HealthRider HREVEX83914 R2000T BIKE Manuel utilisateur

Nº. du Modèle HREVEX83914.0
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour référence.
MANUEL DE L’UTILlSATEUR
Autocollant du
Numéro de Série
(sous le cadre)
SERVICE À LA
CLIENTÈLE
Si vous avez des questions, ou si
des pièces sont manquantes ou
endommagées, veuillez contacter le
Service à la Clientèle (voir les informations ci-dessous), ou contactez
le magasin où vous avez acheté cet
appareil.
Site Internet : www.iconsupport.eu
Courriel : [email protected]
FRANCE
Téléphone : 0811 98 00 11
Fax : 01 30 56 27 30
BELGIQUE
Téléphone : 0800 58 095
Fax : +33 (0) 1305 62 730
du lundi au vendredi, de 8h à 20h ;
le samedi, de 9h à 13h
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et les
instructions contenues dans ce
manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y
référer ultérieurement.
www.iconeurope.com
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
COMMENT UTILISER LE VÉLO D’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
ENTRETIEN ET RÉSOLUTION DES PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
SCHÉMA DÉTAILLÉ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page
INFORMATION POUR LE RECYCLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
L’autocollant d’avertissement illustré ci-contre est inclus
avec cet appareil. Collez l’autocollant d’avertissement sur
l’avertissement en anglais à l’endroit indiqué. Ce schéma
indique l’emplacement de l’autocollant d’avertissement. Si
l’autocollant est manquant ou illisible, référez-vous à la
page de couverture de ce manuel pour commander un
nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant
à l’endroit indiqué. Remarque : l’autocollant n’est peut-être
pas illustré à l’échelle.
Google Maps est une marque de Google Inc.
IFIT est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
HEALTHRIDER est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT :
pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les
précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements
se trouvant sur l’appareil, avant d’utiliser votre vélo d’exercice. ICON ne peut être tenu responsable
de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de l’utilisation de cet
appareil.
1. Le propriétaire est responsable de s’assurer
que tous les utilisateurs du vélo d'exercice
sont correctement informés de toutes les
précautions.
9. Portez des vêtements de sport quand vous
faites de l'exercice ; ne portez pas des
vêtements amples qui pourraient se coincer dans le vélo d’exercice. Portez toujours
des chaussures de sport pour protéger vos
pieds.
2. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercices. Ceci est
particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans et celles ayant des
problèmes de santé.
10. Le vélo d’exercice ne doit pas être utilisé par
des personnes dont le poids est supérieur à
130 kg.
3. Utilisez uniquement le vélo d'exercice de la
manière décrite dans ce manuel.
11. Soyez prudent lorsque vous montez ou descendez du vélo d'exercice.
4. Ce vélo d'exercice est conçu uniquement
pour une utilisation privée. N'utilisez pas le
vélo d'exercice dans un cadre commercial,
locatif ou institutionnel.
12. Le détecteur du rythme cardiaque n’est pas
un dispositif médical. Divers facteurs comme
les mouvements de l'utilisateur peuvent
rendre la lecture du rythme cardiaque moins
précise. Le détecteur du rythme cardiaque ne
sert qu'à donner une idée approximative des
fluctuations du rythme cardiaque pendant
l’exercice.
5. Gardez le vélo d’exercice à l’intérieur, à l’abri
de l’humidité et de la poussière. N’installez
pas le vélo d’exercice dans un garage, dans
un patio couvert, ni près d'une source d’eau.
13. Gardez toujours le dos droit quand vous
utilisez le vélo d’exercice ; ne vous cambrez
pas.
6. Installez le vélo d'exercice sur une surface
plane, avec au moins 0,6 m d’espace autour
de l'appareil. Pour protéger votre sol ou
votre moquette, placez un tapis sous le vélo
d’exercice.
14. Un excès d’exercice peut entrainer des blessures graves voire la mort. Si vous ressentez
des étourdissements ou de la douleur, arrêtez immédiatement l’exercice et revenez à la
normale.
7. Inspectez et serrez correctement toutes
les pièces de l'appareil régulièrement.
Remplacez immédiatement toute pièce usée.
8. Gardez toujours les enfants de moins de 12
ans et les animaux domestiques éloignés du
vélo d’exercice.
3
AVANT DE COMMENCER
Merci d’avoir choisi le vélo d’exercice révolutionnaire
HEALTHRIDER® R2000T. La pratique du vélo est un
des exercices les plus efficaces pour améliorer le
système cardiovasculaire, développer l'endurance
et raffermir le corps. Le vélo d'exercice R2000T offre
un éventail de fonctionnalités conçues pour rendre
vos entraînements chez vous plus efficaces et plus
agréables.
avez des questions après avoir lu ce manuel, veuillez
vous référer à la page de couverture de ce manuel
pour nous contacter. Pour nous permettre de mieux
vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro
de série de l’appareil avant de nous appeler. Le
numéro du modèle et l’emplacement de l’autocollant
du numéro de série sont indiqués sur la page de
couverture de ce manuel.
Nous vous conseillons de lire attentivement ce
manuel avant d’utiliser le vélo d’exercice. Si vous
Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel.
Longueur: 89 cm
Largeur: 53 cm
Poids:
30 kg
Détecteur du Rythme
Cardiaque
Console
Guidon
Bouton du Guidon
Ventilateur
Siège
Bouton du Siège
Bouton du Montant du Siège
Plateau à Accessoires
Roue
Pédale/Sangle
Pied de Nivellement
Poignée de Transport
4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Le nombre
entre parenthèses à côté de chaque schéma fait référence au numéro de la pièce sur la LISTE DES PIÈCES, vers
la fin de ce manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité nécessaire à l’assemblage. Remarque : si une
pièce n’est pas dans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n’est pas pré-assemblée. Des pièces de rechange
peuvent être incluses.
Écrou de Verrouillage
M8 (17)–2
Vis M4 x 16mm
(2)–4
Vis M8 x 20mm
(29)–4
Vis M8 x 70mm
(46)–4
Boulon M8 x 58mm
(24)–2
5
ASSEMBLAGE
• Il faut être deux personnes pour assembler
l'appareil.
• En plus de l'outil inclus, l’assemblage requiert les
outils suivants :
un tournevis cruciforme
• Placez toutes les pièces sur un espace dégagé
et retirez tout le matériel d'emballage. Ne jetez
pas le matériel d'emballage avant d'avoir terminé
toutes les étapes de l'assemblage.
un tournevis plat
une clé à molette
• Les pièces gauche portent l'indication « L » ou
« Left » et les pièces droite portent l'indication
« R » ou « Right ».
Un jeu de clés peut faciliter l'assemblage. Pour
éviter d'abîmer les pièces, n'utilisez pas d'outils
électriques.
• Pour identifier les petites pièces, référez-vous à la
page 5.
1. A
ccédez au www.iconsupport.eu sur votre
ordinateur afin d’enregistrer votre produit.
1
•pour activer votre garantie
•pour vous épargner du temps lors d’une communication avec le Service à la Clientèle
•pour nous permettre de vous informer des
mises à niveaux et des offres
Remarque : si vous n’avez pas accès à l’Internet, appelez le Service à la Clientèle (voir la
couverture avant du manuel) pour enregistrer
votre produit.
6
2. À l'aide d'un tournevis plat, retirez le Boîtier du
Capot (26) des Capots Gauche et Droit (37, 58).
2
26
S’il y a des tubes de transport (non illustrés)
attachés à l’avant et à l’arrière du Cadre (50),
retirez-les et jetez-les ainsi que la quincaillerie
qui les accompagne.
37, 58
Placez un bout solide du carton d'emballage
sous l'arrière du Cadre (50). Demandez à une
autre personne de tenir le Cadre pour l'empêcher de basculer pendant cette étape.
Identifiez le Stabilisateur Arrière (44) qui est
équipé d'une poignée.
Attachez le Stabilisateur Arrière (44) sur le Cadre
(50) à l'aide de deux Vis M8 x 70mm (46).
44
Retirez le morceau de carton placé sous la partie arrière du Cadre (50).
50
46
3. Placez un bout solide du carton d'emballage
sous l'avant du Cadre (50).
3
63
Attachez le Stabilisateur Avant (63) sur le Cadre
(50) à l'aide de deux Vis M8 x 70mm (46).
Retirez le morceau de carton placé sous la partie avant du Cadre (50).
50
7
46
4. Placez le Chariot du Siège (15) sur le Montant
du Siège (18) et tenez-le en place.
4
Insérez le Bouton du Siège (19) vers le haut
dans le Montant du Siège (18), puis vissez le
Bouton du Siège dans le Support du Siège (14)
à l'intérieur du Chariot du Siège (15).
15
14
18
19
5. Tenez le Montant du Siège (18) près du Cadre
(50) et placez la Bague du Montant du Siège
(21) de manière à ce que la languette de verrouillage recouvre le trou ovale sur le Montant du
Siège.
5
Demandez à une deuxième personne de dévisser le Bouton du Montant du Siège (28) de
quelques tours, puis tirez-le vers l'extérieur.
Trous de
Réglage
Insérez le Montant du Siège (18) et la Bague
du Montant du Siège (21) dans le Cadre (50)
jusqu'à ce que la languette de verrouillage s'enclenche dans le trou indiqué sur le Cadre.
18
Languette de Verrouillage
Trou Ovale
28
Ensuite, faites glisser le Montant du Siège (18)
vers le haut ou vers le bas jusqu’à la position
souhaitée, relâchez le Bouton du Montant du
Siège (28) dans un des trous de réglage sur le
Montant du Siège. Ensuite, serrez le Bouton du
Montant du Siège.
50
Trou
Déplacez légèrement le Montant du Siège (18)
vers le haut ou vers le bas de manière à ce
que le Bouton du Montant du Siège (28) soit
enfoncé dans un trou de réglage.
8
21
6. Conseil : faites attention de ne pas pincer
les fils. Orientez le Montant (27) comme sur le
schéma et tenez-le dans le Cadre (50).
6
Attachez le Montant (27) à l’aide de quatre Vis
M8 x 20mm (29).
Faites attention de ne
pas pincer les fils
27
29
50
7. Trouvez l'extrémité inférieure de l'attache de
fil sur le Montant (27). Attachez l'attache de fil
sur le Fil Principal (25). Ensuite, tirez la partie
supérieure de l'attache de fil jusqu'à ce que l'extrémité du Fil Principal soit acheminé à travers le
Montant et sorte du trou indiqué. Assurez-vous
que le Fil Prolongateur (70) reste à l’intérieur
du Montant (27).
7
Trou
Conseil : pour que le Fil Principal (25) ne
tombe pas à l'intérieur du Montant (27), attachez-le fermement avec l'attache de fil.
27
Attache
de Fil
25
9
70
Attache
de Fil
8. Orientez le Boîtier du Capot (26) comme sur le
schéma.
8
Faites attention de ne
pas pincer les fils
Pendant qu’une deuxième personne tient
le Boîtier du Capot (26), branchez le Fil du
Récepteur (69) qui se trouve dans le Boîtier
du Capot dans le Fil Prolongateur (70) dans le
Montant (27).
Conseil : faites attention de ne pas pincer les
fils. Enfoncez le Boîtier du Capot (26) dans les
Capots Gauche et Droit (37, 58).
27
26
69
70
37, 58
9. Orientez le Boîtier de la Console (3) comme sur
le schéma et glissez-le dans le Montant (27).
9
Faites attention
de ne pas pincer
les fils
Conseil : faites attention de ne pas pincer
les fils. Insérez le Support de Pivot (11) qui se
trouve sur le Guidon (4) dans le Montant (27).
Attachez le Support de Pivot (11) à l’aide de
deux Boulons M8 x 58mm (24) et deux Écrous
de Verrouillage M8 (17). Assurez-vous que les
Écrous de Verrouillage sont dans les trous
hexagonaux.
4
11
Trous
Hexagonaux
Conseil : si nécessaire, tournez le Guidon (4)
à un angle différent de manière à ce qu'il y ait
assez d'espace pour serrer les Boulons M8 x
58mm (24) dans le Montant (27).
17
24
3
27
10
10. Détachez et jetez l’attache de fil sur le Fil
Principal (25). Enfilez le Fil Principal vers le haut
dans le Guidon (4), comme sur le schéma.
10
7
Ensuite, enfilez le Fil Prolongateur (70) vers le
haut dans le Guidon (4), comme sur le schéma.
70 25
Demandez à une autre personne de tenir la
Console (7) près du Guidon (4) jusqu’à l’étape
11. Branchez le Fil Principal (25), le Fil du
Détecteur (23) et le Fil Prolongateur (70) dans
les prises sur la Console.
4
23
70
25
Les connecteurs sur les Fils (23, 25, 70)
devraient glisser facilement dans les prises
et s’enclencher en place avec un bruit sec. Si
un connecteur ne glisse pas facilement dans une
prise, tournez le connecteur et essayez de nouveau. Si vous ne branchez pas correctement
les connecteurs, la console peut être endommagée quand vous utilisez le vélo d’exercice.
Ensuite, insérez l’excédent des fils dans le
Guidon (4).
11. Conseil : faites attention de ne pas pincer les
fils. Attachez la Console (7) sur le Guidon (4) à
l’aide de deux Vis M4 x 16mm (2) dans les trous
inférieurs sur le Guidon.
11
7
4
2
Faites attention
de ne pas pincer
les fils
11
12. Attachez le Boîtier de la Console (3) sur le
Guidon (4) et sur la Console (7) à l'aide de deux
Vis M4 x 16mm (2).
12
7
Ensuite, insérez le Bouton du Guidon (1) dans le
Boîtier de la Console (3) et dans le Guidon (4) ;
tournez le Guidon jusqu'à l'angle désiré, puis
serrez le Bouton du Guidon.
2
4
3
1
13. Identifiez la Pédale Droite (60). À l’aide d’une clé
à molette, serrez fermement la Pédale Droite,
dans le sens des aiguilles d’une montre, dans
le Bras Droit du Pédalier (59).
13
32
Serrez fermement la Pédale Gauche (32)
dans le sens contraire des aiguilles d’une
montre dans le Bras Gauche du Pédalier (non
illustré). IMPORTANT : vous devez tourner
la Pédale Gauche dans le sens contraire des
aiguilles d’une montre pour l’attacher.
Réglez la sangle de la Pédale Droite (60) à la
position voulue, puis enfoncez les extrémités
de la sangle dans les languettes de la Pédale
Droite. Réglez la sangle de la Pédale Gauche
(non illustrée) de la même manière.
14. Branchez le Bloc d’Alimentation (30) dans le
réceptacle sur le cadre du vélo d’exercice.
Sangle
59
60
Languette
14
30
Remarque : pour brancher le Bloc d'Alimentation
(30) dans une prise de courant, référez-vous à
la section COMMENT BRANCHER LE BLOC
D'ALIMENTATION à la page 13.
15. Une fois le vélo d'exercice assemblé, inspectez-le pour vous assurer qu'il est correctement assemblé
et qu'il fonctionne comme il devrait. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées
avant d’utiliser le vélo d'exercice. Des pièces supplémentaires sont peut-être incluses. Placez un tapis
sous le vélo d’exercice pour protéger votre sol ou votre moquette.
12
COMMENT UTILISER LE VÉLO D’EXERCICE
COMMENT BRANCHER LE BLOC D'ALIMENTATION
COMMENT RÉGLER LA HAUTEUR DU SIÈGE
IMPORTANT : si le vélo d'exercice a été exposé à
des températures froides, laissez-le se réchauffer à
la température ambiante avant de brancher le bloc
d'alimentation. Si vous ne suivez pas cette précaution, vous risquez d'endommager l'écran de la
console ou d'autres composantes électriques.
Pour des exercices efficaces, le siège doit être à la
bonne hauteur. Quand vous pédalez, vos genoux
devraient être légèrement pliés lorsque les pédales se
trouvent dans la position la plus basse.
Pour régler le
siège, tournez
d’abord le bouton
du montant du
siège de quelques
tours, pour le desBouton
serrer. Ensuite,
faites glisser
le montant du
siège vers le haut
ou vers le bas
jusqu’à la position
souhaitée, puis
insérez le bouton
du montant du
siège dans un des trous de réglage sur le montant du
siège. Ensuite, serrez le bouton du montant du siège.
Glissez légèrement le montant du siège vers le
haut ou vers le bas pour vous assurer que le bouton est bien enfoncé dans un des trous de réglage.
Branchez le bloc
d'alimentation
dans le réceptacle
sur le cadre du
vélo d'exercice.
Insérez l'adaptateur de prise
correspondant
dans le bloc
d'alimentation,
si nécessaire.
Ensuite, branchez le bloc d'alimentation dans une prise de courant
conforme à la règlementation locale.
COMMENT NIVELER LE VÉLO D’EXERCICE
Si le vélo
d'exercice est
légèrement bancal
durant son utilisation, tournez un ou
les deux pieds de
nivellement sous
le stabilisateur
arrière jusqu’à ce
que le vélo soit
stable.
COMMENT RÉGLER LA POSITION HORIZONTALE
DU SIÈGE
Pour régler la
position horizontale du siège,
dévissez le
bouton du siège
de quelques
tours, déplacez le
siège vers l'avant
ou vers l'arrière
jusqu'à la position
désirée, puis serrez fermement le
bouton du siège.
Pieds de
Nivellement
13
Bouton
COMMENT RÉGLER L’ANGLE DU GUIDON
COMMENT RÉGLER LES SANGLES DES PÉDALES
Pour régler l'angle
du guidon, dévissez le bouton du
guidon, tournez le
guidon jusqu'à la
position désirée,
puis serrez le bouton du guidon.
Pour régler les
sangles des
pédales, tirez
d’abord les
extrémités des
sangles hors des
languettes sur les
pédales. Ensuite,
réglez les sangles
à la position voulue, puis enfoncez
les extrémités des
sangles dans les
languettes.
Bouton
14
Sangle
Languette
SCHÉMA DE
LA CONSOLE
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progression.
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15
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL
La console de pointe offre un éventail de fonctionnalités conçues pour rendre vos entrainements plus
efficaces et plus agréables.
1.Commencez à pédaler ou appuyez sur
n’importe quelle touche de la console pour
allumer la console.
Quand vous utilisez le mode manuel de la console,
vous pouvez changer la résistance des pédales d’une
simple pression de touche. Pendant que vous vous
entraînez, la console affiche en continu des données
sur votre entraînement. Vous pouvez mesurer votre
rythme cardiaque en utilisant le détecteur du rythme
cardiaque sur le guidon, ou le détecteur du rythme
cardiaque du torse en option (référez-vous à la page
18 pour des informations sur le détecteur du
rythme cardiaque du torse en option).
Quand vous allumez la console, l'écran s'allume.
La console est alors prête à l'utilisation.
2. Sélectionnez le mode manuel.
Appuyez plusieurs fois sur la touche Home
(accueil) ou sur une des touches Speed (vitesse)
ou sur la touche Calorie pour sélectionner le mode
manuel.
Si vous n'avez pas branché un module iFit
sans fil sur la console, ou si le module n'est pas
connecté à iFit, le mode manuel est sélectionné
automatiquement.
La console est également équipée d'un choix d'entraînements intégrés. Chaque entraînement contrôle
automatiquement la résistance des pédales alors que
vous êtes guidé tout au long d'une séance d'entraînement efficace. Vous pouvez également vous fixer des
objectifs en termes de calories brûlées, de distance ou
de durée.
3.Changez la résistance des pédales comme
vous le désirez.
Alors que vous pédalez, changez la résistance des
pédales en appuyant sur les touches d’augmentation et de diminution Quick Resistance (résistance
rapide) ou sur une des touches numérotées Quick
Resistance.
La console est également équipée du mode iFit® qui lui
permet de communiquer avec votre réseau Wi-Fi par
le biais d'un module iFit en option. Le mode iFit vous
permet de télécharger des entraînements personnalisés, de créer vos propres entraînements, de suivre
les résultats de vos entraînements, de vous mesurer
à d’autres utilisateurs iFit et d'accéder à bien d’autres
options. Pour acheter un module iFit à tout moment,
visitez le site Internet www.iFit.com ou contactez
notre Service à la Clientèle au numéro de téléphone indiqué sur la couverture du manuel.
Remarque : quand vous appuyez sur une touche,
les pédales prennent quelques instants pour
atteindre la résistance sélectionnée.
4. Suivez votre progression sur l’écran.
L’écran peut afficher les données d’entraînement
suivantes :
Vous pouvez aussi brancher votre lecteur MP3 ou
votre lecteur de CD sur le système audio de la console,
et ainsi écouter vos musiques ou livres audio préférés
pendant votre entraînement.
Pour utiliser le mode manuel, voir la page 16.
Pour utiliser le système audio de la console, voir la
page 18. Pour utiliser un entraînement intégré,
voir la page 19. Pour utiliser un entraînement
avec un objectif personnalisé, voir la page 20.
Pour utiliser un entraînement iFit, voir la page 20.
Pour changer les paramètres de la console, voir la
page 22.
Cals. (les calories) : ce mode affiche la quantité
approximative de calories brûlées.
Remarque : si l'écran est recouvert d’un film en plastique transparent, retirez le film.
Cals./Hr (les calories par heure) : ce mode
affiche le nombre approximatif de calories brûlées
par heure.
16
Dist. (la distance) : ce mode affiche la distance
approximative parcourue en pédalant, en miles ou
en kilomètres.
Lorsqu'un module iFit sans
fil est connecté, le symbole
du Wi-Fi affiche la puissance
de votre signal dans la partie
supérieure de l'écran. Quatre
arcs indiquent la puissance de
signal maximale.
ulse (le rythme cardiaque) : ce mode affiche
P
votre rythme cardiaque lorsque vous utilisez le
détecteur du rythme cardiaque sur le guidon ou le
détecteur du rythme cardiaque du torse en option
(voir l’étape 5).
Pour quitter le mode manuel ou un entraînement,
appuyez sur la touche Home. Si nécessaire,
appuyez de nouveau sur la touche Home.
Resist. (la résistance) : ce mode affiche le niveau
de résistance des pédales pendant quelques
secondes chaque fois que le niveau change.
Pour régler le volume de
la console, appuyez sur
les touches d’augmentation et de diminution du
volume.
Speed (la vitesse) : ce mode affiche votre vitesse
de pédalage, en miles par heure ou en kilomètres
par heure.
Time (le temps) : lorsque le mode manuel est
sélectionné, ce mode affiche le temps écoulé.
Lorsqu’un entraînement est sélectionné, ce
mode affiche le temps restant avant la fin de
l’entraînement.
5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Vous pouvez mesurer votre rythme cardiaque en
utilisant soit le détecteur du rythme cardiaque sur
le guidon, soit le détecteur du rythme cardiaque du
torse en option (référez-vous à la page 18 pour
des informations sur le détecteur du rythme
cardiaque du torse en option).
La matrice comporte plusieurs onglets d'affichage.
Appuyez sur la touche Display (affichage) jusqu’à
ce que l'onglet désiré soit affiché. Vous pouvez
également appuyer sur les touches d’augmentation
et de diminution à côté de la touche Enter (entrer).
Remarque : si vous utilisez les deux détecteurs
en même temps, la console ne pourra pas afficher votre rythme cardiaque de façon exacte.
L'onglet Speed (vitesse) : cet onglet affiche un
graphique des vitesses de l’entraînement. Un nouveau segment apparaît toutes les minutes.
i les plaques
S
métalliques du
Plaques
détecteur du
rythme cardiaque sur le
guidon sont
recouvertes d'un
film en plastique
transparent, retirez le film.Pour
mesurer votre
rythme cardiaque,
tenez le détecteur
du rythme cardiaque sur le guidon en plaçant la paume de vos
mains contre les plaques. Évitez de bouger les
mains de manière excessive ou de trop serrer
les plaques.
'onglet My Trail (mon parcours) : cet onglet
L
affiche une piste virtuelle de 400 m (1/4 de mile).
Alors que vous vous entraînez, le rectangle clignotant indique votre progression. L'onglet My Trail
affiche également le nombre de tours que vous
effectuez.
L'onglet Calorie : cet onglet affiche la quantité
approximative de calories brûlées. La hauteur de
chaque segment représente la quantité de calories
brûlées durant un segment donné.
Alors que vous vous entraînez, la barre d’intensité
indique le niveau d’intensité approximatif de votre
effort.
Dès que votre pouls est détecté, un symbole en
forme de cœur se met à clignoter sur l’écran à
chaque battement, un ou deux tirets apparaissent,
puis votre rythme cardiaque s’affiche. Pour une
lecture plus précise de votre rythme cardiaque, tenez les plaques pendant au moins
15 secondes.
17
COMMENT UTILISER LE SYSTÊME AUDIO
Si votre rythme cardiaque ne s'affiche pas, assurez-vous que vos mains sont placées comme
décrit. Évitez de trop bouger les mains ou de trop
serrer les plaques. Pour une performance optimale,
nettoyez les plaques à l’aide d’un chiffon doux ;
n'utilisez jamais d’alcool ou des produits abrasifs ou chimiques.
Pour écouter de la musique ou des livres audio sur
le système audio de la console pendant que vous
vous entraînez, branchez un câble audio à deux
bouts mâles de 3,5mm (non inclus) dans la prise de la
console et dans la prise de votre lecteur MP3 ou votre
lecteur de CD ; assurez-vous que le câble est bien
enfoncé. Remarque : vous pouvez acheter un câble
audio dans un magasin vendant des appareils
électroniques.
6. Allumez le ventilateur, si désiré.
Le ventilateur peut tourner à deux vitesses : lente
ou rapide. Appuyez plusieurs fois sur les touches
d'augmentation et de
diminution du ventilateur pour choisir la vitesse du
ventilateur ou pour l'éteindre.
Ensuite, appuyez sur la
touche de lecture de votre
lecteur. Réglez le volume en
utilisant les touches d’augmentation et de diminution
du volume sur la console, ou le bouton de réglage du
volume de votre lecteur.
7.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la
console s’éteint automatiquement.
LE DÉTECTEUR DU RYTHME CARDIAQUE DU
TORSE EN OPTION
Si les pédales ne sont pas tournées pendant
plusieurs secondes, une série de tonalités retentit,
la console se met en veille et le temps se met à clignoter sur l'écran. Pour reprendre l’entraînement,
recommencez simplement à pédaler.
Que votre objectif soit de brûler
de la graisse ou
de fortifier votre
système cardiovasculaire, la
clé pour obtenir
les meilleurs
résultats est
de maintenir
un rythme
cardiaque approprié durant vos entraînements. Le
détecteur du rythme cardiaque du torse en option vous
permettra de contrôler en permanence votre rythme
cardiaque pendant vos exercices, et vous permettra
ainsi d’atteindre vos objectifs personnels de remise
en forme. Pour acheter un détecteur du rythme
cardiaque du torse, référez-vous à la page de couverture de ce manuel pour contacter le Service à la
Clientèle.
Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs
minutes et si aucune touche n’est utilisée, la
console s’éteint et les affichages se remettent à
zéro.
Remarque : la console est équipée d’un mode d'affichage démo conçu pour être utilisé quand le vélo
d'exercice est exposé dans un magasin. Lorsque
le mode démo est activé, l’écran affiche une
présentation de démonstration. Pour désactiver le
mode démo, référez-vous à la section COMMENT
CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE
à la page 22.
18
COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT
INTÉGRÉ
programmés pour le segment suivant, le niveau
de résistance et l'objectif de vitesse apparaissent
sur l'écran pendant quelques secondes pour vous
prévenir. La résistance des pédales change à ce
moment.
1.Commencez à pédaler ou appuyez sur
n’importe quelle touche de la console pour
allumer la console.
Pendant votre entraînement, la console vous
invitera à maintenir une vitesse proche de l'objectif
programmé pour le segment en cours. Lorsqu'une
flèche pointant vers le haut s'affiche sur l'écran,
accélérez. Lorsqu’une flèche pointant vers le
bas s'affiche, ralentissez. Si aucune flèche n’apparait, maintenez votre vitesse actuelle.
Quand vous allumez la console, l'écran s'allume.
La console est alors prête à l'utilisation.
2. Sélectionnez un entraînement intégré.
Pour sélectionner un entraînement intégré,
appuyez plusieurs fois sur la touche Speed
(vitesse) ou sur la touche Calorie jusqu’à ce que
l’entraînement désiré apparaisse sur l’écran.
IMPORTANT : l’objectif de vitesse ne sert qu'à
vous motiver. Votre vitesse de pédalage réelle
peut être inférieure à l’objectif de vitesse. Il est
important de pédaler à une vitesse qui vous
semble confortable.
Quand vous sélectionnez un entraînement intégré, l’écran affiche la durée ainsi que le nom de
l’entraînement. Un graphique des vitesses de
l'entraînement apparaît sur la matrice.
Si le niveau de résistance du segment en cours est
trop élevé ou trop faible, vous pouvez le changer
manuellement en appuyant sur les touches Quick
Resistance (résistance rapide). IMPORTANT :
quand le segment suivant de l'entraînement
commence, les pédales se règlent automatiquement sur la résistance programmée pour ce
segment.
La résistance et la vitesse maximales de l'entrainement apparaissent également sur l'écran.
3.Commencez à pédaler pour lancer
l'entraînement.
Chaque entraînement est divisé en segments
d’une minute chacun. Un niveau de résistance
et un objectif de vitesse sont programmés pour
chaque segment. Remarque : la même résistance
et le même objectif de vitesse peuvent être programmés pour des segments consécutifs.
L'entraînement continuera ainsi jusqu’à la fin du
dernier segment. Pour arrêter l’entrainement à
n’importe quel moment, arrêtez de pédaler. Le
temps se met alors à clignoter sur l'écran. Pour
reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler.
Durant
l'entraînement, le
graphique
sur l'onglet
Speed
Graphique
(vitesse)
illustre
votre progression. Le segment du graphique qui
clignote correspond au segment en cours de
l'entraînement. La hauteur du segment qui clignote
indique le niveau de résistance du segment en
cours.
4. Suivez votre progression sur l’écran.
Voir l'étape 4 à la page 16.
5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Voir l'étape 5 à la page 17.
6. Allumez le ventilateur, si désiré.
Voir l'étape 6 à la page 18.
7.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la
console s’éteint automatiquement.
À la fin de chaque segment de l’entraînement, une
suite de tonalités retentit et le segment suivant
du graphique se met à clignoter. Si un niveau de
résistance et un objectif de vitesse différents sont
Voir l'étape 7 à la page 18.
19
COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT AVEC
UN OBJECTIF PERSONNALISÉ
suspendre l'entraînement, cessez de pédaler. Le
temps se met alors à clignoter sur l'écran. Pour
reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler.
1.Commencez à pédaler ou appuyez sur
n’importe quelle touche de la console pour
allumer la console.
4. Suivez votre progression sur l’écran.
Quand vous allumez la console, l'écran s'allume.
La console est alors prête à l'utilisation.
Alors que vous vous entraînez, l'affichage des
calories, du temps ou de la distance affiche un
décompte jusqu'à ce que vous ayez atteint votre
objectif.
2.Définissez un objectif de calories, de distance
ou de durée.
Voir l'étape 4 à la page 16.
Pour définir un objectif de calories, de distance
ou de durée, appuyez d'abord sur la touche Set A
Goal (définir un objectif).
5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Voir l'étape 5 à la page 17.
Ensuite, appuyez sur les touches d'augmentation
et de diminution situées à côté de la touche Enter
(entrer) jusqu'à ce que l'objectif désiré s’affiche sur
l’écran. Appuyez ensuite sur la touche Enter.
6. Allumez le ventilateur, si désiré.
Voir l'étape 6 à la page 18.
7.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la
console s’éteint automatiquement.
Ensuite, appuyez sur les touches d’augmentation
et de diminution situées à côté de la touche Enter
pour enregistrer l'objectif voulu.
Voir l'étape 7 à la page 18.
3.Commencez à pédaler pour lancer
l'entraînement.
COMMENT UTILISER UN ENTRAINEMENT IFIT
Chaque entraînement est divisé en segments
d’une minute chacun.
Vous devez être équipé d'un module iFit pour utiliser
un entraînement iFit. Pour acheter un module iFit à
tout moment, visitez le site Internet www.iFit.com
ou contactez notre Service à la Clientèle au numéro
de téléphone indiqué sur la couverture du manuel.
Vous pouvez changer manuellement la résistance
des pédales comme vous le désirez durant l’entraînement en appuyant sur les touches Quick
Resistance (résistance rapide).
Remarque : pour utiliser un module iFit, vous devez
avoir accès à un ordinateur relié à Internet et muni
d'un port USB. Vous devez également être inscrit sur
iFit.com. Pour utiliser un module sans fil iFit, vous
devez aussi posséder votre propre réseau sans fil
comprenant un routeur 802.11b/g/n compatible avec la
diffusion SSID (les réseaux masqués ne sont pas pris
en charge).
Remarque : si vous changez manuellement la
résistance durant un entraînement avec un objectif
de calories, la durée de l’entraînement se règlera
automatiquement pour que vous puissiez atteindre
votre objectif de calories.
Remarque : l’objectif de calories est une
estimation du nombre de calories que vous
brûlerez durant l'entraînement. Le nombre réel
de calories que vous brûlerez dépend de divers
facteurs, dont votre poids. De plus, si vous
changez manuellement la résistance durant
l'entraînement, cela modifiera le nombre de
calories que vous brûlerez.
1.Commencez à pédaler ou appuyez sur
n’importe quelle touche de la console pour
allumer la console.
Quand vous allumez la console, l'écran s'allume.
La console est alors prête à l'utilisation.
L’entrainement continuera de cette façon jusqu’à
ce que vous ayez atteint votre objectif. Pour
20
2.Insérez le module iFit dans la console.
Remarque : vous pourrez peut-être avoir accès à
des entraînements de démonstration en appuyant
sur les touches iFit. Pour utiliser les entraînements
de démonstration, retirez le module iFit de la
console et appuyez sur l'une des touches iFit.
Pour effectuer un entraînement iFit, introduisez le
module iFit dans la console.
IMPORTANT : pour respecter les normes de
sécurité concernant l'exposition aux ondes,
l'antenne et le transmetteur du module iFit
doivent être placés à une distance minimale
de 20 cm des personnes et ne peuvent être
reliés à aucune autre antenne ni aucun autre
transmetteur.
5. Commencez l’entraînement.
Voir l'étape 3 à la page 19.
Durant certains entraînements, la voix d'un entraîneur personnel vous guidera pas à pas. Vous
pouvez choisir un paramètre audio pour votre
entraîneur personnel (référez-vous à la section
COMMENT CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA
CONSOLE à la page 22).
3. Sélectionnez un utilisateur.
Si plus d'un utilisateur est inscrit sur votre compte
iFit, vous pouvez changer d'utilisateur dans l’écran
iFit principal. Appuyez sur les touches d’augmentation et de diminution situées près de la touche
Enter (entrer) pour sélectionner un utilisateur.
Pour arrêter l’entrainement à n’importe quel
moment, arrêtez de pédaler. Le temps se met alors
à clignoter sur l'écran. Pour reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler.
4. Sélectionnez un entraînement iFit.
6. Suivez votre progression sur l’écran.
Pour sélectionner un entraînement iFit, appuyez
sur l’une des touches iFit. Avant de pouvoir télécharger certains entraînements, vous devez
les ajouter à votre liste d'attente sur le site
www.iFit.com.
Voir l'étape 4 à la page 16.
L'onglet My Trail (mon parcours) affiche une carte
du parcours que vous parcourrez, ou il affiche une
piste et le nombre de tours que vous effectuez.
Appuyez sur la touche Map (carte), Train (s'entraîner) ou Lose Wt. (perdre du poids) pour
télécharger l'entraînement suivant de ce type
depuis votre liste d'attente.
Durant un entraînement de compétition, l’onglet
Compete (entrer en compétition) affiche votre
progression dans la course. Pendant la course, la
ligne supérieure de la matrice affiche la distance
déjà parcourue. Les autres lignes affichent les
distances des autres coureurs. La fin de la matrice
représente la fin de la course.
Appuyez sur la touche Compete (participer à une
course) pour participer à une course que vous avez
préalablement programmée.
7. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Appuyez sur la touche Track (piste) pour refaire un
entraînement iFit récent dans votre liste d'attente.
Ensuite, appuyez sur les touches d'augmentation
et de diminution pour sélectionner l’entraînement
voulu. Appuyez ensuite sur la touche Enter pour
commencer l'entraînement.
Voir l'étape 5 à la page 17.
8. Allumez le ventilateur, si désiré.
Voir l'étape 6 à la page 18.
our plus d'informations sur les entraînements
P
iFit, visitez le site Internet www.iFit.com.
9.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la
console s’éteint automatiquement.
Lorsque vous sélectionnez un entraînement iFit,
l’écran affiche la durée de l’entraînement et le
nombre approximatif de calories que vous brûlerez.
L'écran peut aussi afficher le nom de l'entraînement. Si vous choisissez un entraînement de
compétition, l’écran effectue un compte à rebours
avant le départ.
Voir l'étape 7 à la page 18.
Pour plus d'informations sur le mode iFit, visitez le
site Internet www.iFit.com.
21
COMMENT CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA
CONSOLE
d'unité de mesure, appuyez sur la touche Enter.
Pour afficher la distance en miles, sélectionnez
l'option ENGLISH (anglais). Pour afficher la distance en kilomètres, sélectionnez l'option METRIC
(métrique).
1. Sélectionnez le mode des paramètres.
Pour sélectionner le mode des paramètres,
appuyez sur la touche Settings (paramètres).
Contrast Level (le niveau de contraste) : le
niveau de contraste actuellement sélectionné
apparaît sur l’écran. Appuyez sur les touches
d'augmentation et de diminution Quick Resistance
(résistance rapide) pour régler le niveau de
contraste.
L'écran affiche le nombre total d'heures d'utilisation du vélo d'exercice ainsi que la distance totale
parcourue (en miles ou en kilomètres) en pédalant
sur le vélo d'exercice.
Trainer Voice (la voix de l'entraîneur) : l'option
sélectionnée pour la voix de l'entraîneur apparaît
sur l'écran. Appuyez sur la touche Enter pour allumer ou éteindre l'entraîneur audio.
Si un module iFit est branché sur la console,
l'écran affiche le message WIFI MODULE (module
Wi-Fi) ou USB MODULE (module USB).
Si aucun module n'est branché, l'écran affiche le
message NO IFIT MODULE (aucun module iFit). Si
aucun module n'est connecté, certaines options de
paramétrage ne seront pas disponibles.
Default Menu (le menu par défaut) : le menu par
défaut s'affichera lorsque la touche Home (accueil)
est pressée. Appuyez sur la touche Enter pour
sélectionner le mode manuel ou le menu iFit en
tant que menu par défaut.
2. Naviguez dans le mode des paramètres.
Check Status (vérification de l'état) : les mots
CHECK WIFI STATUS (vérifier l’état du Wi-Fi)
ou CHECK USB STATUS (vérifier l’état USB)
apparaissent sur l’écran. Appuyez sur la touche
Enter. Après quelques secondes, l’état du module
iFit s’affiche sur l’écran. Pour quitter cet écran,
appuyez sur la touche Settings.
Quand le mode des paramètres est sélectionné,
la matrice affiche plusieurs écrans en option.
Appuyez sur la touche de diminution située à côté
de la touche Enter (entrer) pour afficher les écrans
en option.
La partie inférieure de l'écran affiche des instructions pour l'écran en option sélectionné. Suivez
bien les instructions affichées dans la partie
inférieure de l'écran.
Send/Receive (envoyer/recevoir) : les mots
SEND/RECEIVE DATA (envoyer/recevoir des
données) apparaissent sur l'écran. Appuyez sur la
touche Enter. La console vérifie ensuite la disponibilité d’entraînements iFit et de mises à jour du
logiciel.
3.Changez les paramètres comme vous le
désirez.
Demo (le mode de démonstration ou démo) : la
console est équipée d'un mode d'affichage démo
conçu pour être utilisé quand le vélo d'exercice est
exposé dans un magasin. Appuyez sur la touche
Enter pour ON (allumer) ou OFF (éteindre) le mode
démo.
4. Quittez le mode des paramètres.
Appuyez sur la touche Settings pour quitter le
mode des paramètres.
Units (l'unité de mesure) : l'unité de mesure
sélectionnée apparaît sur la matrice. Pour changer
22
ENTRETIEN ET RÉSOLUTION DES PROBLÈMES
ENTRETIEN
Localisez le Capteur Magnétique (64). Desserrez, mais
ne retirez pas, la Vis M4 x 19mm (65).
Inspectez et serrez régulièrement toutes les pièces du
vélo d'exercice. Remplacez immédiatement toute pièce
usée.
Pour nettoyer le vélo d’exercice, utilisez un chiffon humide et une petite quantité de savon doux.
IMPORTANT : pour ne pas endommager la console,
gardez-la à l'écart de tout liquide et protégez-la des
rayons directs du soleil.
35
54
RÉSOLUTION DES PROBLÈMES DE CONSOLE
65
Si des lignes apparaissent sur l'écran de la console,
référez-vous à l'étape 3 à la page 22 pour régler le
niveau de contraste de l'écran.
64
Si la console n’affiche pas votre rythme cardiaque
lorsque vous utilisez le détecteur du rythme cardiaque
sur le guidon, référez-vous à l'étape 5 à la page 17.
Ensuite, tournez le Bras Gauche du Pédalier (35)
jusqu’à ce qu'un Aimant (54) soit aligné avec le
Capteur Magnétique (64). Faites glisser le Capteur
Magnétique de manière à le rapprocher ou l'éloigner
légèrement de l’Aimant. Ensuite, resserrez la Vis M4 x
19mm (65).
Si vous avez besoin d’un nouveau bloc d’alimentation, appelez notre Service à la Clientèle au numéro
de téléphone indiqué sur la couverture du manuel.
IMPORTANT : pour ne pas endommager la console,
utilisez uniquement un bloc d’alimentation fournis
par le fabricant.
Branchez le bloc d’alimentation et tournez le Bras du
Pédalier Gauche (35) pendant un moment. Répétez
ces étapes jusqu’à ce que la console affiche des données cohérentes.
COMMENT AJUSTER LE CAPTEUR MAGNÉTIQUE
Si les données affichées sur la console semblent
inexactes, le capteur magnétique doit être ajusté.
Lorsque le capteur magnétique est correctement
ajusté, rebranchez les fils et réinstallez le boîtier du
capot.
Avant d'ajuster le capteur
magnétique,
débranchez
26
le bloc d’alimentation.
37, 58
Ensuite, utilisez
un tournevis
plat pour retirer
délicatement
le Boîtier du
Capot (26) des
Capots Gauche
et Droit (37, 58)
et débranchez le Fil du Récepteur (non illustré) qui se
trouve dans le Boîtier du Capot du Fil Prolongateur
(non illustré).
23
COMMENT AJUSTER LA COURROIE DE TRACTION
Insérez une clé à douille M10 avec un long manche
(non incluse) dans l'ouverture sous le Capot Droit
(58), serrez la Vis M10 x 50mm (49) de quelques tours
jusqu'à ce que la Courroie de Traction (non illustrée) soit tendue ; ne serrez pas excessivement la
Courroie de Traction.
Si vous sentez que les pédales dérapent quand vous
pédalez, même quand la résistance est réglée sur le
niveau le plus haut, vous devez ajuster la courroie de
traction.
Avant d'ajuster la courroie de traction, débranchez
le bloc d’alimentation. Ensuite, couchez doucement
le vélo d'exercice sur son côté gauche, comme sur le
schéma.
Ensuite, replacez le vélo d'exercice sur ces stabilisateurs. Répétez cette manipulation, si nécessaire,
jusqu'à ce que les pédales ne glissent plus.
58
49
24
CONSEILS POUR L’EXERCICE
Brûler de la Graisse — Pour brûler efficacement de
la graisse, vous devez vous entraîner à une intensité
faible pendant une longue période de temps. Durant
les premières minutes d’exercice, votre corps utilise
des calories de glucide comme carburant. Votre corps
ne commence à puiser dans ses réserves de graisse
qu’après plusieurs minutes d’effort. Si votre but est de
brûler de la graisse, réglez l’intensité de votre exercice
jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du
nombre le plus bas de votre zone d’entraînement. Pour
brûler un maximum de graisse, entraînez-vous avec
votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de
votre zone d’entraînement.
AVERTISSEMENT :
avant
de commencer ce programme d’exercice
ou tout autre programme, consultez votre
médecin. Ceci est particulièrement important
pour les personnes de plus de 35 ans ou les
personnes ayant des problèmes de santé.
Le détecteur cardiaque n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs peuvent
affecter la lecture du rythme cardiaque. Le
détecteur cardiaque est uniquement un outil
pour l’exercice pour déterminer les fluctuations générales du rythme cardiaque.
Exercices Aérobics — Si votre but est de renforcer
votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des
exercices aérobics, ce qui veut dire de l’exercice qui
requiert de grandes quantités d’oxygène pendant une
période de temps prolongée. Pour des exercices aérobics, réglez votre intensité jusqu’à ce que votre rythme
cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans
votre zone d’entraînement.
Ces conseils pour l’exercice vous aideront à planifier
votre programme d’exercice. Pour plus de détails sur
l’exercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet
ou consultez votre médecin. Gardez en tête qu’une
alimentation équilibrée et un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
CONSEILS POUR L’ENTRAÎNEMENT
INTENSITÉ DE L’EXERCICE
Échauffement — Commencez avec 5 à 10 minutes
d’étirements et d’exercices légers. L’échauffement fait
monter la température de votre corps, augmente les
battements de votre cœur, et accélère votre circulation
pour vous préparer à l’effort.
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir
des résultats est de s’entraîner à la bonne intensité.
Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme
repère pour trouver le niveau d’intensité adapté à vos
objectifs. Le tableau ci-dessous indique les rythmes
cardiaques recommandés pour brûler de la graisse et
pour des exercices aérobics.
Exercices dans la Zone d’Entraînement — Entraînezvous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme
cardiaque dans votre zone d’entraînement. (Durant les
premières semaines de votre programme d’exercice,
ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre
zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes.)
Respirez profondément et de manière régulière quand
vous vous entraînez; ne retenez jamais votre souffle.
Retour à la Normale — Finissez avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Les étirements rendent vos muscles plus
flexibles et aident à prévenir les problèmes qui surviennent après l’entraînement.
Pour trouver le niveau d’intensité correct, trouvez votre
âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à la
dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votre
âge définissent votre « zone d’entraînement ». Le
nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour brûler
de la graisse, le nombre du milieu est le rythme cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le nombre
le plus haut est le rythme cardiaque pour des exercices
aérobics.
FRÉQUENCE DE L’EXERCICE
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
effectuez trois entraînements par semaine, avec au
moins un jour de repos entre chaque entraînement.
Après quelques mois d’exercice régulier, vous pouvez
effectuer jusqu’à cinq entraînements par semaine, si
désiré. Gardez à l’esprit que la clé du succès est de
faire de vos entraînements un élément agréable et
régulier de votre vie de tous les jours.
25
LISTE DES PIÈCES
N°. du Modèle HREVEX83914.0 R1014A
N°.
Qté.
Description
N°.
Qté.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
1
6
1
1
2
2
1
12
2
2
1
1
2
1
1
8
10
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
1
9
1
1
1
2
2
1
4
Bouton du Guidon
Vis M4 x 16mm
Boîtier de la Console
Guidon
Embout du Guidon
Détecteur du Rythme Cardiaque
Console
Vis M6 x 10mm
Essieu Extérieur
Essieu Intérieur
Support de Pivot
Siège
Embout du Chariot
Support du Siège
Chariot du Siège
Rondelle Fendue M8
Écrou de Verrouillage M8
Montant du Siège
Bouton du Siège
Vis #8 x 3/4"
Bague du Montant du Siège
Embout du Montant du Siège
Fil du Détecteur
Boulon M8 x 58mm
Fil Principal
Boîtier du Capot
Montant
Bouton du Montant du Siège
Vis M8 x 20mm
Bloc d'Alimentation
Prise d'Alimentation/Fil
Pédale Gauche/Sangle
Embout du Pédalier
Écrou du Pédalier
Bras Gauche du Pédalier
Vis Autoperçante M4 x 19mm
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
*
*
1
2
2
4
1
1
2
1
2
4
2
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
2
2
1
1
2
1
1
3
1
1
–
–
Description
Capot Gauche
Bague-attache
Roulement à Billes
Vis M4 x 12mm
Câble de la Résistance
Moteur de la Résistance
Embout du Stabilisateur
Stabilisateur Arrière
Pied de Nivellement
Vis M8 x 70mm
Écrou à Collerette M10
Mécanisme Tourbillonnaire
Vis M10 x 50mm
Cadre
Tendeur
Rondelle M6
Vis M6 x 20mm
Aimant
Poulie
Pédalier
Courroie de Traction
Capot Droit
Bras Droit du Pédalier
Pédale Droite/Sangle
Vis M10 x 41mm
Roulette
Stabilisateur Avant
Capteur Magnétique/Fil
Vis M4 x 19mm
Pince
Vis Brillante M4 x 19mm
Attache
Récepteur/Fil
Fil Prolongateur
Outil d'Assemblage
Manuel de l’Utilisateur
Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce
manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique qu’une pièce n’est pas illustrée.
26
SCHÉMA DÉTAILLÉ
36
N°. du Modèle HREVEX83914.0 R1014A
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POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous
puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler :
• le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le nom de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le
SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel)
INFORMATION POUR LE RECYCLAGE
Cet appareil électronique ne doit pas être éliminé avec les déchets ménagers.
Afin de préserver l’environnement, cet appareil doit être recyclé au terme de
sa durée de vie utile comme l’exige la loi.
Veuillez utiliser des installations de recyclage autorisées à collecter ce type de
déchets dans votre région. En agissant ainsi, vous aiderez à préserver les ressources naturelles et à améliorer les normes européennes en matière de protection
de l’environnement. Si vous avez besoin de plus d’informations concernant les
méthodes correctes et sûres d’élimination des déchets électroniques, contactez les
services d’enlèvement des déchets de votre commune ou l’établissement où vous
avez acheté ce produit.
Nº. de Pièce 357959 R1014A
Imprimé en Chine © 2014 ICON Health & Fitness, Inc.
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