POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 Fax : (33) 01 39 14 27 72 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés) et préparez l’information suivante : • le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (HREVEL33030) Nº. du Modèle HREVEL33030 Nº. de Série MANUEL DE L’UTILISATEUR • le NOM de ce produit (appareil elliptique HealthRider® 690 S) • le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel) • le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 14 de ce manuel) Autocollant du Numéro de Série QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez-nous contacter à : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). email : [email protected] ATTENTION : HealthRider est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. Nº. de Pièce 198571 R0903A Imprimé en Chine © 2003 ICON Health & Fitness, Inc. lisez attentivement tous les conseils et les instructions contenus dans ce manuel avant d'utiliser cet appareil. Conservez ce manuel pour références ultérieures. Notre website à www.iconeurope.com TABLE DES MATIÈRES SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle HREVEL33030 CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 ASSEMBLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 SCHÉMA DÉTAILLÉ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page R0903A 23 63 66 8 64 24 52 52 29 52 52 4 55 66 45 CONSEILS IMPORTANTS tants dans ce manuel avant d’utiliser l’appareil elliptique. 52 56 59 45 ATTENTION : afin de réduire les risques de blessures graves, lisez les conseils impor- 68 59 68 46 49 47 49 3 50 52 64 38 6 14 48 44 40 7. L’appareil elliptique ne doit jamais être utilisé par des personnes dont le poids est supérieur à 115 kg. 1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser l’appareil elliptique. N’utilisez l’appareil elliptique que de la manière décrite. 8. Portez des vêtements appropriés quand vous utilisez l’appareil elliptique. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du appareil elliptique sont correctement informés de toutes les précautions. 9. Tenez le détecteur du pouls ou les guidons quand vous montez ou descendez du appareil elliptique et à chaque fois que vous l’utilisez. 3. L’appareil elliptique est conçu uniquement pour une utilisation privée. N’utilisez pas l’appareil elliptique à des fins commerciales, pour la location ou dans une institution professionnelle. 4. Placez l’appareil elliptique sur une surface plane et sur un revêtement pour protéger votre tapis ou sol. Utilisez et gardez l’appareil elliptique à l’intérieur, loin de l’humidité et de la poussière. 40 48 38 49 47 12 35 38 59 50 56 60 27 33 5 51 60 59 65 10. Le détecteur du pouls n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Le détecteur ne sert qu’à donner une idée approximative des fluctuations du pouls lors de l’exercice. 5 2 49 55 46 22 11. Quand vous arrêtez vos exercices sur l’appareil elliptique, attendez que les pédales s’immobilisent complètement avant de descendre. 60 41 5. Vérifiez et serrez proprement et fréquemment toutes les pièces du appareil elliptique. Remplacez immédiatement les pièces usées. 12. Gardez toujours votre dos bien droit quand vous vous servez du appareil elliptique. N’arquez pas votre dos. 21 6. Tenez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du appareil elliptique. 13. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements quand vous vous entraînez, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. 41 10 52 53 13 40 26 25 5442 15 7 51 61 38 30 32 31 69 31 30 33 18 54 33 61 51 69 16 67 33 21 34 36 33 39 57 28 37 17 58 22 37 36 62 16 69 51 52 1 20 9 33 34 ATTENTION : consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir de l’appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. 2 69 11 40 36 38 35 20 15 37 36 15 19 LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle HREVEL33030 R0903A Nº. Qte. Description Nº. Qte. Description 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 1 1 1 2 2 2 1 2 2 1 2 2 36 37 38 6 4 7 39 40 41 42 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 1 2 2 1 1 3 2 2 2 4 4 4 10 1 2 2 2 1 1 5 4 2 29 30 31 32 33 1 2 2 1 7 34 4 35 2 Cadre Montant Panneau Latéral Gauche Panneau Latéral Droit Bras du Guidon Guidon Gauche Assemblage du Tendeur Guidon Droit Stabilisateur Arrière Stabilisateur Avant Bras de la Pédale Gauche Bras de la Pédale Droit Pédale Gauche Pédale Droit Disque de la Pédale Barre Transversale du Disque Volant Support de Panneau Latéral Courroie de Traction Embout Arrière Embout Avant Roue Console Poignée Vis de M5 x 14mm Boulon à Tête Plate de M8 x 22mm Boulon en Bouton de M10 x 74mm Écrou de Verrouillage en Nylon de M6 Détecteur du Pouls Bague-Attache Grande Roulement à Biles Grande Axe de la Pédale Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 Boulon de Carrosserie de M10 x 75mm Rondelle de M8,5 62 63 64 65 66 67 68 69 # # # 1 1 4 1 2 1 2 4 2 1 1 Vis à Collerette de M4 x 19mm Bague du Bras de la Pédale Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 Rondelle de M10 Jeu du Boulon du Bras de la Pédale Boulon en Bouton de M6 x 72mm Vis de M4 x 12mm Fil Supérieur Vis en Bouton de M10 x 27mm Embout du Guidon Bague d’Espacement du Guidon Bague d’Espacement du Cadre Petite Bague du Bras du Guidon Boulon en Bouton de M8 x 45mm Vis de M6 x 25mm Vis de M4 x 16mm Capteur Magnétique/Fil Serre-joint du Câble Rondelle de M10 Vis à Épaulement de M8 x 19mm Boulon à Tête Plate de M10 Aimant Rondelle Fendue de M10 Large Bague du Bras du Guidon Boulon Hexagonal de 5/16” x 25,4mm Vis d’Ajustement du Tendeur Bouton de la Résistance Vis de M4 x 25mm Câble de la Résistance Embout du Guidon Rondelle du Volant Vis de M6 x 19mm Vis de M6 x 28mm Clé Hexagonale Graisse Manuel de l’Utilisateur AVANT DE COMMENCER Merci d’avoir sélectionné l’appareil elliptique HealthRider® 690 S. L’appareil elliptique 690 S est un appareil incroyablement confortable qui bouge vos pieds d’une manière naturelle et elliptique, réduisant l’impact sur vos genoux et vos chevilles. Le 690 S unique est muni d’une résistance ajustable, de poignées pour la partie haute du corps, et d’une console à modes multiples pour vous aider à tirer le maximum de vos exercices. avez des questions, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le HREVEL33030. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur l’appareil elliptique (l’emplacement de l'autocollant est indiqué sur le schéma en première page). Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser l’appareil elliptique. Si vous Avant d’en lire plus, veuillez-vous familiariser avec les pièces qui sont étiquetées dans le dessein ci-dessous. Console Bouton de la Résistance Guidon Détecteur du Pouls Montant AVANT ARRIÈRE Panneau Latéral Roue Remarque : # indique une pièce non-dessinée. Les spécifications peuvent être modifiées sans notification. Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de rechange. Disque de la Pédale Bras de la Pédale Pédale CÔTÉ GAUCHE 14 3 ASSEMBLAGE CONSEILS DE MISE EN FORME L’assemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du appareil elliptique sur une aire dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d'avoir terminé l'assemblage. Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. En plus de la clé hexagonale incluse, l’assemblage requiert un tournevis philips réglables , un maillet en caoutchouc , et une pince , deux clés . Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées dans l'assemblage. Le numéro en parenthèses dessous chaque schéma fait référence au numéro-clé de la pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES à la page 14. Le deuxième numéro fait référence à la quantité nécessaire pour l'assemblage. Remarque : certaines petites pièces sont peut-être déjà attachées à l'avance pour faciliter l'envoi. Si une pièce n'est pas dans le sac des pièces, vérifiez pour voir si elle n'a pas été déjà attachée. Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (38)–6 Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (33)–6 Rondelle Fendue de M10 (59)–5 Rondelle de M8,5 (35)–2 Rondelle de M10 (55)–2 dant une période de temps soutenu. Pendant les premières minutes de votre entraînement, votre métabolisme utilise les calories d’hydrate de carbone qui sont facilement accessibles comme source d'énergie. Ce n’est qu’après les premières minutes d’exercices que votre métabolisme commence à utiliser la graisse comme énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre pouls soit près du nombre le plus bas dans votre zone d’entraînement quand vous vous entraînez. ATTENTION : avant de commencer ce programme d’exercices (ou un autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. Exercice Aérobics Si votre but est de fortifier votre système cardio-vasculaire, votre entraînement devrait être aérobic. L’exercice aérobic requiert de large quantité d’oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement aérobic, réglez la vitesse et l’inclinaison du tapis roulant jusqu’à ce que votre pouls est proche du nombre supérieur de votre zone d’entraînement. Les moniteurs cardiaque ne sont pas appareils médicales. De nombreux facteurs tel que les mouvements de l’utilisateur pendant l’exercice, peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Les moniteurs ne sert qu’à donner une idée approximative des fluctuations du pouls lors de l’exercice. GUIDE D’EXERCICES INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes: Vis de M4 x 16mm (52)–1 Vis à Épaulement de M8 x 19mm (56)–2 Vis à Collerette de M4 x 19mm (36)–6 Boulon en Bouton de M8 x 45mm (50)–4 Vis en Bouton de M10 x 27mm (45)–3 Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de s’entraîner à une intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobics. Échauffement, commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers. Un échauffement correct élève la température de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la circulation pour vous préparer à l’entraînement. Exercices dans la Zone d’Entraînement, après vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque : durant les premières semaines d’exercices, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes. Jeu du Boulon du Bras de la Pédale (40)–2 Boulon en Bouton de M10 x 74mm (27)–2 Boulon de Carrosserie de M10 x 75mm (34)–4 Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après l’exercice. Pour trouver le pouls qui vous convient, cherchez tout d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis). Ensuite, trouvez les trois nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres sont votre “zone d’entraînement.” Le nombre le plus bas est le pouls recommandé pour brûler de la graisse ; le nombre du milieu est pour brûler un maximum de graisse ; le nombre le plus haut est pour l’exercice aérobic. FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq entraînements par semaine si vous le désirez. Rappelez-vous que la clé du succès d’un programme d’exercice repose avant tout sur la régularité. Brûler de la Graisse Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez vous exercez à une intensité relativement basse pen- 4 13 ENTRETIEN ET PROBLÈMES Inspectez et serrez toutes les pièces de l’appareil elliptique régulièrement. Remplacez les pièces usées immédiatement. Pour nettoyer l’appareil elliptique, utilisez un chiffon humide et une petite quantité de savon doux. N’utilisez pas des produits abrasifs ou de dissolvants. Pour éviter d’endommager la console, gardez tout liquide loin de la console et gardez la console hors des rayons directs du soleil. Ensuite, trou15 vez le Capteur Magnétique (53). Dévissez mais ne retirez pas la Vis 58 (52) indiquée. Glissez le 53 Capteur Magnétique 52 légèrement en avant ou loin de l’Aimant (58) sur le volant. Resserrez la Vis. Tournez le Disque de Pédale (15) gauche pendant un moment. Répétez l’opération jusqu’à ce que la console affiche des données correctes. Lorsque vous rangez l’appareil elliptique, retirez les piles de la console. Gardez l’appareil elliptique dans un endroit sec, à l’abri de l’humidité et de la poussière. PROBLÈMES DE LA CONSOLE Si la console ne fonctionne pas correctement, remplacé les piles (référez-vous à l’étape 3 de l’assemblage à la page 5). Si l’affichage de la console n’est pas correct, le capteur magnétique devrait être ajusté. Pour régler l’interrupteur magnétique, premièrement référez-vous à l’étape 10 d’assemblage à la page 8 et retirez les Pédales (13, 14). Ensuite, référez-vous à l’étape 9 à la page 7 et retirez les Bras de la Pédales (11, 12). Si vous pouvez sentir les pédales glisser pendant que vous pédalez, même lorsque le bouton de 26 résistance est tourné au niveau maxi62 19 mum, la Courroie de Traction (19) doit être réglé. Pour régler la Courroie de Traction, vous devez enlever les deux panneaux protecteurs. Référez-vous aux instructions à gauche et retirez les panneaux protecteurs. 52 12 3 64 69 68 51 14 64 52 68 22 10 22 1 33 34 2. Pendant qu’une autre personne soulève légèrement l’arrière du Cadre (1), attachez le Stabilisateur Arrière (9) au Cadre avec deux Boulons de Carrosserie de M10 x 75mm (34) et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (33). 2 33 33 1 9 34 COMMENT RÉGLER LA COURROIE DE TRACTION 64 4 1 Quand le Capteur Magnétique (53) est ajusté correctement, rattachez les Panneaux Lateraux (3, 4), le Disque de la Pédale (15) droit, les Bras de la Pédale (11, 12) et les Pédales (13, 14). COMMENT AJUSTER LE CAPTEUR MAGNÉTIQUE 15 1. Identifiez le Stabilisateur Avant (10). Pendant qu’une autre personne soulève l’avant du Cadre (1), attachez le Stabilisateur Avant au Cadre avec deux Boulons de Carrosserie de M10 x 75mm (34) et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (33). Assurez-vous que le Stabilisateur Avant est tourné de manière à ce que les Roules (22) ne touchent pas le sol. Ensuite, desserrez le Boulon à Tête Plate de M8 x 22mm (26) et tournez la Vis d’Ajustement du Tendeur (62) jusqu’à ce que la Courroie de Traction (19) est serrée. Une fois que la Courroie de Traction est serrée, serrez la Vis à Tête Plate. Rattachez les panneaux protecteurs. 69 64 Ensuite, retirez les deux Vis de M6 x 25mm (51) et les deux Vis de M6 x 28mm (69) du Disque de la Pédale (15) droite et enlevez le Disque de la Pédale en le glissant. Enlevez toutes les Vis (64, 68) du Panneau Latéral Droit (4), et enlevez le Panneau Protecteur Droit. Enlevez toutes les Vis (52) du Panneau Latéral Gauche (3) et retirez le Panneau Protecteur Gauche. 12 3. La Console (23) requiert quatre piles de 1,5 V (“D”). Piles alkalines sont recommandées. Appuyez la languette sur le couvercle de pile, et soulevez le couvercle de pile. Insérez quatre autres piles dans le compartiment de piles. Assurez-vous que les piles sont orientées comme indiqué par le schéma dans le compartiment de piles. Fermez le couvercle. 3 Languette Couvercle de Pile 23 Piles 4. Branchez le groupement de fils sur le Détecteur du Pouls (29) au groupement de fils indiqué sur la Console (23). Insérez les deux groupements de fils dans l’ouverture au bas de la Console. Ensuite, insérez le tube en métal sur le Détecteur du Pouls de la Poignée dans l'ouverture au bas de la console. Faites attention de ne pas pincer les Groupements de Fils. 4 29 23 23 52 Support Tube Tube Référez-vous au schéma en encadré. Alignez les trous sur le support se trouvant sur la Console (23) avec les trous sur le tube en métal sur le Détecteur du Pouls (29). Vissez une Vis de M4 x 16mm (52) dans le support et le tube comme illustré. 29 Groupement de Fils 5 5. Tenez la Console (23) près du Montant (2). Insérez le câble de la console dans le Montant. Reliez ensuite le fil de la console au Fil Supérieur (44). Insérez tout excédant de fil dans le Montant. Porte-Livre Attachez la Console (23) au Montant (2) à l'aide de trois Vis en Bouton de M10 x 27mm (45) et trois Rondelles Fendues de M10 (59). Faites attention de ne pas pincer les Groupements de Fils. votre cadence courante d’entraînement.) Quand l’indicateur droit change de hauteur, ajustez tout simplement votre cadence de manière à ce que les deux indicateurs soient à la même hauteur. Si votre cadence est plus lente que cadence d’objectif actuelle, la flèche d’augmentation apparaîtra à l’affichage pour vous inviter à augmenter votre cadence ; si votre cadence est plus rapide que cadence d’objectif, la flèche de diminution apparaîtra. Important : les arrangements de cadence d’objectif pour le programme ont pour objectifs de vous fournir un but. Votre cadence actuelle peut être plus lente que les arrangements cadences d’objectif, spécialement pendant les premiers mois de votre programme d’exercices. Soyez sûrs de vous exercer à une cadences qui vous est confortable. COMMENT UTILISER UN PROGRAMME DE CADENCE 5 1 Allumez la console. 23 Référez-vous à l’étape 1 à la page 10. Fil de la Console Câble de la Console 44 Placez le porte-livre dans la Console (23) à l’endroit indiqué. 45 un des quatre programmes de 2 Sélectionnez cadence. 45 59 Chaque fois que la console est allumée, le mode manuel sera sélectionné. Pour sélectionner un programme de cadence, appuyez le bouton de Programme Sélectionné à plusieurs reprise jusqu’à ce que le numéro 1, 2, 3, ou 4 apparaît en haut à droite de l’affichage. 59 2 6. Pendant qu’une deuxième personne tient le Montant (2) près du Cadre (1) comme illustré, reliez le Fil Supérieur (44) au Fil du Capteur Magnétique (53). Reliez ensuite le câble de la console au Câble de la Résistance (65) de la manière suivante : 6 L’écran affiche le temps restant avant la fin du programme. Si vous continuez à vous entraîner après la fin du programme, l’écran continuera à afficher les données de votre entraînement. Les profiles à droite sur l’écran indiquent les fluctuations de votre cadence d’objectif au cours des programmes. • Référez-vous au schéma A. Tirez le support en métal sur le Câble de la Résistance (65) vers le haut, puis insérez l’extrémité du câble de la console (CC) dans l’attache de fil sur le support en métal comme illustré. Assurez-vous que les fils et câbles ne sont pas pincés et endommagés pendant cette étape. 2 • Référez-vous au schéma B. Tirez fermement le câble de la console (CC) et glissez-le dans le support en métal sur le Câble de la Résistance (65) comme illustré. • Référez-vous au schéma C. A l’aide d’une paire de pinces, serrez les languettes sur la partie supérieure du support en métal les unes contre les autres. Glissez le Montant (2) dans le Cadre (1) ; faites attention de ne pas pincer les Fils (44, 53) ou le Câble de la Résistance (65). Attachez le Montant à l’aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 74mm (27), deux Rondelles Fendues de M10 (59), et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (33). Ne serrez pas encore les Boulons en Bouton jusqu’au bout. Durant le programme, ajustez la résistance de l’appareil elliptique comme désiré en tournant le bouton de résistance. 59 33 Câble de la Console 3 Commencez le programme. Pour lancer le programme, commencez tout simplement à pédaler. Chaque programme est constitué de vingt ou trente segments d’une minute chacun. Un niveau de cadence est programmé pour chaque segment. (Le même niveau de cadence peut être programmé pour des segments consécutifs). 27 Les arrangements de cadence d’objectif pour le programme seront affichées sur l’indicateur de cadence de droite. (L’indicateur de gauche affichera 44 53 65 1 A Support en Métal B C vos progrès avec les modes de rensei4 Suivez gnements. Flèche d’Augmentation 6 Référez-vous à l’étape 5 à la page 10. vous avez fini de vous exercer, la 6 Quand console s'éteindra automatiquement après Référez-vous à l’étape 6 à la page 10. Indicateur de Cadence CC CC 65 5 Mesurez votre pouls, si vous le désirez. quelques minutes. CC 65 Référez-vous à l’étape 4 à la page 10. 65 11 cateur MPH, (ou Km/H), Time [temps], Miles [milles] (ou Kms [kilomètres]), Cals. [calories], ou Fat Cals. [calories adipeuses] apparaît à l’affichage. Assurez-vous que l’indicateur Scan [balayage] n’apparaît pas. COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL 1 Allumer la console. Si vous n’avez pas encore installez les piles, référez-vous à l’étape 3 à la page 5. De plus, l’indicateur de cadence apparaît sur l’écran pour indiquer votre cadence d’exercice. Quand Indicateur de Cadence vous accélérez Gauche ou ralentissez votre cadence, l’indicateur grandit ou diminue en taille. Pour allumer la console, appuyez la touche On/Reset ou commencez à pédaler. 2 Sélectionnez le mode manuel. Chaque fois que Cette case devrait être vide la console est allumée, le mode manuel sera sélectionné. Si un programme de cadence est sélectionné, sélectionnez le mode manuel en appuyant sur le bouton de Programme Sélectionné [SELECT PROGRAM] plusieurs fois jusqu’à ce que le coin supérieur droit de l’écran soit vide. 7 6 Attachez le Guidon Droit au autre Bras du Guidon (pas illustré) de la même manière. 38 50 Pour remettre l’affiche à zéro à tout moment, appuyez sur le bouton On/Reset. Trous Hexagonaux 5 5 Mesurez votre pouls, si vous le désirez. Si’l y a des revêtements en plastiques sur les contacts en métal du moniteur cardiaque, enlevez-les avant d'utiliser le moniteur cardiaque. à vous entraîner et ajustez la 3 Commencez résistance de l’appareil elliptique. Quand vous vous entraîner, ajustez la résistance de l’appareil elliptique au niveau que vous désirez en tournant le bouton de Résistance. 4 7. Identifiez le Guidon Gauche (6) qui est marqué avec un autocollant. Insérez le Guidon Gauche dans l'un des Bras du Guidon (5) ; assurez-vous que le Bras du Guidon est tourné de manière à ce que les trous hexagonaux sont dans le côté indiqué. Attachez le Guidon Gauche dans un des Bras du Guidon avec deux Boulons en Bouton de M8 x 45mm (50) et des Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (38). Assurez-vous que les Écrous de Verrouillage en Nylon sont à l'intérieur des trous hexagonaux. Ne serrez pas complètement les Boulons maintenant. Suivez vos progrès avec les modes de renseignements et l’indicateur de cadence gauche. Contacts Métalliques Pour utiliser le moniteur cardiaque, placez vos mains sur les contacts en métal. Vos paumes devraient être sur les contacts supérieurs et vos doigts devraient toucher les contacts inférieurs. Évitez de bouger vos mains. Quand votre pouls est détecté, l’indicateur en forme de cœur clignotera à chaque battement de votre cœur. Après quelques instants, deux tirets (– –) apparaîtront et votre pouls sera alors affiché. Lorsque la console est allumée, le mode balayage sera sélectionné. Alors que vous vous exercez l’affichage indiquera votre vitesse actuelle, le temps écoulé, la distance que vous avez pédalé, le niveau de résistance actuelle, le nombre approximatif de calories que vous avez brûlés et de calories adipeuses que vous avez brûlées (referez-vous à BRÛLER DE LA GRAISSE à la page 13). En plus, votre fréquence cardiaque sera indiquée lorsque vous utilisez le détecteur du pouls. Remarque : quand un programme de cadence est sélectionné, l’écran affiche le temps restant avant la fin du programme et non le temps écoulé. Pour une mesure plus exacte de votre pouls, gardez vos mains sur les contacts pendant 15 secondes. Remarque : lorsque vous tenez les poignées pour la première fois, l’affichage indiquera votre pouls continuellement pendant 15 secondes. L’affichage indiquera alors votre pouls avec les autres modes de renseignements. vous avez fini de vous exercer, la 6 Quand console s'éteindra automatiquement après quelques minutes. Si les pédales ne sont pas bougées et que les boutons de la console ne sont pas appuyés pendant quelques minutes, la console s'éteindra automatiquement pour conserver les piles. Si vous le désirez, vous pouvez sélectionner un seul mode de renseignement pour un affichage continu. Appuyez le bouton Mode d’Affichage à plusieurs reprisea jusqu’à ce que seulement l’indi- 10 8. Appliquez une bonne quantité de la graisse incluse sur l'essieu gauche sur le Montant (2) et dans les Petite Bague du Bras du Guidon (49) sur le Guidon Gauche (6). 8 8 Graisse Glissez une Bague d’Espacement du Cadre (48), une Bague d’Espacement du Guidon (47), le Guidon Gauche (6) et un Embout du Guidon (46) sur l'essieu gauche sur le Montant (2) comme indiqué. Insérez un Rondelle de M10 (55) au Vis à Épaulement de M8 x 19mm (56) et serrez dans l’axe. 6 46 48 55 47 49 Attachez le Guidon Droit (8) de la même manière. 2 9. Appliquez généreusement de la graisse sur l’essieu se trouvant sur la Barre Transversale du Disque (16) gauche. Glissez le Bras de la Pédale Gauche (11) sur l’essieu et attachez-le à l’aide d’une Rondelle de M8,5 (35) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 (38). 56 9 27 5 Enfoncez le Bras du Guidon (5) gauche dans le support sur l’extrémité du Bras de la Pédale Gauche (11), puis attachez-le avec un Jeu du Boulon du Bras de la Pédale (40). 40 Répétez cette étape pour attacher le Bras de la Pédale droit (non-illustré). Référez-vous à l’étape 7. Serrez les Boulons en Bouton de M8 x 45mm (50) sur les Bras du Guidon (5). Serrez les deux Boulons en Bouton de M10 x 74mm (27). 7 40 11 16 38 35 Graisse 10. Trouvez la Pédale Gauche (13), qui a un rebord sur le côté droit. Attachez la Pédale Gauche à la Bras de la Pédale Gauche (11) avec trois Vis à Collerette de M4 x 19mm (36) comme indiqué. DIAGRAMME DE LA CONSOLE 10 Affichage 13 Profiles de Program Attachez la Pédale Droite à la Bras de la Pédale Droite (pas indiqué) de la même manière. Bouton de Programme Sélectionné 11 11. Assurez-vous que toutes les pièces soient vissées correctement avant d’utiliser l’appareil elliptique. Pour protéger votre sol ou votre tapis de l’usure, placez un revêtement sous l’appareil elliptique. 36 Bouton Mode d’Affichage Bouton de Résistance COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE COMMENT VOUS EXERCEZ AVEC L’APPAREIL ELLIPTIQUE Les guidons sont conçus pour Guidon ajouter des exercices pour l’haut du corps. Alors que vous vous exercez, poussez et tirez les Bouton bras de la partie supérieure afin de travailler vos bras, votre dos Détecteur et vos épaules. du Pouls Si vous désirez exercer seulement votre corps de la taille au pieds, tenez le détecteur du poulse lorsque vous vous exercez. Pour monter sur l’appareil elliptique, tenez fermement les guidons et placez-vous sur la pédale à la position inférieure avec précaution. Ensuite, mettez l’autre pied sur l’autre pédale. Poussez les pédales jusqu’à ce qu’elle bougent d’une manière continue. Remarque : les disques de pédales peuvent tourner dans les deux directions. Il est recommandé de tourner les disques de la pédale dans la direction indiquée ci-dessous ; cependant pour varier vos exercices, vous pouvez choisir de tourner les pédales dans la direction opposée. Disque de la Pédale COMMENT RÉGLER LA RÉSISTANCE DES PÉDALES Alors que vous vous exercez, vous pouvez régler la résistance des pédales avec le bouton de résistance sur la console (référez-vous au schéma ci-dessus). Pour augmenter la résistance, tournez le bouton de résistance dans le sens des aiguilles d’une montre. Pour réduire la résistance, tournez le bouton de résistance dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Important : le bouton ne s'arrêtera peut-être pas lorsque le niveau maximum ou minimum est atteint. Lorsque le bouton devient plus difficile de tourner, arrêtez de le tourner sinon il sera endommagé. Pédale Pour descendre du appareil elliptique, attendez jusqu’à ce que les pédales soient complètement arrêtées. ATTENTION : l’appareil elliptique n’a pas de roue libre ; les pédales continueront à bouger jusqu’à ce que le volant s’arrête. Quand les pédales sont à l’arrêt, descendez en enlevant le pied de la pédale supérieure d’abord. Ensuite, en enlevant le pied de la pédale inférieure. 8 Autocollant ment d’accélérer ou de ralentir votre cadence tout en vous guidant pas à pas pour un entraînement efficace. FONCTIONS DE LA CONSOLE La console, facile à utiliser, offre une variété de fonctions conçues pour rendre votre entraînement plus agréable et efficace. Quand vous vous entraînez, la console affiche votre vitesse actuelle, le temps écoulé (ou le temps restant lors d’un programme de cadence), la distance que vous avez parcourue en pédalant, le nombre approximatif de calories que vous avez brûlées, le nombre approximatif de calories de graisse que vous avez brûlées (voir BRÛLER DE LA GRAISSE à la page 13), et votre pouls (quand vous utilisez le détecteur du pouls). Si le mode balayage est sélectionné, l’affichage change d’un mode à un autre toutes les quelques secondes. Vous pouvez également sélectionner un mode unique pour un affichage permanent. Remarque : s’il y a une feuille protectrice sur la console, enlevez-la avant d’utiliser la console. La console peut afficher la vitesse et la distance en miles ou en kilomètres. Pour changer l’unité de mesure, appuyez sur le bouton On/Reset pendant à peu près six secondes. Quand vous changez les piles, il vous sera peut-être nécessaire de sélectionner de nouveau l’unité de mesure de votre choix. AUTOCOLLANT SUR LA CONSOLE L’autocollant sur la console est en anglais. La feuille d’autocollants incluse contient un autocollant en français. Placez-le à la place indiquée. La console offre aussi quatre programmes de cadence. Chaque programme vous demande automatique- 9 ">
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