Nº. du Modèle WEEVBE5909.0 Nº. de Série Écrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus pour références ultérieures. MANUEL DE LʼUTILISATEUR Autocollant du Numéro de Série (sous le siège) QUESTIONS ? Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez nous contacter au : (33) 0810 121 140 du lundi au jeudi, de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à lʼexception des jours fériés) Courriel : [email protected] Site internet : www.iconsupport.eu ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant dʼutiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. www.iconeurope.com TABLE DES MATIÈRES EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9 CONSEILS POUR LʼEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT Ce schéma indique lʼemplacement de lʼautocollant dʼavertissement. Si lʼautocollant est manquant ou illisible, référez-vous à la page de couverture de ce manuel pour commander un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à lʼendroit indiqué. Remarque : lʼautocollant nʼest peut-être pas illustré à lʼéchelle. 136kg. WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc. 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements se trouvant sur lʼappareil, avant dʼutiliser votre banc de poids. ICON ne peut être tenu responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de lʼutilisation de cet appareil. poids utilisateur maximum de 136 kg. Nʼutilisez pas plus de 50 kg de poids avec le banc de poids. Remarque : le banc de poids ne comporte pas de poids. 1. Consultez votre médecin avant dʼentreprendre un programme dʼexercice. Ceci sʼadresse tout particulièrement aux personnes de plus de 35 ans et aux personnes ayant des problèmes de santé. 8. Portez des vêtements appropriés quand vous faites de lʼexercice ; ne portez pas de vêtements trop larges qui pourraient se coincer dans le banc de poids. Pour protéger vos pieds, portez toujours des chaussures de sport quand vous faites des exercices. 2. Le propriétaire est responsable de sʼassurer que tous les utilisateurs du banc de poids sont correctement informés de toutes les précautions. 3. Le banc de poids est conçu pour une utilisation privée. Le banc de poids ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 9. Nʼapprochez pas vos mains ni vos pieds des pièces mobiles. 10. Assurez-vous toujours que la goupille de verrouillage est entièrement insérée à lʼintérieur du support du pivot et du cadre avant dʼentamer vos exercices. 4. Placez le banc de poids sur une surface plane et sur un tapis pour protéger votre moquette ou votre sol. 5. Inspectez régulièrement et serrez correctement toutes les pièces. Remplacez immédiatement toutes les pièces usées. 11. Un excès dʼexercice physique peut entrainer des blessures graves et la mort. Si vous avez des étourdissements ou si vous ressentez de la douleur quand vous faites des exercices, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. 6. Tenez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du banc de poids. 12. Utilisez uniquement le banc de poids de la manière décrite dans ce manuel. 7. Le banc de poids est conçu pour supporter un poids maximum de 186 kg, incluant un 3 AVANT DE COMMENCER Merci dʼavoir choisi le nouveau banc de poids WEIDER® 150 TC. Le banc de poids 150 TC est conçu pour aider développer les groupes principaux de muscles de la partie supérieure de votre corps. Que votre objectif soit de raffermir votre corps, d'accroître considérablement votre masse musculaire ou votre force, ou simplement dʼaméliorer votre système cardiovasculaire, le banc de poids vous aidera à atteindre cet objectif. avez des questions après avoir lu ce manuel, veuillez vous référer à la page de couverture de ce manuel pour nous contacter. Pour nous permettre de mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle et lʼemplacement de lʼautocollant du numéro de série sont indiqués sur la page de couverture de ce manuel. Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel. Vous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant dʼutiliser le banc de poids. Si vous DIMENSIONS DE L'APPAREIL ASSEMBLÉ: Hauteur : 137 cm Largeur : 46 cm Longueur : 102 cm Dossier Siège Jambe Avant Goupille de Verrouillage Coussin en Mousse Support du Pivot 4 TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de lʼassemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce correspond au numéro d'identification de la pièce dans la LISTE DES PIÈCES vers la fin de ce manuel. IMPORTANT : si vous ne trouvez pas une pièce dans le sac de quincaillerie, vérifiez quʼelle nʼest pas pré-assemblée. Rondelle de M6 (22) Rondelle de M10 (20) Boulon de M10 x 20mm (25) Écrou de Verrouillage de M10 (19) Vis de M6 x 60mm (17) Vis de M4 x 16mm (28) Boulon de Carrosserie de M10 x 63mm (18) Vis de M6 x 16mm (24) Boulon de M10 x 63mm (16) Rondelle Large de M10 (27) Boulon de M10 x 70mm (26) Boulon de M10 x 85mm (23) 5 ASSEMBLAGE Pour vous faciliter lʼassemblage, lisez attentivement lʼinformation et les instructions qui suivent : • Les outils suivants (non-inclus) seront peut-être nécessaires pour lʼassemblage: deux clés anglaises • Lʼassemblage requiert deux personnes. un maillet en caoutchouc • De par son poids et sa taille, le banc de poids doit être assemblé à lʼendroit où il sera utilisé. Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼespace pour pouvoir vous déplacer autour du banc de poids quand vous lʼassemblez. un tournevis plat un tournevis cruciforme Lʼassemblage peut être plus facile si vous avez un jeu de douilles, un jeu de clés à fourche, ou un jeu de clés à cliquet. • Placez toutes les pièces sur une aire dégagée et enlevez tous les emballages. Ne jetez pas les emballages avant la fin de l'assemblage. • Pour vous aider à identifier les petites pièces, utilisez le TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES à la page 5. 1. 1 Pour faciliter lʼassemblage, veillez à bien comprendre les informations indiquées dans la cellule ci-dessus. 2 Localisez le Stabilisateur (4) ne possédant pas dʼautocollants dʼavertissement. 19 Fixez le Stabilisateur (4) à la Jambe Avant (2) à lʼaide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x 63mm (18) et de deux Écrous de Verrouillage de M10 (19). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage. 19 4 18 2. Fixez le Cadre (1) à la Jambe Avant (2) à lʼaide de deux Boulons de M10 x 63mm (16), de deux Rondelles Larges de M10 (27), et de deux Écrous de Verrouillage de M10 (19). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage. 2 1 6 27 19 2 27 16 3. Fixez lʼautre Stabilisateur (4) à la Jambe Arrière (3) à lʼaide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x 63mm (18) et de deux Écrous de Verrouillage de M10 (19). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage. 3 18 4 19 Fixez la Jambe Arrière (3) au Cadre (1) à lʼaide de deux Boulons de M10 x 20mm (25) et de deux Rondelles de M10 (20). 3 19 Voir les étapes 1 à 3. Serrez les Écrous de Verrouillage de M10 (19). 4. Insérez un Tube du Coussin (10) à lʼintérieur de la Jambe Avant (2). Humidifiez les extrémités du Tube du Coussin avec de lʼeau savonneuse, puis glissez un Coussin en Mousse (9) sur chacune des extrémités du Tube du Coussin. 20 1 25 4 Répétez cette étape avec lʼautre Tube du Coussin (10). 10 9 5. Fixez le Support du Pivot (6) au Cadre du Dossier (5) à lʼaide de deux Boulons de M10 x 70mm (26) et de deux Écrous de Verrouillage de M10 (19). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage. 5 Insérez le Support du Pivot (6) à lʼintérieur de la fente du Cadre (1). 5 26 10 19 6 1 7 2 Fente 9 6. Appliquez un peu de la graisse incluse sur un Boulon de M10 x 85mm (23). Fixez le Cadre du Dossier (5) au Cadre (1) à lʼaide du Boulon et de deux Écrous de Verrouillage de M10 (19). Évitez de trop serrer lʼÉcrou de Verrouillage ; le Cadre du Dossier doit pouvoir pivoter facilement. 6 5 Graisse 19 23 Fixez lʼattache de la Goupille de Verrouillage (21) au bas du Cadre (1) à lʼaide dʼune Vis de M4 x 16mm (28). Puis, insérez la Goupille de Verrouillage à lʼintérieur du Cadre et dʼun trou de réglage du Support du Pivot (6). 21 1 28 25 Attache Fixez un Boulon de M10 x 20mm (25) et un Écrou de Verrouillage de M10 (19) au trou situé dans lʼextrémité du Support du Pivot (6). Voir lʼétape 5. Serrez les Écrous de Verrouillage de M10 (19). 7. Orientez le Dossier (7) comme indiqué. Fixez le Dossier au Cadre du Dossier (5) à lʼaide de quatre Vis de M6 x 16mm (24). 6 19 7 7 24 8. Fixez le Siège (8) au Cadre (1) à lʼaide de quatre Vis de M6 x 60mm (17) et de quatre Rondelles de M6 (22). 5 24 8 8 1 22 22 17 9. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées avant dʼutiliser le banc de poids. 8 RÉGLAGES RÉGLAGE DU DOSSIER 7 Il est possible dʼutiliser le Dossier (7) en position renversée, en position horizontale, ou en lʼune des quatre positions inclinées. Pour régler le Dossier, enlevez dʼabord la Goupille de Verrouillage (21) hors du Cadre (1). Déplacez le Dossier jusquʼà la position désirée, puis réinsérez la Goupille de Verrouillage à lʼintérieur du Cadre et dʼun trou de réglage du Support du Pivot (6). 1 21 Trou de Réglage AVERTISSEMENT : 6 assurez-vous que la Goupille de Verrouillage (21) est entièrement insérée à lʼintérieur du Cadre (1) et du Support du Pivot (6). CONSEILS POUR LʼEXERCICE QUATRE TYPES DʼENTRAÎNEMENTS DE MUSCULATION Tonifier—Tonifiez vos muscles en les faisant travailler à un pourcentage modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries lʼune après lʼautre plutôt que dʼutiliser un grand nombre de poids. Remarque : une « répétition » est le cycle complet dʼun exercice. Une « série » est un nombre de répétitions effectuées lʼune après lʼautre. Accroitre la Masse Musculaire—Faites travailler vos muscles proche de leur capacité maximale, puis augmentez progressivement lʼintensité de votre entraînement. Réglez le niveau dʼintensité dʼun exercice comme suit : • Changez la résistance (nombre de poids). • Changez le nombre de répétitions ou séries effectuées. Perte de Poids—Pour perdre du poids, utilisez un niveau faible de résistance et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. Cross Training—Alliez des exercices de musculation et des exercices aérobics en suivant ce type de programme : • Exercices de musculation le lundi, mercredi et vendredi. • 20 à 30 minutes dʼexercices aérobics le mardi et jeudi. • Un jour complet de repos chaque semaine pour permettre à votre corps de se régénérer. Utilisez votre propre jugement pour déterminer le niveau de résistance qui vous convient. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice effectué. Reposez-vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids. 9 GUIDE POUR LʼEXERCICE Familiarisez-vous avec lʼéquipement et apprenez la position correcte de chaque exercice. Utilisez votre propre jugement pour déterminer la durée de chaque entraînement et le nombre de répétitions et de séries à effectuer. Progressez à votre rythme et soyez à lʼécoute de votre corps. Chaque entraînement doit être suivi dʼun jour de repos, au moins. Échauffement—Commencez par 5 à 10 minutes dʼétirements et dʼexercices légers. Lʼéchauffement augmente la température de votre corps, accélère votre rythme cardiaque et votre circulation pour vous préparer à lʼexercice. Exercices—Composez un entraînement avec 6 à 10 exercices différents. Sélectionnez des exercices pour chaque groupe principal de muscles, en mettant lʼaccent sur les zones que vous voulez développer. Pour un programme équilibré, variez les exercices dʼun entraînement à lʼautre. Retour à la Normale—Finissez par 5 à 10 minutes dʼétirements. Les étirements augmentent la flexibilité de vos muscles et vous aident à éviter les problèmes qui surviennent après lʼexercice. POSITION DES EXERCICES Effectuez chaque exercice en faisant le mouvement complet et utilisez uniquement les parties de votre corps concernées. Faites les répétitions de chaque série sans à-coup et sans vous arrêter. Il est aussi très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase dʼeffort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle. Reposez-vous pendant un petit moment après chaque série. • Accroitre la masse musculaire—Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série. • Tonifier—Reposez-vous pendant une minute après chaque exercice. • Perte de Poids—Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série. RESTER MOTIVÉ(E) Pour vous motiver, gardez un journal de chaque entraînement. Écrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Notez votre poids et les mensurations clés de votre corps une fois par mois. Pour obtenir de bons résultats, faites de vos exercices un élément régulier et agréable de votre vie. LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WEEVBE5909.0 N°. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Qté. 1 1 1 2 1 1 1 1 4 2 4 4 4 1 1 2 Description Cadre Jambe Avant Jambe Arrière Stabilisateur Cadre du Dossier Support du Pivot Dossier Siège Coussin en Mousse Tube du Coussin Embout Mâle Rond de 19mm Embout Femelle Rond de 50mm Embout Mâle Carré de 50mm Embout Mâle Carré de 45mm Embout Mâle de 25mm x 50mm Boulon de M10 x 63mm N°. Qté. 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 * * * 10 2 1 4 1 4 3 2 2 1 – – – 17 18 4 4 Description R1009A Vis de M6 x 60mm Boulon de Carrosserie de M10 x 63mm Écrou de Verrouillage de M10 Rondelle de M10 Goupille de Verrouillage Rondelle de M6 Boulon de M10 x 85mm Vis de M6 x 16mm Boulon de M10 x 20mm Boulon de M10 x 70mm Rondelle Large de M10 Vis de M4 x 16mm Manuel de lʼUtilisateur Guide dʼExercice Paquet de Graisse Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique quʼune pièce nʼest pas illustrée. 10 SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle WEEVBE5909.0 7 15 24 26 24 21 12 19 19 3 17 1 19 4 12 22 22 19 25 18 8 5 6 20 25 R1009A 28 20 23 19 13 11 13 19 9 11 11 17 19 10 10 9 12 11 9 14 27 27 2 19 4 16 19 18 11 9 12 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler : • le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le nom de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel) Nº. de Pièce 288867 R1009A Imprimé en Chine © 2009 ICON IP, Inc. ">
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