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SEMAINE 1
Lundi
• OEufs + pain
• fruit (320)
M a rdi Merc redi Jeudi Ve n d redi Samedi Dimanche
• 1 pêche ou une pomme moyenne
• 1/2 tasse de fromage blanc allégé (140)
• Fruit et yaourt à croquer (220)
• Omelette au blanc d’oeuf
• Fruit et toast
(260)
• Sandwich pita
à l’oeuf (330)
• Smoothie
(300)
• Beurre de cacahuète & flocons d'avoine aux raisins secs (285)
• oeufs et flocons d’avoine (310)
• 22 amandes
(160)
• 1 pomme moyenne
• 2cc de beurre de cacahuète allégé (245)
• 1/4 de tasse de noix de cajou c r u e s
• 4 branches de c é l e r i
• 4 morceaux de carotte (210)
• 1 prune moyenne
• 1 morceau de fromage en lamelles allégé
(100)
• 1 pêche ou une pomme moyenne
• 1/2 tasse de fromage blanc allégé (140)
• 22 amandes entières grillées ou crues (160)
• Un bol de poulet au riz
(300)
• Salade du chef
• Petit pain (300)
• Pasta marinara (360)
• Burger
• Salade (350)
• Burrito
• Fruit (350)
• Chicken or beef kabob with rice and salad
(350)
• Salade de thon
• 1/2 patate douce cuite au four (330)
• 1/2 asse de baies coupées
• 1/2 tasse de yaourt nature allégé (130)
• 14 baby carottes
• 1/4 de tasse d’houmous (160)
• Poisson et légumes (290)
*extra 1 fruit moyen (80)
• Poulet et légumes + fruit
(220)
*extra 1 tranche d’avocat, 1 rondelle de tomate
1 cracker wasa
(70)
• 1 Balance Bar
(200)
• Crevettes au cajun
• Légumes et fruit (320)
*extra 1 fromage en lamelle allégé
(60)
• 1/2 tasse de fromage blanc allégé
• 1cc de confiture sans sucre
• 1/2 tasse de son (140)
• Salade au saumon (240)
*Extra 6 g de yaourt nature avec deux fraises (100)
1200
+ extra : 1280
• Boîte de 100 calories de popcorn au micro-onde (100)
1254
+ extra : 1315
1350
+ extra : 1410
1200
+ extra : 1300
• 6 branches de céleri
• 2cc de beurre de cacahuète allégé (190)
• Sauté (270)
• 2 oeufs cuits durs
• 14 baby carottes
• 1/4 de tasse d’houmous
(160)
• Salade fiesta
à la dinde (290)
*Extra 20 raisins (40)
• Crevettes au cajun
• Légumes et fruit (320)
*Extra 1 tranche d’avocat
1 rondelle de tomate
1 cracker wasa (70)
• 1/2 tasse d’edamame
1300 1225
+ extra : 1265
1330
+ extra : 1390
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ASSEMBLAGE FACILE EN 6 ÉTA P E S
ÉTAPE 5
5-1: Fixez le rouleau de massage (#6) sur la colonne centrale de support (ressort central) (#5) et réglez-le dans la position de votre choix
5-2: Fixez le rouleau de massage sur la colonne centrale de support (ressort central) à l'aide d'une goupille à ressort (#36)
6
5
36
9
5-3: Insérez les poignées guidon
(#10) à l’avant du repose bras
(#9) et veillez à ce qu'elles soient bien encliquetées dans les trous du repose bras.
Clip pin
10
ÉTAPE 6
3
4
6-1: Vissez la goupille à ressort (#41) à l'avant de la partie inférieure du cadre principal (#3)
Pour bloquer le siège et éviter qu’il ne tourne, faites légèrement pivoter la goupille à ressort (#41) dans la direction opposée et elle se bloquera d'elle-même dans le siège.
Pour débloquer le siège, tirez la goupille à ressort (#41) vers le bas et faites la légèrement pivoter pour
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LE MONTAGE
EST TERMINÉ !
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