PA 350
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
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DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
Made in China - Hecho en China Réf. pack : 950.532 - CNPJ : 02.314.041/0001-88
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PA 350
NOTICE D’UTILISATION
GEBRUIKSHANDLEIDING
OPERATING INSTRUCTIONS
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
MODO DE EMPLEO
INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
GEBRAUCHSANWEISUNG
ISTRUZIONI PER L’USO
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
Инструкция по использованию
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Vous avez choisi un appareil Fitness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance.
Nous avons créé la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de garder la Forme.
Produit créé par des sportifs pour des sportifs.
Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS.
Pour cela, l’équipe de votre magasin est à votre écoute ainsi que le service conception des produits DOMYOS.
Si vous souhaitez nous écrire, vous pouvez nous envoyer un mail à l’adresse suivante : [email protected].
Nous vous souhaitons un bon entraînement et espérons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir.
AVERTISSEMENT
• Tout usage impropre de ce produit
risque de provoquer des blessures
graves.
• Avant toute utilisation, veuillez lire
attentivement le mode d'emploi et
respecter l'ensemble des avertissements et instructions qu'il contient.
• Ne pas permettre aux enfants d'utiliser cette machine et les tenir éloignés de cette dernière.
• Si l'autocollant est endommagé, illisible ou manquant, il convient de le
remplacer.
• Ne pas approcher vos mains, pieds
et cheveux de toutes les pièces en
mouvement.
AVERTISSEMENT
• Eloignez-vous de cette zone.
CHARGE MAXIMALE
ADMISSIBLE
110 kg / 240 lbs
4 /2 9 . 1 921
PA 350
DECATHLON
4, bd de Mons - 59 650 Villeneuve d'Ascq - FRANCE
Model : 3403284
Prod : 123456789
WW-YY
DP Shangai
STT : 00000000
MADE IN CHINA
ECHO EN CHINA
16 kg
35 lbs
147 x 74 x 34 cm
58 x 28 x 13 inch
AVERTISSEMENT
Modèle N° : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
N° de série : _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Lire tous les avertissements apposés sur le produit.
Pour toute référence ultérieure,
veuillez inscrire le numéro de série
dans l'espace ci-dessus.
Avant toute utilisation, lire toutes les précautions d'usage
ainsi que les instructions de ce manuel d'utilisation.
Conservez ce manuel pour vous y référer ultérieurement.
N° de série
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PRESENTATION
La PA350 est une planche abdominale se tranformant en banc plat.
Outre le travail de renforcement des abdominaux (relevés de bustes et relevé de jambes), la PA350 permet, avec
une paire d’haltère ou une barre lestée, de travailler les épaules, les pectoraux, les bras et le dos.
SÉCURITÉ
• Placez votre appareil de Fitness dans un endroit suffisamment
large pour être utilisé en toute sécurité et sur une base stable
avec un bon nivellement.
• Le montage de cet appareil doit être effectué par un adulte.
• Consultez votre médecin avant d’entreprendre ce programme
d’exercices.
• Ne laissez pas des enfants jouer à proximité de cette planche
pendant votre entraînement ou utiliser cet appareil.
• Lisez attentivement toutes les recommandations quant à l’utilisation de cet appareil avant de commencer votre entraînement.
• Convient pour des personnes dont le poids est inférieur à
110 kg.
• Le niveau de sécurité de cet appareil ne pourra être conservé
que s’il est examiné régulièrement. Remplacez immédiatement
tout élément défectueux et gardez l’appareil hors-service jusqu’à sa réparation.
• Charge maxi utilisateur + poids des haltères = 220 Kg.
ENTRAINEMENT
Commencez par vous échauffer avec des séries courtes sans forcer.
Exercez vos muscles par séries. Choisissez 3 exercices par séance et faites 4 séries de 10 à 15 répétitions.
ENTRETIEN
Pour éviter que la transpiration n’agresse votre PA350, nettoyez l’appareil avec un chiffon imbibé d’eau savonneuse.
Vérifiez régulièrement le serrage de toutes les vis.
Ne stockez pas la PA350 dans un endroit humide (bord de piscine, salle de bain...).
GARANTIE COMMERCIALE
DECATHLON garantit ce produit pièce et main d’œuvre, dans des conditions normales d’utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour
les pièces d’usure et la main d’œuvre à compter de la date d’achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi.
L’obligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de DECATHLON.
Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable, doivent être reçus par DECATHLON dans l’un de ses centres agréés, en port payé,
accompagnés de la preuve d’achat suffisante.
Cette garantie ne s ‘applique pas en cas de :
• Dommage causé lors du transport
• Mauvaise utilisation ou utilisation anormale
• Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DECATHLON
• Utilisation à des fins commerciales du produit concerné
Cette garantie commerciale n’exclut pas la garantie légale applicable selon les pays et / ou provinces
DECATHLON
- 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 –
- 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France -
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Ecartés (4)
LES ABDOMINAUX
Cet exercice sollicite de façon isolée les pectoraux et exerce la partie
externe en début de mouvement. Allongé sur le dos, jambes croisées, les
coudes sont semi-flèchis (120°). Amenez les haltères à la verticale en les
rapprochant jusqu’à ce qu’elles se touchent. La position des coudes ne
varie pas pendant le mouvement. Les paumes des mains doivent se regarder pour solliciter au maximum les muscles pectoraux.
Relevé du buste (1)
Cet exercice va solliciter plus particulièrement la partie haute des abdominaux. Réglez l’inclinaison de la planche en fonction de la difficulté et
de l’intensité souhaitée pour l’exercice. Asseyez-vous sur la planche de
façon à caler le dessus de vos pieds sur les diabolos inférieurs.
DÉCOMPOSITION DU MOUVEMENT : Position de départ, assis sur la
planche, placez vos mains le long du corps, au niveau de la poitrine ou
au niveau du front. Inspirez, et penchez-vous en arrière sans jamais
dépasser un angle supérieur à 90° entre vos cuisses et votre torse. Il est
inutile d’aller au delà. De plus, si vous vous penchez exagérément en
arrière, vous pourriez vous blesser au niveau des lombaires. En soufflant
recroquevillez-vous de manière à rapprocher votre menton de vos
genoux. Pensez à vous recroqueviller de manière à contracter vos abdominaux en rapprochant votre sternum de votre bassin. Revenez à la
position initiale en inspirant : vos abdominaux doivent rester contractés.
Votre tête et vos épaules ne doivent pas se relâcher. Recommencez le
mouvement en expirant.
Pull over (5)
Cet exercice sollicite la partie haute des pectoraux. Il permet de travailler
l’ouverture de la cage thoracique. Allongé sur le dos, jambes croisées,
les mains empaument le disque de l’haltère. Amenez l’haltère derrière la
tête puis ramenez-la devant vous à la verticale des yeux. Vérifiez le bon
serrage des stop-disques avant de débuter cet exercice.
LE DOS
Rowing d’un bras (6)
VARIANTE D’EXERCICE : pour une meilleure localisation des obliques,
faites cet exercice en rapprochant alternativement votre épaule du genou
opposé.
Cet exercice sollicite la partie moyenne et inférieure du dos. Positionnez
votre dos à l’horizontale par un appui paume-genou. Ramenez l’haltère
au niveau de la taille en inspirant et en tirant le coude le plus haut possible. Le dos ne doit pas bouger pendant le mouvement.
Relevé de jambes (2)
Cet exercice va solliciter plus particulièrement la partie basse des abdominaux. Réglez l’inclinaison de la planche en fonction de la difficulté et
de l’intensité souhaitée pour l’exercice. Couchez-vous sur le dos, vos
mains saisissant les diabolos supérieurs.
L E S É PA U L E S
Développé haltères (7)
DÉCOMPOSITION DU MOUVEMENT : Vos jambes sont recroquevillées. Démarrez l’exercice avec vos cuisses formant un angle de 90°
avec votre torse. Il est inutile de descendre les jambes trop bas.
De plus, cela rique de placer votre dos en hyper-extension. Rapprochez
vos genoux de vos épaules en expirant. Vos jambes doivent rester recroquevillées. Vos fesses doivent décoller légèrement de la planche de
manière à contracter vos abdominaux. Vous devez penser à contracter
vos abdominaux. Pour cela pensez à rapprocher votre pubis de votre
sternum de manière à créer cette contraction abdominale. Revenez à la
position initiale en inspirant, sans descendre vos jambes trop bas.
Cet exercice sollicite les deltoïdes externes. Assis sur un banc, le dos
droit. Amenez les haltères à hauteur des épaules. Repoussez les haltères
vers le haut en expirant. Ne cambrez pas le dos pour pousser.
Elévations latérales (8)
Cet exercice sollicite les deltoïdes externes. Assis, le dos droit, coudes non
verrouillés. Amenez les haltères au-dessus de l’horizontal en inspirant.
LES BRAS
CONSEILS DE SÉCURITÉ POUR LES ABDOMINAUX :
Lors des relevés de buste, ne placez pas vos mains derrière la nuque.
Vous pourriez vous aider en tirant sur vos bras et vous blesser. Lors des
relevés de buste, ne reposez que le bas sur la planche. Vos cuisses et
votre torse doivent former un angle maximum de 90° à tout moment de
l’exercice. Ne vous penchez pas en arrière pour les “relevés de buste” et
ne tendez pas vos jambes vers le bas lors des “relevés de jambes”.
Extension position assise (9)
Cet exercice sollicite les triceps (triceps brachial et vaste externe/interne).
Assis, mains jointes sur le disque de l’haltère. Bras à la verticale, laissez
descendre l’haltère derrière la tête. Ne cambrez pas le dos. Remontez les
mains à la verticale en expirant. Vérifiez le bon serrage des stop-disques
avant de démarrer cet exercice.
LA POITRINE
Extension position couchée (10)
Développé avec haltères (3)
Cet exercice sollicite les triceps (vaste externe et vaste interne). Allongé
sur le dos, jambes crochées, prise très serrée sur la barre. Bras presque
tendus, descendez la barre derrière la tête ou au niveau du front.
Remontez la barre à la verticale des épaules. Les coudes doivent rester
fixes.
Cet exercice global sollicite l’ensemble des pectoraux (haut du corps).
Allongé sur le dos, jambes croisées, prenez les haltères, les coudes à 90°.
Poussez vers le haut les deux haltères. Vos lombaires doivent rester en
contact avec le banc pendant l’effort. Cet exercice nécessite le contrôle et
la coordination des deux bras par rapport au développé avec une barre.
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