New Balance séance de course à pied Manuel utilisateur
Ci-dessous, vous trouverez de brèves informations sur Séance de fractionné. Cette séance est conçue pour les coureurs qui courent 1 à 2 fois par semaine et qui souhaitent améliorer leurs performances. Elle comprend un échauffement, des exercices éducatifs, du fractionné à 80-90% de votre VMA avec récupération, et une phase de récupération.
Caractéristiques clés
- Échauffement progressif avec exercices éducatifs
- Fractionné à haute intensité (80-90% VMA)
- Récupération active entre les séries
- Adaptation de la durée des intervalles selon les sensations
Questions fréquemment posées
Vous pouvez faire cette séance une fois tous les quinze jours, en plus d’une sortie foncière si vous faites deux entraînements hebdomadaires.
Faites 15 à 20 minutes d’échauffement à allure très souple, suivies d'exercices d’éducatifs sur 15 à 20 mètres (montée de genoux, talons-fesses, foulées bondissantes…).
Enchaînez 5 fois 45” à 1’ à 80-90 % de votre VMA. C’est à vous de voir, selon votre forme et vos sensations, si vous devez plutôt opter pour 45” ou 1’ de course.