POUR COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant (33) 01 30 86 56 81 (Fax : [33] 01 39 14 27 72) Nº. du Modèle WEEVSY10230 Nº. de Série du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Préparez les informations suivantes : MANUEL DE L’UTILISATEUR (Ecrivez le Numéro de Série sur la ligne ci-dessus.) • le NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (WEEVSY10230) • le NOM de ce produit (WEIDER® 8970 système de musculation) • le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel) • le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces qui se trouve(nt) dans la LISTE DES PIÈCES au centre de ce manuel. Autocollant du Nº. de Série (sous le siège) QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez-nous contacter à : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). email : [email protected] ATTENTION : veuillez lire attentivement tous les conseils ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d’utiliser le système de musculation. Conservez ce manuel pour références ultérieures. Nº. de Pièce 201401 R1003A Imprimé en Chine © 2003 ICON Health & Fitness, Inc. Notre website à www.iconeurope.com TABLE DES MATIÈRES EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 AJUSTEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 TABLEAU DE RÉSISTANCES DE POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16 DIAGRAMME DES CÂBLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17 CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page Remarque : un TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES et une LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ se trouvent au centre de ce manuel de l’utilisateur. Veuillez enlever ce TABLEAU D’IDENTIFICATION et cette LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ du manuel avant de commencer l’assemblage. EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT Les autocollants indiqués à la droite ont été apposés au training system aux endroits indiqués à la page 4. Trouvez la feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez les autocollants en français par-dessus les autocollants en anglais. Si un autocollant est manquant ou illisible, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais, pour commander un nouvel autocollant gratuit. Apposez un nouvel autocollant à l’endroit indiqué. Autocollant de Précaution 1 Autocollant de Précaution 2 Autocollant de Précaution 3 RETOUR À LA NORMAL Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de retour à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle. Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile pour augmenter la flexibilité. Reposez-vous pour un petit moment après chaque série. Les périodes idéales de repos sont : • Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série pour un entraînement pour le développement de muscles. • Reposez-vous pendant une minute après chaque série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus). • Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série pour un entraînement d’amaigrissement. Planifiez à passer les deux premières semaines à vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la position correcte pour chaque exercice. TABLEAU DES MUSCLES A. Sterno-mastoïdien (cou) B. Grand Pectoral (poitrine) C. Biceps (intérieur du Bras) D. Obliques (taille) E. Brachio-radiaux (avant-bras) F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse) G. Abducteur (extérieur de la cuisse) H. Quadriceps (avant de la cuisse) I. Couturier (avant de la cuisse) J. Jambier Antérieur (avant du mollet) K. Soleaire (avant du mollet) L. Deltoïde Antérieur (épaule) M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac) N. Adducteur (intérieur de la cuisse) O. Trapèze (haut du dos) P. Rhomboide (haut du dos) Q. Deltoïde Postérieur (épaule) R. Triceps (arrière du bras) S. Grand Dorsal (milieu du dos) T. Muscles de Soutien de la Colonne vertébrale (bas du dos) U. Moyen Fessier (hanche) V. Grand Fessier (fessier) W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe) X. Gastrocnémiens (mollet) RESTER MOTIVÉ(E) Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque entraînement. Les Graphiques à page 23 de ce manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour établir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité. O A P L B C R D S E T F G M U N H V I W J X K WEIDER est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. 2 Q 19 CONSEILS POUR L’EXERCICE LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT En alliant des exercices de soulèvement de poids et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des poumons plus forts. Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles, poussez-les près de leur capacité maximale. Vos muscles s’adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières : • en changeant le nombre de poids utilisé • en changeant le nombre de répétitions ou de séries effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet d’un exercice. Une « série » est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.) PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES Le choix de la durée exacte de chaque entraînement ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de trop vous entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi très importants. Le nombre correct de poids pour chaque exercice dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids. ÉCHAUFFEMENT Tonifier Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos muscles à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de poids. Perdre du Poids Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. Entraînement Diversifié Cross training est une manière efficace d’obtenir un programme de mise en forme complet et équilibré. Un exemple d’un programme équilibré : • Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des exercices de soulèvement de poids. • Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la natation. • Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni des exercices aérobics pour laisser votre corps se régénérer. Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps. ENTRAÎNEMENT Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal, en accentuant les régions que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre. Planifier vos entraînements durant un moment de la journée où votre niveau d’énergie est le plus haut. Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous convient le mieux, gardez-le. POSITION DES EXERCICES Le maintien d’une position correcte est une partie essentielle pour un programme d’exercices efficace. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles concernés. Référez-vous à le tableau des muscles à la page 19 pour trouver les noms des muscles. 18 CONSEILS IMPORTANTS AVERTISSEMENT : afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les conseils suivants avant d’utiliser le système de musculation. 1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur et la littérature accompagnant ce manuel avant d’utiliser le système de musculation. Utilisez le système de musculation selon les usages décrits dans ce manuel. 8. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. 9. Le système de musculation ne devrait pas être utilisé par des personnes pesant plus de 135 kg. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tout utilisateur du système de musculation soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel. 10. Ne lâchez jamais les bras de presse, les bras de papillon, le levier de jambes, la barre latérale, ou la poignée, ou quand les poids sont surélevés ; les poids tomberaient violemment. 3. Ce système de musculation est conçu pour être utilisé dans votre maison. Le système de musculation ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 11. Assurez-vous que les câbles soient bien enroulés dans la gorge des poulies à tout moment. Si les câbles ont du mal à coulisser quand vous vous servez de l’appareil, arrêtezvous et vérifiez que les câbles soient enroulés dans les poulies. 4. N’utilisez le système de musculation que sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le système de musculation de manière à protéger votre sol. 12. Placez vos pieds sur le repose-pieds lorsque vous faites des exercices qui pourraient faire basculer le système de musculation. 5. Vérifiez et serrez toutes les pièces fréquemment. Remplacez immédiatement les pièces usées. 13. Décrochez la barre de tirage de son support à chaque fois que vous ne vous en servez pas. 14. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour à la normale. 6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du système de musculation. 7. N’approchez pas vos mains des pièces mobiles. AVERTISSEMENT : consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. 3 AVANT DE COMMENCER DIAGRAMME DES CÂBLES à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le WEEVSY10230. Le numéro de série est inscrit sur l'autocollant qui est apposé sur le système de musculation. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page). Merci d’avoir choisi le WEIDER® 8970 système de musculation. Le système de musculation offre une sélection d’exercices de soulèvement de poids spécialement créés pour développer chaque groupe de muscles de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le système de musculation vous aidera à atteindre les résultats que vous désirez. Le diagramme des câbles ci-dessous indique par où il faut mettre le Câble de Papillon (46), le Câble Supérieur (45), le Câble Inférieur (47) et le Câble Courte (83). Servez-vous du diagramme pour vous assurez que les deux câbles soient bien installés. Si les câbles n’ont pas été positionnés correctement, le système de musculation ne pourra pas fonctionner correctement et il se peut que des dommages soient causés. Le point de départ et le point d’arrivé est indiqué sur chaque câble. Assurez-vous que les Embouts de Blocage du Câble ne touchent ni ne plient les câbles. Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de l’utilisateur. Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le système de musculation. Si vous avez des questions, veuillez contacter le service Câble de Papillon (46) Longueur : 1,3m 2 Câble Supérieur (45) Longueur : 2,6m 4 4 5 1 2 DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBLÉ : Hauteur : 188 cm Largeur : 107 cm Longueur : 152 cm Barre Latérale Station de la Poulie Supérieure Autocollant de Précaution 2 (Un sur chaque côté du Montante Avant.) Contracteurs Pectoraux/ Bras de la Presse 1 3 3 Autocollant de Précaution 1 Montant Avant Autocollant de Précaution 3 5 3 2 Dossier 3 Colonne de Poids 1 Câble Inférieur (47) Longueur : 4,5m 5 Siège Câble Courte (83) Longueur : 1,0m 2 6 1 Poulie Inférieure Levier pour Jambes 7 Repose-pieds 4 8 4 17 VERROUILLER LA PILE DE POIDS ASSEMBLAGE Pour éviter l’usage non-autorisé du système de musculation, enfoncez la Barre de Verrouillage (80) dans le trou indiqué dans un des Guides de Poids (31) et verrouillez la Barre de Verrouillage avec un Cadenas (79). 31 79 Retirez le Cadenas (79) et la Barre de Verrouillage (80) pour utiliser le système de musculation à nouveau. Tout dans ce manuel est conçu pour assurez l'assemblage du système de musculation par n'importe qui avec succès. Cependant il est important de réaliser que le système de musculation à usages multiples a plusieurs pièces et l’assemblage requiert du temps. La plupart des gens trouvent qu'en planifiant assez de temps et qu'en décidant de rendre la tâche agréable, l'assemblage se fait sans accrocs. 80 POUR TENDRE LES CÂBLES Les câbles sont tressés, le type de câble utilisé sur le système de musculation, peuvent se détendre sensiblement lors de la première utilisation. S’il y a du jeu dans les câbles avant que la résistance ne se fasse sentir, les câbles devraient être retendus. 71 • Pour l’identification des petites pièces, utilisez le TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES. L’assemblage requiert la clé hexagonale incluse et les outils suivants (non-inclus) : • deux clés à molette • un maillet en caoutchouc 44 Vous pouvez remédier au jeu dans les câbles en déplaçant une Poulie de 90mm (non-illustrée) et une paire de Boîtier de Poulie (44) vers une paire de trous plus proches du centre des deux Plaques de Poulie (36). Retirez l’Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71) et le Boulon de M10 x 52mm (61) de la Poulie, des Boîtiers de Poulie et des Plaques de Poulie. Réattachez la Poulie et les Boîtiers de Poulie sur la nouvelle paire de trous sur les Plaques de Poulie à l’aide du Boulon et de l’Ecrou de Verrouillage en Nylon. Avant de commencer l’assemblage, veuillez lisez attentivement les instructions suivantes : 61 • un tournevis standard • un tournevis phillips • L’assemblage requiert deux personnes. 36 • un lubrifiant tel que graisse, vaseline, ou eau savonneuse • Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez pas les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage. 61 L’assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants : un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à rochet. • Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement. TABLEAU DE RÉSISTANCES DE POIDS POULIE SUPÉRIEURE (lbs.) EXERCISEUR POUR BRAS (lbs.) CONTRACTEUR PAPILLON (lbs.) EXERCISEUR POUR JAMES (lbs.) POULIE HAUTE (lbs.) Supérieure 15 22 18 22 7 1 30 35 31 34 30 2 44 52 44 45 42 3 61 66 60 59 59 4 76 89 75 72 73 5 91 97 82 85 87 6 106 114 97 98 101 7 121 129 109 111 115 8 136 143 124 126 130 9 151 158 135 139 145 16 1 ASSEMBLAGE DU CADRE Ce tableau indique la résistance approximative de poids pour chaque station. « Supérieur » indique le poids supérieur de 6 livres de l’appareil ; les autres numéros indiquent les poids individuels de 12,5 livres. La résistance listée pour les bras papillon est la résistance pour chacun des bras. Remarque : La résistance actuelle à chaque station peut varier à cause des frictions entre les câbles les poulies et le porte-poids. Remarque : 1 lb. = ,454 kg POIDS • Lorsque vous assemblez le système de musculation, assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas. Rendez-Vous la Vie Plus Facile 28 2 75 1. Avant de commencer l’assemblage, assurezvous d’avoir lu et compris toutes les informations ci-dessus. 72 28 Enfoncez les trois Embouts de la Base (28) dans les extrémités de la Base Avant (1), la Base Centrale (2) et la Base Arrière (3). Attachez les Embouts à l’aide de six Vis de M4 x 20mm (72) et six Rondelles de M5 (75). 1 28 75 72 3 75 2. Enfoncez deux Embouts Mâles de 50mm x 75mm (29) dans les côtés de la Plaque des Pieds (74). 72 2 Attachez la Plaque des Pieds (74) sur la Base Centrale (2) à l’aide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x 65mm (57) et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (71). 2 3 71 58 71 29 1 Attachez la Base Avant (1) et la Base Arrière (3) sur la Base Centrale (2) à l’aide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x 70mm (58) et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage out de suite. 58 57 57 Enfoncez quatre Boulons de Carrosserie de M10 x 65mm (57) dans la Base Avant (1). 5 71 29 74 57 3. Enfoncez un Embout Mâle Carré de 38mm (41) dans le tube sur le Montant Avant (6). 3 AJUSTEMENT Attachez le Montant Avant (6) sur la Base Avant (1) à l’aide des deux Boulons de Carrosserie de M10 x 65mm (57) indiqués et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage out de suite. Cette section explique comment ajuster le système de musculation. Référez-vous à la section CONSEILS POUR L’EXERCICE à la page 18 pour des renseignements importants pour tirer le maximum de résultats de votre programme d’exercice. Référez-vous aussi au guide d’exercice qui accompagne ce manuel pour effectuer chaque exercice correctement. 41 Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que le système de musculation est utilisé. Remplacez immédiatement toute pièce usagée. Vous pouvez nettoyer le système de musculation à l’aide d’un chiffon humide et d’un détergent doux non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvant. 6 ATTACHEZ LES ACCESSOIRES SUR UNE STATION DE POULIE Attachez la Barre de Tirage (42) au Câble Supérieur (45) avec une Attache de Câble (52). Pour certains exercices, la Chaîne (non-illustré) devrait être attachée entre la Barre de tirage et le Câble Supérieur avec deux Attaches Câbles. Réglez la longueur de la Chaîne entre la Barre de Tirage et le Câble Moyen de manière à ce que la Barre de Tirage est dans la position correcte de commencement pour les exercices qui doivent être effectués. 71 71 52 42 La Poignée (non-illustrée) peut être attachée de la même manière. Les accessoires peuvent être attachés au Câble Inférieur (non-illustré) de la même manière. 1 57 4. Insérez deux Guides de Poids (31) dans les trous indiqués sur la Base (3) et attachez-les à l’aide d’un Boulon de M10 x 155mm (67), deux Rondelles de M10 (26), deux Bagues d’Espacement de 19mm (78) et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Assurez-vous que les trous sur les Guides de Poids sont plus proches du bas. Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage out de suite. 45 CHANGEMENT DE POIDS Pour changer le poids d’un exercice, insérez la Goupille de Poids (13) sous le Poids (7). Faites attention à bien insérer la Goupille de Poids jusqu’à ce que la partie courbée de la Goupille touche les Poids, puis tournez la partie courbée vers le bas. Le poids de la pile peut être ajusté de 6 livres à 118,5 livres, par tranche de 12,5 livres. Remarque : à cause des câble et des poulies, le montant véritable de résistance de chaque station d’exercice peut varier du poids de la pile de poids. Utilisez le TABLEAU DE RÉSISTANCE DES POIDS à la page 16 pour trouver le montant véritable de résistance pour chaque station d’exercice. 4 32 Glissez deux Coussinets de Poids (32) sur les Guides de Poids (31). 31 13 7 TRANSFORMER LES BRAS DE PAPILLON Trous Trous de Papillon Pour utiliser les Bras de Papillon (10, 11) en tant que bras papillon, insérez les Goupilles de Verrouillage (53) dans les trous de papillon sur le Montant Avant (6). 53 9 Pour utiliser les Bras de Papillon (10, 11) en tant que bras de presse, insérez les Goupilles de Verrouillage (53) dans les trous de presse sur le Cadre de Papillon (9). 78 71 78 26 26 10 67 3 6 6 Assurez-vous que les Goupilles de Verrouillage (53) sont complètement enfoncées dans la même série de trous avant d’effectuer tout exercice. Trous de Presse 15 11 34. Attachez le Dossier (15) sur le Montant Avant (6) à l’aide de deux Vis de M6 x 65mm (65) et de deux Rondelles de M6 (35). 34 5. Glissez les neufs Poids (7) sur les Guides de Poids (31). Assurez-vous que les rainures de goupille sont du côté indiqué. 6 35 35. Enfoncez deux Embouts Mâles Ronds de 19mm (27) dans les extrémités du Tube de Coussin (17). Glissez le Tube de Coussin dans le trou sur le Levier pour Jambes (4). Glissez deux Coussins en Mousse (18) dans les extrémités du Tube de Coussin. 31 Enfoncez l’Amortisseur du Tube de Poids (14) dans le Tube de Poids (20). Insérez le Tube de Poids dans la pile de Poids (7). 65 35 65 15 5 Lubrifiez 30 Goupille Lubrifiez les trous indiqués sur le Poids Supérieur (30) de graisse. Glissez le Poids Supérieur dans les Guides de Poids (31). Assurez-vous que la goupille dans le Tube de Poids (20) est placée dans la rainure sous le Poids Supérieur. 20 Insérez la Goupille de Poids (13) dans la pile de Poids (7). 35 14 7 18 17 13 17 4 27 Répétez cette étape avec l’autre Tube de Coussin (17) et le Montant du Siège (73). 27 Rainures de Goupille 73 18 36. Insérez les deux Goupille de Verrouillage (53) dans le Cadre de Papillon (9). Fixez l’attache sur les Goupilles sur le Cadre de Papillon à l’aide de la Vis de M4 x 12mm (68). 6. Enfoncez deux Embouts Mâles Carrés de 50mm (22) dans l’extrémité du Cadre Supérieur (8). 36 53 68 53 9 58 6 Attachez le Cadre Supérieur (8) sur le Montant Avant (6) à l’aide de deux Boulons de M10 x 70mm (58) le Plaque de Support de 90mm (21) et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M8 (71). 8 Avant de vous servir du système de musculation, tirez chacun des câbles plusieurs fois pour vous assurer que les câbles soient bien dans les poulies. Si l’un des câbles ne fonctionne pas parfaitement, localisez le problème et corrigez-le. IMPORTANT : Si les câbles ne sont pas bien installés aux creux des poulies, ils peuvent être abîmés lors de l’utilisation de poids très lourds. Veuillez vous référer au DIAGRAMME DES CÂBLES à la page 17 de ce manuel. S’il y a du jeu dans les câbles, il vous sera nécessaire de les retendre. Référez-vous à la POUR TENDRE LES CÂBLES à la page 16. 71 26 Attachez les Guides de Poids (31) sur le Cadre Supérieur (8) à l’aide d’un Boulon de M10 x 155mm (67), deux Rondelles de M10 (26) et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). 22 71 71 31 6 7. Enfoncez un Embout Mâle Carré de 50mm (22) dans le Montant du Siège (73). Attachez l’Amortisseur (25) sur le Montant du Siège à l’aide d’une Vis de M4 x 20mm (72) et d’une Rondelle de M5 (75). 7 22 25 Attachez le Montant du Siège (73) sur la Base Avant (1) à l’aide des deux Boulons de Carrosserie de M10 x 65mm (57) indiqués et deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage out de suite. 73 72 71 75 71 1 57 14 67 26 Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (71) out de suite. 37. Assurez-vous que toutes les pièces soient bien serrées. L’utilisation des pièces restantes sera expliquée dans la section AJUSTEMENT, á la page suivante. 22 21 7 8. Attachez le Cadre du Siège (5) sur le Montant Avant (6) à l’aide de un Boulon de M10 x 70mm (58), un Boulon de M10 x 77mm (60), trois Rondelles de M10 (26), et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Ne serrez pas trop l’Ecrou de Verrouillage sur le Boulon de M10 x 77mm ; un câble sera attaché à ce boulon lors de l’étape 23. 8 60 58 58 26 71 5 30. Enroulez le Câble Inférieur (47) autour d’une Poulie de 90mm (38). Attachez la Poulie et une paire de Boîtiers de Poulie (44) sur le Grand Support en « U » (82) à l’aide d’un Boulon de M10 x 53mm (61) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Assurez-vous que les petites languettes sur les Boîtiers de Poulie sont en bas. 30 82 71 Petite Languette 26 Attachez le Cadre du Siège (5) sur le Montant du Siège (73) à l’aide de deux Boulons de M10 x 70mm (58), deux Rondelles de M10 (26), et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). 61 44 38 47 6 26 73 Serrez les Ecrous de Verrouillage en Nylon (71) utilisés lors des étapes 1 et 8. 71 31. Enroulez le Câble Inférieur (47) sous une Poulie de 90mm (38). Attachez la Poulie et une paire de Boîtiers de Poulie (44) à l’intérieur du Montant avant (6) à l’aide d’un Boulon de M10 x 68mm (59), deux Rondelles de M10 (26), deux Bagues d’Espacement de 8mm (51), et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Assurez-vous que les grandes languettes sur les Boîtiers de Poulie sont orientées comme illustrées. 26 9 ASSEMBLAGE DU BRAS 8 9. Enfoncez un Embout Mâle Carré de 50mm (22) dans le Cadre de Papillon (9). Enduisez un Boulon de M10 x 77mm (60) de graisse. Attachez le Cadre de Papillon (9) sur le Cadre Supérieur (8) à l’aide du Boulon et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Ne serrez pas l’ecrou de Verrouillage en Nylon jusqu’au bout ; le Cadre de Papillon doit pouvoir pivoter librement. 44 31 71 26 Grande Languette 51 44 38 47 22 44 6 51 26 59 71 Lubrifiez 32. Faites passer le Câble Inférieur (47) dans le Montant du Siège (73) et sous une Poulie de 90mm (38). Attachez la Poulie et une paire de Boîtiers de Poulie (44) dans le Montant du Siège à l’aide d’un Boulon de M10 x 68mm (59), deux Rondelles de M10 (26), deux Bagues d’Espacement de 8mm (51), et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Assurez-vous que les petites languettes sur les Boîtiers de Poulie sont en bas. 60 9 10. Enfoncez un Embout Mâle de 40mm x 50mm (23) dans l’extrémité indiquée du Bras de Papillon Droit (11). Mouillez la partie inférieure du Bras avec de l’eau savonneuse. Glissez un Grand Coussin en Mousse (19) sur le Bras. 10 61 11 Attachez un Support de Pivot (48) sur le Bras de Papillon Droit (11) à l’aide d’un Boulon de M10 x 53mm (61) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Ne serrez pas l’ecrou de Verrouillage en Nylon jusqu’au bout ; le Support de Pivot doit pouvoir pivoter librement. 71 10 62 64 62 Glissez une Poignée en Mousse (76) sur la Poignée de Papillon (12). Enfoncez un Embout Mâle Rond de 31mm (24) dans la Poignée de Papillon. Attachez la Poignée de Papillon sur le Bras de Papillon Droit (11) à l’aide de deux Boulons à Tête Plate de M8 x 15mm (64) et deux Rondelles de M8 (62). 71 44 76 51 4 44 47 Référez-vous au schéma en encadré. Attachez l’extrémité du Câble Inférieur (47) sur le levier pour Jambes (4) à l’aide d’un Boulon Coudé de M8 x 27mm (63) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 (70). Petite Languette 70 63 33 ASSEMBLAGE DU SIÈGE 16 Coté Large 33. Placez le Siège (16) dans la position illustrée. Attachez le Siège sur le Cadre du Siège (5) à l’aide d’une Vis de M6 x 65mm (65), une Rondelle de M6 (35) et deux Vis de M6 x 15mm (66). 5 Glissez le Grand Coussin en Mousse (19) vers le bas de manière à ce que le Coussin en Mousse soit aligné avec l’extrémité inférieure du Bras de Papillon Droit (11). 35 Répétez cette étape avec le Bras Gauche (10). 13 26 59 47 12 8 73 38 19 24 26 51 48 23 64 32 25. Attachez le Câble Courte (83) au Grand Support en « U » (82) à l’aide d’une Rondelle de M8 (62) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 (70). Ne serrez pas complètement l’Ecrou de Verrouillage ; vissez-le seulement deux tours sur l’extrémité du Câble, comme illustré dans le schéma en encadré. 11. Lubrifiez un Boulon à Tête Plate de M10 x 80mm (50) et les deux cotés de deux Rondelles en Plastique (55) avec de la graisse. Attachez le Bras de Papillon Droit (11) sur le Cadre de Papillon (9) à l’aide du Boulon, des deux Rondelles en Plastique, deux Embouts de Papillon (54), deux Rondelles de M10 (26), et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Ne serrez pas l’ecrou de Verrouillage en Nylon jusqu’au bout ; le Cadre de Papillon doit pouvoir pivoter librement. Assurez-vous que les cotés crantés des Rondelles en Plastique sont sur la bague soudée sur le Bras de Papillon. 25 83 83 70 62 70 26. Localisez le Câble Inférieur (47). Faites passer le Câble dans la cage et sous une Poulie de 90mm (38). Attachez la Poulie et une paire de Boîtiers de Poulie (44) dans le support indiqué sur la Base Centrale (2) à l’aide d’un Boulon de M10 x 53mm (61) et d'un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Assurez-vous que les grandes languettes sur les Boîtiers de Poulie sont en haut. 82 82 26 11 Lubrifiez Bague Soudé 50 55 26 11 54 55 9 Lubrifiez 54 10 26 71 Grande Languette 38 Répétez cette étape avec le Bras Gauche (10). 44 44 71 Cage 47 61 27. Enroulez le Câble sous une Poulie de 90mm (38). Attachez la Poulie et une paire de Boîtiers de Poulie (44) à l’intérieur du support indiqué sur la Base Centrale (2) à l’aide d’un Boulon de M10 x 53mm (61) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Assurez-vous que les grandes languettes sur les Boîtiers de Poulie sont en haut. 2 27 Grande Languette 44 44 38 71 12. Enfoncez deux Embouts Mâles de 40mm x 50mm (23) dans les extrémités du Levier pour Jambes (4). 12 23 Lubrifiez un Boulon de M10 x 65mm (81) avec de la graisse. Attachez le Levier pour Jambes (4) sur le Montant du Siège (73) à l’aide du Boulon et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Ne serrez pas l’ecrou de Verrouillage en Nylon jusqu’au bout ; le Levier pour Jambes doit pouvoir pivoter librement. 73 81 71 4 Lubrifiez 23 61 28. Enroulez le Câble Inférieur (47) autour d’une Poulie de 90mm (38). Attachez la Poulie et une paire de Boîtiers de Poulie (44) sur la deuxième paire de trous en partant du bas des deux Plaques de Poulie (36) à l’aide d’un Boulon de M10 x 52mm (61) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Assurez-vous que les grandes languettes sont tournées vers le haut. 2 71 36 61 44 Grande Languette 44 38 47 29. Enroulez le Câble Inférieur (47) sous une Poulie de 90mm (38). Attachez la Poulie et une paire de Boîtiers de Poulie (44) à l’intérieur du support indiqué sur la Base Avant (1) à l’aide d’un Boulon de M10 x 53mm (61) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Assurez-vous que les languettes petites sont tournées vers le haut. 29 Petite Languette 38 47 44 71 1 12 46 13 ASSEMBLAGE DU CÂBLE 28 70 13. Localisez le Câble de Papillon (46). Attachez le Câble sur le Support de Pivot (48) indiqué à l’aide d’un Boulon Coudé de M8 x 27mm (63) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 (70). 48 14. Enroulez le Câble de Papillon (46) autour d’une Poulie en « V » (39). Attachez la Poulie en « V » et un Arrêt de Câble Long (40) sur le support sur le Montant Avant (6) à l’aide d’un Boulon de M10 x 57mm (69) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est orienté de manière à tenir le Câble en place dans le sillon sur la Poulie. 63 14 6 71 39 40 69 44 46 61 9 15. Enroulez le Câble de Papillon (46) sous une Poulie de 90mm (38). Attachez la Poulie et une paire de Boîtiers de Poulie (44) sur le Support en « U » Double (37) à l’aide d’un Boulon de M10 x 53mm (61) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Assurez-vous que les petites languettes sur les Boîtiers de Poulie sont tournées vers le haut. 15 46 Petite Languette 44 38 Petite Languette 44 40 39 61 38 36 44 36 21. Enroulez le Câble Supérieur (45) sur une Poulie de 90mm (38). Attachez la Poulie à l’intérieur du Cadre Supérieur (8) à l’aide d’un Boulon de M10 x 68mm (59), deux Rondelles de M10 (26), deux Bagues d’Espacement de 13mm (34), et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). 69 46 45 71 37 71 16 20 61 44 16. Enroulez le Câble de Papillon (46) sur une Poulie en « V » (39). Attachez la Poulie en « V » et un Arrêt de Câble Long (40) sur le support sur le Montant Avant (6) à l’aide d’un Boulon de M10 x 57mm (69) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est orienté de manière à tenir le Câble en place dans le sillon sur la Poulie. 20. Enroulez le Câble Supérieur (45) sous une Poulie de 90mm (38). Attachez la Poulie et deux Boîtiers de Poulie (44) à la deuxième série de trous en partant du haut sur les Plaques de Poulie (36) à l’aide d’un Boulon de M10 x 53mm (61) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Assurez-vous que les petites languettes sur les Boîtiers de Poulie sont tournées vers le haut. 21 38 26 45 71 34 34 59 6 71 26 8 17. Attachez le Câble de Papillon (46) sur le Support de Pivot (48) indiqué à l’aide d’un Boulon Coudé de M8 x 27mm (63) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 (70). 22. Attachez le Câble Supérieur (45) au Support en « U » (77) à l’aide d’une Rondelle de M8 (62) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 (70). Ne serrez pas complètement l’Ecrou de Verrouillage ; il devrait être serré de manière à ce que seuls deux filets du Câble soient visibles hors de l’Ecrou de Verrouillage, comme illustré sur le schéma en encadré. 17 63 46 48 70 18. Localisez le Câble Supérieur (45). Faites passer l’extrémité du Câble munie d’un boulon dans le Cadre Supérieur (8) puis sur une Poulie de 90mm (38). Attachez la Poulie à l’intérieur du Cadre Supérieur à l’aide d’un Boulon de M10 x 68mm (59), deux Rondelles de M10 (26), deux Bagues d’Espacement de 13mm (34), et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). 8 34 38 26 34 70 56 59 45 45 77 62 70 70 20 77 23 6 23. Localisez le Câble Court (83). Retirez l’Ecrou de Verrouillage de M10 (71) du Boulon de M10 x 77mm (60). Attachez le Câble sur le Boulon avec l’Ecrou de Verrouillage. 26 19. Enroulez le Câble Supérieur (45) sur une Poulie de 90mm (38). Attachez la Poulie à l’intérieur du Cadre Supérieur (8) à l’aide d’un Boulon de M10 x 68mm (59), deux Rondelles de M10 (26), deux Bagues d’Espacement de 13mm (34), et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). 45 Attachez le Support en « U » (77) au Tube de Poids (20) à l’aide d’un Boulon de M8 x 43mm (56) et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 (70). Ne serrez pas trop l’Ecrou de Verrouillage en Nylon ; le Tube des Poids doit pouvoir pivoter facilement. 18 71 22 60 71 83 19 34 38 26 71 45 26 8 34 59 24. Enroulez le Câble Court (83) autour d’une Poulie de 90mm (38). Attachez la Poulie et une paire de Boîtiers de Poulie (44) sur le Double Support en « U » (37) à l’aide d’un Boulon de M10 x 53mm (61) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71). Assurez-vous que les grandes languettes sont tournées vers le haut. 24 Grande 71 Languette 37 61 44 83 44 10 11 ENLEVEZ CETTE TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES DE CE MANUEL. CONSERVEZ CETTE TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES POUR RÉFÉRENCES ULTÉRIEURES. Ce tableau vous aidera à identifier les petites pièces utilisées pour l’assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce est le numéro de la pièce. Important : il est possible que certaines pièces soient préassemblée pour des raisons de transport ; si vous ne pouvez pas trouver une des pièces, assurez-vous qu’elle n’ait pas été pré-assemblée. Remarque : l’assemblage est divisé en quatre étapes : 1) l’assemblage du cadre, 2) l’assemblage du bras, 3) l’assemblage du câble, et enfin 4) l’assemblage du siège. Les pièces pour chaque segment sont emballées séparément. Ouvrez les sacs de pièces étiquetés par étape uniquement quand vous commencez l’assemblage de l’étape correspondante. TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES R1003A Nº. DU MODÈLE WEEVSY10230 Arandela de M6 (35) Boulon à Épaulement de M8 x 27mm (63) Rondelle de M10 (26) Poulie de 90mm (38) (Pas á l’Echelle) Boulon de M8 x 43mm (56) Poulie en « V » (39) (Pas á l’Echelle) Arandela de M5 (75) Boulon de M10 x 53mm (61) Rondelle de M8 (62) Boulon de M10 x 57mm (69) Embout Mâle Rond de 31mm (24) Embout Mâle Rond de 19mm (27) Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (71) Vis de M6 x 65mm (65) Boulon de M10 x 65mm (81) Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (70) Boulon de M10 x 68mm (59) Boulon Hexagonal de M8 x 15mm (64) Boulon de Carrosserie de M10 x 65mm (57) Embout Mâle de 40mm x 50mm (23) Embout Mâle Carré de 38mm (41) Vis de M6 x 15mm (66) Boulon de M10 x 70mm (58) Vis de M4 x 20mm (72) Boulon de M10 x 77mm (60) Vis de M4 x 12mm(68) Boulon Hexagonal de M10 x 80mm (50) Embout Mâle de 50mm x 75mm (29) Embout Mâle Carré de 50mm (22) Boulon de M10 x 155mm (67) Nº. Qtè. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 1 1 1 1 1 1 9 1 1 1 1 2 1 1 1 1 2 4 2 1 1 4 4 2 1 23 4 3 2 1 2 2 1 6 3 2 1 13 2 2 1 1 2 20 1 1 Description Nº. Qtè. Base Avant Base Centrale Base Arrière Levier pour Jambes Cadre du Siège Montant Avant Poids Cadre Supérieur Cadre de Papillon Bras de Papillon Gauche Bras de Papillon Droit Manche de Papillon Goupille de Poids Amortisseur du Tube de Poids Dossier Siège Tube de Coussinet Coussinet en Mousse Grand Coussinet en Mousse Tube de Poids Plaque de Support de 90mm Embout Mâle Carré de 50mm Embout Mâle de 40mm x 50mm Embout Mâle Rond de 31mm Amortisseur Rondelle de M10 Embout Mâle Rond de 19mm Embout de la Base Embout Mâle de 50mm x 75mm Poids du Haut Guide de Poids Amortisseur de Poids Manche Bague d’Espacement de 13mm Rondelle de M6 Plaque de la Poulie Support en « U » Double Poulie de 90mm Poulie en « V » Arrêt de Câble Long Embout Mâle Carré de 38mm Barre Latérale Poignée Couvercle de la Poulie Câble Supérieur Câble de Papillon 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 1 2 1 2 4 2 2 4 4 1 6 58 59 60 61 62 63 7 5 2 10 6 3 64 65 66 67 68 69 70 4 3 2 2 1 2 6 71 37 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 # # # # 7 1 1 7 2 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 R1003A Description Câble Inférieur Support de Pivot Chaîne Boulon Hexagonal de M10 x 80mm Bague d’Espacement de 8mm Attache de Câble Goupille de Verrouillage Embout de Papillo Rondelle en Plastique Boulon de M8 x 43mm Boulon de Carrosserie de M10 x 65mm Boulon de M10 x 70mm Boulon de M10 x 68mm Boulon de M10 x 77mm Boulon de M10 x 53mm Rondelle de M8 Boulon à Épaulement de M8 x 27mm Boulon Hexagonal de M8 x 15mm Vis de M6 x 65mm Vis de M6 x 15mm Boulon de M10 x 155mm Vis de M4 x 12mm Boulon de M10 x 57mm Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 Vis de M4 x 20mm Montant du Siège Plaque des Pieds Rondelle de M5 Prise en Mousse Support en « U » Bague d'Espacement de 19mm Cadena Barre de Verrouillage Boulon de M10 x 65mm Grand Support en « U » Câble Courte Manuel de L’Utilisateur Guide de Poids Graisse Clé Hexagonale Remarque : « # » Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notification. ENLEVEZ CETTE LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉE DE CE MANUEL. CONSERVEZ CETTE LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ POUR RÉFÉRENCES ULTÉRIEURES. 81 LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WEEVSY10230 SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle WEEVSY10230 R1003A 71 26 67 71 71 43 52 71 45 34 71 26 38 21 8 34 40 41 42 71 71 69 63 61 43 46 15 11 70 71 6 35 64 65 50 26 54 48 26 51 44 60 76 71 64 12 83 44 66 71 65 17 23 71 27 70 4 47 72 12 18 27 71 23 44 67 70 56 30 44 61 38 62 20 70 44 61 44 7 38 44 44 13 38 75 72 51 26 59 28 71 32 61 61 58 44 2 71 71 38 71 3 61 75 29 72 71 71 1 33 77 37 71 14 28 44 49 52 61 44 38 58 71 26 26 44 44 25 63 45 78 36 44 71 26 75 51 38 19 18 71 44 44 44 73 81 17 62 76 27 26 71 18 38 22 31 71 61 44 27 36 64 24 62 31 71 62 70 18 35 55 55 54 26 80 50 26 38 54 55 55 54 26 10 82 58 5 19 71 38 79 60 62 51 26 59 71 58 71 53 9 68 24 26 26 59 71 71 16 22 59 71 23 62 64 26 26 63 61 34 26 59 34 46 70 83 34 22 48 26 26 65 35 22 71 34 58 39 71 26 38 40 39 69 29 57 28 75 72 57 47 74 57 ">
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