Weider WEEVSY2996 5500 SYSTEM Manuel utilisateur

Nº. du Modèle WEEVSY2996.0
Nº. de Série
Ecrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
Autocollant du Nº. de Série
(sous le siège)
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez-nous contacter au :
+ 33 0810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
email : [email protected]
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
Notre site Internet
www.iconeurope.com
TABLE DES MATIÈRES
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
TABLEAU DE RÉSISTANCES DE POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
DIAGRAMME DES CÂBLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
ENTRETIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
L’autocollant illustré ci-dessous a été apposés
sur le système de musculation. Trouvez la
feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez l’autocollants en français par-dessus les autocollants
en anglais à l’endroit indiqué. Si l’autocollant
est manquant ou illisible, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au
numéro sans frais (voir le dos de ce manuel).
Placez l’autocollant de remplacement à l’endroit indiqué.
WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT :
afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les
précautions importantes suivants avant d’utiliser le système de musculation.
1. Veuillez lire toutes les instructions ainsi que
les conseils d’utilisation se rapportant au
banc de musculation avant d’utiliser l’appareil. Utilisez le système de musculation
comme les usages décrits dans ce manuel.
6. Vérifiez et serrez toutes les pièces régulièrement. Remplacez immédiatement les pièces
usées.
7.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du système de
musculation soit correctement informé de
toutes les précautions inscrites dans ce
manuel.
Éloignez vos mains et vos pieds de toutes
les pièces mobiles.
8. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du système de
musculation.
9. Le système de musculation ne devrait pas
être utilisé par des personnes pesant plus de
135 kg.
3. Le système de musculation est conçu pour
être utilisé dans votre maison. Le système de
musculation ne doit pas être utilisé dans une
institution commerciale ou pour la location.
10. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
4. Gardez le système de musculation à l’intérieur, éloigné de l’humidité et de la poussière. Installez système de musculation sur
une surface plane et placez un revêtement de
sol sous le système afin de protéger votre
plancher ou votre tapis. Assurez-vous qu’il y
a suffisamment d’espace autour du système
pour que vous puissiez faire vos exercices en
toute liberté.
11. Assurez-vous que les cables soient bien
enroul dans la gorge des poulies tout
moment. Si les cont du mal coulisser quand
vous vous servez de l’appareil, arrêtez immédiatement et verifiez que les câbles soient
enroul dans les poulies. Remplacez tous les
câbles au moins tous les deux ans.
12. Le système de musculation est conçu pour
n’être utilisé qu’avec les poids inclus.
N’utilisez pas le système de musculation
avec des haltères ou tout autre type de poids
dans le but d’accroître la résistance.
5. Cette station de musculation possède une
étagère de poids. Celle-ci ne doit pas être
accessible à partir d’aucun point situé en
dehors du champ de vision de l’utilisateur.
Afin d’éviter tout accès à l’étagère de poids,
installez la station de musculation dans un
coin ou une baie d’une salle, comme indiqué
dans le dessin ci-dessous. Il ne devrait pas
avoir plus d’un mètre de distance entre la
station de musculation et les murs adjacents.
13. Assurez-vous toujours que la goupille de
poids est entièrement insérée dans l’étagère
de poids avant de démarrer vos exercices.
14. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez de la douleur ou des étourdissements. Faites plutôt des exercices de retour à
la normale.
Mur
15. N’utilisez pas plus de dix poids avec les bras
du contracteur pectoral.
AVERTISSEMENT :
consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant d’utiliser ce produit. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de
l’utilisation de cet appareil.
3
AVANT DE COMMENCER
Merci d’avoir choisi le WEIDER™ PRO 5500 système
de musculation. Le système de musculation offre un
éventail impressionnant de stations d’exercices
conçues pour développer chaque groupe majeur de
muscles de votre corps. Que votre but soit de tonifier
votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le système de musculation vous aidera à atteindre les résultats que vous désirez.
Si vous avez des questions, référez-vous à la page de
couverture de ce manuel. Pour mieux vous assister,
notez le numéro du modèle et le numéro de série de
l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle est le WEEVSY2996.0. Le numéro de série est
inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le système
de musculation. (L’emplacement de l’autocollant est
indiqué sur le schéma en première page.)
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d’utiliser le système de musculation.
DIMENSIONS
ASSEMBLÉ :
Hauteur :
Largeur :
Longueur :
Remarque : Les termes « côté droit » et
« côté gauche »
sont déterminés par
rapport à une personne regardant à
partir du système
de musculation ;
ils ne correspondent pas aux cdroit
et gauche sur les
schéma ce manuel.
UNE FOIS
210 cm
109 cm
196 cm
Barre Latérale
Contracteurs Pectoraux
Côté Droit
Hauban
Dossier
Bouton de
Réglage du
Dossier
Exerciseur pour Bras
Poids
Coussin de Flexion
Côté Gauche
Bouton de Réglage
de Flexion
Levier pour Jambes
Siège
Coussin en
Mousse
Bouton de Réglage du Siège
Sangle pour Chevilles
Poignée
Chaîne
4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce réfère au numéro de la pièce, du LISTE DES PIÈCES
au centre de ce manuel. Remarque : certaines petites pièces peuvent avoir été pré-assemblées. Si une
pièce ne se trouve pas dans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n’a pas été pré-assemblée.
Écrou de Verrouillage
en Nylon de M6 (107)
Rondelle de
M4 (104)
Vis AutoTaradeuse
de M4 x
12mm (102)
Écrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (77)
Écrou de Verrouillage
en Nylon de M8 (78)
Rondelle de
M6 (114)
Rondelle de M8
(103)
Vis AutoTaradeuse
de M4 x
16mm (110)
Rondelle de M10 (80)
Vis de M6 x
16mm (88)
Rondelle Grande
de M10 (105)
Rondelle Grande
de M12 (98)
Vis en Bouton de M10 x 75mm (118)
Boulon de M10 x 70mm (113)
Bague d’Espacement de 90mm (59)
Bague d’Espacement de 56,5mm (69)
Bague d’Espacement en
Acier de 21mm (108)
Boulon à
Épaulement de
M8 x 22mm (90)
Écrou de M12 (112)
Bague d’Espacement de 19mm (67)
Bague d’Espacement en Acier de 13mm (109)
Bague d’Espacement de 11mm (99)
5
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Boulon à Épaulement M8 x 69mm (87)
Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm (83)
Boulon de M10 x 65mm (85)
Bouton de M10 x 75mm (82)
Bouton de M8 x 80mm (100)
Boulon de M8 x 65mm (101)
Boulon en Bouton de M10 x 65mm (106)
Bouton de M10 x 80mm (84)
Vis en Bouton de M6 x 60mm (91)
Vis en Bouton de M10 x 82mm (92)
Boulon de M10 x 60mm (79)
Boulon de M10 x 85mm (81)
Boulon de M10 x 50mm (97)
Série de Boulons de M10 x 61mm (116)
Boulon de M10 x 45mm (86)
Boulon de M10 x 110mm (93)
Vis de M6 x 32mm (89)
Boulon de M6
x 28mm (94)
Boulon de M10 x 120mm (115)
Boulon de M10 x 155mm (96)
6
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Bouton de Réglage du Dossier (53)
Bouton de Réglage de Flexion (58)
Bouton de Réglage du Siège (52)
7
ASSEMBLAGE
Les outils suivants (non-Inclus) sont nécessaires
à l’assemblage :
Rendez l’Assemblage plus Facile pour Vous
Tout le contenu de ce manuel est conçu pour que
le système de musculation puisse être assemblé
avec succès par n’importe qui. Avant de commencer l’assemblage, assurez-vous de la lire
l’information sur cette page. Cette courte
introduction vous permettra de gagner plus
de temps qu’il vous en prendra de le lire.
• deux clés à molette
• un tournevis standard
• un tournevis cruciforme
• un maillet en caoutchouc
L’Assemblage Requière Deux Personnes
• Vous aurez aussi besoin de graisse ou de vaseline,
d’une petite quantité d’eau savonneuse, et de ruban
adhésif-cache.
Pour votre commodité et votre sécurité, assemblez le
système de musculation avec l’aide d’une autre personne.
Remarque : l’assemblage sera plus facile si vous avez
un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à
rochet.
Prévoyez Assez de Temps pour l’Assemblage
Pour Identifier les Pièces
À cause de toutes les caractéristiques du système de
musculation, le processus de l’assemblage requière
environ quelques heures. En mettant de côté assez de
temps et en décidant de rendre la tâche agréable,
l’assemblage sera facile. Vous pourriez, par exemple,
monter le système de musculation sur deux soirées.
Pour vous aider à identifier les petites pièces qui
serviront à l’assemblage, nous avons inclus un
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES au centre de ce manuel. Placez le tableau sur le plancher ou
sur la table de travail et utilisez-le pour rapidement
identifier les pièces à mesure que vous ouvrez les
assemblages à chacune des étapes. Remarque :
Certaines pièces peuvent être préalablement
assemblées. Si l’une des pièces n’est pas dans
l’emballage, vérifiez qu’elle n’a pas été préalablement assemblée.
Sélectionnez un Emplacement pour votre système de musculation
À cause de son poids et de sa taille, le système de
musculation devrait être assemblé à l’endroit où vous
allez l’utiliser. Assurez-vous qu’il y a assez d’espace
autour du système de musculation alors que vous
l’assemblez.
Orientation des Pièces
Lorsque vous assemblez le système de musculation,
assurez-vous que toutes les pièces soient orientées
comme indiqué sur les schémas.
Comment Déballer le Carton
Pour rendre l’assemblage le plus facile possible, nous
avons divisé le processus d’assemblage en quatre
étapes. Vous trouverez les pièces dont vous avez
besoin pour chaque étape dans des sacs individuels.
Important: attendez d’avoir commencé une étape
avant d’ouvrir le sac de quincaillerie dont l’étiquette correspond à cette étape. Placez toutes les
pièces du système de musculation sur une surface
dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les
emballages jusqu’à ce que l’assemblage soit complètement fini.
Resserrement des Pièces
Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez,
à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
Questions?
Si vous avez des questions après avoir lu les instructions de l’assemblage, référez-vous à la page de couverture de ce manuel.
Les Quatre Étapes de l’Assemblage
L’Assemblage du Cadre—Assemblez d’abord la
base et les montants verticaux qui servent de
squelette à l’appareil.
L’Assemblage des Câbles—Cet assemblage
complète le système de câblage et poulies qui
servent à relier les bras avec les poids.
L’Assemblage des Bras—Cet assemblage complète les bras et l’exerciseur pour jambes.
L’Assemblage du Siège—Durant cette étape
finale vous assemblerez les siège et les dossiers.
8
Assemblage du Cadre
1.
1
Assurez-vous d’avoir bien compris toutes
les informations contenues à la page 8
avant de commencer l’assemblage du système de musculation. Référez-vous au
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
aux pages 5 et 6 de ce manuel pour vous
aider à identifier les petites pièces.
1
83
83
Insérez quatre Boulons de Carrosserie de M8 x
75mm (83) dans la Base (1) Remarque : pour
faciliter cette opération, vous pouvez placer
du ruban adhésif sur les têtes des Boulons de
Carrosserie pour les tenir en place.
2
2. Enfoncez un Boulon de Carrosserie de M8 x
75mm (83) sous le Stabilisateur (3).
Attachez la Base (1) et les deux Guides de Poids
(18) au Stabilisateur (3) avec deux Boulons de
M10 x 85mm (81), deux Rondelles de M10 (80),
deux Bagues d’espacement en Acier de 21 mm
(108), deux Écrous de Verrouillage en Nylon de
M10 (77), et un Écrou de Verrouillage en Nylon
de M8 (78). Assurez-vous que les trous
indiqués des Guides de Poids sont plus près
du bas. Ne serrez pas encore l’Écrou de
Verrouillage en Nylon.
18
Trous
Attachez le Montant (2) sur la Base (1) avec les
deux Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm (83)
indiqués et deux Écrous de Verrouillage en Nylon
de M8 (78). Ne serrez pas encore l’Écrou de
Verrouillage en Nylon.
80
2
77
78
80
78
83
78
108
1
83
3. Assemblez la Jambe Avant (10) à la Base (1)
avec les deux Boulons de Carrosserie de M8 x
75mm (83) et deux Écrous de Verrouillage en
Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore l’Écrou
de Verrouillage en Nylon.
3
75
10
104
110
78
Attachez l’Amortisseur du Levier pour Jambe (75)
à la Jambe Avant (10) avec un Vis AutoTaradeuse de M4 x 16mm (110) et une Rondelle
de M4 (104). Assurez-vous que l’extrémité de
l’Amortisseur pointe vers le haut.
78
83
1
9
81
3
4. Fixez le Cadre (9) au Montant (2) avec deux
Boulons de M8 x 80mm (100), deux Rondelles de
M8 (103), et deux Écrous de Verrouillage en
Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore l’Écrou
de Verrouillage en Nylon.
4
2
78
9
100
103
78
78
Fixez le Cadre (9) à la Jambe Avant (10) avec
deux Boulons de M8 x 65mm (101), deux
Rondelles de M8 (103), et deux Écrous de
Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas
encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon.
78
103
103
100
10
101
5. Attachez le Cadre Supérieur (4) au Montant (2)
avec deux Boulons de M8 x 80mm (100), deux
Rondelles de M8 (103), et deux Écrous de
Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas
encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon.
5
100
103
103
4
78
78
2
6. Fixez le Hauban Gauche (21) au Cadre Supérieur
(4) à l’aide de deux Vis Auto-Taraudeuses de M4
x 12 mm (102).
6
22
6A
4
Référez-vous au schéma 6A. Fixez le bas du
Hauban Gauche (21) à la Base (1) à l’aide de
deux Vis Auto-Taraudeuses de M4 x 12 mm
(102).
102
Répétez cette étape pour le Hauban Droit (22).
21
1
102
10
21
7. Fixez un Couvercle du Hauban (23) aux Haubans
Gauche et Droit (21, 22) à l’aide de deux Boulons
de M6 x 28 mm (94), de quatre Rondelles de M6
(114) et de deux Écrous de Verrouillage en Nylon
de M6 (107).
7
114
94
107
114
114
23
Fixez le Couvercle du Hauban (23) au Cadre
Supérieur (4) à l’aide de quatre Vis AutoTaraudeuses de M4 x 16 mm (110) et de quatre
Rondelles de M4 (104).
114
94
110
110
104
22
4
104
Référez-vous au schéma en encadré et fixez
l’autre Couvercle du Hauban (23) de la même
manière.
21
23
8. Remarque : Certaines pièces ont été enlevées
pour montrer cette étape de façon plus claire.
8
96
Glissez deux Amortisseurs de Poids (71) sur les
Guides de Poids (18). Orientez les quatorze
Poids (19) en suivant les trous de goupille en
bas, comme indiqué et glissez les Poids sur les
Guides de Poids.
109
80
80
4
77
18
Graisse
Insérez le Tube de Poids (20) à l’intérieur des
quatorze Poids (19). Assurez-vous que la
goupille du Tube de Poids est placée comme
indiqué dans le schéma.
19
Trou de
Goupille
Lubrifiez les trous indiqués sur un Poids (19) au
moyen de la graisse fournie. Glissez le Poids sur
les Guides de Poids (18).
Goupille
20
Attachez les Guides de Poids (18) sur le Cadre
Supérieur (4) avec un Boulon de M10 x 155mm
(96), deux Rondelles de M10 (80), deux 13mm
Steel Spacers (109), et un Écrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (77).
19
71
11
L’Assemblage des Bras
9
9. Fixez l’Entretoise du Cadre du Contracteur
Pectoral (6) au Montant (2) à l’aide de deux
Boulons de M8 x 80 mm (100), de deux
Rondelles de M8 (103) et de deux Écrous de
Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas
encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon.
78
100
103
6
100
2
10. Appliquez de la graisse sur les emplacements
indiqués. Insérez une Bague d’Espacement de
56,5 mm (69) dans le trou indiqué du Levier pour
Jambes (12). Fixez le Levier pour Jambes à la
Jambe Avant (10) à l’aide d’une Série de Boulons
de M10 x 61 mm (116). Assurez-vous que la
tige indiquée est orientée comme présentée.
10
Graisse
116
Trou
Graisse
69
Voir le dessin en encadré de gauche. Fixez la
Plaque de Verrouillage (14) à la Jambe Avant
(10) à l’aide d’un Boulon à Epaulement de M8 x
69 mm (87), d’une Rondelle de M8 (103), et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (78).
116
12
10
Barre
103
Voir le dessin en encadré de droite. Insérez la
Goupille de la Plaque de Verrouillage (95) à travers de la Plaque de Verrouillage (14) et du
Levier pour Jambes (12). Fixer la sangle de
retenue de la Goupille de la Plaque de
Verrouillage à la Jambe Avant (10) à l’aide d’une
Vis Auto-Taraudeuse de M4 x 12 mm (102).
14
10
78
14
102
95
10
87
11. Fixez le Cadre du Contracteur Pectoral (5) au
Cadre Supérieur (4) avec deux Boulons de M8 x
80mm (100), deux Rondelles de M8 (103), et
deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8
(78). Ne serrez pas encore l’Écrou de
Verrouillage en Nylon.
11
100
103
103
4
Fixez le Cadre du Contracteur Pectoral (5) à
l’Entretoise du Cadre du Contracteur Pectoral (6)
à l’aide d’une Vis en boulon de M10 x 75 mm
(118).
5
6
78
118
12
12
12. Appliquez de la graisse sur les emplacements
indiqués et fixez le Support du Contracteur
Pectoral Gauche (28) au Cadre du Contracteur
Pectoral (5) à l’aide d’un Boulon de M10 x 80 mm
(84) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10 (77).
12
84
Graisse
Répétez cette étape pour le Support du
Contracteur Pectoral Droit (29).
29
Serrez les Écrous de Verrouillage en Nylon
(77, 78, 107) utilisés lors des étapes 2 à 12.
5
77
13. Fixez une Poignée du Contracteur Pectoral (27)
au Bras du Contracteur Pectoral Gauche (25) à
l’aide d’un Boulon en Bouton de M10 x 65 mm
(106), de deux Rondelles de M10 (80), de deux
Bagues d’Espacement en Acier de 13 mm (109)
et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10
(77).
28
13
25
77
80
27
Fixez le Bras du Contracteur Pectoral Gauche
(25) à l’aide d’une Vis en Bouton de M10 x 82
mm (92) et d’une Rondelle Large de M10 (105).
109
109
26
27
80
106
Répétez cette étape pour le Bras du
Contracteur Pectoral Droit et de la Poignée du
Contracteur Pectoral (26, 27).
105
92
14. Appliquez de la graisse sur les emplacements
indiqués et fixez le Bras du Contracteur Pectoral
Droit (26) au Support du Contracteur Pectoral
Droit (29) à l’aide d’un Boulon de M10 x 75 mm
(82) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10 (77). Enfoncez un Embout du Boulon (44)
sur l’extrémité du Boulon. Ne serrez pas encore
le Boulon ; le Bras de Papillon doit pouvoir
pivoter facilement.
14
Graisse
77
26
82
Répétez cette étape pour le Bras de Papillon
Gauche (25).
44
29
25
13
15. Orientez une Poignée de l’Exerciseur pour Bras
(17) possédant une courbe de 90° au sommet tel
indiqué dans le dessin en médaillon. Fixez une
Poignée de l’Exerciseur pour Bras (17) à
l’Exerciseur pour Bras Droit (16) à l’aide de deux
Boulons en Bouton de M10 x 65 mm (106), de
quatre Rondelles de M10 (80), de quatre Bagues
d’Espacement de 11 mm (99) et de deux Écrous
de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
15
77
80
99
99
80 Courbe
99 de 90°
80
17
99
Répétez cette étape pour le Exerciseur pour
Bras Gauche (non-illustrée).
106
80
16
Courbe de 90°
16. Fixez l’Exerciseur pour Bras Gauche (15) à
l’Exerciseur pour Bras Droit (16) avec un Boulon
de M10 x 110mm (93), un Bague d’Espacement
de 90mm (59) et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (77).
16
16
Achevez de fixer les Exerciseurs pour Bras avec
deux Boulons de M10 x 65mm (85), deux
Rondelles de M10 (80), et deux Écrous de
Verrouillage en Nylon de M10 (77). Ne serrez
pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon.
77
15
59
93
77
80
17. Lubrifiez le Boulon de M10 x 110 (93). Assemblez
les Exerciseurs pour Bras Gauche et Droit (15,
16) à la Base (1) avec le Boulon, un Bague
d’Espacement de 90mm (59), et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (77). Ne serrez
pas trop l’Écrou de Verrouillage en Nylon ; les
Exerciseurs pour Bras doit pouvoir pivoter
facilement.
85
17
16
Serrez les Écrous de Verrouillage en Nylon
(77) utilisées à l’étape 16.
15
77
1
59
93
Graisse
14
L’Assemblage des Câbles
18
18. Voir la section « Diagrammes des câbles » à la
page 28 pour localiser les câbles à mesure que
vous les assemblez.
90
Graisse
50
Localisez le Câble du Contracteur Pectoral (50).
Graissez un Boulon à Épaulement de M8 x 22mm
(90). Attachez le Câble au Support du Contracteur
Pectoral Gauche (28) avec le Boulon à Épaulement
et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (78).
Assurez-vous que le rebord plat du Câble est
contre le Support du Contracteur Pectoral. Ne
serrez pas trop le Boulon à Épaulement ; le
Câble doit pouvoir pivoter facilement.
28
78
Bord Plat
19. Faites passer le Câble du Contracteur Pectoral
(50) au-dessous d’une Poulie en « V » (47).
Attachez la Poulie en “V”, un Grand Arrêt de
Câble (57), une Rondelle de M10 (80), et deux
Pare-Câbles (54) sur le Montant (2) avec un
Boulon de M10 x 60mm (79) et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (77).
19
2
77
54 50
57
54
79
80
47
20. Faites passer le Câble du Contracteur Pectoral
(50) par-dessous une Poulie de 90mm (48).
Attachez la Poulie et deux Demi Pare-Câbles (55)
au Double Support en “U” (61) avec un Boulon de
M10 x 45mm (86) et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (77). Assurez-vous que les
Demis Pares-Câbles sont orientés comme
indiqué.
20
50
48
86
55
55
15
77
61
21. Faites passer le Câble du Contracteur Pectoral
(50) au-dessous d’une Poulie en « V » (47).
Attachez la Poulie en “V”, un Grand Arrêt de
Câble (57), une Rondelle de M10 (80), et deux
Pare-Câbles (54) sur le Montant (2) avec un
Boulon de M10 x 60mm (79) et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (77).
21
54
79
57
50
47
80
54
2
77
22. Graissez un Boulon à Épaulement de M8 x 22mm
(90). Fixez une extrémité du Câble du
Contracteur Pectoral (50) sur le Bras de Papillon
Droit (29) avec le Boulon à Épaulement et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (78).
Assurez-vous que le rebord plat du Câble est
contre le Support du Contracteur Pectoral.
22
Graisse
90
50
78
29
Bord Plat
23. Localisez le Câble Latéral (49). Enfilez le Câble
dans le Cadre Supérieur (4) puis sur une Poulie
de 90mm (48). Attachez la Poulie à l’intérieurdu
Cadre Supérieur à l’aide d’un Boulon de M10 x
80mm (84), deux Rondelles de M10 (80), deux
Bagues d’Espacement de 19mm (67), et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
23
48
84
80
4
67
80
67
49
16
77
24. Placez le Câble Latéral (49) par-dessus une
Poulie Étroite (24) et enfilez-le dans le Cadre
Supérieur (4). Tenez la Poulie Étroite à l’intérieur
du Cadre Supérieur. Insérez un Boulon de M10 x
80mm (84) à travers une Rondelle de M10 (80),
un Bague d’Espacement de 19mm (67) le Cadre
Supérieur, et la Poulie Étroite.
24
24
84
4
80
49
25. Enroulez le Câble Latéral (81) au dessous d’une
Poulie de 90 mm (48). Fixez la Poulie, un Arrêt
de Câble (56) et deux Demis Pares-Câbles (55)
dans le deuxième trou situé au niveau de la partie supérieure des deux Plaques de la Poulie (60)
à l’aide d’un Boulon de M10 x 50 mm (97) et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les
Demis Pares-Câbles sont correctement orientés comme indiqué.
67
25
77
49
55
55
60
56 48
97
60
26. Placez le Câble Latéral (49) dans le Cadre
Supérieur (4) et enroulez le Câble par-dessus
une Poulie Étroite (24). Retirez le Boulon de M10
x 80 mm (84) du Cadre Supérieur jusqu’à ce qu’il
soit au même niveau que la première Poulie
Etroite de l’étape 24. N’enlevez pas le Boulon
complètement du Cadre Supérieur.
26
24
49
84
Tenez la deuxième Poulie Etroite (24) à l’intérieur
du Cadre supérieur (4) et fixez-la à l’aide d’un
Boulon de M10 x 80 mm (84), d’une Bague
d’Espacement de 19 mm (67), d’une Rondelle de
M10 (80) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon
de M10 (77).
67
17
4
80
77
27. Enroulez le Câble Latéral (49) par-dessus une
Poulie de 90mm (48) puis vers le bas, à travers le
Cadre Supérieur (4). Fixez la Poulie au Cadre
Supérieur avec un Boulon de M10 x 80mm (84)
deux Rondelles de M10 (80), deux Bagues
d’Espacement de M10 (67), et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (77).
27
84
80 67 48
67
77
49
4
28. Placez une Rondelle Large de M12 (98) au sommet du Tube de Poids (20). Enfilez l’Écrou de
M12 (112) jusqu’au bout du Câble Latéral (49).
28
49
Enfilez le Câble Latéral (49) à l’intérieur du Tube
de Poids (20) en faisant deux tours. Serrez
l’Écrou de M12 (112) contre la Rondelle Grande
(98).
112
98
20
29. Localisez le Câble du Levier pour Jambes
(51). Faites passer le Câble dans Levier pour
Jambes (12) et la Jambe Avant (10).
29
Insérez une Poulie de 90 mm (48) à l’intérieur du
Levier pour Jambes (12) à partir de l’arrière
comme indiqué. Fixez la Poulie de 90mm avec un
Boulon de M10 x 65mm (85), deux Rondelles de
M10 (80), deux Bagues d’espacement en Acier
de 13 mm (109) et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (77).
12
48
85 80
109
51
10
109
80
18
80
77
30. Attachez une Poulie de 90mm (48) à l’intérieur de
la Jambe Avant (10) avec un Boulon de M10 x
65mm (85), deux Rondelles de M10 (80), deux
Bagues d’espacement en Acier de 13 mm (109)
et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10
(77). Assurez-vous que le Câble du Levier
pour Jambes (51) se trouve sous la Poulie.
30
85
10
80
109
48
51
109
80
77
31. Faites passer le Câble du Levier pour Jambes (51)
sous le Bague d’Espacement de 89,5mm (59), au
travers le Montant (2), et sous la barre indiquée
dans la Base (1). Faites passer le Câble du Levier
pour Jambes sous une Poulie de 90mm (48).
Fixez la Poulie à la Base avec un Boulon de M10 x
45mm (86), deux Demi Pare-Câbles (55), et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
31
86 48
55
2
51
59
1
Barre
32. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) sur
une Poulie de 90mm (48). Fixez la Poulie, un
Arrêt de Câble (56), deux Demi Pare-Câble (55)
au second trou du bas des Plaques de Poulie
(60) avec un Boulon de M10 x 50mm (97) et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les
Demis Pares-Câbles sont orientés comme
indiqué.
55
32
60
77
55
97
55
56
48
51
19
77
33. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) pardessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la
Poulie à la Base (1) avec un Boulon de M10 x
45mm (86), deux Demi Pare-Câbles (55), et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
33
51
48
86
55
1
34. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) sur
une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie au
Double Support en “U” (61) avec un Boulon de
M10 x 45mm (86), deux Demi Pare-Câbles (55), et
un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
55
77
34
77
55
61
48
51
55
35. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) pardessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la
Poulie au Montant (2) avec un Boulon de M10 x
120mm (115), deux Demi Pare-Câbles (55), une
Rondelle de M10 (80), et un Arrêt de Câble (56).
35
115
2
80 48 51
56
55
55
20
86
36. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) pardessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la
Poulie à l’Exerciseur pour Bras Droit (16) avec un
Boulon de M10 x 50mm (97), deux Demi PareCâbles (55), un Arrêt de Câble (56), une Rondelle
de M10 (80), et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (77). Assurez-vous que l’Arrêt de
Câble et les Demis Pares-Câbles sont orientés
comme indiqué.
36
55
80
51
55 97
77
48
56 16
37. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51)
autour d’une Poulie en « V » (47). Fixez la Poulie
au Montant (2) avec un Boulon de M10 x 70mm
(113), deux Demi Pare-Câbles (55), une Rondelle
de M10 (80), un Grand Arrêt de Câble (57), et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les
Demis Pares-Câbles sont orientés comme
indiqué.
37
55
57
47
80
2
77
55
51
113
38. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) pardessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la
Poulie a l’Exerciseur pour Bras Gauche (15) avec
un Boulon de M10 x 50mm (97), deux Demi
Pare-Câbles (55), une Rondelle de M10 (80), un
Pare-Câble (56) et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (77). Assurez-vous que l’Arrêt de
Câble et les Demis Pares-Câbles sont orientés
comme indiqué.
38
97
51
15
48
55 80
56
21
55 77
39. Assemblez le Câble du Levier pour Jambes (51)
au Montant (2) avec le Boulon de M10 x 120mm
(115), une Rondelle de M10 (80), un Bague
d’Espacement de 7mm (111), et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (77).
39
2
115
80
111
51
L’Assemblage des Sièges
77
40
26
40. Fixez le Coussin du Contracteur Pectoral Droit
(35) au Bras du Contracteur Pectoral Droit (26) à
l’aide de deux Vis en Bouton de M6 x 60 mm (91)
et de deux Rondelles de M6 (114).
114
35
Répétez cette étape pour le Coussin du Contracteur Pectoral Gauche (34).
91
34
41. Attachez le Dossier (31) sur le Cadre du Dossier
(7) avec deux Vis de M6 x 16mm (88), une Vis de
M6 x 32mm (89) et une Rondelle de M6 (114).
41
88
7
Insérez le Cadre du Dossier (7) dans le Montant
(2) puis serrez le Bouton de Réglage du Dossier
(53) dans le Montant. Assurez-vous que le
Bouton de Réglage passe à travers un des
trous du Cadre du Dossier.
31
2
89
114
22
53
42. Attachez le Siège (32) au Cadre du Siège (8)
avec deux Vis de M6 x 16mm (88), une Vis de
M6 x 32mm (89) et une Rondelle de M6 (114).
42
32
Insérez le Cadre du Siège (8) dans le Cadre (9).
Serrez le Bouton de Réglage du Siège (52) dans
le Cadre et le Cadre du Siège. Assurez-vous
que le Bouton de Réglage passe à travers un
des trous du Cadre du Siège.
114
8
89
88
9 52
43. Insérez un Tube du Coussin (13) dans le trou
indiqué de la Jambe Avant (10). Glissez un
Coussin en Mousse (36) dans chaque extrémité
du Tube de Coussin.
43
37
Insérez un Embout de Coussin (37) dans chaque
Coussin en Mousse (36).
10
36
12
Répétez cette étape pour l’autre Tube du
Coussin (13) et le Levier pour Jambes (12).
Remarque : Soulevez le Câble du Levier pour
Jambes (51) lorsque vous insérez un Tube du
Coussin à l’intérieur du trou situé au bas du
Levier de Jambe.
13
51
13
36
37
44. Fixez le Couvercle du Contracteur Pectoral (30)
au Cadre du Contracteur Pectoral (5) à l’aide de
quatre Vis Auto-Taraudeuses de M4 x 12 mm
(102).
44
102
30
23
5
102
45. Attachez le Coussin de Flexion (33) au Montant
de Flexion (11) avec deux Vis de M6 x 16mm
(88).
45
33
88
11
46. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées. L’utilisation des pièces restantes sera
expliquée dans la section RÉGLAGES qui commence à la page suivant.
Avant d’utiliser l’appareil de musculation, tirez sur les extrémités des câbles à quelques reprises pour vous
assurer qu’ils se déplacent librement autour des poulies. Si ce n’est pas le cas, localisez et corrigez le problème avant d’utiliser l’appareil. IMPORTANT : si les câbles ne sont pas installés aux bons endroits, ils
pourraient être endommagés lorsque des poids lourds seront utilisés. Référez-vous aux SCHÉMA
DU CÂBLAGE a la page 28 de ce manuel pour voir la position correcte des câbles. Si les câbles ne
sont pas suffisamment tendus, serrez-les. Référez-vous à la section LOCALISATION D’UN
PROBLÈME ET ENTRETIEN à la page 29.
24
RÉGLAGES
Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le système de musculation. Référez-vous à l’affiche d’entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice.
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le système de
musculation. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le système de musculation peut être nettoyé avec
un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
CHANGER LES POIDS
Pour modifier le réglage des poids de l’étagère de
poids, insérez la Goupille de Poids (70) sous le Poids
(19) souhaité. Assurez-vous d’insérer la Goupille de
Poids jusqu’à ce que son extrémité courbée touche
les Poids, et de tourner celle-ci vers le haut.
Remarque : Le système de musculation fonctionne mieux lorsque l’on utilise au moins deux
Poids.
70
ATTACHER LES ACCESSOIRES
Pour fixer la Barre Latérale (63) au Câble Latéral
(49), fixez une Pince de Poids (66) au Câble Latéral
et à la Barre Latérale. Remarque : Pour certains
exercices, il vous faudra fixer la Chaîne (non
indiquée) à la Pince de Poids et utiliser une autre
Pince de Poids pour fixer la Chaîne à la Barre
Latérale.
49
Fixez les autres accessoires au système de musculation de la même manière.
66
63
25
19
UTILISATION DU COUSSIN DE FLEXION
Pour utiliser le Coussin de Flexion (33), retirez
l’Embout Mâle Rond de 50mm (39) et insérez le
Montant de Flexion (11) dans la Jambe Avant (10).
Serrez le Bouton de Réglage de Flexion (58) dans la
Jambe Avant. Assurez-vous que le Bouton de
Réglage passe à travers un trou du Montant de
Flexion.
33
11
Lors d’exercices ne nécessitant pas le Coussin de
Flexion (33), enlevez celui-ci et réintroduisez
l’Embout Mâle Rond de 50 mm (39) à l’intérieur de la
Jambe Avant (10). Remarque : Vous devez enlever
le Coussin de Flexion pour utiliser les exerciseurs
pour bras.
39
58
10
2
COMMENT AJUSTER LE DOSSIER
Le Dossier (31) peut être réglé pour obtenir la position correcte pour chaque exercice. Pour régler le
Dossier, desserrez sans l’enlever le Bouton de
Réglage du Dossier (53) puis retirez-le. Déplacez le
Dossier vers l’intérieur ou vers l’extérieur du Montant
(2). Insérez le Bouton de Réglage dans le Montant et
à travers le Cadre du Dossier (non indiqué). Serrez le
Bouton de Réglage.
53
31
32
Le Siège (32) peut être réglé de la même manière.
VERROUILLER LA PILE DE POIDS
Pour verrouiller la pile de poids, enfoncez la Goupille
de Verrouillage (72) à travers un des trous dans les
Guides de Poids (18) et sécurisez la Goupille de
Verrouillage avec le Verrou (73).
18
72
73
26
POUR VERROUILLER LE LEVIER
Pour verrouiller ou déverrouiller le Levier pour
Jambes, enlevez la Goupille de la Plaque de
Verrouillage (95) de la Plaque de Verrouillage.
Déplacez la Plaque de Verrouillage vers l’une des
positions indiquées sur la Jambe Avant (10), ou dans
le trou indiqué dans le Levier pour Jambes (12).
Réinsérez la Goupille de Verrouillage à travers la
Plaque de Verrouillage.
10
12
14
Trou
95
TABLEAU DE RÉSISTANCES DE POIDS
Le tableau ci dessous indique la résistance approximative de chaque station de poids. Remarque : La résistance listée pour les bras papillon est la résistance pour chacun des bras. La résistance actuelle à
chaque station de poids peut varier selon les différences d’une plaque de poids à l’autre. La friction
entre les câbles, les poulies et les guides de poids sont aussi des facteurs. A des fins de conversion, 1
livre équivaut à 0,454 kilogrammes.
NOMBRE DE
POIDS
POULIE
SUPÉRIEURE
(LBS.)
BRAS DE
PAPILLON
(LBS.)
EXERCISEUR
POUR BRAS
(LBS.)
LEVIER POUR
JAMBES
(LBS.)
POULIE
INFÉRIEURE
(LBS.)
1
27
18
48
30
27
2
40
25
61
43
42
3
53
32
74
59
55
4
70
40
93
72
70
5
87
45
111
87
83
6
97
53
121
107
99
7
112
61
136
116
114
8
130
67
155
131
127
9
140
74
170
145
141
10
156
81
185
167
153
11
167
*
201
183
165
12
177
*
216
192
187
13
192
*
231
205
195
14
201
*
246
221
211
15
213
*
251
232
224
*N’utilisez pas plus de dix poids avec les bras du contracteur pectoral.
27
DIAGRAMME DU CÂBLE
Le diagramme du câble indique l’emplacement correct des câbles (49, 50, 51). Utilisez le diagramme pour vous
assurer que le câble et les arrêts de câble ont été assemblés correctement. Si le câble n’est pas bien placé, le
système de musculation ne fonctionnera pas correctement et peut être endommagé. Les chiffres indiquent les
emplacements corrects du câble. Assurez-vous que les arrêts du câble ne touchent ni ne plient le câble.
2
5
1
3
4
Câble Latéral (49)
Longueur : 355cm
3
1
Câble du Contracteur
Pectoral (50)
Longueur : 289cm
4
2
Câble du Levier pour Jambes (51)
Longueur : 588cm
6
7
3
8
9
5
1
2
10
28
ENTRETIEN
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le système de
musculation. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le système de musculation peut être nettoyé avec
un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
SERRER LES CABLES
Les câbles tressés, le type de câble utilisé sur le système de musculation, a tendance à se détendre légèrement
lors de la première utilisation de l’appareil. Si vous ressentez du jeu dans les câbles avant que la résistance ne
se fasse sentir, les câbles doivent être retendus. Pour tendre les câbles, premiérement insérez la groupille de
poids dans le milieu du pile de poids. Le jeu dans les câbles peut être réduit de plusieurs manières :
Retirez l’Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77)
et le Boulon de M10 x 50mm (97) de l’Arrêt de Câble
(56), la Poulie de 90mm (48), deux Demi Pare-Câbles
(55), et les deux Plaques de la Poulie (60). Rattachez
la Poulie, l’Arrêt de Câble, et les Pare-Câbles à
l’autre trou le plus prés des Plaques de la Poulie.
Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est en bonne
position, que les Pare-Câble sont orientés tel que
montré, et que le Câble et la Poulie coulisse avec
aisance.
1
97
55
60
55
77
56
48
Desserrez l’Écrou de M12 (112) sur le Câble Latéral
(49). Serrez le Câble dans le Tube de Poids (nonillustrée) jusqu’à ce que le jeu dans le câble disparaisse. Resserrez l’Écrou de M12 contre la
Rondelle Grande (98).
2
49
98
112
Ne tendez pas les câbles de manière extrême; le poids supérieur sera surélevé de la pile des poids. Si
un câble a tendance à glisser des poulies, il est possible qu’il est entortillé sur lui-même. Retirez le
câble et réinstallez-le. Si les câbles ont besoin d’être remplacés, voir POUR COMMANDER DES PIÈCES DE
RECHANGE au dos du manuel.
29
CONSEILS POUR L’EXERCICE
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
En alliant des exercices de musculation et des exercices
aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps,
tout en fortifiant votre coeur et vos poumons.
Travailler les Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et grossiront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisés
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
d’un exercice. Une « série » est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
ÉCHAUFFEMENT
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps.
ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 exercices
différents. Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscles principal, en mettant l’accent sur les
régions que vous voulez développer le plus. Pour un
programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle d’un programme d’exercices efficace. Une
position correcte signifie effectuer un exercice d’un
bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée
vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le Guide de
l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des
photographies montrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles concernés.
Référez-vous au tableau des muscles à la page 23
pour trouver les noms des muscles.
Entraînement Diversifié
L’entraînement diversifié ou « Cross training » est une
manière efficace d’obtenir un programme de mise en
forme complet et équilibré. Un exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de musculation.
• Planifiez 20 à 30 minutes d'exercices aérobics,
comme courir sur un tapis roulant ou utiliser un
appareil elliptique ou un vélo d'exercice, les mardis
et jeudis.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de musculation, ni des exercices aérobics pour laisser votre corps se régénérer.
Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort
30
RETOUR À LA NORMAL
devrait durer la moitié du temps de la phase de retour
à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque
répétition et aspirez durant la phase de retour à la
normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
Reposez-vous pendant un petit moment après
chaque série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affermissement.
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour perdre du poids.
Prévoyez les deux premières semaines pour vous
familiariser avec l’équipement et apprendre la position
correcte de chaque exercice.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos
mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous
que la clé d’un programme d’exercices repose avant
tout sur la régularité.
TABLEAU DES MUSCLES
O
A
P
L
B
Q
C
R
D
S
E
T
F
G
M
U
N
H
V
I
W
J
X
K
A.
B.
C.
D.
E.
F.
G.
H.
I.
J.
K.
L.
M.
N.
O.
P.
Q.
R.
S.
T.
U.
V.
W.
X.
31
Sterno-mastoïdien (cou)
Grand Pectoral (poitrine)
Biceps (intérieur du Bras)
Obliques (taille)
Brachio-radiaux (avant-bras)
Fléchisseurs de la Hanche (haut de la
cuisse)
Abducteur (extérieur de la cuisse)
Quadriceps (avant de la cuisse)
Couturier (avant de la cuisse)
Jambier Antérieur (avant du mollet)
Soleaire (avant du mollet)
Deltoïde Antérieur (épaule)
Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
Adducteur (intérieur de la cuisse)
Trapèze (haut du dos)
Rhomboide (haut du dos)
Deltoïde Postérieur (épaule)
Triceps (arrière du bras)
Grand Dorsal (milieu du dos)
Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
Moyen Fessier (hanche)
Grand Fessier (fessier)
Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
Gastrocnémiens (mollet)
EXERCICE
LUNDI
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date :
/
/
EXERCICE AÉROBIQUE
MARDI
Date :
/
/
EXERCICE
MERCREDI
Date :
/
/
JEUDI
EXERCICE AÉROBIQUE
Date :
/
/
VENDREDI
EXERCICE
Date :
/
/
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
32
LISTE DES PIÉCES—Nº. de Modèle WEEVSY2996.0
No.
1
2
3
4
5
Qté.
1
1
1
1
1
6
1
7
8
9
10
11
12
13
14
15
1
1
1
1
1
1
2
1
1
16
17
1
2
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
2
15
1
1
1
2
2
1
1
2
28
1
29
1
30
1
31
32
33
34
1
1
1
1
35
1
36
37
38
4
4
5
39
3
40
2
41
4
42
2
Description
Base
Montant
Stabilisateur
Cadre Supérieur
Cadre du Contracteur
Pectoral
Entretoise du Cadre du
Contracteur Pectoral
Cadre du Dossier
Cadre du Siège
Cadre
Jambe Avant
Montant de Flexion
Levier pour Jambes
Tube du Coussin
Plaque de Verrouillage
Exerciseur pour Bras
Gauche
Exerciseur pour Bras Droit
Poignée de l’Exerciseur
pour Bras
Guide de Poids
Poids
Tube de Poids
Hauban Gauche
Hauban Droit
Couvercle du Hauban
Poulie Étroite
Bras de Papillon Gauche
Bras de Papillon Droit
Poignée du Contracteur
Pectoral
Support du Contracteur
Pectoral Gauche
Support du Contracteur
Pectoral Droit
Couvercle du Contracteur
Pectoral
Dossier
Siège
Coussin de Flexion
Coussin du Contracteur
Pectoral Gauche
Coussin du Contracteur
Pectoral Droit
Coussin en Mousse
Embout de Coussin
Embout Mâle Rond de
63,5mm
Embout Mâle Rond de
50mm
Embout de l’Exerciseur
pour Bras
Embout Mâle de 40mm x
20mm
Embout Mâle de 40mmx
25mm
No.
Qté.
43
2
44
45
2
4
46
4
47
48
49
50
3
13
1
1
51
1
52
1
53
1
54
55
56
57
58
4
20
5
3
1
59
2
60
61
62
63
64
65
66
67
2
1
1
1
2
1
2
6
68
69
4
1
70
71
72
73
74
75
1
2
1
1
8
1
76
77
1
34
78
18
79
80
81
82
83
2
35
2
2
5
84
5
Description
Embout du Bras du
Contracteur Pectoral
Embout du Boulon
Bague du Bras de
Papillon
Bague du Support du
Contracteur Pectoral
Poulie en “V”
Poulie de 90mm
Câble Latéral
Câble du Contracteur
Pectoral
Câble du Levier pour
Jambes
Bouton de Réglage du
Siège
Bouton de Réglage du
Dossier
Pare-Câble
Demi Pare-Câble
Arrêt de Câble
Grand Arrêt de Câble
Bouton de Réglage de
Flexion
Bague d’Espacement de
90mm
Plaque de la Poulie
Double Support en “U”
Sangle pour Chevilles
Barre Latérale
Poignée en Plastique
Poignée
Pince de Poids
Bague d’Espacement de
19mm
Bague de 25mm
Bague d’Espacement de
56,5mm
Goupille de Poids
Amortisseur de Poids
Goupille de Verrouillage
Verrou
Bague de 16mm
Amortisseur du Levier
pour Jambe
Embout du Tube de Poids
Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10
Écrou de Verrouillage en
Nylon de M8
Boulon de M10 x 60mm
Rondelle de M10
Boulon de M10 x 85mm
Boulon de M10 x 75mm
Boulon de Carrosserie de
M8 x 75mm
Boulon de M10 x 80mm
No.
Qté.
85
86
87
4
4
1
88
89
90
6
2
2
91
4
92
2
93
94
95
2
4
1
96
97
98
99
1
4
1
8
100 8
101 2
102 13
103 11
104 9
105 2
106 6
107
4
108
2
109 10
110
9
111
1
112 1
113 1
114 14
115 1
116 1
117
118
1
1
#
#
#
#
1
1
4
2
R0806A
Description
Boulon de M10 x 65
Boulon de M10 x 45mm
Boulon à Épaulement de
M8 x 69mm
Vis de M6 x 16mm
Vis de M6 x 32mm
Boulon à Épaulement de
M8 x 22mm
Vis en Bouton de M6 x
60mm
Vis en Bouton de M10 x
82mm
Boulon de M10 x 110mm
Boulon de M6 x 28mm
Goupille de la Plaque de
Verrouillage
Boulon de M10 x 155mm
Boulon de M10 x 50mm
Rondelle Grande de M12
Bague d’Espacement de
11mm
Boulon de M8 x 80mm
Boulon de M8 x 65mm
Vis Auto-Taradeuse de M4
x 12mm
Rondelle de M8
Rondelle de M4
Rondelle Grande de M10
Boulon en Bouton de M10
x 65mm
Écrou de Verrouillage en
Nylon de M6
Bague d’espacement en
Acier de 21 mm
Bague d’espacement en
Acier de 13 mm
Vis Auto-Taradeuse de M4
x 16mm
Bague d’Espacement de
7mm
Écrou de M12
Boulon de M10 x 70mm
Rondelle de M6
Boulon de M10 x 120mm
Série de Boulons de M10
x 61mm
Chaîne
Vis en Bouton de M10 x
75mm
Manuel de l’Utilisateur
Guide d’Exercices
Clé Hexagonale
Graisse
Note : “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour
commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel.
33
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. de Modèle WEEVSY2996.0
110
104
114
94
49
110
98
102
107
R0806A
112
19
102
114
114
23
21
114
20
76
94
22
19
110
104
70 71
102
114
94
109
107
114
114
23
80
102
55
99
40
77
99
114
94
56 48
77
80
80
55
99
55
17
99
106
60 56
48
16
77 55
80
97
60
55
80
80
40
48 56
55
18
77
72
17
99
73
80
77
55
97
59
80
106
48 80
56
97
77
80
93 77
38
106
55
80
15
77
85
93
34
81
3
80
108
38
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. de Modèle WEEVSY2996.0
45
45
27
106
74
109
80
114
74
82
84
77
78
43
105
92
117
66
64
91
64
41
55
11
75
104
68
110
69
12
95
14
68
101
103
37 85
80
109
85
109
36
80 48
80
77
48
13
39
51
88
10
103
61
2
52
100
78
80111
51
55
48 55
77
48
78
55
86
113
109 78
80
77
1
68
77
36
78
86
77
55
13
103
56
55
47
80
9
116
48
55
53
78
77
55
57
78
78
48
80
41
114
89
58
39
116
8
42
41
88
39
55
89
114
32
87
67 77
77
7
31
115
33
102
38
67 80
77
43
105
92
114
62
36
48
80
42
63
37
96
80
29
67
4
44 46
77
38
79
67
54
74
5
35
80
50
90
80
78
74
84
49
84
57
77
102
46
47
45 74
28
78 77
118
78
82
78
30
77
103
78
44 46
77
77
57
74
102 77
79
45 25
80
100
109
34
109
54 80 47
77
6
54
100
80
48
55
65
27
41
88
86
106
55
26
91
74 90 50
46
109 77
80
84 24
84 80 67100
100
103
48 103
80
R0806A
37
59
38
37
36
83
35
83
68
83
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant
+ 33 0810 121 140
Fax : + 33 01 30 56 27 30
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés). Préparez les informations suivantes :
• le NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (WEEVSY2996.0)
• le NOM de ce produit (système de musculation WEIDER PRO 5500)
• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces qui se trouve(nt) dans la LISTE DES PIÈCES et le
SCHÉMA DÉTAILLÉ au centre de ce manuel.
Nº. de Pièce 242955 R0806A
Imprimé en Chine © 2006 ICON IP, Inc.
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