POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant : 33-130 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). 1. Le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit WEEVBE32410 2. Le NOM de ce produit (le banc oblique WEIDER® 110) Nº. du Modèle WEEVBE32410 Nº. de Série MANUEL DE L’UTILISATEUR 3. Le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel) 4. Le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 7) Autocollant du Nº. de Série QUESTIONS? En tant que fabricant, nous nous engageons à satisfaire pleinement aux exigences de nos clients. Si vous avez des questions concernant l’assemblage ou que certaines pièces sont manquantes, nous sommes à votre disposition pour résoudre vos problèmes. Veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant : 33-130 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). ATTENTION WEIDER est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. Nº. de Pièce 175469 R0501A Imprimé en Chine © 2001 ICON Health & Fitness, Inc. Veuillez lire attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d’utiliser le banc de poids. Conservez ce manuel pour références ultérieures. Notre website à www.weiderfitness.com TABLE DES MATIÈRES CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AJUSTER LE LE BANC OBLIQUE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 EXERCICES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 LISTE DES PIÈCES ET SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page CONSEILS IMPORTANTS LISTE DES PIÈCES et SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle WEEVBE32410 Nº. de Pièce Qté. 1 2 3 4 5 6 7 1 1 1 2 4 2 2 Description Nº. de Pièce Qté. 8 9 10 11 # # 2 4 1 4 1 1 Cadre Jambe de Réglage Dossier Barre de Coussin de 1” Vis M6 x 17mm Petit Coussin en Mousse Grand Coussin en Mousse R0501A Description Goupille de Verrouillage Embout Mâle Rond de 2” Embout Femelle Carré 2" Embout Mâle Rond de 1” Manuel de l’Utilisateur Guide d’Exercices AVERTISSEMENT : Afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les conseils suivants avant d’utiliser le banc oblique. 1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc oblique. Utilisez le banc oblique selon les usages décrits dans ce manuel. 6 9. Le banc oblique ne devrait pas être utilisé par des personnes pesant plus de 127 kg (280 lb.). 10 10. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour à la normale. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tout utilisateur du banc oblique soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel. 11 4 7 6 11. L'autocollant illustré ci-dessous été apposé sur le banc oblique. Trouvez la feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez l’autocollant en français par-dessus l’autocollant en anglais à l’endroit indiqué. 3. Ce banc oblique est conçu pour être utilisé dans votre maison. Le banc oblique ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 4. N’utilisez le banc oblique que sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le banc oblique de manière à protéger votre sol. Si l'autocollant est manquant ou illisible, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais, pour commander un autre autocollant. Apposez l'autocollant à l'emplacement indiqué sur le schéma. 5. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc oblique. Remplacez immédiatement les pièces usées. 11 2 9 3 7 10 9 Autocollant est à 75% de sa taille actuelle. 6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du banc oblique à tout moment. 8 1 7. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds quand vous vous entraînez. 8. Quand vous vous servez du banc oblique, assurez-vous que les goupilles de verrouillage soient complètement enfoncées. 5 9 AVERTISSEMENT : Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. 2 Note : “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. 7 Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de retour à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale ; ne retenez jamais votre souffle. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile pour augmenter la flexibilité. RESTER MOTIVÉ(E) Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité. RETOUR À LA NORMAL Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements. AVANT DE COMMENCER Merci d’avoir choisi le banc oblique WEIDER® 110. Le banc oblique WEIDER® 110 est conçu pour vous aider à développer vos muscles abdominaux supérieurs et inférieurs pour vous donner un estomac plat et ferme, en quelques minutes par jours. service à la clientèle au numéro suivant : 33-130 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le WEEVBE32410. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc oblique. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page.) Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le banc oblique WEIDER® 110. Si vous avez des questions, veuillez contacter le ASSEMBLAGE TABLEAU DES MUSCLES A. B. C. D. E. F. G. H. I. J. K. L. M. N. O. P. Q. R. S. T. U. V. W. X. Sterno-mastoïdien (cou) Grand Pectoral (poitrine) Biceps (intérieur du Bras) Obliques (taille) Brachio-radiaux (avant-bras) Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse) Abducteur (extérieur de la cuisse) Quadriceps (avant de la cuisse) Couturier (avant de la cuisse) Jambier Antérieur (avant du mollet) Soleaire (avant du mollet) Deltoïde Antèrieur (épaule) Grand Droit de l’Abdomen (estomac) Adducteur (intérieur de la cuisse) Trapèze (haut du dos) Rhomboide (haut du dos) Deltoïde Postèrieur (épaule) Triceps (arrière du bras) Grand Dorsal (milieu du dos) Muscles de Soutien de la Colonne vertébrale (bas du dos) Moyen Fessier (hanche) Grand Fessier (fessier) Tendon du Jarret (arrière de la jambe) Gastrocnémiens (mollet) O O AA P P L L BB Q Q CC Disposez toutes les pièces du banc oblique sur une aire dégagée de tout encombrement et retirez tous les papiers d’emballage. Ne jetez pas les papiers d’emballage avant d’avoir fini l’assemblage. Lisez chaque étape de l’assemblage avant de commencer. Lorsque vous assemblez le banc oblique assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas. L’ASSEMBLAGE REQUIERT VOTRE TOURNEVIS PHILLIPS (NON-INCLUS). 1. 1 Avant de commencer l’assemblage, assurezvous d’avoir lu et compris toutes les instructions ci-dessus. 3 R R DD S S EE T T F F M M G G 1 Attachez le Dossier (3) au Cadre (1) à l’aide de quatre Vis M6 x 17mm (5). U U NN HH V V II W W JJ X X KK 5 2. Alignez les trous dans le Cadre (1) et les trous indiqués dans la Jambe d’Ajustement (2). Attachez la Jambe d’Ajustement au Cadre avec deux Goupilles de Verrouillage (8). 2 1 8 2 6 3 3. Glissez la Barre de Coussin de 1” (4) dans le trou le plus haut sur la Jambe de Réglage (2). Glissez un Petit Coussin en Mousse (6) sur chaque extrémité de la Barre de Coussin. 3 CONSEILS POUR L’EXERCISE 6 LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT 6 Glissez la Barre de Coussin de 1” (4) dans le trou le plus bas sur la Jambe de Reglage (2). Glissez un Grand Coussin en Mousse (7) sur chaque extrémité de la Barre de Coussin. 4 Travailler les Muscles. Pour augmenter le volume et la force de vos muscles, vous devez “pousser” vos muscles à un niveau très haut de leur capacité, et augmenter progressivement l’intensité de vos exercices de manière à ce que vos muscles s’adaptent continuellement et grandissent. Chaque exercice peut être adapté à votre niveau d’intensité en changeant le nombre de poids utilisé, ou le nombre de répétitions ou de séries effectuées. (Une “répétition” est le cycle complet d’un exercice. Une “série” est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.) 7 2 7 AJUSTER LE BANC OBLIQUE Les étapes ci-dessous expliquent comment la banc oblique peut être ajusté et plier pour son rangement. Référez-vous au Guide d’Exercices inclus pour voir la forme correcte de chaque exercice. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc oblique. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc oblique eut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. RÉGLAGE DU NIVEAU DU DOSSIER Pour abaisser le Dossier (3), enlevez les deux Goupilles de Verrouillage (8) du Cadre (1) et la Jambe de Réglage (2). Alignez le trou supérieur dans le Cadre avec le trou du milieu dans la Jambe de Réglage. Rattachez la Jambe de Réglage au Cadre avec les Goupilles de Verrouillage. 1 3 8 2 8 RANGEMENT DE LA PLANCHE OBLIQUE Pour ranger la banc oblique, enlevez la Goupille de Verrouillage (8) du Cadre (1) et la Jambe de Réglage (2). Poussez le Petit Coussin en Mousse (6) en avant pour plier la Jambe de Réglage sous le Dossier (3). Réinsérez la Goupille de Verrouillage dans la Jambe de Réglage pour la garder dans un endroit sûr. 1 6 8 ATTENTION : Pour éviter de pincer vos doigts, tenez les Petits Coussins en Mousse (6) lorsque vous pliez la banc oblique. 2 4 PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES 3 Nous n’avons pas spécifié une durée exacte pour chaque exercice, ou un nombre spécifique de répétitions ou de séries pour chaque exercice. Il est très important d’éviter de trop vous entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtez-vous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi très importants. Le nombre correct de poids pour chaque exercice dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids. ÉCHAUFFEMENT Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps. Tonifier. Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos muscles à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de poids. ENTRAÎNEMENT Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe majeur de muscle, en accentuant les parties que vous voulez faire travailler le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre. Perdre du Poids. Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. Planifier vos entraînements durant un moment de la journée où votre niveau d’énergie est le plus haut. Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous convient le mieux, gardez-le. Entraînement Diversifié. Pour un entraînement complet et balancé, beaucoup de gens trouvent qu’un entraînement diversifié est la meilleure solution. Nous vous recommandons de réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des exercices de soulèvement de poids. Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la natation. Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni des exercices aérobics pour laisser votre corps se régénérer. En alliant des exercices de soulèvement de poids et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des poumons plus forts. POSITION DES EXERCICES Pour pouvoir obtenir les meilleurs résultats possibles d’un entraînement, il est essentiel de maintenir une position correcte. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le guide d’exercices inclus avec ce manuel, vous trouverez des photographies démontrant la position correcte pour plusieurs exercices, et la liste des muscles concernés. Référez-vous au tableau de muscles à la page 6 pour trouver les noms des muscles. 5 ">
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