Pour Commander des Pièces de Rechange Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant: 33-130 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). 1. Le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (WEEMBE71300) 2. Le NOM de ce produit (WEIDER 138 banc de poids) Nº du Modèle WEEMBE71300 Nº de Série 3. Le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel) Ecrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus. ® MANUEL DE L’UTILISATEUR 4. Le NOM, le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 14 et 15 de ce manuel). Autocollant du N° de Série QUESTIONS? En tant que fabricant, nous nous engageons à satisfaire pleinement aux exigences de nos clients. Si vous avez des questions concernant l’assemblage ou que certaines pièces sont manquantes, nous sommes à votre disposition pour résoudre vos problèmes. Veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant: 33-130 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). ATTENTION WEIDER est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. Nº. de Pièce 173677 R0301A Imprimé en Chine © 2001 ICON Health & Fitness, Inc. Veuillez lire attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d’utiliser le banc de poids. Conservez ce manuel pour références ultérieures. Notre website à www.weiderfitness.com Table des Matières Schéma Détaillé–Nº. de Modèle WEEMBE71300 Coneils Importants . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 Avant De Commencer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 Tableau D’Identification Des Piéces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 Assemblage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 Ajuster Le Banc De Poids . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 Conseils Pour L’Eexercice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 LISTE DES Piéces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 Schéma Détaillé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 Pour Commander Des Piéces De Rechange . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page 6 R0301A 35 26 1 12 30 22 9 5 36 26 34 16 25 30 34 14 13 18 27 28 33 1 17 24 16 16 18 19 17 22 11 2 13 14 15 3 18 16 17 16 26 26 Conseils Importants 15 12 9 19 29 31 AVERTISSEMENT : Afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire 21 25 22 8 24 les conseils suivants avant d’utiliser le banc de poids. 1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur et la littérature accompagnant ce manuel avant d’utiliser le banc de poids. 22 4. Ce banc de poids est conçu pour être utilisé dans votre maison. Le banc de poids ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 2. Utilisez le banc de poids selon les usages décrits dans ce manuel. 27 3. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tout utilisateur du banc de poids soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel. 6. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement les pièces usées. 22 4 33 23 7 9 20 22 9 9 24 22 9 10 9 2 28 32 22 5. N’utilisez le banc de poids que sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le banc de poids. 18 14 21 15 23 Liste des Pièces–Nº. de Modèle WEEMBE71300 N° de Pièce Qté. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 2 1 1 1 2 1 1 1 8 2 1 2 2 4 2 6 6 6 2 Description Montant Cadre Barre Transversale Exerciseur pour Jambes Tube de Dossier Dossier Barre de Support Jambe Avant Embout Mâle Rond de 3/4” Tube de Coussinet Long Siège Tube de Coussinet Court Molette en forme de Papillon Douille en Plastique Arrêt de Contracteur Pectoral Rondelle de M8 Écrou de Blocage en Nylon de M8 Boulon de M8 x 57mm Boulon de M10 x 114mm Nº. de Pièce. Qté. 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 1 4 8 4 3 2 8 2 2 4 4 1 1 2 34 35 36 # 2 2 1 1 R0301A Description Embout Rond en Biais de 1” Embout Mâle Carré de 38mm Embout Mâle Carré de 30mm Coussin en Mousse Long Embout Mâle Rond de 1” Contracteur Pectoral Rondelle de M6 Coussin en Mousse Court Arrêt de Poids Vis de M6 x 16mm Vis de M6 x 38mm Boulon de M10 x 19mm Boulon de M10 x 58mm Écrou de Blocage en Nylon de M10 Rondelle de M10 Embout Mâle Carré de 1” Boulon de M10 x 135mm Manuel de l’Utilisateur Note “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel. 7. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du banc de poids à tout moment. 15. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour à la normale. 8. N’approchez pas vos mains des pièces mobiles. 16. Les autocollantsa illustrés ci-dessous ont été apposés sur le banc de poids. Trouvez la feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez les autocollants en français par-dessus les autocollants en anglais aux endroits indiqués. 9. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds quand vous vous entraînez. 10. Quand vous utilisez le dossier à la position inclinée, assurez-vous que la barre de support est complètement insérée dans les deux montants, et que la barre de support est tournée à la position de verrouillage. Si les autocollants sont manquants ou illisibles, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais, pour commander de nouveaux autocollants gratuits. Apposez les nouveaux autocollants aux endroits indiqués sur le schéma. 11. Le banc de poids a été conçu pour soutenir un maximum de 163 kg, ce qui inclus l’utilisateur, une barre de poids et les poids. Ne placez pas plus de 50 kg, ce qui inclut une barre de poids et les poids, sur les appuis de poids ; ne placez pas plus de 14 kg sur chacun des contracteurs pectoraux ; ne mettez pas plus de 23 kg sur le levier pour jambes. 12. Ne vous servez pas d’une barre de poids plus longue que 1,5 m quand vous utilisez le banc de poids. 13. Assurez-vous de toujours mettre le même montant de poids sur chaque côté de la barre de poids quand vous vous en servez. 14. Quand vous vous servez du levier pour jambes, placez la barre de poids sur les appuis de poids. Le poids sur la barre de poids doit être égal au poids sur le levier pour jambes pour que le banc de poids soit en équilibre. Note : L’autocollants sont à 75% de sa taille actuelle. AVERTISSEMENT : Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. 14 3 Avant de Commencer EXERCICE LUNDI POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES Date: Merci d’avoir choisi le banc de poids WEIDER 138. Le banc de poids WEIDER® 138 a été créé de manière à ce que vous puissiez utiliser vos propres poids pour développer chaque groupe de muscle de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le banc de poids WEIDER® 138 vous aidera à atteindre les résultats que vous désirez. / avez des questions, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant : 33-130 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le WEEMBE71300. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc de poids. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page.) ® / Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de l’utilisateur. Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le banc de poids. Si vous EXERCICE AÉROBIQUE MARDI Appuis de Poids Date: / / EXERCICE MERCREDI Date: / Montant / Montant Dossier Tube d’Ajustement Contracteur Pectoral Droit Contracteur Pectoral Gauche EXERCICE AÉROBIQUE JEUDI Date: / / Levier pour Jambes VENDREDI EXERCICE RÉPÉT. Date: Siège / / Tube de Poids Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements. 4 13 que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile pour augmenter la flexibilité. Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de retour à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale; ne retenez jamais votre souffle. RESTER MOTIVÉ(E) RETOUR À LA NORMAL Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes TABLEAU DES MUSCLES A. Sterno-mastoïdien (cou) B. Grand Pectoral (poitrine) C. Biceps (intérieur du Bras) D. Obliques (taille) E. Brachio-radiaux (avant-bras) F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse) G. Abducteur (extérieur de la cuisse) H. Quadriceps (avant de la cuisse) I. Couturier (avant de la cuisse) J. Jambier Antérieur (avant du mollet) K. Soleaire (avant du mollet) L. Grand Droit de l’Abdomen (estomac) M. Adducteur (intérieur de la cuisse) N. Trapèze (haut du dos) O. Rhomboide (haut du dos) P. Deltoïde (épaule) Q. Triceps (arrière du bras) R. Grand Dorsal (milieu du dos) S. Muscles de Soutien de la COlonne vertébrale (bas du dos) T. Moyen Fessier (hanche) U. Grand Fessier (fessier) V. Tendon du Jarret (arrière de la jambe) W. Gastrocnémiens (mollet) Tableau d’Identification des Pièces Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées dans l'assemblage. Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce. Le second numéro indique le nombre de pièce utilisé pour l’assemblage. Note: Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter l'expédition de ce produit; si vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez si la pièce est déjà assemblée. Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité. Boulon de M10 x 135mm (36) Boulon de M10 x 114mm (19) N N AA O O B B P P CC Q Q DD R R EE S S F F G G LL T T Écrou de Blocage en Nylon de M8 (17) Boulon de M10 x 58mm (32) Boulon de M8 x 57mm (18) M M HH U U I I V V JJ W W Écrou de Blocage en Nylon de M10 (33) Boulon de M10 x 19mm (31) KK Rondelle Plate de M8 (16) Rondelle Plate de M6 (26) Vis de M6 x 16mm (29) Rondelle Plate de M10 (34) Vis de M6 x 38mm (30) 12 5 Assemblage Conseils pour l’Exercice LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT Avant de commencer l’assemblage, veuillez lire les instructions suivantes avec attention : • Lorsque vous assemblez le systèma cardiovasculaire, assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas. • Disposez toutes les pièces du banc de poids système cardiovasculaire sur une aire dégagée et retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez pas les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage. LES OUTILS SUIVANTS (NON-INCLUS) SONT NECESSAIRES À L’ASSEMBLAGE : • Deux clés à molette • Lisez chaque étape de l’assemblage avant de commencer. • Un tournevis standard • Un maillet en caoutchouc • Pour l’identification des petites pièces utilisées lors de l’assemblage, utilisez le TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES, qui se trouve à la pages. Note : Certaines pièces peuvent être pré-assemblées pour des raisons de transport. Si l’une des pièces n’est pas dans le sac de pièces, vérifiez qu’elle n’ait pas été pré-assemblée. • Un lubrifiant quelconque tel que graisse, vaseline, ou eau savonneuse vous sera aussi nécessaire. L’ assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants : Un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées. • Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement. 1. 1 Avant de commencer l’assemblage, assurez-vous d’avoir lu et compris toutes les instructions ci-dessus. Supports Longs 1 biques, tel que le vélo, le jogging ou la natation. Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni des exercices aérobiques pour laisser votre corps se régénérer. En alliant des exercices de soulèvement de poids et des exercices aérobiques, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des poumons plus forts. • Travailler les Muscles Pour augmenter le volume et la force de vos muscles, vous devez “pousser” vos muscles à un niveau très élevé de leur capacité, et augmenter progressivement l’intensité de vos exercices de manière à ce que vos muscles s’adaptent continuellement et grandissent. Chaque exercice peut être adapté au niveau d’intensité adéquat en changeant le nombre de poids utilisé, ou le nombre de répétitions ou de séries effectuées. (Une “répétition” est le cycle complet d’un exercice. Une “série” est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre). PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES Nous n’avons pas spécifié une durée exacte pour chaque exercice, ou un nombre spécifique de répétitions ou de séries pour chaque exercice. Il est très important d’éviter de trop s’entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtez-vous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi importants. Le nombre correct de poids pour chaque exercice dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le nombre de poids qui semble vous convenir le mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids. ÉCHAUFFEMENT • Tonifier Enfoncez deux Embouts Mâles Carrés de 38mm (21) dans chacun des Montants (1). 16 Autocollant 17 18 Assemblez la Barre Transversale (3) aux Montants (1) avec quatre Boulons de M8 x 57mm (18), quatre Rondelles de M8 (16), et quatre Écrous de Blocage en Nylon de M8 (17). Assurez-vous que la Barre Transversale (3) et que les Montants (1) sont orientés comme indiqué. L’autocollant qui se trouve sur la Barre Transversale doit être orienté vers le haut et les longs supports qui se trouvent sur les appuis de poids doivent être sur le côté indiqué. 1 17 16 16 3 21 17 18 21 2 2 2. Enfoncez deux Embout Mâle Carré de 30mm (22) dans les extrémités indiqués du Jambe Avant (8). Attachez la Jambe Avant (8) au Cadre (2) avec le Boulon de M10 x 19mm (31). 31 22 8 22 6 Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps. Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos muscles à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de poids. EXERCICE Chaque exercice devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe majeur de muscle, en accentuant les parties que vous voulez travailler le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre. • Perdre du Poids Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. Planifier vos entraînements durant un moment de la journée ou votre niveau d’énergie est le plus haut. Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous convient le mieux, gardez-le. • Entraînement Diversifié Pour un entraînement complet et balancé, beaucoup de gens trouvent qu’un entraînement diversifié est la meilleure solution. Nous vous recommandons de réserver le lundi, mercredi et vendredi pour des exercices de soulèvement de poids. Le mardi et le jeudi, planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aéro- POSITION DES EXERCICES Pour pouvoir obtenir les meilleurs résultats possibles d’un entraînement, il est essentiel de maintenir une position correcte. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser 11 3. Attachez le Cadre (2) au Barre Transversale (3) avec deux Boulons de M8 x 57mm (18), deux Rondelles de M8 (16), et deux Écrous de Blocage en Nylon de M8 (17). Ajuster le Banc de Poids 3 1 Le banc de poids est conçu pour être utilisé avec vos propres poids (non-inclus). Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc de poids. Référez-vous aux CONSEILS POUR L’EXERCICE à la page 11 pour des informations importantes concernant l’exercice. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc de poids peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. 1 16 17 18 COMMENT AJUSTER LE DOSSIER 16 2 Le Dossier (6) peut être utilisé dans une position horizontale, dans trois positions inclinées, ou dans une position déclinée. Pour utiliser le Dossier dans une position déclinée, enlevez la Barre de Support (7) et posez le Dossier sur le Cadre (2). Pour utiliser le Dossier (6) dans une position inclinée ou dans une position horizontale, soulevez le Dossier et insérez la Barre de Support (7) à travers un des quatre sets de trous dans les Montants (1). Faites tourner la Barre de Support à la une position de Verrouillage, pour que la Goupille de verrouillage soit entourée autour du Montant. Posez le Dossier sur la Barre de Support. 1 18 4. Enfoncez un Embout Mâle Carré de 30mm (22) dans chaque extrémité du l’Exerciseur pour Jambes (4). 1 6 Position Inclinée Position Horizontale 4 22 Enfoncez un Embout Mâle Rond de 1” (24) dans l’extrémité indiquée du tube de poids. Enfoncez l’Embout Rond en Biais de 1” (20) sur l’autre extrémité du tube de poids. 24 7 ATTENTION : Quand vous vous servez 4 20 COMMENT ATTACHER LES POIDS Pour vous servir du Exerciseur pour Jambes (4), glissez tout d’abord le nombre de poids désiré (non-inclus) sur le tube de poids. Ne placez pas plus de 23 kg sur le Levier pour Jambes. 3 2 Tube de Poids Goupille de Verrouillage 4 25 du levier pour jambes, placez la barre de poids (noninclus) sur les appuis de poids. Le poids sur la barre de poids doit être égal au poids sur le levier pour jambes pour que le banc de poids soit en équilibre. 22 5. Lubrifiez le Boulon de M10 x 58mm (32). Assemblez l’Exerciseur pour Jambes (4) au support qui se trouve sur le Cadre (2) avec le Boulon et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (33). 5 32—Lubrifiez 2 33 4 Pour utiliser les Contracteurs Pectoral (25), assurez-vous qu’il y a un Arrêt de Poids (28) sur chaque tube de poids. Glissez la quantité de poids désirée de poids sur chaque tube de poids. Ne placez pas plus de 14 kg sur chaque Contracteur Pectoral. ENLEVER ET ASSEMBLER LES CONTRACTEURS PECTORAUX Certains exercices sont plus faciles à faire si les Contracteurs Pectoral (25) sont enlevés du banc de poids. Pour pouvoir enlever les Contracteurs Pectoraux, enlevez la Molette en forme de Papillon (13) et le Boulon de M10 x 114mm (19) de chacun des Contracteurs Pectoraux et de chacun des Montants (1). Rangez les Contracteurs Pectoraux dans un endroit sûr. 28 Tube de Poids Poids Poids Tube de Poids 6. Enfoncez deux Embouts Mâles Ronds de 3/4” (9) dans chaque extrémité des Tubes de Coussinet Long (10). Insérez les Tubes de Coussin à travers les trous dans l’Exerciseur pour Jambes (4). Glissez deux Coussins en Mousse Longs (23) dans chacun des Tubes de Coussin. 6 23 4 9 Pour rattacher les Contracteurs Pectoral (25) alignez les trous qui se trouvent dans les Contracteurs Pectoraux avec les trous qui se trouvent dans les Montants (1). Insérez le Boulon de M10 x 114mm (19) à travers les Contracteurs Pectoraux et les Montants. Serrez les Molettes en forme de Papillon (13) sur les Boulons. 10 10 9 10 7 23 7. Enfoncez un Embout Mâle Carré de 1” (35) dans l’extrémité indiquée sur chacune des Tubes de Dossier (5). 11. Enfoncez deux Embout Mâle Carré de 30mm (22) dans les deux extrémités du Contracteur Pectoral (25). Enfoncez un Embout Mâle Rond de 1” (24) dans chacune des extrémités du tube de poids. Glissez un Arrêt de Poids (28) sur le tube de poids. 30 7 35 26 Assemblez les Tubes de Dossier (5) au Dossier (6) avec quatre Vis de M6 x 38mm (30) et quatre Rondelles de M6 (26). Ne serrez pas encore les Vis. Assurez-vous que les Tubes de Dossier sont orientés comme indiqué. 30 5 11 25 22 Assemblez l’autre Contracteur Pectoral (pas indiqué) de la même manière. 26 24 6 28 22 8. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 3/4" (9) dans chacune des extrémités de la Barre de Support (7). Insérez la Barre de Support dans un des trois sets de trous supérieurs qui se trouvent dans les Montants (1). Faites tourner la Barre de Support à la position de verrouillage, avec la goupille de verrouillage entouré autour du Montant. 8 12. Enfoncez deux Douilles en Plastique (14) dans les trous indiqués qui se trouvent dans le Montant (1) gauche. Assemblez un Contracteur Pectoral (25) au Montant en utilisant un Boulon de M10 x 114mm (19) et une Molette en forme de Papillon (13). Assurez-vous que le Contracteur Pectoral est sur le côté extérieur de l’ Arrêt de Contracteur Pectoral (15). 1 9 36 34 Lubrifiez le Boulon de M10 x 135mm (36). Assemblez les Tubes de Dossier (5) à la tige soudée qui se trouve sur le Cadre (2) avec le Boulon, deux Rondelles de M10 (34), et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (33). Serrez les quatre Vis de M6 x 38mm (30) utilisées à l’étape 7. 2 34 Tige Soudée 9 1 33 13 14 Goupille de Verrouillage 11 25 13 25 29 10 27 1 1 Tige Soudée 15 8 12 9 14. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées avant que vous utilisiez le banc d’exercices. L’utilisation des pièces restantes sera expliquée dans la section AJUSTER LE BANC DE POIDS qui commence à la page 10 de ce manuel. 26 1 19 Assemblez l’autre Contracteur Pectoral (pas indiqué) au Montant droit (pas indiqué) de la même manière. Répétez cette étape avec le Contracteur Pectoral droit (pas indiqué). 26 29 14 15 13. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 3/4" (9) dans chacune des extrémités du Tube de Coussinet Court (12). Insérez, depuis le côté indiqué, le Tube de Coussinet Court dans le trou indiqué qui se trouve dans le Contracteur Pectoral gauche (25). Glissez un Coussinet en Mousse Court (27) sur le Tube de Coussinet Court. 2 10. Enfoncez un Arrêt de Contracteur Pectoral (15) sur la tige soudée qui se trouve sur chacun des Montants (1). 12 9 7 9. Assemblez le Siège (11) aux supports qui se trouvent sur le Cadre (2) avec quatre Vis de M6 x 16mm (29) et quatre Rondelles de M6 (26). Tube de Poids 9 ">
公開リンクが更新されました
あなたのチャットの公開リンクが更新されました。