MODÈLES : 610E 620E GUIDE D’UTILISATION DE L’EXERCISEUR ELLIPT IQUE INTRODUCTION INTRODUCTION PRÉCAUTIONS IMPORTANTES FÉLICITATIONS et MERCI d’avoir acheté cet exerciseur elliptique de la série Tempo. ASSEMBLAGE ASSEMBLY Que votre objectif soit de gagner des courses ou simplement d’apprécier un mode de vie plus riche et plus sain, un exerciseur elliptique de la série Tempo de qualité professionnelle peut vous aider à l’atteindre, grâce aux caractéristiques ergonomiques et novatrices nécessaires qu’il apporte à vos exercices pour que vous soyez plus robuste et en meilleure santé, plus rapidement. Parce que Tempo Fitness s’est engagée à concevoir des équipements de conditionnement physique de bout en bout, elle n’utilise que des composants de la plus haute qualité. C’est un engagement que nous tenons grâce à l’ensemble de garanties, du châssis au frein, le plus étendu du secteur. AVANT DE COMMENCER Vous souhaitez l’équipement d’exercice qui offre le plus de confort, la plus grande fiabilité et le niveau de qualité le plus élevé de sa catégorie. Les exerciseurs elliptiques de la série Tempo répondent aux attentes. Assemblage 7 Avant de commencer 16 Fonctionnement de l’exerciseur elliptique 17 Recommandations pour la mise en forme 25 Dépannage et entretien 31 Garantie limitée 35 Verso du guide GARANTIE LIMITÉE Coordonnées RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME 4 DÉPANNAGE ET ENTRETIEN Précautions importantes FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE TABLE DES MATIÈRES FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME DÉPANNAGE ET ENTRETIEN Tenir les enfants de moins de 12 ans de même que les animaux familiers à au moins 3 m (10 pi) de l’exerciseur elliptique EN TOUT TEMPS. Les enfants de moins de 12 ans ne doivent JAMAIS utiliser l’exerciseur elliptique. Les enfants de plus de 12 ans peuvent utiliser l’exerciseur elliptique sous la surveillance d’un adulte. GARANTIE LIMITÉE Il est essentiel de n’utiliser l’exerciseur elliptique qu’à l’intérieur, dans une pièce climatisée. Si l’appareil a été exposé à des températures basses ou à un climat très humide, il est fortement recommandé de le laisser réchauffer à la température ambiante avant de l’utiliser pour la première fois pour éviter une défaillance électronique prématurée. INTRODUCTION PRÉCAUTIONS IMPORTANTES ASSEMBLAGE DÉBALLAGE Déballer l’appareil là où l’on compte l’utiliser. Le poser sur une surface plane. Il est conseillé de placer une toile de protection sur le sol. REMARQUE : Il est conseillé de graisser le filetage des boulons au cours de l’assemblage de l’appareil, afin d’empêcher le bruit et le desserrement des boulons. S’assurer également qu’à chaque étape de l’assemblage TOUS les boulons et TOUS les écrous sont bien en place et partiellement serrés avant de les serrer à fond. AVANT DE COMMENCER AVANT BEFORE DE COMMENCER YOU BEGIN • En cas de douleurs thoraciques, de nausée, de vertiges ou de manque de souffle, arrêter immédiatement l’exercice et consulter un médecin avant de reprendre. • Maintenir un rythme confortable. Ne pas dépasser 80 tr/min avec cet appareil. • Pour garder l’équilibre, il est recommandé de tenir les leviers d’exercice pendant les exercices, lorsqu’on monte sur l’appareil ou qu’on en descend. • Ne pas porter de vêtement qui pourrait se prendre dans une des pièces de l’exerciseur elliptique. • Ne pas actionner les leviers de pédale à la main. • S’assurer chaque fois que les leviers d’exercice sont bien fixés avant de les utiliser. • Ne pas insérer ou laisser tomber quelque objet que ce soit dans une quelconque ouverture. • Débrancher l’exerciseur elliptique avant de le déplacer ou de le nettoyer. Pour nettoyer, essuyer les surfaces avec du savon et un chiffon légèrement humide uniquement ; ne jamais utiliser de solvants. (Voir ENTRETIEN). • Cet exerciseur elliptique ne doit pas être utilisé par des personnes pesant plus de 113 kg (250 lb) pour le 610E et 125 kg (275 lb) pour le 620E. Le non-respect de cette consigne est cause d’annulation de la garantie. • Cet exerciseur elliptique est destiné à un usage domestique uniquement. Ne pas utiliser cet exerciseur dans un environnement commercial, de location, scolaire ou institutionnel. Le non-respect de cette consigne est cause d’annulation de la garantie. • Ne pas utiliser l’exerciseur elliptique dans les lieux où la température n’est pas régulée, tels que garages, vérandas, salles de piscine, salles de bains, abris à voitures ou à l’extérieur. Le non-respect de cette consigne peut être cause d’annulation de la garantie. • Utiliser l’exerciseur elliptique uniquement de la façon décrite dans ce guide. Le processus d’assemblage de l’exerciseur elliptique comporte certaines étapes au cours desquelles il faut faire particulièrement attention. Il importe de suivre les instructions d’assemblage à la lettre et de s’assurer que toutes les pièces sont bien serrées. Si on ne suit pas correctement les instructions d’assemblage, certaines parties du cadre de l’appareil pourraient être mal serrées et bouger, et elles pourraient causer des bruits irritants. Pour éviter les dommages à l’exerciseur elliptique, relire les instructions d’assemblage et prendre les mesures correctives qui s’imposent. FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE ASSEMBLAGE ASSEMBLY Pour réduire le risque de brûlures, d’incendie, de décharge électrique ou de blessure : IMPORTANT : LIRE LES INSTRUCTIONS DE SÉCURITÉ AVANT D’UTILISER L’APPAREIL. Avant de continuer, rechercher le numéro de série de l’exerciseur elliptique indiqué sur le parenthèse de mât de console avant et l’indiquer dans la case ci-dessous. Rechercher aussi le modèle, indiqué sur la plaque signalétique apposée sur le côté de l’appareil. RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME PRÉCAUTIONS IMPORTANTES Lire toutes les instructions avant d’utiliser cet exerciseur elliptique. Des précautions de base doivent toujours être prises lors de l’utilisation d’un appareil électrique, notamment : Lire toutes les instructions avant d’utiliser cet exerciseur elliptique. Il incombe au propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs de l’appareil sont adéquatement informés de tous les avertissements et de toutes les précautions. Pour toute question après la lecture du guide, communiquer avec le service de soutien technique à la clientèle au numéro indiqué au verso du guide. NOTER LE NUMÉRO DE SÉRIE ET LE MODÈLE DANS LES CASES CI-DESSOUS : DÉPANNAGE ET ENTRETIEN CONSERVER CES INSTRUCTIONS ASSEMBLAGE NUMÉRO DE SÉRIE : MODÈLE : * Indiquer le NUMÉRO DE SÉRIE et le MODÈLE lors de tout appel de service. * Inscrire le numéro de série sur la carte de garantie. GARANTIE LIMITÉE INTRODUCTION P R É C A U T I O N S IMPORTANTES INTRODUCTION INTRODUCTION ÉTAPE 1 DE L’ASSEMBLAGE CARTER BOULONS (A) PRÉCAUTIONS IMPORTANTES PRÉCAUTIONS IMPORTANTES RONDELLES (B) CONSOLE (620E ILLUSTRÉ) POIGNÉE DU CARDIO-FRÉQUENCEMÈTRE POIGNÉE D’EXERCICE PROTECTEUR DE POIGNÉE EMBASE AVANT CARTER ASSEMBLAGE ASSEMBLAGE PORTE-BIDON LEVIER D’EXERCICE MONTANT DE LA CONSOLE BRAS DE LIAISON INFÉRIEUR AVANT BEFORE DE COMMENCER YOU BEGIN TUBE DE STABILISATION AVANT A) Ouvrir le SACHET DE VISSERIE À UTILISER LORS DE L’ÉTAPE 1. AVANT DE COMMENCER PATIN PIVOTANT B) Fixer l’EMBASE AVANT au CARTER avec 2 BOULONS (A) et 2 RONDELLES (B). LEVIER DE PÉDALE PROTECTEUR DE LEVIER DE PÉDALE RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME PIÈCES INCLUSES c Clé Allen de 5 mm c 1 console c 1 bloc d’alimentation c Clé Allen de 4 mm c 1 montant de la console c 2 protecteurs de poignée c Clé plate de 13/17 mm c 1 tube de stabilisation avant c 2 protecteurs de levier de pédale CONTENU DU SACHET DE VISSERIE À UTILISER LORS DE L’ÉTAPE 1 : c 2 poignées d’exercice c 5 sachets de visserie c 2 leviers d’exercice c 1 chemin de roulement c 2 bras de liaison inférieurs c 1 porte-bidon #06-0/ " NN 2VBOUJUÏ 30/%&--& # NN 2VBOUJUÏ RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE OUTILS INCLUS FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE PROTECTEUR DE GALET DE ROULEMENT DÉPANNAGE ET ENTRETIEN DÉPANNAGE ET ENTRETIEN c 1 protecteur latéral supérieur GARANTIE LIMITÉE Pour une vue éclatée d’ensemble, visiter le site www.Tempo-fitness.com. GARANTIE LIMITÉE En cas de questions ou s’il manque des pièces, s’adresser au service de soutien technique à la clientèle. Les informations pour communiquer avec ce service figurent au verso du guide. INTRODUCTION INTRODUCTION ÉTAPE 3 DE L’ASSEMBLAGE PRÉCAUTIONS IMPORTANTES PRÉCAUTIONS IMPORTANTES ÉTA P E 2 D E L’ A S S E M B L A G E CARTER VIS PRÉ-FIXÉES ASSEMBLAGE ASSEMBLAGE MONTANT DE LA CONSOLE PROTECTEUR DE LEVIER DE PÉDALE PORTE-BIDON MONTANT DE LA CONSOLE COUVERCLE SUPÉRIEUR BOULON (A) RONDELLE ÉLASTIQUE (D) RONDELLE (B) BOULON (D) ÉCROUS (F) AVANT BEFORE DE COMMENCER YOU BEGIN CHEMINS DE ROULEMENT DES GALETS ARRIÈRE RONDELLES (B) BOULONS (E) COUVERCLE SUPÉRIEUR BOULON (A) AVANT DE COMMENCER RONDELLE (B) VIS (C) CARTER A) Ouvrir le SACHET DE VISSERIE À UTILISER LORS DE L’ÉTAPE 3. RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME B) Fixer les CHEMINS DE ROULEMENT DES GALETS ARRIÈRE au CARTER avec les 2 BOULONS (A) et les 2 RONDELLES (B), à partir de l’avant. Puis achever de fixer les CHEMINS DE ROULEMENT DES GALETS ARRIÈRE au CARTER en posant 2 BOULONS (D) et 2 RONDELLES (B) à partir du haut et les fixer avec 2 ÉCROUS (F) à partir du bas. B) Assembler le COUVERCLE SUPÉRIEUR sur le MONTANT DE LA CONSOLE. Tirer soigneusement les fils de la console à travers le MONTANT DE LA CONSOLE. Fixer le PORTE-BIDON avec les vis pré-fixées. Fixer les FILS DE LA CONSOLE au fil de guidage pré-fixé. Lorsqu’on a terminé, mettre le fil au rebut. C) Fixer le MONTANT DE LA CONSOLE au CARTER avec le BOULON (A), la RONDELLE ÉLASTIQUE (D) et la RONDELLE (B), à partir de l’avant, et 2 BOULONS (E), 2 RONDELLES (B) et 2 ÉCROUS (F), à partir du côté. RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME A) Ouvrir le SACHET DE VISSERIE À UTILISER LORS DE L’ÉTAPE 2. D) Enclencher le COUVERCLE SUPÉRIEUR. C) Fixer les PROTECTEURS DE LEVIER DE PÉDALE aux LEVIERS DE PÉDALE avec des VIS (C). CONTENU DU SACHET DE VISSERIE À UTILISER LORS DE L’ÉTAPE 3 : DÉPANNAGE ET ENTRETIEN BOULON (A) 70 mm Quantité : 2 VIS (C) Quantité : 2 GARANTIE LIMITÉE RONDELLE (B) 17 mm Quantité : 4 BOULON (D) 55 mm Quantité : 2 RONDELLE ÉLASTIQUE (D) 15 mm Quantité : 1 BOULON (A) 20 mm Quantité : 1 ÉCROU (F) Quantité : 2 BOULON (E) 55 mm Quantité : 2 RONDELLE (B) 17 mm Quantité : 3 DÉPANNAGE ET ENTRETIEN CONTENU DU SACHET DE VISSERIE À UTILISER LORS DE L’ÉTAPE 2 : ÉCROU (F) Quantité : 2 GARANTIE LIMITÉE FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE ÉCROUS (F) INTRODUCTION ÉTAPE 5 DE L’ASSEMBLAGE PRÉCAUTIONS IMPORTANTES PRÉCAUTIONS IMPORTANTES INTRODUCTION ÉTA P E 4 D E L’ A S S E M B L A G E POIGNÉE D’EXERCICE VIS DE PRESSION PRÉ-FIXÉES ASSEMBLAGE BOULONS ET RONDELLES PRÉ-FIXÉS DISPOSITIFS DE PROTECTION DE LEVIER D’EXERCICE AVANT BEFORE DE COMMENCER YOU BEGIN AVANT DE COMMENCER LEVIER D’EXERCICE ASSEMBLAGE RONDELLE ONDULÉE FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE REMARQUE : Il N’y a PAS de sachet de visserie pour cette étape. Toute la visserie est pré-installée. A) Enlever le BOULON et les RONDELLES PRÉ-FIXÉS du MONTANT DE LA CONSOLE. RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME C) Assembler les POIGNÉES D’EXERCICE et les LEVIERS D’EXERCICE. Fixer les POIGNÉES D’EXERCICE aux LEVIERS D’EXERCICE avec les VIS DE PRESSION PRÉ-FIXÉES. A) Fixer les FILS, du montant au levier d’exercice. NE PAS PINCER LES FILS. B) Enclencher les DISPOSITIFS DE PROTECTION DE LEVIER D’EXERCICE avant et arrière l’un à l’autre sur les POIGNÉES D’EXERCICE. Noter la position des ergots des dispositifs de protection avant de procéder à l’enclenchement. C) Répéter de l’autre côté. GARANTIE LIMITÉE 10 11 GARANTIE LIMITÉE DÉPANNAGE ET ENTRETIEN DÉPANNAGE ET ENTRETIEN Une fois assemblés, les leviers d’exercice pivotent librement – faire preuve de prudence. Tant que l’appareil n’est pas complètement assemblé, ne pas saisir les leviers d’exercice pour se maintenir en équilibre. REMARQUE : Il N’y a PAS de sachet de visserie pour cette étape. RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME B) Assembler les LEVIERS D’EXERCICE au MONTANT DE LA CONSOLE et les fixer en reposant les VIS DE PRESSION PRÉ-FIXÉES. INTRODUCTION ÉTAPE 7 DE L’ASSEMBLAGE PRÉCAUTIONS IMPORTANTES PRÉCAUTIONS IMPORTANTES INTRODUCTION ÉTA P E 6 D E L’ A S SE M B L A G E BOULON (E) SUPPORT DE LEVIER DE PÉDALE ASSEMBLAGE BRAS DE LIAISON INFÉRIEUR ASSEMBLAGE LEVIER D’EXERCICE PRÉ-ATTACHÉ BOULONS BOUCHON EN CAOUTCHOUC ÉCROU (C) SUPPORT PRÉ-ATTACHÉ RONDELLE RONDELLES EN TÉFLON (B) LEVIER DE PÉDALE AVANT BEFORE DE COMMENCER YOU BEGIN AVANT DE COMMENCER BRAS DE LIAISON INFÉRIEUR B) Insérer le BRAS DE LIAISON INFÉRIEUR dans le SUPPORT DE LEVIER DE PÉDALE. B) Aligner le LEVIER D’EXERCICE et le BRAS DE LIAISON INFÉRIEUR. ATTENTION : Veiller à garder alignés le LEVIER D’EXERCICE et la glissière. Ne pas voiler le bras de liaison vers la gauche ou vers la droite en le plaçant sur le BRAS DE LIAISON INFÉRIEUR. RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME C) Poser les PRÉ-ATTACHÉ BOULONS dans le SUPPORT pour fixer le LEVIER DE PÉDALE et la PRÉ-ATTACHÉ RONDELLE au BRAS DE LIAISON INFÉRIEUR. C) Glisser la PIÈCE D’ÉCARTEMENT (G) dans le BRAS DE LIAISON INFÉRIEUR et 2 RONDELLES EN TÉFLON (B) à l’extérieur du BRAS DE LIAISON INFÉRIEUR. D) Répéter de l’autre côté. D) Poser le BOULON (E) dans l’extrémité droite du BRAS DE LIAISON INFÉRIEUR pour fixer le LEVIER D’EXERCICE. RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE A) Ouvrir le SACHET DE VISSERIE À UTILISER LORS DE L’ÉTAPE 6. A ) Ouvrir le SACHET DE VISSERIE À UTILISER LORS DE L’ÉTAPE 7. FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE REMARQUE : Il N’y a PAS de sachet de visserie pour cette étape. Toute la visserie est pré-installée. E) Poser l’ÉCROU (C) du côté droit du BRAS DE LIAISON INFÉRIEUR. F) Couvrir l’ÉCROU (C) avec le BOUCHON EN CAOUTCHOUC. ÉCROU (C) Quantité : 2 GARANTIE LIMITÉE 12 RONDELLE EN TÉFLON (B) 20 mm Quantité : 4 PIÈCE D’ÉCARTEMENT (G) Quantité : 2 BOUCHON EN CAOUTCHOUC Quantité : 2 13 GARANTIE LIMITÉE DÉPANNAGE ET ENTRETIEN BOULON (E) 50 mm Quantité : 2 DÉPANNAGE ET ENTRETIEN CONTENU DU SACHET DE VISSERIE À UTILISER LORS DE L’ÉTAPE 7 : PRÉCAUTIONS IMPORTANTES '*-4%&-"$0/40-& .0/5"/5%& -"$0/40-& ASSEMBLAGE 7*413²'*9²&4 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES REMARQUE : Il N’y a PAS de sachet de visserie pour cette étape. Toute la visserie est pré-installée. $0/40-& $0/40-& %6& INTRODUCTION FIN DE L’ASSEMBLAGE A) Fixer les fils du MONTANT DE LA CONSOLE aux fils de la CONSOLE. B) Ranger soigneusement les fils du MONTANT DE LA CONSOLE dans le MONTANT DE LA CONSOLE avant de fixer la CONSOLE. ASSEMBLAGE INTRODUCTION ÉTA P E 8 D E L’ A S S E M B L A G E AVANT DE COMMENCER AVANT BEFORE DE COMMENCER YOU BEGIN C) Fixer la CONSOLE au MONTANT DE LA CONSOLE avec les 4 VIS PRÉ-FIXÉES (commencer par enlever les vis de la console). RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME 620E GARANTIE LIMITÉE 14 15 GARANTIE LIMITÉE DÉPANNAGE ET ENTRETIEN DÉPANNAGE ET ENTRETIEN 610E RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE NE PAS PINCER LES FILS. VOICI QUELQUES AVANTAGES LIÉS À L’EXERCICE PHYSIQUE : INTRODUCTION L’exerciseur elliptique comporte un bloc d’alimentation. Ce bloc s’enfiche dans la prise d’alimentation placée à l’avant de l’appareil, près du TUBE DE STABILISATION. Certains exerciseurs elliptiques comportent aussi un bouton de marche/arrêt, à l’arrière de la console. ASSEMBLAGE ASSEMBLY DÉPLACEMENT N AVANT BEFORE DE COMMENCER YOU BEGIN N ASSEMBLAGE ASSEMBLY Ne pas utiliser l’exerciseur elliptique si le cordon d’alimentation ou la fiche sont endommagés. Si l’exerciseur elliptique semble ne pas fonctionner correctement, ne pas l’utiliser. • Perte de poids • Cœur plus sain • Plus grande tonicité musculaire • Niveaux d’énergie supérieurs L’élément clé permettant de bénéficier de ces avantages est de développer des habitudes d’exercice. Votre nouvel exerciseur elliptique vous aidera à franchir les obstacles auxquels vous pourriez faire face en essayant de faire votre exercice. Les intempéries et la nuit ne vous empêcheront plus de vous entraîner si vous utilisez votre exerciseur elliptique dans le confort de votre maison. Ce guide fournit les renseignements de base pour utiliser et tirer parti de votre nouvel appareil. PRÉCAUTIONS IMPORTANTES pas important dans l’élaboration et l’application d’un programme d’exercice. Votre exerciseur elliptique est un outil extrêmement utile pour atteindre vos objectifs personnels de mise en forme. Une utilisation régulière de cet appareil peut améliorer votre qualité de vie de bien des façons. ALIMENTATION L’exerciseur elliptique comporte une paire de roulettes de transport intégrée au TUBE DE STABILISATION AVANT. Pour déplacer l’appareil, le mettre hors tension puis, en le tenant fermement par le MONTANT DE LA CONSOLE, l’incliner légèrement vers l’avant et le faire rouler avec précaution. N AVANT DE COMMENCER PRÉCAUTIONS IMPORTANTES TOUTES NOS FÉLICITATIONS pour le choix de cet exerciseur elliptique. Vous venez de franchir un RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME N FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE Placer l’exerciseur elliptique sur une surface plane. Un espace de 1,8 m derrière l’appareil et de 0,9 m de chaque côté doit être respecté, ainsi qu’un espace de 0,3 m devant pour le cordon d’alimentation (Voir le diagramme à droite). Ne pas placer l’exerciseur elliptique à un endroit où il bloquerait une quelconque bouche de ventilation ou des ouvertures d’aération. Ne pas placer l’exerciseur elliptique dans un garage, un patio couvert, près de l’eau ou à l’extérieur. Bien construits et robustes, les exerciseurs elliptiques Tempo Fitness pèsent jusqu’à 90 kg (200 lb). Prendre des précautions et, au besoin, se faire aider pour les déplacer. RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE EMPLACEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE POSITIONNEMENT DU PIED DÉPANNAGE ET ENTRETIEN DÉPANNAGE ET ENTRETIEN L’exerciseur elliptique permet de poser le pied à diverses positions sur le patin. Si on pose le pied tout à l’avant, on augmente l’amplitude du mouvement, ce qui procure une sensation semblable à celle que l’on ressent en utilisant un escalier d’entraînement. Si on pose le pied à l’arrière du patin, on réduit l’amplitude du mouvement, ce qui procure la sensation de glisser, comme lorsqu’on marche ou qu’on court sans se forcer. L’exerciseur elliptique permet en outre de pédaler tant en marche avant qu’en marche arrière pour varier les exercices et permettre de se centrer sur des groupes de muscles importants, comme les ischio-jambiers et les muscles des mollets. GARANTIE LIMITÉE 16 17 GARANTIE LIMITÉE INTRODUCTION FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE AVA N T D E C O MMENCER A INTRODUCTION MISE EN MARCHE RAPIDE PRÉCAUTIONS IMPORTANTES PRÉCAUTIONS IMPORTANTES INTRODUCTION FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE DU MODÈLE 610E TOUCH E S D E L A C O N S O L E – M O D È L E 6 1 0 E 1) Mettre l’exerciseur elliptique sous tension. LEVEL TIME 2) Appuyer sur la touche START et commencer la séance d’entraînement. SPEED DISTANCE 3) Le programme passe automatiquement à MANUAL (P1), la valeur implicite, le décompte de la durée FAT BLAST ASSEMBLAGE ASSEMBLY INTERVALS 4) Le degré de résistance peut être réglé pendant la séance d’entraînement. CARDIO BURN ROLLING E ENTER B START / STOP CHOIX DES PROGRAMMES AVANT BEFORE DE COMMENCER YOU BEGIN 1) Choisir un programme à l’aide des TOUCHES FLÉCHÉES et appuyer sur ENTER. AVANT DE COMMENCER ASSEMBLAGE ASSEMBLY MANUAL WEIGHT LOSS RESET progresse à partir de 0:00, et la résistance passe au degré 1, la valeur implicite. PULSE CALORIES 2) Régler la DURÉE à l’aide des TOUCHES FLÉCHÉES et appuyer sur la touche ENTER ou START pour commencer. C F FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE D GARANTIE LIMITÉE 18 RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME 19 GARANTIE LIMITÉE DÉPANNAGE ET ENTRETIEN DÉPANNAGE ET ENTRETIEN RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME Remarque : Il faut enlever la fine pellicule protectrice en plastique qui recouvre la console. A) AFFICHAGES : Vitesse, durée, fréquence cardiaque, distance, niveau, calories et profils de programme. B) START/STOP (DÉMARRAGE/ARRÊT) : Appuyer sur cette touche pour commencer, faire une pause ou terminer la séance d’exercice. C) ENTER : Utiliser cette touche pour choisir le programme. D) RESET (RÉNITIALISATION) : Appuyer sur cette touche pour réinitialiser l’exerciseur elliptique. E) TOUCHES FLÉCHÉES D’AUGMENTATION OU DE RÉDUCTION : Servent à régler le niveau de résistance et choisir les programmes. F) SUPPORT DE LECTURE : Pour poser un magazine ou un livre. INTRODUCTION INTRODUCTION FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE DU MODÈLE 620E TO U C H E S D E L A C O N S O L E – M O D È L E 6 2 0 E PRÉCAUTIONS IMPORTANTES PRÉCAUTIONS IMPORTANTES MISE EN MARCHE RAPIDE 1) Mettre l’exerciseur elliptique sous tension. 2) Appuyer sur la touche START et commencer la séance d’entraînement. A 3) Le programme passe automatiquement à MANUAL (P1), la valeur implicite, le décompte de la durée ASSEMBLAGE ASSEMBLY ASSEMBLAGE ASSEMBLY progresse à partir de 0:00, et la résistance passe au degré 1, la valeur implicite. 4) Le degré de résistance peut être réglé pendant la séance d’entraînement. AVANT BEFORE DE COMMENCER YOU BEGIN E SPEED PULSE LEVEL BEEP ON /OFF TIME DISTANCE CALORIES ENTER MODE C PROGRAM SELECT D START STOP B CHOIX DES PROGRAMMES 1) Choisir un programme à l’aide de la touche PROGRAM SELECT et appuyer sur la touche ENTER. H AVANT DE COMMENCER F 2) Régler la DURÉE à l’aide des TOUCHES FLÉCHÉES et appuyer sur la touche ENTER ou START pour commencer. CHOIX DES PROGRAMMES PERSONNALISATION 1) Choisir le PROGRAMME PERSONNALISATION à l’aide de la touche PROGRAM SELECT et appuyer sur la RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME touche ENTER. 2) Régler les PROFILS DE RÉSISTANCE à l’aide des TOUCHES FLÉCHÉES et appuyer sur la touche ENTER après avoir réglé chaque PROFIL DE RÉSISTANCE au degré souhaité (répéter jusqu’à ce que tous les 15 segments aient été choisis). *REMARQUE : Si on appuie sur la touche START, on revient au segment précédent. DÉPANNAGE ET ENTRETIEN 3) Régler la DURÉE à l’aide des TOUCHES FLÉCHÉES et appuyer sur la touche ENTER. DÉPANNAGE ET ENTRETIEN FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE Remarque : Il faut enlever la fine pellicule protectrice en plastique qui recouvre la console. A) AFFICHAGES : Durée, fréquence cardiaque, distance, niveau, calories et profils de programme). B) START/STOP (DÉMARRAGE/ARRÊT) : Appuyer sur cette touche pour commencer/terminer la séance d’entraînement ou pour faire une pause. Appuyer sur cette touche et la tenir pendant 2 secondes pour réinitialiser l’exerciseur elliptique. C) ENTER/MODE : Utiliser cette touche pour entrer les données pendant la séance d’entraînement et pour faire défiler les affichages. Si on appuie sur la touche pendant 5 secondes, les données défilent automatiquement. D) PROGRAM SELECT (CHOIX DU PROGRAMME) : Utiliser cette touche pour choisir le programme. E) TOUCHES FLÉCHÉES D’AUGMENTATION OU DE RÉDUCTION : Utiliser ces touches pour régler la résistance. F) BEEP ON/OFF : Utiliser cette touche pour activer/couper le signal sonore de la console. G) SUPPORT DE LECTURE : Pour poser un magazine ou un livre. H) BOUTON DE MARCHE/ARRÊT : Situé à l’arrière de la console. FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE G • SI LE PROGRAMME A ÉTÉ PRÉALABLEMENT MIS EN MÉMOIRE – Après avoir réglé la durée et appuyé sur la touche START/STOP, le programme préalablement mis en mémoire se lance. 4) Appuyer sur la touche START ou sur la touche ENTER pour lancer le programme. *REMARQUE : Pour réinitialiser la mémoire, appuyer sur la touche ENTER et la tenir pendant GARANTIE LIMITÉE 20 21 GARANTIE LIMITÉE 5 secondes. PROFILS DES PROGRAMMES GOLF COURSE RACE CUSTOM 2 MANUEL (MODÈLES 610E, 620E) RACE MANUAL Conçoit et met en mémoire un d’entraînement personnalisé. ROLLING CUSTOM 2 INTERVALS CUSTOM 2 programme THR ZONE 2 INTERVALLES (610E) AVANT BEFORE DE COMMENCER YOU BEGIN RACE Donne WEIGHT LOSSune impression de montée et de TOUR descente, par une augmentation et une WEIGHT LOSS ROLLING réduction progressive de la résistance. CUSTOM 2 CUSTOM 1 GOLF COURSE REVERSE TRAIN GOLF COURSE WEIGHT LOSS PERTE DE POIDS (620E) THR ZONE 1 la perte de poids en élevant RACE Favorise CUSTOM RANDOM2 ou COURSE en abaissant le degré de résistance, RACE GOLF tout maintenant THR ZONEen WORKOUT CUSTOM 1 2 CALENDAR THR ZONEles 1 graisses. brûle RACE CUSTOM 1 VALLEY CUSTOM 22 THR ZONE CUSTOM CUSTOM 12 TOUR Maintient VALLEY THR ZONE 1 dans la zone où l’on FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE ÉLIMINATION DES GRAISSES (610E, 620E) graisses. dans la zone où l’on brûle les CUSTOM THR ZONE2 1 REVERSE TRAIN TOURZONE 2 THR WORKOUT CALENDAR RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME RANDOM REVERSE TRAIN TOUR VALLEY DÉPANNAGE ET ENTRETIEN THR ZONE 2 THR ZONE 1 CUSTOM 2 CUSTOM 1 RACE GOLF COURSE GARANTIE LIMITÉE 22 COMBUSTION CARDIO (610E, 620E) MANUAL Programme à haute intensité qui THR ZONE 21 RANDOM faciliteTRAIN la combustion des glucides REVERSE VALLEY et met à l’épreuve le système cardioINTERVALS MANUAL WORKOUT THR ZONE CALENDAR 2 VALLEY vasculaire. RANDOM TOUR INTERVALS ROLLING VALLEY TOUR WORKOUT CALENDAR REVERSE Point TRAIN de départ pour les novices dans WEIGHT ROLLINGLOSS l’utilisation REVERSE TRAIN de l’équipement. TOUR DÉBUTANTS (620E) RANDOM WEIGHT LOSS GOLF COURSE RANDOM COLLINES (620E) REVERSE TRAIN Donne une impression de montée et de WORKOUT CALENDAR GOLF COURSE par une augmentation et une RACE descente, WORKOUT CALENDAR RANDOM réduction progressive de la résistance. RACE CUSTOM 1 WORKOUT CALENDAR PERSONNALISATION 1 (PROGRAMME UTILISATEUR) CUSTOM 1 (MODÈLE 620E) CUSTOM 2 Conçoit et met en mémoire un programme d’entraînement CUSTOM 2 THR ZONE 1 personnalisé. THR ZONE ZONE 21 THR ASSEMBLAGE ASSEMBLY Règle automatiquement le degré de résistance pour maintenir la fréquence THR ZONE 2 TOUR cardiaque de l’utilisateur dans la gamme souhaitée. VALLEY REVERSE TRAIN 60 % DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE : Pour les utilisateurs TOUR RANDOM débutants et l’entraînement à plus long terme. Les exercices moins intenses REVERSE WORKOUTTRAIN CALENDAR mais de plus longue durée aident à brûler plus efficacement les graisses. RANDOM 65 % DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE : Pour les utilisateurs WORKOUT CALENDAR débutants ou de niveau intermédiaire et l’entraînement à moyen ou long terme. Les exercices moins intenses mais de plus longue durée aident à brûler plus efficacement les graisses. 70 % DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE : Pour les utilisateurs de niveau intermédiaire et les exercices cardio-vasculaires de gamme moyenne. Les exercices de cette gamme brûlent les graisses et stimulent vraiment l’appareil cardio-vasculaire et aident à renforcer le cœur. 75 % DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE : Pour les utilisateurs de niveau plus avancé et les exercices cardio-vasculaires de gamme courte à moyenne. Les exercices de cette gamme brûlent les graisses, tonifient les muscles et stimulent le coeur. 80 % DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE : Pour les utilisateurs de niveau plus avancé et les exercices courts. Brûle les graisses, renforce et tonifie les muscles, et stimule l’ensemble de l’appareil cardiovasculaire. AVANT DE COMMENCER RÉSISTANCE VARIABLE (610E, 620E) ROLLING CUSTOM 1 INTERVALS ZONE FCC (MODÈLE 620E) THR ZONE 1 VALLEY FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE ASSEMBLAGE ASSEMBLY Accroît la force, la vitesse et l’endurance en élevant ou en abaissant ROLLING THR ZONE 1 MANUAL le degré de résistance tout au long GOLF COURSE de la séance d’exercices, pour faire MANUAL WEIGHT LOSS THR ZONE 2 tant le cœur que les muscles. INTERVALS travailler WEIGHT LOSS RACE INTERVALS MANUAL GOLF COURSE ROLLING VALLEY PRÉCAUTIONS IMPORTANTES CUSTOM 1 RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME PRÉCAUTIONS IMPORTANTES PERSONNALISATION 2 (PROGRAMME UTILISATEUR) (MODÈLE 620E) THR ZONE 1 Permet de régler le degré de résistance en fonction INTERVALS CUSTOM 1 des préférences de l’utilisateur, sans programme préétabli. MANUAL PROGRAM SELECT et appuyer sur la touche ENTER. • Dans la fenêtre EFFORT CARDIO-VASCULAIRE s’affiche la valeur implicite. Choisir la fréquence cardiaque cible souhaitée (en consultant le tableau de la page 26) à l’aide des TOUCHES FLÉCHÉES et appuyer sur la touche ENTER. *REMARQUE : Le nombre de battements par minute cible se choisit par groupes de 5. 2) Choisir la DURÉE à l’aide des TOUCHES FLÉCHÉES et appuyer sur la touche START pour lancer le programme. REMARQUES : 1) Ce programme comporte une période d’échauffement de 4 minutes au degré de résistance 1. 2) Après 4 minutes, la résistance change automatiquement pour que la fréquence cardiaque de l’utilisateur se situe à plus ou moins 5 battements de la valeur cible choisie en début de programme. 3) Si aucune fréquence cardiaque n’est détectée, l’unité n’augmente ni ne réduit le degré de résistance. 4) Si la fréquence cardiaque dépasse de 25 battements la d’effort cardio-vasculaire cible, le programme s’arrête. DÉPANNAGE ET ENTRETIEN 1) Choisir le programme THR ZONE (zone fréquence cardiaque cible ou FCC) à l’aide des touches GOLF COURSE CUSTOM 1 23 GARANTIE LIMITÉE INTRODUCTION WEIGHT RACE LOSS WEIGHT LOSS CH O I X D U P R O G R A M M E T H R Z O N E INTRODUCTION ROLLING INTRODUCTION INTRODUCTION FR É Q U E N C E C A R D I A Q U E RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME POIGNÉES DU CARDIO-FRÉQUENCEMÈTRE PRÉCAUTIONS IMPORTANTES TOUJOURS CONSULTER SON MÉDECIN AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT. FRÉQUENCE DES EXERCICES AVANT BEFORE DE COMMENCER YOU BEGIN ASSEMBLAGE ASSEMBLY AVANT DE COMMENCER ASSEMBLAGE ASSEMBLY L’American Heart Association recommande des exercices réguliers trois ou quatre jours par semaine au moins pour maintenir la santé cardio-vasculaire. À ceux qui ont d’autres objectifs, tels que la perte de poids ou de graisses, il est recommandé de s’entraîner plus souvent. Que ce soit trois jours ou six jours d’exercice par semaine, se rappeler que l’objectif ultime est d’en faire une habitude, à tout âge. Il est en général plus facile de maintenir un programme de mise en forme si une période spécifique de la journée lui est consacrée. Peu importe si c’est le matin avant le déjeuner, lors de la pause du midi ou en regardant les nouvelles télévisées le soir. L’important est que la période de la journée choisie soit toujours disponible sans risque d’interruption. Enfin, pour qu’un programme de mise en forme soit couronné de succès, il faut en faire l’une des priorités de la vie quotidienne. C’est pourquoi il faut dès maintenant sortir l’agenda et y écrire les dates et heures des séances d’entraînement pour le mois à venir. DURÉE DES EXERCICES FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE Pour des exercices d’aérobie, il est recommandé de travailler de 24 à 60 minutes par session. Commencer lentement et augmenter progressivement la durée des exercices. Si le mode de vie de l’année écoulée a été sédentaire, il peut être judicieux de maintenir les durées d’exercice à un niveau aussi bas que 5 minutes, pour commencer. Le corps a besoin de temps pour s’ajuster à la nouvelle activité. Si l’objectif est la perte de poids, une session d’exercice plus longue à une intensité moindre s’avère plus efficace. Une durée d’exercice de 48 minutes ou plus est recommandée pour de meilleurs résultats de perte de poids. INTENSITÉ DES EXERCICES RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME L’intensité de l’entraînement est également fonction des objectifs. Le conditionnement sur appareil en préparation d’un 5 000 mètres est plus intense que si l’objectif est simplement la mise en forme. Mais quels que soient les objectifs à long terme, toujours commencer un programme d’entraînement avec une intensité d’effort faible. Les exercices aérobiques n’ont pas besoin d’être douloureux pour être bénéfiques. Il existe deux façons de mesurer l’intensité d’un exercice. La première consiste à surveiller la fréquence cardiaque (à l’aide des poignées du cardio-fréquencemètre ou d’un capteur-émetteur de plastron sans fil, - peut être vendu séparément), l’autre consiste à évaluer le niveau d’effort perçu par l’individu (ce qui est plus simple que cela ne paraît). NIVEAU D’EFFORT PERÇU GARANTIE LIMITÉE 24 DÉPANNAGE ET ENTRETIEN DÉPANNAGE ET ENTRETIEN Une façon simple d’évaluer l’intensité d’un exercice consiste à évaluer le niveau d’effort perçu de l’individu. Si l’individu est trop hors d’haleine pour maintenir une conversation tout en s’exerçant, c’est que l’intensité de l’exercice est trop élevée. Le bon sens indique de s’exercer jusqu’à l’euphorie et non pas l’épuisement. S’il devient difficile de reprendre haleine, il est grand temps de ralentir. Être toujours conscient des signes d’un effort excessif. 25 GARANTIE LIMITÉE PRÉCAUTIONS IMPORTANTES Placer la paume des mains directement sur les poignées du cardio-fréquencemètre. Saisir les poignées des deux mains est nécessaire à l’enregistrement de la fréquence cardiaque. Cinq battements cardiaques (15 à 20 secondes) sont nécessaires pour enregistrer la fréquence cardiaque. Ne pas trop serrer les poignées. Un serrage excessif risque de faire monter la tension artérielle. Maintenir une légère pression. Les résultats risquent d’être aberrants en cas de maintien prolongé du contact avec les poignées. Veiller à nettoyer les capteurs de fréquence pour assurer le maintien d’un contact correct. % AVANT BEFORE DE COMMENCER YOU BEGIN FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE ÂGE 15 0 14 6 Z O 143 139 12 NE 0 11 7 11 4 1. ÉTIREMENT DES MOLLETS EN POSITION DEBOUT 13 5 13 D ’ 1 128 12 11 1 E 10 F F 4 120 8 10 5 O R 116 10 2 99 T 97 20 25 30 35 40 45 50 55 60 Se tenir debout près d’un mur, les orteils du pied gauche à environ 45 cm du mur, le pied droit à environ 30 cm derrière. S’incliner vers l’avant en poussant contre le mur avec les paumes. Garder les talons à plat et maintenir cette position pendant 15 secondes environ. Veiller à ne pas sautiller en s’étirant. Répéter de l’autre côté. AVANT DE COMMENCER 60 % ASSEMBLAGE ASSEMBLY Avant d’utiliser le tapis roulant, il convient de consacrer quelques minutes à pratiquer quelques exercices d’étirement de basse intensité. L’étirement avant l’entraînement augmente la flexibilité musculaire et réduit les risques de blessures connexes. Débuter chacun de ces exercices d’étirement d’un mouvement lent et doux. Ne pas s’étirer au point de ressentir de la douleur. Veiller à ne pas sautiller lors des exercices d’étirement. 0% 75 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES ÉTIREMENTS TOUT D’ABORD 93 65 FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE 10 ÉTIREMENT 2. ÉTIREMENT DES QUADRICEPS EN POSITION DEBOUT En s’aidant d’un mur pour garder l’équilibre, saisir la cheville gauche de la main gauche et maintenir le pied contre le dos de la cuisse pendant 15 secondes. Répéter l’exercice avec la cheville et la main droites. RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME ASSEMBLAGE ASSEMBLY Une zone d’effort cardio-vasculaire informe du nombre de fois par minute que le cœur doit battre pour atteindre un effet d’exercice souhaité. Elle est représentée sous la forme de pourcentage du nombre maximal de fois que le cœur peut battre par minute. La zone d’effort varie d’un individu à l’autre, selon l’âge, le niveau actuel d’entraînement et les objectifs de conditionnement physique personnels. L’American Heart Association recommande que les exercices s’inscrivent dans une zone d’effort comprise entre 60 % et 75 % de la fréquence cardiaque maximale de l’individu considéré. Un novice veut travailler à 60 % de la plage alors qu’une personne plus entraînée veut travailler entre 70 et 75 % de la plage. Voir le tableau pour référence. BATTEMENTS PAR MINUTE PRÉCAUTIONS IMPORTANTES Qu’est-ce qu’une zone d’effort cardio-vasculaire ? INTRODUCTION CONSEILS EXEMPLE : DÉPANNAGE ET ENTRETIEN TOUJOURS CONSULTER SON MÉDECIN AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT. GARANTIE LIMITÉE 26 3. ÉTIREMENT DES ISCHIO-JAMBIERS ET DES MUSCLES DU BAS DU DOS S’asseoir sur le sol, jambes rapprochées et étendues devant soi. Ne pas serrer les genoux. Étirer les doigts vers les orteils et maintenir la position pendant 15 secondes. Veiller à ne pas sautiller en s’étirant. Retourner à la position assise, dos droit. Répéter l’exercice une fois. DÉPANNAGE ET ENTRETIEN Pour un utilisateur de 42 ans : trouver l’âge en bas du tableau (arrondir à 40), remonter la colonne ÂGE jusqu’à la BARRE DE ZONE D’EFFORT. RÉSULTATS : 60 % de la fréquence cardiaque maximale = 108 battements par minute, 75 % de la fréquence cardiaque maximale = 135 battements par minute. 27 GARANTIE LIMITÉE INTRODUCTION TA B L E A U D E Z O N E S D ’ E F F O R T C A R D I O - VA S C U L A I R E SEMAINE N o D AT E D I S TA N C E CALORIES DURÉE INTRODUCTION C O M M E N TA I R E S DIMANCHE LUNDI MARDI MERCREDI FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE Une étape importante dans l’élaboration d’un programme de mise en forme à long terme est d’en déterminer les objectifs. L’objectif principal des exercices est-il de perdre du poids ? De développer la musculature ? De réduire le stress ? De se préparer en vue des courses du printemps ? Une fois les objectifs déterminés, il devient plus facile d’élaborer un programme d’exercices efficace. Voici quelques objectifs courants d’un programme de conditionnement : RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME • Perte de poids – exercices de moindre intensité et de plus longue durée • Amélioration de la forme et du tonus – exercices à intervalles, alterner entre des intensités élevées et basses • Niveau d’énergie supérieur – exercices quotidiens plus fréquents • Amélioration des performances sportives – exercices de haute intensité • Amélioration de l’endurance cardio-vasculaire – exercices de moindre intensité et de plus longue durée DÉPANNAGE ET ENTRETIEN Essayer autant que possible de définir ces objectifs en termes précis et mesurables et de les consigner. Plus les objectifs sont précis, plus il est facile de mesurer les progrès accomplis. Si les objectifs sont à long terme, les diviser par mois et par semaine. La raison en est qu’il est souvent difficile de se garder motivé pour des objectifs à long terme. Il est plus facile également d’atteindre des objectifs à court terme. La console offre plusieurs afficheurs permettant de suivre les progrès accomplis. Il est possible de mesurer la distance, les calories et la durée. ASSEMBLAGE ASSEMBLY VENDREDI SAMEDI TOTAUX HEBDOMADAIRES : SEMAINE N o JOUR AVANT DE COMMENCER AVANT BEFORE DE COMMENCER YOU BEGIN RÉALISATION DES OBJECTIFS DE MISE EN FORME JEUDI OBJECTIF HEBDOMADAIRE D AT E D I S TA N C E CALORIES DURÉE C O M M E N TA I R E S DIMANCHE LUNDI FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE ASSEMBLAGE ASSEMBLY Ne jamais arrêter l’entraînement abruptement. Une période de récupération de 3 à 5 minutes permet au muscle cardiaque de s’ajuster à une sollicitation moindre. Veiller à ce que la période de récupération se déroule à un rythme très lent afin d’abaisser la fréquence cardiaque. La période de récupération achevée, répéter les exercices d’étirement susmentionnés afin de relâcher la tension musculaire. MARDI MERCREDI JEUDI VENDREDI SAMEDI TOTAUX HEBDOMADAIRES : SEMAINE N o JOUR RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME RÉCUPÉRATION OBJECTIF HEBDOMADAIRE D AT E D I S TA N C E CALORIES DURÉE C O M M E N TA I R E S DIMANCHE LUNDI JOURNAL D’EXERCICES MARDI Pour faire un journal d’exercice personnel, photocopier les feuilles de journal hebdomadaires et mensuelles figurant aux pages suivantes ou les imprimer après les avoir téléchargées des sites : JEUDI www.tempo-fitness.com/guides/weeklylog.pdf SAMEDI MERCREDI www.tempo-fitness.com/guides/monthlylog.pdf GARANTIE LIMITÉE À mesure que la condition physique s’améliore, il est possible de consulter le journal pour constater les progrès réalisés. 28 JOUR PRÉCAUTIONS IMPORTANTES Les deux à cinq premières minutes d’une séance d’entraînement doivent être consacrées à l’échauffement. L’échauffement a pour objet d’assouplir les muscles et de les conditionner pour un effort plus intensif. Exécuter l’exercice d’échauffement à un rythme lent. L’échauffement doit porter progressivement la fréquence cardiaque dans la zone de fréquence cardiaque cible. OBJECTIF HEBDOMADAIRE DÉPANNAGE ET ENTRETIEN PRÉCAUTIONS IMPORTANTES ÉCHAUFFEMENT CONSEILS FICHES HEBDOMADAIRES D’ENTRAÎ N E M E N T VENDREDI TOTAUX HEBDOMADAIRES : 29 GARANTIE LIMITÉE INTRODUCTION CONSEILS L’IMPORTANCE DE L’ÉCHAUFFEMENT ET DE LA RÉCUPÉRATION OBJECTIF MENSUEL D I S TA N C E CALORIES INTRODUCTION Les exerciseurs elliptiques Tempo Fitness sont conçus pour être fiables et n’exiger aucun entretien. Mais en cas de problème, consulter le guide de dépannage ci-après. DURÉE PRÉCAUTIONS IMPORTANTES PRÉCAUTIONS IMPORTANTES MOIS SEMAINE No DÉPANNAGE PROBLÈME : La console ne s’éclaire pas. SOLUTION : Vérifier les points suivants : ASSEMBLAGE ASSEMBLY • La prise à laquelle est branché l’exerciseur elliptique est opérationnelle. Vérifier que le coupe-circuit ne s’est pas déclenché. • L’adaptateur est adéquat. N’utiliser que l’adaptateur fourni ou agréé par Tempo Fitness. • L’adaptateur n’est ni pincé ni endommagé et il est correctement enfiché dans la prise murale ET dans l’exerciseur elliptique. • L’interrupteur de marche/arrêt est sur MARCHE (ce peut ne pas être applicable à tous les modèles). • Mettre l’exerciseur elliptique hors tension et débrancher le cordon d’alimentation. Déposer la console et s’assurer que tous les branchements sont solides et qu’aucun fil n’est pincé ou endommagé. TOTAUX MENSUELS : ASSEMBLAGE INTRODUCTION F I C H E S M E N S U E LLES D’ENTRAÎNEMENT PROBLÈME : La console s’éclaire mais la durée/le nombre de tours/minute ne progressent pas. SOLUTION : Vérifier les points suivants : DURÉE AVANT DE COMMENCER OBJECTIF MENSUEL D I S TA N C E CALORIES FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE PROBLÈME : Les degrés de résistance semblent incorrects – trop élevés ou trop bas. SOLUTION : Vérifier les points suivants : • L’adaptateur est adéquat. N’utiliser que l’adaptateur fourni ou agréé par Tempo Fitness. • Réinitialiser la console et laisser la résistance reprendre sa valeur implicite. Redémarrer et réessayer les degrés de résistance. PROBLÈME : Les galets de roulement laissent des débris sur les glissières. SOLUTION : Cela relève de l’usure normale des galets de l’exerciseur elliptique. Pour éliminer ces débris, il suffit d’essuyer les galets de roulement et les glissières avec un chiffon humide. RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME TOTAUX MENSUELS : PROBLÈME : L’exerciseur elliptique émet un couinement ou un bruit strident. SOLUTION : Vérifier les points suivants : OBJECTIF MENSUEL D I S TA N C E CALORIES • S’assurer que l’exerciseur elliptique repose sur une surface plane. • Desserrer tous les boulons posés au cours du processus d’assemblage, en graisser les filets, et les resserrer. DURÉE DÉPANNAGE ET ENTRETIEN PROBLÈME: Le levier de pédale de l’exerciseur elliptique semble desserré. SOLUTION: VS’assurer que : DÉPANNAGE ET ENTRETIEN MOIS SEMAINE No • Le boulon de la manivelle de l’exerciseur est serré à un couple de 20,34 Nm (15 lb-pi). GARANTIE LIMITÉE TOTAUX MENSUELS : 30 31 GARANTIE LIMITÉE AVANT BEFORE DE COMMENCER YOU BEGIN MOIS SEMAINE No • Mettre l’exerciseur elliptique hors tension et débrancher le cordon d’alimentation. Déposer la console et s’assurer que tous les branchements sont solides et qu’aucun fil n’est pincé ou endommagé. • Si ce qui précède ne règle pas le problème, le capteur de vitesse et/ou l’aimant peuvent être délogés ou endommagés. AVANT BEFORE DE COMMENCER YOU BEGIN REMARQUE : Les sources d’interférences, comme les ordinateurs, les moteurs et les lampes fluorescentes peuvent rendre aberrantes les lectures de la fréquence cardiaque. FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE Si le problème persiste malgré les conseils de dépannage susmentionnés, arrêter d’utiliser et débrancher l’appareil. APPELER LE SERVICE DE SOUTIEN TECHNIQUE À LA CLIENTÈLE AU NUMÉRO FIGURANT AU VERSO DU GUIDE, EN SE TENANT À PROXIMITÉ DE L’APPAREIL. RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME Les informations suivantes peuvent être demandées lors de l’appel téléphonique. Avoir ces informations disponibles : • Modèle • Numéro de série • Date d’achat (reçu ou relevé de carte de crédit) DÉPANNAGE ET ENTRETIEN Afin d’entretenir l’exerciseur elliptique, le service de soutien technique à la clientèle peut poser des questions précises sur les symptômes. Quelques questions de dépannage susceptibles d’être posées sont : • Depuis combien de temps le problème se produit-il ? • Est-ce que ce problème survient à chaque utilisation ? Avec chaque utilisateur ? • Si un bruit est perçu, provient-il de l’avant, de l’arrière, ou de l’intérieur ? De quel genre de bruit s’agit-il (bourdonnement, grincement, couinement, bruit strident, etc.) ? • Si la résistance qu’oppose l’appareil est inadéquate, est-elle toujours trop forte ou trop faible ? Le degré de résistance change-t-il lorsqu’on appuie sur les touches de la console ? Le degré de résistance change-t-il constamment pendant la séance d’entraînement ? • L’appareil a-t-il été lubrifié et entretenu selon le calendrier d’entretien ? • Est-ce que ce problème survient lorsqu’on utilise les leviers d’exercice ? Lorsqu’on n’utilise pas les leviers d’exercice ? INTRODUCTION PRÉCAUTIONS IMPORTANTES ASSEMBLAGE ASSEMBLY ASSEMBLAGE ASSEMBLY • Pression trop élevée sur les poignées du cardio-fréquencemètre. Exercer une pression modérée sur ces poignées. • Vibrations et mouvements constants dus au maintien constant des mains sur les poignées du cardiofréquencemètre pendant l’entraînement. • Halètements lors d’un exercice. • Port d’une bague trop serrée. • Mains sèches ou froides. Essayer d’humidifier et de réchauffer les paumes en les frottant l’une contre l’autre. • Symptômes d’arythmie aiguë. • Symptômes d’artériosclérose ou de troubles du flux sanguin périphérique. • Peau des paumes particulièrement épaisse. POURQUOI L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE LIVRÉ EST-IL PLUS BRUYANT QUE CELUI EN MAGASIN ? Les appareils de conditionnement physique semblent toujours être plus silencieux dans une grande salle d’exposition parce qu’en général le bruit de fond y est plus élevé que chez soi. La réverbération du bruit est également moindre sur un sol en béton recouvert d’une moquette que sur un parquet. Un tapis épais en caoutchouc peut aider à minimiser la réverbération du bruit dans la pièce. De même, la réflexion du bruit est plus importante si l’appareil est placé près d’un mur. AVANT DE COMMENCER UNE LECTURE ABERRANTE PEUT SE PRODUIRE DANS LES CAS SUIVANTS : Comme ils sont équipés d’entraînements par courroie et d’un système de résistance magnétique sans frottement, les exerciseurs elliptiques Tempo Fitness comptent parmi les plus silencieux sur le marché. Afin de réduire le bruit au minimum, Tempo Fitness n’utilise que des paliers et des courroies de la plus haute qualité. Toutefois, comme le système de résistance lui-même est si silencieux, on entend parfois de légers bruits d’origine mécanique. À la différence des appareils plus anciens et plus bruyants, les exerciseurs elliptiques Tempo Fitness n’émettent aucun bruit de ventilateur, de patinage des courroies ou d’alternateur qui masquerait les bruits d’origine mécanique. Ces bruits, intermittents ou non, sont normaux et sont dus au transfert de quantités significatives d’énergie à un volant tournant à haute vitesse. Tous les paliers, courroies et autres pièces tournantes produisent des bruits que transmettent le carter et le cadre. Du fait de la dilatation thermique des pièces, il est normal que ces bruits varient légèrement au cours d’une séance d’entraînement et avec le temps. COMBIEN DE TEMPS DURE LA COURROIE D’ENTRAÎNEMENT ? La modélisation informatique à laquelle Tempo Fitness a procédé a indiqué des milliers d’heures de fonctionnement sans entretien. Les courroies sont couramment utilisées dans des contextes nettement plus rigoureux, en particulier la transmission des motocyclettes. FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE PRÉCAUTIONS IMPORTANTES Vérifier l’environnement du lieu d’exercice et y déceler toute source d’interférence, comme une ligne électrique à haute tension, un gros moteur, etc. LES BRUITS ÉMIS PAR L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE SONT-ILS NORMAUX ? PEUT-ON DÉPLACER FACILEMENT L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE UNE FOIS QU’IL EST ASSEMBLÉ ? L’exerciseur elliptique comporte une paire de roulettes de transport intégrée à ses pieds avant, qui permettent de le déplacer facilement. Il est important de placer l’exerciseur elliptique dans une pièce confortable et attirante. L’exerciseur elliptique est conçu pour occuper un minimum d’espace. Nombreux sont ceux qui le placent face à un poste de télévision ou à une fenêtre panoramique. Dans la mesure du possible, éviter de le mettre dans un sous-sol non fini. Pour faire de l’entraînement une activité quotidienne agréable, placer l’exerciseur elliptique dans un environnement confortable. RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME assujettis et solidement raccordés à la console. PEUT-ON PÉDALER EN MARCHE ARRIÈRE AVEC CET EXERCISEUR ELLIPTIQUE ? L’exerciseur elliptique permet de pédaler tant en marche avant qu’en marche arrière pour exercer et renforcer une plus vaste gamme de muscles. DÉPANNAGE ET ENTRETIEN PROBLÈME : Aucun affichage de la fréquence cardiaque. SOLUTION : Déposer la console et s’assurer que les câbles du cardio-fréquencemètre sont correctement QUESTIONS FRÉQUENTES SUR LE PRODUIT GARANTIE LIMITÉE Les réponses à ces questions et à d’autres permettent aux techniciens d’envoyer les pièces de rechange adéquates et de mobiliser les services d’entretien nécessaires à la réparation de votre exerciseur elliptique Tempo Fitness. 32 33 GARANTIE LIMITÉE INTRODUCTION DÉ P A N N A G E D U C A R D I O - F R É Q U E N C E M È T R E APRÈS CHAQUE UTILISATION (QUOTIDIENNEMENT) AVANT BEFORE DE COMMENCER YOU BEGIN Mettre l’exerciseur elliptique hors tension en en débranchant le cordon d’alimentation de la prise murale. • Essuyer l’exerciseur elliptique avec un chiffon humide. Sous peine d’endommager l’appareil, ne jamais utiliser de solvants. • Inspecter le cordon d’alimentation. S’il est endommagé, communiquer avec Tempo Fitness. • S’assurer que le cordon d’alimentation n’est pas pris sous l’appareil ou à tout autre endroit où il pourrait être pincé ou coupé. FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE Pour mettre l’exerciseur elliptique hors tension, en débrancher le cordon d’alimentation de la prise murale. UNE FOIS PAR SEMAINE RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME Nettoyer sous l’exerciseur elliptique, en procédant comme suit : • Mettre l’exerciseur hors tension • Écarter l’exerciseur de l’aire de nettoyage. • Nettoyer ou enlever à l’aspirateur les poussières et autres salissures qui ont pu s’accumuler sous l’exerciseur. • Remettre l’exerciseur à sa place. CHAQUE MOIS DÉPANNAGE ET ENTRETIEN • Inspecter les vis d’assemblage de l’appareil et en vérifier le serrage. • Éliminer tous les débris des galets des leviers de pédale et des glissières. GARANTIE LIMITÉE 34 620E : FREIN • 5 ANS POIDS MAXIMAL DE L’UTILISATEUR = 125 kg (275 lb) Tempo Fitness garantit le frein contre tout vice de fabrication et de matière pendant cinq ans à compter de la date de l’achat, tant que le propriétaire initial possède l’appareil. ÉLECTRONIQUE ET PIÈCES • 1 AN Tempo Fitness garantit les composants électroniques et toutes les pièces d’origine pendant un an à compter de la date de l’achat à compter de la date de l’achat, tant que le propriétaire initial possède l’appareil. MAIN-D’ŒUVRE • 90 JOURS Tempo Fitness prend à sa charge les frais de main-d’œuvre pour la réparation de l’appareil pendant 90 jours à compter de la date de l’achat, tant que le propriétaire initial possède l’appareil. EXCLUSIONS ET LIMITATIONS Qui EST couvert : • Le propriétaire initial; la garantie n’est pas transférable. Qu’est-ce qui EST couvert : • La réparation ou le remplacement du moteur défectueux, de composants électriques défectueux ou de pièces défectueuses. Ils constituent les seuls correctifs au titre de la garantie. Qu’est-ce qui N’EST PAS couvert : • L’usure normale, l’assemblage ou l’entretien incorrects ou l’installation de pièces ou d’accessoires incompatibles ou non destinés à l’équipement tel qu’il est vendu. • Les dommages ou la défaillance dus à un accident, l’utilisation abusive, la corrosion, la décoloration de la peinture ou du plastique, la négligence, le vol, le vandalisme, l’incendie, l’inondation, le vent, la foudre, le gel ou d’autres catastrophes naturelles quelle qu’en soit la nature, une réduction, fluctuation ou défaillance d’alimentation de quelque origine que ce soit, des conditions atmosphériques inhabituelles, une collision, l’introduction d’objets étrangers dans l’unité ou des modifications non autorisées ou non recommandées par Tempo Fitness. INTRODUCTION PRÉCAUTIONS IMPORTANTES ASSEMBLAGE ASSEMBLY ASSEMBLAGE ASSEMBLY La propreté de l’exerciseur elliptique et de l’environnement immédiat permet de minimiser les problèmes d’entretien et les visites de dépannage. C’est pourquoi Tempo Fitness recommande d’observer le calendrier d’entretien préventif suivant. 610E : FREIN • 3 ANS POIDS MAXIMAL DE L’UTILISATEUR = 113 kg (250 lb) Tempo Fitness garantit le frein contre tout vice de fabrication et de matière pendant trois ans à compter de la date de l’achat, tant que le propriétaire initial possède l’appareil. AVANT DE COMMENCER À l’eau savonneuse uniquement. Ne jamais utiliser de solvant sur les pièces en plastique. FONCTIONNEMENT DE L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE COMMENT NETTOYER L’EXERCISEUR ELLIPTIQUE? • Les dommages accessoires ou immatériels. Tempo Fitness n’est pas responsable des dommages indirects, spéciaux ou immatériels, des pertes économiques, des pertes matérielles ou de profits, des privations de jouissance ou d’utilisation, ou d’autres dommages immatériels de quelque nature que ce soit en relation avec l’achat, l’utilisation, la réparation ou l’entretien de l’équipement. • Les équipements utilisés à des fins commerciales ou à toutes autres fins que celles d’une famille unique ou d’un foyer, sauf acceptation de la couverture par Tempo Fitness. • Les équipements détenus ou utilisés hors des États-Unis et du Canada. • La livraison, l’assemblage, l’installation, le réglage des unités d’origine ou de remplacement ou la maind’œuvre et les autres frais associés à l’enlèvement ou au remplacement de l’unité couverte. • Toute tentative de réparation de cet équipement crée un risque de blessure. Tempo Fitness n’est pas responsable des dommages, pertes ou responsabilités découlant de toute blessure subie lors de ou du fait de toute réparation ou tentative de réparation de l’équipement de conditionnement physique par quiconque autre qu’un technicien agréé. Toutes les tentatives de réparation de l’équipement de conditionnement physique par l’utilisateur sont effectuées À SES RISQUES ET PÉRILS. Tempo Fitness décline toute responsabilité en matière de blessures ou de dommages quels qu’ils soient causés par de telles réparations. ENTRETIEN/RETOURS • Le service à domicile est assuré dans un rayon de 240 km par le centre de réparation agréé le plus proche. • Tout retour doit être pré-approuvé par Tempo Fitness. • Les obligations de Tempo Fitness en vertu de cette garantie se limitent au remplacement ou à la réparation, à la discrétion de Tempo Fitness, de l’équipement dans l’un de ses services d’entretien agréés. • Un service d’entretien agréé par Tempo Fitness doit recevoir tout l’équipement pour lequel la demande de garantie est formulée. Cet équipement doit être expédié en port payé, accompagné d’une preuve d’achat suffisante. • Les pièces et les composants électroniques remis à neuf par Tempo Fitness ou ses fournisseurs peuvent parfois être fournis comme pièces de rechange et constituent une parfaite application des dispositions de la garantie. • Cette garantie donne des droits spécifiques. Les droits de l’utilisateur peuvent varier d’une province à l’autre. RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME Comme Tempo Fitness n’équipe ses exerciseurs elliptiques que de paliers étanches, aucun graissage n’est nécessaire. Après chaque utilisation, l’essentiel de l’entretien consiste à essuyer la transpiration tombée sur l’appareil. CADRE • 10 ANS Tempo Fitness garantit le cadre contre tout vice de fabrication ou de matière pendant dix ans à compter de la date de l’achat, tant que le propriétaire initial possède l’appareil. (Le cadre se définit comme la base en métal soudé de l’appareil et qui ne comporte aucune pièce amovible.) DÉPANNAGE ET ENTRETIEN PRÉCAUTIONS IMPORTANTES QUEL GENRE D’ENTRETIEN COURANT EST NÉCESSAIRE ? GARANTIE LIMITÉE – USAGE DOMES T I Q U E 35 GARANTIE LIMITÉE INTRODUCTION EN T R E T I E N S E R V I C E D E SOUTIEN TECHNIQUE À L A CLIENTÈLE Pour toute question ou commentaire, communiquer avec un des techniciens qualifiés de Tempo Fitness, par téléphone, courriel ou à son site Web. Ligne d’assistance téléphonique du service de soutien technique à la clientèle : 1 ( 8 6 6 ) 99 - Te m p o Courriel : [email protected] Site Web : www.Tempo-fitness.com Heures d’ouverture du service de soutien technique à la clientèle: Du lundi au vendredi, de 08.00 à 17.00 HNC (jours fériés exclus) REMARQUE : Lire la section DÉPANNAGE avant d’appeler le service de soutien technique à la clientèle. NE PAS renvoyer le produit au magasin. 1 6 2 0 L a n d m a r k D r. Cottage Grove, WI 53527 Téléphone : 1 (866) 99.Tempo 610E, 620E Rév. 1.4 | © Produits Tempo Fitness 2006 | Conçu et développé aux États-Unis. | Fabriqué en Chine ">
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