NordicTrack E7.0 Elliptical Manuel utilisateur

Nº. du Modèle NTEVEL87910.1
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
MANUEL DE LʼUTILISATEUR
Autocollant du
Numéro de Série
(sous le cadre)
QUESTIONS ?
Si vous avez des questions ou si
des pièces sont manquantes,
veuillez nous contacter au :
(33) 0810 121 140
du lundi au jeudi, de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, et le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
lʼexception des jours fériés)
Courriel : [email protected]
Site internet :
www.iconsupport.eu
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et les
instructions contenues dans ce
manuel avant dʼutiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous
y référer ultérieurement.
www.iconeurope.com
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
COMMENT UTILISER LʼELLIPTIQUE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
ENTRETIEN ET PROBLÉMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
CONSEILS POUR LʼEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
INFORMATION POUR LE RECYCLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT
Ce schéma indique lʼemplacement des autocollants
dʼavertissement. Si un autocollant est manquant
ou illisible, référez-vous à la page de couverture
de ce manuel pour commander un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à
lʼendroit indiqué. Remarque : les autocollants ne
sont peut-être pas illustrés à lʼéchelle.
NordicTrack est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT :
pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les
précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements se trouvant sur lʼappareil, avant dʼutiliser votre elliptique. ICON ne peut être tenu
responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de
lʼutilisation de cet appareil.
1. Consultez votre médecin avant dʼentreprendre un programme dʼexercice. Ceci
sʼadresse tout particulièrement aux personnes de plus de 35 ans et aux personnes
ayant des problèmes de santé.
9. Le vélo elliptique ne devrait pas être utilisé
par des personnes pesant plus de 136 kg.
10. Lors de vos exercices, portez des vêtements
de sport appropriés et évitez de porter des
vêtements amples pouvant sʼaccrocher à
lʼelliptique. Pour la protection de vos pieds,
portez toujours des chaussures de sport
lors de vos exercices.
2. Utilisez lʼelliptique uniquement comme
décrit dans ce manuel.
3. Il relève de la responsabilité du propriétaire
de sʼassurer que tous les utilisateurs de lʼelliptique soient suffisamment informés de
toutes les mises en garde et précautions.
11. Tenez les guidons ou les bras pour la partie
supérieure du corps (bras PSC) lorsque
vous montez, descendez ou utilisez le vélo
elliptique.
4. Lʼelliptique est conçu pour un usage domestique uniquement. Évitez dʼutiliser le vélo
elliptique dans un cadre commercial, locatif
ou institutionnel.
12. Le détecteur cardiaque nʼest pas un instrument médical. Divers facteurs peuvent avoir
une incidence sur la précision des lectures
de votre fréquence cardiaque. Le détecteur
cardiaque nʼest quʼun matériel dʼexercice
vous permettant de déterminer les tendances générales de votre fréquence
cardiaque.
5. Gardez le vélo elliptique à lʼintérieur, à lʼabri
de lʼhumidité et de la poussière. Nʼinstallez
pas le vélo elliptique dans un garage ni dans
un patio couvert ni près de lʼeau.
6. Installez le vélo elliptique sur une surface
plane, avec un tapis en dessous afin de protéger le plancher ou la moquette. Veillez à
laisser au moins 0,9 m de dégagement à
l'avant et à l'arrière de lʼelliptique et 0,6 m de
chaque côté.
13. Le vélo elliptique n'a pas de roue libre, les
pédales continueront à bouger jusqu'à l'arrêt
du volant. Réduisez votre vitesse de pédalage de manière contrôlée.
14. Toujours maintenir le dos droit lors de lʼutilisation de lʼelliptique, ne jamais se cambrer.
7. Inspectez régulièrement et serrez correctement toutes les pièces. Remplacez
immédiatement toutes les pièces usées.
15. Un excès dʼexercices peut entraîner des
blessures graves voire le décès. Si vous
vous sentez défaillir ou si vous ressentez
une douleur, arrêtez immédiatement lʼexercice et revenez au calme.
8. Toujours maintenir les enfants de moins de
12 ans ainsi que les animaux domestiques
éloignés du vélo elliptique.
3
AVANT DE COMMENCER
Merci dʼavoir choisi lʼelliptique NordicTrack® E 7.0
révolutionnaire. Lʼelliptique E 7.0 est équipé dʼun choix
impressionnant de fonctionnalités conçues pour rendre vos entraînements chez vous plus efficaces et
plus agréables.
nous contacter. Pour nous permettre de mieux vous
assister, notez le numéro du modèle et le numéro de
série de lʼappareil avant de nous appeler. Le numéro
du modèle et lʼemplacement de lʼautocollant du
numéro de série sont indiqués sur la page de couverture de ce manuel.
Vous vous conseillons de lire attentivement ce
manuel avant dʼutiliser lʼelliptique. Si vous avez des
questions après avoir lu ce manuel, veuillez vous
référer à la page de couverture de ce manuel pour
Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel.
Bras PSC
Console
Détecteur Cardiaque
Ventilateur
Porte-Bouteille*
Pédale
Rampe
Aimant de Rangement
Roue
Couvercle
dʼAccès
Loquet du Bras de la Pédale
Pied de Nivellement
Bouton du Loquet
Poignée
Pied de Nivellement
*La bouteille dʼeau nʼest pas incluse
4
ASSEMBLAGE
Lʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces de lʼappareil elliptique sur une surface
dégagée et retirez tous les emballages. Ne jetez pas les emballages avant la fin de lʼassemblage.
En plus des outils inclus, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme
caoutchouc
.
, et un maillet en
Alors que vous assemblez lʼappareil elliptique, utilisez les schémas ci-dessous pour identifiez les pièces de lʼassemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque schéma est le numéro de la pièce sur la LISTE DES
PIÈCES vers la fin du manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité nécessaire à lʼassemblage.
Remarque : certaines petites pièces ont peut-être été assemblées. Si une pièce nʼest pas dans le sac
des pièces, vérifiez quʼelle nʼest pas pré-assemblée.
Rondelle de
M6 (112)–8
Rondelle Fendue
de M8 (103)–14
Vis en Métal/Nylon
de M6 x 12mm
(111)–4
Rondelle de
M8 (95)–6
Rondelle Ondulée
(118)–2
Vis en Métal/Nylon
de M8 x 16mm
(102)–16
Vis en Métal/Nylon de
M6 x 50mm (62)–4
Vis en Métal/Nylon de
M8 x 35mm (137)–2
Vis en Métal/Nylon de
M10 x 95mm (100)–4
5
Vis de M4 x
19mm (123)–8
Vis en Métal/Nylon
de M8 x 25mm
(121)–2
1.
1
Pour faciliter l'assemblage, lisez les
informations de la page 5 avant de
commencer.
4
Orientez le Stabilisateur Arrière (4) comme
indiqué.
100
Poignée
Fixez le Stabilisateur Arrière (4) au Cadre
Repliable (2) à lʼaide de deux Vis en
Métal/Nylon de M10 x 95mm (100).
Ensuite, tenez la poignée du Stabilisateur
Arrière (4), appuyez sur le Bouton du Loquet
(67), puis abaissez le Stabilisateur Arrière et le
Cadre Repliable (2) jusquʼau sol.
2
67
2. Orientez le Stabilisateur Avant (3) de sorte que
les petits tubes soudés fassent dos au Cadre
Principal (1).
2
Pendant quʼune autre personne soulève lʼavant
du Cadre Principal (1), fixez le Stabilisateur
Avant (3) à lʼaide de deux Vis en Métal/Nylon
de M10 x 95mm (100).
Tubes
3 Soudés
1
6
100
3. Localisez et orientez le Montant (5) ainsi que le
Couvercle Supérieur (27) comme illustré.
3
Faites glisser le Couvercle Supérieur (27) vers
le haut par-dessus le Montant (5).
Attache
de Fil
Puis, demandez à une autre personne de tenir le
Montant (5) ainsi que le Couvercle Supérieur
(27) près du Cadre Principal (1) jusquʼà lʼétape 4.
5
Localisez lʼattache de fil dans le Montant (5).
Attachez lʼextrémité inférieure de lʼattache de fil
au Fil Principal (60). Puis, tirez l'extrémité
supérieure de l'attache de fil jusquʼà ce que le
Fil Principal soit acheminé entièrement à travers
le Montant.
60
Conseil : pour éviter que le Fil Principal (60)
ne tombe à lʼintérieur du Montant (5),
attachez le Fil Principal avec l'attache de fil.
27
Attache
de Fil
1
4. Conseil : évitez de pincer le Fil Principal
(60). Insérez le Montant (5) à lʼintérieur du
Cadre Principal (1).
4
Evitez de pincer le
Fil Principal (60)
Fixez le Montant (5) à lʼaide de quatre Vis en
Métal/Nylon de M8 x 16mm (102) et de quatre
Rondelles Fendues de M8 (103) ; ne serrez
pas encore les Vis en Métal/Nylon. Vous serrerez les Vis en Métal/Nylon à la fin de
l'étape 11.
5
102
7
103
1
102
103
103 102
103
102
5. À l'aide d'un petit sac en plastique pour garder
vos doigts propres, appliquez une couche de la
graisse incluse à l'Axe du Montant (48) et de
deux Rondelles Ondulées (118).
5
Conseil : évitez dʼendommager le Fil
Principal (60). Insérez lʼAxe du Montant (48) à
travers le Montant (5), puis centrez-le. Glissez
une Rondelle Ondulée (118) sur chaque côté de
lʼAxe du Montant.
60
102
95
118
7
Graisse
Ensuite, localisez les Jambes PSC Droite et
Gauche (6, 7), portant des autocollants marqués « Right » et « Left », puis orientez-les
comme indiqué (L ou Left indique gauche ; R
ou Right indique droite).
5
Evitez dʼendommager le Fil
Principal (60)
48
118
6
Glissez les Jambes PSC Droite et Gauche (6,
7) sur les côtés droit et gauche de lʼAxe du
Montant (48).
Serrez une Vis en Métal/Nylon de M8 x 16mm
(102) et une Rondelle de M8 (95) à chaque
extrémité de lʼAxe du Montant (48) en même
temps.
6. Localisez la Pédale Droite (14), le Patin de la
Pédale Droite (104), et lʼensemble Bras de la
Pédale Droite (12) portant des autocollants avec
lʼinscription « Right » et orientez-les comme
illustré (L ou Left indique gauche ; R ou Right
indique droite).
6
Placez le Patin de la Pédale Droite (104) sur le
Bras de la Pédale Droite (12). Puis, placez la
Pédale Droite (14) sur le Patin de la Pédale
Droite.
14
104
Fixez la Pédale Droite (14) au Bras de la Pédale
(12) à lʼaide de deux Vis en Métal/Nylon de M6
x 12mm (111) et de deux Rondelles de M6 (112)
; ne serrez pas les Vis en Métal/Nylon tout de
suite.
12
Ensuite, serrez deux Vis en Métal/Nylon de M6
x 50 mm (62) et deux Rondelles de M6 (112)
dans le Bras de la Pédale Droite (12) et la
Pédale Droite (14). Puis, serrez les deux Vis
en Métal/Nylon de M6 x 12mm (111).
Fixez la Pédale Gauche (non illustré) à
lʼensemble Bras de la Pédale Gauche (non
illustré) de la même manière.
Graisse
112
8
111
112
62
102
95
7. Appliquez de la graisse sur lʼessieu du Bras du
Pédalier (39) droit.
7
Orientez le Manchon du Bras de la Pédale (46)
de telle sorte que le côté plat soit face à lʼelliptique. Faites glisser le Manchon du Bras de la
Pédale sur lʼessieu du Bras du Pédalier (39)
droit.
Fixez le Manchon du Bras de la Pédale (46) à
lʼaide dʼune Vis en Métal/Nylon de M8 x 25mm
(121), dʼun Grand Capuchon de lʼEssieu (113),
et dʼune Rondelle de M8 (95). Conseil : évitez
dʼendommager le Grand Capuchon de
lʼEssieu lorsque vous serrez la Vis en
Métal/Nylon.
Graisse
Répétez cette étape de lʼautre côté de lʼelliptique.
39 46
Côté
Plat
8. Voir le dessin 8a. Localisez le Rouleau du
Bras de la Pédale (32) situé sur le Bras de la
Pédale Gauche (13).
8a
13
Placez le Rouleau du Bras de la Pédale (32)
sur le côté gauche de la Rampe (130).
Voir le dessin 8b. Soulevez le Loquet (50)
situé sur le Bras de la Pédale Gauche (13).
32
130
Enfoncez le Bras de la Pédale Gauche (13) sur
le Manchon du Bras de la Pédale (46) gauche.
Assurez-vous que le Bras de la Pédale
Gauche se verrouille bien en place.
Répétez cette étape de lʼautre côté de lʼelliptique.
8b
13
46
9
50
95
113
121
9. Orientez le Couvercle de la Rampe (131) autour
du Montant (5) comme illustré.
Enfoncez les languettes du Couvercle de la
Rampe (131) à lʼintérieur de la Rampe (130).
9
5
131
130
10. Appliquez de la graisse sur un Essieu du Bras
de Liaison (114).
Insérez lʼEssieu du Bras de Liaison (114) à lʼintérieur de la Jambe PSC Droite (6) et du Bras
de Liaison Droit (43) à partir du côté indiqué.
10
Placez une clé hexagonale dans la Vis en
Métal/Nylon de M8 x 35mm (137) de lʼEssieu du
Bras de Liaison (114).
137
A lʼaide dʼune deuxième clé hexagonale, serrez
une autre Vis en Métal/Nylon de M8 x 35mm
(137), un Petit Capuchon de lʼEssieu (56), et
une Rondelle de M8 (95) dans lʼautre extrémité
de lʼEssieu du Bras de Liaison (114). Conseil :
évitez dʼendommager le Petit Capuchon de
lʼEssieu lorsque vous serrez la Vis en
Métal/Nylon.
Graisse
6
114
43
Répétez cette étape de lʼautre côté du vélo
elliptique.
10
95
56
137
11. Localisez le Bras PSC Droit (8), portant un
autocollant marqué « Right » et orientez-le
comme indiqué (L ou Left indique gauche ; R
ou Right indique droite).
11
Demandez à une autre personne de tenir le
Bras PSC Droit (8) près de la Jambe PSC
Droite (6).
Fixez le Bras PSC Droit (8) à la Jambe PSC
Droite (6) à lʼaide de trois Vis en Métal/Nylon de
M8 x 16mm (102) et de trois Rondelles
Fendues de M8 (103).
9
Fixez le Bras PSC Gauche (9) à la Jambe
PSC Gauche (7), de la même manière.
Voir lʼétape 4 à la page 7. Serrez les Vis en
Métal/Nylon de M8 x 16mm (102).
Faites glisser vers le bas le Couvercle
Supérieur (27) et enfoncez-le dans les
Couvercles des Cadres Droit et Gauche (21,
22).
12. Localisez le Guidon Droit (10), portant un autocollant marqué « Right » et orientez-le comme
indiqué (L ou Left indique gauche ; R ou Right
indique droite).
8
7
103
27
6
21, 22
12
Demandez à une autre personne de tenir le
Guidon Droit (10) près du côté droit du Montant
(5).
102
102
Évitez de pincer les
Fils du Détecteur
Cardiaque (105)
105
11
Insérez le Fil du Détecteur Cardiaque (105) du
Guidon Droit (10) à lʼintérieur du côté droit du
Montant (5) et sortez-le dans la partie
supérieure du Montant.
105
Conseil : évitez de pincer le Fil du Détecteur
de Pouls (105). Fixez le Guidon Droit (10) au
Montant (5) à lʼaide de deux Vis en Métal/Nylon
de M8 x 16mm (102), et de deux Rondelles
Fendues de M8 (103).
5
Fixez le Guidon Gauche (11), de la même
manière.
11
103
10
102
13. Orientez le Couvercle Arrière du Montant (25)
comme indiqué.
Fixez le Couvercle Arrière du Montant (25) au
Montant (5) à lʼaide de quatre Vis de M4 x
19mm (123).
13
123
25
14. Détachez et jetez lʼattache de fil attachée au Fil
Principal (60).
Pendant quʼune autre personne tient la Console
(33) près du Montant (5), branchez les fils de la
console au Fil Principal (60) et aux Fils du
Détecteur Cardiaque (105).
5
14
33
Évitez de
pincer les fils
105
Insérez lʼexcédent de fil vers le bas à lʼintérieur
du Montant (5) ou vers le haut à lʼintérieur de la
Console (33).
5
60
Conseil : évitez de pincer les fils. Fixez la
Console (33) au Montant (5) à lʼaide de quatre
Vis de M4 x 19mm (123).
123
12
15. Orientez le Couvercle Avant du Montant (24)
comme indiqué.
Fixez le Couvercle Avant du Montant (24)
autour du Montant (5) en enfonçant les
languettes situées sur le Couvercle Avant du
Montant à lʼintérieur du Couvercle Arrière du
Montant (25).
15
24
25
16. Branchez lʼAdaptateur Secteur (138) dans la
Prise Électrique (135).
Si nécessaire, branchez lʼAdaptateur Secteur
(138) dans lʼAdaptateur de Prise Électrique
(139).
5
16
139
Pour brancher lʼAdaptateur Secteur (138) dans
une prise, reportez-vous à la section « COMMENT BRANCHER LʼADAPTATEUR SECTEUR
» à la page 14.
135
138
17. Assurez-vous que toutes les pièces de lʼelliptique sont correctement serrées. Remarque : Il risque de
rester quelques visseries à la fin de lʼassemblage. Afin dʼéviter dʼendommager le plancher ou la moquette,
installez une natte en dessous de lʼelliptique.
13
COMMENT UTILISER LE VÉLO D'EXERCICE
COMMENT BRANCHER LʼADAPTATEUR SECTEUR
COMMENT PLIER ET DÉPLIER LE VÉLO
ELLIPTIQUE
IMPORTANT : Si le vélo elliptique a été exposé à des
températures froides, laissez-le revenir à la température ambiante avant de brancher lʼadaptateur
secteur. Autrement, vous risquez dʼendommager les
écrans de la console ou dʼautres composants électroniques.
Lorsque le vélo
elliptique nʼest pas
utilisé, le cadre
peut être plié pour
libérer le passage.
Soulevez dʼabord le
loquet situé endessous de chaque
bras de pédale, et
enlevez les bras
des pédales hors
des manchons des
bras du pédalier.
Branchez lʼadaptateur secteur
dans la prise du
cadre de lʼelliptique. Ensuite,
branchez lʼadaptateur secteur
Adaptateur
dans l'adaptateur
de Prise
Adaptateur
électrique
de prise élecSecteur
trique. Puis,
branchez l'adaptateur de prise électrique dans une prise appropriée,
correctement installée selon les codes et les règles en
vigueur.
Bras de la
Pédale
Manchon
Loquet
Ensuite, soulevez les bras des pédales jusqu'à ce que
les aimants des bras des pédales touchent les guidons ;
les aimants retiendront les bras des pédales en place.
Puis, tenez la poignée et soulevez le cadre jusquʼà ce
que celui-ci se verrouille en position verticale.
COMMENT METTRE A NIVEAU LE VÉLO
ELLIPTIQUE
Si le vélo elliptique oscille
légèrement sur
votre plancher
durant son utilisation, tournez un
Pieds de
ou les deux pieds
Nivellement
de nivellement
situés en
dessous du stabilisateur arrière jusqu'à lʼélimination du mouvement de
balancement.
Si le cadre de
lʼelliptique sʼincline durant
lʼutilisation,
tournez le pied
de nivellement
central jusqu'à
lʼélimination du
mouvement dʼinclinaison.
Aimant
Poignée
Bras
de la
Pédale
Bouton
du
Loquet
Pied de
Nivellement
Pour utiliser le vélo elliptique, tenez dʼabord la poignée,
appuyez sur le bouton du loquet, et abaissez le cadre.
14
Ensuite, tirez les aimants des bras des pédales hors des
guidons. Puis, soulevez les loquets situés endessous des bras des pédales, et placez les bras des
pédales sur les manchons des bras du pédalier.
Relâchez les loquets, et assurez-vous que les bras des
pédales sont fermement reliés aux bras du pédalier.
COMMENT DÉPLACER LE VÉLO ELLIPTIQUE
COMMENT PRATIQUER DES EXERCICES SUR LE
VÉLO ELLIPTIQUE
Pour déplacer le vélo elliptique, pliez-le dʼabord
comme décrit ci-dessus. Ensuite, tenez-vous debout
devant le vélo elliptique, tenez le montant, et placez
un pied contre lʼune des roues. Tirez le montant
jusquʼà ce que le vélo elliptique commence à rouler
sur les roues. Avec lʼaide dʼune autre personne,
déplacez doucement le vélo elliptique jusquʼà la position souhaitée et ensuite abaissez-le jusquʼau sol.
Pour monter sur le vélo elliptique, tenez les bras PSC
et montez sur la pédale qui se trouve dans la position
la plus basse. Ensuite, montez sur lʼautre pédale.
Appuyez sur les pédales jusquʼà ce quʼelles commencent à bouger de façon continue.
Bras PSC
Guidons
Tirez sur
le montant
Pédales
Bras du Pédalier
Placez
votre
pied ici
COMMENT CHANGER LʼINCLINAISON DE LA
RAMPE
Remarque : les bras du pédalier peuvent tourner
dans les deux sens. Il est recommandé de tourner
les bras du pédalier dans le sens indiqué par la
flèche; cependant, pour varier les exercices, vous
pouvez tourner les bras du pédalier dans le sens
opposé.
Afin de varier le mouvement des pédales, vous pouvez changer lʼinclinaison de la rampe. Pour changer
lʼinclinaison, tirez vers lʼextérieur le bouton de la
rampe, soulevez ou abaissez la rampe, puis introduisez la goupille de la rampe à lʼintérieur de lʼun des
trous de réglage situés à lʼavant du cadre.
Pour descendre de lʼelliptique, attendez que les
pédales sʼimmobilisent complètement. Remarque : le
vélo elliptique n'a pas de roue libre, les pédales
continueront à bouger jusqu'à l'arrêt du volant.
Lorsque les pédales se sont immobilisées, descendez
dʼabord de la pédale la plus élevée. Puis, descendez
de la pédale la plus basse.
Bouton de
la Rampe
Rampe
15
SCHÉMA DE LA CONSOLE
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
La console de pointe offre toute une série de fonctions
conçues pour rendre vos entraînements plus efficaces
et plus agréables.
Lors de lʼutilisation du mode manuel de la console,
vous avez la possibilité de modifier la résistance des
pédales au simple toucher dʼun bouton. Pendant la
pratique de vos exercices, la console affiche en continu des informations concernant ces exercices. Vous
pouvez également mesurer votre rythme cardiaque à
lʼaide du détecteur cardiaque de la poignée ou du
détecteur cardiaque du torse en option.
La console propose également dix-huit entraînements
prédéfinis—dix entraînements de perte de poids et
huit entraînements chronométrés. Chaque entraînement modifie automatiquement la résistance des
pédales et vous invite à varier votre cadence de
pédalage tout en vous apportant des informations
utiles pour un entraînement efficace.
La console propose également un mode dʼentraînement iFit qui vous permet de vous connecter à votre
réseau sans fil via un module iFit Live. Le module
optionnel iFit Live vous permet de télécharger des
entraînements personnalisés et de suivre et d'analyser
des informations d'entraînement sur le site Web iFit
Live. Pour acheter un module iFit Live, allez sur
www.iFit.com ou appelez le numéro de téléphone
indiqué sur la page de couverture de ce manuel.
Vous pourrez même brancher votre lecteur MP3 ou
lecteur CD au système audio de la console et écouter
vos musiques ou vos livres audio préférés pendant
votre séance dʼexercices.
Pour activer la console, reportez-vous à la page 17.
Pour utiliser le mode manuel, reportez-vous à la
page 17. Pour utiliser un entraînement prédéfini,
reportez-vous à la page 18. Pour utiliser le mode
entraînement iFit, reportez-vous à la page 20. Pour
utiliser le système audio, reportez-vous à la page
20. Pour utiliser le mode informations, reportezvous à la page 20.
Remarque : sʼil y a une feuille de plastique transparent
sur lʼécran, enlevez-la.
16
COMMENT ACTIVER LA CONSOLE
3. Changez à volonté la résistance des pédales.
L'adaptateur secteur inclus doit être utilisé pour faire
marcher lʼelliptique. Branchez lʼadaptateur secteur
(reportez-vous à la section « COMMENT BRANCHER
LʼADAPTATEUR SECTEUR » à la page 14). Lorsque
lʼadaptateur secteur est branché, les écrans sʼallument
et la console est prête à lʼutilisation.
A mesure que vous pédalez, changez la résistance des pédales en appuyant sur les touches
dʼaugmentation et de diminution de Résistance
numérique [DIGITAL RESISTANCE].
Remarque : après avoir appuyé sur les touches, il
faudra quelques minutes aux pédales pour atteindre le niveau de résistance sélectionné.
COMMENT METTRE HORS TENSION LA CONSOLE
4. Suivez votre progression à lʼécran.
Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs secondes, une tonalité se fait entendre et la console se
met en pause.
La console propose plusieurs modes dʼaffichage.
Le mode dʼaffichage sélectionné détermine les
informations dʼentraînement qui sont affichées.
Appuyez plusieurs fois sur la touche Affichage
[DISPLAY] pour sélectionner le mode dʼaffichage
souhaité.
Si les pédales ne bougent pas pendant quelques minutes et si aucune touche nʼest appuyée, la console
sʼéteint et les écrans se réinitialisent.
Une fois que vous avez terminé vos exercices,
débranchez lʼadaptateur secteur. IMPORTANT :
autrement, les composants électriques de lʼelliptique risquent de sʼuser prématurément.
Lʼécran peut afficher les informations suivantes
concernant lʼentraînement :
Calories [CALORIES]—Ce mode dʼaffichage indiquera la quantité approximative de calories que
vous avez brûlées.
COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL
Profil—Après avoir sélectionné un entraînement,
ce mode dʼaffichage affichera un profil des niveaux
de résistance pour l'entraînement.
1. Pour mettre sous tension la console, commencez à pédaler ou appuyez sur nʼimporte
quelle touche de la console.
Pouls [PULSE]—Ce mode dʼaffichage affichera
votre fréquence cardiaque quand vous utiliserez le
détecteur de pouls de la poignée (voir lʼétape 5 à
la page 16).
Reportez-vous à la section « COMMENT
ACTIVER LA CONSOLE » ci-dessus.
2. Sélectionnez le mode manuel.
Résistance [RESITANCE]—Ce mode dʼaffichage
affichera le niveau de résistance des pédales pendant quelques secondes chaque fois que le niveau
de résistance changera.
Chaque fois que vous allumez la console, le menu
principal apparaît.
Pour sélectionner le
mode manuel, appuyez
sur les touches
Augmenter et Diminuer
situées près de la
touche Entrée [ENTER]
et sélectionnez START
(démarrage). Puis, appuyez sur la touche « Entrée
».
RPM—Ce mode dʼaffichage affichera la vitesse de
pédalage en tours par minute (rpm).
Foulées [STRIDES]—Ce mode dʼaffichage indiquera le nombre total de foulées que vous avez
accomplies en pédalant.
Temps [TIME]—Quand le mode manuel est sélectionné, ce mode dʼaffichage affiche le temps
écoulé. Lorsquʼun entraînement est sélectionné, le
mode dʼaffichage indique le temps restant de lʼentraînement au lieu du temps écoulé.
Si vous avez sélectionné un entraînement ou le
mode Entraînement iFit, appuyez sur la touche
Menu [MENU] pour revenir au menu principal.
Changez le niveau du volume de la console en
appuyant sur les touches dʼaugmentation et de
diminution de Volume [VOLUME].
17
5. Mesurez votre fréquence cardiaque, le cas
échéant.
COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT
PRÉDÉFINI
1. Commencez à pédaler ou appuyez sur nʼimporte quelle touche de la console pour mettre
sous tension la console.
Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque
en utilisant soit le détecteur cardiaque des
poignées soit le détecteur cardiaque du torse en
option (reportez-vous à la page 21 pour des informations sur le détecteur cardiaque du torse en
option).
Reportez-vous à la section « COMMENT
ACTIVER LA CONSOLE » à la page 17.
Remarque : Si vous tenez le détecteur de pouls
des poignées et portez également le détecteur
de pouls du torse, la console nʼaffichera pas
correctement votre fréquence cardiaque.
2. Sélectionnez un entraînement prédéfini.
Si vous avez sélectionné un entraînement ou le
mode Entraînement iFit, appuyez sur la touche
Menu [MENU] pour revenir au menu principal.
Sʼil y a des feuilles de
Plaques
plastique sur les
Métalliques
plaques métalliques
du détecteur cardiaque de la poignée,
enlevez-les. Pour
mesurer votre
fréquence cardiaque,
tenez le détecteur de
pouls des poignées
avec les paumes de la
main reposant sur les plaques métalliques. Évitez
de déplacer les mains ou de trop serrer les
plaques métalliques.
Pour sélectionner un
entraînement prédéfini,
appuyez dʼabord sur les
touches augmenter et
diminuer situées près de
la touche Entrée
[ENTER] et sélectionnez
WORKOUTS (entraînements). Puis, appuyez sur
la touche Entrée.
Ensuite, appuyez sur les touches augmenter et
diminuer pour sélectionner la catégorie dʼentraînement de votre choix. Puis, appuyez sur la touche
Entrée.
Une fois que votre pouls a été détecté, votre
fréquence cardiaque apparaît à lʼécran. Pour une
lecture plus précise de votre fréquence cardiaque,
tenez les plaques métalliques pendant au moins
15 secondes.
Vous pouvez également appuyer sur la touche
Entraînements à plusieurs reprises pour sélectionner une catégorie d'entraînement ou encore le
mode manuel.
Si lʼécran nʼaffiche pas votre fréquence cardiaque,
assurez-vous que vos mains sont positionnées
comme décrit. Veillez à ne pas trop bouger les
mains ni trop serrer les plaques métalliques. Pour
une performance optimale, nettoyez les plaques
métalliques avec un chiffon doux ; nʼutilisez
jamais dʼalcool, de produits abrasifs ni de produits chimiques pour nettoyer les plaques
métalliques.
Appuyez sur les touches augmenter et diminuer
pour sélectionner la sous-catégorie dʼentraînement
de votre choix. Puis, appuyez sur la touche
Entrée.
Appuyez sur les touches augmenter et diminuer
pour sélectionner le nom de lʼentraînement de
votre choix. La durée, le rpm maximum (vitesse de
pédalage), le niveau de résistance maximum, et
un profil des niveaux de résistance de lʼentraînement apparaîtront dans le côté droit de lʼécran.
Puis, appuyez sur la touche Entrée.
6. Allumez le ventilateur, si nécessaire.
Appuyez plusieurs fois sur la touche Ventilateur
[FAN] pour allumer ou éteindre le ventilateur.
3. Commencez à pédaler pour démarrer lʼentraînement.
7. Une fois que vous avez terminé dʼutiliser le
vélo elliptique, la console sʼéteint automatiquement.
Reportez-vous à la section « COMMENT METTRE
HORS TENSION LA CONSOLE » à la page 17.
18
Chaque entraînement est divisé en segments
dʼune minute. Un niveau de résistance et une rpm
cible (vitesse de pédalage), sont programmés pour
chaque segment. Remarque : Le même niveau de
résistance et/ou la même rpm cible peuvent être
programmés pour plusieurs segments consécutifs.
Si le niveau de résistance du segment en cours
est trop élevé ou trop bas, vous pouvez annuler
manuellement le réglage en appuyant sur les
touches Résistance numérique [DIGITAL RESISTANCE]. IMPORTANT : A la fin du segment en
cours de lʼentraînement, les pédales se règlent
automatiquement au niveau de la résistance du
prochain segment.
Le profil de lʼentraînement affichera votre
Segment en cours
progression. Le segment
clignotant du profil
représente le segment
en cours de lʼentraînement. La hauteur du
segment clignotant indique le niveau de résistance
du segment en cours.
Lʼentraînement continuera de cette façon jusquʼà
la fin du dernier segment. Pour arrêter lʼentraînement à nʼimporte quel moment, arrêtez de pédaler.
Une tonalité se fera entendre et le temps se mettra à clignoter à lʼécran. Pour recommencer
lʼentraînement, reprenez simplement le pédalage.
Lorsque le premier segment de lʼentraînement
sʼarrêtera, le niveau de résistance ainsi que la rpm
cible pour le deuxième segment, apparaîtront à
lʼécran pendant quelques secondes pour vous en
avertir. Le prochain segment du profil commencera
à clignoter, et les pédales sʼajusteront automatiquement au niveau de résistance pour ce
segment.
4. Suivez votre progression à lʼécran.
Reportez-vous à lʼétape 4 à la page 17.
Pendant vos exercices, vous serez invité à maintenir votre vitesse de pédalage (rpm) proche de la
rpm cible pour le segment en cours. Lorsque le
mot FASTER (Plus vite) apparaît à lʼécran, augmentez votre vitesse de pédalage. Lorsque le mot
SLOWER (Moins vite) apparaît à lʼécran, diminuez
votre vitesse de pédalage. Si aucun mot nʼapparaît, maintenez votre vitesse de pédalage actuelle.
5. Mesurez votre fréquence cardiaque, le cas
échéant.
Reportez-vous à lʼétape 5 à la page 18.
6. Allumez le ventilateur, si nécessaire.
Reportez-vous à lʼétape 6 à la page 18.
IMPORTANT : la rpm cible ne sert quʼà vous
motiver. Votre vitesse de pédalage (rpm) réelle
peut bien être inférieure à la rpm cible. Veillez
à pédaler à une cadence qui vous est confortable.
7. Une fois que vous avez terminé dʼutiliser le
vélo elliptique, la console sʼéteint automatiquement.
Reportez-vous à la section « COMMENT METTRE
HORS TENSION LA CONSOLE » à la page 17.
19
COMMENT UTILISER LE MODE ENTRAÎNEMENT
IFIT
COMMENT UTILISER LE MODE INFORMATIONS
La console comporte un mode Informations vous permettant dʼafficher des informations dʼutilisation, de
choisir une unité de mesure pour les entraînements
iFit Live, et pour régler le niveau de contraste des
écrans.
Le module optionnel iFit Live permet à votre console
de communiquer avec votre réseau sans fil et de
déverrouiller de nouvelles fonctionnalités passionnantes. Par exemple, vous pouvez télécharger des
entraînements personnalisés, créer vos propres
entraînements, suivre les résultats de votre entraînement, et accéder à bien dʼautres fonctions sur le site
Web iFit Live. Pour acheter un module iFit Live,
allez sur www.iFit.com ou appelez le numéro de
téléphone indiqué sur la page de couverture de ce
manuel.
Quand un module iFit Live est connecté à la console,
vous pouvez également utiliser le mode informations
pour choisir un paramètre audio pour la voix de l'entraîneur personnel, vérifier l'état du module iFit Live, et
rechercher des téléchargements.
1. Sélectionnez le mode Informations.
Pour sélectionner le mode Entraînement iFit, insérez
le module iFit Live dans la console. Appuyez sur la
touche Menu [MENU], puis sur les touches augmenter
et diminuer situées près de la touche Entrée [ENTER]
et sélectionnez IFIT TRAINING (entraînement iFit).
Puis, appuyez sur la touche Entrée.
Pour sélectionner le
mode Informations,
maintenez enfoncée la
touche Affichage [DISPLAY] pendant quelques
secondes jusqu'à ce que
le mode Informations
apparaisse à lʼécran.
Pour plus d'informations sur le mode entraînement
iFit, allez sur www.iFit.com. Remarque : pour utiliser le
module iFit Live, vous devez avoir accès à un ordinateur relié à Internet et muni d'un port USB. Vous
devez posséder votre propre réseau sans fil comprenant un routeur 802.11b avec diffusion SSID
activée (les réseaux cachés ne sont pas pris en
charge). Vous aurez aussi besoin dʼêtre membre
dʼiFit.com.
2. Affichez les informations dʼutilisation.
Lʼécran indiquera la distance totale parcourue en
pédalant sur le vélo elliptique. Lʼécran indiquera
également le nombre total dʼheures dʼutilisation de
lʼelliptique.
3. Au besoin, sélectionnez une unité de mesure.
COMMENT UTILISER LE SYSTÈME AUDIO
Remarque : certains entraînements iFit Live
afficheront la distance en miles ou en kilomètres.
Pour écouter de la musique ou des livres audio grâce
au système audio de la console pendant vos exercices, branchez le câble audio fourni à la prise jack
située sur le côté de la console ainsi quʼà la prise jack
de votre lecteur MP3 ou CD ; assurez-vous que le
câble audio est bien enfoncé.
Le mot ENGLISH (anglais) pour les miles anglais
ou le mot METRIC (métrique) pour les kilomètres
apparaîtront à lʼécran pour indiquer lʼunité de
mesure actuellement sélectionnée.
Puis, appuyez sur la touche Lecture [PLAY] de votre
lecteur MP3 ou CD. Réglez le niveau du volume en
utilisant le bouton de réglage du volume de votre
lecteur MP3 ou CD ou appuyez sur les touches dʼaugmentation et de diminution de Volume [VOLUME] sur
la console (voir le dessin à la page 16).
Pour changer l'unité de mesure, appuyez sur la
touche augmenter ou diminuer jusqu'à ce que la
puce apparaisse à côté du mot UNITS (unités).
Puis, appuyez sur la touche Entrée [ENTER] pour
sélectionner l'unité de mesure désirée.
20
4. Réglez le niveau de contraste de lʼécran si
vous le souhaitez.
7. Vérifiez lʼétat du module iFit Live, le cas
échéant.
Le niveau de contraste actuellement sélectionné
apparaîtra également à lʼécran. Pour modifier le
niveau de contraste, appuyez sur la touche augmenter ou diminuer jusqu'à ce que la puce
apparaisse près du mot CONTRAST (contraste).
Pour vérifier l'état du module iFit Live, appuyez sur
la touche augmenter ou diminuer jusqu'à ce que la
puce apparaisse à côté des mots CHECK WIFI
STATUS (vérifier état wiFi) ou CHECK USB STATUS (vérifier état usb).
Appuyez sur la touche Entrée [ENTER] et ensuite
appuyez sur la touche augmenter ou diminuer à
plusieurs reprises pour sélectionner le niveau de
contraste de votre choix. Appuyez à nouveau sur
la touche « Entrée » pour sauvegarder votre choix.
Puis, appuyez sur la touche Entrée. Après
quelques secondes, lʼétat du module iFit Live
apparaîtra à lʼécran. Pour quitter cet écran, maintenez enfoncée la touche Affichage pendant
quelques secondes.
5. érifiez quʼun module iFit Live est bien connecté à la console.
8. Recherchez des téléchargements si vous
souhaitez.
Si un module iFit Live est connecté à la console,
lʼécran affichera les mots WIFI STATUS (état wifi)
ou USB STATUS (état usb).
Pour rechercher des téléchargements dʼentraînements iFit Live et de microprogrammes, appuyez
sur la touche augmenter ou diminuer jusqu'à ce
que la puce apparaisse près des mots CHECK
FOR DOWNLOADS (rechercher des téléchargements).
Si aucun module nʼest connecté, lʼécran affichera les
mots NO MODULE DETECTED (aucun module
détecté). Si aucun accessoire nʼest connecté,
passez à l'étape 9.
Puis, appuyez sur la touche Entrée. La console
recherchera alors des téléchargements dʼentraînements iFit Live et de microprogrammes.
6. Sélectionnez un réglage audio pour la voix de
lʼentraîneur personnel, si vous le souhaitez.
9. Quittez le mode Informations.
Le réglage audio sélectionné pour la voix de l'entraîneur personnel apparaîtra également à l'écran.
Appuyez sur la touche Affichage pour quitter le
mode Informations.
Pour modifier le réglage audio, appuyez sur la
touche augmenter ou diminuer jusqu'à ce que la
puce apparaisse à côté des mots TRAINER
VOICE (voix de lʼentraîneur). Ensuite, appuyez sur
la touche Entrée à plusieurs reprises pour activer
ou désactiver la voix de lʼentraîneur personnel.
LE DÉTECTEUR CARDIAQUE DU TORSE EN
OPTION
Le détecteur cardiaque du torse en option permet un
contrôle mains libres en continu de votre fréquence
cardiaque pendant vos entraînements. Pour acheter
le détecteur cardiaque du torse en option,
reportez-vous à la page de couverture du manuel.
21
FONCTIONNEMENT ET RÉGLAGES
Inspectez et serrez régulièrement toutes les pièces de
lʼelliptique. Remplacez immédiatement toutes les
pièces usées.
Ensuite, regardez à lʼintérieur de l'ouverture dʼaccès et
localisez le Détecteur Magnétique (69). Tournez la
Grande Poulie (74) jusquʼà ce quʼun Aimant de Poulie
(75) soit aligné avec le Détecteur Magnétique.
Pour nettoyer lʼelliptique, utilisez un chiffon humide et
une petite quantité de savon doux. IMPORTANT :
pour éviter d'endommager la console, gardez les
liquides éloignés de la console et évitez dʼexposer
la console aux rayons directs du soleil.
DÉPANNAGE DE LA CONSOLE
Si la console ne s'allume pas, assurez-vous que
l'adaptateur secteur est bien branché. Si des lignes
apparaissent à lʼécran de la console, reportez-vous à
la section « COMMENT UTILISER LE MODE INFORMATIONS » à la page 20, puis réglez le niveau de
contraste de l'écran.
106
69
Si le détecteur cardiaque des poignées ne fonctionne
pas correctement, reportez-vous à lʼétape 5 à la page
18.
COMMENT RÉGLER LE DÉTECTEUR
MAGNÉTIQUE
Si la console nʼaffiche pas des informations exactes, il
faut alors régler le détecteur magnétique.
75
74
Ensuite, dévissez, sans lʼenlever, la Vis de M4 x
16mm (106). En faisant glisser légèrement le
Détecteur Magnétique, rapprochez ou éloignez celui-ci
de lʼAimant de Poulie (75). Puis, resserrez la Vis de
M4 x 16mm.
Pour régler le détecteur magnétique, débranchez
dʼabord lʼadaptateur secteur. A lʼaide dʼun tournevis à
tête plate, desserrez les languettes du Couvercle
dʼAccès (20), puis enlevez le Couvercle dʼAccès hors
de lʼelliptique en le tirant vers le haut.
Branchez lʼadaptateur secteur et tournez la grande
poulie pendant quelques minutes. Répétez ces opérations jusquʼà ce que la console affiche la réponse
appropriée. Après avoir réglé correctement le
Détecteur Magnétique, fixez à nouveau le couvercle
dʼaccès.
20
22
COMMENT RÉGLER LA COURROIE DE TRACTION
Puis, enlevez les Vis à Tête Ronde de M4 x 16mm
(134) ainsi que les Vis de M4 x 42mm (120) des
Capots Droit et Gauche (18, 19). (Remarque : toutes
les vis ne sont pas illustrées. Veillez à noter la taille
des Vis que vous retirez de chaque trou.) Puis,
enlevez délicatement le Capot Gauche.
Si vous sentez que les pédales glissent pendant le
pédalage, même lorsque la résistance est réglée sur
le réglage le plus élevé, il est alors nécessaire de
régler la courroie de traction.
Pour régler la courroie de traction, débranchez
dʼabord lʼadaptateur secteur. A lʼaide dʼun tournevis à
tête plate, desserrez les languettes du Couvercle
dʼAccès (20), puis enlevez le Couvercle dʼAccès hors
de lʼelliptique en le tirant vers le haut.
134
38
97
13
50
Desserrez la Vis Pivot (97). Serrez la Vis de Réglage
de la Courroie (85) jusquʼà ce que la Courroie de
Traction (38) soit tendue. Une fois que la Courroie de
Traction est tendue, serrez la Vis de Pivot.
20
46
120
85
19, 18
120
Quand vous avez terminé, fixez à nouveau le capot
gauche, replacez le bras de la pédale gauche, et
remettez le couvercle dʼaccès. Ensuite, branchez
lʼadaptateur secteur.
Ensuite, soulevez le Loquet (50) situé en-dessous du
Bras de la Pédale Gauche (13), puis soulevez le Bras
de la Pédale Gauche hors du Manchon du Bras de la
Pédale (46) gauche.
23
CONSEILS POUR LʼEXERCICE
AVERTISSEMENT :
Brûler de la Graisse—Pour brûler efficacement de la
graisse, vous devez vous entraîner à une intensité
faible pendant une longue période de temps. Durant
les premières minutes dʼexercice, votre corps utilise
des calories de glucide comme carburant. Votre corps
ne commence à puiser dans ses réserves de graisse
quʼaprès plusieurs minutes dʼeffort. Si votre but est de
brûler de la graisse, réglez lʼintensité de votre exercice
jusquʼà ce que votre rythme cardiaque soit proche du
nombre le plus bas de votre zone d'entraînement.
Pour brûler un maximum de graisse, entraînez-vous
avec votre rythme cardiaque proche du nombre du
milieu de votre zone d'entraînement.
avant
de commencer ce programme dʼexercice ou
tout autre programme, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour
les personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant des problèmes de santé.
Le détecteur cardiaque nʼest pas un appareil
médical. De nombreux facteurs peuvent
affecter la lecture du rythme cardiaque. Le
détecteur cardiaque est uniquement un outil
pour lʼexercice pour déterminer les fluctuations générales du rythme cardiaque.
Exercices Aérobics—Si votre but est de renforcer
votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des
exercices aérobics, ce qui veut dire de lʼexercice qui
requiert de grandes quantités dʼoxygène pendant une
période de temps prolongée. Pour des exercices aérobics, réglez votre intensité jusquʼà ce que votre rythme
cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans
votre zone d'entraînement.
Ces conseils pour lʼexercice vous aideront à planifier
votre programme dʼexercice. Pour plus de détails sur
lʼexercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet
ou consultez votre médecin. Gardez en tête quʼune
alimentation équilibrée et un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
CONSEILS POUR LʼENTRAÎNEMENT
INTENSITÉ DE LʼEXERCICE
Échauffement—Commencez avec 5 à 10 minutes
dʼétirements et dʼexercices légers. Lʼéchauffement fait
monter la température de votre corps, augmente les
battements de votre cœur, et accélère votre circulation
pour vous préparer à l'effort.
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour
obtenir des résultats est de s'entraîner à la bonne
intensité. Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque
comme repère pour trouver le niveau dʼintensité
adapté à vos objectifs. Le tableau ci-dessous indique
les rythmes cardiaques recommandés pour brûler de
la graisse et pour des exercices aérobics.
Exercices dans la Zone d'Entraînement—Entraînezvous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme
cardiaque dans votre zone dʼentraînement. (Durant les
premières semaines de votre programme dʼexercice,
ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre
zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.)
Respirez profondément et de manière régulière quand
vous vous entraînez—ne retenez jamais votre souffle.
Retour à la Normale—Finissez avec 5 à 10 minutes
dʼétirements. Les étirements rendent vos muscles plus
flexibles et aident à prévenir les problèmes qui surviennent après lʼentraînement.
Pour trouver le niveau dʼintensité correct, trouvez
votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à
la dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de
votre âge définissent votre « zone dʼentraînement ».
Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour
brûler de la graisse, le nombre du milieu est le rythme
cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le
nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des
exercices aérobics.
FRÉQUENCE DE LʼEXERCICE
24
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
effectuez trois entraînements par semaine, avec au
moins un jour de repos entre chaque entraînement.
Après quelques mois dʼexercice régulier, vous pouvez
effectuer jusquʼà cinq entraînements par semaine, si
désiré. Gardez à lʼesprit que la clé du succès est de
faire de vos entraînements un élément agréable et
régulier de votre vie de tous les jours.
SUGGESTION DʼÉTIREMENTS
La position correcte pour plusieurs étirements de base est illustrée à droite. Bougez doucement quand vous
vous étirez—ne faites pas de rebonds.
1. Étirement vers les Orteils
1
Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous vers lʼavant
au niveau des hanches. Laissez votre dos et vos épaules se
détendre alors que vous allongez les mains vers vos orteils,
aussi loin que possible. Tenez la position en comptant jusquʼà 15
puis détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : cuisses,
arrière des genoux, dos.
2. Étirement des Cuisses
2
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez la
plante du pied opposé vers vous et placez-la contre l'intérieure
de la cuisse de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils
autant que possible. Tenez la position en comptant jusquʼà 15
puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe.
Zones ciblées : cuisses, bas du dos et aine.
3. Étirement des Mollets et Tendons dʼAchille
Une jambe devant lʼautre, tendez les mains vers lʼavant et placez-les contre un mur. Gardez la jambe arrière bien droite et le
pied arrière à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous
vers lʼavant et poussez les hanches vers le mur. Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois
fois pour chaque jambe. Pour un étirement supplémentaire des
tendons dʼAchille, pliez aussi la jambe arrière. Zones ciblées :
mollets, tendons dʼAchille et chevilles.
3
4
4. Étirement des Quadriceps
Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, attrapez un de vos pieds derrière vous avec lʼautre main. Tirez votre
pied aussi proche que possible de vos fessiers. Tenez la position
en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois
pour chaque jambe. Zones ciblées : quadriceps et muscles des
hanches.
5. Étirement de la Cuisse Intérieure
Asseyez-vous par terre, les pieds joints par la plante, les genoux
vers l'extérieur. Tirez vos pieds vers lʼaine, autant que possible.
Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous.
Répétez trois fois. Zones ciblées : quadriceps et muscles des
hanches.
25
5
REMARQUES
26
LISTE DES PIÈCES
N°.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
Qté.
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
2
18
2
4
2
1
2
2
2
2
1
2
2
3
1
1
1
1
2
2
1
2
2
2
2
Description
Cadre Principal
Cadre Repliable
Stabilisateur Avant
Stabilisateur Arrière
Montant
Jambe PSC Droite
Jambe PSC Gauche
Bras PSC Droit
Bras PSC Gauche
Guidon Droit
Guidon Gauche
Bras de la Pédale Droite
Bras de la Pédale Gauche
Pédale Droite
Pédale Gauche
Chapeau de Roue
Disque
Capot Droit
Capot Gauche
Couvercle dʼAccès
Couvercle Droit du Cadre
Couvercle Gauche du Cadre
Double Fermoir en forme dʼArbre
Couvercle Avant du Montant
Couvercle Arrière du Montant
Porte-Bouteille
Couvercle Supérieur
Capuchon du Bras de la Pédale
Monture avec Vis
Couvercle des Aimants
Aimant du Bras de la Pédale
Rouleau du Bras de la Pédale
Console
Fil du Détecteur de Pouls
Poignée
Roue
Embout du Stabilisateur
Courroie de Traction
Bras du Pédalier
Garniture du Disque
Pied de nivellement
Support du Loquet
Bras de Liaison Droit
Goupille de la Rampe
Bouton de la Rampe
Manchon du Bras de la Pédale
Bague du Manchon Intérieur
Axe du Montant
Gaine du Loquet
Loquet
Grand Ressort du Loquet
Insert du Loquet
N°.
Qté.
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
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Nº. du Modèle NTEVEL87910.1 R0111A
Description
Long Ressort du Loquet
Bague Bras/Jambe
Vis à Tête Plate de M4 x 16mm
Petit Capuchon de lʼEssieu
Bague du Montant
Bague du Manchon Extérieur
Câble Audio
Fil Principal
Volant
Vis en Métal/Nylon de M6 x 50mm
Axe du Cadre
Bague du Cadre Principal
Axe du Support du Loquet
Ressort du Support du Loquet
Bouton du Loquet
Logement du Bouton
Fil du Détecteur Magnétique
Collier
Moyeu du Pédalier
Pédalier
Bague dʼEspacement du Pédalier
Grande Poulie
Aimant de Poulie
Roulement à Billes du Cadre
Repliable
Tendeur
Moteur de Résistance
Bras de la Résistance
Roue de la Résistance
Support de la Résistance
Support du Moteur
Support de lʼAimant en C
Axe du Volant
Vis de Réglage de la Courroie
Vis en Métal/Nylon de M8 x 28mm
Anneau dʼArrêt du Pédalier
Boulon du Support de lʼAimant en C
Vis du Moteur
Vis de M5 x 7mm
Vis de M3,5 x 12mm
Écrou de Verrouillage de M6
Ressort de la Goupille
Écrou de Blocage de M8
Rondelle de M8
Rondelle de M6
Vis Pivot
Vis du Support du Moteur
Boulon du Tendeur
Vis en Métal/Nylon de M10 x 95mm
Petit Anneau dʼArrêt du Bras de la
Pédale
Vis en Métal/Nylon de M8 x 16mm
N°.
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Description
N°.
Rondelle Fendue de M8
Patin de la Pédale Droite
Fil du Détecteur Cardiaque
Vis de M4 x 16mm
Vis en Bouton de M10 x 20mm
Rondelle de M10
Vis en Bouton de M8 x 16mm
Rondelle de M8 x 23,5mm x 1mm
Vis en Métal/Nylon de M6 x 12mm
Rondelle de M6
Grand Capuchon de lʼEssieu
Essieu du Bras de Liaison
Plaque de Pédale
Patin de la Pédale Gauche
Roulement à Billes du Volant
Rondelle Ondulée
Vis de M4 x 25mm
Vis de M4 x 42mm
Vis en Métal/Nylon de M8 x 25mm
Vis à Collerette de 3/8" x 13mm
Vis de M4 x 19mm
Grand Anneau dʼArrêt du Bras de la
Pédale
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Description
Vis de M4 x 8mm
Écrou de Verrouillage de M10
Longue Goupille en C
Courte Goupille en C
Bras de Liaison Gauche
Rampe
Couvercle de la Rampe
Bague de la Rampe
Essieu de la Rampe
Vis à Tête Ronde de M4x 16mm
Prise Électrique/Fil
Vis de M8 x 38mm
Vis en Métal/Nylon de M8 x 35mm
Adaptateur Secteur
Adaptateur de Prise Électrique
Rondelle de M5
Écrou de Réglage
Outil dʼAssemblage
Paquet de Graisse
Manuel de lʼUtilisateur
Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce
manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique quʼune pièce nʼest pas illustrée.
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SCHÉMA DÉTAILLÉ A
N°. du Modèle NTEVEL87910.1 R0111A
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SCHÉMA DÉTAILLÉ B
N°. du Modèle NTEVEL87910.1 R0111A
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SCHÉMA DÉTAILLÉ C
N°. du Modèle NTEVEL87910.1 R0111A
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous
puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler :
• le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le nom de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le
SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel)
INFORMATION POUR LE RECYCLAGE
Cet appareil électronique ne doit pas être éliminé avec les déchets ménagers. Afin de préserver lʼenvironnement, cet appareil doit être recyclé au
terme de sa durée de vie utile comme lʼexige la loi.
Veuillez utiliser des installations de recyclage autorisées à collecter ce type de
déchets dans votre région. En agissant ainsi, vous aiderez à préserver les ressources naturelles et à améliorer les normes européennes en matière de
protection de lʼenvironnement. Si vous avez besoin de plus dʼinformations
concernant les méthodes correctes et sûres dʼélimination des déchets électroniques, contactez les services dʼenlèvement des déchets de votre commune ou
lʼétablissement où vous avez acheté ce produit.
Nº. de Pièce 307551 R0111A
Imprimé en Chine © 2011 ICON IP, Inc.
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