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ST 140 ST 140 NOTICE D’UTILISATION GEBRUIKSHANDLEIDING OPERATING INSTRUCTIONS MANUAL DE UTILIZAÇÃO MODO DE EMPLEO INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA GEBRAUCHSANWEISUNG Notice à conserver Keep these instructions Bitte bewahren Sie diese Hinweise auf Istruzioni da conservare Conservar instrucciones Bewaar deze handleiding Instruções a conservar Bevar vejledningen Zachowaj instrukcję Őrizze meg a használati útmutatót DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France Made in Taïwan - Hecho en Taïwan Réf. pack : 526.336 - CNPJ : 02.314.041/0001-88 Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500 ISTRUZIONI PER L’USO HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ 3 F R A N Ç A I S Vous avez choisi un appareil Fitness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance. Nous avons crée la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de garder la Forme. Produit créé par des sportifs pour des sportifs. Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS. Pour cela, l’équipe de votre magasin est à votre écoute ainsi que le service conception des produits DOMYOS. Si vous souhaitez nous écrire, vous pouvez nous envoyer un mail à l’adresse suivante : [email protected] Nous vous souhaitons un bon entraînement et espérons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir. P R E S E N TAT I O N Le stepper est un simulateur de montée d’escaliers par des pompes hydrauliques qui permettent d’effectuer cet effort sur place. Le stepper est un appareil de cardio-training. Par le principe de travail cardio-training (exercice aérobie), le stepper permet d’améliorer votre endurance (capacité maximale d’absorption d’oxygène), votre condition physique et vous brûlez des calories (maîtrise et perte de poids en association avec un régime). Outre les bénéfices cardio-vasculaires et respiratoires de l’exercice, le stepper tonifie fesses, cuisses, mollets par un geste sans impact. AVERTISSEMENT AVERTISSEMENT • Eloignez-vous de cette zone. • Tout usage impropre de ce produit risque de provoquer des blessures graves. • Avant toute utilisation, veuillez lire attentivement le mode d'emploi et respecter l'ensemble des avertissements et instructions qu'il contient. • Ne pas permettre aux enfants d'utiliser cette machine et les tenir éloignés de cette dernière. • Ne pas approcher vos mains, pieds et cheveux de toutes les pièces en mouvement. CHARGE MAXIMALE ADMISSIBLE 100 kg / 220 lbs A N Ç A I S SÉCURITÉ Avertissement : pour réduire le risque de blessure grave, lisez les précautions d’emploi importantes ci-après avant d’utiliser le produit. 1. Lisez toutes les instructions de ce manuel avant d’utiliser le produit. N’utilisez ce produit que de la façon dont cela est décrit dans ce manuel. Conservez ce manuel pendant toute la durée de vie du produit. 11. Attacher vos cheveux afin qu’ils ne vous gênent pas pendant l’exercice. 12. Si vous ressentez une douleur ou si vous êtes pris de vertiges alors que vous faites de l’exercice, arrêtez immédiatement et reposez-vous. 2. Le montage et la mise en place de cet appareil doivent être fait par un adulte. 13. A tout moment, tenir les enfants et animaux domestiques éloignés du produit. 3. Il revient au propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du produit sont informés comme il convient de toutes les précautions d’emploi. 14. Ne pas approcher vos mains et pieds des pièces en mouvement. 4. Domyos se décharge de toute responsabilité en cas de réclamation pour blessure ou dommages à toute personne ou propriété résultant de la mauvaise utilisation de ce produit par l’acheteur ou toute autre personne 15. Ne bricolez pas votre ST140. 16. En cas de dégradation de votre ST140, rapportez votre produit dans votre magasin Décathlon et n'utilisez plus le ST140 jusqu'à réparation totale. Utilisez uniquement les pièces de rechange Décathlon. 5. Le produit n’est destiné qu’à une utilisation domestique. N'utilisez pas le produit dans tout contexte commercial, locatif ou institutionnel. 17. stocker à l'abri de l'humidité (Salle de bain, piscine) 6. Le produit ne doit être utilisé que par une personne à la fois. 18. Pendant l’exercice, faire des mouvements réguliers et en douceur. 7. Pour le premier usage, assurez vous d’avoir un bon équilibre. 19. Attention en montant ou en descendant du produit 20. Après un certain temps d’utilisation de votre stepper les cylindres de résistance deviennent chauds. Laissez refroidir les cylindres avant de les toucher. 21. Procédez avec soin au montage et démontage du produit. 9. Il est de la responsabilité de l'utilisateur d'examiner régulièrement le produit pour détecter toute usure ou endommagement et de remplacer immédiatement tout élément défectueux par une pièce d'origine fournie par le SAV DECATHLON, et garder hors service jusqu'à réparation. Ne laissez pas dépasser les dispositifs de réglage. Remplacez immédiatement toutes les pièces usées ou défectueuses. AVERTISSEMENT 22. Stopper progressivement l’exercice. 23. Poids maxi de l’utilisateur: 100 kg – 220 lbs 10. Pour la protection de vos pieds pendant l'exercice, portez des chaussures de sport. NE PAS porter de vêtements amples ou pendants, qui risquent d'être pris dans la machine. Retirez tous vos bijoux. • Eloignez-vous de cette zone. Compteur AV E R T I S S E M E N T Avant de commencer tout programme d’exercice, consultez votre médecin. Cela est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou ayant eu des problèmes de santé auparavant. Lisez toutes les instructions avant utilisation. AVERTISSEMENT ST140 R 8. Utilisez ce produit à l'intérieur, à l'abri de l'humidité et des poussières, sur une surface plane et solide et dans un espace suffisamment large. S'assurer de disposer d'un espace suffisant pour l'accès les déplacements autour du produit en toute sécurité. Pour protéger le sol, de toute fuite d’huile recouvrir le sol d’un tapis sous le produit. Pédales • La tige et le cylindre peuvent devenir chauds en cours d’utilisation. • Ne pas toucher. • Tenir les enfants à l’écart. F ENTRETIEN Piston Le stepper ne nécessite qu’un minimum d’entretien : nettoyez-le avec une éponge imprégnée d’eau savonneuse et le sécher avec un chiffon sec. 6,5 kg 14 lbs U T I L I S AT I O N Le stepper est équipé de pédales dépendantes l’une de l’autre. Le système de freinage va donc dépendre de la vitesse que vous appliquez lors de votre entraînement. Pour augmenter l’intensité aérobie de l’exercice, effectuez l’exercice sur un rythme rapide (entraînement d’un minimum de 20 minutes/jour). Pour ce type d’exercice, entraînez vous 3 fois par semaine. Pour augmenter la tonicité musculaire, effectuez l’exercice rapidement sous forme de séries entrecoupées de temps de repos. Pour ce type d’exercice, vous pouvez vous entraînez un jour sur deux. Commencez toujours par vous échauffer à un rythme lent pendant plusieurs minutes. 39 x 35 x 21 cm 15,3 x 13,7 x 8,3 inch RÉGLAGES REMONTEZ AVANT L’IMPACT DES MARCHES SUR LA BASE pour garder une meilleure efficacité de l’exercice et protéger vos articulations. Le ST140 ne nécessite aucun réglage. 4 5 F R A N Ç A I S F R A COMPTEUR ST 140 N Ç A I S EXERCICES Pour obtenir un travail homogène des jambes et des fesses, il faut observer une position strictement verticale (position de base). Cependant, le stepper peut permettre des sollicitations localisées sur certains groupes musculaires. 1 •POSITION DE BASE : Position complètement verticale, dos droit, abdominaux contractés, bassin basculé sur l’avant, pousser sur les talons, bras fléchis. MISE EN MARCHE: Pressez le bouton jusqu'à ce qu’une indication apparaisse à coté de la fonction que vous voudrez utiliser. Note: appuyer sur le bouton pendant 3 secondes pour ramener le compteur à zéro avant chaque exercice. Pour activer le système, appuyer sur le bouton du présentoir ou commencez les exercices. Le système sera automatiquement en mode veille si après 4 minutes aucun mouvement n’est détecté. FONCTIONS: SCAN : permet l’affichage automatique et séquentiel de chaque fonction toutes les 6 fonctions. TIME/TEMPS : Affiche le temps écoulé jusqu'à 99:59mn. CAL/CALORIES: Calcule la perte de calories estimée, valeurs établies pour un travail moyen, et un sujet de corpulence et de force moyenne. Ne pas utiliser à des fins thérapeutiques. STRIDE MIN/NB DE MARCHE PAR MIN: Compte le nombre de marche que vous effectuez par minute. COUNT/NB DE MARCHE TOTAL: Permet de cumuler le nombre de marche effectuées depuis le premier entraînement. POUR INSTALLER OU REMPLACER LA PILE: • Retirez le mécanisme de l’ordinateur en le déboitant de son emplacement . • Installez ou replacez une pile type 1,5V UM3 ou AA en respectant les indications de la polarité sur le dessins ci-dessous. • Replacez le compteur. • Si toutefois, l’affichage n’apparaît pas ou partiellement, retirez la pile, attendez 15 secondes et remettez-la en place. • Les valeurs d’affichage sont systématiquement remises à zéro si vous enlevez la pile. • Si vous n'utilisez pas le compteur pendant une longue période, retirez la pile afin d'éviter une oxydation des contacts préjudiciable au bon fonctionnement de votre appareil. • Afin de protéger l'environnement, ramenez les piles usagées et déposez-les dans une borne est prévue à cet effet. NOTES: • Pas dinformation affichées sur le compteur: Assurez-vous que la polarité des piles est bien respectée/Vos piles sont peut-être usagée, changez-les. • Le compteur est allumé mais les fonctions restent à zéro: vérifiez que le connecteur est bien inséré dans la fiche située à l’arrière du compteur. PRÉCAUTIONS: - Ne pas exposer au soleil. - Ne pas mettre en contact avec l’eau. 2 •LOCALISATION DES MUSCLES DE L’ARRIERE DE LA CUISSE : Les muscles situés à l’arrière de cuisse ont pour rôle de fléchir la jambe et ainsi de ramener le talon à la fesse. Sur le stepper il suffit donc d’essayer de reproduire ce mouvement du talon vers la fesse : pour cela on se penche légèrement sur l’arrière afin de trouver une position semi-assise sans être exagèrèment penché. 3 •LOCALISATION DES MUSCLES DES FESSIERS : Pour accentuer le mouvement sur les fesses , sortez les pieds de moitié des pédales et contractez vos abdominaux afin de maintenir le dos droit et éviter la cambrure. 4 •LOCALISATION AUX MOLLETS : Pour solliciter d’une façon importante les mollets il suffit de travailler sur la pointe de pied. PRINCIPE GENERAL CARDIO-TRAINING Si vous débutez, commencez par vous entraîner pendant plusieurs jours avec une résistance faible, sans forcer, et en prenant si nécessaire des temps de repos. Augmentez progressivement le nombre ou la durée des séances. Entretien/Echauffement : Effort progressif à partir de 10 minutes. Pour un travail d’entretien visant à se maintenir en forme ou à une rééducation, vous pouvez vous entraîner tous les jours pendant une dizaine de minutes. Ce type d’exercice visera à éveiller vos muscles et articulations ou pourra être utilisé comme échauffement en vue d’une activité physique. Pour augmenter la tonicité des jambes, choisissez une résistance plus importante et augmentez le temps d’exercice. Bien évidemment, vous pouvez faire varier la résistance tout au long de votre séance d’exercice. Travail aérobie pour la mise en forme : Effort modéré pendant un temps assez long (35mn à 1 heure). Si vous désirez perdre du poids, ce type d’exercice, associé à un régime, est le seul moyen d’augmenter la quantité d’énergie consommée par l’organisme. Pour ce faire, inutile de forcer au delà de ces limites. C’est la régularité de l’entraînement qui permettra d’obtenir les meilleurs résultats. Choisissez une résistance relativement faible et effectuez l’exercice à votre rythme mais au minimum pendant 30 minutes. Cet exercice doit faire apparaître une légère sueur sur la peau mais ne doit en aucun cas vous essouffler. C’est la durée de l’exercice, sur un rythme lent qui va demander à votre organisme de puiser son énergie dans vos graisses à condition de pédaler au delà d’une trentaine de minutes, trois fois par semaine minimum. Entraînement aérobie pour l’endurance : Effort soutenu pendant 20 à 40 minutes. Ce type d’entraînement vise un renforcement significatif du muscle cardiaque et améliore le travail respiratoire. La résistance est augmentée de façon à aug- menter la respiration pendant l’exercice. L’effort est plus soutenu que le travail pour la mise en forme. Au fur et à mesure de vos entraînements, vous pourrez tenir cet effort plus longtemps, sur un meilleur rythme ou avec une résistance supérieure. Vous pouvez vous entraîner au minimum trois fois par semaine pour ce type d’entraînement. L’entraînement sur un rythme plus forcé (travail anaérobie et travail en zone rouge) est réservé aux athlètes et nécessite une préparation adapté. Après chaque entraînement, consacrez quelques minutes à pédaler en diminuant la vitesse et la résistance pour revenir au calme et ramener progressivement l’organisme au repos. GARANTIE COMMERCIALE DECATHLON garantit ce produit pièce et main d’œuvre, dans des conditions normales d’utilisation, pendant 5 ans pour la structure et 2 ans pour les pièces d’usure et la main d’œuvre à compter de la date d’achat, la date sur le ticket de caisse faisant foi. L’obligation de DECATHLON en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de DECATHLON. Attention: le calcul des calories dépensées est une estimation et ne doit pas être pris comme une donnée médicale. Nous vous recommandons de consulter votre médecin ou votre diététicien pour adapter votre alimentation et vos apports énergétiques à votre condition physique et aux activités sportives que vous projetez de pratiquer. Danger : Ne jamais mélanger les piles et les accumulateurs avec les autres déchets A retourner à un point de collecte Bebat. Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable, doivent être reçus par DECATHLON dans l’un de ses centres agréés, en port payé, accompagnés de la preuve d’achat suffisante. Cette garantie ne s ‘applique pas en cas de : • Dommage causé lors du transport • Mauvaise utilisation ou utilisation anormale • Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DECATHLON • Utilisation à des fins commerciales du produit concerné Cette garantie commerciale n’exclut pas la garantie légale applicable selon les pays et / ou provinces DECATHLON - 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France - 6 7 F R A N C A R D I O Ç - A I S T R A I N I N G L’ E N T R A Î N E M E N T C A R D I O - T R A I N I N G L’entraînement cardio-training est du type aérobie (développement en présence d’oxygène) et permet d’améliorer votre capacité cardio-vasculaire. Plus précisément, vous améliorez la tonicité de l’ensemble cœur/vaisseaux sanguins. L’entraînement cardio-training amène l’oxygène de l’air respiré aux muscles. C’est le cœur qui pulse cet oxygène dans tout le corps et plus particulièrement aux muscles qui travaillent. CONTRÔLEZ VOTRE POULS Prendre son pouls périodiquement pendant l’exercice est indispensable pour contrôler son entraînement. Si vous n’avez pas d’instrument de mesure électronique, voici comment faire : Pour prendre votre pouls, placez 2 doigts au niveau : N’appuyez pas trop : une trop grande pression diminue le flux sanguin et peut ralentir le rythme cardiaque. Après avoir compté les pulsations pendant 30 secondes, multipliez par 2 pour obtenir le nombre de pulsations par minute. - du cou, ou en dessous de l’oreille, ou à l’intérieur du poignet à côté du pouce. Exemple : 75 pulsations comptées. LES PHASES D’UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE A Phase d’échauffement : effort progressif. B Entraînement L’échauffement est la phase préparatoire à tout effort et permet d’ETRE DANS DES CONDITIONS OPTIMALES pour aborder son sport. Il est un MOYEN DE PREVENTION DES ACCIDENTS TENDINO-MUSCULAIRES. Il présente deux aspects : MISE EN EVEIL DU SYSTEME MUSCULAIRE, ECHAUFFEMENT GLOBAL. L’entraînement est la phase principale de votre activité physique. Grâce à votre entraînement REGULIER, vous pourrez améliorer votre condition physique. • Travail anaérobie pour développer l’endurance. • Travail aérobie pour développer la résistance cardio-pulmonaire. 1) La mise en éveil du système musculaire s’effectue lors d’une SEANCE D’ETIREMENTS SPECIFIQUES qui doit permettre de PREPARER A L’EFFORT : chaque groupe musculaire est mis en jeu, les articulations sont sollicitées. C Retour au calme Il correspond à la poursuite d’une activité à faible intensité, c’est la phase progressive de “repos”. LE RETOUR AU CALME assure le retour à “la normale” du système cardio-vasculaire et respiratoire, du flux sanguin et des muscles (ce qui permet d’éliminer les contre-effets, comme les acides lactiques dont l’accumulation est une des causes majeures des douleurs musculaires, c’est-à-dire crampes et courbatures). 2) L’échauffement global permet de mettre progressivement en action le système cardio-vasculaire et respiratoire, afin de permettre une meilleure irrigation des muscles et une meilleure adaptation à l’effort. Il doit être suffisamment long : 10 mn pour une activité de sport de loisir, 20 mn pour une activité de sport de compétition. Notons que l’échauffement doit être plus long : à partir de 55 ans, le matin. D Etirement L’étirement doit suivre la phase de retour au calme pendant que les articulations sont échauffées, afin de réduire les risques de blessures. S’étirer après l’effort : minimise la RAIDEUR MUSCULAIRE due à l’accumulation des ACIDES LACTIQUES, “stimule” la CIRCULATION SANGUINE. Zone d’exercice Pulsations par minute 100% 200 195 190 185 180 175 170 165 160 155 100% 80% 160 156 152 148 144 70% 140 136 133 129 126 60% 120 117 114 111 108 50% 100 Age 20 97 25 95 30 92 35 90 40 140 122 105 87 45 136 132 128 124 80% 115 112 108 102 99 96 93 60% 85 82 80 77 60 65 119 50 55 70% • Entraînement de 80 à 90% et au delà : Zone anaéorobie et zone rouge réservées aux athlètes performants et spécialisés. • Entraînement de 70 à 80% de la fréquence cardiaque maximale : Entraînement endurance. • Entraînement de 60 à 70% de la fréquence cardiaque maximale : Mise en forme/Consommation privilégiée des graisses. 50% • Entraînement de 50 à 60% de la fréquence cardiaque maximale : Entretien/Echauffement. 8 ATTENTION, MISE EN GARDE AUX UTILISATEURS La recherche de la forme doit être pratiquée de façon CONTROLEE. Avant de commencer une activité physique, n’hésitez pas à CONSULTER un MEDECIN surtout si : vous n’avez pas pratiqué un sport durant les dernières années, vous êtes âgé de plus de 35 ans, vous n’êtes pas sûr de votre santé, vous suivez un traitement médical. AVANT DE PRATIQUER TOUT SPORT, IL EST NECESSAIRE DE CONSULTER UN MEDECIN.