Pro-Form AB GLIDER BENCH - PFEVBE13710 Manuel utilisateur

Nº. du Modèle PFEVBE13710.0
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
MANUEL DE L’’UTILISATEUR
Autocollant
du Numéro de
Série
QUESTIONS ?
Si vous avez des questions ou si des
pièces sont manquantes, veuillez
nous contacter au :
(33) 0810 121 140
du lundi au jeudi, de 9h00 à 13h00
et de 14h00 à 18h00, et le vendredi
de 14h00 à 17h00 (à l’’exception
des jours fériés)
Courriel : [email protected]
Site internet : www.iconsupport.eu
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et les
instructions contenues dans ce
manuel avant d’’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y
référer ultérieurement.
www.iconeurope.com
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D’’AVERTISSEMENT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
COMMENT UTILISER L’’EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
CONSEILS POUR L’’EXERCICE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D’’AVERTISSEMENT
L’’autocollant d’’avertissement
illustré ci-contre est inclus avec
cet appareil. Collez l’’autocollant
d’’avertissement sur l’’avertissement
en anglais à l’’endroit indiqué. Ce
schéma indique l’’emplacement de
l’’autocollant d’’avertissement. Si
l’’autocollant est manquant ou
illisible, référez-vous à la page
de couverture de ce manuel pour
commander un nouvel autocollant
gratuit. Placez le nouvel autocollant à l’’endroit indiqué. Remarque
: l’’autocollant n’’est peut-être pas
illustré à l’’échelle.
PROFORM est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT :
an de diminuer les risques de blessures graves, lisez
toutes les précautions et directives de ce manuel, ainsi que tous les avertissements inscrits sur
votre exerciseur pour abdominaux avant d’’utiliser l’’appareil. ICON décline toute responsabilité pour
les blessures ou les dommages matériels résultant de l’’utilisation de cet appareil.
1. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’’exercices. Ceci
est particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans et les
personnes ayant eu des problèmes de santé.
8. Gardez toujours les enfants de moins de 12
ans et les animaux de compagnie à l’’écart de
votre exerciseur pour abdominaux.
9. L’’exerciseur pour abdominaux ne devrait pas
être utilisé par des personnes dont le poids
dépasse 136 kg (300 lb).
2. N’’utilisez votre exerciseur pour abdominaux
que de la manière décrite dans ce manuel.
10. Portez des vêtements appropriés lors de
l’’exercice ; ne portez pas de vêtements
amples qui pourraient se coincer dans
l’’exerciseur pour abdominaux. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger
vos pieds lors de l’’exercice.
3. Il est de la responsabilité du propriétaire
d’’assurer que tous les utilisateurs de
l’’exerciseur pour abdominaux sont correctement informés de toutes les précautions.
4. Votre exerciseur pour abdominaux est
destiné à l’’utilisation à domicile seulement.
N’’utilisez pas l’’exerciseur pour abdominaux à des fins commerciales, locatives ou
institutionnelles.
11. Faites preuve de grande prudence pour
monter sur l’’exerciseur pour abdominaux et
en descendre (voir COMMENT MONTER SUR
L’’EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX ET EN
DESCENDRE à la page 9). Tenez toujours le
guidon pendant l’’exercice; ne tenez pas le
cadre de pivot ni la console.
5. Utilisez et gardez votre exerciseur pour
abdominaux à l’’intérieur, à l’’abri de l’’humidité
et de la poussière. Installez l’’exerciseur
pour abdominaux sur une surface plane
recouverte d’’un tapis ou d’’une carpette
antidérapante.
12. N’’approchez pas vos mains ou vos pieds des
pièces mobiles.
13. L’’exercice par surmenage peut provoquer
des blessures graves ou la mort. Cessez
immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements,
et retournez à la normale.
6. Assurez-vous qu’’il y a suffisamment
d’’espace autour de l’’exerciseur pour abdominaux pour permettre de monter sur l’’appareil,
d’’en descendre et de l’’utiliser.
7. Inspectez régulièrement et serrez correctement toutes les pièces. Remplacez
immédiatement toute pièce usée.
3
AVANT DE COMMENCER
Merci d’’avoir choisi l’’exerciseur pour abdominaux
PROFORM® AB GLIDER. L’’exerciseur pour abdominaux AB GLIDER est conçu pour développer les
muscles du tronc, raffermir le tonus musculaire, dénir
la silhouette et améliorer la forme physique générale.
de ce manuel pour nous contacter. Pour nous permettre de mieux vous assister, notez le numéro du
modèle et le numéro de série de l’’appareil avant de
nous appeler. Le numéro du modèle et l’’emplacement
de l’’autocollant du numéro de série sont indiqués sur la
page de couverture de ce manuel.
Vous trouverez utile de lire attentivement ce
manuel avant d’’utiliser l’’exerciseur pour abdominaux. Si vous avez des questions après avoir lu ce
manuel, veuillez vous référer à la page de couverture
Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel.
Guidon
Console
Bouton du Guidon
Cadre de Pivot
Cale-Genou
Butée de
Porte-Rouleaux
Goupille
4
ASSEMBLAGE
L’’assemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces de l’’exerciseur pour abdominaux sur une
surface dégagée et retirez tous les emballages. Ne jetez pas les emballages avant la n de l’’assemblage.
En plus de la ou des clés hexagonales incluses, l’’assemblage requiert un tournevis à pointe
cruciforme
et une clé à molette
.
Alors que vous assemblez l’’exerciseur pour abdominaux, utilisez les schémas ci-dessous pour identiez
les pièces de l’’assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque schéma est le numéro de la pièce
sur la LISTE DES PIÈCES vers la n du manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité nécessaire à l’’assemblage. Remarque : certaines petites pièces ont peut-être été assemblées. Pour éviter
d’’endommager les pièces, n’’utilisez pas d’’outils électriques lors de l’’assemblage.
Écrou de
Blocage de M8
(46)––1
Écrou de
Blocage de
M10 (38)––1
Rondelle Courbée
de M10 (39)––2
Vis à Collerette
de M4 x 16mm
Vis en Bouton de
M6 x 15mm (28)––4
Rondelle
de M6
Grande Rondelle
(41)––1
Vis en Bouton de
M8 x 15mm (29)––12
Rondelle de
M8 (34)––13
Rondelle de
Pivot (43)––1
Boulon en Bouton de
M8 x 55mm (47)––1
Boulon en Bouton M10 x 157mm (30)––1
5
1.
1
Pour faciliter l’’assemblage, lisez les
informations de la page 5 avant de
commencer.
1
29
Fixez une Base (2) au Cadre (1) à l’’aide de quatre Vis en Bouton de M8 x 15mm (29) et quatre
Rondelles de M8 (34). Conseil : vissez toutes
les Vis en Bouton de quelques tours avant de
les serrer complètement.
34
Puis, fixez le Pied du Cadre (11) au dessous du
Cadre (1) à l’’aide d’’une Vis à Collerette de M4 x
16mm (48).
29
34
2
11
48
Fixez l’’autre Base (non illustrée) et l’’autre
Pied du Cadre (non illustré) de la même
manière.
2. Enfoncez le Montant (4) dans le Cadre (1).
2
Fixez le Montant (4) à l’’aide de trois Vis en
Bouton de M8 x 15mm (29) et trois Rondelles de
M8 (34). Ne serrez pas les Vis en Bouton à ce
moment.
4
Fixez définitivement le Montant (4) à l’’aide d’’un
Boulon en Bouton de M8 x 55mm (47), deux
Rondelles de M8 (34) et d’’un Écrou de Blocage
de M8 (46).
47
29
34
Serrez fermement les trois Vis en Bouton de
M8 x 15mm (29) et l’’Écrou de Blocage de M8
(46).
34
34
1
34
46
6
3. Fixez le Guidon (5) au Montant (4) à l’’aide d’’un
Boulon en Bouton de M10 x 157mm (30), deux
Rondelles Courbées de M10 (39) et d’’un Écrou
de Blocage de M10 (38).
3
Conseil : il sera peut-être utile d’’utiliser une
clé hexagonale pour tourner le Boulon en
Bouton de M10 x 157mm (30) alors que vous
l’’enfoncez dans le Guidon (5) et le Montant
(4).
5
30
39
Bloquez le Guidon (5) à l’’aide du Bouton du
Guidon (37).
39
4
38
37
4. En utilisant un sac en plastique pour maintenir
votre main propre, appliquez une petite quantité de la graisse incluse aux deux faces d’’une
Rondelle de Pivot (43) et à l’’axe du Cadre de
Pivot (3).
4
Glissez la Rondelle de Pivot (43) sur l’’axe du
Cadre de Pivot (3). Ensuite, insérez le Cadre de
Pivot dans le Cadre (1).
3
Fixez le Cadre de Pivot (3) à l’’aide d’’une Vis
en Bouton de M8 x 15mm (29) et d’’une Grande
Rondelle (41). Ne serrez pas la Vis en Bouton
à l’’excès ; le Cadre de Pivot doit pivoter
librement.
Graisser
43
1
41
29
7
5. Orientez le Cale-Genoux (7) et le PorteRouleaux (6) tel qu’’il est indiqué.
5
7
Fixez le Cale-Genoux (7) au Porte-Rouleaux (6)
à l’’aide de quatre Vis en Bouton de M6 x 15mm
(28) et quatre Rondelles de M6 (35).
Extrémité
Large
6
Barre
Soudée
35
35
28
28
6. Orientez le Porte-Rouleaux (6) tel qu’’il est
indiqué. Glissez le Porte-Rouleaux sur Cadre de
Pivot (3).
6
3
16
Vissez la Butée de Porte-Rouleaux (16) dans le
Cadre de Pivot (3).
Barre
Soudée
7. Déplacez le Porte-Rouleaux (6) jusqu’’à la
position indiquée et alignez l’’orifice indiqué du
Porte-Rouleaux sur l’’orifice correspondant (non
illustré) du Cadre de Pivot (3).
6
7
Introduisez la Goupille (27) dans le PorteRouleaux (6) et le Cadre de Pivot (3).
Orice
3
6
27
8. Vérifiez que toutes les pièces sont correctement serrées avant d’’utiliser votre exerciseur pour abdominaux. Remarque : Il est possible qu’’il reste des pièces excédentaires une fois l’’assemblage terminé.
8
COMMENT UTILISER L’’EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX
COMMENT MONTER SUR L’’EXERCISEUR POUR
ABDOMINAUX ET EN DESCENDRE
COMMENT VERROUILLER LE CADRE DE PIVOT
Pour verrouiller le Cadre de Pivot (3) de sorte à en
empêcher le basculement d’’un côté à l’’autre, introduisez la Goupille (27) dans le Cadre de Pivot (3) et dans
le Montant (4).
Le cadre de pivot peut basculer d’’un côté à l’’autre,
et le cale-genoux peut se déplacer vers l’’avant et
l’’arrière ; pour éviter de perdre l’’équilibre, faites
preuve de grande prudence pour monter sur
l’’exerciseur pour abdominaux et en descendre.
Avant de monter sur l’’exerciseur pour abdominaux,
assurez-vous que le Cadre de Pivot (3) est à la position indiquée ci-dessous. Ne faites pas basculer le
Cadre de Pivot de manière à trop rapprocher la
Console (8) du sol, tel qu’’il est indiqué dans le
schéma encadré.
27
3
4
5
8
7
COMMENT VERROUILLER LE CALE-GENOUX
3
Pour verrouiller le Cale-Genoux (7) de sorte à en
empêcher le déplacement vers l’’avant et l’’arrière,
introduisez la Goupille (27) dans le Porte-Rouleaux (6)
et dans le Cadre de Pivot (3).
3
8
7
Ensuite, tenez-vous debout à côté de l’’exerciseur pour
abdominaux et saisissez le Guidon (5) fermement des
deux mains. Placez un genou sur le Cale-Genoux, à
mi-chemin entre l’’avant et l’’arrière du Cale-Genoux.
Puis, placez l’’autre genou sur le Cale-Genoux. Tenez
toujours le Guidon pendant l’’exercice ; ne tenez
pas le Cadre de Pivot ni la Console (8).
27
3
Pour descendre, tenez le Guidon (5) et posez un pied
à la fois sur le sol à côté du Cale-Genoux (7).
9
6
COMMENT UTILISER L’’EXERCISEUR POUR
ABDOMINAUX
COMMENT RANGER L’’EXERCISEUR POUR
ABDOMINAUX
L’’exerciseur pour abdominaux peut être utilisé lorsque
le cadre de pivot est en position verrouillée ou en position déverrouillée (voir COMMENT VERROUILLER LE
CADRE DE PIVOT à la page 9). De plus, l’’exerciseur
pour abdominaux peut être utilisé lorsque le calegenoux est en position verrouillée ou en position
déverrouillée (voir COMMENT VERROUILLER LE
CALE-GENOUX à la page 9).
L’’exerciseur pour abdominaux peut être plié en vue du
rangement. Retirez d’’abord la Goupille (27), au besoin.
Ensuite, retirez la Butée de Porte-Rouleaux (16) et
glissez le Cale-Genoux (7) hors du Cadre de Pivot (3).
Puis, retirez le Bouton du Guidon (37), faites basculer
le Cadre de Pivot (3) vers la droite ou la gauche et
rabattez le Guidon (5) vers le bas.
Lorsque le cadre de pivot est déverrouillé et le
cale-genoux est déverrouillé, le cadre de pivot peut
basculer d’’un côté à l’’autre et le cale-genoux peut se
déplacer vers l’’avant et l’’arrière. Pour l’’exercice, utilisez les muscles du tronc pour faire basculer le cadre
de pivot d’’un côté à l’’autre et (ou) pour déplacer le
cale-genoux vers l’’avant ou l’’arrière.
5
3
Lorsque le cadre de pivot est verrouillé et le
cale-genoux est déverrouillé, le cadre de pivot ne
peut pas basculer d’’un côté à l’’autre, mais le calegenoux peut se déplacer vers l’’avant et l’’arrière. Pour
l’’exercice, utilisez les muscles du tronc pour déplacer
le cale-genoux vers l’’avant et l’’arrière.
Extrémité
Large
37
7
16
Lorsque le cadre de pivot est déverrouillé et le
cale-genoux est verrouillé, le cadre de pivot peut
basculer d’’un côté à l’’autre, mais le cale-genoux ne
peut pas se déplacer vers l’’avant et l’’arrière. Pour
l’’exercice, utilisez les muscles du tronc pour faire basculer le cadre de pivot d’’un côté à l’’autre.
27
Renversez ce processus pour réassembler l’’exerciseur
pour abdominaux. Assurez-vous d’’orienter le CaleGenoux (7) tel qu’’il est indiqué.
Pour plus d’’informations sur l’’utilisation de
l’’exerciseur pour abdominaux, reportez-vous au DVD
d’’accompagnement.
10
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
COMMENT UTILISER LA CONSOLE
La console comporte cinq modes offrant des rétroactions instantanées sur l’’exercice pendant votre
entraînement :
Remarque : pour assurer qu’’un pile est installé (voir
COMMENT INSTALLER UNE PILE à gauche) Si
l’’afchage est recouverte d’’une pellicule en plastique,
retirez la pellicule
Balayage [SCAN]——
Afche les modes
TIME, CALORIE et
REPS/MIN à tour de
rôle
1. Activez la console.
Appuyez sur la touche MODE de la console ou
commencez l’’exercice pour activer la console.
Temps [TIME]——
Afche le temps
écoulé
2. Sélectionnez un mode d’’afchage.
Mode
Balayage——Pour
sélectionner le
mode de balayage, appuyez
à répétition sur
la touche Mode
jusqu’’à afcher
une èche vis-à-vis du mot SCAN.
Compte [COUNT]——
Afche le nombre de
répétitions effectuées
durant l’’entraînement en cours
CALORIE——Afche la quantité approximative de calories que vous avez brûlées
Répétotions/Minutes [REPS/MIN]——Afche le nombre
de répétitions effectuées par minute
Mode Temps, Calorie ou Répétotions/Minutes——
Pour sélectionner l’’afchage continu de l’’un de ces
modes, appuyez à répétition sur la touche MODE
jusqu’’à afcher une èche vis-à-vis du mode voulu.
Assurez-vous que la èche ne se situe pas visà-vis du mot SCAN.
COMMENT INSTALLER UNE PILE
La console exige une pile AA (non comprise) ; on
recommande la pile alcaline. IMPORTANT : Si la
console a été exposée à des températures froides, prévoyez une période de réchauffement de
la console avant d’’y installer une pile. Sans cette
précaution, l’’écran ou d’’autres composantes
électroniques de la console pourraient être
endommagés.
3. Commencez l’’exercice et suivez vos progrès à
l’’écran.
Pendant l’’exercice, la console indique des données
de rétroaction sur votre entraînement.
4. Réinitialisez la console, au besoin.
Localisez le couvercle de la pile au dos de la console. Appuyez sur la languette du couvercle de la
pile et retirez le couvercle. Ensuite, installez une pile
dans la console; orientez la pile tel que l’’indique le
diagramme à l’’intérieur de la console. Ensuite, réinstallez le couvercle de la pile.
Pour réinitialiser l’’afchage de la console, maintenez enfoncée la touche Mode pendant quelques
secondes jusqu’’à ce que l’’écran afche des zéros.
5. Lorsque vous mettez n à l’’exercice, la console
s’’éteint d’’elle-même.
Si le cale-genoux demeure immobile et que la
touche Mode n’’est pas appuyée pendant quelques
minutes, la console se désactive d’’elle-même.
11
CONSEILS POUR L’’EXERCICE
Exercices Aérobics——Si votre but est de renforcer votre
système cardio-vasculaire, vous devez faire des exercices aérobics, ce qui veut dire de l’’exercice qui requiert
de grandes quantités d’’oxygène pendant une période de
temps prolongée. Pour des exercices aérobics, réglez
votre intensité jusqu’’à ce que votre rythme cardiaque
soit proche du nombre le plus haut dans votre zone
d’’entraînement.
AVERTISSEMENT :
avant
de commencer ce programme d’’exercice
ou tout autre programme, consultez votre
médecin. Ceci est particulièrement important
pour les personnes de plus de 35 ans ou les
personnes ayant des problèmes de santé.
COMMENT MESURER VOTRE RYTHME CARDIAQUE
Ces conseils pour l’’exercice vous aideront à planier votre
programme d’’exercice. Pour plus de détails sur l’’exercice,
procurez-vous un livre réputé sur le sujet ou consultez
votre médecin. Gardez en tête qu’’une alimentation équilibrée et un repos adéquat sont essentiels pour de bons
résultats.
Pour mesurer votre rythme
cardiaque, entraînez-vous
pendant au moins quatre
minutes. Ensuite, arrêtezvous et placez deux doigts
sur votre poignet, comme
illustré. Comptez les battements de votre cœœur
pendant six secondes puis multipliez le résultat par 10
pour trouver votre rythme cardiaque. Par exemple, si vous
avez compté 14 battements pendant les six secondes,
votre rythme cardiaque est de 140 battements par
seconde.
INTENSITÉ DE L’’EXERCICE
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortier
votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir des
résultats est de s’’entraîner à la bonne intensité. Vous
pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme repère
pour trouver le niveau d’’intensité adapté à vos objectifs.
Le tableau ci-dessous indique les rythmes cardiaques
recommandés pour brûler de la graisse et pour des exercices aérobics.
CONSEILS POUR L’’ENTRAÎNEMENT
Échauffement——Commencez avec 5 à 10 minutes d’’étirements et d’’exercices légers. L’’échauffement fait monter
la température de votre corps, augmente les battements
de votre cœœur, et accélère votre circulation pour vous
préparer à l’’effort.
Exercices dans la Zone d’’Entraînement——Entraînezvous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme
cardiaque dans votre zone d’’entraînement. (Durant les
premières semaines de votre programme d’’exercice, ne
maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone
d’’entraînement pendant plus de 20 minutes.) Respirez
profondément et de manière régulière quand vous vous
entraînez——ne retenez jamais votre soufe.
Pour trouver le niveau d’’intensité correct, trouvez votre
âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à la
dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votre âge
dénissent votre « zone d’’entraînement ». Le nombre le
plus bas est le rythme cardiaque pour brûler de la graisse,
le nombre du milieu est le rythme cardiaque pour brûler
un maximum de graisse, et le nombre le plus haut est le
rythme cardiaque pour des exercices aérobics.
Brûler de la Graisse——Pour brûler efcacement de la
graisse, vous devez vous entraîner à une intensité faible
pendant une longue période de temps. Durant les premières minutes d’’exercice, votre corps utilise des calories
de glucide comme carburant. Votre corps ne commence
à puiser dans ses réserves de graisse qu’’après plusieurs minutes d’’effort. Si votre but est de brûler de la
graisse, réglez l’’intensité de votre exercice jusqu’’à ce
que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le
plus bas de votre zone d’’entraînement. Pour brûler un
maximum de graisse, entraînez-vous avec votre rythme
cardiaque proche du nombre du milieu de votre zone
d’’entraînement.
Retour à la Normale——Finissez avec 5 à 10 minutes
d’’étirements. Les étirements rendent vos muscles plus
exibles et aident à prévenir les problèmes qui surviennent après l’’entraînement.
FRÉQUENCE DE L’’EXERCICE
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, effectuez trois entraînements par semaine, avec au moins un
jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques
mois d’’exercice régulier, vous pouvez effectuer jusqu’’à
cinq entraînements par semaine, si désiré. Gardez à
l’’esprit que la clé du succès est de faire de vos entraînements un élément agréable et régulier de votre vie de
tous les jours.
12
SUGGESTION D’’ÉTIREMENTS
La position correcte pour plusieurs étirements de base est illustrée à droite. Bougez doucement quand vous vous
étirez——ne faites pas de rebonds.
1. Étirement vers les Orteils
Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous vers l’’avant
au niveau des hanches. Laissez votre dos et vos épaules se
détendre alors que vous allongez les mains vers vos orteils, aussi
loin que possible. Tenez la position en comptant jusqu’’à 15 puis
détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : cuisses, arrière
des genoux, dos.
1
2. Étirement des Cuisses
2
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez la
plante du pied opposé vers vous et placez-la contre l’’intérieure
de la cuisse de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils
autant que possible. Tenez la position en comptant jusqu’’à 15
puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones
ciblées : cuisses, bas du dos et aine.
3. Étirement des Mollets et Tendons d’’Achille
Une jambe devant l’’autre, tendez les mains vers l’’avant et placezles contre un mur. Gardez la jambe arrière bien droite et le pied
arrière à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous vers
l’’avant et poussez les hanches vers le mur. Tenez la position en
comptant jusqu’’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour
chaque jambe. Pour un étirement supplémentaire des tendons
d’’Achille, pliez aussi la jambe arrière. Zones ciblées : mollets, tendons d’’Achille et chevilles.
3
4
4. Étirement des Quadriceps
Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, attrapez un de vos pieds derrière vous avec l’’autre main. Tirez votre
pied aussi proche que possible de vos fessiers. Tenez la position
en comptant jusqu’’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois
pour chaque jambe. Zones ciblées : quadriceps et muscles des
hanches.
5. Étirement de la Cuisse Intérieure
5
Asseyez-vous par terre, les pieds joints par la plante, les genoux
vers l’’extérieur. Tirez vos pieds vers l’’aine, autant que possible.
Tenez la position en comptant jusqu’’à 15 puis détendez-vous.
Répétez trois fois. Zones ciblées : quadriceps et muscles des
hanches.
13
LISTE DES PIÈCES
N°.
Qté.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
1
2
1
1
1
1
1
1
1
4
2
2
1
2
1
1
2
2
2
2
2
1
1
3
4
1
1
Nº. du Modèle PFEVBE13710.0 R1110A
Description
N°.
Qté.
Cadre
Base
Cadre de Pivot
Montant
Guidon
Porte-Rouleaux
Cale-Genoux
Console
Couvercle de Pivot
Pied de la Base
Pied du Cadre
Butée
Embout du Cadre de Pivot
Embout Supérieur du Guidon
Embout du Montant
Butée de Porte-Rouleaux
Prise Mousse
Capteur Magnétique
Rouleau Supérieur
Rouleau Inférieur
Embout du Porte-Rouleaux
Support de l’’Aimant Long
Support de l’’Aimant Court
Vis de la Console
Bague d’’Espacement du Rouleau
Vis de M4 x 12mm
Goupille
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
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Description
Vis en Bouton de M6 x 15mm
Vis en Bouton de M8 x 15mm
Boulon en Bouton M10 x 157mm
Vis de M4 x 16mm
Vis en Bouton de 3/8" x 40mm
Vis de M4 x 20mm
Rondelle de M8
Rondelle de M6
Rondelle de M10
Bouton du Guidon
Écrou de Blocage de M10
Rondelle Courbée de M10
Bague
Grande Rondelle
Embout Inférieur du Guidon
Rondelle de Pivot
Embout de la Base
Rondelle de M13
Écrou de Blocage de M8
Boulon en Bouton de M8 x 55mm
Vis à Collerette de M4 x 16mm
Rondelle de M5
Vis de M5 x 16mm
Outil d’’Assemblage
Sachet de Graisse
DVD
Manuel de l’’Utilisateur
Remarque : les spécications sont sujettes à des changements sans notication. Référez-vous au dos de ce
manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique qu’’une pièce n’’est pas illustrée.
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SCHÉMA DÉTAILLÉ
Nº. du Modèle PFEVBE13710.0 R1110A
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POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous
puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler :
•• le numéro du modèle et le numéro de série de l’’appareil (voir la page de couverture de ce manuel)
•• le nom de l’’appareil (voir la page de couverture de ce manuel)
•• le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le
SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la n de ce manuel)
Nº. de Pièce 310057 R1110A
Imprimé en Chine © 2010 ICON IP, Inc.
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