Mode d'emploi | TomTom Fitness Age Manuel utilisateur

TomTom Fitness Age
Manuel d'utilisation
1.0
1er septembre 2017
Contenu
À propos de l'âge physiologique TomTom
3
Quels appareils puis-je utiliser ?
4
Tutoriel rapide
5
Votre âge physiologique ....................................................................................................................5
Points de forme ..................................................................................................................................5
Les efforts comptent ..........................................................................................................................7
Tout le monde est différent................................................................................................................7
Soyez actif au quotidien .....................................................................................................................8
La régularité est la clé ........................................................................................................................9
Amélioration de l'âge physiologique .................................................................................................9
Jeff et Julie utilisent l'âge physiologique
11
Affichage de vos points de forme et de votre âge physiologique
12
Affichage des points de forme sur votre montre ...........................................................................12
Affichage des points de forme sur l'Appli TomTom Sports ...........................................................13
Affichage des points de forme sur le site Web de TomTom Sports .............................................14
Affichage de l'âge physiologique sur l'Appli TomTom Sports .......................................................15
Affichage de l'âge physiologique sur le site Web de TomTom Sports .........................................15
Affichage de la VO2max sur l'Appli TomTom Sports .....................................................................16
Affichage de la VO2max sur le site Web de TomTom Sports .......................................................16
En savoir plus sur les points de forme et l'âge physiologique
17
En savoir plus sur vos points de forme ...........................................................................................17
Niveaux de points de forme.............................................................................................................17
En savoir plus sur l'âge physiologique ............................................................................................19
Comment a VO2max est-elle calculée ?.........................................................................................20
Comment puis-je améliorer mon âge physiologique ? .................................................................21
Je ne gagne pas de points de forme ...............................................................................................22
Des activités similaires ne permettront pas de totaliser un nombre égal de points de forme ....23
Informations de copyright
24
2
À propos de l'âge physiologique
TomTom
L'âge physiologique TomTom a été conçu pour que vous restiez actif et en forme, ainsi que pour
améliorer votre condition physique. Il vous aidera à savoir à quel point vos activités sont efficaces,
et vous proposera des recommandations personnelles pour choisir l'activité qui vous convient le
mieux.
Quelques calculs complexes sont nécessaires pour découvrir votre véritable condition physique.
L'âge physiologique TomTom vous donne votre niveau de condition physique et le compare au
niveau de condition physique attendu, calculé en fonction d'éléments tels que votre fréquence
cardiaque pendant les activités, votre fréquence cardiaque lors d'une activité intense et au repos,
votre niveau d'activité, votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids.
Votre taux de VO2max permet de calculer votre âge physiologique. Cette méthode standard est
utilisée pour déterminer la condition physique d'un individu. La VO2max est le taux maximal
d'oxygène que votre corps peut utiliser pendant l'exercice. Améliorer votre condition physique
signifie augmenter la quantité d'oxygène utilisée par votre corps. Ainsi, le taux de VO2max
augmente en même temps que votre condition physique. La VO2max est calculée lorsque vous
pratiquez une activité d'endurance, comme la course à pied, le trail ou la course sur tapis, et que
votre fréquence cardiaque est relativement stable pendant plus de 15 minutes. Pour tout savoir
sur la VO2max et le calcul de votre âge physiologique, consultez la rubrique En savoir plus sur les
points de forme et l'âge physiologique.
L'âge physiologique TomTom vous aidera à améliorer votre âge physiologique et à en savoir plus
sur vos activités physiques :

Est-ce que je suis vraiment en forme ?

Est-ce que j'ai suffisamment travaillé lors de cette activité ou dois-je en faire plus ?

Est-ce que j'ai eu suffisamment d'exercice pendant cette semaine ?

Cette activité est-elle vraiment efficace pour moi ou dois-je en pratiquer une autre mieux
adaptée pour moi ?

Que dois-je faire ensuite ?
Important : cette fonctionnalité produit utilise le système d'analyse avancée de la fréquence
cardiaque fourni par Firstbeat. Les informations fournies par l'âge physiologique TomTom
constituent une indication de votre condition physique et ne peuvent en aucun cas se substituer à
un avis médical, ni être utilisées pour guérir, traiter ou prévenir une maladie. Nous vous
conseillons de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement.
3
Quels appareils puis-je utiliser ?
Vous pouvez gagner et voir les points de forme sur les montres TomTom Sports affichant le suivi
de votre fréquence cardiaque suivantes :

TomTom Runner 2

TomTom Runner 3

TomTom Spark

TomTom Spark 3

TomTom Adventurer
4
Tutoriel rapide
Votre âge physiologique
TomTom vous aide à découvrir votre véritable condition physique en calculant votre âge
physiologique.
L'âge physiologique TomTom vous donne votre niveau de condition physique et le compare au
niveau de condition physique attendu, calculé en fonction d'éléments tels que votre fréquence
cardiaque pendant les activités, votre fréquence cardiaque lors d'une activité intense et au repos,
votre niveau d'activité, votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids.
Plus votre activité est efficace, plus votre âge physiologique s'améliore.
Points de forme
Commencez à utiliser votre âge physiologique en gagnant des points de forme. Vous gagnez des
points de forme lorsque vous enregistrez votre activité sur une montre TomTom Sports affichant
le suivi de votre fréquence cardiaque. Le nombre de points de forme gagnés dépend de plusieurs
facteurs, parmi lesquels votre fréquence cardiaque pendant les activités, vos fréquences
cardiaques maximum et au repos, votre activité, votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids.
Vos points de forme quotidiens s'affichent dans des bulles sur votre montre TomTom Sports,
votre Appli TomTom Sports et le site Web de TomTom Sports.
5
Remarque : vous ne pouvez accumuler des points de forme que lorsque votre montre peut
mesurer votre fréquence cardiaque. Lorsque votre montre n'est pas à votre poignet, par
exemple si vous la portez sur votre veste de ski ou que vous la placez sur un support pour vélo,
votre fréquence cardiaque n'est pas mesurée, sauf si vous portez un cardio-fréquencemètre et
une ceinture thoracique. La fréquence cardiaque n'est pas mesurée au cours d'une activité de
Natation.
Important : vous devez utiliser l'activité correcte sur votre montre pour enregistrer votre activité
sportive. Par exemple, utilisez Course lorsque vous courrez, et Gym pour une activité de
gymnastique. Le fait d'utiliser une autre activité peut affecter vos points de forme et donner un âge
physiologique erroné.
Conseil : utilisez l'activité Freestyle pour le suivi de vos activités quotidiennes, comme la
marche jusqu'au travail ou la promenade du chien, et gagnez encore plus de points de forme.
Si vous n'avez pas encore gagné 500 points, sélectionnez la bulle des points de forme
d'aujourd'hui pour voir les recommandations personnelles d'activité.
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Les efforts comptent
Plus vous accumulez des points de forme, plus votre fréquence cardiaque augmente. Vous gagnez
plus de points avec une course brève qu'avec une course plus longue, car votre fréquence
cardiaque est plus élevée.
Tout le monde est différent
Les points de forme sont très personnels. Vos points de forme représentent vos activités et votre
forme actuelle, en fonction de certains éléments tels que votre fréquence cardiaque pendant les
activités, vos fréquences cardiaques maximale et au repos, votre activité, votre sexe, votre âge,
votre taille et votre poids.
7
Tout le monde ne gagne pas le même nombre de points sur une activité identique. Par exemple, si
vous êtes en forme, vous aurez besoin de plus de temps ou de plus d'effort pour gagner le même
nombre de points que quelqu'un qui n'est pas en forme. Plus vous êtes en forme, plus il vous faut
travailler pour gagner vos points de forme.
Soyez actif au quotidien
Les points de forme vous aident à rester actif et à améliorer votre forme physique. Essayez de
gagner au moins 100 points par jour pour garder un mode de vie sain. Gagnez plus de 500 points
pour commencer à améliorer votre forme physique et votre âge physiologique.
8
La régularité est la clé
Ce n'est pas grave si vous n'atteignez pas cet objectif un jour ou deux dans la semaine, mais la
régularité est la clé pour améliorer votre condition physique. Essayez de pratiquer régulièrement
une activité, sans en faire trop.
Amélioration de l'âge physiologique
Si vous voulez améliorer votre âge physiologique, vous devez faire un peu plus d'efforts.
Vous gagnerez une étoile chaque fois que vous atteindrez 500 points de forme. Continuez à
gagner trois étoiles sur une période de sept jours pour améliorer votre âge physiologique. Si vous
gagnez plus de 1 500 points de forme en une journée et que vous atteignez le niveau Dépassement de soi, nous vous conseillons de ralentir le jour suivant pour laisser le temps à votre corps
de récupérer.
9
N'oubliez pas que plus vous êtes en forme, plus il vous faut travailler pour gagner vos points de
forme.
10
Jeff et Julie utilisent l'âge physiologique
Observons deux personnes pour voir comment elles gagnent des points de forme :

Jeff court une fois le week-end, c'est sa seule activité physique.

Julie est une coureuse régulière. Elle court tous les matins depuis 6 mois.
Lorsque Jeff court 3 km, il gagne 500 points et atteint le niveau En progrès sur le barème de
points.
Lorsque Julie court 6 km, elle gagne aussi 500 points et atteint le niveau En progrès sur le barème
de points.
Julie étant actuellement plus en forme que Jeff, elle doit réaliser plus d'effort que lui pour gagner
des points. Julie doit courir plus longtemps et plus vite que Jeff pour gagner la même quantité de
points de forme.
Une course rapide ou un entraînement intensif permettent de gagner plus de points qu'une
marche ou des exercices moins ardus. En produisant un peu plus d'efforts chaque jour, comme
par exemple en courant un peu plus vite ou un peu plus souvent, Jeff pourrait améliorer
sensiblement sa condition cardio et son âge physiologique plus rapidement.
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Affichage de vos points de forme et de
votre âge physiologique
Affichage des points de forme sur votre montre
Vous pouvez voir vos points de forme quotidiens globaux sur votre montre TomTom Sports.
Remarque : vous ne pouvez accumuler des points de forme que lorsque votre montre peut
mesurer votre fréquence cardiaque. Lorsque votre montre n'est pas à votre poignet, par
exemple si vous la portez sur votre veste de ski ou que vous la placez sur un support pour vélo,
votre fréquence cardiaque n'est pas mesurée, sauf si vous portez un cardio-fréquencemètre et
une ceinture thoracique. La fréquence cardiaque n'est pas mesurée au cours d'une activité de
Natation.
Appuyez à gauche de l'horloge pour accéder à l'écran de suivi d'activité. Appuyez vers le bas pour
trouver l'écran des points de forme. Vous y découvrirez votre total quotidien de points de forme
ainsi que la condition physique atteinte et le nombre d'étoiles gagnées au cours des 7 derniers
jours.
Conseil : définissez POINTS comme objectif dans le menu Suivi pour afficher en premier vos
points de forme dans l'écran Suivi d'activité.
Par exemple, la montre ci-dessous indique que toutes les activités que vous avez pratiquées
aujourd'hui vous ont rapporté plus de 500 points. Votre condition physique s'améliore. Le
3 étoiles montrent que vous avez gagné plus de 500 points à 3 reprises au cours des 7 derniers
jours.
12
Vous pouvez également voir votre total de points de forme pendant que vous pratiquez une
activité dans l'un des écrans de mesure. Vous pouvez ainsi voir si vous avez atteint votre objectif
ou si vous devez en faire plus. Lorsque vous avez défini Points en tant qu'objectif, vous recevrez
des alertes lorsque vous atteignez les paliers Actif, En progrès ou Dépassement de soi.
Affichage des points de forme sur l'Appli TomTom Sports
Une fois que vous avez synchronisé les détails de votre activité avec votre compte TomTom
Sports, vous pouvez voir vos points de forme sur l'Appli TomTom Sport. Sélectionnez le bouton
Points de forme en bas de l'écran pour afficher les points que vous avez gagnés au cours des
7 derniers jours.
13
Sélectionnez une bulle de points quotidiens pour voir les activités que vous avez pratiquées pour
remporter ces points. Vous pouvez ensuite sélectionner une activité pour afficher ses informations
détaillées.
Affichage des points de forme sur le site Web de TomTom Sports
Une fois que vous avez synchronisé les détails de votre activité avec votre compte TomTom
Sports, vous pouvez voir vos points de forme sur la page du site Web de TomTom Sports.
Sélectionnez le bouton Points de forme en haut de l'écran d'accueil pour afficher les points que
vous avez gagnés au cours des 7 derniers jours.
Sélectionnez une bulle de points quotidiens pour voir les activités que vous avez pratiquées pour
remporter ces points. Vous pouvez ensuite sélectionner une activité pour afficher ses informations
détaillées.
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Affichage de l'âge physiologique sur l'Appli TomTom Sports
Une fois que vous avez synchronisé les détails de votre activité avec votre compte TomTom
Sports, vous pouvez voir votre âge physiologique sur l'Appli TomTom Sports. Sélectionnez Âge
physiologique sur l'écran Tendances pour votre âge physiologique actuel calculé, ainsi que les
tendances de mois et d'année.
Affichage de l'âge physiologique sur le site Web de TomTom Sports
Une fois que vous avez synchronisé les détails de votre activité avec votre compte TomTom
Sports, vous pouvez voir votre âge physiologique sur la page du site Web de TomTom Sports.
Sélectionnez l'onglet Progression, puis Corps dans le menu déroulant. Sélectionnez Âge
physiologique sous le graphique pour afficher la tendance de votre âge physiologique. Vous
pouvez filtrer la tendance par semaine, mois, année et tout.
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Affichage de la VO2max sur l'Appli TomTom Sports
Une fois que vous avez synchronisé les détails de votre activité avec votre compte TomTom
Sports, vous pouvez voir votre taux de VO2max et les tendances sur l'Appli TomTom Sports.
Sélectionnez VO2max sur l'écran Tendances pour votre moyenne actuelle de VO2max calculée,
ainsi que les tendances en mois et en année.
Pour en savoir plus sur la VO2max, voir En savoir plus sur l'âge physiologique.
Affichage de la VO2max sur le site Web de TomTom Sports
Une fois que vous avez synchronisé les détails de votre activité avec votre compte TomTom
Sports, vous pouvez voir votre taux de VO2max sur la page du site Web de TomTom Sports.
Sélectionnez l'onglet Progression, puis Corps dans le menu déroulant. Sélectionnez VO2max sous
le graphique pour afficher votre tendance de VO2max. Vous pouvez filtrer la tendance par
semaine, mois, année et tout.
Pour en savoir plus sur la VO2max, voir En savoir plus sur l'âge physiologique.
16
En savoir plus sur les points de forme et
l'âge physiologique
En savoir plus sur vos points de forme
Vous gagnez des points de forme lorsque vous enregistrez votre activité sur une montre TomTom
affichant le suivi de votre fréquence cardiaque. Le nombre de points de forme gagnés dépend de
plusieurs facteurs, parmi lesquels votre fréquence de pratique d'une activité physique, votre
fréquence cardiaque pendant les activités, vos fréquences cardiaques maximum et au repos, votre
activité, votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids.
Remarque : vous ne pouvez accumuler des points de forme que lorsque votre montre peut
mesurer votre fréquence cardiaque. Lorsque votre montre n'est pas à votre poignet, par
exemple si vous la portez sur votre veste de ski ou que vous la placez sur un support pour vélo,
votre fréquence cardiaque n'est pas mesurée, sauf si vous portez un cardio-fréquencemètre et
une ceinture thoracique. La fréquence cardiaque n'est pas mesurée au cours d'une activité de
Natation.
Vos points de forme représentent vos activités et votre condition physique. Chaque fois que vous
pratiquez une activité et que votre fréquence cardiaque est mesurée, vous gagnez des points de
forme. La fréquence à laquelle vous remportez des points de forme est basée sur votre condition
physique actuelle et sur l'intensité de votre activité. Plus votre activité est intense et plus vous la
pratiquez longtemps, plus vous gagnez de points. Plus vous êtes en forme, plus il vous faut
travailler pour gagner vos points de forme. Si vous êtes en forme, vous aurez besoin de plus de
temps ou de plus d'effort pour gagner le même nombre de points que quelqu'un qui n'est pas en
forme.
Vous pouvez faire trop d'activités en une journée. Si vous dépassez la limite Dépassement de soi
en une journée, votre corps subit sans doute trop de contraintes, ce qui peut entraîner des
maladies et blessures. Prenez un jour de repos si vous vous sentez fatigué.
Les points de forme peuvent vous aider à améliorer votre condition physique. En effet, ils vous
permettent de savoir quand vous devez faire de l'exercice ou quand vous en avez fait assez. Ils
indiquent également quelles activités sont les plus productives. Vous pouvez alors vous
concentrer sur ces activités. Par exemple, vous pouvez faire un choix éclairé entre 30 minutes de
vélo pour vous rendre au travail ou 10 minutes d'exercice intensif.
Niveaux de points de forme
Les niveaux de points de forme indiquent votre degré d'activité sur une base quotidienne. Il existe
trois niveaux :

Plus de 100 = Actif

Plus de 500 = En progrès

Plus de 1 500 = Dépassement de soi
17
Actif
Si vous gagnez plus de 100 points de forme, vous avez un mode de vie actif, ce qui peut être un
atout pour votre santé sur le long terme. À ce niveau vous n'améliorerez pas votre âge physiologique, et si votre condition physique est bonne, elle risque de diminuer.
En progrès
Gagnez plus de 500 points de forme tous les trois jours chaque semaine et vous commencerez à
améliorer votre condition physique ou votre âge physiologique. Jusqu'à 1 500 points, plus vous
gagnez de points, mieux c'est pour vous.
Dépassement de soi
Gagner plus de 1 500 points de forme n'est pas forcément plus avantageux pour votre santé.
Vous aurez besoin d'un jour de repos le lendemain. Lorsque vous continuez à atteindre la zone de
dépassement de soi, le risque de blessure ou de surentraînement augmente.
Important : si vous réalisez beaucoup d'effort physique, par exemple si vous êtes coureur de
marathon ou cycliste, il se peut que vous atteigniez facilement le niveau de dépassement de soi à
chacun de vos entraînements. Vous devez trouver vos propres limites en matière d'exercice
physique pour le sport que vous pratiquez. En cas de doute, consultez un spécialiste sportif qui
vous conseillera sur l'entraînement.
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En savoir plus sur l'âge physiologique
L'âge physiologique donne votre niveau de condition physique et le compare au niveau de
condition physique attendu, calculé en fonction d'éléments tels que votre sexe, votre âge et votre
poids.
Plus votre activité est efficace, plus votre âge physiologique s'améliore.
La VO2max permet de calculer votre âge physiologique. Cette méthode standard est utilisée pour
déterminer la condition physique d'un individu. Il s'agit du taux maximum d'oxygène que votre
corps peut utiliser pendant l'exercice, par seconde et par unité de poids corporel. Améliorer votre
condition physique signifie augmenter la quantité d'oxygène utilisée par votre corps. Ainsi, le taux
de VO2max augmente en même temps que votre condition physique.
Pour vous aider à comprendre votre condition physique actuelle, nous calculons votre VO2max à
partir de votre profil personnel et d'une analyse réalisée sur votre fréquence cardiaque tandis que
vous pratiquez une activité de course, ou une estimation basée sur un suivi 24h/24, 7j/7 si vous ne
pratiquez jamais d'activité. En conditions de laboratoire, la VO2max est normalement déterminée
par le biais d'une course sur tapis ou d'un test sur vélo d'appartement avec un masque qui mesure
réellement le flux d'oxygène vers votre corps. Elle est comprise entre 15 ml/kg/minet
100 ml/kg/min (le niveau le plus élevé étant le meilleur), et elle est différente suivant le sexe. Les
tableaux 1 et 2 ci-dessous montrent l'étendue et les classifications pour la VO2max estimée par
âge et par sexe, comme indiqué par le Cooper Institute.
Votre âge physiologique est calculé en comparant la VO2max calculée à la VO2max moyenne des
utilisateurs par âge et par sexe, disponible dans la neuvième édition des directives de l'American
College of Sports Medicine en matière de test et de prescription d'exercice physique. La
conversion de la VO2max en âge physiologique se fait différemment pour les hommes et pour les
femmes : les hommes présentent, en moyenne, une VO2max plus élevée que les femmes, quelle
que soit la tranche d'âge. Par exemple, si vous êtes une femme de 33 ans et que votre âge
physiologique est de 27 ans, votre condition physique est la même que la condition moyenne
d'une femme de 27 ans dans l'étude de l'American College of Sports Medicine. En d'autres
termes, la VO2max diminuant naturellement avec l'âge, votre score est très bon.
Nous calculons votre âge physiologique à partir de votre VO2max et d'autres facteurs afin que
vous puissiez vous comparer à d'autres personnes de votre classe d'âge et de votre sexe. L'âge
physiologique minimum que nous indiquons est 20 ans.
19
Comment a VO2max est-elle calculée ?
La VO2max est calculée lorsque vous pratiquez une activité d'endurance, comme la course à pied,
le trail ou la course sur tapis, et que votre fréquence cardiaque est relativement stable pendant
plus de 15 minutes. La VO2max correspond à la quantité maximale d'oxygène que votre corps
peut utiliser pendant l'exercice, par kilogramme de poids corporel et par minute. Il s'agit de la
méthode standard utilisée pour déterminer une condition physique. C'est une indication de votre
condition aérobique globale. Une VO2max élevée signifie que vous pouvez vous entraîner plus
longtemps à un plus haut niveau de performances. Des études ont démontré que des personnes
avec une VO2max élevée ont tendance à vivre plus longtemps et à présenter un risque moindre de
maladies cardio-vasculaires.
Remarque : si vous n'utilisez jamais votre montre pour la course à pied, mais que vous l'utilisez
pour le suivi d'activité 24h/24, 7j/7 et d'autres types d'activités telles que le cyclisme, la gym ou
d'autres activités d'intérieur, la VO2max est estimée en fonction de votre niveau général
d'activité et les données seront moins précises.
Au cours des premiers jours d'utilisation, ou si vous ne portez jamais votre montre pour la course
ou pour le suivi 24h/24, 7j/7, la VO2max est estimée en fonction de votre profil et du niveau
d'activité calculé automatiquement, et les données seront moins précises. Au fur et à mesure que
votre montre découvre votre comportement et votre fréquence cardiaque par rapport à la vitesse,
votre VO2max gagnera en précision.
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Comment puis-je améliorer mon âge physiologique ?
Dans votre calcul de l'âge physiologique, vous verrez une indication de votre condition physique
par rapport à un individu moyen, homme ou femme, du même âge. Par exemple : « Vous êtes
moins en forme que 75 % des hommes votre âge ».
Vous pouvez améliorer votre âge physiologique en gagnant 500 points de forme ou plus, trois
fois par semaine. Cela permet d'obtenir une valeur de VO 2max supérieure au fil du temps. En
fonction de votre condition physique, il vous faudra peut-être quelques semaines ou mois pour
commencer à voir des changements importants.
Conseil : utilisez l'activité Freestyle pour le suivi de vos activités quotidiennes, comme la
marche jusqu'au travail ou la promenade du chien, et gagnez encore plus de points de forme.
Si vous avez d'ores et déjà atteint une excellente condition physique (par exemple, une VO 2max de
plus de 45 ml/kg/min pour les hommes, ou de plus de 39 ml/kg/min pour les femmes), vous avez
peut-être déjà atteint l'âge physiologique minimum de 20 ans. Vous pouvez toujours améliorer
votre VO2max en continuant à vous entraîner. Si vous avez atteint une excellente condition
physique et une VO2max élevée, il se peut qu'un surcroît d'entraînement ne provoque pas de
hausse de votre VO2max. Bien entendu, l'entraînement et l'obtention des points vous aideront
toujours à maintenir votre âge physiologique ainsi que votre VO 2max et à rester en bonne santé.
À mesure que votre condition physique s'améliore, n'oubliez pas de mettre à jour votre poids dans
votre profil. Un poids inférieur améliorera votre VO 2max et votre âge physiologique.
Des facteurs héréditaires peuvent influer sur la manière dont votre corps réagit à l'entraînement.
Certaines personnes progressent plus vite que d'autres et certaines peuvent avoir des difficultés à
améliorer de manière significative leur condition physique.
Un mode de vie peu sain (tabac, mauvaise alimentation, etc.) peut annuler les effets bénéfiques de
votre entraînement.
21
Je ne gagne pas de points de forme
Nous avons besoin de votre fréquence cardiaque et des données d'activité pour calculer vos
points de forme. Pour gagner des points de forme, votre montre TomTom Sports a besoin de
mesurer votre fréquence cardiaque et d'être activée.
Les points de forme peuvent être calculés pour la course à pied, la course sur tapis, le trail, la
marche, le cyclisme et le vélo d'intérieur, le ski, le snowboard (si l'appareil est porté à votre
poignet), la gym et les activités libres.
Vous ne pourrez pas gagner de points de forme dans les situations suivantes :

Si vous pratiquez une activité au cours de laquelle le rythme cardiaque reste faible.

Lorsque votre fréquence cardiaque n'est pas mesurée :


Le capteur de fréquence cardiaque est désactivé

Le suivi de la fréquence cardiaque est désactivé.
Activités au cours desquelles la fréquence cardiaque n'est pas mesurée :

Natation. Il s'agit d'une excellente activité qui combine un mouvement à faible impact à
une activité relativement intense. Cependant, le cardio-fréquencemètre ne fonctionne pas
sous l'eau.

Ski ou snowboard avec la montre portée sur votre veste de ski.

Cyclisme, avec un support pour vélo.
Important : vous devez utiliser l'activité correcte sur votre montre pour enregistrer votre activité
sportive. Par exemple, utilisez Course lorsque vous courrez, et Gym pour une activité de
gymnastique. Le fait d'utiliser une autre activité peut affecter vos points de forme et donner un âge
physiologique erroné.
22
Des activités similaires ne permettront pas de totaliser un nombre égal de
points de forme
Les points de forme sont gagnés en fonction de votre âge physiologique et de votre VO 2max, ainsi
que de l'intensité et la durée de vos activités. Bien que vous pratiquiez le même type d'activité,
votre fréquence cardiaque peut être différente d'un jour à l'autre. Par exemple, peut-être que vous
ne vous sentez pas bien. Il se peut que vous ayez repris l'entraînement après une longue période
de calme ou que vous affrontiez un vent de face. Le temps passé dans les zones à fréquence
cardiaque élevée permet de gagner des points de forme plus vite.
Tandis que votre condition physique s'améliore, la même activité (une course de 5 km à 10 km/h
par exemple) vous attribuera moins de points de forme que les activités précédentes. Vous aurez
besoin d'augmenter la distance parcourue ou l'allure pour gagner le même nombre de points.
On note également une diminution des avantages pour la santé au sein des activités. Cela signifie
qu'il est plus avantageux de pratiquer des activités courtes et intenses plusieurs fois par semaine
qu'une activité longue. Par exemple, les 10 premiers kilomètres d'une longue course peuvent
générer des points plus rapidement que les derniers kilomètres.
De même, vous ne pouvez pas comparer vos points de forme avec les points d'une autre
personne, car tout le monde ne gagne pas des points au même rythme. Par exemple, lorsque
votre condition physique est bonne et votre âge physiologique faible, vous devez travailler plus
dur pour obtenir le même nombre de points de forme que quelqu'un qui vient juste de commencer. Alors que votre condition physique s'améliore, vous devez fournir davantage d'effort physique
pour gagner des points de forme.
23
Informations de copyright
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Polices
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Logiciel Open Source
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licence GPL. Un exemplaire de cette licence peut être consulté dans la section Licence. Nous
pouvons vous communiquer l'intégralité du code source correspondant durant une période de
trois ans suivant le dernier envoi du produit. Pour en savoir plus, consultez la page
tomtom.com/gpl ou contactez votre équipe locale de support client TomTom à l'adresse
tomtom.com/support. Sur demande de votre part, nous vous enverrons un CD comportant le
code source correspondant.
Code AES
Le logiciel inclus dans ce produit comporte un code AES sous copyright (c) 1998-2008, Brian
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La redistribution et l'utilisation de ce logiciel (avec ou sans modifications) sont autorisées sans
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La documentation des distributions binaires inclut la mention du copyright ci-dessus, cette liste de
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Le nom du détenteur du copyright n'est pas utilisé pour recommander des produits créés à l'aide
de ce logiciel, sauf autorisation écrite spécifique.
Calcul des calories
Le calcul des calories dans ce produit est basé sur les valeurs MET figurant dans le document
suivant :
Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL,
Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of
codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2011;43(8):1575-1581.
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