POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE ® Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant: 33-130 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés) et préparez les informations suivantes: • Le NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (HREMEL09984) • Le NOM de ce produit (HealthRider E660 Elliptical Crosstrainer) ® Numéro du Modèle HREMEL09984 Numéro de Série MANUEL DE L’UTILISATEUR • Le NUMÉRO DE SÉRIE de l’appareil (voir la couverture de ce manuel) • Le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce (voir la LISTE DES PIÈCES à la page 18 de ce manuel). Autocollant du Numéro de Série QUESTIONS? En tant que fabricant, nous nous engageons à satisfaire pleinement aux exigences de nos clients. Si vous avez des questions concernant l’assemblage ou que certaines pièces sont manquantes, nous sommes à votre disposition pour résoudre vos problèmes. Veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant: 33-130 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Demande de Brevet Déposée Attention: HealthRider® est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. No. de Pièce 165140 R0600A Imprimé en Chine © 2000 ICON Health & Fitness, Inc. Veuillez lire attentivement tous les conseils ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d’utiliser l’appareil. Conservez ce manuel pour des références ultérieures. Notre website à www.healthrider.com nouveaux produits, prix, conseils de santé et beaucoup plus! SCHÉMA DÉTAILLÉ—No. du Modèle HREMEL09984 ® 32 87 96 97 60 93 94 60 91 15 30 94 60 55 55 94 93 100 76 73 89 85 43 25 46 24 35 84 67 77 85 74 76 89 49 28 71 48 92 74 13 78 8 98 100 43 50 103 42 102 55 3 36 78 105 71 41 102 48 60 34 44 90 94 48 69 85 16 89 29 77 39 48 25 19 61 94 55 101 60 106 73 24 77 76 50 46 85 7 89 48 42 5 67 79 74 72 31 72 92 89 74 38 47 85 51 55 86 1 66 71 64 9 81 45 47 44 68 70 23 75 59 54 84 55 4 55 104 65 53 89 70 88 94 78 37 71 104 95 21 94 55 59 11 52 82 8 64 60 2 12 88 45 83 20 2 27 6 61 94 55 67 19 99 72 67 63 63 60 33 80 71 71 47 17 60 56 55 62 57 58 94 10 26 19 40 18 44 60 2 16 14 85 22 88 40 CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 COMMENT UTILISER LE ELLIPTICAL CROSSTRAINER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page 89 76 85 89 76 44 70 59 59 75 47 70 89 68 89 TABLE DES MATIÈRES R0600A LISTE DES PIÈCES—N°. du Modèle HREMEL09984 No. Qté. Description 37 1 1 2 1 2 38 39 2 4 3 4 5 1 1 1 40 2 41 42 1 2 6 1 Base Boulon de Carrosserie Montant Stabilisateur Arrière Bras de la Pédale Gauche Bras de la Pédale Droite Cadre Incliné Bras de la Manivelle Poulie Large Volant Support de Repos Courroie Guidon Axe du Moteur d’Inclinaison Axe d’Inclinaison Embout du Cadre Incliné Support d’Aimant Axe du Volant Disque de Pédale Couvercle de la Boîte d’Alimentation Boîte d’Alimentation Pédale Gauche Pédale Droite Couvercle de Fils Rouleau Panneau Protecteur Gauche Panneau Protecteur Droit Moteur de la Résistance Moteur de l’Inclinaison Panneau du Moteur Gauche Panneau du Moteur Droit Base de la Console Cordon d’Alimentation Capteur Magnétique Support Capteur Magnétique Pince du Capteur Magnétique 43 44 2 4 45 2 46 47 2 4 48 6 49 50 51 52 1 4 1 1 53 54 55 1 1 11 56 57 1 1 58 59 60 61 62 63 64 65 66 1 4 13 4 1 2 2 1 2 67 4 68 69 2 2 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 1 1 1 1 1 1 15 16 1 4 17 18 19 20 1 1 2 1 21 22 23 24 25 26 1 1 1 2 2 1 27 1 28 1 29 1 30 1 31 1 32 33 1 1 34 35 1 1 36 1 70 71 72 73 4 11 3 4 74 4 Bague d’Espacement en Plastique Poignée du Moniteur Vis de la Plaque de la Console Embout de l’Axe de 3/4” Boulon d’Inclinaison Embout Intérieur de 2” x 3” Embout du Montant Embout du Bras de la Pédale Embout Extérieur de 3 1/2” Vis M10 x 45mm Écrou de Verrouillage M8 Nylon Bague de l’Inclinaison Axe du Montant Attache Boulon “J” Vis du Bras Libre/Folle Petite Poulie Palier de la Poulie Écrou de Blocage en Nylon de M10 Boulon en Oeillet M6 Boulon de Blocage en Nylon de M6 Support de Réglage Bague d’Espacement Vis de M4 x 16mm Vis de M5 x 25mm Boulon de 5/16” Palier du Volant Palier du Cadre Rondelle Écrou de Verrouillage de M8 Bague du Bras de la Pédale Roue Coussin d’Aplanissement Palier de la Roue Vis de M5 x 16mm Vis de M4 x 63.5mm Rondelle Fendue de M10 Rondelle Cintrée 75 2 76 6 77 78 79 80 81 82 8 3 1 1 1 1 83 84 85 1 2 7 86 87 88 1 2 6 89 90 10 1 91 2 92 93 94 4 4 9 95 96 97 98 99 100 101 1 2 1 1 1 1 1 102 2 103 104 105 # # 1 3 1 1 1 # 2 # 1 R0600A Boulon du bras de la Pédale Vis à Tête en Bouton de M8 x 19mm Vis de M4 x 12mm Rondelle en Nylon Poignée Rembourrée Ressort Câble Sangle du Panneau Protecteur Attache Câble Grand Boulon Rondelle Fendue de M8 Boulon d’Arrêt Porte-Bouteille Grande Vis M4 x 16mm Rondelle de M8 Boulon de Raccordement Bague d’Espacement en Plastique Longue Boulon du Guidon Bague d’Espacement Rondelle Plate de M10 Panneau PC Fils du Moniteur Console Fil d’Extension Aimant Longue Extension Plaque de la Console Bague d’Espacement de l’Inclinaison Embout du Cadre Vis #8 x 3/8” Groupement de Fils Quincaillerie Autocollant de l’Avertissement Autocollant du Panneau Protecteur Manuel de l’Utilisateur Remarque: # indique une pièce non-dessinée. Les spécifications peuvent être modifiées sans notification. 18 CONSEILS IMPORTANTS AVIS IMPORTANT: Afin de réduire les risques de blessures graves, lisez les conseils importants dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. 1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser cet appareil. 12. Le Elliptical Crosstrainer est conçu pour être utilisé chez vous. Le Elliptical Crosstrainer ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs de cet appareil sont informés de toutes les précautions décrites dans ce manuel. 13. Le moniteur cardiaque n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs tel que les mouvements de l’utilisateur pendant l’exercice peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Le moniteur ne sert qu’à donner une idée approximative des fluctuations de pouls lors de l’exercice. 3. Placez l’appareil sur une surface plane et sur un revêtement pour protéger votre tapis ou sol. Utilisez et gardez l’appareil à l’intérieur, loin de l’humidité et de la poussière. 4. Vérifiez et serrez fréquemment toutes les pièces du Elliptical Crosstrainer. Remplacez immédiatement les pièces usées. 14. L’autocollant indiqué ci-dessous doit être placé sur le Elliptical Crosstrainer à la position indiquée. Assurez-vous que l’autocollant est placé avant d’utiliser l’appareil. 5. Tenez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du Elliptical Crosstrainer. Si l’autocollant est manquant ou illisible, contactez le magasin ou vous avez acheté cet appareil pour commander un nouvel autocollant. Placez le nouvel autocollant à l’endroit indiqué. 6. L’appareil ne doit jamais être utilisé par des personnes dont le poids est supérieur à 115 kilos. 7. Portez des vêtements appropriés quand vous utilisez cet appareil. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. 8. Tenez le guidon quand vous montez ou descendez de l’appareil et à chaque emploi. 9. Quand vous finissez vos exercices, laissez les pédales tourner lentement jusqu’à l’arrêt. 10. Gardez toujours votre dos bien droit quand vous vous servez du Elliptical Crosstrainer. N’arquez pas votre dos 11. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et commencez des exercices de retour à la normale. ATTENTION: Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci s'adresse aux personnes âgées de plus de 35 ans et/ou qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir de l’appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. 3 AVANT DE COMMENCER Merci d’avoir sélectionné le HealthRider® E660 Elliptical Crosstrainer. Le HealthRider® E660 est un appareil incroyablement confortable qui bouge vos pieds d’une manière naturelle et elliptique, réduisant l’impact sur vos genoux et vos chevilles. Le E660, unique en son genre, est équipé d’une résistance flexible et d’une inclinaison pour de meilleurs résultats. Bienvenu au nouveau monde d’exercice de mouvement elliptique et naturel de HealthRider. à la clientèle au numéro suivant: 33-130 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le HREMEL09984. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le HealthRider® E660 (l’emplacement de l'autocollant est indiqué sur le schéma en première page). Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de continuer à lire le manuel de l’utilisateur. Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le HealthRider® E660. Si vous avez des questions, veuillez contacter le service Des exercices de retour à la normale, qui consistent de 5 à 10 minutes d’étirements. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à combattre les courbatures et les problèmes qui surviennent après l’exercice. FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq entraînements par semaine si vous le désirez. EXERCICES D’ÉTIREMENTS CONSEILLÉS La position correcte pour différents étirements est montrée cicontre. Bougez lentement quand vous vous étirez. Ne vous étirez jamais par à-coups. 1 1. Exercices d’étirement en touchant vos pieds Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissez-vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées: Tendons des mollets, partie arrière des genoux et dos. Portes Bouteilles (bouteilles non incluses) PorteLivre Console Guidon Moniteur Cardiaque 2 2. Exercices d’étirement des tendons des mollets Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez l’autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l’intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées: Tendons des mollets, bas du dos et aine. 3 3. Exercices d’étirement du tendon d’Achille AVANT Disque de la Pédale Cadre Incliné Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et placez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue et votre pied à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant, penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en direction du mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un assouplissement plus accentué du tendon d’Achille, pliez également votre jambe arrière. Régions sollicitées: Mollets, tendon d’Achille et chevilles. 4. Exercices d’étirement des quadriceps Rouleau Coussin d’aplanissement Bras de la Pédale Avec une main contre le mur pour garder votre équilibre, prenez votre pied (par l’arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi près que possible de votre fessier. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées: Quadriceps et muscles des hanches. Pédale CÔTÉ DROIT ARRIÈRE 4 17 4 ASSEMBLAGE CONSEILS DE MISE EN FORME Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. ÂGE Zone d’Entraînement Zone d’Entraînement pour Débutants pour Avancés (Battements/Min.) (Battements/Min.) 20 138-167 133-162 ATTENTION: Avant de com- 25 136-166 132-160 mencer ce programme d’exercices ou tout autre programme, consultez votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes avec des problèmes de santé. 30 135-164 130-158 35 134-162 129-156 40 132-161 127-155 45 131-159 125-153 Le moniteur cardiaque n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs tel que les mouvements de l’utilisateur pendant l’exercice peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Le moniteur ne sert qu’à donner une idée approximative des fluctuations de pouls lors de l’exercice. 50 129-156 124-150 55 127-155 122-149 60 126-153 121-147 65 125-151 119-145 70 123-150 118-144 75 122-147 117-142 80 120-146 115-140 INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de vous entraîner à une intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Pour un entraînement efficace, votre pouls devrait être maintenu à un niveau entre 70% et 85% de votre pouls maximum quand vous vous exercez. Ceci correspond à votre zone d’entraînement. L’assemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du Elliptical Crosstrainer sur une aire dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d'avoir terminé l'assemblage. L’assemblage requiert des clés hexagonales qui sont incluses , un tournevis cruciforme , une clé à molette , et un maillet en caoutchouc . Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l'assemblage. Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce, de la LISTE DES PIÈCES à la page 18. Le second numéro indique le nombre de pièces utilisées lors de l’assemblage. Remarque : Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter le transport de ce produit; si vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez que la pièce n’est pas déjà assemblée. Rondelle Fendue de M8 (85)–4 Rondelle Fendue de M10 (73)–4 Rondelle de M8 (89)–4 Rondelle Cintrée (74)–4 Rondelle Plate de M10 (94)–5 Exercices aérobics Vous pouvez trouver votre zone d’entraînement dans le tableau à droite. Les zones d’entraînements sont organisées selon votre âge et votre condition physique. Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être “aérobic”. L’exercice aérobic requiert de larges quantités d’oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la quantité de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour des exercices aérobics ajustez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls soit au milieu de votre zone d’entraînement. Brûler de la Graisse GUIDE D’EXERCICE Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous devez faire votre exercice à une intensité relativement basse pendant une période de temps soutenue. Pendant les premières minutes de votre entraînement, votre métabolisme utilise les calories d’hydrate de carbone qui sont facilement accessibles comme source d'énergie. Le métabolisme commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d’énergie seulement après plusieurs minutes d’exercice. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls soit proche du nombre inférieur de votre zone d’entraînement lorsque vous vous exercez. Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes: Vis de M4 x 16mm Grande Vis de M4 (60)–5 x 16mm (88)–6 Vis de la Plaque de Écrou de Blocage en Vis à Tête en la Console (39)–4 Nylon de M10 (55)–6 Bouton de M8 x 19mm (76)–4 Boulon du Guidon (92)–4 Boulon de Raccordement (90)–1 Boulon de Carrosserie (2)–2 Un échauffement, qui consiste de 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices simples. Un échauffement convenable augmente la température de votre coeur, et accélère votre pouls et votre circulation sanguine pour préparer votre corps pour l’exercice. Des exercices dans votre zone d’entraînement, qui consistent de 20 à 30 minutes d’exercices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone d’entraînement. (Durant les premières semaines de votre entraînement, ne gardez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes.) 16 5 1. Tenez le Stabilisateur Arrière (4) contre le butoir sur l’arrière du Cadre de la Base (1). Assurez-vous que le Stabilisateur est tourné de telle façon que les trous carrés sont tournés loin de la Base. Attachez le Stabilisateur avec deux Boulons de Carrosserie (2) et deux Écrous de Blocage en Nylon de M10 (55). diaque peut être aussi indiqué quand le moniteur cardiaque est utilisé (voir l’étape 5 ). Pour arrêter le programme avant que vous l’ayez fini, appuyez sur le bouton «START/PAUSE» ou laissez les pédales ralentir jusqu’à leur arrêt complet et descendez de la machine. Une tonalité se fera entendre et les deux affichages s’arrêteront et commenceront à clignoter. Pour recommencer le programme, simplement recommencez à faire vos exercices. Remarque : La console se mettra en veilleuse automatiquement, si les pédales ne sont pas bougées pendant dix minutes ou plus. 1 55 55 votre rythme cardiaque si vous le 5 Mesurez désirez Voir l’étape 5 de la page 12. vous avez fini de vous exercer, la 6 Quand console s'éteindra automatiquement après dix 1 minutes 4 4 Suivez votre programme avec les affichages de la console Si les pédales ne sont pas bougées et que les boutons de la console ne sont pas appuyés pendant dix minutes, la console se mettra en veilleuse automatiquement. 2 2. Glissez une Rondelle Fendue de M8 (85) et une Rondelle de M8 (89) sur une Vis à Tête en Bouton de M8 x 19mm (76). Enfilez la Vis à Tête en Bouton dans une des extrémités de l’Axe de l’Inclinaison (15). Ensuite appliquez une petite quantité de lubrifiant, inclus, sur l’Axe de l’Inclinaison. Alors que vous vous exercez, les deux affichages indiqueront le temps qu’il reste au programme, la distance, le niveau d’inclinaison, la vitesse actuelle, les calories brûlées et le niveau de résistance, à cinq secondes d’intervalle. Votre rythme car- 2 Rainure en V Alignez les tubes illustrés qui se trouvent sur le Cadre Incliné (7) avec les tubes du Cadre de la Base (1). Assurez-vous que le Cadre Incliné est tourné de manière à ce que la rainure en V soit positionné vers le haut. Insérez l’Axe de l’inclinaison (15) à travers le Cadre Incliné et la Base. Remarque: Il serat peut-être nécessaire de taper sur l’Axe de l’Inclinaison avec un maillet en caoutchouc afin de l’insérer correctement. ENTRETIEN ET PROBLÈMES 7 85 89 76 15 Lubrifiez Glissez une Rondelle Fendue de M8 (85) et une Rondelle de M8 (89) sur une autre Vis de Tête en Bouton de M8 x 19mm (76). Enfilez la Vis à Tête de Bouton dans l'extrémité ouverte de l'Axe de l'Inclinaison (15). Ne vissez pas à fond la Vis à Tête en Bouton à ce moment là. 85 Tubes 89 1 76 Tubes 3. Glissez une Rondelle Fendue de M8 (85) et une Rondelle de M8 (89) sur une Vis à Tête en Bouton de M8 x 19mm (76). Ensuite, enfilez la Vis à Tête en Bouton sur une des extrémités de l'Axe de l'Inclinaison du Moteur (14). Avec l'aide d'une deuxième personne, élevez le Cadre Incliné (7). Insérez l'Axe de l'Inclinaison du Moteur à travers un des côtés du Cadre Incliné, puis à travers une Bague d'Espacement en Plastique Longue (91), puis à travers le bout de la vis du moteur, puis à travers une autre Bague d'Espacement en Plastique Longue (91), puis à travers l'autre côté du Cadre Incliné. Glissez une Rondelle Fendue de M8 (85) et une Rondelle de M8 (89) sur une Vis à Tête en Bouton de M8 x 19mm (76). Enfilez la Vis à Tête en Bouton sur une des extrémités de l'Axe de l'Inclinaison du Moteur (14). 3 Vis du Moteur 85 14 76 Vissez à fond les quatre Vis à Tête en Bouton de M8 x 19mm (76) utilisées durant cette étape et l'étape 2. 6 89 7 Vérifiez et vissez toutes les pièces du Elliptical Crosstrainer régulièrement. Remplacez toutes pièces usées immédiatement. Elliptical Crosstrainer soit ajusté au bon niveau. Lorsque les coussins sont correctement ajustés, resserrez les Écrous de Verrouillage. Pour une opération sans accrocs du Elliptical Cadre Crosstrainer gardez le Incliné cadre incliné propre. Avec un chiffon doux et un détergent doux, enlevez la poussière et toute autre saleté du cadre incliné où les roues se déplacent. D’autres parties du Elliptical Crosstrainer peuvent être nettoyées de cette manière. N’utilisez jamais de solvants ou de produits abrasifs. PROBLÈMES AVEC LE MONITEUR CARDIAQUE • Évitez de bouger vos mains lorsque vous utilisez le moniteur cardiaque. Des mouvements excessifs peuvent interférer avec la lecture du pouls. • Ne serrez pas les contacts en métal trop fort; ceci peut interférer avec la lecture de votre pouls. • Pour que la lecture du pouls soit précise, tenez les contacts en métal pendant environ 15 secondes. • Pour un rendement optimum du moniteur cardiaque, gardez les contacts en métal propres. Les contacts peuvent être nettoyés avec un chiffon doux, n’utilisez jamais d’alcool, de détergents abrasifs ou de produits chimiques. AJUSTEMENT DU ELLIPTICAL CROSSTRAINER 76 85 89 91 Débranchez le cordon d'alimentation après chaque utilisation. Si le Elliptical Crosstrainer ne se tient pas à plat sur le Écrou sol, un ou deux des cousCoussin sins d’ajustement devraient être ajustés. Premièrement, desserrez l’Écrou de Verrouillage sur chacun des coussins d’Ajustement. Ensuite, tournez les coussins d’Ajustement jusqu’à ce que le DÉPLACEMENT DU ELLIPTICAL CROSSTRAINER L’ Elliptical Crosstrainer est équipé avec des rouleaux sur le Stabilisateur Avant. Ces rouleaux peuvent être utilisés pour déplacer le Elliptical Crosstrainer lorsque l’appareil est penché à l’avant. Pour déplacer le Elliptical Crosstrainer, réglez l’inclinaison au maximum en appuyant le bouton d’Inclinaison ▲, ensuite débrancher l’appareil. Remarque: Attendez que l’inclinaison soit complètement réglée avant de débrancher l’appareil. 15 Chaque programme est divisé en vingt périodes d'une minute. Un arrangement de résistance et un arrangement d’inclinaison sont programmés pour chaque période. L’arrangement de la résistance de la première période est indiqué dans la colonne clignotant PÉRIODE ACTUELLE de la matrice électronique. (Les arrangements d’inclinaison ne sont pas indiqués dans la matrice) Les arrangements des sept prochains périodes sont indiqués dans la colonne de droite. votre rythme cardiaque si vous le 5 Mesurez désirez Voir l’étape 5 de la page 12. vous avez fini de vous exercer, la 6 Quand console s'éteindra automatiquement après dix minutes Si les pédales ne sont pas bougées et que les boutons de la console ne sont pas appuyés pendant dix minutes, la console se mettra en veilleuse automatiquement. Remarque : Débranchez le cordon d'alimentation après chaque utilisation. POUR UTILISER LES PROGRAMMES DE COMBINAISON Quand il reste seulement trois secondes de la première période, vous entendrez trois tonalités. Alors tous les arrangements se déplaceront d'une colonne sur la gauche. L'arrangement de la deuxième période sera alors indiqué dans la colonne PÉRIODE ACTUELLE et le Elliptical Crosstrainer s'ajustera au second arrangement de résistance et d’inclinaison. 1 Allumez la console Soyez sûr que le cordon d'alimentation est correctement branché (voir page 10). Pour allumer la console, appuyez sur le bouton START/ PAUSE. La console émettra une tonalité et différents affichages et indicateurs s'allumeront. Remarque : Si vous avez déjà bougé les pédales, alors la console est déjà allumée. 2 Le programme continuera jusqu'à ce que l'arrangement de la vingtième période soit indiqué dans la colonne PÉRIODE ACTUELLE et que l'affichage TEMPS décompte jusqu'à zéro. La console alors émettra un son et les deux affichages s'arrêteront. La console restera comme cela, jusqu'à ce que vous appuyiez sur le bouton START/ PAUSE ou sur le bouton SÉLECTION de PROGRAMME. Sélectionnez un des programmes de combinaison À chaque fois que la console est allumée, le mode manuel sera sélectionné, indiqué par l'indicateur CONTRÔLE MANUEL. Pour sélectionner un des programmes de combinaison appuyez plusieurs fois sur le bouton SÉLECTION de PROGRAMME jusqu'à ce qu'un des deux indicateurs du programme de combinaison s'allume. Remarque : Lorsque vous pressez le bouton SELECTION de PROGRAMME, l'inclinaison se mettre automatiquement sur sa position la plus basse. Si un programme est trop facile ou trop difficile, le niveau de difficulté du programme peut être ajusté. Il y a cinq niveau de fitness (le niveau de fitness le plus difficile est le 5). Pour ajuster le niveau de fitness appuyez plusieurs fois les boutons d’INCLINAISON. Un «F 1», «F 2», «F 3», «F 4» ou «F 5» apparaîtra sur l’affichage de gauche pour indiquer quel niveau de fitness a été sélectionné. Pour ajuster la difficulté du niveau de résistance des arrangements, appuyez les boutons de RÉSISTANCE. Alors que vous sélectionnez chaque programme, la matrice électronique indiquera les huit premiers arrangements du programme que vous avez sélectionnez (voir l’étape 3). 4. Redressez le Montant (3). Glissez la Rondelle Plate (94) sur le Boulon de Raccordement (90). Sécurisez le Montant au Cadre de la Base (1) en vissant le Boulon de Raccordement (90). 4 3 90 1 5. Enfilez la Longue Extension (100) à travers le trou correspondant qui se trouve sur la Plaque de la Console (101). Attachez la Plaque de la Console au Montant (3) avec quatre Vis de la Plaque de la Console (39) et quatre Rondelles Fendues de M10 (73). Assurez-vous que la Longue Extension n’est pas coincée entre le Montant et la Plaque de la Console. 5 101 100 73 3 39 6. Branchez le fil correspondant de la Console avec la Longue Extension (100). 6 97 Ensuite, branchez les deux Fils de la Plaque de la Console (106) au deux fils corespondant à la Console (97) avec une Vis de M4 x 16mm (60). Note: L’un ou l’autre des Fils de la Plaque de la Console peut-être attaché à l’un ou l’autre des fils sur la Console. Fil de la Console 60 100 101 Fil de Mise à la Terre Retirez la Vis M4 x 16mm (60) de la plaque de la console. Ensuite, attachez le fil de mise à la terre de la console à la Plaque de la Console (101) avec la Vis M4 x 16mm (60). 60 7. Sécurisez les Portes-Bouteilles (87) à la Plaque de la Console (101) en les forçant légèrement dans les trous indiqués. 7 87 101 3 Commencez le programme Pour commencer le programme, appuyez sur le bouton «START/PAUSE» ou commencez simplement à faire des exercices. 14 94 7 8. Avec l’aide d’une deuxième personne qui tient le Guidon (13) dans la position illustrée, branchez les deux fils de la console avec les deux Fils du Moniteur Cardiaque (96). 8 mière période, vous entendrez trois tonalités. Alors tous les arrangements se déplaceront d'une colonne sur la gauche. L'arrangement de la deuxième période sera alors indiqué dans la colonne PÉRIODE ACTUELLE et le Elliptical Crosstrainer s'ajustera au second arrangement. POUR UTILISER LES PROGRAMMES D’INCLINAISON ET DE RÉSISTANCE 96 Poussez les fils et les connecteurs à l’intérieur du Guidon (13). 13 1 Allumez la console Fil de la Console Fil de la Console 96 À chaque fois que la console est allumée, le mode manuel sera sélectionné, comme illustré par l'indicateur CONTRÔLE MANUEL. Pour sélectionner un des programmes d'inclinaison ou de résistance appuyez plusieurs fois sur le bouton SÉLECTION de PROGRAMMES jusqu'à ce qu'un des quatre indicateurs du programme d'inclinaison s'allume. Remarque : Lorsque vous pressez le bouton SÉLECTION de PROGRAMME, l'inclinaison se mettre automatiquement sur sa position la plus basse. 9 13 92 92 74 94 93 74 Attachez le côté gauche du Guidon (13) de la même manière. 93 55 93 101 Vissez à fond les quatre Boulons du Guidon (92). 94 94 10. Identifiez le Bras de la Pédale Droite (6), qui a un autocollant “R” dessus. Ensuite, identifiez le Couvercle de la Pédale Droite (23), qui a la lettre “R” inscrit sur le dessous. Glissez la Pédale Droite dans le Pied de la Pédale Droite. Assurez-vous que les postes en plastique sont complètement insérés dans les trous qui se trouvent sur le Pied de la Pédale Droite Insérez les trois Grandes Vis de M4 x 16mm (88) environ à moitié dans le Pied de la Pédale Droite (6) et enfilez les Vis dans les postes en plastique qui se trouvent sur la Pédale Droite (23). En utilisant un tournevis cruciforme, vissez les trois Grandes Vis dans les postes en plastique. Ne vissez pas trop les Grandes Vis pour ne pas casser les postes en plastique. Attachez la Pédale Gauche (pas illustrée) de la même manière. 94 3 10 3 88 Côté Ouvert Postes en Plastique Pour arrêter le programme avant que vous l’ayez fini, appuyez sur le bouton START/PAUSE ou laissez les pédales ralentir jusqu’à leur arrêt complet et descendez de la machine. Une tonalité se fera entendre et les deux affichages s’arrêteront et commenceront à clignoter. Pour recommencer le programme, simplement recommencez à faire vos exercices. Remarque : La console se mettra en veilleuse automatiquement, si les pédales ne sont pas bougées pendant dix minutes ou plus. Commencez le programme Pour commencer le programme, appuyez sur le bouton START/PAUSE ou commencez simplement à faire des exercices. 6 23 Si un programme est trop facile ou trop difficile, le niveau de difficulté du programme peut être ajusté. Il y a quatre niveau de fitness (le niveau de fitness le plus difficile est le 5). Si un programme d’inclinaison est sélectionné, appuyez plusieurs fois sur les boutons d’INCLI-NAISON pour changer le niveau de fitness. Un «F 1», «F 2», «F 3», «F 4» ou «F 5» apparaîtra sur l’affichage de gauche pour indiquer quel niveau de fitness a été sélectionné. Si un programme de résistance est sélectionné, appuyez sur les boutons de RÉSISTANCE pour changer le niveau de fitness. Alors que vous sélectionnez chaque programme, la matrice électronique indiquera les huit premiers arrangements du programme que vous avez sélectionnez (voir l’étape 3). 93 55 Le programme continuera jusqu'à ce que l'arrangement de la vingtième période soit indiqué dans la colonne PÉRIODE ACTUELLE et que l'affichage TEMPS décompte jusqu'à zéro. La console alors émettra un son et les deux affichages s'arrêteront. La console restera comme cela, jusqu'à ce que vous appuyiez sur le bouton START/PAUSE ou sur le bouton SÉLECTION de PROGRAMME. un des huit programmes d'inclinai2 Sélectionnez son ou de résistance 3 9. Avec l’aide d’une deuxième personne, attachez d’une façon lâche, le côté droit du Guidon (13) au Montant (3) avec deux Boulons de Guidon (92), deux Rondelles Cintrées (74), deux Bagues d’Espacement (93), deux Rondelles Plates de M10 (94) et deux Écrous en Nylon de M10 (55). Assurez-vous que les Bagues d’Espacement sont bien positionnées entre le Guidon et la Plaque de la Console (101). Si un programme d'inclinaison est sélectionné, la résistance peut être changée durant le programme avec les boutons de RÉSISTANCE. Si un programme de résistance est sélectionné, l'inclinaison peut être changée avec les boutons d’INCLINAISON. Soyez sûr que le cordon d'alimentation est correctement branché (voir page 10). Pour allumer la console, appuyez sur le bouton «START/PAUSE» ou commencez simplement à faire des exercices. La console émettra un son et différents affichages et indicateurs s'allumeront. Remarque: Si vous avez déjà bougé les pédales, alors la console est déjà allumée. Chaque programme est divisé en vingt périodes d'une minute. Si un programme d'inclinaison est sélectionné, un arrangement d'inclinaison est programmé pour chaque période; si un programme de résistance est sélectionné, un arrangement de résistance est programmé pour chaque période. L'arrangement de la première période est indiqué dans la colonne clignotant PÉRIODE ACTUELLE de la matrice électronique. Les arrangements des sept prochains périodes sont indiqués dans la colonne de droite. Suivez votre programme avec les affichages de 4 la console Alors que vous vous exercez, les deux affichages indiqueront le temps qu’il reste du programme, la distance, le niveau d’inclinaison, les tours de piste complétés, la vitesse actuelle, les calories brûlées et le niveau de résistance, à cinq secondes d’intervalle. Votre rythme cardiaque peut être aussi indiqué quand le moniteur cardiaque est utilisé (voir l’étape 5 de la page 12). Quand il reste seulement trois secondes de la pre- 8 13 Remarque : La console peut afficher la vitesse en miles par heure ou en kilomètres par heure. Quand la console est allumée les lettres «M» ou «K» apparaîtront sur la matrice électronique pour indiquer quelle unité de mesure a été sélectionné. Pour changer simultanément les unités de mesures, appuyez sur les boutons d'INCLINAISON ▲ et de RÉSISTANCE ▲ jusqu'à ce que la console émette un son et que la nouvelle unité de mesure apparaît. Remarque : Si vous sélectionnez les miles la distance apparaîtra en miles. Si vous sélectionnez les kilomètres, la distance apparaîtra en kilomètres. POUR UTILISER LE MODE MANUEL 1 Allumez la console Soyez sûr que le cordon d'alimentation est correctement branché (voir page 10). Pour allumer la console, appuyez le bouton START/PAUSE ou commencez simplement à faire des exercices. La console émettra un son et différents affichages et indicateurs s'allumeront. Remarque : Si vous avez déjà bougé les pédales, la console est déjà allumée. 2 Sélectionnez le mode manuel À chaque fois que la console est allumée, le mode manuel sera sélectionné, indiqué par l'indicateur CONTRÔLE MANUEL. Si un programme d'entraînement a été sélectionné, appuyez plusieurs fois le bouton de SÉLECTION de PROGRAMME pour faire défiler les programmes et pour sélectionner le mode manuel. Remarque : Lorsque vous pressez le bouton SÉLECTION de PROGRAMME, l'inclinaison se mettra automatiquement à la position la plus basse. à faire des exercices et ajustez l'in3 Commencez clinaison et la résistance Alors que vous vous exercez dans le mode manuel, ajustez l'inclinaison et la résistance comme vous le désirez en appuyant les boutons d'INCLINAISON et de RÉSISTANCE. Remarque : Après avoir pressé les boutons, il se peut que cela prenne quelques secondes pour atteindre le programme sélectionné. votre programme avec les affichages de 4 Suivez la console 5 Pour mesurer votre pouls si vous le désirez Pour utiliser le moniteur cardiaque, plaContacts en Métal cez vos mains sur les contacts en métal. Vos paumes devraient être sur les contacts supérieurs et vos doigts devraient toucher les contacts inférieurs. Évitez de bouger vos mains. Quand votre pouls est détecté, l'indicateur en forme de cœur dessous l'affichage de droite s'allumera à chaque fois que votre cœur bat. Après un moment, trois traits (– – –) apparaîtront et votre rythme cardiaque sera indiqué. 11. Appliquez une petite quantité de lubrifiant sur l’axe qui se trouve sur le Bras de la Manivelle gauche (8). Glissez une Rondelle en Nylon (78) et le Bras de la Pédale Gauche (5) sur l’axe qui se trouve sur le Bras de la Manivelle gauche (8). Remarque : Il sera peutêtre nécessaire de frapper doucement sur ces parties avec un maillet en caoutchouc. Faites attention de ne pas confondre le Bras de la Pédale Droite et le Bras de la Pédale Gauche (pas indiqués); regardez à la position du tube rond dans le dessin encadré pour pouvoir identifier le Bras de la Pédale Gauche. Ensuite enfoncez un Embout de l’Axe de 3/4” (40) sur l’axe. Attachez le Bras de la Pédale Droite (pas illustré) de la même manière. vous avez fini de vous exercer, la conso6 Quand le s'éteindra automatiquement après dix minutes En plus les deux affichages indiqueront le temps écoulé, la distance, le niveau de l'inclinaison, le total des tours de piste complétés, la vitesse actuelle, les calories brûlées, et le niveau de résistance, à cinq secondes d’intervalles. Votre rythme cardiaque sera aussi indiqué quand le moniteur cardiaque est utilisé (voir l’étape 5). 12 Lubrifiant 5 8 78 40 Tube Rond 12. Assurez-vous que toutes les pièces sont vissées correctement avant d’utiliser le Elliptical Crosstrainer. Remarque : Il y aura peut-être des pièces qui resteront une fois l’assemblage fini. Pour protéger votre sol ou votre tapis de l’usure, placez un revêtement sous le Elliptical Crosstrainer. Pour une mesure plus exacte de votre pouls, gardez vos mains sur les contacts pendant 15 secondes. L'affichage indiquera votre rythme cardiaque pendant deux minutes ; l'affichage alors indiquera votre vitesse actuelle, les calories brûlées, votre rythme cardiaque, et le niveau de résistance, à cinq secondes d'intervalles. Remarque : Votre rythme cardiaque sera indiqué seulement si le moniteur cardiaque est utilisé. Pendant que vous faites les exercices, la matrice électronique affichera la distance que vous avez parcourue sur la piste d’un quart de mile. Les indicateurs autour de la piste s’allumeront l’un après l’autre jusqu’à ce que toute la piste soit allumée. Alors un nouveau tour de piste commencera. 11 Si les pédales ne sont pas bougées et que les boutons de la console ne sont pas appuyés pendant dix minutes, la console se mettra en veilleuse automatiquement. Remarque : Débranchez le cordon d'alimentation après chaque utilisation. 9 COMMENT UTILISER LE ELLIPTICAL CROSSTRAINER E L A POUR BRANCHER LE CORDON D’ALIMENTATION CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE Branchez le cordon d’alimentation dans le stabilisateur de courant (inclus). L’affichage et les indicateurs sur la console vont clignoter une fois; l’affichage et certains indicateurs vont s’allumer et vont émettre un son. Remarque : pour diminuer les risques d’abîmer votre machine, utilisez toujours un stabilisateur de courant. Chaque fois que le cordon d’alimentation est branché le cadre incliné va se mettre sur sa position la plus basse. En plus le cadre incliné va peut-être se mettre en mouvement de bas en haut pendant que le Elliptical Crosstrainer va au travers d’une séquence de calibrage. La console techniquement avancée offre une sélection de possibilités qui ont pour but de rendre vos exercices plus efficaces et plus agréables à faire. Lorsque la console est sur le mode manuel, l’inclinaison et la résistance du Elliptical Crosstrainer peuvent être ajustées simplement en appuyant sur un bouton. Alors que vous vous exercez, la matrice électronique et les affichages vous donneront constamment des informations sur vos exercices. Vous pouvez même mesurer votre rythme cardiaque en utilisant le moniteur cardiaque qui est incorpore à la machine. Veuillez lire toutes les instructions dans cette section avant d’utiliser le Elliptical Crosstrainer. POUR VOUS EXERCER AVEC LE ELLIPTICAL CROSSTRAINER Pour monter sur le Elliptical Crosstrainer, tenez le guidon horizontal et mettez un pied sur la pédale inférieure. Ensuite, mettez l’autre pied sur l’autre pédale. Poussez les pédales jusqu’à ce qu’elles bougent continuellement. Remarque : Les disques de pédales peuvent tourner dans les deux directions. Il est recommandé de tourner les pédales dans la direction indiquée ci-dessous; cependant pour varier vos exercices, vous pouvez choisir de tourner les pédales dans la direction opposée. La console vous offre également dix exercices déjà programmés : quatre programmes d’inclinaison qui automatiquement contrôlent l’inclinaison de votre Elliptical Crosstrainer alors qu’il vous guide au travers d’exercices efficaces, quatre programmes de résistances qui automatiquement contrôle la résistance du Elliptical Crosstrainer, et deux programmes qui sont une combinaison qui contrôlent l’inclinaison et la résistance du Elliptical Crosstrainer durant vos exercices. Remarque : la console peut afficher la vitesse et la distance en miles ou en kilomètres (référez-vous à l’étape 4 à la page 12). Pour plus de simplicité, toutes les instructions incluses dans ce manuel de l’utilisateur sont en miles. ATTENTION: Disque de la Pédale Avant de vous servir de la console, lisez les précautions importantes qui suivent. Pédale • Tenez le horizontal quand vous montez ou descendez du Elliptical Crosstrainer et à chaque fois que vous l’utilisez. • Lorsque vous vous arrêtez de vous exercer, laissez les pédales ralentir doucement jusqu’à leur arrêt complet. • Ne laissez jamais vos pieds ou quelques objets sous le Elliptical Crosstrainer. Pour descendre du Elliptical Crosstrainer, attendez jusqu’à ce que les pédales soient complètement arrêtées. Important : Le Elliptical Crosstrainer n’a pas de roue libre ; les pédales continueront à bouger jusqu’à ce que le volant s’arrête. Quand les pédales sont à l’arrêt, descendez en enlevant le pied de la pédale supérieure d’abord, et ensuite en enlevant le pied de la pédale inférieure. • Pour réduire les risques de chocs électriques, gardez la console sèche. Évitez de renverser des liquides sur la console, et utilisez seulement une bouteille d’eau qui a un bouchon. 10 C B D F G B H I J Remarque : S’il y a un revêtement fin en plastique sur la console, enlevez-le. K de mode toutes les cinq secondes. Remarque : La lettre « L » apparaîtra sur l'affichage quand le nombre de tour de piste est indiqué. A. Affichage de l’INCLINAISON–Cet affichage indique le niveau d'inclinaison du Elliptical Crosstrainer. G. SPEED/CALS/PULSE/RESISTANCE (Affichage VITESSE/CALORIES/POULS/ RÉSISTANCE)–Cet affichage indique votre vitesse actuelle, le nombre approximatif de calories brûlées et le niveau de la résistance. L’affichage changer de mode toutes les cinq secondes. Quand le moniteur cardiaque est utilisé, l'affichage indiquera aussi votre rythme cardiaque B. Profiles de PROGRAMMES–Ces profiles de programme indiquent comment l'inclinaison ou la résistance du Elliptical Crosstrainer changeront durant les programmes d'entraînement. Durant le premier programme d'inclinaison, par exemple, l'inclinaison augmentera graduellement pendant la première moitié du programme, et diminuera graduellement pendant la dernière moitié du programme. H. PROGRAM SELECT (Bouton de SÉLECTION de PROGRAMME)–Ce bouton est utilisé pour sélectionner le mode manuel et pour sélectionner les programmes d'entraînement. C. MANUAL CONTROL (Indicateur du CONTRÔLE MANUEL)–Cet affichage s'allume quand le mode manuel est sélectionné. I. INCLINE (Boutons de l'INCLINAISON)–Ces boutons contrôlent l'inclinaison du Elliptical Crosstrainer. Chaque fois qu'un des boutons est appuyé, le niveau de l'inclinaison changera de 3%. La possibilité de l'inclinaison est de 3% à 30%. D. Indicateurs de PROGRAMMES–Ces indicateurs s'allument quand un programme d’entraînement est sélectionné. E. MATRICE ÉLECTRONIQUE–Quand le mode manuel est sélectionné, la matrice électronique indiquera vos progrès sur la piste électronique. Quand un programme réglé à l'avance est sélectionné, la matrice indiquera vos progrès et les programmes d'inclinaison ou de résistance à venir. J. START/PAUSE (Bouton «START/PAUSE»)–Ce bouton est utilisé pour commencer et pour mettre en pause la console. K. RESISTANCE (Boutons de RÉSISTANCE)–Ces boutons contrôlent la résistance du Elliptical Crosstrainer. Il y a dix niveaux de résistance. F. TIME/DISTANCE/INCLINE (Affichage TEMPS/DISTANCE/INCLINAISON–Cet affichage indique le temps écoulé (ou le temps restant d'un programme d'entraînement), la distance totale, le niveau de l'inclinaison, et le total des tours de piste complets de mile que vous avez parcouru. L'affichage changera L. RESISTANCE (Affichage de la RÉSISTANCE)–Cet affichage indique le niveau de la résistance du Elliptical Crosstrainer. 11 ">
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