Weider WECCBE0450 Manuel utilisateur

No. du Modèle WECCBE04500
No. de Série
LIVRET D’INSTRUCTIONS
Autocollant du
numéro de série
QUESTIONS?
En tant que fabricant, nous nous
engageons à satisfaire pleinement aux exigences de nos
clients. Si vous avez des questions concernant l'assemblage de
ce produit ou si vous découvrez
que certaines pièces sont manquantes, nous sommes à votre
disposition pour résoudre vos
problèmes.
POUR ÉVITER DES DÉLAIS
INUTILES, VEUILLEZ APPELER
NOTRE SERVICE À LA CLIENTÈLE. Des techniciens qualifiés
sont là pour répondre à toutes
vos questions.
SERVICE À LA CLIENTÈLE:
1-888-936-4266
du lundi au vendredi de 8h00 à
18h30 heure de l’est.
ATTENTION:
Veuillez lire attentivement tous
les conseils de sécurité ainsi
que les instructions contenus
dans ce livret avant d'utiliser cet
appareil. Conservez ce livret
pour références ultérieures.
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de santé et beaucoup plus!
Table des Matières
Emplacement de l’Autocollant de Mise en Garde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
Conseils de Sécurité Importants . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Avant de Commencer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Tableau d'Identification des Pièces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Assemblage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Réglage du Banc d'Exercices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Conseils pour l’Exercice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Liste des Pièces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Schéma Détaillé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Pour Commander des Pièces de Rechange . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
Garantie Limitée . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page
Emplacement de l’Autocollant de Mise en Garde
L’autocollant illustré à droite à été placé sur le banc. Si l'autocollant est manquant ou illisible, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais 1-888-936-4266 du lundi au vendredi de
8h00 à 18h30 heure de l’est, pour commander un autre autocollant. Apposez l'autocollant à l'emplacement
indiqué sur le schéma.
ATTENTION
Gardez vos mains
et doigts éloignés
de cet endroit.
T
WEIDER est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
2
Conseils de Sécurité Importants
AVIS IMPORTANT:
Pour réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les
conseils de sécurité suivants avant d'utiliser ce banc d'exercices.
1. Veuillez lire attentivement toutes les instructions contenues dans ce livret avant d'utiliser
cet appareil.
11. Gardez les mains et les pieds éloignés des
pièces mobiles.
12. Le banc d’exercices a été conçu pour supporter un poids maximum de 360 livres (164
kg) incluant; l’utilisateur, la barre à disques
et les disques (non inclus). Ne placez pas
plus de 110 livres (50 kg) incluant; la barre à
disques et les disques sur les repose-poids.
Ne placez pas plus de 50 livres (23 kg) sur le
levier pour jambes pour un usage normal. Le
levier peut supporter 100 livres (45 kg) lorsqu’il est stationnaire (voir #16).
2. Utilisez ce banc d'exercices uniquement selon
les usages décrits dans ce livret.
3. Le propriétaire de cet appareil est responsable
d'informer tous les utilisateurs de cet appareil
des avertissements et des conseils de sécurité
qui se rattachent à l'utilisation de ce produit.
4. Servez-vous du banc d'exercices uniquement
sur une surface plane. Couvrez le plancher
en-dessous de l'appareil pour le protéger.
13. Lorsque vous utilisez le dossier en position
inclinée, assurez-vous que le tube de support du dossier soit bien ancré dans les supports de réglage des montants.
5. Vérifiez et serrez toutes les pièces à chaque
fois que vous utilisez le banc. Remplacez
immédiatement les pièces usées.
6. Éloignez les enfants âgés de moins de 12 ans
ainsi que les animaux du banc d'exercices en
tout temps.
14. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez de la douleur ou des étourdissements. Arrêtez immédiatement et faites des
exercices de retour à la normale.
7. Placez toujours une quantité égale de poids
de chaque côté de votre barre à disques (non
incluse).
15. Ce banc d'exercices a été conçu pour être utilisé à la maison et non à des fins commerciales ou locatives.
8. N’utilisez pas une barre à disques de plus de
cinq pieds de longueur.
16. Lorsque vous vous servez des poignées
parallèles, placez toujours une charge de 100
livres sur le levier pour jambes, de façon à
équilibrer le banc d’exercices.
9. Lorsque vous musclez vos jambes à l'aide
du levier pour jambes, placez une quantité
égale de poids de chaque côté de Barre à
Disques sur les repose-poids afin de bien
équilibrer le banc d’exercices.
17. Lorsque vous changez la quantité de poids,
fixez toujours la barre à disques à l'aide des
crochets afin d’éviter qu’elle ne se détache
du banc d’exercices.
10. Portez toujours des chaussures athlétiques
lorsque vous utilisez le banc d'exercices.
AVIS IMPORTANT: Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice. Ceci
s'adresse plus particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà
eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant d'utiliser l'appareil. ICON ne se tient
aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de ce produit.
3
Avant de Commencer
clientèle au numéro sans frais 1-888-936-4266 du lundi
au vendredi de 8h00 à 18h30 heure de l’est (à l'exception des jours fériés). Veuillez prendre en note le
numéro de modèle et de série du produit avant d'appeler. Le numéro du modèle est le WECCBE04500. Le
numéro de série est inscrit sur l'autocollant qui est
apposé sur le banc d’exercices (référez-vous à la page
couverture de ce livret d'instructions).
Merci d'avoir choisi le banc d'exercices WEIDER® 146.
Le WEIDER® 146 vous permet de développer tous les
principaux groupes musculaires du corps. Vous désirez
modeler votre silhouette, augmenter votre masse musculaire ou améliorer votre condition cardiovasculaire?
Le banc d'exercices WEIDER® 146 vous aidera à
atteindre vos objectifs.
Pour votre sécurité, veuillez lire attentivement ce
livret avant d'utiliser le banc d'exercices WEIDER®
146. Si vous avez des questions concernant ce produit, veuillez communiquer avec notre service à la
Nous vous suggérons d'étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
livret d'instructions.
Repose-Poids
Crochets de Barre à Disques
Poignée
parallèle
Gros Bouton-Vis
Appuie-Bras
Tube de
Support
Coussins de
Mousse
Dossier
Montants
Siège
Levier pour
Jambes
Tube de
Poids
4
Tableau d'Identification des Pièces
Boulon de M10 x 130mm (9)—1
Boulon de M10 x 70mm (26)—5
Bague d’Espacement
de 11mm x 10.5mm (38)–2
Boulon de M8 x 60mm (37)—2
Rondelle de M8 (20)—18
Boulon de M8 x 55mm (27)—2
Écrou de Blocage en Nylon de M8 (33)—7
Boulon de M8 x 51mm (39)—1
Vis de M8 x 40mm (25)—8
Rondelle de M10 (22)—4
Vis de M8 x 16mm (23)—3
Vis de M6 x 16mm (42)—2
Vis de Blocage en Nylon de M10 (21)—6
5
Assemblage
Avant de commencer l’assemblage, veuillez lire
attentivement les renseignements et les instructions qui suivent:
tées comme indiqué sur les schémas.
Les outils suivants (non-inclus) sont nécessaires à l’assemblage:
• L’assemblage requiert deux personnes.
• Deux (2) clés à molette
• Disposez toutes les pièces du banc d’exercices
sur une aire dégagée de tout encombrement et
retirez tous les papiers d’emballage. Ne jetez pas
les papiers d’emballage avant de finir
l’assemblage.
• Un (1) maillet en caoutchouc
• Un (1) tournevis plat
• Un (1) tournevis cruciforme
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
• Pour l’identification des petites pièces utilisées
lors de l’assemblage, utilisez le TABLEAU
D’IDENTIFICATION DES PIÈCES à la page 5.
• Un lubrifiant quelconque tel que graisse ou
vaseline et de l’eau savonneuse vous sera
aussi nécessaire.
L’assemblage sera plus facile si vous avez les outils
suivants: Un jeu de douilles, des clés plates ou polygonales ou à cliquet.
• Lorsque vous assemblez le banc d’exercices
assurez-vous que toutes les pièces soient orien-
1. Avant de commencer l'assemblage, assurez-vous
d'avoir lu attentivement les instructions ci-dessus.
1
16
Fixez la Barre Transversale (3) au Montant Droit (1) à
l’aide de deux Boulons de M10 x 70mm (26), d’une
Plaque de Support (40), et de deux Écrous de
Blocage en Nylon de M10 (21). Ne serrez pas encore les Écrous de Blocage en Nylon. Le Montant
(1) doit être orienté tel qu'indiqué sur le schéma.
26
21
40
40
3
Fixez la Barre Transversale (3) au Montant Gauche
(16) en procédant de la même façon.
1
2
26
23
2. Fixez la Patte Avant (8) au Cadre (2) à l’aide de trois
Vis de M8 x 16mm (23) et de trois Rondelles de M8
(20). Ne serrez pas encore les Vis.
2
20
23
20
A
8
6
23
3. Fixez le Cadre (2) à la Barre Transversale (3) à l’aide
de deux Boulons de M8 x 55mm (27) et de deux
Écrous de Blocage en Nylon de M8 (33).
3
3
33
27
4. Fixez une Poignée Parallèle (24) à l’un des ReposePoids (19) à l’aide d’un Boulon de M8 x 60mm (37),
d’une Bague d’Espacement de 11mm x 10.5mm (38),
de deux Rondelles de M8 (20), et d’un Écrou de
Blocage en Nylon de M8 (33). Faites glisser une
Poignée en Plastique (12) sur la Poignée Parallèle.
Insérez un Embout Mâle Rond de 25.4 mm (17) dans
l’extrémité de la poignée.
2
27
4
12
20
33
Fixez l’autre Poignée Parallèle (24) à l’autre ReposePoids (19) en procédant de la même façon. Fixez le
Crochet Droit de Barre à Disques (28) à un ReposePoids (19) à l’aide d’une Rondelle de M8 (20) et d’un
Écrou de Blocage en Nylon de M8 (33). Le Crochet
doit être orienté de la manière indiquée sur le
schéma. Fixez le Crochet Gauche de Barre à
Disques (30) à l’autre Repose-Poids (19) en procédant de la même façon. Ne serrez pas les Écrous
de Blocage en Nylon; les Crochets de Barre à
Disques doivent tourner librement.
5. Insérez une Douille Carrée de 50mm (18) dans chacun des Montants (1, 16) à l'aide d’un maillet en
caoutchouc.
24
33
28
20
17
30
19
19
38
20
5
37
19
18
Faites glisser le Repose-Poids (19) dans le Montant
Droit (1). Alignez l’un des orifices de réglage du
Repose-Poids avec l’orifice de réglage du Montant.
Vissez le Gros Bouton-Vis (32) dans l’orifice de réglage du Montant.
19
32
Fixez l’autre Repose-Poids (19) au Montant Gauche
(16) en procédant de la même façon.
18
16
1
32
6. Insérez un Embout Mâle Carré de 38mm (15) dans
chacune des extrémités du Levier pour Jambes (4).
6
Insérez un Embout Mâle Rond de 25.4mm (17) dans
chacune des extrémités du tube de poids (B).
4
15
17
17
B
7
15
7. Graissez le Boulon de M10 x 70mm (26). Fixez le
Levier pour Jambe (4) au support (C) situé sur la
Patte Avant (8) à l’aide du Boulon, de deux Rondelles
de M10 (22) et d’un Écrou de Blocage en Nylon de
M10 (21). Ne serrez pas l'Écrou de Blocage en
Nylon; le Levier pour Jambes doit pouvoir basculer librement.
7
22
21
C
4
22
26
Lubrifiez
33
Fixez le Verrou du Levier pour Jambes (36) à la Patte
Avant (8) à l’aide d’un Boulon de M8 x 51mm (39),
d’une Rondelle de M8 (20) et d’un Écrou de Blocage
en Nylon de M8 (33). Ne serrez pas l'Écrou de
Blocage en Nylon; le Verrou du Levier pour
Jambes doit pouvoir pivoter librement.
8. Insérez deux Embouts Mâle Ronds de 19mm (14)
dans chacun des Tubes Court de Coussins (10).
Insérez deux Embouts Mâle Ronds de 19mm dans le
Tube Long de Coussins (35).
20
39
8
36
8
34
35
34
Insérez les Tubes Court de Coussins (10) dans les
orifices du Levier pour Jambes (4). Faites glisser deux
Coussin en Mousse (34) sur chacun des Tubes de
Coussins.
14
10
14
Insérez le Tube Long de Coussins (35) dans les orifices du support (C) situé sur la Patte Avant (8).
Faites glisser un Coussin en Mousse (34) sur chacune des extrémités du Tube Long de Coussins.
9. Insérez un Embout Mâle Carré 25.4mm (13) dans
l’extrémité de chacun des Tubes de Dossier (5).
C
14
14
34
34
4
8
13
9
25
20
Fixez chaque Tube de Dossier (5) au Dossier (6) à
l’aide de deux Vis de M8 x 40mm (25) et de deux
Rondelles de M8 (20). Les orifices des tubes doivent être orientés tel qu'indiqué sur le schéma.
Ne serrez pas encore les quatre Vis.
5
25
20
6
Orifices
10. Appuyez un Embout Carré de 25.4mm (13) dans
chaque Tube de Support (7). Placez le Tube au
milieu de la série des supports de réglage (D) sur les
Montants (1, 16).
Lubrifiez le Boulon de M10 x 130mm (9). Attachez les
Tubes du Dossier (5) au Cadre (2) avec le Boulon,
deux Rondelles de M10 (22) et l’Écrou de Blocage en
Nylon de M10 (21). Ne serrez pas à fond les
Écrous de Blocage en Nylon. Posez le Dossier (6)
sur le Tube de Support (7). Serrez l’Écrous de
Blocage en Nylon (21et 33) et les Vis (23) utilisés
dans l’étape 1 à 3. Serrez les quatre Vis (25) utilisés
dans l’étape 9.
8
10
13
7
D
13
1
22
9
Lubrifiez
2
6
5
16
22
21
11. Insérez un Embout Mâle Carré de 25.4mm (13) dans
chacune des extrémités des supports du siège fixés
au Cadre (2).
11
11
13
Fixez le Siège (11) aux supports du siège fixés au
Cadre (2) à l'aide de quatre Vis de M8 x 40mm (25) et
de quatre Rondelles de M8 (20).
2
20
20
13
25
12. Fixez le Coussin (41) sur le Montant de l’Appuie-Bras
(29) de l'appuie-bras, à l'aide de deux Vis de M6 x
16mm (42).
12
Faites glisser le Montant Appuie-Bras (29) dans le
tube de la Patte Avant (8). Alignez l'un des orifices de
réglage du Montant Appuie-Bras (29) avec l'orifice de
réglage de la Patte Avant. Vissez le Petit Bouton-Vis
(31) dans l'orifice de réglage de la Patte Avant.
42
41
29
8
13. Assurez-vous que toutes les pièces fixes du banc
d'exercices soient serrées à fond avant de l'utiliser. Vous trouverez ci-dessous dans la section
RÉGLAGE DU BANC D'EXERCICES des explications concernant les pièces en trop.
31
Réglage du Banc d'Exercices
Vous trouverez plus bas des explications sur la façon de régler le banc d'exercices. Référez-vous aux
CONSEILS POUR L’EXERCICE à la page 11 pour savoir comment profiter pleinement de votre programme
d'exercices. Inspectez et serrez au besoin, toutes les pièces à chaque fois que vous utilisez le banc d'exercices.
Remplacez immédiatement les pièces usées. Vous pouvez nettoyer le banc avec un chiffon humide et un détergent doux et non-abrasif. Évitez d'utiliser les solvants.
POUR RÉGLER LE DOSSIER
Le dossier (6) peut être réglé dans une position horizontale,
une position inclinée vers le bas et deux positions inclinées
vers le haut. Pour vous servir du Dossier à la position horizontale, soulevez d'abord le Dossier. Insérez le Tube de Support (7)
dans le support de réglage (D) inférieurs des montants verticaux
(1, 16). Placez les Tubes du Dossier (5) sur le Tube de Support.
Pour vous servir du Dossier (6) en position inclinée vers le
haut, soulevez d'abord le Dossier. Insérez le Tube de Support
(7) dans l'un des deux jeux de Supports de Réglage (D) supérieurs des Montants (1, 16). Placez les Tubes du Dossier (5) sur
le Tube de Support.
Pour vous servir du Dossier (6) en position inclinée vers le
bas, soulevez le Dossier et retirez le Tube de Support. Placez
les Tubes du Dossier (5) sur la Barre Transversale (3).
9
7
D
5
1
16
6
3
POUR RÉGLER LES REPOSE-BARRES ET LES
POIGNÉES PARALLÈLES
Pour modifier la hauteur des Repose-Poids (19), enlevez
les Gros Bouton-Vis (32) des Montants (1, 16). Placez les
Repose-Poids à la hauteur désirée. Installez de nouveau
les gros bouton-vis.
19
32
ATTENTION: Les Repose-Poids doivent être placés
à la même hauteur.
ATTENTION: Lorsque vous utilisez les poignées
parallèles, placez toujours 100 livres (45 kgs) sur le
levier pour jambes pour équilibrer le banc.
19
1
16
POUR INSTALLER LES POIDS SUR LE LEVIER POUR
JAMBES
4
Pour utiliser le Levier pour Jambes (4), faites glisser le
nombre de poids désirés (non inclus) sur le tube de poids
(E).
ATTENTION: Ne placez pas plus de 50 livres sur le
levier pour un usage normal.
E
ATTENTION: Lorsque vous vous servez des poignées parallèles, placez toujours 100 livres (45
kgs) sur le levier pour jambes, pour équilibrer le
banc d'exercices.
ATTENTION: Ne placez pas plus de 100 livres (45
kgs) sur le levier pour jambes.
POUR VERROUILLER LE LEVIER
Certains exercices comme les redressements assis, peuvent être effectués plus facilement lorsque le Levier pour
Jambes (4) est verrouillé. Pour verrouiller le Levier pour
Jambes (4), tournez le Verrou du Levier (36) jusqu'à ce
qu'il s'accroche autour du Tube Court du Coussins (10).
36
4
10
POUR INSTALLER L’APPUIE-BRAS
Certains exercices requièrent que vous installiez l’AppuieBras (29) sur le banc d'exercices. Insérez l’Appuie-Bras
dans l’orifice indiqué de la Patte Avant (8). Alignez les orifices de la Patte Avant et l’Appuie-Bras. Maintenez
l’Appuie-Bras en place à l'aide du Petit Bouton-Vis (31).
Assurez-vous de serrer à fond le Bouton-Vis.
29
Lorsque vous ne vous servez pas du Montant AppuieBras (29), rangez-le séparément du banc d'exercices de
façon à ce qu'il ne nuise pas au bon déroulement de
votre exercice.
31
8
10
POUR UTILISER LES CROCHETS DE BARRE À
DISQUES
19
Pour changer les poids de votre barre à disques (non
inclus) lorsqu'elle est sur les Repose-Poids (19); verrouillez la barre à disques avec les Crochets (28, 30), en
faisant tourner les Crochets jusqu'à ce qu'ils se fixent
autour de barre à disques.
28
Ceci préviendra le risque que la barre à disques bascule
pendant que vous changez les poids.
30
Conseils Pour l’Exercice
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
• Entraînement Diversifié. Pour un entraînement
complet et balancé, beaucoup de gens trouvent
qu’un entraînement diversifié est la meilleure solution. Nous vous recommandons de réserver le lundi,
mercredi et vendredi pour des exercices de force.
Le mardi et le jeudi, planifiez 20 à 30 minutes
d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation. Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni exercices de force ou exercices
aérobics pour laisser votre corps se régénérer. En
alliant des exercices de force et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps,
tout en développant un coeur et des poumons plus
forts.
• Travailler les Muscles. Pour augmenter le volume
et la force de vos muscles, vous devez “pousser”
vos muscles à un niveau très haut de leur capacité,
et augmenter progressivement l’intensité de vos
exercices de manière à ce que vos muscles s’adaptent continuellement et grandissent. Chaque exercice peut être adapté à votre niveau d’intensité en
changeant le nombre de poids utilisé, ou le nombre
de répétitions ou de séries effectuées. (Une “répétition” est le cycle complet d’un exercice. Une “série”
est une quantité de répétitions effectuées l’une
après l’autre.)
PERSONNALISER UN PROGRAMME
D’EXERCICES
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez
le nombre de poids qui semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions
sans difficulté, augmentez le nombre de poids.
Nous n’avons pas spécifié une durée exacte pour
chaque exercice, ou un nombre spécifique de répétitions ou de séries pour chaque exercice. Il est très
important d’éviter de trop s’entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de
progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez
des douleurs ou des étourdissements durant votre
entraînement, arrêtez-vous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas
avant de continuer votre programme. Rappelez-vous
qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi
importants.
• Tonifier. Pour tonifier vos muscles, vous devez
“pousser” vos muscles à un niveau modéré de leur
capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et
augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Effectuez autant de répétitions que possible
sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos
muscles en effectuant plusieurs séries l’une après
l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de
poids.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'échauffement et d'étirements légers.
L’échauffement prépare le corps pour l’exercice et
l’étirement musculaire en augmentant la circulation
sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles
et en augmentant la température du corps.
• Perdre du Poids. Pour perdre du poids, utilisez un
petit nombre de poids et augmentez le nombre de
répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus
de 30 secondes entre chaque série.
11
EXERCICES
les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une
manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué.
Chaque exercice devrait inclure 6 à 10 exercices différents. Choisissez des exercices pour chaque groupe
majeur de muscles, en accentuant les parties que
vous voulez travailler le plus. Pour un programme
équilibré, variez les exercices d’un entraînement à
l’autre.
Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase de contraction des muscles devrait être la moitié du temps de la
phase de décontraction. Il est très important de respirer correctement. Expirez durant l’effort de chaque
répétition et inspirez durant le retour de décontraction
de muscles; ne retenez jamais votre souffle.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée ou votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal.
S’étirer après chaque entraînement est très utile pour
augmenter la flexibilité.
POSITION DES EXERCICES
Pour pouvoir obtenir les meilleurs résultats possibles
d’un entraînement, il est essentiel de maintenir une
position correcte. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que
TABLEAU DES MUSCLES
A.
B.
C.
D.
E.
F.
G.
H.
I.
J.
K.
L.
M.
N.
O.
P.
Q.
R.
S.
T.
U.
V.
W.
Sterno-mastoïdien (cou)
Grand Pectoral (poitrine)
Biceps (intérieur du bras)
Obliques (taille)
Brachio-radiaux (avant-bras)
Fléchisseurs de la Hanche (haut de
la cuisse)
Abducteur (extérieur de la cuisse)
Quadriceps (avant de la cuisse)
Couturier (avant de la cuisse)
Jambier Antérieur (avant du mollet)
Soleaire (avant du mollet)
Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
Adducteur (intérieur de la cuisse)
Trapèze (haut du dos)
Rhomboide (haut du dos)
Deltoïde (épaule)
Triceps (arrière du bras)
Grand Dorsal (milieu du dos)
Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
Moyen Fessier (hanche)
Grand Fessier (fessier)
Tendon du Jarret (arrière de la
jambe)
Gastrocnémiens (arrière du mollet)
N
A
O
B
P
C
Q
D
R
E
S
F
G
L
T
M
H
U
I
V
J
W
K
12
Liste des Pièces—No. de Modèle WECCBE04500
N° de
Pièce
Qté.
1
2
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1
1
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2
1
1
1
1
2
1
2
8
6
2
1
4
2
2
18
6
22
23
4
3
Description
Montant Droit
Cadre
Barre Transversale
Levier pour Jambes
Tube du Dossier
Dossier
Tube de Support
Patte Avant
Boulon de M10 x 130mm
Tube Court de Coussins
Siège
Poignée en Plastique
Embout Mâle Carré de 25.4mm
Embout Mâle Rond de 19mm
Embout Mâle Carré de 38mm
Montant Gauche
Embout Mâle Rond de 25.4mm
Douille Carrée de 50mm
Repose-Poids
Rondelle de M8
Écrou de Blocage en Nylon
de M10
Rondelle de M10
Vis de M8 x 16mm
N° de
Pièce
Qté.
24
25
26
27
28
2
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2
7
6
1
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39
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41
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#
1
2
1
2
1
R0803A
Description
Poignée Parallèle
Vis de M8 x 40mm
Boulon de M10 x 70mm
Boulon de M8 x 55mm
Crochet Droit de Barre à
Disques
Montant Appuie-Bras
Crochet Gauche de Barre à
Disques
Petit Bouton-Vis
Gros Bouton-vis
Écrou de Blocage en Nylon de M8
Coussin en Mousse
Tube Long de Coussins
Verrou du Levier pour Jambes
Boulon de M8 x 60mm
Bague d'Espacement de
11mm x 10.5mm
Boulon de M8 x 51mm
Plaque de Support
Appuie-Bras
Vis de M6 x 16mm
Livret d'Instructions
Note “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour
commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du livret.
13
Schéma Détaillé—No. de Modèle WECCBE04500
R0803A
6
13
20
5
33
5
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20
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17
27
2
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16
20
25 23
10
34
14
14
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17
15
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14
42
Pour Commander des Pièces de Rechange
Pour commander des pièces de rechange, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle en composant
le numéro sans frais 1-888-936-4266 du lundi au vendredi de 8h00 à 18h30 HE (à l'exception des jours fériés).
Nous vous saurions gré de nous fournir les renseignements suivants:
• Le NUMÉRO DE MODELE du produit (WECCBE04500)
• Le NOM du produit (Le banc d’exercices WEIDER® 146)
• Le NUMÉRO DE SÉRIE du produit (voir la page couverture de ce livret)
• Le NUMÉRO DE PIECE et la DESCRIPTION de la pièce (ou des pièces) (référez-vous à la LISTE DES
PIECES ET AU SCHÉMA DÉTAILLÉ que vous trouverez aux pages 13 et 14).
AFFRANCHIR
SUFFISAMMENT
ICON du Canada Inc.
900 de l’Industrie
St-Jérôme, Québec
Canada, J7Y 4B8
15
Garantie Limitée
ICON DU CANADA INC., garantit ce produit contre tout défaut de fabrication et de matière première sous des
conditions d'usage normales pendant un (1) an à compter de la date d'achat. Cette garantie ne s'applique qu'au
premier acquéreur. L'obligation d'ICON en vertu des clauses de cette garantie est limitée, à sa discrétion, au
remplacement ou à la réparation du produit dans un des centres de service autorisés. Tout produit défectueux
doit être livré ou expédié port-payé à l'un des centres de service autorisés ICON accompagné d'une preuve
d'achat. Tout retour de marchandise doit être préalablement autorisé par ICON. La présente garantie ne couvre
pas le produit dans le cas de dommages subis durant le transport, de dommages causés suite à un emploi abusif ou inapproprié ou dans le cas de réparations non effectuées par un centre de service autorisé ICON, les produit utilisés à des fins commerciales ou de location ou les produits qui servent de démonstrateurs. Aucune autre
garantie que celle qui est expressément expliquée précédemment ne sera autorisée par ICON.
ICON ne pourra être tenu responsable d'aucun dommage indirect, spécial ou accessoire résultant ou ayant trait
à l'utilisation ou au fonctionnement du produit, aux pertes d'argent, de biens, de revenus ou de profits, aux
pertes de jouissance, aux frais de déménagement, d'installation ou à tous dommages accessoires de quelque
nature qu'ils soient. Dans certaines provinces, il est interdit d'exclure ou de restreindre la responsabilité pour les
dommages indirects ou accessoires de sorte que la restriction qui précède pourrait ne pas s'appliquer dans certains cas. La présente garantie remplace toutes les garanties dont notamment les garanties implicites de valeur
marchande ou d'aptitude à un usage et est limitée dans sa durée et sa portée par les clauses spécifiques contenues dans la présente garantie. Certaines provinces n'autorisent pas la restriction de la durée d'une garantie de
sorte que la restriction qui précède pourrait ne pas s'appliquer dans certains cas ou spécifiés par votre détaillant
d’équipement de sports.
Cette garantie vous confère des droits légaux spécifiques. Vous pouvez avoir d'autres droits qui peuvent varier
d'une province à l'autre ou spécifier par votre détaillant d’équipement de sports.
ICON DU CANADA INC., 900 de l‘Industrie, St-Jérôme, QC, J7Y 4B8
™
®
FORMULAIRE DE GARANTIE DU PRODUIT
of/du Canada Inc.
IMPORTANT: POSTEZ DANS LES 14 JOURS SUIVANT L’ACHAT
NOM:
ADRESSE:
PAYS:
TÉLÉPHONE:
CODE POSTAL:
NO. DE MODÈLE:
NO. DE SÉRIE:
DATE D’ACHAT:
NOM DU DÉTAILLANT:
ADRESSE:
1) Usager principal du produit:
o Homme
o Femme
o Famille
2) Âge de l’usager principal:
o 0–24
o 35–44
o 25–34
o 45–54
o 55–64
o 65 et plus
3) Revenu annuel:
o 0–9,999
o 10,000–14,999
o 15,000–19,999
o 20,000+
4) Combien de fois par semaine faites-vous de l’exercice?
o moins que 3 fois
o 3 fois et plus
5) Avez-vous déjà acheté un produit ICON?
o Oui
o Non
6) Comment avez-vous entendu parler des produits ICON?
o Publicité dans un journal
o Magasin
o Magazine
o Ami/Parent o Autre
7) Quel est votre raison principale pour avoir choisi un produit ICON?
o Employé du magasin o Publicité à la télévision
o Options électroniques o Publicité dans un magazine
o Modèle du produit
o Innovation du produit
o Couleur
o Prix
o Autres aspects
8) Avez-vous déjà considéré l’achat d’un produit fabriqué par un
autre manufacturier?
o Non
o Oui
Si oui, lequel?
9) Basé sur votre impression du produit, achèteriez-vous un
autre produit ICON?
o Oui
o Non
o Sans opinion
Sinon quelle marque achèteriez-vous?
10) Possédez-vous d’autres équipements d’exercice?
o Bicyclette o Bicyclette stationnaire
o Tapis roulant
o Appareil de musculation o Banc d’exercice
o Simulateur d’escalier
o Cardio Glide o Autre
11) Quel type de magazine lisez-vous régulièrement?
o Sports
o Général
o Automobilisme
o Affaires
o Ordinateur o Mise en forme
12) Désirez-vous recevoir de l’information supplémentaire sur les
produits ICON?
o Oui
o Non
MERCI DE VOTRE TEMPS
2000 © ICON du Canada, Inc. Imprimé en Chine
No. de Pièce 166650 R0803A
Imprimé en Chine © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
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