Garmin Forerunner® 35 Manuel utilisateur

Forerunner 35
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Manuel d'utilisation
© 2016 Garmin Ltd. ou ses filiales
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Garmin , le logo Garmin, ANT+ , Auto Lap , Auto Pause , Edge , Forerunner et VIRB sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales, déposées aux Etats-Unis et dans
d'autres pays. Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™ et Virtual Pacer™ sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales. Ces marques commerciales ne
peuvent pas être utilisées sans l'autorisation expresse de Garmin.
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American Heart Association est une marque déposée de l'American Heart Association, Inc. Android™ est une marque commerciale de Google Inc. Apple et Mac sont des marques
commerciales d'Apple Inc., aux Etats-Unis et dans d'autres pays. La marque et les logos Bluetooth sont la propriété de Bluetooth SIG, Inc. The Cooper Institute , ainsi que les marques
commerciales associées, sont la propriété de The Cooper Institute. Analyses avancées des battements du cœur par Firstbeat. Windows et Windows NT sont des marques déposées de
Microsoft Corporation aux Etats-Unis et dans d'autres pays et leur utilisation par Garmin est soumise à une licence.
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Ce produit est certifié ANT+ . Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory.
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N/M : A02990
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Table des matières
Introduction.....................................................................1
Boutons .......................................................................................1
Utilisation du rétroéclairage ........................................................ 1
Chargement de l'appareil ............................................................ 1
Conseils pour charger l'appareil ............................................ 1
Entraînement.................................................................. 1
Prêt... Partez ............................................................................... 1
Réglage du mode Course à pied ................................................ 1
Entraînement en salle ............................................................ 2
Utilisation des intervalles de course et de marche ................ 2
Virtual Pacer™ ....................................................................... 2
Entraînements fractionnés .......................................................... 2
Création d'un entraînement fractionné ................................... 2
Lancement d'un entraînement fractionné .............................. 2
Arrêt d'un entraînement fractionné ........................................ 2
Alertes ......................................................................................... 3
Réglage d'une alarme récurrente .......................................... 3
Définition des alertes de fréquence cardiaque ...................... 3
Utilisation de la fonction Auto Pause® ....................................... 3
Marquage de circuits par distance .............................................. 3
Icônes ......................................................................................... 3
Activation de la touche Circuit .................................................... 3
Suivi des activités et fonctions .................................................... 3
Objectif automatique .............................................................. 4
Barre d'activité ....................................................................... 4
Minutes intensives ................................................................. 4
Suivi du sommeil .................................................................... 4
Fonctions de fréquence cardiaque............................... 4
Port de l'appareil et fréquence cardiaque ................................... 4
Affichage de vos données de fréquence cardiaque ................... 4
Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin
appareils ................................................................................ 5
Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la course à
pied ............................................................................................. 5
A propos des estimations de la VO2 max .............................. 5
A propos des zones de fréquence cardiaque ............................. 5
Objectifs physiques ................................................................ 5
Définition des zones de fréquence cardiaque par
l'appareil ................................................................................. 5
Personnalisation de vos zones de fréquence cardiaque et de
votre fréquence cardiaque maximale ..................................... 5
Définition de votre fréquence cardiaque maximale ................ 5
Fonctions Intelligentes.................................................. 6
Fonctionnalités connectées Bluetooth ........................................ 6
Activation de l'alerte de connexion du smartphone ............... 6
Localisation d'un smartphone égaré ...................................... 6
Désactivation de la technologie Bluetooth ............................. 6
Couplage de votre smartphone .................................................. 6
Synchronisation des données avec l'application Garmin
Connect Mobile ...................................................................... 6
Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Connect Mobile .... 6
Notifications téléphoniques .................................................... 6
Garmin Connect .......................................................................... 7
Utilisation de Garmin Connect ............................................... 7
Lectures de signaux sonores pendant votre activité .............. 7
Gestion de données ................................................................... 8
Suppression de fichiers .......................................................... 8
Déconnexion du câble USB ................................................... 8
Personnalisation de l'appareil....................................... 8
Définition de votre profil utilisateur .............................................. 8
Modification du cadran de montre .............................................. 8
Profils d'activité ........................................................................... 8
Modification de votre profil d'activité ...................................... 8
Affichage de l'allure ou de la vitesse ...................................... 8
Personnalisation des champs de données ............................ 8
Garmin ConnectParamètres ....................................................... 8
Paramètres du suivi des activités ............................................... 8
Paramètres système ................................................................... 8
Paramètres de l'heure ............................................................ 9
Fuseaux horaires ................................................................... 9
Utilisation du mode Ne pas déranger .................................... 9
Définition d'une alarme .......................................................... 9
Suppression d'une alarme ..................................................... 9
Définition des tonalités de l'appareil ...................................... 9
Personnalisation du rétroéclairage pour les activités ............ 9
Capteurs ANT+ ............................................................... 9
Couplage des capteurs ANT+ .................................................... 9
Accéléromètre ............................................................................. 9
Entraînez-vous avec un accéléromètre ................................. 9
Etalonnage de l'accéléromètre .............................................. 9
Informations sur l'appareil.......................................... 10
Caractéristiques techniques ..................................................... 10
Dépannage ............................................................................... 10
Mises à jour produit .............................................................. 10
Informations complémentaires ............................................. 10
Redémarrage de l'appareil ................................................... 10
Restauration de tous les paramètres par défaut .................. 10
Affichage des informations sur l'appareil ............................. 10
Mise à jour du logiciel .......................................................... 10
Optimisation de l'autonomie de la batterie ........................... 10
Acquisition des signaux satellites ........................................ 10
Amélioration de la réception satellite GPS .......................... 10
Mon appareil n'affiche pas l'heure exacte ............................ 10
Quand le décompte des pas se réinitialise-t-il ? .................. 11
Le nombre de mes pas semble erroné ................................ 11
Mes minutes intensives clignotent ....................................... 11
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes .............................................................................. 11
Désactivation du suivi des activités ..................................... 11
Puis-je utiliser le profil cardio en extérieur ? ........................ 11
Envoi de données vers votre ordinateur .............................. 11
Annexe.......................................................................... 11
Champs de données ................................................................ 11
Entretien de l'appareil ............................................................... 11
Nettoyage de l'appareil ........................................................ 11
Calcul des zones de fréquence cardiaque ............................... 12
Notes standard de la VO2 max. ............................................... 12
Définition des symboles ............................................................ 12
Index.............................................................................. 13
Historique........................................................................ 7
Affichage de l'historique .............................................................. 7
Suppression d'une course de l'historique ................................... 7
Records personnels .................................................................... 7
Consultation de vos records personnels ................................ 7
Suppression d'un record personnel ....................................... 7
Restauration d'un record personnel ....................................... 7
Evénements Garmin Move IQ™ ................................................. 8
Table des matières
i
Introduction
AVERTISSEMENT
Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la
sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre
connaissance des avertissements et autres informations sur le
produit.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de
modifier tout programme d'exercice physique.
Boutons
2 Branchez le câble USB à un port USB libre de votre
ordinateur.
3 Chargez complètement l'appareil.
4 Appuyez sur Á pour retirer le chargeur.
Conseils pour charger l'appareil
1 Connectez le chargeur de manière sécurisée à l'appareil afin
d'effectuer la recharge à l'aide du câble USB (Chargement de
l'appareil, page 1).
Vous pouvez charger l'appareil en branchant le câble USB à
un adaptateur secteur approuvé par Garmin à l'aide d'une
prise murale standard ou d'un port USB de votre ordinateur.
Le chargement d'une batterie complètement déchargée peut
prendre jusqu'à deux heures.
2 Retirez le chargeur de l'appareil lorsque le niveau de charge
de la batterie atteint 100 %.
®
À
Á
Â
Ã
Maintenez ce bouton enfoncé pour allumer et éteindre
l'appareil.
Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclairage.
Appuyez sur ce bouton pour choisir un profil d'activité.
Appuyez sur ce bouton pour démarrer et arrêter le chrono.
Sélectionnez ce bouton pour choisir l'élément en surbrillance
dans le menu.
Appuyez sur ce bouton pour afficher d'autres informations.
Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les écrans, pages,
options et paramètres.
Maintenez ce bouton enfoncé pour ouvrir les commandes
musicales de votre smartphone.
Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent.
Appuyez sur ce bouton pour marquer un nouveau circuit,
lorsque la fonction du bouton circuit est activée.
Depuis l'écran de l'heure, appuyez sur ce bouton pour afficher
le menu.
Entraînement
Prêt... Partez
La première activité sportive que vous enregistrez sur votre
appareil peut être une course, un parcours ou toute autre
activité en extérieur. L'appareil est fourni partiellement chargé.
Vous devrez peut-être recharger l'appareil (Chargement de
l'appareil, page 1) avant de commencer une activité.
1 Appuyez sur et choisissez un profil d'activité en plein air.
2 Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
satellites.
3 Sélectionnez pour démarrer le chrono.
4 Allez vous entraîner.
Le chrono s'affiche. Vous pouvez appuyer sur pour afficher
d'autres pages de données.
Utilisation du rétroéclairage
• A tout moment, appuyez sur pour activer le rétroéclairage.
REMARQUE : les alarmes et les messages activent le
rétroéclairage automatiquement.
• Personnalisez le comportement du rétroéclairage pendant les
activités (Personnalisation du rétroéclairage pour les
activités, page 9).
Chargement de l'appareil
AVERTISSEMENT
Cet appareil contient une batterie lithium-ion. Consultez le guide
Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans
l'emballage du produit pour prendre connaissance des
avertissements et autres informations sur le produit.
AVIS
Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez
soigneusement les contacts et la surface environnante avant de
charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Reportezvous aux instructions de nettoyage de l'annexe.
1 Alignez les bornes du chargeur avec les contacts situés à
l'arrière de l'appareil puis connectez bien le clip de
chargement À à l'appareil.
Introduction
5 Une fois votre course terminée, sélectionnez
pour arrêter
le chrono.
6 Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Reprendre pour redémarrer le chrono.
• Sélectionnez Enregistrer pour enregistrer la course et
remettre le chrono à zéro. Vous pouvez afficher un
résumé de la course.
• Sélectionnez Ignorer > Oui pour supprimer la course.
Réglage du mode Course à pied
1 Appuyez sur et choisissez un profil de course.
2 Sélectionnez Options > Mode course.
1
3 Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Libre pour courir en intérieur ou en
extérieur, à votre rythme, (Entraînement en salle,
page 2) sans alertes de course.
REMARQUE : il s'agit du mode course par défaut.
• Sélectionnez Course/Marche pour définir des intervalles
de course et de marche pour une séance (Utilisation des
intervalles de course et de marche, page 2).
• Sélectionnez Virtual Pacer pour améliorer votre allure
(Courir avec la fonction Virtual Pacer, page 2).
• Sélectionnez Intervalles pour créer un entraînement
fractionné basé sur la distance ou le temps
(Entraînements fractionnés, page 2).
4 Allez vous entraîner.
Entraînement en salle
Vous pouvez éteindre le GPS lorsque vous vous entraînez en
salle ou pour préserver l'autonomie de la batterie. Lorsque le
GPS est désactivé, la vitesse et la distance parcourue sont
calculées à l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil.
L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision
des données de vitesse et de distance augmente après
quelques parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.
1 Sélectionnez .
2 Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Course salle ou Cardio.
• Sélectionnez Marche > Options > Utiliser en intérieur.
Utilisation des intervalles de course et de marche
REMARQUE : vous devez configurer les intervalles course/
marche avant de commencer une course. Une fois que vous
avez démarré le chrono, vous ne pouvez plus modifier les
paramètres.
1 Appuyez sur et choisissez un profil de course.
REMARQUE : les alarmes de pause de marche sont
uniquement disponibles pour les profils de course à pied.
2 Sélectionnez Options > Mode course > Course/Marche.
3 Définissez le temps de course pour chaque intervalle.
4 Définissez le temps de marche pour chaque intervalle.
5 Allez vous entraîner.
Chaque fois que vous terminez un intervalle, un message
s'affiche. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si
les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de
l'appareil, page 9). Une fois les intervalles course/marche
activés, ils sont utilisés chaque fois que vous allez courir,
jusqu'à ce que vous les désactiviez ou que vous activiez un
mode de course différent.
Virtual Pacer
Entraînements fractionnés
Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous
basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre
entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un
nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des
intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque
vous courez une distance connue.
Création d'un entraînement fractionné
Les entraînements fractionnés sont disponibles pour les profils
d'activité de course à pied, de vélo et de cardio.
1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité.
2 Sélectionnez Options.
REMARQUE : si vous utilisez un profil de course à pied,
l'entraînement fractionné est un mode de course.
3 Sélectionnez Intervalles > Modifier > Intervalle.
4 Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.
ASTUCE : vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin)
en réglant le type sur Ouvert. Quand vous appuyez sur ,
l'appareil enregistre l'intervalle et passe au prochain
intervalle.
5 Si besoin, entrez une valeur de distance ou de temps pour
l'intervalle.
6 Sélectionnez Repos.
7 Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert.
8 Si nécessaire, entrez une valeur de distance ou de temps
pour le reste de l'entraînement.
Sélectionnez
une ou plusieurs options :
9
• Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez
Répéter.
• Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre
entraînement, sélectionnez Echauff. > Activer.
• Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre
entraînement, sélectionnez Récup. > Activer.
Chaque fois que vous terminez un intervalle, un message
s'affiche. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si
les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de
l'appareil, page 9).
Lancement d'un entraînement fractionné
1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité.
2 Sélectionnez Options.
™
Virtual Pacer est un outil d'entraînement conçu pour vous aider
à améliorer vos performances en vous encourageant à courir à
la vitesse que vous avez définie.
Courir avec la fonction Virtual Pacer
REMARQUE : vous devez configurer la fonction Virtual Pacer
avant de commencer une course. Une fois que vous avez
démarré le chrono, vous ne pouvez plus modifier les
paramètres.
1 Appuyez sur et choisissez un profil de course.
2 Sélectionnez Options > Mode course > Virtual Pacer.
3 Entrez votre allure.
4 Allez vous entraîner.
Chaque fois que vous êtes au-dessus ou au-dessous de l'allure
cible, un message s'affiche. L'appareil émet également un signal
sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Définition
des tonalités de l'appareil, page 9). Après avoir activé la
2
fonction Virtual Pacer, elle est utilisée chaque fois que vous
allez courir jusqu'à ce que vous la désactiviez ou que vous
activiez un mode de course différent.
3
4
5
6
REMARQUE : si vous utilisez un profil de course à pied,
l'entraînement fractionné est un mode de course.
Sélectionnez Intervalles > Faire entraînement.
Sélectionnez .
Quand votre entraînement fractionné comporte un
échauffement, sélectionnez
pour débuter le premier
intervalle.
Suivez les instructions présentées à l'écran.
Arrêt d'un entraînement fractionné
• A tout moment, appuyez sur
pour terminer un intervalle.
• A tout moment, appuyez sur pour arrêter le chronomètre.
• Si vous avez ajouté un temps d'étirements à votre
entraînement fractionné, appuyez sur
pour terminer
l'entraînement fractionné.
Entraînement
Alertes
Vous pouvez utiliser les alarmes pour vous entraîner en visant
certains objectifs : temps, distance, calories et fréquence
cardiaque.
Réglage d'une alarme récurrente
Une alarme récurrente se déclenche chaque fois que l'appareil
enregistre une valeur ou un intervalle spécifique. Par exemple,
vous pouvez définir une alarme se déclenchant toutes les
30 minutes.
1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité.
2 Sélectionnez Options > Alarmes.
3 Sélectionnez Temps, Distance, ou Calories.
4 Activez l'alarme.
5 Sélectionnez ou entrez une valeur.
Lorsque vous atteignez la valeur de l'alarme, un message
s'affiche. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si
les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de
l'appareil, page 9).
Définition des alertes de fréquence cardiaque
Vous pouvez configurer votre appareil de façon à ce qu'il vous
avertisse quand votre fréquence cardiaque passe en dessous
ou en dessus d'une zone cible ou d'une valeur de votre choix.
Par exemple, vous pouvez définir une alerte qui se déclenche si
votre fréquence cardiaque descend en dessous de
150 battements par minute (bpm).
1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité.
2 Sélectionnez Options > Alarmes > Alarme FC.
3 Sélectionnez une option :
• Pour utiliser la limite d'une zone de fréquence cardiaque
existante, sélectionnez une zone de fréquence cardiaque.
• Pour personnaliser la valeur maximale, sélectionnez
Personnalisé > Haute > Activer et saisissez une valeur.
• Pour personnaliser la valeur minimale, sélectionnez
Personnalisé > Basse > Activer et saisissez une valeur.
Chaque fois que vous êtes au-dessus ou au-dessous de la
limite indiquée ou d'une valeur personnalisée, un message
s'affiche. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si
les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de
l'appareil, page 9).
Utilisation de la fonction Auto Pause
®
Vous pouvez utiliser la fonction Auto Pause pour mettre le
chrono automatiquement en pause lorsque vous vous arrêtez.
Cette fonction est utile si votre parcours comprend des feux de
signalisation ou d'autres endroits où vous devez vous arrêter.
REMARQUE : l'historique n'est pas enregistré lorsque le chrono
est arrêté ou en pause.
1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité.
2 Sélectionnez Options > Auto Pause > Activer.
La fonction Auto Pause reste activée pour le profil d'activité
sélectionné jusqu'à ce que vous la désactiviez.
Marquage de circuits par distance
Vous pouvez utiliser la fonction Auto Lap pour marquer
automatiquement un circuit à une certaine distance. Cette
fonction est utile pour comparer vos performances sur
différentes parties d'une course (chaque mile ou kilomètre, par
exemple).
1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité.
2 Sélectionnez Options > Circuits > Auto Lap > Activer.
3 Si nécessaire, sélectionnez une distance.
®
Entraînement
Dès que vous complétez un circuit, un message s'affiche et
vous indique le temps correspondant au circuit effectué.
L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les
tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de
l'appareil, page 9). La fonction Auto Lap reste activée pour le
profil d'activité sélectionné jusqu'à ce que vous la désactiviez.
Au besoin, vous pouvez personnaliser les écrans de données
afin d'afficher des données supplémentaires concernant le
circuit.
Icônes
Les icônes représentent différentes fonctions de l'appareil.
Certaines fonctions nécessitent un smartphone couplé.
Votre fréquence cardiaque actuelle en battements par minute
(bpm), ainsi que votre fréquence cardiaque au repos sur la
journée.
Si l'icône clignote, l'appareil est en train d'acquérir vos données
de fréquence cardiaque. Si l'icône est fixe, l'appareil est verrouillé
sur votre fréquence cardiaque.
Notifications reçues à partir d'un smartphone couplé.
Le nombre de pas effectués depuis le début de la journée, votre
objectif de pas pour la journée, et les progrès réalisés pour
atteindre votre objectif.
La distance parcourue en kilomètres ou en miles.
Total des calories brûlées pour la journée en cours, y compris les
calories actives et les calories au repos.
Vitre temps passé dans des activités modérées à intenses, votre
objectif de minutes intensives hebdomadaires, et les progrès
réalisés pour atteindre votre objectif.
Les prévisions météo et de température provenant d'un
smartphone couplé.
Activation de la touche Circuit
Vous pouvez configurer la touche
pour qu'elle fonctionne
comme la touche Circuit pendant les activités chronométrées.
1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité.
2 Sélectionnez Options > Circuits > Touche Lap.
La touche Circuit reste activée pour un profil d'activité
sélectionné jusqu'à ce que vous la désactiviez.
Suivi des activités et fonctions
Appuyez sur pour afficher votre fréquence cardiaque, votre
nombre de pas quotidien et des écrans supplémentaires.
Certaines fonctions nécessitent une connexion Bluetooth à un
smartphone compatible.
Heure : affiche l'heure et la date actuelles. L'heure et la date se
règlent automatiquement lorsque l'appareil acquiert des
signaux satellite et lorsque vous synchronisez votre appareil
à un smartphone. La barre d'activité affiche la durée de votre
inactivité.
Fréquence cardiaque : affiche votre fréquence cardiaque
actuelle en battements par minute (bpm), ainsi que votre
fréquence cardiaque au repos du jour.sur la journée.
Notifications : vous informe des notifications en provenance de
votre smartphone, comme les appels, les SMS et les mises à
jour des réseaux sociaux, en fonction des paramètres de
notification de votre smartphone.
Suivi des activités : enregistre le nombre de pas que vous
faites au quotidien, votre progression par rapport à votre
objectif, ainsi que la distance parcourue. L'appareil interprète
votre condition et vous suggère un nouvel objectif de pas
chaque jour. Vous pouvez personnaliser vos objectifs sur
votre compte Garmin Connect™.
Calories : affiche le total des calories brûlées pour la journée en
cours, y compris les calories actives et les calories au repos.
®
3
Minutes intensives : suit le temps passé à faire des activités
modérées à intenses, votre objectif de minutes intensives
hebdomadaires et votre progression par rapport à votre
objectif.
Dernière activité : affiche un bref récapitulatif de votre dernière
activité enregistrée.
Météo : affiche la température actuelle et les prévisions météo.
Objectif automatique
Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas
quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de
vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre
progression par rapport à cet objectif quotidien À.
fréquence cardiaque est désactivée, l'appareil calcule des
minutes d'intensité modérée en analysant le nombre de pas par
minute.
• Pour un calcul précis des minutes intensives, démarrez une
activité chronométrée.
• Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de
suite, à un niveau modéré ou intensif.
• Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos plus précise,
il est conseillé de porter l'appareil jour et nuit.
Suivi du sommeil
L'appareil enregistre vos mouvements lorsque vous dormez. Les
statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de
sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en
sommeil. Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles
dans les paramètres utilisateur de votre compte Garmin
Connect. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil
sur votre compte Garmin Connect .
Fonctions de fréquence cardiaque
Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif
automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en
nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect.
Barre d'activité
Une position assise pendant des périodes de temps prolongées
peut avoir des conséquences néfastes sur le métabolisme. La
barre d'activité est là pour vous aider à rester actif. Après une
heure d'inactivité, la barre d'activité À apparaît. Des segments
Á apparaissent après chaque quart d'heure d'inactivité
supplémentaire.
Vous pouvez réinitialiser la barre d'activité en marchant
quelques instants.
Minutes intensives
Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que le
U.S. Centers for Disease Control and Prevention, la American
Heart Association , et l'OMS (Organisation mondiale de la
Santé) recommandent de pratiquer 150 minutes par semaine
d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche
rapide, ou 75 minutes par semaine d'activité physique d'intensité
soutenue, comme la course à pied.
L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps
que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à
élevée (données de fréquence cardiaque requises pour
quantifier le niveau d'intensité). Vous pouvez travailler à votre
objectif de minutes d'activités intensive en vous consacrant au
minimum à 10 minutes consécutives d'activité modérée à
intensive. L'appareil additionne les minutes d'activité modérée et
d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé
lors de l'addition.
®
Gain de minutes intensives
Votre appareil Forerunner calcule les minutes intensives en
comparant vos données de fréquence cardiaque à votre
fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de
4
La Forerunner 35 dispose d'un moniteur de fréquence cardiaque
au poignet et est compatible avec les moniteurs de fréquence
cardiaque ANT+ . Vous devez disposer d'un moniteur de
fréquence cardiaque pour utiliser les fonctionnalités décrites
dans cette section.
®
Port de l'appareil et fréquence cardiaque
• Portez l'appareil Forerunner autour du poignet, au-dessus de
l'os.
REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré pour ne
pas bouger lorsque vous courez ou lorsque vous vous
entraînez, tout en restant confortable.
REMARQUE : le capteur de fréquence cardiaque est situé à
l'arrière de l'appareil.
• Voir (Dépannage, page 10) pour plus d'informations au sujet
de la fréquence cardiaque au poignet.
Affichage de vos données de fréquence
cardiaque
Cet écran de fréquence cardiaque affiche votre fréquence
cardiaque actuelle en battements par minute (bpm), ainsi que la
moyenne de votre fréquence cardiaque au repos pour les
7 derniers jours.
1 Depuis l'écran heure, sélectionnez .
2 Appuyez sur
pour afficher vos données de fréquence
cardiaque pour les 4 derniers jours.
Fonctions de fréquence cardiaque
Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin
appareils
Vous pouvez diffuser la fréquence cardiaque depuis votre
appareil Forerunner et la consulter sur vos appareils couplés
Garmin. Par exemple, vous pouvez diffuser vos données de
fréquence cardiaque sur l'appareil Edge lors d'une course à
vélo, ou sur une caméra embarquée VIRB .
REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque
diminue l'autonomie de la batterie.
1 Appuyez sur pour afficher l'écran de la fréquence
cardiaque.
2 Sélectionnez deux fois.
3 Sélectionnez Diffusion de la fréquence cardiaque.
L'appareil Forerunner commence la diffusion de vos données
de fréquence cardiaque et l'icône
apparaît.
REMARQUE : vous ne pouvez afficher l'écran de fréquence
cardiaque que pendant la diffusion des données de
fréquence cardiaque.
4 Couplez votre appareil Forerunner avec votre appareil
compatible Garmin ANT+.
REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes
en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportezvous au manuel d'utilisation.
ASTUCE : pour arrêter de diffuser vos données de fréquence
cardiaque, appuyez sur n'importe quel bouton et sélectionnez
Oui.
®
®
Consultation de l'estimation de votre VO2
max. pour la course à pied
Cette fonction requiert un moniteur de fréquence cardiaque au
poignet.
Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre
profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 8) et
configurez votre fréquence cardiaque maximale
(Personnalisation de vos zones de fréquence cardiaque et de
votre fréquence cardiaque maximale, page 5). au début, les
estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite
en effet quelques courses pour connaître vos performances de
coureur.
1 Courez à l'extérieur pendant au moins dix minutes.
2 Après votre course, sélectionnez Enregistrer.
Une notification s'affiche et indique l'estimation de votre VO2
max. ainsi que chaque augmentation de votre VO2 max.
A propos des estimations de la VO2 max
La VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en
millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par
kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances.
Plus simplement, la VO2 max représente vos performances
sportives et devrait augmenter au fur et à mesure que votre
forme physique s'améliore.
Sur l'appareil, l'estimation de votre VO2 max. s'affiche sous la
forme d'un chiffre et d'une description. Sur votre compte Garmin
Connect vous pouvez voir d'autres détails sur l'estimation de
votre VO2 max., y compris votre âge physique. Votre âge
physique vous permet de comparer votre condition physique
avec celle d'autres personnes du même sexe et du même âge
que vous. Plus vous vous entraînez et plus votre âge physique a
des chances de baisser avec le temps.
Les données de VO2 max. sont fournies par FirstBeat. Les
analyses de la VO2 max. sont fournies avec l'autorisation de
The Cooper Institute . Pour en savoir plus, consultez l'annexe
(Notes standard de la VO2 max., page 12) et rendez-vous sur
le site www.CooperInstitute.org.
®
Fonctions de fréquence cardiaque
A propos des zones de fréquence cardiaque
De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence
cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance
cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage
cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les
cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont
numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante.
Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction
de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum.
Objectifs physiques
La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à
mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en
appliquant les principes suivants.
• Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de
l'effort avec fiabilité.
• En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous
pourrez améliorer vos capacité et résistance
cardiovasculaires.
Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous
pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence
cardiaque, page 12) pour déterminer la meilleure plage
cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque
maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet.
Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent
proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La
fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre
220 moins votre âge.
Définition des zones de fréquence cardiaque par
l'appareil
Les paramètres par défaut laissent l'appareil détecter votre
fréquence cardiaque maximale et définir vos zones de
fréquence cardiaque sous forme de pourcentage de votre
fréquence cardiaque maximale.
• Assurez-vous que les paramètres de votre profil utilisateur
sont corrects (Définition de votre profil utilisateur, page 8).
• Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au
poignet ou pectoral pendant vos courses.
• Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque à l'aide
de votre compte Garmin Connect.
Personnalisation de vos zones de fréquence
cardiaque et de votre fréquence cardiaque maximale
Vous pouvez personnaliser vos zones de fréquence cardiaque
en fonction de vos objectifs d'entraînement. L'appareil se base
sur vos informations de profil utilisateur entrées lors de la
configuration initiale pour estimer votre fréquence cardiaque
maximale et déterminer vos zones de fréquence cardiaque par
défaut. La fréquence cardiaque maximum par défaut correspond
au chiffre 220 moins votre âge. Pour obtenir les données les
plus précises sur les calories pendant votre activité, vous êtes
invité à définir votre fréquence cardiaque maximale (si vous la
connaissez).
1 Dans le menu des paramètres de l'application Garmin
Connect Mobile, sélectionnez Appareils Garmin, puis
sélectionnez votre appareil.
2 Sélectionnez Paramètres de l'utilisateur > Zones de
fréquence cardiaque.
Entrez
votre fréquence cardiaque maximale
3
Définition de votre fréquence cardiaque maximale
L'appareil se base sur vos informations de profil utilisateur
entrées lors de la configuration initiale pour estimer votre
fréquence cardiaque maximale et déterminer vos zones de
fréquence cardiaque par défaut. La fréquence cardiaque
maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins votre âge.
Pour obtenir les données les plus précises sur les calories
5
pendant votre activité, vous êtes invité à définir votre fréquence
cardiaque maximale (si vous la connaissez).
> Paramètres > Profil utilisateur > FC
1 Sélectionnez
maximale.
2 Entrez votre fréquence cardiaque maximale
Fonctions Intelligentes
Fonctionnalités connectées Bluetooth
La montre Forerunner propose plusieurs fonctionnalités
connectées Bluetooth pour votre smartphone ou appareil
portable compatible, via l'application Garmin Connect Mobile.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur www.garmin.com
/intosports/apps.
LiveTrack : permet à vos amis et à votre famille de suivre vos
courses et vos entraînements en temps réel. Vous pouvez
inviter des abonnés par e-mail ou sur les réseaux sociaux. Ils
pourront ainsi consulter vos données en temps réel sur une
page de suivi Garmin Connect.
Téléchargements d'activité : envoie automatiquement votre
activité à Garmin Connect Mobile dès la fin de son
enregistrement.
Interactions avec les réseaux sociaux : permet de publier une
mise à jour sur votre réseau social préféré lorsque vous
téléchargez une activité sur Garmin Connect Mobile.
Notifications : affiche des notifications et des messages liés à
votre téléphone sur votre montre Forerunner.
Activation de l'alerte de connexion du smartphone
Vous pouvez configurer l'appareil Forerunner pour vous alerter
lorsque votre smartphone couplé se connecte et se déconnecte
via la technologie sans fil Bluetooth.
Sélectionnez
> Paramètres > Bluetooth > Alerte de
connexion > Activer.
Localisation d'un smartphone égaré
Vous pouvez utiliser cette fonctionnalité pour localiser un
appareil mobile perdu couplé via la technologie sans fil
Bluetooth actuellement à sa portée.
> Détecter mon téléphone.
1 Sélectionnez
L'appareil Forerunner commence à rechercher votre appareil
mobile couplé. Des barres apparaissent sur l'écran de
l'appareil Forerunner correspondant à la force de signal
Bluetooth, puis une alerte sonore retentit sur votre appareil
mobile.
2 Sélectionnez pour arrêter la recherche.
Désactivation de la technologie Bluetooth
• Sur l'appareil Forerunner, sélectionnez
> Paramètres >
Bluetooth > Désactiver.
• Reportez-vous au manuel d'utilisation de votre smartphone
pour désactiver la technologie sans fil Bluetooth.
Couplage de votre smartphone
Votre appareil Forerunner doit être couplé directement via
l'application Garmin Connect Mobile et non pas via les
paramètres Bluetooth de votre smartphone. Vous pouvez
coupler votre appareil Forerunner avec votre smartphone
pendant le réglage initial ou via le menu Bluetooth.
1 Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone,
installez et ouvrez l'application Garmin Connect Mobile.
Rendez-vous sur www.garminconnect.com/forerunner pour
obtenir de plus amples informations sur le couplage et la
configuration.
6
2 Suivez les instructions à l'écran pour créer un compte à l'aide
de votre adresse e-mail et connecter l'appareil Forerunner à
votre compte.
> Paramètres >
3 Sur la montre Forerunner, sélectionnez
Bluetooth > Coupler un smartphone.
Une fois le couplage réussi, un message s'affiche et votre
appareil se synchronise automatiquement avec votre
smartphone.
Synchronisation des données avec l'application
Garmin Connect Mobile
Votre appareil effectue une synchronisation périodique
automatique de vos données avec l'application Garmin Connect
Mobile. Vous pouvez également synchroniser manuellement vos
données à tout moment.
1 Approchez l'appareil à moins de 3 m (10 pieds) de votre
smartphone.
> Synchroniser.
2 Sélectionnez
Consultez
vos
données
actuelles dans l'application Garmin
3
Connect Mobile.
Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Connect
Mobile
Afin de pouvoir mettre à jour le logiciel de l'appareil avec
l'application Garmin Connect Mobile, vous devez disposer d'un
compte Garmin Connect et coupler l'appareil avec un
smartphone compatible (Couplage de votre smartphone,
page 6).
Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin
Connect Mobile (Synchronisation des données avec
l'application Garmin Connect Mobile, page 6).
Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible,
l'application Garmin Connect Mobile l'envoie
automatiquement sur votre appareil.
Notifications téléphoniques
Les notifications téléphoniques nécessitent le couplage d'un
smartphone compatible avec l'appareil Forerunner. Lorsque
vous recevez des messages sur votre téléphone, celui-ci envoie
des notifications vers votre appareil.
Activation des notifications
> Paramètres > Bluetooth > Smart
1 Sélectionnez
Notifications.
2 Sélectionnez Lors d'activité > Alarmes.
REMARQUE : Lors d'activité implique que vous enregistrez
une activité chronométrée.
3 Sélectionnez Désactivé, Afficher les appels uniquement
ou Tout afficher.
4 Sélectionnez En dehors d'une activité > Alarmes.
REMARQUE : En dehors d'une activité indique une utilisation
normale de la montre.
5 Sélectionnez Désactivé, Afficher les appels uniquement
ou Tout afficher.
REMARQUE : vous pouvez modifier les alarmes sonores des
notifications.
Gestion des notifications
Vous pouvez utiliser votre smartphone compatible pour gérer les
notifications qui s'affichent sur votre appareil Forerunner.
Sélectionnez une option :
• Si vous utilisez un smartphone Apple , utilisez les
paramètres de notification de votre smartphone pour
sélectionner les éléments à afficher sur l'appareil.
• Si vous utilisez un smartphone avec Android™, à partir de
l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez
Paramètres > Notifications intelligentes.
®
Fonctions Intelligentes
Désactivation des notifications
Sélectionnez
> Paramètres > Bluetooth > Smart
Notifications > Désactiver.
Garmin Connect
Vous pouvez communiquer avec vos amis sur votre compte
Garmin Connect. Garmin Connect vous procure les outils
nécessaires pour suivre, analyser et partager vos activités ainsi
que pour encourager vos amis. Enregistrez vos activités
quotidiennes telles que vos courses, marches, parcours à vélo,
randonnées et bien plus encore. Pour créer un compte gratuit,
rendez-vous sur www.garminconnect.com/forerunner.
Enregistrement de vos activités : après avoir terminé et
enregistré une activité chronométrée avec votre appareil,
vous pouvez l'envoyer à votre compte Garmin Connect et la
conserver aussi longtemps que vous le voulez.
Analyse de vos données : vous pouvez afficher des
informations plus précises sur votre activité, y compris la
durée, la distance, la fréquence cardiaque, les calories
brûlées, la cadence, la carte vue du dessus, des graphiques
d'allure et de vitesse, ainsi que des rapports
personnalisables.
lire l'annonce. Vous pouvez personnaliser le niveau du volume
dans l'application Garmin Connect Mobile.
1 Dans les paramètres de l'application Garmin Connect Mobile,
sélectionnez Appareils Garmin.
Sélectionnez
votre appareil.
2
3 Sélectionnez Options d'activité > Signaux sonores.
Historique
Il est possible de visualiser vos sept dernières activités
chronométrées et vos données de suivi d'activité des sept
derniers jours sur votre appareil Forerunner. Vous pouvez
charger et afficher un nombre illimité de données de séance de
course à pied et de suivi d'activité sur Garmin Connect. Lorsque
la mémoire de l'appareil est saturée, les données les plus
anciennes sont écrasées.
REMARQUE : l'historique n'est pas enregistré lorsque le chrono
est arrêté ou en pause.
Affichage de l'historique
> Historique.
1 Sélectionnez
2 Sélectionnez une option :
• Sélectionnez Activités pour afficher des informations
complémentaires sur l'activité.
• Sélectionnez Records pour accéder à vos records
personnels de temps et de distance sur différentes
distances.
Suppression d'une course de l'historique
REMARQUE : la suppression d'une course ou d'une activité de
l'historique sur votre appareil ne la supprime pas de votre
compte Garmin Connect.
> Historique > Activités.
1 Sélectionnez
2 Sélectionnez une activité.
3 Sélectionnez > Ignorer > Oui.
Suivi de votre progression : vous pouvez suivre vos pas
quotidiens, participer à une rencontre sportive amicale avec
vos contacts et réaliser vos objectifs.
Partage de vos activités : vous pouvez communiquer avec des
amis et suivre leurs activités, ou publier des liens vers vos
activités sur vos réseaux sociaux préférés.
Gestion de vos paramètres : vous pouvez personnaliser les
paramètres de votre appareil et les paramètres utilisateur sur
votre compte Garmin Connect.
Records personnels
Utilisation de Garmin Connect
1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.
2 Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com/start.
3 Suivez les instructions présentées à l'écran.
Consultation de vos records personnels
> Historique > Records.
1 Sélectionnez
2 Sélectionnez un sport.
3 Appuyez sur pour afficher vos records personnels.
Synchronisation de vos données avec votre ordinateur
Synchronisez régulièrement vos données afin de suivre vos
progrès dans l'application Garmin Connect.
1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.
L'application Garmin Express™ synchronise vos données.
2 Consultez vos données actuelles dans l'application Garmin
Connect.
Suppression d'un record personnel
> Historique > Records.
1 Sélectionnez
2 Sélectionnez un sport.
3 Sélectionnez un record.
4 Sélectionnez une option, par exemple Effacer la course la
Lectures de signaux sonores pendant votre activité
Avant de pouvoir configurer des signaux sonores, vous devez
disposer d'un smartphone doté de l'application Garmin Connect
Mobile couplé à votre appareil Forerunner.
Vous pouvez configurer l'application Garmin Connect Mobile
pour qu'elle lise des annonces d'état motivantes sur votre
smartphone pendant votre séance de course ou une autre
activité. Les signaux sonores incluent le numéro et le temps du
circuit, l'allure ou la vitesse, ainsi que des données de capteur
ANT+. Lorsqu'un signal sonore se déclenche, l'application
Garmin Connect Mobile désactive le son du smartphone pour
Historique
Lorsque vous terminez une course à pied, l'appareil affiche tous
les nouveaux records personnels atteints durant cette course.
Les records personnels incluent votre meilleur temps sur
plusieurs distances standard et votre plus longue course.
plus longue > Oui.
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité
enregistrée.
Restauration d'un record personnel
Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record
précédemment enregistré.
> Historique > Records.
1 Sélectionnez
Sélectionnez
un
sport.
2
3 Sélectionnez un record.
4 Sélectionnez Utiliser précédent > Utiliser Record.
7
REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité
enregistrée.
Evénements Garmin Move IQ™
La fonction Move IQ détecte automatiquement des activités
telles que la marche, le vélo, la natation, la course à pied ou le
vélo elliptique, pendant au moins 10 minutes. Vous pouvez voir
le type d'événement ainsi que sa durée sur votre ligne du temps
Garmin Connect, mais ces événements ne s'affichent pas dans
votre liste d'activités, vos aperçus ou vos flux. Pour enregistrer
l'activité avec plus de détails et de précision, enregistrez une
activité chronométrée.
Gestion de données
REMARQUE : l'appareil n'est pas compatible avec
Windows 95, 98, Me, Windows NT et Mac OS 10.3 et versions
antérieures.
®
®
®
paramètres et de données sont différents quand vous utilisez
l'appareil pour courir ou faire du vélo.
Lorsque vous utilisez un profil et que vous modifiez des
paramètres tels que des champs de données ou des alertes, les
changements sont automatiquement enregistrés dans ce profil.
Modification de votre profil d'activité
Votre appareil propose des profils d'activité par défaut. Vous
pouvez modifier tous les profils enregistrés.
Sélectionnez et choisissez un profil d'activité.
Affichage de l'allure ou de la vitesse
Vous pouvez changer les informations qui apparaissent dans les
champs de données Allure ou Vitesse.
1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité.
2 Sélectionnez Options > Allure/vitesse.
3 Sélectionnez une option.
Suppression de fichiers
Personnalisation des champs de données
AVIS
Si vous avez des doutes sur la fonction d'un fichier, ne le
supprimez pas. La mémoire de l'appareil contient des fichiers
système importants que vous ne devez pas supprimer.
Vous pouvez personnaliser des champs de données en fonction
de vos objectifs d'entraînement ou des accessoires dont vous
disposez. Vous pouvez, par exemple, personnaliser des champs
de données afin d'afficher votre allure de course et votre zone
de fréquence cardiaque.
1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité.
2 Sélectionnez Options > Champs de données.
3 Sélectionnez une page.
4 Sélectionnez un champ de données à modifier.
1
2
3
4
Ouvrez le lecteur ou volume Garmin.
Le cas échéant, ouvrez un dossier ou un volume.
Sélectionnez un fichier.
Appuyez sur la touche Supprimer de votre clavier.
Déconnexion du câble USB
Si votre appareil est connecté à votre ordinateur en tant que
volume ou lecteur amovible, déconnectez votre appareil de
votre ordinateur en toute sécurité, afin d'éviter toute perte de
données. Si votre appareil est connecté à votre ordinateur
Windows en tant qu'appareil portable, il n'est pas nécessaire de
déconnecter l'appareil en toute sécurité.
1 Effectuez l'une des actions suivantes :
• Sur un ordinateur sous Windows, sélectionnez l'icône
Retirer le périphérique en toute sécurité dans la barre
d'état système, puis sélectionnez votre appareil.
• Pour les ordinateurs Apple, sélectionnez l'appareil, puis
Fichier > Ejecter.
2 Débranchez le câble de l'ordinateur.
Personnalisation de l'appareil
Définition de votre profil utilisateur
Vous pouvez mettre à jour vos paramètres de sexe, d'âge, de
taille, de poids et de fréquence cardiaque maximale (Définition
de votre fréquence cardiaque maximale, page 5). L'appareil
utilise ces informations pour calculer des données
d'entraînement précises.
> Paramètres > Profil utilisateur.
1 Sélectionnez
2 Sélectionnez une option.
Modification du cadran de montre
Vous pouvez utiliser le cadran de montre numérique ou
analogique.
Sélectionnez
> Paramètres > Cadran de montre.
Profils d'activité
Les profils d'activité sont des ensembles de paramètres qui vous
permettent d'optimiser le fonctionnement de votre appareil selon
l'utilisation que vous en faites. Par exemple, les écrans de
8
Garmin ConnectParamètres
Vous pouvez modifier les paramètres de votre appareil à partir
de votre compte Garmin Connect, à l'aide de l'application
Garmin Connect Mobile ou du site Web Garmin Connect.
Certains paramètres sont uniquement disponibles à l'aide de
votre compte Garmin Connect et ne peuvent être modifiés sur
votre appareil.
• Dans l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez
l'image de votre appareil et sélectionnez Paramètres de
l'appareil.
• Sur le site Web Garmin Connect, dans le widget Appareils,
sélectionnez Paramètres de l'appareil.
Lorsque vous avez personnalisé les paramètres, synchronisez
vos données pour appliquer les modifications à votre appareil
(Synchronisation des données avec l'application Garmin
Connect Mobile, page 6).
Paramètres du suivi des activités
Sélectionnez
> Paramètres > Suivi des activités.
Désactiver : désactive la fonction de suivi d'activité.
Alarme invitant à bouger : affiche un message et une barre
d'activité sur le cadran numérique et l'écran de décompte des
pas. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si
les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités
de l'appareil, page 9).
Alertes d'objectif : permet d'activer ou de désactiver les alertes
d'objectif pendant une activité chronométrée.
Paramètres système
Sélectionnez
> Paramètres > Système.
Langue : permet de définir la langue d'affichage de l'appareil.
Heure : permet de régler les paramètres de l'heure (Paramètres
de l'heure, page 9).
Sons : permet de régler les sons de l'appareil, comme le son
des touches et les alertes sonores (Définition des tonalités de
l'appareil, page 9).
Personnalisation de l'appareil
Rétroéclairage lors de l'activité : permet de régler le
comportement du rétroéclairage pendant une activité
(Personnalisation du rétroéclairage pour les activités,
page 9).
Unités : permet de définir les unités de mesure utilisées sur
l'appareil.
Mise à jour du logiciel : permet d'installer les mises à jour
logicielles téléchargées à l'aide de l'application Garmin
Express ou Garmin Connect Mobile (Mise à jour du logiciel,
page 10).
Restaurer réglages par défaut : permet d'effacer les données
utilisateur et l'historique des activités (Restauration de tous
les paramètres par défaut, page 10).
Info produit : affiche des informations sur l'appareil, le logiciel
et la réglementation (Affichage des informations sur
l'appareil, page 10).
Paramètres de l'heure
Sélectionnez
> Paramètres > Système > Heure.
Format d'heure : permet de définir si vous souhaitez que
l'heure soit affichée au format 12 heures ou 24 heures sur
l'appareil.
Réglage de l'heure : permet de définir l'heure manuellement ou
automatiquement en fonction de votre appareil portable
couplé ou de votre position GPS.
Fuseaux horaires
A chaque mise sous tension de l'appareil et acquisition des
signaux satellites ou synchronisation avec votre smartphone,
l'appareil détecte automatiquement votre fuseau horaire et
l'heure actuelle.
Utilisation du mode Ne pas déranger
Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver
les tonalités, les vibrations et le rétroéclairage pour les alarmes
et les notifications. par exemple quand vous dormez ou que
vous regardez un film.
REMARQUE : l'appareil active automatiquement le mode Ne
pas déranger pendant vos heures de sommeil habituelles. Vous
pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les
paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect.
Sélectionnez
> Ne pas déranger > Activer.
ASTUCE : pour quitter le mode Ne pas déranger,
sélectionnez
> Ne pas déranger > Désactiver.
Définition d'une alarme
> Alarme > Ajouter nouveau.
1 Sélectionnez
2 Sélectionnez Heure et entrez une heure.
3 Sélectionnez Sons et choisissez une option.
4 Sélectionnez Répéter et choisissez une option.
Suppression d'une alarme
> Alarme.
1 Sélectionnez
2 Sélectionnez une alarme.
3 Sélectionnez Supprimer > Oui.
Définition des tonalités de l'appareil
Les tonalités de l'appareil comprennent des touches sonores,
des alertes sonores et des vibrations.
Sélectionnez
> Paramètres > Système > Sons.
Personnalisation du rétroéclairage pour les activités
Vous pouvez personnaliser le comportement du rétroéclairage
pendant les activités chronométrées.
> Paramètres > Système > Rétroéclairage
1 Sélectionnez
lors de l'activité.
2 Sélectionnez une option :
Capteurs ANT+
• Sélectionnez Auto pour activer automatiquement le
rétroéclairage en cas d'alerte, de message ou de pression
sur une touche.
REMARQUE : le rétroéclairage se désactive
automatiquement.
• Sélectionnez Permanent pour activer et désactiver
manuellement le rétroéclairage.
Capteurs ANT+
Votre appareil peut être utilisé avec des capteurs ANT+ sans fil.
Pour plus d'informations concernant la compatibilité et l'achat de
capteurs facultatifs, rendez-vous sur http://buy.garmin.com.
Couplage des capteurs ANT+
Le couplage est la connexion de capteurs ANT+ sans fil, par
exemple, la connexion d'un moniteur de fréquence cardiaque à
votre appareil Garmin. Lors de la première connexion d'un
capteur ANT+ à votre appareil, vous devez coupler les appareils
entre eux. Une fois ce couplage initial effectué, l'appareil se
connecte automatiquement au capteur quand vous commencez
votre activité et que le capteur est actif et à portée.
1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité.
2 Installez le capteur ou le moniteur de fréquence cardiaque.
3 Rapprochez l'appareil à moins d'1 cm du capteur et patientez
pendant que l'appareil s'y connecte.
Quand l'appareil le détecte, un message apparaît. Vous
pouvez personnaliser un champ de données pour afficher les
données de capteur.
> Paramètres > Capteurs pour
4 Si besoin, sélectionnez
gérer les capteurs ANT+.
Accéléromètre
Votre appareil est compatible avec l'accéléromètre. Vous
pouvez utiliser l'accéléromètre plutôt que le GPS pour
enregistrer votre allure et la distance parcourue lorsque vous
vous entraînez en salle ou que le signal de votre GPS est faible.
L'accéléromètre est en veille et prêt à envoyer des données
(tout comme le moniteur de fréquence cardiaque).
L'accéléromètre s'éteint après 30 minutes d'inactivité afin de
préserver la pile. Lorsque la pile est faible, un message apparaît
sur l'appareil. Cela signifie qu'il reste environ cinq heures
d'autonomie.
Entraînez-vous avec un accéléromètre
Avant d'aller courir, vous devez coupler l'accéléromètre à votre
appareil Forerunner (Couplage des capteurs ANT+, page 9).
Vous pouvez courir en salle avec un accéléromètre pour
enregistrer votre allure, votre distance et votre cadence. Vous
pouvez aussi courir à l'extérieur avec un accéléromètre pour
enregistrer vos données de cadence conjointement à l'allure et
la distance calculées par le GPS.
1 Installez votre accéléromètre en suivant les instructions
fournies.
2 Sélectionnez une activité de course à pied.
3 Allez vous entraîner.
Etalonnage de l'accéléromètre
L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision
des données de vitesse et de distance augmente après
quelques parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS.
9
Informations sur l'appareil
Caractéristiques techniques
Type de batterie
Batterie rechargeable lithium-ion intégrée
Autonomie de la batterie
Jusqu'à 9 jours en mode montre, avec les
Smart Notifications, le suivi d'activité et la
fréquence cardiaque au poignet
Jusqu'à 13 heures en mode d'entraînement
GPS
Plage de températures
de fonctionnement
De -20 °C à 50 °C (de -4 °F à 122 °F)
Plage de températures
de chargement
De 0 à 45 ºC (de 32 à 113 ºF)
Fréquences radio/
protocole
Protocole de communications sans fil ANT+
à 2,4 GHz
Technologie sans fil Bluetooth
Résistance à l'eau
Natation, 5 ATM*
*L'appareil résiste à une pression équivalant à 50 m de
profondeur. Pour plus d'informations, rendez-vous sur
www.garmin.com/waterrating.
Dépannage
Mises à jour produit
Sur votre ordinateur, installez Garmin Express
(www.garmin.com/express). Sur votre smartphone, installez
l'application Garmin Connect Mobile.
Ceci vous permet d'accéder facilement aux services suivants
pour les appareils Garmin :
• Mises à jour logicielles
• Téléchargements de données sur Garmin Connect
• Enregistrement du produit
Informations complémentaires
• Rendez-vous sur support.garmin.com pour profiter d'autres
manuels, articles et mises à jour logicielles.
• Rendez-vous sur le site www.garmin.com/intosports.
• Rendez-vous sur le site www.garmin.com/learningcenter.
• Rendez-vous sur le site buy.garmin.com ou contactez votre
revendeur Garmin pour plus d'informations sur les
accessoires en option et sur les pièces de rechange.
Redémarrage de l'appareil
Si l'appareil ne répond plus, il peut être nécessaire de le
redémarrer.
REMARQUE : le redémarrage de votre appareil peut entraîner
la suppression de vos données ou de vos paramètres.
1 Maintenez enfoncé pendant 15 secondes.
L'appareil s'éteint.
2 Maintenez enfoncé pendant 1 seconde pour mettre
l'appareil sous tension.
Restauration de tous les paramètres par défaut
REMARQUE : cette opération a pour effet d'effacer toutes les
informations saisies par l'utilisateur, ainsi que l'historique
d'activités.
Vous pouvez réinitialiser tous les paramètres afin de restaurer
les valeurs par défaut.
Sélectionnez
> Paramètres > Système > Restaurer
réglages par défaut > Oui.
2 Sélectionnez .
Mise à jour du logiciel
Afin de pouvoir mettre à jour le logiciel de l'appareil, vous devez
disposer d'un compte Garmin Connect et télécharger
l'application Garmin Express.
1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.
Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible,
l'application Garmin Express l'envoie sur votre appareil.
2 Suivez les instructions présentées à l'écran.
3 Ne débranchez pas votre appareil de l'ordinateur pendant
que l'application Garmin Express télécharge le logiciel.
ASTUCE : si la mise à jour du logiciel vous pose problème
avec l'application Garmin Express, vous aurez peut-être
besoin de télécharger l'historique de vos activités sur
l'application Garmin Connect et le supprimer de l'appareil.
Cette opération devrait permettre de dégager suffisamment
d'espace pour la mise à jour.
Optimisation de l'autonomie de la batterie
• Désactivez les Smart Notifications (Désactivation des
notifications, page 7).
• Désactivez la fonction sans fil Bluetooth (Désactivation de la
technologie Bluetooth, page 6).
• Désactivez le suivi des activités (Paramètres du suivi des
activités, page 8).
• Arrêtez la diffusion des données de fréquence cardiaque aux
appareils Garmin couplés (Diffusion de la fréquence
cardiaque aux Garmin appareils, page 5).
• Désactivez le moniteur de fréquence cardiaque au poignet
(Garmin ConnectParamètres, page 8).
REMARQUE : le moniteur de fréquence cardiaque au
poignet sert à calculer les minutes d'intensité soutenue et les
calories brûlées.
Acquisition des signaux satellites
Pour acquérir des signaux satellites, l'appareil doit disposer
d'une vue dégagée sur le ciel. L'heure et la date sont réglées
automatiquement en fonction de la position GPS.
ASTUCE : pour plus d'informations sur la fonction GPS, rendezvous sur le site www.garmin.com/aboutGPS.
1 Placez-vous à l'extérieur dans une zone dégagée.
Orientez la face avant de l'appareil vers le ciel.
2 Patientez pendant que l'appareil recherche des satellites.
La procédure de recherche de signaux satellite peut prendre
30 à 60 secondes.
Amélioration de la réception satellite GPS
• Synchronisez fréquemment l'appareil avec votre compte
Garmin Connect :
◦ Connectez votre appareil à un ordinateur à l'aide du câble
USB et de l'application Garmin Express.
◦ Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin
Connect Mobile à l'aide de votre smartphone Bluetooth.
Lorsqu'il est connecté à votre compte Garmin Connect,
l'appareil télécharge plusieurs journées de données satellites
ce qui va lui permettre de rechercher les signaux satellites
rapidement.
• Placez-vous à l'extérieur avec votre appareil dans une zone
dégagée et éloignée de tout bâtiment ou arbre.
• Restez immobile pendant quelques minutes.
Affichage des informations sur l'appareil
Mon appareil n'affiche pas l'heure exacte
Vous pouvez afficher l'ID de l'appareil, les informations sur le
logiciel et les informations réglementaires.
> Paramètres > Système > Info produit.
1 Sélectionnez
L'appareil met à jour l'heure et la date chaque fois qu'il capte un
signal GPS. Vous devez démarrer une activité de plein air pour
10
Informations sur l'appareil
afficher l'heure correcte lorsque vous changez de fuseau horaire
et pour mettre à jour l'heure d'été.
1 Sélectionnez .
2 Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
satellites.
L'heure et la date sont automatiquement mises à jour.
Quand le décompte des pas se réinitialise-t-il ?
Le nombre de pas quotidiens est remis à zéro chaque nuit à
minuit.
Le nombre de mes pas semble erroné
Si le nombre de vos pas vous semble erroné, essayez de suivre
les conseils suivants.
• Portez l'appareil sur votre poignet non dominant.
• Placez votre appareil dans l'une de vos poches lorsque vous
utilisez activement vos mains ou vos bras uniquement.
REMARQUE : l'appareil peut interpréter certaines actions
répétitives comme des pas, par exemple taper dans ses
mains ou se laver les dents.
Mes minutes intensives clignotent
Lorsque vous faites de l'exercice à un niveau d'intensité
correspondant à votre objectif de minutes intensives, les
minutes intensives se mettent à clignoter.
Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de
suite, à un niveau modéré ou intensif.
Astuces en cas de données de fréquence cardiaque
inexactes
Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou
ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces.
• Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil.
• Evitez de mettre de la crème solaire, des lotions ou des
répulsifs pour insectes sous l'appareil.
• Veillez à ne pas griffer le capteur de fréquence cardiaque
situé à l'arrière de l'appareil.
• Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os.
L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester
confortable.
• Attendez que l'icône
soit pleine avant de débuter votre
activité.
• Echauffez-vous 5 à 10 minutes et attendez que la fréquence
cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité.
REMARQUE : dans les environnements froids, échauffezvous à l'intérieur.
• Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement.
Désactivation du suivi des activités
Sélectionnez
> Paramètres > Suivi des activités.
Puis-je utiliser le profil cardio en extérieur ?
Vous pouvez activer le GPS et utiliser le profil cardio pour une
activité en extérieur.
1 Sélectionnez > Cardio > Options > Utiliser en extérieur.
2 Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des
satellites.
3 Sélectionnez pour démarrer le chrono.
Le GPS reste allumé pour le profil d'activité sélectionné jusqu'à
ce que vous le désactiviez.
Envoi de données vers votre ordinateur
Vous pouvez télécharger manuellement vos données d'activité
sur votre compte Garmin Connect à l'aide d'un câble USB.
1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.
2 Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com/forerunner.
Annexe
3 Suivez les instructions présentées à l'écran.
Annexe
Champs de données
L'affichage de certains champs de données nécessite des
accessoiresANT+.
Allure : allure actuelle.
Allure circuit : allure moyenne pour le circuit en cours.
Allure moyenne : allure moyenne pour l'activité en cours.
Cadence : cyclisme. Nombre de tours de manivelle. Ces
données apparaissent quand votre appareil est connecté à
un capteur de cadence.
Cadence : course à pied. Nombre total de pas par minute (pieds
gauche et droit).
Calories : le total des calories brûlées.
Chrono : temps du chronomètre pour l'activité en cours.
Distance : distance parcourue pour le tracé actuel ou l'activité
en cours.
Distance circuit : distance parcourue pour le circuit en cours.
Fréquence cardiaque : fréquence cardiaque en battements par
minute (bpm).
Tps circuit : temps du chronomètre pour le circuit en cours.
Vitesse : vitesse de déplacement actuelle.
Vitesse circuit : vitesse moyenne pour le circuit en cours.
Vitesse moyenne : vitesse moyenne pour l'activité en cours.
Zone de fréquence cardiaque : plage de fréquence cardiaque
actuelle (1 à 5). Les zones par défaut sont basées sur votre
profil utilisateur et votre fréquence cardiaque maximale (220
moins votre âge).
Entretien de l'appareil
AVIS
Evitez les chocs et les manipulations brusques qui risquent
d'endommager l'appareil.
Evitez d'appuyer sur les boutons lorsque l'appareil est sous
l'eau.
N'utilisez pas d'objet pointu pour nettoyer l'appareil.
Evitez d'utiliser des nettoyants chimiques, des solvants ou des
répulsifs contre les insectes pouvant endommager les parties en
plastique et les finitions.
Rincez soigneusement l'appareil à l'eau claire après chaque
utilisation dans l'eau chlorée ou salée, et après chaque contact
avec de la crème solaire, des produits de beauté, de l'alcool ou
d'autres produits chimiques. Un contact prolongé avec ces
substances peut endommager le boîtier.
Pour éviter tout dommage permanent, ne conservez pas
l'appareil à un endroit où il pourrait être exposé de manière
prolongée à des températures extrêmes.
Ne retirez pas les bracelets.
Nettoyage de l'appareil
AVIS
La moindre particule de sueur ou de moisissure peut entraîner
la corrosion des contacts électriques lorsqu'ils sont connectés à
un chargeur. La corrosion peut empêcher le chargement et le
transfert de données.
1 Nettoyez l'appareil à l'aide d'un chiffon humecté d'un
détergent non abrasif.
2 Essuyez l'appareil.
Après le nettoyage, laissez bien sécher l'appareil.
11
ASTUCE : pour plus d'informations, consultez la page
www.garmin.com/fitandcare.
Calcul des zones de fréquence cardiaque
Zone % de la
fréquence
cardiaque
maximum
Effort perçu
Avantages
1
50 à 60 %
Allure tranquille et
détendue, respiration
rythmée
Entraînement cardiovasculaire de niveau
débutant, réduit le
stress
2
60 à 70 %
Allure confortable,
Entraînement cardiorespiration légèrement vasculaire de base,
plus profonde, conver- récupération rapide
sation possible
Zone % de la
fréquence
cardiaque
maximum
Effort perçu
Avantages
3
70 à 80 %
Allure modérée,
conversation moins
aisée
Capacité cardiovasculaire améliorée, entraînement cardiovasculaire optimal
4
80 à 90 %
Allure rapide et
légèrement inconfortable, respiration
profonde
Capacité et seuil anaérobiques améliorés,
vitesse augmentée
5
90 à 100 %
Sprint, effort ne
pouvant être soutenu
pendant longtemps,
respiration difficile
Endurance
anaérobique et
musculaire, puissance
augmentée
Notes standard de la VO2 max.
Ce tableau montre les classifications standard des estimations de la VO2 max. par âge et par sexe.
Hommes
Centile
20–29
30–39
40–49
50–59
60–69
70–79
Supérieur
95
55,4
54
52,5
48,9
45,7
42,1
Excellent
80
51,1
48,3
46,4
43,4
39,5
36,7
Bon
60
45,4
44
42,4
39,2
35,5
32,3
Bien
40
41,7
40,5
38,5
35,6
32,3
29,4
Mauvais
0–40
<41,7
<40,5
<38,5
<35,6
<32,3
<29,4
Femmes
Centile
20–29
30–39
40–49
50–59
60–69
70–79
Supérieur
95
49,6
47,4
45,3
41,1
37,8
36,7
Excellent
80
43,9
42,4
39,7
36,7
33
30,9
Bon
60
39,5
37,8
36,3
33
30
28,1
Bien
40
36,1
34,4
33
30,1
27,5
25,9
Mauvais
0–40
<36,1
<34,4
<33
<30,1
<27,5
<25,9
Données réimprimées avec l'autorisation de The Cooper Institute. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site
www.CooperInstitute.org.
Définition des symboles
Ces symboles peuvent apparaître sur l'appareil ou sur les
étiquettes des accessoires.
Symbole DEEE et symbole de recyclage. Le symbole DEEE
apparaît sur le produit et indique sa conformité avec la directive
européenne 2012/19/EU sur les déchets d’équipements
électriques et électroniques (DEEE). Il vise à dissuader le client
d'éliminer le produit de manière inappropriée et lui signale que
l'appareil doit être recyclé.
12
Annexe
Index
A
accéléromètre 9
accessoires 9, 10
alarmes 9
alertes 3
allure 2, 8
applications 6
Auto Lap 3
Auto Pause 3
B
batterie
chargement 1
optimisation 6, 10
BluetoothTechnologie 6
C
cadrans de montre 8
calorie, alertes 3
capteurs ANT+ 9
couplage 9
caractéristiques techniques 10
champs de données 8, 11
chargement 1
chrono 1, 7
circuits 1, 3
couplage, capteurs ANT+ 5
couplage des capteurs ANT+ 9
D
dépannage 1, 10, 11
distance, alertes 3
données 3
stockage 7, 11
transfert 6, 7, 11
données utilisateur, suppression 8
L
logiciel
licence 10
mise à jour 6, 10
version 10
M
minutes intensives 4
Minutes intensives 11
mises à jour, logiciel 6, 10
mode montre 10
mode sommeil 4, 9
N
nettoyage de l'appareil 11
notifications 3, 6, 7
O
objectifs 3
P
paramètres 8–10
paramètres système 8
personnalisation de l'appareil 8
pile, chargement 1
profil utilisateur 8
profils 8
activité 1
utilisateur 8
R
records personnels 7
suppression 7
réinitialisation de l'appareil 10
rétroéclairage 1, 9
S
enregistrement d'activités 1
entraînement 1, 2, 6
modes 1
entraînement en extérieur 11
entraînement en salle 2, 9
signaux satellites 10
smartphone 6
applications 6, 7
stockage de données 7
suivi des activités 3, 4, 8, 11
suppression
historique 7
records personnels 7
toutes les données utilisateur 8
F
T
E
fractionnés 2
entraînements 2
fréquence cardiaque 3, 4
alertes 3
couplage des capteurs 5
moniteur 5, 11
zones 5, 12
fuseaux horaires 9
G
Garmin Connect 6–8, 11
stockage de données 7
Garmin Connect Mobile 7
Garmin Express, mise à jour du logiciel 10
GPS 11
arrêt 2
signal 10
H
heure
alertes 3
paramètres 9
heure du jour 9, 10
historique 6, 7
affichage 7
suppression 7
transfert vers l'ordinateur 7, 11
horloge 9
technologie Bluetooth 6, 7
Technologie Bluetooth 6, 7
tonalités 9
touches 1, 3, 11
U
USB 10
déconnexion 8
transfert de fichiers 7
V
vibration 9
Virtual Pacer 2
vitesse, zones 8
VO2 max. 5, 12
Z
zones
fréquence cardiaque 5
heure 9
vitesse 8
I
icônes 3
ID de l'appareil 10
intervalles de marche 2
Index
13
support.garmin.com
Avril 2018
190-02086-30_0B