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FORERUNNER 245/245 MUSIC ® Manuel d'utilisation © 2019 Garmin Ltd. ou ses filiales Tous droits réservés. Conformément aux lois relatives au copyright en vigueur, toute reproduction du présent manuel, qu'elle soit partielle ou intégrale, sans l'autorisation préalable écrite de Garmin, est interdite. Garmin se réserve le droit de modifier ou d'améliorer ses produits et d'apporter des modifications au contenu du présent manuel sans obligation d'en avertir quelque personne physique ou morale que ce soit. Consultez le site Web de Garmin à l'adresse www.garmin.com pour obtenir les dernières mises à jour, ainsi que des informations complémentaires concernant l'utilisation de ce produit. Garmin , le logo Garmin, ANT+ , Auto Lap , Auto Pause , Edge , Forerunner , TracBack , VIRB et Virtual Partner sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales, déposées aux Etats-Unis et dans d'autres pays. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, HRM-Run™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™, Varia™ et Varia Vision™ sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales. Ces marques commerciales ne peuvent pas être utilisées sans l'autorisation expresse de Garmin. ® ® ® ® ® ® ® ® ® Android™ est une marque commerciale de Google Inc. Apple et Mac sont des marques commerciales d'Apple Inc., déposées aux Etats-Unis et dans d'autres pays. La marque et les logos Bluetooth sont la propriété de Bluetooth SIG, Inc., et leur utilisation par Garmin est soumise à une licence. The Cooper Institute , ainsi que les marques commerciales associées, sont la propriété de The Cooper Institute. Analyses avancées des battements du cœur par Firstbeat. iTunes est une marque commerciale d'Apple Inc. déposée aux Etats-Unis et dans d'autres pays. Le logiciel Spotify est sujet aux licences d'un fournisseur tiers. Celles-ci sont disponibles ici : https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Wi‑Fi est une marque déposée de Wi-Fi Alliance Corporation. Windows et Windows NT sont des marques déposées de Microsoft Corporation aux Etats-Unis et/ou dans d'autres pays. Les autres marques et noms commerciaux sont la propriété de leurs détenteurs respectifs. ® ® ® ® ® ® ® ® ® Ce produit est certifié ANT+ . Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory. ® Table des matières Introduction.....................................................................1 Boutons .......................................................................................1 État du GPS et icônes d'état .................................................. 1 Couplage de votre smartphone avec votre appareil ................... 1 Astuces pour les utilisateurs Garmin Connect existants ........ 1 Activation des notifications Bluetooth .................................... 1 Affichage des notifications ................................................ 1 Gestion des notifications ................................................... 2 Lecture de signaux sonores sur votre smartphone pendant votre activité ...................................................................... 2 Désactivation de la connexion Bluetooth du smartphone ....................................................................... 2 Activation et désactivation des alertes de connexion du smartphone ....................................................................... 2 Affichage du menu des commandes .......................................... 2 Prêt... Partez ............................................................................... 2 Activités et applications................................................ 2 Démarrage d'une activité ............................................................ 3 Astuces pour l'enregistrement des activités ........................... 3 Arrêt d'une activité ...................................................................... 3 Ajout d'une activité ...................................................................... 3 Création d'une activité personnalisée .................................... 3 Activités en salle ......................................................................... 3 Enregistrement d'une activité de musculation ....................... 3 Astuces pour l'enregistrement d'activités de musculation ....................................................................... 4 Étalonnage de la distance sur tapis de course ...................... 4 Natation .................................................................................. 4 Pratique de la natation ...................................................... 4 Terminologie de la natation ............................................... 4 Types de nage .................................................................. 4 Astuces pour les activités de natation ............................... 4 Récupération pendant une séance en piscine .................. 5 Entraînements avec le journal d'entraînement .................. 5 Activités en extérieur .................................................................. 5 Lectures de signaux sonores pendant votre activité .................. 5 Entraînement.................................................................. 5 Entraînements ............................................................................ 5 Suivi d'un entraînement provenant du Web ........................... 5 Création d'un entraînement personnalisé sur Garmin Connect .................................................................................. 5 Envoi d'un entraînement personnalisé sur votre appareil ...... 6 Début d'un entraînement ....................................................... 6 A propos du calendrier d'entraînement .................................. 6 Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect ........... 6 Programmes Adaptive Training ............................................. 6 Démarrage de l'entraînement du jour ............................... 6 Entraînements fractionnés ..................................................... 6 Création d'un entraînement fractionné .............................. 6 Lancement d'un entraînement fractionné .......................... 6 Arrêt d'un entraînement fractionné .................................... 7 Utilisation de Virtual Partner® .................................................... 7 Configuration d'un objectif d'entraînement ................................. 7 Annulation d'un objectif d'entraînement ................................. 7 Course contre une activité antérieure ......................................... 7 Records personnels .................................................................... 7 Consultation de vos records personnels ................................ 7 Restauration d'un record personnel ....................................... 7 Suppression d'un record personnel ....................................... 8 Suppression de tous les records personnels ......................... 8 Utilisation du métronome ............................................................ 8 Définition de votre profil utilisateur .............................................. 8 Objectifs physiques ................................................................ 8 Table des matières A propos des zones de fréquence cardiaque ........................ 8 Définition de zones de fréquence cardiaque ..................... 8 Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil ............................................................................ 9 Calcul des zones de fréquence cardiaque ........................ 9 Suivi des activités.......................................................... 9 Objectif automatique ................................................................... 9 Utilisation de l'alarme invitant à bouger ...................................... 9 Activation de l'alarme invitant à bouger ................................. 9 Suivi du sommeil ......................................................................... 9 Utilisation du suivi du sommeil automatique .......................... 9 Utilisation du mode Ne pas déranger .................................... 9 Minutes intensives .................................................................... 10 Gain de minutes intensives .................................................. 10 Evénements Garmin Move IQ™ ............................................... 10 Paramètres du suivi des activités ............................................. 10 Désactivation du suivi des activités ..................................... 10 Fonctions Intelligentes................................................ 10 Fonctionnalités Bluetooth connectées ...................................... 10 Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect ... 10 Synchronisation manuelle des données avec Garmin Connect ................................................................................ 11 Localisation d'un appareil mobile perdu ................................... 11 Widgets ..................................................................................... 11 Affichage des widgets .......................................................... 11 A propos de Ma journée .................................................. 11 Affichage du widget météo .............................................. 11 Connect IQObjets ..................................................................... 11 Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre ordinateur ............................................................................. 12 Fonctionnalités Wi‑Fi connectées ............................................. 12 Connexion à un réseau Wi‑Fi .............................................. 12 Fonctions de suivi et de sécurité .............................................. 12 Ajout de contacts d'urgence ................................................. 12 Activation et désactivation de la détection d'incident ........... 12 Demande d'assistance ......................................................... 12 Fonctions de fréquence cardiaque............................. 12 Fréquence cardiaque au poignet .............................................. 12 Port de l'appareil .................................................................. 12 Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes .............................................................................. 13 Affichage du widget Fréquence cardiaque .......................... 13 Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin appareils .............................................................................. 13 Diffusion des données de fréquence cardiaque au cours d'une activité ................................................................... 13 Configuration d'une alerte de fréquence cardiaque anormale .............................................................................. 13 Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet ................................................................................. 13 Dynamiques de course à pied .................................................. 14 Entraînement avec dynamiques de course ......................... 14 Jauges de couleur et données de dynamique de course .... 14 Données sur l'équilibre de temps de contact avec le sol .................................................................................... 14 Données d'oscillation verticale et de rapport vertical ...... 15 Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques de course ............................................................................. 15 Mesures des performances ...................................................... 15 Désactivation des notifications de performance .................. 15 Détection automatique de votre fréquence cardiaque ......... 16 Synchronisation des activités et des mesures de performance ......................................................................... 16 Statut d'entraînement ........................................................... 16 Astuces pour obtenir votre statut d'entraînement ........... 16 i A propos des estimations de la VO2 max ............................ 16 Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la course à pied ....................................................................... 17 Temps de récupération ........................................................ 17 Affichage de votre temps de récupération ...................... 17 Fréquence cardiaque de récupération ................................. 17 Charge d'entraînement ........................................................ 17 Affichage de vos prévisions de temps de course ................ 17 Condition de performances .................................................. 17 A propos de la fonction Training Effect ................................ 18 Oxymètre de pouls .................................................................... 18 Obtention d'un relevé de SpO2 ............................................ 18 Activation du suivi de la SpO2 pendant le sommeil ............. 18 Conseils pour résoudre les problèmes liés aux données de l'oxymètre de pouls .............................................................. 19 Variabilité de la fréquence cardiaque et niveau d'effort ............ 19 Utilisation du widget Niveau d'effort ..................................... 19 Body Battery ............................................................................. 19 Affichage du widget Body Battery ........................................ 19 Conseils pour améliorer les données de Body Battery ........ 19 Widget Statistiques de santé ............................................... 20 Musique......................................................................... 20 Connexion à une source tierce ................................................. 20 Téléchargement de contenu audio auprès d'une source tierce .................................................................................... 20 Déconnexion d'une source tierce ......................................... 20 Spotify® .................................................................................... 20 Téléchargement de contenu audio auprès de Spotify ......... 20 Téléchargement de contenu audio personnel .......................... 20 Ecoute de musique ................................................................... 21 Commandes du lecteur audio ................................................... 21 Contrôle de la lecture de la musique sur un smartphone connecté ................................................................................... 21 Connexion d'écouteurs via la technologie Bluetooth ................ 21 Historique...................................................................... 21 Affichage de l'historique ............................................................ 21 Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence cardiaque ............................................................................. 22 Affichage des totaux de données ............................................. 22 Suppression de l'historique ....................................................... 22 Gestion de données ................................................................. 22 Suppression de fichiers ........................................................ 22 Déconnexion du câble USB ................................................. 22 Garmin Connect ........................................................................ 22 Synchronisation des données avec l'application Garmin Connect ................................................................................ 22 Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur ............. 23 Navigation..................................................................... 23 Parcours ................................................................................... 23 Création et suivi d'un parcours sur votre appareil ................ 23 Enregistrement de votre position .............................................. 23 Modification des positions enregistrées ............................... 23 Suppression de toutes les positions enregistrées ............... 23 Navigation jusqu'au point de départ pendant une activité ........ 23 Navigation jusqu'au point de départ de votre dernière activité enregistrée ................................................................................ 23 Navigation vers une position enregistrée ................................. 24 Carte ......................................................................................... 24 Ajout d'une carte à une activité ............................................ 24 Recadrage et zoom de carte ................................................ 24 Paramètres de la carte ......................................................... 24 Capteurs sans fil .......................................................... 24 Couplage de vos capteurs sans fil ............................................ 24 Accéléromètre ........................................................................... 24 Entraînez-vous avec un accéléromètre ............................... 24 ii Etalonnage de l'accéléromètre ............................................ 25 Amélioration de l'étalonnage de l'accéléromètre ............. 25 Etalonnage manuel de l'accéléromètre ........................... 25 Réglage de la vitesse et de la distance de l'accéléromètre ..................................................................... 25 Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en option ........................................................................................ 25 Repérage .................................................................................. 25 tempe ........................................................................................ 25 Personnalisation de l'appareil..................................... 25 Personnalisation de la liste de vos activités ............................. 25 Personnalisation de la série des widgets ................................. 25 Personnalisation du menu des commandes ............................. 25 Paramètres d'activité ................................................................ 26 Personnalisation des écrans de données ............................ 26 Alertes .................................................................................. 26 Configuration d'une alerte ............................................... 27 Auto Lap ...............................................................................27 Marquage de circuits par distance .................................. 27 Activation d'Auto Pause ....................................................... 27 Utilisation du défilement automatique .................................. 27 Modification des paramètres GPS ....................................... 27 GPS et autres systèmes de positionnement par satellites .......................................................................... 28 UltraTrac ......................................................................... 28 Paramètres de temporisation du mode économie d'énergie .............................................................................. 28 Suppression d'une activité ou d'une application ....................... 28 Paramètres de cadran de montre ............................................. 28 Personnalisation du cadran de montre ................................ 28 Paramètres système ................................................................. 28 Paramètres de l'heure .......................................................... 29 Modification des paramètres du rétroéclairage .................... 29 Modification des unités de mesure ...................................... 29 Mode Affichage étendu ............................................................. 29 Horloge ..................................................................................... 29 Synchronisation de l'heure avec le GPS .............................. 29 Réglage manuel de l'heure .................................................. 29 Définition d'une alarme ........................................................ 29 Suppression d'une alarme ................................................... 29 Démarrage du compte à rebours ......................................... 29 Utilisation du chronomètre ................................................... 29 Télécommande VIRB ................................................................ 30 Contrôle d'une caméra embarquée VIRB ............................ 30 Contrôle d'une action cam VIRB pendant une activité ......... 30 Informations sur l'appareil.......................................... 30 Affichage des informations sur l'appareil .................................. 30 Affichage des informations légales et de conformité relatives à l'étiquetage électronique ................................................... 30 Chargement de l'appareil .......................................................... 30 Conseils pour charger l'appareil .......................................... 31 Port de l'appareil ....................................................................... 31 Entretien du .............................................................................. 31 Nettoyage de l'appareil ........................................................ 31 Remplacement des bracelets ................................................... 31 Caractéristiques ........................................................................ 31 Dépannage.................................................................... 32 Mises à jour produit .................................................................. 32 Configuration de Garmin Express ........................................ 32 Informations complémentaires .................................................. 32 Suivi des activités ..................................................................... 32 Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas .................. 32 Le nombre de mes pas semble erroné ................................ 32 Le nombre de pas affiché sur mon appareil ne correspond pas à celui affiché sur mon compte Garmin Connect .......... 32 Table des matières Mes minutes intensives clignotent ....................................... 32 Acquisition des signaux satellites ............................................. 32 Amélioration de la réception satellite GPS .......................... 33 Redémarrage de l'appareil ....................................................... 33 Réinitialisation de tous les paramètres par défaut .................... 33 Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect ........ 33 Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express ................... 33 Mon appareil n'est pas dans la bonne langue .......................... 33 Mon smartphone est-il compatible avec mon appareil ? .......... 33 Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil ....................... 33 Optimisation de l'autonomie de la batterie ................................ 34 Les données de température ne sont pas exactes ................... 34 Comment puis-je coupler manuellement des capteurs ANT+ ? ..................................................................................... 34 Puis-je utiliser mon capteur Bluetooth avec ma montre ? ........ 34 Ma musique se coupe ou mon casque ne reste pas connecté ................................................................................... 34 Annexe .......................................................................... 34 Champs de données ................................................................ 34 A propos des zones de fréquence cardiaque ........................... 36 Calcul des zones de fréquence cardiaque ........................... 37 Notes standard de la VO2 max. ............................................... 37 Dimensions et circonférence des roues ................................... 37 Définition des symboles ............................................................ 38 Index.............................................................................. 39 Table des matières iii Introduction AVERTISSEMENT Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre connaissance des avertissements et autres informations importantes sur le produit. Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d'exercice physique. Boutons START Appuyez sur ce bouton pour démarrer et arrêter le chrono. STOP Permet de choisir une option ou de confirmer la lecture d'un message. Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent. Appuyez sur ce bouton pour enregistrer un circuit pendant une activité. DOWN Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les écrans de données, les options et les paramètres. Maintenez ce bouton enfoncé pour ouvrir les commandes de la musique (Commandes du lecteur audio, page 21). UP Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les écrans de données, les options et les paramètres. Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu. État du GPS et icônes d'état Les icônes et la bague d'état du GPS affichent provisoirement chaque écran de données. Dans le cadre d'activités de plein air, la bague d'état devient verte lorsque le GPS est prêt. Une icône clignotante signifie que l'appareil recherche un signal. Une icône fixe signifie que le signal a été trouvé ou que le capteur est connecté. GPS tempe™Etat du capteur VIRB Etat de la caméra ® Couplage de votre smartphone avec votre appareil Pour que vous puissiez utiliser les fonctions connectées de l'appareil Forerunner, celui-ci doit être couplé directement via l'application Garmin Connect™ et non pas via les paramètres Bluetooth de votre smartphone. 1 Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone, installez et ouvrez l'application Garmin Connect. 2 Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de votre appareil. 3 Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour mettre l'appareil sous tension. Lorsque vous allumez l'appareil pour la première fois, celui-ci est réglé sur le mode couplage. ASTUCE : vous pouvez maintenir le bouton LIGHT enfoncé et sélectionner pour activer manuellement le mode couplage. 4 Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect, sélectionnez une option : • Si c'est le premier appareil que vous couplez avec l'application Garmin Connect, suivez les instructions à l'écran. • Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec l'application Garmin Connect, sélectionnez Appareils Garmin > Ajouter un appareil dans le menu ou et suivez les instructions à l'écran. ® LIGHT Appuyez sur ce bouton pour allumer l'appareil. Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclairage. Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu des commandes. BACK État du radar de vélo Etat du GPS Etat de la batterie État de la connexion du Smartphone Wi‑Fi Etat de la technologie ® Etat de la fréquence cardiaque Astuces pour les utilisateurs Garmin Connect existants 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . 2 Sélectionnez Appareils Garmin > Ajouter un appareil. Activation des notifications Bluetooth Avant d'activer des notifications, vous devez coupler l'appareil Forerunner avec un appareil mobile compatible (Couplage de votre smartphone avec votre appareil, page 1). 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Téléphone > Smart Notifications > État > Activé. 3 Sélectionnez Lors d'activité. 4 Sélectionnez une préférence de notification. 5 Sélectionnez une préférence de son. 6 Sélectionnez En dehors d'une activité. 7 Sélectionnez une préférence de notification. 8 Sélectionnez une préférence de son. 9 Sélectionnez Temporisation. 10 Sélectionnez la durée d'affichage à l'écran de l'alerte en cas de nouvelle notification. 11 Sélectionnez Signature. 12 Sélectionnez pour activer une signature dans vos réponses aux SMS. Etat de l'accéléromètre Affichage des notifications Etat de Running Dynamics Pod 1 Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour Etat du capteur de vitesse et de cadence État des feux de vélo Introduction afficher le widget Notifications. 2 Sélectionnez START. 3 Sélectionnez une notification. 1 4 Sélectionnez DOWN pour voir plus d'options. 5 Appuyez sur BACK pour revenir à l'écran précédent. Gestion des notifications Vous pouvez utiliser votre smartphone compatible pour gérer les notifications qui s'affichent sur votre appareil Forerunner. Sélectionner une option : • Si vous utilisez un appareil iPhone , accédez aux paramètres des notifications pour sélectionner les éléments à afficher sur l'appareil. • Si vous utilisez un smartphone Android™, à partir de l'application Garmin Connect, sélectionnez Paramètres > Notifications intelligentes. ® Lecture de signaux sonores sur votre smartphone pendant votre activité Avant de pouvoir configurer des notifications sonores, vous devez disposer d'un smartphone doté de l'application Garmin Connect couplé à votre appareil Forerunner. Vous pouvez configurer l'application Garmin Connect pour qu'elle lise des annonces d'état motivantes sur votre smartphone pendant votre séance de course ou une autre activité. Les notifications sonores incluent le numéro et le temps du circuit, l'allure ou la vitesse, ainsi que des données de fréquence cardiaque. Lorsqu'une notification sonore se déclenche, l'application Garmin Connect désactive le son du smartphone pour lire l'annonce. Vous pouvez personnaliser le niveau du volume dans l'application Garmin Connect. REMARQUE : si vous possédez une Forerunner 245 Music, vous pouvez activer les signaux sonores sur l'appareil via votre casque connecté, sans utiliser de smartphone connecté (Lectures de signaux sonores pendant votre activité, page 5). REMARQUE : la notification sonore Alarme de circuit est activée par défaut. 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . 2 Sélectionnez Appareils Garmin. 3 Sélectionnez votre appareil. 4 Sélectionnez Options d'activité > Signaux sonores. Désactivation de la connexion Bluetooth du smartphone 1 Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour afficher le menu des commandes. 2 Sélectionnez pour désactiver la connexion Bluetooth du smartphone sur votre appareil Forerunner. consultez le manuel d'utilisation de votre appareil mobile pour désactiver la technologie sans fil Bluetooth sur votre appareil mobile. Activation et désactivation des alertes de connexion du smartphone Vous pouvez configurer l'appareil Forerunner pour vous alerter lorsque votre smartphone couplé se connecte et se déconnecte via la technologie sans fil Bluetooth. REMARQUE : les alertes de connexion du smartphone sont désactivées par défaut. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Téléphone > Alarmes. Affichage du menu des commandes Le menu des commandes contient des options, comme le mode Ne pas déranger, le verrouillage des boutons et l'arrêt de l'appareil. REMARQUE : vous pouvez ajouter, réorganiser et supprimer les options dans le menu de contrôle (Personnalisation du menu des commandes, page 25). 1 Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur LIGHT. 2 2 Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les options. Prêt... Partez La première activité sportive que vous enregistrez sur votre appareil peut être une course, un parcours ou toute autre activité en extérieur. Vous devrez peut-être recharger l'appareil avant de commencer l'activité (Chargement de l'appareil, page 30). 1 Sélectionnez START, puis une activité. 2 Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des satellites. 3 Sélectionnez START pour lancer le chrono. 4 Allez vous entraîner. REMARQUE : sur un appareil Forerunner 245 Music, maintenez le bouton DOWN enfoncé pendant une activité pour ouvrir les commandes de la musique (Commandes du lecteur audio, page 21). 5 Une fois votre course terminée, sélectionnez STOP pour arrêter le chrono. 6 Sélectionner une option : • Sélectionnez Reprendre pour redémarrer le chrono. • Sélectionnez Enregistrer pour enregistrer la course et remettre le chrono à zéro. Vous pouvez sélectionner la course pour obtenir un résumé. • Sélectionnez Reprendre + tard pour suspendre la course et continuer l'enregistrement ultérieurement. • Sélectionnez Circuit pour marquer le temps d'un circuit. • Sélectionnez Retour au départ pour revenir à votre point de départ. • Sélectionnez Ignorer > Oui pour supprimer la course. Activités et applications Vous pouvez utiliser votre appareil pour des activités sportives, que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous démarrez une activité, l'appareil affiche et enregistre des données de capteur. Activités et applications Vous avez la possibilité d'enregistrer des activités et de les partager avec la communauté Garmin Connect. Vous pouvez aussi ajouter des activités et des applications Connect IQ™ à votre appareil via le site Web Connect IQ (Connect IQObjets, page 11). Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy. Démarrage d'une activité Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume automatiquement (si nécessaire). Si vous disposez d'un capteur sans fil en option, vous pouvez le coupler à l'appareil Forerunner (Couplage de vos capteurs sans fil, page 24). 1 Appuyez sur START. 2 Sélectionnez une activité. REMARQUE : les activités définies comme favorites s'affichent en premier dans la liste (Personnalisation de la liste de vos activités, page 25). Sélectionner une option : 3 • Sélectionnez une activité dans vos favoris. • Sélectionnez , puis sélectionnez une activité dans la longue liste d’activités. 4 Si l'activité nécessite l'utilisation de signaux GPS, sortez et cherchez un lieu avec une vue dégagée du ciel. 5 Attendez que le mot GPS s'affiche. L'appareil est prêt une fois qu'il établit votre fréquence cardiaque, acquiert les signaux GPS (si nécessaire), et se connecte à vos capteurs sans fil (si nécessaire). 6 Appuyez sur START pour lancer le chronomètre d'activité. L'appareil enregistre les données d'activité uniquement lorsque le chronomètre d’activité est en marche. REMARQUE : sur un appareil Forerunner 245 Music, vous pouvez maintenir le bouton DOWN enfoncé pendant une activité pour ouvrir les commandes de la musique (Commandes du lecteur audio, page 21). • Pour supprimer l'activité et revenir au mode montre, sélectionnez Ignorer > Oui. REMARQUE : après l'arrêt de l'activité, l'appareil l'enregistre automatiquement au bout de 30 minutes. Ajout d'une activité Votre appareil est fourni avec un certain nombre d'activités d'intérieur et d'extérieur. Vous pouvez ajouter ces activités à votre liste d'activités. 1 Sélectionnez START. 2 Sélectionnez Ajouter. 3 Sélectionnez une activité dans la liste. 4 Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos favoris. 5 Sélectionnez une position dans la liste d'activités. 6 Appuyez sur START. Création d'une activité personnalisée 1 À partir du cadran de montre, sélectionnez START > 2 3 4 5 Astuces pour l'enregistrement des activités • Chargez votre appareil avant de démarrer une activité (Chargement de l'appareil, page 30). • Sélectionnez BACK pour enregistrer des circuits. • Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de données. Arrêt d'une activité 1 Sélectionnez STOP. 2 Sélectionner une option : • Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre. • Pour enregistrer l'activité et revenir au mode montre, sélectionnez Enregistrer > Terminé. • Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard, sélectionnez Reprendre + tard. • Pour marquer un circuit, sélectionnez Circuit. • Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez Retour au départ > TracBack. REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible pour les activités utilisant des données GPS. • Pour revenir au point de départ de votre activité de la manière la plus directe, sélectionnez Retour au départ > En ligne droite. REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible pour les activités utilisant des données GPS. Activités et applications 6 Ajouter. Sélectionner une option : • Sélectionnez Copier l'activité pour créer votre activité personnalisée à partir d'une activité enregistrée. • Sélectionnez Autre pour créer une nouvelle activité personnalisée. Si nécessaire, sélectionnez un type d'activité. Sélectionnez un nom ou entrez un nom personnalisé. Les noms d'activité en doublon incluent un numéro, comme « Cyclisme(2) ». Sélectionner une option : • Sélectionnez une option pour personnaliser des paramètres d'activité spécifiques. Par exemple, vous pouvez personnaliser les écrans de données ou les fonctions automatiques. • Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité personnalisée. Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos favoris. Activités en salle L'appareil Forerunner convient à une utilisation en salle, comme un entraînement sur tapis de course ou sur vélo d'appartement. La fonction GPS est désactivée pour ce type d'activités. Si la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou marchez, la vitesse, la distance et la cadence sont calculées à l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision des données de vitesse, de distance et de cadence augmente après quelques parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS. ASTUCE : si vous tenez la barre du tapis de course, la précision de l'appareil sera réduite. Vous pouvez utiliser un accéléromètre en option pour enregistrer votre allure, votre distance et votre cadence. Lorsque vous pédalez avec le GPS éteint, la vitesse et la distance ne sont pas disponibles, sauf si vous possédez un capteur en option qui envoie ces données à l'appareil (comme un capteur de vitesse ou de cadence). Enregistrement d'une activité de musculation Vous pouvez enregistrer des séries pendant un entraînement de musculation. Une série comprend plusieurs répétitions d'un même mouvement. 1 À partir du cadran de la montre, sélectionnez START > Muscul.. 3 2 3 4 5 6 7 8 9 La première fois que vous enregistrez une activité de musculation, vous devez indiquer à quel poignet vous portez votre montre. Appuyez sur START pour lancer le chronomètre de série. Commencez votre première série. L'appareil compte vos répétitions. Le compte de vos répétitions s'affiche quand vous avez effectué au moins quatre répétitions. ASTUCE : l'appareil ne peut compter que les répétitions d'un seul mouvement pour chaque série. Lorsque vous souhaitez modifier les mouvements, vous devez terminer la série et en démarrer une nouvelle. Appuyez sur BACK pour terminer la série. La montre affiche le total des répétitions pour la série. Après plusieurs secondes, le minuteur de temps s'affiche. Si besoin, appuyez sur DOWN et changez le nombre de répétitions. ASTUCE : vous pouvez aussi modifier le poids utilisé pour une série. Lorsque vous avez récupéré, appuyez sur BACK pour démarrer la série suivante. Répétez pour chaque série d'entraînement de musculation jusqu'à ce que votre activité soit terminée. Après la dernière série, appuyez sur START pour arrêter le chronomètre de série. Sélectionnez Enregistrer. Astuces pour l'enregistrement d'activités de musculation • Ne regardez pas l'appareil pendant que vous effectuez vos répétitions. Vous ne devez utiliser votre appareil qu'au début et à la fin de chaque répétition, ainsi que pendant les temps de pause. • Concentrez-vous sur votre corps pendant que vous effectuez vos répétitions. • Effectuez des exercices au poids du corps ou sans poids. • Effectuez des répétitions régulières et de même amplitude. Chaque répétition est comptée à chaque fois que le bras portant l'appareil revient à sa position initiale. REMARQUE : les exercices n'impliquant que les jambes peuvent ne pas être comptés. • Activez la détection automatique des séries pour démarrer et arrêter vos séries. • Enregistrez et envoyez votre activité de musculation sur votre compte Garmin Connect. Vous pouvez utiliser les outils disponibles sur votre compte Garmin Connect pour afficher et modifier les informations sur votre activité. Étalonnage de la distance sur tapis de course Pour enregistrer des distances plus précises sur votre tapis de course, vous pouvez étalonner la distance après avoir couru au moins 1,5 km (1 mi) sur un tapis de course. Si vous utilisez différents tapis de course, vous pouvez étalonner manuellement la distance sur chaque tapis de course ou après chaque course. 1 Démarrez une activité sur tapis de course (Démarrage d'une activité, page 3) et courrez au moins 1,5 km (1 mi) sur le tapis de course. 2 Une fois la course terminée, appuyez sur STOP. 3 Sélectionner une option : • Pour le premier étalonnage de la distance sur tapis de course, sélectionnez Enregistrer. L'appareil vous invite à terminer l'étalonnage sur tapis de course. 4 • Pour étalonner manuellement la distance sur tapis de course après le premier étalonnage, sélectionnez Étalon. + enregistr. > Oui. 4 Vérifiez la distance parcourue sur tapis de course affichée et saisissez la distance sur votre appareil. Natation AVIS L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la plongée sous-marine avec l'appareil risquerait d'endommager le produit et annulerait la garantie. Pratique de la natation Vous pouvez utiliser le profil d'activité Piscine pour enregistrer vos données de natation, notamment la distance, l'allure, le nombre de mouvements et le type de mouvement. 1 Sélectionnez START > En piscine. Lors de la première utilisation du profil d'activité « Piscine », vous devez sélectionner la taille de la piscine ou saisir une taille personnalisée. 2 Sélectionnez START pour lancer le chrono. 3 Appuyez sur BACK au début et à la fin de chaque période de repos. 4 À la fin de l'activité, appuyez sur START > Enregistrer. Terminologie de la natation Longueur : un aller dans le bassin. Intervalle : une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel intervalle débute après une phase de repos. Mouvement : un mouvement correspond à un cycle complet du bras sur lequel vous portez l'appareil. Swolf : votre score Swolf est la somme du temps et du nombre de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur. Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent à un score Swolf de 45. Le score Swolf permet de mesurer l'efficacité de la nage et, comme au golf, plus votre score est faible, plus vous êtes performant. Types de nage L'identification du type de nage est uniquement disponible pour la natation en piscine. Votre type de nage est identifié à la fin d'une longueur. Les types de nage, ou styles, apparaissent lorsque vous affichez l'historique des intervalles. Vous pouvez également sélectionner le type de nage dans un champ de données personnalisé (Personnalisation des écrans de données, page 26). Libre Nage libre Dos Dos Brasse Brasse Papillon Papillon Mixte Plusieurs types de nages dans un même intervalle Exercices Utilisé avec l'enregistrement des exercices (Entraînements avec le journal d'entraînement, page 5) Astuces pour les activités de natation • Avant de démarrer une activité de natation en piscine, suivez les instructions à l'écran pour sélectionner la taille de la piscine ou entrer une taille personnalisée. La prochaine fois que vous démarrerez une activité de natation en piscine, l'appareil utilisera cette taille de piscine. Vous pouvez maintenir le bouton UP enfoncé, sélectionner les paramètres de l'activité, puis sélectionner Taille de la piscine pour modifier la taille. • Appuyez sur BACK pour enregistrer une pause quand vous nagez en piscine. L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les intervalles de nage pour les activités de natation en piscine. Activités et applications Récupération pendant une séance en piscine L'écran de récupération par défaut affiche deux calculs des temps de repos. Il affiche aussi le temps et la distance du dernier intervalle terminé. REMARQUE : les données de natation ne sont pas enregistrées pendant une phase de récupération. 1 Pendant votre activité de natation, appuyez sur BACK pour commencer une phase de récupération. L'écran inverse l'affichage (texte blanc sur fond noir) et l'écran de récupération apparaît. 2 Pendant une phase de récupération, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher les autres écrans de données (facultatif). Appuyez sur BACK et continuez à nager. 3 4 Répétez la procédure pour chaque intervalle de récupération supplémentaire. Entraînements avec le journal d'entraînement La fonction de journal d'entraînement est uniquement disponible pour la natation en piscine. Vous pouvez utiliser le paramètre de journal d'entraînement pour enregistrer manuellement les séances de battements de jambes, la nage à un bras ou tout autre type de nage autre que l'un des quatre types de nage principaux. 1 Au cours de votre séance de piscine, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher l'écran de journal d'entraînement. 2 Appuyez sur BACK pour démarrer le chrono d'entraînement. 3 Une fois l'intervalle d'entraînement terminé, appuyez sur BACK. Le chrono d'entraînement s'arrête, mais celui de l'activité continue à enregistrer l'intégralité de la séance de natation. 4 Sélectionnez la distance de l'entraînement terminé. Les incréments de distance sont basés sur la taille du bassin sélectionnée pour le profil d'activité. 5 Sélectionnez une option : • Pour débuter un autre intervalle d'entraînement, appuyez sur BACK. • Pour débuter un intervalle de natation, appuyez sur UP ou DOWN et revenez aux écrans d'entraînement de natation. Activités en extérieur L'appareil Forerunner est fourni avec des activités d'extérieur préchargées, comme la course à pied et le cyclisme. Le GPS est activé pour les activités d'extérieur. Vous pouvez ajouter de nouvelles activités en fonction des activités par défaut, telles que la marche ou l'aviron. Vous pouvez également ajouter des activités personnalisées à votre appareil (Création d'une activité personnalisée, page 3). Lectures de signaux sonores pendant votre activité Vous pouvez activer la lecture de messages d'état motivants sur votre appareil Forerunner 245 Music pendant vos séances de course ou autres activités. Les notifications sonores sont transmises à votre casque connecté via la technologie Bluetooth, s'il est compatible. Si ce n'est pas le cas, ces notifications sont lues sur votre smartphone couplé via l'application Garmin Connect. Lors de la lecture d'une notification sonore, le son de l'appareil ou du smartphone est désactivé pour que vous puissiez entendre la notification. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 1 Sur le cadran de la montre, maintenez la touche UP enfoncée. 2 Sélectionnez Paramètres > Signaux sonores. Entraînement 3 Sélectionner une option : • Pour entendre une notification pour chaque circuit, sélectionnez Alarme de circuit. REMARQUE : la notification sonore Alarme de circuit est activée par défaut. • Pour personnaliser les notifications en fonction de vos données d'allure et de vitesse, sélectionnez Alarme d'allure/vitesse. • Pour personnaliser les notifications en fonction de vos données de fréquence cardiaque, sélectionnez Alarme fréquence cardiaque. • Pour entendre des notifications lorsque vous démarrez et arrêtez le chronomètre, notamment la fonction Auto Pause , sélectionnez Événements liés au chronomètre. • Pour que les alertes d'activité soient lues comme des notifications sonores, sélectionnez Alertes d'activité. • Pour changer la langue ou le dialecte du guidage vocal, sélectionnez Dialecte. ® Entraînement Entraînements Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et pour des valeurs variables de distance, temps et calories. Vous pouvez créer des entraînements avec Garmin Connect ou sélectionner un plan d'entraînement contenant des séances intégrées depuis Garmin Connect puis les transférer sur votre appareil. Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à l'avance et les enregistrer sur votre appareil. Suivi d'un entraînement provenant du Web Avant de pouvoir télécharger un entraînement depuis Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 22). 1 Connectez l'appareil à votre ordinateur. 2 Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com. 3 Créez et enregistrez un nouvel entraînement. 4 Sélectionnez Envoyer vers l'appareil et suivez les instructions à l'écran. 5 Déconnectez l'appareil. Création d'un entraînement personnalisé sur Garmin Connect Avant de pouvoir créer un entraînement dans l'application Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 22). 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . 2 Sélectionnez Entraînement > Entraînements > Créer un entraînement. 3 Sélectionnez une activité. 4 Créez votre entraînement personnalisé. 5 Sélectionnez Enregistrer. 6 Saisissez le nom de votre entraînement, puis sélectionnez Enregistrer. Le nouvel entraînement s'affiche dans la liste de vos entraînements. REMARQUE : vous pouvez envoyer cet entraînement sur votre appareil (Envoi d'un entraînement personnalisé sur votre appareil, page 6). 5 Envoi d'un entraînement personnalisé sur votre appareil Garmin Coach s'ajoute à la série de widgets présente sur votre appareil Forerunner. Vous pouvez envoyer sur votre appareil un entraînement personnalisé créé dans l'application Garmin Connect (Création d'un entraînement personnalisé sur Garmin Connect, page 5). 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . 2 Sélectionnez Entraînement > Entraînements. 3 Sélectionnez un entraînement dans la liste. 4 Sélectionnez . 5 Sélectionnez votre appareil compatible. 6 Suivez les instructions présentées à l'écran. Démarrage de l'entraînement du jour Une fois que vous avez envoyé un programme d'entraînement Garmin Coach à votre appareil, le widget Garmin Coach s'affiche dans votre série de widgets. 1 Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget Garmin Coach. Si l'entraînement de cette activité est prévu pour aujourd'hui, l'appareil affiche le nom de l'entraînement et vous invite à le démarrer. Début d'un entraînement Avant de pouvoir débuter un entraînement, vous devez en télécharger un depuis votre compte Garmin Connect. 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez le bouton UP enfoncé. 4 Sélectionnez Entraînement > Mes entraînements. 5 Sélectionnez un entraînement. REMARQUE : seuls les entraînements compatibles avec l'activité sélectionnée apparaissent dans la liste. 6 Sélectionnez Faire entraînement. 7 Sélectionnez START pour lancer le chrono. Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil affiche chaque étape de l'entraînement, des notes sur l'étape (facultatif), l'objectif (facultatif) et les données de l'entraînement en cours. A propos du calendrier d'entraînement Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect. Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur votre appareil. Tous les entraînements programmés et envoyés sur votre appareil apparaissent dans la liste du calendrier d'entraînement et sont classés par ordre chronologique. Quand vous sélectionnez un jour dans le calendrier d'entraînement, vous pouvez voir ou effectuer l'entraînement correspondant. L'entraînement programmé reste dans votre appareil, que vous l'ayez effectué ou non. Quand vous envoyez des entraînements programmés depuis Garmin Connect, ils remplacent le calendrier d'entraînement existant. Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect Avant de pouvoir télécharger et utiliser un programme d'entraînement de Garmin Connect, vous devez créer un compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 22), puis coupler votre appareil Forerunner avec un smartphone compatible. 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . 2 Sélectionnez Entraînement > Programmes d'entraînement. 3 Sélectionnez et programmez un plan d'entraînement. 4 Suivez les instructions présentées à l'écran. 5 Vérifiez votre plan d'entraînement dans votre calendrier. Programmes Adaptive Training Il y a un programme Adaptive Traning sur votre compte Garmin Connect et Garmin Coach pour y intégrer vos objectifs d'entraînement. Par exemple, en répondant à quelques questions vous pouvez trouver un programme qui vous aidera à vous préparer pour une course de 5 km. Le programme s'adapte en fonction de votre forme physique actuelle, de vos préférences en matière de conseils et de planning et de la date de la course. Quand vous démarrez un programme, le widget ® 6 2 Sélectionnez START. 3 Sélectionnez Afficher pour afficher les étapes de l'entraînement (facultatif). 4 Sélectionnez Faire entraînement. 5 Suivez les instructions présentées à l'écran. Entraînements fractionnés Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque vous courez une distance connue. Création d'un entraînement fractionné 1 À partir du cadran de montre, sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez le bouton UP enfoncé. 4 Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Modifier > Intervalle > Type. 5 Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert. ASTUCE : vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin) en sélectionnant l'option Ouvert. 6 Si nécessaire, sélectionnez Durée, entrez une valeur de distance ou d'intervalle de temps pour l'entraînement, puis sélectionnez . 7 Appuyez sur BACK. 8 Sélectionnez Repos > Type. 9 Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert. 10 Si besoin, saisissez une valeur de distance ou de temps pour l'intervalle de récupération, puis sélectionnez . 11 Appuyez sur BACK. 12 Sélectionnez une ou plusieurs options : • Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez Répéter. • Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre entraînement, sélectionnez Échauffement > Activé. • Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre entraînement, sélectionnez Récupération > Activé. Lancement d'un entraînement fractionné 1 A partir du cadran de la montre, appuyez sur START. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez le bouton UP enfoncé. Entraînement 4 Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Faire • Sélectionnez Distance et temps pour choisir un objectif de distance et de temps. • Sélectionnez Distance et allure ou Distance et vitesse pour choisir un objectif de distance et d'allure ou de vitesse. L'écran d'objectif d'entraînement s'affiche et indique votre temps final estimé. Cette estimation est basée sur vos performances actuelles et sur le temps restant. 6 Sélectionnez START pour démarrer le chrono. Arrêt d'un entraînement fractionné • À tout moment, sélectionnez BACK pour arrêter l'intervalle ou la période de repos en cours et passer à l'intervalle ou la période de repos suivant. • Lorsque tous les intervalles et périodes de repos sont terminés, sélectionnez BACK pour terminer l'entraînement fractionné et passer à un chronomètre qui peut être utilisé pour la récupération. • A tout moment, appuyez sur STOP pour arrêter le chronomètre. Vous pouvez redémarrer le chronomètre ou terminer l'entraînement fractionné. Annulation d'un objectif d'entraînement 1 Pendant une activité, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Annuler la cible > Oui. entraînement. 5 Sélectionnez START pour démarrer le chrono. 6 Quand votre entraînement fractionné comporte un échauffement, appuyez sur BACK pour débuter le premier intervalle. 7 Suivez les instructions présentées à l'écran. Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message s'affiche. Utilisation de Virtual Partner ® La fonction Virtual Partner est un outil d'entraînement conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs. Vous pouvez définir une allure pour votre Virtual Partner et tenter de l'égaler. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur START. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez le bouton UP enfoncé. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Écrans de données > Ajouter nouveau > Virtual Partner. 6 Entrez une valeur d'allure ou de vitesse. 7 Démarrez votre activité (Démarrage d'une activité, page 3). 8 Appuyez sur UP ou DOWN pour accéder à l'écran Virtual Partner et voir qui est en tête. Course contre une activité antérieure Vous pouvez entamer une course contre une activité précédemment enregistrée ou téléchargée. Elle fonctionne conjointement avec la fonction Virtual Partner de manière à visualiser où vous vous situez par rapport aux données précédentes pendant l'activité. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 1 A partir du cadran de la montre, appuyez sur START. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez le bouton UP enfoncé. 4 Sélectionnez Entraînement > Se mesurer à une activité. 5 Sélectionnez une option : • Sélectionnez A partir de l'historique pour choisir une activité précédemment enregistrée dans votre appareil. • Sélectionnez Téléchargées pour choisir une activité que vous avez téléchargée depuis votre compte Garmin Connect. 6 Sélectionnez l'activité qui vous intéresse. L'écran Virtual Partner apparaît et indique votre temps final estimé. 7 Sélectionnez START pour démarrer le chrono. 8 Une fois l'activité terminée, sélectionnez START > Enregistrer. Records personnels Lorsque vous terminez une activité, l'appareil affiche tous les nouveaux records personnels atteints durant cette activité. Les records personnels incluent votre meilleur temps sur plusieurs distances de course standard et sur votre plus longue session de course, de vélo et de natation. Consultation de vos records personnels 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP Configuration d'un objectif d'entraînement L'objectif d'entraînement fonctionne conjointement avec la fonction Virtual Partner. Vous pouvez ainsi vous entraîner en visant certains objectifs : distance donnée, distance et temps, distance et allure ou bien distance avec objectif de vitesse. Pendant votre activité d'entraînement, l'appareil vous donne un retour en temps réel sur votre position par rapport à l'objectif d'entraînement que vous visez. 1 A partir du cadran de la montre, appuyez sur START. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez le bouton UP enfoncé. 4 Sélectionnez Entraînement > Fixer un objectif. 5 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Distance uniquement pour choisir une distance prédéfinie ou saisir une distance personnalisée. Entraînement 2 3 4 5 enfoncé. Sélectionnez Historique > Records. Sélectionnez un sport. Sélectionnez un record. Sélectionnez Voir le record. Restauration d'un record personnel Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record précédemment enregistré. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Historique > Records. 3 Sélectionnez un sport. 4 Sélectionnez un record à restaurer. 5 Sélectionnez Précédent > Oui. 7 REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité enregistrée. Suppression d'un record personnel 1 À partir du cadran de la montre, maintenez le bouton UP 2 3 4 5 enfoncé. Sélectionnez Historique > Records. Sélectionnez un sport. Sélectionnez un record à supprimer. Sélectionnez Effacer le record > Oui. REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité enregistrée. Suppression de tous les records personnels 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Historique > Records. 3 Sélectionnez un sport. 4 Sélectionnez Effacer tous les records > Oui. Les records sont supprimés pour ce sport uniquement. REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité enregistrée. Utilisation du métronome La fonction de métronome émet des tonalités à un rythme régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus constante. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur START. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez le bouton UP enfoncé. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Métronome > État > Activé. 6 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Tempo par minute pour saisir une valeur basée sur la cadence que vous souhaitez respecter. • Sélectionnez Fréq. alarmes pour personnaliser la fréquence des battements. • Sélectionnez Sons pour personnaliser le son et la vibration du métronome. 7 Si besoin, sélectionnez Aperçu pour écouter la fonction de métronome avant de courir. 8 Allez courir (Prêt... Partez, page 2). Le métronome démarre automatiquement. 9 Pendant la séance, appuyez sur UP ou DOWN pour voir l'écran du métronome. 10 Si besoin, maintenez le bouton UP enfoncé pour modifier les paramètres de métronome. Définition de votre profil utilisateur Vous pouvez mettre à jour vos paramètres de sexe, d'âge, de taille, de poids et de zone de fréquence cardiaque. L'appareil utilise ces informations pour calculer des données d'entraînement précises. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur. 3 Sélectionnez une option. 8 Objectifs physiques La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en appliquant les principes suivants. • Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de l'effort avec fiabilité. • En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous pourrez améliorer vos capacité et résistance cardiovasculaires. Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence cardiaque, page 9) pour déterminer la meilleure plage cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs. Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet. Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins votre âge. A propos des zones de fréquence cardiaque De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante. Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum. Définition de zones de fréquence cardiaque L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de fréquence cardiaque par défaut. Vous pouvez définir des zones de fréquence cardiaque différentes selon le profil sportif : course à pied, cyclisme et natation. Pour obtenir les données les plus précises sur les calories pendant votre activité, définissez votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez aussi saisir manuellement chaque zone de fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez ajuster manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide de votre compte Garmin Connect. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur > Fréquence 2 cardiaque. 3 Sélectionner FC max, puis entrer votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez utiliser la fonction Détection auto pour enregistrer automatiquement votre fréquence cardiaque maximale pendant une activité (Détection automatique de votre fréquence cardiaque, page 16). 4 Sélectionner FC au repos, puis entrer votre fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez utiliser la fréquence cardiaque moyenne au repos mesurée par votre appareil ou définir une fréquence cardiaque moyenne au repos personnalisée. 5 Sélectionner Zones > À partir de. 6 Sélectionner une option : • Sélectionner BPM pour afficher et modifier les zones en battements par minute. • Sélectionner % FC maximale pour afficher et modifier les zones sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. • Sélectionner % RFC pour afficher et modifier les zones sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos). Entraînement 7 Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque zone. 8 Sélectionnez Ajouter la FC pour le sport, puis sélectionnez un profil de sport pour ajouter des zones de fréquence cardiaque séparées (facultatif). Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil Les paramètres par défaut laissent l'appareil détecter votre fréquence cardiaque maximale et définir vos zones de fréquence cardiaque sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. • Assurez que les paramètres de votre profil utilisateur sont corrects (Définition de votre profil utilisateur, page 8). • Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral pendant vos courses. • Testez quelques programmes d'entraînement de votre fréquence cardiaque dans votre compte Garmin Connect. • Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque et vos temps dans les zones à l'aide de votre compte Garmin Connect. Calcul des zones de fréquence cardiaque Zone % de la fréquence cardiaque maximum Effort perçu Avantages 1 Allure tranquille et détendue, respiration rythmée Entraînement cardiovasculaire de niveau débutant, réduit le stress 2 50 à 60 % 60 à 70 % Allure confortable, Entraînement cardiorespiration légèrement vasculaire de base, plus profonde, conver- récupération rapide sation possible 3 70 à 80 % Allure modérée, conversation moins aisée Capacité cardiovasculaire améliorée, entraînement cardiovasculaire optimal 4 80 à 90 % Allure rapide et légèrement inconfortable, respiration profonde Capacité et seuil anaérobiques améliorés, vitesse augmentée 5 90 à 100 % Sprint, effort ne pouvant être soutenu pendant longtemps, respiration difficile Endurance anaérobique et musculaire, puissance augmentée Suivi des activités La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les calories brûlées et les statistiques de sommeil pour chaque journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent compte du métabolisme de base et des calories liées à la dépense énergétique. Le nombre total de pas durant la journée apparaît dans le widget de décompte des pas. Le nombre de pas est régulièrement mis à jour. Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy. Objectif automatique Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre progression par rapport à cet objectif quotidien . Suivi des activités Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect. Utilisation de l'alarme invitant à bouger Une position assise pendant des périodes de temps prolongées peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une heure d'inactivité, le message Bougez ! et la barre rouge s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Paramètres système, page 28). Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour réinitialiser l'alarme invitant à bouger. Activation de l'alarme invitant à bouger 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. Sélectionnez Paramètres > Suivi des activités > Alarme 2 invitant à bouger > Activé. Suivi du sommeil Pendant que vous dormez, l'appareil enregistre automatiquement des données sur votre sommeil et surveille vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles. Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Les statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en sommeil. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre compte Garmin Connect. REMARQUE : les siestes ne sont pas intégrées à vos statistiques de sommeil. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver toutes les notifications et alertes, sauf les alarmes (Utilisation du mode Ne pas déranger, page 9). Utilisation du suivi du sommeil automatique 1 Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez. 2 Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin Connect (Garmin Connect, page 22). Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre compte Garmin Connect. Utilisation du mode Ne pas déranger Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver le rétroéclairage, les alertes sonores et les alertes vibrantes, par exemple quand vous dormez ou que vous regardez un film. REMARQUE : vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Vous pouvez activer l'option Heure coucher dans les paramètres système pour entrer automatiquement en mode Ne pas déranger pendant vos heures de sommeil habituelles (Paramètres système, page 28). 1 Maintenez le bouton LIGHT enfoncé. 2 Sélectionnez Ne pas déranger. 9 Minutes intensives Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que l'OMS (Organisation mondiale de la Santé) recommandent de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes par semaine d'activité physique d'intensité soutenue, comme la course à pied. L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à élevée (données de fréquence cardiaque requises pour quantifier le niveau d'intensité). Vous pouvez travailler à votre objectif de minutes d'activités intensive en vous consacrant au minimum à 10 minutes consécutives d'activité modérée à intensive. L'appareil additionne les minutes d'activité modérée et d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé lors de l'addition. Gain de minutes intensives Votre appareil Forerunner calcule les minutes intensives en comparant vos données de fréquence cardiaque à votre fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de fréquence cardiaque est désactivée, l'appareil calcule des minutes d'intensité modérée en analysant le nombre de pas par minute. • Pour un calcul précis des minutes intensives, démarrez une activité chronométrée. • Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de suite, à un niveau modéré ou intensif. • Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos plus précise, il est conseillé de porter l'appareil jour et nuit. Evénements Garmin Move IQ™ La fonction Move IQ détecte automatiquement des activités telles que la marche, le vélo, la natation, la course à pied ou le vélo elliptique, pendant au moins 10 minutes. Vous pouvez voir le type d'événement ainsi que sa durée sur votre ligne du temps Garmin Connect, mais ces événements ne s'affichent pas dans votre liste d'activités, vos aperçus ou vos flux. Pour enregistrer l'activité avec plus de détails et de précision, enregistrez une activité chronométrée. Paramètres du suivi des activités À partir du cadran de la montre, maintenez le bouton UP enfoncé, puis sélectionnez Paramètres > Suivi des activités. État : désactive les fonctions de suivi d'activité. Alarme invitant à bouger : affiche un message et la barre d'activité sur le cadran numérique et l'écran de décompte des pas. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Paramètres système, page 28). Alarmes d'objectif : permet d'activer et désactiver les alertes d’objectif, ou de les désactiver seulement pendant les activités. Les alertes d'objectif vous signalent votre objectif de pas quotidiens, d'étages gravis quotidiens et de minutes intensives hebdomadaires. Move IQ : permet à votre appareil de démarrer et d'enregistrer automatiquement une activité chronométrée de marche ou de course quand la fonction Move IQ détecte des mouvements familiers. SpO2 pendant sommeil : permet à votre appareil d'enregistrer jusqu'à quatre heures de relevé de SpO2 pendant votre sommeil. Désactivation du suivi des activités Lorsque vous désactivez le suivi des activités, les pas, les étages gravis, les minutes intensives, le suivi du sommeil et les événements Move IQ ne sont pas enregistrés. 10 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Suivi des activités > État > Désactivé. Fonctions Intelligentes Fonctionnalités Bluetooth connectées L'appareil Forerunner propose plusieurs fonctionnalités connectées Bluetooth pour votre smartphone compatible, via l'application Garmin Connect. Téléchargements d'activité : envoie automatiquement votre activité à l'application Garmin Connect dès la fin de son enregistrement. Instructions audio : permet à l'application Garmin Connect de lire des annonces d'état, comme des alertes pour chaque kilomètre parcouru ainsi que d'autres données, sur votre smartphone pendant vos courses ou autres activités. capteurs Bluetooth : permet de connecter des capteurs Bluetooth compatibles, comme un moniteur de fréquence cardiaque. Connect IQ : vous permet d'étendre la fonctionnalité de votre appareil à l'aide de nouveaux cadrans de montre, widgets, applications et champs de données. Trouver mon téléphone : localise votre smartphone égaré qui est couplé avec votre appareil Forerunner et actuellement à sa portée. Trouver ma montre : localise votre appareil Forerunner égaré qui est couplé avec votre smartphone et actuellement à sa portée. LiveTrack : permet à vos amis et à votre famille de suivre vos courses et vos entraînements en temps réel. Vous pouvez inviter des abonnés par e-mail ou sur les réseaux sociaux. Ils pourront ainsi consulter vos données en temps réel sur une page de suivi Garmin Connect. Notifications téléphoniques : affiche des notifications et des messages liés à votre téléphone sur votre montre Forerunner. Interactions avec les réseaux sociaux : permet de publier une mise à jour sur votre réseau social préféré lorsque vous téléchargez une activité sur l'application Garmin Connect. Mises à jour logicielles : permet de mettre à jour le logiciel de votre appareil. Bulletins météo : envoie les conditions météo en temps réel et des notifications à votre appareil. Téléchargements de parcours et d'entraînements : permet de parcourir les entraînements et les parcours dans l'application Garmin Connect et de les envoyer vers votre appareil via une connexion sans fil. Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect Afin de pouvoir mettre à jour le logiciel de l'appareil avec l'application Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect et coupler l'appareil avec un smartphone compatible (Couplage de votre smartphone avec votre appareil, page 1). Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin Connect (Synchronisation manuelle des données avec Garmin Connect, page 11). Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible, l'application Garmin Connect l'envoie automatiquement sur votre appareil. Fonctions Intelligentes Synchronisation manuelle des données avec Garmin Connect 1 Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour afficher le menu des commandes. Sélectionnez . 2 Localisation d'un appareil mobile perdu Vous pouvez utiliser cette fonctionnalité pour localiser un appareil mobile perdu couplé via la technologie sans fil Bluetooth actuellement à sa portée. 1 Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour afficher le menu des commandes. 2 Sélectionnez . L'appareil Forerunner commence à rechercher votre appareil mobile couplé. Une alerte sonore retentit sur votre appareil portable, la force du signal Bluetooth s'affiche sur l'écran de l'appareil Forerunner. La force du signal Bluetooth augmente à mesure que vous vous rapprochez de votre appareil portable. 3 Sélectionnez BACK pour arrêter la recherche. Widgets Votre appareil est fourni avec des widgets qui offrent des données accessibles en un clin d'œil. Certains d'entre eux nécessitent une connexion Bluetooth à un smartphone compatible. Certains widgets sont masqués par défaut. Vous pouvez les ajouter à la série des widgets manuellement (Personnalisation de la série des widgets, page 25). Body Battery™ : affiche votre niveau de Body Battery actuel ainsi qu'un graphique de votre niveau de Body Battery des dernières heures. Calendrier : affiche les réunions à venir à partir du calendrier de votre smartphone. Calories : affiche des informations sur les calories brûlées pour la journée en cours. Coach Garmin : affiche des entraînements planifiés quand vous sélectionnez le programme d'entraînement d'un coach Garmin sur votre Garmin Connect. Statistiques de santé : affiche un résumé dynamique de vos statistiques de santé actuelles. Les mesures incluent la fréquence cardiaque, le niveau de Body Battery, les efforts, etc. Fréquence cardiaque : affiche votre fréquence cardiaque actuelle en battements par minute (bpm) ainsi qu'un graphique représentant votre fréquence cardiaque. Historique : affiche l'historique de vos activités ainsi qu'un graphique de vos activités enregistrées. Minutes intensives : suit le temps passé à effectuer des activités modérées à intenses, votre objectif de minutes intensives hebdomadaires, et les progrès réalisés pour atteindre votre objectif. Dernière activité : affiche un bref résumé de votre dernière activité enregistrée, comme votre dernière course, votre dernière sortie à vélo ou votre dernière session de natation. Dernière activité sportive : affiche un bref récapitulatif de votre dernière activité sportive enregistrée. Fonctions musique : fournit les commandes du lecteur audio pour votre smartphone ou pour la musique stockée sur l'appareil. Ma journée : affiche un résumé dynamique de vos activités du jour. Les métriques incluent les activités chronométrées, les minutes intensives, les , les pas, les calories brûlées et bien plus encore. Fonctions Intelligentes Notifications : vous informe en cas d'appels entrants, de SMS et de mises à jour des réseaux sociaux, en fonction des paramètres de notification de votre smartphone. Performances : affiche des mesures de performances qui vous aident à suivre et à comprendre vos entraînements ainsi que vos performances de course. Oxymètre de pouls : affiche votre pourcentage de saturation de l'oxygène dans le sang le plus récent ainsi qu'un graphique présentant vos relevés. Etapes : suit le nombre de pas quotidiens, l'objectif de pas ainsi que les données pour les jours précédents. Stress : affiche votre niveau de stress actuel ainsi qu'un graphique de votre niveau de stress. Vous pouvez suivre un exercice de respiration pour vous aider à vous détendre. VIRB Commandes : fournit les commandes de la caméra lorsque vous disposez d'un appareil VIRB couplé avec votre appareil Forerunner. Météo : affiche la température actuelle et les prévisions météo. Affichage des widgets Votre appareil est fourni avec des widgets qui offrent des données accessibles en un clin d'œil. Certains d'entre eux nécessitent une connexion Bluetooth à un smartphone compatible. • Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher les widgets. Les widgets disponibles comprennent le suivi de la fréquence cardiaque et des activités. Le widget Performance implique la réalisation de plusieurs activités avec un moniteur de fréquence cardiaque et des courses en extérieur avec le GPS activé. • Sélectionnez START pour voir les options et les fonctions supplémentaires d'un widget. A propos de Ma journée Le widget Ma journée vous donne un aperçu de vos activités journalières. Il s'agit d'un résumé dynamique qui se met à jour au fil de la journée. Les métriques incluent votre dernière activité sportive enregistrée, les minutes intensives hebdomadaires, les pas, les calories brûlées et bien plus encore. Vous pouvez sélectionner START pour afficher des métriques supplémentaires. Affichage du widget météo La fonction de météo nécessite une connexion Bluetooth à un smartphone compatible. 1 Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget Météo. 2 Appuyez sur START pour afficher des informations météorologiques par heure. Appuyez sur DOWN pour afficher des informations 3 météorologiques par jour. Connect IQObjets Vous pouvez ajouter des fonctions Connect IQ à votre montre à partir de Garmin et d'autres fournisseurs via le site Web Connect IQ. Vous pouvez personnaliser votre appareil à l'aide de cadrans de montre, de champs de données, de widgets et d'applications. Cadrans de montre : permet de personnaliser l'apparence de l'horloge. Champs de données : permet de télécharger de nouveaux champs de données qui proposent de nouvelles façons d'afficher les données de capteur, d'activité et d'historique. Vous pouvez ajouter des champs de données Connect IQ aux objets et pages intégrés. Widgets : fournit des informations accessibles immédiatement, comme des données de capteur et des notifications. 11 Applications : ajoutez des objets interactifs à votre montre, comme de nouveaux types d'activité de plein air ou sportives. Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre ordinateur 1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble USB. 2 Rendez-vous sur apps.garmin.com et connectez-vous. 3 Sélectionnez une fonction Connect IQ et téléchargez-la. 4 Suivez les instructions présentées à l'écran. Fonctionnalités Wi‑Fi connectées Envoi d'activités vers votre compte Garmin Connect : envoie automatiquement votre activité sur votre compte Garmin Connect Mobile dès la fin de son enregistrement. Contenu audio : permet de synchroniser du contenu audio à partir de fournisseurs tiers. Mises à jour logicielles : votre appareil télécharge et installe automatiquement la dernière mise à jour logicielle quand une connexion Wi‑Fi est disponible. Entraînements et plans d'entraînement : vous pouvez rechercher et sélectionner des entraînements et des programmes d'entraînement sur le site Garmin Connect. La prochaine fois que votre montre sera connectée en Wi‑Fi, les fichiers seront envoyés dessus via la connexion sans fil. Connexion à un réseau Wi‑Fi Vous devez connecter votre appareil à l'application Garmin Connect sur votre smartphone ou à l'application Garmin Express™ sur votre ordinateur avant de pouvoir vous connecter à un réseau Wi‑Fi. Pour synchroniser votre appareil avec une source de musique tierce, vous devez vous connecter à Wi‑Fi. Vous pouvez connecter l'appareil à un réseau Wi‑Fi pour accélérer la vitesse de transfert des fichiers volumineux. 1 Placez-vous à portée d'un réseau Wi‑Fi. 2 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . 3 Sélectionnez Appareils Garmin, puis sélectionnez votre appareil. 4 Sélectionnez Général > Réseaux Wi-Fi > Ajouter un réseau. 5 Sélectionnez un réseau Wi‑Fi disponible et saisissez les informations de connexion. Fonctions de suivi et de sécurité ATTENTION Les fonctions de détection d'incident et d'assistance sont des fonctions complémentaires qui ne doivent pas être utilisées en premier pour solliciter une aide d'urgence. L'application Garmin Connect ne contacte aucun service d'urgence à votre place. L'appareil Forerunner intègre des fonctions de suivi et de sécurité que vous devez configurer dans l'application Garmin Connect. AVIS Pour utiliser ces fonctions, vous devez être connecté à l'application Garmin Connect via la technologie Bluetooth. Vous pouvez indiquer des contacts d'urgence sur votre compte Garmin Connect. Assistance : permet d'envoyer un SMS contenant votre nom et votre position GPS à vos contacts d'urgence. Détection d'incident : permet à l'application Garmin Connect d'envoyer un message à vos contacts d'urgence lorsque l'appareil Forerunner détecte un incident. 12 LiveTrack : permet à vos amis et à votre famille de suivre vos courses et vos entraînements en temps réel. Vous pouvez inviter des abonnés par e-mail ou sur les réseaux sociaux. Ils pourront ainsi consulter vos données en temps réel sur une page de suivi Garmin Connect. Live Event Sharing : permet d'envoyer des messages à vos amis et à votre famille pendant un événement pour leur fournir des informations en temps réel. REMARQUE : cette fonction n'est disponible que si votre appareil est connecté à un smartphone Android. Ajout de contacts d'urgence Le numéro de téléphone des contacts d'urgence est utilisé par les fonctions de détection des incidents et d'assistance. 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . 2 Sélectionnez Sécurité et suivi > Détection d'incident et assistance > Ajouter un contact d'urgence. 3 Suivez les instructions présentées à l'écran. Activation et désactivation de la détection d'incident 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Sécurité > Détection d'incident. 3 Sélectionnez une activité. REMARQUE : la fonction de détection d'incident n'est disponible que pour les activités de marche, de course et de vélo en extérieur. Lorsque votre appareil Forerunner avec GPS activé détecte un incident, l'application Garmin Connect peut envoyer automatiquement un SMS et un e-mail comportant votre nom et vos coordonnées GPS à vos contacts d'urgence. Un message s'affiche et vous indique que vos contacts seront informés dans les 30 secondes. Vous pouvez sélectionner Annuler avant la fin du compte à rebours pour annuler l'envoi du message. Demande d'assistance Avant de pouvoir demander de l'aide, vous devez définir des contacts d'urgence (Ajout de contacts d'urgence, page 12). 1 Maintenez le bouton LIGHT enfoncé. 2 Quand vous sentez trois vibrations, relâchez le bouton pour activer la fonction d'aide. L'écran du compte à rebours s'affiche. ASTUCE : vous pouvez sélectionner Annuler avant la fin du compte à rebours pour annuler l'envoi du message. Fonctions de fréquence cardiaque L'appareil Forerunner dispose d'un moniteur de fréquence cardiaque au poignet et est aussi compatible avec les moniteurs de fréquence cardiaque pectoraux ANT+ . Vous pouvez voir des données de fréquence cardiaque au poignet sur le widget de fréquence cardiaque. Lorsque des données de fréquence cardiaque au poignet et des données de fréquence cardiaque du moniteur ANT+ sont disponibles, votre appareil utilise les données de fréquence cardiaque du moniteur ANT+. ® Fréquence cardiaque au poignet Port de l'appareil • Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os. REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré, mais rester confortable. Pour optimiser les relevés de fréquence cardiaque, l'appareil ne doit pas bouger pendant que vous courez ni pendant vos entraînements. Pour effectuer un relevé avec l'oxymètre de pouls, vous devez rester immobile. Fonctions de fréquence cardiaque 1 Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton REMARQUE : le capteur optique est situé à l'arrière de l'appareil. • Consultez le Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes, page 13 pour en savoir plus sur la fréquence cardiaque au poignet. • Voir Conseils pour résoudre les problèmes liés aux données de l'oxymètre de pouls, page 19 pour en savoir plus sur le capteur de SpO2. • Pour en savoir plus sur la précision, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy. Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces. • Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil. • Evitez de mettre de la crème solaire, des lotions ou des répulsifs pour insectes sous l'appareil. • Veillez à ne pas griffer le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de l'appareil. • Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os. L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester confortable. • Attendez que l'icône soit pleine avant de débuter votre activité. • Echauffez-vous 5 à 10 minutes et attendez que la fréquence cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité. REMARQUE : dans les environnements froids, échauffezvous à l'intérieur. • Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement. Affichage du widget Fréquence cardiaque Ce widget affiche votre fréquence cardiaque actuelle en battements par minute (bpm) et un graphique représentant votre fréquence cardiaque pour les 4 dernières heures. 1 Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget de fréquence cardiaque. REMARQUE : si besoin, ajoutez le widget à votre série de widgets (Personnalisation de la série des widgets, page 25). 2 Sélectionnez START pour afficher votre fréquence cardiaque moyenne au repos au cours des 7 derniers jours. Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin appareils Vous pouvez diffuser la fréquence cardiaque depuis votre appareil Forerunner et la consulter sur vos appareils couplés Garmin. REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque diminue l'autonomie de la batterie. Fonctions de fréquence cardiaque UP enfoncé. 2 Sélectionnez Options > Diffusion de la FC. L'appareil Forerunner commence la diffusion de vos données de fréquence cardiaque et l'icône apparaît. REMARQUE : vous pouvez afficher uniquement le widget de fréquence cardiaque pendant la diffusion des données de fréquence cardiaque à partir du widget de fréquence cardiaque. 3 Couplez votre appareil Forerunner avec votre appareil compatible Garmin ANT+. REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportezvous au manuel d'utilisation. ASTUCE : pour arrêter de diffuser vos données de fréquence cardiaque, appuyez sur n'importe quel bouton et sélectionnez Oui. Diffusion des données de fréquence cardiaque au cours d'une activité Vous pouvez configurer votre appareil Forerunner pour diffuser automatiquement vos données de fréquence cardiaque lorsque vous démarrez une activité. Par exemple, vous pouvez diffuser vos données de fréquence cardiaque sur l'appareil Edge lors d'une course à vélo, ou sur une caméra embarquée VIRB lors d'une activité. REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque diminue l'autonomie de la batterie. 1 Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Options > Diffusion pdt une activité. 3 Démarrez une activité (Démarrage d'une activité, page 3). L'appareil Forerunner commence à diffuser vos données de fréquence cardiaque en arrière-plan. REMARQUE : aucun élément n'indique que l'appareil diffuse votre fréquence cardiaque lors d'une activité. 4 Si nécessaire, couplez votre appareil Forerunner avec votre appareil Garmin ANT+ compatible. REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportezvous au manuel d'utilisation. ASTUCE : pour interrompre la diffusion de vos données de fréquence cardiaque, arrêtez l'activité (Arrêt d'une activité, page 3). ® Configuration d'une alerte de fréquence cardiaque anormale Vous pouvez configurer l'appareil de façon à ce qu'il vous alerte si votre fréquence cardiaque dépasse un certain nombre de battements par minute (bpm) après une période d'inactivité. 1 Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Options > Alerte de FC anormale > État > Activé. 3 Sélectionnez Seuil d'alerte. 4 Sélectionnez une valeur pour le seuil de fréquence cardiaque. Chaque fois que vous dépassez la valeur du seuil, un message s'affiche et l'appareil vibre. Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet La valeur par défaut du paramètre FC au poignet est Auto. L'appareil utilise automatiquement le moniteur de fréquence cardiaque au poignet, sauf si vous couplez un moniteur de fréquence cardiaque ANT+ à l'appareil. 13 REMARQUE : la désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet entraîne également la désactivation de l'oxymètre de pouls. 1 Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Options > État > Désactivé. Dynamiques de course à pied Vous pouvez utiliser le boîtier avec un appareil compatible pour recevoir un retour en temps réel sur votre profil de coureur. Le boîtier intègre un accéléromètre qui mesure les mouvements de votre torse et calcule six métriques de course. REMARQUE : les fonctions de dynamiques de course sont uniquement disponibles sur certains appareils Garmin. Cadence : la cadence correspond au nombre de pas par minute. Elle indique le nombre total de pas (pied gauche et pied droit regroupés). Oscillation verticale : l'oscillation verticale correspond au rebond lorsque vous courez. Elle montre le mouvement vertical de votre buste, exprimé en centimètres pour chaque pas. Temps de contact au sol : le temps de contact au sol correspond au temps passé le pied posé au sol à chaque pas lors de votre course à pied. Il est exprimé en millisecondes. REMARQUE : le temps de contact avec le sol et l'équilibre au temps de contact au sol ne sont pas calculés lorsque vous marchez. Equilibre du temps de contact au sol : l'équilibre du temps de contact au sol affiche l'équilibre gauche/droite de votre temps de contact au sol lorsque vous courez. Il s'affiche sous forme de pourcentage. Par exemple, 53,2 avec une flèche pointant vers la gauche ou vers la droite. Longueur de foulée : la longueur de foulée correspond à la longueur de votre foulée d'un pas à un autre. Elle est exprimée en mètres. Rapport vertical : le rapport vertical est le ratio de votre oscillation verticale par rapport à votre longueur de foulée. Il s'affiche sous forme de pourcentage. Si ce rapport est faible, cela indique généralement que votre condition physique de coureur est bonne. Entraînement avec dynamiques de course Avant de pouvoir accéder aux dynamiques de course, vous devez installer l'accessoire HRM-Run™, l'accessoire HRM-Tri™ ou Running Dynamics Pod, puis le coupler avec votre appareil (Couplage de vos capteurs sans fil, page 24). Si votre Forerunner était vendue avec le moniteur de fréquence cardiaque, les appareils sont déjà couplés et la Forerunner est configurée pour afficher les dynamiques de course. 1 Appuyez sur START et choisissez un profil d'activité de course. 2 Sélectionnez START. 3 Allez vous entraîner. 4 Naviguez jusqu'aux écrans Dynamiques de course pour voir vos mesures. 5 Au besoin, maintenez la touche UP enfoncée pour modifier l'affichage des données relatives aux dynamiques de course. Jauges de couleur et données de dynamique de course Les écrans des dynamiques de course affichent une jauge de couleur pour la mesure principale. Vous pouvez afficher la cadence, l'oscillation verticale, le temps de contact avec le sol, l'équilibre de temps de contact avec le sol ou le rapport vertical comme métrique principale. La jauge de couleur indique la façon dont vos données de dynamique de course se situent par rapport aux autres coureurs. Les zones de couleur sont basées sur des centiles. Garmin a mené des recherches sur de nombreux coureurs de tous les niveaux. Les valeurs de données dans les zones rouge et orange correspondent généralement aux coureurs débutants ou lents. Les valeurs de données dans les zones verte, bleue et violette correspondent généralement aux coureurs confirmés ou rapides. Les coureurs confirmés tendent à montrer des temps de contact avec le sol plus courts, une oscillation verticale moins élevée, un rapport vertical moins élevé et une cadence plus soutenue que les coureurs débutants. Toutefois, les coureurs plus grands montrent généralement une cadence plus lente, des foulées plus longues et une oscillation verticale plus élevée. Le rapport vertical correspond à l'oscillation verticale divisée par la longueur de la foulée. Il n'a aucun rapport avec la hauteur. Rendez-vous sur www.garmin.com/runningdynamics pour plus d'informations sur les dynamiques de course. Pour des théories et des interprétations complémentaires sur les données relatives aux dynamiques de course, vous pouvez vous reporter à des publications et des sites Web de renom consacrés à la course à pied. Zone de couleur Centile dans zone Plage de cadences Plage de temps de contact avec le sol Violet >95 >183 ppm <218 ms 70–95 174-183 ppm 218–248 ms 30–69 164–173 ppm 249–277 ms Orange 5–29 153–163 ppm 278–308 ms Rouge <5 <153 ppm >308 ms Bleu Vert Données sur l'équilibre de temps de contact avec le sol L'équilibre de temps de contact avec le sol mesure votre symétrie de course et s'affiche sous forme de pourcentage de votre temps total de contact avec le sol. Ainsi, une valeur de 51,3 % avec une flèche pointant vers la gauche indique que le coureur passe plus de temps au sol avec le pied gauche. Si l'écran affiche deux nombres, par exemple 48–52, 48 % représente le pied gauche et 52 % le pied droit. 14 Fonctions de fréquence cardiaque Zone de couleur Rouge Orange Vert Orange Rouge Symétrie Mauvais Beau fixe Bon Beau fixe Mauvais 25% 40% 25% 5% Pourcentage des autres coureurs 5% Equilibre temps de contact au sol >52,2 % G 50,8-52,2 % G 50,7 % G–50,7 % D 50,8-52,2% D >52,2 % D Lors des phases de développement et de test des dynamiques de course, l'équipe Garmin a découvert qu'il existait des corrélations entre les occurrences de blessures et les déséquilibres importants de certains coureurs. De nombreux coureurs ont tendance à s'éloigner d'un équilibre de temps de contact avec le sol parfait quand le terrain est en pente. La plupart des entraîneurs considèrent qu'il est préférable d'avoir des appuis symétriques pour courir. Les coureurs de haut niveau ont tendance à avoir une foulée rapide et équilibrée. Vous pouvez afficher la jauge de couleur ou les champs de données pendant votre course ou consulter le résumé dans votre compte Garmin Connect après votre entraînement. Comme les autres données de dynamiques de course, l'équilibre de temps de contact avec le sol est une mesure quantitative conçue pour vous aider à comprendre votre profil de course. Données d'oscillation verticale et de rapport vertical Les plages de données pour l'oscillation verticale et le rapport vertical varient légèrement en fonction du capteur et de sa position, à savoir sur votre poitrine (accessoires HRM-Tri et HRM-Run) ou à votre taille (accessoire Running Dynamics Pod). Zone de couleur Centile dans zone Plage pour l'oscillation verticale sur la poitrine Violet Plage pour l'oscillation verticale à la taille Rapport vertical sur la Rapport vertical à la poitrine taille >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5% 70–95 6,4–8,1 cm 6,8-8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5-8,3% 30–69 8,2–9,7 cm 9,0-10,9 cm 7,5–8,6% 8,4-10,0% Orange 5–29 9,8–11,5 cm 11,0-13,0 cm 8,7–10,1% 10,1-11,9% Rouge <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9% Bleu Vert Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques de course Si les données relatives aux dynamiques de course ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces. • Assurez-vous de disposer d'un accessoire de dynamiques de course, comme un accessoire HRM-Run . Les accessoires dotés des dynamiques de course sont signalés par le logo sur la face avant du module. • Couplez une nouvelle fois l'accessoire de dynamiques de course avec votre appareil Forerunner, en suivant les instructions. • Si les données relatives aux dynamiques de course n'affichent que des zéros, assurez-vous que l'accessoire est porté dans le bon sens. REMARQUE : l'équilibre et le temps de contact au sol s'affichent uniquement lorsque vous courez. Il n'est pas calculé lorsque vous marchez. Mesures des performances Les mesures de performances sont des estimations vous permettant de suivre et de comprendre vos entraînements ainsi que vos performances de course. Ces mesures impliquent que vous fassiez quelques activités utilisant un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou une ceinture cardiofréquencemètre textile compatible. Les estimations sont fournies et prises en charge par Firstbeat. Pour plus d'informations, rendez-vous sur www.garmin.com /runningscience. Statut d'entraînement : il vous montre comment votre entraînement affecte votre forme physique et vos performances. Il est basé sur les changements apportés à votre effort d'entraînement et votre VO2 max sur une longue période. VO2 max. : la VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances. Votre appareil ajuste les valeurs de VO2 max. pour la chaleur et l'altitude, comme quand vous vous acclimatez à des environnements dans lesquels la température ou l'altitude est élevée. Temps de récupération : le temps de récupération indique dans combien de temps vous serez en mesure de réaliser votre prochaine séance. Effort d'entraînement : l'effort d'entraînement représente la somme de votre consommation d'oxygène post-exercice excessive (EPOC) au cours des 7 derniers jours. Il s'agit d'une estimation de la quantité d'énergie dont votre corps a besoin pour pouvoir récupérer après un exercice. Prévisions de temps de course : votre appareil s'appuie sur votre historique d'entraînement, l'estimation de votre VO2 max. et des sources de données publiées pour fournir un temps de course cible en fonction de votre condition physique actuelle. Cette estimation part aussi du principe que vous vous êtes suffisamment préparé pour l'épreuve en question. Condition physique : votre condition est évaluée en temps réel après une activité de 6 à 20 minutes. En l'ajoutant à vos champs de données, vous pouvez vérifier votre condition physique pendant le reste de votre activité. Votre appareil compare votre condition en temps réel à votre niveau physique moyen. Désactivation des notifications de performance REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de précision. Pour en savoir plus sur vos performances, vous devez effectuer plusieurs activités avec votre appareil. Fonctions de fréquence cardiaque Les notifications de performance sont activées par défaut. Certaines notifications de performance sont des alertes qui s'affichent à la fin d'une activité. Certaines notifications de performance s'affichent pendant une activité ou lorsque vous effectuez une nouvelle mesure de performance, comme une nouvelle estimation de votre VO2 max. 15 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Métriques physiologiques > Notifications de performance. 3 Sélectionnez une option. Détection automatique de votre fréquence cardiaque La fonction Détection auto est activée par défaut. L'appareil peut détecter automatiquement votre fréquence cardiaque maximale pendant une activité. REMARQUE : l'appareil détecte une fréquence cardiaque maximale uniquement lorsque votre fréquence cardiaque est supérieure à la valeur définie dans votre profil utilisateur. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Métriques physiologiques > Détection auto > FC max. REMARQUE : vous pouvez définir manuellement votre fréquence cardiaque maximale sur votre profil utilisateur (Définition de zones de fréquence cardiaque, page 8). Synchronisation des activités et des mesures de performance Vous pouvez synchroniser des activités, des records personnels et des mesures de performance à partir d'autres appareils Garmin vers votre appareil Forerunner via votre compte Garmin Connect. Ceci permet à votre appareil de refléter plus précisément votre statut d'entraînement et votre condition physique. Par exemple, vous pouvez enregistrer une activité de cyclisme avec un appareil Edge, puis afficher les détails de l'activité et la charge d'entraînement globale sur votre appareil Forerunner. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Métriques physiologiques > TrueUp. Lorsque vous synchronisez votre appareil avec votre smartphone, les activités récentes, les records personnels et les mesures de performance issus de vos autres appareils Garmin s'affichent sur votre appareil Forerunner. Statut d'entraînement Le statut d'entraînement vous montre comment votre entraînement affecte votre niveau physique et vos performances. Il est basé sur les changements apportés à votre effort d'entraînement et votre VO2 max sur une longue période. Vous pouvez utiliser votre statut d'entraînement pour vous aider à planifier vos futurs entraînements et continuer d'améliorer votre niveau physique. Pic : pic signifie que vous vous trouvez dans les conditions idéales pour aller courir. Vous avez récemment réduit votre effort d'entrainement et vous avez permis à votre corps de se reposer et de récupérer de vos précédents entraînements. Il est conseillé de planifier ces pics à l'avance, car ils ne peuvent être maintenus que pendant une courte période. Productif : votre effort d'entraînement actuel vous permet d'améliorer votre niveau physique et vos performances. Il est conseillé de prévoir des périodes de récupération pendant vos entrainements pour maintenir votre condition physique. Maintien : votre effort d'entraînement actuel est suffisant pour maintenir votre niveau physique. Pour vous améliorer, essayez de varier vos entraînements ou d'augmenter le volume d'entraînement. Récupération : un effort d'entraînement plus faible permet à votre corps de récupérer, ce qui constitue une étape essentielle pendant les périodes d'entraînement intensif. Quand vous vous sentez à nouveau prêt, vous pouvez reprendre un effort d'entraînement plus élevé. 16 Non productif : votre effort d'entraînement est à un bon niveau, mais votre condition physique diminue. Votre corps a peutêtre du mal à récupérer. Vous devriez faire attention à votre état de santé général, notamment à votre niveau de stress, à votre alimentation et à votre repos. Désentraînement : le désentraînement est la conséquence d'une grosse baisse de fréquence de vos entraînements pendant une semaine ou plus. Il affecte votre niveau physique. Vous pouvez essayer d'augmenter votre effort d'entraînement pour voir des améliorations. Effort trop soutenu : votre effort d'entraînement est très élevé et contreproductif. Votre corps doit se reposer. Vous devriez laisser à votre corps le temps de récupérer en ajoutant des entraînements plus légers à votre planning. Aucun statut : l'appareil a besoin d'un historique d'entraînement d'une ou deux semaines, y compris d'activités avec VO2 max. de cyclisme ou de course à pied, pour déterminer votre statut d'entraînement. Astuces pour obtenir votre statut d'entraînement La fonction de statut d'entraînement dépend des évaluations mises à jour de votre condition physique, notamment de deux mesures de la VO2 max. par semaine au minimum. L'estimation de votre VO2 max. est mise à jour après les courses en extérieur durant lesquelles votre fréquence cardiaque atteint au moins 70 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant plusieurs minutes. Les courses trail et les activités de course en intérieur ne génèrent pas d'estimation de la VO2 max. afin de ne pas perturber l'évaluation de votre condition physique. Pour profiter au mieux du statut d'entraînement, suivez les conseils suivants. • Au moins deux fois par semaine, courez en extérieur et essayez d'atteindre plus de 70 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant au moins 10 minutes. Après une utilisation de l'appareil pendant une semaine, le statut d'entraînement devrait commencer à s'afficher. • Enregistrez toutes vos activités sportives sur cet appareil ou activez la fonction Physio TrueUp™ qui permet à votre appareil d'apprendre des informations sur vos performances (Synchronisation des activités et des mesures de performance, page 16). A propos des estimations de la VO2 max La VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances. Plus simplement, la VO2 max représente vos performances sportives et devrait augmenter au fur et à mesure que votre forme physique s'améliore. Pour que l'appareil Forerunner puisse estimer votre VO2 max., vous devez porter un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou une ceinture cardiofréquencemètre textile compatible. Sur l'appareil, l'estimation de votre VO2 max. s'affiche sous la forme d'un chiffre, d'une description et d'un niveau sur une jauge colorée. Sur votre compte Garmin Connect vous pouvez voir d'autres détails sur l'estimation de votre VO2 max., y compris votre âge physique. Votre âge physique vous permet de comparer votre condition physique avec celle d'autres personnes du même sexe et du même âge que vous. Plus vous vous entraînez et plus votre âge physique a des chances de baisser avec le temps. Fonctions de fréquence cardiaque REMARQUE : à partir du cadran de la montre, vous pouvez sélectionner UP ou DOWN pour afficher le widget Performance, puis appuyer sur START pour parcourir les mesures de performance pour connaître votre temps de récupération. Fréquence cardiaque de récupération Violet Supérieur Bleu Excellent Vert Bon Orange Bien Rouge Mauvais Les données de VO2 max. sont fournies par FirstBeat. Les analyses de la VO2 max. sont fournies avec l'autorisation de The Cooper Institute . Pour en savoir plus, consultez l'annexe (Notes standard de la VO2 max., page 37) et rendez-vous sur le site www.CooperInstitute.org. ® Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la course à pied Cette fonction nécessite un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible. Si vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pectoral, vous devez l'installer et le coupler avec votre appareil (Couplage de vos capteurs sans fil, page 24). Si votre appareil Forerunner était vendu avec un moniteur de fréquence cardiaque, les appareils sont déjà couplés. Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 8) et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de fréquence cardiaque, page 8). au début, les estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour connaître vos performances de coureur. 1 Courez à l'extérieur pendant au moins dix minutes. 2 Après votre course, sélectionnez Enregistrer. 3 Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget Performance. 4 Sélectionnez START pour faire défiler les mesures de performance. Temps de récupération Vous pouvez utiliser votre appareil Garmin avec un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible pour afficher le temps restant jusqu'à ce que vous ayez complètement récupéré et que vous soyez prêt pour votre prochain entraînement. REMARQUE : les temps de récupération recommandés sont basés sur l'estimation de votre VO2 max. et peuvent sembler inadaptés au début. Pour en savoir plus sur vos performances, vous devez effectuer plusieurs activités avec votre appareil. le temps de récupération s'affiche juste après une activité. Le temps défile jusqu'à ce qu'il soit optimal pour que vous vous lanciez dans un nouvel entraînement. Affichage de votre temps de récupération Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 8) et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de fréquence cardiaque, page 8). 1 Allez vous entraîner. 2 Après votre course, sélectionnez Enregistrer. Le temps de récupération apparaît. Le temps maximal est de 4 jours. Fonctions de fréquence cardiaque Si vous vous entraînez avec un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible, vous pouvez surveiller la valeur de votre fréquence cardiaque de récupération après chaque activité. La fréquence cardiaque de récupération est la différence entre votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement et votre fréquence cardiaque deux minutes après l'arrêt de l'exercice. Par exemple, arrêtez le chrono après une séance d'entraînement normale. Votre fréquence cardiaque s'élève à 140 bpm. Après deux minutes d'inactivité ou d'étirements, votre fréquence cardiaque est redescendue à 90 bpm. Votre fréquence cardiaque de récupération est donc de 50 pm (140 moins 90). Certaines études ont établi un lien entre la fréquence cardiaque de récupération et la santé cardiaque. Plus le nombre est élevé, meilleure est la santé cardiaque. ASTUCE : pour obtenir des résultats optimaux, immobilisezvous pendant deux minutes pendant que l'appareil calcule la valeur de votre fréquence cardiaque de récupération. Vous pouvez enregistrer l'activité après l'affichage de cette valeur, ou l'ignorer. Charge d'entraînement La charge d'entraînement est une mesure du volume de vos entraînements pendant les sept derniers jours. Cette valeur représente la somme de votre consommation d'oxygène postexercice excessive (EPOC) au cours des 7 derniers jours. La jauge indique si votre effort actuel est bas, élevé ou situé dans la plage optimale pour maintenir ou augmenter votre niveau physique. La plage optimale est déterminée sur la base de votre niveau physique personnel et sur votre historique d'entraînement. Cette plage s'ajuste en fonction de l'augmentation ou de la diminution du temps et de l'intensité de votre entraînement. Affichage de vos prévisions de temps de course Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 8) et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de fréquence cardiaque, page 8). Votre appareil s'appuie sur l'estimation de votre VO2 max. (A propos des estimations de la VO2 max, page 16) et sur votre historique d'entraînement pour fournir un temps de course cible. L'appareil analyse vos données d'entraînement sur plusieurs semaines pour ajuster les estimations de votre temps de course. ASTUCE : si vous disposez de plusieurs appareils Garmin, vous pouvez activer la fonction TrueUp pour les données physiologiques, qui permet à votre appareil de synchroniser des activités, un historique et des données à partir d'autres appareils (Synchronisation des activités et des mesures de performance, page 16). 1 Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget Performance. 2 Appuyez sur START pour faire défiler les mesures de performance. Vos estimations de temps de course apparaissent pour plusieurs distances : 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon. REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour connaître vos performances de coureur. Condition de performances Lorsque que vous courez, la fonctionnalité de condition physique analyse votre allure, votre fréquence cardiaque et la 17 variabilité de celle-ci pour établir une évaluation en temps réel de votre capacité à courir comparée à votre niveau physique moyen. Il s'agit d'une approximation en temps réel de la variation en pourcentage calculée à partir de l'estimation de votre VO2 max. de référence. Les valeurs de condition physique varient de -20 à +20. Pendant les 6 à 20 premières minutes de votre activité, l'appareil affiche le score de votre condition physique. Par exemple, un score de +5 indique que vous êtes reposé, frais et apte à bien courir. Vous pouvez ajouter une condition physique sous forme de champ de données sur l'un de vos écrans d'entraînement afin de suivre votre aptitude tout au long de l'activité. La condition physique peut également être un indicateur du niveau de fatigue, en particulier à la fin d'un long entraînement. REMARQUE : l'appareil doit être utilisé plusieurs fois avec un moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir des valeurs précises de l'estimation de la VO max. et déterminer votre aptitude à la course à pied (A propos des estimations de la VO2 max, page 16). A propos de la fonction Training Effect La fonction Training Effect mesure l'impact d'une activité physique sur votre condition aérobie et votre condition anaérobie. Training Effect accumule des données au fil de l'activité. À mesure que l'activité progresse, la valeur Training Effect augmente et cette fonction vous indique dans quelle mesure l'activité a amélioré votre condition physique. Les données de Training Effect sont déterminées par les informations de votre profil utilisateur, la fréquence cardiaque, la durée et l'intensité de votre activité. Le Training Effect aérobie utilise votre fréquence cardiaque pour mesurer la manière dont l'intensité cumulée de vos exercices affecte votre condition aérobie et indique si votre entraînement a un effet de maintien ou d'amélioration de votre condition physique. L'EPOC cumulé pendant vos exercices est associé à une plage de valeurs qui reflètent votre niveau physique et vos habitudes d'entraînement. Les entraînements réguliers à effort modéré ou à intervalles longs (>180 secondes) ont un impact positif sur votre métabolisme aérobie et améliorent donc votre Training Effect aérobie. Le Training Effect anaérobie utilise la fréquence cardiaque et la vitesse (ou puissance) pour déterminer la manière dont votre entraînement affecte votre capacité à effectuer des exercices très intensifs. Vous obtenez une valeur basée sur la contribution anaérobie à l'EPOC et le type d'activité. La répétition d'exercices intensifs de 10 à 120 secondes a un impact hautement bénéfique sur votre capacité anaérobie et améliore donc votre Training Effect anaérobie. Sachez que les valeurs attribuées par Training Effect (de 0 à 5) peuvent paraître anormalement élevées lors de vos premières activités. L'appareil se base sur plusieurs activités pour déterminer votre condition aérobie et votre condition anaérobie. Vous pouvez ajouter un Training Effect sous forme de champ de données sur l'un de vos écrans d'entraînement afin de suivre vos performances tout au long de l'activité. Zone de couleur 18 Training Effect Avantage aérobie De 0,0 à 0,9 Aucun avantage. Aucun avantage. De 1,0 à 1,9 Faible améliora- Faible amélioration. tion. De 2,0 à 2,9 Entretient votre Maintient votre capacité cardio- condition respiratoire. anaérobie. De 3,0 à 3,9 Améliore votre condition aérobie. Zone de couleur Training Effect Avantage aérobie Avantage anaérobie De 4,0 à 4,9 Améliore grandement votre condition aérobie. Améliore grandement votre condition anaérobie. 5,0 Effort trop soutenu et potentiellement nocif sans temps de récupération suffisant. Effort trop soutenu et potentiellement nocif sans temps de récupération suffisant. La technologie Training Effect est fournie par Firstbeat Technologies Ltd. Pour plus d'informations, rendezvous sur le site www.firstbeat.com. Oxymètre de pouls L'appareil Forerunner est doté d'un oxymètre de pouls au poignet qui vous permet de mesurer le taux d'oxygène dans votre sang. Avec cette information, vous pourrez plus facilement déterminer comment votre corps s'adapte à l'exercice et à l'effort. Votre appareil évalue le niveau d'oxygène dans votre sang en émettant de la lumière à travers votre peau et en mesurant la lumière absorbée. Cette mesure s'appelle SpO2. Sur votre appareil, les relevés de l'oxymètre de pouls s'affichent sous la forme d'un pourcentage de SpO2. Sur votre compte Garmin Connect, vous pouvez consulter d'autres détails sur les relevés de l'oxymètre de pouls, y compris une tendance sur plusieurs jours (Activation du suivi de la SpO2 pendant le sommeil, page 18). Pour en savoir plus sur la précision de l'oxymètre de pouls, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy. Obtention d'un relevé de SpO2 Vous pouvez à tout moment démarrer manuellement un relevé de SpO2 sur votre appareil. La précision des relevés dépend de votre flux sanguin, de la position de l'appareil sur votre poignet et de vos mouvements. 1 Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os. L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester confortable. 2 Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget Oxymètre de pouls. 3 Sélectionnez START. 4 Positionnez le bras auquel vous portez l'appareil au niveau de votre cœur pendant la mesure du taux d'oxygène dans votre sang. 5 Restez immobile. L'appareil affiche le niveau de saturation en oxygène de votre sang sous la forme d'un pourcentage. Avantage anaérobie Améliore votre condition anaérobie. REMARQUE : vous pouvez personnaliser les paramètres de l'oxymètre de pouls sur votre compte Garmin Connect. Activation du suivi de la SpO2 pendant le sommeil Vous pouvez configurer votre appareil de manière à ce qu'il surveille en continu la saturation d'oxygène de votre sang pendant que vous dormez. Fonctions de fréquence cardiaque REMARQUE : si vous prenez une position inhabituelle pendant votre sommeil, vos relevés de SpO2 peuvent être anormalement bas. 1 Dans le widget de l'oxymètre de pouls, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez SpO2 pendant sommeil > Activé. Conseils pour résoudre les problèmes liés aux données de l'oxymètre de pouls Si les données de l'oxymètre de pouls manquent de fiabilité ou ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces. • Restez immobile pendant que l'appareil mesure le taux d'oxygène dans votre sang. • Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os. L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester confortable. • Positionnez le bras auquel vous portez l'appareil au niveau de votre cœur pendant la mesure du taux d'oxygène dans votre sang. • Utilisez un bracelet en silicone. • Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil. • Evitez de mettre de la crème solaire, des lotions ou des répulsifs pour insectes sous l'appareil. • Veillez à ne pas rayer le capteur optique situé à l'arrière de l'appareil. • Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement. • Sélectionnez Non pour ignorer l'activité de relaxation et afficher le graphique de niveau d'effort. Body Battery Votre appareil analyse la variabilité de votre fréquence cardiaque, votre niveau de stress, la qualité de votre sommeil ainsi que vos données d'activité pour déterminer votre niveau global de Body Battery. Comme la jauge d'essence d'une voiture, cette métrique indique votre réserve d'énergie. Le niveau de Body Battery va de 0 à 100, où un score de 0 à 25 correspond à une faible réserve d'énergie, un score de 26 à 50 une réserve moyenne, un score de 51 à 75 une réserve haute et enfin un score de 76 à 100 une très haute réserve. Vous pouvez synchroniser votre appareil avec votre compte Garmin Connect pour afficher votre niveau de Body Battery le plus récent, les tendances sur le long terme ainsi que des détails supplémentaires (Conseils pour améliorer les données de Body Battery, page 19). Affichage du widget Body Battery Le widget Body Battery affiche votre niveau de Body Battery actuel ainsi qu'un graphique de votre niveau de Body Battery des dernières heures. 1 Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget Body Battery. REMARQUE : si besoin, ajoutez le widget à votre série de widgets (Personnalisation de la série des widgets, page 25). Variabilité de la fréquence cardiaque et niveau d'effort Le niveau d'effort est calculé au terme d'un test de trois minutes effectué au repos, pendant lequel l'appareil Forerunner analyse la variabilité de la fréquence cardiaque afin de déterminer votre niveau d'effort global. L'entraînement, le sommeil, l'alimentation et le niveau de stress global ont tous une incidence sur les performances d'un coureur. Le niveau d'effort varie de 1 à 100 ; 1 indique un niveau d'effort très faible et 100 un niveau d'effort très élevé. Votre niveau d'effort vous aide à déterminer si votre corps est prêt pour un entraînement intensif ou pour une séance de yoga. Utilisation du widget Niveau d'effort Le widget Niveau d'effort affiche votre niveau d'effort actuel et un graphique de votre niveau d'effort des dernières heures. Il peut également vous guider dans une activité de respiration pour vous aider à vous détendre. 1 Pendant que vous êtes assis ou inactif, appuyez sur UP ou DOWNpour afficher le widget Niveau d'effort. 2 Sélectionnez START. • Si votre niveau d'effort se situe dans la plage basse ou moyenne, un graphique s'affiche pour vous montrer votre niveau d'effort sur les quatre dernières heures. ASTUCE : pour lancer une activité de relaxation depuis le graphique, sélectionnez DOWN > START, puis saisissez une durée en minutes. • Si votre niveau d'effort se situe dans la plage élevée, un message s'affiche et vous invite à lancer une activité de relaxation. Sélectionner une option : 3 • Affichez le graphique de votre niveau d'effort. REMARQUE : les barres bleues indiquent les périodes de repos. Les barres jaunes indiquent les périodes d'effort. Les barres grises indiquent les moments où vous étiez trop actif pour pouvoir déterminer votre niveau d'effort. • Sélectionnez Oui pour démarrer l'activité de relaxation, puis saisissez une durée en minutes. Fonctions de fréquence cardiaque 2 Appuyez sur START pour afficher un graphique combiné de votre Body Battery et de votre niveau d'effort. Les barres bleues indiquent les périodes de repos. Les barres orange indiquent les périodes de stress. Les barres grises indiquent les moments où vous étiez trop actif pour pouvoir déterminer votre niveau d'effort. 3 Appuyez sur DOWN pour afficher vos données de Body Battery depuis minuit. Conseils pour améliorer les données de Body Battery • Votre niveau de Body Battery se met à jour quand vous synchronisez votre appareil avec votre compte Garmin Connect. 19 • Pour obtenir des résultats plus précis, portez l'appareil pendant vos heures de sommeil. • Du repos et une bonne nuit de sommeil rechargent votre Body Battery. • Une activité intense, un effort élevé et le manque de sommeil peuvent causer l'épuisement de votre Body Battery. • Ni la nourriture, ni les stimulants comme la caféine n'ont d'impact sur votre Body Battery. Widget Statistiques de santé Le widget Stat. de santé fournit un aperçu rapide de vos données de santé. Il s'agit d'un résumé dynamique qui se met à jour au fil de la journée. Les métriques incluent la fréquence cardiaque, le niveau de stress et le niveau de Body Battery. Vous pouvez sélectionner START pour afficher des métriques supplémentaires. Musique REMARQUE : cette section présente trois options de lecture de la musique. • Musique d'une source tierce • Contenu audio personnel • Musique stockée sur votre téléphone Vous pouvez télécharger des pistes audio sur votre appareil Forerunner 245 Music à partir de votre ordinateur ou d'une source tierce. Ainsi, vous pouvez écouter votre musique même lorsque votre smartphone n'est pas à portée de main. Pour écouter les pistes audio stockées sur votre appareil, vous devez connecter des écouteurs via la technologie Bluetooth. Vous pouvez aussi contrôler la lecture de la musique sur votre smartphone couplé à partir de votre appareil. Connexion à une source tierce Avant de pouvoir télécharger de la musique ou d'autres fichiers audio sur votre montre compatible à partir d'une source tierce prise en charge, vous devez vous connecter à la source en question à l'aide de l'application Garmin Connect. 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . 2 Sélectionnez Appareils Garmin, puis sélectionnez votre appareil. Sélectionnez Musique. 3 4 Sélectionner une option : • Pour vous connecter à une source installée, sélectionnez une source et suivez les instructions à l'écran. • Pour vous connecter à une nouvelle source, sélectionnez Télécharger des applications de musique pour trouver une source, puis suivez les instructions à l'écran. Téléchargement de contenu audio auprès d'une source tierce Avant de pouvoir télécharger du contenu audio auprès d'une source tierce, vous devez vous connecter à un réseau Wi‑Fi (Connexion à un réseau Wi‑Fi, page 12). 1 Maintenez le bouton DOWN enfoncé à partir de n'importe quel écran pour accéder aux commandes de la musique. 2 Maintenez le bouton UP enfoncé. 3 Sélectionnez Sources de musique. 4 Sélectionnez une source connectée. 5 Sélectionnez une liste de chansons ou un autre élément à télécharger sur l'appareil. 6 Si besoin, appuyez sur BACK jusqu'à être invité à synchroniser votre appareil au service, puis sélectionnez Oui. 20 REMARQUE : le téléchargement de contenu audio peut vider la batterie. Si le niveau de la batterie est faible, vous devrez peutêtre connecter l'appareil à une source d'alimentation externe. Déconnexion d'une source tierce 1 Dans l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez ou . 2 Sélectionnez Appareils Garmin, puis sélectionnez votre appareil. Sélectionnez Musique. 3 4 Sélectionnez une source tierce installée et suivez les instructions à l'écran pour déconnecter votre appareil de cette source tierce. Spotify ® Spotify est un service de musique numérique qui vous donne accès à des millions de chansons. ASTUCE : l'intégration de Spotify requiert l'installation de l'application Spotify sur votre téléphone mobile. Nécessite un appareil numérique mobile compatible et un abonnement Premium, si disponible. Rendez-vous sur www.garmin.com/. Ce produit comprend le logiciel Spotify qui est sujet à la licence d'un fournisseur tiers. Celle-ci est disponible ici : https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Agrémentez de musique tous vos trajets avec Spotify. Ecoutez des chansons et des artistes que vous aimez ou laissez Spotify prendre des décisions pour vous divertir. Téléchargement de contenu audio auprès de Spotify Avant de pouvoir télécharger du contenu audio auprès de Spotify, vous devez vous connecter à un réseau Wi‑Fi (Connexion à un réseau Wi‑Fi, page 12). 1 Maintenez le bouton DOWN enfoncé à partir de n'importe quel écran pour accéder aux commandes de la musique. 2 Maintenez le bouton UP enfoncé. 3 Sélectionnez Sources de musique > Spotify. 4 Sélectionnez Ajouter de la musique et des podcasts. 5 Sélectionnez une liste de chansons ou un autre élément à télécharger sur l'appareil. REMARQUE : le téléchargement de contenu audio peut vider la batterie. Si le niveau de la batterie est insuffisant, vous devrez peut-être connecter l'appareil à une source d'alimentation externe. Les listes de chansons et autres éléments sélectionnés sont téléchargés sur l'appareil. Téléchargement de contenu audio personnel Avant de pouvoir envoyer de la musique personnelle sur votre appareil, vous devez installer l'application Garmin Express sur votre ordinateur (www.garmin.com/express). Vous pouvez télécharger vos fichiers audio personnels, au format .mp3 et .aac par exemple, sur un appareil Forerunner 245 Music à partir de votre ordinateur. 1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB inclus. 2 Sur votre ordinateur, ouvrez l'application Garmin Express, sélectionnez votre appareil, puis sélectionnez Musique. ASTUCE : sur un ordinateur Windows , vous pouvez sélectionner et accéder au dossier contenant vos fichiers audio. Sur un ordinateur Apple , l'application Garmin Express utilise votre bibliothèque iTunes . 3 Dans la liste Ma musique ou Bibliothèque iTunes, sélectionnez une catégorie de fichier audio, comme chansons ou listes de chansons. 4 Cochez la case des fichiers audio, puis sélectionnez Envoyer vers l'appareil. ® ® ® Musique 5 Si besoin, dans la liste Forerunner 245 Music, sélectionnez une catégorie, cochez les cases, puis sélectionnez Supprimer de l'appareil pour supprimer des fichiers audio. Ecoute de musique 1 Maintenez le bouton DOWN enfoncé à partir de n'importe quel écran pour accéder aux commandes de la musique. 2 Connectez votre casque via la technologie Bluetooth (Connexion d'écouteurs via la technologie Bluetooth, page 21). Maintenez le bouton UP enfoncé. 3 4 Sélectionnez Sources de musique et choisissez une option : • Pour écouter de la musique téléchargée sur la montre depuis votre ordinateur, sélectionnez Ma musique (Téléchargement de contenu audio personnel, page 20). • Pour écouter de la musique à partir de votre smartphone, sélectionnez Contrôler sur le téléphone. • Pour écouter la musique provenant d'une source tierce, sélectionnez le nom de cette source. 5 Sélectionnez pour accéder aux commandes du lecteur audio. Commandes du lecteur audio REMARQUE : certaines commandes du lecteur audio sont disponibles uniquement sur l'appareil Forerunner 245 Music. • Sur un appareil Forerunner 245, sélectionnez le bouton DOWN pour afficher le widget de commande de la musique. REMARQUE : si besoin, ajoutez le widget de commande de la musique à votre série de widgets (Personnalisation de la série des widgets, page 25). 3 Sur un appareil Forerunner 245 Music, sélectionnez Source > Contrôler sur le téléphone. 4 Utilisez les icônes pour mettre en pause, reprendre la lecture, passer d'une piste à une autre et régler le volume (Commandes du lecteur audio, page 21). Connexion d'écouteurs via la technologie Bluetooth Pour écouter la musique téléchargée sur votre appareil Forerunner 245 Music, vous devez connecter un casque via la technologie Bluetooth. 1 Placez votre casque à moins de 2 m (6,6 pi) de votre appareil. 2 Activez le mode de couplage sur les écouteurs. 3 Maintenez le bouton UP enfoncé. 4 Sélectionnez Paramètres > Musique > Casque > Ajouter nouveau. 5 Sélectionnez vos écouteurs pour terminer le couplage. Historique L'historique inclut le temps, la distance, les calories, l'allure ou la vitesse moyennes, les données de circuit et, éventuellement, les informations reçues du capteur. REMARQUE : lorsque la mémoire de l'appareil est saturée, les données les plus anciennes sont écrasées. Affichage de l'historique Gérer Sélectionnez cette icône pour gérer certaines sources tierces. Sélectionnez cette icône pour parcourir les fichiers audio et les listes de chansons de la source sélectionnée. Sélectionnez cette touche pour régler le volume. Sélectionnez cette touche pour lire et mettre en pause le fichier audio en cours. Sélectionnez cette touche pour passer au fichier suivant dans la liste de chansons. Maintenez cette touche enfoncée pour faire avance rapide dans le fichier audio en cours. Sélectionnez cette touche pour redémarrer le fichier audio en cours. Sélectionnez deux fois cette touche pour passer au fichier audio précédent dans la liste de chansons. Maintenez cette touche enfoncée pour revenir en arrière dans le fichier audio en cours. Sélectionnez cette touche pour modifier le mode de répétition. Sélectionnez cette touche pour modifier le mode de lecture aléatoire. Contrôle de la lecture de la musique sur un smartphone connecté 1 Sur votre smartphone, lancez la lecture d'une chanson ou d'une liste de chansons. 2 Sélectionnez une option : • Sur un appareil Forerunner 245 Music, maintenez le bouton DOWN enfoncé depuis n'importe quel écran pour ouvrir les commandes de la musique. Historique L'historique contient les précédentes activités que vous avez enregistrées sur votre appareil. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Historique > Activités. 3 Sélectionnez une activité. 4 Sélectionner une option : • Pour afficher des informations complémentaires sur l'activité, sélectionnez Toutes les statistiques. • Pour afficher l'impact de l'activité sur votre capacité cardio-respiratoire et anaérobie, sélectionnez Training Effect (A propos de la fonction Training Effect, page 18). • Pour afficher votre temps dans chaque zone de fréquence cardiaque, sélectionnez Fréquence cardiaque (Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence cardiaque, page 22). • Pour sélectionner un circuit et consulter des informations complémentaires sur chacun d'entre eux, sélectionnez Circuits. • Pour afficher l'activité sur une carte, sélectionnez Carte. • Pour afficher la durée et les répétitions de chaque série d'un entraînement de musculation, sélectionnez Séries :. • Pour afficher le temps et la distance de chaque intervalle de nage, sélectionnez Intervalles. • Pour supprimer l'activité sélectionnée, sélectionnez Supprimer. 21 Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence cardiaque Avant de voir les données de zone de fréquence cardiaque, vous devez terminer une activité avec un moniteur de fréquence cardiaque et l'enregistrer. En visualisant votre temps dans chaque zone de fréquence cardiaque, vous pouvez ajuster l'intensité de votre entraînement. 1 Maintenez votre doigt appuyé sur UP. 2 Sélectionnez Historique > Activités. 3 Sélectionnez une activité. 4 Sélectionnez Fréquence cardiaque. Affichage des totaux de données Vous pouvez afficher les données relatives à la distance totale parcourue et au temps enregistrées sur votre appareil. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Historique > Totaux. 3 Si nécessaire, sélectionnez une activité. 4 Sélectionnez une option pour afficher des totaux hebdomadaires ou mensuels. Suppression de l'historique • Pour les ordinateurs Apple, sélectionnez l'appareil, puis Fichier > Ejecter. 2 Débranchez le câble de l'ordinateur. Garmin Connect Vous pouvez communiquer avec vos amis sur Garmin Connect. Garmin Connect vous procure les outils nécessaires pour suivre, analyser et partager vos activités ainsi que pour encourager vos amis. Enregistrez vos activités quotidiennes telles que vos courses, vos activités de natation, de randonnée, vos triathlons et bien plus encore. Pour créer un compte gratuit, rendez-vous sur www.garminconnect.com. Enregistrement de vos activités : après avoir terminé et enregistré une activité avec votre appareil, vous pouvez l'envoyer à votre compte Garmin Connect et la conserver aussi longtemps que vous le voulez. Analyse de vos données : vous pouvez afficher des informations plus précises sur votre activité, y compris la durée, la distance, l'altitude, la fréquence cardiaque, les calories brûlées, la cadence, les dynamiques de course, la carte vue du dessus, des graphiques d'allure et de vitesse, ainsi que des rapports personnalisables. REMARQUE : certaines données nécessitent un accessoire en option, comme un moniteur de fréquence cardiaque. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Historique > Options. 3 Sélectionner une option : • Sélectionnez Supprimer toutes les activités pour supprimer toutes les activités de l'historique. • Sélectionnez Réinitialiser les totaux pour réinitialiser toutes les données de distance et de temps. REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité enregistrée. Gestion de données REMARQUE : l'appareil n'est pas compatible avec Windows 95, 98, Me, Windows NT et Mac OS 10.3 et versions antérieures. ® ® Suppression de fichiers AVIS Si vous avez des doutes sur la fonction d'un fichier, ne le supprimez pas. La mémoire de l'appareil contient des fichiers système importants que vous ne devez pas supprimer. 1 2 3 4 Ouvrez le lecteur ou volume Garmin. Le cas échéant, ouvrez un dossier ou un volume. Sélectionnez un fichier. Appuyez sur la touche Supprimer de votre clavier. REMARQUE : si vous utilisez un ordinateur Apple, vous devez vider la corbeille pour supprimer complètement les fichiers. Déconnexion du câble USB Si votre appareil est connecté à votre ordinateur en tant que volume ou lecteur amovible, déconnectez votre appareil de votre ordinateur en toute sécurité, afin d'éviter toute perte de données. Si votre appareil est connecté à votre ordinateur Windows en tant qu'appareil portable, il n'est pas nécessaire de déconnecter l'appareil en toute sécurité. 1 Effectuez l'une des actions suivantes : • Sur un ordinateur sous Windows, sélectionnez l'icône Retirer le périphérique en toute sécurité dans la barre d'état système, puis sélectionnez votre appareil. 22 Planification de vos entraînements : vous pouvez vous fixer un objectif à atteindre et charger l'un des programmes d'entraînement quotidiens. Suivi de votre progression : vous pouvez suivre vos pas quotidiens, participer à une rencontre sportive amicale avec vos contacts et réaliser vos objectifs. Partage de vos activités : vous pouvez communiquer avec des amis et suivre leurs activités, ou publier des liens vers vos activités sur vos réseaux sociaux préférés. Gestion de vos paramètres : vous pouvez personnaliser les paramètres de votre appareil et les paramètres utilisateur sur votre compte Garmin Connect. Accès à la boutique Connect IQ : vous pouvez télécharger des applications, des cadrans de montre, des champs de données, ainsi que des widgets. Synchronisation des données avec l'application Garmin Connect Votre appareil effectue une synchronisation périodique automatique de vos données avec l'application Garmin Connect. Vous pouvez également synchroniser manuellement vos données à tout moment. 1 Approchez l'appareil à moins de 3 m (10 pieds) de votre smartphone. 2 Maintenez le bouton LIGHT enfoncé à partir de n'importe quel écran pour afficher le menu des commandes. 3 Sélectionnez . Historique 4 Consultez vos données actuelles dans l'application Garmin Connect. Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur L'application Garmin Express connecte votre appareil à votre compte Garmin Connect via un ordinateur. Vous pouvez utiliser l'application Garmin Express pour télécharger vos données d'activité sur votre compte Garmin Connect et envoyer des données, telles que vos exercices ou programmes d’entraînements, du site Garmin Connect vers votre appareil. Vous pouvez également installer des mises à jour logicielles et gérer vos applications Connect IQ. 1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB. 2 Rendez-vous sur le site www.garmin.com/express. 3 Téléchargez puis installez l'application Garmin Express. 4 Ouvrez l’application Garmin Express et sélectionnez Ajouter un appareil. 5 Suivez les instructions présentées à l'écran. Navigation Utilisez les fonctions de navigation GPS de votre appareil pour afficher votre trajet sur une carte, enregistrer des positions et connaître le chemin du retour. Parcours Vous pouvez envoyer un parcours depuis votre compte Garmin Connect vers votre appareil. Une fois le parcours enregistré sur votre appareil, vous pouvez vous laisser guider par votre appareil. Vous pouvez suivre un parcours enregistré simplement parce qu'il s'agit d'un bon itinéraire. Par exemple, vous pouvez enregistrer et suivre un trajet adapté aux vélos pour aller à votre travail. Vous pouvez également suivre un parcours enregistré en essayant d'atteindre ou de dépasser des objectifs de performances précédemment définis. Par exemple, si le parcours d'origine a été terminé en 30 minutes, vous pourrez faire la course contre le Virtual Partner pour tenter de finir le parcours en moins de 30 minutes. Création et suivi d'un parcours sur votre appareil 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez le bouton UP enfoncé. 4 Sélectionnez Navigation > Parcours > Créer nouveau. 5 Saisissez un nom pour le parcours, puis sélectionnez . 6 Sélectionnez Ajouter une position. 7 Sélectionnez une option. 8 Si nécessaire, répétez les étapes 4 à 5. 9 Sélectionnez Terminé > Effectuer parcours. Les informations de navigation s'affichent. 10 Appuyez sur START pour commencer la navigation. Enregistrement de votre position Vous pouvez enregistrer votre position actuelle pour y revenir plus tard. 1 Maintenez le bouton LIGHT enfoncé. 2 Sélectionnez . REMARQUE : vous devrez peut-être ajouter cet élément au menu des commandes (Personnalisation du menu des commandes, page 25). 3 Suivez les instructions présentées à l'écran. Navigation Modification des positions enregistrées Vous pouvez supprimer une position enregistrée ou modifier son nom, son altitude et d'autres informations qui s'y rapportent. 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 3 Maintenez le bouton UP enfoncé. 4 Sélectionnez Navigation > Positions enregistrées. 5 Sélectionnez une position enregistrée. 6 Sélectionnez une option pour modifier la position. Suppression de toutes les positions enregistrées Vous pouvez supprimer toutes vos positions enregistrées en une seule fois. 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 3 Maintenez le bouton UP enfoncé. 4 Sélectionnez Navigation > Positions enregistrées > Tout supprimer. Navigation jusqu'au point de départ pendant une activité Vous pouvez revenir au point de départ de votre activité en cours en suivant une ligne droite ou le même chemin que vous avez emprunté à l'aller. Cette fonction est uniquement disponible pour les activités utilisant des données GPS. 1 Pendant une activité, sélectionnez STOP > Retour au départ. 2 Sélectionnez une option : • Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez TracBack. • Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant une ligne droite, sélectionnez En ligne droite. Votre position actuelle , le tracé à suivre destination apparaissent sur la carte. et votre Navigation jusqu'au point de départ de votre dernière activité enregistrée Vous pouvez revenir au point de départ de la dernière activité enregistrée en suivant une ligne droite ou le même chemin que vous avez emprunté à l'aller. Cette fonction est uniquement disponible pour les activités utilisant des données GPS. 1 Sélectionnez START. 2 Maintenez le bouton UP enfoncé. 3 Sélectionnez Navigation > Activités. 4 Sélectionnez la dernière activité enregistrée. 5 Sélectionnez Retour au départ. 23 6 Sélectionner une option : • Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez TracBack . • Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant une ligne droite, sélectionnez En ligne droite. ® Navigation vers une position enregistrée Avant de pouvoir naviguer jusqu'à une position enregistrée, votre appareil doit rechercher les satellites. 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 3 Maintenez le bouton UP enfoncé. 4 Sélectionnez Navigation > Positions enregistrées. 5 Sélectionnez une position, puis sélectionnez Rallier. 6 Avancez. La flèche du compas pointe vers la position enregistrée. ASTUCE : pour une navigation plus précise, orientez le haut de l'écran vers la direction dans laquelle vous vous déplacez. 7 Appuyez sur START pour lancer le chronomètre d'activité. Carte représente votre position sur la carte. Les noms et les symboles des lieux apparaissent sur la carte. Lorsque vous naviguez vers une destination, votre itinéraire est indiqué par une ligne sur la carte. • Navigation de carte (Recadrage et zoom de carte, page 24) • Paramètres de carte (Paramètres de la carte, page 24) Ajout d'une carte à une activité Vous pouvez ajouter la carte à la série d'écrans de données d'une activité. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Activités et applications. 3 Sélectionnez l'activité à personnaliser. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Écrans de données > Ajouter nouveau > Carte. Recadrage et zoom de carte 1 Au cours de la navigation, sélectionnez UP ou DOWN pour afficher la carte. 2 Maintenez votre doigt appuyé sur UP. 3 Sélectionnez Zoom/Cadrage. 4 Sélectionnez une option : • Pour basculer entre un recadrage vers le haut et vers le bas, vers la gauche et vers la droite, ou le zoom, sélectionnez START. • Pour recadrer la carte ou utiliser le zoom, sélectionnez UP et DOWN. • Pour quitter, sélectionnez BACK. Paramètres de la carte Vous pouvez personnaliser la façon dont la carte apparaît dans l'application Carte et sur les écrans de données. À partir du cadran de la montre, maintenez le bouton UP enfoncé, puis sélectionnez Paramètres > Carte. Orientation : permet de définir l'orientation de la carte. L'option Nord en haut affiche le nord en haut de l'écran. L'option 24 Tracé en haut affiche votre direction actuelle en haut de l'écran. Positions de l'utilisateur : permet d'afficher ou de masquer les positions enregistrées sur la carte. Zoom auto : permet de sélectionner automatiquement le niveau de zoom adapté pour une utilisation optimale de votre carte. Quand cette option est désactivée, vous pouvez effectuer un zoom avant ou arrière manuel. Capteurs sans fil Votre appareil peut être utilisé avec des capteurs sans fil ANT+ ou Bluetooth. Pour plus d'informations sur la compatibilité et l'achat de capteurs en option, rendez-vous sur le site buy.garmin.com. Couplage de vos capteurs sans fil La première fois que vous connectez un capteur sans fil à votre appareil à l'aide de la technologie ANT+ ou Bluetooth, vous devez coupler l'appareil et le capteur. Une fois le couplage effectué, l'appareil se connecte au capteur automatiquement quand vous démarrez une activité et que le capteur est actif et à portée. 1 Si vous couplez un moniteur de fréquence cardiaque, vous devez le porter. Le moniteur de fréquence cardiaque n'envoie et ne reçoit des données qu'une fois que vous l'avez installé sur vous. 2 Approchez l'appareil à moins de 3 m (10 pi) du capteur. REMARQUE : tenez-vous à au moins 10 m (33 pieds) de tout autre capteur sans fil pendant le couplage. 3 Maintenez votre doigt appuyé sur UP. 4 Sélectionnez Paramètres > Capteurs et accessoires > Ajouter nouveau. 5 Sélectionner une option : • Sélectionnez Tout rechercher. • Sélectionnez votre type de capteur. Une fois le capteur couplé avec votre appareil, l'état du capteur passe de Recherche à Connecté. Les données du capteur apparaissent dans la boucle des écrans de données ou dans un champ de données personnalisé. Accéléromètre Votre appareil est compatible avec l'accéléromètre. Vous pouvez utiliser l'accéléromètre plutôt que le GPS pour enregistrer votre allure et la distance parcourue lorsque vous vous entraînez en salle ou que le signal de votre GPS est faible. L'accéléromètre est en veille et prêt à envoyer des données (tout comme le moniteur de fréquence cardiaque). L'accéléromètre s'éteint après 30 minutes d'inactivité afin de préserver la pile. Lorsque la pile est faible, un message apparaît sur l'appareil. Cela signifie qu'il reste environ cinq heures d'autonomie. Entraînez-vous avec un accéléromètre Avant d'aller courir, vous devez coupler l'accéléromètre à votre appareil Forerunner (Couplage de vos capteurs sans fil, page 24). Vous pouvez courir en salle avec un accéléromètre pour enregistrer votre allure, votre distance et votre cadence. Vous pouvez aussi courir à l'extérieur avec un accéléromètre pour enregistrer vos données de cadence conjointement à l'allure et la distance calculées par le GPS. 1 Installez votre accéléromètre en suivant les instructions fournies. 2 Sélectionnez une activité de course à pied. 3 Allez vous entraîner. Capteurs sans fil Etalonnage de l'accéléromètre L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision des données de vitesse et de distance augmente après quelques parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS. Amélioration de l'étalonnage de l'accéléromètre Pour pouvoir étalonner votre appareil, vous devez acquérir les signaux satellites GPS et coupler votre appareil à l'accéléromètre (Couplage de vos capteurs sans fil, page 24). L'accéléromètre se calibre tout seul, mais vous pouvez améliorer la précision des données de vitesse et de distance en effectuant quelques courses en extérieur avec le GPS activé. 1 Sortez et restez 5 minutes dans un endroit offrant une vue dégagée sur le ciel. 2 Démarrez une activité de course à pied. 3 Suivez une piste sans vous arrêter pendant 10 minutes. 4 Arrêtez votre activité et enregistrez-la. La valeur d'étalonnage de l'accéléromètre se met alors à jour en fonction des données enregistrées. Normalement, si votre façon de courir de change pas, vous ne devriez pas avoir à réétalonner votre accéléromètre. Etalonnage manuel de l'accéléromètre Pour pouvoir étalonner votre appareil, vous devez le coupler à l'accéléromètre (Couplage de vos capteurs sans fil, page 24). Si vous connaissez votre facteur d'étalonnage, nous vous recommandons d'étalonner votre appareil manuellement. Si vous avez étalonné un accéléromètre avec un autre produit Garmin, vous connaissez sans doute ce facteur. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Capteurs et accessoires. 3 Sélectionnez votre accéléromètre. 4 Sélectionnez Facteur étalonnage > Définir la valeur. 5 Réglez le facteur d'étalonnage : • Augmentez le facteur d'étalonnage si votre distance est trop courte. • Réduisez le facteur d'étalonnage si votre distance est trop longue. Réglage de la vitesse et de la distance de l'accéléromètre Pour pouvoir personnaliser la vitesse et la distance de votre accéléromètre, vous devez coupler votre appareil avec le capteur de l'accéléromètre (Couplage de vos capteurs sans fil, page 24). Vous pouvez configurer votre appareil de manière à ce qu'il calcule la vitesse et la distance à partir des données de votre accéléromètre au lieu des données du GPS. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Capteurs et accessoires. 3 Sélectionnez votre accéléromètre. 4 Sélectionnez Vitesse ou Distance. 5 Sélectionner une option : • Sélectionnez Indoor lorsque vous vous entraînez avec le GPS désactivé (en intérieur le plus souvent). • Sélectionnez Toujours pour utiliser les données de votre accéléromètre sans tenir compte du paramètre GPS. Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en option Vous pouvez utiliser un capteur de vitesse ou de cadence de vélo compatible pour envoyer des données vers votre appareil. Personnalisation de l'appareil • Couplez le capteur à votre appareil (Couplage de vos capteurs sans fil, page 24). • Réglez les dimensions de vos roues (Dimensions et circonférence des roues, page 37). • Commencez un parcours (Démarrage d'une activité, page 3). Repérage Votre appareil Forerunner peut être utilisé avec l'appareil Varia Vision™, les feux intelligents Varia™ pour vélo et un radar arrière pour améliorer votre vigilance. Pour plus d'informations, reportez-vous au manuel d'utilisation de votre appareil Varia. REMARQUE : vous aurez peut-être besoin de mettre à jour le logiciel Forerunner avant de coupler des appareils Varia (Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express, page 33). tempe Le tempe est un capteur de température sans fil ANT+. Vous pouvez fixer le capteur sur une sangle solide ou sur une boucle exposée à l'air ambiant pour obtenir une source constante de données précises de température. Vous devez coupler le tempe à votre appareil pour afficher les données de température du tempe. Personnalisation de l'appareil Personnalisation de la liste de vos activités 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. Sélectionnez Paramètres > Activités et applications. 2 3 Sélectionner une option : • Sélectionnez une activité afin de personnaliser les paramètres, définissez-la comme activité favorite, modifiez l'ordre d'apparence, etc. • Sélectionnez Ajouter pour ajouter des activités ou créer des activités personnalisées. Personnalisation de la série des widgets Vous pouvez modifier l'ordre des widgets dans la série des widgets, supprimer des widgets et ajouter de nouveaux widgets. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Widgets. 3 Sélectionnez un widget. 4 Sélectionner une option : • Sélectionnez Réorganiser pour modifier la position du widget dans la série de widgets. • Sélectionnez Supprimer pour supprimer le widget de la série de widgets. 5 Sélectionnez Ajouter widgets. 6 Sélectionnez un widget. Le widget est ajouté à la série de widgets. Personnalisation du menu des commandes Vous pouvez ajouter, supprimer et réorganiser les options du menu contextuel dans le menu des commandes (Affichage du menu des commandes, page 2). 1 Depuis n'importe quel écran, maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour ouvrir le menu des commandes. 2 Maintenez le bouton UP enfoncé. 3 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Ajouter des commandes pour ajouter un raccourci supplémentaire au menu des commandes. 25 • Sélectionnez Réorganiser les commandes pour modifier la position d'un raccourci dans le menu des commandes. • Sélectionnez Supprimer des commandes pour supprimer un raccourci du menu des commandes. Paramètres d'activité Ces paramètres vous permettent de personnaliser chaque application Activité préchargée en cohérence avec vos besoins. Par exemple, vous pouvez personnaliser des pages de données et activer des alarmes et des fonctionnalités d'entraînement. Tous les paramètres ne sont pas disponibles pour tous les types d'activité. Sélectionnez START, sélectionnez une activité, maintenez le bouton UP enfoncé, puis sélectionnez les paramètres d'activité. Couleur nuance : permet de choisir la couleur de la nuance de chaque activité pour mieux identifier l'activité active. Alarmes : permet de régler les alarmes d'entraînement ou de navigation pour l'activité. Auto Lap : permet de définir les options pour la fonction Auto Lap (Marquage de circuits par distance, page 27). Auto Pause : permet de régler l'appareil afin d'arrêter d'enregistrer des données quand vous arrêtez de bouger ou quand votre vitesse descend en dessous d'une certaine valeur (Activation d'Auto Pause, page 27). Défilement automatique : permet de parcourir automatiquement tous les écrans de données d'activité tant que le chronomètre fonctionne (Utilisation du défilement automatique, page 27). Série automatique : permet à votre appareil de démarrer et d'arrêter des séries d'exercices automatiquement pendant une activité de musculation. Couleur d'arrière-plan : permet de choisir le noir ou le blanc comme couleur de fond d'écran de chaque activité. Écrans de données : permet de personnaliser et d'ajouter des écrans de données pour l'activité (Personnalisation des écrans de données, page 26). Modifier le poids : permet à l'utilisateur d'ajouter et de modifier le poids utilisé pendant une activité impliquant des répétitions. GPS : permet de régler le mode de l'antenne GPS. Les options GPS + GLONASS et GPS + GALILEO vous permettent d'améliorer les performances dans les environnements extrêmes et d'acquérir plus rapidement votre position (GPS et autres systèmes de positionnement par satellites, page 28). L'utilisation de l'une de ces options consomme plus d'énergie que l'activation de l'option GPS seule. L'option UltraTrac permet d'enregistrer des points de tracé et des données de capteur moins souvent (UltraTrac, page 28). Métronome : émet des tonalités à un rythme régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus constante (Utilisation du métronome, page 8). Taille de la piscine : permet d'indiquer la longueur d'une piscine. Attente avant mode économie d'énergie : permet de régler le paramètre de temporisation du mode d'économie d'énergie pour l'activité (Paramètres de temporisation du mode économie d'énergie, page 28). Renommer : permet de choisir le nom de l'activité. Rest. régl. défaut : vous permet de réinitialiser les paramètres de l'activité. Détection des mouvements : permet d'activer la détection des mouvements pour la natation en piscine. ® 26 Personnalisation des écrans de données Vous pouvez afficher, masquer et modifier la présentation et le contenu des écrans de données de chaque activité. 1 Sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez le bouton UP enfoncé. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Écrans de données. 6 Sélectionnez un écran de données à personnaliser. 7 Sélectionner une option : • Sélectionnez Disposition pour modifier le nombre de champs de données de l'écran de données. • Sélectionnez un champ pour modifier les données qui apparaissent dans le champ. • Sélectionnez Réorganiser pour modifier la position de l'écran de données dans la série. • Sélectionnez Supprimer pour supprimer l'écran de données de la série. 8 Si besoin, sélectionnez Ajouter nouveau pour ajouter un écran de donnée à la série. Vous pouvez ajouter un écran de données personnalisé ou sélectionner un écran de données prédéfini. Alertes Vous pouvez définir des alertes pour chaque activité. Celles-ci peuvent vous aider à atteindre des objectifs précis, à développer votre connaissance de l'environnement qui vous entoure et à naviguer jusqu'à votre destination. Toutes les alertes ne sont pas disponibles pour toutes les activités. Il existe trois types d'alertes : alertes d'événement, alertes de limite et alertes récurrentes. Alerte d'événement : une alerte d'événement se déclenche une seule fois. L'événement est une valeur spécifique. Par exemple, vous pouvez définir l'appareil pour qu'il vous prévienne lorsque vous atteignez une certaine distance. Alerte de limite : une alerte de limite se déclenche chaque fois que l'appareil se trouve en dehors d'une plage de valeurs spécifiée. Par exemple, vous pouvez définir une alerte qui se déclenche si votre fréquence cardiaque est inférieure à 60 battements par minute (bpm) ou supérieure à 210 bpm. Alerte récurrente : une alarme récurrente se déclenche chaque fois que l'appareil enregistre une valeur ou un intervalle spécifique. Par exemple, vous pouvez définir une alerte se déclenchant toutes les 30 minutes. Nom d'alerte Type d'alerte Description Cadence Limite Vous pouvez définir les valeurs de cadence minimale et maximale. Calories Evénement, récurrente Vous pouvez définir le nombre de calories. Personnalisé Récurrente vous pouvez sélectionner un message existant ou créer un message personnalisé puis sélectionner un type d'alerte. Distance Récurrente vous pouvez définir un intervalle de distance. Fréquence cardiaque Limite Vous pouvez définir les valeurs de fréquence cardiaque minimale et maximale, ou sélectionner des changements de zone. Voir A propos des zones de fréquence cardiaque, page 8 et Calcul des zones de fréquence cardiaque, page 9. Allure Limite Vous pouvez définir les valeurs d'allure minimale et maximale. Personnalisation de l'appareil Nom d'alerte Type d'alerte Description Course/Marche Récurrente vous pouvez définir des pauses de marche programmées à intervalles réguliers. Fréquence de mouvement Limite Vous pouvez définir un nombre de coups de rame par minute élevé ou bas. Heure Evénement, récurrente vous pouvez définir un intervalle de temps. Configuration d'une alerte 1 Maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Activités et applications. 3 Sélectionnez une activité. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Alarmes. 6 Sélectionner une option : • Sélectionnez Ajouter nouveau pour ajouter une nouvelle alerte pour l'activité. • Sélectionnez le nom de l'alerte que vous souhaitez modifier. 7 Si besoin, sélectionnez le type de l'alerte. 8 Sélectionnez une zone, entrez les valeurs minimale et maximale ou configurez une alerte personnalisée. 9 Si nécessaire, activez l'alerte. Pour les alertes d'événement et les alertes récurrentes, un message apparaît chaque fois que vous atteignez la valeur de l'alerte. Pour les alertes de limite, un message apparaît chaque fois que vous êtes au-dessus ou au-dessous de la limite indiquée (valeurs minimale et maximale). Auto Lap Marquage de circuits par distance Vous pouvez utiliser la fonction Auto Lap pour marquer automatiquement un circuit à une certaine distance. Cette fonction est utile pour comparer vos performances sur différentes parties d'une activité (tous les 1 mile ou 5 kilomètres, par exemple). 1 Maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Activités et applications. 3 Sélectionnez une activité. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Auto Lap. 6 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Auto Lap pour activer ou désactiver Auto Lap. • Sélectionnez Distance automatique pour régler la distance entre les circuits. Dès que vous complétez un circuit, un message s'affiche et vous indique le temps correspondant au circuit effectué. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Paramètres système, page 28). Au besoin, vous pouvez personnaliser les pages de données afin d'afficher des données supplémentaires concernant le circuit (Personnalisation des écrans de données, page 26). Personnalisation du Message d'alerte de circuit Vous pouvez personnaliser un ou deux champs de données qui apparaissent dans le Message d'alerte de circuit. Personnalisation de l'appareil 1 Maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Activités et applications. 3 Sélectionnez une activité. 4 5 6 7 REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. Sélectionnez les paramètres de l'activité. Sélectionnez Auto Lap > Alarme de circuit. Sélectionnez un champ de données à modifier. Sélectionnez Aperçu (en option). Activation d'Auto Pause Vous pouvez utiliser la fonction Auto Pause pour mettre le chrono automatiquement en pause lorsque vous vous arrêtez. Cette fonction est utile si votre activité comprend des feux de signalisation ou d'autres lieux où vous devez vous arrêter. REMARQUE : l'historique n'est pas enregistré lorsque le chrono est arrêté ou en pause. 1 Maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Activités et applications. 3 Sélectionnez une activité. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Auto Pause. 6 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Si arrêté pour mettre le chrono automatiquement en pause quand vous vous arrêtez. • Sélectionnez Personnalisé pour activer la mise en pause automatique du chrono lorsque votre allure ou vitesse descend en dessous d'un certain niveau. Utilisation du défilement automatique Vous pouvez utiliser la fonction de défilement automatique pour faire automatiquement défiler tous les écrans de données d'activité tant que le chronomètre fonctionne. 1 Maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Activités et applications. 3 Sélectionnez une activité. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Défilement automatique. 6 Sélectionnez une vitesse d'affichage. Modification des paramètres GPS Pour plus d'informations sur la fonction GPS, rendez-vous sur le site www.garmin.com/aboutGPS. 1 Maintenez enfoncé le bouton UP. 2 Sélectionnez Paramètres > Activités et applications. 3 Sélectionnez l'activité à personnaliser. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez GPS. 6 Sélectionner une option : • Sélectionnez Normal (GPS seul.) pour activer le système GPS. • Sélectionnez GPS + GLONASS (système de positionnement par satellites russe) pour obtenir des informations de position plus précises lorsque vous ne disposez pas d'une vue bien dégagée sur le ciel. • Sélectionnez GPS + GALILEO (système de positionnement par satellites de l'Union européenne) pour 27 obtenir des informations de position plus précises lorsque vous ne disposez pas d'une vue bien dégagée sur le ciel. • Sélectionnez UltraTrac pour enregistrer des points de tracé et des données de capteur moins souvent (UltraTrac, page 28) REMARQUE : l'utilisation du GPS et d'un deuxième réseau de satellites risque de réduire davantage l'autonomie de la batterie que l'utilisation de l'option GPS seule (GPS et autres systèmes de positionnement par satellites, page 28). GPS et autres systèmes de positionnement par satellites Les options GPS + GLONASS et GPS + GALILEO vous permettent d'améliorer les performances dans les environnements extrêmes et d'acquérir plus rapidement votre position que l'option GPS seule. Cependant, l'utilisation du GPS et d'un deuxième système satellite risque de réduire davantage l'autonomie de la batterie que l'utilisation de l'option GPS seule. UltraTrac La fonction UltraTrac est un paramètre GPS qui enregistre des points de tracé et des données de capteur de manière plus espacée. L'activation de la fonction UltraTrac préserve l'autonomie de la batterie mais diminue aussi la qualité des activités enregistrées. Utilisez la fonction UltraTrac pour des activités qui sollicitent davantage la batterie et pour lesquelles des mises à jour de données de capteur fréquentes sont moins importantes que d'habitude. Paramètres de temporisation du mode économie d'énergie Les paramètres de temporisation permettent de définir la durée pendant laquelle votre montre reste en mode d'entraînement, par exemple lorsque vous attendez le début d'une course. Maintenez le bouton UP enfoncé, sélectionnez Paramètres > Activités et applications, sélectionnez une activité, puis sélectionnez les paramètres de l'activité. Sélectionnez Attente avant mode économie d'énergie pour régler les paramètres de temporisation de l'activité. Standard : permet de passer en mode montre à faible consommation après 5 minutes d'inactivité. Prolongée : permet de passer en mode montre à faible consommation après 25 minutes d'inactivité. Le mode prolongé peut réduire l'autonomie de la batterie. Suppression d'une activité ou d'une application 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Activités et applications. 3 Sélectionnez une activité. 4 Sélectionner une option : • Pour supprimer une activité de votre liste de favoris, sélectionnez Supprimer des favoris. • Pour supprimer l'activité de la liste des applications, sélectionnez Supprimer. Paramètres de cadran de montre Vous pouvez personnaliser l'apparence du cadran de montre en sélectionnant sa présentation, ses couleurs et d'autres données. Vous pouvez aussi télécharger des cadrans de montre personnalisés sur la boutique Connect IQ. Personnalisation du cadran de montre Avant d'activer un cadran de montre Connect IQ, installez-en un à partir de la boutique Connect IQ (Connect IQObjets, page 11). Vous pouvez personnaliser les informations et l'aspect du cadran de montre ou activer un cadran de montre Connect IQ installé. 28 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP 2 3 4 5 6 7 enfoncé. Sélectionnez Cadran de montre. Appuyez sur UP ou DOWN pour prévisualiser les options du cadran de montre. Sélectionnez Ajouter nouveau pour parcourir d'autres cadrans de montre préchargés. Sélectionnez START > Appliquer pour activer un cadran de montre préchargé ou un cadran Connect IQ installé. Si vous utilisez un cadran de montre préchargé, sélectionnez une option START > Personnaliser. Sélectionnez une option : • Pour modifier le type de chiffres sur le cadran de montre analogique, sélectionnez Cadran. • Pour modifier le type d'aiguilles sur le cadran de montre analogique, sélectionnez Aiguilles. • Pour modifier le type de chiffres sur le cadran de montre numérique, sélectionnez Disposition. • Pour modifier le style des secondes sur le cadran de montre numérique, sélectionnez Secondes. • Pour modifier les données qui apparaissent sur le cadran de montre, sélectionnez Données. • Pour ajouter ou modifier une couleur de nuance pour le cadran de montre, sélectionnez Couleur nuance. • Pour modifier la couleur d'arrière-plan, sélectionnez Couleur de fond. • Pour enregistrer les modifications, sélectionnez Terminé. Paramètres système Maintenez le bouton UP enfoncé et sélectionnez Paramètres > Système. Langue : permet de définir la langue d'affichage de l'appareil. Heure : permet de régler les paramètres d'heure (Paramètres de l'heure, page 29). Rétroéclairage : permet de régler les paramètres de rétroéclairage (Modification des paramètres du rétroéclairage, page 29). Sons : permet de définir les sons de l'appareil, comme le son des touches, les alarmes et les vibrations. Ne pas déranger : active ou désactive le mode Ne pas déranger. Utilisez l'option Heure coucher pour activer automatiquement le mode Ne pas déranger pendant vos heures de sommeil habituelles. Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles sur votre compte Garmin Connect. Verrouillage automatique : vous pouvez activer le verrouillage automatique des boutons pour éviter d'appuyer sur un bouton par accident. Utilisez l'option Lors d'activité pour verrouiller les boutons pendant une activité chronométrée. Utilisez l'option En dehors d'une activité pour verrouiller les boutons si vous n'enregistrez pas d'activité chronométrée. Unités : permet de choisir les unités de mesure utilisées sur l'appareil (Modification des unités de mesure, page 29). Format : permet de régler les préférences de format générales, comme l'allure et la vitesse affichées pendant des activités, le début de la semaine et les options de format de position géographique et de système géodésique. Enregistrement de données : permet de définir la façon dont l'appareil enregistre les données d'activité. L'option d'enregistrement Dynamique (par défaut) permet d'augmenter la durée des enregistrements d'activité. L'option d'enregistrement Toutes les secondes fournit des enregistrements d'activité plus détaillés au risque de ne pas enregistrer entièrement les activités qui durent longtemps. Personnalisation de l'appareil Mode USB : permet de configurer l'appareil pour utiliser le mode de stockage de masse ou le mode Garmin lorsque l'appareil est connecté à un ordinateur. Réinitialiser : vous permet de rétablir tous les réglages d'usine des données d'utilisateur et des paramètres (Réinitialisation de tous les paramètres par défaut, page 33). Mise à jour du logiciel : permet d'installer les mises à jour logicielles téléchargées à l'aide de Garmin Express. Paramètres de l'heure Maintenez le bouton UP enfoncé et sélectionnez Paramètres > Système > Heure. Format d'heure : permet de choisir le format de l'heure : 12 heures, 24 heures ou format militaire. Réglage de l'heure : permet de définir le fuseau horaire de l'appareil. L'option Auto permet de définir le fuseau horaire automatiquement en fonction de votre position GPS. Heure : vous permet de régler l'heure si l'option Manuel est activée. Alarmes : permet de configurer des alarmes horaires ou des alarmes de lever et de coucher du soleil qui sonneront plusieurs minutes ou heures (selon vos réglages) avant l'heure de lever ou de coucher effective du soleil. Synchroniser avec GPS : permet de synchroniser manuellement l'heure avec le GPS quand vous changez de fuseau horaire ou lors du passage à l'heure d'été/hiver. Modification des paramètres du rétroéclairage 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Système > Rétroéclairage. 3 Sélectionnez Lors d'activité ou En dehors d'une activité. 4 Sélectionner une option : • Sélectionnez Touches/alertes pour activer le rétroéclairage en cas d'appui sur une touche ou de déclenchement d'alertes. • Sélectionnez Mouvement pour activer le rétroéclairage lorsque vous levez et tournez votre bras pour regarder votre poignet. • Sélectionnez Temporisation pour définir le délai au bout duquel le rétroéclairage sera désactivé. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Système > Heure > Synchroniser avec GPS. Patientez pendant que l'appareil localise les satellites 3 (Acquisition des signaux satellites, page 32). Réglage manuel de l'heure 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Système > Heure > Réglage de l'heure > Manuel. 3 Sélectionnez Heure, puis saisissez l'heure. Définition d'une alarme Vous pouvez définir jusqu'à dix alarmes. Pour chaque alarme, vous pouvez décider si elle doit sonner une fois ou plusieurs fois régulièrement. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. Sélectionnez Réveil > Ajouter une alarme. 2 3 Sélectionnez Heure, puis saisissez l'heure de l'alarme. 4 Sélectionnez Répéter et choisissez quand l'alarme doit se répéter (facultatif). 5 Sélectionnez Sons, puis sélectionnez un type de notification (facultatif). 6 Sélectionnez Rétroéclairage > Activé pour allumer le rétroéclairage en même temps que l'alarme. 7 Sélectionnez Etiquette, puis sélectionnez une description pour l'alarme (facultatif). Suppression d'une alarme 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Réveil. 3 Sélectionnez une alarme. 4 Sélectionnez Supprimer. Démarrage du compte à rebours 1 Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur LIGHT. 2 Sélectionnez Chrono. Modification des unités de mesure Vous pouvez personnaliser les unités de mesure de distance, d'allure et de vitesse, d'altitude, de poids, de hauteur et de température. 1 À partir du cadran de la montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Système > Unités. 3 Sélectionnez un type de mesure. 4 Sélectionnez une unité de mesure. Mode Affichage étendu Vous pouvez utiliser le mode Affichage étendu pour afficher des écrans de données de votre appareil Forerunner sur un appareil Edge compatible pendant une sortie à vélo ou un triathlon. Pour plus d'informations, reportez-vous au manuel d'utilisation Edge. Horloge Synchronisation de l'heure avec le GPS À chaque mise sous tension de l'appareil et acquisition des signaux satellites, l'appareil détecte automatiquement votre fuseau horaire et l'heure actuelle. Vous pouvez aussi synchroniser manuellement l'heure avec le GPS quand vous changez de fuseau horaire ou lors du passage à l'heure d'été/ hiver. Personnalisation de l'appareil 3 4 5 6 REMARQUE : vous devrez peut-être ajouter cet élément au menu des commandes (Personnalisation du menu des commandes, page 25). Entrez l'heure. Si nécessaire, sélectionnez Redémarrer > Activé pour relancer automatiquement le chrono après expiration. Si nécessaire, sélectionnez Sons, puis sélectionnez un type de notification. Sélectionnez Démarrage du compte à rebours. Utilisation du chronomètre 1 Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur LIGHT. 2 Sélectionnez Chronomètre. REMARQUE : vous devrez peut-être ajouter cet élément au menu des commandes (Personnalisation du menu des commandes, page 25). 3 Sélectionnez START pour lancer le chrono. 4 Sélectionnez BACK pour redémarrer le compteur de circuit . 29 6 Sélectionnez Télécommande VIRB. 7 Sélectionnez une option : Le temps total du chronomètre continue de s'écouler. 5 Sélectionnez START pour arrêter les deux chronomètres. 6 Sélectionnez . 7 Sauvegardez le temps enregistré en tant qu'activité dans votre historique (en option). Télécommande VIRB La fonction Télécommande VIRB vous permet de commander votre caméra embarquée VIRB à l'aide de votre appareil. Rendez-vous sur le site www.garmin.com/VIRB pour acheter une caméra embarquée VIRB. Contrôle d'une caméra embarquée VIRB Avant de pouvoir utiliser la fonction Télécommande VIRB, vous devez activer les paramètres de télécommande sur votre caméra VIRB. Pour plus d'informations, reportez-vous au manuel d'utilisation de la série VIRB. Vous devez également configurer le widget VIRB de façon à l'afficher dans la série des widgets (Personnalisation de la série des widgets, page 25). 1 Mettez votre caméra VIRB sous tension. 2 Sur votre appareil Forerunner, sélectionnez UP ou DOWN à partir du cadran de montre afin d'afficher le widget VIRB. 3 Patientez pendant que l'appareil se connecte à votre caméra VIRB. 4 Sélectionnez START. 5 Sélectionnez une option : • Pour enregistrer de la vidéo, sélectionnez Démarrer l'enregistrement. Le compteur de la vidéo apparaît sur l'écran de la caméra Forerunner. • Pour prendre une photo pendant que vous filmez, appuyez sur DOWN. • Pour arrêter l'enregistrement de la vidéo, appuyez sur STOP. • Pour prendre une photo, sélectionnez Prendre une photo. • Pour modifier les paramètres de vidéo et de photo, sélectionnez Paramètres. Contrôle d'une action cam VIRB pendant une activité Avant de pouvoir utiliser la fonction Télécommande VIRB, vous devez activer les paramètres de télécommande sur votre caméra VIRB. Pour plus d'informations, reportez-vous au manuel d'utilisation de la série VIRB. Vous devez également configurer le widget VIRB de façon à l'afficher dans la série des widgets (Personnalisation de la série des widgets, page 25). 1 Mettez votre caméra VIRB sous tension. 2 Sur votre appareil Forerunner, sélectionnez UP ou DOWN à partir du cadran de montre afin d'afficher le widget VIRB. 3 Patientez pendant que l'appareil se connecte à votre caméra VIRB. Quand la caméra est connectée, un écran de données VIRB est automatiquement ajouté aux applications d'activité. 4 Pendant une activité, sélectionnez UP ou DOWN pour afficher l'écran de données VIRB. 5 Maintenez le bouton UP enfoncé. 30 • Pour contrôler la caméra à l'aide du chronomètre d'activité, sélectionnez Paramètres > Dém./arrêt du chrono. REMARQUE : l'enregistrement vidéo démarre et s'arrête automatiquement au démarrage et à l'arrêt d'une activité. • Pour contrôler la caméra à l'aide des options du menu, sélectionnez Paramètres > Manuel. • Pour enregistrer une vidéo manuellement, sélectionnez Démarrer l'enregistrement. Le compteur de la vidéo apparaît sur l'écran de la caméra Forerunner. • Pour prendre une photo pendant que vous filmez, appuyez sur DOWN. • Pour arrêter manuellement l'enregistrement de la vidéo, sélectionnez STOP. • Pour prendre une photo, sélectionnez Prendre une photo. Informations sur l'appareil Affichage des informations sur l'appareil Vous pouvez afficher des informations sur l'appareil, comme l'identifiant de l'appareil, la version du logiciel, des informations réglementaires et le contrat de licence. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Système > Info produit. Affichage des informations légales et de conformité relatives à l'étiquetage électronique L'étiquette de l'appareil est fournie sous forme électronique. L'étiquette électronique peut contenir des informations légales, comme les numéros d'identification fournis par la FCC ou des marques de conformité régionales, ainsi que des informations relatives au produit et à sa licence. 1 À partir du cadran de la montre, maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Système > Info produit. Chargement de l'appareil AVERTISSEMENT Cet appareil contient une batterie lithium-ion. Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre connaissance des avertissements et autres informations importantes sur le produit. AVIS Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez soigneusement les contacts et la surface environnante avant de charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Reportezvous aux instructions de nettoyage de l'annexe. 1 Branchez la petite extrémité du câble USB sur le port situé sur votre appareil. Informations sur l'appareil Rincez soigneusement l'appareil à l'eau claire après chaque utilisation dans l'eau chlorée ou salée, et après chaque contact avec de la crème solaire, des produits de beauté, de l'alcool ou d'autres produits chimiques. Un contact prolongé avec ces substances peut endommager le boîtier. N'entreposez pas l'appareil dans un endroit où il est susceptible d'être exposé de manière prolongée à des températures extrêmes, au risque de provoquer des dommages irrémédiables. Nettoyage de l'appareil 2 Branchez la grande extrémité du câble USB sur un port de chargement USB. AVIS La moindre particule de sueur ou de moisissure peut entraîner la corrosion des contacts électriques lorsqu'ils sont connectés à un chargeur. La corrosion peut empêcher le chargement et le transfert de données. 3 Chargez complètement l'appareil. 1 Nettoyez l'appareil à l'aide d'un chiffon humecté d'un Conseils pour charger l'appareil 1 Connectez le chargeur de manière sécurisée à l'appareil afin 2 Essuyez l'appareil. d'effectuer la recharge à l'aide du câble USB (Chargement de l'appareil, page 30). Vous pouvez charger l'appareil en branchant le câble USB à un adaptateur secteur approuvé par Garmin à l'aide d'une prise murale standard ou d'un port USB de votre ordinateur. Le chargement d'une batterie complètement déchargée peut prendre jusqu'à deux heures. 2 Retirez le chargeur de l'appareil lorsque le niveau de charge de la batterie atteint 100 %. Port de l'appareil • Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os. REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré, mais rester confortable. Pour optimiser les relevés de fréquence cardiaque, l'appareil ne doit pas bouger pendant que vous courez ni pendant vos entraînements. Pour effectuer un relevé avec l'oxymètre de pouls, vous devez rester immobile. REMARQUE : le capteur optique est situé à l'arrière de l'appareil. • Consultez le Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes, page 13 pour en savoir plus sur la fréquence cardiaque au poignet. • Voir Conseils pour résoudre les problèmes liés aux données de l'oxymètre de pouls, page 19 pour en savoir plus sur le capteur de SpO2. • Pour en savoir plus sur la précision, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy. Entretien du AVIS Evitez les chocs et les manipulations brusques qui risquent d'endommager l'appareil. Evitez d'appuyer sur les boutons lorsque l'appareil est sous l'eau. N'utilisez pas d'objet pointu pour nettoyer l'appareil. Evitez d'utiliser des nettoyants chimiques, des solvants ou des répulsifs contre les insectes pouvant endommager les parties en plastique et les finitions. Informations sur l'appareil détergent non abrasif. Après le nettoyage, laissez bien sécher l'appareil. ASTUCE : pour plus d'informations, consultez la page www.garmin.com/fitandcare. Remplacement des bracelets L'appareil est compatible avec les bracelets de 20 mm de large, standard et interchangeables. Rendez-vous sur le site buy.garmin.com ou contactez votre revendeur Garmin pour plus d'informations sur les accessoires en option. 1 Faites glisser le poussoir sur l'extrémité du bracelet pour retirer ce dernier. 2 Insérez un côté de l'extrémité du nouveau bracelet dans l'appareil. 3 Faites glisser le poussoir et alignez l'extrémité du bracelet avec l'autre côté de l'appareil. 4 Répétez les étapes 1 à 3 pour remplacer l'autre moitié du bracelet. Caractéristiques Type de pile Batterie rechargeable lithium-ion intégrée Forerunner 245Autonomie de la batterie de la Forerunner 245, mode montre Jusqu'à 7 jours avec le suivi des activités, les notifications smartphone et la fréquence cardiaque au poignet Forerunner 245Autonomie de la batterie de la Forerunner 245, mode activité Jusqu'à 24 heures avec GPS et fréquence cardiaque au poignet 31 Forerunner 245 MusicAutonomie de la batterie de la Forerunner 245 Music, mode montre Forerunner 245 MusicAutonomie de la batterie de la Forerunner 245 Music, mode montre avec musique Jusqu'à 7 jours avec le suivi des activités, les notifications smartphone et la fréquence cardiaque au poignet Jusqu'à 8 heures avec le suivi des activités, les notifications smartphone, la fréquence cardiaque au poignet et la lecture de musique Forerunner 245 MusicAutonomie de la batterie de la Forerunner 245 Music, mode activité Jusqu'à 24 heures avec GPS et fréquence cardiaque au poignet Forerunner 245 MusicAutonomie de la batterie de la Forerunner 245 Music, mode activité avec musique Jusqu'à 6 heures avec le GPS, la fréquence cardiaque au poignet et la lecture de musique Résistance à l'eau Natation, 5 ATM* Forerunner 245 MusicStockage multimédia de la Forerunner 245 Music 3,5 Go (environ 500 chansons) Plage de températures de fonctionnement De -20 à 60 ºC (de -4 à 140 ºF) Plage de températures de chargement De 0 à 45 ºC (de 32 à 113 ºF) Forerunner 245Fréquences radio/ protocole de la Forerunner 245 2,4 GHz à 2 dBm nominal • Protocole de communications sans fil ANT+ • Bluetooth Technologie 4.2 Forerunner 245 MusicFréquences radio/ protocole de la Forerunner 245 Music 2,4 GHz • @ 2 dBm nominal, protocole de communications sans fil ANT+ • @ 10 dBm nominal, technologie Bluetooth 4.2 • @ 13,6 dBm nominal, technologie sans fil Wi‑Fi *L'appareil résiste à une pression équivalant à 50 m de profondeur. Pour plus d'informations, rendez-vous sur www.garmin.com/waterrating. Dépannage Mises à jour produit Sur votre ordinateur, installez Garmin Express (www.garmin.com/express). Sur votre smartphone, installez l'application Garmin Connect. Ceci vous permet d'accéder facilement aux services suivants pour les appareils Garmin : • Mises à jour logicielles • Téléchargements de données sur Garmin Connect • Enregistrement du produit Configuration de Garmin Express 1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble USB. 2 Rendez-vous sur www.garmin.com/express. 3 Suivez les instructions présentées à l'écran. Informations complémentaires • Rendez-vous sur support.garmin.com pour profiter d'autres manuels, articles et mises à jour logicielles. • Rendez-vous sur le site buy.garmin.com ou contactez votre revendeur Garmin pour plus d'informations sur les accessoires en option et sur les pièces de rechange. • Rendez-vous sur le site www.garmin.com/ataccuracy. 32 Cet appareil n'est pas un appareil médical. L'oxymètre de pouls n'est pas disponible dans tous les pays. Suivi des activités Pour en savoir plus sur la précision du suivi des activités, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy. Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas Le nombre de pas quotidiens est remis à zéro chaque nuit à minuit. Si des tirets apparaissent au lieu de votre nombre de pas, autorisez l'appareil à acquérir les signaux satellites et à définir l'heure automatiquement. Le nombre de mes pas semble erroné Si le nombre de vos pas vous semble erroné, essayez de suivre les conseils suivants. • Portez l'appareil sur votre poignet non dominant. • Placez votre appareil dans l'une de vos poches lorsque vous utilisez une poussette ou une tondeuse à gazon. • Placez votre appareil dans l'une de vos poches lorsque vous utilisez activement vos mains ou vos bras uniquement. REMARQUE : l'appareil peut interpréter certaines actions répétitives comme des pas : faire la vaisselle, plier du linge, ou encore taper dans ses mains. Le nombre de pas affiché sur mon appareil ne correspond pas à celui affiché sur mon compte Garmin Connect Le nombre de pas affiché sur votre compte Garmin Connect est mis à jour lorsque vous synchronisez votre appareil. 1 Sélectionner une option : • Synchronisez le nombre de vos pas à l'aide de l'application Garmin Connect (Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur, page 23). • Synchronisez le nombre de vos pas à l'aide de l'application Garmin Connect ( Synchronisation manuelle des données avec Garmin Connect, page 11). 2 Patientez pendant que l'appareil synchronise vos données. La synchronisation peut prendre plusieurs minutes. REMARQUE : si vous actualisez l'application Garmin Connect ou l'application Garmin Connect, vos données ne seront pas synchronisées et le nombre de vos pas ne sera pas mis à jour. Mes minutes intensives clignotent Lorsque vous faites de l'exercice à un niveau d'intensité correspondant à votre objectif de minutes intensives, les minutes intensives se mettent à clignoter. Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de suite, à un niveau modéré ou intensif. Acquisition des signaux satellites Pour acquérir des signaux satellites, l'appareil doit disposer d'une vue dégagée sur le ciel. L'heure et la date sont réglées automatiquement en fonction de la position GPS. ASTUCE : pour plus d'informations sur la fonction GPS, rendezvous sur le site www.garmin.com/aboutGPS. 1 Placez-vous à l'extérieur dans une zone dégagée. Orientez la face avant de l'appareil vers le ciel. 2 Patientez pendant que l'appareil recherche des satellites. La procédure de recherche de signaux satellite peut prendre 30 à 60 secondes. Dépannage Amélioration de la réception satellite GPS • Synchronisez fréquemment l'appareil avec votre compte Garmin Connect : ◦ Connectez votre appareil à un ordinateur à l'aide du câble USB et de l'application Garmin Express. ◦ Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin Connect Mobile à l'aide de votre smartphone Bluetooth. ◦ Connectez votre appareil à votre compte Garmin Connect à l'aide d'un réseau sans fil Wi‑Fi. Lorsqu'il est connecté à votre compte Garmin Connect, l'appareil télécharge plusieurs journées de données satellites ce qui va lui permettre de rechercher les signaux satellites rapidement. • Placez-vous à l'extérieur avec votre appareil dans une zone dégagée et éloignée de tout bâtiment ou arbre. • Restez immobile pendant quelques minutes. Redémarrage de l'appareil Si l'appareil ne répond plus, il peut être nécessaire de le redémarrer. REMARQUE : le redémarrage de votre appareil peut entraîner la suppression de vos données ou de vos paramètres. 1 Maintenez LIGHT enfoncé pendant 15 secondes. L'appareil s'éteint. 2 Maintenez LIGHT enfoncé pendant 1 seconde pour mettre l'appareil sous tension. Réinitialisation de tous les paramètres par défaut REMARQUE : cette opération a pour effet d'effacer toutes les informations saisies par l'utilisateur, ainsi que l'historique d'activités. Vous pouvez réinitialiser tous les paramètres de l'appareil tels qu'ils ont été configurés en usine. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton UP enfoncé. Sélectionnez Paramètres > Système > Réinitialiser. 2 3 Sélectionner une option : • Pour réinitialiser tous les paramètres de l'appareil tels qu'ils ont été configurés en usine et enregistrer toutes les informations relatives aux activités ainsi que la musique enregistrée, sélectionnez Réinitialiser para-mètres par défaut. • Pour supprimer toutes les activités de votre historique, sélectionnez Supprimer toutes les activités. • Pour réinitialiser tous les totaux de distance et de temps, sélectionnez Réinitialiser les totaux. • Pour réinitialiser tous les paramètres de l'appareil tels qu'ils ont été configurés en usine et supprimer toutes les informations relatives aux activités ainsi que la musique enregistrée, sélectionnez Suppr. données et réinit. paramètres. Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect Afin de pouvoir mettre à jour le logiciel de l'appareil avec l'application Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect et coupler l'appareil avec un smartphone compatible (Couplage de votre smartphone avec votre appareil, page 1). Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin Connect (Synchronisation manuelle des données avec Garmin Connect, page 11). Dépannage Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible, l'application Garmin Connect l'envoie automatiquement sur votre appareil. Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express Afin de pouvoir mettre à jour le logiciel de l'appareil, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect et télécharger l'application Garmin Express. 1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB. Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible, Garmin Express l'envoie sur votre appareil. 2 Suivez les instructions présentées à l'écran. 3 Ne déconnectez pas l'appareil de l'ordinateur pendant la mise à jour. REMARQUE : si vous avez déjà configuré votre appareil avec la connectivité Wi‑Fi, Garmin Connect peut automatiquement télécharger les mises à jour logicielles disponibles pour votre appareil du moment qu'une connexion est disponible via Wi‑Fi. Mon appareil n'est pas dans la bonne langue Vous pouvez modifier la langue si vous avez choisi la mauvaise langue pour votre appareil. 1 Maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Faites défiler la liste jusqu'au dernier élément, puis appuyez sur START. 3 Sélectionnez START. 4 Sélectionnez votre langue. Mon smartphone est-il compatible avec mon appareil ? Les appareils Forerunner sont compatibles avec les smartphones utilisant la technologie sans fil Bluetooth. Consultez le site www.garmin.com/ble pour plus d'informations sur la compatibilité. Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil Si votre téléphone ne se connecte pas à l'appareil, vous pouvez essayer ces astuces. • Éteignez votre smartphone et votre appareil, puis rallumezles. • Activez la technologie Bluetooth sur votre smartphone. • Installez la dernière version de l'application Garmin Connect Mobile. • Supprimez votre appareil de l'application Garmin Connect Mobile pour réessayer le processus de couplage. Si vous utilisez un appareil Apple, vous devez également supprimer votre appareil des paramètres Bluetooth de votre smartphone. • Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de l'appareil. • Sur votre smartphone, ouvrez l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez ou , puis sélectionnez Appareils Garmin > Ajouter un appareil pour entrer en mode couplage. • Sur votre appareil, maintenez le bouton LIGHT enfoncé, puis sélectionnez pour activer la technologie Bluetooth et passer en mode couplage. 33 Optimisation de l'autonomie de la batterie Vous pouvez prolonger la durée de vie de la pile de diverses manières. • Réduisez la temporisation du rétroéclairage (Modification des paramètres du rétroéclairage, page 29). • Désactivez la technologie sans fil Bluetooth lorsque vous n'utilisez pas les fonctions connectées (Fonctionnalités Bluetooth connectées, page 10). • Lorsque vous interrompez votre activité de façon prolongée, utilisez l'option Reprendre + tard (Arrêt d'une activité, page 3). • Désactivez le suivi des activités (Paramètres du suivi des activités, page 10). • Utilisez un cadran de montre qui n'est pas actualisé chaque seconde. Par exemple, utilisez un cadran de montre sans trotteuse (Personnalisation du cadran de montre, page 28). • Limitez le nombre de notifications affichées par l'appareil (Gestion des notifications, page 2). • Arrêtez la diffusion des données de fréquence cardiaque vers les appareils Garmin couplés (Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin appareils, page 13). • Désactivez le moniteur de fréquence cardiaque au poignet (Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet, page 13). REMARQUE : le moniteur de fréquence cardiaque au poignet sert à calculer les minutes d'intensité soutenue et les calories brûlées. • Désactivez la fonction d'oxymètre de pouls (Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet, page 13). • Utilisez le mode GPS UltraTrac dans le cadre de votre activité (UltraTrac, page 28). • Sélectionnez l'intervalle d'enregistrement Dynamique (Paramètres système, page 28). Les données de température ne sont pas exactes Le capteur interne relève les données de température en fonction de la température de votre corps. Pour obtenir un relevé des températures fiable, retirez l'appareil de votre poignet et attendez entre 20 et 30 minutes. Vous pouvez également utiliser un capteur de température externe tempe en option pour consulter des données de température ambiante fiables lorsque vous portez la montre. Comment puis-je coupler manuellement des capteurs ANT+ ? Vous pouvez utiliser les paramètres de l'appareil pour coupler manuellement des capteurs ANT+. Lors de la première connexion d'un capteur à votre appareil à l'aide de la technologie sans fil ANT+, vous devez coupler l'appareil et le capteur. Une fois le couplage effectué, l'appareil se connecte au capteur automatiquement quand vous démarrez une activité et que le capteur est actif et à portée. 1 tenez-vous à au moins 10 m (33 pi) d'autres capteurs ANT+ pendant le couplage. 2 Pour coupler un moniteur de fréquence cardiaque, installezle. Le moniteur de fréquence cardiaque n'envoie et ne reçoit des données qu'une fois que vous l'avez installé sur vous. 3 Maintenez votre doigt appuyé sur UP. 4 Sélectionnez Paramètres > Capteurs et accessoires > Ajouter nouveau. 5 Sélectionnez une option : 34 • Sélectionnez Tout rechercher. • Sélectionnez votre type de capteur. Lorsque le capteur est couplé avec votre appareil, un message s'affiche. Les données du capteur apparaissent dans la boucle des pages de données ou dans un champ de données personnalisé. Puis-je utiliser mon capteur Bluetooth avec ma montre ? L'appareil est compatible avec certains capteurs Bluetooth. Lors de la première connexion d'un capteur à votre appareil Garmin, vous devez coupler les appareils entre eux. Une fois le couplage effectué, l'appareil se connecte au capteur automatiquement quand vous démarrez une activité et que le capteur est actif et à portée. 1 Maintenez le bouton UP enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Capteurs et accessoires > Ajouter nouveau. 3 Sélectionner une option : • Sélectionnez Tout rechercher. • Sélectionnez votre type de capteur. Vous pouvez personnaliser les champs de données facultatifs (Personnalisation des écrans de données, page 26). Ma musique se coupe ou mon casque ne reste pas connecté Lors de l'utilisation d'une Forerunner 245 Music connectée à un casque via la technologie Bluetooth, le signal est plus fort s'il existe une visibilité directe entre l'appareil et l'antenne du casque. • Si le signal passe à travers votre corps, il peut être perdu ou votre casque peut se déconnecter. • Nous vous recommandons de porter votre casque en plaçant l'antenne du même côté de votre corps que votre Forerunner 245 Music. Annexe Champs de données L'affichage de certains champs de données nécessite des accessoiresANT+. % la fréq card de réserve pr le circuit : pourcentage moyen de la réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos) pour le circuit en cours. % RFC dernier circuit : pourcentage moyen de la réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos) pour le dernier circuit réalisé. 24 h maximum : température maximale enregistrée au cours des dernières 24 heures. 24 h minimum : température minimale enregistrée au cours des dernières 24 heures. Allure : allure actuelle. Allure circuit : allure moyenne pour le circuit en cours. Allure dernier circuit : allure moyenne pour le dernier circuit réalisé. Allure dernière longueur : allure moyenne pour la dernière longueur de bassin réalisée. Allure intervalle : allure moyenne pour l'intervalle en cours. Allure moyenne : allure moyenne pour l'activité en cours. Annexe Altitude : altitude de votre position actuelle au-dessus ou audessous du niveau de la mer. Cadence : course à pied. Nombre total de pas par minute (pieds gauche et droit). Cadence : cyclisme. Nombre de tours de manivelle. Ces données apparaissent quand votre appareil est connecté à un capteur de cadence. Cadence circuit : course à pied. cadence moyenne pour le circuit en cours. Cadence circuit : cyclisme. cadence moyenne pour le circuit en cours. Cadence dernier circuit : course à pied. cadence moyenne pour le dernier circuit réalisé. Cadence dernier circuit : cyclisme. cadence moyenne pour le dernier circuit réalisé. Cadence moyenne : course à pied. cadence moyenne pour l'activité en cours. Cadence moyenne : cyclisme. cadence moyenne pour l'activité en cours. Calories : nombre de calories totales brûlées. Cap : direction que vous suivez. Chrono : temps du chronomètre pour l'activité en cours. Circuits : nombre de circuits réalisés pour l'activité actuelle. Condition de performances : le score de condition de performances est une évaluation en temps réel de votre condition. Coucher du soleil : heure du coucher de soleil en fonction de votre position GPS. Coups : sports à rames. nombre total de mouvements pour l'activité en cours. Coups pour dernier circuit : sports à rames. Nombre total de mouvements pour le dernier circuit réalisé. Coups pr circuit : sports à rames. Nombre total de mouvements pour le circuit en cours. Distance : distance parcourue pour le tracé actuel ou l'activité en cours. Distance au suivant : distance restant à parcourir jusqu'au prochain waypoint de votre itinéraire. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Distance circuit : distance parcourue pour le circuit en cours. Distance dernier circuit : distance parcourue pour le dernier circuit réalisé. Distance intervalle : distance parcourue pour l'intervalle en cours. Distance restante : distance restant à parcourir jusqu'à la destination finale. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Distance totale estimée : distance estimée entre le point de départ et la destination finale. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Durée moyenne du circuit : durée moyenne du circuit pour l'activité en cours. Effet entraîn. anaérobie : l'impact de l'activité actuelle sur votre niveau anaérobie. Équil au tps de contact au sol moy : équilibre de temps de contact moyen avec le sol pour la session en cours. Équilible TCS pour le circuit : équilibre de temps de contact moyen avec le sol pour le circuit en cours. Équilibre TCS : équilibre gauche/droite de temps de contact avec le sol lorsque vous courez. ETA : estimation de l'heure à laquelle vous atteindrez la destination finale (ajustée sur l'heure locale de la Annexe destination). Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. ETA au suivant : estimation de l'heure à laquelle vous atteindrez le prochain waypoint sur l'itinéraire (ajustée sur l'heure locale du waypoint). Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. ETE : estimation du temps restant avant d'atteindre la destination finale. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. FC - Circuit : fréquence cardiaque moyenne pour le circuit en cours. FC circuit en % de la FC max : pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximale pour le circuit en cours. FC dernier circ. en % de FC max. : pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximale pour le dernier circuit réalisé. Fréq. card. moy. max. en % : pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximale pour l'activité en cours. Fréq. cardiaque dernier circuit : fréquence cardiaque moyenne pour le dernier circuit réalisé. Fréq. coups : sports à rames. nombre de mouvements par minute (m/mn). Fréq. coups pour circuit : sports à rames. Nombre moyen de mouvements par minute (mpm) pendant le circuit en cours. Fréq. mouv. dernière longueur : nombre moyen de mouvements par minute (m/mn) pendant la dernière longueur de bassin réalisée. Fréq. mouvement pour l'intervalle : nombre moyen de mouvements par minute (m/mn) pendant l'intervalle en cours. Fréq card en % de la fréq card max : pourcentage de la fréquence cardiaque maximale. Fréq coups de rame dernier cir : sports à rames. Nombre moyen de mouvements par minute (mpm) pendant le dernier circuit réalisé. Fréq des coups de rame - Moyenne : sports à rames. nombre moyen de mouvements par minute (m/mn) pendant l'activité en cours. Fréquence cardiaque : fréquence cardiaque en battements par minute (bpm). Votre appareil doit être connecté à un moniteur de fréquence cardiaque compatible. Fréquence cardiaque moyenne : fréquence cardiaque moyenne pour l'activité en cours. Fréquence de mouvem. : natation. nombre de mouvements par minute (m/mn). GPS : intensité du signal satellite GPS. Heure : heure actuelle en fonction de votre position actuelle et de vos paramètres d'heure (format, fuseau horaire, heure d'été). Hors parcours : distance vers la gauche ou la droite de laquelle vous vous êtes écarté de votre itinéraire. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Latitude/Longitude : position actuelle en latitude et en longitude, quel que soit le paramètre de format de position sélectionné. Lever du soleil : heure du lever de soleil en fonction de votre position GPS. Long. foulée pour le circuit : longueur de foulée moyenne pour le circuit en cours. Longueur de foulée : longueur de foulée correspondant à la longueur de votre foulée en mètres d'un pas à un autre. Longueur moyenne des foulées : longueur de foulée moyenne pour la session en cours. Longueurs : nombre de longueurs de bassin réalisées lors de l'activité en cours. 35 Longueurs dans l'intervalle : nombre de longueurs de bassin réalisées lors de l'intervalle en cours. Mouv./Long. pour l'intervalle : nombre moyen de mouvements par longueur de piscine pendant l'intervalle en cours. Mouvements dernière longueur : nombre total de mouvements pour la dernière longueur de bassin réalisée. Moyenne de mvts par longueur : nombre moyen de mouvements par longueur de piscine pendant l'activité en cours. Niv. charge batterie : énergie restante. Oscillation verticale : nombre de rebonds quand vous courez. Mouvement vertical de votre buste, exprimé en centimètres pour chaque pas. Oscillation verticale circuit : oscillation verticale moyenne pour le circuit en cours. Oscillation verticale moyenne : oscillation verticale moyenne pour l'activité en cours. Parcours : direction entre votre position de départ et votre destination. Le parcours peut être affiché comme un itinéraire planifié ou défini. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. point de destination : position de votre destination finale. Position : position actuelle selon le paramètre de format de position utilisé. Rapport vertical : ratio de votre oscillation verticale par rapport à votre longueur de foulée. Rapport vertical moyen : ratio moyen de votre oscillation verticale par rapport à votre longueur de foulée pour la session en cours. Rapport vertical pour le circuit : ratio moyen de votre oscillation verticale par rapport à votre longueur de foulée pour le circuit en cours. Régler le chronomètre : pour une activité de musculation, le temps passé sur une série. Relèvement : direction entre votre position actuelle et votre destination. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Répéter tous les : chrono pour le dernier intervalle et pause en cours (natation en piscine). Répétitions : pour une activité de musculation, le nombre de répétitions dans une série. Réserve de fréq. card. en % moyen : pourcentage moyen de la réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos) pour l'activité en cours. Réserve FC en pourcent : pourcentage de réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos). Swolf intervalle : score Swolf moyen pour l'intervalle en cours. Swolf moyenne : score Swolf moyen pour l'activité en cours. Votre score Swolf est la somme du temps réalisé pour effectuer une longueur et du nombre de mouvements pour cette longueur (Terminologie de la natation, page 4). SWOLF POUR LA DERNIÈRE LONG. : score Swolf pour la dernière longueur de bassin réalisée. Température : température de l'air. La température de votre corps influe sur la lecture du capteur des températures. Temps au suivant : estimation du temps restant pour atteindre le prochain waypoint de votre itinéraire. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Temps circuit : temps du chronomètre pour le circuit en cours. Temps dans zone : temps écoulé dans chaque zone de fréquence cardiaque. 36 Temps de contact au sol : temps passé le pied posé au sol à chaque pas lorsque vous courez, exprimé en millisecondes. Le temps de contact avec le sol n'est pas calculé lorsque vous marchez. Temps de contact au sol circuit : temps de contact moyen avec le sol pour le circuit en cours. Temps de contact moyen avec le sol : temps de contact moyen avec le sol pour l'activité en cours. Temps de repos : chrono de la pause en cours (natation en piscine). Temps dernier circuit : temps du chronomètre pour le dernier circuit réalisé. Temps écoulé : temps total enregistré. Imaginons que vous démarriez le chronomètre et couriez pendant 10 minutes, que vous arrêtiez le chronomètre pendant 5 minutes, puis que vous le redémarriez pour courir pendant 20 minutes. Le temps écoulé sera alors de 35 minutes. Temps intervalle : temps du chronomètre pour l'intervalle en cours. Training Effect aérobie : l'impact de l'activité actuelle sur votre niveau aérobie. Type de nage intervalle : type de mouvement actuel pour l'intervalle. Type mouvement dernière longueur : type de mouvement utilisé pour la dernière longueur de bassin réalisée. Vitesse : vitesse de déplacement actuelle. Vitesse circuit : vitesse moyenne pour le circuit en cours. Vitesse corrigée : vitesse à laquelle vous vous rapprochez d'une destination sur un itinéraire. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Vitesse dernier circuit : vitesse moyenne pour le dernier circuit réalisé. Vitesse maximale : vitesse maximale pour l'activité en cours. Vitesse moyenne : vitesse moyenne pour l'activité en cours. Waypoint de destination : dernier point sur l'itinéraire avant la destination. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Waypoint suivant : prochain point sur l'itinéraire. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Zone de fréquence cardiaque : plage de fréquence cardiaque actuelle (1 à 5). Les zones par défaut sont basées sur votre profil utilisateur et votre fréquence cardiaque maximale (220 moins votre âge). A propos des zones de fréquence cardiaque De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante. Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum. Annexe Calcul des zones de fréquence cardiaque Zone % de la fréquence cardiaque maximum Effort perçu Avantages 1 50 à 60 % Allure tranquille et détendue, respiration rythmée Entraînement cardiovasculaire de niveau débutant, réduit le stress 2 60 à 70 % Allure confortable, Entraînement cardiorespiration légèrement vasculaire de base, plus profonde, conver- récupération rapide sation possible 3 70 à 80 % Allure modérée, conversation moins aisée Zone % de la fréquence cardiaque maximum Effort perçu Avantages 4 80 à 90 % Allure rapide et légèrement inconfortable, respiration profonde Capacité et seuil anaérobiques améliorés, vitesse augmentée 5 90 à 100 % Sprint, effort ne pouvant être soutenu pendant longtemps, respiration difficile Endurance anaérobique et musculaire, puissance augmentée Capacité cardiovasculaire améliorée, entraînement cardiovasculaire optimal Notes standard de la VO2 max. Ce tableau montre les classifications standard des estimations de la VO2 max. par âge et par sexe. Hommes Centile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79 Supérieur 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1 Excellent 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 Bon 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3 Bien 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4 Mauvais 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4 Femmes Centile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79 Supérieur 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Excellent 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9 Bon 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1 Bien 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9 Mauvais 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9 Données réimprimées avec l'autorisation de The Cooper Institute. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site www.CooperInstitute.org. Dimensions et circonférence des roues Dimensions des pneus Dimensions des roues (mm) Votre capteur de vitesse détecte automatiquement les dimensions de la roue. Si besoin, vous pouvez saisir manuellement la circonférence de la roue dans les paramètres du capteur de vitesse. Les dimensions des pneus sont indiquées sur les deux côtés du pneu. Ceci n'est pas une liste exhaustive. Vous pouvez aussi mesurer la circonférence de votre roue ou utiliser l'un des calculateurs disponibles sur Internet. 26 × 1,50 2 010 26 × 1,75 2 023 26 × 1,95 2 050 26 × 2,00 2 055 26 × 1-3/8 2 068 26 × 2,10 2 068 26 × 2,125 2 070 Dimensions des pneus Dimensions des roues (mm) 26 × 2,35 2 083 20 × 1,75 1 515 26 × 1-1/2 2 100 20 × 1-3/8 1 615 26 × 3,00 2 170 22 × 1-3/8 1 770 27 × 1 2 145 22 × 1-1/2 1 785 27 × 1-1/8 2 155 24 × 1 1 753 27 × 1-1/4 2 161 24 × 3/4 tubulaire 1 785 27 × 1-3/8 2 169 24 × 1-1/8 1 795 29 x 2,1 2288 24 × 1,75 1 890 29 x 2,2 2298 24 × 1-1/4 1 905 29 x 2,3 2326 24 × 2,00 1 925 650 × 20C 1938 24 × 2,125 1 965 650 × 23C 1944 26 × 7/8 1 920 650 × 35A 2 090 26 × 1-1,0 1 913 650 × 38B 2 105 26 × 1 1 952 650 × 38A 2 125 26 × 1,25 1 953 700 × 18C 2 070 26 × 1-1/8 1 970 700 × 19C 2 080 26 × 1,40 2 005 700 × 20C 2 086 Annexe 37 Dimensions des pneus Dimensions des roues (mm) 700 × 23C 2 096 700 × 25C 2 105 700C tubulaire 2 130 700 × 28C 2 136 700 × 30C 2146 700 × 32C 2 155 700 × 35C 2 168 700 × 38C 2 180 700 × 40C 2200 700 × 44C 2235 700 × 45C 2242 700 × 47C 2268 Définition des symboles Ces symboles peuvent apparaître sur l'appareil ou sur les étiquettes des accessoires. Courant alternatif. L'appareil est adapté à du courant alternatif. Courant continu. L'appareil est adapté à du courant continu uniquement. Fusible. Indique une caractéristique ou l'emplacement d'un fusible. Symbole DEEE et symbole de recyclage. Le symbole DEEE apparaît sur le produit et indique sa conformité avec la directive européenne 2012/19/EU sur les déchets d'équipements électriques et électroniques (DEEE). Il vise à dissuader le client d'éliminer le produit de manière inappropriée et lui signale que l'appareil doit être recyclé. 38 Annexe Index A accéléromètre 24, 25 accessoires 24, 32, 34 activités 2–5, 26, 28 commencer 3, 23 enregistrement 3 personnalisé 3, 5, 6, 25 affichage étendu 29 alarmes 26, 29 alerte 5 alertes 10, 27 cadence 26 distance 26 fréquence cardiaque 5, 13, 26 heure 26 allure 26 applications 10–12 smartphone 1 assistant 12 Auto Lap 27 Auto Pause 27 B batterie, optimisation 2, 28 Body Battery 19, 20 bracelets 31 C cadence 8, 14 alertes 26, 27 capteurs 25 cadrans de montre 11, 28 calendrier 6 calorie, alertes 27 capteurs ANT+ 24, 25 couplage 24 capteurs Bluetooth 24 capteurs de vélo 25 capteurs de vitesse et de cadence 25 caractéristiques techniques 31 carte 24 cartes 21, 24 exploration 24 navigation 23, 24 casque connexion 21 technologie Bluetooth 21, 34 champs de données 11, 34 charge d'entraînement 15, 17 chargement 30, 31 chrono 1–4, 21 à rebours 29 chronomètre 29 cible 7 circuits 1, 2, 21 commandes de la musique 21 compte à rebours 29 condition physique 2, 15, 17 Connect IQ 11, 12 connexion 2 consignes de sécurité 12 contacts, ajout 12 contacts d'urgence 12 couplage 1 capteurs 24 capteurs ANT+ 13, 34 capteurs Bluetooth 34 smartphone 1, 33 course 7 D défilement automatique 27 dépannage 1, 4, 13, 15, 19, 31–33 détection d'incident 12 dimensions des roues 37 distance, alertes 26, 27 données pages 26 Index partage 29 stockage 22, 23 téléchargement 11 transfert 22, 23 données utilisateur, suppression 22 dynamiques de course 14, 15 E écran 29 enregistrement d'activités 2–4 entraînement 2, 3, 6, 7, 10 calendrier 6 plans 5, 6 entraînement en salle 3, 4, 24 entraînements 4–6 chargement 5, 6 création 5 F favoris 25 fractionnés 4 entraînements 6, 7 fréquence cardiaque 1, 12, 13, 20, 31 alertes 13, 26, 27 couplage des capteurs 13 moniteur 13, 15–17 zones 8, 9, 16, 21, 22, 36, 37 fuseaux horaires 29 G Galileo 27 Garmin Connect 1, 2, 5, 6, 10–12, 22, 33 stockage de données 23 Garmin Express 12, 32 mise à jour du logiciel 32 GLONASS 27, 28 GPS 1, 28 paramètres 27 signal 3, 32, 33 H heure 29 alertes 26, 27 fuseaux horaires et formats d'heure 29 paramètres 29 historique 21, 22 suppression 22 transfert vers l'ordinateur 22, 23 horloge 1, 29 I icônes 1 ID de l'appareil 30 intervalles 4 L langue 28 LiveTrack 12 logiciel licence 30 mise à jour 10, 32, 33 version 30 longueur de foulée 14 longueurs 4 M menu 1 menu de contrôle 2, 25 menu principal, personnalisation 25 météo 11 métronome 8 minutes intensives 10 Minutes intensives 32 mises à jour, logiciel 10, 33 mode montre 28, 34 mode sommeil 9 Move IQ 10 musique 20 chargement 20 lecture 21 services 20 N nages 4 natation 4, 5 navigation 23, 24 retour au départ 2, 23 nettoyage de l'appareil 31 niveau d'effort 19, 20 notifications 1, 2 O objectifs 7 ordinateur 20 oscillation verticale 14, 15 oxymètre de pouls 10, 12, 18, 19, 31 P paramètres 10, 18, 24–26, 28, 29, 33 appareil 1 paramètres système 28 parcours 23 création 23 partage de données 29 personnalisation de l'appareil 25, 26 pièces de rechange 31 pile chargement 30, 31 optimisation 34 positions 24 enregistrement 23 modification 23 suppression 23 prédicteur de course 15 profil utilisateur 8, 16 profils 2 activité 2, 4 utilisateur 8 R raccourcis 2, 25 rapport vertical 14, 15 records personnels 7 suppression 8 récupération 15, 17 réinitialisation de l'appareil 33 retour au départ, navigation 23 rétroéclairage 1, 29 S saturation en oxygène 18 score d'effort 19 score swolf 4 signaux satellites 27, 32, 33 smartphone 11, 12, 33 applications 2, 10, 12 couplage 1, 33 sport 18 Spotify 20 statistiques 21 statut d'entraînement 15, 16 suivi 12, 18 suivi des activités 9, 10 suppression historique 22 records personnels 8 toutes les données utilisateur 22 T taille de la piscine 4 tapis de course 4 technologie Bluetooth 1, 2, 10–12, 33 casque 21, 34 Technologie Bluetooth 2, 5 téléchargement des données 11 télécommande VIRB 30 tempe 25, 34 température 25, 34 temps de contact avec le sol 14 temps final estimé 17 tonalités 8, 29 touches 1, 28, 31 TracBack 3, 23 39 Training Effect 15, 18, 21 U UltraTrac 27, 28 unités de mesure 29 USB 33 déconnexion 22 V Virtual Partner 7 VO2 max. 15–17, 37 W Wi-Fi, connexion 12 Wi‑Fi 33 connexion 12 widgets 11, 13, 18–21 Z zones fréquence cardiaque 8, 9, 16, 21 heure 29 40 Index support.garmin.com Avril 2019 190-02455-00_0A