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PFEVEX71910 | Manuel du propriétaire | ProForm 100 ZLX BIKE Manuel utilisateur
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Nº. du Modèle PFEVEX71910.0 Nº. de Série Écrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus pour références ultérieures. MANUEL DE LʼUTILISATEUR Autocollant du Numéro de Série (sous le cadre) QUESTIONS ? Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez nous contacter au : (33) 0810 121 140 du lundi au jeudi, de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à lʼexception des jours fériés) Courriel : [email protected] Site internet : www.iconsupport.eu ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant dʼutiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. www.iconeurope.com TABLE DES MATIÈRES EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 COMMENT UTILISER LE VÉLO DʼEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18 CONSEILS POUR LʼEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page INFORMATION POUR LE RECYCLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT Ce schéma indique lʼemplacement de lʼautocollant dʼavertissement. Si lʼautocollant est manquant ou illisible, référez-vous à la page de couverture de ce manuel pour commander un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à lʼendroit indiqué. Remarque : lʼautocollant nʼest peut-être pas illustré à lʼéchelle. PROFORM est une marque enregistrée de ICON IP, Inc. 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements se trouvant sur lʼappareil, avant dʼutiliser votre vélo dʼexercice. ICON ne peut être tenu responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de lʼutilisation de cet appareil. 1. Consultez votre médecin avant dʼentreprendre un programme dʼexercice. Ceci sʼadresse tout particulièrement aux personnes de plus de 35 ans et aux personnes ayant des problèmes de santé. 8. Toujours maintenir les enfants de moins de 12 ans ainsi que les animaux domestiques éloignés du vélo dʼexercice. 9. Lors de vos exercices, portez des vêtements de sport appropriés et évitez de porter de vêtements amples pouvant sʼaccrocher au vélo dʼexercice. Pour la protection de vos pieds, portez toujours des chaussures de sport. 2. Utilisez le vélo dʼexercice uniquement comme décrit dans ce manuel. 3. Il relève de la responsabilité du propriétaire de sʼassurer que tous les utilisateurs du vélo dʼexercice soient suffisamment informés de toutes les précautions. 10. Le vélo dʼexercice ne devrait pas être utilisé par des personnes pesant plus de 113 kg. 4. Le vélo dʼexercice est conçu pour un usage domestique uniquement. Évitez de lʼutiliser dans un cadre commercial, locatif ou institutionnel. 11. Le détecteur cardiaque nʼest pas un instrument médical. De nombreux facteurs, tels que les mouvements de lʼutilisateur pendant lʼexercice, peuvent rendre le détecteur cardiaque moins sûre. Le détecteur cardiaque nʼest quʼun matériel dʼexercice vous permettant de déterminer les tendances générales de votre rythme cardiaque. 5. Maintenez le vélo dʼexercice à lʼintérieur, à lʼabri de lʼhumidité et de la poussière. Nʼinstallez pas le vélo dʼexercice dans un garage ni dans un patio couvert ni près de lʼeau. 12. Toujours maintenir le dos droit lors de lʼutilisation du vélo dʼexercice, ne jamais se cambrer. 6. Installez le vélo dʼexercice sur une surface plane, avec au moins 0,6 m dʼespace autour du vélo dʼexercice. Afin dʼéviter dʼendommager le plancher ou la moquette, installez une natte en dessous du vélo dʼexercice. 13. Un excès dʼexercices peut entraîner des blessures graves voire le décès. Si vous vous sentez défaillir ou si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement lʼexercice et revenez au calme. 7. Inspectez régulièrement et serrez correctement toutes les pièces. Remplacez immédiatement toutes les pièces usées. 3 AVANT DE COMMENCER Merci dʼavoir choisi le nouveau vélo dʼexercice PROFORM® 100 ZLX. Le vélo est un des exercices des plus efficaces pour augmenter la mise en forme cardio-vasculaire, pour développer lʼendurance et pour raffermir tout le corps. Le vélo dʼexercice 100 ZLX offre un choix impressionnant de fonctions conçues pour rendre plus efficaces et plus agréables vos entraînements à la maison. avez des questions après avoir lu ce manuel, veuillez vous référer à la page de couverture de ce manuel pour nous contacter. Pour nous permettre de mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle et lʼemplacement de lʼautocollant du numéro de série sont indiqués sur la page de couverture de ce manuel. Vous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant dʼutiliser le vélo dʼexercice. Si vous Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel. Détecteur Cardiaque de la Poignée Guidon Console Porte-Bouteille* Siège Bouton du Siège Montant du Siège Bouton du Montant du Siège Roue Pédale/Sangle Pied de Nivellement *La bouteille dʼeau nʼest pas incluse 4 ASSEMBLAGE Lʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du vélo dʼexercice sur une surface dégagée et retirez tous les emballages. Ne jetez pas les emballages avant la fin de lʼassemblage. En plus des outils inclus, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme molette , et un maillet en caoutchouc . , une clé à Alors que vous assemblez le vélo dʼexercice, utilisez les schémas ci-dessous pour identifiez les pièces de lʼassemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque schéma est le numéro de la pièce sur la LISTE DES PIÈCES vers la fin du manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité nécessaire à lʼassemblage. Remarque : certaines petites pièces ont peut-être été assemblées. Pour éviter d'endommager les pièces, nʼutilisez pas dʼoutils électriques lors de lʼassemblage. Écrou de Verrouillage de M8 (37)–8 Vis de M4 x 16mm (40)–6 Vis de M4 x 22mm (54)–2 Boulon en Bouton de M8 x 38mm (53)–4 Vis en Bouton de M6 x 10mm (68)–1 Vis en Métal/Nylon de M8 x 18mm (35)–4 Vis en Métal/Nylon de M10 x 75mm (36)–4 5 1. 1 Pour faciliter lʼassemblage, lisez les informations à la page 5 avant de commencer. Localisez le Stabilisateur Arrière (14) qui possède un Pied de Nivellement (63) près de chaque extrémité. Fixez le Stabilisateur Arrière (14) au Cadre (1) à lʼaide de deux Vis en Métal/Nylon de M10 x 75mm (36). 14 63 1 36 2. Fixez le Stabilisateur Avant (2) au Cadre (1) à lʼaide de deux Vis en Bouton de M10 x 75mm (36). 63 2 2 36 1 3. Orientez le Montant (3) ainsi que le Capot Supérieur (9) comme illustré. 3 Demandez à une autre personne de tenir le Montant (3) ainsi que le Capot Supérieur (9) près du Cadre (1) jusquʼà la fin de lʼétape 4. 3 Branchez le Fil Supérieur (32) au Fil Inférieur (31). Puis, tirez lʼexcédent du Fil Supérieur hors du sommet du Montant. 9 31 1 6 32 4. Conseil : évitez de pincer les fils. Faites glisser le Montant (3) par-dessus le Cadre (1). 4 Fixez le Montant (3) à lʼaide de quatre Vis en Métal/Nylon de M8 x 18mm (35). Évitez de pincer les fils Faites glisser vers le bas le Capot Supérieur (9) et enfoncez-le dans les Capots Droit et Gauche (17, 18). 9 3 35 17 1 18 5. Orientez le Siège (12) ainsi que le Support du Siège (67) comme indiqué. 5 Fixez le Siège (12) au Support du Siège (67) à lʼaide de quatre Écrous de Verrouillage de M8 (37). Remarque : les Écrous de Verrouillage peuvent être préfixés au dessous du Siège. 12 67 37 7 35 6. Orientez lʼassemblage du Siège (12) ainsi que le Montant du Siège (5) comme indiqué. Puis, desserrez le Bouton du Siège (69). 6 Faites glisser le Support du Siège (67) sur le Montant du Siège (5). Ensuite, faites glisser le Support du Siège complètement vers lʼavant puis serrez le Bouton du Siège (69). 5 12 67 69 Fixez une Vis en Bouton de M6 x 10mm (68) à lʼarrière du Montant du Siège (5). 68 12 7. A lʼaide dʼune clé à molette, serrez le Bouton du Montant du Siège (11) dans le Cadre (1). 7 Ensuite, desserrez le Bouton du Montant du Siège (11) de quelques tours, tirez-le vers vous, puis insérez le Montant du Siège (5) dans le Cadre (1). Faites glisser le Montant du Siège (5) vers le haut ou vers le bas jusquʼà la position souhaitée, puis relâchez le Bouton du Montant du Siège (11) à lʼintérieur dʼun des trous du Montant du Siège. Faites glisser légèrement le Montant du Siège vers le haut ou vers le bas pour vous assurer que le Bouton de Réglage du Siège est bien engagé dans lʼun des trous de réglage du Montant du Siège. Puis, serrez le Bouton du Montant du Siège. 5 1 8 11 8. Fixez le Porte-Bouteille (49) au Montant (3) à lʼaide de deux Vis de M4 x 22mm (54). 8 49 3 54 9. Localisez le Guidon Droit (48), portant un autocollant portant la lettre « R » et orientez-le comme indiqué (L ou Left indique gauche ; R ou Right indique droite). Assurez-vous que les trous hexagonaux sont bien dans lʼemplacement indiqué. 9 Evitez de pincer le fil 47 Pendant quʼune autre personne tient le Guidon Droit (48) près du Montant (3), serrez lʼattache de fil indiqué au Fil du Détecteur Cardiaque Droit (64). Puis, sortez lʼautre extrémité de lʼattache de fil en haut du Montant. 66 3 Conseil : évitez de pincer le fil. Faites glisser le Guidon Droit (48) par dessus le Montant (3). Attache de Fil 64 37 53 Trous Hexagonaux Fixez le Guidon Droit (48) à lʼaide de deux Boulons en Bouton de M8 x 38mm (53) et de deux Écrous de Verrouillage de M8 (37). Assurez-vous que les Écrous de Verrouillage sont bien à lʼintérieur des trous hexagonaux. Fixez le Guidon Gauche (47), de la même manière. 9 48 10. La Console (6) peut fonctionner avec quatre piles « D » (non incluses) ; des piles alcalines sont conseillées. IMPORTANT : si la Console a été exposée à des températures froides, laissez-la revenir à la température ambiante avant dʼinsérer les piles. Autrement, les écrans de la console ou dʼautres composants électroniques risquent de sʼendommager. Enlevez les vis, puis les couvercles des compartiments des piles et insérez les piles dans les compartiments. Veillez à orienter les piles comme indiqué sur le schéma placé à lʼintérieur des compartiments des piles. Puis, replacez les couvercles. 10 Vis Piles Pour acheter un adaptateur secteur optionnel, composez le numéro de téléphone indiqué sur la page de couverture de ce manuel. Pour éviter dʼendommager la console, utilisez uniquement un adaptateur secteur fourni par le fabricant. Branchez une extrémité de lʼadaptateur secteur au jack de la console ; branchez lʼautre extrémité à une prise installée selon les codes et règles en vigueur. 11. Pendant quʼune autre personne tient la Console (6) près du Montant (3), branchez les fils de la Console au Fil Supérieur (32) ainsi quʼaux Fils du Détecteur Cardiaque Droit et Gauche (64, 66). Couvercles des Compartiments des Piles Piles 6 11 Evitez de pincer le fil 6 Insérez lʼexcédent de fil vers le bas à lʼintérieur du Montant (3) ou vers le haut à lʼintérieur de la Console (6). 32 Conseil : évitez de pincer les fils. Fixez la Console (6) au Montant (3) à lʼaide de quatre Vis de M4 x 16mm (40). 64 66 10 3 40 12. Fixez le Couvercle du Guidon (19) au Montant (3) à lʼaide de deux Vis de M4 x 16mm (40). 12 19 40 3 13. Repérez la Pédale Droite (26), marquée de la lettre « R » (L ou Left indique gauche ; R ou Right indique droite). 13 A lʼaide dʼune clé à molette, serrez fermement la Pédale Droite (26) dans le sens des aiguilles dʼune montre dans le Bras Droit du Pédalier (13). 13 Serrez fermement la Pédale Gauche (non illustrée) dans le sens inverse des aiguilles dʼune montre dans le bras gauche du Pédalier (non illustré). Réglez la sangle de la Pédale Droite (26) à la position souhaitée, puis enfoncez lʼextrémité de la sangle dans lʼattache de la Pédale Droite. Réglez la sangle de la Pédale Gauche (non illustrée) de la même manière. 26 Sangle Attache 14. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées avant dʼutiliser le vélo dʼexercice. Remarque : il risque de rester quelques visseries à la fin de lʼassemblage. Afin de protéger le plancher ou la moquette, installez une natte sous le vélo dʼexercice. 11 COMMENT UTILISER LE VÉLO DʼEXERCICE COMMENT RÉGLER LA HAUTEUR DU SIÈGE COMMENT RÉGLER LES SANGLES DES PÉDALES Pour des exercices efficaces, le siège devrait être à la bonne hauteur. Au fur et à mesure que vous pédalez, vos genoux devraient être légèrement pliés lorsque les pédales se trouvent dans la position la plus basse. Pour régler les sangles des pédales, enlevez les extrémités des sangles hors des Sangle attaches des pédales. Ensuite, Attache réglez les sangles jusquʼà la position souhaitée, puis enfoncez à nouveau les extrémités des sangles dans les attaches. Pour régler le siège, desserrez Siège dʼabord le Bouton du Montant du Bouton du Siège de quelques Montant tours. Ensuite, tirez du Siège le bouton vers Montant vous, faites glisser du le montant du siège Siège vers le haut ou vers le bas jusquʼà la position désirée, puis relâchez le bouton dans lʼun des trous de réglage du montant du siège. Faites glisser légèrement le montant du siège vers le haut ou vers le bas pour vous assurer que le bouton est bien engagé dans lʼun des trous de réglage du montant du siège. Puis, serrez le Bouton. COMMENT METTRE A LʼHORIZONTAL LE VÉLO DʼEXERCICE Si le vélo dʼexercice oscille légèrement sur votre plancher durant son utilisation, tournez un ou les deux pieds de nivellement situés sous le stabilisateur arrière jusqu'à ce que le vélo dʼexercice soit horizontal. COMMENT RÉGLER LA POSITION HORIZONTALE DU SIÈGE Pour régler la position horizonSiège tale du siège, desserrez dʼabord le bouton de réglage du siège de Bouton quelques tours. du Puis, faites Siège glisser le siège vers lʼavant ou vers lʼarrière jusquʼà la position désirée, et ensuite serrez fermement le bouton. 12 Pieds de Nivellement SCHÉMA DE LA CONSOLE CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE Par exemple, perdez quelques kilos indésirables à lʼaide de lʼEntraînement visant la perte de poids en 8 semaines. Les entraînements iFit contrôlent la résistance des pédales pendant que la voix dʼun entraîneur personnel vous aide au cours de votre entraînement. Les cartes iFit sont vendues séparément. Pour acheter des cartes iFit, allez sur le site Internet www.iFit.com ou appelez au numéro de téléphone indiqué sur la page de couverture de ce manuel. Les cartes iFit sont également disponibles dans des magasins spécialisés. La console de pointe offre toute une série de fonctions conçues pour rendre vos entraînements plus efficaces et plus agréables. Lors de lʼutilisation du mode manuel de la console, vous avez la possibilité de modifier la résistance des pédales au simple toucher dʼun bouton. Au fur et à mesure que vous pratiquez vos exercices, la console fournit en continu des informations concernant vos exercices. Et, vous pouvez même mesurer votre rythme cardiaque à lʼaide du détecteur cardiaque de la poignée. Vous pourrez même brancher votre lecteur MP3 ou lecteur CD au système audio de la console et écouter vos musiques ou vos livres audio préférés pendant votre séance dʼexercices. La console propose dix entraînements prédéfinis— cinq entraînements de perte de poids et cinq entraînements consacrés aux performances. Chaque entraînement prédéfini change automatiquement la résistance des pédales tout en vous apportant des informations utiles pour un entraînement efficace. Pour utiliser le mode manuel, reportez-vous à la page 14. Pour utiliser un entraînement prédéfini, reportez-vous à la page 15. Pour utiliser un entraînement iFit, reportez-vous à la page 16. Pour utiliser le système audio, reportez-vous à la page 17. Pour utiliser le mode utilisateur, reportez-vous à la page 17. La console comporte également un système dʼentraînement interactif iFit, ce qui lui permet dʼaccepter des cartes iFit comportant des entraînements conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs spécifiques de fitness. 13 Remarque : avant dʼutiliser la console, assurez-vous que les piles sont installées (reportez-vous à lʼétape 10 de lʼassemblage à la page 10). Sʼil y a une feuille de plastique transparent sur lʼécran, enlevez-la. COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL 4. Suivez votre progression à lʼécran. 1. Allumez la console. Lʼécran de gauche— Cet écran peut afficher le Temps [TIME] écoulé ainsi que la quantité approximative de Calories [CALORIES] que vous avez brûlées. Lʼécran change de mode continuellement toutes les quelques secondes. Pour allumer la console, appuyez sur nʼimporte quelle touche ou commencez à pédaler. Dès que la console est allumé, lʼécran sʼallume. Un signal sonore se fait entendre et la console devient alors prête à être utilisée. 2. Sélectionnez le mode manuel. Remarque : durant un entraînement prédéfini, lʼécran affiche le temps restant de lʼentraînement. Au moment de la mise en marche, le mode manuel est automatiquement sélectionné. Lʼécran de gauche affiche également votre rythme cardiaque lorsque vous utilisez le détecteur cardiaque de la poignée (reportez-vous à lʼétape 5 à la page 15). Si vous avez sélectionné un entraînement, sélectionnez à nouveau le mode manuel en appuyant plusieurs fois sur la touche dʼaugmentation ou de diminution de la touche Entraînements [WORKOUTS] jusquʼà ce quʼune piste apparaisse à lʼécran central. Lʼécran central—Cet écran affiche le niveau de Résistance [RESIST.] des pédales pendant quelques secondes chaque fois que le niveau de résistance change. Piste Cet écran affichera également une piste de 400 mètres. A mesure que vous pratiquez vos exercices, des indicateurs apparaissent successivement autour de la piste jusquʼà ce que la totalité de la piste apparaisse. La piste disparaît alors et les indicateurs recommencent à apparaître successivement. 3. Commencez à pédaler et modifiez la résistance des pédales à volonté. A mesure que vous pédalez, changez la résistance des pédales en appuyant sur les touches dʼaugmentation et de diminution de la touche Résistance [RESISTANCE]. Lʼécran de droite—Cet écran peut afficher la Distance [DISTANCE] en miles ou en kilomètres que vous avez parcourue en pédalant, ainsi que votre cadence de pédalage en miles par heure ou en kilomètres par heure. Lʼécran change de mode continuellement toutes les quelques secondes. Remarque : après avoir appuyé sur les touches, il faudra quelques minutes aux pédales pour atteindre le niveau de résistance sélectionné. Remarque : la console peut afficher en miles ou en kilomètres, la vitesse de pédalage ainsi que la distance parcourue en pédalant. Pour changer lʼunité de mesure, reportez-vous à la section LE MODE UTILISATEUR à la page 17. 14 COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT PRÉDÉFINI 5. Mesurez votre rythme cardiaque, le cas échéant. 1. Allumez la console. Sʼil y a des Plaques métalliques feuilles de plastique sur les plaques métalliques du détecteur cardiaque de la poignée, enlevezles. Et assurez-vous également que vos mains sont propres. Pour mesurer votre rythme cardiaque, tenez le détecteur cardiaque des poignées avec les paumes de la main reposant sur les plaques métalliques. Évitez de déplacer les mains ou de trop serrer les plaques métalliques. Reportez-vous à lʼétape 1 à la page 14. 2. Sélectionnez un entraînement prédéfini. Pour sélectionner un entraînement prédéfini, appuyez plusieurs fois sur la touche dʼaugmentation ou de diminution de la touche Entraînements [WORKOUTS] jusquʼà ce que le numéro de lʼentraînement de votre choix apparaisse à lʼécran de droite. Quand vous sélectionnez un entraînement prédéfini, la durée [TIME] de lʼentraînement apparaît à lʼécran de gauche, le niveau de Résistance [RESIST.] maximum pour lʼentraînement se met à clignoter à lʼécran central, et le numéro de lʼentraînement apparaît à lʼécran de droite. Une fois que votre pouls a été détecté, un symbole en forme de cœur clignote à lʼécran et votre rythme cardiaque est ensuite affichée. Pour une lecture plus précise de votre rythme cardiaque, tenez les plaques métalliques pendant au moins 15 secondes. Si votre rythme cardiaque nʼest pas affichée, assurez-vous que vos mains sont bien positionnées comme décrit. Veillez à ne pas trop bouger les mains ni trop serrer les plaques métalliques. Pour une performance optimale, nettoyez les plaques métalliques avec un chiffon doux ; nʼutilisez jamais dʼalcool, de produits abrasifs ni de produits chimiques pour nettoyer les plaques métalliques. Après quelques secondes, un profil des niveaux de résistance de lʼentraînement défile à travers lʼécran central. Profil 6. Allumez le ventilateur, si nécessaire. Remarque : les profils complets des entraînements prédéfinis sont imprimés sur les côtés de la console. Le ventilateur comporte des réglages de vitesse rapides et lents. Appuyez plusieurs fois sur la touche Ventilateur [FAN] pour sélectionner une vitesse du ventilateur ou pour lʼéteindre. 3. Commencez à pédaler pour démarrer lʼentraînement. Remarque : si les pédales ne bougent pas pendant trente secondes, le ventilateur sʼéteint automatiquement. Chaque entraînement est divisé en plusieurs segments dʼune minute. Un niveau de résistance est programmé pour chaque segment. Remarque : le même niveau de résistance peut être programmé pour plusieurs segments consécutifs. 7. Une fois que vous avez terminé vos exercices, la console sʼéteint automatiquement. Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs secondes, une série de tonalités se fait entendre, la console se met en pause, et le temps se met à clignoter à lʼécran. Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs minutes, la console sʼéteint et les écrans sont réinitialisés. 15 COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT IFIT Durant lʼentraînement, le profil de cet entraînement indique votre progression (reportez-vous au dessin à la page 15). Le segment clignotant du profil représente le segment en cours de l'entraînement. La hauteur du segment clignotant indique le niveau de résistance du segment en cours. Les cartes iFit sont disponibles séparément. Pour acheter des cartes iFit, allez sur le site Internet www.iFit.com ou reportez-vous à la page de couverture de ce manuel. Les cartes iFit sont également disponibles dans des magasins spécialisés. 1. Allumez la console. A la fin de chaque segment de lʼentraînement, une série de tonalités se fait entendre et le prochain segment du profil se met à clignoter. Si un niveau de résistance différent est programmé pour le prochain segment, le niveau de résistance clignote à lʼécran pendant quelques secondes pour vous en avertir. La résistance des pédales changera en conséquence. Reportez-vous à lʼétape 1 à la page 14. 2. Insérez une carte iFit puis sélectionnez un entraînement. Pour utiliser un entraînement iFit, insérez une carte iFit dans la fente iFit ; assurez-vous que les plaques métalliques de la carte iFit sont orientés vers le bas et font face à la fente. Lorsque la carte iFit est insérée correctement, lʼindicateur situé près de la fente sʼallume. Si le niveau de résistance du segment en cours est trop élevé ou trop bas, vous pouvez annuler manuellement le réglage en appuyant sur les touches de Résistance [RESISTANCE]. Cependant, à la fin du segment en cours, les pédales se règlent automatiquement sur le niveau de résistance du prochain segment. Si vous arrêtez de pédaler pendant plusieurs secondes, une série de tonalités se fait entendre et lʼentraînement se met en pause. Fente iFit Pour recommencer lʼentraînement, reprenez simplement le pédalage. Lʼentraînement continuera jusquʼà ce que le dernier segment du profil clignote et jusquʼà la fin de ce segment. Carte iFit Puis, sélectionnez lʼentraînement de votre choix sur la carte iFit en appuyant sur les touches dʼaugmentation et de diminution situées près de la fente iFit. Remarque : si à la fin de lʼentraînement, vous continuez à pédaler, lʼécran continuera à afficher des informations concernant les exercices ; cependant, lʼécran nʼaffichera pas le temps écoulé à moins que vous ne choisissiez le mode manuel ou un nouvel entraînement. La durée de lʼentraînement apparaîtra à lʼécran de gauche, le niveau de résistance maximum pour lʼentraînement clignotera à lʼécran central, et le numéro de lʼentraînement apparaîtra à lʼécran de droite. 4. Suivez votre progression à lʼécran. Reportez-vous à lʼétape 4 à la page 14. Quelques minutes après avoir sélectionné un entraînement, la voix dʼun entraîneur personnel commence à vous donner des informations utiles pour votre entraînement. Les entraînements iFit fonctionnent de la même manière que les entraînements prédéfinis. Pour utiliser lʼentraînement, reportez-vous aux étapes 3 à 7 aux pages 15 et 16. 5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré. Reportez-vous à lʼétape 5 à la page 15. 6. Allumez le ventilateur, si désiré. Reportez-vous à lʼétape 6 à la page 15. 7. Une fois que vous avez terminé vos exercices, la console sʼéteint automatiquement. 3. Une fois que vous avez terminé votre séance dʼexercices, enlevez la carte iFit. Reportez-vous à lʼétape 7 à la page 15. 16 Enlevez la carte iFit dès que vous avez terminé votre séance dʼexercices. Rangez la carte iFit dans un lieu sûr. COMMENT UTILISER LE SYSTÈME AUDIO Pour écouter de la musique ou des livres audio grâce au système audio de la console pendant vos exercices, branchez le câble audio inclus à la prise jack de la console ainsi quʼà la prise jack de votre lecteur MP3 ou CD ; assurez-vous que le câble audio est bien enfoncé. Lʼécran central affichera lʼunité de mesure de sélectionnée. Un « E » pour les miles anglais ou un « M » pour les kilomètres métriques sʼaffichera à lʼécran. Pour changer lʼunité de mesure, appuyez plusieurs fois sur la touche dʼaugmentation de Résistance [RESISTANCE]. Puis, appuyez sur la touche « Lecture » de votre lecteur MP3 ou CD. Réglez le niveau du volume en utilisant le contrôle de volume de votre lecteur MP3 ou lecteur CD. Note : lorsque vous remplacez les piles, il se peut quʼil soit nécessaire de sélectionner à nouveau l'unité de mesure. LE MODE UTILISATEUR La console comporte un mode Utilisateur qui vous permet de choisir une unité de mesure pour la console et également dʼafficher des informations sur lʼutilisation de la console. Lʼécran de gauche affichera le nombre total dʼheures dʼutilisation de la console depuis lʼachat du vélo dʼexercice. Lʼécran de droite affichera la distance totale que vous avez pédalée. Pour sélectionner le mode utilisateur, maintenez enfoncée la touche Ventilateur [FAN] pendant quelques secondes jusqu'à ce que les informations du mode utilisateur apparaissent à lʼécran. Pour quitter le mode Utilisateur, appuyez de nouveau sur la touche Ventilateur. La console peut afficher en miles ou en kilomètres, la Vitesse [SPEED] de pédalage ainsi que la Distance [DISTANCE] parcourue en pédalant. 17 ENTRETIEN ET PROBLÈMES Inspectez et serrez régulièrement toutes les pièces du vélo dʼexercice. Remplacez immédiatement toutes les pièces usées. Pour nettoyer le vélo dʼexercice, utilisez un chiffon humide et une petite quantité de savon doux. IMPORTANT : pour éviter d'endommager la console, gardez les liquides éloignés de la console et évitez dʼexposer la console aux rayons directs du soleil. A lʼaide dʼun tournevis à tête plate, dévissez les languettes situées le long du bord inférieur du Capot Supérieur (9), puis faites glisser le Capot Supérieur vers le haut. Localisez le Détecteur Magnétique (21). Tournez la Poulie (13) jusquʼà ce que lʼAimant de la Poulie (16) soit aligné avec le Détecteur Magnétique. Dévissez, sans lʼenlever, la Vis de M4 x 16mm (40) indiquée. En faisant glisser légèrement le Détecteur Magnétique, rapprochez ou éloignez celui-ci de lʼAimant, et ensuite resserrez la Vis. DÉPANNAGE DE LA CONSOLE Si lʼécran de la console devient sombre, remplacez toutes les piles en même temps. Reportez-vous à lʼétape 10 à la page 10 pour des instructions relatives au remplacement. 13 Si la console nʼaffiche pas votre rythme cardiaque lorsque vous utilisez le détecteur cardiaque de la poignée, reportez-vous à lʼétape 5 à la page 15. COMMENT RÉGLER LE DÉTECTEUR MAGNÉTIQUE Si la console nʼaffiche pas des informations exactes, il faut alors régler le détecteur magnétique. 40 Pour régler le détecteur magnétique, vous devez dʼabord enlever le Montant du Siège, le Bouton du Montant du Siège ainsi que le Capot Supérieur (reportez-vous aux instructions ci-dessous). Tournez la Poulie (13) pendant quelques minutes. Si nécessaire, répétez lʼétape ci-dessus jusquʼà ce que la console affiche les informations correctement. Pour enlever le Montant du Siège (5), desserrez le Bouton du Montant du Siège (11) de quelques tours, tirez vers vous le Bouton du Montant du Siège, puis enlevez le Montant du Siège. Ensuite, à lʼaide dʼune clé à molette, enlevez le Bouton du Montant du Siège. 5 11 16 21 Après avoir réglé correctement le détecteur magnétique, fixez à nouveau le couvercle de protection, le bouton de réglage et le montant du siège. COMMENT METTRE A LʼHORIZONTAL LE VÉLO DʼEXERCICE Si le vélo dʼexercice oscille légèrement sur votre plancher durant son utilisation, tournez un ou les deux pieds de nivellement jusqu'à ce que le vélo dʼexercice soit horizontal. 9 18 Pieds de Nivellement COMMENT RÉGLER LA COURROIE DE TRACTION Ensuite, enlevez toutes les vis des capots gauche et droit ; il y a deux tailles de vis dans les capots avant—notez la taille de vis que vous enlevez de chaque trou. Puis, tirez doucement le capot droit gauche hors du cadre. Si les pédales glissent pendant le pédalage, même lorsque la résistance est réglée sur le réglage le plus élevé, il est alors nécessaire de régler la courroie de traction. Desserrez la Vis Hexagonale de M6 x 20mm (60). Puis, serrez la Vis Hexagonale de M10 x 50mm (33) jusquʼà ce que la Courroie de Traction (23) soit tendue. Pour régler la courroie de traction, vous devez enlever le montant du siège, le bouton de réglage, la pédale droite, et le capot droit (reportez-vous aux instructions ci-dessous). Pour enlever le Montant du Siège (5), desserrez le Bouton du Montant du Siège (11) de quelques tours, tirez vers vous le Bouton du Montant du Siège, puis enlevez le Montant du Siège. Ensuite, à lʼaide dʼune clé à molette, enlevez le Bouton du Montant du Siège. 11 5 23 60 33 9 Une fois que la Courroie de Traction (23) est tendue, serrez la Vis Hexagonale de M6 x 20mm (60). Ensuite, fixez à nouveau les capots gauche et droit, la pédale droite, le capot supérieur, le bouton de réglage et le montant du siège. 26 A lʼaide dʼun tournevis à tête plate, dévissez les languettes situées le long du bord inférieur du Capot Supérieur (9), puis faites glisser le Capot Supérieur vers le haut. Puis, à lʼaide dʼune clé à molette, tournez la Pédale Droite (26) dans le sens contraire des aiguilles dʼune montre puis enlevez-la. 19 CONSEILS POUR LʼEXERCICE AVERTISSEMENT : Brûler de la Graisse—Pour brûler efficacement de la graisse, vous devez vous entraîner à une intensité faible pendant une longue période de temps. Durant les premières minutes dʼexercice, votre corps utilise des calories de glucide comme carburant. Votre corps ne commence à puiser dans ses réserves de graisse quʼaprès plusieurs minutes dʼeffort. Si votre but est de brûler de la graisse, réglez lʼintensité de votre exercice jusquʼà ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus bas de votre zone d'entraînement. Pour brûler un maximum de graisse, entraînez-vous avec votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de votre zone d'entraînement. avant de commencer ce programme dʼexercice ou tout autre programme, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant des problèmes de santé. Le détecteur cardiaque nʼest pas un appareil médical. De nombreux facteurs peuvent affecter la lecture du rythme cardiaque. Le détecteur cardiaque est uniquement un outil pour lʼexercice pour déterminer les fluctuations générales du rythme cardiaque. Exercices Aérobics—Si votre but est de renforcer votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des exercices aérobics, ce qui veut dire de lʼexercice qui requiert de grandes quantités dʼoxygène pendant une période de temps prolongée. Pour des exercices aérobics, réglez votre intensité jusquʼà ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans votre zone d'entraînement. Ces conseils pour lʼexercice vous aideront à planifier votre programme dʼexercice. Pour plus de détails sur lʼexercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. Gardez en tête quʼune alimentation équilibrée et un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. CONSEILS POUR LʼENTRAÎNEMENT INTENSITÉ DE LʼEXERCICE Échauffement—Commencez avec 5 à 10 minutes dʼétirements et dʼexercices légers. Lʼéchauffement fait monter la température de votre corps, augmente les battements de votre cœur, et accélère votre circulation pour vous préparer à l'effort. Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir des résultats est de s'entraîner à la bonne intensité. Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme repère pour trouver le niveau dʼintensité adapté à vos objectifs. Le tableau ci-dessous indique les rythmes cardiaques recommandés pour brûler de la graisse et pour des exercices aérobics. Exercices dans la Zone d'Entraînement—Entraînezvous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme cardiaque dans votre zone dʼentraînement. (Durant les premières semaines de votre programme dʼexercice, ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.) Respirez profondément et de manière régulière quand vous vous entraînez—ne retenez jamais votre souffle. Retour à la Normale—Finissez avec 5 à 10 minutes dʼétirements. Les étirements rendent vos muscles plus flexibles et aident à prévenir les problèmes qui surviennent après lʼentraînement. Pour trouver le niveau dʼintensité correct, trouvez votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à la dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votre âge définissent votre « zone dʼentraînement ». Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour brûler de la graisse, le nombre du milieu est le rythme cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des exercices aérobics. FRÉQUENCE DE LʼEXERCICE 20 Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, effectuez trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois dʼexercice régulier, vous pouvez effectuer jusquʼà cinq entraînements par semaine, si désiré. Gardez à lʼesprit que la clé du succès est de faire de vos entraînements un élément agréable et régulier de votre vie de tous les jours. SUGGESTION DʼÉTIREMENTS La position correcte pour plusieurs étirements de base est illustrée à droite. Bougez doucement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebonds. 1. Étirement vers les Orteils 1 Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous vers lʼavant au niveau des hanches. Laissez votre dos et vos épaules se détendre alors que vous allongez les mains vers vos orteils, aussi loin que possible. Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : cuisses, arrière des genoux, dos. 2. Étirement des Cuisses 2 Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez la plante du pied opposé vers vous et placez-la contre l'intérieure de la cuisse de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils autant que possible. Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : cuisses, bas du dos et aine. 3. Étirement des Mollets et Tendons dʼAchille Une jambe devant lʼautre, tendez les mains vers lʼavant et placezles contre un mur. Gardez la jambe arrière bien droite et le pied arrière à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous vers lʼavant et poussez les hanches vers le mur. Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Pour un étirement supplémentaire des tendons dʼAchille, pliez aussi la jambe arrière. Zones ciblées : mollets, tendons dʼAchille et chevilles. 3 4 4. Étirement des Quadriceps Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, attrapez un de vos pieds derrière vous avec lʼautre main. Tirez votre pied aussi proche que possible de vos fessiers. Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches. 5. Étirement de la Cuisse Intérieure Asseyez-vous par terre, les pieds joints par la plante, les genoux vers l'extérieur. Tirez vos pieds vers lʼaine, autant que possible. Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches. 21 5 LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFEVEX71910.0 N°. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 Qté. 1 1 1 2 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 4 4 Description Cadre Stabilisateur Avant Montant Embout du Stabilisateur Montant du Siège Console Volant Câble Audio Capot Supérieur Disque dʼaccès Bouton du Montant du Siège Siège Poulie/Pédalier Stabilisateur Arrière Roue Aimant de la Poulie Capot Gauche Capot Droit Couvercle du Guidon Manchon du Montant du Siège Fil du Détecteur Magnétique Collier Courroie de Traction Pédale/Sangle Gauche Tendeur Pédale/Sangle Droite Jeu de Roulements à Billes Support du Moteur Moteur de Résistance Aimant de la Résistance Fil Inférieur Fil Supérieur Vis Hexagonale de M10 x 50mm Vis de M4 x 25mm Vis en Métal/Nylon de M8 x 18mm Vis en Métal/Nylon de M10 x 75mm N°. Qté. 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 * * 2 13 4 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 1 4 2 1 1 1 1 1 1 2 1 2 1 2 1 1 2 1 – – 37 38 8 2 Description R0810A Écrou de Verrouillage de M8 Vis en Métal/Nylon à Épaulement de M10 x 41mm Écrou de Blocage de M8 Vis de M4 x 16mm Vis à Collerette de M4 x 12mm Axe du Volant Boulon Hexagonal de M6 x 65mm Écrou de Verrouillage de M6 Support de Résistance Bras de Résistance Guidon Gauche Guidon Droit Porte-Bouteille Écrou de Réglage Capuchon du Guidon Vis à Epaulement de M6 x 15mm Boulon en Bouton de M8 x 38mm Vis de M4 x 22mm Disque du Moteur Vis de M3,5 x 12mm Rondelle de M5 Vis de M5 x 7mm Rondelle de M6 Vis Hexagonale de M6 x 20mm Détecteur Cardiaque Vis Argentée de M4 x 13mm Pied de Nivellement Fil Droit du Détecteur Cardiaque Vis de #8 x 19mm Fil Gauche du Détecteur Cardiaque Support du Siège Vis en Bouton de M6 x 10mm Bouton du Siège Manuel de lʼUtilisateur Outil dʼAssemblage Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique quʼune pièce nʼest pas illustrée. 22 SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle PFEVEX71910.0 66 12 51 61 68 5 69 37 65 47 67 37 31 42 10 36 17 11 35 35 38 15 40 59 63 40 53 39 40 62 52 29 41 4 40 51 30 45 50 46 50 44 27 32 36 15 13 16 28 55 56 23 38 26 34 34 57 58 40 10 18 40 64 2 1 60 65 48 37 16 43 19 40 25 33 8 61 22 14 63 49 20 27 7 4 3 54 9 21 39 40 53 24 23 6 R0810A 40 40 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler : • le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le nom de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel) INFORMATION POUR LE RECYCLAGE Cet appareil électronique ne doit pas être éliminé avec les déchets ménagers. Afin de préserver lʼenvironnement, cet appareil doit être recyclé au terme de sa durée de vie utile comme lʼexige la loi. Veuillez utiliser des installations de recyclage autorisées à collecter ce type de déchets dans votre région. En agissant ainsi, vous aiderez à préserver les ressources naturelles et à améliorer les normes européennes en matière de protection de lʼenvironnement. Si vous avez besoin de plus dʼinformations concernant les méthodes correctes et sûres dʼélimination des déchets électroniques, contactez les services dʼenlèvement des déchets de votre commune ou lʼétablissement où vous avez acheté ce produit. Nº. de Pièce 300473 R0810A Imprimé en Chine © 2010 ICON IP, Inc.