POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 Nº. du Modèle PFEVRW39930 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés), et préparez l’information suivante: • le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (PFEVRW39930) • le NOM de ce produit (l’appareil à aviron PROFORM® ) • le NUMÉRO DE RÉFÉRENCE et la DESCRIPTION de la pièce ou des pièces (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ aux pages 10 et 11) QUESTIONS? MANUEL DE L’UTILISATEUR En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez-nous contacter à : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. Nº. de Pièce 204436 R0903A Imprimé en Taiwan © 2003 ICON Health & Fitness, Inc. Classe HC Produit de Sport Notre site Internet www.iconeurope.com 2 11 4 83 78 20 58 58 59 63 40 4 64 66 65 6 61 95 60 95 2 66 10 63 65 64 4 6 42 39 36 37 35 90 57 26 68 26 55 69 55 26 9 11 3 33 33 30 14 17 8 16 13 17 30 95 4 12 13 54 21 5 33 34 53 31 74 62 38 41 56 89 52 1 85 70 86 92 75 82 79 77 87 25 PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. 16 19 14 22 33 48 50 43 44 84 AVERTISSEMENT : consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. R0903A 18 88 13 5 39 6 5 45 46 32 45 89 34 93 72 55 80 75 86 86 49 91 81 6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du rameur à tout moment. 9 5. Le rameur ne doit jamais être utilisé par des personnes dont le poids est supérieur à 115 kgs. 25 11. L’autocollant illustré à la page 3 était apposé au rameur. Trouvez la feuille des autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez l’autocollant en français pardessus l’autocollant en anglais. Si un autocollant est manquant ou illisible, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais, pour commander de nouveaux autocollants gratuit. Apposez le nouvel autocollant à l’endroit indiqué. 52 55 67 10. Le rameur est conçu pour être utilisé chez vous. Le rameur ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 4. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le rameur. Remplacez immédiatement les pièces usées. 47 94 9. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour à la normale. 3. Placer le rameur sur une surface plane ; un tapis sous le rameur protégera votre sol ou votre moquette. Gardez le rameur à l’intérieur, éloigné de l’humidité et de la poussière. 55 71 8. N’approchez pas vos mains des pièces mobiles. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tout utilisateur du rameur soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel. 40 37 7 7. Portez des vêtements appropriés et toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. 56 1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le rameur. Utilisez le rameur selon les usages décrits dans ce manuel. 23 24 51 24 29 35 90 36 AVERTISSEMENT : afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les conseils suivants avant d’utiliser le rameur. 51 24 22 73 CONSEILS IMPORTANTS 15 51 27 26 5 24 23 73 28 5 70 22 24 51 24 26 55 69 73 CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 ASSEMBLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 COMMENT UTILISER L’APPAREIL À AVIRON . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 ENTRETIEN ET RANGEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page 68 SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle PFEVRW39930 26 TABLE DES MATIÈRES LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFEVRW39930 Nº. Qté. Description Nº. Qté. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 1 1 1 4 12 4 1 1 2 1 1 1 3 3 1 3 3 1 1 1 1 5 6 24 25 26 27 28 29 30 31 6 6 6 1 1 1 2 1 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 1 1 6 2 2 1 7 1 4 2 1 2 2 1 2 2 2 2 1 4 2 2 1 1 5 32 33 34 35 1 7 2 2 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 2 2 1 2 2 1 1 2 1 4 1 1 1 Cadre Stabilisateur Avant Stabilisateur Arrière Embout du Stabilisateur Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 Rondelle de M8 Bouton du Rail Support du Guide Support d’Ajustement Bague d’Espacement de 11mm Corde de la Roue Embout du Repose-Pied Arrêt Écrou de M8 Boulon en Bouton de M8 x 60mm Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 Vis Cruciforme de M8 x 12mm Cordon de Rangement Corde Elastique Crochet Écrou de M6 Vis de M6 x 20mm Bague d’Espacement de 12mm x 6mm Roue du Siège Écrou en Nylon Vis de M5 x 75mm Support du Siège Siège Rail Support du Stabilisateur Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 Support du Rail Vis en Bouton de M8 x 15mm Boulon en Bouton de M8 x 135mm Écrou de Verrouillage en Nylon de 3/8” Rondelle de 3/8” Pédale Couvercle Inférieur Bague d’Espacement de 28mm Bague d’Espacement de la Pédale Goupille de Rangement Axe de la Pédale Bague Axe de la Poulie Vis de M6 x 30mm Grand Pignon Chaîne Poulie 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 # # 1 2 1 1 1 1 1 1 1 2 1 3 4 1 1 2 2 1 1 1 1 4 1 1 R0903A Description Petit Pignon Sangle du Rameur Boulon en Bouton de M8 x 27mm Écrou de l’Embout de 3/8” Embout du Cadre Bouton de la Corde de Rangement Vis Cruciforme Couvercle du Cadre Vis de M4 x 15mm Prise en Mousse Manche Boulon de Carrosserie de M8 x 55mm Écrou de Verrouillage en Nylon de M5 Boulon en Bouton de M10 x 55mm Roue du Stabilisateur Boulon en Bouton de M5 x 35mm Rondelle Fendue de M8 Écrou de l’Embout de M8 Couvercle Supérieur Vis de M4 x 16mm Embout du Couvercle du Ventilateur Couvercle du Ventilateur Console Capteur Magnétique avec Fil Bague d’Espacement en Plastique de 43mm Roue de la Corde du Rameur Boulon d’Ajustement Bague d’Espacement de 7mm Aimant Couvercle de la Corde Roue du Ventilateur Bague du Ventilateur Bague avec Pignon l’Axe du Ventilateur Bague d’Espacement de 20mm Guide de la Roue Panneau du Couvercle du Ventilateur Écrou de 3/8” Bague de 10mm Vis en Bouton de M8 x 20mm Rondelle Plate de 3/8” Sangle de la Pédale Petite Bague Écrou de Blocage de 3/8” Corde du Rameur Passe-Fil Vis de M4 x 12mm Manuel de l’Utilisateur Clé Hexagonale AVANT DE COMMENCER Merci pour avoir choisi le rameur PROFORM® R400. L’aviron est l’un des exercices les plus efficaces connus pour tonifier le corps, fortifier les muscles et développer le système cardio-vasculaire. Le rameur R400 est conçu pour vous procurer du plaisir alors que vous vous exercez efficacement dans le confort de votre demeure. Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le rameur. Si vous avez des questions, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81. Pour mieux vous assister, notez le numéro du modèle de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle est le PFEVRW39930. Console Manche Bouton du Rail Pédale Sangle Siège Rail Remarque : « # » indique une pièce non-dessinée. Les spécifications peuvent être modifiées sans notification. Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de rechange. 10 3 ASSEMBLAGE CONSEILS DE MISE EN FORME L’assemblage requiert deux personnes. Disposez toutes les pièces le rameur sur une aire dégagée et retirez tous les papiers d’emballage. Ne jetez pas les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage. Lisez chaque étape d’assemblage avant de commencer. L’assemblage requiert la clé hexagonale incluse et vos clés à molette . Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées dans l'assemblage. Le numéro en parenthèses dessous chaque schéma fait référence au numéro-clé de la pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES à la page 10. Le deuxième numéro fait référence à la quantité nécessaire pour l'assemblage. Remarque : Certaines petites pièces sont peut-être déjà attachées à l'avance pour faciliter l'envoi. Si une pièce n'est pas dans le sac des pièces, vérifiez pour voir si elle n'a pas été déjà attachée. Exercice Aérobics ATTENTION : Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être aérobic. L’exercice aérobic requiert de large quantité d’oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour l’exercice aérobic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le plus haut se trouvant dans votre zone d’entraînement. avant de commencer ce programme d’exercices (ou un autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. POUR MESURER VOTRE POULS Pour prendre votre pouls, exercez-vous pendant au moins quatre minutes. Cessez ensuite vos exercices et placez deux doigts sur votre poignet. Comptez vos pulsations durant six secondes et multipliez le nombre obtenu par 10 pour obtenir votre pouls. Par exemple, si vous comptez 14 battements au bout de six secondes, votre pouls est de 140 battements par minute. (Un compte de six secondes est utilisé parce que le pouls ralenti rapidement une fois l’exercice interrompu.) INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (5)–1 Écrou de l’Embout de M8 (66)–2 Rondelle de 3/8” (36)–2 Écrou de M8 (14)–2 Rondelle de M8 (6)–3 Écrou de Verrouillage en Nylon de 3/8” (35)–2 Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de s’entraîner à une intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobics. Rondelle Fendue de M8 (65)–2 GUIDE D’EXERCICES Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes: Vis en Bouton de M8 x 15mm (33)–4 Échauffement, commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers. Un échauffement correct élève la température de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la circulation pour vous préparer à l’entraînement. Boulon de Carrosserie de M8 x 55mm (60)–2 Pour déterminer le pouls qu’il vous faut, trouvez d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis aux dizaines). Trouvez ensuite les trois nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres constituent votre «zone d’entraînement ». Le nombre le plus petit est votre pouls recommandé pour brûler de la graisse, le nombre du milieu est votre pouls recommandé pour brûler encore plus de graisse, et le nombre le plus grand est votre pouls recommandé pour des exercices aérobics. Boulon en Bouton de M8 x 135mm (34)–1 1. Placez le Stabilisateur Avant (2) de manière à ce que les Roues du Stabilisateur (63) sont du cotés indiqué. Attachez le Stabilisateur Avant sur le Cadre (1) à l’aide de deux Boulons de Carrosserie de M8 x 55mm (60), deux Rondelles de M8 (6), deux Rondelles Fendue de M8 (65), et deux Ecrous d’Embout de M8 (66). 1 66 Brûler de la Graisse 1 65 6 63 63 2 60 4 Exercices dans la Zone d’Entraînement, après vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque : durant les premières semaines d’exercices, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes. Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après l’exercice. Pour brûler de la graisse effectivement vous devez vous exercer à une intensité relativement basse pendant une longue période. Durant les premières minutes d’exercice, votre corps utilise des calories d’hydrate de carbone, facilement accessibles comme source d’énergie. Après quelques minutes seulement, votre corps commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d’énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité de votre entraînement jusqu’à ce que votre pouls soit entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu dans votre zone d’entraînement pendant que vous vous entraînez. FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq entraînements par semaine si vous le désirez. Rappelez-vous que la clé du succès d’un programme. 9 2. Demandez à une deuxième personne de tenir le Rail (29) dans la position illustrée. Attachez le Support du Rail (32) sur le Cadre (1) à l’aide d’un Boulon en Bouton de M8 x 135mm (34), une Rondelle de M8 (6) et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 (5). ENTRETIEN ET RANGEMENT Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le rameur. Remplacez immédiatement les pièces usées. 2 11 Trou 19 29 Pour que le rameur n’accumule pas de la poussière et de la saleté, essuyez régulièrement le rail, les roues du siège et les autres pièces avec un chiffon et un détergent doux. Pour éviter d’endommager la console, éloignez-la des liquides et des rayons directs du soleil. Faites passer la Sangle du Rameur (50) dans le Support du Rail (32) comme illustré. Décrochez la Corde Elastique (19) du trou indiqué sur le Rail (29). Assurez-vous que la Corde Elastique passe bien autour de la Corde de la Roue (11), puis reliez la Corde Elastique à la Sangle du Rameur. 7 Si le moniteur ne fonctionne pas correctement, remplacez les piles. Voir l’étape 5 de l’assemblage à la page 6 pour les instructions concernant l’installation des piles. 50 29 32 54 6 5 Quand vous n’utilisez pas le rameur, vous pouvez le plier pour avoir plus de place. Référez-vous au schéma en encadré. Retirez le Bouton du Rail (7). Pliez ensuite le Rail (29) dans la position illustrée. Retirez le Bouton de la Corde de Rangement (54) et attachez l’extrémité de la Corde de Rangement (18) sur le Cadre (1) à l’aide de la Goupille de Rangement (41) comme illustré. Vissez le Bouton de la Corde de Rangement sur le Rail. 18 1 1 41 34 Retirez les piles de la console quand vous rangez le rameur pendant une durée de plus d’un mois. 3. Glissez les deux Supports du Stabilisateur (30) dans l’extrémité du Rail (29). Alignez les trous sur le Support du Stabilisateur avec les trous indiqués sous le Rail. Attachez le Stabilisateur Arrière (3) sur le Rail et les Supports du Stabilisateur à l’aide de quatre Vis en Bouton de M8 x 15mm (33). 3 29 30 Trous Référez-vous au schéma en encadré. Enfoncez le Bouton du Rail (7) dans le Cadre (1) et serrez le Bouton du Rail dans le Support du Rail (32). 7 33 33 32 1 3 4. Insérez l’Axe de la Pédale (42) dans le Cadre (1). Glissez une Bague d’Espacement de 28mm (39), une Pédale (37) et une Rondelle de 3/8" (36) dans chaque extrémité de l’Axe de la Pédale. 4 37 39 1 42 39 35 8 5 36 37 36 35 5. La Console (71) requiert deux piles AA de 1,5 volts. Nous recommandons des piles alcalines. Référezvous au schéma en encadré. Placez deux piles dans le compartiment au dos de la Console ; assurez-vous que les pôles négatifs des piles (« – » ) sont contre les ressorts dans le compartiment. 5 COMMENT UTILISER LE RAMEUR 67 71 72 DESCRIPTION DE LA CONSOLE Piles Branchez ensuite le Fil du Capteur Magnétique (72) dans la Console (71). Enfoncez la Console dans le Couvercle Supérieur (67). Assurez-vous que le Fil du Capteur Magnétique n’est pas coincé entre la Console et le Couvercle Supérieur. 6. Glissez le Siège (28) sur la Rail (29). Attachez deux Arrêts (13) sur le Rail à l’aide de deux Ecrous de M8 (14). Pince 71 l’écran ; assurez-vous que l’indicateur du mode balayage (le symbole ovale) n’apparaît pas sur l’écran. Pour voir de nouveau les modes distance, temps et calories, appuyez sur le bouton de la console jusqu’à ce que l’indicateur du mode balayage apparaisse. La console offre cinq modes qui affichent les données de vos exercices : • Vitesse—Ce mode affiche la vitesse à laquelle vous ramez, en kilomètres à l’heure. Utilisez le tableau cidessous pour convertir les kilomètres à l’heure en miles par heure. Pour remettre la console à zéro, appuyez sur le bouton de la console pendant quelques secondes. Pour éteindre la console, attendez tout simplement quelques minutes. Si le guidon n’est pas tiré et que le bouton de la console n’est pas pressé pendant quelques minutes, la console s’éteindra automatiquement pour économiser les piles. 6 29 12 13 Enfoncez l’Embout du Rail (12) dans le Rail (29). 13 14 28 • Balayage—Ce mode affiche les modes distance, temps et calories, en passant d’un nombre au suivant toutes les quelques secondes. LA POSITION CORRECTE POUR L’AVIRON Asseyez-vous sur le siège, face aux pédales. Placez vos pieds sur les pédales et ajustez les sangles à vos pieds. Tenez les poignées des bras d’aviron avec une prise où la paumes des mains est tournée vers le bas. Une position correcte comprend trois étapes : • Distance—Ce mode affiche la distance totale que vous avez parcourue en ramant, en kilomètres. Utilisez le tableau ci-dessous pour changer les kilomètres en miles. 1. La première étape est prise [catch]. Glissez le siège en avant jusqu’à ce que vos genoux touchent presque votre torse. 7. Assurez-vous que toutes les pièces sont serrées avant d’utiliser le rameur. Disposez un revêtement sous le rameur de manière à protéger votre sol. 2. La deuxième étape est énergie [drive]. Poussez en arrière en utilisant vos jambes. Gardez votre dos droit. Penchez-vous en arrière légèrement au niveau des hanches (pas de la taille) et commencez à tirez les bras d’aviron en direction de votre torse. Gardez vos coudes à l’extérieur. • Temps—Ce mode affiche la durée pendant laquelle vous avez ramé durant votre entraînement. • Calories—Ce mode affiche le nombre approximatif de calories que vous avez brûlées. COMMENT UTILISER LA CONSOLE 3. La troisième étape est arrivée [finish]. Vos jambes devraient être presque tendues, droites. Continuez à tirez les bras d’aviron jusqu’à ce que vos mains sont à même hauteur que votre torse. Pour allumer la console, appuyez sur le bouton de la console. Quand la console est allumée, la partie supérieure de l’écran affichera la vitesse à laquelle vous ramez. La partie inférieure de l’écran affichera les modes distance, temps et calories, en passant d’un mode au suivant toutes les quelques secondes. Pour voir le mode distance, temps ou calories en mode continu, appuyez sur le bouton de la console jusqu’à ce qu’un D (pour Distance), un T (pour Temps) ou un C (pour Calories) apparaisse dans la partie inférieure de 6 Après l’étape d’arrivée, étendez vos bras à l’avant et tirez le siège à l’avant en utilisant vos jambes. Répétez en vous déplaçant au travers des trois étapes avec un mouvement sans à coups. Rappelezvous de respirer normalement alors que vous vous exercez—ne retenez jamais votre souffle. 7 ">
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