ProForm PFEMBE7630 630 BENCH Manuel utilisateur

®
Pour Commander des Pièces de Rechange
Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant:
33-130 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés).
1. Le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (PFEMBE76300)
N° du Modèle PFEMBE76300
N° de Série
Ecrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus.
2. Le NOM de ce produit (banc de poids PROFORM® 630)
MANUEL DE L’UTILISATEUR
3. Le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
4. Le NOM, le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à le centre de ce manuel).
Autocollant du N° de Série
QUESTIONS?
En tant que fabricant, nous nous
engageons à satisfaire pleinement aux exigences de nos
clients. Si vous avez des questions concernant l’assemblage
ou que certaines pièces sont
manquantes, nous sommes à
votre disposition pour résoudre
vos problèmes.
Veuillez contacter le service à la
clientèle au numéro suivant :
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du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
ATTENTION
Veuillez lire attentivement tous
les conseils importants ainsi que
les instructions incluses dans ce
manuel avant d’utiliser le banc
de poids. Conservez ce manuel
pour références ultérieures.
No. de Pièce 172641 R1200A
Imprimé en Chine © 2000 ICON Health & Fitness, Inc.
Notre website à
www.proform.com
Table des Matières
EXERCICE
LUNDI
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date :
Emplacement de l’Autocollant d’Avertissement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
Conseils Importants . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Avant de Commencer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Tableau d’Identification des Pièces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Assemblage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Ajuster le Banc d’Exercices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Conseils Pour l’Exercice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
Pour Commander des Pièces de Rechange . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
/
/
Remarque: Vous trouverez au centre de ce manuel une Liste Des Pièces et un Schéma Détaillé. Enlevez la
Liste des Pièce et le Schéma Détaillé avant de commencez l’assemblage.
EXERCICE AÉROBIQUE
MARDI
Emplacement de l’Autocollant d’Avertissement
Les autocollant illustrés ci-dessous ont été apposés sur le banc d'exercices. Trouvez la feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez les autocollants en français par-dessus les
autocollants en anglais aux endroits indiqués.
Date :
/
/
EXERCICE
MERCREDI
Date :
/
/
Si les autocollants sont manquants ou illisibles, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au
numéro sans frais, pour commander de nouveaux autocollants gratuits. Apposez les nouveaux autocollants
aux endroits indiqués sur le schéma.
EXERCICE AÉROBIQUE
JEUDI
Date :
/
/
VENDREDI
EXERCICE
Date :
/
PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
2
/
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
19
de chaque répétition et inspirez durant le retour de
décontraction de muscles; ne retenez jamais votre
souffle.
mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
Conseils Importants
RESTER MOTIVÉ(E)
RETOUR À LA NORMAL
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos
mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous
que la clé d’un programme d’exercices repose avant
tout sur la régularité.
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
F. Fléchisseurs de la Hanche
(haute de la cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la
cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du
mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Grand Droit de l’Abdomen
(estomac)
M. Adducteur (intérieur de la cuisse)
N. Trapèze (haut du dos)
O. Rhomboide (haut du dos)
P. Deltoïde (épaule)
Q. Triceps (arrière du bras)
R. Grand Dorsal (milieu du dos)
S. Muscles de Soutien de la
Colonne vertébrale (bas du dos)
T. Moyen Fessier (hanche)
U. Grand Fessier (fessier)
V. Tendon du Jarret (arrière de la
jambe)
W. Gastrocnémiens (mollet)
N
A
O
B
P
C
Q
D
R
E
S
F
G
L
T
M
H
U
I
V
J
W
AVERTISSEMENT :
Afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire
les conseils suivants avant d’utiliser le banc de poids.
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur et la littérature accompagnant ce
manuel avant d’utiliser le banc de poids.
Utilisez le banc de poids selon les usages
décrits dans ce manuel.
13. Pliez toujours le dossier loin de tout obstacles alors que vous exécutez des exercices
accroupi (voir page 15). Ne vous asseyez pas
sur le siège quand le dossier est plié.
14. Ne vous tenez pas debout avec votre dos
contre le banc de poids alors que vous exécutez des exercices accroupi (voir page 15).
Vous devriez être capable de voir les reposepoids, alors que vous vous exercez, pour
pouvoir replacer, en toute sécurité, la barre à
disques sur les repose-poids alors que vous
finissez l’exercice.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du banc de
poids soit correctement informé de toutes les
précautions inscrites dans ce manuel.
3. Le banc d’exercices est conçu pour être utilisé chez vous. Le banc d’exercices ne doit
pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location.
15. Quand vous vous servez du dossier, assurezvous que le tube d’ajustement est bien placé
dans les supports d’ajustement sur les montants.
4. N’utilisez le banc de poids que sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le
banc de poids de manière à protéger votre sol.
16. Enlevez toujours la barre latérale ou le poste
muscleur de la jambe avant, avant d’exécuter
les exercices muscleurs pour jambes ou
d’extension de jambe avec l’exerciseur pour
jambes (voir page 14).
5. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque
fois que vous utilisez le banc de poids.
Remplacez immédiatement les pièces usées.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc de
poids à tout moment.
17. Alors que vous êtes assis sur le banc avec
votre dos contre la barre latérale, assurezvous qu’il y a assez d’espace entre votre dos
et le porte-poids. Abaissez toujours le portepoids d’une manière contrôlée ; ne laissez
jamais tomber le porte-poids d’un seul coup.
7. N’approchez pas vos mains ou vos pieds des
pièces mobiles.
8. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
K
18. Placez toujours les deux repose-poids à la
même hauteur. Le bouton de réglage doit toujours être inséré à travers les repose-poids et
à travers le montant, et être fermement serré.
Ne serrez jamais le bouton de réglage dans
un montant et ensuite placez un repose-poids
qui se trouve dans le montant sur le bouton
de réglage.
9. Ne vous servez pas d’une barre de poids plus
longue que 1,50 m quand vous utilisez le
banc de poids.
10. Assurez-vous de toujours mettre le même
nombre de poids sur chaque côté de la barre
de poids.
18
11. Le banc de poids a été conçu pour soutenir
un maximum de 209 kg, ce qui inclus l’utilisateur, une barre de poids et les poids. Ne mettez pas plus de 95 kg (ce qui inclus une barre
de poids et les poids) sur les appuis de
poids. Ne placez pas plus de 55 kg sur les
supports de poids. Ne mettez pas plus de 59
kg sur le levier pour jambes.
19. Exercez-vous toujours avec un partenaire.
Alors que vous exécutez les exercices de
banc, les exercices accroupi ou les exercices
sur la pointe des pieds, votre partenaire doit
se tenir derrière vous pour pouvoir attraper la
barre à disque, si vous ne pouvez pas finir
une répétition.
12. Placez toujours 23 kg sur l’exerciseur pour
jambes pour équilibrer le banc alors que
vous exécutez des exercices accroupi.
20. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour
à la normale.
3
Avant de Commencer
Conseils Pour l’Exercice
Merci d’avoir choisi le banc de poids PROFORM® 630.
Le PROFORM® 630 a été créé de manière à ce que
vous puissiez utiliser vos propre poids pour développer chaque groupe de muscle de votre corps. Que
votre but soit de tonifier votre corps, de développer
une musculature impressionnante ou d’améliorer votre
système cardiovasculaire, le PROFORM® 630 vous
aidera à atteindre les résultats que vous désirez.
contacter le service à la clientèle au numéro suivant:
33-130 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et
de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est
le PFEMBE76300. Le numéro de série est inscrit sur
l’autocollant qui est apposé sur le banc de poids.
(L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le
schéma en première page.)
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d’utiliser le banc de poids PROFORM® 630. Si vous avez des questions, veuillez
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et
de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
Goupilles de
Verrouillage
Barre Horizontale
Appuis de la
Barre de Poids
Barre Latérale
Boutons de
Réglage de
Siège
Support de Poids
Dossier
Levier pour
Jambes
Tube de
Réglage
Siège
Tube de
Poids
AVERTISSEMENT :
Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux
personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des
blessures ou des dégâts matériels résultant de l’utilisation de cet appareil.
4
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
PERSONNALISER UN PROGRAMME
D’EXERCICES
• Travailler les Muscles—Pour augmenter le volume
et la force de vos muscles, vous devez “pousser”
vos muscles à un niveau très haut de leur capacité,
et augmenter progressivement l’intensité de vos
exercices de manière à ce que vos muscles s’adaptent continuellement et grandissent. Chaque exercice peut être adapté à votre niveau d’intensité en
changeant le nombre de poids utilisé, ou le nombre
de répétitions ou de séries effectuées. (Une “répétition” est le cycle complet d’un exercice. Une “série”
est une quantité de répétitions effectuées l’une
après l’autre.)
Nous n’avons pas spécifié une durée exacte pour
chaque exercice, ou un nombre spécifique de répétitions ou de séries pour chaque exercice. Il est très
important d’éviter de trop s’entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de
progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez
des douleurs ou des étourdissements durant votre
entraînement, arrêtez-vous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas
avant de continuer votre programme. Rappelez-vous
qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi
importants.
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez
le nombre de poids qui semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions
sans difficulté, augmentez le nombre de poids.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'échauffement et d'étirements légers.
L’échauffement prépare le corps pour l’exercice et
l’étirement musculaire en augmentant la circulation
sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles
et en augmentant la température du corps.
• Tonifier—Pour tonifier vos muscles, vous devez
“pousser” vos muscles à un niveau modéré de leur
capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et
augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Effectuez autant de répétitions que possible
sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos
muscles en effectuant plusieurs séries l’une après
l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de
poids.
EXERCICES
Chaque exercice devrait inclure 6 à 10 exercices différents. Choisissez des exercices pour chaque groupe majeur de muscles, en accentuant les parties que
vous voulez travailler le plus. Pour un programme
équilibré, variez les exercices d’un entraînement à
l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée ou votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi
du temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
• Perdre du Poids—Pour perdre du poids, utilisez un
petit nombre de poids et augmentez le nombre de
répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus
de 30 secondes entre chaque série.
POSITION DES EXERCICES
• Entraînement Diversifié—Pour un entraînement
complet et balancé, beaucoup de gens trouvent
qu’un entraînement diversifié est la meilleure solution. Nous vous recommandons de réserver le lundi,
mercredi et vendredi pour des exercices de force.
Le mardi et le jeudi, planifiez 20 à 30 minutes
d’exercices aérobics, tel que le vélo ou le jogging.
Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni exercices de force ou exercices aérobics
pour laisser votre corps se régénérer. En alliant des
exercices de force et des exercices aérobics, vous
pouvez remanier et fortifier votre corps, tout en
développant un coeur et des poumons plus forts.
Pour pouvoir obtenir les meilleurs résultats possibles
d’un entraînement, il est essentiel de maintenir une
position correcte. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser
que les parties appropriées du corps. S’entraîner
d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement
fatigué.
Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase de
contraction des muscles devrait être la moitié du
temps de la phase de décontraction. Il est très important de respirer correctement. Expirez durant l’effort
17
POUR FIXER LA BARRE HORIZONTALE À LA
BARRE LATÉRALE
Tableau d’Identification des Pièces
45
Pour utiliser la Barre Latérale (9), fixes la Barre
Horizontale (51) au Câble (45) avec une Attache de
Câble (40).
40
Vis Perçante de M4 x 12mm (64)
Écrou de Blocage
en Nylon de M6 (2)
9
51
Vis de M6 x 16mm (3)
Vis de M6 x 38mm (4)
Boulon de M10 x 19mm (8)
Écrou de Blocage en
Nylon de M8 (13)
POUR FIXER LES POIDS SUR LE LEVIER POUR
JAMBES
18
Boulon de M8 x 62mm (66)
Pour utiliser le Levier pour Jambes (18), faites glisser le
nombre de poids désirés sur le Tube de Poids (39).
Bague d’Espacement
de 13mm (43)
Écrou de Blocage
en Nylon de M10 (1)
ATTENTION : Ne placez pas plus
Boulon de M10 x 63mm (33)
de 59 kg sur le Levier Pour Jambes (18).
39
Bague d’Espacement
de Poulie (61)
Rondelle de M6 (50)
Boulon de M10 x 65mm (67)
POUR FIXER LES POIDS AU SUPPORT DE POIDS
9
Pour utiliser la Barre Latérale (9), faites glisser le
nombre de poids désirés sur le Tube de Poids (39) sur le
Support de Poids (37).
Boulon de M10 x 68mm (34)
Rondelle de M8 (23)
39
37
ATTENTION : Ne placez pas plus
de 59 kg sur le Support de Poids (37).
Boulon de M8 x 70mm (52)
Rondelle de M10 (6)
Boulon de M10 x 72mm (59)
Boulon de M6 x 73mm (7)
Rondelle en Plastique (21)
Boulon de M10 x 136mm (22)
16
5
RÉGLAGE DE LA POSITION DU SIÈGE
Assemblage
blez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
Avant de commencer l’assemblage, veuillez lire
les instructions suivantes avec attention :
Les outils suivants (non-inclus) sont nécessaires à l’assemblage :
• L’assemblage requiert deux personnes.
• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée
de tout encombrement et retirez tous les papiers
d’emballage. Ne jetez pas les papiers d’emballage avant de finir
l’assemblage.
• Deux (2) clés à molette
• Lorsque vous assemblez le banc de poids assurez-vous que toutes les pièces soient orientées
comme indiqué sur les schémas.
• Un (1) tournevis phillips
Pour régler la position du Siège (14) et le Dossier (15),
dévissez le Bouton de Réglage du Siège (47) jusqu’à ce
qu’il soit desserré. Tirez le Bouton et bougez le Siège à
la position désirée en glissant le Crochet Décliné (11)
sur le Cadre du Banc (5). Ensuite, relâchez le Bouton et
laissez-le s’enclencher dans un des trous du Cadre du
Banc. Finalement, serrez le Bouton de Réglage du
Siège.
15
14
5
11
• Un (1) maillet en caoutchouc
47
• Un (1) tournevis standard
RÉGLER LE BANC POUR DES EXERCICES
ACCROUPI
• Un lubrifiant tel que graisse, vaseline, ou eau
savonneuse.
• Pour l’identification des petites pièces utilisées lors
de l’assemblage, utilisez le TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES, qui se trouve à la
page 5.
L’ assemblage sera plus facile si vous avez les
outils suivants: Un jeu de douilles, des clés
ouvertes ou fermées ou à rochet.
Pour exécuter les exercices accroupi et sur la pointe des
pieds, pliez le Dossier (15) dans la position droite en
soulevant et en tirant en avant le plus loin possible.
Enlevez le Tube de Réglage (29) des Montants (25, 26).
Elevez les Repose-Poids (27, 28) à la position la plus
haute (voir RÉGLAGE LES REPOSE-PIEDS à la
page 13).
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assem-
27
25
15
28
1. Avant de commencer l’assemblage, assurezvous d’avoir lu et compris toutes les instructions ci-dessus.
1
ATTENTION :
Pliez toujours le
Dossier (15) loin de tout obstacles lorsque vous
exécuter les exercices. Ne vous asseyez pas sur
le siège lorsque le Dossier est plié.
25
Identifiez le Montant Droit (25) et le Montant
Gauche (26) en regardant les trois trous pour les
Boulons de M10 x 68mm (34). Le trou supérieur
dans chaque Montant doit être orienté comme indiqué sur le dessin.
Trou
Attachez la Barre Transversale (20) au Montant
Droit (25) avec trois Boulons de M10 x 68mm (34),
trois Rondelles de M10 (6), et trois Écrous de
Blocage en Nylon de M10 (1).
Ne vous tenez pas debout avec votre dos contre
le banc de poids alors que vous exécutez des
exercices accroupi. Vous devriez pouvoir voir
les Repose-Pieds (27, 28) lorsque vous vous
exercez pour pouvoir replacer la sans danger
lorsque vous avez fini avec les exercices.
25
34
Trou
Attachez la Barre Transversale (20) au Montant
Gauche (26) de la même manière.
6
1
29
POUR VERROUILLER LE LEVIER
20
Ne serrez pas encore à fond les Écrous de
Blocage en Nylon de M10 (1).
26
Placez toujours 23 kg sur l’Exerciseur pour
Jambes (non indiqué) pour équilibrer le banc
lorsque vous exécuter des exercices.
26
1
1
Trou
34
1
Certains exercices comme les redressements assis,
peuvent être effectués plus facilement lorsque le Levier
pour Jambes (18) est verrouillé. Pour verrouiller le Levier
pour Jambes, tournez le Verrou du Levier (55) jusqu'à ce
qu'il s'accroche autour du Tube Court du Coussins (46).
18
6
55
46
6
15
POUR INSTALLER POTEAU DU MUSCLEUR OU LA
BARRE LATÉRALE
2. Retirez le Bouton de Réglage de Siège (47) qui se
trouve sur le Support Incliné (11). Glissez le
Support Incliné sur le Cadre du Banc (5). Si vous
ne pouvez pas retirer le Bouton, dévissez-le jusqu’à
ce qu’il se desserre.
Certains exercices requièrent que vous installiez Poteau
du Muscleur (42) sur le banc d'exercices. Insérez Poteau
du Muscleur dans l’orifice indiqué de la Jambe Avant
(19). Alignez les orifices de la Jambe Avant et Poteau du
Muscleur. Maintenez Poteau du Muscleur en place à l'aide du Petit Bouton de Réglage (36). Assurez-vous de
serrer à fond le Bouton de Réglage.
2
47
5
Assurez-vous que le Cadre du Banc (5) est
orienté comme indiqué. L’extrémité sans crochet est coupée dans un angle, et le bord pointu
doit être sur le haut (voir le dessin encadré).
11
Rebord en
Pointe en
Haut
9
Certains exercices requièrent que vous installiez la Barre
Latérale (9) sur le banc d'exercices. Insérez la Barre
Latérale dans l’orifice indiqué de la Jambe Avant (19).
Alignez les orifices de la Jambe Avant et Poteau du
Muscleur. Maintenez la Barre Latérale en place à l'aide
du Petit Bouton de Réglage (36). Assurez-vous de serrer à fond le Bouton de Réglage.
Lorsque vous ne vous servez pas du Poteau du
Muscleur (42) ou la Barre Latérale (9), rangez-le
séparément du banc d'exercices de façon à ce qu'il
ne nuise pas au bon déroulement de votre exercice.
3. Attachez le Cadre du Banc (5) au crochet qui se
trouve sur la Jambe Avant (19) avec deux Boulons
de M10 x 63mm (33) et deux Écrous de Blocage en
Nylon de M10 (1).
19
3
33
Assurez-vous de serrez les Écrous de Blocage
en Nylon de M10 (1) pour qu’il n’ait pas de jeu
entre le Cadre du Banc (5) et la Jambe Avant
(19).
36
5
19
1
Crochet
42
RÉGLER LE TUBE DU COUSSIN
Le Tube du Coussin Court (48) dans le crochet sur la
Jambe Avant (19) peut-être réglé à une position basse
ou haute.
4. Attachez le Cadre du Banc (5) à la Barre
Transversale (20) avec deux Boulons de M10 x
68mm (34) et deux Écrous de Blocage en Nylon de
M10 (1).
Crochet
48
4
20
Serrez les Écrous de Blocage en Nylon de M10
(1) utilisés aux étapes 1, 2 et 4.
Pour régler le Tube du Coussin Court (48), enlevez un
Coussin en Mousse (10). Glissez le Tube du Coussin
hors du crochet de la Jambe Avant (19) et réinsérez le
au travers d’une autre série de trous dans le crochet.
Glissez le Coussin en Mousse à nouveau sur le Coussin
du Tube. Remarque : Le crochet a peut être trois séries
de trous de réglage sur votre banc.
34
5
34
19
1
10
RÉGLAGE DU SIÈGE INCLINE
Certains exercices peuvent être exécutés plus confortablement lorsque le Siège (14) est légèrement incliné.
Pour incliner le Siège, tirez la Goupille "L" (63). Soulevez
l’une des extrémités du Siège et insérez la Goupille "L"
au travers du trou inférieur dans le crochet sur le PorteSiège (16).
5
5. Attachez la Clé (55) à la Jambe Avant (19) avec un
Boulon de M8 x 70mm (52), et une Rondelle de M8
(23), la Bague d’Espacement de Clé de 7mm (65),
et un Écrou de Blocage en Nylon de M8 (13).
14
5
19
Ne serrez pas à fond l’Écrou de Blocage en
Nylon de M8 (13). Vous devriez être capable de
pivoter librement la Clé (55).
23
13
65
52
16
Crochet
63
55
14
7
6. Enfoncez un Embout Mâle Carré de 30mm (24)
dans chaque extrémité du Tube de Réglage (29).
Remarque : Il se peut que les Embouts Mâle et
plusieurs des embouts utilisés dans les étapes
suivantes soient pré-assemblés.
6
Ajuster le Banc d’Exercices
24
29
Vous trouverez plus bas des explications sur la façon de régler le banc d'exercices. Référez-vous aux
CONSEILS POUR L’EXERCICE à la page 17 pour savoir comment profiter pleinement de votre programme
d'exercices.
Goupille
Placez le Tube de Réglage (29) dans un des jeux
aux crochets de réglage qui se trouve sur les
Montants (25, 26). Assurez-vous que les goupilles qui se trouvent sur le Tube de Réglage se
ferment dans la fente qui se trouve dans les
crochets de réglage.
24
Goupille
Crochet
25
26
7. Alignez les trous de réglage dans le Repose-Poids
Gauche (28) avec le trou de réglage qui se trouve
dans le Montant Gauche (26). Insérez le Bouton de
Réglage (36) à travers le Montant et à travers le
Repose-Poids et serrez-le dans l’écrou soudé qui
se trouve dans le Montant.
Inspectez et serrez au besoin, toutes les pièces à chaque fois que vous utilisez le banc d'exercices. Remplacez
immédiatement les pièces usées. Vous pouvez nettoyer le banc avec un chiffon humide et un détergent doux et
non-abrasif. Évitez d'utiliser les solvants.
POUR RÉGLER LE DOSSIER
Le Dossier (15) peut être ajusté dans quatre positions
différentes : une position horizontale, une position déclinée, et deus positions inclinée.
7
27
Crochets
28
27
Pour mettre la position de le Dossier, déplacez le Tube
d’Ajustement (29) sur une série différente de supports
d’ajustement sur les Montants (25, 26) ou sur les
Repose-Poids (27, 28).
28
Répétez cette procédure pour le Repose-Poids
Droit (27). Assurez-vous que vous serrez à fond
les Boutons de Réglage (36) et que les deux
Repose-Poids sont à la même hauteur.
Trous de
Réglage
25
25
Assurez-vous que le Tube de Réglage (29) est bien
assis sur les crochets de réglage.
26
15
26
8. Enfoncez un Embout Mâle de 25mm x 50mm (58)
dans chaque extrémité du Support du Siège.
36
Le Dossier (15) doit toujours être placé de manière
que les Tubes du Dossier (53 pas indiqué), et pas le
coussin du dossier, sont placés sur le Tube de
Réglage (29).
29
8
RÉGLAGE DES REPOSE-POIDS
Attachez le Siège (14) au crochet qui se trouve sur
le Support du Siège (16) avec deux Vis de M6 x
16mm (3). Attachez l’autre extrémité du Siège au
Support de Siège avec une Vis de M6 x 38mm (4)
et une Rondelle de M6 (50).
Pour changer la hauteur des Repose-Poids (27, 28),
enlevez premièrement la barre des Repose-Poids.
Ensuite enlevez les Boutons de Réglage (36) des
Repose-Poids et les Montants (25, 26). Placez les
Repose-Pieds à l’hauteur désirée et alignez les trous
dans les Repose-Poids avec les trous des Montants.
Sécurisez les Repose-Poids avec les Boutons de
Réglage. Assurez-vous que les Boutons de Réglage
sont bien serrés. Aussi, assurez-vous que les deux
Repose-Poids sont à la même hauteur.
14
Enfoncez un Embout Mâle Carré de 25mm (57)
dans chaque extrémité des deux Tubes de Dossier
(53). Orientez les Tubes de Dossier comme indiqué
dans le dessin et placez-en un sur chaque côté du
Cadre du Banc (5).
58
50
16
57
4
3
53
57
ATTENTION :
Posez toujours les
deux Repose-Poids (27, 28) à la même hauteur.
Les Boutons de Réglage (36) doivent être insérés
au travers des deux Repose-Poids et des
Montants (25, 26) et serrez-les bien. Ne serrez
jamais un Bouton de Réglage dans un Montant
et ensuite posez un Repose-Poids dans le
Montant en haut du Bouton de Réglage.
57
8
28
36
25
5
58
27
13
26
36
20. Attachez le Coussin (44) au Poteau du Muscleur
(42) avec deux Vis de M6 x 16mm (3).
9. Lubrifiez le Boulon de M10 x 136mm (22) et glissez
une Rondelle de M10 (6) dessus le Boulon. Insérez
le Boulon à travers le Tube de Dossier gauche (53).
20
44
3
42
21. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées avant que vous utilisiez le banc
d’exercices. L’utilisation des pièces restantes sera expliquée aux pages 13 et 16.
Glissez une Rondelle en Plastique (21) sur le
Boulon de M10 x 136mm (22). Insérez le Boulon
dans le trou qui se trouve sur le côté gauche du
Crochet en “U” qui se trouve le Support Incliné (11).
Glissez une autre Rondelle en Plastique (21) sur le
Boulon et tirez dessus jusqu’à ce qu’il dépasse à
peine du Crochet en “U”.
9
14
16
22
53
6
21
Lubrifiez
11
Tenez le Siège (14) de manière à ce que le Support
de Siège (16) est entre les côtés du crochet en “U”.
Poussez le Boulon de M10 x 136mm (22) à travers
les trous qui se trouvent dans le Support de Siège.
Remarque : Cette étape sera plus facile à exécuter si vous basculez le Siège dans une position
verticale.
21
Crochet en “U”
Poussez une Rondelle en Plastique (21) entre le
Support du Siège (16) et le côté droit du crochet en
“U”. Poussez le Boulon de M10 x 136mm (22) à travers la Rondelle en Plastique et le Crochet en ”U”.
22
Glissez une Rondelle en Plastique (21) sur le
Boulon de M10 x 136mm (22). Référez-vous au
dessin encadré et assurez-vous que toutes les
pièces sont assemblées dans le bon ordre.
Crochet en “U”
10. Glissez le Tube de Dossier droit (53) dans le
Boulon de M10 x 136mm (22).
53
6
21
16
21
53
6
10
14
Glissez une Rondelle de M10 (6) dans le Boulon de
M10 x 136mm (22) et sécurisez-le avec un Écrou
de Blocage en Nylon de M10 (1). Ne serrez pas
trop l’Écrou de Blocage en Nylon. Vous devriez
être capable de pivoter librement le Siège (14) et
les Tubes de Dossier (53).
Insérez la Clé en "L" (63) à travers un jeu de trous
qui se trouve dans le crochet sur le Support du
Siège (16). Remarque : la Clé en "L " doit être sur
le haut du Support Incliné (11).
16
11
Crochet
11. Attachez le Dossier (15) aux Tubes de Dossier (53)
avec quatre Vis de M6 x 38mm (4) et quatre
Rondelles de M6 (50).
53
22
63
6
1
11
15
50
53
53
50
4
12
9
4
1
12. Remarque : Certaine pièces utilisées dans cette
étape ont peut-être déjà assemblées.
12
16. Attachez l’extrémité en boucle du Câble au PortePoids (37) avec un Boulon de M10 x 19mm (8) et
un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (1).
17
18
16
Appuyez trois Embouts Carrés Femelles de 50mm
(17) dans l’Exerciseur pour Jambes (18).
45
Insérez le Tube de Poids (39) dans le trou indiqué
dans l’Exerciseur pour Jambes (18). Attachez le
Tube de Poids à l’Exerciseur pour Jambes avec le
Boulon de M8 x 62mm (66), la Bague d’Espacement
de 13mm (43), deux Rondelles de M8 (23) et un
Écrou de Blocage en Nylon de M8 (13).
Appuyez un Embout Rond Femelle de 25mm (12)
dans l’extrémité indiquée du Tube de Poids (39).
Appuyez l’Embout de l’Angle (49) dans l’autre extrémité du Tube de Poids. Glissez un Arrêt de Poids
(62) dans le Tube de Poids (39).
23
17
49
13
43
39
66
12
62
13
17. Cette étape requiert deux personne.
19
Crochet
Insérez le Support de Poulie (60) dans la Barre
Latérale (9). Attachez le Support de Poulie avec
deux Boulons de M10 x 65mm (67), quatre
Rondelles (6) et deux Écrous de Blocage en Nylon
de M10 (1).
59
Lubrifiez
Ne serrez pas trop l’Écrou de Blocage en Nylon
de M10 (1). Vous devez pouvoir pivoter librement l’Exerciseur pour Jambes (18).
14
10
1
6
60
6
67
9
18. Assurez-vous que les côtés à rainures des Arrêt du
Porte-Poids (38) sont tournés à l’opposé de la
Barre Latérale (9). Utilisez les deux outils à douille
inclus pour serrer le Boulon de M6 x 73mm (7) et
l’Écrou de Blocage en Nylon de M6. Remarque :
Insérez un petit tournevis au travers de chaque
pour tourner.
19
54
48
18
54
10
54
Insérez un Tube du Coussin Court (48) au travers
l’un des trous dans le crochet sur la Jambe Avant.
Glissez deux Coussins en Mousse (10) sur le Tube
du Coussin.
18
9
Tube de
62
Poids
37
Rainure
Rainure
50
38
7
10
50
46
54
15
35
45
33
6
19. Insérez la Barre Latérale (9) dans la Jambe Avant
(19). La Barre Latérale doit être tournée comme
indiquée. Sécurisez la Barre Latérale avec le
Bouton de Réglage (36).
19
9
61
40
61
6
1
35
2
38
Glissez un Arrêt de Poids (62) sur le tube de poids
sur le Porte-Poids (37).
48
36
19
60
Attachez la Pince du Câble (40) au Câble (45).
10
6
37
Insérez le Tube du Coussin Court (48) dans le trou
supérieur dans l’Exerciseur pour Jambes (18).
Insérez le Tube du Coussin Long (46) dans le trou
inférieur dans l’Exerciseur pour Jambes. Glissez
deux Coussins en Mousse (10) dans chaque Tube
du Coussin.
Posez le Câble (45) dans les rainures d’une Poulie
(35). Attachez la Poulie du Support de Poulie (60)
avec un Boulon de M10 x 63mm (33) et deux
Rondelles de M10 (6), deux Bagues d’Espacement
de Poulie (61), et un Écrou de Blocage de M10 (1).
Posez le Câble dans les rainures de la seconde
Poulie (35). Attachez la seconde Poulie comme
décrit ci-dessus. Assurez-vous que le Câble se
déroule sans obstacles entre les deux Poulies.
17
Glissez le Porte-Poids (37) sur la Barre Latérale
(9). Assurez-vous que le Porte-Poids est orienté
comme indiqué.
1
18
15. Faites passer le Câble (45) au travers du Support
de Poulie (60) comme indiqué.
37
17
13. Lubrifiez le Boulon de M10 x 72mm (59). Attachez
l’Exerciseur pour Jambes (18) au crochet sur la
Jambe Avant (19) avec le Boulon et un Écrou de
Blocage en Nylon de M10 (1).
14. Appuyez deux Embouts Femelles Ronds de 20mm
(54) dans chacun des Tubes de Coussins (46, 48).
8
1
23
11
N° de
Pièce
Qté.
Description
1
17
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
1
4
5
1
16
1
1
1
6
1
2
2
1
1
1
3
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
1
1
1
4
1
3
2
1
1
1
1
1
2
2
2
4
8
2
Écrou de Blocage en Nylon de
M10
Écrou de Blocage en Nylon de M6
Vis de M6 x 16mm
Vis de M6 x 38mm
Cadre du Banc
Rondelle de M10
Boulon de M6 x 73mm
Boulon de M10 x 19mm
Barre Latérale
Coussin en Mousse
Crochet Décliné
Embout Rond Femelle de 25mm
Écrou de Blocage en Nylon de M8
Siège
Dossier
Porte–Siège
Embouts Carrés Femelles de
50mm
l’Exerciseur pour Jambes
Jambe Avant
Barre Transversale
Rondelle en Plastique
Boulon de M10 x 136mm
Rondelle de M8
Embout Mâle Carré de 30mm
Montant Droit
Montant Gauche
Repose-Poids Droit
Repose-Poids Gauche
Tube de Réglage
Embout Mâle de 38mm x 64mm
Douille du Montant
Douille de Repose-Poids
Boulon de M10 x 63mm
Boulon de M10 x 68mm
Poulie
R1200A
N° de
Pièce
Qté.
Description
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
3
1
2
1
1
2
1
1
1
1
1
1
2
1
7
1
1
2
6
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
1
4
4
2
1
1
4
2
1
2
1
66
67
#
#
1
2
2
1
Bouton de Réglage
Porte–Poids
Arrêt du Porte–Poids
Tube de Poids
Pince du Câble
Poignée
Poteau du Muscleur
Bague d’Espacement de 13mm
Coussin
Câble
Tube du Coussin Long
Bouton de Réglage du Siège
Tube du Coussin Court
Embout de l’Angle
Rondelle de M6
Barre Horizontale
Boulon de M8 x 70mm
Tube de Dossier
Embouts Femelles Ronds de
20mm
Verrou du Levier
Douille du Support
Embout Mâle Carré de 25mm
Embout Mâle de 25mm x 50mm
Boulon de M10 x 72mm
Support de Poulie
Bague d’Espacement de Poulie
Arrêt de Poids
Goupille "L"
M4 x 12mm Vis Perçante
Bague d’Espacement de Clé de
7mm
Boulon de M8 x 62mm
Boulon de M10 x 65mm
Chaque pour Tourner
Manuel de l’Utilisateur
Note “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour
commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel.
ENLEVEZ LE SCHÉMA DÉTAILLÉ/LISTE
DES PIÈCES DE LE MANUEL.
Gardez ce SCHÉMA DÉTAILLÉ et cette LISTE DES PIÈCES
pour références ultérieures.
81
Liste des Pièces—No. de Modèle PFEMBE76300
Schéma Détaillé—No. de Modèle PFEMBE76300
R1200A
24
30
29
33
6
41
61
24
35
33
6
61
45
40
60
35
27
61
6
61
1
51
30
44
1
6
6
67
6
1
64
41
14
32
3
36
45
58
42
21
3
2
38
50
7
10
34
56
54
50
54
6
59
13
65
13
17
26
50
1
34
1
33
10
49
20
4
43
1
21
47
23
10
55
66
62
39
54
17
36
4
1
23
12
1
6
23
18
31
53
19
54
32
50
22
1
48
63
57 53
36
17
10
64
6
57
3
48
54
25
12
38
10
50
4
58
37
28
21
8
1
62
15
16
56
9
31
56
52
5
6
34
1
46
1
54
10
11
56
21
34
">