POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE ® Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 Fax : (33) 01 39 14 27 72 Nº. du Modèle PFEMBE33220 Nº. de Série du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Ecrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus. MANUEL DE L’UTILISATEUR • le NUMÉRO DU MODÈLE du produit (PFEMBE33220) • le NOM du produit (le banc d’exercices PROFORM® 600) • le NUMÉRO DE SÉRIE du produit (voir la page de couverture de ce manuel) • le NUMÉRO DE RÉFÉRENCE et DESCRIPTION de la pièce ou des pièces (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ à la page 14 et 15 de ce manuel). Autocollant du Numéro de Série (Sous le Siège) QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuilles-nous contacter à : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Fax : (33) 01 30 86 56 81 email : [email protected] ATTENTION : PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. Nº. de Pièce 184985 R0502A Imprimé en Chine © 2002 ICON Health & Fitness, Inc. Veuilles lire attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d’utiliser le tapis roulant. Conservez ce manuel pour références ultérieures. Notre website à www.iconeurope.com TABLE OF CONTENTS SCHÉMA DÉTAILLÉ— Nº. du Modèle PFEMBE33220 EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 AJUSTER LE BANC DE POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page R0502A 11 12 23 10 8 34 24 18 25 17 18 16 EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT 33 17 Les autocollants illustré ont été apposés sur le banc de poids. Trouvez la feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez les autocollants en français par-dessus les autocollants en anglais aux endroits indiqués. Si les autocollants sont manquants ou illisibles, veuilles communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais, pour commander de nouveaux autocollants gratuit. Apposez les nouveaux autocollants aux endroit indiqués sur le schéma. 24 14 33 15 14 20 5 37 37 14 4 29 34 14 9 32 14 12 23 28 23 14 34 7 32 35 15 26 19 33 27 36 13 6 30 37 14 18 21 1 17 14 16 33 17 32 22 18 3 32 2 32 31 33 22 31 32 22 22 2 15 25 LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFEMBE33220 R0502A Nº. Qté. Description Nº. Qté. Description 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 Cadre du Banc Stabilisateur Avant Stabilisateur Arrière Levier pour Jambes Cadre du Siège Support du Siège Support du Levier pour Jambes Cadre du Dossier Support du Dossier Dossier Siège Embout Interne de 20mm x 40mm Bouton d’Ajustement du Dossier Bague de 8mm Bague d’Espacement de 12,5mm Tube avec Coussinet Embout Interne Rond de 19mm Coussinet en Mousse Embout Interne Rond de 50mm Embout Interne de 40mm x 50mm 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 # # Embout Interne de 50mm x 75mm Embout Extérieur Carré de 50mm Boulon de M6 x 50mm Boulon de Carrosserie de M8 x 55mm Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 Boulon de M6 x 16mm Boulon de M10 x 75mm Bouton d’Ajustement de M10 x 45mm Boulon de M10 x 78mm Boulon de M10 x 100mm Boulon de M10 x 65mm Rondelle de M10 Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 Rondelle de M6 Boulon de M10 x 140mm Plaque en Plastique Embout Interne Carré de 50mm Manuel de l’Utilisateur Affiche d’Entraînement 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 4 1 10 2 2 4 4 1 1 1 4 5 4 4 2 1 1 1 1 4 6 9 5 2 2 3 1 1 Note “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel. CONSEILS IMPORTANTS AVERTISSEMENT : Afin de réduire les risques de blessures graves, veuilles lire les conseils suivants avant d’utiliser le banc de poids. 6. N’approchez pas vos mains et vos pieds des pièces mobiles. 7. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du banc de poids à tout moment. s’assurer que tout utilisateur du banc de poids soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel. 8. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. 3. Le banc de poids est conçu pour être utilisé chez vous. Le banc de poids ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 9. Assurez-vous toujours que le bouton d'ajustement du dossier est entièrement inséré à travers le support du dossier avant d'utiliser le banc de poids. 4. N’utilisez le banc de poids que sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le banc de poids de manière à protéger votre sol. 10. Le banc de poids a été conçu pour soutenir un maximum de 115 kg. Ne mettez pas plus de 68 kg sur le levier de jambe. Note: The weight bench does not include weights. 5. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement les pièces usées. 1. 2. Veuilles lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc de poids. Utilisez le banc de poids selon les usages décrits dans ce manuel. Il est de la responsabilité du propriétaire de 11. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour à la normale. AVERTISSEMENT : Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. 14 3 AVANT DE COMMENCER EXERCISE LUNDI POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date: Merci pour avoir séléctionné le banc d’exercice versatile PROFORM® 600. Le banc de poids PROFORM® 600 a été créé pour développer chaque groupe de muscle de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le banc d’exercice PROFORM® 600 vous aidera à atteindre les résultats que vous désirez. clientèle au numéro suivant (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le PFEMBE33220. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc d’exercices. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page.) Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le banc d’exercices. Si vous avez des questions, veuillez contacter le service à la Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de l’utilisateur. / / EXERCICE AÉROBIQUE MARDI Date: / / EXERCISE MERCREDI Date: / / Dossier Siège Support du Dossier Cadre du Banc Levier de Jambes Tube de Poids Bouton d’Ajustement du Dossier EXERCICE AÉROBIQUE JEUDI Date: / / Support de Siège VENDREDI EXERCISE Date: / / Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements. 4 13 EXERCISE LUNDI POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date: / / TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées dans l'assemblage. Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce (référez-vous aux LISTE DES PIÈCES à la page14). Remarque : Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter l'expédition de ce produit ; si vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez si la pièce est déjà assemblée. Boulon de M6 x 50mm (23) Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (33) EXERCICE AÉROBIQUE MARDI Rondelle de M10 (32) Date: / / Boulon de Carrosserie de M8 x 55mm (24) EXERCISE MERCREDI POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date: / / Boulon de M10 x 65mm (31) Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (25) Rondelle de M6 (34) Boulon de M10 x 75mm (27) Boulon de M6 x 16mm (26) Boulon de M10 x 78mm (29) EXERCICE AÉROBIQUE JEUDI Date: / / VENDREDI Bague d’’Espacement de 12,5mm (15) Boulon de M10 x 100mm (30) EXERCISE POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date: / / Boulon de M10 x 140mm (35) Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements. 12 5 ASSEMBLAGE rez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas. Rendez-Vous la Vie Plus Facile • Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez pas les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage. Ce manuel est conçu pour assurez l'assemblage du banc de poids par n'importe qui avec succès. La plupart des gens trouvent qu'en planifiant assez de temps et qu'en décidant de rendre la tâche agréable, l'assemblage se fait sans accrocs. Les outils suivants (non-inclus) sont nécessaires à l’assemblage : • deux clés à molette Avant de commencer l’assemblage, veuilles lire les instructions suivantes avec attention : • un maillet en caoutchouc • un tournevis standard • L’assemblage requiert deux personnes. • un tournevis phillips • Pour l’identification des petites pièces, utilisez le TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES, qui se trouve à la page 5. Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de retour à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle. RETOUR À LA NORMAL Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile pour augmenter la flexibilité. Reposez-vous pour un petit moment après chaque série. Les périodes idéales de repos sont : • Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série pour un entraînement pour le développement de muscles. • Reposez-vous pendant une minute après chaque série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus). • Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série pour un entraînement d’amaigrissement. Planifiez à passer les deux premières semaines à vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la position correcte pour chaque exercice. STAYING MOTIVATED Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque entraînement. Les Graphiques aux pages 12 and 13 de ce manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour établir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité. • un lubrifiant tel que graisse, ou vaseline, et eau savonneuse. • Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement. L’ assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants : un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à rochet. • Lorsque vous assemblez le banc de poids, assu- 1. Avant de commencer l’assemblage, assurezvous que comprends toutes les instructions ci-dessus. Important: Certaines pièces sont déjà assemblées. 1 21 Enfoncez un Embout Extérieur Carré de 50mm (22) sur chacune des extrémités du Stabilisateur Avant (2). Enfoncez un Embout Interne de 50mm x 75mm (21) dans le Cadre du Banc (1). 1 2 Assemblez le Stabilisateur Avant (2) au Cadre du Banc (1) avec deux Boulons de M10 x 65mm (31), deux Rondelles de M10 (32), et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (33). 32 31 22 22 6 32 33 TABLEAU DES MUSCLES A. Sterno-mastoïdien (cou) B. Grand Pectoral (poitrine) C. Biceps (intérieur du Bras) D. Obliques (taille) E. Brachio-radiaux (avant-bras) F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse) G. Abducteur (extérieur de la cuisse) H. Quadriceps (avant de la cuisse) I. Couturier (avant de la cuisse) J. Jambier Antérieur (avant du mollet) K. Soleaire (avant du mollet) L. Deltoïde Antérieur (épaule) M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac) N. Adducteur (intérieur de la cuisse) O. Trapèze (haut du dos) P. Rhomboide (haut du dos) Q. Deltoïde Postérieur (épaule) R. Triceps (arrière du bras) S. Grand Dorsal (milieu du dos) T. Muscles de Soutien de la Colonne vertébrale (bas du dos) U. Moyen Fessier (hanche) V. Grand Fessier (fessier) W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe) X. Gastrocnémiens (mollet) O O AA P P L L BB Q Q CC R R DD S S EE T T F F G G M M U U N N HH V V II W W JJ X X KK 11 CONSEILS POUR L’EXERCICE LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT En alliant des exercices de soulèvement de poids et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des poumons plus forts. Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles, poussez-les près de leur capacité maximale. Vos muscles s’adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières : • en changeant le nombre de poids utilisé • en changeant le nombre de répétitions ou de séries effectuées. (Une “répétition” est le cycle complet d’un exercice. Une “série” est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.) 2 1 Assemblez le Stabilisateur Arrière (3) au Cadre du Banc (1) avec deux Boulons de M10 x 65mm (31), deux Rondelles de M10 (32), et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (33). Le choix de la durée exacte de chaque entraînement ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de trop vous entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi très importants. ÉCHAUFFEMENT Tonifier Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos muscles à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de poids. Perdre du Poids Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps. 22 Planifier vos entraînements durant un moment de la journée où votre niveau d’énergie est le plus haut. Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous convient le mieux, gardez-le. POSITION DES EXERCICES Le maintien d’une position correcte est une partie essentielle pour un programme d’exercices efficace. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles concernés. Référez-vous à le tableau des muscles à la page 11 pour trouver les noms des muscles. 10 32 3 22 33 3. Enfoncez un Embout Interne de 40mm x 50mm (20) dans l’extrémité indiquée du Cadre du Siège (5). Enfoncez des Bagues de 8mm (14) dans les trous indiqués se trouvant dans le Cadre du Siège et dans le Cadre du Banc (1). 14 3 20 5 14 7 Assemblez le Support du Levier pour Jambes (7) au Cadre du Siège (5) avec le Bouton d'Ajustement de M10 x 45mm (28). 28 27 33 6 Assemblez le Support de Siège (6) au Cadre du Siège (5) avec le Boulon de M10 x 75mm (27) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (33). 30 14 1 14 Assemblez le Support de Siège (6) au Cadre du Banc avec le Boulon de M10 x 100mm (30) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (33). 4 ENTRAÎNEMENT Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal, en accentuant les régions que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre. 31 32 PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES Le nombre correct de poids pour chaque exercice dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids. Entraînement Diversifié Cross training est une manière efficace d’obtenir un programme de mise en forme complet et équilibré. Un exemple d’un programme équilibré : • Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des exercices de soulèvement de poids. • Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la natation. • Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni des exercices aérobics pour laisser votre corps se régénérer. 2. Enfoncez un Embout Extérieur Carré de 50mm (22) sur chacune des extrémités du Stabilisateur Arrière (3). 12 Ne serrez pas trop les Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (33); le Support du Siège (6) devrait pouvoir pivoter facilement. 34 23 10 24 4. Enfoncez les quatre Embouts Internes de 20mm x 40mm (12) dans les extrémités des Cadres du Dossier (8). Orientez les Cadres du Dossier comme indiqué. 34 25 24 Assemblez le Support du Dossier (9) aux Cadres du Dossier (8) avec quatre Boulons de Carrosserie de M8 x 55mm (24) et quatre Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (25). 23 8 9 34 Assemblez le Dossier (10) aux Cadres du Dossier (8) avec quatre Boulons M6 x 50mm (23) et quatre Rondelles de M6 (34). Le Dossier doit être orienté comme indiqué. 12 7 5. Enfoncez deux Bagues de 8mm (14) dans les trous du bas se trouvant dans les Cadres du Dossier (8). Enfoncez deux Bagues de 8mm dans les trous se trouvant dans le Cadre du Siège (5). 8. Enfoncez quatre Embouts Internes Ronds de 19mm (17) dans les extrémités des deux Tubes avec Coussinet (16). 5 10 Vissez le Bouton d'Ajustement du Dossier (13) dans le Cadre du Banc (1). Tirez sur le Bouton aussi loin que possible, et abaissez le Support du Dossier (9) entre les deux tubes se trouvant sur le Cadre du Banc. Faites claquer le Bouton dans un trou d'ajustement se trouvant dans le Support du Dossier. 8 18 Insérez les Tubes avec Coussinet (16) au travers chaque des trous dans le Levier pour Jambe (4). Glissez deux Coussins en Mousse (18) sur chaque du Tube du Coussin. 32 4 17 9 16 33 17 Trou d'Ajustement 14 Lubrifiez un Boulon de M10 x 140mm (35). Assemblez les trous du bas se trouvant dans les Cadres du Dossier (8) et dans les deux Plaques en Plastique (36) au Cadre du Siège (5) avec le Boulon, deux Bagues d'Espacement de 12,5mm (15), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (33) comme indiqué. 32 8 9. Assurez-vous que toutes les pièces du banc de poids sont correctement serrées. 36 35 14 15 5 Lubrifiez l'autre Boulon de M10 x 140mm (35). Assemblez les trous du haut se trouvant dans les Cadres du Dossier (8) et dans les deux Plaques en Plastique (36) au Cadre du Banc (1) avec le Boulon, deux Rondelles de M10 (32), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (33). 13 18 1 14 AJUSTER LE BANC DE POIDS 14 Cette section explique comment vous pouvez ajuster le banc de poids. Référez-vous aux CONSEILS POUR L’EXERCICE à la page 10 pour des informations importantes concernant l’exercice. Aussi, référez-vous à l'affiche d'entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice. 15 6 37 Ne serrez pas trop les Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (33); le Dossier (10) devrait pouvoir pivoter facilement. 37 6. Appuyez trois Embouts Internes Carrés de 50mm (37) dans le Levier pour Jambes (4). Insérez un Embout Interne Rond de 50mm (19) dans le Tube de Poids. 14 33 4 7 Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc de poids peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. COMMENT AJUSTER LE DOSSIER 19 Enfoncez deux Bagues de 8mm (14) dans le Support du Levier pour Jambes (7). 29 Tube de Poids Lubrifiez le Boulon de M10 x 78mm (29). Attachez la Levier pour Jambe (4) au Support du Levier pour Jambes (7) avec un Boulon et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (33). Ne serrez pas encore un Écrou de Verrouillage en Nylon ; la Jambe d’Avant devrait pouvoir pivoter facilement. Le Dossier (10) peut être utilisé dans huit différentes positions. Pour ajuster le Dossier, tenez le Dossier vers le haut et tirez sur le Bouton d'Ajustement du Dossier (13) aussi loin que possible. Bougez le Dossier à la position désirée et insérez le Bouton dans un trou d'ajustement se trouvant dans le Support du Dossier (9). 10 37 9 AVERTISSEMENT : Alors que vous ajustez la position du Dossier (10), premièrement enlevez tous les poids du tube de poids se trouvant sur le Levier pour Jambes (4). Assurez-vous que le Bouton d'Ajustement du Dossier (13) est entièrement inséré à travers le Support du Dossier (9). 7 11 7. Assemblez le Siège (11) aux Supports se trouvant sur le Cadre du Siège (5) en utilisant deux Boulons de M6 x 16mm (26). Assemblez l'autre extrémité du Siège au Cadre du Siège avec une Rondelle M6 (34) et un Boulon M6 x 50mm (23). 4 13 Trou d'Ajustement 26 34 23 5 26 8 9 ">
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