TURN TILL BURN TURNTILLBURN Manuel utilisateur

C o n s t r u c t i o n d u T U R N T I L L B U R N
Principalement le TURNTILLBURN est composé d’un tube en acier fixé des deux côtés d’une
forme tournante dans la suspension. Pour cela un roulement à billes fermé et de haute qualité
est poussé dans le tube à chaque bout et attaché durablement. Les anneaux intérieurs des
roulements à billes portent une barre saillante pour la fixation des deux plaques de suspension
en aluminium. Le tube en contact avec les mains est plastifié par un procédé thermique, les
plaques de suspension en aluminium sont anodisées. En plus deus rembourrages pour les
mains sont monté.
Le TURNTILLBURN est fabriqué en Suisse en coopération avec www.diagonal-mechanik.ch.
M o n t a g e
Les anneaux dans les plaques à suspension permettent un montage simple avec du matériel
traditionnel pour l’escalade. Le TURNTILLBURN se laisse suspendre de plusieurs manières:
d’une façon on monte des mousquetons dans les anneaux et on tire les cordes par les
mousquetons ou de l’autre on utilise les cordes directement sans mousquetons (cordes de 8
mm). Pour la suspension on peut utiliser une barre fixe, des fixations au plafond ou au-dessus
d’un châssis de porte. Prenez garde au parallélisme des cordes, ce qui veut dire que la distance
entre les points de fixations corresponde à la largeur du tube.
G a r a n t i e
Le TURNTILLBURN est sous garantie pendant une année depuis la date de l’achat pour les
fautes de fabrication. La garantie se termine en cas d’un démontage autonome.
E n t r a î n e m e n t
Accrochez vous au TURNTILLBURN du bout des doigts, effectuez ensuite un enroulement et
un déroulement total des mains, qui entraîne l’appareil moteur des doigts d’une complexité
énorme en utilisant la totalité des mouvements possible. La charge par le poids du corps
agissant sur les muscles se laisse régler largement: soulager les pieds sur le sol ou sur une
chaise dans une distance adaptée pour diminuer la charge, pour augmenter la charge
supplémentaire par des poids accrochés ou enroulement avec une seule main.
Un TURNTILLBURN-novice doit suivre les 4 phases d’entraînement suivantes:
1.
Musculation (Hypertrophie) : agrandissement de la masse et de la force musculaire par
un entraînement de résistance progressive, signifiant une augmentation continuelle de la
charge (6 –10 semaines). L’exercice est conduit 6-12 fois jusqu’à la fatigue.
2.
Entraînement pour la force maximum (coordination intramusculaire): amélioration de
l’influence du système nerveux sur les muscles, augmentant la part des fibres
musculaires réagissantes de 40-60% jusqu’à 80%. L’exercice est conduit 1-3 fois
jusqu’à la fatigue.
3.
Entraînement d’endurance (capacité aérobic): augmentation de l’ingestion et de la
capacité métabolique de l’oxygène des muscles (1 - 3 semaines). L’exercice est conduit
plus de 30 fois jusque à la fatigue.
4.
Phase de récréation: entraînement réduit (2-4 semaines).
S é c u r i t é
Contrôlez avant chaque entraînement l’état correct de la suspension! La charge
maximale pour le TURNTILLBURN est limitée à 150 kg. Posez au-dessous du
TURNTILLBURN un tapis bien rembourré (crash pad); votre vélocité de réaction est
trop lente! Comme novice avec le TURNTILLBURN faites attention absolument à
nos instructions d’entraînement pour éviter des lésions de votre appareil moteur! Après une
certaine expérience seulement, vous serez capable de composer vos exercices vous même.
TURN TILL BURN GmbH décline toute responsabilité en cas d’accidents en rapport avec
l’appareil d’entraînement TURNTILLBURN.
E n t r e t i e n
Le TURNTILLBURN n’a pas besoin d’un entretien spécifique parce qu’il est composé de
matériaux de grande qualité. Les roulements à billes sont fermés et lubrifiés d’une manière
permanente. De temps en temps, il suffit de nettoyer le tube avec un chiffon propre et sec. En
aucun cas n’utilisez des produits de nettoyage! Il est avantageux d’accrocher votre
TURNTILLBURN dans un lieu sec et agréable, aussi pour l’augmentation de l’efficacité de votre
entraînement. Si les rembourrages sont éraillé, ils peuvent être remplacé sans problème. Pour
ça débloquez les vis à six pans creux aux plaques à suspension et changez les rembourrages
après avoir aspergé le tube avec de l’eau de savon. Celles sont disponibles au commerce du
vélo. Apres refixez les vis avec une clé du couple (14-16 Nm).
Avec le TURNTILLBURN il est possible de s’entraîner à deux bras, à bras unique ou de traiter
les doigts seuls ou des groupes de doigts. Le dos de la main peut être tourné vers l’athlète
(dos de la main proné, correspondant plutôt à la situation de l’escalade) ou il peut être
détourné de l’athlète (dos de la main supiné).
Vous trouverez la table de l’entraînement dans l’appendice.
Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir!
TURN TILL BURN GmbH, Rotachstrasse 21, CH-8003 Zürich, Tel. / Fax.: +41 (0)44 451 67 94
© 2010 byTURN TILL BURN GmbH
(TTB-2010-fr-v03)
T a b l e
d ’ e n t r a î n e m e n t
Durée
6-10 semaines
2-4 semaines
1-3 semaines
2-4
semaines
Récréation
Entraînement
d’endurance
Entraînement pour la force maximum
Musculation
Phase
Remarque: Les exercices dynamiques sont les plus essentiels.
Abréviations:
T:
Unité d’entraînement ou jour d’entraînement
S:
Semaine
R:
Série d’exercices ou séries de répétitions
E:
Un exercice ou une répétition
Type
d’entraînement
Exercice
Dynamique
excentriqueconcentrique pour
l’hypertrophie
En- et déroulement
continu sous charge
1-2 sec. par mouvement
Statique
entraînement
isométrique pour
l’hypertrophie
Accrochage sans
mouvement pendant 5-10
sec, charge pour une
fatigue totale
Dynamique
Excentriqueconcentrique pour
La force maximum
En- et déroulement sous
une charge très haute
Dynamique
Excentrique isolé
pour
la force maximum
Déroulement sous charge
max. enroulement
déchargé, pauses entre
les exercices
10-20 sec.
Statique
Entraînement
isométrique pour
la force maximum
Accrochage sans
mouvement, charge
ajustée pour une fatigue
totale après 1-3 sec.
Dynamique
Excentriqueconcentrique pour
l’endurance
En- et déroulement
continu sous charge
Statique
Entraînement
isométrique pour
l’endurance
Accrochage sans
mouvement, charge
ajustée pour une fatigue
totale après 10-20 sec.
Entraînement
réduit
Exercices séléctionnés
T/S
R/T
E/R
1-3
4-10,
pauses
3-6 min.
6-12,
charge ajustée pour
une fatigue totale
1-3
4-10,
pauses
3-6 min.
5-10 Pause 10 sec,
changez l’angle
d’enroulement des
mains
1-3
4-6,
pauses
5-10 min.
1-3,
charge ajustée pour
une fatigue totale
1-3
4-6,
pauses
4-8 min.
3-6,
charge ajustée pour
une fatigue totale
Mode d‘ emploi
I n t r o d u c t i o n
1-3
1-3
1-3
4-6,
pauses
5-10 min.
3-6,
pauses10-20 sec
3-5,
pauses
variées
2-8 min.
30-100,
charge ajustée pour
une fatigue totale
3-5,
pauses
variées
2-8 min.
20-40, Pause 10 sec,
changez l’angle
d’enroulement des
mains
Le TURNTILLBURN a été conçu dans le cadre de la médecine sportive pour la musculation
des doigts, particulièrement pour l’escalade. Vous formez d’abord les muscles les plus
importants pour l’escalade et vous maintenez après une performance très haute avec un
entraînement modeste. Le training avec le TURNTILLBURN est uniquement un entraînement
supplémentaire et spécifique pour le grimpeur avancé et ne peut pas remplacer un training
classique comme bouldering. Mais s’il est bien employé, il peut augmenter la performance de
l’escalade (Isokinetics and Exercise Science, 2007, 15: 131-136). Il est absolument nécessaire d’étudier
attentivement le mode d’emploi pour que le TURNTILLBURN soit utilisé avec efficacité et
sans danger. Si vous respectez nos instructions, vous deviendrez un sportif de classe sans
accidents et sans lésions de votre appareil moteur.
Aussi vous trouverez TURNTILLBURN pour la thérapie des lésions de l’appareil moteur
des doigts, mais seulement sous surveillance d’un médecin spécialisé. Vous trouverez
des descriptions plus détaillées sur internet) concernant des informations médicales et
l’entraînement: www.turntillburn.ch
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