Mode d’emploi du rameur
(ergomètre)
La technique d’aviron
Avant de commencer
1. Bien lire les informations techniques de droite.
2. Régler entre 3 et 5 la position du levier de résistance.
3. Ajuster les cale-pieds à vos pieds
L’attaque
Ajustement de la résistance et de l’intensité de l’entraînement
• Corps légèrement vers l’avant, bras droits, poignets à la même hauteur
On recommande de régler entre 3 et 5 la position du levier de résistance pour un entraînement en aérobie complet.
• Les tibias sont près de la verticale; talons soulevés au besoin.
Le rameur Concept2 VOUS donne le contrôle de l’intensité de votre entraînement.
et épaules détendues et basses.
La passée
Plus le volant tourne vite, plus l’effort est intense, peu importe le réglage de la résistance.
S’exercer avec un réglage de résistance trop élevé peut réduire l’efficacité de votre entraînement et occasionner des blessures
Conseils techniques
Avec l’aide d’une personne, rectifier la
position du corps pour adopter celle
des illustrations.
L’ordinateur de bord se met automatiquement en marche
dès que vous commencez à ramer.
• D’abord, pousser sur les jambes, incliner légèrement le dos vers l’arrière,
Surveiller ce chiffre (votre cadence) pour
évaluer la force exercée à chaque traction.
L’affichage de la cadence
tirer ensuite sur la poignée en la ramenant vers vous dans un mouvement
Durée totale de l’entraînement.
fluide et continu.
Nombre total de mètres parcourus
indique que vous parcourez 500 mètres
en 2:28 (2 min 28 s). Exercez une traction
à l’entraînement.
plus forte pour diminuer le temps de parcours!
La fin du coup
Nombre total de mètres parcourus
Le coup d’aviron consiste en
l’enchaînement fluide et continu des
différentes positions.
à l’entraînement
Cadence de traction.
La fréquence cardiaque s’affiche ici
Vous ramez à 28 tractions par minute.
(en option sur les modèles).
Il s’agit d’une bonne cadence.
Pour de plus amples informations,
consulter le site : concept2cts.com .
Appuyer sur CHANGE UNITS en
tout temps pour un entraînement
Choisir une option d’affichage en enfonçant la touche
affiché selon la cadence, les watts ou les calories.
CHANGE DISPLAY en tout temps. Se reporter aux cinq
• Les épaules sont basses, poignets détendus, mains détendues sur la poignée.
options d’affichage ci-dessous. .
Ramener la poignée contre l’abdomen.
Stocker vos entraînements en mémoire sur la carte
• Le corps est légèrement incliné vers l’arrière, en position confortable.
LogCard de Concept2.
Le retour
Essayer d’atteindre une cadence
affichée à l’écran de 24 à 30 tractions
par minute.
Entraînements préprogrammés
Dix entraînements ont été préprogrammés à l’écran du PM3 et du PM4.
Du menu principal, appuyer sur Sélectionner un entraînement (Select Workout > Liste standard [Standard List]
et choisir votre entraînement. Voici des exemples d’exercices préprogrammés à essayer selon vos objectifs d’entraînement.
Mise en forme
générale et santé:
Perte de poids:
Entraînements
complémentaires
pour une autre
discipline sportive:
• Avant la flexion des genoux, les bras sont tendus et légère
•
•
•
Exercer des tractions pendant 20 à 30 minutes
Parcourir 4,000 à 6,000 mètres
Exercer des tractions avec force sur 40 secondes, puis doucement sur 20 secondes, pendant 15 à 20 minutes.
inclinaison du corps vers l’avant.
•
•
•
•
Exercer des tractions pendant 30 minutes
Parcourir 5,000 à 7,000 mètres
Exercer des tractions avec force sur 1 minute, puis doucement sur 1 minute, pour 20 minutes au minimum
Séquence de 30 à 40 minutes avec 20 à 30 tractions avec force toutes les 5 minutes.
L’attaque
•
•
•
Exercer des tractions pendant 40 minutes [ou 10,000 mètres]
En continu, exercer des tractions avec force sur 1 minute, puis doucement sur 1 minute, répéter sur 40 minutes
En pyramide de minutes 1-2-3-4-3-2-1, entrecoupées de petites tractions sur 60 secondes
Info sur l’aviron:
Tenir la poignée confortablement
sans serrer les mains,
poignets à la même hauteur.
• Retour à la position avec épaules détendues et tibias près de la verticale.
À partir du menu principal du
PM3 ou PM4, enfoncer Info et aide
(Information) > Comment ramer
(How to Row) pour visualiser une
animation de la technique.
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