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POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 Classe HC Produit de Sport Fax : (33) 01 39 14 27 72 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés) et préparez l’information suivante : Nº. du Modèle NTEVEX79830 Nº. de Série • le NUMERO DU MODELE de ce produit (NTEVEX79830) • le NOM de ce produit (vélo d’exercice NordicTrack® SL 800) • le NUMERO DE SERIE du produit (voir la page de couverture de ce manuel) • le NUMERO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 26) Autocollant du Numéro de Série QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez nous contacter au : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). email: [email protected] ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. Nº. de Pièce 202607 R1103A Imprimé en Chine © 2003 ICON Health & Fitness, Inc. MANUEL DE L’UTILISATEUR SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle NTEVEX79830 R1103A 27 65 65 4 6 65 65 5 TABLE DES MATIÈRES CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 COMMENT UTILISER LE DETECTEUR CARDIAQUE DU TORSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9 COMMENT UTILISER LE VÉLO D’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23 CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page 57 59 59 65 26 9 55 11 7 10 3 18 55 55 8 65 21 12 57 30 63 20 73 31 42 57 45 33 32 72 55 60 52 46 54 1 55 55 55 28 34 67 63 40 41 33 51 57 64 62 49 70 36 69 50 61 43 13 53 17 47 53 14 19 53 55 15 55 NordicTrack est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. 2 19 54 55 56 16 56 55 19 56 54 27 56 54 54 48 64 58 35 66 44 63 71 69 38 37 24 22 72 39 68 57 54 25 23 29 60 2 50 73 19 LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle NTEVEX79830 Nº. Qte. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 2 1 4 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 Description Nº. Qte. Cadre Montant Guidon Console Couvercle du Guidon Détecteur Cardiaque de la Poignée Support du Siège Montant du Siège Siège Bouton du Siège Support Plat du Siège Bague du Siège Couvercle du Stabilisateur Avant Couvercle du Stabilisateur Arrière Stabilisateur Avant Stabilisateur Arrière Roue Sangle de la Pédale Droite Pied de Nivellement Bouton du Montant du Siège Pédale Droite Pédale Gauche Bras Droit du Pédalier Bras Gauche du Pédalier Sangle de la Pédale Gauche Panneau Latéral Gauche Panneau Latéral Droit Bague-Attache Poulie Aimant Assemblage du Pédalier Rondelle de Butée Palier de la Manivelle Volant/Générateur Aimant en « C » Câble de Résistance Ressort Moteur de Résistance Bras du Volant 40 41 42 43 44 45 46 1 1 1 1 1 1 1 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 # # # # 1 1 1 2 4 1 2 12 18 8 12 3 4 4 2 1 7 3 13 1 1 1 2 1 4 4 4 1 1 1 1 R1103A Description Panneau de Contrôle Support du Panneau Groupement de Fils Supérieur Groupement de Fils Inférieur Support de Réglage Pince Capteur Magnétique/Fil du Capteur Magnétique Courroie de Transmission Axe du Volant Vis à Épaulement Vis à Collerette Tampons Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 Série de Boulons Vis en Bouton de M8 x 40mm Rondelle Fendue de M8 Vis de M4 x 38mm Vis de M4 x 16mm Vis en Bouton de 5/16” x 12mm Vis de Raccordement de M8 x 25mm Vis de M5 x 12mm Poignée Rondelle de M10 Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 Ecrou de M6 Vis de M4 x 25mm Boulon à Oeil Boulon du Volant Boulon en Fuseau de M10 x 22mm Ecrou de M5 Boulon de M6 x 38mm Rondelle de M5 Ecrou de Verrouillage en Nylon de M6 Boulon de M6 x 18mm Clé Hexagonale Manuel de l’Utilisateur Sangle du Torse Unité du Détecteur CONSEILS IMPORTANTS ATTENTION : afin de réduire les risques de blessures graves, lisez les conseils importants dans ce manuel avant d’utiliser le vélo d’exercice. 1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le vélo d’exercice. N’utilisez le vélo d’exercice que de la manière décrite. ments trop larges qui pourraient se coincer dans le vélo d’exercice. Portez toujours des chaussures de sport pour vous protéger quand vous vous entraînez. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du vélo d’exercice sont correctement informés de toutes les précautions inscrites. 8. Gardez toujours votre dos bien droit quand vous vous servez du vélo d’exercice ; n’arquez pas votre dos. 9. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements quand vous vous entraînez, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. 3. Utilisez le vélo d’exercice à l’intérieur, loin de l’humidité et de la poussière. Utilisez le vélo sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le vélo pour protéger votre sol. 10. Le détecteur cardiaque n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs tels que les mouvements de l’utilisateur pendant l’exercice peuvent rendre la lecture du pouls moins sûre. Le détecteur ne sert qu’à donner une idée approximative des fluctuations du pouls durant l’exercice. 4. Vérifiez et serrez correctement toutes les pièces régulièrement. Remplacez immédiatement les pièces usées. 5. Tenez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du vélo d’exercice. 11. Le vélo d’exercice est conçu uniquement pour une utilisation privée. N’utilisez pas le vélo d’exercice à des fins commerciales, pour la location ou dans une institution professionnelle. 6. Le vélo d’exercice ne doit jamais être utilisé par des personnes dont le poids est supérieur à 115 kg. 7. Portez des vêtements appropriés quand vous faites de l’exercice ; ne portez pas de vête- ATTENTION : consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes ayant déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir de l’appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. Remarque : « # » indique qu’une pièce n’est pas dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notification. Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de rechange. 26 3 EXERCICES D’ÉTIREMENT CONSEILLÉS AVANT DE COMMENCER Félicitations pour avoir choisi le nouveau vélo d’exercice NordicTrack® SL 800. Le vélo est un des moyens les plus efficaces d’améliorer votre santé cardiovasculaire, de développer de l’endurance et d’affermir votre silhouette. Le vélo d’exercice NordicTrack® SL 800 offre un éventail de fonctionnalités conçues pour vous faire apprécier les bienfaits d’un entraînement sain dans le confort de votre maison. clientèle au numéro suivant (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le NTEVEX79830. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est collé sur le vélo d’exercice (l’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page). Nous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant d’utiliser le vélo d’exercice. Si vous avez des questions, veuillez contacter le service à la Avant d’en lire d’avantage, familiarisez-vous avec les pièces illustrées dans le schéma ci-dessous. La position correcte pour plusieurs exercices d’assouplissement est décrite ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous étirez. Ne vous étirez jamais par à-coups. 1 1. Exercices d’étirement en touchant vos pieds Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissezvous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées : tendons des mollets, partie arrière des genoux et du dos. 2 2. Exercices d’étirement des tendons des mollets Ventilateur Détecteur Cardiaque de la Poignée Porte-bouteille* Porte-livre Console Guidon Montant Siège Bouton du Siège AVANT Bouton du Montant du Siège Roue Sangle de la Pédale Pédale ARRIÈRE Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez l’autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l’intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées : tendons des mollets, bas du dos et de l’aine. 3. Exercices d’étirement du tendon d’Achillée Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et placez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant. Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en direction du mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un assouplissement plus accentué du tendon d’Achillée, pliez également votre jambe arrière. Régions sollicitées : mollets, tendon d’Achillée et chevilles. Avec une main contre le mur pour l’équilibre, prenez votre pied (par l’arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi près que possible de votre fessier. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches. 5. Exercices d’étirement de l’intérieur des cuisses Asseyez-vous avec les plantes de pieds l’une contre l’autre et vos genoux dirigés vers l’extérieur. Ramenez vos pieds aussi près que possible de la région de l’aine. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches. Pied de Nivellement 4 4 4. Exercices d’étirement des quadriceps CÔTÉ DROIT *La bouteille n’est pas incluse. 3 25 5 CONSEILS DE MISE EN FORME mières minutes de votre entraînement, votre métabolisme utilise les calories d’hydrate de carbone qui sont facilement accessibles comme source d’énergie. Ce n’est qu’après les premières minutes d’exercices que votre métabolisme commence à utiliser la graisse comme énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre pouls soit près du nombre le plus bas ou du nombre du milieu dans votre zone d’entraînement quand vous vous entraînez. ATTENTION: • Avant de commencer ce programme d’exercices ou un autre, veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. • Le détecteur cardiaque n’est pas un instrument médical. De nombreux facteurs peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Le détecteur ne sert qu’à donner une idée approximative des fluctuations de pouls lors de l’exercice. ASSEMBLAGE L’assemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du vélo d’exercice sur une aire dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d’avoir terminé l’assemblage. L’ assemblage requiert les outils inclus et votre propre clé à molette . Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de l'assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce fait référence au numéro-clé de la pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES à la page 26. Le deuxième nombre fait référence à la quantité nécessaire pour l’assemblage. Remarque : certaines petites pièces ont été pré-assemblées pour faciliter l'expédition. Si une pièce n’est pas dans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n'est pas déjà attachée. Exercice Aérobics Les conseils suivants vous aideront à organiser votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être aérobic. L’exercice aérobic requiert de larges quantités d’oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la quantité de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement aérobic, réglez la l'intensité de votre exercise jusqu’à ce que votre pouls soit proche du nombre le plus haut dans votre zone d’entraînement. INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT GUIDE D’EXERCICES Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de s’entraîner à une intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobics. Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes : Échauffement—Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers. Un échauffement correct élève la température de votre corps, accélère votre pouls ainsi que votre circulation pour vous préparer à l’entraînement. Exercices dans votre zone d’entraînement—Après votre échauffement, augmentez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque : pendant les premières semaines d’entraînement, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes. Vis en Bouton de M8 x 40mm (54)–12 Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 (63)–4 Rondelle Fendue de M8 (55)–18 1. Identifiez le Stabilisateur Avant (15). Pendant qu’une deuxième personne lève l’avant du Cadre (1), attachez le Stabilisateur Avant sur le Cadre à l’aide de quatre Vis en Bouton de M8 x 40mm (54) et quatre Rondelles Fendues de M8 (55). Exercices de Retour à la Normal—Finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après l’exercice. Pour trouver le pouls qui vous convient, cherchez tout d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis). Ensuite, trouvez les trois nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres sont votre « zone d’entraînement. » Le nombre le plus bas est le pouls recommandé pour brûler de la graisse ; le nombre du milieu est pour brûler un maximum de graisse ; le nombre le plus haut est pour l’exercice aérobic. 24 1 55 55 54 Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq entraînements par semaine si vous le désirez. Rappelez-vous que la clé du succès d’un programme d’exercice repose avant tout sur la régularité. Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez vous exercez à une intensité relativement basse pendant une période de temps soutenu. Pendant les pre- 1 15 FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS Brûler de la Graisse Vis de M4 x 16mm (57)–4 Vis de Raccordement de M8 x 25mm (59)–4 5 54 2. Pendant qu’une deuxième personne soulève l’arrière du Cadre (1), attachez le Stabilisateur Arrière (6) sur le Cadre à l’aide de quatre Vis en Bouton de M8 x 40mm (54) et quatre Rondelles Fendues de M8 (55). 2 ENTRETIEN ET PROBLÈMES 1 Inspectez et serrez correctement toutes les pièces du vélo d’exercice régulièrement. Pour nettoyer le vélo d’exercice, utilisez un chiffon doux et humide. Pour éviter d’endommager la console, gardez-la éloignée des liquides et des rayons directs du soleil. Tournez le Bras Droit du Pédalier (23) pendant quelques instants. Répétez jusqu’à ce que la console affiche des données cohérentes. Quand le Capteur Magnétique (46) est correctement ajusté, rattachez le Panneau Latéral Droit (27) et la Pédale Droite (21). COMMENT AJUSTER LE CAPTEUR MAGNETIQUE COMMENT AJUSTER LA COURROIE DE TRANSMISSION 16 55 55 54 54 3. Pendant qu’une autre personne tient le Montant (2) dans la position indiquée, reliez le Groupement de Fils Supérieur (42) au Groupement de Fils Inférieur (43). Tirez avec précaution l'extrémité supérieure du Groupement de Fils Supérieur pour enlever tout excès des Groupements de Fils. 3 Le dessus doit être incliné dans cette direction. 2 Assurez-vous que le Montant (2) est tourné de manière à ce que le dessus soit incliné dans la direction indiquée. Glissez le Montant sur le Cadre (1). Faites attention de ne pas pincer les Groupements de Fils (42, 43). Attachez le Montant sur le Cadre à l’aide de quatre Vis en Bouton de M8 x 40mm (54) et quatre Rondelles Fendues de M8 (55). Ne pincez pas les Groupements de Fils (42, 43) durant cette étape. 55 54 Si la console affiche des données incohérentes, le capteur magnétique devrait être ajusté. Pour ajuster le capteur magnétique, retirez le Panneau Latéral Droit (27). A l’aide d’une clé à molette, tournez la Pédale Droite (21) dans le sens contraire des aiguilles d’une montre et retirez-la. Retirez ensuite les Vis de M4 x 25mm (65). Tournez le Bras Droit du Pédalier (23) de manière à ce qu’il pointe vers l’avant du vélo d’exercice puis retirez le Panneau Latéral Droit. 65 27 47 23 55 55 63 21 42 1 4. Tenez le Guidon (3) près du Montant (2). Enfilez le Groupement de Fils Supérieur (42) dans le trou indiqué sur le Guidon. Attachez le Guidon sur le Montant à l’aide de deux Vis de Raccordement de M8 x 25mm (59) et deux Rondelles Fendues de M8 (55). Faites attention de ne pas pincer le Groupement de Fils Supérieur. Si vous sentez que les pédales glissent quand vous pédalez, même quand la résistance est réglée sur le niveau le plus haut, la Courroie de Transmission (47) doit être ajustée. Pour ajuster la Courroie de Transmission, vous devez démonter les deux panneaux latéraux. Référez-vous à COMMENT AJUSTER LE CAPTEUR MAGNETIQUE à gauche et retirez les panneaux latéraux. 54 65 43 4 Ne pincez pas le Groupement de Fils Supérieur (42) durant cette étape. 59 55 Tournez ensuite l’Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 (63) jusqu’à ce que la Courroie de Transmission (47) soit serrée correctement. Rattachez enfin les panneaux latéraux. Localisez ensuite le Capteur Magnétique (46).Tournez le Bras Droit du Pédalier (23) jusqu’à ce que l’Aimant (30) soit aligné avec le Capteur Magnétique. Desserrez, mais ne retirez pas la Vis de M4 x 16mm (57) indiquée. Rapprochez ou éloignez le Capteur Magnétique de l’Aimant en le glissant. Resserrez ensuite la Vis. PROBLEMES AVEC LE DETECTEUR CARDIAQUE Si le détecteur cardiaque du torse ne fonctionne pas correctement, référez-vous à PROBLEMES AVEC LE DETECTEUR CARDIAQUE aux pages 9 et 10. Vue de Avant Si le détecteur cardiaque de la poignée ne fonctionne pas correctement, référez-vous à l’étape 5 à la page 14. Trou 46 3 23 42 30 57 2 6 23 6 UTILISATION DES PROGRAMMES DIRECTEMENT DEPUIS NOTRE SITE SUR L’INTERNET Quand vous commencez le programme, un compte à rebours s’affichera sur votre écran. 7 8 Commencez à pédaler pour activer la console. Référez-vous à l’étape 1 à la page 13. Sélectionnez le mode iFIT.com. 9 Mesurez votre pouls, si vous le désirez. Référez-vous à l’étape 5 à la page 14. 10 Allumez les ventilateurs si vous le désirez. Référez-vous à l’étape 6 à la page 14. 11 Allez à votre ordinateur et ouvrez une session Internet. Quand vous avez fini de vous entraîner, la console s’éteindra automatiquement. Référez-vous à l’étape 7 à la page 14. 4 5 5 Ne pincez pas les fils durant cette étape. Si nécessaire, ouvrez votre navigateur Internet et rendez-vous sur notre site www.iFIT.com. Reliez le Groupement de Fils Supérieur (42) au groupement de fil sur la Console (4). Localisez les deux fils de terre qui sont attachés avec une vis sur le Guidon (3). Reliez les deux fils de terre aux deux plus petits fils sur la Console. Localisez ensuite les deux fils de pouls sortant du Guidon. Reliez chaque fil de pouls au fil de la même couleur sur la Console. 5 Fils de terre 42 Enfoncez le Couvercle du Guidon (5) sur le Guidon (3). 3 Insérez doucement tout excès de fils dans la Console (4). Attachez la Console sur la plaque métallique sur le Guidon (3) à l’aide de quatre Vis de M4 x 16mm (57). Faites attention de ne pas pincer les fils. Fils de pouls Suivez vos progrès grâce à la matrice et aux deux écrans. Référez-vous à l’étape 4 à la page 13. Pour sélectionner le mode iFIT.com, appuyez sur la touche iFIT.com. L'indicateur audessus de la touche s'allumera. 3 Retournez au vélo d’exercice et commencez à pédaler. Lorsque le compte à rebours sur l’écran est terminé, le programme commencera. Le programme fonctionnera presque de la même manière qu’un programme de résistance ou de cadence (référez-vous à l’étape 3 de la page 15). Cependant, un son électronique « bip » vous avertira lorsque la résistance et/ou la cadence d’objectif est sur le point de changer. Suivez les étapes ci-dessous pour utiliser un programme depuis notre site Internet. 2 5. Demandez à une deuxième personne de tenir la Console (4) près du Guidon (3). 4 Notre site Internet www.iFIT.com vous permet d’utiliser des programmes audio et vidéo iFIT.com directement depuis l’internet. Pour utiliser les programmes de notre site sur l’Internet, le vélo d’exercice doit être branché sur votre ordinateur. Référez-vous à BRANCHEMENT DE VOTRE ORDINATEUR à la page 19. En plus, vous devez avoir une connexion Internet et un fournisseur d’accès Internet. Vous trouverez les détails des configurations minimales requises sur notre site Internet. 1 Suivez les instructions sur l’écran pour commencer le programme. 57 6. Tournez le Bouton du Montant du Siège (20) dans le sens contraire des aiguilles d’une montre, de deux ou trois tours, pour le desserrer. Tirez ensuite le Bouton, soulevez le Montant du Siège (8) de quelques centimètres puis relâchez le Bouton. Glissez légèrement le Montant du Siège vers le haut ou vers le bas jusqu’à ce que la goupille sur le Bouton s’enclenche dans un des trous sur le Montant du Siège. Tournez ensuite le Bouton dans le sens des aiguilles d’une montre jusqu’à ce qu’il soit serré. 6 59 7 Fente 8 20 Attachez le Support du Siège (7) sur le Montant du Siège (8) à l’aide de deux Vis de Raccordement de M8 x 25mm (59). Assurez-vous que le Support du Siège est orienté de manière à ce que la fente soit du côté indiqué. 7 7. Attachez le Siège (9) sur le Support Plat du Siège (11) à l’aide de quatre Ecrous de Verrouillage en Nylon de M8 (63) et quatre Rondelles Fendues de M8 (55). Remarque : les Ecrous de Verrouillage en Nylon et les Rondelles Fendues peuvent avoir été pré-attachés sous le Siège. Suivez les liens désirés sur notre site Internet pour sélectionner un programme. Lisez et suivez les instructions en ligne pour utiliser un programme. Glissez le Support Plat du Siège (11) sur le Support du Siège (7). Placez le Siège (9) dans la position désirée. Enfoncez le Bouton du Siège (10) dans la fente sur le coté du Support Plat du Siège et serrez le Bouton du Siège dans le Support Plat du Siège. 22 7 7 9 11 55 63 10 8. Identifiez la Pédale Gauche (22) sur laquelle se trouve un « L ». A l’aide d’une clé à molette, serrez fermement le Pédale Gauche dans le sens contraire des aiguilles d’une montre sur le Bras Gauche du Pédalier (24). Serrez la Pédale Droite (non-illustrée) dans le sens des aiguilles d’une montre sur le Bras Droit du Pédalier. Important : serrez les deux Pédales aussi fermement que possible. Après avoir utilisé le vélo d’exercice pendant une semaine, resserrez les Pédales. Pour de meilleures performances, les Pédales doivent rester serrées. 8 Le programme fonctionnera presque de la même manière qu’un programme de résistance ou de cadence (référez-vous à l’étape 3 de la page 15). Cependant, un son électronique « bip » vous avertira lorsque la résistance et/ou la cadence d’objectif est sur le point de changer. UTILISATION DES PROGRAMMES DES CD ET CASSETTE-VIDEO IFIT.COM 25 22 24 Identifiez la Sangle de la Pédale Gauche (25) sur laquelle vous trouverez un « L ». Attachez la Sangle de la Pédale Gauche sur la Pédale Gauche (22) et réglez-la sur la position désirée. Réglez la Sangle de la Pédale Droite (pas indiqué) de la même manière. 9. Assurez-vous que toutes les pièces sont vissées correctement avant d’utiliser le vélo d’exercice. Remarque : il est possible qu’il y ait des pièces en trop une fois l’assemblage terminé. Pour protéger votre sol ou votre tapis de l’usure, placez un revêtement sous le vélo d’exercice. Pour utiliser les CD ou les cassette-vidéo, le vélo d’exercice doit être branché sur votre lecteur de CD portable, votre chaîne portable, votre chaîne hi-fi, votre ordinateur avec lecteur de CD ou votre magnétoscope. Référez-vous au BRANCHEMENT DE VOTRE LECTEUR DE CD, MAGNÉTOSCOPE OU ORDINATEUR aux pages 18 à 20. Pour acheter des CD et cassette-vidéo iFIT.com, visitez notre site Internet www.iFIT.com. Remarque : si la résistance du vélo d’exercice et/ou la cadence d’objectif ne change pas lorsque vous entendez le son électronique « bip » : • Assurez-vous que l’indicateur au-dessus de la touche iFIT.com est allumé. Suivez les étapes ci-dessous pour utiliser un programme CD ou cassette-vidéo iFIT.com. 1 • Ajustez le volume de votre lecteur de CD ou de votre magnétoscope. Si le volume est trop élevé ou trop bas, la console pourrait ne pas détecter les signaux du programme. Commencez à pédaler pour activer la console. Référez-vous à l’étape 1 à la page 13. 2 • Assurez-vous que le câble audio est correctement branché et qu’il soit complètement branché. Sélectionnez le mode iFIT.com. Pour sélectionner le mode iFIT.com, appuyez sur la touche iFIT.com. L'indicateur ci-dessus de la touche s'allumera. 3 5 Référez-vous à l’étape 4 à la page 13. 6 7 Allumez le ventilateur, si désiré. Référez-vous à l’étape 6 à la page 14. 8 Pressez le bouton PLAY sur votre lecteur de CD ou sur votre magnétoscope. Quand vous avez fini de vous entraîner, la console s’éteindra automatiquement. Référez-vous à l’étape 7 à la page 14. Quelques instants après avoir pressé la touche, votre entraîneur personnel commencera à vous guider tout au long de votre entraînement. Suivez simplement les instructions de votre entraîneur personnel. 8 Mesurez votre pouls, si vous le désirez. Référez-vous à l’étape 5 à la page 14. Insérez le CD ou la cassette-vidéo iFIT.com. Si vous utilisez un CD iFIT.com, insérez le CD dans votre lecteur de CD. Si vous utilisez une vidéocassette iFIT.com, insérez la cassette-vidéo dans votre magnétoscope. 4 Suivez vos progrès grâce à la matrice et aux deux écrans. 21 BRANCHEMENT DE VOTRE MAGNÉTOSCOPE B. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise qui est sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble dans l’adaptateur. Branchez l’adaptateur dans l’adaptateur- Y RCA (en vente dans les magasins d’appareils électroniques). Ensuite, enlevez le fil qui est déjà branché dans la prise AUDIO OUT de votre magnétoscope et branchez le fil dans le côté qui n’est pas utilisé de l’adaptateur-Y RCA. Branchez l’adaptateur RCA dans la prise AUDIO OUT de votre magnétoscope. Remarque: si votre magnétoscope a une prise AUDIO OUT non-utilisée, référez-vous aux instructions A ci-dessous. Si la prise AUDIO OUT est déjà utilisée, référez-vous aux instructions B. Si vous avez un combiné télévision-magnétoscope, référez-vous aux instructions B. Si votre magnétoscope est branché sur votre chaîne hi-fi, référez-vous à la BRANCHEMENT DE VOTRE CHAÎNE HI-FI à la page 19. COMMENT PORTER LE DETECTEUR CARDIAQUE du détecteur. A l’aide de solution saline tel que de la salive ou de la solution pour lentilles de contact, mouillez les deux surfaces des électrodes. Replacez l’unité du détecteur sur votre peau. Le détecteur cardiaque du torse comporte deux éléments : la sangle et l’unité du détecteur. Pour savoir comment mettre le détecteur cardiaque du torse, suivez les étapes ci-dessous. PROBLEMES AVEC LE DETECTEUR CARDIAQUE Sangle du Torse B A. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise qui est sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble dans l’adaptateur. Branchez l’adaptateur dans la prise AUDIO OUT de votre magnétoscope. COMMENT UTILISER LE DETECTEUR CARDIAQUE DU TORSE Si le détecteur cardiaque du torse ne fonctionne pas correctement, ou si le pouls affiché est excessivement rapide ou lent, suivez les étapes ci-dessous. ANT. IN VIDEO AUDIO IN RF OUT CH 3 4 OUT Languette Adaptateur-Y RCA • Assurez-vous que vous portez le détecteur cardiaque du torse comme décrit dans la colonne de gauche. Si le détecteur ne fonctionne pas quand il est dans la position décrite, essayez de le placer plus haut ou plus bas sur votre abdomen. Adaptateur A ANT. IN VIDEO AUDIO IN RF OUT CH 3 4 OUT Unité du Détecteur AUDIO OUT Câble Audio RIGHT LEFT Adaptateur Câble retiré de la prise LINE OUT 1 Référez-vous au schéma en encadré ci-dessus. Insérez la languette se trouvant sur une des extrémités de la sangle du torse dans une des extrémités de l’unité du détecteur. Enfoncez l’extrémité de l’unité du détecteur sous la boucle se trouvant sur la sangle du torse. 2 Placez le détecteur cardiaque du torse Logo autour de votre abdomen. Attachez l’extrémité libre de la sangle du torse sur l'unité du détecteur comme décrit ci-dessus. Ajustez la longueur de la sangle du torse, au besoin. Le détecteur devrait être placé sous vos vêtements, au contact de votre peau, et aussi haut que possible sous vos muscles pectoraux ou votre poitrine tout en étant confortable. Assurez-vous que le logo est placé à l’endroit. Câble Audio 3 20 Boucle Unité du Détecteur • Chaque fois que vous utilisez le détecteur cardiaque du torse, mouillez les deux surfaces des électrodes à l’aide de solution saline tel que de la salive ou de la solution pour lentilles de contact (référez-vous au schéma ci-dessous). Si votre pouls ne s’affiche pas avant que vous ne commenciez à transpirer, mouillez les surfaces des électrodes à nouveau. • Assurez-vous que vous êtes à une longueur de bras de la console. Pour que la console affiche le pouls, l’utilisateur ne doit être plus loin de la console que la longueur de son bras. • Si vous portez le détecteur cardiaque du torse et que vous tenez en même temps le détecteur cardiaque de la poignée, la console risque de ne pas afficher votre pouls correctement. • Le détecteur cardiaque du torse est conçu pour fonctionner sur des personnes qui ont un pouls normal. Les problèmes de lecture du pouls peuvent être causés par certaines pathologies telles que les extrasystoles ventriculaires, les accès de tachycardie, ou par l’arythmie. • Le fonctionnement du détecteur cardiaque du torse peut être affecté par des interférences magnétiques causées par des lignes à hautes tensions ou par d’autres sources. Si vous suspectez qu’une interférence magnétique peut être la cause d’un problème, essayez de repositionner votre équipement d'exercice. Soulevez l’unité du Surfaces des Électrodes détecteur de votre peau de quelques centimètres et localisez les deux surfaces des électrodes sur l’intérieur • Si le détecteur cardiaque du torse ne fonctionne toujours pas correctement, essayez le détecteur cardiaque du torse de la manière suivante : 9 Tenez le Surfaces des Électrodes détecteur cardiaque du torse et placez vos pouces sur les surfaces des électrodes comme indiqués. Ensuite, tenez le détecteur cardiaque du torse près de la console. Alors que vous tenez un de vos pouces immobiles, commencez à tapoter contre la surface de l’électrode avec l’autre pouce, d’environ une pression par seconde. Vérifiez la lecture du pouls sur la console. ENTRETIEN DU DÉTECTEUR BRANCHEMENT DE VOTRE CHAÎNE HI-FI BRANCHEMENT DE VOTRE ORDINATEUR • Séchez complètement le détecteur après chaque utilisation. Le détecteur est activé quand les électrodes sont mouillées et que le détecteur est porté ; le détecteur s’éteint quand il est n’est pas porté et que les électrodes sont sèches. Si le détecteur n’est pas séché après chaque utilisation, il restera allumé même s’il n’est pas utilisé, utilisant ainsi les piles. Remarque : si votre chaîne hi-fi a une prise LINE OUT qui n’est pas utilisée, référez-vous aux instructions A ci-dessous. Si la prise LINE OUT est déjà utilisée, référez-vous aux instructions B. Remarque : si votre ordinateur a une prise LINE OUT de 3,5 mm, référez-vous aux instructions A cidessous. Si votre ordinateur a seulement une prise PHONES, référez-vous aux instructions B. A. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble dans l’adaptateur inclus. Branchez l’adaptateur dans la prise LINE OUT de votre chaîne hi-fi. A. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise qui est sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble dans la prise LINE OUT de votre ordinateur. • Rangez le détecteur dans un endroit tiède et sec. Ne mettez pas le détecteur dans un sac en plastique ou tout autre récipient qui retient l’humidité. A A • Si le détecteur cardiaque du torse ne fonctionne pas correctement après avoir suivi toutes les instructions mentionnées ci-dessus, la pile devrait être remplacée de la façon suivante : CD • N’exposez pas le détecteur aux rayons directs du soleil pendant de longues périodes de temps. Ne l’exposez pas non plus à des températures au-dessus de 50° C ou au-dessous de –10° C. LINE OUT VCR Amp LINE OUT Câble Audio LINE OUT Localisez le couvercle de la pile au dos de l’unité du détecteur. Insérer une pièce de monnaie dans l'entaille se trouvant dans le couvercle, tournez le couvercle dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, puis enlevez le couvercle. • Ne pliez ni n’étirez pas le détecteur quand vous le rangez. Adaptateur Câble Audio • Nettoyez l’unité du détecteur avec un chiffon humide—n’utilisez jamais de l’alcool, des nettoyants abrasifs ou chimiques. La sangle du torse peut être lavée à la main et séchée à l’air. B. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise qui est sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble dans la fourche. Branchez la fourche dans la prise PHONES de votre ordinateur. Branchez vos écouteurs ou vos enceintes dans l’autre extrémité de la fourche. B. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise qui est sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble dans l’adaptateur. Branchez l’adaptateur dans l’adaptateur RCA (en vente dans les magasins d’appareils électroniques). Ensuite, enlevez le fil qui est déjà branché dans la prise LINE OUT qui est sur votre chaîne hi-fi et branchez-le dans le côté qui n’est pas utilisé de l’adaptateur-Y RCA. Branchez l’adaptateur-Y RCA dans la prise LINE OUT de votre chaîne hi-fi. Enlevez la pile usée et insérez une nouvelle pile CR 2032. Assurez-vous que Pile la pile est posiCR2032 tionnée de façon à ce que les informations se trouvent sur le haut. Replacez le couvercle de la pile et tournez-le dans le sens des aiguilles d'une montre pour le refermer. B PHONES Câble Audio B CD VCR Amp Écouteurs/Enceintes LINE OUT Adaptateur-Y RCA Câble Audio Adaptateur Retiré de la prise AUDIO OUT 10 Fourche 19 BRANCHEMENT DE VOTRE LECTEUR DE CD, MAGNETOSCOPE, OU ORDINATEUR Pour utiliser les CD iFIT.com, le vélo d’exercice doit être branché sur votre lecteur de CD portable, votre chaîne portable, votre chaîne hi-fi ou votre ordinateur avec un lecteur de CD. Référez-vous aux pages 18 et 19 pour les instructions de branchement. Pour utiliser les cassette-vidéo iFIT.com, le vélo d’exercice doit être branché sur votre magnétoscope. Référez-vous à la page 20 pour les instructions de branchement. Pour utiliser les programmes iFIT.com directement depuis notre site sur l’Internet, le vélo d’exercice doit être branché sur votre ordinateur. Référez-vous à la page 19 pour les instructions de branchement. BRANCHEMENT DE VOTRE CHAÎNE PORTABLE Remarque : si votre chaîne portable a une prise AUDIO OUT de type RCA, référez-vous aux instructions A ci-dessous. Si votre chaîne portable a une prise LINE OUT de 3,5mm, référez-vous aux instructions B. Si votre chaîne portable a seulement une prise PHONES, référez-vous aux instructions C. A. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise qui est sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble dans l’adaptateur. Branchez l’adaptateur dans la prise AUDIO OUT de votre chaîne portable. A, B BRANCHEMENT DE VOTRE LECTEUR DE CD PORTABLE AUDIO OUT RIGHT LEFT Remarque : si votre lecteur de CD a une prise LINE OUT et une prise PHONES, référez-vous aux instructions A ci-dessous. Si votre lecteur de CD a seulement une prise, référez-vous aux instructions B. A. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble audio dans la prise LINE OUT de votre lecteur de CD. Branchez vos écouteurs dans la prise PHONES. A Adaptateur Câble Audio B. Référez-vous au schéma ci-dessus. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble dans la prise LINE OUT de votre chaîne portable. N'utilisez pas l'adaptateur. PHONES LINE OUT LINE OUT PHONES Écouteurs Câble Audio C. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise qui est sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble dans la fourche. Branchez la fourche dans la prise PHONES de votre chaîne. Branchez vos écouteurs dans l’autre extrémité de la fourche. C B. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble audio dans une fourche. Branchez la fourche dans la prise PHONES de votre lecteur de CD. Branchez vos écouteurs dans l’autre extrémité de la fourche. PHONES Câble Audio Fourche B Écouteurs PHONES PHONES Câble Audio COMMENT UTILISER LE VÉLO D’EXERCICE COMMENT DEPLACER ET NIVELLER LE VELO D’EXERCICE Placez-vous devant le vélo d’exercice, Roue tenez le guidon fermement et placez votre pied contre une des roues. Basculez le vélo d’exercice vers vous jusqu’à ce qu’il puisse se déplacer sur les roues. Déplacez doucement le vélo d’exercice vers l’endroit désiré puis baissez-le. A cause du poids du vélo d’exercice, faites extrêmement attention en le déplaçant. Si le vélo d’exercice est bancal durant son utilisation, tournez le pied de nivellement sous le stabilisateur arrière jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de mouvement. Pied de Nivellement COMMENT REGLER LE MONTANT DU SIÈGE Pour faire des exercices de manière efficace, le Siège siège devrait être à une certaine hauteur. Quand vous pédalez, vos Montant genoux devraient du être légèrement Siège pliés quand les pédales sont dans Bouton du la position la plus Montant du basse. Pour régler Siège la hauteur du siège, tournez tout d’abord le bouton du montant du siège dans le sens contraire des aiguilles d’une montre, de deux ou trois tours, pour le desserrer. (si le bouton n'est pas assez desserré, il peut érafler le montant du siège). Tirez ensuite le bouton, glissez le montant du siège à la hauteur désirée et relâchez le bouton. Déplacez le montant du siège vers le haut et vers le bas légèrement jusqu’à ce que la goupille sur le bouton s’enclenche dans un des trous sur le montant du siège. Tournez ensuite le bouton dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'il soit serré. COMMENT REGLER LE SIEGE Le siège peut être réglé à la position qui vous est la plus Siège confortable. Avant d’ajuster le siège, descendez du vélo d’exercice ; n’ajustez pas le siège Bouton du alors que vous Siège êtes assis dessus. Pour régler le siège, tournez tout d’abord le bouton du siège dans le sens contraire des aiguilles d’une montre, de deux ou trois tours, pour le desserrer. Glissez le siège vers l’avant ou vers l’arrière jusqu’à la position désirée puis serrer fermement le bouton du siège. COMMENT REGLER LES SANGLES DES PEDALES Les sangles des pédales peuvent être réglées dans la position qui vous est la plus confortable. Enfoncez les languettes sur les pédales, ajustez la sangle dans la position désirée puis relâchez les languettes. Fourche Écouteurs 18 11 Sangles des Pédales Languette Si vous avez sélectionné le programme de pouls 2, les lettres « PLS » et le dernier pouls d’objectif enregistré clignoteront sur l’écran gauche. Appuyez sur la touche + ou – pour changer le pouls d’objectif programmé, si vous le desirez. Le pouls d’objectif programmé peut aller de 70 à 170 battements par minute. DIAGRAMME DE LA CONSOLE Ecran Gauche Matrice Barre de la Zone d’Entraînement Avertissement 4 La console à la pointe de la technologie offre un éventail de fonctionnalités conçues pour rendre vos exercices plus plaisants et efficaces. Lorsque le mode manuel de la console est sélectionné, la résistance du vélo d’exercice peut être réglée d’une pression de bouton. Alors que vous vous entraînez, la console vous fournira des données continues sur vos exercices. Vous pouvez aussi mesurer votre pouls en utilisant le détecteur cardiaque de la poignée ou le détecteur cardiaque du torse. La console est aussi munie de six programmes de résistance et de cadence. Chaque programme change automatiquement la résistance du vélo d’exercice et vous invite à augmenter ou diminuer votre cadence tout en vous guidant lors d’un entraînement efficace. La console est aussi munie de deux programmes de pouls qui modifient la résistance du vélo d’exercice et vous invitent à changer votre cadence pour garder votre pouls proche de votre pouls d’objectif quand vous vous entraînez. De plus, la console est équipée de la technologie iFIT.com. Avec la technologie iFIT.com, c’est comme si vous aviez un entraîneur personnel à la maison. En utilisant le câble audio inclus, vous pouvez brancher votre vélo d’exercice sur votre chaîne hi-fi, chaîne portable, ordinateur ou magnétoscope et utiliser les programmes iFIT.com sur CD ou cassette-vidéo (les CD et cassette-vidéo iFIT.com sont vendus séparément). Les programmes iFIT.com sur CD ou cassette-vidéo contrôlent automatiquement votre vélo d’exercice comme le ferait un entraîneur personnel vous guidant tout au long de votre entraînement. De la musique dynamique vous donne de la motivation supplémentaire. Pour vous procurer les CD et cassette-vidéo iFIT.com, visitez notre site Internet www.iFIT.com. En branchant votre vélo d’exercice sur votre ordinateur, vous pouvez aussi aller sur notre site Internet www.iFIT.com et accéder directement aux programmes à partir d’Internet. Visitez www.iFIT.com pour plus d’information. COLLER L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT L’autocollant d’avertissement sur la console est en anglais. Cet avertissement est traduit en plusieurs langues sur la plaquette d’autocollants incluse. Collez l’autocollant en français sur la console. Tenez le détecteur cardiaque de la poignée. Pour utiliser un programme de pouls, vous devez porter le détecteur cardiaque du torse (voir page 9) ou utiliser le détecteur cardiaque de la poignée (référez-vous à l’étape 5 à la page 14). Si vous utilisez le détecteur cardiaque de la poignée, il n’est pas nécessaire de tenir les poignées constamment durant le programme. Vous devez néanmoins tenir les poignées régulièrement pour que le programme puisse fonctionner correctement. Chaque fois que vous tenez les poignées, gardez vos mains sur les contacts métalliques pendant au moins 30 secondes. Remarque : quand vous ne tenez pas les poi gnées, les lettres « PLS » apparaîtront sur l’écran droit à la place de votre pouls. Remarque : si la console est recouverte d’un film en plastique, retirez-le. CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE diaque de la poia gnée, la console comparera régulièrement votre pouls et le pouls d’objectif enregistré ; si nécessaire, un b indicateur sur la barre clignotera pour vous indiquer qu’il faut augmenter ou diminuer votre cadence pour rapprocher votre pouls du pouls d’objectif programmé. Si un indicateur clignote à droite de l’indicateur allumé (voir schéma a), accélérez votre cadence. Si un indicateur clignote à gauche de l’indicateur allumé (voir schéma b), ralentissez votre cadence. Quand aucun indicateur ne clignote, votre pouls est proche du pouls d’objectif programmé. Important : les pouls d’objectif programmés sont uniquement là pour vous motiver. Votre pouls peut être plus lent que le pouls d’objectif programmé. Assurez-vous de vous entraîner à une cadence qui vous est confortable. 5 Le programme continuera jusqu'à ce que la résistance programmée pour le dernier segment est affichée dans la colonne du Segment en Cours de la matrice et que le temps du programme se soit écoulé. Appuyez sur la touche Début de programme ou commencez à pédaler pour lancer le programme. Remarque : les programmes de pouls ne peuvent pas être arrêtés puis redémarrés. Si vous vous arrêtez de pédaler pendant plusieurs secondes, le programme se terminera. Le programme de pouls 1 est constitué de 20 segments d’une minute chacun. Une résistance et un pouls d’objectif sont programmés pour chaque segment. (La même résistance et/ou le même pouls d’objectif peut avoir été programmé pour deux segments consécutifs ou plus). Durant le programme, la résistance du vélo d’exercice changera régulièrement. Le programme de pouls 2 dure 40 minutes (vous pouvez choisir de ne faire qu’une partie du programme). La même résistance et le même pouls d’objectif sont programmés pour tout le programme. 6 Référez-vous à l’étape 4 à la page 13. 7 Allumez les ventilateurs si vous le désirez. Référez-vous à l’étape 6 à la page 14. 8 Quand vous vous entraînez, la barre de la Zone d’Entraînement vous aidera à garder votre pouls proche du pouls d’objectif programmé pour le Segment en Cours. Les indicateurs allumés sur la barre vous indiqueront votre cadence en cours. Quand vous portez le détecteur cardiaque du torse ou que vous tenez le détecteur car- 12 Suivez vos progrès grâce à la matrice et aux deux écrans. Quand le programme est terminé, la console s’éteindra automatiquement. Référez-vous à l’étape 7 à la page 14. 17 4 Suivez vos progrès grâce aux deux écrans. COMMENT UTILISER LES PROGRAMMES DE POULS Référez-vous à l’étape 4 à la page 13. 5 Mesurez votre pouls, si vous le désirez. Chaque programme de pouls vous aide à garder votre pouls proche d’un certain pourcentage de votre pouls maximum pendant votre entraînement. (Votre pouls maximum est calculé en soustrayant votre âge à 220. Par exemple, si vous avez 30 ans, votre pouls maximum est de 190.) Le programme de pouls 1 est conçu pour garder votre pouls entre 50% et 85% de votre pouls maximum pendant que vous vous exercez; le programme de pouls 2 est conçu pour garder votre pouls proche d’un pouls d’objectif que vous aurez choisi. Référez-vous à l’étape 5 à la page 14. 6 Allumez les ventilateurs si vous le désirez. Référez-vous à l’étape 6 à la page 14. 7 Quand vous avez fini de vous entraîner, la console s’éteindra automatiquement. 1 1 2 Commencez à pédaler pour activer la console. Choisissez un des programmes de pouls Lorsque que la console est allumé, le mode manuel est sélectionné automatiquement. Pour sélectionner un programme de pouls, appuyez sur la touche de Sélection du Programme jusqu’à ce qu’un « H 1 » ou « H 2 » apparaisse sur l’écran de gauche. Durant les programmes de pouls, la matrice affichera un graphique représentant votre pouls. Chaque fois qu’un battement de votre cœur est détecté, un sommet apparaîtra. 3 Enregistrez votre âge ou un pouls d’objectif. Si vous avez sélectionné le programme de pouls 1, le mot « AGE » et le dernier âge enregistré clignoteront sur l’écran gauche. Si vous avez déjà enregistré votre âge, appuyez sur la touche Entrer [ENTER] et allez à l’étape 4. Si vous n’avez pas encore enregistré votre âge, appuyez sur la touche + ou – jusqu’à ce que votre âge apparaisse puis appuyez sur la touche Entrer. 16 La barre de la Zone d’Entraînement [TRAINING ZONES]—La barre de la Zone d’Entraînement affichera votre cadence et le niveau d’intensité de vos exercices. Par exemple, si trois ou quatre indicateurs sur la barre sont allumés, la barre indique que votre cadence est idéale pour brûler de la graisse. Pendant les programmes, la barre de la Zone d’Entraînement vous encouragera à augmenter ou à diminuer votre cadence. Sélection du mode manuel. Quand la console est allumée, le mode manuel est sélectionné automatiquement. Si vous avez sélectionné un programme smart, ou le mode iFIT.com, sélectionnez le mode manuel en appuyant la touche du Sélection du Programme [PROGRAM SELECT] à plusieurs reprises jusqu’à ce qu’une piste apparaîsse dans la matrice. Référez-vous à l’étape 1 à la page 13. 2 Commencez à pédaler pour activer la console. Le vélo d’exercice ne requiert pas de piles ou de source extérieure de courant. Le courant est fourni par un générateur quand vous pédalez. Pour activer la console, commencez à pédaler à une vitesse d’environ 3 milles par heure ou plus rapidement. Après quelques secondes, les affichages de la console s’allumeront. Une tonalité se fera entendre et la console sera prête à l’emploi. Suivez les étapes ci-dessous pour utiliser un programme de pouls. Référez-vous à l’étape 7 à la page 14. vous entraînez, les indicateurs autour de la piste s’allument à tour de rôle jusqu’à ce que toute la piste soit allumée. La piste s’éteint alors et les indicateurs recommencent à s’allumer à tour de rôle. COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL 3 Ecran gauche— L’écran gauche affiche la vitesse [SPEED] à laquelle vous pédalez, la distance [DISTANCE] que vous avez parcouru en pédalant, le niveau de résistance [RESISTANCE] du vélo d’exercice et le temps [TIME] écoulé. L’écran changera d’un nombre à l’autre toutes les quelques secondes, comme indiqué par les indicateurs autour de l’écran. Remarque : chaque fois que le niveau de résistance du vélo d’exercice change, l’écran affichera le nouveau niveau de résistance. Quand un programme est sélectionné, l’écran affichera le temps restant avant la fin du programme plutôt que le temps écoulé. Commencez à pédaler et changez la résistance du vélo d’exercice comme vous le désirez. Alors que vous vous pédalez, changez la résistance des pédales en pressant les touches de Résistance [1STEP RESISTANCE]. Il y a dix niveaux de résistance. Remarque : le vélo d’exercice prendra quelques secondes avant d’atteindre le niveau de résistance choisi après que les touches aient été pressées. 4 Ecran droit— l’Ecran droit affiche la cadence [RPM] des pédales (en tours par minute) et les nombres approximatif de calories de graisse [FAT] et de calories [CALORIES] que vous avez brûlé (référez-vous à Brûler de la Graisse à la page 24). L’écran changera d’un nombre à l’autre toutes les quelques secondes, comme indiqué par les indicateurs. L’écran affichera aussi votre pouls quand vous utilisez le détecteur cardiaque de la poignée ou le détecteur cardiaque du torse. Observez vos progrès grâce à la matrice, la barre de la Zone d’Entraînement et les deux écrans. La matrice— Lorsque le mode manuel ou le mode iFIT.com est sélectionné la matrice affichera une piste représentant un quart de mille (400 m). Alors que vous 13 Remarque : la console peut afficher la vitesse et la distance en milles ou en kilomètres. Pour trouver quelle unité de mesure est sélectionnée, vous devez sélectionner le mode utilisateur de la console. Appuyez sur la touche de Sélection du programme pendant environ trois secondes. La lettre « E » pour les milles ou la lettre « M » pour les kilomètres apparaîtra sur l’écran gauche. Pour changer l’unité de mesure, appuyez sur la touche +. Quand votre pouls est détecté, l’indicateur de Pouls [HEART RATE] audessus de l’écran droit commencera à clignoter, un ou deux tirets (– –) apparaîtront sur l’écran puis votre pouls sera affiché. Pour une lecture plus précise de votre pouls, tenez les contacts pendant au moins 15 secondes. Remarque : si vous continuez à tenir le détecteur cardiaque, l’écran affichera votre pouls pendant environ 30 secondes. L’écran affichera alors votre pouls en même temps que les autres modes. Quand le mode utilisateur est sélectionné, appuyez sur la touche Début de Programme [PROGRAM START]. L’écran gauche affichera alors le nombre total d’heures d’utilisation du vélo d’exercice. Appuyez sur la touche Début de Programme. L’écran gauche affichera alors le nombre de milles parcourus sur le vélo. Pour sortir du mode utilisateur, appuyez à nouveau sur la touche Début de Programme. 5 1 2 Pour utiliser le détecteur cardiaque du torse, référez-vous à la page 9. Pour utiliser le détecteur cardiaque de la poignée, suivez les instructions ci-dessous. Remarque : Si vous portez le détecteur cardiaque du torse et tenez le détecteur cardiaque de la poignée en même temps, la console risque de ne pas afficher votre rythme cardiaque avec précision. 7 S’il y a des revêtements en Contacts plastiques sur les contacts en métal du détecteur du pouls de la poignée, enlevez-les avant d'utiliser le détecteur du pouls. Pour mesurer votre pouls, tenez les contacts ; vos paumes doivent se trouver sur les contacts supérieurs et vos doigts doivent toucher les contacts inférieurs. Evitez de bouger vos mains. Quand vous avez terminé de vous entraîner, la console s’éteindra automatiquement. Si les pédales ne sont pas déplacées pendant plusieurs secondes, une tonalité se fera entendre, la console s’arrêtera et l’écran gauche commencera à clignoter. Si les pédales ne sont pas déplacées pendant environ une minute, la console s’éteindra, mais les écrans ne se remettront pas à zéro. Si les pédales ne sont pas déplacées pendant environ cinq minutes, la console s’éteindra et les écrans se mettront à zéro. Sélectionnez un des six programmes de résistance et de cadence. Quand la console est allumée, le mode manuel est sélectionné automatiquement. Pour sélectionner un programme de résistance et de cadence, appuyez sur la touche de Sélection du programme jusqu’à ce que « P 1 », « P 2 », « P 3 », « P 4 », « P 5 » ou « P 6 » apparaisse sur l’écran droit. Quand il ne reste plus que trois secondes avant la fin du premier segment du programme, la colonne du Segment en Cours et la colonne à sa droite commenceront à clignoter, une série de tonalités se fera entendre et toutes les cadences d’objectif programmées se déplaceront d’une colonne vers la gauche. La cadence d’objectif programmée pour le deuxième segment sera alors affichée dans la colonne clignotante du Segment en Cours et la résistance du vélo d’exercice se mettra automatiquement sur la résistance programmée pour le deuxième segment. Quand un programme de résistance et de cadence est sélectionné, la matrice affichera les sept premières cadences d’objectif programmées pour le programme. L’écran gauche affichera la durée du programme. Allumez le ventilateur, si vous le désirez. Pour allumer le ventilateur à une vitesse lente, appuyez sur la touche du ventilateur [FAN]. Pivotez le ventilateur dans la position désirée. Pour que le ventilateur tourne à la vitesse supérieure, appuyez à nouveau sur la touche du ventilateur. Pour éteindre le ventilateur, appuyez une troisième fois sur la touche du ventilateur. Remarque : si les pédales ne sont pas déplacées pendant environ trente secondes, le ventilateur s’éteindra automatiquement. Mesurez votre pouls, si vous le désirez. Commencez à pédaler pour activer la console. Référez-vous à l’étape 1 à la page 13. Si votre pouls n’est pas affiché, assurez-vous que vos mains sont dans la position décrite. Faites attention de ne pas bouger vos mains ou de ne pas trop serrer les contacts métalliques. Pour de meilleures performances, nettoyez les contacts métalliques à l’aide d’un chiffon doux ; n’utilisez jamais de l’alcool ou des détergents abrasifs ou chimiques. 6 cadence. Si un india cateur clignote à gauche de tout indicateur allumé (voir schéma b), ralentissez votre cadence. Quand aucun indib cateur ne clignote, votre cadence est au même niveau que la cadence d’objectif. Important : les cadences d’objectif programmées sont là pour vous motiver. Votre cadence peut être plus rapide ou plus lente que les cadences d’objectif programmées. Assurez-vous de vous entraîner à une cadence qui vous est confortable. COMMENT UTILISER LES PROGRAMMES DE RESISTANCE ET DE CADENCE 3 Appuyez sur la touche Début de programme ou commencez à pédaler pour lancer le programme. Chaque programme est divisé en segments de différentes durées. Une cadence d’objectif et un niveau de résistance sont programmés pour chaque segment. (La même cadence d’objectif et/ou le même niveau de résistance peut être programmé pour deux segments consécutifs ou plus). Remarque : si tous les indicateurs dans la colonne du Segment en cours sont allumés après que les cadences d’objectif se sont déplacées vers la gauche, les cadences d’objectif programmées se déplaceront vers le bas de manière à ce que seuls les indicateurs supérieurs apparaissent sur la matrice. La cadence d’obSegment en Cours jectif pour le premier segment sera affichée dans la colonne clignotante du Segment en Cours sur la matrice. (Les niveaux de résistance programmés ne sont pas affichés dans les colonnes de la matrice). Les cadences d’objectif programmées pour les sept segments suivants seront affichées dans les colonnes à droite. Le programme continuera jusqu’à ce que la cadence d’objectif programmée pour le dernier segment est affichée dans la colonne du Segment en Cours de la matrice et que le temps du programme se soit écoulé. Remarque : durant le programme, vous pouvez changer le niveau de résistance pour le Segment en Cours, si vous le désirez, en appuyant sur les boutons de Résistance. Cependant, quand le prochain segment commence, la résistance se mettra automatiquement sur la résistance programmée pour le segment suivant si la résistance programmée pour ce segment est différente. Si vous vous arrêtez de pédaler pendant plusieurs secondes, une tonalité se fera entendre et le programme sera suspendu. Pour relancer le programme, recommencez tout simplement à pédaler. Quand vous vous entraînez, la barre de la Zone d’Entraînement vous aidera à garder votre cadence proche de la cadence d’objectif programmée pour le Segment en Cours. Les indicateurs allumés sur la barre indiqueront votre cadence en cours. Si un indicateur clignote à droite des indicateurs allumés (voir schéma a), accélérez votre 14 15