Nº. du Modèle NTEVBE1998.0 Nº. de Série Écrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus pour références ultérieures. MANUEL DE LʼUTILISATEUR Autocollant du Nº. de Série (sous le siège) QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez nous contactez au : (+33) (0) 810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à lʼexception des jours fériés). [email protected] site internet : www.iconsupport.eu ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant dʼutiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. Notre site Internet www.iconeurope.com TABLE DES MATIÈRES EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9 CONSEILS POUR LʼEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT Les autocollants dʼavertissement présentés ici ont été collés aux emplacements indiqués. Si un autocollant est absent ou illisible, appelez le numéro de téléphone indiqué sur la page de couverture de ce manuel pour commander un autocollant de remplacement gratuit. Collez lʼautocollant à lʼemplacement indiqué. Note : Il est possible que la taille des autocollants présentés ne corresponde pas aux tailles réelles. NordicTrack est une marque enregistrée de ICON IP, Inc. 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : pour réduire le risque de blessures graves, veuillez lire toutes les précautions importantes et consignes contenues dans ce manuel ainsi que tous les avertissements indiqués sur le banc de poids avant dʼutiliser celui-ci. ICON nʼassume aucune responsabilité pour des préjudices corporels ou des dommages matériels résultant de lʼutilisation de ce produit. 6. Maintenez les enfants de moins de 12 ans ainsi que les animaux domestiques éloignés du banc de poids. 1. Avant de commencer tout programme dʼexercices, veuillez consulter votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans et les personnes ayant des problèmes de santé. 7. Inspectez et serrez correctement toutes les pièces régulièrement. Remplacez immédiatement toutes les pièces usées. 2. Utilisez le banc de poids uniquement de la manière décrite dans ce manuel. 8. Assurez-vous que le montant du dossier est complètement enfoncé dans la fente sur la cadre avant dʼutiliser le banc de poids. 3. Il relève de la responsabilité du propriétaire de sʼassurer que tous les utilisateurs du banc de poids sont suffisamment informés de toutes les précautions à prendre. 9. Portez des vêtements appropriés quand vous vous entraînez. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds quand vous faites des exercices. 4. Le banc de poids est conçu pour un usage domestique uniquement. Évitez de lʼutiliser dans un cadre commercial, locatif ou institutionnel. 10. Le banc de poids est conçu pour supporter un utilisateur dont le poids ne dépasse pas 136 kg (300 livres) pour un poids total avec les poids de 277 kg (610 livres). 5. Gardez le banc de poids à lʼintérieur, à lʼabri de lʼhumidité et de la poussière. Installez le banc de poids sur une surface plane, avec un tapis en dessous afin de protéger votre sol ou votre moquette. Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼespace autour du banc de poids pour monter dessus, en descendre et lʼutiliser. 11. Si vous ressentez une douleur ou si vous avez des vertiges, arrêtez immédiatement lʼexercice et reposez-vous. 3 AVANT DE COMMENCER Merci dʼavoir choisi le banc de poids polyvalent NordicTrack® E 200. Ce banc de poids est conçu pour être utilisé avec vos propres poids, pour développer les muscles principaux de la partie supérieure de votre corps. mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil avant de nous appeler. Le numéro de modèle ainsi que lʼemplacement de lʼautocollant du numéro de série sont indiqués sur la page de couverture de ce manuel. Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant dʼutiliser le banc de poids. Si vous avez des questions après avoir lu cet manuel, référezvous à la page de couverture de ce manuel. Pour Nous vous recommandons dʼétudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de lʼutilisateur. DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBLÉ : Hauteur : 51 cm (1ʼ 8") Largeur : 64 cm (2ʼ 1") Longueur : 124 cm (4ʼ 1") Poids : 39 kg (85 livres) Dossier Support du Dossier Coussin des Lombaires Siège Support du Siège Poignée de Transport 4 TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES Rondelle de M6 (25) Vis de M6 x 15mm (22) Rondelle de M10 (24) Vis de M6 x 55mm (20) Écrou de Verrouillage de M10 (29) Vis de M10 x 20mm (12) Boulon de M10 x 95mm (27) Boulon de M10 x 115mm (26) 5 Boulon de M10 x 190mm (23) Référez-vous aux dessins ci-dessous pour localiser les petites pièces utilisées dans lʼassemblage. Le nombre entre parenthèses à côté de chaque dessin correspond au numéro de référence de la pièce indiqué dans la LISTE DES PIÈCES vers la fin de ce manuel. Remarque : Certaines petites pièces ont déjà été fixées. Si une pièce ne se trouve pas dans le kit de visseries, vérifiez quʼelle nʼest pas déjà fixée. ASSEMBLAGE • Au fur et à mesure que vous assemblez le banc de poids, assurez-vous que toutes les pièces sont orientées comme indiqué dans les dessins. Faciliter lʼAssemblage Tout dans ce manuel est destiné à permettre un assemblage réussi du banc de poids par nʼimporte qui. En se donnant suffisamment de temps, lʼassemblage se fera sans problème. • Installez toutes les pièces dans un espace dégagé et enlevez tout le matériel dʼemballage. Evitez de jeter le matériel dʼemballage avant la fin du montage. • Serrez toutes les pièces au fur et à mesure que vous les assemblez, sauf instructions contraires. Avant de commencer lʼassemblage, veuillez lire attentivement les informations et instructions suivantes : • Lʼassemblage requiert les outils suivants : • Lʼassemblage requiert deux personnes. les clés hexagonales incluses • Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼespace pour pouvoir marcher autour du banc de poids à mesure que vous lʼassemblez. deux clés à molette un maillet en caoutchouc un tournevis cruciforme • Pour vous aider à localiser les petites pièces, utilisez le TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES à la page 5. 1. Lʼassemblage peut être plus commode si vous avez un jeu de douilles, un jeu de clés à fourche, ou un jeu de clés à cliquet. 1 Avant de commencer lʼassemblage, assurez-vous dʼavoir lu et compris les informations indiquées dans la cellule ci-dessus. 1 Attachez le Stabilisateur Arrière (2) sur le Cadre (1) à lʼaide de quatre Vis de M10 x 20mm (12) et quatre Rondelles de M10 (24). 2 24 12 2. Attachez le Stabilisateur Avant (3) sur le Cadre (1) à lʼaide de quatre Vis de M10 x 20mm (12) et quatre Rondelles de M10 (24). 12 2 1 3 6 24 24 12 12 24 3. Attachez la Poignée de Transport (13) sur le Cadre (1) à lʼaide dʼune Vis de M10 x 20mm (12) et une Rondelle de M10 (24). 3 13 24 1 4. Appliquez une couche de la graisse incluse sur un Boulon de M10 x 190mm (23). Attachez le Support du Dossier (9) sur les Cadres du Dossier (10) à lʼaide du Boulon et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (29). Ne serrez pas encore lʼÉcrou de Verrouillage. 12 4 6 Attachez le Dossier (6) sur les Cadres du Dossier (10) à lʼaide de quatre Vis de M6 x 55mm (20) et de quatre Rondelles de M6 (25). Ne serrez pas encore les Vis. 25 5 Ensuite, attachez le Coussin des Lombaires (5) sur les Cadres du Dossier (10) à lʼaide de deux Vis de M6 x 55mm (20) et deux Rondelles de M6 (25). Ne serrez pas encore les Vis. 29 10 7 Graisse 25 25 20 20 20 23 25 9 5. Appliquez une couche de graisse sur un Boulon de M10 x 190mm (23). Attachez les Cadres du Dossier (10) sur le Cadre (1) à lʼaide du Boulon et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (29). Placez lʼextrémité du Support du Dossier (9) dans une des fentes sur le Support du Cadre (15). Ne serrez pas excessivement lʼÉcrou de Verrouillage ; les Cadres du Dossier doivent pouvoir tourner librement. 5 Voir lʼétape 4. Serrez lʼÉcrou de Verrouillage de M10 (29) et les six Vis de M6 x 55mm (20). Ne serrez pas excessivement lʼÉcrou de Verrouillage ; le Support du Dossier (9) doit pouvoir pivoter facilement. 29 9 10 Graisse 23 1 6. Appliquez une couche de graisse sur un Boulon de M10 x 95mm (27). Attachez le Support du Siège (8) sur le Cadre du Siège (7) à lʼaide du Boulon et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (29). Ne serrez pas excessivement lʼÉcrou de Verrouillage ; le Support du Siège doit pouvoir pivoter facilement. 6 Fente 4 29 Ensuite, attachez le Siège (4) sur le Cadre du Siège (7) à lʼaide de quatre Vis de M6 x 15mm (22). Graisse 7 22 8 7. Appliquez de la graisse sur un Boulon de M10 x 115mm (26). Attachez le Cadre du Siège (7) sur le Cadre (1) à lʼaide du Boulon et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (29). Placez lʼextrémité du Support du Siège (8) dans une des fentes sur le Support du Cadre (15). Ne serrez pas excessivement lʼÉcrou de Verrouillage ; le Support du Siège doit pouvoir pivoter facilement. 15 27 22 7 7 8 29 15 26 1 Fente 8. Assurez-vous que toutes les pièces ont été correctement serrées avant dʼutiliser le banc de poids. 8 RÉGLAGES Cette section explique comment régler le banc de poids. Référez-vous à la section CONSEILS POUR LʼEXERCICE à la page 11 qui contient des informations importantes sur la manière de tirer le plus de bienfaits de votre programme dʼexercice. De plus, référez-vous au tableau des exercices inclus pour voir la position correcte de plusieurs exercices. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement toute pièce usée. Le banc de poids peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux et non abrasif. Nʼutilisez pas de dissolvants. RÉGLAGE DU DOSSIER Pour régler la position du Dossier (6), soulevez la poignée indiquée sur le Support du Dossier (9). Soulevez ou baissez le Dossier, puis placez le Support du Dossier dans une des fentes sur le Support du Cadre (15). Assurez-vous que le Support du Dossier est complètement enfoncé dans une des fentes. 6 Poignée 9 15 Fente RÉGLAGE DU SIÈGE Pour régler la position du Siège (4), soulevez le Support du Siège (8). Soulevez ou baissez le Siège, puis placez le Support du Siège dans une des fentes sur le Support du Cadre (15). Assurezvous que le Support du Siège est complètement enfoncé dans une des fentes. 4 8 15 9 Fente DÉPLACER LE BANC DE POIDS Pour déplacer le banc de poids, soulevez-le par la Poignée de Transport (13). Ensuite, glissez le banc de poids jusquʼà lʼendroit désiré, puis baissez doucement le banc de poids. 13 10 CONSEILS POUR LʼEXERCICE LES QUATRE TYPES DʼENTRAÎNEMENTS DE BASE Musculation Pour augmenter la masse et la force de vos muscles, poussez-les presque jusquʼà leur capacité maximale. Vos muscles sʼadaptent au fur et à mesure et se développent alors que vous intensifiez progressivement vos exercices. Vous pouvez régler lʼintensité dʼun exercice particulier de deux manières : • en changeant la résistance utilisée • en changeant le nombre de répétitions ou de sériés effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet dʼun exercice, comme une pompe. Une « série » est une série de répétitions.) La résistance correcte pour chaque exercice dépend de lʼutilisateur. Vous devez évaluer vos limites et choisir la résistance qui vous va. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice effectué. Reposez-vous 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez la résistance. Tonification Vous pouvez tonifier vos muscles en les poussant jusquʼà un certain pourcentage de leur capacité. Sélectionnez une résistance modérée et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de séries de 15 à 20 répétitions que possible sans ressentir de gêne. Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Faites travailler vos muscles en effectuant un plus grand nombre de séries plutôt quʼen ajoutant plus de résistance. Perte de Poids Pour perdre du poids, utilisez une faible résistance et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en vous reposant un maximum de 30 secondes entre chaque série. Cross Training Le cross training est un moyen efficace dʼeffectuer un programme de remise en forme équilibré. Voici un exemple de programme équilibré : • planifiez des entraînements de musculation les lundi, mercredi et vendredi. • planifiez 20 à 30 minutes dʼexercices aérobics (par exemple, un entraînement sur un tapis de course, sur un appareil elliptique ou sur un vélo dʼexercice) les mardi et jeudi. • ne planifiez aucun exercice aérobic ou de musculation au moins un jour complet par semaine pour donner à votre corps le temps de se régénérer. En combinant musculation et exercices aérobics, votre corps prendra une nouvelle forme et de la force, tout en développant votre cœur et vos poumons. PERSONNALISER VOTRE PROGRAMME DʼEXERCICE Vous devez déterminer vous-même la durée de vos entraînements et le nombre de répétitions et séries qui vous conviennent. Évitez dʼen faire trop durant les premiers mois de votre programme dʼexercice. Progressez à votre rythme et soyez à lʼécoute de votre corps. Si vous ressentez une douleur ou des étourdissements quand vous vous entraînez, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. Trouvez ce qui ne va pas avant de reprendre vos entraînements. Souvenezvous quʼun repos adéquat et une alimentation équilibrée sont des facteurs importants dans un programme dʼexercice. ÉCHAUFFEMENT Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes dʼétirements et dʼexercices légers pour vous échauffer. Lʼéchauffement prépare votre corps pour lʼeffort en accélérant la circulation, en augmentant la température de votre corps et en apportant plus dʼoxygène aux muscles. EXERCICES Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 exercices différents. Sélectionnez des exercices pour chaque groupe de muscles, en ciblant les zones que vous voulez développer le plus. Pour apporter équilibre et diversité à vos entraînements, variez vos exercices dʼun entraînement à lʼautre. Planifiez vos entraînements au moment de la journée où vous avez le plus dʼénergie. Chaque entraînement devrait être suivi dʼau moins un jour de repos. Quand vous avez trouvé lʼemploi du temps qui vous convient, gardez-le. 11 POSITION DE LʼEXERCICE • 30 secondes après chaque série pour un entraînement de perte de poids. Les premières semaines de votre programme vous permettront de vous familiariser avec votre équipement et dʼapprendre la position correcte de chaque exercice. Maintenir une position correcte est une partie essentielle dʼun programme dʼexercice efficace. Vous devez effectuez toute lʼamplitude du mouvement, en bougeant uniquement les parties appropriées de votre corps. Sʼentraîner de manière incontrôlée vous fatiguera inutilement. Dans le tableau des exercices qui accompagne ce manuel, vous trouverez des photos illustrant la position correcte de plusieurs exercices, ainsi quʼune liste des muscles affectés. Référezvous au tableau des muscles sur la page suivante pour trouver le nom des muscles. RETOUR À LA NORMALE Finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes dʼétirements. Étirez les deux bras et les deux jambes. Faites des mouvements lents et ne faites pas dʼàcoups. Étirez-vous lentement et graduellement et ne tirez pas plus que nécessaire. Des étirements à la fin de chaque entraînement sont un moyen efficace dʼaugmenter votre flexibilité. Les répétitions de chaque série devraient être effectuées de manière uniforme, sans à-coups et sans sʼarrêter. Le mouvement dʼeffort devrait durer la moitié du temps de retour. Une bonne respiration est importante. Soufflez durant la partie dʼeffort de chaque répétition et inspirez durant la partie de retour. Ne retenez jamais votre respiration. RESTER MOTIVÉ(E) Pour vous motiver, gardez un journal de vos entraînements. Notez la date, le nom des exercices effectués, la résistance utilisée et le nombre de séries et de répétitions effectués. Enregistrez votre poids et vos mesures à la fin de chaque mois. La clé pour obtenir les meilleurs résultats est de faire de vos exercices un élément régulier et agréable de votre quotidien. Reposez-vous pendant une courte période de temps après chaque série. Le temps de repos idéal est de : • 3 minutes après chaque série pour un entraînement de musculation. • 1 minute après chaque série pour un entraînement de tonification des muscles. O A P L B C Q R D S E H G F M N U T V I W J X K 12 TABLEAU DES MUSCLES A. B. C. D. E. F. G. H. I. J. K. L. M. N. O. P. Q. R. S. T. U. V. W. X. Sterno-mastoïdien (cou) Grand Pectoral (poitrine) Biceps (intérieur du Bras) Obliques (taille) Brachio-radiaux (avant-bras) Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse) Abducteur (extérieur de la cuisse) Quadriceps (avant de la cuisse) Couturier (avant de la cuisse) Jambier Antérieur (avant du mollet) Soleaire (avant du mollet) Deltoïde Antérieur (épaule) Grand Droit de l’Abdomen (estomac) Adducteur (intérieur de la cuisse) Trapèze (haut du dos) Rhomboide (haut du dos) Deltoïde Postérieur (épaule) Triceps (arrière du bras) Grand Dorsal (milieu du dos) Muscles de Soutien de la Colonne vertébrale (bas du dos) Moyen Fessier (hanche) Grand Fessier (fessier) Tendon du Jarret (arrière de la jambe) Gastrocnémiens (mollet) JOURNAL DʼEXERCICES Faites des copies de cette page, et utilisez les copies pour programmer et enregistrer vos entraînements aérobics et de musculation. La programmation et lʼenregistrement de vos entraînements vous aideront à faire de vos entraînements une partie intégrante et agréable de votre vie quotidienne. Musculation Date : Exercice 1. Kilos Séries Réps. 2. 9. 5. Musculation Date : Exercice 1. 10. Temps Kilos Séries Réps. 2. Exercice 1. 6. 10. Temps Kilos Séries Réps. 2. Exercice Distance Vitesse Kilos Séries Réps. 6. 7. 3. 8. 4. 9. 5. Aérobic Date : Kilos Séries Réps. 9. 5. Musculation Date : Vitesse 8. 4. Exercice Exercice Distance 7. 3. Aérobic Date : 6. 8. 4. Exercice Kilos Séries Réps. 7. 3. Aérobic Date : Exercice 10. Exercice Temps 13 Distance Vitesse LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle NTEVBE1998.0 Nº. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 Qté. 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 4 9 1 2 1 2 1 Description Nº. Cadre Stabilisateur Arrière Stabilisateur Avant Siège Coussin des Lombaires Dossier Cadre du Siège Support du Siège Support du Dossier Cadre du Dossier Vis à Tête Plate de M10 x 20mm Vis de M10 x 20mm Poignée de Transport Tube de la Poignée Support du Cadre Embout de la Poignée Embout du Siège 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 * * * * Qté. 14 4 6 2 8 2 9 6 1 1 2 4 – – – – Description R1208A Bague Pied Vis de M6 x 55mm Vis de M6 x 20mm Vis de M6 x 15mm Boulon de M10 x 190mm Rondelle de M10 Rondelle de M6 Boulon de M10 x 115mm Boulon de M10 x 95mm Embout Mâle Carré de 25mm Écrou de Verrouillage de M10 Manuel de lʼUtilisateur Guide des Exercices Sachet de Graisse Clé Hexagonale Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de rechange. *Ces pièces ne sont pas illustrées. 14 SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle NTEVBE1998.0 28 6 25 10 29 5 4 18 17 22 18 7 18 27 18 14 16 21 22 19 25 25 18 20 18 22 8 18 18 18 29 R1208A 29 29 20 26 24 24 19 11 18 18 14 9 11 11 23 13 3 21 16 15 11 23 20 12 12 22 15 1 22 24 12 12 24 19 2 22 19 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la page couverture de ce manuel. Pour nous permettre de mieux vous venir en aide, ayez sous la main les renseignements suivants lorsque vous communiquez avec nous : • le numéro de modèle et le numéro de série du produit (reportez-vous à la page couverture de ce manuel) • le nom du produit (reportez-vous à la page couverture de ce manuel) • le numéro et la description de la pièce ou des pièces de rechange (reportez-vous à la LISTE DES PIÈCES et au SCHÉMA DÉTAILLÉ présentés vers la fin de ce manuel) Nº. de Pièce 276246 R1208A Imprimé en Chine © 2008 ICON IP, Inc. ">
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