Forerunner 35 ® Manuel d'utilisation © 2016 Garmin Ltd. ou ses filiales Tous droits réservés. Conformément aux lois relatives au copyright en vigueur, toute reproduction du présent manuel, qu'elle soit partielle ou intégrale, sans l'autorisation préalable écrite de Garmin, est interdite. Garmin se réserve le droit de modifier ou d'améliorer ses produits et d'apporter des modifications au contenu du présent manuel sans obligation d'en avertir quelque personne physique ou morale que ce soit. Consultez le site Web de Garmin à l'adresse www.garmin.com pour obtenir les dernières mises à jour, ainsi que des informations complémentaires concernant l'utilisation de ce produit. Garmin , le logo Garmin, ANT+ , Auto Lap , Auto Pause , Edge , Forerunner et VIRB sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales, déposées aux Etats-Unis et dans d'autres pays. Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™ et Virtual Pacer™ sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales. Ces marques commerciales ne peuvent pas être utilisées sans l'autorisation expresse de Garmin. ® ® ® ® ® ® ® American Heart Association est une marque déposée de l'American Heart Association, Inc. Android™ est une marque commerciale de Google Inc. Apple et Mac sont des marques commerciales d'Apple Inc., aux Etats-Unis et dans d'autres pays. La marque et les logos Bluetooth sont la propriété de Bluetooth SIG, Inc. The Cooper Institute , ainsi que les marques commerciales associées, sont la propriété de The Cooper Institute. Analyses avancées des battements du cœur par Firstbeat. Windows et Windows NT sont des marques déposées de Microsoft Corporation aux Etats-Unis et dans d'autres pays et leur utilisation par Garmin est soumise à une licence. ® ® ® ® Ce produit est certifié ANT+ . Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory. ® N/M : A02990 ® ® ® Table des matières Introduction..................................... 1 Boutons................................................... 1 Utilisation du rétroéclairage................... 1 Chargement de l'appareil....................... 2 Conseils pour charger l'appareil.........2 Entraînement................................... 3 Prêt... Partez............................................ 3 Réglage du mode Course à pied............ 3 Entraînement en salle......................... 4 Utilisation des intervalles de course et de marche............................................ 4 Virtual Pacer™..................................... 4 Entraînements fractionnés..................... 4 Création d'un entraînement fractionné............................................ 5 Lancement d'un entraînement fractionné............................................ 5 Arrêt d'un entraînement fractionné............................................ 5 Alertes..................................................... 5 Réglage d'une alarme récurrente....... 6 Définition des alertes de fréquence cardiaque............................................. 6 Utilisation de la fonction Auto Pause®.................................................... 6 Marquage de circuits par distance........ 7 Icônes...................................................... 7 Activation de la touche Circuit............... 7 Suivi des activités et fonctions.............. 8 Objectif automatique.......................... 8 Barre d'activité.....................................9 Minutes intensives.............................. 9 Suivi du sommeil................................. 9 Fonctions de fréquence cardiaque....9 Port de l'appareil et fréquence cardiaque.............................................. 10 Affichage de vos données de fréquence cardiaque.............................................. 10 Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin appareils........................ 11 Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la course à pied........... 11 Table des matières A propos des estimations de la VO2 max.................................................... 11 A propos des zones de fréquence cardiaque.............................................. 11 Objectifs physiques.......................... 12 Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil.................... 12 Personnalisation de vos zones de fréquence cardiaque et de votre fréquence cardiaque maximale....... 12 Définition de votre fréquence cardiaque maximale......................... 12 Fonctions Intelligentes................... 13 Fonctionnalités connectées Bluetooth............................................... 13 Activation de l'alerte de connexion du smartphone....................................... 13 Localisation d'un smartphone égaré.................................................. 13 Désactivation de la technologie Bluetooth........................................... 13 Couplage de votre smartphone........... 13 Synchronisation des données avec l'application Garmin Connect Mobile................................................ 14 Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Connect Mobile.................... 14 Notifications téléphoniques............. 14 Garmin Connect.................................... 15 Utilisation de Garmin Connect......... 15 Lectures de signaux sonores pendant votre activité...................................... 16 Historique...................................... 16 Affichage de l'historique...................... 16 Suppression d'une course de l'historique............................................. 16 Records personnels.............................. 16 Consultation de vos records personnels......................................... 16 Suppression d'un record personnel........................................... 16 Restauration d'un record personnel........................................... 17 Evénements Garmin Move IQ™............ 17 Gestion de données.............................. 17 Suppression de fichiers.................... 17 i Déconnexion du câble USB.............. 17 Personnalisation de l'appareil.........17 Définition de votre profil utilisateur..... 17 Modification du cadran de montre...... 18 Profils d'activité.................................... 18 Modification de votre profil d'activité............................................ 18 Affichage de l'allure ou de la vitesse............................................... 18 Personnalisation des champs de données............................................. 18 Garmin ConnectParamètres................ 18 Paramètres du suivi des activités....... 18 Paramètres système............................ 19 Paramètres de l'heure....................... 19 Fuseaux horaires.............................. 19 Utilisation du mode Ne pas déranger............................................ 19 Définition d'une alarme..................... 19 Suppression d'une alarme................ 19 Définition des tonalités de l'appareil............................................ 20 Personnalisation du rétroéclairage pour les activités............................... 20 Capteurs ANT+...............................20 Couplage des capteurs ANT+.............. 20 Accéléromètre...................................... 20 Entraînez-vous avec un accéléromètre................................... 20 Etalonnage de l'accéléromètre........ 21 Amélioration de la réception satellite GPS.................................................... 23 Mon appareil n'affiche pas l'heure exacte................................................ 23 Quand le décompte des pas se réinitialise-t-il ?.................................. 23 Le nombre de mes pas semble erroné.................................................23 Mes minutes intensives clignotent.. 23 Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes........ 23 Désactivation du suivi des activités............................................. 24 Puis-je utiliser le profil cardio en extérieur ?.......................................... 24 Envoi de données vers votre ordinateur.......................................... 24 Annexe...........................................24 Champs de données............................. 24 Entretien de l'appareil........................... 25 Nettoyage de l'appareil..................... 25 Calcul des zones de fréquence cardiaque.............................................. 25 Notes standard de la VO2 max............ 26 Définition des symboles....................... 26 Index.............................................. 27 Informations sur l'appareil.............. 21 Caractéristiques................................... 21 Dépannage............................................ 21 Mises à jour produit.......................... 21 Informations complémentaires....... 21 Redémarrage de l'appareil................21 Restauration de tous les paramètres par défaut.......................................... 22 Affichage des informations sur l'appareil............................................ 22 Mise à jour du logiciel....................... 22 Optimisation de l'autonomie de la batterie.............................................. 22 Acquisition des signaux satellites... 22 ii Table des matières Introduction AVERTISSEMENT Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre connaissance des avertissements et autres informations sur le produit. Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d'exercice physique. Boutons Élément Icône Description Maintenez ce bouton enfoncé pour allumer et éteindre l'appareil. Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclairage. Appuyez sur ce bouton pour choisir un profil d'activité. Appuyez sur ce bouton pour démarrer et arrêter le chrono. Sélectionnez ce bouton pour choisir l'élément en surbrillance dans le menu. Appuyez sur ce bouton pour afficher d'autres informations. Appuyez sur ce bouton pour faire défiler les écrans, pages, options et paramètres. Maintenez ce bouton enfoncé pour ouvrir les commandes musicales de votre smartphone. Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent. Appuyez sur ce bouton pour marquer un nouveau circuit, lorsque la fonction du bouton circuit est activée. Depuis l'écran de l'heure, appuyez sur ce bouton pour afficher le menu. Utilisation du rétroéclairage • A tout moment, appuyez sur pour activer le rétroéclairage. REMARQUE : les alarmes et les messages activent le rétroéclairage automatiquement. • Personnalisez le comportement du rétroéclairage pendant les activités (Personnalisation du rétroéclairage pour les activités, page 20). Introduction 1 Chargement de l'appareil AVERTISSEMENT Cet appareil contient une batterie lithium-ion. Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre connaissance des avertissements et autres informations sur le produit. AVIS Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez soigneusement les contacts et la surface environnante avant de charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Reportez-vous aux instructions de nettoyage de l'annexe. 1 Alignez les bornes du chargeur avec les contacts situés à l'arrière de l'appareil puis connectez bien le clip de chargement à l'appareil. 2 Branchez le câble USB à un port USB libre de votre ordinateur. 3 Chargez complètement l'appareil. 4 Appuyez sur pour retirer le chargeur. Conseils pour charger l'appareil 1 Connectez le chargeur de manière sécurisée à l'appareil afin d'effectuer la recharge à l'aide du câble USB (Chargement de l'appareil, page 2). Vous pouvez charger l'appareil en branchant le câble USB à un adaptateur secteur approuvé par Garmin à l'aide d'une prise murale standard ou d'un port USB de votre ordinateur. Le chargement d'une batterie complètement déchargée peut prendre jusqu'à deux heures. 2 Retirez le chargeur de l'appareil lorsque le niveau de charge de la batterie atteint 100 %. ® 2 Introduction Entraînement Prêt... Partez La première activité sportive que vous enregistrez sur votre appareil peut être une course, un parcours ou toute autre activité en extérieur. L'appareil est fourni partiellement chargé. Vous devrez peut-être recharger l'appareil (Chargement de l'appareil, page 2) avant de commencer une activité. 1 Appuyez sur et choisissez un profil d'activité en plein air. 2 Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des satellites. 3 Sélectionnez pour démarrer le chrono. 4 Allez vous entraîner. Le chrono s'affiche. Vous pouvez appuyer sur pour afficher d'autres pages de données. 5 Une fois votre course terminée, sélectionnez pour arrêter le chrono. 6 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Reprendre pour redémarrer le chrono. • Sélectionnez Enregistrer pour enregistrer la course et remettre le chrono à zéro. Vous pouvez afficher un résumé de la course. • Sélectionnez Ignorer > Oui pour supprimer la course. Réglage du mode Course à pied 1 Appuyez sur et choisissez un profil de course. 2 Sélectionnez Options > Mode course. 3 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Libre pour courir en intérieur ou en extérieur, à votre rythme, (Entraînement en salle, page 4) sans alertes de course. REMARQUE : il s'agit du mode course par défaut. • Sélectionnez Course/Marche pour définir des intervalles de course et de marche pour une séance (Utilisation des intervalles de course et de marche, page 4). • Sélectionnez Virtual Pacer pour améliorer votre allure (Courir avec la fonction Virtual Pacer, page 4). • Sélectionnez Intervalles pour créer un entraînement fractionné basé sur la distance ou le temps (Entraînements fractionnés, page 4). 4 Allez vous entraîner. Entraînement 3 Entraînement en salle Vous pouvez éteindre le GPS lorsque vous vous entraînez en salle ou pour préserver l'autonomie de la batterie. Lorsque le GPS est désactivé, la vitesse et la distance parcourue sont calculées à l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision des données de vitesse et de distance augmente après quelques parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS. 1 Sélectionnez . 2 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Course salle ou Cardio. • Sélectionnez Marche > Options > Utiliser en intérieur. Utilisation des intervalles de course et de marche REMARQUE : vous devez configurer les intervalles course/marche avant de commencer une course. Une fois que vous avez démarré le chrono, vous ne pouvez plus modifier les paramètres. 1 Appuyez sur et choisissez un profil de course. REMARQUE : les alarmes de pause de marche sont uniquement disponibles pour les profils de course à pied. 2 Sélectionnez Options > Mode course > Course/Marche. 3 Définissez le temps de course pour chaque intervalle. 4 Définissez le temps de marche pour chaque intervalle. 5 Allez vous entraîner. Chaque fois que vous terminez un intervalle, un message s'affiche. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de l'appareil, page 20). Une fois les intervalles course/marche activés, ils sont utilisés chaque fois que vous allez courir, jusqu'à ce que vous les désactiviez ou que vous activiez un mode de course différent. Virtual Pacer™ Virtual Pacer est un outil d'entraînement conçu pour vous aider à améliorer vos performances en vous encourageant à courir à la vitesse que vous avez définie. Courir avec la fonction Virtual Pacer REMARQUE : vous devez configurer la fonction Virtual Pacer avant de commencer une course. Une fois que vous avez démarré le chrono, vous ne pouvez plus modifier les paramètres. 1 Appuyez sur et choisissez un profil de course. 2 Sélectionnez Options > Mode course > Virtual Pacer. 3 Entrez votre allure. 4 Allez vous entraîner. Chaque fois que vous êtes au-dessus ou au-dessous de l'allure cible, un message s'affiche. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de l'appareil, page 20). Après avoir activé la fonction Virtual Pacer, elle est utilisée chaque fois que vous allez courir jusqu'à ce que vous la désactiviez ou que vous activiez un mode de course différent. Entraînements fractionnés Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque vous courez une distance connue. 4 Entraînement Création d'un entraînement fractionné Les entraînements fractionnés sont disponibles pour les profils d'activité de course à pied, de vélo et de cardio. 1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité. 2 Sélectionnez Options. REMARQUE : si vous utilisez un profil de course à pied, l'entraînement fractionné est un mode de course. 3 Sélectionnez Intervalles > Modifier > Intervalle. 4 Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert. ASTUCE : vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin) en réglant le type sur Ouvert. Quand vous appuyez sur , l'appareil enregistre l'intervalle et passe au prochain intervalle. 5 Si besoin, entrez une valeur de distance ou de temps pour l'intervalle. 6 Sélectionnez Repos. 7 Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert. 8 Si nécessaire, entrez une valeur de distance ou de temps pour le reste de l'entraînement. 9 Sélectionnez une ou plusieurs options : • Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez Répéter. • Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre entraînement, sélectionnez Echauff. > Activer. • Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre entraînement, sélectionnez Récup. > Activer. Chaque fois que vous terminez un intervalle, un message s'affiche. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de l'appareil, page 20). Lancement d'un entraînement fractionné 1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité. 2 Sélectionnez Options. REMARQUE : si vous utilisez un profil de course à pied, l'entraînement fractionné est un mode de course. 3 Sélectionnez Intervalles > Faire entraînement. 4 Sélectionnez . 5 Quand votre entraînement fractionné comporte un échauffement, sélectionnez pour débuter le premier intervalle. 6 Suivez les instructions présentées à l'écran. Arrêt d'un entraînement fractionné • A tout moment, appuyez sur pour terminer un intervalle. • A tout moment, appuyez sur pour arrêter le chronomètre. • Si vous avez ajouté un temps d'étirements à votre entraînement fractionné, appuyez sur l'entraînement fractionné. pour terminer Alertes Vous pouvez utiliser les alarmes pour vous entraîner en visant certains objectifs : temps, distance, calories et fréquence cardiaque. Entraînement 5 Réglage d'une alarme récurrente Une alarme récurrente se déclenche chaque fois que l'appareil enregistre une valeur ou un intervalle spécifique. Par exemple, vous pouvez définir une alarme se déclenchant toutes les 30 minutes. 1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité. 2 Sélectionnez Options > Alarmes. 3 Sélectionnez Temps, Distance, ou Calories. 4 Activez l'alarme. 5 Sélectionnez ou entrez une valeur. Lorsque vous atteignez la valeur de l'alarme, un message s'affiche. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de l'appareil, page 20). Définition des alertes de fréquence cardiaque Vous pouvez configurer votre appareil de façon à ce qu'il vous avertisse quand votre fréquence cardiaque passe en dessous ou en dessus d'une zone cible ou d'une valeur de votre choix. Par exemple, vous pouvez définir une alerte qui se déclenche si votre fréquence cardiaque descend en dessous de 150 battements par minute (bpm). 1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité. 2 Sélectionnez Options > Alarmes > Alarme FC. 3 Sélectionnez une option : • Pour utiliser la limite d'une zone de fréquence cardiaque existante, sélectionnez une zone de fréquence cardiaque. • Pour personnaliser la valeur maximale, sélectionnez Personnalisé > Haute > Activer et saisissez une valeur. • Pour personnaliser la valeur minimale, sélectionnez Personnalisé > Basse > Activer et saisissez une valeur. Chaque fois que vous êtes au-dessus ou au-dessous de la limite indiquée ou d'une valeur personnalisée, un message s'affiche. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de l'appareil, page 20). Utilisation de la fonction Auto Pause ® Vous pouvez utiliser la fonction Auto Pause pour mettre le chrono automatiquement en pause lorsque vous vous arrêtez. Cette fonction est utile si votre parcours comprend des feux de signalisation ou d'autres endroits où vous devez vous arrêter. REMARQUE : l'historique n'est pas enregistré lorsque le chrono est arrêté ou en pause. 1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité. 2 Sélectionnez Options > Auto Pause > Activer. La fonction Auto Pause reste activée pour le profil d'activité sélectionné jusqu'à ce que vous la désactiviez. 6 Entraînement Marquage de circuits par distance Vous pouvez utiliser la fonction Auto Lap pour marquer automatiquement un circuit à une certaine distance. Cette fonction est utile pour comparer vos performances sur différentes parties d'une course (chaque mile ou kilomètre, par exemple). 1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité. 2 Sélectionnez Options > Circuits > Auto Lap > Activer. 3 Si nécessaire, sélectionnez une distance. Dès que vous complétez un circuit, un message s'affiche et vous indique le temps correspondant au circuit effectué. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de l'appareil, page 20). La fonction Auto Lap reste activée pour le profil d'activité sélectionné jusqu'à ce que vous la désactiviez. Au besoin, vous pouvez personnaliser les écrans de données afin d'afficher des données supplémentaires concernant le circuit. ® Icônes Les icônes représentent différentes fonctions de l'appareil. Certaines fonctions nécessitent un smartphone couplé. Votre fréquence cardiaque actuelle en battements par minute (bpm), ainsi que votre fréquence cardiaque au repos sur la journée. Si l'icône clignote, l'appareil est en train d'acquérir vos données de fréquence cardiaque. Si l'icône est fixe, l'appareil est verrouillé sur votre fréquence cardiaque. Notifications reçues à partir d'un smartphone couplé. Le nombre de pas effectués depuis le début de la journée, votre objectif de pas pour la journée, et les progrès réalisés pour atteindre votre objectif. La distance parcourue en kilomètres ou en miles. Total des calories brûlées pour la journée en cours, y compris les calories actives et les calories au repos. Vitre temps passé dans des activités modérées à intenses, votre objectif de minutes intensives hebdo­ madaires, et les progrès réalisés pour atteindre votre objectif. Les prévisions météo et de température provenant d'un smartphone couplé. Activation de la touche Circuit pour qu'elle fonctionne comme la touche Circuit pendant les activités Vous pouvez configurer la touche chronométrées. 1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité. 2 Sélectionnez Options > Circuits > Touche Lap. La touche Circuit reste activée pour un profil d'activité sélectionné jusqu'à ce que vous la désactiviez. Entraînement 7 Suivi des activités et fonctions Appuyez sur pour afficher votre fréquence cardiaque, votre nombre de pas quotidien et des écrans supplémentaires. Certaines fonctions nécessitent une connexion Bluetooth à un smartphone compatible. Heure : affiche l'heure et la date actuelles. L'heure et la date se règlent automatiquement lorsque l'appareil acquiert des signaux satellite et lorsque vous synchronisez votre appareil à un smartphone. La barre d'activité affiche la durée de votre inactivité. Fréquence cardiaque : affiche votre fréquence cardiaque actuelle en battements par minute (bpm), ainsi que votre fréquence cardiaque au repos du jour.sur la journée. Notifications : vous informe des notifications en provenance de votre smartphone, comme les appels, les SMS et les mises à jour des réseaux sociaux, en fonction des paramètres de notification de votre smartphone. Suivi des activités : enregistre le nombre de pas que vous faites au quotidien, votre progression par rapport à votre objectif, ainsi que la distance parcourue. L'appareil interprète votre condition et vous suggère un nouvel objectif de pas chaque jour. Vous pouvez personnaliser vos objectifs sur votre compte Garmin Connect™. Calories : affiche le total des calories brûlées pour la journée en cours, y compris les calories actives et les calories au repos. Minutes intensives : suit le temps passé à faire des activités modérées à intenses, votre objectif de minutes intensives hebdomadaires et votre progression par rapport à votre objectif. Dernière activité : affiche un bref récapitulatif de votre dernière activité enregistrée. Météo : affiche la température actuelle et les prévisions météo. ® Objectif automatique Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre progression par rapport à cet objectif quotidien . Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect. 8 Entraînement Barre d'activité Une position assise pendant des périodes de temps prolongées peut avoir des conséquences néfastes sur le métabolisme. La barre d'activité est là pour vous aider à rester actif. Après une heure d'inactivité, la barre d'activité apparaît. Des segments apparaissent après chaque quart d'heure d'inactivité supplémentaire. Vous pouvez réinitialiser la barre d'activité en marchant quelques instants. Minutes intensives Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que le U.S. Centers for Disease Control and Prevention, la American Heart Association , et l'OMS (Organisation mondiale de la Santé) recommandent de pratiquer 150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes par semaine d'activité physique d'intensité soutenue, comme la course à pied. L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à élevée (données de fréquence cardiaque requises pour quantifier le niveau d'intensité). Vous pouvez travailler à votre objectif de minutes d'activités intensive en vous consacrant au minimum à 10 minutes consécutives d'activité modérée à intensive. L'appareil additionne les minutes d'activité modérée et d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé lors de l'addition. ® Gain de minutes intensives Votre appareil Forerunner calcule les minutes intensives en comparant vos données de fréquence cardiaque à votre fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de fréquence cardiaque est désactivée, l'appareil calcule des minutes d'intensité modérée en analysant le nombre de pas par minute. • Pour un calcul précis des minutes intensives, démarrez une activité chronométrée. • Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de suite, à un niveau modéré ou intensif. • Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos plus précise, il est conseillé de porter l'appareil jour et nuit. Suivi du sommeil L'appareil enregistre vos mouvements lorsque vous dormez. Les statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en sommeil. Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre compte Garmin Connect . Fonctions de fréquence cardiaque La Forerunner 35 dispose d'un moniteur de fréquence cardiaque au poignet et est compatible avec les moniteurs de fréquence cardiaque ANT+ . Vous devez disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque pour utiliser les fonctionnalités décrites dans cette section. ® Fonctions de fréquence cardiaque 9 Port de l'appareil et fréquence cardiaque • Portez l'appareil Forerunner autour du poignet, au-dessus de l'os. REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré pour ne pas bouger lorsque vous courez ou lorsque vous vous entraînez, tout en restant confortable. REMARQUE : le capteur de fréquence cardiaque est situé à l'arrière de l'appareil. • Voir (Dépannage, page 21) pour plus d'informations au sujet de la fréquence cardiaque au poignet. Affichage de vos données de fréquence cardiaque Cet écran de fréquence cardiaque affiche votre fréquence cardiaque actuelle en battements par minute (bpm), ainsi que la moyenne de votre fréquence cardiaque au repos pour les 7 derniers jours. 1 Depuis l'écran heure, sélectionnez . 2 Appuyez sur 10 pour afficher vos données de fréquence cardiaque pour les 4 derniers jours. Fonctions de fréquence cardiaque Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin appareils Vous pouvez diffuser la fréquence cardiaque depuis votre appareil Forerunner et la consulter sur vos appareils couplés Garmin. Par exemple, vous pouvez diffuser vos données de fréquence cardiaque sur l'appareil Edge lors d'une course à vélo, ou sur une caméra embarquée VIRB . REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque diminue l'autonomie de la batterie. 1 Appuyez sur pour afficher l'écran de la fréquence cardiaque. 2 Sélectionnez deux fois. 3 Sélectionnez Diffusion de la fréquence cardiaque. L'appareil Forerunner commence la diffusion de vos données de fréquence cardiaque et l'icône apparaît. REMARQUE : vous ne pouvez afficher l'écran de fréquence cardiaque que pendant la diffusion des données de fréquence cardiaque. 4 Couplez votre appareil Forerunner avec votre appareil compatible Garmin ANT+. REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportez-vous au manuel d'utilisation. ASTUCE : pour arrêter de diffuser vos données de fréquence cardiaque, appuyez sur n'importe quel bouton et sélectionnez Oui. ® ® Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la course à pied Cette fonction nécessite un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible. Si vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pectoral, vous devez l'installer et le coupler avec votre appareil (Couplage des capteurs ANT+, page 20). Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 17) et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Personnalisation de vos zones de fréquence cardiaque et de votre fréquence cardiaque maximale, page 12). au début, les estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour connaître vos performances de coureur. 1 Courez à l'extérieur pendant au moins dix minutes. 2 Après votre course, sélectionnez Enregistrer. Une notification s'affiche et indique l'estimation de votre VO2 max. ainsi que chaque augmentation de votre VO2 max. A propos des estimations de la VO2 max La VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances. Plus simplement, la VO2 max représente vos performances sportives et devrait augmenter au fur et à mesure que votre forme physique s'améliore. Sur l'appareil, l'estimation de votre VO2 max. s'affiche sous la forme d'un chiffre et d'une description. Sur votre compte Garmin Connect, vous pouvez voir d'autres détails sur l'estimation de votre VO2 max. Les données de VO2 max. sont fournies par Firstbeat. Les analyses de la VO2 max. sont fournies avec l'autorisation de The Cooper Institute . Pour en savoir plus, consultez l'annexe (Notes standard de la VO2 max., page 26) et rendez-vous sur le site www.CooperInstitute.org. ® A propos des zones de fréquence cardiaque De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante. Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum. Fonctions de fréquence cardiaque 11 Objectifs physiques La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en appliquant les principes suivants. • Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de l'effort avec fiabilité. • En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous pourrez améliorer vos capacité et résistance cardiovasculaires. Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence cardiaque, page 25) pour déterminer la meilleure plage cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs. Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet. Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins votre âge. Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil Les paramètres par défaut laissent l'appareil détecter votre fréquence cardiaque maximale et définir vos zones de fréquence cardiaque sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. • Assurez-vous que les paramètres de votre profil utilisateur sont corrects (Définition de votre profil utilisateur, page 17). • Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral pendant vos courses. • Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque à l'aide de votre compte Garmin Connect. Personnalisation de vos zones de fréquence cardiaque et de votre fréquence cardiaque maximale Vous pouvez personnaliser vos zones de fréquence cardiaque en fonction de vos objectifs d'entraînement. L'appareil se base sur vos informations de profil utilisateur entrées lors de la configuration initiale pour estimer votre fréquence cardiaque maximale et déterminer vos zones de fréquence cardiaque par défaut. La fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins votre âge. Pour obtenir les données les plus précises sur les calories pendant votre activité, vous êtes invité à définir votre fréquence cardiaque maximale (si vous la connaissez). 1 Dans le menu des paramètres de l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez Appareils Garmin, puis sélectionnez votre appareil. 2 Sélectionnez Paramètres de l'utilisateur > Zones de fréquence cardiaque. 3 Entrez votre fréquence cardiaque maximale Définition de votre fréquence cardiaque maximale L'appareil se base sur vos informations de profil utilisateur entrées lors de la configuration initiale pour estimer votre fréquence cardiaque maximale et déterminer vos zones de fréquence cardiaque par défaut. La fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins votre âge. Pour obtenir les données les plus précises sur les calories pendant votre activité, vous êtes invité à définir votre fréquence cardiaque maximale (si vous la connaissez). 1 Sélectionnez > Paramètres > Profil utilisateur > FC maximale. 2 Entrez votre fréquence cardiaque maximale 12 Fonctions de fréquence cardiaque Fonctions Intelligentes Fonctionnalités connectées Bluetooth La montre Forerunner propose plusieurs fonctionnalités connectées Bluetooth pour votre smartphone ou appareil portable compatible, via l'application Garmin Connect Mobile. Pour en savoir plus, rendez-vous sur www.garmin.com/intosports/apps. LiveTrack : permet à vos amis et à votre famille de suivre vos courses et vos entraînements en temps réel. Vous pouvez inviter des abonnés par e-mail ou sur les réseaux sociaux. Ils pourront ainsi consulter vos données en temps réel sur une page de suivi Garmin Connect. Téléchargements d'activité : envoie automatiquement votre activité à Garmin Connect Mobile dès la fin de son enregistrement. Interactions avec les réseaux sociaux : permet de publier une mise à jour sur votre réseau social préféré lorsque vous téléchargez une activité sur Garmin Connect Mobile. Notifications : affiche des notifications et des messages liés à votre téléphone sur votre montre Forerunner. Activation de l'alerte de connexion du smartphone Vous pouvez configurer l'appareil Forerunner pour vous alerter lorsque votre smartphone couplé se connecte et se déconnecte via la technologie sans fil Bluetooth. Sélectionnez > Paramètres > Bluetooth > Alerte de connexion > Activer. Localisation d'un smartphone égaré Vous pouvez utiliser cette fonctionnalité pour localiser un appareil mobile perdu couplé via la technologie sans fil Bluetooth actuellement à sa portée. 1 Sélectionnez > Détecter mon téléphone. L'appareil Forerunner commence à rechercher votre appareil mobile couplé. Des barres apparaissent sur l'écran de l'appareil Forerunner correspondant à la force de signal Bluetooth, puis une alerte sonore retentit sur votre appareil mobile. 2 Sélectionnez pour arrêter la recherche. Désactivation de la technologie Bluetooth • Sur l'appareil Forerunner, sélectionnez > Paramètres > Bluetooth > Désactiver. • Reportez-vous au manuel d'utilisation de votre smartphone pour désactiver la technologie sans fil Bluetooth. Couplage de votre smartphone Votre appareil Forerunner doit être couplé directement via l'application Garmin Connect Mobile et non pas via les paramètres Bluetooth de votre smartphone. Vous pouvez coupler votre appareil Forerunner avec votre smartphone pendant le réglage initial ou via le menu Bluetooth. 1 Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone, installez et ouvrez l'application Garmin Connect Mobile. Rendez-vous sur www.garminconnect.com/forerunner pour obtenir de plus amples informations sur le couplage et la configuration. 2 Suivez les instructions à l'écran pour créer un compte à l'aide de votre adresse e-mail et connecter l'appareil Forerunner à votre compte. 3 Sur la montre Forerunner, sélectionnez > Paramètres > Bluetooth > Coupler un smartphone. Une fois le couplage réussi, un message s'affiche et votre appareil se synchronise automatiquement avec votre smartphone. Fonctions Intelligentes 13 Synchronisation des données avec l'application Garmin Connect Mobile Votre appareil effectue une synchronisation périodique automatique de vos données avec l'application Garmin Connect Mobile. Vous pouvez également synchroniser manuellement vos données à tout moment. 1 Approchez l'appareil à moins de 3 m (10 pieds) de votre smartphone. 2 Sélectionnez > Synchroniser. 3 Consultez vos données actuelles dans l'application Garmin Connect Mobile. Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Connect Mobile Afin de pouvoir mettre à jour le logiciel de l'appareil avec l'application Garmin Connect Mobile, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect et coupler l'appareil avec un smartphone compatible (Couplage de votre smartphone, page 13). Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin Connect Mobile (Synchronisation des données avec l'application Garmin Connect Mobile, page 14). Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible, l'application Garmin Connect Mobile l'envoie automatiquement sur votre appareil. Notifications téléphoniques Les notifications téléphoniques nécessitent le couplage d'un smartphone compatible avec l'appareil Forerunner. Lorsque vous recevez des messages sur votre téléphone, celui-ci envoie des notifications vers votre appareil. Activation des notifications 1 Sélectionnez > Paramètres > Bluetooth > Smart Notifications. 2 Sélectionnez Lors d'activité > Alarmes. REMARQUE : Lors d'activité implique que vous enregistrez une activité chronométrée. 3 Sélectionnez Désactivé, Afficher les appels uniquement ou Tout afficher. 4 Sélectionnez En dehors d'une activité > Alarmes. REMARQUE : En dehors d'une activité indique une utilisation normale de la montre. 5 Sélectionnez Désactivé, Afficher les appels uniquement ou Tout afficher. Gestion des notifications Vous pouvez utiliser votre smartphone compatible pour gérer les notifications qui s'affichent sur votre appareil Forerunner. Sélectionnez une option : • Si vous utilisez un smartphone Apple , utilisez les paramètres de notification de votre smartphone pour sélectionner les éléments à afficher sur l'appareil. • Si vous utilisez un smartphone avec Android™, à partir de l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez Paramètres > Notifications intelligentes. ® Désactivation des notifications Sélectionnez 14 > Paramètres > Bluetooth > Smart Notifications > Désactiver. Fonctions Intelligentes Garmin Connect Vous pouvez communiquer avec vos amis sur votre compte Garmin Connect. Garmin Connect vous procure les outils nécessaires pour suivre, analyser et partager vos activités ainsi que pour encourager vos amis. Enregistrez vos activités quotidiennes telles que vos courses, marches, parcours à vélo, randonnées et bien plus encore. Pour créer un compte gratuit, rendez-vous sur www.garminconnect.com/forerunner. Enregistrement de vos activités : après avoir terminé et enregistré une activité chronométrée avec votre appareil, vous pouvez l'envoyer à votre compte Garmin Connect et la conserver aussi longtemps que vous le voulez. Analyse de vos données : vous pouvez afficher des informations plus précises sur votre activité, y compris la durée, la distance, la fréquence cardiaque, les calories brûlées, la cadence, la carte vue du dessus, des graphiques d'allure et de vitesse, ainsi que des rapports personnalisables. Suivi de votre progression : vous pouvez suivre vos pas quotidiens, participer à une rencontre sportive amicale avec vos contacts et réaliser vos objectifs. Partage de vos activités : vous pouvez communiquer avec des amis et suivre leurs activités, ou publier des liens vers vos activités sur vos réseaux sociaux préférés. Gestion de vos paramètres : vous pouvez personnaliser les paramètres de votre appareil et les paramètres utilisateur sur votre compte Garmin Connect. Utilisation de Garmin Connect 1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB. 2 Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com/start. 3 Suivez les instructions présentées à l'écran. Synchronisation de vos données avec votre ordinateur Synchronisez régulièrement vos données afin de suivre vos progrès dans l'application Garmin Connect. 1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB. L'application Garmin Express™ synchronise vos données. 2 Consultez vos données actuelles dans l'application Garmin Connect. Fonctions Intelligentes 15 Lectures de signaux sonores pendant votre activité Avant de pouvoir configurer des signaux sonores, vous devez disposer d'un smartphone doté de l'application Garmin Connect Mobile couplé à votre appareil Forerunner. Vous pouvez configurer l'application Garmin Connect Mobile pour qu'elle lise des annonces d'état motivantes sur votre smartphone pendant votre séance de course ou une autre activité. Les signaux sonores incluent le numéro et le temps du circuit, l'allure ou la vitesse, ainsi que des données de capteur ANT+. Lorsqu'un signal sonore se déclenche, l'application Garmin Connect Mobile désactive le son du smartphone pour lire l'annonce. Vous pouvez personnaliser le niveau du volume dans l'application Garmin Connect Mobile. 1 Dans les paramètres de l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez Appareils Garmin. 2 Sélectionnez votre appareil. 3 Sélectionnez Options d'activité > Signaux sonores. Historique Il est possible de visualiser vos sept dernières activités chronométrées et vos données de suivi d'activité des sept derniers jours sur votre appareil Forerunner. Vous pouvez charger et afficher un nombre illimité de données de séance de course à pied et de suivi d'activité sur Garmin Connect. Lorsque la mémoire de l'appareil est saturée, les données les plus anciennes sont écrasées. REMARQUE : l'historique n'est pas enregistré lorsque le chrono est arrêté ou en pause. Affichage de l'historique 1 Sélectionnez > Historique. 2 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Activités pour afficher des informations complémentaires sur l'activité. • Sélectionnez Records pour accéder à vos records personnels de temps et de distance sur différentes distances. Suppression d'une course de l'historique REMARQUE : la suppression d'une course ou d'une activité de l'historique sur votre appareil ne la supprime pas de votre compte Garmin Connect. 1 Sélectionnez > Historique > Activités. 2 Sélectionnez une activité. 3 Sélectionnez > Ignorer > Oui. Records personnels Lorsque vous terminez une course à pied, l'appareil affiche tous les nouveaux records personnels atteints durant cette course. Les records personnels incluent votre meilleur temps sur plusieurs distances standard et votre plus longue course. Consultation de vos records personnels 1 Sélectionnez > Historique > Records. 2 Sélectionnez un sport. 3 Appuyez sur pour afficher vos records personnels. Suppression d'un record personnel 1 2 3 4 16 Sélectionnez > Historique > Records. Sélectionnez un sport. Sélectionnez un record. Sélectionnez une option, par exemple Effacer la course la plus longue > Oui. REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité enregistrée. Historique Restauration d'un record personnel Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record précédemment enregistré. 1 Sélectionnez > Historique > Records. 2 Sélectionnez un sport. 3 Sélectionnez un record. 4 Sélectionnez Utiliser précédent > Utiliser Record. REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité enregistrée. Evénements Garmin Move IQ™ La fonction Move IQ détecte automatiquement des activités telles que la marche, le vélo, la natation, la course à pied ou le vélo elliptique, pendant au moins 10 minutes. Vous pouvez voir le type d'événement ainsi que sa durée sur votre ligne du temps Garmin Connect, mais ces événements ne s'affichent pas dans votre liste d'activités, vos aperçus ou vos flux. Pour enregistrer l'activité avec plus de détails et de précision, enregistrez une activité chronométrée. Gestion de données REMARQUE : l'appareil n'est pas compatible avec Windows 95, 98, Me, Windows NT et Mac OS 10.3 et versions antérieures. ® ® ® Suppression de fichiers AVIS Si vous avez des doutes sur la fonction d'un fichier, ne le supprimez pas. La mémoire de l'appareil contient des fichiers système importants que vous ne devez pas supprimer. 1 2 3 4 Ouvrez le lecteur ou volume Garmin. Le cas échéant, ouvrez un dossier ou un volume. Sélectionnez un fichier. Appuyez sur la touche Supprimer de votre clavier. Déconnexion du câble USB Si votre appareil est connecté à votre ordinateur en tant que volume ou lecteur amovible, déconnectez votre appareil de votre ordinateur en toute sécurité, afin d'éviter toute perte de données. Si votre appareil est connecté à votre ordinateur Windows en tant qu'appareil portable, il n'est pas nécessaire de déconnecter l'appareil en toute sécurité. 1 Effectuez l'une des actions suivantes : • Sur un ordinateur sous Windows, sélectionnez l'icône Retirer le périphérique en toute sécurité dans la barre d'état système, puis sélectionnez votre appareil. • Pour les ordinateurs Apple, sélectionnez l'appareil, puis Fichier > Ejecter. 2 Débranchez le câble de l'ordinateur. Personnalisation de l'appareil Définition de votre profil utilisateur Vous pouvez mettre à jour vos paramètres de sexe, d'âge, de taille, de poids et de fréquence cardiaque maximale (Définition de votre fréquence cardiaque maximale, page 12). L'appareil utilise ces informations pour calculer des données d'entraînement précises. 1 Sélectionnez > Paramètres > Profil utilisateur. 2 Sélectionnez une option. Personnalisation de l'appareil 17 Modification du cadran de montre Vous pouvez utiliser le cadran de montre numérique ou analogique. Sélectionnez > Paramètres > Cadran de montre. Profils d'activité Les profils d'activité sont des ensembles de paramètres qui vous permettent d'optimiser le fonctionnement de votre appareil selon l'utilisation que vous en faites. Par exemple, les écrans de paramètres et de données sont différents quand vous utilisez l'appareil pour courir ou faire du vélo. Lorsque vous utilisez un profil et que vous modifiez des paramètres tels que des champs de données ou des alertes, les changements sont automatiquement enregistrés dans ce profil. Modification de votre profil d'activité Votre appareil propose des profils d'activité par défaut. Vous pouvez modifier tous les profils enregistrés. Sélectionnez et choisissez un profil d'activité. Affichage de l'allure ou de la vitesse Vous pouvez changer les informations qui apparaissent dans les champs de données Allure ou Vitesse. 1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité. 2 Sélectionnez Options > Allure/vitesse. 3 Sélectionnez une option. Personnalisation des champs de données Vous pouvez personnaliser des champs de données en fonction de vos objectifs d'entraînement ou des accessoires dont vous disposez. Vous pouvez, par exemple, personnaliser des champs de données afin d'afficher votre allure de course et votre zone de fréquence cardiaque. 1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité. 2 Sélectionnez Options > Champs de données. 3 Sélectionnez une page. 4 Sélectionnez un champ de données à modifier. Garmin ConnectParamètres Vous pouvez modifier les paramètres de votre appareil à partir de votre compte Garmin Connect, à l'aide de l'application Garmin Connect Mobile ou du site Web Garmin Connect. Certains paramètres sont uniquement disponibles à l'aide de votre compte Garmin Connect et ne peuvent être modifiés sur votre appareil. • Dans l'application Garmin Connect Mobile, sélectionnez l'image de votre appareil et sélectionnez Paramètres de l'appareil. • Sur le site Web Garmin Connect, dans le widget Appareils, sélectionnez Paramètres de l'appareil. Lorsque vous avez personnalisé les paramètres, synchronisez vos données pour appliquer les modifications à votre appareil (Synchronisation des données avec l'application Garmin Connect Mobile, page 14). Paramètres du suivi des activités Sélectionnez > Paramètres > Suivi des activités. Désactiver : désactive la fonction de suivi d'activité. Alarme invitant à bouger : affiche un message et une barre d'activité sur le cadran numérique et l'écran de décompte des pas. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Définition des tonalités de l'appareil, page 20). Alertes d'objectif : permet d'activer ou de désactiver les alertes d'objectif pendant une activité chronométrée. 18 Personnalisation de l'appareil Paramètres système Sélectionnez > Paramètres > Système. Langue : permet de définir la langue d'affichage de l'appareil. Heure : permet de régler les paramètres de l'heure (Paramètres de l'heure, page 19). Sons : permet de régler les sons de l'appareil, comme le son des touches et les alertes sonores (Définition des tonalités de l'appareil, page 20). Rétroéclairage lors de l'activité : permet de régler le comportement du rétroéclairage pendant une activité (Personnalisation du rétroéclairage pour les activités, page 20). Unités : permet de définir les unités de mesure utilisées sur l'appareil. Mise à jour du logiciel : permet d'installer les mises à jour logicielles téléchargées à l'aide de l'application Garmin Express ou Garmin Connect Mobile (Mise à jour du logiciel, page 22). Restaurer réglages par défaut : permet d'effacer les données utilisateur et l'historique des activités (Restauration de tous les paramètres par défaut, page 22). Info produit : affiche des informations sur l'appareil, le logiciel et la réglementation (Affichage des informations sur l'appareil, page 22). Paramètres de l'heure Sélectionnez > Paramètres > Système > Heure. Format d'heure : permet de définir si vous souhaitez que l'heure soit affichée au format 12 heures ou 24 heures sur l'appareil. Réglage de l'heure : permet de définir l'heure manuellement ou automatiquement en fonction de votre appareil portable couplé ou de votre position GPS. Fuseaux horaires A chaque mise sous tension de l'appareil et acquisition des signaux satellites ou synchronisation avec votre smartphone, l'appareil détecte automatiquement votre fuseau horaire et l'heure actuelle. Utilisation du mode Ne pas déranger Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver les tonalités, les vibrations et le rétroéclairage pour les alarmes et les notifications. par exemple quand vous dormez ou que vous regardez un film. REMARQUE : l'appareil active automatiquement le mode Ne pas déranger pendant vos heures de sommeil habituelles. Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Sélectionnez > Ne pas déranger > Activer. ASTUCE : pour quitter le mode Ne pas déranger, sélectionnez > Ne pas déranger > Désactiver. Définition d'une alarme 1 2 3 4 Sélectionnez > Alarme > Ajouter nouveau. Sélectionnez Heure et entrez une heure. Sélectionnez Sons et choisissez une option. Sélectionnez Répéter et choisissez une option. Suppression d'une alarme 1 Sélectionnez > Alarme. 2 Sélectionnez une alarme. 3 Sélectionnez Supprimer > Oui. Personnalisation de l'appareil 19 Définition des tonalités de l'appareil Les tonalités de l'appareil comprennent des touches sonores, des alertes sonores et des vibrations. Sélectionnez > Paramètres > Système > Sons. Personnalisation du rétroéclairage pour les activités Vous pouvez personnaliser le comportement du rétroéclairage pendant les activités chronométrées. 1 Sélectionnez > Paramètres > Système > Rétroéclairage lors de l'activité. 2 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Auto pour activer automatiquement le rétroéclairage en cas d'alerte, de message ou de pression sur une touche. REMARQUE : le rétroéclairage se désactive automatiquement. • Sélectionnez Permanent pour activer et désactiver manuellement le rétroéclairage. Capteurs ANT+ Votre appareil peut être utilisé avec des capteurs ANT+ sans fil. Pour plus d'informations concernant la compatibilité et l'achat de capteurs facultatifs, rendez-vous sur http://buy.garmin.com. Couplage des capteurs ANT+ Le couplage est la connexion de capteurs ANT+ sans fil, par exemple, la connexion d'un moniteur de fréquence cardiaque à votre appareil Garmin. Lors de la première connexion d'un capteur ANT+ à votre appareil, vous devez coupler les appareils entre eux. Une fois ce couplage initial effectué, l'appareil se connecte automatiquement au capteur quand vous commencez votre activité et que le capteur est actif et à portée. 1 Sélectionnez et choisissez un profil d'activité. 2 Installez le capteur ou le moniteur de fréquence cardiaque. 3 Rapprochez l'appareil à moins d'1 cm du capteur et patientez pendant que l'appareil s'y connecte. Quand l'appareil le détecte, un message apparaît. Vous pouvez personnaliser un champ de données pour afficher les données de capteur. 4 Si besoin, sélectionnez > Paramètres > Capteurs pour gérer les capteurs ANT+. Accéléromètre Votre appareil est compatible avec l'accéléromètre. Vous pouvez utiliser l'accéléromètre plutôt que le GPS pour enregistrer votre allure et la distance parcourue lorsque vous vous entraînez en salle ou que le signal de votre GPS est faible. L'accéléromètre est en veille et prêt à envoyer des données (tout comme le moniteur de fréquence cardiaque). L'accéléromètre s'éteint après 30 minutes d'inactivité afin de préserver la pile. Lorsque la pile est faible, un message apparaît sur l'appareil. Cela signifie qu'il reste environ cinq heures d'autonomie. Entraînez-vous avec un accéléromètre Avant d'aller courir, vous devez coupler l'accéléromètre à votre appareil Forerunner (Couplage des capteurs ANT +, page 20). Vous pouvez courir en salle avec un accéléromètre pour enregistrer votre allure, votre distance et votre cadence. Vous pouvez aussi courir à l'extérieur avec un accéléromètre pour enregistrer vos données de cadence conjointement à l'allure et la distance calculées par le GPS. 1 Installez votre accéléromètre en suivant les instructions fournies. 2 Sélectionnez une activité de course à pied. 3 Allez vous entraîner. 20 Capteurs ANT+ Etalonnage de l'accéléromètre L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision des données de vitesse et de distance augmente après quelques parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS. Informations sur l'appareil Caractéristiques Type de pile Batterie rechargeable lithium-ion intégrée Autonomie de la batterie Jusqu'à 9 jours en mode montre, avec les Smart Notifications, le suivi d'activité et la fréquence cardiaque au poignet Jusqu'à 13 heures en mode d'entraînement GPS Plage de températures de fonctionne­ ment De -20 à 50 °C (de -4 à 122 °F) Plage de températures de chargement De 0 à 45 ºC (de 32 à 113 ºF) Fréquences radio/protocole Protocole de communications sans fil ANT+ à 2,4 GHz Technologie sans fil Bluetooth Résistance à l'eau Natation, 5 ATM1 Dépannage Mises à jour produit Sur votre ordinateur, installez Garmin Express (www.garmin.com/express). Sur votre smartphone, installez l'application Garmin Connect Mobile. Ceci vous permet d'accéder facilement aux services suivants pour les appareils Garmin : • Mises à jour logicielles • Téléchargements de données sur Garmin Connect • Enregistrement du produit Informations complémentaires • • • • Rendez-vous sur support.garmin.com pour profiter d'autres manuels, articles et mises à jour logicielles. Rendez-vous sur le site www.garmin.com/intosports. Rendez-vous sur le site www.garmin.com/learningcenter. Rendez-vous sur le site buy.garmin.com ou contactez votre revendeur Garmin pour plus d'informations sur les accessoires en option et sur les pièces de rechange. Redémarrage de l'appareil Si l'appareil ne répond plus, il peut être nécessaire de le redémarrer. REMARQUE : le redémarrage de votre appareil peut entraîner la suppression de vos données ou de vos paramètres. 1 Maintenez enfoncé pendant 15 secondes. L'appareil s'éteint. 2 Maintenez enfoncé pendant 1 seconde pour mettre l'appareil sous tension. 1 L'appareil résiste à une pression équivalant à 50 m de profondeur. Pour plus d'informations, rendez-vous sur www.garmin.com/waterrating. Informations sur l'appareil 21 Restauration de tous les paramètres par défaut REMARQUE : cette opération a pour effet d'effacer toutes les informations saisies par l'utilisateur, ainsi que l'historique d'activités. Vous pouvez réinitialiser tous les paramètres afin de restaurer les valeurs par défaut. Sélectionnez > Paramètres > Système > Restaurer réglages par défaut > Oui. Affichage des informations sur l'appareil Vous pouvez afficher l'ID de l'appareil, les informations sur le logiciel et les informations réglementaires. 1 Sélectionnez > Paramètres > Système > Info produit. 2 Sélectionnez . Mise à jour du logiciel Afin de pouvoir mettre à jour le logiciel de l'appareil, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect et télécharger l'application Garmin Express. 1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB. Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible, l'application Garmin Express l'envoie sur votre appareil. 2 Suivez les instructions présentées à l'écran. 3 Ne débranchez pas votre appareil de l'ordinateur pendant que l'application Garmin Express télécharge le logiciel. ASTUCE : si la mise à jour du logiciel vous pose problème avec l'application Garmin Express, vous aurez peut-être besoin de télécharger l'historique de vos activités sur l'application Garmin Connect et le supprimer de l'appareil. Cette opération devrait permettre de dégager suffisamment d'espace pour la mise à jour. Optimisation de l'autonomie de la batterie • • • • Désactivez les Smart Notifications (Désactivation des notifications, page 14). Désactivez la fonction sans fil Bluetooth (Désactivation de la technologie Bluetooth, page 13). Désactivez le suivi des activités (Paramètres du suivi des activités, page 18). Arrêtez la diffusion des données de fréquence cardiaque aux appareils Garmin couplés (Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin appareils, page 11). • Désactivez le moniteur de fréquence cardiaque au poignet (Garmin ConnectParamètres, page 18). REMARQUE : le moniteur de fréquence cardiaque au poignet sert à calculer les minutes d'intensité soutenue et les calories brûlées. Acquisition des signaux satellites Pour acquérir des signaux satellites, l'appareil doit disposer d'une vue dégagée sur le ciel. L'heure et la date sont réglées automatiquement en fonction de la position GPS. ASTUCE : pour plus d'informations sur la fonction GPS, rendez-vous sur le site www.garmin.com/aboutGPS. 1 Placez-vous à l'extérieur dans une zone dégagée. Orientez la face avant de l'appareil vers le ciel. 2 Patientez pendant que l'appareil recherche des satellites. La procédure de recherche de signaux satellite peut prendre 30 à 60 secondes. 22 Informations sur l'appareil Amélioration de la réception satellite GPS • Synchronisez fréquemment l'appareil avec votre compte Garmin Connect : ◦ Connectez votre appareil à un ordinateur à l'aide du câble USB et de l'application Garmin Express. ◦ Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin Connect Mobile à l'aide de votre smartphone Bluetooth. Lorsqu'il est connecté à votre compte Garmin Connect, l'appareil télécharge plusieurs journées de données satellites ce qui va lui permettre de rechercher les signaux satellites rapidement. • Placez-vous à l'extérieur avec votre appareil dans une zone dégagée et éloignée de tout bâtiment ou arbre. • Restez immobile pendant quelques minutes. Mon appareil n'affiche pas l'heure exacte L'appareil met à jour l'heure et la date chaque fois qu'il capte un signal GPS. Vous devez démarrer une activité de plein air pour afficher l'heure correcte lorsque vous changez de fuseau horaire et pour mettre à jour l'heure d'été. 1 Sélectionnez . 2 Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des satellites. L'heure et la date sont automatiquement mises à jour. Quand le décompte des pas se réinitialise-t-il ? Le nombre de pas quotidiens est remis à zéro chaque nuit à minuit. Le nombre de mes pas semble erroné Si le nombre de vos pas vous semble erroné, essayez de suivre les conseils suivants. • Portez l'appareil sur votre poignet non dominant. • Placez votre appareil dans l'une de vos poches lorsque vous utilisez activement vos mains ou vos bras uniquement. REMARQUE : l'appareil peut interpréter certaines actions répétitives comme des pas, par exemple taper dans ses mains ou se laver les dents. Mes minutes intensives clignotent Lorsque vous faites de l'exercice à un niveau d'intensité correspondant à votre objectif de minutes intensives, les minutes intensives se mettent à clignoter. Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de suite, à un niveau modéré ou intensif. Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces. • Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil. • Evitez de mettre de la crème solaire, des lotions ou des répulsifs pour insectes sous l'appareil. • Veillez à ne pas griffer le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de l'appareil. • Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os. L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester confortable. • Attendez que l'icône soit pleine avant de débuter votre activité. • Echauffez-vous 5 à 10 minutes et attendez que la fréquence cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité. REMARQUE : dans les environnements froids, échauffez-vous à l'intérieur. • Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement. Informations sur l'appareil 23 Désactivation du suivi des activités Sélectionnez > Paramètres > Suivi des activités. Puis-je utiliser le profil cardio en extérieur ? Vous pouvez activer le GPS et utiliser le profil cardio pour une activité en extérieur. 1 Sélectionnez > Cardio > Options > Utiliser en extérieur. 2 Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des satellites. 3 Sélectionnez pour démarrer le chrono. Le GPS reste allumé pour le profil d'activité sélectionné jusqu'à ce que vous le désactiviez. Envoi de données vers votre ordinateur Vous pouvez télécharger manuellement vos données d'activité sur votre compte Garmin Connect à l'aide d'un câble USB. 1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB. 2 Rendez-vous sur le site www.garminconnect.com/forerunner. 3 Suivez les instructions présentées à l'écran. Annexe Champs de données L'affichage de certains champs de données nécessite des accessoiresANT+. Allure : allure actuelle. Allure circuit : allure moyenne pour le circuit en cours. Allure moyenne : allure moyenne pour l'activité en cours. Cadence : cyclisme. Nombre de tours de manivelle. Ces données apparaissent quand votre appareil est connecté à un capteur de cadence. Cadence : course à pied. Nombre total de pas par minute (pieds gauche et droit). Calories : le total des calories brûlées. Chrono : temps du chronomètre pour l'activité en cours. Distance : distance parcourue pour le tracé actuel ou l'activité en cours. Distance circuit : distance parcourue pour le circuit en cours. Fréquence cardiaque : fréquence cardiaque en battements par minute (bpm). Tps circuit : temps du chronomètre pour le circuit en cours. Vitesse : vitesse de déplacement actuelle. Vitesse circuit : vitesse moyenne pour le circuit en cours. Vitesse moyenne : vitesse moyenne pour l'activité en cours. Zone de fréquence cardiaque : plage de fréquence cardiaque actuelle (1 à 5). Les zones par défaut sont basées sur votre profil utilisateur et votre fréquence cardiaque maximale (220 moins votre âge). 24 Annexe Entretien de l'appareil AVIS Evitez les chocs et les manipulations brusques qui risquent d'endommager l'appareil. Evitez d'appuyer sur les boutons lorsque l'appareil est sous l'eau. N'utilisez pas d'objet pointu pour nettoyer l'appareil. Evitez d'utiliser des nettoyants chimiques, des solvants ou des répulsifs contre les insectes pouvant endommager les parties en plastique et les finitions. Rincez soigneusement l'appareil à l'eau claire après chaque utilisation dans l'eau chlorée ou salée, et après chaque contact avec de la crème solaire, des produits de beauté, de l'alcool ou d'autres produits chimiques. Un contact prolongé avec ces substances peut endommager le boîtier. Pour éviter tout dommage permanent, ne conservez pas l'appareil à un endroit où il pourrait être exposé de manière prolongée à des températures extrêmes. Ne retirez pas les bracelets. Nettoyage de l'appareil AVIS La moindre particule de sueur ou de moisissure peut entraîner la corrosion des contacts électriques lorsqu'ils sont connectés à un chargeur. La corrosion peut empêcher le chargement et le transfert de données. 1 Nettoyez l'appareil à l'aide d'un chiffon humecté d'un détergent non abrasif. 2 Essuyez l'appareil. Après le nettoyage, laissez bien sécher l'appareil. ASTUCE : pour plus d'informations, consultez la page www.garmin.com/fitandcare. Calcul des zones de fréquence cardiaque Zone % de la fréquence Effort perçu cardiaque maximum 1 50 à 60 % Allure tranquille et détendue, respira­ tion rythmée Entraînement cardiovasculaire de niveau débutant, réduit le stress 2 60 à 70 % Allure confortable, respiration légère­ ment plus profonde, conversation possible Entraînement cardiovasculaire de base, récupération rapide 3 70 à 80 % Allure modérée, conversation moins aisée Capacité cardiovasculaire améliorée, entraînement cardiovasculaire optimal 4 80 à 90 % Allure rapide et légèrement inconfor­ table, respiration profonde Capacité et seuil anaérobiques améliorés, vitesse augmentée 5 90 à 100 % Sprint, effort ne pouvant être soutenu Endurance anaérobique et musculaire, pendant longtemps, respiration difficile puissance augmentée Annexe Avantages 25 Notes standard de la VO2 max. Ce tableau montre les classifications standard des estimations de la VO2 max. par âge et par sexe. Hommes Centile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79 Supérieur 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1 Excellent 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 Bon 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3 Bien 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4 Mauvais 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4 Femmes Centile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79 Supérieur 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Excellent 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9 Bon 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1 Bien 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9 Mauvais 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9 Données réimprimées avec l'autorisation de The Cooper Institute. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site www.CooperInstitute.org. Définition des symboles Ces symboles peuvent apparaître sur l'appareil ou sur les étiquettes des accessoires. Symbole DEEE et symbole de recyclage. Le symbole DEEE apparaît sur le produit et indique sa confor­ mité avec la directive européenne 2012/19/EU sur les déchets d’équipements électriques et électroni­ ques (DEEE). Il vise à dissuader le client d'éliminer le produit de manière inappropriée et lui signale que l'appareil doit être recyclé. 26 Annexe Index A accéléromètre 20, 21 accessoires 20, 21 alarmes 19 alertes 5, 6 allure 4, 18 applications 13 Auto Lap 7 Auto Pause 6 B batterie chargement 2 optimisation 13, 22 BluetoothTechnologie 13 C cadrans de montre 18 calorie, alertes 6 capteurs ANT+ 20 couplage 20 caractéristiques techniques 21 champs de données 18, 24 chargement 2 chrono 3, 16 circuits 1, 7 couplage, capteurs ANT+ 11 couplage des capteurs ANT+ 20 D dépannage 2, 21, 23 distance, alertes 6 données 7 stockage 15, 24 transfert 13, 15, 24 données utilisateur, suppression 17 E enregistrement d'activités 3 entraînement 3, 5, 13 modes 3 entraînement en extérieur 24 entraînement en salle 4, 20 F fractionnés 4 entraînements 4, 5 fréquence cardiaque 8–10 alertes 6 couplage des capteurs 11 moniteur 11, 23 zones 11, 12, 25 fuseaux horaires 19 G Garmin Connect 13–15, 18, 24 stockage de données 15 Garmin Connect Mobile 16 Garmin Express, mise à jour du logiciel 21 GPS 24 arrêt 4 signal 22, 23 H heure alertes 6 paramètres 19 heure du jour 19, 23 historique 14, 16 affichage 16 suppression 16 transfert vers l'ordinateur 15, 24 horloge 19 Index I icônes 7 ID de l'appareil 22 intervalles de marche 4 L logiciel licence 22 mise à jour 14, 21, 22 version 22 M minutes intensives 9 Minutes intensives 23 mises à jour, logiciel 14, 22 mode montre 22 mode sommeil 9, 19 N nettoyage de l'appareil 25 notifications 8, 14 O objectifs 8 P paramètres 18–20, 22 paramètres système 19 personnalisation de l'appareil 18 pile, chargement 2 profil utilisateur 17 profils 18 activité 3 utilisateur 17 R records personnels 16, 17 suppression 16 réinitialisation de l'appareil 21 rétroéclairage 1, 20 S signaux satellites 22, 23 smartphone 13 applications 13, 16 stockage de données 15 suivi des activités 8, 9, 18, 24 suppression historique 16 records personnels 16 toutes les données utilisateur 17 T technologie Bluetooth 13, 14 Technologie Bluetooth 13, 16 tonalités 20 touches 1, 7, 25 U USB 22 déconnexion 17 transfert de fichiers 15 V vibration 20 Virtual Pacer 4 vitesse, zones 18 VO2 max. 11, 26 Z zones fréquence cardiaque 12 heure 19 vitesse 18 27 support.garmin.com Mai 2021 GUID-2459AAAE-5F77-485E-BCBD-39BD8A74045E v5 ">
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