DORSALES, TRAPÈZES
DORSALES, TRAPÈZES
Massage & pression 1
Massage & pression 2
Cet exercice en position debout
sera plus confortable si les tensions
musculaires sont très importantes.
Notre mission :
1
Positionnez Loop horizontalement
entre vos omoplates et le mur.
2
Utilisez Loop de manière statique
en vous appuyant plus ou moins
fort.
Pour augmenter ou réduire la
pression, éloignez ou rapprochez
vos pieds du mur.
Engagés pour le bien-être de tous,
nous développons et apportons des solutions simples d’utilisation
pour lutter activement contre le mal de dos.
POUR ALLER PLUS LOIN ...
3
Maintenez
cette
pression
durant 4 à 5 minutes.
4
Pour masser la zone, faites des
mouvements de squat léger
(en pliant puis en tendant vos
jambes), jusqu’à ce que les
douleurs s’atténuent.
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Un sous-vêtement équipé de tenseurs brevetés.
Lorsque vous êtes avachis, ces tenseurs exercent
une pression sur les épaules et le bas du dos pour
vous inviter à vous redresser naturellement.
À découvrir sur percko.com
Comment relaxer son dos avec Loop ?
Découvrez les exercices de massage ciblé
Le stress et la pression du quotidien peuvent engendrer raideurs et contractures.
Cette douleur se localise souvent au niveau des cervicales et irradie des épaules au
milieu du dos.
1
Allongé.e sur le dos les jambes pliées, les pieds ancrés au sol, placez Loop
sous le milieu de votre dos.
2
Pour vous masser le dos, soulevez les fesses (votre dos doit rester en appui
sur Loop.)
3
Effectuez des mouvements amples de roulement jusqu’à ce que les points
douloureux disparaissent.
Ne pas dépasser 4 à 5 minutes de roulement.
L’INFO DE L’EXPERT :
L’INFO DE L’EXPERT :
Cette position vous permet de commencer par un
massage léger des muscles superficiels puis d’augmenter
la pression afin de relâcher les muscles profonds.
Dans cette position, la hauteur des rollers permet
de fournir un appui assez profond pour atteindre
les muscles du dos souvent crispés par le stress.
La forme de Loop permet, dans cet usage, de
fournir un appui confortable et une pression
variable sur les muscles que l’on souhaite relâcher.
À réaliser à la maison ou au bureau pour un bien-être général.
Les exercices de massage suivants
ont été créés par notre expert santé;
ostéopathe et ergonome du travail.
Ils ont été pensés pour vous aider
à relâcher les tensions du quotidien
sur l’ensemble du dos. Ils sont précis
et ciblent des muscles spécifiques
pour répondre à chaque besoin.
Retrouvez tous les exercices en
vidéos sur percko.com/videoloop
EXERCICES PROPOSÉS :
LOMBAIRES
- posture
- étirement & massage
ÉPAULES
- étirement
CERVICALES
- massage
DORSALES, TRAPÈZES
- massage & pression 1
- massage & pression 2
LOMBAIRES
LOMBAIRES
ÉPAULES
CERVICALES
Posture
Étirement & massage
Étirement
Massage
Le stress psychique et physique du
quotidien a un impact majeur sur la
santé de votre dos. Les exercices de
respiration vous permettent de supporter
et gérer votre stress au quotidien.
1
Assis dans votre fauteuil de
bureau, positionnez Loop dans
le creux de vos reins.
2
Avancez un peu les fesses vers
le bord de la chaise.
3
Une fois que vous êtes bien
positionné.e pour effectuer cet
exercice de respiration :
• Inspirez profondément par le nez
4 secondes
• Bloquez votre respiration 7 secondes
• Soufflez par la bouche 8 secondes
Les mauvaises positions quotidiennes
entraînent un enroulement des épaules
qu’il devient de plus en plus difficile de
contrôler et de limiter.
1
Notre mode de vie nous incite à passer de longues heures dans la même position :
au bureau ou à la maison. Les muscles ne sont pas assez sollicités et se contractent.
1
Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées,
placez Loop dans le creux des reins.
2
Maintenez cette position pendant 1 minute, vos muscles se relâchent
sous la pression des 2 rollers.
3
Pour un massage profond et actif, effectuez de légers mouvements
de roulement jusqu’à ce que les points douloureux disparaissent.
Ne pas dépasser 4 minutes de massage.
Répétez 3 fois.
2
3
Assis.e sur votre chaise de bureau
(dossier
haut
obligatoire
pour cet exercice ), positionnez
Loop entre vos omoplates à
l’horizontale.
Courbé.e toute la journée sur votre écran, vous sollicitez énormément votre nuque.
Cela entraîne une flexion importante, notamment due au poids de la tête et risque
d’engendrer des tensions.
Appuyez-vous dessus en
extension et en amenant la tête
en arrière (si vous le pouvez,
posez votre tête sur le dossier
de la chaise).
Relâchez la pression en vous
redressant, positionnez la roue
environ 10 cm plus bas et
recommencez.
1
Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées, placez Loop juste sous votre
cou en appui avec la base de votre crâne.
2
Maintenez cette position pendant 1 minute, vos muscles se relâchent sous la
pression des 2 rollers.
3
Pour obtenir un effet de massage des muscles cervicaux et du trapèze,
effectuez un mouvement de roulement léger jusqu’à ce que les points
douloureux disparaissent.
L’INFO DE L’EXPERT :
L’INFO DE L’EXPERT :
L’INFO DE L’EXPERT :
L’INFO DE L’EXPERT :
Cette position est optimale. Elle permet de préserver
les courbures lombaires, de relâcher les muscles du
dos et de se redresser pour ouvrir la cage thoracique
sans effort.
Elle est donc idéale pour effectuer des exercices de
respiration quotidiens.
L’espacement des 2 rollers a été calculé en prenant
en compte le positionnement des muscles paravertébraux
sur l’ensemble de la population.
Cet exercice permet d’étirer les dorsales en
extension et de ramener les épaules en arrière
tout en relaxant votre dos.
Les espacements entre les 2 rollers sont optimisés
pour que, dans cette position, les parties internes
soient en contact avec les muscles du cou.
Ces muscles étant assez tendus et profonds, la hauteur
des rollers a été calculée afin d’offrir un point d’appuis
précis sur ces muscles et les muscles érecteurs
du rachis pour un relâchement optimal.
La pression est beaucoup moins importante que sur
les lombaires, le cou est parfaitement maintenu et
accompagné.
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