Ahtlett Mini-Stepper Manuel utilisateur

MINISTEPPER
MANUEL D’UTILISATION
458
Introduction
Nos félicitations !
Avec l’acquisition de votre Mini Stepper Athlett, vous êtes devenu l’heureux propriétaire d’un produit
de qualité faisant partie du programme de fitness d’Athlett.
Votre Mini Stepper a été conçu avec des composants haut de gamme et produit conformément à
des contrôles de qualité sévères.
Avant de le monter et de l’utiliser pour la première fois, veuillez lire attentivement le mode d’emploi
fourni.
Si vous désirez de plus amples informations, vous pourrez contacter pendant les heures ouvrables
le Service Hotliner au numéro de téléphone 0900-2025200 ( 0,35 p/min.) ou envoyer un message
électronique à [email protected].
Enfin, nous vous souhaitons beaucoup de plaisir et un bon entraînement avec le Multi Stepper
Athlett.
L’équipe Athlett.
www.athlett.com
Table des matières
Consignes de sécurité
2
Liste de pièces et description
3
Manuel de l’ordinateur Indice de masse corporelle
4
Schéma des graisses corporelles
5
Manuel d’entraînement
6
Echauffement et refroidissement
7, 8
Zone cible d’entraînement
9
Contrôle de la pulsation cardiaque
10
Conditions de garantie
11
est une marque déposée de MP Produits de Willemstad.
1
CONSIGNES DE SECURITE
Avant d’utiliser l’appareil, lisez attentivement le mode d’emploi et suivez les instructions
relatives à l’installation. Conservez le mode d’emploi comme ouvrage de référence.
■ Vérifiez si l’appareil d’entraînement a été monté conformément au manuel de montage.
■ Contrôlez régulièrement si toutes les vis, tous les écrous, tous les boulons et boutons de
fermeture sont encore solides et ont été vissés de façon appropriée.
■ Utilisez la liste des pièces ci-jointes pour contrôler si toutes les pièces sont présentes
■ Utilisez, pour le montage, uniquement des outils adéquats.
■ Placez l’appareil d’entraînement sur une surface plane, non glissante.
■ Evitez la formation de rouille en utilisant l’appareil dans des endroits secs.
■ Consultez et suivez les instructions d’entraînement pour utiliser correctement l’appareil
d’entraîne ment.
■ Contrôlez, avant chaque utilisation, au moins 1 fois par mois, si tous les points de fixation ne
sont pas défectueux. Remplacez, si nécessaire, directement les pièces défectueuses et
desserrées. N’utilisez pas l’appareil d’entraînement tant que les pièces défectueuses n’auront
pas été remplacées.Utilisez seulement des pièces d’origine pour les réparations.
■ N’utilisez pas de détergents agressifs mais un chiffon humide.
■ Ne nettoyez jamais l’ordinateur avec de l’eau ou un autre liquide.
■ Assurez-vous que l’appareil d’entraînement a été monté de façon appropriée avant de l’utiliser.
Tenez aussi compte des positions maximales des pièces réglables.
■ N’apportez aucune modification à la construction, ce qui pourrait entraîner de graves lésions.
Toute modification apportée à l’appareil d’entraînement entraîne l’annulation intégrale de la
garantie.
■ Cet appareil d’entraînement a été conçu pour des adultes. Veillez à ce que les enfants utilisent
seulement l’appareil d’entraînement sous la surveillance des adultes.
■ Attirez l’attention des personnes présentes sur le risque de blessures éventuelles causées par les
pièces mobiles.
■ Consultez votre médecin avant d’utiliser l’appareil d’entraînement. Votre médecin peut vous
conseiller le programme d’entraînement qui vous convient le mieux.
AVERTISSEMENT
Des exercices d’entraînement non appropriés ou intensifs peuvent gravement porter atteinte à
votre santé.
■ Suivez les conseils indiqués dans le schéma d’entraînement pour pratiquer l’entraînement
approprié.
2
LISTE DES PIECES
3
Nombre
Pièce
Châssis de base
1
Support de pédale droit
1
Support de pédale gauche
1
14
Rondelle d’étanchéité en plastique diamètre 38mm 2
Cylindre
2
15
Anneau intermédiaire
2
Pédales
2
16
Rondelle de protection en plastique
2
Socle avant
1
17
Support en caoutchouc
2
Palier en plastique
1
18
Boulon M8x40mm
2
Ordinateur
1
19
Boulon M8 x 1
3
9
Aimant
1
20
Boulon diamètre 6 mm x 23 mm
4
10
Goupille d’arrêt 5/0 x 170 mm
1
21
Rondelle C
4
11
Rondelle d’étanchéité P1
4
22
Ecrou M8
2
Pièce
Description
1
2
3
4
5
6
7
8
Description
Nombre
12
Chapeau
2
13
Rondelle d’étanchéité diamètre 38 mm x 25,8 mm 4
ORDINATEUR D’ENTRAINEMENT
Le Mini Stepper Athlett a déjà été entièrement monté en usine. La seule chose qu’il vous
reste à faire est de placer des piles dans l’ordinateur d’entraînement (comme illustré
ci-dessus) avant d’utiliser le Stepper pour la première fois. Ensuite, vous pourrez
sélectionner facilement une fonction d’entraînement afin de pouvoir tenir à jour vos
progrès d’entraînement.
BOUTON DE FONCTION :
Appuyez sur le bouton pour sélectionner la fonction souhaitée. Si vous appuyez sur le
bouton pendant 3 secondes, toutes les valeurs seront remises à zéro.
SCAN:
Cette fonction vous montrera toutes les fonctions par ordre de
succession.
TIME:
Compte de zéro à 99 :59 par intervalle d’une seconde
CALORIES:
Tient à jour la quantité de calories que vous brûlez pendant la séance
d’entraînement. Attention : c’est une indication et elle devrait être utilisée
à titre de comparaison pour différents exercices.
COUNT:
Montre le nombre de mouvements de marche que vous faites pendant un
exercice.
STRIDES/MIN:
Montre le nombre de mouvements de marche par minute.
REMARQUES GENERALES :
1.
Pour mettre en marche l’ordinateur, appuyez sur un bouton
quelconque ou commencez l’exercice.
2.
Si aucun signal n’est envoyé à l’ordinateur d’entraînement pendant plus
de 4 minutes, l’afficheur LCD s’éteindra automatiquement.
4
INDICE DE MASSE CORPORELLE / SCHÉMA DES GRAISSES CORPORELLES
Le schéma ci-dessous est seulement une indication. Les conditions personnelles
détermineront une autre valeur. Les femmes enceintes, les personnes très musclées et les
personnes présentant des malformations peuvent avoir une autre valeur. Consultez votre
médecin ou spécialiste.
Analyse des graisses corporelles
1. Pour les Européens .
SEXE
Bas
Bas/ Moyen
Moyen
Moyen/élevé
HOMME
<13%
13%-25.8%
26%-30%
>30%
FEMME
<23%
23%-35.8%
36%-40%
>40%
Bas
Bas/ Moyen
Moyen
Moyen/élevé
HOMME
<10%
10%-19%
20%-24%
>25%
FEMME
<20%
20%-29%
30%-34%
>35%
Graisse%
2. Pour les Asiatiques
SEXE
Graisse%
3. Analyse de l’indice de masse corporelle
Territoire
Bas
Bas/ Moyen
Moyen
Moyen/élevé
<20%
20%-24%
24%-26%
>26,5%
<18,5%
18,5%-24,9%
25%-30%
>30%
%
ASIE
AUTRES PAYS
Si votre valeur correspond à la catégorie bas du schéma ci-dessous, il peut être
recommandable de consulter votre médecin ou un diététicien. Il faudra sans doute que vous
grossissiez de quelques kilos. Si votre valeur correspond à la catégorie moyen / élevé du
schéma ci-dessus, il est probablement recommandable de perdre quelques kilos. Demandez,
le cas échéant, des conseils à votre médecin ou diététicien. Dans presque tous les cas
excédant 40, l’obésité constitue une menace grave de santé (morbide obesitas).
5
MANUEL D’ENTRAINEMENT
Il faudra tenir compte des aspects suivants pour contribuer à une amélioration suffisante de
votre condition physique et de votre santé.
Si vous n’avez pas fait d’entraînement depuis une longue période, il faudra d’abord consulter
votre médecin avant de commencer le programme d’entraînement, ceci afin d’éviter des
problèmes sur le plan corporel.
ECHAUFFEMENT
Avant le début de chaque séance d’entraînement, un échauffement de 5 à 10 minutes est
nécessaire pour éviter les blessures. Il est, par exemple, recommandé de s’étirer.
REUSSITE
L’utilisation régulière de cet appareil d’entraînement contribuera à améliorer votre condition
physique et vous donnera la sensation d’être plus en forme pendant votre journée normale
de travail. Si vous voulez y réussir, il faudra vous motiver pour vous entraîner à des heures
fixes..
Ne commencez pas de façon trop intensive et faites un entraînement régulier et progressif.
Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir et de bons résultats avec votre stepper.
DUREE D’ENTRAINEMENT CONSECUTIF
La règle suivante vaut pour tous les Mini Steppers équipés d’amortisseurs hydrauliques :
Faites refroidir les amortisseurs au bout d’une demie heure d’entraînement consécutif (en
arrêtant l’entraînement). L’huile des amortisseurs s’échauffe et devient très fluide après une
longue utilisation de l’appareil de sorte que des fuites peuvent se produire le long du
matériau d’étanchéité des amortisseurs.
6
ECHAUFFEMENT ET REFROIDISSEMENT
Consacrez quelques minutes à faire lentement des exercices de traction prudents et à
des exercices d’échauffement / de refroidissement avant de commencer la séance
d’entraînement.
LES CUISSES
Ecartez légèrement vos
pieds (un écart
correspondant à la largeur
de vos épaules). Fléchissez
une jambe et saisissez votre
cheville, élevez-la le plus
haut possible, restez dans
cette position pendant 10
secondes et répétez cet
exercice avec l’autre jambe.
LES MOLLETS
Placez vos mains sur votre
cuisse tout en plaçant le
talon de l’autre jambe
derrière vous sur le sol.
Restez dans cette position
pendant 10 secondes et
répétez cet exercice avec
l’autre jambe.
7
LES EPAULES
Croisez un bras sur votre
poitrine à la hauteur de votre
épaule. Saisissez le coude
du bras étiré et appuyez
doucement jusqu’à ce que
vous sentiez une pression
agréable sur vos épaules.
Restez dans cette position
pendant 10 secondes et
répétez cet exercice avec
l’autre bras.
ECHAUFFEMENT ET REFROIDISSEMENT (SUITE)
LE DOS
LES BRAS
Ecartez légèrement vos
pieds (à un écart
correspondant à la largeur
de vos épaules). Saisissez
vos mains derrière votre dos,
poussez-les et tenez-les avec
précaution à une certaine
distance de votre dos.
Restez dans cette position
pendant 10 secondes.
Ecartez légèrement vos
pieds (à un écart
correspondant à la largeur
de vos épaules). Soulevez
vos deux bras au-dessus de
votre tête. Entrelacez vos
doigts et poussez-les avec
précaution vers le haut en
orientant les paumes de vos
mains vers le haut. Restez
dans cette position pendant
10 secondes.
L’ISCHIOJAMBIER
Etirez une jambe devant vous. N’oubliez pas de fléchir
légèrement les genoux. Placez vos mains sur la cuisse
de l’autre jambe pour soutenir votre torse.
Penchez-vous vers l’avant à partir de votre taille jusqu’à
ce que vous sentiez que la partie arrière de votre cuisse
est étirée. N’oubliez pas de tenir votre dos bien droit et
de soutenir le poids de votre torse en plaçant vos mains
sur votre jambe fléchie. Restez dans cette position
pendant 10 secondes. Répétez cet exercice avec l’autre
jambe.
8
ZONE CIBLE D’ENTRAINEMENT
P
U
L
S
A
T
I
O
N
C
A
R
D
I
A
Q
U
E
P
U
L
S
A
T
I
O
N
S
P
A
R
M
I
N
U
T
E
Le point supérieur de
ce repère indique
100% de la pulsation
cardiaque maximale
pour chaque catégorie
d’âge.
87% de pulsation cardiaque
maximale
zone d’entraînement
La partie inférieure de
la zone d’entraînement
indique 72% de la pulsation cardiaque maximale pour chaque
catégorie d’âge.
ÂGE EN ANNÉES
Ceci implique la façon dont votre pulsation cardiaque doit se comporter pendant l’entraînement de
condition général. N’oubliez ni l’échauffement, ni le refroidissement pendant quelques minutes !
PULSATION CARDIAQUE MAXIMALE
87% de la pulsation
cardiaque maximale
Entraînement tant que votre pulsation cardiaque
reste au moins 15-20 minutes dans cette zone.
72% de la pulsation
cardiaque maximale
NIVEAU DE REFROIDISSEMENT
pouls de la
NIVEAU D’ÉCHAUFFEMENT
phase de
récupération
Echauffement
9
TEMPS
Refroidissement
CONTROLEZ VOTRE PULSATION CARDIAQUE
PENDANT L’ENTRAINEMENT
Comme vous êtes maintenant au courant de votre zone d’entraînement, il faudra
vous contrôler pour être certain que vous vous trouvez bien dans cette zone
d’entraînement. Une règle simple est la suivante : si vous ne pouvez pas
converser sans avoir à reprendre votre respiration, vous vous trouvez sans doute
au-dessus de votre zone d’entraînement.
Pour savoir précisément quelle est votre situation, - assurez-vous d’exploiter tous
les avantages – nous vous recommandons de contrôler périodiquement votre
pulsation cardiaque pendant la séance d’entraînement.
CONTROLEZ VOTRE PULSATION CARDIAQUE AFIN DE RESTER DANS LA ZONE
D’ENTRAINEMENT
L’influence de vos séances d’entraînement sur votre pulsation cardiaque dépend
de deux choses :
1.
La vitesse : à quelle vitesse vous vous entraînez.
Par exemple, la vitesse à laquelle vous pédalez
2.
La charge : la résistance avec laquelle vous vous entraînez.
Par exemple, la hauteur du mouvement de marche que vous
faites.
LES REGLES CONCERNANT LA PULSATION CARDIAQUE
Si vous estimez que votre pulsation cardiaque est trop basse, augmentez
l’intensité de votre entraînement, augmentez la vitesse ou la résistance en faisant
des mouvements de marche plus grands. Si votre pulsation cardiaque est trop
élevée, diminuez l’intensité de votre entraînement, diminuez la vitesse ou la
résistance en faisant des mouvements de marche moins grands. Si votre
pulsation cardiaque augmente à la fin de l’entraînement, c’est que votre
entraînement dure trop longtemps, diminuez le temps d’entraînement. Si votre
pulsation cardiaque ne baisse pas rapidement pour recouvrer des valeurs
normales après l’entraînement (5 à 10 minutes), vous ne donnez pas
suffisamment l’occasion à votre corps de récupérer. Réduisez le nombre de
séances d’entraînement.
EN REGLE GENERALE: La condition physique générale est plus favorisée par une
augmentation de la durée de l’entraînement que par son intensification !
10
DISPOSITIONS DE GARANTIE
Cher Client,
Notre équipe de service Athlett se tient à votre disposition pour toutes les
questions que vous avez à poser sur votre Mini Stepper. Veuillez d’abord
téléphoner à la ligne après-vente ci-dessous car il est souvent possible de
remédier à de petits problèmes par téléphone. Envoyez le Mini Stepper
défectueux dans son emballage original avec le bon de caisse original et le
certificat de garantie au bureau après-vente Athlett. La garantie vaut seulement
pour les vices du châssis et de fabrication, pas pour des dommages causés
par des pièces fragiles. La garantie expire si des dommages ont été causés en
raison d’une utilisation incompétente
et si des réparations ont été effectuées par des
personnes non qualifiées. Les frais de réparation
effectuées après la période de garantie doivent être
remboursés.
Salutations amicales
De l’équipe Athlett.
Internet : www.athlett:com
Hotline après-vente : 09 255
3298
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CARTE DE GARANTIE MINI-STEPPER
postzegel/
timbre
M. / Mme ..................................................................
Initiales ......................................................................
Rue ...........................................................................
No .............................................................................
Centre après-vente
Code postal .............................................................
Lieu ...........................................................................
No. de téléphone .....................................................
E-mail .......................................................................
Signature:
GENT SERVICE CENTER
Bijlokestraat 15-17
B 9070 DESTELBERGEN
BELGIQUE
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