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FORERUNNER 745 ® Manuel d'utilisation © 2020 Garmin Ltd. ou ses filiales Tous droits réservés. Conformément aux lois relatives au copyright en vigueur, toute reproduction du présent manuel, qu'elle soit partielle ou intégrale, sans l'autorisation préalable écrite de Garmin, est interdite. Garmin se réserve le droit de modifier ou d'améliorer ses produits et d'apporter des modifications au contenu du présent manuel sans obligation d'en avertir quelque personne physique ou morale que ce soit. Consultez le site Web de Garmin à l'adresse www.garmin.com pour obtenir les dernières mises à jour, ainsi que des informations complémentaires concernant l'utilisation de ce produit. Garmin , le logo Garmin, ANT+ , Auto Lap , Auto Pause , Edge , Forerunner , inReach , QuickFit , TracBack , VIRB et Virtual Partner sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales, déposées aux Etats-Unis et dans d'autres pays. Body Battery™, Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™, Garmin Move IQ™, Garmin Pay™, HRM-Pro™, HRM-Swim™, HRM-Tri™, tempe™, TrueUp™ et Varia™ sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales. Ces marques commerciales ne peuvent pas être utilisées sans l'autorisation expresse de Garmin. ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® Android™ est une marque commerciale de Google Inc. Apple , iPhone , iTunes et Mac sont des marques commerciales d'Apple Inc., déposées aux États-Unis et dans d'autres pays. La marque et les logos BLUETOOTH sont la propriété de Bluetooth SIG, Inc., et leur utilisation par Garmin est soumise à une licence. The Cooper Institute , ainsi que les marques commerciales associées, sont la propriété de The Cooper Institute. Analyses avancées des battements du cœur par Firstbeat. iOS est une marque déposée de Cisco Systems, Inc. utilisée sous licence par Apple Inc. Shimano est une marque déposée de Shimano, Inc. Le logiciel Spotify est sujet aux licences d'un fournisseur tiers. Celles-ci sont disponibles ici : https://developer.spotify.com/legal /third-party-licenses. Strava™ est une marque commerciale de Strava, Inc. Training Stress Score™, Intensity Factor™ et Normalized Power™ sont des marques commerciales de Peaksware, LLC. Wi‑Fi est une marque déposée de Wi-Fi Alliance Corporation. Windows et Windows NT sont des marques déposées par Microsoft Corporation aux États-Unis et dans d'autres pays. Zwift™ est une marque commerciale de Zwift, Inc. Les autres marques et noms commerciaux sont la propriété de leurs détenteurs respectifs. ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® ® Ce produit est certifié ANT+ . Pour obtenir la liste des produits et applications compatibles, consultez le site www.thisisant.com/directory. ® Table des matières Introduction.....................................................................1 Présentation de l'appareil ........................................................... 1 État du GPS et icônes d'état .................................................. 1 Configuration de votre montre .................................................... 1 Activités et applications................................................ 1 Prêt... Partez ............................................................................... 1 Démarrage d'une activité ............................................................ 2 Astuces pour l'enregistrement des activités ........................... 2 Arrêt d'une activité ...................................................................... 2 Ajout d'une activité ...................................................................... 2 Création d'une activité personnalisée ......................................... 2 Activités en salle ......................................................................... 2 Utilisation de la fonction de course virtuelle ........................... 3 Étalonnage de la distance sur tapis de course ...................... 3 Enregistrement d'une activité de musculation ....................... 3 Utilisation d'un home trainer ANT+® ..................................... 3 Activités en extérieur .................................................................. 3 Multisport ............................................................................... 4 Course sur piste ..................................................................... 4 Natation .................................................................................. 4 Ski et sports d'hiver ................................................................ 6 Lectures de signaux sonores pendant votre activité .................. 6 Entraînement.................................................................. 6 Entraînements ............................................................................ 6 Entraînement de Garmin Connect ......................................... 6 Création d'un entraînement personnalisé sur Garmin Connect .................................................................................. 6 Envoi d'un entraînement personnalisé sur votre appareil ...... 6 Début d'un entraînement ....................................................... 7 Suivi des suggestions quotidiennes d'entraînement .............. 7 Suivi d'entraînement de natation en piscine .......................... 7 A propos du calendrier d'entraînement .................................. 7 Entraînements fractionnés ..................................................... 7 Utilisation de Virtual Partner® .................................................... 8 Configuration d'un objectif d'entraînement ................................. 8 Annulation d'un objectif d'entraînement ................................. 8 Course contre une activité antérieure ......................................... 8 Entraînement PacePro ............................................................... 9 Création d'un programme PacePro sur votre montre ............ 9 Démarrage d'un programme PacePro ................................... 9 Arrêt d'un programme PacePro ............................................. 9 Records personnels .................................................................... 9 Consultation de vos records personnels ................................ 9 Restauration d'un record personnel ....................................... 9 Suppression d'un record personnel ....................................... 9 Suppression de tous les records personnels ......................... 9 Segments ..................................................................................10 Strava™Segments ............................................................... 10 Course contre un segment ................................................... 10 Affichage des détails d'un segment ..................................... 10 Utilisation du métronome .......................................................... 10 Mode Affichage étendu ............................................................. 10 Définition de votre profil utilisateur ........................................... 10 Objectifs physiques .............................................................. 10 A propos des zones de fréquence cardiaque ...................... 10 Définition des zones de puissance à vélo ............................ 11 Mise en pause de votre statut d'entraînement .......................... 11 Reprise de votre statut d'entraînement en pause ................ 12 Suivi des activités........................................................ 12 Objectif automatique ................................................................. 12 Utilisation de l'alarme invitant à bouger .................................... 12 Activation de l'alarme invitant à bouger ............................... 12 Suivi du sommeil ....................................................................... 12 Table des matières Utilisation du suivi du sommeil automatique ........................ 12 Utilisation du mode Ne pas déranger .................................. 12 Minutes intensives .................................................................... 12 Gain de minutes intensives .................................................. 12 Evénements Garmin Move IQ™ ............................................... 13 Paramètres du suivi des activités ............................................. 13 Désactivation du suivi des activités ..................................... 13 Suivi de l'hydratation ................................................................. 13 Utilisation du widget de suivi de l'hydratation ...................... 13 Suivi du cycle menstruel ........................................................... 13 Fonctions de fréquence cardiaque............................. 13 Fréquence cardiaque au poignet .............................................. 13 Port de l'appareil .................................................................. 13 Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes .............................................................................. 14 Affichage du widget Fréquence cardiaque .......................... 14 Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin® appareils .............................................................................. 14 Diffusion des données de fréquence cardiaque au cours d'une activité ........................................................................ 14 Configuration d'une alerte de fréquence cardiaque anormale .............................................................................. 14 Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet ................................................................................. 14 Fréquence cardiaque à la ceinture en natation ........................ 15 Accessoire HRM-Pro ................................................................ 15 Installation du moniteur de fréquence cardiaque ................. 15 Stockage des données de fréquence cardiaque pour les activités chronométrées ....................................................... 15 Accès aux données de fréquence cardiaque stockées ....... 15 Natation en piscine .............................................................. 15 Entretien du moniteur de fréquence cardiaque .................... 15 Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes .............................................................................. 16 Accessoire HRM-Swim ............................................................. 16 Réglage de la courroie du moniteur de fréquence cardiaque ............................................................................. 16 Installation du moniteur de fréquence cardiaque ................. 16 Conseils relatifs à l'utilisation de l'accessoire HRM-Swim ... 16 Dynamiques de course à pied .................................................. 16 Entraînement avec dynamiques de course ......................... 16 Jauges de couleur et données de dynamique de course .... 17 Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques de course ............................................................................. 18 Mesures des performances ...................................................... 18 Désactivation des notifications de performance .................. 18 Détection automatique des mesures de performances ....... 18 Synchronisation des activités et des mesures de performance ......................................................................... 18 A propos des estimations de la VO2 max ............................ 18 Acclimatation à la chaleur et à l'altitude ............................... 19 Affichage de vos prévisions de temps de course ................ 19 A propos de la fonction Training Effect ................................ 19 Condition de performances .................................................. 20 Seuil lactique ........................................................................ 20 Récupération de l'estimation de votre FTP .......................... 21 Statut d'entraînement ............................................................... 21 Niveaux du statut d'entraînement ........................................ 21 Astuces pour obtenir votre statut d'entraînement ................ 22 Charge d'entraînement ........................................................ 22 Temps de récupération ........................................................ 22 Oxymètre de pouls .................................................................... 23 Obtention d'un relevé de SpO2 ............................................ 23 Activation du suivi de la SpO2 pendant le sommeil ............. 23 Activation du mode acclimatation au fil de la journée .......... 23 i Conseils pour résoudre les problèmes liés aux données de l'oxymètre de pouls .............................................................. 23 Affichage du score d'effort d'après la variabilité de la fréquence cardiaque .................................................................................. 24 Body Battery ............................................................................. 24 Affichage du widget Body Battery ........................................ 24 Conseils pour améliorer les données de Body Battery ........ 24 Utilisation du widget Niveau de stress ...................................... 24 Fonctions Intelligentes................................................ 24 Couplage de votre smartphone avec votre appareil ................. 24 Astuces pour les utilisateurs Garmin Connect existants ...... 25 Activation des notifications Bluetooth .................................. 25 Fonctionnalités Bluetooth connectées ...................................... 25 Synchronisation manuelle des données avec Garmin Connect ................................................................................ 26 Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect ... 26 Localisation d'un appareil mobile perdu ............................... 26 Widgets ..................................................................................... 26 Affichage des widgets .......................................................... 26 Personnalisation du widget Ma journée ............................... 27 Affichage du menu des commandes ........................................ 27 Personnalisation du menu des commandes ........................ 27 Ouverture des commandes de la musique .......................... 27 Connect IQObjets ..................................................................... 27 Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre ordinateur ............................................................................. 27 Fonctionnalités Wi‑Fi connectées ............................................. 27 Connexion à un réseau Wi‑Fi .............................................. 27 Fonctions de suivi et de sécurité................................ 28 Ajout de contacts d'urgence ..................................................... 28 Demande d'assistance ......................................................... 28 Activation et désactivation de la détection d'incident ................ 28 Démarrage d'une session GroupTrack ..................................... 28 Astuces pour les sessions GroupTrack ............................... 28 Musique......................................................................... 28 Connexion à une source tierce ................................................. 29 Spotify® .................................................................................... 29 Téléchargement de contenu audio auprès de Spotify ......... 29 Téléchargement de contenu audio personnel .......................... 29 Ecoute de musique ................................................................... 29 Commandes du lecteur audio .............................................. 29 Contrôle de la lecture de la musique sur un smartphone connecté .............................................................................. 29 Changement du mode Audio ............................................... 30 Branchement du casque Bluetooth .......................................... 30 Garmin Pay................................................................... 30 Configuration de votre portefeuille Garmin Pay ........................ 30 Ajout d'une carte à votre portefeuille Garmin Pay .................... 30 Gestion de vos cartes Garmin Pay ...................................... 30 Règlement des achats avec votre montre ................................ 30 Modification de votre code Garmin Pay .................................... 30 Historique...................................................................... 30 Utilisation de l'historique ........................................................... 30 Historique multisport ............................................................ 31 Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence cardiaque ............................................................................. 31 Affichage des totaux de données ............................................. 31 Utilisation de l'odomètre ........................................................... 31 Suppression de l'historique ....................................................... 31 Garmin Connect ........................................................................ 31 Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur ............. 32 Gestion de données ................................................................. 32 Suppression de fichiers ........................................................ 32 Navigation..................................................................... 32 ii Parcours ................................................................................... 32 Suivi d'un parcours sur votre appareil .................................. 32 Création d'un parcours sur Garmin Connect ....................... 32 Enregistrement de votre position .............................................. 32 Modification des positions enregistrées ............................... 33 Suppression de toutes les positions enregistrées ............... 33 Navigation jusqu'au point de départ pendant une activité ........ 33 Navigation jusqu'au point de départ de votre dernière activité enregistrée ................................................................................ 33 Navigation vers une position enregistrée ................................. 33 Carte ......................................................................................... 33 Affichage de la carte ............................................................ 33 Recadrage et zoom de carte ................................................ 33 Paramètres de la carte ......................................................... 33 Altimètre et baromètre .............................................................. 34 Paramètres de navigation ......................................................... 34 Personnalisation des éléments cartographiques ................. 34 Configuration d'un indicateur de cap ................................... 34 Réglage des alertes de navigation ...................................... 34 Capteurs sans fil.......................................................... 34 Couplage de vos capteurs sans fil ............................................ 34 Accéléromètre ........................................................................... 34 Entraînez-vous avec un accéléromètre ............................... 34 Etalonnage de l'accéléromètre ............................................ 34 Réglage de la vitesse et de la distance de l'accéléromètre ..................................................................... 35 Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en option ........................................................................................ 35 Entraînement avec des capteurs de puissance ........................ 35 Utilisation de commandes électroniques .................................. 35 Repérage .................................................................................. 35 tempe ........................................................................................ 35 Personnalisation de l'appareil..................................... 35 Personnalisation de la liste de vos activités ............................. 35 Personnalisation de la série des widgets ................................. 35 Paramètres d'applications et d'activités .................................... 36 Personnalisation des écrans de données ............................ 36 Ajout d'une carte à une activité ............................................ 37 Alertes .................................................................................. 37 Auto Lap ...............................................................................37 Activation d'Auto Pause ....................................................... 38 Vitesse et distance 3D ......................................................... 38 Utilisation du défilement automatique .................................. 38 Modification des paramètres GPS ....................................... 38 Paramètres de temporisation du mode économie d'énergie .............................................................................. 38 Suppression d'une activité ou d'une application ....................... 38 GroupTrackParamètres ............................................................ 38 Paramètres de cadran de montre ............................................. 39 Personnalisation du cadran de montre ................................ 39 Paramètres des capteurs .......................................................... 39 Paramètres de l'altimètre ..................................................... 39 Paramètres du baromètre .................................................... 39 Paramètres système ................................................................. 39 Paramètres de l'heure .......................................................... 40 Modification des paramètres du rétroéclairage .................... 40 Personnalisation des boutons de direction .......................... 40 Modification des unités de mesure ...................................... 40 Horloges ................................................................................... 40 Définition d'une alarme ........................................................ 40 Suppression d'une alarme ................................................... 40 Démarrage du compte à rebours ......................................... 40 Utilisation du chronomètre ................................................... 40 Synchronisation de l'heure avec le GPS .............................. 41 Réglage manuel de l'heure .................................................. 41 Télécommande VIRB ................................................................ 41 Table des matières Contrôle d'une caméra embarquée VIRB ............................ 41 Contrôle d'une action cam VIRB pendant une activité ......... 41 Informations sur l'appareil.......................................... 41 Affichage des informations sur l'appareil .................................. 41 Affichage des informations légales et de conformité relatives à l'étiquetage électronique ................................................... 42 Chargement de l'appareil .......................................................... 42 Conseils pour charger l'appareil .......................................... 42 Port de l'appareil ....................................................................... 42 Entretien du .............................................................................. 42 Nettoyage de l'appareil ........................................................ 42 Changement des bracelets ....................................................... 42 Caractéristiques techniques de la Forerunner .......................... 43 Dépannage.................................................................... 43 Mises à jour produit .................................................................. 43 Configuration de Garmin Express ........................................ 44 Informations complémentaires .................................................. 44 Suivi des activités ..................................................................... 44 Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas .................. 44 Le nombre de mes pas semble erroné ................................ 44 Le nombre de pas affiché sur mon appareil ne correspond pas à celui affiché sur mon compte Garmin Connect .......... 44 Le nombre d'étages gravis semble erroné ........................... 44 Mes minutes intensives clignotent ....................................... 44 Acquisition des signaux satellites ............................................. 44 Amélioration de la réception satellite GPS .......................... 44 Redémarrage de l'appareil ....................................................... 44 Réinitialisation de tous les paramètres par défaut .................... 44 Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect ........ 45 Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express ................... 45 Mon appareil n'est pas dans la bonne langue .......................... 45 Mon smartphone est-il compatible avec mon appareil ? .......... 45 Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil ....................... 45 Optimisation de l'autonomie de la batterie ................................ 45 Les données de température ne sont pas exactes ................... 46 Comment puis-je coupler manuellement des capteurs ANT+ ? ..................................................................................... 46 Puis-je utiliser mon capteur Bluetooth avec ma montre ? ........ 46 Ma musique se coupe ou mon casque ne reste pas connecté ................................................................................... 46 Annexes ........................................................................ 46 Champs de données ................................................................ 46 Notes standard de la VO2 max. ............................................... 51 Evaluations du FTP .................................................................. 51 Dimensions et circonférence des roues ................................... 51 Définition des symboles ............................................................ 52 Index.............................................................................. 53 Table des matières iii Introduction AVERTISSEMENT Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre connaissance des avertissements et autres informations importantes sur le produit. Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d'exercice physique. Présentation de l'appareil Capteur de puissance détecté tempe™Etat du capteur VIRB Etat de la caméra ® Configuration de votre montre Pour tirer pleinement parti des fonctions de la Forerunner, suivez les étapes ci-dessous : • Couplez votre smartphone avec l'appareil Forerunner à l'aide de l'application Garmin Connect™ (Couplage de votre smartphone avec votre appareil, page 24). • Configurez les fonctions de sécurité (Fonctions de suivi et de sécurité, page 28). • Configurez la musique (Musique, page 28). • Configurez les réseaux Wi‑Fi (Connexion à un réseau Wi‑Fi, page 27). • Configurez votre portefeuille Garmin Pay™ (Configuration de votre portefeuille Garmin Pay, page 30). Activités et applications Appuyez sur ce bouton pour allumer l'appareil. Appuyez sur ce bouton pour activer et désactiver le rétroéclaiLIGHT rage. Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu des commandes. Appuyez sur ce bouton pour démarrer et arrêter le chronoSTART mètre d'activité. STOP Permet de choisir une option ou de confirmer la lecture d'un message. BACK Appuyez sur ce bouton pour revenir à l'écran précédent. Appuyez sur ce bouton pour enregistrer un circuit, une période de repos ou une transition au cours d'une activité. Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les DOWN écrans de données, les options et les paramètres. Maintenez ce bouton enfoncé pour ouvrir les commandes de la musique (Musique, page 28). UP Sélectionnez ce bouton pour faire défiler les widgets, les écrans de données, les options et les paramètres. Maintenez ce bouton enfoncé pour afficher le menu. Maintenez le bouton enfoncé pour changer manuellement de sport pendant une activité. Vous pouvez utiliser votre appareil pour des activités sportives, que ce soit d'intérieur ou de plein air. Quand vous démarrez une activité, l'appareil affiche et enregistre des données de capteur. Vous avez la possibilité d'enregistrer des activités et de les partager avec la communauté Garmin Connect. Vous pouvez aussi ajouter des activités et des applications Connect IQ™ à votre appareil via l'application Connect IQ (Connect IQObjets, page 27). Pour en savoir plus sur la précision du suivi des activités et des métriques sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy. Prêt... Partez La première activité sportive que vous enregistrez sur votre appareil peut être une course, un parcours ou toute autre activité en extérieur. Vous devrez peut-être recharger l'appareil avant de commencer l'activité (Chargement de l'appareil, page 42). L'appareil enregistre les données d'activité uniquement lorsque le chronomètre d’activité est en marche. 1 Sélectionnez START, puis une activité. 2 Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche des satellites. 3 Sélectionnez START. 4 Allez vous entraîner. État du GPS et icônes d'état Les icônes et la bague d'état du GPS affichent provisoirement chaque écran de données. Dans le cadre d'activités de plein air, la bague d'état devient verte lorsque le GPS est prêt. Une icône clignotante signifie que l'appareil recherche un signal. Une icône fixe signifie que le signal a été trouvé ou que le capteur est connecté. GPS Etat du GPS Etat de la batterie État de la connexion du Smartphone Wi‑Fi Etat de la technologie ® Etat de la fréquence cardiaque Etat de l'accéléromètre Etat de Running Dynamics Pod Etat du capteur de vitesse et de cadence État des feux de vélo État du radar de vélo État du mode d'affichage étendu Introduction REMARQUE : sur un appareil Forerunner 745, maintenez le bouton DOWN enfoncé pendant une activité pour ouvrir les commandes de la musique. 5 Une fois la course terminée, sélectionnez STOP. 6 Sélectionner une option : • Sélectionnez Reprendre pour redémarrer le chronomètre d'activité. • Sélectionnez Enregistrer pour enregistrer la course et remettre le chronomètre d'activité à zéro. Vous pouvez sélectionner la course pour obtenir un résumé. 1 • Pour revenir au point de départ de votre activité de la manière la plus directe, sélectionnez Retour au départ > En ligne droite. REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible pour les activités utilisant des données GPS. • Pour mesurer la différence entre votre fréquence cardiaque à la fin de l'activité et votre fréquence cardiaque deux minutes plus tard, sélectionnez FC de récupération, et patientez pendant le compte à rebours. • Pour supprimer l'activité et revenir au mode montre, sélectionnez Ignorer > Oui. REMARQUE : après l'arrêt de l'activité, l'appareil l'enregistre automatiquement au bout de 30 minutes. REMARQUE : pour plus d'options d'exécution, voir Arrêt d'une activité, page 2. Démarrage d'une activité Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'allume automatiquement (si nécessaire). Si vous disposez d'un capteur sans fil en option, vous pouvez le coupler à l'appareil Forerunner (Couplage de vos capteurs sans fil, page 34). 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité. REMARQUE : les activités définies comme favorites s'affichent en premier dans la liste (Personnalisation de la liste de vos activités, page 35). 3 Sélectionner une option : • Sélectionnez une activité dans vos favoris. • Sélectionnez , puis sélectionnez une activité dans la longue liste d'activités. 4 Si l'activité nécessite l'utilisation de signaux GPS, sortez et cherchez un lieu avec une vue dégagée du ciel. 5 Patientez jusqu'à ce que GPS s'affiche. L'appareil est prêt une fois qu'il établit votre fréquence cardiaque, acquiert les signaux GPS (si nécessaire), et se connecte à vos capteurs sans fil (si nécessaire). 6 Appuyez sur START pour lancer le chrono. L'appareil enregistre les données d'activité uniquement lorsque le chronomètre d’activité est en marche. REMARQUE : vous pouvez maintenir le bouton DOWN enfoncé pendant une activité pour ouvrir les commandes de la musique. Astuces pour l'enregistrement des activités • Chargez votre appareil avant de démarrer une activité (Chargement de l'appareil, page 42). • Appuyez sur pour enregistrer des laps, démarrer une nouvelle série, commencer une posture ou passer à l'étape suivante d'un entraînement. • Appuyez sur UP ou DOWN pour consulter des pages de données supplémentaires. Arrêt d'une activité 1 Appuyez sur STOP. 2 Sélectionner une option : • Pour reprendre votre activité, sélectionnez Reprendre. • Pour enregistrer l'activité et revenir au mode montre, sélectionnez Enregistrer > Terminé. • Pour suspendre votre activité et la reprendre plus tard, sélectionnez Reprendre + tard. • Pour marquer un circuit, sélectionnez Circuit. • Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez Retour au départ > TracBack. REMARQUE : cette fonction est uniquement disponible pour les activités utilisant des données GPS. 2 Ajout d'une activité Votre appareil est fourni avec un certain nombre d'activités d'intérieur et d'extérieur. Vous pouvez ajouter ces activités à votre liste d'activités. 1 Sélectionnez START. 2 Sélectionnez Ajouter. 3 Sélectionnez une activité dans la liste. 4 Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos favoris. 5 Sélectionnez une position dans la liste d'activités. 6 Appuyez sur START. Création d'une activité personnalisée 1 À partir du cadran de montre, sélectionnez START > Ajouter. 2 Sélectionner une option : 3 4 5 6 • Sélectionnez Copier l'activité pour créer votre activité personnalisée à partir d'une activité enregistrée. • Sélectionnez Autre pour créer une nouvelle activité personnalisée. Si nécessaire, sélectionnez un type d'activité. Sélectionnez un nom ou entrez un nom personnalisé. Les noms d'activité en doublon incluent un numéro, comme « Cyclisme(2) ». Sélectionner une option : • Sélectionnez une option pour personnaliser des paramètres d'activité spécifiques. Par exemple, vous pouvez personnaliser les écrans de données ou les fonctions automatiques. • Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité personnalisée. Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos favoris. Activités en salle L'appareil Forerunner convient à une utilisation en salle, comme un entraînement sur tapis de course, sur vélo d'appartement ou avec un home trainer. La fonction GPS est désactivée pour ce type d'activités. Si la fonction GPS est désactivée lorsque vous courez ou marchez, la vitesse, la distance et la cadence sont calculées à l'aide de l'accéléromètre intégré à l'appareil. L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision des données de vitesse, de distance et de cadence augmente après quelques parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS. ASTUCE : si vous tenez la barre du tapis de course, la précision de l'appareil sera réduite. Vous pouvez utiliser un accéléromètre en option pour enregistrer votre allure, votre distance et votre cadence. Activités et applications Lorsque vous pédalez avec le GPS éteint, les données de vitesse et de distance ne sont pas disponibles, sauf si vous possédez un capteur en option qui envoie ces données à l'appareil (comme un capteur de vitesse ou de cadence). Utilisation de la fonction de course virtuelle Vous pouvez coupler votre appareil Forerunner avec une application tierce compatible pour transmettre vos données d'allure, de fréquence cardiaque ou de cadence. 1 Sélectionnez START > Crse virtuelle. 2 Sur votre tablette, ordinateur portable ou smartphone, ouvrez l'application Zwift™ ou une autre application d'entraînement virtuel. 3 Suivez les instructions à l'écran pour démarrer une activité de course et coupler les appareils. 4 Appuyez sur START pour lancer le chrono. 5 Une fois votre course terminée, sélectionnez STOP pour arrêter le chronomètre d'activité. Étalonnage de la distance sur tapis de course Pour enregistrer des distances plus précises sur votre tapis de course, vous pouvez étalonner la distance après avoir couru au moins 1,5 km (1 mi) sur un tapis de course. Si vous utilisez différents tapis de course, vous pouvez mettre à jour manuellement l'étalonnage chaque fois que vous changez de tapis de course. 1 Démarrez une activité sur tapis de course (Démarrage d'une activité, page 2) et courrez au moins 1,5 km (1 mi) sur le tapis de course. 2 Une fois la course terminée, sélectionnez STOP. 3 Sélectionner une option : • Pour le premier étalonnage de la distance sur tapis de course, sélectionnez Enregistrer. L'appareil vous invite à terminer l'étalonnage sur tapis de course. • Pour étalonner manuellement la distance sur tapis de course après le premier étalonnage, sélectionnez Étalon. + enregistr. > Oui. 4 Vérifiez la distance parcourue sur tapis de course affichée et saisissez la distance sur votre appareil. Enregistrement d'une activité de musculation Vous pouvez enregistrer des séries pendant un entraînement de musculation. Une série comprend plusieurs répétitions d'un même mouvement. 1 À partir du cadran de la montre, sélectionnez START > Musculation. La première fois que vous enregistrez une activité de musculation, vous devez indiquer à quel poignet vous portez votre montre. 2 Appuyez sur START pour lancer le chronomètre de série. 3 Commencez votre première série. L'appareil compte vos répétitions. Le compte de vos répétitions s'affiche quand vous avez effectué au moins quatre répétitions. ASTUCE : l'appareil ne peut compter que les répétitions d'un seul mouvement pour chaque série. Lorsque vous souhaitez modifier les mouvements, vous devez terminer la série et en démarrer une nouvelle. pour terminer la série. 4 Appuyez sur La montre affiche le total des répétitions pour la série. Après plusieurs secondes, le minuteur de temps s'affiche. Si besoin, appuyez sur DOWN et changez le nombre de 5 répétitions. ASTUCE : vous pouvez aussi modifier le poids utilisé pour une série. Activités et applications 6 Lorsque vous avez récupéré, appuyez sur pour démarrer la série suivante. 7 Répétez pour chaque série d'entraînement de musculation jusqu'à ce que votre activité soit terminée. Après la dernière série, appuyez sur START pour arrêter le 8 chronomètre de série. 9 Sélectionnez Enregistrer. Astuces pour l'enregistrement d'activités de musculation • Ne regardez pas l'appareil pendant que vous effectuez vos répétitions. Vous ne devez utiliser votre appareil qu'au début et à la fin de chaque répétition, ainsi que pendant les temps de pause. • Concentrez-vous sur votre corps pendant que vous effectuez vos répétitions. • Effectuez des exercices au poids du corps ou sans poids. • Effectuez des répétitions régulières et de même amplitude. Chaque répétition est comptée à chaque fois que le bras portant l'appareil revient à sa position initiale. REMARQUE : les exercices n'impliquant que les jambes peuvent ne pas être comptés. • Activez la détection automatique des séries pour démarrer et arrêter vos séries. • Enregistrez et envoyez votre activité de musculation sur votre compte Garmin Connect. Vous pouvez utiliser les outils disponibles sur votre compte Garmin Connect pour afficher et modifier les informations sur votre activité. Utilisation d'un home trainer ANT+ ® Avant de pouvoir utiliser un ANT+ home trainer compatible, vous devez installer votre vélo sur le trainer et le coupler à votre appareil (Couplage de vos capteurs sans fil, page 34). Vous pouvez utiliser votre appareil avec un home trainer pour simuler la résistance lorsque vous suivez un parcours, une activité ou un entraînement. Lorsque vous utilisez un home trainer, le GPS est désactivé automatiquement. 1 Sélectionner START > Vélo salle. 2 Sélectionner une option : • Sélectionner Freeride et commencez votre séance de vélo. • Sélectionnez Suivre un parcours pour suivre un parcours enregistré (Parcours, page 32). • Sélectionnez Suivre l'entraînement pour suivre un entraînement enregistré (Entraînements, page 6). • Sélectionner Régler la puissance pour régler la valeur de la puissance cible. • Sélectionner Définir la pente pour régler la valeur de la pente simulée. • Selectionner Régler résistance pour régler la force de résistance à appliquer au trainer. 3 Appuyez sur START pour lancer le chrono. Le trainer augmente ou diminue la résistance en fonction des informations d'altitude du parcours ou de l'activité. Activités en extérieur L'appareil Forerunner est fourni avec des activités d'extérieur préchargées, comme la course à pied et le cyclisme. Le GPS est activé pour les activités d'extérieur. Vous pouvez ajouter de nouvelles activités en fonction des activités par défaut, telles que la marche ou l'aviron. Vous pouvez également ajouter des activités personnalisées à votre appareil (Création d'une activité personnalisée, page 2). 3 Multisport Les triathlètes, biathlètes et autres compétiteurs multisports apprécieront les activités multisports, comme le Triathlon ou le Swimrun. Pendant une activité multisport, vous pouvez passer d'une activité à une autre tout en continuant de visionner vos durée et distance totales. Par exemple, vous pouvez passer du vélo à la course à pied et afficher vos durée et distance totales pour la séance de vélo et de course à pied tout au long de l'activité multisport. Vous pouvez personnaliser une activité multisport ou utiliser l'activité triathlon configurée par défaut pour un triathlon standard. Entraînement au triathlon Lorsque vous participez à un triathlon, vous pouvez utiliser l'activité « Triathlon » pour passer rapidement d'un segment de sport et de temps à l'autre et enregistrer l'activité. 1 Sélectionnez START > Triathlon. 2 Sélectionnez START pour lancer le chrono. au début et à la fin de chaque nouvelle 3 Appuyez sur activité. La fonction de transition peut être activée ou désactivée pour les paramètres d'activité triathlon. 4 A la fin de l'activité, sélectionnez STOP > Enregistrer. Création d'une activité multisport 1 Sur le cadran de la montre, sélectionnez START > Ajouter > Multisport. 2 Sélectionnez un type d'activité multisport ou entrez un nom personnalisé. Les noms d'activité en double contiennent un chiffre. Par exemple, Triathlon(2). 3 Sélectionnez deux activités ou plus. 4 Sélectionnez une option : • Sélectionnez une option pour personnaliser des paramètres d'activité spécifiques. Vous pouvez, par exemple, choisir d'inclure ou non les transitions. • Sélectionnez Terminé pour enregistrer et utiliser l'activité multisport. 5 Sélectionnez Oui pour ajouter l'activité à la liste de vos favoris. Astuces pour les entraînements au triathlon ou pour les activités multisports • Sélectionnez START pour démarrer votre première activité. • Sélectionnez pour passer à l'activité suivante. Si les transitions sont activées, le temps de transition est enregistré séparément des temps d'activité. • Si besoin, sélectionnez pour démarrer l'activité suivante. • Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de données. Course sur piste Avant de commencer une course sur une piste, assurez-vous qu'il s'agit d'une piste standard de 400 m. Vous pouvez utiliser l'activité de course sur piste pour enregistrer des données de course sur une piste en extérieur, notamment la distance en mètres et les intervalles. 1 Placez-vous sur la piste en extérieur. 2 Sélectionnez START > Suivre course. 3 Patientez pendant que l'appareil recherche des satellites. 4 Si vous courez sur le couloir 1, passez à l'étape 10. 5 Maintenez enfoncé le bouton . 6 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 7 Sélectionnez Numéro du couloir. 4 8 Sélectionnez le numéro du couloir. 9 Appuyez deux fois sur BACK pour revenir à l'écran du chronomètre. 10 Sélectionnez START. 11 Courez autour de la piste. Après deux tours, votre appareil enregistre les dimensions de la piste et étalonne la distance. 12 Lorsque vous avez terminé de courir, sélectionnez STOP > Enregistrer. Conseils pour l'enregistrement d'une course sur circuit • Attendez que l'indicateur d'état du GPS soit vert avant de commencer votre course. • Lors de votre première course sur un circuit inconnu, faites au moins 4 tours pour étalonner la distance du circuit. Vous devez courir légèrement au-delà de votre point de départ pour terminer le tour. • Effectuez chaque tour sur la même voie. REMARQUE : la distance Auto Lap par défaut est de 1 600 m, soit 4 tours autour du circuit. • Si vous utilisez une autre voie que la voie 1, définissez le numéro de voie dans les paramètres de l'activité. ® Natation AVIS L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la plongée sous-marine avec l'appareil risquerait d'endommager le produit et annulerait la garantie. Natation en eau libre Vous pouvez enregistrer vos données de natation, comme la distance, l'allure et la fréquence de mouvements. Vous pouvez ajouter des écrans de données à l'activité de natation en eau libre par défaut (Personnalisation des écrans de données, page 36). 1 Appuyez sur START > En eau libre. 2 Sortez et patientez pendant que l'appareil recherche les satellites. 3 Appuyez sur START pour lancer le chrono. 4 Commencez à nager. 5 Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de données (facultatif). 6 Une fois l'activité terminée, sélectionnez STOP > Enregistrer. Pratique de la natation 1 Sélectionnez START > En piscine. 2 Sélectionnez la taille de la piscine ou saisissez une taille personnalisée. 3 Sélectionnez START. L'appareil enregistre les données de natation uniquement lorsque le chronomètre d'activité est en marche. 4 Démarrez votre activité. L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les intervalles de nage. 5 Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher d'autres pages de données (facultatif). pour mettre le 6 Lorsque vous vous reposez, appuyez sur chronomètre d'activité en pause. pour relancer le chronomètre d'activité. 7 Sélectionnez 8 Une fois l'activité terminée, sélectionnez STOP > Enregistrer. Activités et applications Fréquence cardiaque en natation Brasse Brasse AVIS L'appareil est conçu pour la natation en surface. Pratiquer la plongée sous-marine avec l'appareil risquerait d'endommager le produit et annulerait la garantie. Papillon Papillon Mixte Plusieurs types de nages dans un même intervalle L'appareil intègre un moniteur de fréquence cardiaque au poignet pour les activités de natation. L'appareil est aussi compatible avec les accessoires HRM-Pro™, HRM-Swim™ et HRM-Tri™. Si des données de fréquence cardiaque au poignet et des données de fréquence cardiaque de la ceinture sont disponibles, votre appareil utilise les données de fréquence cardiaque de la ceinture. Astuces pour les activités de natation • Avant de démarrer une activité de natation en piscine, suivez les instructions à l'écran pour sélectionner la taille de la piscine ou entrer une taille personnalisée. La prochaine fois que vous démarrerez une activité de natation en piscine, l'appareil utilisera cette taille de piscine. Vous pouvez maintenir le bouton enfoncé, sélectionner les paramètres de l'activité, puis sélectionner Taille de la piscine pour modifier la taille. • Appuyez sur pour enregistrer une pause quand vous nagez en piscine. L'appareil enregistre automatiquement vos longueurs et les intervalles de nage pour les activités de natation en piscine. • Appuyez sur pour enregistrer un intervalle pendant une activité de natation en eau libre. Enregistrement de la distance L'appareil Forerunner mesure et enregistre la distance en longueurs complètes. Pour obtenir une distance précise, il est nécessaire de définir correctement la taille de la piscine (Définition de la taille de la piscine, page 5). ASTUCE : pour garantir la précision des résultats, terminez chaque longueur sans changer de type de nage. Mettez le chrono en pause lorsque vous vous reposez. ASTUCE : pour aider l'appareil à compter vos longueurs, exercez une forte poussée contre le mur et laissez-vous glisser avant d'entamer votre premier mouvement. ASTUCE : lorsque vous effectuez des exercices, mettez le chronomètre en pause ou utilisez la fonction d'enregistrement des exercices (Entraînements avec le journal d'entraînement, page 5). Définition de la taille de la piscine 1 À partir du cadran de montre, sélectionnez START > En piscine. 2 Maintenez enfoncé . 3 Sélectionnez Paramètres de la piscine > Taille de la piscine. 4 Sélectionnez la taille de la piscine ou saisissez une taille personnalisée. Terminologie de la natation Longueur : un aller dans le bassin. Intervalle : une ou plusieurs longueurs à la suite. Un nouvel intervalle débute après une phase de repos. Mouvement : un mouvement correspond à un cycle complet du bras sur lequel vous portez l'appareil. Swolf : votre score Swolf est la somme du temps et du nombre de mouvements qu'il vous faut pour effectuer une longueur. Par exemple, 30 secondes et 15 mouvements correspondent à un score Swolf de 45. Pour la nage en mer, lac ou rivière (eau libre), le swolf est calculé sur une distance de 25 mètres. Le score Swolf permet de mesurer l'efficacité de la nage et, comme au golf, plus votre score est faible, plus vous êtes performant. Vitesse de nage critique (CSS) : votre vitesse de nage critique correspond à la vitesse de nage théorique que vous êtes capable de maintenir en continu sans vous épuiser. Vous pouvez vous aider de cette valeur pour établir votre allure d'entraînement et suivre vos progrès. Types de nage L'identification du type de nage est uniquement disponible pour la natation en piscine. Votre type de mouvement est identifié à la fin d'une longueur. Les différents types de mouvements s'affichent dans votre historique de natation et sur votre compte Garmin Connect. Vous pouvez également sélectionner le type de mouvement dans un champ de données personnalisé (Personnalisation des écrans de données, page 36). Libre Nage libre Dos Dos Activités et applications Exercices Utilisé avec la fonction d'enregistrement des exercices (Entraînements avec le journal d'entraînement, page 5) Récupération pendant une séance en piscine L'écran de récupération par défaut affiche deux calculs des temps de repos. Il affiche aussi le temps et la distance du dernier intervalle terminé. REMARQUE : les données de natation ne sont pas enregistrées pendant une phase de récupération. pour 1 Pendant votre activité de natation, appuyez sur commencer une phase de récupération. L'écran inverse l'affichage (texte blanc sur fond noir) et l'écran de récupération apparaît. 2 Pendant une phase de récupération, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher les autres écrans de données (facultatif). et continuez à nager. 3 Appuyez sur 4 Répétez la procédure pour chaque intervalle de récupération supplémentaire. Repos automatique La fonction de repos automatique est uniquement disponible pour la natation en piscine. Votre appareil détecte automatiquement les moments de repos et affiche l'écran de repos. Si vous vous reposez plus de 15 secondes, l'appareil crée automatiquement un intervalle de repos. Quand vous recommencez à nager, l'appareil démarre automatiquement un nouvel intervalle de natation. Vous pouvez activer la fonction de repos automatique dans les options de l'activité (Paramètres d'applications et d'activités, page 36). ASTUCE : pour optimiser les résultats lorsque vous utilisez la fonction de repos automatique, évitez de faire des mouvements avec vos bras pendant les temps de repos. Si vous ne voulez pas utiliser la fonction de repos automatique, vous pouvez appuyer sur pour marquer manuellement le début et la fin de chaque intervalle de repos. Entraînements avec le journal d'entraînement La fonction de journal d'entraînement est uniquement disponible pour la natation en piscine. Vous pouvez utiliser le paramètre de journal d'entraînement pour enregistrer manuellement les séances de battements de jambes, la nage à un bras ou tout autre type de nage autre que l'un des quatre types de nage principaux. 1 Au cours de votre séance de piscine, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher l'écran de journal d'entraînement. pour démarrer le chrono d'entraînement. 2 Appuyez sur . 3 Une fois l'intervalle d'entraînement terminé, appuyez sur 5 Le chrono d'entraînement s'arrête, mais celui de l'activité continue à enregistrer l'intégralité de la séance de natation. 4 Sélectionnez la distance de l'entraînement terminé. Les incréments de distance sont basés sur la taille du bassin sélectionnée pour le profil d'activité. 5 Sélectionnez une option : • Pour débuter un autre intervalle d'entraînement, appuyez sur . • Pour débuter un intervalle de natation, appuyez sur UP ou DOWN et revenez aux écrans d'entraînement de natation. Ski et sports d'hiver Vous pouvez ajouter des activités de ski et de snowboard à votre liste d'activités (Personnalisation de la liste de vos activités, page 35). Vous pouvez personnaliser les écrans de données de chaque activité (Personnalisation des écrans de données, page 36). Affichage des données de vos activités à ski Votre appareil enregistre le détail de chaque descente à ski ou en snowboard à l'aide de la fonction de descente automatique. Cette fonction est activée par défaut pour les activités de snowboard et de ski alpin. Elle enregistre automatiquement les nouvelles descentes à ski en fonction de vos mouvements. Le chrono se met en pause lorsque vous arrêtez la descente et lorsque vous êtes dans le télésiège. Le chrono reste en pause pendant toute la durée de la montée. Commencez à descendre la piste pour redémarrer le chrono. Vous pouvez afficher ces données depuis l'écran mis en pause ou lorsque le chrono est en marche. 1 Commencez à skier ou à pratiquer le snowboard. 2 Maintenez votre doigt appuyé sur . 3 Sélectionnez Afficher les descentes. 4 Appuyez sur UP et DOWN pour afficher les données de votre dernière descente, de votre descente actuelle et de toutes vos descentes. Ces données incluent le temps, la distance parcourue, la vitesse maximale et moyenne et la descente totale. Lectures de signaux sonores pendant votre activité Vous pouvez activer la lecture de messages d'état motivants sur votre appareil Forerunner 745 pendant vos séances de course ou autres activités. Les notifications sonores sont transmises à votre casque connecté via la technologie Bluetooth , s'il est compatible. Si ce n'est pas le cas, ces notifications sont lues sur votre smartphone couplé via l'application Garmin Connect. Lors de la lecture d'une notification sonore, le son de l'appareil ou du smartphone est désactivé pour que vous puissiez entendre la notification. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Signaux sonores. 3 Sélectionner une option : • Pour entendre une notification pour chaque circuit, sélectionnez Alarme de circuit. REMARQUE : la notification sonore Alarme de circuit est activée par défaut. • Pour personnaliser les notifications en fonction de vos données d'allure et de vitesse, sélectionnez Alarme d'allure/vitesse. • Pour personnaliser les notifications en fonction de vos données de fréquence cardiaque, sélectionnez Alarme fréquence cardiaque. ® 6 • Pour personnaliser les notifications en fonction de vos données de puissance, sélectionnezAlarme puissance. • Pour entendre des notifications lorsque vous démarrez et arrêtez le chronomètre, notamment la fonction Auto Pause , sélectionnez Événements liés au chronomètre. • Pour que les alertes d'activité soient lues comme des notifications sonores, sélectionnez Alertes d'activité. • Pour entendre un son juste avant une alerte ou une invite, sélectionnez Tonalités audio. • Pour changer la langue ou le dialecte du guidage vocal, sélectionnez Dialecte. ® Entraînement Entraînements Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui englobent des objectifs pour chaque étape d'entraînement et pour des valeurs variables de distance, temps et calories. Vous pouvez créer et rechercher plus d'entraînements avec Garmin Connect ou sélectionner un programme d'entraînement contenant des séances intégrées, puis les transférer sur votre appareil. Vous pouvez programmer des entraînements à l'aide de Garmin Connect. Vous pouvez programmer des entraînements à l'avance et les enregistrer sur votre appareil. Entraînement de Garmin Connect Avant de pouvoir télécharger un entraînement depuis Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 31). 1 Sélectionner une option : • Ouvrez l'application Garmin Connect. • Rendez-vous sur connect.garmin.com. 2 Sélectionnez Entraînement > Entraînements. 3 Recherchez un entraînement ou créez et enregistrez un nouvel entraînement. 4 Sélectionnez ou Envoyer vers l'appareil. 5 Suivez les instructions présentées à l'écran. Création d'un entraînement personnalisé sur Garmin Connect Avant de pouvoir créer un entraînement dans l'application Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 31). 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . 2 Sélectionnez Entraînement > Entraînements > Créer un entraînement. 3 Sélectionnez une activité. 4 Créez votre entraînement personnalisé. 5 Sélectionnez Enregistrer. 6 Saisissez le nom de votre entraînement, puis sélectionnez Enregistrer. Le nouvel entraînement s'affiche dans la liste de vos entraînements. REMARQUE : vous pouvez envoyer cet entraînement sur votre appareil (Envoi d'un entraînement personnalisé sur votre appareil, page 6). Envoi d'un entraînement personnalisé sur votre appareil Vous pouvez envoyer sur votre appareil un entraînement personnalisé créé dans l'application Garmin Connect (Création d'un entraînement personnalisé sur Garmin Connect, page 6). 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . Entraînement 2 3 4 5 6 Sélectionnez Entraînement > Entraînements. Sélectionnez un entraînement dans la liste. Sélectionnez . Sélectionnez votre appareil compatible. Suivez les instructions présentées à l'écran. Début d'un entraînement Pour pouvoir débuter un entraînement, vous devez en télécharger un depuis votre compte Garmin Connect. 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez enfoncé . 4 Sélectionnez Entraînement > Entraînements. 5 Sélectionnez un entraînement. REMARQUE : seuls les entraînements compatibles avec l'activité sélectionnée apparaissent dans la liste. 6 Sélectionnez Afficher pour afficher la liste des étapes de l'entraînement (facultatif). 7 Sélectionnez Faire entraînement. 8 Appuyez sur START pour lancer le chrono. Une fois que vous commencez un entraînement, l'appareil affiche chaque étape de l'entraînement, des notes sur l'étape (facultatif), l'objectif (facultatif) et les données de l'entraînement en cours. Suivi des suggestions quotidiennes d'entraînement Pour que l'appareil puisse suggérer un entraînement quotidien, vous devez avoir un statut d'entraînement et une estimation de VO2 max (Statut d'entraînement, page 21). 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START. 2 Sélectionnez Course ou Vélo. L'entraînement quotidien suggéré s'affiche. 3 Sélectionner une option : • Pour effectuer l'entraînement, sélectionnez Faire entraînement. • Pour supprimer l'entraînement, sélectionnez Ignorer. • Pour afficher un aperçu des étapes de l'entraînement, sélectionnez Étapes. • Pour mettre à jour le paramètre d'objectif d'entraînement, sélectionnez Type d'objectif. • Pour désactiver les notifications d'entraînement suivantes, sélectionnez Désactiv. invites. L'entraînement suggéré est automatiquement mis à jour en fonction des changements des habitudes d'entraînement, du temps de récupération et de la VO2 max. Activer et désactiver les notifications de suggestions quotidiennes d'entraînement Les entraînements suggérés au quotidien se basent sur les activités précédemment enregistrées sur votre compte Garmin Connect. 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START. 2 Sélectionnez Course ou Vélo. 3 Maintenez enfoncé . 4 Sélectionnez Entraînement > Entraînements > Suggestion du jour. 5 Sélectionnez pour activer ou de désactiver les invitations. Suivi d'entraînement de natation en piscine Votre appareil peut vous guider dans plusieurs étapes de l'entraînement de natation. La création et l'envoi d'un entraînement de natation en piscine sont similaires aux deux procédures suivantes : Entraînements, page 6 et Entraînement de Garmin Connect, page 6. Entraînement 1 À partir du cadran de la montre, sélectionnez START > En piscine > Options > Entraînement. 2 Sélectionner une option : • Sélectionnez Entraînements pour faire les entraînements téléchargés depuis Garmin Connect. • Sélectionnez Calendrier d'entraînement pour faire ou afficher vos entraînements planifiés. Suivez les instructions présentées à l'écran. 3 Enregistrement d'un test de vitesse de nage critique Votre valeur de nage critique (CSS) est déterminée en fonction du résultat d'un test contre-la-montre. Votre vitesse de nage critique correspond à la vitesse de nage théorique que vous êtes capable de maintenir en continu sans vous épuiser. Vous pouvez vous aider de cette valeur pour établir votre allure d'entraînement et suivre vos progrès. 1 À partir du cadran de la montre, sélectionnez START > En piscine > Options > Vitesse de nage critique > Faire test vitesse de nage critique. 2 Appuyez sur DOWN pour voir un aperçu des étapes de l'entraînement. 3 Sélectionnez OK > START. 4 Suivez les instructions présentées à l'écran. Modification du résultat de la vitesse de nage critique Vous pouvez modifier la valeur de la vitesse de nage critique manuellement ou entrer un nouveau temps. 1 À partir du cadran de la montre, sélectionnez START > En piscine > Options > Vitesse de nage critique > Vitesse de nage critique. 2 Entrez le nombre de minutes. 3 Entrer le nombre de secondes. A propos du calendrier d'entraînement Le calendrier d'entraînement disponible dans votre appareil complète celui que vous avez configuré dans Garmin Connect. Une fois que vous avez ajouté plusieurs entraînements au calendrier de Garmin Connect, vous pouvez les envoyer sur votre appareil. Tous les entraînements programmés envoyés sur l'appareil apparaissent dans le widget Calendrier. Quand vous sélectionnez un jour dans le calendrier, vous pouvez voir ou effectuer l'entraînement correspondant. L'entraînement programmé reste dans votre appareil, que vous l'ayez effectué ou non. Quand vous envoyez des entraînements programmés depuis Garmin Connect, ils remplacent le calendrier d'entraînement existant. Utilisation des plans d'entraînement Garmin Connect Avant de pouvoir télécharger et utiliser un programme d'entraînement de Garmin Connect, vous devez créer un compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 31), puis coupler votre appareil Forerunner avec un smartphone compatible. 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . 2 Sélectionnez Entraînement > Programmes d'entraînement. 3 Sélectionnez et programmez un plan d'entraînement. 4 Suivez les instructions présentées à l'écran. 5 Vérifiez votre plan d'entraînement dans votre calendrier. Entraînements fractionnés Vous pouvez créer des entraînements fractionnés en vous basant sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre entraînement fractionné personnalisé jusqu'à la création d'un nouvel entraînement fractionné. Vous pouvez utiliser des intervalles ouverts pour suivre des entraînements et lorsque vous courez une distance connue. 7 Création d'un entraînement fractionné À partir du cadran de montre, sélectionnez START. Sélectionnez une activité. Maintenez le bouton enfoncé. Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Modifier > Intervalle > Type. 5 Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert. ASTUCE : vous pouvez créer un intervalle ouvert (sans fin) en sélectionnant l'option Ouvert. 6 Si nécessaire, sélectionnez Durée, entrez une valeur de distance ou d'intervalle de temps pour l'entraînement, puis sélectionnez . 7 Appuyez sur BACK. 8 Sélectionnez Repos > Type. 9 Sélectionnez Distance, Temps ou Ouvert. 10 Si besoin, saisissez une valeur de distance ou de temps pour l'intervalle de récupération, puis sélectionnez . 11 Appuyez sur BACK. 12 Sélectionnez une ou plusieurs options : • Pour régler le nombre de répétitions, sélectionnez Répéter. • Pour ajouter un intervalle d'échauffement ouvert à votre entraînement, sélectionnez Échauffement > Activé. • Pour ajouter un intervalle d'étirement ouvert à votre entraînement, sélectionnez Récupération > Activé. 1 2 3 4 Lancement d'un entraînement fractionné A partir du cadran de la montre, appuyez sur START. Sélectionnez une activité. Maintenez le bouton enfoncé. Sélectionnez Entraînement > Intervalles > Faire entraînement. 5 Sélectionnez START pour démarrer le chrono. 6 Quand votre entraînement fractionné comporte un échauffement, appuyez sur pour débuter le premier intervalle. 7 Suivez les instructions présentées à l'écran. Une fois que vous avez terminé tous les intervalles, un message s'affiche. 1 2 3 4 Arrêt d'un entraînement fractionné • À tout moment, sélectionnez pour arrêter l'intervalle ou la période de repos en cours et passer à l'intervalle ou la période de repos suivant. • Lorsque tous les intervalles et périodes de repos sont terminés, sélectionnez pour terminer l'entraînement fractionné et passer à un chronomètre qui peut être utilisé pour la récupération. • À tout moment, appuyez sur STOP pour arrêter le chronomètre de l'activité. Vous pouvez redémarrer le chronomètre ou terminer l'entraînement fractionné. Utilisation de Virtual Partner ® La fonction Virtual Partner est un outil d'entraînement conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs. Vous pouvez définir une allure pour votre Virtual Partner et tenter de l'égaler. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur START. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez le bouton enfoncé. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 8 5 Sélectionnez Écrans de données > Ajouter nouveau > Virtual Partner. 6 Entrez une valeur d'allure ou de vitesse. 7 Démarrez votre activité (Démarrage d'une activité, page 2). 8 Appuyez sur UP ou DOWN pour accéder à l'écran Virtual Partner et voir qui est en tête. Configuration d'un objectif d'entraînement L'objectif d'entraînement fonctionne conjointement avec la fonction Virtual Partner. Vous pouvez ainsi vous entraîner en visant certains objectifs : distance donnée, distance et temps, distance et allure ou bien distance avec objectif de vitesse. Pendant votre activité d'entraînement, l'appareil vous donne un retour en temps réel sur votre position par rapport à l'objectif d'entraînement que vous visez. 1 A partir du cadran de la montre, appuyez sur START. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez le bouton enfoncé. 4 Sélectionnez Entraînement > Fixer un objectif. 5 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Distance uniquement pour choisir une distance prédéfinie ou saisir une distance personnalisée. • Sélectionnez Distance et temps pour choisir un objectif de distance et de temps. • Sélectionnez Distance et allure ou Distance et vitesse pour choisir un objectif de distance et d'allure ou de vitesse. L'écran d'objectif d'entraînement s'affiche et indique votre temps final estimé. Cette estimation est basée sur vos performances actuelles et sur le temps restant. 6 Sélectionnez START pour démarrer le chrono. Annulation d'un objectif d'entraînement 1 Pendant une activité, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Annuler la cible > Oui. Course contre une activité antérieure Vous pouvez entamer une course contre une activité précédemment enregistrée ou téléchargée. Elle fonctionne conjointement avec la fonction Virtual Partner de manière à visualiser où vous vous situez par rapport aux données précédentes pendant l'activité. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 1 A partir du cadran de la montre, appuyez sur START. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez le bouton enfoncé. 4 Sélectionnez Entraînement > Se mesurer à une activité. 5 Sélectionnez une option : • Sélectionnez A partir de l'historique pour choisir une activité précédemment enregistrée dans votre appareil. • Sélectionnez Téléchargées pour choisir une activité que vous avez téléchargée depuis votre compte Garmin Connect. Entraînement 6 Sélectionnez l'activité qui vous intéresse. Allure cible pour l'intervalle L'écran Virtual Partner apparaît et indique votre temps final estimé. 7 Sélectionnez START pour démarrer le chrono. 8 Une fois l'activité terminée, sélectionnez START > Enregistrer. Allure actuelle pour l'intervalle Progression de l'intervalle Distance restante pour l'intervalle Temps global en avance ou en retard sur votre temps cible Entraînement PacePro De nombreux coureurs aiment porter un bracelet d'allure pendant leurs courses pour les aider à atteindre leur objectif. La fonction PacePro vous permet de créer un bracelet d'allure personnalisé en fonction de la distance et de l'allure ou de la distance et du temps. Vous pouvez aussi créer un bracelet d'allure pour un parcours connu afin d'optimiser vos efforts selon les modifications de l'altitude. Vous pouvez créer un programme PacePro à l'aide de l'application Garmin Connect. Vous pouvez prévisualiser les intervalles et le profil d'altitude avant de faire la course. Création d'un programme PacePro sur votre montre Avant de pouvoir créer un programme PacePro sur votre montre, vous devez créer un parcours (Suivi d'un parcours sur votre appareil, page 32). 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité de course en plein air. 3 Maintenez enfoncé . 4 Sélectionnez Navigation > Parcours. 5 Sélectionnez un parcours. 6 Sélectionnez PacePro > Créer nouveau. 7 Sélectionner une option : • Sélectionnez Objectif d'allure, puis entrez votre objectif pour l'allure. • Sélectionnez Objectif de temps, puis entrez votre objectif de temps. L'appareil affiche votre bracelet d'allure personnalisé. ASTUCE : vous pouvez appuyer sur DOWN et sélectionner Afficher les splits pour prévisualiser les intervalles. 8 Appuyez sur START pour lancer le programme. 9 Si besoin, sélectionnez Oui pour activer la navigation pour le parcours. 10 Appuyez sur START pour lancer le chrono. Démarrage d'un programme PacePro 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité de course en plein air. 3 Maintenez enfoncé . 4 Sélectionnez Entraînement > Programmes PacePro. 5 Sélectionnez une formule. ASTUCE : vous pouvez sélectionner DOWN > Afficher les splits pour prévisualiser les intervalles. 6 Appuyez sur START pour lancer le programme. 7 Si besoin, sélectionnez Oui pour activer la navigation pour le parcours. 8 Appuyez sur START pour lancer le chrono. Arrêt d'un programme PacePro 1 Maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Arrêter PacePro > Oui. L'appareil arrête le programme PacePro. Le chronomètre d'activité continue de fonctionner. Records personnels Lorsque vous terminez une activité, l'appareil affiche tous les nouveaux records personnels atteints durant cette activité. Les records personnels incluent votre meilleur temps sur plusieurs distances de course standard et sur votre plus longue session de course, de vélo et de natation. REMARQUE : en vélo, les records personnels incluent également l'ascension la plus raide et la meilleure puissance (capteur de puissance requis). Consultation de vos records personnels 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton 2 3 4 5 enfoncé. Sélectionnez Historique > Records. Sélectionnez un sport. Sélectionnez un record. Sélectionnez Voir le record. Restauration d'un record personnel Pour chaque record personnel, vous pouvez restaurer le record précédemment enregistré. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Historique > Records. 3 Sélectionnez un sport. 4 Sélectionnez un record à restaurer. 5 Sélectionnez Précédent > Oui. REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité enregistrée. Suppression d'un record personnel 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton 2 3 4 5 enfoncé. Sélectionnez Historique > Records. Sélectionnez un sport. Sélectionnez un record à supprimer. Sélectionnez Effacer le record > Oui. REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité enregistrée. Suppression de tous les records personnels 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Historique > Records. 3 Sélectionnez un sport. 4 Sélectionnez Effacer tous les records > Oui. Les records sont supprimés pour ce sport uniquement. REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité enregistrée. Entraînement 9 Segments Vous pouvez envoyer des segments de course à pied ou de cyclisme depuis votre compte Garmin Connect vers votre appareil. Une fois un segment enregistré sur votre appareil, vous pouvez concourir contre ce segment, essayer d'égaler ou de dépasser votre record personnel ou celui d'autres participants qui se sont lancés sur le segment. REMARQUE : quand vous téléchargez un parcours depuis votre compte Garmin Connect, vous pouvez télécharger tous les segments disponibles pour ce parcours. Strava™Segments Vous pouvez télécharger des segments Strava sur votre appareil Forerunner. Suivez des segments Strava pour comparer vos performances avec vos activités passées, vos amis et les experts qui ont parcouru le même segment. Pour devenir membre de Strava, allez dans le widget des segments de votre compte Garmin Connect. Pour plus d'informations, rendez-vous sur www.strava.com. Les informations de ce manuel s'appliquent aux segments Garmin Connect et Strava à la fois. Course contre un segment Les segments sont des courses virtuelles. Vous pouvez concourir contre un segment, comparer vos performances aux activités antérieures, aux performances d'autres sportifs, des contacts de votre compte Garmin Connect ou d'autres membres des communautés de cyclistes et de coureurs. Vous pouvez envoyer vos données d'activité sur votre compte Garmin Connect afin de voir votre place au classement du segment. REMARQUE : si votre compte Garmin Connect et votre compte Strava sont liés, votre activité est automatiquement envoyée sur votre compte Strava, afin que vous puissiez voir la position du segment. 1 Sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité. 3 Commencez votre parcours de course à pied ou cyclisme. Lorsque vous approchez d'un segment, un message s'affiche et vous pouvez démarrer le segment. 4 Commencez à concourir contre le segment. Un message s'affiche lorsque le segment est terminé. Affichage des détails d'un segment 1 Sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez enfoncé le bouton . 4 Sélectionnez Entraînement > Segments. 5 Sélectionnez un segment. 6 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Temps de course pour afficher le temps et la vitesse moyenne ou l'allure moyenne du leader sur ce segment. • Sélectionnez Carte pour afficher le segment sur la carte. • Sélectionnez Profil d'altitude pour afficher le profil d'altitude du segment. Utilisation du métronome La fonction de métronome émet des tonalités à un rythme régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus constante. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur START. 2 Sélectionnez une activité. 10 3 4 5 6 Maintenez le bouton enfoncé. Sélectionnez les paramètres de l'activité. Sélectionnez Métronome > État > Activé. Sélectionnez une option : • Sélectionnez Battements par minute pour saisir une valeur basée sur la cadence que vous souhaitez respecter. • Sélectionnez Fréquence des alarmes pour personnaliser la fréquence des battements. • Sélectionnez Sons pour personnaliser le son et la vibration du métronome. 7 Si besoin, sélectionnez Aperçu pour écouter la fonction de métronome avant de courir. 8 Allez courir (Prêt... Partez, page 1). Le métronome démarre automatiquement. 9 Pendant la séance, appuyez sur UP ou DOWN pour voir l'écran du métronome. 10 Si besoin, maintenez le bouton enfoncé pour modifier les paramètres de métronome. Mode Affichage étendu Vous pouvez utiliser le mode Affichage étendu pour afficher des écrans de données de votre appareil Forerunner sur un appareil Edge compatible pendant une sortie à vélo ou un triathlon. Pour plus d'informations, reportez-vous au manuel d'utilisation Edge. ® Définition de votre profil utilisateur Vous pouvez mettre à jour vos informations comme le sexe, l'année de naissance, la taille, le poids et les paramètres de zone de fréquence cardiaque et de zone de puissance. L'appareil utilise ces informations pour calculer des données d'entraînement précises. 1 Maintenez enfoncé . 2 Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur. 3 Sélectionnez une option. Objectifs physiques La connaissance de vos plages cardiaques peut vous aider à mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en appliquant les principes suivants. • Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l'intensité de l'effort avec fiabilité. • En vous entraînant dans certaines plages cardiaques, vous pourrez améliorer vos capacité et résistance cardiovasculaires. Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximum, vous pouvez utiliser le tableau (Calcul des zones de fréquence cardiaque, page 11) pour déterminer la meilleure plage cardiaque correspondant à vos objectifs sportifs. Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque maximum, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet. Certains centres de remise en forme et salles de sport peuvent proposer un test mesurant la fréquence cardiaque maximum. La fréquence cardiaque maximum par défaut correspond au chiffre 220 moins votre âge. A propos des zones de fréquence cardiaque De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une plage cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les cinq zones de fréquence cardiaque couramment acceptées sont numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante. Généralement, les plages cardiaques sont calculées en fonction de pourcentages de votre fréquence cardiaque maximum. Entraînement Définition de zones de fréquence cardiaque L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur saisies lors du réglage initial pour déterminer vos zones de fréquence cardiaque par défaut. Vous pouvez définir des zones de fréquence cardiaque différentes selon le profil sportif : course à pied, cyclisme et natation. Pour obtenir les données les plus précises sur les calories pendant votre activité, définissez votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez aussi saisir manuellement chaque zone de fréquence cardiaque et votre fréquence cardiaque au repos. Vous pouvez ajuster manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide de votre compte Garmin Connect. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur > Fréquence cardiaque. 3 Sélectionner FC max, puis entrer votre fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez utiliser la fonction Détection automatique pour enregistrer automatiquement votre fréquence cardiaque maximale pendant une activité (Détection automatique des mesures de performances, page 18). 4 Sélectionnez FC seuil lactique > Saisir manuellement, puis entrez votre fréquence cardiaque au seuil lactique. Vous pouvez également effectuer un test guidé pour estimer votre seuil lactique (Seuil lactique, page 20). Vous pouvez utiliser la fonction Détection automatique pour enregistrer automatiquement votre seuil lactique pendant une activité (Détection automatique des mesures de performances, page 18). Sélectionner FC au repos, puis entrer votre fréquence 5 cardiaque au repos. Vous pouvez utiliser la fréquence cardiaque moyenne au repos mesurée par votre appareil ou définir une fréquence cardiaque moyenne au repos personnalisée. Sélectionner Zones > À partir de. 6 7 Sélectionner une option : • Sélectionner BPM pour afficher et modifier les zones en battements par minute. • Sélectionner % FC maximale pour afficher et modifier les zones sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. • Sélectionner % RFC pour afficher et modifier les zones sous forme de pourcentage de votre réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos). • Sélectionnez % FC au seuil lactique pour afficher et modifier les zones sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque au seuil lactique. 8 Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque zone. 9 Sélectionnez FC pour le sport, puis sélectionnez un profil de sport pour ajouter des zones de fréquence cardiaque séparées (facultatif). Définition des zones de fréquence cardiaque par l'appareil Les paramètres par défaut laissent l'appareil détecter votre fréquence cardiaque maximale et définir vos zones de fréquence cardiaque sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. • Assurez que les paramètres de votre profil utilisateur sont corrects (Définition de votre profil utilisateur, page 10). • Portez souvent votre moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral pendant vos courses. • Testez quelques programmes d'entraînement de votre fréquence cardiaque dans votre compte Garmin Connect. Entraînement • Affichez les tendances de votre fréquence cardiaque et vos temps dans les zones à l'aide de votre compte Garmin Connect. Calcul des zones de fréquence cardiaque Zone % de la fréquence cardiaque maximum Effort perçu Avantages 1 50 à 60 % Allure tranquille et détendue, respiration rythmée Entraînement cardiovasculaire de niveau débutant, réduit le stress 2 60 à 70 % Allure confortable, Entraînement cardiorespiration légèrement vasculaire de base, plus profonde, conver- récupération rapide sation possible 3 70 à 80 % Allure modérée, conversation moins aisée 4 80 à 90 % Allure rapide et légère- Capacité et seuil anaément inconfortable, robiques améliorés, respiration profonde vitesse augmentée 5 90 à 100 % Sprint, effort ne pouvant être soutenu pendant longtemps, respiration difficile Capacité cardiovasculaire améliorée, entraînement cardiovasculaire optimal Endurance anaérobique et musculaire, puissance augmentée Définition des zones de puissance à vélo Les valeurs pour les zones sont des valeurs par défaut, basées sur le sexe, le poids et les capacités moyennes. Il est possible qu'elles ne correspondent pas à vos capacités personnelles. Si vous connaissez la valeur de votre seuil fonctionnel de puissance (FTP), vous pouvez la saisir pour que le logiciel calcule automatiquement vos zones. Vous pouvez ajuster manuellement vos zones sur l'appareil ou à l'aide de votre compte Garmin Connect. 1 Maintenez enfoncé . 2 Sélectionnez Paramètres > Profil utilisateur > Zones de puissance > À partir de. 3 Sélectionner une option : • Sélectionnez Watts pour afficher et modifier les zones en watts. • Sélectionnez % FTP pour afficher et modifier les zones sous forme de pourcentage de votre seuil fonctionnel de puissance. 4 Sélectionnez FTP et entrez la valeur de votre seuil fonctionnel de puissance. 5 Sélectionnez une zone, puis entrez une valeur pour chaque zone. 6 Si besoin, sélectionnez Minimum et saisissez une valeur de puissance minimum. Mise en pause de votre statut d'entraînement Si vous êtes blessé ou malade, vous pouvez mettre votre statut d'entraînement en pause. Vous pouvez continuer à enregistrer des activités sportives, mais votre statut d'entraînement, votre objectif de charge d'entraînement, les commentaires de récupération et les recommandations d'entraînement sont temporairement désactivés. Sélectionner une option : • Depuis le widget du statut d'entraînement, maintenez la touche enfoncée et sélectionnez Options > Suspendre statut d'entraînement. • Dans vos paramètres Garmin Connect, sélectionnez Statistiques de perform. > Statut d'entraînement > > Suspendre le statut d'entraînement. 11 ASTUCE : vous devez synchroniser votre appareil avec votre compte Garmin Connect. Reprise de votre statut d'entraînement en pause Vous pouvez reprendre votre statut d'entraînement lorsque vous êtes prêt à reprendre l'entraînement. Pour de meilleurs résultats, vous avez besoin d'au moins deux mesures de la VO2 max. par semaine (A propos des estimations de la VO2 max, page 18). Sélectionner une option : • Depuis le widget du statut d'entraînement, maintenez la touche enfoncée et sélectionnez Options > Reprendre statut d'entraînement. • Dans vos paramètres Garmin Connect, sélectionnez Statistiques de perform. > Statut d'entraînement > > Reprendre le statut d'entraînement. ASTUCE : vous devez synchroniser votre appareil avec votre compte Garmin Connect. Suivi des activités La fonction de suivi des activités enregistre le nombre de pas quotidiens, la distance parcourue, les minutes d'intensité, les étages gravis, les calories brûlées et les statistiques de sommeil pour chaque journée enregistrée. Les calories brûlées tiennent compte du métabolisme de base et des calories liées à la dépense énergétique. Le nombre total de pas durant la journée apparaît dans le widget de décompte des pas. Le nombre de pas est régulièrement mis à jour. Pour en savoir plus sur le suivi des activités et les métriques sportives, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy. Objectif automatique Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas quotidiens suivant vos précédents niveaux d'activité. Au fil de vos déplacements dans la journée, l'appareil affiche votre progression par rapport à cet objectif quotidien . Suivi du sommeil Pendant que vous dormez, l'appareil enregistre automatiquement des données sur votre sommeil et surveille vos mouvements durant vos heures de sommeil habituelles. Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Les statistiques de sommeil comportent le nombre total d'heures de sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements en sommeil. Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre compte Garmin Connect. REMARQUE : les siestes ne sont pas intégrées à vos statistiques de sommeil. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver toutes les notifications et alertes, sauf les alarmes (Utilisation du mode Ne pas déranger, page 12). Utilisation du suivi du sommeil automatique 1 Portez l'appareil sur vous lorsque vous dormez. 2 Envoyez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin Connect (Synchronisation manuelle des données avec Garmin Connect, page 26). Vous pourrez consulter vos statistiques de sommeil sur votre compte Garmin Connect. Utilisation du mode Ne pas déranger Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver le rétroéclairage, les alertes sonores et les alertes vibrantes, par exemple quand vous dormez ou que vous regardez un film. REMARQUE : vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles dans les paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Vous pouvez activer l'option Pendant le sommeil dans les paramètres système pour entrer automatiquement en mode Ne pas déranger pendant vos heures de sommeil habituelles (Paramètres système, page 39). REMARQUE : vous pouvez ajouter des options au menu des commandes (Personnalisation du menu des commandes, page 27). 1 Maintenez le bouton LIGHT enfoncé. 2 Sélectionnez Ne pas déranger. Minutes intensives Si vous ne souhaitez pas utiliser la fonction d'objectif automatique, vous pouvez définir un objectif personnalisé en nombre de pas à l'aide de votre compte Garmin Connect. Utilisation de l'alarme invitant à bouger Une position assise pendant des périodes de temps prolongées peut avoir une mauvaise influence sur le métabolisme. L'alarme invitant à bouger est là pour vous aider à rester actif. Après une heure d'inactivité, le message Bougez ! et la barre rouge s'affichent. Des segments supplémentaires apparaissent après chaque quart d'heure d'inactivité. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Paramètres système, page 39). Sortez marcher un peu (au moins quelques minutes) pour réinitialiser l'alarme invitant à bouger. Activation de l'alarme invitant à bouger 1 Maintenez enfoncé . 2 Sélectionnez Paramètres > Suivi des activités > Alarme invitant à bouger > Activé. 12 Pour améliorer votre état de santé, des organismes tels que l'OMS (Organisation mondiale de la Santé) recommandent de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes par semaine d'activité physique d'intensité soutenue, comme la course à pied. L'appareil surveille l'intensité de votre activité et note le temps que vous passez à faire des activités d'intensité modérée à élevée (données de fréquence cardiaque requises pour quantifier le niveau d'intensité). Vous pouvez travailler à votre objectif de minutes d'activités intensive en vous consacrant au minimum à 10 minutes consécutives d'activité modérée à intensive. L'appareil additionne les minutes d'activité modérée et d'activité intensive. Le nombre de minutes intensives est doublé lors de l'addition. Gain de minutes intensives Votre appareil Forerunner calcule les minutes intensives en comparant vos données de fréquence cardiaque à votre fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de fréquence cardiaque est désactivée, l'appareil calcule des minutes d'intensité modérée en analysant le nombre de pas par minute. • Pour un calcul précis des minutes intensives, démarrez une activité chronométrée. • Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de suite, à un niveau modéré ou intensif. Suivi des activités • Pour obtenir une fréquence cardiaque au repos plus précise, il est conseillé de porter l'appareil jour et nuit. Evénements Garmin Move IQ™ La fonction Move IQ détecte automatiquement des activités telles que la marche, le vélo, la natation, la course à pied ou le vélo elliptique, pendant au moins 10 minutes. Vous pouvez voir le type d'événement ainsi que sa durée sur votre ligne du temps Garmin Connect, mais ces événements ne s'affichent pas dans votre liste d'activités, vos aperçus ou vos flux. Pour enregistrer l'activité avec plus de détails et de précision, enregistrez une activité chronométrée. Paramètres du suivi des activités Maintenez le bouton enfoncé et sélectionnez Paramètres > Suivi des activités. État : désactive les fonctions de suivi d'activité. Alarme invitant à bouger : affiche un message et la barre d'activité sur le cadran numérique et l'écran de décompte des pas. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Paramètres système, page 39). Alarmes d'objectif : permet d'activer et désactiver les alertes d’objectif, ou de les désactiver seulement pendant les activités. Les alertes d'objectif vous signalent votre objectif de pas quotidiens, d'étages gravis quotidiens et de minutes intensives hebdomadaires. Move IQ : permet d'activer et de désactiver les événements Move IQ. Mode oxymètre de pouls : permet de configurer votre appareil de manière à ce qu'il enregistre des relevés de SpO2 pendant que vous êtes inactif durant la journée ou en continu pendant vos heures de sommeil. Désactivation du suivi des activités Lorsque vous désactivez le suivi des activités, les pas, les étages gravis, les minutes intensives, le suivi du sommeil et les événements Move IQ ne sont pas enregistrés. 1 Maintenez enfoncé . 2 Sélectionnez Paramètres > Suivi des activités > État > Désactivé. Suivi de l'hydratation Vous pouvez suivre votre consommation quotidienne de liquide, activer des objectifs et alertes, et entrer la taille des contenants que vous utilisez le plus souvent. Si vous activez les objectifs automatiques, votre objectif augmente les jours où vous enregistrez une activité. Quand vous vous entraînez, vous avez besoin de plus de liquide pour compenser la transpiration. REMARQUE : vous pouvez utiliser l'application Garmin Connect pour ajouter et supprimer des widgets. Suivi du cycle menstruel Le cycle menstruel est une composante importante de votre santé. Vous pouvez en apprendre plus sur cette fonction et la configurer dans les paramètres Statistiques de santé de l'application Garmin Connect. • Suivi du cycle menstruel et détails • Symptômes physiques et émotionnels • Prédictions de menstruations et de fertilité • Informations sur la santé et l'alimentation REMARQUE : vous pouvez utiliser l'application Garmin Connect pour ajouter et supprimer des widgets. Fonctions de fréquence cardiaque L'appareil Forerunner dispose d'un moniteur de fréquence cardiaque au poignet et est aussi compatible avec les ceintures cardio-fréquencemètres textiles. Vous pouvez voir les données sur la fréquence cardiaque sur le widget de fréquence cardiaque. Si des données de fréquence cardiaque au poignet et des données de fréquence cardiaque de la ceinture sont disponibles, votre appareil utilise les données de fréquence cardiaque de la ceinture. La série de widgets par défaut contient plusieurs fonctions liées à la fréquence cardiaque. Votre fréquence cardiaque actuelle en battements par minute (bpm). Le widget affiche aussi un graphique de votre fréquence cardiaque durant les quatre dernières heures et met en évidence le niveau le plus haut et le niveau le plus bas. Votre niveau d'effort actuel. L'appareil mesure la variabilité de votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes inactif afin d'estimer votre niveau d'effort. Plus le chiffre est bas, plus le niveau d'effort est bas. Votre niveau d'énergie Body Battery™ actuel. L'appareil calcule vos réserves d'énergie actuellement disponibles en fonction de vos données de sommeil, d'effort et d'activité. Plus le chiffre est élevé, plus la réserve d'énergie est pleine. La saturation actuelle en oxygène de votre sang. Avec cette information, vous pourrez plus facilement déterminer comment votre corps s'adapte à l'exercice et à l'effort. REMARQUE : le capteur de l'oxymètre de pouls est situé à l'arrière de l'appareil. Fréquence cardiaque au poignet Port de l'appareil • Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os. REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré, mais rester confortable. Pour optimiser les relevés de fréquence cardiaque, l'appareil ne doit pas bouger pendant que vous courez ni pendant vos entraînements. Pour effectuer un relevé avec l'oxymètre de pouls, vous devez rester immobile. Utilisation du widget de suivi de l'hydratation Le widget de suivi de l'hydratation affiche votre consommation de liquide ainsi que votre objectif d'hydratation quotidien. 1 Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget Hydratation. 2 Sélectionnez START. 3 Sélectionner une option : • Sélectionnez pour chaque volume de liquide consommé. • Sélectionnez un contenant pour augmenter votre consommation de liquide d'une fois le volume du contenant en question. ASTUCE : vous pouvez personnaliser vos paramètres d'hydratation, par exemple les unités de mesure et l'objectif quotidien, sur votre compte Garmin Connect. Fonctions de fréquence cardiaque REMARQUE : le capteur optique est situé à l'arrière de l'appareil. • Voir Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes, page 14 pour plus d'informations au sujet de la fréquence cardiaque au poignet. • Voir Conseils pour résoudre les problèmes liés aux données de l'oxymètre de pouls, page 23 pour plus d'informations au sujet du capteur de l'oxymètre de pouls. 13 • Pour en savoir plus sur la précision, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy. • Pour en savoir plus au sujet du port et de l'entretien de l'appareil, rendez-vous sur le site www.garmin.com /fitandcare. Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces. • Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil. • Evitez de mettre de la crème solaire, des lotions ou des répulsifs pour insectes sous l'appareil. • Veillez à ne pas griffer le capteur de fréquence cardiaque situé à l'arrière de l'appareil. • Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os. L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester confortable. • Attendez que l'icône soit pleine avant de débuter votre activité. • Echauffez-vous 5 à 10 minutes et attendez que la fréquence cardiaque soit détectée avant de commencer votre activité. REMARQUE : dans les environnements froids, échauffezvous à l'intérieur. • Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement. Affichage du widget Fréquence cardiaque 1 À partir du cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget de fréquence cardiaque. REMARQUE : si besoin, ajoutez le widget à votre série de widgets (Personnalisation de la série des widgets, page 35). 2 Appuyez sur START pour afficher votre fréquence cardiaque actuelle en battements par minute (bpm) et un graphique représentant votre fréquence cardiaque pour les 4 dernières heures. 3 Appuyez sur DOWN pour afficher votre fréquence cardiaque moyenne au repos au cours des 7 derniers jours. Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin appareils ® Vous pouvez diffuser la fréquence cardiaque depuis votre appareil Forerunner et la consulter sur vos appareils couplés Garmin. REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque diminue l'autonomie de la batterie. 1 Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Options > Diffusion de la FC. L'appareil Forerunner démarre la diffusion de la fréquence cardiaque et l'icône s'affiche. REMARQUE : vous pouvez afficher uniquement le widget de fréquence cardiaque pendant la diffusion des données de fréquence cardiaque à partir du widget de fréquence cardiaque. 3 Couplez votre appareil Forerunner avec votre appareil compatible Garmin ANT+. 14 REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportezvous au manuel d'utilisation. ASTUCE : pour arrêter de diffuser vos données de fréquence cardiaque, appuyez sur n'importe quel bouton et sélectionnez Oui. Diffusion des données de fréquence cardiaque au cours d'une activité Vous pouvez configurer votre appareil Forerunner pour diffuser automatiquement vos données de fréquence cardiaque lorsque vous démarrez une activité. Par exemple, vous pouvez diffuser vos données de fréquence cardiaque sur l'appareil Edge lors d'une course à vélo, ou sur une caméra embarquée VIRB lors d'une activité. REMARQUE : la diffusion des données de fréquence cardiaque diminue l'autonomie de la batterie. 1 Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez enfoncé. 2 Sélectionnez Options > Diffusion pdt une activité. 3 Démarrez une activité (Démarrage d'une activité, page 2). L'appareil Forerunner commence à diffuser vos données de fréquence cardiaque en arrière-plan. REMARQUE : aucun élément n'indique que l'appareil diffuse votre fréquence cardiaque lors d'une activité. 4 Couplez votre appareil Forerunner avec votre appareil compatible Garmin ANT+. REMARQUE : les instructions de couplage sont différentes en fonction des modèles de Garmin compatibles. Reportezvous au manuel d'utilisation. ASTUCE : pour interrompre la diffusion de vos données de fréquence cardiaque, arrêtez l'activité (Arrêt d'une activité, page 2). Configuration d'une alerte de fréquence cardiaque anormale ATTENTION Cette fonction émet une alerte uniquement lorsque votre fréquence cardiaque dépasse le nombre de battements par minute que vous avez défini ou descend en dessous de cette valeur après une certaine période d'inactivité. Cette fonction ne vous signale pas d'éventuels problèmes cardiaques et n'a pas été conçue pour traiter ni diagnostiquer une maladie ou un problème médical. En cas de problème cardiaque, consultez toujours votre médecin. Vous pouvez définir la valeur du seuil de fréquence cardiaque. 1 Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton enfoncé. Sélectionnez Options > Alerte de fréquence cardiaque 2 anormale. 3 Sélectionnez Alarme haute ou Alarme basse. 4 Définissez la valeur du seuil de fréquence cardiaque. Chaque fois que votre fréquence cardiaque passe au-dessus ou en dessous de la valeur définie pour ce seuil, un message s'affiche et l'appareil vibre. Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet La valeur par défaut du paramètre FC au poignet est Auto. L'appareil utilise automatiquement le moniteur de fréquence cardiaque au poignet, sauf si vous couplez un moniteur de fréquence cardiaque ANT+ à l'appareil. REMARQUE : la désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet entraîne également la désactivation de l'oxymètre de pouls. Vous pouvez effectuer un relevé manuel à partir du widget Oxymètre de pouls. Fonctions de fréquence cardiaque 1 Dans le widget de fréquence cardiaque, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Options > État > Désactivé. Fréquence cardiaque à la ceinture en natation Les accessoires de fréquence cardiaque HRM-Pro, HRM-Swim et HRM-Tri enregistrent et stockent vos données de fréquence cardiaque pendant que vous nagez. Vous pouvez ajouter des champs de données de fréquence cardiaque pour afficher vos données de fréquence cardiaque (Personnalisation des écrans de données, page 36). REMARQUE : les données de fréquence cardiaque à la ceinture n'apparaissent pas sur les appareils Forerunner compatibles lorsque le moniteur de fréquence cardiaque est sous l'eau. Vous devez démarrer une activité chronométrée sur votre appareil Forerunner couplé si vous souhaitez récupérer les données de fréquence cardiaque stockées à la fin de votre séance. Lors des intervalles de récupération hors de l'eau, l'accessoire de mesure de la fréquence cardiaque envoie vos données de fréquence cardiaque vers votre appareil Forerunner. Votre appareil Forerunner télécharge automatiquement les données de fréquence cardiaque stockées au moment où vous enregistrez votre activité de natation chronométrée. Votre accessoire de mesure de la fréquence cardiaque doit être hors de l'eau, actif et à portée de l'appareil (3 m) lors du téléchargement des données. Il vous est alors possible de consulter vos données de fréquence cardiaque dans l'historique de l'appareil et sur votre compte Garmin Connect. Si des données de fréquence cardiaque au poignet et des données de fréquence cardiaque de la ceinture sont disponibles, votre appareil utilise les données de fréquence cardiaque de la ceinture. Accessoire HRM-Pro L'appareil peut enregistrer la fréquence cardiaque pendant une séance de natation (Fréquence cardiaque à la ceinture en natation, page 15). Installation du moniteur de fréquence cardiaque Portez le moniteur de fréquence cardiaque à même la peau, juste en dessous de votre sternum. Il doit être suffisamment serré pour rester en place pendant votre activité. 1 Eventuellement, fixez la courroie d'extension au moniteur de fréquence cardiaque. 2 Mouillez les électrodes au dos du moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir une meilleure connexion entre votre poitrine et le transmetteur. 4 Faites passer le moniteur de fréquence cardiaque autour de votre poitrine et fixez le crochet de la sangle à la boucle. REMARQUE : assurez-vous que l'étiquette d'entretien n'est pas repliée. Après son installation, le moniteur de fréquence cardiaque est actif et prêt à envoyer des données. Stockage des données de fréquence cardiaque pour les activités chronométrées Vous pouvez démarrer une activité chronométrée sur votre appareil Forerunner couplé. Le moniteur de fréquence cardiaque enregistre vos données de fréquence cardiaque même si vous vous éloignez de votre appareil. Par exemple, vous pouvez enregistrer des données de fréquence cardiaque lors d'activités sportives ou de sports en équipes où il n'est pas possible de porter des montres. Votre moniteur de fréquence cardiaque envoie automatiquement vos données de fréquence cardiaque stockées vers votre appareil Forerunner lors de l'enregistrement d'une activité. Le moniteur de fréquence cardiaque doit être actif et à portée (3 m) de l'appareil lors du transfert de données. Accès aux données de fréquence cardiaque stockées Si vous enregistrez une activité chronométrée avant de télécharger les données de fréquence cardiaque stockées, vous pouvez télécharger les données depuis l'accessoire HRM-Pro. REMARQUE : votre accessoire HRM-Pro peut stocker jusqu'à 18 heures d'activité. Lorsque la mémoire du moniteur de fréquence cardiaque est saturée, les données les plus anciennes sont écrasées. 1 Installez le moniteur de fréquence cardiaque sur vous. 2 Depuis votre appareil Garmin, sélectionnez le menu Historique. 3 Sélectionnez l'activité chronométrée que vous avez enregistrée pendant que vous portiez le moniteur de fréquence cardiaque 4 Sélectionnez Télécharg. FC. Natation en piscine AVIS Nettoyez le moniteur de fréquence cardiaque à l'eau claire après l'avoir utilisé au contact de chlore ou d'autres produits chimiques utilisés dans les bassins de piscine. Un contact prolongé avec ces substances peut endommager le moniteur de fréquence cardiaque. L'accessoire HRM-Pro est spécialement conçu pour la natation en milieu naturel, mais vous pouvez tout à fait l'utiliser occasionnellement pour la natation en piscine. Vous devez alors porter le moniteur de fréquence cardiaque en dessous d'un maillot de bain ou d'un haut pour le triathlon lorsque vous nagez en piscine. Sinon, l'appareil risquerait de glisser de votre poitrine au moment de la coulée. Entretien du moniteur de fréquence cardiaque 3 Portez le moniteur de fréquence cardiaque de façon à ce que le logo Garmin soit placé sur la face avant du produit. La boucle et le crochet Fonctions de fréquence cardiaque doivent se trouver à votre droite. AVIS L'accumulation de sueur et de sel sur la sangle peut réduire la précision des données enregistrées par le moniteur de fréquence cardiaque. • Rincez le moniteur de fréquence cardiaque après chaque utilisation. • Lavez à la main le moniteur de fréquence cardiaque toutes les sept utilisations, ou après une séance de piscine. Aidezvous d'un peu de détergent doux comme du liquide-vaisselle. REMARQUE : l'utilisation d'une trop grande quantité de détergent peut endommager le moniteur de fréquence cardiaque. 15 • Ne lavez pas le moniteur de fréquence cardiaque à la machine à laver et n'utilisez pas de sèche-linge. • Pour faire sécher le moniteur de fréquence cardiaque, suspendez-le ou déposez-le à plat. 3 Faites passer le moniteur de fréquence cardiaque autour de votre poitrine et fixez le crochet de la sangle à la boucle. Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes Si les données de fréquence cardiaque manquent de fiabilité ou ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces. • Humidifiez à nouveau les électrodes et les surfaces de contact (le cas échéant). • Serrez la sangle autour de votre poitrine. • Echauffez-vous pendant 5 à 10 minutes. • Respectez les instructions d'entretien (Entretien du moniteur de fréquence cardiaque, page 15). • Portez un tee-shirt en coton ou bien, humidifiez bien les deux faces de la sangle. Les tissus synthétiques qui frottent ou battent contre le moniteur de fréquence cardiaque peuvent créer de l'électricité statique qui interfère avec les signaux de fréquence cardiaque. • Eloignez-vous des sources pouvant causer des interférences avec votre moniteur de fréquence cardiaque. Parmi les sources d'interférence, on trouve les champs électromagnétiques puissants, certains capteurs sans fil de 2,4 GHz, les lignes électriques haute tension, les moteurs électriques, les fours, les fours à micro-ondes, les téléphones sans fil 2,4 GHz et les points d'accès sans fil au réseau local. Accessoire HRM-Swim L'appareil peut enregistrer la fréquence cardiaque pendant une séance de natation (Fréquence cardiaque à la ceinture en natation, page 15). Réglage de la courroie du moniteur de fréquence cardiaque Avant votre première séance de natation, prenez un peu de temps pour régler la taille de la courroie du moniteur de fréquence cardiaque. Elle doit être suffisamment serrée pour rester en position lors des coulées. • Choisissez une courroie d'extension et attachez-la à l'extrémité en plastique du moniteur de fréquence cardiaque. Le moniteur de fréquence cardiaque est vendu avec des courroies d'extension de trois tailles différentes, pour convenir à tous les gabarits. ASTUCE : la courroie d'extension de taille M convient à la plupart des utilisateurs (tailles de tee-shirt de M à XL). • Positionnez le moniteur de fréquence cardiaque dans votre dos pour ajuster facilement la glissière de la courroie d'extension. • Positionnez le moniteur de fréquence cardiaque sur votre poitrine pour ajuster facilement la glissière du moniteur de fréquence cardiaque. Installation du moniteur de fréquence cardiaque Portez le moniteur de fréquence cardiaque à même la peau, juste en dessous du sternum. 1 Choisissez la courroie d'extension la mieux adaptée à votre taille. 2 Portez le moniteur de fréquence cardiaque de façon à ce que le logo Garmin soit placé sur la face avant du produit. Le crochet et la boucle doivent se trouver à votre droite. 16 REMARQUE : assurez-vous que l'étiquette d'entretien n'est pas repliée. 4 Serrez la courroie du moniteur de fréquence cardiaque de sorte qu'elle soit bien attachée autour de votre poitrine, sans vous comprimer pour autant. Après son installation, le moniteur de fréquence cardiaque est actif et prêt à stocker et envoyer des données. Conseils relatifs à l'utilisation de l'accessoire HRMSwim • Serrez davantage la courroie d'extension si le moniteur de fréquence cardiaque glisse de votre poitrine lors des coulées. • Relevez-vous entre les intervalles pour que le moniteur de fréquence cardiaque soit hors de l'eau et que vous puissiez voir vos données de fréquence cardiaque. Dynamiques de course à pied Vous pouvez utiliser votre appareil Forerunner compatible couplé avec l'accessoire HRM-Pro ou un autre accessoire de dynamiques de course pour obtenir un retour en temps réel sur votre technique de course. L'accessoire de dynamiques de course dispose d'un accéléromètre permettant de mesurer les mouvements de votre buste afin de calculer six données de course différentes. Cadence : la cadence correspond au nombre de pas par minute. Elle indique le nombre total de pas (pied gauche et pied droit regroupés). Oscillation verticale : l'oscillation verticale correspond au rebond lorsque vous courez. Elle indique le mouvement vertical de votre torse, en centimètres. Temps de contact au sol : le temps de contact au sol correspond au temps passé le pied posé au sol à chaque pas lors de votre course à pied. Il est exprimé en millisecondes. REMARQUE : le temps de contact avec le sol et l'équilibre au temps de contact au sol ne sont pas calculés lorsque vous marchez. Equilibre du temps de contact au sol : l'équilibre du temps de contact au sol affiche l'équilibre gauche/droite de votre temps de contact au sol lorsque vous courez. Il s'affiche sous forme de pourcentage. Par exemple, 53,2 avec une flèche pointant vers la gauche ou vers la droite. Longueur de foulée : la longueur de foulée correspond à la longueur de votre foulée d'un pas à un autre. Elle est exprimée en mètres. Rapport vertical : Le rapport vertical est le ratio de votre oscillation verticale par rapport à votre longueur de foulée. Il s'affiche sous forme de pourcentage. Si ce rapport est faible, cela indique généralement que votre condition physique de coureur est bonne. Entraînement avec dynamiques de course Avant de pouvoir accéder aux dynamiques de course, vous devez installer un accessoire HRM-Pro, HRM-Run™, HRM-Tri ou Running Dynamics Pod et le coupler avec votre appareil (Couplage de vos capteurs sans fil, page 34). Fonctions de fréquence cardiaque 1 Appuyez sur START et choisissez un profil d'activité de course. 2 Sélectionnez START. 3 Allez vous entraîner. 4 Naviguez jusqu'aux écrans Dynamiques de course pour voir vos mesures. 5 Au besoin, maintenez la touche UP enfoncée pour modifier l'affichage des données relatives aux dynamiques de course. Jauges de couleur et données de dynamique de course Les écrans des dynamiques de course affichent une jauge de couleur pour la mesure principale. Vous pouvez afficher la cadence, l'oscillation verticale, le temps de contact avec le sol, l'équilibre de temps de contact avec le sol ou le rapport vertical comme métrique principale. La jauge de couleur indique la façon dont vos données de dynamique de course se situent par rapport aux autres coureurs. Les zones de couleur sont basées sur des centiles. Garmin a mené des recherches sur de nombreux coureurs de tous les niveaux. Les valeurs de données dans les zones rouge et orange correspondent généralement aux coureurs débutants ou lents. Les valeurs de données dans les zones verte, bleue et violette correspondent généralement aux coureurs confirmés ou rapides. Les coureurs confirmés tendent à montrer des temps de contact avec le sol plus courts, une oscillation verticale moins élevée, un rapport vertical moins élevé et une cadence plus soutenue que les coureurs débutants. Toutefois, les coureurs plus grands montrent généralement une cadence plus lente, des foulées plus longues et une oscillation verticale plus élevée. Le rapport vertical correspond à l'oscillation verticale divisée par la longueur de la foulée. Il n'a aucun rapport avec la hauteur. Rendez-vous sur www.garmin.com/performance-data/running/ pour plus d'informations sur les dynamiques de course. Pour des théories et des interprétations complémentaires sur les données relatives aux dynamiques de course, vous pouvez vous reporter à des publications et des sites Web de renom consacrés à la course à pied. Zone de couleur Centile dans zone Plage de cadences Plage de temps de contact avec le sol Violet >95 >183 ppm <218 ms Bleu 70–95 174-183 ppm 218–248 ms Vert 30–69 164–173 ppm 249–277 ms Orange 5–29 153–163 ppm 278–308 ms Rouge <5 <153 ppm >308 ms Données sur l'équilibre de temps de contact avec le sol L'équilibre de temps de contact avec le sol mesure votre symétrie de course et s'affiche sous forme de pourcentage de votre temps total de contact avec le sol. Ainsi, une valeur de 51,3 % avec une flèche pointant vers la gauche indique que le coureur passe plus de temps au sol avec le pied gauche. Si l'écran affiche deux nombres, par exemple 48–52, 48 % représente le pied gauche et 52 % le pied droit. Zone de couleur Rouge Orange Vert Orange Rouge Symétrie Mauvais Bien Bon Bien Mauvais Pourcentage des autres coureurs 5% 25% 40 % 25% 5% Équilibre du temps de contact au sol >52,2 % G 50,8-52,2 % G 50,7 % G–50,7 % D 50,8-52,2% D >52,2 % D Lors des phases de développement et de test des dynamiques de course, l'équipe Garmin a découvert qu'il existait des corrélations entre les occurrences de blessures et les déséquilibres importants de certains coureurs. De nombreux coureurs ont tendance à s'éloigner d'un équilibre de temps de contact avec le sol parfait quand le terrain est en pente. La plupart des entraîneurs considèrent qu'il est préférable d'avoir des appuis symétriques pour courir. Les coureurs de haut niveau ont tendance à avoir une foulée rapide et équilibrée. Vous pouvez afficher la jauge de couleur ou les champs de données pendant votre course ou consulter le résumé dans votre compte Garmin Connect après votre entraînement. Comme les autres données de dynamiques de course, l'équilibre de temps de contact avec le sol est une mesure quantitative conçue pour vous aider à comprendre votre profil de course. Données d'oscillation verticale et de rapport vertical Les plages de données pour l'oscillation verticale et le rapport vertical varient légèrement en fonction du capteur et de sa position, à savoir sur votre poitrine (accessoires HRM-Pro, HRM-Run ou HRM-Tri) ou à votre taille (accessoire Running Dynamics Pod). Zone de couleur Centile dans zone Plage pour l'oscillation verticale sur la poitrine Plage pour l'oscillation verticale à la taille Rapport vertical sur la Rapport vertical à la poitrine taille Violet >95 <6,4 cm <6,8 cm <6,1 % <6,5 % Bleu 70–95 6,4–8,1 cm 6,8–8,9 cm 6,1–7,4 % 6,5–8,3 % Fonctions de fréquence cardiaque 17 Zone de couleur Centile dans zone Plage pour l'oscillation verticale sur la poitrine Plage pour l'oscillation verticale à la taille Rapport vertical sur la Rapport vertical à la poitrine taille Vert 30–69 8,2–9,7 cm 9,0–10,9 cm 7,5–8,6 % 8,4–10,0 % Orange 5–29 9,8–11,5 cm 11,0–13,0 cm 8,7–10,1 % 10,1–11,9 % Rouge <5 >11,5 cm >13,0 cm >10,1 % >11,9 % Astuces en cas de données manquantes sur les dynamiques de course Si les données relatives aux dynamiques de course ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces. • Assurez-vous de disposer d'un accessoire de dynamiques de course, comme un accessoire HRM-Pro. Les accessoires dotés des dynamiques de course sont signalés par le logo sur la face avant du module. • Couplez une nouvelle fois l'accessoire de dynamiques de course avec votre appareil Forerunner, en suivant les instructions. • Si vous utilisez l'accessoire HRM-Pro, couplez-le avec votre appareil Forerunner à l'aide de la technologie ANT+ plutôt qu'à l'aide de la technologie Bluetooth. • Si les données relatives aux dynamiques de course n'affichent que des zéros, assurez-vous que l'accessoire est porté dans le bon sens. REMARQUE : l'équilibre et le temps de contact au sol s'affichent uniquement lorsque vous courez. Il n'est pas calculé lorsque vous marchez. Mesures des performances Les mesures de performances sont des estimations vous permettant de suivre et de comprendre vos entraînements ainsi que vos performances de course. Ces mesures impliquent que vous fassiez quelques activités utilisant un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou une ceinture cardiofréquencemètre textile compatible. Pour obtenir la mesure de vos performances de cyclisme, vous devez disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque et d'un capteur de puissance. Les estimations sont fournies et prises en charge par Firstbeat. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site www.garmin.com/performance-data/running/. REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de précision. Pour en savoir plus sur vos performances, vous devez effectuer plusieurs activités avec votre appareil. VO2 max. : la VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances. Prévisions de temps de course : votre appareil s'appuie sur l'estimation de votre VO2 max. et sur votre historique d'entraînement pour fournir un temps de course cible en fonction de votre condition physique actuelle. Test d'effort VFC : le test d'effort VFC (variabilité de fréquence cardiaque) nécessite une ceinture cardio-fréquencemètre textile Garmin. L'appareil enregistre la variabilité de votre fréquence cardiaque lorsque vous êtes immobile pendant 3 minutes. Il donne votre niveau d'effort global. Il s'inscrit sur une échelle de 1 à 100, et un score peu élevé indique un plus faible niveau d'effort. Condition physique : votre condition est évaluée en temps réel après une activité de 6 à 20 minutes. En l'ajoutant à vos champs de données, vous pouvez vérifier votre condition physique pendant le reste de votre activité. Votre appareil compare votre condition en temps réel à votre niveau physique moyen. Seuil fonctionnel de puissance (FTP) : l'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur saisies lors du réglage 18 initial pour estimer votre FTP. Pour un résultat plus précis, vous pouvez réaliser un test guidé. Seuil lactique : pour obtenir votre seuil lactique, vous devez disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque pectoral. Le seuil lactique est le moment où vos muscles commencent à fatiguer rapidement. Votre appareil mesure votre niveau de seuil lactique en se basant sur les données de votre fréquence cardiaque et votre vitesse. Désactivation des notifications de performance Certaines notifications de performance s'affichent à la fin d'une activité. Certaines notifications de performance s'affichent pendant une activité ou lorsque vous effectuez une nouvelle mesure de performance, comme une nouvelle estimation de votre VO2 max. Vous pouvez désactiver la fonction Condition de performances pour éviter de recevoir certaines de ces notifications. 1 Maintenez enfoncé le bouton . 2 Sélectionnez Métriques physiologiques > Conditions physique. Détection automatique des mesures de performances La fonction Détection automatique est activée par défaut. L'appareil peut détecter automatiquement votre fréquence cardiaque maximale et votre seuil lactique lors d'une activité. Lorsqu'il est couplé avec un capteur de puissance compatible, l'appareil peut détecter automatiquement votre seuil fonctionnel de puissance (FTP) lors d'une activité. REMARQUE : l'appareil détecte une fréquence cardiaque maximale uniquement lorsque votre fréquence cardiaque est supérieure à la valeur définie dans votre profil utilisateur. 1 Maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Métriques physiologiques > Détection automatique. 3 Sélectionnez une option. Synchronisation des activités et des mesures de performance Vous pouvez synchroniser des activités, des records personnels et des mesures de performance à partir d'autres appareils Garmin vers votre appareil Forerunner via votre compte Garmin Connect. Ceci permet à votre appareil de refléter plus précisément votre statut d'entraînement et votre condition physique. Par exemple, vous pouvez enregistrer une activité de cyclisme avec un appareil Edge, puis afficher les détails de l'activité et la charge d'entraînement globale sur votre appareil Forerunner. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Métriques physiologiques > TrueUp. Lorsque vous synchronisez votre appareil avec votre smartphone, les activités récentes, les records personnels et les mesures de performance issus de vos autres appareils Garmin s'affichent sur votre appareil Forerunner. A propos des estimations de la VO2 max La VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances. Plus simplement, la VO2 max représente vos performances sportives et devrait augmenter au fur et à mesure que votre Fonctions de fréquence cardiaque forme physique s'améliore. Pour que l'appareil Forerunner puisse estimer votre VO2 max., vous devez porter un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou une ceinture cardiofréquencemètre textile compatible. L'appareil propose des estimations de la VO2 max distinctes pour la course à pied et le vélo. Pour obtenir une estimation précise de votre VO2 max., vous devez soit courir en extérieur avec un GPS ou pédaler avec un capteur de puissance compatible à vitesse modérée pendant plusieurs minutes. Sur l'appareil, l'estimation de votre VO2 max. s'affiche sous la forme d'un chiffre, d'une description et d'un niveau sur une jauge colorée. Sur votre compte Garmin Connect vous pouvez voir d'autres détails sur l'estimation de votre VO2 max., y compris votre âge physique. Votre âge physique vous permet de comparer votre condition physique avec celle d'autres personnes du même sexe et du même âge que vous. Plus vous vous entraînez et plus votre âge physique a des chances de baisser avec le temps. Violet Supérieur Bleu Excellent Vert Bon Orange Bien Rouge Mauvais Les données de VO2 max. sont fournies par FirstBeat. Les analyses de la VO2 max. sont fournies avec l'autorisation de The Cooper Institute . Pour en savoir plus, consultez l'annexe (Notes standard de la VO2 max., page 51) et rendez-vous sur le site www.CooperInstitute.org. ® Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour la course à pied Cette fonction nécessite un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible. Si vous utilisez une ceinture cardio-fréquencemètre textile, vous devez la porter et la coupler avec votre appareil (Couplage de vos capteurs sans fil, page 34). Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 10) et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de fréquence cardiaque, page 11). au début, les estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour connaître vos performances de coureur. 1 Courez à l'extérieur pendant au moins dix minutes. 2 Après votre course, sélectionnez Enregistrer. 3 Sélectionnez UP ou DOWN pour faire défiler les mesures de performances. ASTUCE : vous pouvez sélectionner START pour afficher les informations supplémentaires. Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le vélo Cette fonction nécessite un capteur de puissance et un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou une ceinture cardiofréquencemètre textile compatible. Le capteur de puissance doit être couplé à votre appareil Forerunner (Couplage de vos capteurs sans fil, page 34). Si vous utilisez une ceinture cardiofréquencemètre textile, vous devez la porter et la coupler avec votre appareil. Fonctions de fréquence cardiaque Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 10) et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de fréquence cardiaque, page 11). au début, les estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite en effet quelques parcours pour connaître vos performances de cycliste. 1 Roulez pendant au moins 20 minutes à une forte intensité et de manière constante. 2 Après votre séance, sélectionnez Enregistrer. 3 Sélectionnez UP ou DOWN pour faire défiler les mesures de performance. ASTUCE : vous pouvez appuyer sur START pour afficher des informations supplémentaires. Acclimatation à la chaleur et à l'altitude Les facteurs environnementaux tels que les températures et altitudes élevées impactent vos entraînements et performances. Par exemple, un entraînement à haute altitude peut avoir un impact positif sur votre condition physique, mais vous pouvez remarquer une baisse temporaire de votre VO2 max. lorsque vous vous trouvez à une altitude élevée. Votre appareil Forerunner vous envoie des notifications d'acclimatation et corrige l'estimation de votre VO2 max. ainsi que votre statut d'entraînement quand la température dépasse les 22 ºC (72 ºF) et quand l'altitude dépasse les 800 m (2 625 pi). Vous pouvez suivre votre acclimatation à l'altitude et à la chaleur dans le widget du statut d'entraînement. REMARQUE : la fonction d'acclimatation à la chaleur n'est disponible que pour les activités GPS et nécessite des données météo en provenance de votre smartphone connecté. Affichage de vos prévisions de temps de course Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 10) et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de fréquence cardiaque, page 11). Votre appareil s'appuie sur l'estimation de votre VO2 max. (A propos des estimations de la VO2 max, page 18) et sur votre historique d'entraînement pour fournir un temps de course cible. L'appareil analyse vos données d'entraînement sur plusieurs semaines pour ajuster les estimations de votre temps de course. ASTUCE : si vous disposez de plusieurs appareils Garmin, vous pouvez activer la fonction TrueUp™ pour les données physiologiques, qui permet à votre appareil de synchroniser des activités, un historique et des données à partir d'autres appareils (Synchronisation des activités et des mesures de performance, page 18). 1 Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget Performance. 2 Appuyez sur START pour faire défiler les mesures de performance. Vos estimations de temps de course apparaissent pour plusieurs distances : 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon. REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de précision. L'appareil nécessite en effet quelques courses pour connaître vos performances de coureur. A propos de la fonction Training Effect La fonction Training Effect mesure l'impact d'une activité physique sur votre condition aérobie et votre condition anaérobie. Training Effect accumule des données au fil de l'activité. À mesure que l'activité progresse, la valeur de Training Effect augmente. Le Training Effect est déterminé par les informations de votre profil utilisateur, votre historique d'entraînement, votre fréquence cardiaque, la durée et l'intensité de votre activité. Il existe sept étiquettes de Training Effect qui décrivent le bénéfice principal de votre activité. Chaque 19 étiquette a un code couleur et correspond à l'objectif de votre charge d'entraînement (Objectif de la charge d'entraînement, page 22). À chaque commentaire, comme « Fort impact sur la VO2 max. », correspond une description dans les détails de votre activité Garmin Connect. Le Training Effect aérobie utilise votre fréquence cardiaque pour mesurer la manière dont l'intensité cumulée de vos exercices affecte votre condition aérobie et indique si votre entraînement a un effet de maintien ou d'amélioration de votre condition physique. L'EPOC (excès de consommation d'oxygène postexercice) cumulé pendant vos exercices est associé à une plage de valeurs qui reflètent votre niveau physique et vos habitudes d'entraînement. Les entraînements réguliers à effort modéré ou à intervalles longs (>180 secondes) ont un impact positif sur votre métabolisme aérobie et améliorent donc votre Training Effect aérobie. Le Training Effect anaérobie utilise la fréquence cardiaque et la vitesse (ou puissance) pour déterminer la manière dont votre entraînement affecte votre capacité à effectuer des exercices très intensifs. Vous obtenez une valeur basée sur la contribution anaérobie à l'EPOC et le type d'activité. La répétition d'exercices intensifs de 10 à 120 secondes a un impact hautement bénéfique sur votre capacité anaérobie et améliore donc votre Training Effect anaérobie. Vous pouvez ajouter un champ de données Training Effect aérobie et Training Effect anaérobie sur l'un de vos écrans d'entraînement afin de suivre vos performances tout au long de l'activité. Training Effect Avantage aérobie Avantage anaérobie De 0,0 à 0,9 Aucun avantage. Aucun avantage. De 1,0 à 1,9 Faible amélioration. Faible amélioration. De 2,0 à 2,9 Entretient votre capacité cardio-respiratoire. Maintient votre condition anaérobie. De 3,0 à 3,9 A un impact sur votre condition aérobie. A un impact sur votre condition anaérobie. De 4,0 à 4,9 A un fort impact sur votre condition aérobie. A un fort impact sur votre condition anaérobie. 5,0 Effort trop soutenu et potentiellement nocif sans temps de récupération suffisant. Effort trop soutenu et potentiellement nocif sans temps de récupération suffisant. La technologie Training Effect est fournie par Firstbeat Technologies Ltd. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site www.firstbeat.com. Condition de performances Pendant que vous courez ou pédalez, la fonctionnalité de condition physique analyse votre allure, votre fréquence cardiaque et la variabilité de celle-ci pour établir une évaluation en temps réel de votre capacité à courir ou à pédaler comparé à votre niveau physique moyen. Il s'agit d'une approximation en temps réel de la variation en pourcentage calculée à partir de l'estimation de votre VO2 max. de référence. Les valeurs de condition physique varient de -20 à +20. Pendant les 6 à 20 premières minutes de votre activité, l'appareil affiche le score de votre condition physique. Par exemple, un score de +5 indique que vous êtes reposé, frais et apte à bien courir ou pédaler. Vous pouvez ajouter une condition physique sous forme de champ de données sur l'un de vos écrans d'entraînement afin de suivre votre aptitude tout au long de l'activité. La condition physique peut également être un indicateur du niveau de fatigue, en particulier à la fin d'un long entraînement. REMARQUE : l'appareil doit être utilisé plusieurs fois avec un moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir des valeurs précises de l'estimation de la VO2 max. et déterminer votre aptitude à la course à pied ou au cyclisme (A propos des estimations de la VO2 max, page 18). 20 Affichage de votre condition physique Cette fonction nécessite un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible. 1 Ajoutez votre Condition physique à un écran de données (Personnalisation des écrans de données, page 36). 2 Commencez votre parcours de course à pied ou cyclisme. Après 6 à 20 minutes, votre condition physique s'affiche. 3 Naviguez jusqu'à l'écran de données pour afficher votre condition physique tout au long de la course ou du parcours à vélo. Seuil lactique Le seuil lactique est l'intensité d'effort à laquelle le lactate (acide lactique) commence à s'accumuler dans le sang. En course à pied, il correspond au niveau estimé d'effort ou à l'allure. Quand un coureur dépasse ce seuil, la fatigue survient plus rapidement. Pour les coureurs confirmés, ce seuil survient à environ 90 % de leur fréquence cardiaque maximale et à l'allure adoptée pour parcourir une distance comprise entre 10 km et 20 km (semimarathon). Pour les coureurs lambda, ce seuil intervient généralement bien en dessous de 90 % de leur fréquence cardiaque maximale. Vous pouvez déterminer votre seuil lactique afin de déterminer l'intensité de vos entraînements et choisir quand redoubler d'effort pendant une course. Si vous connaissez déjà la valeur de la fréquence cardiaque de votre seuil lactique, vous pouvez l'entrer dans vos paramètres de profil utilisateur (Définition de zones de fréquence cardiaque, page 11). Test guidé visant à déterminer votre seuil lactique Cette fonctionnalité nécessite une ceinture cardiofréquencemètre textile Garmin. Avant de réaliser un test guidé, vous devez installer le moniteur de fréquence cardiaque et le coupler avec votre appareil (Couplage de vos capteurs sans fil, page 34). L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur saisies lors du réglage initial et l'estimation de votre VO2 max. pour estimer votre seuil lactique. L'appareil détecte automatiquement votre seuil lactique pendant une course régulière et rapide où vous êtes équipé d'un moniteur de fréquence cardiaque. ASTUCE : l'appareil doit enregistrer plusieurs courses avec une ceinture cardio-fréquencemètre textile pour obtenir des valeurs précises sur la fréquence cardiaque maximale et l'estimation de la VO2 max. Si vous avez du mal à obtenir l'estimation de votre seuil lactique, essayez de diminuer manuellement la valeur de votre fréquence cardiaque maximale. 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité de course en plein air. Vous devez disposer d'un GPS pour réaliser le test. 3 Maintenez le bouton enfoncé. 4 Sélectionnez Entraînement > Test guidé de seuil lactique. 5 Démarrez le chrono et suivez les instructions à l'écran. Une fois que vous avez commencé à courir, l'appareil affiche la durée de chaque pas, l'objectif et les données de fréquence cardiaque actuelles. Un message s'affiche lorsque le test est terminé. 6 Une fois le test guidé terminé, arrêtez le chrono et enregistrez l'activité. S'il s'agit de votre première estimation de seuil lactique, l'appareil vous demande de mettre à jour vos zones de fréquence cardiaque en fonction de votre fréquence cardiaque au seuil lactique. Pour chaque nouvelle estimation du seuil lactique, l'appareil vous demande d'accepter ou de refuser l'estimation. Fonctions de fréquence cardiaque Récupération de l'estimation de votre FTP Avant de pouvoir bénéficier d'une estimation de votre seuil fonctionnel de puissance (FTP), vous devez coupler une ceinture cardio-fréquencemètre textile et un capteur de puissance à votre appareil (Couplage de vos capteurs sans fil, page 34), puis calculer une estimation de votre VO2 max. (Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le vélo, page 19). L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur saisies lors du réglage initial et l'estimation de votre VO2 max. pour estimer votre FTP. L'appareil détecte automatiquement votre FTP pendant vos parcours lorsque vous pédalez régulièrement et rapidement et que vous êtes équipé d'un moniteur de fréquence cardiaque et d'un capteur de puissance. 1 Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget Performance. 2 Appuyez sur START pour faire défiler les mesures de performance. L'estimation de votre FTP apparaît comme une valeur mesurée en watts par kilogramme, votre puissance en watts, et une position sur la jauge de couleur. Violet Supérieur Bleu Excellent Vert Bon Orange Bien Rouge Débutant Pour en savoir plus, consultez l'annexe (Evaluations du FTP, page 51). REMARQUE : lorsqu'une notification de performance vous signale un nouveau FTP, vous pouvez sélectionner Accepter pour enregistrer ce nouveau FTP ou Refuser pour conserver votre FTP actuel. Exécution d'un test de FTP Avant de pouvoir effectuer un test pour déterminer votre seuil fonctionnel de puissance (FTP), vous devez coupler une ceinture cardio-fréquencemètre textile et un capteur de puissance à votre appareil (Couplage de vos capteurs sans fil, page 34), puis obtenir une estimation de votre VO2 max. (Consultation de l'estimation de votre VO2 max. pour le vélo, page 19). REMARQUE : le test pour déterminer votre FTP est un entraînement soutenu d'environ 30 minutes. Choisissez un itinéraire facilement praticable et majoritairement plat pour que vous puissiez pédaler en augmentant vos efforts de façon régulière, comme lors d'une épreuve chronométrée. 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité de cyclisme. 3 Maintenez enfoncé le bouton . 4 Sélectionnez Entraînement > Test guidé de FTP. 5 Suivez les instructions présentées à l'écran. Une fois que vous commencez un parcours, l'appareil affiche la durée de chaque étape, l'objectif et les données de puissance en cours. Un message s'affiche lorsque le test est terminé. 6 Une fois le test guidé terminé, effectuez l'étape de récupération, arrêtez le chronomètre et enregistrez l'activité. Votre FTP apparaît comme une valeur mesurée en watts par kilogramme, votre puissance en watts, et une position sur la jauge de couleur. 7 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Accepter pour enregistrer le nouveau FTP. • Sélectionnez Refuser pour conserver le FTP actuel. Fonctions de fréquence cardiaque Statut d'entraînement Les mesures sont des estimations qui peuvent vous aider à suivre et comprendre vos entraînements. Ces mesures impliquent que vous fassiez quelques activités utilisant un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou une ceinture cardio-fréquencemètre textile compatible. Pour obtenir la mesure de vos performances de cyclisme, vous devez disposer d'un moniteur de fréquence cardiaque et d'un capteur de puissance. Les estimations sont fournies et prises en charge par Firstbeat. Pour plus d'informations, rendez-vous sur www.garmin.com /performance-data/running/. REMARQUE : au début, les estimations peuvent manquer de précision. Pour en savoir plus sur vos performances, vous devez effectuer plusieurs activités avec votre appareil. Statut d'entraînement : il vous montre comment votre entraînement affecte votre forme physique et vos performances. Il est basé sur les changements apportés à votre effort d'entraînement et votre VO2 max sur une longue période. VO2 max. : la VO2 max correspond au volume maximum d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par minute et par kilogramme de votre corps lors de vos meilleures performances. Votre appareil affiche des valeurs de VO2 max. corrigées en fonction de la chaleur et de l'altitude quand vous vous acclimatez à des environnements très chauds ou à des altitudes élevées. Effort d'entraînement : l'effort d'entraînement représente la somme de votre consommation d'oxygène post-exercice excessive (EPOC) au cours des 7 derniers jours. Il s'agit d'une estimation de la quantité d'énergie dont votre corps a besoin pour pouvoir récupérer après un exercice. Objectif de la charge d'entraînement : votre appareil analyse votre charge d'entraînement et la classe dans différentes catégories en fonction de l'intensité et de la structure de chaque activité enregistrée. L'objectif de la charge d'entraînement inclut la charge totale accumulée par catégorie ainsi que l'objectif de l'entraînement. Votre appareil affiche la répartition de votre charge sur les quatre dernières semaines. Temps de récupération : le temps de récupération indique dans combien de temps vous serez en mesure de réaliser votre prochaine séance. Niveaux du statut d'entraînement Le statut d'entraînement vous montre comment votre entraînement affecte votre niveau physique et vos performances. Il est basé sur les changements apportés à votre effort d'entraînement et votre VO2 max sur une longue période. Vous pouvez utiliser votre statut d'entraînement pour vous aider à planifier vos futurs entraînements et continuer d'améliorer votre niveau physique. Pic : pic signifie que vous vous trouvez dans les conditions idéales pour aller courir. Vous avez récemment réduit votre effort d'entrainement et vous avez permis à votre corps de se reposer et de récupérer de vos précédents entraînements. Il est conseillé de planifier ces pics à l'avance, car ils ne peuvent être maintenus que pendant une courte période. 21 Productif : votre effort d'entraînement actuel vous permet d'améliorer votre niveau physique et vos performances. Il est conseillé de prévoir des périodes de récupération pendant vos entrainements pour maintenir votre condition physique. Maintien : votre effort d'entraînement actuel est suffisant pour maintenir votre niveau physique. Pour vous améliorer, essayez de varier vos entraînements ou d'augmenter le volume d'entraînement. Récupération : un effort d'entraînement plus faible permet à votre corps de récupérer, ce qui constitue une étape essentielle pendant les périodes d'entraînement intensif. Quand vous vous sentez à nouveau prêt, vous pouvez reprendre un effort d'entraînement plus élevé. Non productif : votre effort d'entraînement est à un bon niveau, mais votre condition physique diminue. Votre corps a peutêtre du mal à récupérer. Vous devriez faire attention à votre état de santé général, notamment à votre niveau de stress, à votre alimentation et à votre repos. Désentraînement : le désentraînement est la conséquence d'une grosse baisse de fréquence de vos entraînements pendant une semaine ou plus. Il affecte votre niveau physique. Vous pouvez essayer d'augmenter votre effort d'entraînement pour voir des améliorations. Effort trop soutenu : votre effort d'entraînement est très élevé et contreproductif. Votre corps doit se reposer. Vous devriez laisser à votre corps le temps de récupérer en ajoutant des entraînements plus légers à votre planning. Aucun statut : l'appareil a besoin d'un historique d'entraînement d'une ou deux semaines, y compris d'activités avec VO2 max. de cyclisme ou de course à pied, pour déterminer votre statut d'entraînement. Astuces pour obtenir votre statut d'entraînement La fonction de statut d'entraînement dépend des évaluations mises à jour de votre condition physique, notamment de deux mesures de la VO2 max. par semaine au minimum. L'estimation de votre VO2 max. est mise à jour après les courses ou sessions de vélo en extérieur (avec un capteur de puissance) durant lesquelles votre fréquence cardiaque atteint au moins 70 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant plusieurs minutes. Les courses trail et les activités de course en intérieur ne génèrent pas d'estimation de la VO2 max. afin de ne pas perturber l'évaluation de votre condition physique. Pour profiter au mieux du statut d'entraînement, suivez les conseils suivants. • Au moins deux fois par semaine, courez ou pédalez en extérieur avec un capteur de puissance et essayez d'atteindre plus de 70 % de votre fréquence cardiaque maximale pendant au moins 10 minutes. Après une utilisation de l'appareil pendant une semaine, le statut d'entraînement devrait commencer à s'afficher. • Enregistrez toutes vos activités sportives sur cet appareil ou activez la fonction Physio TrueUp qui permet à votre appareil d'apprendre des informations sur vos performances (Synchronisation des activités et des mesures de performance, page 18). Charge d'entraînement La charge d'entraînement est une mesure du volume de vos entraînements pendant les sept derniers jours. Cette valeur représente la somme de votre consommation d'oxygène postexercice excessive (EPOC) au cours des 7 derniers jours. La jauge indique si votre effort actuel est bas, élevé ou situé dans la plage optimale pour maintenir ou augmenter votre niveau physique. La plage optimale est déterminée sur la base de votre niveau physique personnel et sur votre historique d'entraînement. Cette plage s'ajuste en fonction de l'augmentation ou de la diminution du temps et de l'intensité de votre entraînement. 22 Objectif de la charge d'entraînement Pour optimiser vos performances et les bénéfices pour votre condition physique, vous devez varier vos entraînements entre trois catégories : aérobie faible, aérobie haute et anaérobie. La fonction d'objectif de la charge d'entraînement vous montre la répartition de vos entraînements entre ces trois catégories et vous suggère des objectifs d'entraînement. Pour que la fonction vous indique si votre charge d'entraînement est basse, optimale ou trop élevée, vous devez vous entraîner au moins pendant 7 jours. Dès que votre historique d'entraînement aura atteint les 4 semaines, l'estimation de votre charge d'entraînement vous fournira des informations plus détaillées sur vos objectifs pour vous aider à équilibrer vos entraînements. En dessous des objectifs : votre charge d'entraînement est inférieure à la valeur optimale dans toutes les catégories d'intensité. Essayez d'augmenter la durée ou la fréquence de vos entraînements. Manque d'aérobie faible : essayez d'ajouter plus d'activités d'aérobie faible pour récupérer et pour compenser les activités plus intenses. Manque d'aérobie élevée : essayez d'ajouter plus d'activités d'aérobie élevée pour vous aider à améliorer votre seuil lactique et votre VO2 max. au fil du temps. Manque d'anaérobie : essayez d'ajouter quelques activités anaérobies intenses de plus pour améliorer votre vitesse et votre capacité anaérobie au fil du temps. Équilibrée : votre charge d'entraînement est équilibrée et vous profitez de bénéfices globaux au fil de votre entraînement. Axée sur l'aérobie faible : votre charge d'entraînement est principalement axée sur les activités d'aérobie faible. Ceci constitue une base solide et vous prépare à l'ajout d'exercices plus intenses. Axée sur l'aérobie élevée : votre charge d'entraînement est principalement axée sur les activités d'aérobie élevée. Ces activités vous aident à améliorer votre seuil lactique, votre VO2 max. et votre endurance. Axée sur l'anaérobie : votre charge d'entraînement est principalement axée sur les activités intenses. Cette tendance génère des bénéfices rapides pour votre condition physique, mais vous devez compenser avec des activités d'aérobie plus faible. Au-dessus des objectifs : votre charge d'entraînement est supérieure à la valeur optimale et vous devriez diminuer la durée et la fréquence de vos entraînements. Temps de récupération Vous pouvez utiliser votre appareil Garmin avec un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible pour afficher le temps restant jusqu'à ce que vous ayez complètement récupéré et que vous soyez prêt pour votre prochain entraînement. REMARQUE : les temps de récupération recommandés sont basés sur l'estimation de votre VO2 max. et peuvent sembler inadaptés au début. Pour en savoir plus sur vos performances, vous devez effectuer plusieurs activités avec votre appareil. le temps de récupération s'affiche juste après une activité. Le temps défile jusqu'à ce qu'il soit optimal pour que vous vous lanciez dans un nouvel entraînement. L'appareil met à jour votre temps de récupération tout au long de la journée, en fonction des changements liés au sommeil, au stress, à la relaxation et à l'activité physique. Affichage de votre temps de récupération Pour augmenter la précision des estimations, renseignez votre profil utilisateur (Définition de votre profil utilisateur, page 10) et configurez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de zones de fréquence cardiaque, page 11). 1 Allez vous entraîner. Fonctions de fréquence cardiaque 2 Après votre course, sélectionnez Enregistrer. Le temps de récupération apparaît. Le temps maximal est de 4 jours. REMARQUE : à partir du cadran de la montre, vous pouvez sélectionner UP ou DOWN pour afficher le widget Statut d'entraînement, puis appuyer sur START pour parcourir les métriques pour connaître votre temps de récupération. Fréquence cardiaque de récupération Si vous vous entraînez avec un moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou pectoral compatible, vous pouvez surveiller la valeur de votre fréquence cardiaque de récupération après chaque activité. La fréquence cardiaque de récupération est la différence entre votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement et votre fréquence cardiaque deux minutes après l'arrêt de l'exercice. Par exemple, arrêtez le chrono après une séance d'entraînement normale. Votre fréquence cardiaque s'élève à 140 bpm. Après deux minutes d'inactivité ou d'étirements, votre fréquence cardiaque est redescendue à 90 bpm. Votre fréquence cardiaque de récupération est donc de 50 pm (140 moins 90). Certaines études ont établi un lien entre la fréquence cardiaque de récupération et la santé cardiaque. Plus le nombre est élevé, meilleure est la santé cardiaque. ASTUCE : pour obtenir des résultats optimaux, immobilisezvous pendant deux minutes pendant que l'appareil calcule la valeur de votre fréquence cardiaque de récupération. Oxymètre de pouls L'appareil Forerunner 745 est doté d'un oxymètre de pouls au poignet qui vous permet de mesurer la saturation en oxygène dans les capillaires sanguins. Cette information vous permet de savoir comment votre corps s'habitue à l'altitude lors de vos activités et de vos aventures en haute montagne. Vous pouvez lancer manuellement un relevé de SpO2 en accédant au widget de l'oxymètre de pouls (Obtention d'un relevé de SpO2, page 23). Vous pouvez aussi activer les relevés en continu (Activation du mode acclimatation au fil de la journée, page 23). Quand vous restez immobile, votre appareil analyse la saturation en oxygène de votre sang et relève votre altitude. Le profil d'altitude vous indique l'évolution des relevés de l'oxymètre de pouls par rapport à l'altitude. Sur votre appareil, les relevés de votre oxymètre de pouls s'affichent sous la forme d'un pourcentage d'oxygène et d'un graphique coloré. Sur votre compte Garmin Connect, vous pouvez consulter d'autres détails sur les relevés de l'oxymètre de pouls, y compris une tendance sur plusieurs jours. Pour en savoir plus sur la précision de l'oxymètre de pouls, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy. Obtention d'un relevé de SpO2 Vous pouvez lancer manuellement un relevé de SpO2 en accédant au widget de l'oxymètre de pouls. Le widget affiche votre taux d'oxygène dans le sang le plus récent, un graphique présentant la moyenne de vos relevés horaires pour les 24 dernières heures et un graphique indiquant l'altitude pendant les 24 dernières heures. REMARQUE : la première fois que vous voyez le widget de l'oxymètre de pouls, l'appareil doit acquérir des signaux satellites pour déterminer votre altitude. Si possible, sortez et patientez pendant que l'appareil recherche les satellites. 1 Pendant que vous êtes assis ou inactif, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget de l'oxymètre de pouls. 2 Appuyez sur START pour afficher des détails sur le widget et lancer un relevé de SpO2. 3 Ne bougez pas pendant 30 secondes. REMARQUE : si vous êtes trop actif pour que la montre puisse effectuer un relevé de SpO2, un message s'affiche au lieu d'un pourcentage. Vous pouvez réessayer après quelques minutes d'inactivité. Pour optimiser les résultats, positionnez le bras auquel vous portez l'appareil au niveau de votre cœur pendant la mesure du taux d'oxygène dans votre sang. 4 Appuyez sur DOWN pour consulter un graphique présentant les relevés de l'oxymètre de pouls pour les sept derniers jours. Activation du suivi de la SpO2 pendant le sommeil Vous pouvez configurer votre appareil de manière à ce qu'il surveille en continu la saturation d'oxygène de votre sang pendant que vous dormez. REMARQUE : si vous prenez une position inhabituelle pendant votre sommeil, vos relevés de SpO2 peuvent être anormalement bas. 1 Dans le widget de l'oxymètre de pouls, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Options > Mode oxymètre de pouls > Pendant le sommeil. Activation du mode acclimatation au fil de la journée 1 Dans le widget de l'oxymètre de pouls, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Options > Mode oxymètre de pouls > Toute la journée. L'appareil analyse automatiquement le taux d'oxygène dans votre sang au fil de la journée, quand vous n'êtes pas actif. REMARQUE : si vous activez cette option, vous réduisez l'autonomie de la batterie. Conseils pour résoudre les problèmes liés aux données de l'oxymètre de pouls L'échelle de l'altitude. Un graphique représentant la moyenne des relevés de votre taux d'oxygène pour les dernières 24 heures. Le relevé de saturation en oxygène le plus récent. L'échelle de pourcentage de la saturation en oxygène. Un graphique représentant vos données d'altitude pour les dernières 24 heures. Fonctions de fréquence cardiaque Si les données de l'oxymètre de pouls manquent de fiabilité ou ne s'affichent pas, vous pouvez utiliser ces astuces. • Restez immobile pendant que l'appareil mesure le taux d'oxygène dans votre sang. • Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os. L'appareil doit être suffisamment serré, mais rester confortable. • Positionnez le bras auquel vous portez l'appareil au niveau de votre cœur pendant la mesure du taux d'oxygène dans votre sang. • Utilisez un bracelet en silicone. • Nettoyez et séchez votre bras avant d'installer l'appareil. • Evitez de mettre de la crème solaire, des lotions ou des répulsifs pour insectes sous l'appareil. 23 • Veillez à ne pas rayer le capteur optique situé à l'arrière de l'appareil. • Rincez l'appareil à l'eau claire après chaque entraînement. Les barres bleues indiquent les périodes de repos. Les barres orange indiquent les périodes de stress. Les barres grises indiquent les moments où vous étiez trop actif pour pouvoir déterminer votre niveau d'effort. Affichage du score d'effort d'après la variabilité de la fréquence cardiaque Avant de pouvoir effectuer le test d'effort d'après la variabilité de la fréquence cardiaque, vous devez porter une ceinture cardiofréquencemètre textile Garmin et la coupler avec votre appareil (Couplage de vos capteurs sans fil, page 34). Le score d'effort d'après la variabilité de la fréquence cardiaque est calculé au terme d'un test de trois minutes effectué au repos, pendant lequel l'appareil Forerunner analyse la variabilité de la fréquence cardiaque afin de déterminer votre niveau d'effort global. Les entraînements, le sommeil, le régime alimentaire et le stress au quotidien sont autant de facteurs qui impactent vos performances. Le score d'effort est représenté sur une échelle de 1 à 100, où 1 représente un niveau d'effort très bas et 100 un niveau d'effort très élevé. Votre score d'effort vous aide à déterminer si votre corps est prêt pour un entraînement intensif ou pour une séance de yoga. ASTUCE : Garmin vous recommande de mesurer votre score d'effort quotidiennement, avant vos exercices, à peu près à la même heure et dans les mêmes conditions. Vous pouvez consulter vos résultats précédents sur votre compte Garmin Connect. 1 Sélectionnez START > DOWN > Effort VFC > START. 2 Suivez les instructions à l'écran. Body Battery Votre appareil analyse la variabilité de votre fréquence cardiaque, votre niveau de stress, la qualité de votre sommeil ainsi que vos données d'activité pour déterminer votre niveau global de Body Battery. Comme la jauge d'essence d'une voiture, cette métrique indique votre réserve d'énergie. Le niveau de Body Battery va de 0 à 100, où un score de 0 à 25 correspond à une faible réserve d'énergie, un score de 26 à 50 une réserve moyenne, un score de 51 à 75 une réserve haute et enfin un score de 76 à 100 une très haute réserve. Vous pouvez synchroniser votre appareil avec votre compte Garmin Connect pour afficher votre niveau de Body Battery le plus récent, les tendances sur le long terme ainsi que des détails supplémentaires (Conseils pour améliorer les données de Body Battery, page 24). Affichage du widget Body Battery Le widget Body Battery affiche votre niveau de Body Battery actuel ainsi qu'un graphique de votre niveau de Body Battery des dernières heures. 1 Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget Body Battery. REMARQUE : si besoin, ajoutez le widget à votre série de widgets (Personnalisation de la série des widgets, page 35). 2 Appuyez sur START pour afficher un graphique de votre niveau de Body Battery à partir de minuit. 3 Appuyez sur DOWN pour afficher un graphique combiné de Conseils pour améliorer les données de Body Battery • Votre niveau de Body Battery se met à jour quand vous synchronisez votre appareil avec votre compte Garmin Connect. • Pour obtenir des résultats plus précis, portez l'appareil pendant vos heures de sommeil. • Du repos et une bonne nuit de sommeil rechargent votre Body Battery. • Une activité intense, un effort élevé et le manque de sommeil peuvent causer l'épuisement de votre Body Battery. • Ni la nourriture, ni les stimulants comme la caféine n'ont d'impact sur votre Body Battery. Utilisation du widget Niveau de stress Le widget Niveau de stress affiche votre niveau de stress actuel et un graphique de votre niveau de stress des dernières heures. Il peut également vous guider dans une activité de respiration pour vous aider à vous détendre (Personnalisation de la série des widgets, page 35). 1 Pendant que vous êtes assis ou inactif, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget Niveau d'effort. 2 Sélectionnez START. 3 Sélectionner une option : • Appuyez sur DOWN pour afficher les informations supplémentaires. ASTUCE : les barres bleues indiquent les périodes de repos. Les barres jaunes indiquent les périodes de stress. Les barres grises indiquent les moments où vous étiez trop actif pour pouvoir déterminer votre niveau d'effort. • Sélectionnez START > DOWN pour démarrer une activité de relaxation. Fonctions Intelligentes Couplage de votre smartphone avec votre appareil Pour que vous puissiez utiliser les fonctions connectées de l'appareil Forerunner, celui-ci doit être couplé directement via l'application Garmin Connect et non pas via les paramètres Bluetooth de votre smartphone. 1 Depuis la boutique d'applications sur votre smartphone, installez et ouvrez l'application Garmin Connect. 2 Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de votre appareil. 3 Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour mettre l'appareil sous tension. Lorsque vous allumez l'appareil pour la première fois, celui-ci est réglé sur le mode couplage. votre Body Battery et de votre niveau de stress. 24 Fonctions Intelligentes ASTUCE : vous pouvez maintenir le bouton LIGHT enfoncé et sélectionner pour activer manuellement le mode couplage. 4 Pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect, sélectionnez une option : • Si c'est le premier appareil que vous couplez avec l'application Garmin Connect, suivez les instructions à l'écran. • Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec l'application Garmin Connect, sélectionnez Appareils Garmin > Ajouter un appareil dans le menu ou et suivez les instructions à l'écran. Astuces pour les utilisateurs Garmin Connect existants 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . 2 Sélectionnez Appareils Garmin > Ajouter un appareil. Activation des notifications Bluetooth Avant d'activer des notifications, vous devez coupler l'appareil Forerunner avec un appareil mobile compatible (Couplage de votre smartphone avec votre appareil, page 24). 1 Maintenez enfoncé . 2 Sélectionnez Paramètres > Téléphone > Smart Notifications > État > Activé. 3 Sélectionnez Lors d'activité. 4 Sélectionnez une préférence de notification. 5 Sélectionnez une préférence de son. 6 Sélectionnez Hors activité. 7 Sélectionnez une préférence de notification. 8 Sélectionnez une préférence de son. 9 Sélectionnez Confidentialité. 10 Sélectionnez une préférence de confidentialité. 11 Sélectionnez Temporisation. 12 Sélectionnez la durée d'affichage à l'écran de l'alerte en cas de nouvelle notification. 13 Sélectionnez Signature pour ajouter une signature à vos réponses aux SMS. Affichage des notifications 1 Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget Notifications. 2 Sélectionnez START. 3 Sélectionnez une notification. 4 Sélectionnez DOWN pour voir plus d'options. 5 Appuyez sur BACK pour revenir à l'écran précédent. Gestion des notifications Vous pouvez utiliser votre smartphone compatible pour gérer les notifications qui s'affichent sur votre appareil Forerunner. Sélectionner une option : • Si vous utilisez un appareil iPhone , accédez aux paramètres des notifications iOS pour sélectionner les éléments à afficher sur l'appareil. • Si vous utilisez un smartphone Android™, à partir de l'application Garmin Connect, sélectionnez Paramètres > Notifications. ® ® Lecture de signaux sonores sur votre smartphone pendant votre activité Avant de pouvoir configurer des notifications sonores, vous devez disposer d'un smartphone doté de l'application Garmin Connect couplé à votre appareil Forerunner. Vous pouvez configurer l'application Garmin Connect pour qu'elle lise des annonces d'état motivantes sur votre Fonctions Intelligentes smartphone pendant votre séance de course ou une autre activité. Les notifications sonores incluent le numéro et le temps du circuit, l'allure ou la vitesse, ainsi que des données de fréquence cardiaque. Lorsqu'une notification sonore se déclenche, l'application Garmin Connect désactive le son du smartphone pour lire l'annonce. Vous pouvez personnaliser le niveau du volume dans l'application Garmin Connect. REMARQUE : si vous possédez une Forerunner 745, vous pouvez activer les signaux sonores sur l'appareil via votre casque connecté, sans utiliser de smartphone connecté (Lectures de signaux sonores pendant votre activité, page 6). REMARQUE : la notification sonore Alarme de circuit est activée par défaut. 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . 2 Sélectionnez Appareils Garmin. 3 Sélectionnez votre appareil. 4 Sélectionnez Options d'activité > Signaux sonores. Désactivation de la connexion Bluetooth du smartphone Vous pouvez désactiver la connexion Bluetooth du smartphone dans le menu des commandes. REMARQUE : vous pouvez ajouter des options au menu des commandes (Personnalisation du menu des commandes, page 27). 1 Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour afficher le menu des commandes. 2 Sélectionnez pour désactiver la connexion Bluetooth du smartphone sur votre appareil Forerunner. Consultez le manuel d'utilisation de votre appareil mobile pour désactiver la technologie Bluetooth sur votre appareil mobile. Activation et désactivation des alertes de connexion du smartphone Vous pouvez configurer l'appareil Forerunner pour qu'il vous alerte lorsque votre smartphone couplé se connecte et se déconnecte via la technologie Bluetooth. REMARQUE : les alertes de connexion du smartphone sont désactivées par défaut. 1 Maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Téléphone > Alarmes. Fonctionnalités Bluetooth connectées L'appareil Forerunner offre plusieurs fonctionnalités Bluetooth connectées pour votre smartphone compatible avec l'application Garmin Connect. • Téléchargements d'activité • Assistance • Connect IQ • Trouver mon téléphone • Trouver ma montre • Détection d'incident • GroupTrack • LiveTrack • Live Event Sharing • Fonctions musique • Notifications téléphoniques • Interactions avec les réseaux sociaux • Mises à jour logicielles • Bulletins météo • Téléchargements de parcours et d'entraînements 25 Synchronisation manuelle des données avec Garmin Connect REMARQUE : vous pouvez ajouter des options au menu des commandes (Personnalisation du menu des commandes, page 27). 1 Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour afficher le menu des commandes. 2 Sélectionnez . Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect Afin de pouvoir mettre à jour le logiciel de l'appareil avec l'application Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect et coupler l'appareil avec un smartphone compatible (Couplage de votre smartphone avec votre appareil, page 24). Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin Connect (Synchronisation manuelle des données avec Garmin Connect, page 26). Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible, l'application Garmin Connect l'envoie automatiquement sur votre appareil. Localisation d'un appareil mobile perdu Vous pouvez utiliser cette fonctionnalité pour localiser un appareil mobile perdu couplé via la technologie sans fil Bluetooth actuellement à sa portée. REMARQUE : vous pouvez ajouter des options au menu des commandes (Personnalisation du menu des commandes, page 27). 1 Maintenez le bouton LIGHT enfoncé pour afficher le menu des commandes. 2 Sélectionnez Cherch. mon tél.. L'appareil Forerunner commence à rechercher votre appareil mobile couplé. Une alerte sonore retentit sur votre appareil portable, la force du signal Bluetooth s'affiche sur l'écran de l'appareil . La force du signal Bluetooth augmente à mesure que vous vous rapprochez de votre appareil portable. 3 Sélectionnez BACK pour arrêter la recherche. Widgets Votre appareil est fourni avec des widgets qui offrent des données accessibles en un clin d'œil. Certains d'entre eux nécessitent une connexion Bluetooth à un smartphone compatible. Certains widgets sont masqués par défaut. Vous pouvez les ajouter à la série des widgets manuellement (Personnalisation de la série des widgets, page 35). ABC : affiche des informations d'altimètre, de baromètre et de compas en même temps. Body Battery : si vous portez l'appareil toute la journée, ce widget affiche votre niveau de Body Battery actuel ainsi qu'un graphique de votre niveau des dernières heures. Calendrier : affiche les réunions à venir à partir du calendrier de votre smartphone. Calories : affiche des informations sur les calories brûlées pour la journée en cours. Étages gravis : enregistre les étages que vous avez gravis et les progrès réalisés pour atteindre votre objectif. Coach Garmin : affiche des entraînements planifiés quand vous sélectionnez le programme d'entraînement d'un coach Garmin sur votre Garmin Connect. Statistiques de santé : affiche un résumé dynamique de vos statistiques de santé actuelles. Les mesures incluent la fréquence cardiaque, le niveau de Body Battery, les efforts, etc. 26 Fréquence cardiaque : affiche votre fréquence cardiaque actuelle en battements par minute (bpm) ainsi qu'un graphique représentant votre fréquence cardiaque au repos moyenne. Historique : affiche l'historique de vos activités ainsi qu'un graphique de vos activités enregistrées. Hydratation : permet de suivre la quantité d'eau consommée ainsi que votre progression vers votre objectif quotidien. Minutes intensives : suit le temps passé à effectuer des activités modérées à intenses, votre objectif de minutes intensives hebdomadaires, et les progrès réalisés pour atteindre votre objectif. inReach Commandes : permet d'envoyer des messages sur votre appareil inReach couplé. Dernière activité : affiche un bref résumé de votre dernière activité enregistrée, comme votre dernière course, votre dernière sortie à vélo ou votre dernière session de natation. Dernière activité sportive : affiche un bref récapitulatif de votre dernière activité sportive enregistrée. Suivi du cycle menstruel : affiche votre cycle actuel. Vous pouvez afficher et enregistrer vos symptômes quotidiens. Fonctions musique : fournit les commandes du lecteur audio pour votre smartphone ou pour la musique stockée sur l'appareil. Ma journée : affiche un résumé dynamique de vos activités du jour. Les métriques incluent les activités chronométrées, les minutes intensives, les étages gravis, les pas, les calories brûlées et bien plus encore. Notifications : vous informe en cas d'appels entrants, de SMS et de mises à jour des réseaux sociaux, en fonction des paramètres de notification de votre smartphone. Performances : affiche des mesures de performances qui vous aident à suivre et à comprendre vos entraînements ainsi que vos performances de course. Oxymètre de pouls : permet d'effectuer un relevé de SpO2 manuel. Respiration : Votre fréquence respiratoire actuelle en respirations par minute et une moyenne sur sept jours. Vous pouvez suivre un exercice de respiration pour vous aider à vous détendre. Sommeil : affiche le temps de sommeil total, le score de sommeil ainsi que des informations sur les phases de sommeil de la nuit précédente. Etapes : suit le nombre de pas quotidiens, l'objectif de pas ainsi que les données pour les jours précédents. Stress : affiche votre niveau de stress actuel ainsi qu'un graphique de votre niveau de stress. Vous pouvez suivre un exercice de respiration pour vous aider à vous détendre. Lever et coucher du soleil : affiche l'heure du lever et du coucher du soleil ainsi que du crépuscule civil. Statut d'entraînement : affiche votre statut et charge d'entraînement actuels, ce qui indique la manière dont votre entraînement affecte votre condition physique et vos performances. VIRB Commandes : fournit les commandes de la caméra lorsque vous disposez d'un appareil VIRB couplé avec votre appareil Forerunner. Météo : affiche la température actuelle et les prévisions météo. ® Affichage des widgets Si votre appareil est fourni préchargé avec plusieurs widgets, vous pouvez en télécharger d'autres lorsque vous couplez votre appareil avec un smartphone. • Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN. Fonctions Intelligentes L'appareil fait défiler les widgets de la série et affiche des données récapitulatives de chaque widget. Le widget Performance implique la réalisation de plusieurs activités avec un moniteur de fréquence cardiaque et des courses en extérieur avec le GPS activé. • Appuyez sur START pour afficher les détails d'un widget. ASTUCE : vous pouvez appuyer sur DOWN pour afficher d'autres écrans pour un widget. Affichage du widget météo La fonction de météo nécessite une connexion Bluetooth à un smartphone compatible. 1 Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget Météo. 2 Appuyez sur START pour afficher les informations météo. 3 Sélectionnez UP ou DOWN pour afficher les tendances météo, horaires et quotidiennes. Personnalisation du widget Ma journée Vous pouvez personnaliser la liste des métriques affichées sur le widget Ma journée. 1 Sur le cadran de la montre, appuyez sur UP ou DOWN pour afficher le widget Ma journée. 2 Maintenez le bouton enfoncé. 3 Sélectionnez Options. 4 Sélectionnez les boutons pour afficher ou masquer chaque métrique. Affichage du menu des commandes Le menu des commandes contient des options, comme le mode Ne pas déranger, le verrouillage des boutons et l'arrêt de l'appareil. Vous pouvez aussi ouvrir le portefeuille Garmin Pay. REMARQUE : vous pouvez ajouter, réorganiser et supprimer les options dans le menu des commandes (Personnalisation du menu des commandes, page 27). 1 Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur LIGHT. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton LIGHT enfoncé. 2 Sélectionnez . 3 Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher les commandes de la musique. Connect IQObjets Vous pouvez ajouter des fonctions Connect IQ à votre montre provenant de Garmin et d'autres fournisseurs à l'aide de l'application Connect IQ. Vous pouvez aussi personnaliser votre appareil avec des cadrans de montre, des champs de données, des widgets et des applications. Cadrans de montre : permet de personnaliser l'apparence de l'horloge. Champs de données : permet de télécharger de nouveaux champs de données qui proposent de nouvelles façons d'afficher les données de capteur, d'activité et d'historique. Vous pouvez ajouter des champs de données Connect IQ aux objets et pages intégrés. Widgets : fournit des informations accessibles immédiatement, comme des données de capteur et des notifications. Applications : ajoutez des objets interactifs à votre montre, comme de nouveaux types d'activité de plein air ou sportives. Téléchargement de fonctions Connect IQ sur votre ordinateur 1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble USB. 2 Rendez-vous sur apps.garmin.com et connectez-vous. 3 Sélectionnez une fonction Connect IQ et téléchargez-la. 4 Suivez les instructions présentées à l'écran. Fonctionnalités Wi‑Fi connectées 2 Appuyez sur UP ou DOWN pour faire défiler les options. Envoi d'activités vers votre compte Garmin Connect : envoie automatiquement votre activité sur votre compte Garmin Connect Mobile dès la fin de son enregistrement. Contenu audio : permet de synchroniser du contenu audio à partir de fournisseurs tiers. Mises à jour logicielles : votre appareil télécharge et installe automatiquement la dernière mise à jour logicielle quand une connexion Wi‑Fi est disponible. Entraînements et plans d'entraînement : vous pouvez rechercher et sélectionner des entraînements et des programmes d'entraînement sur le site Garmin Connect. La prochaine fois que votre montre sera connectée en Wi‑Fi, les fichiers seront envoyés dessus via la connexion sans fil. Personnalisation du menu des commandes Connexion à un réseau Wi‑Fi Vous pouvez ajouter, supprimer et réorganiser les options du menu contextuel dans le menu des commandes (Affichage du menu des commandes, page 27). 1 Sur le cadran de la montre, maintenez la touche enfoncée. 2 Sélectionnez Paramètres > Commandes. 3 Sélectionnez un raccourci à personnaliser. 4 Sélectionner une option : • Sélectionnez Réorganiser pour modifier la position du raccourci dans le menu des commandes. • Sélectionnez Supprimer pour supprimer le raccourci du menu des commandes. 5 Si besoin, sélectionnez Ajouter nouveau pour ajouter un raccourci supplémentaire au menu des commandes. Vous devez connecter votre appareil à l'application Garmin Connect sur votre smartphone ou à l'application Garmin Express™ sur votre ordinateur avant de pouvoir vous connecter à un réseau Wi‑Fi. 1 Maintenez enfoncé le bouton . 2 Sélectionnez Paramètres > Wi-Fi > Mes réseaux > Ajouter un réseau. L'appareil affiche une liste des réseaux Wi‑Fi à proximité. 3 Sélectionnez un réseau. 4 Si besoin, saisissez le mot de passe du réseau. L'appareil se connecte au réseau et le réseau est ajouté à la liste des réseaux enregistrés. L'appareil se reconnecte à ce réseau automatiquement lorsqu'il est à portée. Ouverture des commandes de la musique L'utilisation des commandes de la musique nécessite une connexion Bluetooth à un smartphone compatible. Fonctions Intelligentes 27 Fonctions de suivi et de sécurité ATTENTION Les fonctions de détection d'incident et d'assistance sont des fonctions complémentaires qui ne doivent pas être utilisées en premier pour solliciter une aide d'urgence. L'application Garmin Connect ne contacte aucun service d'urgence à votre place. L'appareil Forerunner intègre des fonctions de suivi et de sécurité que vous devez configurer dans l'application Garmin Connect. AVIS Pour utiliser ces fonctions, vous devez être connecté à l'application Garmin Connect via la technologie Bluetooth. Vous pouvez indiquer des contacts d'urgence sur votre compte Garmin Connect. Pour en savoir plus au sujet des fonctions de détection d'incident et d'assistance, rendez-vous sur le site www.garmin.com/safety. Assistance : permet d'envoyer un message automatisé contenant votre nom, un lien LiveTrack et votre position GPS à vos contacts d'urgence. Détection d'incident : quand l'appareil Forerunner détecte un incident pendant une marche, une course ou une session de vélo en extérieur, il envoie un message automatisé, un lien LiveTrack ainsi que votre position GPS à vos contacts d'urgence. LiveTrack : permet à vos amis et à votre famille de suivre vos courses et vos entraînements en temps réel. Vous pouvez inviter des abonnés par e-mail ou sur les réseaux sociaux. Ils pourront ainsi consulter vos données en temps réel sur une page de suivi Garmin Connect. Live Event Sharing : permet d'envoyer des messages à vos amis et à votre famille pendant un événement pour leur fournir des informations en temps réel. REMARQUE : cette fonction n'est disponible que si votre appareil est connecté à un smartphone Android. GroupTrack : vous permet de suivre vos contacts en temps réel sur votre écran à l'aide de LiveTrack. Ajout de contacts d'urgence Le numéro de téléphone des contacts d'urgence est utilisé par les fonctions de détection des incidents et d'assistance. 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . 2 Sélectionnez Sécurité et suivi > Détection d'incident et assistance > Ajouter un contact d'urgence. 3 Suivez les instructions présentées à l'écran. Demande d'assistance Avant de pouvoir demander de l'aide, vous devez définir des contacts d'urgence (Ajout de contacts d'urgence, page 28). 1 Maintenez le bouton enfoncé. 2 Quand vous sentez trois vibrations, relâchez le bouton pour activer la fonction d'aide. L'écran du compte à rebours s'affiche. ASTUCE : vous pouvez sélectionner Annuler avant la fin du compte à rebours pour annuler l'envoi du message. Activation et désactivation de la détection d'incident 1 Sur le cadran de la montre, maintenez la touche enfoncée. 2 Sélectionnez Paramètres > Sécurité > Détection d'incident. 3 Sélectionnez une activité. 28 REMARQUE : la fonction de détection d'incident n'est disponible que pour les activités de marche, de course et de vélo en extérieur. Lorsque votre appareil Forerunner avec GPS activé détecte un incident, l'application Garmin Connect peut envoyer automatiquement un SMS et un e-mail comportant votre nom et vos coordonnées GPS à vos contacts d'urgence. Un message s'affiche et vous indique que vos contacts seront informés dans les 30 secondes. Vous pouvez sélectionner Annuler avant la fin du compte à rebours pour annuler l'envoi du message. Démarrage d'une session GroupTrack Avant de pouvoir démarrer une session GroupTrack, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect, d'un smartphone compatible et de l'application Garmin Connect. Ces instructions servent à démarrer une session GroupTrack avec les appareils Forerunner. Si certains de vos contacts disposent de modèles compatibles différents, vous pouvez les voir sur la carte. Les autres appareils ne pourront peut-être pas afficher les cyclistes GroupTrack sur la carte. 1 Sortez et mettez l'appareil Forerunner sous tension. 2 Couplez votre smartphone avec l'appareil Forerunner (Couplage de votre smartphone avec votre appareil, page 24). 3 Sur l'appareil Forerunner, maintenez enfoncé, puis sélectionnez Paramètres > Sécurité > GroupTrack > Afficher sur la carte pour afficher vos contacts sur l'écran de la carte. 4 Dans l'application Garmin Connect, dans le menu des paramètres, sélectionnez Sécurité et suivi > LiveTrack > GroupTrack. 5 Si vous avez plus d'un appareil compatible, sélectionnez-en un pour la session GroupTrack. Sélectionnez Visible pour > Toutes les connexions. 6 7 Sélectionnez Démarrer LiveTrack. 8 Sur l'appareil Forerunner, démarrez une activité. 9 Faites défiler l'écran jusqu'à la carte pour voir vos connexions. Astuces pour les sessions GroupTrack La fonction GroupTrack vous permet de suivre les autres personnes de votre groupe en utilisant LiveTrack directement sur l'écran. Tous les membres du groupe doivent faire partie de vos contacts sur votre compte Garmin Connect. • Démarrez votre activité à l'extérieur avec le GPS. • Couplez votre appareil Forerunner avec votre téléphone à l'aide de la technologie Bluetooth. • Dans le menu des paramètres de l'application Garmin Connect, sélectionnez Contacts pour mettre à jour la liste des contacts pour votre session GroupTrack. • Assurez-vous que tous vos contacts couplent leur smartphone et démarrent une session LiveTrack dans l'application Garmin Connect. • Assurez-vous que tous vos contacts sont à portée (40 km ou 25 mi.). • Pendant une session GroupTrack, faites défiler la carte pour afficher vos contacts (Ajout d'une carte à une activité, page 37). Musique Vous pouvez télécharger des pistes audio sur votre appareil pour écouter de la musique même lorsque votre smartphone n'est pas à portée de main. Les applications Garmin Connect et Garmin Express vous permettent de télécharger du contenu audio d'un fournisseur tiers ou à partir de votre ordinateur. Fonctions de suivi et de sécurité Vous pouvez utiliser les commandes musicales pour contrôler la lecture sur votre smartphone ou pour lire la musique stockée sur votre appareil. Pour écouter les pistes audio stockées sur votre appareil, vous devez connecter des écouteurs via la technologie Bluetooth. 2 Sur votre ordinateur, ouvrez l'application Garmin Express, sélectionnez votre appareil, puis sélectionnez Musique. ASTUCE : sur un ordinateur Windows , vous pouvez sélectionner et accéder au dossier contenant vos fichiers audio. Sur un ordinateur Apple , l'application Garmin Express utilise votre bibliothèque iTunes . 3 Dans la liste Ma musique ou Bibliothèque iTunes, sélectionnez une catégorie de fichier audio, comme chansons ou listes de chansons. 4 Cochez la case des fichiers audio, puis sélectionnez Envoyer vers l'appareil. 5 Si besoin, dans la liste Forerunner 745, sélectionnez une catégorie, cochez les cases, puis sélectionnez Supprimer de l'appareil pour supprimer des fichiers audio. ® ® ® Connexion à une source tierce Avant de pouvoir télécharger de la musique ou d'autres fichiers audio sur votre montre compatible à partir d'une source tierce prise en charge, vous devez vous connecter à la source en question à l'aide de l'application Garmin Connect. 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . 2 Sélectionnez Appareils Garmin, puis sélectionnez votre appareil. 3 Sélectionnez Musique. 4 Sélectionner une option : • Pour vous connecter à une source installée, sélectionnez une source et suivez les instructions à l'écran. • Pour vous connecter à une nouvelle source, sélectionnez Télécharger des applications de musique pour trouver une source, puis suivez les instructions à l'écran. Spotify ® Spotify est un service de musique numérique qui vous donne accès à des millions de chansons. ASTUCE : l'intégration de Spotify requiert l'installation de l'application Spotify sur votre téléphone mobile. Nécessite un appareil numérique mobile compatible et un abonnement Premium, si disponible. Rendez-vous sur www.garmin.com/. Ce produit comprend le logiciel Spotify qui est sujet à la licence d'un fournisseur tiers. Celle-ci est disponible ici : https://developer.spotify.com/legal/third-party-licenses. Agrémentez de musique tous vos trajets avec Spotify. Ecoutez des chansons et des artistes que vous aimez ou laissez Spotify prendre des décisions pour vous divertir. Ecoute de musique 1 Maintenez DOWN enfoncé à partir de n'importe quel écran 2 3 4 5 pour accéder aux commandes de la musique. Connectez votre casque via la technologie Bluetooth (Branchement du casque Bluetooth, page 30). Maintenez enfoncé . Sélectionnez Sources musique et choisissez une option : • Pour écouter de la musique téléchargée sur la montre depuis votre ordinateur, sélectionnez Ma musique (Téléchargement de contenu audio personnel, page 29). • Pour contrôler la lecture de la musique sur votre smartphone, sélectionnez Contrôl. sur tél.. • Pour écouter la musique provenant d'une source tierce, sélectionnez le nom de cette source. Sélectionnez pour accéder aux commandes du lecteur audio. Commandes du lecteur audio Téléchargement de contenu audio auprès de Spotify Avant de pouvoir télécharger du contenu audio auprès de Spotify, vous devez vous connecter à un réseau Wi‑Fi (Connexion à un réseau Wi‑Fi, page 27). 1 Maintenez le bouton DOWN enfoncé à partir de n'importe quel écran pour accéder aux commandes de la musique. 2 Maintenez enfoncé . 3 Sélectionnez Sources musique > Spotify. 4 Sélectionnez Ajouter de la musique et des podcasts. 5 Sélectionnez une liste de chansons ou un autre élément à télécharger sur l'appareil. REMARQUE : le téléchargement de contenu audio peut vider la batterie. Si le niveau de la batterie est insuffisant, vous devrez peut-être connecter l'appareil à une source d'alimentation externe. Les listes de chansons et autres éléments sélectionnés sont téléchargés sur l'appareil. Téléchargement de contenu audio personnel Avant de pouvoir envoyer de la musique personnelle sur votre appareil, vous devez installer l'application Garmin Express sur votre ordinateur (www.garmin.com/express). Vous pouvez télécharger vos fichiers audio personnels, notamment au format .mp3 et .m4a, sur un appareil Forerunner 745, à partir de votre ordinateur. Pour plus d'informations, consultez la page www.garmin.com/musicfiles. 1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB inclus. Sélectionnez cette icône pour gérer certaines sources tierces. Sélectionnez cette icône pour parcourir les fichiers audio et les listes de chansons de la source sélectionnée. Sélectionnez cette touche pour régler le volume. Sélectionnez cette touche pour lire et mettre en pause le fichier audio en cours. Sélectionnez cette touche pour passer au fichier suivant dans la liste de chansons. Maintenez cette touche enfoncée pour faire avance rapide dans le fichier audio en cours. Sélectionnez cette touche pour redémarrer le fichier audio en cours. Sélectionnez deux fois cette touche pour passer au fichier audio précédent dans la liste de chansons. Maintenez cette touche enfoncée pour revenir en arrière dans le fichier audio en cours. Sélectionnez cette touche pour modifier le mode de répétition. Sélectionnez cette touche pour modifier le mode de lecture aléatoire. Contrôle de la lecture de la musique sur un smartphone connecté 1 Sur votre smartphone, lancez la lecture d'une chanson ou d'une liste de chansons. Musique 29 2 Sur votre appareil Forerunner 745, maintenez le bouton DOWN enfoncé depuis n'importe quel écran pour ouvrir les commandes de la musique. 3 Sélectionnez Sources musique > Contrôl. sur tél.. Changement du mode Audio Vous pouvez basculer entre le mode de lecture de musique mono et stéréo. 1 Maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Musique > Audio. 3 Sélectionnez une option. Branchement du casque Bluetooth Pour écouter la musique téléchargée sur votre appareil Forerunner 745, vous devez connecter un casque via la technologie Bluetooth. 1 Placez votre casque à moins de 2 m (6,6 pi) de votre appareil. 2 Activez le mode de couplage sur les écouteurs. 3 Maintenez enfoncé . 4 Sélectionnez Paramètres > Musique > Casque > Ajouter nouveau. 5 Sélectionnez vos écouteurs pour terminer le couplage. Garmin Pay La fonction Garmin Pay vous permet d'utiliser votre montre pour régler des achats dans les magasins participants à l'aide de cartes de crédit ou de débit d'une institution financière participante. Configuration de votre portefeuille Garmin Pay Vous pouvez ajouter une ou plusieurs cartes de crédit ou de débit à votre portefeuille Garmin Pay. Rendez-vous sur garmin.com/garminpay/banks pour consulter la liste des établissements bancaires participant au programme. 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . 2 Sélectionnez Garmin Pay > Démarrer. 3 Suivez les instructions présentées à l'écran. Ajout d'une carte à votre portefeuille Garmin Pay Vous pouvez ajouter jusqu'à dix cartes de crédit ou de débit à votre portefeuille Garmin Pay. 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . 2 Sélectionnez Garmin Pay > > Ajouter une carte. 3 Suivez les instructions présentées à l'écran. Une fois que la carte est ajoutée, vous pouvez sélectionner la carte sur votre montre lorsque vous effectuez un paiement. Gestion de vos cartes Garmin Pay Vous pouvez temporairement suspendre ou supprimer une carte. REMARQUE : dans certains pays, les établissements bancaires qui participent au programme peuvent limiter les fonctions Garmin Pay. 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . 2 Sélectionnez Garmin Pay. 3 Sélectionnez une carte. 4 Sélectionner une option : • Pour suspendre temporairement une carte ou annuler une suspension, sélectionnez Suspendre la carte. 30 La carte doit être active pour faire des achats avec votre appareil Forerunner. • Pour supprimer la carte, sélectionnez . Règlement des achats avec votre montre Avant de pouvoir utiliser votre montre pour régler vos achats, vous devez configurer au moins une carte de paiement. Vous pouvez utiliser votre montre pour régler des achats dans un magasin participant. 1 Maintenez enfoncé LIGHT. 2 Sélectionnez Portefeuille. 3 Entrez votre code à quatre chiffres. REMARQUE : si vous entrez un code erroné trois fois de suite, votre portefeuille se verrouille et vous devez réinitialiser votre code dans l'application Garmin Connect. Votre carte de paiement utilisée récemment s'affiche. 4 Si vous avez ajouté plusieurs cartes à votre portefeuille Garmin Pay, sélectionnez DOWN pour changer de carte (facultatif). 5 Dans les 60 secondes qui suivent, maintenez votre montre près du lecteur de paiement, face à lui. La montre vibre et affiche une coche lorsqu'elle a terminé de communiquer avec le lecteur. 6 Si nécessaire, suivez les instructions sur le lecteur de carte pour terminer la transaction. ASTUCE : une fois que vous avez réussi à entrer votre code, vous pouvez effectuer des paiements sans code pendant 24 heures en portant votre montre. Si vous retirez la montre de votre poignet ou que vous désactivez le moniteur de fréquence cardiaque, vous devez entrer à nouveau le code pour pouvoir effectuer un paiement. Modification de votre code Garmin Pay Vous devez connaître votre code actuel pour pouvoir le modifier. Si vous oubliez votre code, vous devez supprimer la fonction Garmin Pay de votre appareil Forerunner, créer un nouveau mot de passe et saisir à nouveau les informations de votre carte. 1 Sur la page de l'appareil Forerunner dans l'application Garmin Connect, sélectionnez Garmin Pay > Changer de code. 2 Suivez les instructions présentées à l'écran. La prochaine fois que vous payerez à l'aide de votre appareil Forerunner, vous devrez saisir le nouveau code. Historique L'historique inclut le temps, la distance, les calories, l'allure ou la vitesse moyennes, les données de circuit et, éventuellement, les informations reçues du capteur. REMARQUE : lorsque la mémoire de l'appareil est saturée, les données les plus anciennes sont écrasées. Utilisation de l'historique L'historique contient les précédentes activités que vous avez enregistrées sur votre appareil. Garmin Pay Cet appareil inclut un widget Historique qui vous permet d'accéder rapidement à vos données d'activité (Widgets, page 26). 1 Sur le cadran de la montre, maintenez la touche enfoncée. 2 Sélectionnez Historique > Activités. 3 Sélectionnez une activité. 4 Sélectionner une option : • Pour afficher des informations complémentaires sur l'activité, sélectionnez Ttes les stats. • Pour afficher l'impact de l'activité sur votre capacité cardio-respiratoire et anaérobie, sélectionnez Training Effect (A propos de la fonction Training Effect, page 19). • Pour afficher votre temps dans chaque zone de fréquence cardiaque, sélectionnez Fréquence cardiaque (Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence cardiaque, page 31). • Pour sélectionner un circuit et consulter des informations complémentaires sur chacun d'entre eux, sélectionnez Circuits. • Pour sélectionner une série d'exercices et consulter des informations complémentaires sur chacune d'entre elles, sélectionnez Séries. • Pour afficher l'activité sur une carte, sélectionnez Carte. • Pour voir un profil d'altitude pour l'activité, sélectionnez Profil d'altitude. • Pour supprimer l'activité sélectionnée, sélectionnez Supprimer. Historique multisport Votre appareil conserve le résumé global l'activité multisport, notamment les données générales de distance, temps et calories ainsi que les données provenant d'accessoires en option. Votre appareil distingue aussi les données d'activité de chaque segment de sport et de chaque transition. Ainsi, vous pouvez comparer des activités d'entraînement similaires et savoir la vitesse à laquelle vous avez avancé entre les transitions. L'historique de transition inclut la distance, le temps, la vitesse moyenne et les calories. 2 Sélectionnez Historique > Totaux > Odomètre. 3 Appuyez sur UP ou DOWN pour afficher les totaux de l'odomètre. Suppression de l'historique 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Historique > Options. 3 Sélectionner une option : • Sélectionnez Supprimer toutes les activités pour supprimer toutes les activités de l'historique. • Sélectionnez Réinitialiser les totaux pour réinitialiser toutes les données de distance et de temps. REMARQUE : cette opération ne supprime aucune activité enregistrée. Garmin Connect Vous pouvez communiquer avec vos amis sur Garmin Connect. Garmin Connect vous procure les outils nécessaires pour suivre, analyser et partager vos activités ainsi que pour encourager vos amis. Enregistrez vos activités quotidiennes telles que vos courses, vos activités de natation, de randonnée, vos triathlons et bien plus encore. Pour créer un compte gratuit, rendez-vous sur connect.garmin.com. Enregistrement de vos activités : après avoir terminé et enregistré une activité avec votre appareil, vous pouvez l'envoyer à votre compte Garmin Connect et la conserver aussi longtemps que vous le voulez. Analyse de vos données : vous pouvez afficher des informations plus précises sur votre activité, y compris la durée, la distance, l'altitude, la fréquence cardiaque, les calories brûlées, la cadence, les dynamiques de course, la carte vue du dessus, des graphiques d'allure et de vitesse, ainsi que des rapports personnalisables. REMARQUE : certaines données nécessitent un accessoire en option, comme un moniteur de fréquence cardiaque. Affichage de votre temps dans chaque zone de fréquence cardiaque En visualisant votre temps dans chaque zone de fréquence cardiaque, vous pouvez ajuster l'intensité de votre entraînement. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Historique > Activités. 3 Sélectionnez une activité. 4 Sélectionnez Fréquence cardiaque. Affichage des totaux de données Vous pouvez afficher les données relatives à la distance totale parcourue et au temps enregistrées sur votre appareil. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. Sélectionnez Historique > Totaux. 2 3 Si nécessaire, sélectionnez une activité. 4 Sélectionnez une option pour afficher des totaux hebdomadaires ou mensuels. Utilisation de l'odomètre L'odomètre enregistre automatiquement la distance totale parcourue, le gain d'altitude et la durée des activités. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. Historique Planification de vos entraînements : vous pouvez vous fixer un objectif à atteindre et charger l'un des programmes d'entraînement quotidiens. Suivi de votre progression : vous pouvez suivre vos pas quotidiens, participer à une rencontre sportive amicale avec vos contacts et réaliser vos objectifs. Partage de vos activités : vous pouvez communiquer avec des amis et suivre leurs activités, ou publier des liens vers vos activités sur vos réseaux sociaux préférés. Gestion de vos paramètres : vous pouvez personnaliser les paramètres de votre appareil et les paramètres utilisateur sur votre compte Garmin Connect. Accès à la boutique Connect IQ : vous pouvez télécharger des applications, des cadrans de montre, des champs de données, ainsi que des widgets. 31 Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur 6 Sélectionnez Effectuer parcours. L'application Garmin Express connecte votre appareil à votre compte Garmin Connect via un ordinateur. Vous pouvez utiliser l'application Garmin Express pour télécharger vos données d'activité sur votre compte Garmin Connect et envoyer des données, telles que vos exercices ou programmes d’entraînements, du site Garmin Connect vers votre appareil. Vous pouvez également installer des mises à jour logicielles et gérer vos applications Connect IQ. 1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB. 2 Rendez-vous sur le site www.garmin.com/express. 3 Téléchargez puis installez l'application Garmin Express. 4 Ouvrez l’application Garmin Express et sélectionnez Ajouter appareil. 5 Suivez les instructions présentées à l'écran. Les informations de navigation s'affichent. Appuyez sur START pour commencer la navigation. 7 Gestion de données REMARQUE : l'appareil n'est pas compatible avec Windows 95, 98, Me, Windows NT et Mac OS 10.3 et versions antérieures. ® ® Suppression de fichiers AVIS Si vous avez des doutes sur la fonction d'un fichier, ne le supprimez pas. La mémoire de l'appareil contient des fichiers système importants que vous ne devez pas supprimer. 1 2 3 4 Ouvrez le lecteur ou volume Garmin. Le cas échéant, ouvrez un dossier ou un volume. Sélectionnez un fichier. Appuyez sur la touche Supprimer de votre clavier. REMARQUE : les systèmes d'exploitation Mac offrent une prise en charge limitée du mode de transfert de fichiers MTP. Vous devez ouvrir le lecteur Garmin sur un Windows système d'exploitation. Vous devez utiliser l'application Garmin Express pour supprimer des fichiers de musique de votre appareil. Navigation Utilisez les fonctions de navigation GPS de votre appareil pour afficher votre trajet sur une carte, enregistrer des positions et connaître le chemin du retour. Parcours Vous pouvez envoyer un parcours depuis votre compte Garmin Connect vers votre appareil. Une fois le parcours enregistré sur votre appareil, vous pouvez vous laisser guider par votre appareil. Vous pouvez suivre un parcours enregistré simplement parce qu'il s'agit d'un bon itinéraire. Par exemple, vous pouvez enregistrer et suivre un trajet adapté aux vélos pour aller à votre travail. Vous pouvez également suivre un parcours enregistré en essayant d'atteindre ou de dépasser des objectifs de performances précédemment définis. Par exemple, si le parcours d'origine a été terminé en 30 minutes, vous pourrez faire la course contre le Virtual Partner pour tenter de finir le parcours en moins de 30 minutes. Suivi d'un parcours sur votre appareil 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez enfoncé . 4 Sélectionnez Navigation > Parcours. 5 Sélectionnez un parcours. 32 Création d'un parcours sur Garmin Connect Avant de pouvoir créer un parcours dans l'application Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect (Garmin Connect, page 31). 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . 2 Sélectionnez Entraînement > Parcours > Créer un parcours. 3 Sélectionnez un type de parcours. 4 Suivez les instructions présentées à l'écran. 5 Sélectionnez Terminé. REMARQUE : vous pouvez envoyer ce parcours sur votre appareil (Envoi d'un trajet sur votre appareil, page 32). Envoi d'un trajet sur votre appareil Vous pouvez envoyer sur votre appareil un itinéraire que vous avez créé dans l'application Garmin Connect (Création d'un parcours sur Garmin Connect, page 32). 1 Dans l'application Garmin Connect, sélectionnez ou . 2 Sélectionnez Entraînement > Parcours. 3 Sélectionnez un parcours. 4 Sélectionnez > Envoyer vers l'appareil. 5 Sélectionnez votre appareil compatible. 6 Suivez les instructions présentées à l'écran. Affichage des détails d'un parcours Vous pouvez afficher les informations d'un parcours avant de le suivre. 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité. 3 Maintenez enfoncé . 4 Sélectionnez Navigation > Parcours. 5 Appuyez sur START pour sélectionner un parcours. 6 Sélectionner une option : • Pour démarrer la navigation, sélectionnez Effectuer parcours. • Pour créer un bracelet d'allure personnalisé, sélectionnez PacePro. • Pour afficher le parcours sur la carte, recadrer la carte ou faire un zoom, sélectionnez Carte. • Pour démarrer le parcours en sens inverse, sélectionnez Parcours en sens inverse. • Pour voir un profil d'altitude du parcours, sélectionnez Profil d'altitude. • Pour modifier le nom du parcours, sélectionnez Nom. • Pour afficher la liste des montées sur le parcours, sélectionnez Afficher les montées. • Pour supprimer le parcours, sélectionnez Supprimer. Enregistrement de votre position Vous pouvez enregistrer votre position actuelle pour y revenir plus tard. 1 Maintenez le bouton LIGHT enfoncé. 2 Sélectionnez Enregistrer la position. REMARQUE : vous devrez peut-être ajouter cet élément au menu des commandes (Personnalisation du menu des commandes, page 27). 3 Suivez les instructions présentées à l'écran. Navigation Modification des positions enregistrées Vous pouvez supprimer une position enregistrée ou modifier son nom, son altitude et d'autres informations qui s'y rapportent. 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 3 Maintenez le bouton enfoncé. 4 Sélectionnez Navigation > Positions enregistrées. 5 Sélectionnez une position enregistrée. 6 Sélectionnez une option pour modifier la position. Suppression de toutes les positions enregistrées Vous pouvez supprimer toutes vos positions enregistrées en une seule fois. 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 3 Maintenez le bouton enfoncé. 4 Sélectionnez Navigation > Positions enregistrées > Tout supprimer. Navigation jusqu'au point de départ pendant une activité Vous pouvez revenir au point de départ de votre activité en cours en suivant une ligne droite ou le même chemin que vous avez emprunté à l'aller. Cette fonction est uniquement disponible pour les activités utilisant des données GPS. 1 Pendant une activité, appuyez sur STOP. 2 Sélectionnez Retour au départ et choisissez une option : • Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez TracBack. • Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant une ligne droite, sélectionnez En ligne droite. • Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant le même chemin que celui parcouru à l'aller, sélectionnez TracBack. • Pour revenir au point de départ de votre activité en suivant une ligne droite, sélectionnez En ligne droite. 7 Sélectionnez DOWN pour afficher le compas (facultatif). La flèche pointe vers votre point de départ. Navigation vers une position enregistrée Avant de pouvoir naviguer jusqu'à une position enregistrée, votre appareil doit rechercher les satellites. 1 A partir du cadran de montre, sélectionnez START. 2 Sélectionnez une activité. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 3 Maintenez le bouton enfoncé. 4 Sélectionnez Navigation > Positions enregistrées. 5 Sélectionnez une position, puis sélectionnez Rallier. 6 Avancez. La flèche du compas pointe vers la position enregistrée. ASTUCE : pour une navigation plus précise, orientez le haut de l'écran vers la direction dans laquelle vous vous déplacez. 7 Appuyez sur START pour lancer le chrono. Carte représente votre position sur la carte. Les noms et les symboles des lieux apparaissent sur la carte. Lorsque vous naviguez vers une destination, votre itinéraire est indiqué par une ligne sur la carte. • Navigation de carte (Recadrage et zoom de carte, page 33) • Paramètres de carte (Paramètres de la carte, page 33) Affichage de la carte 1 Démarrez une activité de plein air. 2 Sélectionnez UP ou DOWN pour défiler jusqu'à l'écran de carte. 3 Maintenez enfoncé . 4 Sélectionnez Zoom/Cadrage. ASTUCE : sélectionnez START pour basculer entre un recadrage vers le haut et vers le bas, vers la gauche et vers la droite, ou le zoom. Recadrage et zoom de carte 1 Au cours de la navigation, sélectionnez UP ou DOWN pour afficher la carte. Votre position actuelle , le tracé à suivre destination apparaissent sur la carte. et votre Navigation jusqu'au point de départ de votre dernière activité enregistrée Vous pouvez revenir au point de départ de la dernière activité enregistrée en suivant une ligne droite ou le même chemin que vous avez emprunté à l'aller. Cette fonction est uniquement disponible pour les activités utilisant des données GPS. 1 Sélectionnez START. 2 Maintenez enfoncé . 3 Sélectionnez Navigation > Activités. 4 Sélectionnez la dernière activité enregistrée. 5 Sélectionnez Retour au départ. 6 Sélectionner une option : Navigation 2 Maintenez enfoncé . 3 Sélectionnez Zoom/Cadrage. 4 Sélectionnez une option : • Pour basculer entre un recadrage vers le haut et vers le bas, vers la gauche et vers la droite, ou le zoom, sélectionnez START. • Pour recadrer la carte ou utiliser le zoom, sélectionnez UP et DOWN. • Pour quitter, sélectionnez BACK. Paramètres de la carte Vous pouvez personnaliser la façon dont la carte apparaît dans l'application Carte et sur les écrans de données. À partir du cadran de la montre, maintenez le bouton enfoncé, puis sélectionnez Paramètres > Carte. Orientation : permet de définir l'orientation de la carte. L'option Nord en haut affiche le nord en haut de l'écran. L'option 33 Tracé en haut affiche votre direction actuelle en haut de l'écran. Positions de l'utilisateur : permet d'afficher ou de masquer les positions enregistrées sur la carte. Zoom auto : permet de sélectionner automatiquement le niveau de zoom adapté pour une utilisation optimale de votre carte. Quand cette option est désactivée, vous pouvez effectuer un zoom avant ou arrière manuel. Altimètre et baromètre L'appareil est muni d'un altimètre et d'un baromètre internes. L'appareil recueille des données d'altitude et de pression en continu, même en mode de faible consommation. L'altimètre affiche votre altitude approximative à partir des changements de pression. Le baromètre affiche des données de pression environnementale à partir de l'altitude fixe enregistrée lors du dernier étalonnage de l'altimètre (Paramètres de l'altimètre, page 39). Vous pouvez appuyer sur START dans le widget de l'altimètre ou du baromètre pour ouvrir rapidement les paramètres de l'altimètre ou du baromètre. Paramètres de navigation Vous pouvez personnaliser les éléments cartographiques et l'aspect lorsque vous naviguez jusqu'à une destination. Personnalisation des éléments cartographiques 1 Maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Navigation > Écrans de données. 3 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Carte pour activer ou désactiver la carte. • Sélectionnez Guide pour activer ou désactiver un écran de guide affichant le cap ou le parcours à suivre lors de la navigation. • Sélectionnez Profil d'altitude pour activer ou désactiver le profil d'altitude. • Sélectionnez un écran à ajouter, supprimer ou personnaliser. Capteurs sans fil Votre appareil peut être utilisé avec des capteurs sans fil ANT+ ou Bluetooth. Pour plus d'informations sur la compatibilité et l'achat de capteurs en option, rendez-vous sur le site buy.garmin.com. Couplage de vos capteurs sans fil La première fois que vous connectez un capteur sans fil à votre appareil à l'aide de la technologie ANT+ ou Bluetooth, vous devez coupler l'appareil et le capteur. Une fois le couplage effectué, l'appareil se connecte au capteur automatiquement quand vous démarrez une activité et que le capteur est actif et à portée. 1 Si vous couplez un moniteur de fréquence cardiaque, vous devez le porter (Installation du moniteur de fréquence cardiaque, page 16, Installation du moniteur de fréquence cardiaque, page 15). Le moniteur de fréquence cardiaque n'envoie et ne reçoit des données qu'une fois que vous l'avez installé sur vous. 2 Approchez l'appareil à moins de 3 m (10 pi) du capteur. REMARQUE : tenez-vous à au moins 10 m (33 pieds) de tout autre capteur sans fil pendant le couplage. 3 Maintenez enfoncé . 4 Sélectionnez Paramètres > Capteurs et accessoires > Ajouter nouveau. 5 Sélectionner une option : • Sélectionnez Recherche de tous les capteurs. • Sélectionnez votre type de capteur. Une fois le capteur couplé avec votre appareil, l'état du capteur passe de Recherche à Connecté. Les données du capteur apparaissent dans la boucle des écrans de données ou dans un champ de données personnalisé. Accéléromètre Vous pouvez configurer un indicateur de cap qui s'affiche sur vos pages de données lorsque vous naviguez. L'indicateur pointe dans la direction de votre cap cible. 1 Maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Navigation > Indicateur du cap suivi. Votre appareil est compatible avec l'accéléromètre. Vous pouvez utiliser l'accéléromètre plutôt que le GPS pour enregistrer votre allure et la distance parcourue lorsque vous vous entraînez en salle ou que le signal de votre GPS est faible. L'accéléromètre est en veille et prêt à envoyer des données (tout comme le moniteur de fréquence cardiaque). L'accéléromètre s'éteint après 30 minutes d'inactivité afin de préserver la pile. Lorsque la pile est faible, un message apparaît sur l'appareil. Cela signifie qu'il reste environ cinq heures d'autonomie. Réglage des alertes de navigation Entraînez-vous avec un accéléromètre Configuration d'un indicateur de cap Vous pouvez définir des alertes pour vous aider à naviguer vers votre destination. 1 Maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Navigation > Alarmes. 3 Sélectionner une option : • Pour définir une alerte à une distance spécifique de votre destination finale, sélectionnez Distance finale. • Pour définir une alerte en fonction du temps restant estimé avant l'arrivée à la destination finale, sélectionnez ETE finale. • Pour configurer une alerte qui se déclenche lorsque vous déviez de votre route, sélectionnez H. par.. • Pour activer le guidage vocal, sélectionnez Activer les invitations. 4 Si besoin, sélectionnez État pour activer l'alerte. 5 Si besoin, saisissez une valeur de distance ou de temps, puis sélectionnez . 34 Avant d'aller courir, vous devez coupler l'accéléromètre à votre appareil Forerunner (Couplage de vos capteurs sans fil, page 34). Vous pouvez courir en salle avec un accéléromètre pour enregistrer votre allure, votre distance et votre cadence. Vous pouvez aussi courir à l'extérieur avec un accéléromètre pour enregistrer vos données de cadence conjointement à l'allure et la distance calculées par le GPS. 1 Installez votre accéléromètre en suivant les instructions fournies. 2 Sélectionnez une activité de course à pied. 3 Allez vous entraîner. Etalonnage de l'accéléromètre L'étalonnage de l'accéléromètre est automatique. La précision des données de vitesse et de distance augmente après quelques parcours effectués en extérieur à l'aide du GPS. Capteurs sans fil Amélioration de l'étalonnage de l'accéléromètre Pour pouvoir étalonner votre appareil, vous devez acquérir les signaux satellites GPS et coupler votre appareil à l'accéléromètre (Couplage de vos capteurs sans fil, page 34). L'accéléromètre se calibre tout seul, mais vous pouvez améliorer la précision des données de vitesse et de distance en effectuant quelques courses en extérieur avec le GPS activé. 1 Sortez et restez 5 minutes dans un endroit offrant une vue dégagée sur le ciel. 2 Démarrez une activité de course à pied. 3 Suivez une piste sans vous arrêter pendant 10 minutes. 4 Arrêtez votre activité et enregistrez-la. La valeur d'étalonnage de l'accéléromètre se met alors à jour en fonction des données enregistrées. Normalement, si votre façon de courir de change pas, vous ne devriez pas avoir à réétalonner votre accéléromètre. Etalonnage manuel de l'accéléromètre Pour pouvoir étalonner votre appareil, vous devez le coupler à l'accéléromètre (Couplage de vos capteurs sans fil, page 34). Si vous connaissez votre facteur d'étalonnage, nous vous recommandons d'étalonner votre appareil manuellement. Si vous avez étalonné un accéléromètre avec un autre produit Garmin, vous connaissez sans doute ce facteur. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Capteurs et accessoires. 3 Sélectionnez votre accéléromètre. 4 Sélectionnez Facteur étalonnage > Définir la valeur. 5 Réglez le facteur d'étalonnage : • Augmentez le facteur d'étalonnage si votre distance est trop courte. • Réduisez le facteur d'étalonnage si votre distance est trop longue. Réglage de la vitesse et de la distance de l'accéléromètre Pour pouvoir personnaliser la vitesse et la distance de votre accéléromètre, vous devez coupler votre appareil avec le capteur de l'accéléromètre (Couplage de vos capteurs sans fil, page 34). Vous pouvez configurer votre appareil de manière à ce qu'il calcule la vitesse et la distance à partir des données de votre accéléromètre au lieu des données du GPS. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Capteurs et accessoires. 3 Sélectionnez votre accéléromètre. 4 Sélectionnez Vitesse ou Distance. 5 Sélectionner une option : • Sélectionnez Indoor lorsque vous vous entraînez avec le GPS désactivé (en intérieur le plus souvent). • Sélectionnez Toujours pour utiliser les données de votre accéléromètre sans tenir compte du paramètre GPS. Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en option Vous pouvez utiliser un capteur de vitesse ou de cadence de vélo compatible pour envoyer des données vers votre appareil. • Couplez le capteur à votre appareil (Couplage de vos capteurs sans fil, page 34). • Réglez les dimensions de vos roues (Dimensions et circonférence des roues, page 51). • Commencez un parcours (Démarrage d'une activité, page 2). Personnalisation de l'appareil Entraînement avec des capteurs de puissance • Rendez-vous sur le site buy.garmin.com pour obtenir une liste de capteurs ANT+ compatibles avec votre appareil (comme le Vector™). • Pour plus d'informations, consultez le manuel d'utilisation de votre capteur de puissance. • Ajustez manuellement les zones de puissance en fonction de vos objectifs et capacités (Définition des zones de puissance à vélo, page 11). • Utilisez les alertes de limite pour être averti lorsque vous atteignez une zone de puissance spécifiée (Configuration d'une alerte, page 37). • Personnalisez les champs de données de puissance (Personnalisation des écrans de données, page 36). Utilisation de commandes électroniques Avant de pouvoir utiliser des commandes électroniques compatibles, comme les commandes Shimano Di2™, vous devez les coupler avec votre appareil (Couplage de vos capteurs sans fil, page 34). Vous pouvez personnaliser les champs de données facultatifs (Personnalisation des écrans de données, page 36). L'appareil Forerunner affiche les valeurs de réglage actuelles quand le capteur est en mode réglage. ® Repérage Votre appareil Forerunner peut être utilisé avec les feux astucieux Varia™ pour vélo et un radar arrière pour améliorer le repérage. Pour plus d'informations, reportez-vous au manuel d'utilisation de votre appareil Varia. REMARQUE : vous aurez peut-être besoin de mettre à jour le logiciel Forerunner avant de coupler des appareils Varia (Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect, page 26). tempe Le tempe est un capteur de température sans fil ANT+. Vous pouvez fixer le capteur sur une sangle solide ou sur une boucle exposée à l'air ambiant pour obtenir une source constante de données précises de température. Vous devez coupler le tempe à votre appareil pour afficher les données de température du tempe. Personnalisation de l'appareil Personnalisation de la liste de vos activités 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Activités et applications. 3 Sélectionner une option : • Sélectionnez une activité afin de personnaliser les paramètres, définissez-la comme activité favorite, modifiez l'ordre d'apparence, etc. • Sélectionnez Ajouter pour ajouter des activités ou créer des activités personnalisées. Personnalisation de la série des widgets Vous pouvez modifier l'ordre des widgets dans la série des widgets, supprimer des widgets et ajouter de nouveaux widgets. 1 Maintenez enfoncé . 2 Sélectionnez Paramètres > Widgets. 3 Sélectionnez un widget. 4 Sélectionner une option : • Appuyez sur UP ou DOWN pour modifier la position du widget dans la série. 35 • Sélectionnez pour supprimer le widget de la série. 5 Sélectionnez Ajouter. 6 Sélectionnez un widget. Le widget est ajouté à la série de widgets. Paramètres d'applications et d'activités Ces paramètres vous permettent de personnaliser chaque application Activité préchargée en cohérence avec vos besoins. Par exemple, vous pouvez personnaliser des pages de données et activer des alarmes et des fonctionnalités d'entraînement. Tous les paramètres ne sont pas disponibles pour tous les types d'activité. Sur le cadran de la montre, maintenez enfoncé, sélectionnez Paramètres > Activités et applications, sélectionnez une activité, puis sélectionnez les paramètres de l'activité. Distance 3D : permet de calculer la distance parcourue à partir de vos données de modification de l'altitude et de votre mouvement horizontal d'avancement. Vitesse 3D : permet de calculer votre vitesse à partir de vos données de modification de l'altitude et de votre mouvement horizontal d'avancement (Vitesse et distance 3D, page 38). Couleur nuance : permet de choisir la couleur de la nuance de chaque activité pour mieux identifier l'activité active. Ajouter une activité : permet de personnaliser une activité multisport. Alarmes : permet de régler les alarmes d'entraînement ou de navigation pour l'activité. Ascension automatique : permet de détecter automatiquement les modifications de l'altitude à l'aide de l'altimètre intégré. Auto Lap : permet de définir les options de la fonction Auto Lap (Auto Lap, page 37). Auto Pause : permet de régler l'appareil afin d'arrêter d'enregistrer des données quand vous arrêtez de bouger ou quand votre vitesse descend en dessous d'une certaine valeur (Activation d'Auto Pause, page 38). Repos automatique : permet à l'appareil de détecter automatiquement vos temps de repos et de créer un intervalle de repos (Repos automatique, page 5). Descente auto : permet de détecter automatiquement les descentes à ski à l'aide de l'accéléromètre intégré. Défilement automatique : permet de parcourir automatiquement tous les écrans de données d'activité tant que le chronomètre fonctionne (Utilisation du défilement automatique, page 38). Série automatique : permet à votre appareil de démarrer et d'arrêter des séries d'exercices automatiquement pendant une activité de musculation. Couleur d'arrière-plan : permet de choisir le noir ou le blanc comme couleur de fond d'écran de chaque activité. ClimbPro : permet d'afficher des écrans de planification d'ascensions et de surveillance des changements d'altitude pendant la navigation. Démarrage du compte à rebours : active un compte à rebours pour les intervalles en piscine. Écrans de données : permet de personnaliser et d'ajouter des écrans de données pour l'activité (Personnalisation des écrans de données, page 36). Modifier le poids : permet d'ajouter le poids utilisé pour une série d'exercices pendant un entraînement de musculation ou une activité de cardio. GPS : permet de définir le mode pour l'antenne GPS (Modification des paramètres GPS, page 38). Numéro du couloir : vous permet de sélectionner un numéro de couloir pour une course sur piste. 36 Touche Lap : permet d'enregistrer un circuit ou une période de repos au cours d'une activité. Verrouiller les touches : verrouille les boutons pendant les activités multisports pour éviter que vous n'appuyiez dessus par accident. Métronome : émet des tonalités à un rythme régulier pour vous aider à améliorer vos performances en vous entraînant à une cadence plus rapide, plus lente ou plus constante (Utilisation du métronome, page 10). Taille de la piscine : permet d'indiquer la longueur d'une piscine. Attente avant mode économie d'énergie : permet de régler les options de temporisation du mode d'économie d'énergie pour l'activité (Paramètres de temporisation du mode économie d'énergie, page 38). Renommer : permet de choisir le nom de l'activité. Répéter : permet d'utiliser l'option Répéter pour les activités multisports. Vous pouvez par exemple utiliser cette option pour les activités incluant plusieurs transactions, comme le swimrun. Rest. régl. défaut : vous permet de réinitialiser les paramètres de l'activité. Alertes de segment : permet d'activer les messages vous alertant des segments en approche. Détection des mouvements : permet d'activer la détection des mouvements pour la natation en piscine. Swimrun - Changemnt sport auto : permet de passer automatiquement de la partie natation à la partie course d'une activité multisport de swimrun. Transitions : permet d'ajouter des transitions pour les activités multisports. Alertes vibration : permet d'activer des alertes qui vous indiquent quand inspirer et expirer pendant une activité de respiration. Vidéos d'entraînement : permet d'activer les animations des exercices pour les activités de musculation, cardio, yoga ou Pilates. Des animations sont disponibles pour les entraînements téléchargés à partir de Garmin Connect. Personnalisation des écrans de données Vous pouvez afficher, masquer et modifier la présentation et le contenu des écrans de données de chaque activité. 1 Maintenez enfoncé . 2 Sélectionnez Paramètres > Activités et applications. 3 Sélectionnez l'activité à personnaliser. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Écrans de données. 6 Sélectionnez un écran de données à personnaliser. 7 Sélectionner une option : • Sélectionnez Disposition pour modifier le nombre de champs de données de l'écran de données. • Sélectionnez Champs données pour modifier les données qui apparaissent dans le champ. • Sélectionnez Réorganiser pour modifier la position de l'écran de données dans la série. • Sélectionnez Supprimer pour supprimer l'écran de données de la série. 8 Si besoin, sélectionnez Ajouter nouveau pour ajouter un écran de donnée à la série. Vous pouvez ajouter un écran de données personnalisé ou sélectionner un écran de données prédéfini. Personnalisation de l'appareil Ajout d'une carte à une activité Nom d'alerte Type d'alerte Description Vous pouvez ajouter la carte à la série d'écrans de données d'une activité. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. Sélectionnez Paramètres > Activités et applications. 2 3 Sélectionnez l'activité à personnaliser. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Écrans de données > Ajouter nouveau > Carte. Heure Evénement, récurrente vous pouvez définir un intervalle de temps. Chronomètre de la piste Récurrente Vous pouvez définir un intervalle de temps de course. Alertes Vous pouvez définir des alertes pour chaque activité. Celles-ci peuvent vous aider à atteindre des objectifs précis, à développer votre connaissance de l'environnement qui vous entoure et à naviguer jusqu'à votre destination. Toutes les alertes ne sont pas disponibles pour toutes les activités. Il existe trois types d'alertes : alertes d'événement, alertes de limite et alertes récurrentes. Alerte d'événement : une alerte d'événement se déclenche une seule fois. L'événement est une valeur spécifique. Par exemple, vous pouvez définir l'appareil pour qu'il vous prévienne lorsque vous atteignez une certaine altitude. Alerte de limite : une alerte de limite se déclenche chaque fois que l'appareil se trouve en dehors d'une plage de valeurs spécifiée. Par exemple, vous pouvez définir une alerte qui se déclenche si votre fréquence cardiaque est inférieure à 60 battements par minute (bpm) ou supérieure à 210 bpm. Alerte récurrente : une alarme récurrente se déclenche chaque fois que l'appareil enregistre une valeur ou un intervalle spécifique. Par exemple, vous pouvez définir une alerte se déclenchant toutes les 30 minutes. Nom d'alerte Type d'alerte Description Cadence Limite Vous pouvez définir les valeurs de cadence minimale et maximale. Calories Evénement, récurrente Vous pouvez définir le nombre de calories. Personnalisé Evénement, récurrente vous pouvez sélectionner un message existant ou créer un message personnalisé puis sélectionner un type d'alerte. Distance Récurrente vous pouvez définir un intervalle de distance. Altitude Limite Vous pouvez définir les valeurs d'altitude minimale et maximale. Fréquence cardiaque Limite Vous pouvez définir les valeurs de fréquence cardiaque minimale et maximale, ou sélectionner des changements de zone. Voir A propos des zones de fréquence cardiaque, page 10 et Calcul des zones de fréquence cardiaque, page 11. Allure Limite Vous pouvez définir les valeurs d'allure minimale et maximale. Allure Récurrente Vous pouvez définir une allure de nage cible. Alimentation Limite Vous pouvez définir un niveau de puissance bas ou élevé. Proximité Evénement Vous pouvez définir un rayon à partir d'une position enregistrée. Course/Marche Récurrente vous pouvez définir des pauses de marche programmées à intervalles réguliers. Vitesse Limite Vous pouvez définir les vitesses minimale et maximale. Fréquence de mouvement Limite Vous pouvez définir un nombre de coups de rame par minute élevé ou bas. Personnalisation de l'appareil Configuration d'une alerte 1 Maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Activités et applications. 3 Sélectionnez une activité. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Alarmes. 6 Sélectionner une option : • Sélectionnez Ajouter nouveau pour ajouter une nouvelle alerte pour l'activité. • Sélectionnez le nom de l'alerte que vous souhaitez modifier. 7 Si besoin, sélectionnez le type de l'alerte. 8 Sélectionnez une zone, entrez les valeurs minimale et maximale ou configurez une alerte personnalisée. 9 Si nécessaire, activez l'alerte. Pour les alertes d'événement et les alertes récurrentes, un message apparaît chaque fois que vous atteignez la valeur de l'alerte. Pour les alertes de limite, un message apparaît chaque fois que vous êtes au-dessus ou au-dessous de la limite indiquée (valeurs minimale et maximale). Auto Lap Marquage de circuits par distance Vous pouvez utiliser la fonction Auto Lap pour marquer automatiquement un circuit à une certaine distance. Cette fonction est utile pour comparer vos performances sur différentes parties d'une activité (tous les 1 mile ou 5 kilomètres, par exemple). 1 Maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Activités et applications. 3 Sélectionnez une activité. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Auto Lap. 6 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Auto Lap pour activer ou désactiver Auto Lap. • Sélectionnez Distance automatique pour régler la distance entre les circuits. Dès que vous complétez un circuit, un message s'affiche et vous indique le temps correspondant au circuit effectué. L'appareil émet également un signal sonore ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Paramètres système, page 39). Au besoin, vous pouvez personnaliser les pages de données afin d'afficher des données supplémentaires concernant le circuit (Personnalisation des écrans de données, page 36). Personnalisation du Message d'alerte de circuit Vous pouvez personnaliser un ou deux champs de données qui apparaissent dans le Message d'alerte de circuit. 1 Maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Activités et applications. 3 Sélectionnez une activité. 37 4 5 6 7 REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. Sélectionnez les paramètres de l'activité. Sélectionnez Auto Lap > Alarme de circuit. Sélectionnez un champ de données à modifier. Sélectionnez Aperçu (en option). Activation d'Auto Pause Vous pouvez utiliser la fonction Auto Pause pour mettre le chrono automatiquement en pause lorsque vous vous arrêtez. Cette fonction est utile si votre activité comprend des feux de signalisation ou d'autres lieux où vous devez vous arrêter. REMARQUE : l'historique n'est pas enregistré lorsque le chrono est arrêté ou en pause. 1 Maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Activités et applications. 3 Sélectionnez une activité. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Auto Pause. 6 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Si arrêté pour mettre le chrono automatiquement en pause quand vous vous arrêtez. • Sélectionnez Personnalisé pour activer la mise en pause automatique du chrono lorsque votre allure ou vitesse descend en dessous d'un certain niveau. Vitesse et distance 3D Vous pouvez configurer une vitesse et une distance 3D pour calculer votre vitesse ou votre distance à partir de vos données de modification de l'altitude et de votre mouvement horizontal d'avancement. Vous pouvez les utiliser pendant des activités de ski, escalade, navigation, randonnée, course à pied ou cyclisme. Utilisation du défilement automatique Vous pouvez utiliser la fonction de défilement automatique pour faire automatiquement défiler tous les écrans de données d'activité tant que le chronomètre fonctionne. 1 Maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Activités et applications. 3 Sélectionnez une activité. REMARQUE : cette fonction n'est pas disponible pour toutes les activités. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez Défilement automatique. 6 Sélectionnez une vitesse d'affichage. Modification des paramètres GPS Pour plus d'informations sur la fonction GPS, rendez-vous sur le site www.garmin.com/aboutGPS. 1 Maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Activités et applications. 3 Sélectionnez l'activité à personnaliser. 4 Sélectionnez les paramètres de l'activité. 5 Sélectionnez GPS. 6 Sélectionner une option : • Sélectionnez GPS uniquement pour activer le système GPS. • Sélectionnez GPS + GLONASS (système de positionnement par satellites russe) pour obtenir des informations de position plus précises lorsque vous ne disposez pas d'une vue bien dégagée sur le ciel. 38 • Sélectionnez GPS + GALILEO (système de positionnement par satellites de l'Union européenne) pour obtenir des informations de position plus précises lorsque vous ne disposez pas d'une vue bien dégagée sur le ciel. • Sélectionnez UltraTrac pour enregistrer des points de tracé et des données de capteur moins souvent (UltraTrac, page 38). REMARQUE : l'utilisation du GPS et d'un deuxième réseau de satellites risque de réduire davantage l'autonomie de la batterie que l'utilisation de l'option GPS seule (GPS et autres systèmes de positionnement par satellites, page 38). GPS et autres systèmes de positionnement par satellites En utilisant le GPS avec un autre système satellitaire, vous pouvez améliorer les performances dans les environnements difficiles et acquérir plus rapidement votre position qu'avec l'option GPS seule. L'utilisation de plusieurs systèmes peut toutefois réduire plus rapidement l'autonomie de la batterie que l'utilisation de l'option GPS seule. Votre appareil peut utiliser ces systèmes de positionnement par satellites (GNSS). GPS : une constellation de satellites créée par les États-Unis. GLONASS : une constellation de satellites créée par la Russie. GALILEO : une constellation de satellites créée par l'Agence Spatiale Européenne. UltraTrac La fonction UltraTrac est un paramètre GPS qui enregistre des points de tracé et des données de capteur de manière plus espacée. L'activation de la fonction UltraTrac préserve l'autonomie de la batterie mais diminue aussi la qualité des activités enregistrées. Utilisez la fonction UltraTrac pour des activités qui sollicitent davantage la batterie et pour lesquelles des mises à jour de données de capteur fréquentes sont moins importantes que d'habitude. Paramètres de temporisation du mode économie d'énergie Les paramètres de temporisation permettent de définir la durée pendant laquelle votre montre reste en mode d'entraînement, par exemple lorsque vous attendez le début d'une course. Maintenez le bouton enfoncé, sélectionnez Paramètres > Activités et applications, sélectionnez une activité, puis sélectionnez les paramètres de l'activité. Sélectionnez Attente avant mode économie d'énergie pour régler les paramètres de temporisation de l'activité. Standard : permet de passer en mode montre à faible consommation après 5 minutes d'inactivité. Prolongée : permet de passer en mode montre à faible consommation après 25 minutes d'inactivité. Le mode prolongé peut réduire l'autonomie de la batterie. Suppression d'une activité ou d'une application 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Activités et applications. 3 Sélectionnez une activité. 4 Sélectionner une option : • Pour supprimer une activité de votre liste de favoris, sélectionnez Supprimer des favoris. • Pour supprimer l'activité de la liste des applications, sélectionnez Supprimer de la liste. GroupTrackParamètres Maintenez le bouton enfoncé, puis sélectionnez Paramètres > Sécurité > GroupTrack. Personnalisation de l'appareil Afficher sur la carte : permet de visualiser des contacts sur l'écran de la carte pendant une session GroupTrack. Types d'activité : permet de sélectionner les types d'activité à afficher sur l'écran de la carte pendant une session GroupTrack. Paramètres de cadran de montre Vous pouvez personnaliser l'apparence du cadran de montre en sélectionnant sa présentation, ses couleurs et d'autres données. Vous pouvez aussi télécharger des cadrans de montre personnalisés sur la boutique Connect IQ. Personnalisation du cadran de montre Avant d'activer un cadran de montre Connect IQ, installez-en un à partir de la boutique Connect IQ (Connect IQObjets, page 27). Vous pouvez personnaliser les informations et l'aspect du cadran de montre ou activer un cadran de montre Connect IQ installé. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. Sélectionnez Cadran de montre. 2 3 Appuyez sur UP ou DOWN pour prévisualiser les options du cadran de montre. Sélectionnez Ajouter nouveau pour parcourir d'autres 4 cadrans de montre préchargés. 5 Sélectionnez START > Appliquer pour activer un cadran de montre préchargé ou un cadran Connect IQ installé. 6 Si vous utilisez un cadran de montre préchargé, sélectionnez START > Personnaliser. 7 Sélectionner une option : • Pour modifier le type de chiffres sur le cadran de montre analogique, sélectionnez Cadran. • Pour modifier le type d'aiguilles sur le cadran de montre analogique, sélectionnez Aiguilles. • Pour modifier le type de chiffres sur le cadran de montre numérique, sélectionnez Disposition. • Pour modifier le style des secondes sur le cadran de montre numérique, sélectionnez Secondes. • Pour modifier les données qui apparaissent sur le cadran de montre, sélectionnez Données. • Pour ajouter ou modifier une couleur de nuance pour le cadran de montre, sélectionnez Couleur nuance. • Pour modifier la couleur d'arrière-plan, sélectionnez Couleur de fond. • Pour enregistrer les modifications, sélectionnez Terminé. Paramètres des capteurs Paramètres de l'altimètre Maintenez le bouton enfoncé et sélectionnez Paramètres > Capteurs et accessoires > Altimètre. Étalonner : permet d'étalonner manuellement l'altimètre. Étalonnage automatique : lance l'étalonnage automatique de l'altimètre chaque fois que vous activez le suivi GPS. Altitude : définit les unités de mesure pour l'altitude. Etalonnage de l'altimètre barométrique Votre appareil a été étalonné en usine et s'étalonne automatiquement par défaut par rapport à votre point de départ GPS. Vous pouvez étalonner manuellement l'altimètre barométrique si vous connaissez l'altitude correcte. 1 Maintenez enfoncé . 2 Sélectionnez Paramètres > Capteurs et accessoires > Altimètre. 3 Sélectionner une option : Personnalisation de l'appareil • Pour effectuer un étalonnage automatique à partir de votre point de départ GPS, sélectionnez Étalonnage automatique, puis choisissez une option. • Pour entrer l'altitude actuelle manuellement, sélectionnez Étalonner > Oui. • Pour saisir l'altitude actuelle à partir de votre point de départ GPS, sélectionnez Étalonner > Utiliser le GPS. Paramètres du baromètre Maintenez le bouton enfoncé puis sélectionnez Paramètres > Capteurs et accessoires > Baromètre. Étalonner : permet d'étalonner manuellement le baromètre. Tracé : permet de régler l'échelle de temps du graphique dans le widget Baromètre. Alerte tempête : permet de configurer la vitesse de changement de la pression barométrique avant le déclenchement d'une alerte de tempête. Mode montre : permet de déterminer le capteur utilisé en mode montre. L'option Auto utilise à la fois l'altimètre et le baromètre en fonction de vos mouvements. Vous pouvez utiliser l'option Altimètre quand votre activité implique des changements d'altitude ou l'option Baromètre quand votre activité n'implique pas de changements d'altitude. Pression : permet de définir la façon dont l'appareil affiche les données de pression. Étalonnage du baromètre Votre appareil a été étalonné en usine et s'étalonne automatiquement par défaut par rapport à votre point de départ GPS. Vous pouvez étalonner manuellement le baromètre si vous connaissez l'altitude ou la pression au niveau de la mer. 1 Maintenez enfoncé . 2 Sélectionnez Paramètres > Capteurs et accessoires > Baromètre > Étalonner. 3 Sélectionner une option : • Pour entrer les valeurs actuelles d'altitude ou de pression au niveau de la mer, sélectionnez Oui. • Pour effectuer un étalonnage automatique à partir de votre point de départ GPS, sélectionnez Utiliser le GPS. Paramètres système Maintenez le bouton enfoncé et sélectionnez Paramètres > Système. Langue : permet de définir la langue d'affichage de l'appareil. Heure : permet de régler les paramètres d'heure (Paramètres de l'heure, page 40). Rétroéclairage : permet de régler les paramètres de rétroéclairage (Modification des paramètres du rétroéclairage, page 40). Sons : permet de définir les sons de l'appareil, comme le son des touches, les alarmes et les vibrations. Ne pas déranger : active ou désactive le mode Ne pas déranger. Utilisez l'option Pendant le sommeil pour activer automatiquement le mode Ne pas déranger pendant vos heures de sommeil habituelles. Vous pouvez régler vos heures de sommeil habituelles sur votre compte Garmin Connect. Boutons raccourcis : permet de définir des raccourcis pour les touches de l'appareil (Personnalisation des boutons de direction, page 40). Verrouillage auto : vous pouvez activer le verrouillage automatique des boutons pour éviter d'appuyer sur un bouton par accident. Utilisez l'option Lors d'activité pour verrouiller les boutons pendant une activité chronométrée. Utilisez l'option Hors activité pour verrouiller les boutons si vous n'enregistrez pas d'activité chronométrée. 39 Unités : permet de choisir les unités de mesure utilisées sur l'appareil (Modification des unités de mesure, page 40). Format : permet de régler les préférences de format générales, comme l'allure et la vitesse affichées pendant des activités, le début de la semaine et les options de format de position géographique et de système géodésique. Enregistrement de données : permet de définir la façon dont l'appareil enregistre les données d'activité. L'option d'enregistrement Intelligent (par défaut) permet d'augmenter la durée des enregistrements d'activité. L'option d'enregistrement Toutes les sec. fournit des enregistrements d'activité plus détaillés au risque de ne pas enregistrer entièrement les activités qui durent longtemps. Mode USB : permet de configurer l'appareil pour utiliser le protocole MTP (Media Transfer Protocol) ou le mode Garmin lorsque l'appareil est connecté à un ordinateur. Réinitialiser : cette option vous permet de réinitialiser les données utilisateur et les paramètres (Réinitialisation de tous les paramètres par défaut, page 44). Mise à jour du logiciel : permet d'installer les mises à jour logicielles téléchargées à l'aide de Garmin Express. Utilisez l'option Mise à jour automatique pour autoriser votre appareil à télécharger les dernières mises à jour logicielles lorsqu'une connexion Wi‑Fi est disponible. Info produit : permet d'afficher des informations sur l'appareil, la licence et le logiciel, ainsi que des informations légales. Paramètres de l'heure Maintenez le bouton enfoncé et sélectionnez Paramètres > Système > Heure. Format d'heure : permet de choisir le format de l'heure : 12 heures, 24 heures ou format militaire. Réglage de l'heure : permet de définir le fuseau horaire de l'appareil. L'option Auto permet de définir le fuseau horaire automatiquement en fonction de votre position GPS. Heure : vous permet de régler l'heure si l'option Manuel est activée. Alarmes : permet de configurer des alarmes horaires ou des alarmes de lever et de coucher du soleil qui sonneront plusieurs minutes ou heures (selon vos réglages) avant l'heure de lever ou de coucher effective du soleil. Synchroniser avec GPS : permet de synchroniser manuellement l'heure avec le GPS quand vous changez de fuseau horaire ou lors du passage à l'heure d'été/hiver. Modification des paramètres du rétroéclairage 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Système > Rétroéclairage. 3 Sélectionnez Lors d'activité ou Hors activité. 4 Sélectionner une option : • Sélectionnez Touches/alarmes pour activer le rétroéclairage en cas d'appui sur une touche ou de déclenchement d'alertes. • Sélectionnez Mouvement pour activer le rétroéclairage lorsque vous levez et tournez votre bras pour regarder votre poignet. • Sélectionnez Temporisation pour définir le délai au bout duquel le rétroéclairage sera désactivé. • Sélectionnez Luminosité pour régler le niveau de luminosité du rétroéclairage. Personnalisation des boutons de direction Vous pouvez personnaliser la fonction de maintien de chaque bouton individuellement ou de combinaisons de boutons. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 40 2 Sélectionnez Paramètres > Système > Boutons raccourcis. 3 Sélectionnez un bouton ou une combinaison de boutons à personnaliser. Sélectionnez une fonction. 4 Modification des unités de mesure Vous pouvez personnaliser les unités de mesure affichées sur l'appareil. 1 À partir du cadran de montre, maintenez enfoncé . 2 Sélectionnez Paramètres > Système > Unités. 3 Sélectionnez un type de mesure. 4 Sélectionnez une unité de mesure. Horloges Définition d'une alarme Vous pouvez définir plusieurs alarmes. Pour chaque alarme, vous pouvez décider si elle doit sonner une fois ou plusieurs fois régulièrement. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Réveil > Ajouter une alarme. 3 Sélectionnez Heure, puis saisissez l'heure de l'alarme. 4 Sélectionnez Répéter et choisissez quand l'alarme doit se répéter (facultatif). 5 Sélectionnez Sons, puis sélectionnez un type de notification (facultatif). 6 Sélectionnez Rétroéclairage > Activé pour allumer le rétroéclairage en même temps que l'alarme. 7 Sélectionnez Etiquette, puis sélectionnez une description pour l'alarme (facultatif). Suppression d'une alarme 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Réveil. 3 Sélectionnez une alarme. 4 Sélectionnez Supprimer. Démarrage du compte à rebours 1 Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur LIGHT. 2 Sélectionnez Minuteurs. REMARQUE : vous devrez peut-être ajouter cet élément au menu des commandes (Personnalisation du menu des commandes, page 27). 3 Entrez l'heure. 4 Sélectionnez une option, si nécessaire : • Sélectionnez > Enregistrer le minuteur pour enregistrer le compte à rebours. • Sélectionnez > Redémarrer > Activé pour relancer automatiquement le compte à rebours après expiration. • Sélectionnez > Sons, puis sélectionnez un type de notification. Sélectionnez . 5 Utilisation du chronomètre 1 Sur n'importe quel écran, appuyez longuement sur LIGHT. 2 Sélectionnez Chronomètre. REMARQUE : vous devrez peut-être ajouter cet élément au menu des commandes (Personnalisation du menu des commandes, page 27). 3 Sélectionnez START pour lancer le chrono. pour redémarrer le compteur de circuit . 4 Sélectionnez Personnalisation de l'appareil Le temps total du chronomètre continue de s'écouler. 5 Sélectionnez START pour arrêter les deux chronomètres. 6 Sélectionnez . 7 Sauvegardez le temps enregistré en tant qu'activité dans votre historique (en option). Synchronisation de l'heure avec le GPS À chaque mise sous tension de l'appareil et acquisition des signaux satellites, l'appareil détecte automatiquement votre fuseau horaire et l'heure actuelle. Vous pouvez aussi synchroniser manuellement l'heure avec le GPS quand vous changez de fuseau horaire ou lors du passage à l'heure d'été/ hiver. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Système > Heure > Synchroniser avec GPS. 3 Patientez pendant que l'appareil localise les satellites (Acquisition des signaux satellites, page 44). Réglage manuel de l'heure 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Système > Heure > Réglage de l'heure > Manuel. 3 Sélectionnez Heure, puis saisissez l'heure. Télécommande VIRB La fonction Télécommande VIRB vous permet de commander votre caméra embarquée VIRB à l'aide de votre appareil. Rendez-vous sur le site www.garmin.com/VIRB pour acheter une caméra embarquée VIRB. Contrôle d'une caméra embarquée VIRB Avant de pouvoir utiliser la fonction Télécommande VIRB, vous devez activer les paramètres de télécommande sur votre caméra VIRB. Pour plus d'informations, reportez-vous au manuel d'utilisation de la série VIRB. Vous devez également configurer le widget VIRB de façon à l'afficher dans la série des widgets (Personnalisation de la série des widgets, page 35). 1 Mettez votre caméra VIRB sous tension. 2 Sur votre montre Forerunner, appuyez sur UP ou DOWN pour voir le widget VIRB. 3 Si besoin, appuyez sur START pour coupler votre montre Forerunner avec votre caméra VIRB. 4 Patientez pendant que votre montre se connecte à votre caméra. 5 Sélectionner une option : • Pour enregistrer de la vidéo, sélectionnez Démarrer l'enregistrement. Le compteur de la vidéo apparaît sur l'écran de la caméra Forerunner. • Pour prendre une photo pendant que vous filmez, appuyez sur DOWN. • Pour arrêter l'enregistrement de la vidéo, appuyez sur STOP. Informations sur l'appareil • Pour prendre une photo, sélectionnez Prendre une photo. • Pour prendre plusieurs photos en mode rafale, sélectionnez Prendre des photos en rafale. • Pour mettre la caméra en veille, sélectionnez Mettre en veille la caméra. • Pour sortir la caméra du mode veille, sélectionnez Sortir de veille la caméra. • Pour modifier les paramètres de vidéo et de photo, sélectionnez Paramètres. Contrôle d'une action cam VIRB pendant une activité Avant de pouvoir utiliser la fonction Télécommande VIRB, vous devez activer les paramètres de télécommande sur votre caméra VIRB. Pour plus d'informations, reportez-vous au manuel d'utilisation de la série VIRB. Vous devez également configurer le widget VIRB de façon à l'afficher dans la série des widgets (Personnalisation de la série des widgets, page 35). 1 Mettez votre caméra VIRB sous tension. 2 Sur votre montre Forerunner, appuyez sur UP ou DOWN pour voir le widget VIRB. 3 Si besoin, appuyez sur START pour coupler votre montre Forerunner avec votre caméra VIRB. 4 Patientez pendant que votre montre se connecte à votre caméra. Quand la caméra est connectée, un écran de données VIRB est automatiquement ajouté aux applications d'activité. 5 Pendant une activité, sélectionnez UP ou DOWN pour afficher l'écran de données VIRB. 6 Maintenez le bouton enfoncé. 7 Sélectionnez Télécommande VIRB. 8 Sélectionner une option : • Pour contrôler la caméra à l'aide du chronomètre d'activité, sélectionnez Paramètres > Mode d'enregistrement > Dém./arrêt chrono. REMARQUE : l'enregistrement vidéo démarre et s'arrête automatiquement au démarrage et à l'arrêt d'une activité. • Pour contrôler la caméra à l'aide des options du menu, sélectionnez Paramètres > Mode d'enregistrement > Manuel. • Pour enregistrer une vidéo manuellement, sélectionnez Démarrer l'enregistrement. Le compteur de la vidéo apparaît sur l'écran de la caméra Forerunner. • Pour prendre une photo pendant que vous filmez, appuyez sur DOWN. • Pour arrêter manuellement l'enregistrement de la vidéo, appuyez sur STOP. • Pour prendre plusieurs photos en mode rafale, sélectionnez Prendre des photos en rafale. • Pour mettre la caméra en veille, sélectionnez Mettre en veille la caméra. • Pour sortir la caméra du mode veille, sélectionnez Sortir de veille la caméra. Informations sur l'appareil Affichage des informations sur l'appareil Vous pouvez afficher des informations sur l'appareil, comme l'identifiant de l'appareil, la version du logiciel, des informations réglementaires et le contrat de licence. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 41 2 Sélectionnez Paramètres > Système > Info produit. Affichage des informations légales et de conformité relatives à l'étiquetage électronique L'étiquette de l'appareil est fournie sous forme électronique. L'étiquette électronique peut contenir des informations légales, comme les numéros d'identification fournis par la FCC ou des marques de conformité régionales, ainsi que des informations relatives au produit et à sa licence. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Système > Info produit. Chargement de l'appareil AVERTISSEMENT Cet appareil contient une batterie lithium-ion. Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l'emballage du produit pour prendre connaissance des avertissements et autres informations importantes sur le produit. AVIS Pour éviter tout risque de corrosion, nettoyez et essuyez soigneusement les contacts et la surface environnante avant de charger l'appareil ou de le connecter à un ordinateur. Reportezvous aux instructions de nettoyage (Entretien du, page 42). 1 Branchez la petite extrémité du câble USB sur le port situé sur votre appareil. 2 Branchez la grande extrémité du câble USB sur un port de chargement USB. Chargez complètement l'appareil. 3 Conseils pour charger l'appareil 1 Connectez le chargeur de manière sécurisée à l'appareil afin d'effectuer la recharge à l'aide du câble USB (Chargement de l'appareil, page 42). Vous pouvez charger l'appareil en branchant le câble USB à un adaptateur secteur approuvé par Garmin à l'aide d'une prise murale standard ou d'un port USB de votre ordinateur. Le chargement d'une batterie complètement déchargée peut prendre jusqu'à deux heures. 2 Retirez le chargeur de l'appareil lorsque le niveau de charge de la batterie atteint 100 %. Port de l'appareil • Portez l'appareil autour du poignet, au-dessus de l'os. REMARQUE : l'appareil doit être suffisamment serré, mais rester confortable. Pour optimiser les relevés de fréquence cardiaque, l'appareil ne doit pas bouger pendant que vous courez ni pendant vos entraînements. Pour effectuer un relevé avec l'oxymètre de pouls, vous devez rester immobile. 42 • • • • REMARQUE : le capteur optique est situé à l'arrière de l'appareil. Voir Astuces en cas de données de fréquence cardiaque inexactes, page 14 pour plus d'informations au sujet de la fréquence cardiaque au poignet. Voir Conseils pour résoudre les problèmes liés aux données de l'oxymètre de pouls, page 23 pour plus d'informations au sujet du capteur de l'oxymètre de pouls. Pour en savoir plus sur la précision, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy. Pour en savoir plus au sujet du port et de l'entretien de l'appareil, rendez-vous sur le site www.garmin.com /fitandcare. Entretien du AVIS Evitez les chocs et les manipulations brusques qui risquent d'endommager l'appareil. Evitez d'appuyer sur les boutons lorsque l'appareil est sous l'eau. N'utilisez pas d'objet pointu pour nettoyer l'appareil. Evitez d'utiliser des nettoyants chimiques, des solvants ou des répulsifs contre les insectes pouvant endommager les parties en plastique et les finitions. Rincez soigneusement l'appareil à l'eau claire après chaque utilisation dans l'eau chlorée ou salée, et après chaque contact avec de la crème solaire, des produits de beauté, de l'alcool ou d'autres produits chimiques. Un contact prolongé avec ces substances peut endommager le boîtier. N'entreposez pas l'appareil dans un endroit où il est susceptible d'être exposé de manière prolongée à des températures extrêmes, au risque de provoquer des dommages irrémédiables. Nettoyage de l'appareil AVIS La moindre particule de sueur ou de moisissure peut entraîner la corrosion des contacts électriques lorsqu'ils sont connectés à un chargeur. La corrosion peut empêcher le chargement et le transfert de données. 1 Nettoyez l'appareil à l'aide d'un chiffon humecté d'un détergent non abrasif. Essuyez l'appareil. 2 Après le nettoyage, laissez bien sécher l'appareil. ASTUCE : pour plus d'informations, consultez la page www.garmin.com/fitandcare. Changement des bracelets Vous pouvez remplacer le bracelet par un nouveau bracelet Forerunner ou un autre bracelet QuickFit 22 compatible. 1 Utilisez un tournevis d'horloger pour enfoncer la tige de la montre. ® Informations sur l'appareil 2 Enlevez le bracelet de la montre. REMARQUE : assurez-vous que le bracelet est bien fixé. Le clip de verrouillage doit être fermé sur la broche de la montre. 4 Répétez les étapes pour changer l'autre bracelet. Caractéristiques techniques de la Forerunner 3 Sélectionner une option : • Pour installer les bracelets Forerunner, alignez un côté du nouveau bracelet avec les trous de l'appareil, enfoncez la tige exposée de la montre et mettez le bracelet en place. REMARQUE : assurez-vous que le bracelet est bien fixé. La tige de la montre doit être alignée avec les trous de l'appareil. • Pour installer un bracelet QuickFit 22, enlevez la tige de la montre Forerunner, remplacez la tige de la montre sur l'appareil et mettez le nouveau bracelet en place. Type de pile Batterie rechargeable lithium-ion intégrée Autonomie de la batterie, mode montre Jusqu'à 1 semaines avec le suivi des activités, les notifications de smartphone et la fréquence cardiaque au poignet Autonomie de la batterie, Jusqu'à 11 heures avec le suivi des mode montre avec musique activités, les notifications de smartphone, la fréquence cardiaque au poignet et la lecture de musique Autonomie de la batterie, mode activité Jusqu'à 16 heures en mode GPS avec la fréquence cardiaque au poignet Autonomie de la batterie, Jusqu'à 6 heures en mode GPS avec la mode activité avec musique fréquence cardiaque au poignet et la lecture de musique Autonomie de la batterie, mode UltraTrac, sans lecture de musique Jusqu'à 23 heures Jusqu'à 21 heures avec fréquence cardiaque au poignet Stockage multimédia Jusqu'à 500 morceaux Résistance à l'eau Natation, 5 ATM1 Plage de températures de fonctionnement De -20 à 60 ºC (de -4 à 140 ºF) Plage de températures de chargement De 0 à 45 ºC (de 32 à 113 ºF) Fréquences sans fil 2,4 GHz à +18 dBm nominal 13,56 MHz à -37 dBm nominal Dépannage Mises à jour produit Sur votre ordinateur, installez Garmin Express (www.garmin.com/express). Sur votre smartphone, installez l'application Garmin Connect. Ceci vous permet d'accéder facilement aux services suivants pour les appareils Garmin : • Mises à jour logicielles • Mises à jour de parcours • Téléchargements de données sur Garmin Connect • Enregistrement du produit 1 L'appareil résiste à une pression équivalant à 50 m de profondeur. Pour plus d'informations, rendez-vous sur www.garmin.com/waterrating. Dépannage 43 Configuration de Garmin Express 1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble USB. 2 Rendez-vous sur www.garmin.com/express. 3 Suivez les instructions présentées à l'écran. Informations complémentaires • Rendez-vous sur support.garmin.com pour profiter d'autres manuels, articles et mises à jour logicielles. • Rendez-vous sur le site buy.garmin.com ou contactez votre revendeur Garmin pour plus d'informations sur les accessoires en option et sur les pièces de rechange. • Rendez-vous sur le site www.garmin.com/ataccuracy. Cet appareil n'est pas un appareil médical. L'oxymètre de pouls n'est pas disponible dans tous les pays. Suivi des activités Pour en savoir plus sur la précision du suivi des activités, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy. Mon nombre de pas quotidiens ne s'affiche pas Le nombre de pas quotidiens est remis à zéro chaque nuit à minuit. Si des tirets apparaissent au lieu de votre nombre de pas, autorisez l'appareil à acquérir les signaux satellites et à définir l'heure automatiquement. Le nombre de mes pas semble erroné Si le nombre de vos pas vous semble erroné, essayez de suivre les conseils suivants. • Portez l'appareil sur votre poignet non dominant. • Placez votre appareil dans l'une de vos poches lorsque vous utilisez une poussette ou une tondeuse à gazon. • Placez votre appareil dans l'une de vos poches lorsque vous utilisez activement vos mains ou vos bras uniquement. REMARQUE : l'appareil peut interpréter certaines actions répétitives comme des pas : faire la vaisselle, plier du linge, ou encore taper dans ses mains. Le nombre de pas affiché sur mon appareil ne correspond pas à celui affiché sur mon compte Garmin Connect Le nombre de pas affiché sur votre compte Garmin Connect est mis à jour lorsque vous synchronisez votre appareil. 1 Sélectionner une option : • Synchronisez le nombre de vos pas à l'aide de l'application Garmin Connect (Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur, page 32). • Synchronisez le nombre de vos pas à l'aide de l'application Garmin Connect (Synchronisation manuelle des données avec Garmin Connect, page 26). 2 Patientez pendant que l'appareil synchronise vos données. La synchronisation peut prendre plusieurs minutes. REMARQUE : si vous actualisez l'application Garmin Connect ou l'application Garmin Connect, vos données ne seront pas synchronisées et le nombre de vos pas ne sera pas mis à jour. Le nombre d'étages gravis semble erroné Votre appareil utilise un baromètre interne pour mesurer les modifications d'altitude à mesure que vous gravissez des étages. Un étage gravi équivaut à 3 m (10 pi). • Localisez les petits trous du baromètre situés au dos de l'appareil, près des points de contact de chargement et nettoyez la zone autour des points de contact de chargement. 44 Les performances du baromètre peuvent être affectées si les trous du baromètre sont obstrués. Vous pouvez rincer l'appareil avec de l'eau pour nettoyer la zone. Après le nettoyage, laissez bien sécher l'appareil. • Montez les marches une par une, sans vous tenir à la rambarde. • En cas de vent, couvrez l'appareil avec votre manche ou votre veste, car les rafales de vent peuvent perturber les mesures. Mes minutes intensives clignotent Lorsque vous faites de l'exercice à un niveau d'intensité correspondant à votre objectif de minutes intensives, les minutes intensives se mettent à clignoter. Pratiquez votre activité pendant au moins 10 minutes de suite, à un niveau modéré ou intensif. Acquisition des signaux satellites Pour acquérir des signaux satellites, l'appareil doit disposer d'une vue dégagée sur le ciel. L'heure et la date sont réglées automatiquement en fonction de la position GPS. ASTUCE : pour plus d'informations sur la fonction GPS, rendezvous sur le site www.garmin.com/aboutGPS. 1 Placez-vous à l'extérieur dans une zone dégagée. Orientez la face avant de l'appareil vers le ciel. 2 Patientez pendant que l'appareil recherche des satellites. La procédure de recherche de signaux satellite peut prendre 30 à 60 secondes. Amélioration de la réception satellite GPS • Synchronisez fréquemment l'appareil avec votre compte Garmin Connect : ◦ Connectez votre appareil à un ordinateur à l'aide du câble USB et de l'application Garmin Express. ◦ Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin Connect à l'aide de votre smartphone compatible Bluetooth. ◦ Connectez votre appareil à votre compte Garmin Connect à l'aide d'un réseau sans fil Wi‑Fi. Lorsqu'il est connecté à votre compte Garmin Connect, l'appareil télécharge plusieurs journées de données satellites ce qui va lui permettre de rechercher les signaux satellites rapidement. • Placez-vous à l'extérieur avec votre appareil dans une zone dégagée et éloignée de tout bâtiment ou arbre. • Restez immobile pendant quelques minutes. Redémarrage de l'appareil Si l'appareil ne répond plus, il peut être nécessaire de le redémarrer. REMARQUE : le redémarrage de votre appareil peut entraîner la suppression de vos données ou de vos paramètres. 1 Maintenez enfoncé pendant 15 secondes. L'appareil s'éteint. 2 Maintenez enfoncé pendant 1 seconde pour mettre l'appareil sous tension. Réinitialisation de tous les paramètres par défaut Avant de réinitialiser vos paramètres par défaut, vous devez synchroniser l'appareil avec l'application Garmin Connect pour télécharger vos données d'activité. REMARQUE : cette opération a pour effet d'effacer toutes les informations saisies par l'utilisateur, ainsi que l'historique d'activités. Si vous avez mis en place un portefeuille Dépannage Garmin Pay, restaurer les paramètres par défaut supprime également le portefeuille de votre appareil. Vous pouvez réinitialiser tous les paramètres de l'appareil tels qu'ils ont été configurés en usine. 1 À partir du cadran de montre, maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Système > Réinitialiser. 3 Sélectionner une option : • Pour réinitialiser tous les paramètres de l'appareil tels qu'ils ont été configurés en usine et enregistrer toutes les informations relatives aux activités ainsi que la musique enregistrée, sélectionnez Réinit. param. par défaut. • Pour supprimer toutes les activités de votre historique, sélectionnez Supprimer toutes les activités. • Pour réinitialiser tous les totaux de distance et de temps, sélectionnez Réinitialiser les totaux. • Pour réinitialiser tous les paramètres de l'appareil tels qu'ils ont été configurés en usine et supprimer toutes les informations relatives aux activités ainsi que la musique enregistrée, sélectionnez Sup. donn. et réin. par.. Mise à jour du logiciel avec l'application Garmin Connect Afin de pouvoir mettre à jour le logiciel de l'appareil avec l'application Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect et coupler l'appareil avec un smartphone compatible (Couplage de votre smartphone avec votre appareil, page 24). Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin Connect (Synchronisation manuelle des données avec Garmin Connect, page 26). Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible, l'application Garmin Connect l'envoie automatiquement sur votre appareil. Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express Afin de pouvoir mettre à jour le logiciel de l'appareil, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect et télécharger l'application Garmin Express. 1 Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB. Lorsqu'une nouvelle version du logiciel est disponible, Garmin Express l'envoie sur votre appareil. 2 Suivez les instructions présentées à l'écran. 3 Ne déconnectez pas l'appareil de l'ordinateur pendant la mise à jour. REMARQUE : si vous avez déjà configuré votre appareil avec la connectivité Wi‑Fi, Garmin Connect peut automatiquement télécharger les mises à jour logicielles disponibles pour votre appareil du moment qu'une connexion est disponible via Wi‑Fi. Mon appareil n'est pas dans la bonne langue 1 Maintenez enfoncé le bouton . 2 Faites défiler la liste jusqu'au dernier élément, puis sélectionnez-le. 3 Sélectionnez le premier élément dans la liste. 4 Utilisez les flèches UP et DOWN pour sélectionner votre langue. Mon smartphone est-il compatible avec mon appareil ? Consultez le site www.garmin.com/ble pour plus d'informations sur la compatibilité. Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil Si votre téléphone ne se connecte pas à l'appareil, vous pouvez essayer ces astuces. • Éteignez votre smartphone et votre appareil, puis rallumezles. • Activez la technologie Bluetooth sur votre smartphone. • Installez la dernière version de l'application Garmin Connect. • Supprimez votre appareil de l'application Garmin Connect et des paramètres Bluetooth sur votre smartphone pour tenter à nouveau le processus de couplage. • Si vous avez acheté un nouveau smartphone, supprimez votre appareil de l'application Garmin Connect sur votre ancien smartphone. • Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de l'appareil. • Sur votre smartphone, ouvrez l'application Garmin Connect, sélectionnez ou , puis sélectionnez Appareils Garmin > Ajouter un appareil pour entrer en mode couplage. • Sur votre appareil, maintenez le bouton LIGHT enfoncé, puis sélectionnez pour activer la technologie Bluetooth et passer en mode couplage. Optimisation de l'autonomie de la batterie Vous pouvez prolonger la durée de vie de la pile de diverses manières. • Réduisez la temporisation du rétroéclairage (Modification des paramètres du rétroéclairage, page 40). • Réduisez la luminosité du rétroéclairage. • Désactivez la technologie sans fil Bluetooth lorsque vous n'utilisez pas les fonctions connectées (Fonctionnalités Bluetooth connectées, page 25). • Lorsque vous interrompez votre activité de façon prolongée, utilisez l'option Reprendre + tard (Arrêt d'une activité, page 2). • Désactivez le suivi des activités (Désactivation du suivi des activités, page 13). • Utilisez un cadran de montre qui n'est pas actualisé chaque seconde. Par exemple, utilisez un cadran de montre sans trotteuse (Personnalisation du cadran de montre, page 39). • Limitez le nombre de notifications affichées par l'appareil (Gestion des notifications, page 25). • Arrêtez la diffusion des données de fréquence cardiaque vers les appareils Garmin couplés (Diffusion de la fréquence cardiaque aux Garmin appareils, page 14). • Désactivez le moniteur de fréquence cardiaque au poignet (Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet, page 14). REMARQUE : le moniteur de fréquence cardiaque au poignet sert à calculer les minutes d'intensité soutenue et les calories brûlées. • Désactivez la fonction d'oxymètre de pouls (Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet, page 14). • Utilisez le mode GPS UltraTrac dans le cadre de votre activité (UltraTrac, page 38). • Sélectionnez l'intervalle d'enregistrement Intelligent (Paramètres système, page 39). ® L'appareil Forerunner est compatible avec les smartphones utilisant la technologie sans fil Bluetooth. Dépannage 45 Les données de température ne sont pas exactes Le capteur interne relève les données de température en fonction de la température de votre corps. Pour obtenir un relevé des températures fiable, retirez l'appareil de votre poignet et attendez entre 20 et 30 minutes. Vous pouvez également utiliser un capteur de température externe tempe en option pour consulter des données de température ambiante fiables lorsque vous portez la montre. Comment puis-je coupler manuellement des capteurs ANT+ ? Vous pouvez utiliser les paramètres de l'appareil pour coupler manuellement des capteurs ANT+. Lors de la première connexion d'un capteur à votre appareil à l'aide de la technologie sans fil ANT+, vous devez coupler l'appareil et le capteur. Une fois le couplage effectué, l'appareil se connecte au capteur automatiquement quand vous démarrez une activité et que le capteur est actif et à portée. 1 tenez-vous à au moins 10 m (33 pi) d'autres capteurs ANT+ pendant le couplage. 2 Pour coupler un moniteur de fréquence cardiaque, installezle. Le moniteur de fréquence cardiaque n'envoie et ne reçoit des données qu'une fois que vous l'avez installé sur vous. 3 Maintenez enfoncé . 4 Sélectionnez Paramètres > Capteurs et accessoires > Ajouter nouveau. 5 Sélectionnez une option : • Sélectionnez Recherche de tous les capteurs. • Sélectionnez votre type de capteur. Lorsque le capteur est couplé avec votre appareil, un message s'affiche. Les données du capteur apparaissent dans la boucle des pages de données ou dans un champ de données personnalisé. Puis-je utiliser mon capteur Bluetooth avec ma montre ? L'appareil est compatible avec certains capteurs Bluetooth. Lors de la première connexion d'un capteur à votre appareil Garmin, vous devez coupler les appareils entre eux. Une fois le couplage effectué, l'appareil se connecte au capteur automatiquement quand vous démarrez une activité et que le capteur est actif et à portée. 1 Maintenez le bouton enfoncé. 2 Sélectionnez Paramètres > Capteurs et accessoires > Ajouter nouveau. 3 Sélectionner une option : • Sélectionnez Recherche de tous les capteurs. • Sélectionnez votre type de capteur. Vous pouvez personnaliser les champs de données facultatifs (Personnalisation des écrans de données, page 36). Ma musique se coupe ou mon casque ne reste pas connecté Lors de l'utilisation d'un appareil Forerunner 745 connecté à un casque via la technologie Bluetooth, le signal est plus fort s'il existe une visibilité directe entre l'appareil et l'antenne du casque. • Si le signal passe à travers votre corps, il peut être perdu ou votre casque peut se déconnecter. 46 • Nous vous recommandons de porter votre casque en plaçant l'antenne du même côté de votre corps que votre appareil Forerunner 745. • Le casque étant différent d'un modèle à l'autre, vous pouvez essayer de placer votre montre à l'autre poignet. Annexes Champs de données L'affichage de certains champs de données nécessite des accessoires ANT+ ou Bluetooth. % FC de réserve pour le circuit : pourcentage moyen de la réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos) pour le circuit en cours. % FTP : puissance actuelle sous forme de pourcentage du seuil fonctionnel de puissance. % max. FC max. pour l'intervalle : pourcentage maximal de la fréquence cardiaque maximale pour l'intervalle de natation en cours. % RFC dernier circuit : pourcentage moyen de la réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos) pour le dernier circuit réalisé. %RFC max pour l'intervalle : pourcentage maximal de la réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos) pour l'intervalle de natation en cours. %RFC moyen pour l'intervalle : pourcentage moyen de la réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos) pour l'intervalle de natation en cours. % saturation de l'O2 musculaire : l'estimation du pourcentage de saturation de l'oxygène musculaire pour l'activité en cours. 24 h maximum : la température maximale enregistrée pendant les 24 dernières heures à l'aide d'un capteur de température compatible. 24 h minimum : la température minimale enregistrée pendant les 24 dernières heures à l'aide d'un capteur de température compatible. All. 500m circuit : l'allure moyenne des coups de rame sur 500 mètres, pour le circuit en cours. Allure : allure actuelle. Allure cible du prochain split : course à pied. L'allure cible pour l'intervalle suivant. Allure cible du split : course à pied. L'allure cible pour l'intervalle en cours. Allure circuit : allure moyenne pour le circuit en cours. Allure dernier circuit : allure moyenne pour le dernier circuit réalisé. Allure dernière longueur : allure moyenne pour la dernière longueur de bassin réalisée. Allure du split : course à pied. L'allure pour l'intervalle en cours. Allure intervalle : allure moyenne pour l'intervalle en cours. Allure moyenne : allure moyenne pour l'activité en cours. Allure moyenne sur 500 m : l'allure moyenne des coups de rame sur 500 mètres, pour l'activité en cours. Allure sur 500 m : l'allure actuelle des coups de rame sur 500 mètres. Allure sur 500 m dernier circuit : l'allure moyenne des coups de rame sur 500 mètres, pour le dernier circuit. Altitude : altitude de votre position actuelle au-dessus ou audessous du niveau de la mer. Annexes Altitude GPS : altitude de votre position actuelle mesurée par le GPS. Altitude maximale : altitude la plus haute atteinte depuis la dernière réinitialisation. Altitude minimale : altitude la plus basse atteinte depuis la dernière réinitialisation. Arrière : plateau arrière de vélo d'après un capteur de position de plateau. Ascension - Circuit : distance verticale d'ascension pour le circuit en cours. Ascension DC : distance verticale d'ascension pour le dernier circuit réalisé. Ascension maximale : vitesse de montée maximale en pieds par minute ou mètres par minute depuis la dernière réinitialisation. Ascension moyenne : distance verticale moyenne d'ascension depuis la dernière réinitialisation. Ascension totale : distance verticale totale parcourue en montant depuis la dernière réinitialisation. Avant : plateau avant de vélo d'après un capteur de position de plateau. Batterie du capteur de vitesse : état de la batterie d'un capteur de position de plateau. Batterie du Di2 : niveau de charge de la batterie restant d'un capteur Di2. Cadence : cyclisme. Nombre de tours de manivelle. Ces données apparaissent quand votre appareil est connecté à un capteur de cadence. Cadence : course à pied. Nombre total de pas par minute (pieds gauche et droit). Cadence circuit : cyclisme. cadence moyenne pour le circuit en cours. Cadence circuit : course à pied. cadence moyenne pour le circuit en cours. Cadence dernier circuit : cyclisme. cadence moyenne pour le dernier circuit réalisé. Cadence dernier circuit : course à pied. cadence moyenne pour le dernier circuit réalisé. Cadence moyenne : cyclisme. cadence moyenne pour l'activité en cours. Cadence moyenne : course à pied. cadence moyenne pour l'activité en cours. Calories : nombre de calories totales brûlées. Cap : direction que vous suivez. Charge : la charge d'entraînement pour l'activité en cours. La charge d'entraînement correspond à l'excès de consommation d'oxygène post-exercice (EPOC), qui indique la difficulté de votre entraînement. Chronomètre : heure actuelle du compte à rebours. Chronomètre Série : pour une activité de musculation, le temps passé sur une série. Circuits : nombre de circuits réalisés pour l'activité actuelle. Combinaison : Combinaison actuelle des plateaux d'après un capteur de position de plateau. Condition physique : le score de condition de performances est une évaluation en temps réel de votre condition. Coucher du soleil : heure du coucher de soleil en fonction de votre position GPS. Coups : sports à rames. nombre total de mouvements pour l'activité en cours. Coups pour dernier circuit : sports à rames. Nombre total de mouvements pour le dernier circuit réalisé. Annexes Coups pr circuit : sports à rames. Nombre total de mouvements pour le circuit en cours. Décalage centre plate-forme : la répartition de la puissance sur la surface. Le décalage par rapport au centre de la plateforme correspond à l'emplacement sur la pédale où la force est exercée. Décalage centre plate-forme circ. : la répartition de la puissance sur la surface pour le circuit en cours. Décalage centre plate-forme moy. : la répartition de la puissance sur la surface pour l'activité en cours. Déniv jusq pt dest : altitude entre votre position actuelle et votre destination finale. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Descente - Circuit : distance verticale de descente pour le circuit en cours. Descente dernier circuit : distance verticale de descente pour le dernier circuit réalisé. Descente maximale : vitesse de descente maximale en mètres par minute ou pieds par minute depuis la dernière réinitialisation. Descente moyenne : distance verticale moyenne de descente depuis la dernière réinitialisation. Descente totale : distance verticale totale parcourue en descendant depuis la dernière réinitialisation. Dist./mouv. pour dernier circuit : natation. Distance moyenne parcourue par mouvement pendant le dernier circuit réalisé. Distance : distance parcourue pour le tracé actuel ou l'activité en cours. Distance au suivant : distance restant à parcourir jusqu'au prochain waypoint de votre itinéraire. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Distance circuit : distance parcourue pour le circuit en cours. Distance dernier circuit : distance parcourue pour le dernier circuit réalisé. Distance du prochain split : course à pied. La distance totale de l'intervalle suivant. Distance du split : course à pied. La distance totale de l'intervalle en cours. Distance intervalle : distance parcourue pour l'intervalle en cours. Distance moy. par coup : sports à rames. distance moyenne parcourue par mouvement pendant l'activité en cours. Distance moy. par mouvement : natation. distance moyenne parcourue par mouvement pendant l'activité en cours. Distance nautique : distance parcourue en mètres marins ou en pieds marins. Distance par coup de rame : sports à rames. La distance parcourue par mouvement. Distance par coup pour dernier circuit : sports à rames. Distance moyenne parcourue par mouvement pendant le dernier circuit réalisé. Distance par coup pour le circuit : sports à rames. Distance moyenne parcourue par mouvement pendant le circuit en cours. Distance par mvt pour le circuit : natation. Distance moyenne parcourue par mouvement pendant le circuit en cours. Distance restante : distance restant à parcourir jusqu'à la destination finale. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Distance restante pour le split : course à pied. La distance restante pour l'intervalle en cours. Distance totale estimée : distance estimée entre le point de départ et la destination finale. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. 47 Durée moyenne du circuit : durée moyenne du circuit pour l'activité en cours. Efficacité du pédalage : mesure du degré d'efficacité d'un cycliste quand il pédale. Énergie : activité cumulée réalisée (puissance) en kilojoules. Équilibre : équilibre de puissance gauche/droite actuel. Équilibre 10 s : moyenne de déplacement de 10 secondes de l'équilibre de puissance gauche/droite. Équilibre 30 s : moyenne de déplacement de 30 secondes de l'équilibre de puissance gauche/droite. Équilibre 3 s : moyenne de déplacement de 3 secondes de l'équilibre de puissance gauche/droite. Équilibre circuit : équilibre de puissance gauche/droite moyen pour le circuit en cours. Équilibre moyen : équilibre de puissance gauche/droite moyen pour l'activité en cours. Équilibre TCS : équilibre gauche/droite de temps de contact avec le sol lorsque vous courez. Équilibre TCS moyen : équilibre de temps de contact moyen avec le sol pour la session en cours. Équilibre TCS pour le circuit : équilibre de temps de contact moyen avec le sol pour le circuit en cours. ETA : estimation de l'heure à laquelle vous atteindrez la destination finale (ajustée sur l'heure locale de la destination). Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. ETA au suivant : estimation de l'heure à laquelle vous atteindrez le prochain waypoint sur l'itinéraire (ajustée sur l'heure locale du waypoint). Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Étages descendus : nombre total d'étages descendus dans la journée. Étages gravis : nombre total d'étages gravis dans la journée. Étages par minute : nombre d'étages grimpés par minute. ETE : estimation du temps restant avant d'atteindre la destination finale. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. FC %Max. circuit : pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximale pour le circuit en cours. FC %max. dernier circuit : pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximale pour le dernier circuit réalisé. FC - Circuit : fréquence cardiaque moyenne pour le circuit en cours. FC max pour l'intervalle en cours : la fréquence cardiaque maximale pour l'intervalle de natation en cours. FC moyenne %Max. intervalle : pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximale pour l'intervalle de natation en cours. FC moyenne pour l'intervalle : fréquence cardiaque moyenne pour l'intervalle de natation en cours. Fluidité du coup de pédale : mesure de l'uniformité avec laquelle un cycliste appuie sur les pédales à chaque coup de pédale. Fréq. cardiaque dernier circuit : fréquence cardiaque moyenne pour le dernier circuit réalisé. Fréq. cardiaque moyenne %Max. : pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximale pour l'activité en cours. Fréq. mouv. circ. : natation. Nombre moyen de mouvements par minute (mpm) pendant le circuit en cours. Fréq. mouv. dernière longueur : nombre moyen de mouvements par minute (m/mn) pendant la dernière longueur de bassin réalisée. 48 Fréq. mouvement pour l'intervalle : nombre moyen de mouvements par minute (m/mn) pendant l'intervalle en cours. Fréq. moy. des coups de rame : sports à rames. nombre moyen de mouvements par minute (m/mn) pendant l'activité en cours. Fréquence cardiaque : fréquence cardiaque en battements par minute (bpm). Votre appareil doit disposer de la fréquence cardiaque au poignet ou être connecté à un moniteur de fréquence cardiaque compatible. Fréquence cardiaque %Max. : pourcentage de la fréquence cardiaque maximale. Fréquence cardiaque moyen. : fréquence cardiaque moyenne pour l'activité en cours. Fréquence coups : sports à rames. nombre de mouvements par minute (m/mn). Fréquence coups dernier circuit : sports à rames. Nombre moyen de mouvements par minute (mpm) pendant le dernier circuit réalisé. Fréquence coups pour circuit : sports à rames. Nombre moyen de mouvements par minute (mpm) pendant le circuit en cours. Fréquence de mouvement : natation. nombre de mouvements par minute (m/mn). Fréquence mvt d. circuit : natation. Nombre moyen de mouvements par minute (mpm) pendant le dernier circuit réalisé. Fréquence respiratoire : votre fréquence respiratoire en respirations par minute (rpm). Global. avance/retard : course à pied. Le temps global en avance ou en retard sur l'allure cible. GPS : intensité du signal satellite GPS. H. par. : distance vers la gauche ou la droite de laquelle vous vous êtes écarté de votre itinéraire. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Hémoglobine totale : estimation de la concentration totale d'hémoglobine musculaire. Heure : heure actuelle en fonction de votre position actuelle et de vos paramètres d'heure (format, fuseau horaire, heure d'été). Indicateur de puissance : un indicateur coloré qui montre votre zone de puissance actuelle. Intensity Factor : le Intensity Factor™ pour l'activité en cours. Jauge ascension/descente totale : les distances verticales totales parcourues en montant et en descendant pendant l'activité ou depuis la dernière réinitialisation. Jauge d'équilibre TCS : un indicateur coloré qui montre l'équilibre gauche/droite de temps de contact avec le sol lorsque vous courez. Jauge de cadence : course à pied. Un indicateur coloré qui montre votre plage de cadences actuelle. Jauge de FC : une jauge colorée représentant votre zone de fréquence cardiaque actuelle. Jauge de rapport vertical : un indicateur coloré qui montre le ratio de votre oscillation verticale par rapport à votre longueur de foulée. Jauge de Training Effect : l'impact de l'activité actuelle sur vos niveaux aérobie et anaérobie actuels. Jauge du temps de contact au sol : un indicateur coloré qui montre le temps passé avec le pied posé au sol à chaque pas lorsque vous courez (en millisecondes). Jauge oscillation verticale : un indicateur coloré qui montre le rebond quand vous courez. Jauge PacePro : course à pied. Votre allure actuelle pour l'intervalle et votre allure cible pour l'intervalle. Annexes Latitude/Longitude : position actuelle en latitude et en longitude, quel que soit le paramètre de format de position sélectionné. Lever du soleil : heure du lever de soleil en fonction de votre position GPS. Longueur de foulée : longueur de foulée correspondant à la longueur de votre foulée en mètres d'un pas à un autre. Longueur foulée pour le circuit : longueur de foulée moyenne pour le circuit en cours. Longueur moy. des foulées : longueur de foulée moyenne pour la session en cours. Longueurs : nombre de longueurs de bassin réalisées lors de l'activité en cours. Longueurs dans l'intervalle : nombre de longueurs de bassin réalisées lors de l'intervalle en cours. Mouv./Long. pour l'intervalle : nombre moyen de mouvements par longueur de piscine pendant l'intervalle en cours. Mouv. pour dernier circuit : natation. Nombre total de mouvements pour le dernier circuit réalisé. Mouvements : natation. nombre total de mouvements pour l'activité en cours. Mouvements circuit : natation. Nombre total de mouvements pour le circuit en cours. Mouvements dernière longueur : nombre total de mouvements pour la dernière longueur de bassin réalisée. Moyenne mouv. par longueur : nombre moyen de mouvements par longueur de piscine pendant l'activité en cours. Normalized Power : le Normalized Power™ pour l'activité en cours. Normalized Power circuit : la Normalized Power moyenne pour le circuit en cours. Normalized Po-wer der. circuit : Normalized Power moyen pour le dernier circuit réalisé. Oscillation verticale : nombre de rebonds quand vous courez. Mouvement vertical de votre buste, exprimé en centimètres pour chaque pas. Oscillation verticale circuit : oscillation verticale moyenne pour le circuit en cours. Oscillation verticale moyenne : oscillation verticale moyenne pour l'activité en cours. Parcours : direction entre votre position de départ et votre destination. Le parcours peut être affiché comme un itinéraire planifié ou défini. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Pas : nombre de pas pendant l'activité en cours. Pente : calcul de la montée (altitude) sur la distance. Par exemple, si vous gravissez 3 m (10 pieds) chaque fois que vous parcourez 60 m (200 pieds), la pente est de 5 %. Pente du home trainer : Pente simulée (altitude en fonction de la distance) à partir de la force de résistance appliquée au home trainer. Ph. puissance à droite pr circuit : angle moyen de phase de puissance pour la jambe droite pour le circuit en cours. Phase de puissance moy. G : angle moyen de phase de puissance pour la jambe gauche pour l'activité en cours. Phase puissance à gauche : angle actuel de phase de puissance pour la jambe gauche. La phase de puissance correspond à la région du coup de pédale où de la puissance positive est exercée. Phase puissance droite : angle actuel de phase de puissance pour la jambe droite. La phase de puissance correspond à la région du coup de pédale où de la puissance positive est exercée. Annexes Phase puissance gauche circuit : angle moyen de phase de puissance pour la jambe gauche pour le circuit en cours. Phase puis sance moy. D : angle moyen de phase de puissance pour la jambe droite pour l'activité en cours. Pic de phase de puis sance gauche : angle actuel de phase de puissance (pic) pour la jambe gauche. Le pic de phase de puissance correspond à la plage d'angles pour laquelle le cycliste produit le plus de force motrice. Pic de phase de puissance moy. D : angle moyen de phase de puissance (pic) pour la jambe droite pour l'activité en cours. Pic de phase de puissance moy. G : angle moyen de phase de puissance (pic) pour la jambe gauche pour l'activité en cours. Pic phase puiss. droite pour circuit : angle moyen de phase de puissance (pic) pour la jambe droite pour le circuit en cours. Pic phase puissance à droite : angle actuel de phase de puissance (pic) pour la jambe droite. Le pic de phase de puissance correspond à la plage d'angles pour laquelle le cycliste produit le plus de force motrice. point de destination : position de votre destination finale. Position : position actuelle selon le paramètre de format de position utilisé. Pourcentage de batterie restant : le pourcentage restant de batterie. PPP gauche pour le circuit : angle moyen de phase de puissance (pic) pour la jambe gauche pour le circuit en cours. Puissance : puissance actuelle en watts. Puissance 10s : moyenne de déplacement de 10 secondes de la puissance. Puissance 30s : moyenne de déplacement de 30 secondes de la puissance. Puissance 3s : moyenne de déplacement de 3 secondes de la puissance. Puissance circuit : puissance moyenne pour le circuit en cours. Puissance dernier circuit : puissance moyenne pour le dernier circuit réalisé. Puissance du home trainer : puissance simulée à partir de fla orce de résistance appliquée au home trainer. Puissance max. pour le circuit : puissance maximale pour le circuit en cours. Puissance maximale : puissance maximale pour l'activité en cours. Puissance moyenne : puissance moyenne pour l'activité en cours. Rapports poids/puissance : puissance actuelle en watts par kilogramme. Rapport transmission : nombre de dents des plateaux avant et arrière de vélo, tel que détecté par un capteur de position de plateau. Rapport vertical : ratio de votre oscillation verticale par rapport à votre longueur de foulée. Rapport vertical moyen : ratio moyen de votre oscillation verticale par rapport à votre longueur de foulée pour la session en cours. Rapport vertical pour le circuit : ratio moyen de votre oscillation verticale par rapport à votre longueur de foulée pour le circuit en cours. Relèvement : direction entre votre position actuelle et votre destination. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Répéter tous les : chrono pour le dernier intervalle et pause en cours (natation en piscine). 49 Répétitions : pour une activité de musculation, le nombre de répétitions dans une série. Réserve de fréq. card. en % moyen : pourcentage moyen de la réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos) pour l'activité en cours. Réserve FC en pourcentage : pourcentage de réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximale et la fréquence cardiaque au repos). Résistance du home trainer : force de résistance appliquée au home trainer. Stress : votre niveau d'effort actuel. SWOLF circuit : score SWOLF pour le circuit en cours. Swolf intervalle : score Swolf moyen pour l'intervalle en cours. Swolf moyenne : score Swolf moyen pour l'activité en cours. Votre score Swolf est la somme du temps réalisé pour effectuer une longueur et du nombre de mouvements pour cette longueur (Terminologie de la natation, page 5). En natation en eaux libres, le score Swolf est calculé sur une longueur de 25 mètres. Swolf pour la dernière longueur : score Swolf pour la dernière longueur de bassin réalisée. SWOLF pour le dernier circuit : score SWOLF pour le dernier circuit réalisé. Taux plané : rapport entre la distance horizontale et la distance verticale parcourues. Taux plané à destination : taux plané nécessaire pour descendre de votre position actuelle jusqu'à l'altitude de la destination. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Température : température de l'air. La température de votre corps influe sur la lecture du capteur des températures. Vous pouvez coupler un capteur tempe avec votre appareil pour obtenir des données de température précises. Temps assis : temps passé sur la selle pendant le pédalage pour l'activité en cours. Temps assis sur circuit : temps passé sur la selle pendant le pédalage pour le circuit en cours. Temps au suivant : estimation du temps restant pour atteindre le prochain waypoint de votre itinéraire. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Temps circuit : temps du chronomètre pour le circuit en cours. Temps contact au sol circuit : temps de contact moyen avec le sol pour le circuit en cours. Temps d'arrêt : le temps total à l'arrêt pour l'activité en cours. Temps dans zone : temps écoulé dans chaque zone de fréquence cardiaque ou zone de puissance. Temps de contact au sol : temps passé le pied posé au sol à chaque pas lorsque vous courez, exprimé en millisecondes. Le temps de contact avec le sol n'est pas calculé lorsque vous marchez. Temps de contact moy. sol : temps de contact moyen avec le sol pour l'activité en cours. Temps de déplacement : le temps total en déplacement pour l'activité en cours. Temps de nage : le temps de nage pour l'activité en cours, sans inclure le temps de repos. Temps de repos : chrono de la pause en cours (natation en piscine). Temps dernier circuit : temps du chronomètre pour le dernier circuit réalisé. 50 Temps écoulé : temps total enregistré. Imaginons que vous démarriez le chronomètre et couriez pendant 10 minutes, que vous arrêtiez le chronomètre pendant 5 minutes, puis que vous le redémarriez pour courir pendant 20 minutes. Le temps écoulé sera alors de 35 minutes. Temps en danseuse : temps passé en danseuse pendant le pédalage pour l'activité en cours. Temps intervalle : temps du chronomètre pour l'intervalle en cours. Temps multisport : temps total pour tous les sports d'une activité à plusieurs sports, y compris les transitions. Tps en danseuse sur circuit : temps passé en danseuse pendant le pédalage pour le circuit en cours. Training Effect aérobie : l'impact de l'activité actuelle sur votre niveau aérobie. Training Effect anaérobie : l'impact de l'activité actuelle sur votre niveau anaérobie. Training Stress Score : le Training Stress Score™ pour l'activité en cours. Type mouvement dernière longueur : type de mouvement utilisé pour la dernière longueur de bassin réalisée. Type mvt intervalle : type de mouvement actuel pour l'intervalle. Vitesse : vitesse de déplacement actuelle. Vitesse circuit : vitesse moyenne pour le circuit en cours. Vitesse corrigée : vitesse à laquelle vous vous rapprochez d'une destination sur un itinéraire. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Vitesse dernier circuit : vitesse moyenne pour le dernier circuit réalisé. Vitesse maximale : vitesse maximale pour l'activité en cours. Vitesse moyenne : vitesse moyenne pour l'activité en cours. Vitesse moyenne de déplacement : vitesse moyenne en déplacement pour l'activité en cours. Vitesse moyenne globale : la vitesse moyenne pour l'activité en cours, y compris les vitesses en déplacement et à l'arrêt. Vitesse nautique : vitesse actuelle en nœuds. Vitesse nautique maximale : la vitesse maximale en nœuds pour l'activité en cours. Vitesse nautique moyenne : la vitesse moyenne en nœuds pour l'activité en cours. Vitesses : plateaux avant et arrière de vélo d'après un capteur de position de plateau. Vitesse vert. vers cible : vitesse de montée/descente vers une altitude déterminée. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Vitesse verticale : vitesse de montée/descente au fil du temps. Waypoint de destination : dernier point sur l'itinéraire avant la destination. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Waypoint suivant : prochain point sur l'itinéraire. Ces données apparaissent lorsqu'une navigation est en cours. Zone de fréquence cardiaque : plage de fréquence cardiaque actuelle (1 à 5). Les zones par défaut sont basées sur votre profil utilisateur et votre fréquence cardiaque maximale (220 moins votre âge). Zone de puissance : zone de puissance actuelle (1 à 7) basée sur votre seuil fonctionnel de puissance (FTP) ou sur vos paramètres personnalisés. Annexes Notes standard de la VO2 max. Ce tableau montre les classifications standard des estimations de la VO2 max. par âge et par sexe. Hommes Centile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79 Supérieur 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1 Excellent 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7 Bon 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3 Bien 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4 Mauvais 0–40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4 Femmes Centile 20–29 30–39 40–49 50–59 60–69 70–79 Supérieur 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7 Excellent 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9 Bon 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1 Bien 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9 Mauvais 0–40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9 Données réimprimées avec l'autorisation de The Cooper Institute. Pour plus d'informations, rendez-vous sur le site www.CooperInstitute.org. Evaluations du FTP Dimensions des pneus Dimensions des roues (mm) Ces tableaux regroupent des classifications d'estimations de seuil fonctionnel de puissance (FTP) par sexe. 24 × 2,125 1 965 26 × 7/8 1 920 Hommes Watts par kilogramme (W/kg) 26 × 1-1,0 1 913 Supérieur 5,05 et plus 26 × 1 1 952 Excellent De 3,93 à 5,04 26 × 1,25 1 953 Bon De 2,79 à 3,92 26 × 1-1/8 1 970 Bien De 2,23 à 2,78 26 × 1,40 2 005 Débutant Moins de 2,23 26 × 1,50 2 010 26 × 1,75 2 023 Femmes Watts par kilogramme (W/kg) 26 × 1,95 2 050 Supérieur 4,30 et plus 26 × 2,00 2 055 Excellent De 3,33 à 4,29 26 × 1-3/8 2 068 Bon De 2,36 à 3,32 26 × 2,10 2 068 Bien D'1,90 à 2,35 26 × 2,125 2 070 Débutant Moins de 1,90 26 × 2,35 2 083 26 × 1-1/2 2 100 26 × 3,00 2 170 27 × 1 2 145 27 × 1-1/8 2 155 27 × 1-1/4 2 161 27 × 1-3/8 2 169 Votre capteur de vitesse détecte automatiquement les dimensions de la roue. Si besoin, vous pouvez saisir manuellement la circonférence de la roue dans les paramètres du capteur de vitesse. Les dimensions des pneus sont indiquées sur les deux côtés du pneu. Ceci n'est pas une liste exhaustive. Vous pouvez aussi mesurer la circonférence de votre roue ou utiliser l'un des calculateurs disponibles sur Internet. 29 x 2,1 2288 29 x 2,2 2298 29 x 2,3 2326 650 × 20C 1938 650 × 23C 1944 650 × 35A 2 090 650 × 38B 2 105 Dimensions des pneus Dimensions des roues (mm) 650 × 38A 2 125 20 × 1,75 1 515 700 × 18C 2 070 20 × 1-3/8 1 615 700 × 19C 2 080 22 × 1-3/8 1 770 700 × 20C 2 086 22 × 1-1/2 1 785 700 × 23C 2 096 24 × 1 1 753 700 × 25C 2 105 24 × 3/4 tubulaire 1 785 700C tubulaire 2 130 24 × 1-1/8 1 795 700 × 28C 2 136 24 × 1,75 1 890 700 × 30C 2146 24 × 1-1/4 1 905 700 × 32C 2 155 24 × 2,00 1 925 700 × 35C 2 168 Les évaluations du FTP se basent sur des recherches menées par les docteurs Hunter Allen et Andrew Coggan, dans Training and Racing with a Power Meter (Entraînement et compétition avec un capteur de puissance) (Boulder, CO : VeloPress, 2010). Dimensions et circonférence des roues Annexes 51 Dimensions des pneus Dimensions des roues (mm) 700 × 38C 2 180 700 × 40C 2200 700 × 44C 2235 700 × 45C 2242 700 × 47C 2268 Définition des symboles Ces symboles peuvent apparaître sur l'appareil ou sur les étiquettes des accessoires. Courant alternatif. L'appareil est adapté à du courant alternatif. Courant continu. L'appareil est adapté à du courant continu uniquement. Symbole DEEE et symbole de recyclage. Le symbole DEEE apparaît sur le produit et indique sa conformité avec la directive européenne 2012/19/EU sur les déchets d'équipements électriques et électroniques (DEEE). Il vise à dissuader le client d'éliminer le produit de manière inappropriée et lui signale que l'appareil doit être recyclé. 52 Annexes Index A accéléromètre 34, 35 accessoires 34, 35, 44, 46 acclimatation 19 activités 1–4, 36, 38 commencer 2, 33 enregistrement 2, 15 personnalisé 2, 4, 6, 32, 35 affichage étendu 10 alarmes 37, 40 alerte 6 alertes 13, 34, 37 fréquence cardiaque 6, 14 allure 9 altimètre 34, 39 étalonnage 39 altitude 9, 19 paramètres 39 applications 3, 25, 27, 28 smartphone 24 assistant 28 Auto Lap 37 Auto Pause 38 B baromètre 34, 39 étalonnage 39 batterie, optimisation 38 Body Battery 24 bracelets 42 C cadence 10, 16, 17 alertes 37 capteurs 35 cadrans de montre 27, 39 calendrier 7 calorie, alertes 37 capteurs ANT+ 34, 35 couplage 34 fitness, appareil 3 capteurs Bluetooth 34 capteurs de vélo 35 capteurs de vitesse et de cadence 35 caractéristiques techniques 43 carte 33 cartes 34, 37 exploration 33 navigation 33 casque connexion 30 technologie Bluetooth 30, 46 champs de données 27, 46 charge d'entraînement 21, 22 chargement 42 chrono 1, 3, 4, 30 à rebours 40 chronomètre 40 cible 8 circuits 1, 4 commandes de la musique 27, 29 compas 34 compte à rebours 40 condition physique 1, 18, 20 Connect IQ 27 connexion 25, 27 consignes de sécurité 28 contacts, ajout 28 contacts d'urgence 28 couplage 25 capteurs 34 capteurs ANT+ 14, 46 capteurs Bluetooth 46 smartphone 24, 45 course 8 cycle menstruel 13 Index D défilement automatique 38 dépannage 3, 4, 14, 16, 18, 23–25, 42, 44, 45 détection d'incident 28 dimensions des roues 51 distance 5, 38 alertes 34, 37 données pages 36 partage 10 stockage 15, 31, 32 téléchargement 26 transfert 31, 32 données utilisateur, suppression 32 dynamiques de course 16–18 E écran 40 enregistrement d'activités 1, 3, 4, 15 entraînement 1, 3, 4, 7–9, 19, 22, 25 plans 6, 7 entraînement au triathlon 4 entraînement en salle 2, 3, 34 entraînements 5–7 chargement 6 création 6 étalonnage, altimètre 39 F favoris 35 fractionnés 5 entraînements 7, 8 fréquence cardiaque 1, 5, 13, 14, 42 alertes 14, 37 couplage des capteurs 14 moniteur 14–16, 18, 19, 22, 23 zones 10, 11, 18, 31 fuseaux horaires 41 G Galileo 38 Garmin Connect 6, 7, 24–28, 31, 32, 45 stockage de données 32 Garmin Express 27, 44 mise à jour du logiciel 43 Garmin Pay 30 GLONASS 38, 39 GPS 1, 38, 39 paramètres 38 signal 2, 44 GroupTrack 28, 38 H heure 41 alertes 37 fuseaux horaires et formats d'heure 40 paramètres 40 historique 4, 30, 31 suppression 31 transfert vers l'ordinateur 31, 32 horloge 1, 40 hydratation 13 I icônes 1 ID de l'appareil 41 L langue 39, 45 LiveTrack 28 logiciel licence 41 mise à jour 26, 43, 45 version 41 longueur de foulée 16, 17 longueurs 5 M menu 1 menu de contrôle 27 menu principal, personnalisation 35 météo 27 métronome 10 minutes intensives 12 Minutes intensives 44 mises à jour, logiciel 26, 45 mode montre 38, 45 mode sommeil 12 Move IQ 13 multisport 2, 4, 31 musique 1, 28, 30 chargement 29 lecture 29 services 29 N nages 5 natation 4, 5, 7, 15 navigation 32–34, 37 retour au départ 1, 33 nettoyage de l'appareil 15, 42 NFC 30 niveau d'effort 18, 24 niveau de stress 24 notifications 25 O objectifs 8 odomètre 31 ordinateur 29 oscillation verticale 16, 17 oxymètre de pouls 13, 23, 42 P paiements 30 paramètre de cap 34 paramètres 13, 23, 33, 35, 36, 38–40, 44 paramètres système 39 parcours 32 chargement 32 création 32 modification 32 parcours virtuel 3 partage de données 10 personnalisation de l'appareil 27, 36, 40 pile chargement 42 optimisation 25, 45 portefeuille 1, 30 positions 33 enregistrement 32 modification 33 suppression 33 prédicteur de course 18 profil utilisateur 10 profils 1 activité 1, 4 utilisateur 10 puissance (force) 18 alertes 37 mètres 19, 21, 35, 51 zones 11 R raccourcis 27 rapport vertical 16, 17 records personnels 9 suppression 9 récupération 18, 21, 22 réinitialisation de l'appareil 44 repos automatique 5 retour au départ, navigation 33 rétroéclairage 1, 40 S saturation en oxygène 23 score d'effort 24 score de stress 24 score swolf 5 segments 10 seuil lactique 18, 20 signaux satellites 38, 44 53 ski alpin 6 snowboard 6 smartphone 1, 26–28, 45 applications 25, 27 couplage 24, 45 snowboard 6 sport 19 Spotify 29 statistiques de santé 13 statut d'entraînement 7, 11, 12, 18, 21, 22 suivi 13, 23, 28 suivi des activités 12, 13, 15 suppression historique 31 records personnels 9 toutes les données utilisateur 32 T taille de la piscine 4, 5 tapis de course 3 technologie Bluetooth 1, 25, 26, 28, 45 casque 30, 46 Technologie Bluetooth 6, 25 téléchargement des données 26 télécommande VIRB 41 tempe 35, 46 température 19, 35, 46 temps de contact avec le sol 16, 17 temps final estimé 19 tonalités 10, 40 touches 1, 27, 39, 40, 42 TracBack 2, 33 Training Effect 18, 19 U UltraTrac 38 unités de mesure 40 USB 45 V Virtual Partner 8 vitesse 38 VO2 max. 7, 18, 19, 21, 51 W Wi‑Fi 27, 45 connexion 27 widgets 13, 14, 23, 24, 26, 27, 29 Z zones fréquence cardiaque 11 heure 41 puissance 11 54 Index support.garmin.com Septembre 2020 GUID-2492EDA1-1182-400B-8F43-D8B3211E4F3C v1