MANUEL DE L’UTILISATEUR
N° de modèle : PFIVEL81412.0
N° de série___________
Decal du numéro de série Vous devez inscrire le numéro de série de votre appareil dans l’espace ci-dessus réservé à cet effet.
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Pour toute question, ou si vous constatez que des pièces sont manquantes, vous pouvez nous contacter aux coordonnées suivantes :
Par téléphone :
0811.98.00.11
Via notre site Web : www.iconsupport.eu
E-mail : [email protected]
Par courrier : ICON Health & Fitness, ZA du Trianon 78450 VILLEPREUX
ATTENTION
Veuillez lire toutes les précautions et instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser l’équipement. Conservez ce manuel pour pouvoir vous y référer ultérieurement.
Visitez notre site Internet www.iconsupport.eu
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 ASSEMBLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
COMMENT BRANCHER L ADAPTATEUR SECTEUR. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
UTILISATION DE L’ELLIPTIQUE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 CONSEILS DE MISE EN FORME. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 SCHEMA DETAILLE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE D’AVERTISSEMENT
ENGLISH
Ce dessin indique l’emplacement de la ou des étiquettes autocollantes d’avertissement. Si l’étiquette est manquante ou illisible, appelez-nous au numéro de téléphone figurant sur la couverture de ce manuel pour nous demander son remplacement gratuit. Vous devrez ensuite coller l’étiquette à l’emplacement indiqué Remarque : la taille réelle de la ou des étiquettes ne correspond pas forcément à la taille indiquée.
115 Kg 115 Kg 115 Kg 115 Kg 2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT :
demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées dans ce guide, ainsi que tous les avertissements apposés sur votre elliptique avant toute utilisation. ICON rejette toute responsabilité en cas de blessure ou de dégâts matériels causés par l’utilisation de ce produit.
pour réduire les risques de blessures graves, nous vous vent pas utiliser le vélo elliptique.
1. Avant de commencer n’importe quel pro gramme d’entraînement, veuillez consulter votre médecin. Ceci est particulièrement impor tant pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant des antécédents médicaux.
2. L’utilisation du vélo elliptique doit stricte ment respecter les instructions de ce manuel.
9. Utilisez des vêtements adaptés à la pratique du vélo elliptique ; ne portez pas de vêtements trop amples qui pourraient se prendre dans le mécanisme. Utilisez toujours des chaus-sures de sport pour protéger vos pieds pendant l’exercice.
3. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du vélo elliptique ont été correctement informés des précautions d’utilisation.
10. Pendant l’utilisation du vélo elliptique, et lorsque vous montez dessus ou que vous en descendez, tenez-vous toujours à son guidon ou à ses bras supérieurs.
4. Le vélo elliptique est prévu pour une utili sation privée uniquement. Il ne doit par con séquent pas être utilisé dans un cadre commer cial, institutionnel ou à des fins de location.
11. Le détecteur de pouls n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs peuvent affecter la précision de la mesure de la fréquence cardi aque. Le détecteur de pouls n’est qu’un simple instrument d’accompagnement de l’exercice censé définir la fréquence cardiaque dans ses grandes lignes.
5. Le vélo elliptique doit être conservé en inté rieur, à l’abri de la poussière et de l’humidité. Placez-le sur une surface plane et disposez un tapis en dessous afin de protéger votre planch er ou votre moquette. Veillez à dégager un es pace d’au moins 90 cm à l’avant et à l’arrière du vélo elliptique, et de 60 cm des deux côtés.
12. Le vélo elliptique n’est pas équipé d’une roue libre, ce qui veut dire que les pédales continuent à tourner tant que le volant est en mouvement. Vous devez réduire votre vitesse de pédalage de manière progressive.
6. Vérifiez et resserrez régulièrement toutes les pièces. Remplacez sans attendre toutes les pièces usées.
13. La posture à adopter sur le vélo elliptique est « dos plat » ; ne vous penchez pas vers l’avant.
7. Les enfants de moins de 12 ans et les ani maux doivent être tenus à l’écart du vélo ellip tique à tout moment.
8. Les personnes pesant plus de 115 kg ne doi 14. Un excès d’exercice peut provoquer des blessures graves, voire mortelles. Si vous res sentez un accès de faiblesse ou une douleur en cours d’exercice, arrêtez immédiatement et mettez-vous au repos.
CONSERVEZ CE MANUEL
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AVANT DE COMMENCER
Félicitations pour avoir choisi le nouvel elliptique ProForm® Elipse 500. Ce vélo elliptique possède toute une série de caractéristiques qui rendront vos séances d’exercices à la fois plus efficaces et plus agréables.
Pour pouvoir utiliser ce vélo elliptique dans les meilleures conditions possibles, veuillez d’abord lire ce manuel.
Si, après cette lecture, vous avez des questions, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous puissions vous répondre le plus effi cacement possible, veuillez noter le numéro de modèle et le numéro de série avant de nous con tacter. Le numéro de modèle est le PFIVEL81412.0. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est collé sur l’elliptique.
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ASSEMBLAGE
Lʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces de l’elliptique sur une aire dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant dʼavoir terminé lʼassemblage.
En plus de la clé hexagonale et la clé Allen incluses, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme , et une clé à molette .
Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées dans lʼassemblage. Le numéro entre parenthèses sous chaque pièce fait référence au numéro-clé de la pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES à la fin de ce manuel. Le second numéro indique le nombre de pièces utilisées lors de lʼassemblage. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter le transport de cet appareil. Si vous nʼarrivez pas à trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez que celle-ci ne soit pas déjà assemblée.
NO 13*4 NO 14*4 NO 15*4 NO 13*4 NO 48*4 NO 47*4 NO 42*4 NO 78*4 NO 79*4 NO 80*4 NO 13*6 NO 14*6 NO 15*6 NO 94*2 NO 15*2 NO 17*2 NO 91*2 NO 95*1 NO 13*2 NO 17*2 NO 35*2 NO 40*2 NO 76*2
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ETAPE 1 I. Attachez le stabilisateur avant (39) avec 2 boulons de carrosserie (48) par le dessous du stabilisateur. Sécurisez-le avec 2 rondelles ondulées (13) et 2 embouts d’écrous (47). II. Attachez le stabilisateur arrière (93) avec 2 boulons Allen (48) et 2 rondelles ondulées (15).
92 49 93 48 ETAPE 2 I. Soulevez doucement la potence (25), faites glisser le cache plastique (37) sur la potence (25) puis connectez le câble supérieur (28) et le câble inférieur (44) de la console.
II. Retirez les boulons Allen (14) et les ron delles ondulées (15 et 14) pré-assemblés au cadre principal et abaissez la potence (25). Re-fixez les 6 boulons Allen M8, les 6 rondelles ondulées (15) et les 6 rondelles ondulées (13), alignez la potence jusqu’à ce qu’elle soit droite et serrez à fond les boulons Allen.
47 13 47 13 38L 39 38R 25 14 15 13 28 37 44
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ETAPE 3 I. Faites glissez les bras inférieurs gauche et droit (21) sur l’axe central (27) et sécurisez-les à l’aide de 2 boulons Allen (17), 2 rondelles ondulées (13), 2 rondelles ressort (15) et 2 rondelles noires (18). Serrez à fond.
17 15 18 II. Installez les bras su périeurs droit et gauche (12) en les insérant par le haut des bras inférieurs droit et gauche (21) et sécurisez-les à l’aide de 4 boulons Allen (14), 4 rondelles ondulées (15) et 4 rondelles ressort (15). Serrez à fond. Con nectez le câble du pouls droit et gauche (4) avec les contacts se trouvant sur le guidon (2).
85 86 17 15 36L 33L 35 20LF 21L 12L 33R 13 14 15 23 22 20LR 22 24F 27 20RF 76 40 24R 12R 21R 20RR 36R 34 III. Attachez les sup ports de pédale (36R+L) au pédalier (85) avec les bou lons Allen (35), les rondelles ondulées (40) et les ron delles plates (15). Sécurisez le cache plastique (33) sur le support de pédale à l’aide de vis (24).
IV. Attachez les supports de pédale (36R+L) au bras inférieurs (21R+L) à l’aide de boulons Allen (35) et sécurisez-les à l’aide de rondelles (40) et d’écrou en nylon (76). Ensuite, placez les caches plastiques (33) sur les supports de pédale gauche et droit à l’aide de 8 vis (34).
ETAPE 4 Attachez la pédale droite (43R) sur le support de pédale (36R) avec les boulons de carros serie (42) et sécurisez-la à l’aide de rondelles (78), d’une gauche.
rondelle ressort ( 79) et des mo lettes (80). Faites de même pour la pédale 42 43R 78 79 80
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ETAPE 5 I. Attachez les caches plastiques (20L+R) et les caches plastiques de la console (7L+R) sur les bras et la po tence à l’aide de vis (6).
II. Retirez les 4 vis à têtes plates (16) à l’arrière de la console (1). Con nectez le câble supérieur de la console (28) à la console (1). Connectez les 2 câbles du pouls (4) à la console (1). Placez la console (1) à l’emplacement adéquat et sécurisez-le à l’aide des 4 vis préalablement retirées.
Maintenant votre machine est prête à être utilisée.
8 7F 16 1 4 3 7R 8 13 17 22
COMMENT BRANCHER L’ADAPTATEUR SECTEUR IMPORTANT : si l’elliptique a été exposé à des températures froides, laissez-le revenir à la température ambiante avant de brancher lʼadaptateur secteur. Autrement, vous risquez dʼendommager les écrans de la console ou dʼautres composants électroniques.
Branchez lʼadaptateur secteur dans la prise jack du cadre de l’elliptique. Ensuite,branchez lʼadaptateur secteur dans l’adaptateur de prise électrique. Puis, branchez l’adaptateur de prise électrique dans une prise appropriée, correctement installée selon les codes et les règles en vigueur.
ATTENTION : l’adaptateur de prise électrique ne s’adapte que pour les produits destinés au marché anglais. Il est donc inutile pour les autres marchés.
Adaptateur secteur
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COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE
Pour monter sur l’appareil elliptique, tenez le guidon et montez sur la pédale qui est au niveau le plus bas. Ensuite, mettez l’autre pied sur l’autre pédale. Poussez les pédales jusqu’à ce qu’elles bougent d’une manière continue.
Remarque : les disques de la pédale peuvent tourner dans les deux directions. Il est recommandé de tourner les disques de la pédale dans la direction indiquée ci-dessous; cependant pour varier vos exercices, vous pouvez choisir de tourner les pédales dans la direction opposée.
Pour descendre de l’ appareil elliptique, attendez jusqu’à ce que les pédales soient complètement arrêtées.
MESUREZ VOTRE RYTHME CARDIAQUE, SI DÉSIRÉ.
Si les contacts métalliques du détecteur de pouls situés sur le guidon sont recouverts d’une feuille de plastique transparent, retirez-la. Vous devez avoir toujours les mains propres lorsque vous utilisez l’appareil. Pour mesurer votre pouls, saisissez le capteur de pouls situé sur les poignées en ayant pris soin de placer vos paumes contre les contacts métalliques. Évitez de déplacer vos mains et ne serrez pas les contacts trop fortement. Remarque : si vous conservez vos mains sur le détecteur de pouls situé sur les poignées, l’écran continuera à afficher votre fréquence cardiaque pendant 30 secondes maxi. L’écran affiche ensuite votre fréquence cardiaque avec les autres modes.
ATTENTION : l’appareil elliptique n’a pas de roue libre ; les pédales continueront à bouger jusqu’à ce que le volant s’arrête.
Quand les pédales sont à l’arrêt, descendez en enlevant le pied de la pédale supérieure d’abord. Ensuite, en enlevant le pied de la pédale inférieure.
Contacts
Une fois votre exercice terminé, la console s’éteint automatiquement.
Si les pédales restent à l’arrêt pendant plusieurs minutes et si l’utilisateur n’appuie pas sur les boutons, la console s’arrête et l’écran se réinitialise .
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CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
RECOVERY :
Appuyez sur ce bouton afin d’activer la fonction test de récupération. (disponible uniquement à la fin d’un programme).
3. Commencez à pédaler et suivez vos progrès à l’aide de l’écran.
Pendant votre exercice, la console affichera le(s) mode(s) sélectionné(s).
La console à touche sensitive est très simple d’utilisation et comporte six modes fournissant des rétroactions instantanées sur vos exercices pendant votre entraînement. Les modes sont décrits ci-dessous : Vitesse [KM/H] ou [RPM]—Ce mode affiche la vitesse des pédales, en kilomètres à l’heure(Km/h) ou en tours par minutes (RPM).
Temps [TIME]—Ce mode affiche le temps écoulé. Distance [DIST. KM]—Ce mode affiche la distance parcourue en pédalant, pendant votre entraînement, en kilomètres.
Calories [CAL]—Ce mode affiche le nombre approximatif de calories que vous avez brûlées pendant votre entraînement.
Pouls —Ce mode affiche votre pouls lorsque vous utlisez le capteur de pouls.
Watts—Ce mode affiche le nombre de watt que vous avez utilisés lors de l’exercice.
COMMENT UTILISER LA CONSOLE
Assurez-vous que l’adaptateur secteur fourni soit bien branché (voir page 8 COMMENT BRANCHER L ADAPTATEUR SECTEUR).Si le cadran de la console comporte une feuille plastique transparent, enlevez celle ci.
1. Allumez la console
Pour lancer la console, appuyez sur une touche ou commencez simplement à pédaler.
2. Appuyez sur l’un des boutons :
ENTER : Appuyez sur ce bouton pour valider les valeurs réglées.
UP and DOWN : Appuyez sur ces boutons afin d’augmenter ou de diminuer les valeurs ou pour régler la résistance.
START/STOP: Pour un démarrage rapide: Il vous permet de démarrer la console sans sélectionner un programme. Le temps commence à compter à zéro.
4. Quand vous avez fini de vous entraîner, la console s’éteindra automatiquement.
Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs secondes, le mot STOP apparaîtra et la console s’éteindra automatiquement.
A la fin d’un programme vous entendrez un bip et le programme clignotera.
Comment utiliser le test Pulse Recovery ou Test de récupération :
Pour utiliser ce test, il vous faudra à la fin de votre exercice appuyer sur le bouton RECOVERY puis placer vos mains sur les capteurs cardiaques durant une minute. Le résultat de votre “Pulse recovery” ou test de récupération apparaîtra sur l’affichage.
Les valeurs indiquées sont de 1.0 à 6.0. La valeur la plus faible étant 1.0 et la meilleure étant 6.0.
Utilisez ces valeurs afin de voir votre évolution au fil des entraînements.
Attention : Ces données n’ont aucune valeur médicales. Ce test permet de donner une idée approximative des fluctuations de votre forme après l’exercice.
COMMENT UTILISER LE PROGRAMME MANUEL 1. Allumez la console.
Pour allumer la console, appuyez sur n’importe quelle touche ou commencez à pédaler. L’écran s’allume et la console est prête à être utilisée.
2. Sélectionnez le programme manuel.
Le mode manuel est automatiquement sélectionné à chaque mise sous tension de la console. Sinon, appuyez le bouton ENTER pendant 3 secondes et la console se réinitialisera. Quand MANUAL clignote, appuyez sur ENTER pour valider.
3. Rentrez les données :
Le mot TIME va clignoter, utilisez UP et DOWN pour sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER. Le mot Distance va clignoter, utilisez UP et DOWN pour sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER. Faire de même pour les calories puis appuyez sur START / STOP pour commencer le programme.
Pour un départ encore plus rapide, appuyez directement sur la touche Quick Start et commencez à pédaler.
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4. Modifiez la résistance des pédales.
Pendant que vous pédalez, vous pouvez modifier la résistance des pédales en appuyant sur les boutons d’augmentation et de réduction de la résistance. Vous pouvez choisir entre 16 niveaux de résistance. Remarque : après avoir appuyé sur les boutons, il faut attendre quelques instants avant que les pédales s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.
5. Suivez votre progression à l’écran.
La console affiche le temps écoulé et la distance de pédalage parcourue. Remarque : lorsque vous choisissez un programme intelligent, cet écran affiche le temps restant du programme et non pas le temps écoulé. Il affiche également votre vitesse de pédalage (en tr/min), les calories et les calories grasses que vous avez brûlées ainsi que votre fréquence cardiaque lorsque vous utilisez le détecteur de pouls situé sur les poignées.
6. Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le souhaitez.
voir COMMENT MESURER SA FREQUENCE CARDIAQUE page 9 7. Une fois votre exercice terminé, la console s’éteint automatiquement.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant quelques secondes, le temps se met à clignoter à l’écran et la console se met en pause.
Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant quelques minutes, la console s’arrête et affiche la température puis l’écran se réinitialise.
UTILISATION DES PROGRAMMES PRÉDÉFINIS : 1. Mettez la console en marche.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran s’allume entièrement pendant quelques secondes et la console est ensuite prête à l’emploi.
2. Sélectionnez votre programme prédéfini.
Lorsque vous allumez la console le mot MANUAL apparaît sur la console, appuyez sur UP ou DOWN pour sélectionner le programme, choisissez le en fonction de vos objectifs et d’un schéma dessiné sur la console. Appuyez sur ENTEr pour valider.
Note : Les programmes 2, 3, 4, 6 et 7 étant des programmes Performance et les programmes 1, 5, 8, 9 et 10 étant plutôt orientés Endurance.
Veuillez consulter un Entraîneur pour plus de détails dans la séleciton et l’usage des programmes.
4. Modifiez la résistance des pédales.
Pendant que vous pédalez, vous pouvez modifier la résistance des pédales en appuyant sur les boutons d’augmentation et de réduction de la résistance. Vous pouvez choisir entre 16 niveaux de résistance. Remarque : après avoir appuyé sur les boutons, il faut attendre quelques instants avant que les pédales s’adaptent au niveau de résistance sélectionné.
5. Quand vous avez fini de vous entraîner, la console s’éteindra automatiquement.
Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs secondes, le mot STOP apparaîtra et la console s’éteindra automatiquement.
A la fin d’un programme vous entendrez un bip et le programme clignotera.
PROGRAMME WATT : 1. Mettez la console en marche.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran s’allume entièrement pendant quelques secondes et la console est ensuite prête à l’emploi.
2. Selectionnez un programme WATT
Lorsque vous allumez la console le mot MANUAL apparaît sur la console, appuyez sur UP ou DOWN pour sélectionner le programme WATT puis appuyez sur ENTER pour valider.
3. Rentrez les données :
Vous pourrez choisir l’objectif de votre exercice : temps, distance ou calories. Utilisez UP et DOWN pour sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER. Faire de même pour les calories et les watts puis appuyez sur START / STOP pour commencer le programme.
Pour un départ encore plus rapide, appuyez directement sur la touche Quick Start et commencez à pédaler.
NOTE : Ce programme étant basé sur la vitesse vous ne pouvez donc pas librement changer la résistance.
4. Quand vous avez fini de vous entraîner, la console s’éteindra automatiquement.
Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs secondes, le mot STOP apparaîtra et la console s’éteindra automatiquement.
A la fin d’un programme vous entendrez un bip et le programme clignotera.
Le profil clignotera à l’écran.
3. Rentrez les données :
Vous pourrez choisir l’objectif de votre exercice : temps, distance ou calories. Utilisez UP et DOWN pour sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER. Faire de même pour les calories puis appuyez sur START / STOP pour commencer le programme.
Pour un départ encore plus rapide, appuyez directement sur la touche Quick Start et commencez à pédaler.
11 PROGRAMMES DE CONTRÔLE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE : 1. Mettez la console en marche.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit appuyer sur un bouton, soit commencer à pédaler. L’écran s’allume entièrement pendant quelques secondes et la console est ensuite prête à l’emploi.
2. Sélectionnez un programme cardiaque
Lorsque vous allumez la console le mot MANUAL apparaît sur la console, appuyez sur UP ou DOWN pour sélectionner le programme HEART RATE puis appuyez sur ENTER pour valider.
Appuyez sur UP ou DOWN pour choisir votre fréquence cardiaque cible (55%, 75% ou 90% de votre fréquence cardiaque maximum ou votre objectif précis TARGET HR) Notez que votre fréquence cardiaque est estimée en fonction de votre âge et est calculée comme suit : 220 - votre âge. Par exemple pour une personne âgée de 35 ans, cela donnera : 220 - 35 = 185 pulsations/min.
3. Rentrez vos données :
Vous pourrez choisir l’objectif de votre exercice : temps, distance ou calories. Utilisez UP et DOWN pour sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER. Faire de même pour les calories, distance et âge puis appuyez sur START / STOP pour commencer le programme.
Note : Faites attention à bien renseigner votre âge pour calculer correctement le % de fréquence cardiaque max.
Pendant le programme cardiaque, vous ne pouvez pas modifier la résistance, le noveau de résistance changera automatiquement de façon à vous faire atteindre vore objectif de fréquence cardiaque.
Note : Vous devrez laisser vos mains sur les capteurs.
4. Quand vous avez fini de vous entraîner, la console s’éteindra automatiquement.
Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs secondes, le mot STOP apparaîtra et la console s’éteindra automatiquement.
A la fin d’un programme vous entendrez un bip et le programme clignotera.
PROGRAMMES PERSONNALISABLES : 1. Mettez la console en marche.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à pédaler.
3. Sélectionnez votre programme prédéfini.
Lorsque vous allumez la console le mot MANUAL apparaît sur la console, appuyez sur UP ou DOWN pour sélectionner le programme personnalisable voulu puis appuyez sur ENTER pour valider.
3. Rentrez vos données :
Le mot TIME va clignoter, utilisez UP et DOWN pour sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER. Le mot Distance va clignoter, utilisez UP et DOWN pour sélectionner la valeur puis appuyez sur ENTER. Faire de même pour les calories puis appuyez sur START / STOP pour commencer le programme.
L’utilisateur est libre de modifier les valeurs de résistance selon 16 intervalles. Ce profil sera enregistré dans la mémoire après la configuration.
Voici comment procéder : une fois le programme sélectionné et après avoir appuyé sur le bouton ENTER, la première colonne se met à clignoter et vous pouvez utiliser la molette pour augmenter ou diminuer les valeurs et créer votre profil. Appuyez sur ENTER pour valider après avoir modifié la valeur de chaque colonne. Vous allez ensuite vous retrouver sur la 2e colonne. Répétez l’opération pour les 16 colonnes. Enfin, appuyez sur le bouton START/STOP pour démarrer.5. Quand vous
avez fini de vous entraîner, la console s’éteindra automatiquement.
Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs secondes, le mot STOP apparaîtra et la console s’éteindra automatiquement.
A la fin d’un programme vous entendrez un bip et le programme clignotera.
UTILISATION DU TEST BODY FAT : 1. Mettez la console en marche.
Pour mettre en marche la console, vous pouvez soit appuyer sur l’un de ses boutons, soit commencer à pédaler.
2. Sélectionnez le programme BODYFAT
Appuyez sur les boutons UP ou DOWN pour sélectionner le programme BODYFAT. Attendez que le mot FAT clignote sur la console puis appuyez sur ENTER pour valider. C’est un test spécifique qui sert à calculer le pourcentage de gras de l’utilisateur (FAT%), le taux métabolique basal, Base Metabolic Rate (BMR), l’index de masse corporelle et vous fournira des informations sur votre type corporel.
3. Rentrez vos données :
Le mot HEIGHT (Taille) va apparaître et une valeur clignoter, appuyez sur les boutons Up et Down pour choisir votre valeur et valider en appuyant sur ENTER.
Réglez de la même façon pour les valeurs de WEIGTH (poids), AGE, SEX et valider à chaque fois en appuyant sur ENTER. Ensuite appuyez sur START/STOP pour lancer le test. Pendant le test, placez vos mains sur les capteurs. Les résultats du test sont : FAT%: qui correspond à une estimation du pourcentage de graisse dans votre organisme.
BMR Basal Metabolic Rate (Taux métabolique de base): qui correspond à l’énergie mesurée en calorie que le corps consomme au repos ou en activité de base.
BMI : Indice de masse corporelle.
Veuillez noter qu’il faut placer vos mains sur les capteurs de pulsations afin de réaliser le test. Si vos mains ne sont pas placés correctement après quelques minutes le mot ERROR 2 va apparaitre à l’écran.
Appuyez alors à nouveau sur START/STOP et placez vos mains correctement sur les capteurs.
Pendant le test, vous ne pouvez pas quitter le programme, finissez le test puis appuyez sur UP ou DOWN pour quitter le programme.
Femme/ ≤ Silhouette Âge/ Sexe Taux de graisse Homme/ ≤ 30 ans Homme/ ＞ 30 ans 30 ans Femme/ ＞ 30 ans Mince BODY1 < 14 % < 17 % < 17 % < 20 % En bonne santé BODY2 Rond BODY3 BODY4 Obèse BODY5 14 % ～ 20 % 20,1 % ～ 25 % ～ 35 % > 35 % 17 % ～ 23 % 23,1 % ～ 28 % ～ 38 % > 38 % 17 % ～ 24 % 24,1 % ～ 30 % ～ 40 % > 40 % 20 % ～ 27 % 27,1 % ～ 33 % ～ 43 % < 43 %
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CONSEILS DE MISE EN FORME ATTENTION :
• Avant de commencer ce programme d’exercices (ou un autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des prob lèmes de santé.
• Les moniteurs cardiaques ne sont pas des appareils médicaux. De nombreux facteurs peuvent rendre la lecture du pouls moins pré cise. Les moniteurs ne servent qu’à donner une idée approximative des fluctuations du pouls lors de l’exercice.
Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont es sentiels pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti fier votre système cardio-vasculaire, la clé pour ob tenir les résultats désirés est de s’entraîner à une intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls re commandé pour brûler de la graisse et pour les exer cices aérobics.
d’hydrate de carbone, facilement accessibles com me source d’énergie. Après quelques minutes seule ment, votre corps commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d’énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité de votre entraînement jusqu’à ce que votre pouls soit entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu dans votre zone d’entraînement pendant que vous vous entraînez.
Exercice Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovas culaire, votre entraînement devrait être aérobic.
L’exercice aérobic requiert de large quantité d’oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour l’exercice aéro bic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le plus haut se trouvant dans votre zone d’entraînement.
GUIDE D’EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes: Échauffement, commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices lé gers. Un échauffement correct élève la température de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la cir culation pour vous préparer à l’entraînement.
Pour déterminer le pouls qu’il vous faut, trouvez d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis aux dizaines). Trouvez ensuite les trois nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres constituent votre « zone d’entraînement ». Le nom bre le plus petit est votre pouls recommandé pour brûler de la graisse, le nombre du milieu est votre pouls recommandé pour brûler encore plus de graisse, et le nombre le plus grand est votre pouls recommandé pour des exercices aérobics.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse effectivement vous devez vous exercer à une intensité relativement basse pendant une longue période. Durant les premières minutes d’exercice, votre corps utilise des calories Exercices dans la Zone d’Entraînement, après vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exer cices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque : durant les premières semaines d’exercices, ne main tenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes.
Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après l’exercice.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq entraînements par semaine si vous le désirez.
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SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle. PFIVEL81412.0
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LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFIVEL81412.0
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Description Console Capteurs du pouls Guidon Câble du capteur cardiaque Embout Vis autotaraudeuse M4×20 Cache plastique de la console Vis à tête ronde M5×15 Mousse Embout Mousse Bras supérieurs Rondelle ondulée Vis M8 Rondelles ressort Vis à tête plate M5×12BK Vis M8×20 Rondelle Nylon Tube φ19×φ38 Cache plastique Bras inférieurs Vis autotaraudeuse M4×15 Rondelle Cache plastique Potence Tube en nylon Cache plastique Câble supérieur de la console Tube en nylon Tube Cache plastique Vis aut-taraudeuse M4.5×25 Cache support de pédale Vis à tête plate M5×12 Vis hexagonale Support de pédale Cache plastique Embout du stabilisateur avant Stabilisateur avant Rondelle Embout de support de pédale Vis M6×50 Pédales Câble inférieur de la console Vis M5×20 Moteur Embout de vis M8 Vis M8×60 Vis M5×15 Câble de la résistance Qté.
1 2 1 2 2 7 1 2 2 2 2 1 16 10 14 4 6 2 4 1 1 7 2 1 1 2 1 1 4 2 2 8 2 8 2 1 1 1 1 2 2 4 1 1 2 1 4 4 9 1 N° 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 Description Roue d’inertie Courroie Tendeur de roue d’inertie Vis autotaraudeuse M10 Cache de l’axe de la roue Vis autotaraudeuse à tête plate Cache supérieur du carter Carter Vis autotaraudeuse M8×50 Cache du pédalier Disque du pédalier Vis à collerette M10 Croix Rondelle Vis autotaraudeuse M4.5×15 Clips de l’axe de pédalier Rondelle Cadre principal Câble electrique Capteur Embout du capteur Vis hexagonale M10×38 Roulement Tube de roulement Rondelle Nylon Cap Bague en métal Rondelle Rondelle ressort Molette Rondelle ondulée Courroie de la roue Plaque métallique ronde Vis autotaraudeuse M8×12 Cache du support de pédale Vis à tête ronde M8×12 Axe de pivot des pédales Rondelle Embout en nylon Tube en nylon Rondelle Embout du stabilisateur arrière Stabilisateur arrière Clé hexagonale 5mm Clé Adaptateur Qté.
1 1 1 1 2 2 1 1 2 2 2 2 2 2 8 2 2 1 1 1 1 1 4 1 3 4 4 4 4 1 4 1 1 4 2 2 2 2 2 4 1 2 1 1 1 1
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CARACTÉRISTIQUES
Dimensions ouvertes : (L x l x h): 128 x 65 x 163 cm Poids du produit : 40 Kg Imprimé en Chine © 2012 Icon Health & Fitness, Inc.
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