ProForm PFEVEX6183 762 EKG BIKE Manuel utilisateur

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
(33) 01 30 86 56 81
Fax : (33) 01 39 14 27 72
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés).
Nº. du Modèle PFEVEX61830
Nº. de Série
MANUEL DE L’UTILISATEUR
• le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (PFEVEX61830)
• le NOM de ce produit (PROFORM® 762 EKG crosstrainer)
• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 22 de ce manuel).
Autocollant du Nº. de Série
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes, veuillesnous contacter à :
(33) 01 30 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00
et de 14h00 à 18h00, le vendredi
de 14h00 à 17h00 (à l’exception
des jours fériés).
Fax : (33) 01 30 39 14 27 72
email : [email protected]
Classe HC Produit du Sport
ATTENTION
PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
Nº. de Pièce 202494 R1003A
Imprimé en Chine © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
veuilles lire attentivement tous
les conseils importants ainsi que
les instructions incluses dans ce
manuel avant d’utiliser le banc
de l’exercice. Conservez ce
manuel pour références ultérieures.
Notre site Internet
www.iconeurope.com
R1003A
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29
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20
7
52
3
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6
8
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85
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68
66
9
85
54
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47
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46 78
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84
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61
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58
60
37
39
56
42
17
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24
44
58
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2
65
41
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88
40 62 63
33
61
32
81
86 86
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63
35 14
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1
92
90
63
13
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28
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38
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48
79
31
ATTENTION :
consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices.
Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont
déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir de l’appareil. ICON
ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet
appareil.
65
8. Portez des vêtements appropriés quand vous
utilisez le crosstrainer ; ne portez pas de vête-
14. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdissements, et commencez des exercices de retour
à la normale.
80
7. Le crosstrainer ne doit jamais être utilisé par
des personnes dont le poids est supérieur à
115 kgs.
36
6. Tenez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du crosstrainer.
13. Le détecteur de pouls n’est pas un appareil
médical. De nombreux facteurs de l’utilisateur
pendant l’exercice peuvent rendre la lecture
du pouls moins sûre. Le détecteur ne sert qu’à
donner une idée approximative des fluctuations de pouls lors de l’exercice.
30
12. Lorsque vous vous s’arrêtez de pédaler, laissez
les pédales s’immobiliser lentement à un arrêt.
16
11. Le crosstrainer comprend trois pairs de poids
à mains. N'utilisez pas d’autres poids à mains.
5. Vérifiez et serrez fréquemment toutes les
pièces du crosstrainer. Remplacez immédiatement les pièces usées.
77
15
4. Placez le crosstrainer sur une surface plane et
sur un revêtement pour protéger votre tapis
ou sol. Utilisez et gardez le crosstrainer à l’intérieur, loin de l’humidité et de la poussière.
77
10. Gardez toujours votre dos bien droit quand
vous vous servez du crosstrainer. N’arquez
pas votre dos.
76
3. Le vélo d'exercices est conçu pour être utilisé
chez vous. Le crosstrainer ne doit pas être
utilisé dans une institution commerciale ou
pour la location.
91
53
55
9. Avant que vous utilisiez le banc de poids,
ajustez le siège à la position la plus en avant.
Ne vous asseyez jamais sur le dossier ou
l´appui-tête, sinon le crosstrainer pourrait se
renverser, résultant des blessures.
30
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tous les utilisateurs du vélo
couché sont correctement informés de toutes
les précautions inscrites dans ce manuel.
73
ments qui pourraient se coincer dans le
crosstrainer. Portez toujours des chaussures
de sport pour protéger vos pieds.
83
1. Veuilles lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le crosstrainer.
57
91
27
56
ATTENTION :
afin de réduire les risques de blessures graves, lisez les conseils importants dans ce manuel avant d’utiliser le crosstrainer.
70
49
70
12
26
CONSEILS IMPORTANTS
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18
51
10
11
4
22
21
70
70
5
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20
23
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50
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73
CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
UTILISATION DU VÉLO COUCHÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
INSTRUCTIONS D´EXERCICES POUR LE VÉLO COUCHÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
INSTRUCTIONS D´EXERCICES POUR LE BANC D´EXERCICES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
69
SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle PFEVEX61830
72
TABLE DES MATIÈRES
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFEVEX61830
N°. de
Pièce
Qté.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
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21
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29
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40
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44
45
46
47
48
49
50
51
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
2
2
2
1
1
1
1
2
1
2
1
1
2
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
2
1
1
1
1
2
1
1
Description
Cadre
Stabilisateur Avant
Rail du Cadre
Wagon du Siège
Cadre de Dossier
Cadre du Siège
Couvercle du Stabilisateur Arrière
Couvercle du Stabilisateur Avant
Stabilisateur Arrière
Dossier
Appui-Tête
Siège
Montant
Bague du Montant
Moniteur Cardiaque de la Poignée
Console
Panneau Latéral Gauche
Panneau Latéral Droit
Couvercle du Panneau Protecteur
Bague du Wagon du Siège
Petit Poids
Moyen Poids
Grand Poids
Pédale Gauche
Sangle de la Pédale Gauche
Pédale Droite
Sangle de la Pédale Droite
Bouton de Réglage
Tige d’Ajustement
Roue
Embout Gauche Avant
Embout Droit Avant
Pied de Réglage
Moteur de Réglage
Groupement de Fils Supérieur
Groupement de Fils Inférieur
Volant
Aimant
Axe du Volant
Palier du Volant
Aimant « C »
Bras de la Manivelle Gauche
Capteur Magnétique/Fil
Palier du Manivelle
Assemblage de la Manivelle
Câble de Réglage
Ressort de Retour
Assemblage du Bras Folle
Bague
Embout du Cadre du dossier
Boulon d’Arrêt de 1/2” x 70mm
N°. de
Pièce
Qté.
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1
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55
56
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1
1
1
2
1
2
2
4
4
2
3
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65
1
2
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2
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
#
#
#
#
#
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2
3
8
3
5
6
2
4
3
3
2
1
2
4
1
1
2
2
4
5
1
1
4
4
1
1
1
1
1
1
R1003A
Description
Écrou de Verrouillage en Nylon de
1/2”
Fou de Ressort
Poulie
Boulon Folle
Vis à Collerette
Bras de la Manivelle Droit
Boulon avec Oeillet de M6
Support en « U »
Écrou M6
Écrou de Verrouillage en Nylon de M8
Rondelle de Volant
Écrou de Verrouillage en Nylon Noir
de M10
Bague-Attache
Boulon de Carrosserie de M10 x
112mm
Écrou de Verrouillage en Nylon en
Zinc de M10
Boulon de Aimant « C »
Boulon d’Arrêt de M10 x 52mm
Vis de M6 x 50mm
Vis de M5 x 6mm
Rondelle Plate de M6
Vis de M4 x 25mm
Vis de M4 x 16mm
Vis en Bouton de M10 x 45mm
Vis de M4 x 38mm
Vis en Bouton de M10 x 27mm
Rondelle Fendue Noir de M10
Écrou de M5
Vis en Bouton de M6 x 25,4mm
Vis en Bouton de M6 x 72mm
Vis de M5 x 12mm
Attache du Capteur Magnétique
Courroie
Vis de M4 x 12mm
Rondelle Fendue en Zinc de M10
Écrou de Verrouillage en Nylon de M5
Vis de M6 x 16mm
Boulon de M6 x 25mm
Rondelle de Butée
Écrou de Verrouillage en Nylon de M6
Boulon de M6 x 18mm
Vis de M4 x 8mm
Manuel de l’Utilisateur
Clé Hexagonale
Câble Audio
Fourche
Adapteur
AVANT DE COMMENCER
Félicitations pour avoir choisi le nouveau le crosstrainer PROFORM® 762 EKG. L’unique crosstrainer
PROFORM® 762 EKG combine un confortable vélo
couché et un banc d’exercice commode, qui vous permettent d'apprécier l'exercice aérobic et l'exercice
d’entraînement pour la fortification des muscles dans
la convenance de votre maison.
au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au
jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés).
Le numéro du modèle est le PFEVEX61830. Le numéro
de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le
crosstrainer (l’emplacement de l'autocollant est indiqué
sur le schéma en première page).
Pour votre bénéfice, Veuilles lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le crosstrainer. Si vous avez
des questions, Veuilles contacter le service à la clientèle
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de continuer à lire le manuel de l’utilisateur.
Porte Bouteille
Porte-Livre
Appui-Tête
Console
Moniteur Cardiaque de
la Poignée
AUTOCOLLANT
Dossier
Bouton de
Réglage
Siège
Poignée du Siège
Roue
Tige d’Ajustement
Pied de Réglage
Pédale/Sangle
Bouton de Réglage
Poids à Mains
AVERTISSEMENT : un autocollant avec des avertissements se trouve sur le crosstrainer à l’endroit indiqué.
Si un autocollant est manquant ou illisible, veuillez
communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais, pour commander de nouveaux autocollants gratuit. Apposez le nouvel autocollant à l’endroit
indiqué. Remarque : les avertissements ne sont pas
illustrés à leur taille réelle.
Remarque : « # » indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notification.
22
3
RESTER MOTIVER
ASSEMBLAGE
un calendrier et prenez note de vos séances d’entraînement et inscrivez les mesures du corps clé à la fin
de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité.
Pour de la motivation, écoutez de la musique ou regardez la télévision alors que vous vous exercez. Utilisez
L’assemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du crosstrainer sur une aire dégagée et
enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d'avoir terminé l'assemblage. En plus de la clé
hexagonale incluse, l’assemblage requiert un tournevis cruciforme
, une clé à molette
, et un maillet en caoutchouc
.
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l'assemblage. Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce, de la LISTE DES PIÈCES à la page 22. Le
second numéro indique le nombre de pièces utilisées lors de l’assemblage. Remarque : certaines pièces sont
déjà assemblées pour faciliter le transport de ce produit ; si vous ne pouvez pas trouver une pièce dans
le sac des pièces, vérifiez que la pièce n’est pas déjà assemblé.
Rondelle Plate
de M6 (71)–3
Rondelle Fendue
en Zinc de M10
(85)–2
Vis de M4 x 16mm
(73)–1
Vis en Bouton de
M10 x 27mm (76)–3
Rondelle Fendue
Noir de M10 (77)–3
Vis de M6 x 16mm
(87)–5
Écrou de Blocage en
Nylon Noir de M10
(63)–2
Vis de M6 x 50mm
(69)–3
Vis en Bouton de
M10 x 45mm (74)–2
Écrou de Blocage
en Nylon en Zinc de
M10 (66)–2
Vis en Bouton de M6
x 25,4mm (79)–1
Boulon d’Arrêt de M10 x 52mm (68)–2
Boulon de Carrosserie de M10 x 112mm (65)–2
Écrou de Blocage en
Nylon de 1/2” (52)–1
Boulon d’Arrêt de
1/2” x 70mm (51)–1
ENTRETIEN ET PROBLÈMES
Inspectez et serrez toutes les pièces du crosstrainer
régulièrement. Remplacez les pièces usées immédiatement.
• Ne tenez pas les contacts métalliques trop légèrement ; ceci pourrait influencer la lecture de la fréquence cardiaque.
Pour nettoyer le crosstrainer, utilisez un chiffon humide et une petite quantité de savon doux. Important :
pour éviter d’endommager la console, gardez tout
liquide loin de la console et gardez la console
hors des rayons directs du soleil.
• Pour une lecture plus précise de la fréquence cardiaque, tenez les contacts métalliques pendant 15
secondes.
• Pour un meilleur rendement du moniteur, gardez la
contacts métalliques propres. Ils peuvent être nettoyé avec un chiffon doux—n’utilisez jamais de l’alcool des produits abrasifs ou chimiques.
INSTALLATION DES PILES
Si l’affichage de la console devient faible, les piles
devraient être remplacées ; la plupart des problèmes
de console sont causés par les piles. Référez-vous à
l’étape 9 de la page 7 pour les instructions pour le
remplacement des piles. Remarque : la console a
besoin de quatre piles de 1,5V (« D »).
DÉPLACER LE CROSSTRAINER
Avant de déplacer le crosstrainer, enlevez les poids et
ajustez le siège à la position indiquée sur le dessin cidessous. Ensuite, tenez-vous derrière le crosstrainer
et retenez le rail à l’emplacement indiqué, et soulevez
le rail jusqu’à ce que le crosstrainer puisse se déplacer sur les roues avant. Avec précaution déplacez le
crosstrainer à l’emplacement désirée et abaissez-le.
AVERTISSEMENT : pour diminuer les possibilités
de blessures, pliez vos jambes et gardez votre
dos droit alors que vous soulevez le rail et déplacer le crosstrainer ; utilisez la force de vos jambes
et non celle de votre dos.
COMMENT INSTALLER LE CROSSTRAINER A
PLAT SUR LE SOL
Une fois que le
crosstrainer est
installé là où il va
être utilisé, assurez-vous que les
deux extrémités
du stabilisateur
avant touchent le
Pieds de Réglage
sol. Si le crosstrainer se balance
légèrement pendant son utilisation, tournez l’un ou les deux pieds de
réglage sous le stabilisateur avant, jusqu’à ce que le
mouvement de balancement est éliminé.
Soulevez ici
Roue
RÉSOLUTION DE PROBLÈMES AVEC LE
MONITEUR CARDIAQUE
• Évitez de bouger vos mains lorsque vous utilisez le
moniteur. Des mouvements excessifs peuvent
influencer la lecture de la fréquence cardiaque.
4
21
INSTRUCTIONS D´EXERCICES POUR LE BANC D´EXERCICES
entraînements chaque semaine. Remarque : vous pouvez, selon votre désire alterner un jour sur deux le vélo
étendu et le banc d’exercice. Par exemple, planifiez
des séances d’entraînements avec les poids le mardi,
jeudi et samedi et planifiez des séances d’entraînements aérobic le lundi, mercredi et vendredi. Reposezvous au moins un jour entier chaque semaine, pour
permettre votre corps d’avoir le temps de se régénérer.
AVERTISSEMENT : il est très important de ne pas
trop faire durant les premiers mois de votre programme d’exercice, et que vous de progresser à
votre rythme.
ATTENTION :
consultez votre
médecin avant d'entreprendre un programme
d'exercices. Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans
ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé.
AJUSTEMENT DU DOSSIER
Le dossier a quatre différentes positions : la position
inclinée (droite), la position demi inclinée, la position
plate, et la position déclinée.
Pour ajuster le dossier, premièrement ajustez le
siège à la position la plus en avant (voir AJUSTEMENT DU SIÈGE à la page 9). Ensuite, tirez sur la tige
d’ajustement. Faites pivoter le dossier à la position
désirée, et insérez la tige dans un des trous se trouvant dans les supports arrondis et insérez-la aussi
dans le trou correspondant se trouvant dans le wagon
du siège (voir le dessin encadré). Remarque : lorsque
le dossier est à la position déclinée, le siège sera aussi
décliné. AVERTISSEMENT : ne vous asseyez jamais
sur le dossier ou l’appui-tête ; le crosstrainer pourrait se renverser, résultant des blessures.
Supports
Décliné
Plat
Siège
Demi Incliné
Incliné
Tige
Dossier
Commencez chaque entraînement avec 8 minutes
d'étirements et avec des exercices d'échauffement
légers. Un correct échauffement vous permet d’augmenter la température de votre corps, votre rythme
cardiaque, et d’augmenter la circulation du sang en
préparation pour l’exercice.
Le banc d’exercice peut être utilisé pour divers exercices conçus pour garder la forme, avoir du tonus, et
pour fortifier votre corps. S’il vous plaît lisez ces instructions avant d’utiliser le banc d’exercices.
Il est recommandé que votre programme d’entraînement de fortification des muscles inclus 3 séances
20
30
65
30
1
63
2. Orientez, comme indiqué, le Rail du Cadre (3) avec les
trous hexagonaux dans la position indiquée. Insérez
l’extrémité du Rail du Cadre dans les Couvercles du
Stabilisateur (7, 8) comme indiqué. Assemblez les
Couvercles du Stabilisateur avec deux Vis en Bouton
de M10 x 45mm (74).
74
2
7, 8
3
Trous
Hexagonaux
3. Trouvez le Bouton (pas indiqué) se trouvant sur le
Wagon du Siège (4). Desserrez le Bouton de deux ou
trois tours dans le sens contraire des aiguilles d’une
montre. Ensuite, tirez sur le Bouton et glissez le
Wagon du Siège dans le Rail du Cadre (3), et ensuite
lâchez le Bouton. Assurez-vous que le Wagon du
Siège est orienté comme indiqué. Déplacez légèrement le Wagon du Siège vers l’avant et l’arrière
jusqu’à ce qu’il se bloque à la bonne position.
Ensuite, serrez le Bouton.
Finissez chacune des séances d’entraînement avec
cinq à huit minutes de stretching. Cela augmentera
votre flexibilité et empêchera des douleurs musculaires.
4. Avec l’aide d’une deuxième personne, glissez le Cadre
du Dossier (5) sur le haut du Wagon du Siège (4).
Ensuite, glissez le support se trouvant sur le Cadre du
Siège (6) au-dessus des supports arrondis se trouvant
sur le Cadre du Dossier. Alignez les trous indiqués
dans le Cadre du Siège, le Cadre du Dossier, et le
Wagon du Siège, et insérez un Boulon d’Arrêt de 1/2”
x 70mm (51) dans les trous. Vissez le Écrou de
Blocage en Nylon de 1/2” (52) sur le Boulon d’Arrêt.
Pour de meilleurs résultats, la forme correcte est très
importante. Maintenir une forme correcte veut dire que
vous devez compléter un mouvement entièrement pour
chacun des exercices, et vous devez bouger seulement les parties appropriées de votre corps. Assurezvous d’exécuter tous les exercices avec un mouvement
régulier et constant. Expirez alors que vous vous exercez, et inspirez alors que vous retournez à la position
de départ ; ne retenez jamais votre souffle.
1
2
Après vous avoir échauffé, exécutez un choix d’exercices d’entraînement avec les poids. Le graphique se
trouvant sur le support montre quatre exercices qui
peuvent être exécutés. Consultez un livre de bonne
réputation concernant d’autres exercices que vous
pourriez réaliser avec les poids et le banc d’exercice.
Pour équilibrer vos séances d’entraînements, variez
les exercices pour chacune des séances. Commencez
avec 1 série de 12 répétitions pour chacun des exercices. (Une « répétition » est le cycle complet d’un
exercice. Une « série » est une quantité de répétitions
effectuées l’une après l’autre.) Alors que votre niveau
de santé augment, exécutez 2 à 3 séries pour chacun
des exercices. Reposez-vous pendant au moins 1
minute après chaque série. Lorsque vous pouvez
effectué 3 séries de 12 répétitions sans difficulté. Vous
pouvez sélectionner des poids plus lourds. Attention :
le crosstrainer comprend trois pairs de poids à
mains. N'utilisez pas d’autres poids à mains.
FORME DE L’EXERCICE
INSTRUCTIONS POUR L’ENTRAÎNEMENT DE
FORTIFICATION DE MUSCLES
1. Pendant qu’une autre personne soulève l’avant du
Cadre (1) légèrement, attachez le Stabilisateur Avant au
Cadre avec deux Boulons de Carrosserie de M10 x
112mm (65) et deux Écrous de Blocage en Nylon Noir
de M10 (63). Assurez-vous que le Stabilisateur Avant
est tourné de manière à ce que les Roules (30) ne
touchent pas le sol.
Glissez le Rail du Cadre (3) sur les tubes ronds indiqués se trouvant sur le Cadre (1). Assemblez le Rail
du Cadre avec deux Boulons d’ Arrêt de M10 x 52mm
(68), deux Rondelles Fendus en Zinc de M10 (85), et
deux Écrou de Blocage en Nylon de Zinc de M10 (66).
3
68
4
85
3
1
Bouton
66
7, 8
Mettez les six Poids (pas indiqué) sur les Couvercles
du Stabilisateur (7, 8) comme indiqué à la page 3.
Faites pivoter le Cadre du Dossier (5) vers le haut jusqu’à ce qu’il soit presque vertical. Insérez la Tige
d’Ajustement (29) dans le trou le plus bas qui se trouve dans les supports arrondis se trouvant sur le Cadre
du Dossier et à travers le trou correspondant se trouvant dans le Wagon du Siège (4).
5
4
5
6
52
51
29
Alignez
ces
trous
4
5. Assemblez le Siège (12) au Cadre du Siège (6) avec
trois Vis de M6 x 16mm (87).
5
INSTRUCTIONS D´EXERCICES POUR LE VÉLO COUCHÉ
12
source d’énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que
votre pouls soit proche du nombre inférieur de votre
zone d’entraînement lorsque vous vous exercez.
ATTENTION :
Avant de commencer ce programme d’exercices
(ou un autre), Veuilles consulter votre médecin.
Ceci est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
6
87
6
11
5
Assemblez l’Appui-tête (11) au Cadre du Dossier (5)
avec deux Vis de M6 x 50mm (69) et deux Rondelles
Plates de M6 (71).
71
10
69
7. Pendant qu’une autre personne tient le Montant (13)
dans la position indiquée, branchez le Groupement de
Fils Supérieur (35) au Groupement de Fils Inférieur
(36). Tirez avec précaution l'extrémité supérieure
du Groupement de Fils Supérieur pour enlever tout
excès des Groupements de Fils.
Desserrez le Bouton (pas indiqué) se trouvant sur le
côté droit du Cadre (1) dans le sens contraire des
aiguilles d'une montre de deux ou trois tours. Ensuite
tirez sur le Bouton, insérez le Montant (13) dans le
Cadre, et lâchez le Bouton. Déplacez légèrement le
Montant vers le haut et vers le bas jusqu'à se qu'il
se met en place. Faites attention de ne pas pincer
le Groupement de Fils (35, 36). Serrez la Vis en
Bouton de M6 x 25,4mm (79) dans la fente sur le côté
du Montant.
8. Branchez le groupement de fils sur le Moniteur
Cardiaque de la Poignée (15) au groupement de fils
indiqué sur la Console (16). Insérez les deux groupements de fils dans l’ouverture au bas de la Console.
Ensuite, insérez le tube en métal sur le Moniteur
Cardiaque de la Poignée dans l'ouverture au bas de la
console. Faites attention de ne pas pincer les groupements de fils.
69
71
7
Faites attention
de ne pas pincer
les Groupements
de Fils (35, 36).
Chaque entraînement devrait inclure ces vélo couché :
Échauffement, commencez chaque entraînement avec
5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers. Un
échauffement correct élève la température de votre
corps, augmente votre fréquence cardiaque, ainsi que la
circulation pour vous préparer à l’entraînement.
INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
13
Exercices dans la Zone d’Entraînement, après vous
être échauffé, augmentez l’intensité de vos exercices
jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone d’entraînement pendant 20 à 60 minutes. (Durant les premières semaines d’exercices, ne maintenez pas votre
pouls dans votre zone d’entraînement pendant plus de
20 minutes).
Fente
Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque
entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour
revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de
vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes
qui surviennent après l’exercice.
35
36
1
Bouton
79
8
15
Porte-Livre
16
Fixer le porte-livre à la Console (16) comme mostré.
6
GUIDE D’EXERCICES
Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une bonne
alimentation et qu’un repos adéquat sont essentiels
pour de bons résultats.
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier
votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les
résultats désirés est de s’entraîner à une intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé en
utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau
ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler
de la graisse et pour les exercices aérobics.
87
73
16
Tube en Métal
Référez-vous au dessin encadré. Serrez la Vis de M4 x
16mm (73) dans le support indiqué dans la Console
(16) dans le tube en métal sur le Moniteur Cardiaque
de la Poignée (15).
Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être aérobic. L’exercice
aérobic requiert de large quantité d’oxygène durant une
période de temps prolongée. Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit pomper vers les muscles,
et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement aérobic, réglez la vitesse et
l’inclinaison du tapis roulant jusqu’à ce que votre pouls
est proche du nombre supérieur de votre zone d’entraînement.
Les moniteurs cardiaque ne sont pas appareils
médicals. De nombreux facteurs tel que les
mouvements de l’utilisateur pendant l’exercice,
peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Les moniteurs ne sert qu’à donner une
idée approximative des fluctuations du pouls
lors de l’exercice.
87
6. Assemblez le Dossier (10) au Cadre du Dossier (5)
avec deux Vis de M6 x 16mm (87), une Vis de M6 x
50mm (69), et une Rondelle Plate de M6 (71).
Exercice Aérobics
73
15
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour mesurer votre pouls approprié, d’abord trouvez
l’âge au bas du tableau (les âges par dizaine). Ensuite
trouvez les trois nombres au-dessus des âges. Les trois
nombres définissent votre « zone d’entraînement ». Les
deux nombres inférieurs sont les pouls recommandés
pour brûler de la graisse ; le nombre supérieur est
recommandé pour les exercices aérobics.
Pour maintenir ou améliorer votre condition physique,
planifier trois séances entraînements sur le vélo couché par semaine. Après quelque mois d’exercices
régulier, vous pouvez achever jusqu’à cinq séances
d’entraînements par semaine, selon votre désire.
Remarque : si vous le désirez vous pouvez alterner un
jour sur deux le vélo couché et le banc d’exercice. Par
exemple, planifiez des séances d’entraînements aérobic le lundi, mercredi et vendredi, et planifiez des
séances d’entraînements avec les poids le mardi, jeudi
et samedi. Reposez-vous au moins un jour entier
chaque semaine, pour permettre votre corps d’avoir le
temps de se régénérer. AVERTISSEMENT : il est très
important de ne pas trop faire durant les premiers
mois de votre programme d’exercice, et que vous
progressiez à votre propre rythme.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous
devez vous entraîner à un niveau d’intensité relativement bas pendant une période de temps prolongée.
Durant les premières minutes d’exercice, votre corps
utilise des calories d’hydrate de carbone qui sont facilement accessibles comme source d’énergie. Après
quelques minutes seulement, votre corps commence à
utiliser des calories de graisse en réserve comme
19
les instructions sur l’écran pour com6 Suivez
mencer le programme.
UTILISATION DES PROGRAMMES DIRECTEMENT DEPUIS NOTRE SITE SUR L’INTERNET
Quand vous commencez le programme, un
compte à rebours commencera sur votre écran.
Notre site internet à l’adresse suivante www.iFIT.com
vous permet de faire jouer les programmes audio et
vidéo iFIT.com directement depuis l’internet. Pour utiliser les programmes de notre site sur l’Internet, le
crosstrainer doit être branché à votre ordinateur. Voir
BRANCHEMENT DE VOTRE ORDINATEUR à la
page 15. En plus, vous devez avoir une connections à
l'Internet et un fournisseur de service pour l'Internet.
Une liste de systèmes spécifiques dont vous aurez
besoin, peut être trouvé sur notre site Internet.
au crosstrainer et commencez les
7 Retournez
exercices.
Lorsque le compte à rebours sur l’écran est terminé, le programme commencera. Le programme
fonctionnera presque de la même manière qu’un
programme Pacer (référez-vous à l’étape 3 de la
page 13). Cependant, un son électronique « bip »
vous avertira lorsque le réglage de la résistance
et/ou la vitesse va changer.
Suivez les étapes ci-dessous pour utiliser un programme depuis notre site Internet.
1
8
Allumer la console.
Suivez vos progrès avec les modes de renseignements.
Référez-vous à l’étape 4 à la page 12.
Référez-vous à l’étape 1 à la page 12.
9
2 Sélectionnez le mode iFIT.com.
Chaque fois
que la console
est allumée, le
mode manuel
sera sélectionné. Pour sélectionner le mode
iFIT.com,
appuyez la touche iFIT.com. L’indicateur sur la
touche s’allumera et les lettres IF apparaîtront à
l'affichage en haut à droite.
Mesurez votre rythme cardiaque, si vous le
désirez.
9. La Console (16) requiert quatre piles de 1,5 V (« D »).
Piles alcalines sont recommandées. Appuyez la languette sur le couvercle de pile, et soulevez le couvercle de pile. Insérez d’abord quatre piles dans le
compartiment de piles. Assurez-vous que les piles
sont orientées comme indiqué par le schéma dans
le compartiment de piles. Fermez le couvercle.
9
Piles
16
10. Pendant qu’une autre personne tient la Console (16)
dans la position indiquée, branchez le groupement de
fils sur la Console au Groupement de Fils Supérieur
(35). Insérez l’excès du groupement de fils dans le
Montant (13).
Attachez la Console (16) au Montant (13) à l'aide de
trois Vis en Bouton de M10 x 27mm (76) et trois
Rondelles Fendues Noir de M10 (77). Faites attention de ne pas pincer les Groupements de Fils.
10
16
Groupement de Fils
35
76
77
Référez-vous à l’étape 5 à la page 12.
10
Quand vous avez fini de vous exercer, la
console s'éteindra automatiquement après
quelques minutes.
Référez-vous à l’étape 6 à la page 13.
MONITEUR CARDIAQUE OPTIONNEL
Le moniteur cardiaque porté autour du torse optionnel
vous permet de vous exercer avec les mains libres et
vous donne les renseignements sur votre pouls continuellement pendant vos programmes. Pour commander le moniteur cardiaque optionnel, téléphonez au
numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81.
à votre ordinateur et commencer un
3 Allez
branchement sur l’internet.
nécessaire, utilisez votre web browser, et
4 Si
allez à notre site sur l’Internet à www.iFIT.com.
les liens désirés de notre site sur
5 Suivez
l’Internet pour sélectionner un programme.
76
77
76
11. Identifiez la Pédale Gauche (24) ; un « L » a été placé
sur la Pédale Gauche pour l’identifier. À l’aide d’une
clé à molette, fermement serrez la Pédale Gauche
dans le sens contraire des aiguilles d’une montre
dans le Bras de la Manivelle Gauche (42). Serrez la
Pédale Droite (non-illustrée) dans le sens des
aiguilles d’une montre dans le Bras Droit du Pédalier.
Important : serrez les deux Pédales aussi serrés
que possible. Après avoir utilisé le crosstrainer
pendant une semaine, resserrez les Pédales. Pour
un meilleur rendement, les Pédales doivent rester
serrées.
Réglez la Sangle de la Pédale Gauche (25) à la position désirée, et appuyez l'extrémité de la Sangle de la
Pédale sur la languette de la Pédale Gauche (24).
Réglez la Sangle de la Pédale Droite (pas indiqué) de
la même manière.
Lisez et suivez les instructions on-line pour utiliser un programme.
Languette
Couvercle
de Pile
13
11
25
24
Languette
42
12. Assurez-vous que toutes les pièces soient vissées correctement avant d’utiliser le crosstrainer.
Remarque : il y aura peut-être des pièces qui resteront une fois l’assemblage fini. Pour protéger votre sol ou
votre tapis de l’usure, placez un revêtement sous le crosstrainer.
18
7
INSTALLATION DU RÉCEPTEUR POUR LE MONITEUR CARDIAQUE PORTÉ AUTOUR DU TORSE
OPTIONNEL
Si vous achetez le moniteur cardiaque porté autour du torse optionnel (référez-vous à la page 18), suivez les
étapes ci-dessous pour installer le récepteur et le câble de démarrage court, inclus avec le moniteur cardiaque
porté autour du torse.
1. Enlevez les quatre vis indiquées au dos de la Console
(16). Soulevez la Console.
1
16
Soulevez
ici
Vis
Courts
le bouton PLAY sur votre lecteur de
4 Pressez
CD ou sur votre magnétoscope.
UTILISATION DES PROGRAMMES DES CD ET
VIDÉOS
Un moment après que le touche a été pressé,
votre entraîneur personnel commencera à vous
guider tout au long de votre entraînement. Suivez
simplement les instructions de votre entraîneur
personnel.
Pour utiliser les CD ou les vidéocassettes iFIT.com, le
crosstrainer doit être branché à votre lecteur de CD
portable, à votre stéréo portable, à votre stéréo, à
votre ordinateur avec lecteur de CD ou à votre magnétoscope. Référez-vous au BRANCHEMENT DE
VOTRE LECTEUR DE CD, MAGNÉTOSCOPE OU
ORDINATEUR à la page 14. Pour vous procurer les
CD et cassette-vidéo iFIT.com, visitez notre site
Internet www.iFIT.com.
Le programme fonctionnera presque de la même
manière qu’un programme Pacer (référez-vous à
l’étape 3 de la page 13.). Cependant, un son électronique « bip » vous avertira lorsque le réglage
de la résistance et/ou la vitesse vont changer.
Suivez les étapes ci-dessous pour utiliser le programme iFIT.com CD ou vidéo.
Vis
Longs
Remarque : si la résistance et/ou la vitesse
cible ne change pas lorsque un son électronique est entendu :
1 Allumer la console.
• Assurez-vous que l’indicateur sur la touche
iFIT.com est allumé.
Référez-vous à l’étape 1 à la page 12.
2. Branchez le câble de démarrage court (A) à la fiche
indiquée sur la Console (16). Branchez l’autre extrémité du câble de démarrage court au fil sur le récepteur
(B). Remarque : tout autres fils inclus avec le moniteur cardiaque porté autour du torse peut être jeté.
Ensuite, enlevez le papier du coussin collant au dos du
récepteur (B). Placez le récepteur comme indiqué et
appuyez-le sur la Console (16) à l’endroit indiqué.
Référez-vous à l’étape 1 ci-dessus. Rattachez l’avant
de la Console (16) avec quatre vis. Assurez-vous que
les fils ne sont pas pincés.
2
2 Sélectionnez le mode iFIT.com.
B
Cylindre
16
Fiche
A
• Ajustez le volume de votre lecteur de CD ou
de votre magnétoscope. Si le volume est
trop élevé ou trop bas, la console pourrait ne
pas détecter les signaux du programme.
Chaque fois
que la console
est allumée, le
mode manuel
sera sélectionné. Pour sélectionner le mode
iFIT.com,
appuyez la touche iFIT.com. L’indicateur sur la
touche s’allumera et les lettres IF apparaîtront à
l'affichage en haut à droite.
• Assurez-vous que le câble audio soit correctement branché et qu’il soit complètement
branché.
vos progrès avec les modes de rensei5 Suivez
gnements.
Référez-vous à l’étape 4 à la page 12.
3 Insérez le CD ou la vidéocassette iFIT.com.
votre rythme cardiaque, si vous le
6 Mesurez
désirez.
Si vous utilisez un CD iFIT.com, insérez le CD
dans votre lecteur de CD. Si vous utilisez une
vidéocassette iFIT.com, insérez la vidéocassette
dans votre magnétoscope.
Référez-vous à l’étape 5 à la page 12.
Quand vous avez fini de vous exercer, la
7 console s'éteindra automatiquement après
quelques minutes.
Référez-vous à l’étape 6 à la page 13.
8
17
BRANCHEMENT DE VOTRE MAGNÉTOSCOPE
B. Branchez une extrémité du câble audio dans la
prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du
câble audio dans l’adaptateur. Branchez l’adaptateur dans l’adaptateur-Y RCA (en vente dans les
magasins d’électroniques). Ensuite, enlevez le fil
qui est déjà branché dans la prise AUDIO OUT de
votre magnétoscope et branchez le fil dans le côté
qui n’est pas utilisé de l’adaptateur-Y. Branchez
l’adaptateur-Y dans la prise AUDIO OUT de votre
magnétoscope.
Remarque : si votre magnétoscope a une prise
AUDIO OUT non-utilisé, référez-vous aux instructions A ci-dessous. Si la prise AUDIO OUT est déjà
utilisée, référez-vous aux instructions B. Si vous
avez une télévision avec un magnétoscope, référez-vous aux instructions B. Si votre magnétoscope est branché à votre télévision, référez-vous à la
BRANCHEMENT À VOTRE STÉRÉO à la page 15.
A. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise
sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble
audio dans l’adaptateur. Branchez l’adaptateur dans
la prise AUDIO OUT de votre magnétoscope.
B
ANT. IN
VIDEO AUDIO
IN
RF OUT
CH
3 4
OUT
Adaptateur-Y
RCA
Adaptateur
A
ANT. IN
VIDEO AUDIO
IN
RF OUT
CH
3 4
OUT
AUDIO OUT
RIGHT
LEFT
Câble
Audio
Adaptateur
Câble Audio
Câble retirez de la
prise AUDIO OUT
UTILISATION DU VÉLO COUCHÉ
Le crosstrainer se caractérise d’un vélo couché pour l’exercice aérobic, et d’un banc d’exercice pour des exercices d’entraînement pour la fortification des muscles. Pour utiliser le vélo couché, référer-vous aux pages 9 à
19. Pour utiliser le banc d’exercice référez-vous à la page 20.
AJUSTEMENT DU DOSSIER
COMMENT RÉGLER LE MONTANT
Lorsque vous utilisez le vélo couché,
le dossier devrait
être en position
debout. Pour ajuster
le dossier, premièreDossier
ment tirez sur la
Tige
tige. Soulevez le
dossier jusque à ce
qu’il soit presque
Supports
vertical, et insérez
la tige d’ajustement
dans le trou indiqué,
se trouvant dans les
Wagon
supports arrondis,
du Siège
et insérez-la aussi
dans le trou correspondant se trouvant dans le wagon du siège.
Le montant peut être
réglé à la hauteur
qui vous est la plus
confortable. Pour
Bouton
régler la montant,
Montant
d'abord tournez le
bouton de réglage
indiqué de deux ou
trois tours dans le
sens contraire des
aiguilles d'une
montre pour le desserrer (si le bouton n'est pas assez
desserré, il peut érafler le montant). Ensuite tirez le
bouton, glissez le montant à la hauteur désirée et relâchez le bouton. Déplacez légèrement le montant
vers l’avant et l’arrière, jusqu’à ce que il se bloque
à la bonne position. Ensuite tournez le bouton dans
le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce qu'il soit
serré. IMPORTANT : après que vous ayez ajusté le
montant, assurez-vous que vos genoux ne toucheront pas la poignée du détecteur de pouls lorsque
vous pédalez.
AJUSTEMENT DU SIÈGE
Pour des exercices
efficaces, le siège
devrait être à la
position correcte.
Alors que vous
pédalez, vos
genoux devraient
être légèrement
Rail
pliés quand les
pédales sont à la
position la plus éloiWagon
gnée. Pour ajuster
Bouton
du Siège
le siège, premièrement desserrez le
bouton d’ajustement
de deux ou trois tours dans le sens contraire des
aiguilles d’une montre (si le bouton n’est pas assez
desserré, le rail pourrai se rayé). Ensuite, tirez sur le
bouton, glissez le wagon du siège à la position désirée, et lâchez le bouton. Déplacez légèrement le
wagon du siège vers l’avant et l’arrière, jusqu’à ce
que il se bloque à la bonne position. Ensuite, serrez
le bouton dans le sens des aiguilles d’une montre.
16
COMMENT RÉGLER LES SANGLES DES PÉDALES
Pour régler les
sangles des pédales,
tirez d'abord les
extrémités des
sangles hors des languettes sur les
pédales. Réglez les
sangles à la position
désirée et appuyez
les extrémités des
sangles à nouveau dans les languettes.
Sangles
Languette
UTILISATION DES POIDS
Les poids qui sont inclus peuvent être utilisés avec le
banc d’exercice pour divers exercices d’entraînement
pour la fortification des muscles (référez-vous à la
page 20). En addition, les poids peuvent être utilisés
avec le vélo couché. Alors que vous pédalez, tenez les
poids au-dessus de votre tête, ou soulevez les poids
des deux côtés de votre corps (bras tendus) jusqu’à la
hauteur de vos épaules, ou bien pliez et dépliez vos
bras tout en tenant les poids dans vos mains.
9
A
B
F
E
C
D
G
BRANCHEMENT DE VOTRE STÉRÉO
BRANCHEMENT DE VOTRE ORDINATEUR
Remarque : si votre stéréo a une prise LINE OUT
qui n’est pas utilisée, référez-vous aux instructions A ci-dessous. Si la prise LINE OUT est déjà
utilisée, référez-vous aux instructions B.
Remarque : si votre ordinateur a une prise LINE
OUT de 3,5mm, référez-vous aux instructions A cidessous. Si votre ordinateur a seulement une
prise PHONES, référez-vous aux instructions B.
A. Branchez une extrémité du câble audio dans la
prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du
câble dans l’adaptateur. Branchez l’adaptateur
dans la prise LINE OUT de votre stéréo.
A. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise
sous la console. Branchez l’autre extrémité du câble
audio dans la prise LINE OUT de votre ordinateur.
A
A
CD
LINE OUT
VCR
Amp
LINE OUT
Câble
Audio
LINE OUT
H
Adaptateur
Câble Audio
L
I
K
B. Branchez une extrémité du câble audio dans la
prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du
câble dans la fourche. Branchez la fourche dans la
prise PHONES de votre ordinateur. Branchez vos
écouteurs dans l’autre extrémité de la fourche.
J
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
La console de pointe offre une sélection de caractéristiques conçus pour rendre vos exercices plus plaisants
et efficaces. Lorsque le mode manuel de la console est
sélectionné, la résistance du crosstrainer peut être
réglée avec un simple toucher du doigt. Alors que vous
faites des exercices, la piste électronique et les quatre
affichages vous fourniront continuellement les résultats
de vos exercices. Vous pouvez aussi mesurer votre
pouls en utilisant la poignée avec le moniteur cardiaque
incorporée. Remarque : pour des renseignements
concernant un moniteur cardiaque optionnel porté autour
du torse, référez-vous à la page 18.
La console offre aussi huit programmes d’entraînement
Pacer. Chaque programme change automatiquement la
résistance du crosstrainer et vous invite à augmenter ou
diminuer votre vitesse tout en vous guidant au travers
d’un entraînement efficace.
De plus, la console est équipée de la technologie
iFIT.com. Avec la technologie iFIT.com, c’est comme si
vous aviez un entraîneur personnel à la maison. En utilisant un câble audio inclus, vous pouvez brancher votre
crosstrainer sur votre chaîne hi-fi, chaîne portable, ordinateur ou magnétoscope et utiliser les programmes
iFIT.com sur CD ou cassette-vidéo (les CD et cassettevidéo iFIT.com sont vendus séparément). Les programmes iFIT.com sur CD ou cassette-vidéo contrôlent
automatiquement votre vélo d’exercices comme le ferait
un entraîneur personnel vous guidant tout au long de
votre entraînement. De la musique dynamique vous
donne de la motivation supplémentaire. Pour vous procurer les CD et cassette-vidéo iFIT.com, visitez notre
site Internet www.iFIT.com.
B. Branchez une extrémité du câble audio dans la
prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du
câble audio dans l’adaptateur. Branchez l’adaptateur dans l’adaptateur-Y RCA (en vente dans les
magasins d’électroniques). Ensuite, enlevez le fil
qui est déjà branché dans la prise LINE OUT qui
est sur votre stéréo et branchez-le dans le côté qui
n’est pas utilisé de l’adaptateur-Y. Branchez l’adaptateur-Y dans la prise LINE OUT de votre stéréo.
10
PHONES
Câble Audio
B
Fourche
CD
En branchant votre crosstrainer sur votre ordinateur,
vous pouvez aussi aller sur notre site Internet
www.iFIT.com et accéder directement aux programmes
à partir d’Internet. Visitez www.iFIT.com pour plus
d’information.
Pour utiliser le mode manuel de la console, référez-vous à la page 12. Pour utiliser un programme
Pacer, référez-vous à la page 13. Pour utiliser les
programmes des CD ou des vidéos iFIT.com, référez-vous à la page 17. Pour utiliser les programmes
iFIT.com directement depuis notre site sur
l’Internet, référez-vous à la page 18.
B
VCR
Amp
Câble
Audio
Écouteurs/Speakers
LINE OUT
Adaptateur-Y
RCA
Adaptateur
Câble Retirez de la
prise AUDIO OUT
15
BRANCHEMENT DE VOTRE LECTEUR DE CD,
MAGNETOSCOPE, OU ORDINATEUR
Pour utiliser les CD iFIT.com, le crosstrainer doit
être branché à votre lecteur de CD portable, à votre
stéréo portable, à votre stéréo ou à votre ordinateur
avec un lecteur de CD. Référez-vous aux pages 14 et
15 pour les instructions de branchement. Pour utiliser
les vidéoscassettes iFIT.com, le crosstrainer doit
être branché à votre magnétoscope. Référez-vous à la
page 16 pour les instructions de branchement. Pour
utiliser les programmes iFIT.com directement
depuis notre site sur l’Internet, le crosstrainer doit
être branché à votre ordinateur. Référez-vous à la
page 15 pour les instructions de branchement.
BRANCHEMENT DE VOTRE STÉRÉO PORTABLE
DESCRIPTION DE LA CONSOLE
Remarque : si votre stéréo a une prise AUDIO OUT
de type RCA, référez-vous aux instructions A cidessous. Si votre stéréo a une prise LINE OUT de
3,5mm, référez-vous aux instructions B. Si votre
stéréo a seulement une prise PHONES, référezvous aux instructions C.
Référez-vous au schéma sur la page 10. Remarque :
s’il y a une feuille de plastique, enlevez-la.
A. Branchez une extrémité du câble audio dans la
prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du
câble audio dans l’adaptateur. Branchez l’adaptateur dans la prise AUDIO OUT de votre stéréo.
A/B
AUDIO OUT
BRANCHEMENT DE VOTRE LECTEUR DE CD
PORTABLE
RIGHT
LEFT
Adaptateur
Remarque : si votre lecteur de CD a une prise LINE
OUT et une prise PHONES, référez-vous aux instructions A ci-dessous. Si votre lecteur de CD a seulement une prise, référez-vous aux instructions B.
Câble Audio
A. Branchez une extrémité du câble audio dans la
prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du
câble audio dans la prise LINE OUT de votre lecteur de CD. Branchez vos écouteurs dans la prise
PHONES.
B. Référez-vous au dessin ci-dessus. Branchez l’une
des extrémités du câble audio dans la prise sous la
console. Branchez l’autre extrémité du câble audio
dans la prise LINE OUT de votre stéréo. N’utilisez
pas un adaptateur.
A
C. Branchez une extrémité du câble audio dans la
prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du
câble audio dans la fourche. Branchez la fourche
dans la prise PHONES de votre stéréo. Branchez
vos écouteurs dans l’autre extrémité de la fourche.
PHONES LINE OUT
LINE OUT
PHONES
Câble
Audio
Écouteurs
C
B. Branchez une extrémité du câble audio dans la
prise sous la console. Branchez l’autre extrémité du
câble audio dans une fourche. Branchez la fourche
dans la prise PHONES de votre lecteur de CD.
Branchez vos écouteurs dans l’autre extrémité de
la fourche.
PHONES
Câble
Audio Fourche
B
Écouteurs
PHONES
PHONES
Câble
Audio Fourche
A. Affichage des renseignements sur vos exercices—Cet
affichage a comme caractéristiques septs modes qui
vous donnent des renseignements sur vos exercices
instantanément : votre vitesse actuelle, le temps écoulé (ou le temps qu’il reste au programme Pacer), la distance que vous avez pédalé, le niveau de résistance
actuel, le nombre approximatif de calories que vous
avez brûlés, le nombre approximatif de calories de
gaisse que vous avez brûlés (voir BRÛLER DE LA
GRAISSE â la page 19) et votre fréquence cardiaque
(lorsque vous utilisez le moniteur cardiaque de la poignée ou le moniteur cardiaque optionnel porté autour
du torse [Pour des informations concernant le moniteur
cardiaque porté autour du torse référez-vous optionnel
à la page 18]). Si le mode balayage est sélectionné
l’affichage changera d’un mode à l’autre, chaque prochaine six secondes. Ou vous pouvez sélectionner un
seul mode pour un affichage continu.
Remarque : la console peut indiquer la vitesse et
la distance en miles ou kilomètres. Pour changer
l’unité de mesure, tenez la touche ON/RESET
pendant six secondes. Les indicateurs de mode
(voir F ci-dessous) indiqueront quelle unité de
mesure est sélectionnée. Lorsque les piles sont
remplacées il sera peut être nécessaire de resélectionner l’unité de mesure désirée.
B. Flèches d’augmentation et de diminution—Pendant
les programmes Pacer et iFIT.com, ces flèches vous
inviteront à augmenter ou à diminuer votre vitesse
pour qu’elle corresponde à la vitesse cible.
C. Indicateur de programme/mode manuel—Lorsqu’un
programme Pacer est sélectionné, l’affichage en haut à
droite indiquera un 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, ou 8, dépendant
quel programme Pacer est sélectionné. Lorsque le
mode iFIT.com est sélectionné l’affichage en haut à
droite indiquera les lettres IF. Lorsque le mode manuel
est sélectionné l’affichage en haut à droite sera vide.
D. Profiles de Programma—Ces profiles indiquent comment la résistance du crosstrainer et la vitesse vont
atteindrez changera pendant les programme Pacer.
Par exemple, le numéro du profile 6 indique que pendant le programme Pacer 6, la résistance augmentera graduellement pendant la première moitié du programme, et diminuera graduellement pendant la dernière moitié ; la vitesse cible augmentera et diminuera alternativement tout au long du programme.
14
G. Indicateurs de Vitesse—Lorsque le mode manuel est
sélectionné, seul l'indicateur gauche de vitesse
apparaîtra. Cet indicateur indique la vitesse de vos
exercices. Alors que vous augmentez ou diminuez
votre vitesse, l'indicateur augmentera ou diminuera
en hauteur. Lorsque le programme Pacer ou le mode
iFIT.com est sélectionné, à la fois la vitesse et les
indicateurs apparaîtront. L'indicateur de gauche indiquera la vitesse actuelle de votre exercice, et l'indicateur de droite indiquera la vitesse cible actuelle.
Pendant le programme la vitesse cible changera
périodiquement ; alors que l'indicateur change en
hauteur, réglez simplement votre vitesse de manière
à ce que les deux indicateurs sont à la même hauteur. Important : la vitesse cible est un un but de
vitesse. Votre vitesse actuelle peut être plus lente
que la vitesse cible, spécialement durant les premiers mois de votre programme d’exercices.
Soyez sûr de vous exercer à une vitesse qui vous
est confortable.
H. Touche ON/RESET—Lorsque la console est éteinte,
l’affichage s’allumera en appuyant cette touche.
Lorsque la console est allumée, l’affichage sera remis
à zéro en appuyant cette touche. Cette touche est
aussi utilisée pour sélectionner l'unité de mesure pour
la vitesse et la distance (voir A à gauche).
I. La touche d’Affichage [MODE]—Cette touche est utilisée pour sélectionner les modes de renseignements. Les modes seront sélectionnés dans l’ordre
suivant : balayage, vitesse, temps, distance, niveau
de résistance, calories, calories de gaisse et fréquence cardiaque (lorsque le moniteur cardiaque de la
poignée est utilisé ou le moniteur cardiaque optionnel porté autour du torse est utilisé).
J. Les touches – et + [RESISTANCE]—Ces touches
contrôlent la résistance du crosstrainer. Il y a dix
niveaux de résistance ; le niveau 10 est le plus difficile.
K. Touche de Programme [PROGRAM]—Cette touche
est utilisée pour sélectionner le mode manuel et les
programmes Pacer.
L. Touche iFIT.com—Cette touche est utilisée pour sélectionner le mode iFIT.com. L’ indicateur sur la touche
s’allumera lorsque le mode iFIT.com est sélectionné.
E. Attention—Référez à la page 2.
Écouteurs
F. Indicateurs des modes de renseignements—Ces indicateurs indiquent quel mode de renseignements
(balayage [Scan], temps [Time], distance [Miles ou les
Kms], niveau résistance [Resist.], calories [Cals.], calories de gaisse [Fat Cals.], vitesse [MPH ou Km/H]) sont
actuellement indiqués. Remarque : Lorsque la distance
est indiquée, le mot Miles ou les lettres Kms (kilomètres) apparaîtront : lorsque votre vitesse est indiquée les lettres MPH ou Km/H apparaîtront.
11
autour du torse (référez-vous à la page 18).
Remarque : chaque fois que le niveau de résistance change, la console indiquera le niveau de
résistance pendant six secondes. En plus lorsque
un programme Pacer est sélectionné, l’affichage
indiquera le temps qu’il reste au programme au
lieu du temps écoulé.
COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL
1 Allumer la console.
La console requiert quatre piles 1,5V (D). Si vous
n’avez pas encore installez les piles, référezvous à l’étape 9 de l’assemblage à la page 7.
2 Sélectionnez le mode manuel.
Si vous le désirez, vous pouvez sélectionner un
seul mode de renseignement pour un affichage
continu. Appuyez la touche d’Affichage à plusieurs reprisé jusqu’à ce que seulement l’indicateur MPH, (ou Km/H), Temps, Miles (ou Kms),
Résistance, Calories, ou Calories de Gaisse
apparaît à l’affichage. Assurez-vous que l’indicateur Balayage n’apparaît pas.
Chaque fois que
Cette case devrait
la console est
être vide
allumée, le
mode manuel
sera sélectionné. Si un programme Pacer
ou le mode
iFIT.com a été sélectionné, sélectionnez le mode
manuel en appuyant la Touche Programme à plusieurs reprises jusqu’à ce que l’affichage en haut
à droite est vide.
quelques minutes.
Si les pédales ne sont pas bougées et que les
boutons de la console ne sont pas appuyés pendant quelques minutes, la console s'éteindra
automatiquement pour conserver les piles.
COMMENT UTILISER UN PROGRAMME PACER
1 Allumer la console.
Référez-vous à l’étape 1 à la page 12.
2 Sélectionnez l’un des huit programmes Pacer.
Chaque fois que
la console est
allumée, le mode
manuel sera
sélectionné. Pour
sélectionner un
programme
Pacer, appuyez
la touche Programme à plusieurs reprise jusqu’à
ce que le numéro 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, ou 8 apparaît
en haut à droite de l’affichage.
votre rythme cardiaque, si vous le
5 Mesurez
désirez.
Si vous portez le moniteur cardiaque porté
autour du torse et vous tenez lapoignée avec
le moniteur cardiaque en même temps, la
consolen'affichera peut-être pas votre fréquence cardiaque précisément.
les exercices et réglez la résis3 Commencez
tance du crosstrainer.
Alors que vous vous exercez, réglez la résistance
du crosstrainer comme désiré, en appuyant les
touches + et –. Il y a dix niveaux de résistance ;
le niveau 10 est le plus difficile. Remarque :
après avoir appuyés les touches, cela prendra
quelques secondes pour que l’arrangement
sélectionné soit atteint.
Remarque : avant de vous servir du moniteur
cardiaque, vous devez retirer le revêtement
de vinyle qui recouvre les contacts métalliques sur le dessus et le dessous du moniteur cardiaque.
Pour utiliser le
moniteur carContacts
diaque, placez vos
Métalliques
mains sur les
contacts en métal.
Vos paumes
devraient être sur
les contacts supérieurs et vos doigts
devraient toucher les contacts inférieurs. Évitez de
bouger vos mains. Quand votre pouls est détecté,
l'indicateur en forme de cœur dessous l'affichage
de droite s'allumera à chaque fois que votre cœur
bat. Après un moment, due traits (– –) apparaîtront
et votre rythme cardiaque sera indiqué.
Suivez vos progrès avec les modes de renseignements et le graphique à barres de gauche.
Lorsque la
console est allumée, le mode
balayage sera
sélectionné.
Alors que vous
vous exercez
l’affichage indiquera votre vitesse actuelle, le temps écoulé, la
distance que vous avez pédalé, le niveau de
résistance actuelle, le nombre approximatif de
calories que vous avez brûlés, et le nombre
approximatif de calories de gaisse que vous avez
brûlés. En plus, votre fréquence cardiaque sera
indiquée lorsque vous utilisez le moniteur cardiaque de la poignée (référez-vous à l’étape cidessous) ou le moniteur cardiaque optionnel porté
Pour une mesure plus exacte de votre pouls, gardez vos mains sur les contacts pendant 15
secondes. Remarque : lorsque vous tenez les
poignées pour la première fois, l’affichage indiquera votre fréquence cardiaque continuellement
12
résistance actuelle est trop élevée ou trop basse
vous pouvez changer le niveau de résistance en
appuyant les touches + et – . Cependant lorsque
la période actuelle du programme est finie, le
niveau de résistance changera automatiquement
si un arrangement différent de résistance est programmé pour la prochaine période.
vous avez fini de vous exercer, la
6 Quand
console s'éteindra automatiquement après
En plus, l'indicateur de vitesse de gauche apparaîtra à l'affichage pour indiquer la vitesse de vos
exercices. Alors que vous augmentez ou diminuez votre vitesse, l'indicateur augmentera ou
diminuera en hauteur.
Pour allumer la console, appuyez la touche ou
commencez à pédaler.
4
pendant 15 secondes. L’affichage indiquera alors
votre fréquence cardiaque avec les autres modes
de renseignements.
Les profiles sur le côté droit de la console indiqueront comment la résistance du crosstrainer, et
la vitesse cible changeront pendant les programmes Pacer. Par exemple, le numéro du profile 6 indique que pendant le programme Pacer 6,
la résistance augmentera graduellement pendant
la première moitié du programme, et diminuera
graduellement pendant la dernière moitié, la
vitesse cible augmentera et diminuera alternativement tout au long du programme.
3
Les arrangements
de la vitesse cible
pour le programme seront indiqués par l'indicaFlèche
teur de vitesse à
d’Augmentation
droite de l'affichage. (L'indicateur
de gauche indiquera votre vitesse actuelle de vos exercices.)
Alors que l'indicateur de droite changera en hauteur pendant le programme, réglez simplement
votre vitesse de manière à ce que les deux
Indicateurs sont à la même hauteur. Si votre
vitesse est plus lente que l’arrangement de vitesse actuelle, la flèche d’augmentation apparaîtra à
l’affichage pour vous inviter à augmenter votre
vitesse ; si votre vitesse est plus rapide que l’arrangement de vitesse, la flèche de diminution
apparaîtra. Important : les arrangements de
vitesse pour le programme ont pour objectifs
de vous fournir un but. Votre vitesse actuelle
peut être plus lente que les arrangements de
vitesse, spécialement pendant les premiers
mois de votre programme d’exercices. Soyez
sûrs de vous exercer à une vitesse qui vous
est confortable.
Pendant le programme, l’affichage indiquera le
temps qu’il reste au programme. Si vous continuez de vous exercer une fois le programme fini,
l’affichage continuera à indiquer les renseignement de vos exercices.
vos progrès avec les modes de
4 Suivez
renseignements.
Référez-vous à l’étape 4 à la page 12.
Commencez le programme.
Pour commencer le programme, commencez simplement à vous exercez. Chaque programme
Pacer comprend des périodes de vingt ou trente
minutes. Un arrangement de résistance et un
arrangement de vitesse est programmé pour
chaque période. (Le même arrangement de résistance et/ou de vitesse peut être programmés pour
plusieurs période consécutives.)
Pendant le programme, la résistance du vélo
elliptique changera automatiquement comme indiqué par le profile applicable sur la console. Si la
13
Mesurez votre rythme cardiaque, si vous le
5 désirez.
Référez-vous à l’étape 5 à la page 12.
vous avez fini de vous exercer, la
6 Quand
console s'éteindra automatiquement après
quelques minutes.
Référez-vous à l’étape 6 voir ci-dessus.
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