Suunto Run Mode d'emploi

SUUNTO RUN
GUIDE D'UTILISATION
2025-07-29
Suunto Run
1. SÉCURITÉ........................................................................................................................................................ 6
2. Prise en main................................................................................................................................................. 8
2.1. Écran tactile et boutons...................................................................................................................8
2.2. Réglage des paramètres................................................................................................................9
2.3. Mises à jour logicielles.................................................................................................................. 10
2.4. Appli Suunto.....................................................................................................................................10
2.5. Mesure optique de la fréquence cardiaque.............................................................................11
3. Paramètres....................................................................................................................................................12
3.1. Général............................................................................................................................................... 12
3.1.1. Verrouillage des boutons et de l'écran...........................................................................12
3.1.2. Informations sur l'appareil................................................................................................. 12
3.1.3. Heure et date........................................................................................................................12
3.1.4. Langue et région..................................................................................................................13
3.1.5. Système d'unités..................................................................................................................13
3.1.6. Économie d’énergie (Mode Eco)..................................................................................... 13
3.1.7. Réinitialisation et arrêt de la montre............................................................................... 13
3.2. Connectivité Bluetooth..................................................................................................................15
3.2.1. Mode avion............................................................................................................................15
3.2.2. Appairer les appareils....................................................................................................... 15
3.3. Formats de position........................................................................................................................17
3.4. Altimètre............................................................................................................................................ 17
3.5. Alarmes..............................................................................................................................................18
3.5.1. Alarmes de lever et de coucher du soleil..................................................................... 18
3.5.2. Alarme orage....................................................................................................................... 19
3.6. Rappel pour se lever......................................................................................................................19
3.7. Notifications...................................................................................................................................... 19
3.8. Mode Ne pas déranger................................................................................................................20
3.9. Tonalités et vibration......................................................................................................................21
3.10. Paramètres d’affichage................................................................................................................21
3.11. Cadrans de montre....................................................................................................................... 22
4. Enregistrement d'un exercice................................................................................................................. 23
4.1. Modes sportifs................................................................................................................................. 24
4.2. Navigation pendant l'exercice....................................................................................................25
4.2.1. Direction retour................................................................................................................... 25
4.3. Mode entraînement.......................................................................................................................26
4.4. Gestion de l’énergie de la batterie........................................................................................... 26
4.5. Exercice multisport........................................................................................................................ 27
4.6. Course sur piste.............................................................................................................................28
4.7. Marathon...........................................................................................................................................28
4.8. Natation............................................................................................................................................ 28
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4.9. Pause automatique (Pause auto)............................................................................................... 29
4.10. Commentaire audio..................................................................................................................... 29
4.11. Ressenti........................................................................................................................................... 29
4.12. Zones d'intensité..........................................................................................................................30
4.12.1. Zones de fréquence cardiaque......................................................................................31
4.12.2. Zones d'allure....................................................................................................................33
4.12.3. Zones de puissance........................................................................................................ 33
4.12.4. Utilisation de la FC, de l'allure ou des zones de puissance pendant l'exercice
............................................................................................................................................................34
4.13. FusedSpeed™.................................................................................................................................35
4.14. FusedAlti™.......................................................................................................................................35
5. Navigation.................................................................................................................................................... 37
5.1. Itinéraires.......................................................................................................................................... 38
5.2. Points d'intérêt................................................................................................................................39
5.2.1. Ajout et suppression de POI........................................................................................... 40
5.2.2. Navigation vers un POI.................................................................................................... 40
5.2.3. Types de POI........................................................................................................................41
5.3. Navigation au relèvement........................................................................................................... 44
5.4. Navigation avec l'altitude.............................................................................................................44
6. Widgets.........................................................................................................................................................46
6.1. Panneau de configuration............................................................................................................ 46
6.2. Volume d'entraînement................................................................................................................46
6.3. Progrès..............................................................................................................................................47
6.4. Récupération...................................................................................................................................48
6.5. Journal..............................................................................................................................................48
6.6. Soleil et Lune.................................................................................................................................. 49
6.7. Boussole........................................................................................................................................... 49
6.8. Altimètre et baromètre (Alti et Baro)........................................................................................ 50
6.9. Pas et calories................................................................................................................................ 52
6.10. Fréquence cardiaque..................................................................................................................53
6.11. Oxygène sanguin.......................................................................................................................... 54
6.12. Sommeil.......................................................................................................................................... 54
6.13. Météo.............................................................................................................................................. 56
6.14. Réveil............................................................................................................................................... 56
6.15. Chronomètre................................................................................................................................. 57
6.16. Lecteur multimédia...................................................................................................................... 58
6.17. Alipay (uniquement en Chine continentale).......................................................................... 59
7. Toutes les applis......................................................................................................................................... 60
7.1. Lampe de poche............................................................................................................................. 60
7.2. Localiser mon téléphone..............................................................................................................60
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7.3. Respiration....................................................................................................................................... 60
8. Entretien et assistance.............................................................................................................................. 61
8.1. Quelques règles de manipulation...............................................................................................61
8.2. Batterie.............................................................................................................................................. 61
8.3. Mise au rebut................................................................................................................................... 61
9. Référence.....................................................................................................................................................62
9.1. Conformité........................................................................................................................................62
9.2. CE.......................................................................................................................................................62
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Suunto Run
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1. SÉCURITÉ
Types de précautions de sécurité
AVERTISSEMENT: - est utilisé en relation avec une procédure ou une situation pouvant
entraîner des blessures graves ou la mort.
ATTENTION: - est utilisé en relation avec une procédure ou une situation qui va
endommager le produit.
REMARQUE: - est utilisé pour mettre l'accent sur des informations importantes.
CONSEIL: - est utilisé pour des conseils supplémentaires sur la façon d'utiliser les
caractéristiques et les fonctions de l'appareil.
Précautions de sécurité
AVERTISSEMENT: Tenez le câble USB à distance des dispositifs médicaux tels que les
stimulateurs cardiaques, ainsi que des cartes-clés, cartes de crédit et objets similaires. Le
connecteur du câble USB contient un aimant puissant qui peut interférer avec le
fonctionnement des dispositifs électroniques médicaux ou autres et des objets contenant
des données enregistrées magnétiquement.
AVERTISSEMENT: Des réactions allergiques ou des irritations cutanées peuvent survenir
lorsque le produit est en contact avec la peau, malgré la conformité de nos produits aux
normes industrielles. Dans de telles circonstances, cessez immédiatement toute utilisation et
consultez un médecin.
AVERTISSEMENT: Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme
d'entraînement. Le surentraînement peut provoquer des blessures graves.
AVERTISSEMENT: Réservé à une utilisation de loisir.
AVERTISSEMENT: Ne vous fiez pas totalement au GPS ou à la durée d'autonomie de la
batterie. Pour votre sécurité, utilisez toujours des cartes et autres matériels de secours.
ATTENTION: Utilisez uniquement le câble de charge fourni lorsque vous rechargez votre
Suunto Run
ATTENTION: N'appliquez aucun solvant de quelque type que ce soit sur le produit, au
risque d'en endommager la surface.
ATTENTION: N'appliquez aucun produit insecticide sur le produit, au risque d'en
endommager la surface.
ATTENTION: Ne jetez pas le produit aux ordures ménagères. Traitez-le comme un
déchet électronique afin de protéger l'environnement.
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Suunto Run
ATTENTION: Ne heurtez pas et ne faites pas tomber le produit, au risque de
l'endommager.
ATTENTION: Les bracelets colorés en tissu peuvent déteindre sur d'autres tissus ou sur
la peau lorsqu'ils sont neufs ou mouillés.
REMARQUE: Chez Suunto, nous utilisons des capteurs et des algorithmes évolués pour
générer des indicateurs qui vous aideront dans vos activités et dans vos aventures. Nous
nous efforçons d'assurer la plus grande exactitude possible. Toutefois, aucune des données
recueillies par nos produits et services n'est parfaitement fiable. De même, les indicateurs
générés ne sont pas absolument précis. Les calories, la fréquence cardiaque, la position, la
détection de mouvement, la détection des tirs, les indicateurs de stress et autres mesures
peuvent ne pas correspondre parfaitement aux valeurs réelles. Les produits et services
Suunto sont destinés uniquement à une utilisation récréative et ne sont pas conçus à des fins
médicales, quelles qu'elles soient.
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Suunto Run
2. Prise en main
La mise en route initiale de votre Suunto Run est rapide et simple.
1. Appuyez de façon prolongée sur la couronne pour activer la montre. L’assistant de
configuration démarre automatiquement.
2. Sélectionnez votre langue en faisant défiler la liste vers le haut ou vers le bas, puis en
touchant la langue voulue.
3. Sélectionnez votre région en balayant l’écran vers le haut ou vers le bas, puis en appuyant
sur la région voulue.
4. Couplez la montre avec votre téléphone portable pour effectuer les réglages initiaux.
REMARQUE: Assurez-vous que le Bluetooth est activé sur votre téléphone.
6. Scannez le code QR qui s’affiche sur l’écran de la montre pour télécharger l’application
Suunto si vous ne l’avez pas encore fait, ou ouvrez l’application Suunto si elle est déjà
installée sur votre téléphone.
7. Saisissez le code qui s’affiche sur l’écran de la montre dans le champ qui s’affiche sur
votre téléphone.
8. Suivez l’assistant dans l’appli Suunto pour terminer les réglages. Pour plus d’informations,
voir 2.4. Appli Suunto.
CONSEIL: Une fois la configuration initiale terminée, votre Suunto Run vous fournit un
guide rapide sur la navigation dans votre montre.
2.1. Écran tactile et boutons
La Suunto Run dispose d’un écran tactile, d’une couronne (également appelée bouton
central) et de deux autres boutons que vous pouvez utiliser pour naviguer à travers les
affichages et les fonctions.
Balayer l’écran et appuyer
•
8
balayez l’écran vers le haut ou vers le bas pour vous déplacer dans les affichages et les
menus
Suunto Run
•
•
balayez l’écran vers la droite et vers la gauche pour vous déplacer d’avant en arrière dans
les affichages
appuyez sur un élément pour le sélectionner
Bouton supérieur
•
•
à partir du cadran de la montre, appuyez pour ouvrir le menu du dernier exercice
à partir du cadran de la montre, appuyez longuement pour ouvrir le raccourci défini
Couronne/bouton central
•
•
•
•
•
appuyez pour sélectionner un élément
tournez pour vous déplacer dans les affichages et les menus
à partir du cadran de la montre, tournez pour ouvrir la liste des widgets
à partir du cadran de la montre, appuyez pour ouvrir la liste des modes sportifs
à partir du cadran de la montre, appuyez longuement pour ouvrir le menu Paramètres
Bouton inférieur
•
•
•
appuyez pour revenir aux affichages et aux menus
appuyez longuement pour revenir au cadran de la montre
à partir du cadran de la montre, appuyez longuement pour ouvrir le raccourci défini
Pendant l’enregistrement d’un exercice :
Bouton supérieur
•
•
appuyez pour mettre l’activité en pause
appuyez de façon prolongée pour changer d’activité
Couronne/bouton central
•
•
tournez pour vous déplacer d’avant en arrière dans les affichages
appuyez pour ouvrir les options des exercices
Bouton inférieur
•
•
appuyez pour marquer un tour
appuyez longuement pour aller au cadran de la montre
2.2. Réglage des paramètres
Vous pouvez régler tous les paramètres de la montre directement sur celle-ci.
Pour régler un paramètre :
1. Depuis le cadran de la montre, appuyez de façon prolongée sur la couronne pour ouvrir
Paramètres.
2. Faites défiler le menu des paramètres en balayant l'écran vers le haut ou le bas ou en
tournant la couronne.
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Suunto Run
3. Sélectionnez un paramètre en touchant son nom ou en appuyant sur la couronne lorsque
le paramètre est en surbrillance. Retournez au menu en balayant l’écran vers la droite ou
en appuyant sur le bouton inférieur.
4. Pour les paramètres qui comportent une plage de valeurs, modifiez la valeur en balayant
l’écran vers le haut ou le bas ou en tournant la couronne.
5. Pour les paramètres qui ne comportent que deux valeurs, activé ou désactivé par
exemple, modifiez la valeur en touchant le paramètre ou en appuyant sur la couronne.
2.3. Mises à jour logicielles
Les mises à jour logicielles apportent des améliorations importantes et de nouvelles
fonctionnalités à votre montre. La Suunto Run est mise à jour automatiquement si elle est
connectée à l’appli Suunto.
Lorsqu’une mise à jour est disponible et que votre montre est connectée à l’application
Suunto, la mise à jour logicielle sera automatiquement téléchargée sur la montre. L’état de ce
téléchargement peut être consulté dans l’appli Suunto.
Après le téléchargement du logiciel sur votre montre, la mise à jour sera exécutée dans la
nuit, à condition que le niveau de la batterie soit d’au moins 20 % et que vous ne soyez pas
en train d’enregistrer un exercice.
Si vous souhaitez installer la mise à jour manuellement avant qu’elle s’exécute
automatiquement dans la nuit, accédez à Paramètres > Général, puis sélectionnez Mise à
jour.
REMARQUE: Une fois la mise à jour terminée, les notes de mise à jour seront visibles
dans l’appli Suunto.
2.4. Appli Suunto
Avec l’appli Suunto, vous pouvez enrichir encore l’utilisation de votre Suunto Run. Appairez
votre montre avec l'appli mobile pour synchroniser vos activités, créer des entraînements,
recevoir des notifications mobiles et bénéficier d'indicateurs et de nombreuses autres
fonctionnalités.
REMARQUE: Vous ne pouvez appairer aucun appareil lorsque le mode avion est activé.
Désactivez le mode avion avant de procéder à l'appairage.
Pour appairer votre montre avec l'appli Suunto :
1. Vérifiez que la connexion Bluetooth de votre montre est activée. Dans le menu des
paramètres, accédez à Connectivité > Découverte et activez la connexion si elle n’est pas
déjà activée.
2. Téléchargez et installez l’appli Suunto sur votre appareil mobile compatible depuis l’App
Store, Google Play ou l’une des boutiques d’applications populaires en Chine.
3. Lancez l’appli Suunto et activez la connexion Bluetooth si ce n’est pas déjà fait.
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Suunto Run
4. Appuyez sur l’icône de la montre en haut à gauche de l’écran de l’appli, puis sur “PAIR”
pour appairer votre montre.
5. Validez l’appairage en tapant dans l’appli le code qui s’affiche sur votre montre.
REMARQUE: Certaines fonctions nécessitent une connexion Internet par Wi-Fi ou
réseau mobile. Des frais de connexion peuvent être facturés par votre opérateur.
2.5. Mesure optique de la fréquence cardiaque
La mesure optique de la fréquence cardiaque au poignet est une manière simple et pratique
de surveiller votre fréquence cardiaque. Les facteurs suivants peuvent avoir une incidence
sur l'obtention des meilleurs résultats de mesure de la fréquence cardiaque :
•
•
•
•
•
•
•
Vous devez porter votre montre au contact direct de votre peau. Aucun vêtement, aussi
fin soit-il, ne doit se trouver entre le capteur et votre peau.
Il peut être nécessaire de porter la montre plus haut sur le bras par rapport à sa hauteur
habituelle. Le capteur mesure le débit sanguin dans les tissus. Plus il peut mesurer de
tissus, mieux c'est.
Les mouvements des bras et la flexion des muscles, provoqués en tenant une raquette de
tennis par exemple, peuvent modifier la précision des mesures du capteur.
Si votre fréquence cardiaque est basse, il se peut que le capteur ne puisse pas fournir de
mesures stables. Un bref échauffement de quelques minutes avant de commencer
l'enregistrement peut être utile.
La pigmentation de la peau et les tatouages bloquent la lumière et empêchent l'obtention
de mesures fiables à partir du capteur optique.
Le capteur optique peut ne pas fournir de relevés de fréquence cardiaque précis pour les
activités de natation.
Pour une meilleure précision et des réactions plus rapides aux changements de votre
fréquence cardiaque, nous vous conseillons d'utiliser un capteur de fréquence cardiaque
de poitrine compatible tel que le Suunto Smart Sensor.
AVERTISSEMENT: La fonction cardiofréquencemètre peut ne pas être précise pour tous
les utilisateurs dans toutes les activités. L'anatomie unique et la pigmentation de la peau d'un
individu peuvent avoir une incidence sur la mesure optique de la fréquence cardiaque. Votre
fréquence cardiaque réelle peut être plus élevée ou plus basse que celle relevée par le
capteur optique.
AVERTISSEMENT: La fonction de mesure optique de la fréquence cardiaque est
réservée à un usage récréatif et non médical.
AVERTISSEMENT: Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme
d'entraînement. Le surentraînement peut provoquer des blessures graves.
AVERTISSEMENT: Une réaction allergique ou des irritations cutanées peuvent survenir
lorsque les produits sont en contact avec la peau, malgré leur conformité aux normes
industrielles. Dans de telles circonstances, cessez immédiatement toute utilisation et
consultez un médecin.
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Suunto Run
3. Paramètres
Le menu des paramètres est accessible directement en appuyant longuement sur la
couronne pendant que vous vous trouvez sur la vue du cadran de la montre.
CONSEIL: Depuis le cadran de la montre, balayez l’écran vers le haut pour accéder à
tous les paramètres de la montre via le Panneau de configuration.
Pour accéder rapidement à certains paramètres et/ou fonctionnalités, vous pouvez
personnaliser la logique des boutons supérieur et inférieur (à partir de la vue du cadran) et
créer des raccourcis vers vos paramètres/fonctionnalités les plus utiles.
Accédez au panneau de configuration et sélectionnez Personnaliser puis Raccourci
supérieur ou Raccourci inférieur et sélectionnez la fonction attribuée aux boutons inférieur et
supérieur en cas d’appui prolongé.
3.1. Général
3.1.1. Verrouillage des boutons et de l'écran
Pendant l’enregistrement d’un exercice, vous pouvez verrouiller les boutons et l’écran en
appuyant sur la couronne et en activant Verrouillage d'écran. Une fois qu’ils sont verrouillés,
vous ne pouvez plus effectuer aucune action nécessitant une interaction avec les boutons
(créer des tours, mettre en pause ou terminer l’exercice, etc.) ni modifier la vue affichée.
Pour déverrouiller les boutons et l’écran, appuyez longuement simultanément sur les boutons
supérieur et inférieur.
Si vous souhaitez verrouiller l’écran tactile, mais que vous voulez quand même utiliser les
boutons pendant un exercice, désactivez l’option de l’écran tactile dans les paramètres de
l’exercice avant de commencer son enregistrement.
Lorsque vous n’enregistrez pas d’exercice, l’écran devient inactif et sa luminosité diminue au
bout d’un certain temps d’inactivité. Pour activer l'écran, appuyez sur n'importe quel bouton.
Consultez 3.10. Paramètres d’affichage pour obtenir davantage d’informations sur le
comportement de l’écran.
3.1.2. Informations sur l'appareil
Vous pouvez vérifier les détails concernant le logiciel et le matériel de votre montre depuis le
menu des paramètres sous Général » À propos.
3.1.3. Heure et date
Vous pouvez régler l’heure et la date pendant la mise en route initiale de votre montre.
Ensuite, votre montre utilise l'heure du GPS pour corriger tout décalage.
Une fois que vous l’avez appairée avec l’appli Suunto, votre montre met à jour l’heure, la
date, le fuseau horaire et le passage à l’heure d’été à partir des appareils mobiles.
Dans Paramètres, sous Général > Heure / Date, appuyez sur l’option Mise à jour auto de
l'heure pour activer et désactiver cette fonction.
Vous pouvez régler manuellement l’heure et la date dans les paramètres sous Général >
Heure / Date. Vous pouvez également y modifier le format de l’heure et de la date.
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Suunto Run
En plus de l'heure principale, vous pouvez utiliser la deuxième heure pour connaître l'heure
d'un autre endroit, par exemple lorsque vous voyagez. Sous Général > Heure / Date, appuyez
sur l’option 2ème Heure pour définir le fuseau horaire en sélectionnant un emplacement.
3.1.4. Langue et région
Vous pouvez modifier la langue de votre montre et sélectionner la région dans laquelle vous
vivez dans les paramètres sous Général > Langue.
3.1.5. Système d'unités
Vous pouvez modifier le système d’unités de votre montre à partir des paramètres sous
Général > Système d'unités.
Vous pouvez utiliser le système métrique ou impérial. Une fois que vous en avez sélectionné
un, toutes les données de votre montre s’affichent dans les unités du système sélectionné.
3.1.6. Économie d’énergie (Mode Eco)
Votre montre comprend une option d’économie d’énergie qui désactive toutes les vibrations
et réduit la luminosité de l’écran ainsi que la fréquence des mesures quotidiennes de la FC
pour prolonger l’autonomie en utilisation quotidienne normale. Pour connaître les options
d’économie d’énergie pendant l’enregistrement d’activités, voir 4.4. Gestion de l’énergie de la
batterie.
Activez ou désactivez l’option d’économie d’énergie dans les paramètres sous Général >
Mode Eco ou dans le Panneau de configuration.
REMARQUE: L'option d'économie d'énergie est automatiquement activée lorsque le
niveau de charge atteint 10 %.
3.1.7. Réinitialisation et arrêt de la montre
Toutes les montres Suunto proposent deux types de réinitialisation qui permettent de
résoudre différents problèmes :
•
•
le premier est la réinitialisation logicielle, également connue sous le nom de redémarrage.
le deuxième est la réinitialisation matérielle, également connue sous le nom de
réinitialisation d’usine.
Redémarrage (réinitialisation logicielle) :
Le redémarrage de votre montre peut être utile dans les situations suivantes :
•
•
•
l’appareil ne répond pas aux pressions des boutons, aux touchers ou aux balayages
(l’écran tactile ne fonctionne pas).
l’affichage est figé ou vide.
la montre ne vibre pas, par exemple lors de la pression des boutons.
13
Suunto Run
•
•
les fonctionnalités de la montre ne fonctionnent pas comme prévu. Par exemple, la montre
n’enregistre pas votre fréquence cardiaque (les LED de la fréquence cardiaque optique ne
clignotent pas), la boussole ne finalise pas le processus d’étalonnage, etc.
le compteur de pas ne compte pas du tout les pas quotidiens (à noter que les pas
enregistrés peuvent s’afficher avec un retard dans l’appli).
REMARQUE: Le redémarrage arrêtera et enregistrera tout exercice en cours. Dans des
circonstances normales, aucune donnée d'exercice ne sera perdue. Dans de rares cas, une
réinitialisation logicielle peut provoquer des problèmes de corruption de mémoire.
Vous pouvez redémarrer votre montre via les Paramètres. Sélectionnez Général et faites
défiler l’écran jusqu’à Redémarrer. Confirmez votre choix en appuyant sur le bouton
supérieur.
Si vous ne pouvez pas accéder au menu de la montre, maintenez enfoncé le bouton
supérieur pendant 10 secondes, puis relâchez-le pour redémarrer la montre.
Dans certaines circonstances, la réinitialisation logicielle peut ne pas résoudre le problème. Il
sera donc peut-être nécessaire de procéder au deuxième type de réinitialisation. Si le
problème que vous cherchiez à corriger n'a pas été résolu à l'aide de la méthode ci-dessus,
une réinitialisation matérielle peut être utile.
Réinitialisation matérielle (réinitialisation d’usine) :
La réinitialisation d'usine rétablira les valeurs par défaut de votre montre. Cela effacera toutes
les données de votre montre, y compris les données d'exercice, les données personnelles et
les paramètres qui n'ont pas été synchronisés avec l'appli Suunto. Après une réinitialisation
matérielle, vous devez procéder à la configuration initiale de votre montre Suunto.
Vous pouvez procéder à une réinitialisation d'usine de votre montre dans les situations
suivantes :
•
•
•
•
•
un représentant du service client Suunto vous a demandé de le faire dans le cadre de la
procédure de dépannage.
la réinitialisation logicielle n’a pas résolu le problème.
l’autonomie de votre appareil est considérablement réduite.
l’appareil ne se connecte pas au GPS et les autres procédures de dépannage n’ont pas
fonctionné.
l’appareil rencontre des problèmes de connectivité avec les appareils Bluetooth (par
exemple, le capteur Smart Sensor ou l’appli mobile) et les autres procédures de
dépannage n’ont pas fonctionné.
La réinitialisation d’usine de votre montre s’effectue via les Paramètres sur votre montre.
Sélectionnez Général, faites défiler l’écran vers le bas jusqu’à l’option Réinitialiser et
sélectionnez-la. Démarrez la réinitialisation en appuyant sur le bouton supérieur. Toutes les
données de votre montre seront effacées pendant la réinitialisation.
REMARQUE: La réinitialisation d'usine supprime les informations d'appairage
précédentes éventuellement présentes sur votre montre. Pour relancer le processus
d'appairage avec l'appli Suunto, nous vous conseillons de supprimer l'appairage précédent
dans l'appli Suunto et les périphériques Bluetooth de votre téléphone (dans Appareils
appairés).
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Suunto Run
REMARQUE: Ces deux méthodes de réinitialisation sont réservées aux situations
d'urgence. Vous ne devez pas les utiliser régulièrement. Si un problème persiste, nous vous
conseillons de contacter notre Service client ou d'envoyer votre montre à l'un de nos centres
de réparation agréés.
Arrêt de la montre
Si vous ne souhaitez pas utiliser votre montre pendant un certain temps, vous pouvez
l’arrêter. Accédez à Paramètres, sélectionnez Général et faites défiler l’écran vers le bas
jusqu’à l’option Arrêt de la montre. Confirmez votre choix en appuyant sur le bouton
supérieur.
Pour réactiver la montre, maintenez la couronne enfoncée.
3.2. Connectivité Bluetooth
Suunto Run utilise la technologie Bluetooth pour envoyer et recevoir des informations depuis
votre appareil mobile lorsque votre montre est appairée avec l’appli Suunto. La même
technologie est utilisée pour l’appairage des écouteurs, des POD et des capteurs.
Si vous ne souhaitez toutefois pas que votre montre puisse être détectée par les appareils
compatibles Bluetooth, vous pouvez activer ou désactiver le paramètre de découverte dans
les paramètres, sous Connectivité > Découverte.
Le Bluetooth peut également être complètement désactivé en activant le mode avion (voir
3.2.1. Mode avion).
3.2.1. Mode avion
Lorsque cela s'avère nécessaire, activez le mode avion pour désactiver les transmissions
sans fil. Vous pouvez activer ou désactiver le mode avion dans les paramètres sous
Connectivité ou dans le Panneau de configuration.
REMARQUE: Pour appairer quoi que ce soit avec votre appareil, vous devez d'abord
désactiver le mode avion si vous l'avez activé.
3.2.2. Appairer les appareils
Appairez votre montre avec un casque Bluetooth, des écouteurs Bluetooth Smart et des
capteurs pour écouter de la musique et recueillir des informations supplémentaires lors de
l’enregistrement d’un exercice.
Votre Suunto Run prend en charge les types de POD et de capteurs suivants :
15
Suunto Run
•
•
Fréquence cardiaque
Foulée
REMARQUE: Vous ne pouvez appairer aucun appareil lorsque le mode avion est activé.
Désactivez le mode avion avant de procéder à l'appairage. Voir 3.2.1. Mode avion.
Pour appairer des écouteurs, un détecteur ou un capteur :
1. Allez dans les paramètres de votre montre et sélectionnez Connectivité.
2. Sélectionnez l’option Appairer les appareils pour afficher la liste des types d’appareils
compatibles.
3. Faites défiler l’écran vers le bas pour voir la liste complète et appuyez sur le type
d’appareil que vous voulez appairer.
4. Suivez les instructions qui s’affichent sur la montre pour réaliser l’appairage (reportez-vous
au manuel des écouteurs, du capteur ou du détecteur si besoin), puis appuyez sur le
bouton central pour passer d’une étape à l’autre.
Si le détecteur nécessite certains réglages, votre montre vous invite à saisir une valeur
pendant le processus d’appairage.
Une fois que le POD ou le capteur est appairé, votre montre le recherche dès que vous
sélectionnez un mode sportif qui utilise ce type de capteur.
Une fois le casque couplé, il se connecte automatiquement à la montre lorsque vous l’allumez
(à condition d’être dans la zone de portée Bluetooth).
REMARQUE: Le casque doit être en mode d’appairage pour pouvoir être appairé avec
la montre.
Chaque appareil peut être déconnecté de la montre ou supprimé de la liste des appareils
appairés si nécessaire. Sélectionnez l’appareil que vous souhaitez supprimer, puis appuyez
sur Se déconnecter pour déconnecter les appareils ou sur Oublier pour supprimer l’appareil
de la liste.
3.2.2.1. Étalonnage d'un Foot POD
Lorsque vous appairez un Foot POD, votre montre l'étalonne automatiquement à l'aide du
GPS. Nous vous conseillons d’utiliser l’étalonnage automatique, mais vous pouvez le
désactiver si nécessaire depuis les paramètres du détecteur sous Connectivité > Appairer
les appareils > Foot POD.
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Suunto Run
3.3. Formats de position
Le format de position correspond à la façon dont votre position GPS est affichée sur la
montre. Tous les formats se rapportent au même emplacement, ils l’expriment simplement
d’une manière différente.
Vous pouvez modifier le format de position dans les paramètres de la montre sous Outdoor >
Navigation > Formats de position.
La latitude/longitude est la grille la plus couramment utilisée et présente trois formats
différents :
•
•
•
WGS84 Hd.d°
WGS84 Hd°m.m'
WGS84 Hd°m's.s
Les autres formats de position courants disponibles sont les suivants :
•
•
La projection transverse Mercator (UTM) présente la position au format horizontal et en
deux dimensions.
Le système de référence de carroyage militaire (MGRS) est une extension de l’UTM. Il
consiste en un désignateur de zone de grille, un identifiant carré de 100 000 mètres et
une position numérique.
Suunto Run prend également en charge les formats de position locaux suivants :
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
BNG (britannique)
ETR-TM35FIN (finlandais)
KKJ (finlandais)
IG (irlandais)
RT90 (suédois)
SWEREF 99 TM (suédois)
CH1903 (suisse)
UTM NAD27 (Alaska)
UTM NAD27 Conus
UTM NAD83
NZTM2000 (Nouvelle-Zélande)
REMARQUE: Certains formats de position ne peuvent pas être utilisés dans les zones
au nord de 84° et au sud de 80°, ou en dehors des pays auxquels ils sont destinés. Si vous
êtes en dehors de la zone autorisée, vos coordonnées de position ne peuvent pas être
affichées sur la montre.
3.4. Altimètre
Suunto Run utilise la pression barométrique pour mesurer l’altitude. Pour obtenir des
indications précises, vous devez définir un point de référence d'altitude. Il peut s'agir de votre
élévation actuelle si vous en connaissez la valeur exacte. Vous pouvez également utiliser
FusedAlti (voir 4.14. FusedAlti™) pour définir automatiquement votre point de référence.
Définissez votre point de référence dans les paramètres sous Outdoor > Alti et baro.
17
Suunto Run
3.5. Alarmes
Dans les paramètres Outdoor de votre montre, vous pouvez définir différents types d’alarmes
adaptatives.
Vous pouvez définir une alarme pour le lever et le coucher du soleil, et une alarme orage.
Consultez 3.5.1. Alarmes de lever et de coucher du soleil et 3.5.2. Alarme orage.
3.5.1. Alarmes de lever et de coucher du soleil
Les alarmes de lever/coucher du soleil sur votre Suunto Run sont des alarmes adaptatives
basées sur votre emplacement. Au lieu de régler une heure fixe, vous réglez l'alarme sur le
moment auquel vous voulez être alerté avant le lever ou le coucher du soleil proprement dits.
Les heures de lever et de coucher du soleil sont déterminées via le GPS et votre montre se
base sur les données obtenues lors de votre dernière utilisation du GPS.
Pour régler les alarmes de lever/coucher du soleil :
1. Depuis le cadran de la montre, appuyez de façon prolongée sur la couronne pour accéder
à Paramètres.
2. Faites défiler la liste jusqu’à Outdoor et entrez dans le menu en appuyant sur son nom ou
en appuyant sur le bouton central.
3. Faites défiler jusqu’à l’alarme que vous voulez régler et sélectionnez-la.
4. Réglez le nombre d'heures et de minutes souhaité avant le lever/coucher du soleil en
faisant défiler de haut en bas avec la couronne ou en faisant glisser votre doigt de haut en
bas sur l'écran et en confirmant avec le bouton central.
5. Appuyez sur le bouton central pour confirmer et quitter.
CONSEIL: Vous pouvez personnaliser le cadran de la montre pour afficher les heures de
lever et de coucher du soleil. Voir 3.11. Cadrans de montre.
REMARQUE: Les heures et alarmes de lever et de coucher du soleil nécessitent une
acquisition GPS. Les heures restent vierges jusqu'à ce que des données GPS soient
disponibles.
18
Suunto Run
3.5.2. Alarme orage
Une chute importante de la pression atmosphérique signifie en général qu'un orage
approche et que vous devez vous mettre à l'abri. Lorsque l’alarme orage est active, la Suunto
Run émet une alarme sonore et affiche un symbole d’orage lorsque la pression chute de 4
hPa (0,12 inHg) ou plus sur une période de 3 heures.
Pour activer l’alarme orage :
1. Depuis le cadran de la montre, appuyez de façon prolongée sur la couronne pour accéder
à Paramètres.
2. Faites défiler l’écran jusqu’à Outdoor et entrez dans le menu en appuyant sur son nom ou
en appuyant sur la couronne.
3. Faites défiler l’écran jusqu’à Alarme orage et activez/désactivez-la en appuyant sur son
nom ou sur la couronne.
Lorsqu'une alarme orage retentit, le fait d'appuyer sur n'importe quel bouton arrête l'alarme.
Si vous n'appuyez sur aucun bouton, la notification d'alarme dure pendant une minute. Le
symbole de l'orage reste affiché jusqu'à ce que les conditions météorologiques se stabilisent
(ralentissement de la chute de pression).
3.6. Rappel pour se lever
Bouger régulièrement est très bénéfique pour vous. Avec la Suunto Run, vous pouvez activer
un « Rappel pour se lever » qui vous rappelle de bouger un peu si vous êtes resté(e) assis(e)
trop longtemps.
Dans les paramètres, sélectionnez Activité et Entraînement et activez Rappel pour se lever.
En cas d'inactivité pendant 2 heures consécutives, votre montre vous en informera et vous
rappellera de vous lever et de bouger un peu.
3.7. Notifications
Si vous avez appairé votre montre avec l’appli Suunto, vous pouvez recevoir des notifications
d’appels entrants et de SMS, par exemple, sur votre montre.
Lors du couplage de votre montre avec l’application, vous pouvez confirmer si vous souhaitez
recevoir les notifications mobiles sur votre montre.
Vous pouvez activer et désactiver les notifications plus tard depuis Panneau de configuration
> Notifications et depuis l’appli Suunto.
REMARQUE: Il se peut que certains messages envoyés avec des applications de
communication ne soient pas compatibles avec votre Suunto Run.
Lorsqu'une notification arrive, un message contextuel apparaît sur la montre.
19
Suunto Run
Appuyez sur la couronne pour retirer le message contextuel. Si le message est trop long pour
s'afficher en une seule fois, tournez la couronne ou faites défiler l'écran vers le haut pour
consulter l'intégralité du texte.
Historique des notifications
Si vous avez des notifications non lues ou des appels manqués sur votre appareil mobile,
vous pouvez les visualiser sur votre montre.
Depuis le cadran de la montre, balayez l’écran vers le haut et sélectionnez Notifications dans
le Panneau de configuration, puis tournez la couronne pour faire défiler l’historique des
notifications.
L’historique des notifications s’efface lorsque vous consultez vos notifications ou si vous
sélectionnez Effacer tous les messages dans les paramètres de notification.
3.8. Mode Ne pas déranger
Le mode Ne pas déranger (N. p. déranger) est un paramètre qui désactive l’ensemble des
tonalités et vibrations et atténue la luminosité de l’écran, ce qui en fait une option très utile
lorsque vous portez la montre au cinéma, par exemple, ou dans un autre endroit où vous
souhaitez qu’elle fonctionne de la façon habituelle, mais silencieusement.
Pour activer ou désactiver le mode Ne pas déranger :
1. Depuis le cadran de la montre, balayez l’écran vers le haut pour ouvrir Panneau de
configuration.
2. Faites défiler l’écran jusqu’à N. p. déranger.
3. Appuyez sur le nom de la fonction ou sur la couronne pour activer le mode Ne pas
déranger.
Si une alarme est programmée, elle retentit normalement et désactive le mode Ne pas
déranger, sauf si vous la mettez en rappel.
Vous pouvez définir les paramètres du mode Ne pas déranger dans le menu Mode
concentration des paramètres de la montre.
Appuyez sur l’option Pendant le sommeil pour activer automatiquement le mode Ne pas
déranger pendant les heures de sommeil définies précédemment.
Vous pouvez également définir n’importe quel autre horaire pour l’activation automatique du
mode Ne pas déranger.
20
Suunto Run
3.9. Tonalités et vibration
Les alertes sonores et vibrantes servent à signaler les notifications, alarmes et autres actions
et événements importants. Les tonalités et les vibrations peuvent être réglées à partir de
Paramètres > Tonalité et vibration.
Vous pouvez choisir parmi les options suivantes pour les différentes notifications, alarmes et
alertes :
•
•
•
Tonalité : alerte sonore
Vibration : alerte vibrante
Tonalité et vibration : alerte sonore et vibrante
Pour la couronne et les boutons, quatre options sont disponibles :
•
•
•
•
Aucun : Appuyer sur un bouton et tourner la couronne ne déclenche pas de son ou de
vibration.
Tonalité : Appuyer sur un bouton déclenche un son.
Vibration : Tourner la couronne déclenche des vibrations.
Tonalité et vibration : Appuyer sur un bouton déclenche un son et tourner la couronne
déclenche des vibrations.
Sélectionnez votre option préférée en appuyant sur la couronne.
3.10. Paramètres d’affichage
Dans le menu de l’affichage, vous pouvez régler les fonctions suivantes : le niveau de
luminosité (Luminosité), l’affichage éventuel d’informations sur l’écran lorsqu’il est inactif
(Affichage permanent), l’activation ou non de l’écran lorsque vous levez et tournez votre
poignet (Tourner et activer), le délai d’inactivité de l’écran avant extinction (Temps hors
écran), le choix du poignet sur lequel vous portez la montre (gauche ou droit) Poignet et le
côté des boutons lorsque vous portez votre montre (à gauche ou à droite (Direction
couronne).
Les fonctionnalités d’affichage peuvent être réglées à partir de Paramètres > Affichage.
•
Le paramètre Luminosité détermine l’intensité globale de la luminosité de l’affichage ;
Faible, Moyenne ou Élevée.
ATTENTION: L’utilisation prolongée de l’affichage à luminosité élevée réduit l’autonomie
de la batterie et peut provoquer un dysfonctionnement de l’écran. Évitez d’utiliser une
luminosité élevée pendant une période prolongée afin de prolonger la durée de vie de
l’écran.
•
Le paramètre Affichage permanent détermine si l’écran, lorsqu’il est inactif, reste vide ou
montre des informations, par exemple l’heure. Affichage permanent peut être activé ou
désactivé :
•
•
Activé : l’écran affiche constamment certaines informations.
Désactivé : lorsque l’écran est inactif, il n’affiche rien.
CONSEIL: Vous pouvez rapidement activer le paramètre Affichage permanent dans le
Panneau de configuration.
21
Suunto Run
ATTENTION: L’utilisation du paramètre Affichage permanent réduit l’autonomie de la
batterie d’environ 30 %.
•
•
•
La fonction Tourner et activer active l’affichage lorsque vous levez le poignet pour
regarder la montre.
Le paramètre Temps hors écran détermine le délai après lequel l’écran s’éteint ou en cas
d’inactivité. Vous pouvez le régler sur 10, 15, 30 ou 60 secondes.
Avec les paramètres Poignet et Direction couronne, vous pouvez indiquer si vous portez
la montre sur votre poignet gauche ou droit, et si vous placez les boutons sur le côté
gauche ou droit. Ces paramètres vous permettent modifier l’orientation de l’affichage et
de porter confortablement la montre à l’un ou l’autre des poignets.
3.11. Cadrans de montre
La montre Suunto Run est fournie avec plusieurs cadrans.
Pour changer de cadran de montre :
1. Sélectionnez Personnaliser dans le Panneau de configuration.
2. Ouvrez Montre en appuyant sur l’option de menu ou sur la couronne.
3. Balayez l'écran vers le haut et vers le bas pour parcourir les aperçus de cadrans et
touchez celui qui correspond au cadran que vous voulez utiliser ou sélectionnez-le en
appuyant sur la couronne.
4. Balayez l’écran vers le haut et vers le bas pour parcourir les options de couleur pour le
cadran de la montre et sélectionnez les couleurs que vous voulez utiliser en appuyant sur
la couronne.
5. Sur la page Complications, vous pouvez personnaliser les informations que vous
souhaitez voir sur le cadran de la montre. Sélectionnez une complication à modifier en
appuyant dessus ou passez d’une complication à l’autre en tournant la couronne et
modifiez celle de votre choix après avoir appuyé sur le bouton supérieur.
6. Enregistrez vos paramètres en appuyant sur la couronne.
22
Suunto Run
4. Enregistrement d'un exercice
Outre le contrôle des activités 24 h/24 et 7 j/7, vous pouvez utiliser votre montre pour
enregistrer vos séances d'entraînement ou d'autres activités afin d'obtenir des retours
d'informations détaillés et de suivre votre progression.
Pour enregistrer un exercice :
1. Équipez-vous d’un capteur de fréquence cardiaque (en option).
2. Appuyez sur la couronne. La liste des modes sportifs s’affiche à l’écran.
3. Cherchez le mode sportif que vous souhaitez utiliser en balayant l’écran vers le haut ou
en tournant la couronne, puis sélectionnez-le en appuyant sur la couronne.
4. Les options varient selon les modes sportifs ; balayez l’écran vers le haut ou tournez la
couronne pour faire défiler les options et ajustez-les en appuyant sur la couronne.
5. Au-dessus de l'indicateur de démarrage, un ensemble d'icônes apparaît selon les
équipements que vous utilisez avec le mode sportif (tels que le cardiofréquencemètre et
le GPS connecté) :
•
•
•
•
L’icône flèche (GPS connecté) clignote en gris pendant la recherche et passe au vert
dès qu’un signal est détecté.
L’icône cœur (fréquence cardiaque) clignote en gris pendant la recherche ; dès qu’un
signal est détecté, elle est remplacée par un cœur de couleur relié à une ceinture si
vous utilisez un capteur de fréquence cardiaque, ou par un cœur de couleur sans la
ceinture si vous utilisez le capteur optique de fréquence cardiaque.
Si un POD ou des écouteurs sont couplés et connectés, leur icône est visible.
L’estimation de la batterie est visible. Elle vous indique pendant combien d’heures
vous pouvez continuer votre séance avant épuisement de la batterie.
Si vous utilisez un capteur de fréquence cardiaque et que seule l’icône de cœur devient
verte (ce qui signifie que le capteur optique de fréquence cardiaque est actif), vérifiez que
le capteur de fréquence cardiaque est appairé (voir 3.2.2. Appairer les appareils), puis
réessayez.
Afin d’obtenir des données plus précises, nous vous recommandons d’attendre que
chaque icône devienne verte avant de commencer un exercice. Démarrez
l’enregistrement en sélectionnant Début.
Une fois que l'enregistrement a commencé, la source de fréquence cardiaque
sélectionnée est verrouillée et ne peut plus être modifiée pendant la séance
d'entraînement en cours.
6. Pendant l’enregistrement, vous pouvez passer d’un affichage à l’autre en tournant la
couronne.
7. Appuyez sur le bouton supérieur pour mettre en pause l’enregistrement.
8. Appuyez sur la couronne pour ouvrir la liste des options.
9. Arrêtez et enregistrez en sélectionnant Terminer.
23
Suunto Run
REMARQUE: Il est également possible de supprimer votre journal d’exercice en
sélectionnant Rejeter.
Après l'arrêt de l'enregistrement, l'appareil vous demande votre ressenti. Vous pouvez
répondre à la question ou l’ignorer (voir 4.11. Ressenti). L'écran suivant affiche un récapitulatif
de l'activité que vous pouvez parcourir avec l'écran tactile ou en tournant la couronne.
Si vous avez enregistré un exercice que vous ne voulez pas conserver, vous pouvez
supprimer l’entrée du journal en faisant défiler l’écran jusqu’au bas du récapitulatif et en
appuyant sur le bouton de suppression. Vous pouvez également supprimer les
enregistrements de la même manière depuis le journal.
Paramètres des exercices
Avant de commencer à enregistrer un exercice, il est utile de personnaliser les paramètres
pour l’exercice en question. Sur l’écran de démarrage, faites défiler l’écran vers le bas et
sélectionnez Paramètres des exercices. Vous pouvez régler les options suivantes :
•
•
•
•
•
•
•
•
Mode batterie: Voir 4.4. Gestion de l’énergie de la batterie.
Pause auto: Voir 4.9. Pause automatique (Pause auto).
Contrôle de la FC post-exercice: Si vous activez cette option, la montre continue à
surveiller votre fréquence cardiaque pendant 3 minutes après l’enregistrement de votre
exercice. Ainsi, vous pouvez vérifier comment votre fréquence cardiaque revient à la
fréquence normale.
Écran tactile: Si vous activez cette option, vous pouvez utiliser l’écran tactile pendant
l’enregistrement de l’exercice. Désactivez l’option de l’écran tactile si vous souhaitez
contrôler votre montre pendant l’enregistrement de l’exercice uniquement à l’aide des
boutons.
Commentaire audio: Voir 4.10. Commentaire audio.
Lecteur multimédia: Voir 6.16. Lecteur multimédia.
Appairer les appareils: Voir 3.2.2. Appairer les appareils.
Ressenti: Voir 4.11. Ressenti.
4.1. Modes sportifs
Votre montre est fournie avec un large éventail de modes sportifs prédéfinis. Les modes sont
conçus pour des activités et objectifs spécifiques, d'une marche décontractée à l'extérieur à
une course de triathlon.
Avant d’enregistrer un exercice (voir 4. Enregistrement d'un exercice), vous pouvez visualiser
la liste complète des modes sportifs et en sélectionner un.
Les derniers modes sportifs que vous avez utilisés apparaissent en haut de la liste. Faites
défiler l’écran vers le bas pour afficher la liste complète de plus de 30 modes sportifs.
À chaque mode sportif correspondent des affichages uniques qui indiquent des données
différentes selon le mode sportif sélectionné. Vous pouvez modifier et personnaliser à l'aide
de l'appli Suunto les données affichées sur la montre pendant votre exercice.
24
Suunto Run
Découvrez comment personnaliser les modes sportifs dans Suunto app (Android) ou Suunto
app (iOS).
4.2. Navigation pendant l'exercice
Vous pouvez suivre un itinéraire vers un point d’intérêt (POI) ou un relèvement défini pendant
l’enregistrement d’un exercice.
Le GPS doit être activé dans le mode sportif que vous utilisez pour permettre l'accès aux
options de navigation.
Pour naviguer pendant un exercice :
1. Créez un itinéraire ou un POI dans l’appli Suunto et synchronisez votre montre si vous ne
l’avez pas encore fait.
2. Sélectionnez un mode sportif qui utilise le GPS.
3. Faites défiler l’écran vers le bas et sélectionnez Navigation.
4. Sélectionnez Objectif de navigation.
5. Sélectionnez l’itinéraire que vous voulez emprunter ou le POI vers lequel vous voulez
naviguer, ou définissez un relèvement. Appuyez ensuite sur le bouton supérieur pour
confirmer la cible de navigation.
6. Balayez l’écran vers la droite ou appuyez sur le bouton inférieur pour revenir à la vue de
démarrage et lancer l’enregistrement normalement.
Pendant un exercice, tournez la couronne pour faire défiler jusqu’à l’écran de navigation.
Vous y verrez l’itinéraire ou le POI que vous avez sélectionné, ou le relèvement que vous
avez défini. Pour en savoir plus sur l’affichage de la navigation, voir 5.1. Itinéraires , 5.2.2.
Navigation vers un POI et 5.3. Navigation au relèvement.
Sur l’écran de navigation, appuyez sur la couronne pour accéder à l’affichage de la carte et
appuyez sur le bouton supérieur pour ouvrir vos options de navigation. Depuis les options de
navigation, vous pouvez par exemple sélectionner un autre itinéraire ou un autre POI, vérifier
les coordonnées de votre position actuelle ou encore mettre fin à la navigation.
4.2.1. Direction retour
Si vous utilisez le GPS lors de l’enregistrement d’une activité, votre Suunto Run enregistre
automatiquement le point de départ de votre exercice. Avec Direction retour, la Suunto
Runpeut vous guider directement jusqu’à votre point de départ.
Pour démarrer Direction retour :
1. Commencez un exercice utilisant le GPS.
2. Faites tourner la couronne jusqu’à atteindre l’écran de navigation.
3. Sur l’écran de navigation, appuyez sur la couronne.
4. Appuyez sur le bouton supérieur pour ouvrir les options de navigation.
5. Faites défiler les options jusqu’à Direction retour et appuyez sur l’écran ou sur le bouton
central pour sélectionner.
Les instructions de navigation apparaissent sur l'affichage de la navigation.
25
Suunto Run
4.3. Mode entraînement
Avec Suunto Run, vous pouvez personnaliser les modes sportifs en fonction de vos propres
besoins et des circonstances. Il est possible de définir différents objectifs avec votre Suunto
Run pendant un exercice.
Si le mode sportif que vous avez sélectionné comporte une option vous permettant de fixer
des objectifs, vous pouvez les ajuster avant de démarrer l’enregistrement. Faites défiler vers
le bas à partir de l’écran de démarrage de l’exercice et sélectionnez le mode d’entraînement
en appuyant sur la couronne. Par défaut, elle est définie sur Entraînement libre. Dans le
mode Entraînement libre, vous n’avez pas besoin de définir d’objectif, mais vous pouvez
toujours personnaliser le mode d’entraînement en ajustant l’objectif d’intensité, en définissant
des rappels, etc
Pour vous entraîner avec l'objectif général :
1. Avant de commencer l’enregistrement d’un exercice, balayez l’écran vers le haut ou
tournez la couronne et sélectionnez le mode d’entraînement.
2. Sélectionnez Entraînement de durée, Entraînement à distance ou Entraînement
calories.
3. Faites défiler l’écran vers le bas et définissez votre objectif.
4. Faites à nouveau défiler l’écran vers le bas pour régler les paramètres du mode
d’entraînement, tels que l’objectif d’intensité et les rappels.
5. Confirmez vos paramètres en appuyant sur le bouton supérieur.
6. Faites défiler l’écran vers le haut et commencez votre exercice.
Si vous avez activé les objectifs généraux, une barre d'objectif est visible sur chaque
affichage de données, indiquant votre progression.
Vous recevrez également une notification lorsque vous aurez atteint 50 % de votre objectif et
lorsque l'objectif que vous avez sélectionné sera rempli.
Certains modes sportifs disposent d’options plus spécifiques pour les objectifs, par exemple
les modes Entraînement d'ascension et Coureur fantôme.
4.4. Gestion de l’énergie de la batterie
Votre Suunto Run possède un système de gestion de l’énergie de la batterie qui fait appel à
la technologie des batteries intelligentes pour éviter que votre montre ne tombe à court
d’énergie lorsque vous en avez le plus besoin.
Avant de commencer l’enregistrement d’un exercice (voir 4. Enregistrement d'un exercice),
une estimation de l’autonomie restante dans le mode batterie actuellement sélectionné
s’affiche.
26
Suunto Run
Il existe trois modes batterie prédéfinis : Performances (par défaut), Endurance et Mode Eco.
Le passage de l'un de ces modes à l'autre modifiera non seulement l'autonomie de la batterie
mais aussi les performances de la montre.
Dans l’affichage de démarrage, faites défiler l’écran vers le bas et sélectionnez Paramètres
des exercices > Mode batterie pour changer de mode batterie et voir de quelle façon chaque
mode affecte les performances de la montre.
Notifications de la batterie
En plus des modes batterie, votre montre utilise des rappels intelligents pour vous aider à
vérifier que votre appareil dispose d'une autonomie suffisante pour votre prochaine aventure.
Certains rappels anticipés reposent, par exemple, sur votre historique d'activité. Vous recevez
aussi une notification, par exemple, lorsque votre montre remarque que la batterie va se
décharger entièrement pendant l'enregistrement d'une activité. Elle vous suggère alors de
passer à un mode batterie différent.
ATTENTION: Pour recharger votre Suunto Run, utilisez uniquement le câble de charge
fourni.
4.5. Exercice multisport
Votre Suunto Run a des modes sportifs Triathlon prédéfinis que vous pouvez utiliser pour
suivre vos exercices et courses de Triathlon ; si vous avez besoin de suivre un autre type
d’activité multisport, vous pouvez facilement le faire directement à partir de votre montre.
Pour utiliser les exercices multisports :
1. Sélectionnez le mode sportif que vous souhaitez utiliser pour la première épreuve de
votre exercice multisport.
2. Commencez l’enregistrement d’un exercice de la façon habituelle.
3. Appuyez sur la couronne et faites défiler l’écran vers le bas pour accéder au menu
multisport.
4. Sélectionnez le mode sportif que vous souhaitez utiliser ensuite et appuyez sur le bouton
central.
5. Réglez les paramètres du mode d’entraînement.
6. Appuyez sur le bouton supérieur pour démarrer l’enregistrement avec le nouveau mode
sportif.
CONSEIL: Vous pouvez changer de mode sportif autant de fois que nécessaire
pendant un même enregistrement et utiliser un mode sportif déjà utilisé.
27
Suunto Run
4.6. Course sur piste
Vous pouvez utiliser votre Suunto Run pour la course sur piste.
Lorsque vous utilisez le mode sportif Course sur piste, vous pouvez régler la longueur du
couloir de course et la montre corrigera automatiquement les données de mesure si
nécessaire. Vous pouvez mettre à jour la longueur du couloir avant et pendant votre exercice
pour un enregistrement plus précis.
4.7. Marathon
Le mode sportif Marathon est doté d’un affichage spécial qui vous permet de voir les
informations les plus importantes en un coup d’œil pendant votre course. En mode sportif
Marathon, vous pouvez sélectionner des distances de 5 km, 10 km, semi-marathon et
marathon.
L’affichage Marathon fournit les informations suivantes :
•
•
•
•
•
votre allure actuelle
votre fréquence cardiaque actuelle
le temps de fin estimé en fonction de votre allure
la distance parcourue
une jauge indiquant la distance parcourue par rapport à la distance totale
4.8. Natation
Vous pouvez utiliser votre Suunto Run pour nager en bassin ou en eau libre.
Lorsque vous utilisez un mode sportif de natation en piscine, la montre se base sur la
longueur du bassin pour déterminer la distance. Vous pouvez changer la longueur de bassin
selon les besoins dans les options du mode sportif avant de commencer à nager.
La nage en eau libre s'appuie sur le GPS pour calculer la distance. Comme les signaux GPS
ne se transmettent pas sous l'eau, la montre doit sortir périodiquement de l'eau pour réaliser
une acquisition GPS, lors des mouvements de nage libre par exemple.
Ce sont des conditions difficiles pour le GPS. Il est donc important que vous ayez un signal
GPS fort avant de sauter à l'eau. Pour garantir des indications GPS de bonne qualité, vous
devez :
•
•
28
Synchroniser votre montre avec votre compte en ligne avant de partir nager pour
optimiser votre GPS avec les dernières données orbitales des satellites.
Après avoir sélectionné un mode sportif de natation en eau libre et lorsqu'un signal GPS
est acquis, attendez au moins trois minutes avant de commencer à nager. Ceci va donner
au GPS le temps d'établir une position fiable.
Suunto Run
4.9. Pause automatique (Pause auto)
La pause automatique met en pause l'enregistrement de votre exercice lorsque votre vitesse
est inférieure à 2 km/h. Lorsque votre vitesse dépasse 3 km/h, l'enregistrement reprend
automatiquement.
Vous pouvez activer ou désactiver la fonction de pause automatique dans les paramètres de
l’exercice sur la montre avant de commencer l’enregistrement de votre exercice.
Si vous activez cette fonction, un message contextuel vous avertit lorsque l’enregistrement
est automatiquement mis en pause. Une liste d’options s’ouvre pour vous permettre de
reprendre ou de terminer l’enregistrement.
Vous pouvez laisser l’enregistrement reprendre automatiquement dès que vous
recommencez à bouger ou le relancer manuellement en appuyant sur le bouton supérieur sur
l’écran d’exercice.
4.10. Commentaire audio
Vous pouvez recevoir des commentaires audio qui fournissent de précieuses informations
pendant vos exercices. Les retours peuvent vous aider à suivre vos progrès et vous
fournissent des indicateurs utiles, en fonction des options de retours que vous avez
sélectionnées. Puisque ces commentaires sont diffusés dans vos écouteurs, ceux-ci doivent
être appairés à votre montre via la technologie Bluetooth.
Pour activer les commentaires audio avant un exercice :
1. Avant de commencer un exercice, faites défiler l’écran vers le bas et sélectionnez
Paramètres des exercices.
2. Faites défiler l’écran vers le bas et activez Commentaire audio.
3. Revenez en arrière et commencez votre exercice de la façon habituelle.
Pour activer les commentaires audio pendant un exercice :
1. Appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir la liste des options des exercices.
2. Faites défiler l’écran vers le bas et ouvrez le menu Options en appuyant sur la couronne.
3. Faites défiler l’écran vers le bas jusqu’à l’option Commentaire audio sous les paramètres
de sport.
4. Activez Commentaire audio.
5. Revenez en arrière et reprenez votre exercice.
4.11. Ressenti
Si vous vous entraînez régulièrement, l'évolution de votre ressenti, ou sensation, après
chaque séance est un indicateur important de votre condition physique globale. Un coach ou
un entraîneur personnel pourra également utiliser la tendance de vos ressentis pour suivre
votre progression au fil du temps.
Vous avez le choix entre cinq degrés de ressenti :
•
Médiocres
29
Suunto Run
•
•
•
•
Moyennes
Bonnes
Très bonnes
Excellentes
Il vous appartient (ainsi qu'à votre coach) de décider de ce que signifient exactement ces
options. L'important est de les utiliser de façon cohérente.
Pour chaque séance d'entraînement, vous pouvez enregistrer votre ressenti sur la montre
directement après l'arrêt de l'enregistrement en répondant à la question « Comment cela
s'est-il passé ? ».
Vous pouvez ignorer la question en appuyant sur le bouton central.
4.12. Zones d'intensité
Aidez-vous des zones d'intensité pendant l'exercice pour guider le développement de votre
forme. Chaque zone d'intensité sollicite votre corps de différentes manières, produisant des
effets différents sur votre forme physique. Il existe cinq zones différentes numérotées de 1 (la
plus basse) à 5 (la plus haute), définies comme des plages de pourcentage basées sur votre
fréquence cardiaque maximale (FC maxi.), votre allure ou votre puissance.
Lorsque l'on s'entraîne, il est important de penser à l'intensité et de comprendre le ressenti
que cette intensité doit susciter. Et n'oubliez pas, quel que soit votre entraînement planifié,
que vous devez toujours prendre le temps de vous échauffer avant un exercice.
Les cinq zones d'intensité différentes utilisées sur votre Suunto Run sont les suivantes :
Zone 1 : facile
La pratique de l'exercice dans la zone 1 est relativement facile pour votre corps. Lorsque l'on
parle d'entraînement physique, cette intensité réduite a son importance principalement dans
l'entraînement de récupération et dans l'amélioration de votre forme de base lorsque vous
commencez tout juste à vous exercer ou lorsque vous reprenez après une longue
interruption. L'exercice de tous les jours – faire de la marche à pied, grimper des escaliers,
aller à vélo au travail, etc. – se pratique habituellement dans cette zone d'intensité.
Zone 2 : modérée
La pratique de l'exercice dans la zone 2 améliore efficacement votre niveau de forme de
base. L'exercice pratiqué à cette intensité paraît aisé mais les séances de longue durée
peuvent avoir un effet d'entraînement très élevé. La majorité de l'entraînement de
conditionnement cardiovasculaire doit s'effectuer dans cette zone. L'amélioration de la forme
de base va constituer le fond nécessaire pour pratiquer d'autres exercices et préparer votre
organisme à des activités plus énergiques. Les séances de longue durée dans cette zone
consomment beaucoup d'énergie et puisent en particulier dans les graisses stockées dans
votre corps.
Zone 3 : difficile
La pratique de l'exercice dans la zone 3 commence à être assez énergique et une certaine
difficulté se fait sentir. Elle va améliorer votre capacité à vous déplacer rapidement et avec
30
Suunto Run
économie. Dans cette zone, l'acide lactique commence à se former dans votre organisme
mais votre corps reste capable de l'évacuer entièrement. Vous devez vous entraîner à cette
intensité au plus deux ou trois fois par semaine car votre corps est beaucoup sollicité.
Zone 4 : très difficile
La pratique de l'exercice dans la zone 4 va préparer votre organisme pour les évènements de
type compétition et les vitesses élevées. Les séances pratiquées dans cette zone peuvent
l'être soit à vitesse constante soit sous forme d'entraînement fractionné (combinaisons de
phases d'entraînement relativement brèves et de pauses intermittentes). L'entraînement à
haute intensité développe rapidement et efficacement votre niveau de forme mais sa
pratique trop fréquente ou à un niveau trop élevé peut conduire à un surentraînement, ce qui
pourrait vous contraindre à une longue interruption dans votre programme d'entraînement.
Zone 5 : maximale
Si votre fréquence cardiaque pendant une séance atteint la zone 5, l'entraînement va vous
paraître extrêmement difficile. L'acide lactique va s'accumuler dans votre organisme
beaucoup plus vite que vous ne pourrez l'éliminer et vous serez contraint de vous arrêter
après quelques dizaines de minutes tout au plus. Les athlètes intègrent ces séances
d'intensité maximale dans leur programme d'entraînement de manière très contrôlée ; les
sportifs amateurs n'en ont aucunement besoin.
4.12.1. Zones de fréquence cardiaque
Les zones de fréquence cardiaque sont définies comme des plages de pourcentage basées
sur votre fréquence cardiaque maximale (FC maxi.).
Par défaut, votre FC maxi. est calculée à l'aide de l'équation standard : 220 - votre âge. Si
vous connaissez votre FC maximale exacte, vous devrez ajuster la valeur par défaut en
conséquence.
Suunto Run comporte des zones FC par défaut et spécifiques à l’activité. Les zones par
défaut peuvent être utilisées pour toutes les activités. Toutefois, pour un entraînement plus
pointu, vous pouvez utiliser des zones FC spécifiques pour la course à pied et le cyclisme.
Vous pouvez sélectionner parmi trois types de zones de fréquence cardiaque :
•
•
•
Zones FC max
Zones de réserve de la FC
Zones FC du seuil de lactate
Vos zones de fréquence cardiaque par défaut et spécifiques à votre activité seront calculées
en fonction du type de zone sélectionné.
Zones FC max
Il s’agit du type de zone par défaut. Nous vous recommandons d’utiliser le paramètre de zone
FC maximale si vous ne connaissez pas votre FCSL et votre fréquence cardiaque au repos.
1. Accédez à Activité et Entraînement > Zones d'intensité > Zones FC > Types de zone.
2. Sélectionnez l’option Zones FC max en appuyant dessus ou en appuyant sur la couronne.
3. Faites défiler l’écran vers le bas et sélectionnez l’option Zones FC par défaut pour tous
les sports, Zones FC pour la course ou Zones de FC pour le cyclisme.
4. Appuyez sur la FC max (valeur la plus élevée, bpm) ou appuyez sur la couronne.
31
Suunto Run
5. Sélectionnez votre nouvelle FC max en balayant l'écran vers le haut ou vers le bas ou en
tournant la couronne.
6. Appuyez sur la couronne pour confirmer la valeur sélectionnée.
7. Sur l’écran contextuel, indiquez si vous souhaitez ou non mettre à jour toutes les zones FC
en fonction de la FC maximale.
Zones de réserve de la FC
Nous vous recommandons d’utiliser le paramètre Zones de réserve de la FC si vous ne
connaissez pas votre FCSL, mais que vous connaissez votre fréquence cardiaque au repos.
La valeur de réserve de votre FC est égale à votre FC maximale moins votre FC au repos.
1. Accédez à Activité et Entraînement > Zones d'intensité > Zones FC > Types de zone.
2. Sélectionnez l’option Zones de réserve de la FC en appuyant dessus ou en appuyant sur
la couronne.
3. Faites défiler l’écran vers le bas et sélectionnez l’option Zones FC par défaut pour tous
les sports, Zones FC pour la course ou Zones de FC pour le cyclisme.
4. Sélectionnez la FC max en haut de la graduation en appuyant dessus ou en appuyant sur
la couronne.
5. Sélectionnez votre nouvelle FC max en balayant l’écran vers le haut ou vers le bas ou en
tournant la couronne.
6. Appuyez sur la couronne pour confirmer la valeur sélectionnée.
7. Sélectionnez la FC au repos au bas de la graduation en appuyant dessus ou en appuyant
sur la couronne.
8. Sélectionnez votre nouvelle FC au repos en balayant l’écran vers le haut ou vers le bas ou
en tournant la couronne.
9. Appuyez sur la couronne pour confirmer la valeur sélectionnée.
10. Sur l’écran contextuel, indiquez si vous souhaitez ou non mettre à jour toutes les zones FC
en fonction de la FC de réserve.
Zones FC du seuil de lactate
Nous vous recommandons d’utiliser le paramètre Zones FC du seuil de lactate si vous
connaissez votre fréquence cardiaque au seuil de lactate (FCSL).
1. Accédez à Activité et Entraînement > Zones d'intensité > Zones FC > Types de zone.
2. Sélectionnez l’option Zones FC du seuil de lactate en appuyant dessus ou en appuyant
sur la couronne.
3. Faites défiler l’écran vers le bas et sélectionnez l’option Zones FC par défaut pour tous
les sports, Zones FC pour la course ou Zones de FC pour le cyclisme.
4. Appuyez sur la valeur de FCSL (FCSL) ou appuyez sur la couronne.
32
Suunto Run
5. Sélectionnez votre nouvelle FCSL en balayant l’écran vers le haut ou vers le bas ou en
tournant la couronne.
6. Appuyez sur la couronne pour confirmer la valeur sélectionnée.
7. Sur l’écran contextuel, indiquez si vous souhaitez ou non mettre à jour toutes les zones FC
en fonction de la FCSL.
4.12.2. Zones d'allure
Les zones d'allure fonctionnent exactement comme les zones FC mais l'intensité de votre
entraînement est déterminée à partir de votre allure plutôt qu'à partir de votre fréquence
cardiaque. Les zones d'allure sont présentées en valeurs métriques ou impériales selon vos
paramètres.
La Suunto Run dispose de cinq zones d’allure par défaut prêtes à l’emploi. Vous pouvez
également définir les vôtres.
Des zones d’allure sont disponibles pour la course à pied.
Définir les zones d’allure
Définissez vos zones d’allure spécifiques à l’activité dans les paramètres sous Activité et
Entraînement > Zones d'intensité > Zones d'allure de course .
1. Balayez l’écran ou tournez la couronne et sélectionnez les zones d’allure.
2. Balayez l’écran vers le haut ou vers le bas ou tournez la couronne et appuyez sur la
couronne lorsque la zone d’allure que vous souhaitez modifier est en surbrillance.
3. Sélectionnez votre nouvelle zone d’allure en balayant l'écran vers le haut ou vers le bas
ou en tournant la couronne.
4. Appuyez sur la couronne pour sélectionner la nouvelle valeur de la zone d’allure.
5. Balayez l’écran vers la droite ou appuyez sur le bouton inférieur pour quitter la vue des
zones d’allure.
4.12.3. Zones de puissance
Le capteur de puissance mesure la quantité d’effort physique nécessaire pour réaliser une
activité particulière. L’effort est mesuré en watts. La qualité principale d’un capteur de
puissance est sa précision. Le capteur vous indique votre niveau d’effort et la puissance
produite avec exactitude. L'analyse des watts vous permet également d'évaluer facilement
votre progression.
Les zones de puissance vous permettent de vous entraîner à la puissance adaptée.
La Suunto Run dispose de cinq zones de puissance par défaut prêtes à l’emploi. Vous pouvez
également définir les vôtres.
33
Suunto Run
Définir des zones de puissance spécifiques à l’activité
Définissez vos zones de puissance spécifiques à l’activité dans les paramètres sous Activité
et Entraînement > Zones d'intensité > Zones puissance course ou Zones puissance vélo.
1. Appuyez sur l’activité (course à pied ou cyclisme) que vous voulez modifier ou appuyez
sur la couronne lorsque l’activité voulue est en surbrillance.
2. Balayez l’écran vers le haut ou tournez la couronne et sélectionnez les zones de
puissance.
3. Balayez l’écran vers le haut ou vers le bas ou tournez la couronne et sélectionnez la zone
de puissance que vous souhaitez modifier.
4. Sélectionnez votre nouvelle zone de puissance en balayant l’écran vers le haut ou vers le
bas ou en tournant la couronne.
5. Appuyez sur la couronne pour sélectionner la nouvelle valeur de puissance.
6. Balayez l’écran vers la droite ou appuyez sur le bouton inférieur pour quitter la vue des
zones de puissance.
4.12.4. Utilisation de la FC, de l'allure ou des zones de puissance pendant
l'exercice
REMARQUE: Vous devez appairer un Power POD avec votre montre pour pouvoir
utiliser les zones de puissance pendant un exercice (voir 3.2.2. Appairer les appareils).
Lorsque vous enregistrez un exercice (voir 4. Enregistrement d'un exercice) et que vous avez
sélectionné la FC, l’allure ou la puissance comme objectif d’intensité, une barre de zones de
puissance, divisée en cinq sections, s’affiche. Ces cinq sections s’affichent autour du bord
extérieur de l’affichage du mode sportif. La barre indique la zone que vous avez choisie
comme objectif d’intensité en éclairant la section correspondante. La petite flèche dans la
barre indique votre position dans la plage de cette zone.
Votre montre vous alerte lorsque vous atteignez la zone cible que vous avez sélectionnée.
Pendant votre exercice, elle vous invite à accélérer ou à ralentir si votre FC, votre allure ou
votre puissance est en dehors de la zone cible sélectionnée.
Dans le récapitulatif de l'exercice, vous obtenez une décomposition du temps que vous avez
passé dans chaque zone.
34
Suunto Run
4.13. FusedSpeed™
FusedSpeedTM combine de façon unique les mesures effectuées par le GPS et le capteur
d'accélération au poignet pour mesurer plus précisément votre vitesse de course. Le signal
GPS est filtré de manière adaptative en fonction de l'accélération du poignet, ce qui donne
des relevés plus précis à des vitesses de course constantes et une prise en compte plus
rapide des variations de vitesse.
FusedSpeed vous sera extrêmement utile lorsque vous aurez besoin de mesures de vitesse
hautement réactives au cours de l'entraînement, par exemple lorsque vous courez sur un
terrain accidenté ou lors d'un entraînement fractionné. Si vous perdez temporairement le
signal GPS, votre Suunto Run est capable de continuer à afficher des mesures de vitesse
précises à l'aide de l'accéléromètre étalonné sur le GPS.
CONSEIL: Pour obtenir les relevés les plus précis avec FusedSpeed, ne jetez qu'un bref
coup d'œil sur votre montre quand vous en avez besoin. Maintenir la montre devant vous
sans bouger réduit la précision.
La technologie FusedSpeed est automatiquement activée pour la course à pied ainsi que
pour d'autres types d'activités similaires telles que la course d'orientation, l'unihockey et le
football.
4.14. FusedAlti™
FusedAltiTM fournit un relevé de l'altitude combinant altitude GPS et altitude barométrique.
Cette technologie réduit les erreurs temporaires et décalages dans la mesure finale de
l'altitude.
35
Suunto Run
REMARQUE: Par défaut, l'altitude est mesurée avec FusedAlti pendant les exercices
utilisant le GPS et pendant la navigation. Lorsque le GPS est désactivé, l'altitude est mesurée
par le capteur barométrique.
36
Suunto Run
5. Navigation
Votre Suunto Run offre plusieurs options de navigation. Recherchez le widget Navigation
dans le menu Toutes les applis ou dans la liste des widgets sélectionnés.
Vous pouvez utiliser votre montre pour naviguer de différentes façons. Vous pouvez par
exemple l'utiliser pour vous orienter par rapport au nord magnétique ou pour naviguer le long
d'un itinéraire ou vers un point d'intérêt (POI).
Pour utiliser la fonction de navigation :
1. Balayez l’écran vers le haut depuis le cadran de la montre ou tournez la couronne pour
accéder au widget Navigation dans le menu Toutes les applis ou dans la liste des widgets
sélectionnés, puis ouvrez-le.
2. La montre commence à rechercher votre position actuelle. Une fois la position trouvée,
l’écran affiche une flèche pointant vers le nord magnétique, votre position, ainsi que les
POI et points de cheminement à proximité, le cas échéant.
REMARQUE: Si la boussole n’est pas étalonnée, la montre vous invite à le faire
lorsque vous ouvrez le widget.
3. Tournez la couronne pour ouvrir la vue de la boussole.
4. Appuyez sur la couronne pour obtenir une vue de carte sur laquelle vous pouvez
effectuer un zoom avant ou arrière en tournant la couronne.
5. Appuyez sur le bouton supérieur pour ouvrir la liste des options de navigation, comme la
vérification des coordonnées de votre position actuelle ou la sélection d’un itinéraire à
suivre.
6. Appuyez sur le bouton inférieur pour quitter le widget Navigation.
37
Suunto Run
5.1. Itinéraires
Vous pouvez utiliser votre Suunto Run pour suivre des itinéraires. Planifiez votre itinéraire
avec l'appli Suunto et transférez-le sur votre montre lors de la prochaine synchronisation.
Pour suivre un itinéraire :
1. Balayez l’écran vers le haut depuis le cadran de la montre ou tournez la couronne pour
accéder au widget Navigation dans le menu Toutes les applis ou dans la liste des widgets
sélectionnés, puis ouvrez-le.
2. Sur l’affichage de la carte, appuyez sur le bouton supérieur.
3. Appuyez sur la couronne pour sélectionner l’option Objectif de navigation.
4. Faites défiler l’écran jusqu’à Itinéraires, puis appuyez sur la couronne pour ouvrir votre
liste d’itinéraires.
5. Faites défiler la liste jusqu'à l'itinéraire que vous voulez emprunter et appuyez sur la
couronne.
6. Faites défiler l’écran vers le bas pour afficher les détails de l’itinéraire.
7. Lancez la navigation en appuyant sur le bouton supérieur.
REMARQUE: Si vous vous contentez de suivre l’itinéraire sans enregistrer d’exercice,
rien ne sera enregistré ou consigné dans l’appli Suunto.
8. Si vous souhaitez arrêter la navigation, appuyez sur le bouton supérieur pour ouvrir les
options de navigation et sélectionnez l’option Arrêter navigation. Confirmez l’arrêt de la
navigation en appuyant sur le bouton supérieur.
Lorsque vous êtes sur l’affichage de la navigation d’itinéraire, vous disposez des options
suivantes :
•
•
•
38
tournez la couronne pour accéder à la vue de l’altitude
appuyez sur la couronne pour accéder à la vue de la carte sur laquelle vous pouvez
effectuer un zoom avant ou arrière en tournant la couronne
appuyez sur le bouton supérieur pour ouvrir les options de navigation (par exemple pour
vérifier les détails de l’itinéraire, sélectionner un autre itinéraire à parcourir, enregistrer des
POI ou activer et désactiver la vue de la trace « Petit Poucet » et l’affichage des POI).
Suunto Run
Conseils de navigation
Lorsque vous naviguez le long d'un itinéraire, votre montre vous aide à rester sur le bon
chemin en vous communiquant des données supplémentaires dans le champ Conseils de
navigation situé en bas de l'écran et en vous envoyant des notifications au fur et à mesure
que vous progressez le long de l'itinéraire.
Par exemple, si vous vous écartez de plus de 100 m de l'itinéraire, la montre vous signale que
vous n'êtes pas sur le bon chemin. Lorsque vous revenez sur l'itinéraire voulu, elle vous
l'indique également.
Le champ de conseil affiche la distance jusqu’au prochain point de cheminement (s’il n’y a
aucun point de cheminement sur votre itinéraire, la distance jusqu’à la fin de l’itinéraire est
affichée). Dès que vous atteignez un point de cheminement ou un point d’intérêt (POI) sur
l’itinéraire, un message contextuel d’information s’affiche pour vous indiquer la distance
jusqu’au prochain point de cheminement ou POI.
REMARQUE: Si vous naviguez le long d'un itinéraire qui se coupe lui-même, par
exemple un circuit en 8, et si vous prenez la mauvaise route à l'intersection, votre montre
suppose que vous empruntez intentionnellement une autre direction. La montre indique le
prochain point de cheminement dans la nouvelle direction de déplacement que vous avez
adoptée. Vous devez donc garder un œil sur la trace « Petit Poucet » pour vous assurer que
vous allez dans la bonne direction lorsque vous suivez un itinéraire complexe.
Navigation virage par virage
Lorsque vous créez des itinéraires dans l'appli Suunto, vous pouvez choisir d'activer les
instructions étape par étape. Quand l'itinéraire sera transféré sur votre montre et utilisé pour
la navigation, celle-ci vous donnera des instructions étapes par étape avec une alerte sonore
et des informations sur le chemin à emprunter.
REMARQUE: Tous les modes sportifs avec GPS comportent également une option de
sélection d'itinéraire. Voir 4.2. Navigation pendant l'exercice.
5.2. Points d'intérêt
Un point d'intérêt ou POI est un emplacement particulier, comme un endroit pour camper ou
une vue panoramique le long d'un sentier que vous pourrez enregistrer pour y revenir plus
tard. Vous pouvez créer des POI dans l'application Suunto à partir d'une carte sans avoir à
vous trouver à l'emplacement du POI. La création d'un POI dans votre montre s'effectue en
enregistrant votre position actuelle.
Chaque POI se définit par les détails suivants :
•
•
•
•
Nom du POI
Type de POI
Date et heure de création
Latitude
39
Suunto Run
•
•
Longitude
Élévation
Vous pouvez stocker jusqu'à 250 POI dans votre montre.
5.2.1. Ajout et suppression de POI
Vous pouvez ajouter un POI à votre montre à l'aide de l'appli Suunto ou en enregistrant votre
position actuelle sur la montre.
Si vous êtes à l'extérieur avec votre montre et que vous découvrez un endroit que vous
voulez enregistrer comme POI, vous pouvez ajouter la position directement sur votre montre.
Pour ajouter un POI avec votre montre :
1. Balayez l’écran vers le haut ou tournez la couronne et sélectionnez Navigation.
2. Depuis l’affichage de la carte, appuyez sur le bouton supérieur.
3. Sélectionnez Votre emplacement en appuyant sur la couronne.
4. Attendez que la montre active le GPS et trouve votre position.
5. Lorsque la montre affiche votre latitude et votre longitude, appuyez sur le bouton
supérieur pour enregistrer votre position en tant que POI, puis sélectionnez le type de
POI.
6. Par défaut, le nom du POI est identique au type de POI (suivi d’un numéro séquentiel).
Vous pouvez modifier le nom ultérieurement dans l’appli Suunto.
Suppression de POI
Vous pouvez supprimer un POI en supprimant le POI de la liste de POI de la montre ou en le
supprimant dans l'appli Suunto.
Pour supprimer un POI de votre montre :
1. Balayez l’écran vers le haut ou tournez la couronne et sélectionnez Navigation.
2. Depuis l’affichage de la carte, appuyez sur le bouton supérieur.
3. Sélectionnez Objectif de navigation.
4. Faites défiler l’écran jusqu’à POI et appuyez sur la couronne.
5. Faites défiler la liste jusqu’au POI à supprimer de la montre et appuyez sur la couronne.
6. Faites défiler les détails jusqu’à la fin et sélectionnez Supprimer.
Lorsque vous supprimez un POI de votre montre, il n'est pas définitivement supprimé.
Pour supprimer définitivement un POI, vous devez supprimer le POI dans l'appli Suunto.
5.2.2. Navigation vers un POI
Vous pouvez naviguer vers n'importe quel POI figurant dans la liste des POI de votre montre.
REMARQUE: Lors de la navigation vers un POI, votre montre utilise le GPS à pleine
puissance.
Pour naviguer vers un POI :
1. Balayez l’écran vers le haut depuis le cadran de la montre ou tournez la couronne pour
accéder au widget Navigation dans le menu Toutes les applis ou dans la liste des widgets
sélectionnés, puis ouvrez-le.
2. Sur l’affichage de la carte, appuyez sur le bouton supérieur.
40
Suunto Run
3. Appuyez sur la couronne pour sélectionner l’option Objectif de navigation.
4. Faites défiler l’écran jusqu’à POI et appuyez sur la couronne pour ouvrir votre liste de POI.
5. Faites défiler la liste jusqu’au POI que vous voulez atteindre et appuyez sur la couronne.
6. Appuyez sur le bouton supérieur ou sur Naviguer.
7. Si vous souhaitez arrêter la navigation, appuyez sur le bouton supérieur pour ouvrir les
options de navigation et sélectionnez l’option Arrêter navigation. Confirmez l’arrêt de la
navigation en appuyant sur le bouton supérieur.
REMARQUE: Si vous vous contentez de naviguer vers le POI sans enregistrer
d’exercice, rien ne sera enregistré ou consigné dans l’appli Suunto.
La navigation vers un POI comporte deux vues :
•
vue de la carte montrant votre position actuelle par rapport au POI et votre trace « Petit
Poucet » (le chemin que vous avez parcouru)
•
Vue du POI avec indicateur de direction et distance à parcourir pour atteindre le POI
Tournez la couronne pour passer d’une vue à l’autre.
Dans la vue cartographique, les autres POI à proximité sont indiqués en gris. Appuyez sur la
couronne pour passer à la vue de la carte sur laquelle vous pouvez régler le niveau de zoom
en tournant la couronne.
5.2.3. Types de POI
Les types de POI suivants sont disponibles sur votre Suunto Run :
Début
Fin
Voiture
Parking
Domicile
Bâtiment
Hôtel
41
Suunto Run
Auberge
Logement
Couche
Camp
Site de camping
Feu de camp
Poste de secours
Secours
Point d'eau
Informations
Restaurant
Nourriture
Café
Grotte
Montagne
Crête
Rocher
Falaise
Avalanche
Vallée
Colline
Route
Sentier
Rivière
42
Suunto Run
Eau
Cascade
Littoral
Lac
Forêt de varech
Réserve marine
Récif corallien
Gros poisson
Mammifère marin
Épave
Spot pêche
Plage
Forêt
Prairie
Littoral
Poste
Tir
Frottement
Sol gratté
Gros gibier
Petit gibier
Oiseau
Empreintes
Carrefour
43
Suunto Run
Danger
Géocache
Panorama
Caméra de sentier
5.3. Navigation au relèvement
La navigation au relèvement est une fonction que vous pouvez utiliser en extérieur pour
suivre la trajectoire cible vers un lieu que vous voyez ou que vous avez repéré sur une carte.
Vous pouvez utiliser cette fonction seule en guise de boussole ou avec une carte papier.
Pour utiliser la navigation au relèvement en dehors d'un exercice :
1. Faites défiler l’écran jusqu’à Navigation en le balayant vers le haut ou en tournant la
couronne depuis le cadran de la montre.
2. Appuyez sur le bouton supérieur pour ouvrir les options de navigation.
3. Sélectionnez Objectif de navigation.
4. Si nécessaire, étalonnez la boussole en suivant les instructions à l’écran.
5. Pointez la flèche bleue à l’écran vers votre position cible et appuyez sur le bouton central.
6. Suivez la flèche bleue jusqu’à la position.
7. Appuyez sur le bouton supérieur et sélectionnez Arrêter navigation pour mettre fin à la
navigation.
5.4. Navigation avec l'altitude
Si vous naviguez le long d'un itinéraire qui comporte des informations d'altitude, vous pouvez
également naviguer en fonction de l'ascension ou de la descente en utilisant l'affichage du
profil d'altitude. Pendant l’utilisation de la navigation, tournez la couronne pour passer à
l’affichage du profil d’altitude.
L'affichage du profil d'altitude vous fournit les informations suivantes :
•
•
•
haut : votre altitude actuelle
centre : le profil d’altitude montrant votre position actuelle
bas : montée et descente effectuées
Si vous vous éloignez trop de l’itinéraire lorsque vous utilisez la navigation avec l’altitude,
votre montre affiche le message Hors itinéraire dans l’affichage du profil d’altitude. Si vous
44
Suunto Run
voyez ce message s'afficher, faites défiler l'écran jusqu'à l'affichage de la navigation le long
de l'itinéraire pour revenir sur la bonne trajectoire avant de reprendre la navigation avec
l'altitude.
45
Suunto Run
6. Widgets
Les widgets vous donnent des informations utiles sur votre activité et votre entraînement.
Personnalisez votre liste de widgets pour afficher en un coup d’œil les informations qui
comptent le plus pour vous, qu’il s’agisse de votre fréquence cardiaque, du nombre de pas
quotidiens ou de l’altitude actuelle. Les widgets sont accessibles depuis le cadran de la
montre en balayant l’écran vers le haut et vers le bas ou en tournant la couronne.
Les widgets peuvent être activés/désactivés à partir de Panneau de configuration sous
Personnaliser > Modifier les widgets. Sélectionnez les widgets que vous souhaitez utiliser en
appuyant sur les signes + et - en regard du nom du widget ou en appuyant sur la couronne.
Vous pouvez ajouter jusqu’à six widgets à la liste.
Vous pouvez également sélectionner les widgets que vous souhaitez utiliser sur votre
montre, et dans quel ordre, en les activant, en les désactivant et en les triant dans l'appli
Suunto.
CONSEIL: Si une application n’est pas encore ajoutée à votre liste de widgets, vous
pouvez la trouver dans le menu Toutes les applis.
6.1. Panneau de configuration
Dans le panneau de configuration en haut de la liste des widgets, vous pouvez accéder à
plusieurs options de données et de montre, telles que le niveau de batterie, les notifications
et le menu des paramètres complet.
Depuis le cadran de la montre, balayez l’écran vers le haut ou tournez la couronne pour
accéder au Panneau de configuration.
Le panneau de configuration est toujours en haut de la liste des widgets. Vous ne pouvez pas
le supprimer ou le déplacer vers le bas de la liste.
6.2. Volume d'entraînement
Le widget Volume d'entraînement est disponible dans le menu Toutes les applis. Vous
pouvez également l’ajouter à la liste des widgets sélectionnés.
46
Suunto Run
Le widget Volume d'entraînement vous fournit des informations sur la charge d’entraînement
et la durée totale de vos sessions d’entraînement effectuées pendant la semaine en cours.
Vous pouvez comparer votre volume d’entraînement actuel à celui des six dernières
semaines. Cela vous aide à entretenir votre forme physique et à réduire le risque de
blessures.
La charge d’entraînement est calculée en fonction de la durée et de l’intensité de
l’entraînement. Votre score de stress d’entraînement (TSS) indique le niveau de stress de
votre corps pendant l’entraînement.
CONSEIL: Rendez-vous sur www.suunto.com ou dans l’application Suunto pour en savoir
plus sur le concept d’analyse de la charge d’entraînement de Suunto.
Faites défiler le widget vers le bas pour obtenir plus de données d’entraînement. Vous
pouvez vérifier vos zones FC ainsi que les modes sportifs les plus fréquemment utilisés au
cours de la semaine, ajuster vos objectifs et consulter le volume d’entraînement de la
semaine passée.
6.3. Progrès
Le widget Progression est disponible dans le menu Toutes les applis. Vous pouvez
également l’ajouter à la liste des widgets sélectionnés.
Le widget Progrès vous fournit des données qui vous aident à augmenter votre charge
d'entraînement sur une période plus longue, qu'il s'agisse de la fréquence, de la durée ou de
l'intensité de l'entraînement.
Un Training Stress Score (TSS) (basé sur la durée et l'intensité) est attribué à chaque séance
d'entraînement et cette valeur sert de base au calcul de la charge d'entraînement pour les
moyennes à court et à long terme. À partir de cette valeur de TSS, votre montre peut calculer
votre niveau de forme physique (défini comme VO₂max), votre CTL (charge d'entraînement
chronique) et également vous fournir une estimation de votre seuil de lactate ainsi qu'une
prédiction de votre cadence de course à pied sur différentes distances.
Votre niveau de forme aérobie est défini par votre VO₂max (consommation maximale
d'oxygène), une mesure largement reconnue de la capacité d'endurance aérobie. En d'autres
termes, la VO₂max vous indique la capacité de votre corps à bien utiliser l'oxygène. Plus votre
VO₂max est élevée, mieux vous pouvez utiliser l'oxygène.
L'estimation de votre niveau de forme repose sur la détection de la façon dont votre
fréquence cardiaque répond pendant chaque séance enregistrée de course à pied ou de
marche. Pour obtenir une estimation de votre niveau de forme, enregistrez une course à pied
d’une durée d’au moins 15 minutes tout en portant votre Suunto Run.
47
Suunto Run
Le widget affiche également une estimation de votre âge de forme physique. L'âge de forme
physique est une valeur métrique qui réinterprète votre valeur de VO₂max en termes d'âge.
REMARQUE: L'amélioration de la VO₂max est hautement individuelle et dépend de
facteurs comme l'âge, le sexe, la génétique et les entraînements passés. Si vous êtes déjà en
très bonne condition physique, l'augmentation de votre niveau de forme sera plus lente. Si
vous commencez tout juste à vous entraîner régulièrement, vous pourrez constater une
amélioration rapide de votre condition physique.
CONSEIL: Rendez-vous sur www.suunto.com ou dans l’application Suunto pour en savoir
plus sur le concept d’analyse de la charge d’entraînement de Suunto.
6.4. Récupération
Le widget Récupération est disponible dans le menu Toutes les applis. Vous pouvez
également l’ajouter à la liste des widgets sélectionnés.
Vos données de récupération sont une bonne indication des niveaux d’énergie de votre
corps qui influencent directement votre capacité à gérer le stress et à faire face aux défis
quotidiens.
Le stress et l'activité physique épuisent vos ressources tandis que le repos et la récupération
les restaurent. Un bon sommeil est essentiel pour faire en sorte que votre corps dispose des
ressources dont il a besoin.
Dans le widget de récupération de votre montre, vous pouvez voir une valeur en pourcentage
qui indique dans quelle mesure votre corps a récupéré depuis votre dernier entraînement ou
après une maladie ou une période stressante. Une échelle de couleur sous la valeur indique
également l’état actuel de votre corps. Tournez la couronne ou balayez l’écran vers le haut
pour plus de détails et d’explications.
Si votre niveau de récupération est élevé, vous devriez vous sentir en forme et énergique. Si
vous entamez une course à pied alors que vos ressources sont élevées, votre séance se
déroulera probablement très bien parce que votre corps disposera de l'énergie dont il a
besoin pour s'adapter et en conséquence s'améliorer. Cependant, lorsque votre niveau de
récupération est bas, il est recommandé de vous reposer avant le prochain entraînement
intensif.
Les données de récupération sont calculées en fonction de trois facteurs principaux :
•
•
•
la moyenne de la variabilité de votre fréquence cardiaque (VFC) au cours des sept
derniers jours
vos données de sommeil enregistrées au cours des sept derniers jours
l’équilibre du stress d’entraînement (TSB)
6.5. Journal
Votre montre fournit un aperçu de votre activité d’entraînement à partir d'un journal.
48
Suunto Run
Le journal vous permet de consulter un récapitulatif de votre semaine d'entraînement en
cours. Ce récapitulatif inclut la durée totale et un aperçu des jours où vous vous êtes
entraîné(e).
Faire glisser votre doigt vers le haut pour obtenir des informations sur les activités que vous
avez effectuées et à quel moment. En sélectionnant l'une des activités en appuyant sur la
couronne, vous pouvez obtenir davantage de détails et supprimer l'activité de votre journal.
6.6. Soleil et Lune
Le widget Soleil et Lune est disponible dans le menu Toutes les applis. Vous pouvez
également l’ajouter à la liste des widgets sélectionnés.
Le widget vous indique le temps restant jusqu’au prochain coucher ou lever de soleil, selon le
cas.
En sélectionnant le widget, vous pouvez obtenir davantage de détails tels que les heures de
lever et de coucher du soleil ainsi que la phase lunaire en cours.
6.7. Boussole
La Suunto Run est équipée d’une boussole gyroscopique qui vous permet de vous orienter
par rapport au nord magnétique. La boussole à compensation d'inclinaison affiche des
relevés précis même si elle n'est pas à l'horizontale.
Le widget Boussole est disponible dans le menu Toutes les applis. Vous pouvez également
l’ajouter à la liste des widgets sélectionnés.
Le widget de la boussole comprend les informations suivantes :
•
•
•
•
•
Flèche pointant vers le nord magnétique
Direction cardinale de cap
Cap en degrés
Altitude
Pression barométrique
À partir du widget de la boussole, vous pouvez balayer l’écran vers le haut depuis le bas de
l’écran pour ouvrir les paramètres de la boussole. Vous disposez des options de configuration
suivantes :
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Suunto Run
•
•
•
Étalonner boussole
Déclinaison
Unité de boussole
Pour quitter le widget Boussole, appuyez sur le bouton inférieur.
Étalonnage de la boussole
Si la boussole n’est pas étalonnée, un message vous invite à le faire lorsque vous accédez au
widget correspondant. Vous pouvez également étalonner la boussole après avoir sélectionné
l’option Étalonner boussole dans les paramètres de la boussole.
REMARQUE: La boussole s’étalonne pendant son utilisation, mais si la montre a été
affectée par de forts champs magnétiques ou a subi un choc important, il se peut qu’elle
indique la mauvaise direction. Effectuez un nouvel étalonnage pour résoudre ce problème.
Paramétrage de la déclinaison
Pour faire en sorte que les relevés de la boussole soient corrects, définissez une valeur de
déclinaison précise.
Les cartes papier indiquent le nord géographique. Les boussoles, quant à elles, indiquent le
nord magnétique – une région située au-dessus de la Terre, point d'attraction des champs
magnétiques terrestres. Étant donné que le nord magnétique et le nord géographique ne se
trouvent pas au même endroit, vous devez définir la déclinaison sur votre boussole. L'angle
entre nord géographique et nord magnétique correspond à votre déclinaison.
La valeur de déclinaison apparaît sur la plupart des cartes. L’emplacement du nord
magnétique change chaque année. Pour obtenir une valeur de déclinaison précise et à jour,
vous pouvez consulter certains sites web comme www.magnetic-declination.com.
Les cartes de course d'orientation sont toutefois dessinées en fonction du nord magnétique.
Si vous utilisez une carte d'orientation, vous devez désactiver la correction de déclinaison en
réglant la valeur de déclinaison sur 0 degré.
Vous pouvez définir votre valeur de déclinaison après avoir sélectionné l’option Déclinaison
dans les paramètres de la boussole.
Unité de boussole
Vous pouvez définir l’unité de la boussole sur degrés ou milliradians. Pour modifier l’unité de
la boussole, sélectionnez l’option Unité de boussole dans les paramètres de la boussole.
Les paramètres de la boussole sont également disponibles dans les paramètres de la montre,
sous Outdoor > Navigation.
6.8. Altimètre et baromètre (Alti et Baro)
Votre montre Suunto Run mesure constamment la pression atmosphérique absolue à l’aide
du capteur de pression intégré. En fonction de cette mesure et de votre valeur de référence
50
Suunto Run
d'altitude, l'appareil calcule l'altitude ou la pression atmosphérique. Les données sont
affichées dans le widget Alti et baro.
Le widget Alti et baro est disponible dans le menu Toutes les applis. Vous pouvez également
l’ajouter à la liste des widgets sélectionnés.
ATTENTION: Assurez-vous que la zone qui entoure les deux orifices du capteur de
pression d’air situés à 12 heures sur le côté de votre montre est exempte de saleté et de
sable. N'introduisez jamais d'objets dans ces orifices, au risque d'endommager le capteur.
Le widget comporte trois vues accessibles en balayant l’écran vers le haut ou en tournant la
couronne. La première vue affiche l'altitude actuelle.
Balayez l'écran vers le haut pour voir la pression barométrique et le graphique de tendance
du baromètre.
Balayez à nouveau l'écran vers le haut pour voir la température.
REMARQUE: Lorsque vous portez votre montre au poignet, le capteur est très proche
de votre corps et les relevés de température peuvent être influencés par votre température
corporelle. Pour vous assurer que les relevés de température sont corrects, fixez votre
montre à votre sac à dos ou à un autre équipement et utilisez une ceinture FC.
Veillez à paramétrer correctement votre valeur de référence d’altitude. Faites défiler le widget
vers le bas pour régler l’altitude manuellement ou automatiquement. Vous pourrez trouver
l’altitude de votre position actuelle sur la plupart des cartes topographiques ou sur les
principaux services de cartographie en ligne comme Google Maps.
Les changements des conditions météorologiques locales ont un effet sur les relevés
d'altitude. Si les conditions météorologiques locales changent souvent, vous devrez
réinitialiser régulièrement votre valeur de référence d'altitude, de préférence avant d'entamer
votre prochain déplacement.
Profil altimètre/baromètre automatique
Les changements des conditions météorologiques comme les changements d'altitude
entraînent un changement de la pression atmosphérique. Pour gérer ce phénomène, votre
Suunto Run bascule automatiquement entre une interprétation des changements de pression
atmosphérique comme des changements d’altitude ou comme des changements des
conditions météorologiques en fonction de vos déplacements.
Si votre montre détecte un mouvement vertical, elle bascule sur la mesure de l'altitude.
Lorsque vous visualisez le graphique d'altitude, l'affichage s'actualise dans un délai maximum
de 10 secondes.
51
Suunto Run
Si vous vous trouvez à une altitude constante (moins de 5 mètres de déplacement vertical en
12 minutes), votre montre interprète les changements de pression atmosphérique comme des
changements des conditions météorologiques et ajuste le graphique du baromètre en
conséquence.
6.9. Pas et calories
Le widget Pas et calories est disponible dans le menu Toutes les applis. Vous pouvez
également l’ajouter à la liste des widgets sélectionnés.
Votre montre compte les pas à l'aide d'un accéléromètre. Le nombre total de pas s'accumule
24 h/24 et 7 j/7, y compris pendant l'enregistrement de séances d'entraînement et d'autres
activités. Cependant, pour certains sports spécifiques comme le cyclisme et la natation, le
nombre de pas n'est pas compté.
La valeur en haut du widget indique le nombre total de pas effectués dans une journée
donnée et la valeur en bas correspond à la quantité estimée de calories actives que vous
avez brûlées dans la journée.
Les barres colorées dans le widget indiquent votre progression par rapport à vos objectifs
d’activité quotidienne. Vous pouvez ajuster ces objectifs en fonction de vos préférences
personnelles (voir ci-après).
Vous pouvez également contrôler vos pas et les calories brûlées sur les sept derniers jours
en balayant l'écran vers le haut dans le widget.
Votre métabolisme de base (BMR) représente la quantité de calories que votre corps
consomme au repos. Ce sont les calories dont votre corps a besoin pour rester chaud et
assurer les fonctions essentielles comme le clignement des yeux ou les battements du cœur.
Ce nombre repose sur votre profil personnel, notamment sur certains facteurs tels que l'âge
et le sexe.
Objectifs d’activité
Vous pouvez ajuster vos objectifs quotidiens aussi bien pour le nombre de pas que pour les
calories brûlées. Faites défiler le widget vers le bas pour définir les objectifs quotidiens de
pas et de calories et pour activer ou désactiver les notifications relatives aux objectifs.
Lorsque vous définissez votre objectif de pas, vous définissez le nombre total de pas pour la
journée.
Le total des calories que vous brûlez dans la journée s’appuie sur deux facteurs : votre
métabolisme de base (BMR) et votre activité physique.
52
Suunto Run
Lorsque vous définissez un objectif de calories, vous définissez le nombre de calories que
vous voulez brûler en plus de votre métabolisme de base. C'est ce que l'on appelle vos
calories actives.
Vous pouvez également définir vos objectifs de pas et de calories dans les paramètres de la
montre, sous Activité et Entraînement.
6.10. Fréquence cardiaque
Le widget Fréq. cardiaque est disponible dans le menu Toutes les applis. Vous pouvez
également l’ajouter à la liste des widgets sélectionnés.
Le widget de fréquence cardiaque fournit un aperçu rapide de votre fréquence cardiaque et
un graphique de votre fréquence cardiaque sur 24 heures. Le graphique est tracé à l'aide de
votre fréquence cardiaque moyenne basée sur des plages de 5 minutes.
Sous le graphique, la plage de votre fréquence cardiaque mesurée au cours des dernières 24
heures est visible.
Votre fréquence cardiaque au repos pour un jour donné est un bon indicateur de votre état
de récupération. Si cette fréquence est supérieure à la normale, vous n'avez probablement
pas encore entièrement récupéré de votre dernière séance d'entraînement.
Si vous enregistrez un exercice, les valeurs de FC journalière sont le reflet de votre fréquence
cardiaque et de votre consommation de calories plus élevées du fait de votre entraînement.
Pour pouvoir consulter les valeurs de FC journalière, vous devez activer la fonction FC
journalière. Vous pouvez activer ou désactiver la fonction en ouvrant le widget Fréq.
cardiaque et en faisant défiler la liste jusqu’aux paramètres.
Lorsque cette fonction est activée, votre montre active régulièrement le capteur optique de
fréquence cardiaque pour contrôler votre fréquence cardiaque. Ceci augmente légèrement la
consommation d'énergie.
Si vous souhaitez être averti lorsque votre fréquence cardiaque est trop élevée, vous pouvez
définir une alerte de fréquence cardiaque élevée dans le widget de fréquence cardiaque.
Faites défiler jusqu’aux paramètres et activez Alerte de FC élevée. Sur l’écran suivant, vous
pouvez définir une valeur bpm. Lorsque votre fréquence cardiaque est supérieure ou égale à
la valeur définie pendant 5 secondes, la montre émet une alerte sonore et un écran
53
Suunto Run
d’avertissement rouge affiche vos données de fréquence cardiaque actuelles. Pour confirmer
l’alerte, appuyez sur la couronne.
REMARQUE: Les résultats des mesures sont uniquement fournis à titre de référence et
ne doivent pas être utilisés comme une base pour un diagnostic médical.
6.11. Oxygène sanguin
Vous pouvez mesurer votre niveau d’oxygène sanguin avec la montre Suunto Run
Le widget Oxygène sanguin est disponible dans le menu Toutes les applis. Vous pouvez
également l’ajouter à la liste des widgets sélectionnés.
Le niveau d'oxygène sanguin peut être un indicateur de surentraînement ou de fatigue, et
peut également mesurer l'acclimatation à la haute altitude.
Les niveaux d'oxygène sanguin normaux oscillent entre 96 % et 99 % au niveau de la mer. En
haute altitude, les valeurs saines peuvent être légèrement inférieures. Une bonne
acclimatation à la haute altitude fait remonter la valeur.
Comment mesurer votre niveau d’oxygène sanguin à partir du widget Oxygène sanguin :
1. Sélectionnez MESURER MAINTENANT.
2. Gardez la main immobile pendant que la montre effectue les mesures.
3. Si la mesure a échoué, suivez les instructions sur la montre.
4. Une fois la mesure effectuée, votre niveau d’oxygène sanguin s’affiche.
Vous pouvez également mesurer votre niveau d’oxygène sanguin pendant votre sommeil
(voir 6.12. Sommeil).
AVERTISSEMENT: La Suunto Run n’est pas un appareil médical et le niveau d’oxygène
sanguin indiqué par la Suunto Run n’est pas destiné au diagnostic ou au suivi de problèmes
de santé.
6.12. Sommeil
Le widget Sommeil est disponible dans le menu Toutes les applis. Vous pouvez également
l’ajouter à la liste des widgets sélectionnés.
Une bonne nuit de sommeil est importante pour maintenir un esprit sain dans un corps sain.
Vous pouvez utiliser votre montre pour suivre votre sommeil et connaître sa durée moyenne.
Lorsque vous portez votre montre pendant la nuit, votre Suunto Run suit votre sommeil à
l’aide des données de l’accéléromètre.
Pour suivre le sommeil, vous devez activer le suivi du sommeil sur votre montre.
1. Depuis le cadran de la montre, faites défiler l’écran vers le bas et sélectionnez le widget
Sommeil.
2. Faites défiler les options jusqu’aux paramètres et appuyez sur la couronne pour accéder
au menu Sommeil.
54
Suunto Run
3. Faites défiler les options vers le bas et activez Suivi sommeil.
Vous pouvez choisir si vous souhaitez mesurer votre Oxygène sanguin et votre Suivi de la
VFC pendant votre sommeil.
Une fois que vous avez activé le suivi du sommeil, vous pouvez également définir votre
objectif de sommeil. Un adulte a habituellement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour.
Votre quantité de sommeil idéale peut cependant varier par rapport aux normes.
Tendances de sommeil
Vous pouvez suivre vos tendances globales de sommeil avec le widget de sommeil. La
première vue du widget de sommeil présente votre dernier sommeil et un graphique des sept
derniers jours.
Si vous faites défiler le widget de sommeil vers le bas, vous pouvez voir un récapitulatif de
votre sommeil de la nuit passée. Ce récapitulatif comporte, par exemple, la durée totale de
votre sommeil ainsi qu'une estimation du temps éveillé (lorsque vous bougez) et du temps
pendant lequel vous avez dormi profondément (aucun mouvement).
REMARQUE: L'ensemble des mesures du sommeil repose uniquement sur les
mouvements. Il s'agit donc d'estimations qui peuvent ne pas refléter exactement vos
habitudes réelles de sommeil.
Vous pouvez définir plusieurs paramètres relatifs au sommeil dans le widget de sommeil :
Sommeil cible
Vous pouvez définir la durée de sommeil idéale. Si vous définissez un objectif de sommeil, le
récapitulatif de votre sommeil vous indiquera combien de temps vous avez dormi en plus ou
en moins.
CONSEIL: Si vous définissez votre objectif de sommeil dès la première configuration de
la montre, l’objectif enregistré est affiché ci-dessous sous Sommeil cible.
Mesure de l’oxygène sanguin et de la variabilité de la
fréquence cardiaque (VFC) pendant le sommeil
Si vous portez votre montre pendant la nuit, vous pourrez obtenir davantage d’informations
sur votre niveau d’oxygène sanguin et votre VFC pendant que vous dormez. Pour mesurer
ces données, activez les options de suivi de l’oxygène sanguin et de la VFC dans les
paramètres de suivi.
Programme de sommeil
Faites défiler vers le bas pour définir votre programme de sommeil. Définissez l’heure à
laquelle vous prévoyez de vous coucher et de vous réveiller.
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Suunto Run
Activez l’option Alarme du réveil si vous souhaitez que votre montre vous réveille en vibrant
et en sonnant.
Vous pouvez utiliser le paramètre Ne pas déranger automatique pour activer
automatiquement le mode Ne pas déranger lorsque vous dormez.
6.13. Météo
Le widget météo vous fournit des informations sur la météo actuelle. Il affiche la température
actuelle, la vitesse et la direction du vent et le type de météo actuel sous forme de texte et
d'icône. Les types de météo peuvent être, par exemple, ensoleillé, nuageux, pluvieux, etc.
Balayez vers le haut ou tournez la couronne pour afficher des données météo plus détaillées
telles que l'humidité, la qualité de l'air et les prévisions.
CONSEIL: Assurez-vous que votre montre est connectée à l'application Suunto pour
obtenir les données météo les plus précises.
6.14. Réveil
Votre montre est dotée d'un réveil qui peut sonner une seule fois ou de façon répétitive
certains jours. Il est disponible dans le menu Toutes les applis. Vous pouvez également
l’ajouter à la liste des widgets sélectionnés.
Si un programme de sommeil est enregistré dans le menu Sommeil, vous pouvez rapidement
définir un réveil sous Se réveiller dans Réveil. Dans ce menu, vous pouvez activer ou
désactiver l’alarme, modifier la fréquence à laquelle vous souhaitez qu’elle retentisse et
modifier votre plan de sommeil.
Vous pouvez définir des alarmes supplémentaires en plus de l’alarme de réveil de votre plan
de sommeil :
1. Depuis le cadran de la montre, balayez l’écran vers le haut ou vers le bas ou tournez la
couronne pour accéder à l’option Réveil dans la liste des widgets ou dans le menu Toutes
les applis.
2. Ouvrez Réveil.
3. Faites défiler l’écran vers le bas et sélectionnez Nouveau réveil.
REMARQUE: Les alarmes plus anciennes peuvent être supprimées ou modifiées si
elles sont sélectionnées dans la liste sous Nouveau réveil.
4. Réglez l’heure et les minutes.
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Suunto Run
5. Commencez par sélectionner la fréquence à laquelle vous voulez que l'alarme sonne. Les
options sont :
Une fois : l’alarme sonnera une fois au cours des prochaines 24 heures à l’heure
programmée
Tous les jours : l’alarme sonnera à la même heure tous les jours de la semaine
En semaine : l’alarme sonnera à la même heure du lundi au vendredi
Lorsque l’alarme retentit, vous pouvez l’arrêter ou vous pouvez sélectionner l’option de
répétition. L'intervalle de répétition est de 10 minutes et l'alarme peut se répéter jusqu'à 10
fois.
Si vous laissez l’alarme continuer à sonner, elle s’éteint au bout d’une minute.
6.15. Chronomètre
Votre montre comprend un chronomètre et un compte à rebours qui permettent d'effectuer
des mesures simples du temps. Le chronomètre est disponible dans le menu Toutes les
applis. Vous pouvez également l’ajouter à la liste des widgets sélectionnés.
Lorsque vous accédez pour la première fois au widget, le chronomètre apparaît. Ensuite, la
montre se souvient de la dernière fonction que vous avez utilisée, chronomètre ou compte à
rebours.
Balayez l’écran vers le haut pour ouvrir le menu de raccourcis RÉGLER LA MINUTERIE à
partir duquel vous pouvez modifier les paramètres du chronomètre.
Chronomètre (Chronom.)
Démarrez ou arrêtez le chronomètre en appuyant sur le bouton supérieur. Vous pouvez
reprendre en appuyant à nouveau sur le bouton supérieur. Remettez à zéro en appuyant sur
le bouton inférieur.
57
Suunto Run
Quittez le chronomètre en appuyant sur le bouton inférieur.
Compte à rebours (Cpte rebrs)
A partir du widget du chronomètre, balayez l'écran vers le haut pour ouvrir le menu des
raccourcis. De là, vous pouvez sélectionner une durée prédéfinie pour le compte à rebours
ou créer votre compte à rebours personnalisé.
Arrêtez et remettez à zéro suivant les besoins avec les boutons supérieur et inférieur.
Quittez le compte à rebours en appuyant sur le bouton inférieur.
6.16. Lecteur multimédia
Le widget Lecteur multimédia est disponible dans le menu Toutes les applis. Vous pouvez
également l’ajouter à la liste des widgets sélectionnés.
Le lecteur multimédia de votre montre dispose de deux modes : Mode Bluetooth et Mode
hors ligne. Avec le mode musique Bluetooth, vous pouvez contrôler la musique, le podcast et
les autres fichiers multimédias lus sur votre téléphone, tandis que le mode hors ligne permet
de lire la musique stockée sur votre montre.
Mode Bluetooth
REMARQUE: Vous devez appairer votre montre avec votre téléphone avant de pouvoir
utiliser le mode Bluetooth.
Dans le widget du lecteur multimédia, appuyez sur Lecture, Piste suivante ou Piste
précédente pour contrôler les médias lus sur votre téléphone.
Balayez l'écran vers le haut ou tournez la couronne pour accéder à la configuration complète
des commandes multimédia. Sélectionnez Mode Médias pour passer en mode hors ligne.
Appuyez sur le bouton inférieur pour quitter le widget des commandes médias.
58
Suunto Run
Mode hors ligne
Le mode musique hors ligne permet de lire le contenu audio stocké sur la montre. Vous
pouvez utiliser le mode hors ligne du lecteur multimédia si votre casque Bluetooth est
connecté à votre montre. Pour plus d’informations sur l’appairage, voir 3.2.2. Appairer les
appareils.
Par défaut, votre montre dispose d’un échantillon de chanson. Pour transférer de la musique
sur votre montre, connectez-la à un ordinateur ou à un téléphone portable compatible à l’aide
du câble de charge USB (Type-C) inclus dans l’emballage. Ouvrez le dossier musique de la
montre sur l’ordinateur ou le téléphone portable et copiez-y les fichiers audio. La montre
prend en charge les formats de fichier suivants : MP3, FLAC, WAV, AAC.
Pour commencer à écouter de la musique hors ligne, allumez les écouteurs que vous avez
appairés avec votre montre, puis sélectionnez le mode hors ligne sous Mode Médias dans le
widget du lecteur multimédia. Appuyez sur Lecture, Piste suivante ou Piste précédente pour
contrôler vos médias.
Balayez l’écran vers le haut ou tournez la couronne pour afficher des options
supplémentaires telles que le contrôle du volume, le mode répétition et lecture aléatoire et
l’aperçu de la bibliothèque. Sélectionnez Mode Médias pour passer en mode Bluetooth.
Appuyez sur le bouton inférieur pour quitter le widget du lecteur multimédia.
CONSEIL: Utilisez l’appli Suunto pour organiser les fichiers audio stockés sur votre
montre et créer des listes de lecture personnalisées.
6.17. Alipay (uniquement en Chine continentale)
Le widget Alipay est disponible dans le menu Toutes les applis. Vous pouvez également
l’ajouter à la liste des widgets sélectionnés.
Si vous connectez votre montre à l’appli Alipay sur votre téléphone portable, vous pouvez
utiliser votre montre pour effectuer un paiement hors ligne.
REMARQUE: Alipay est disponible uniquement en Chine continentale.
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Suunto Run
7. Toutes les applis
Le menu Toutes les applis contient toutes les applications et fonctions de la montre. Il vous
permet également d’accéder aux paramètres de la montre.
Depuis le cadran de la montre, balayez l’écran vers le bas ou tournez la couronne pour
accéder au menu Toutes les applis. Une fois dans le menu, faites défiler l’écran vers le bas
pour afficher les applications rangées dans les catégories Entraînement, Outdoor et Général.
7.1. Lampe de poche
Votre Suunto Run dispose d’une fonction de lampe de poche avec trois modes d’éclairage.
Pour activer la lampe de poche, balayez l’écran vers le haut depuis le cadran de la montre ou
faites défiler vers le bas avec la couronne et sélectionnez Panneau de configuration ou
Toutes les applis. Faites défiler les options jusqu’à Lampe de poche et allumez-la en la
touchant ou en appuyant sur la couronne.
La lampe torche dispose des modes d’éclairage suivants :
•
•
•
un rétroéclairage blanc très lumineux qui reste allumé en permanence
un mode de clignotement
un rétroéclairage rouge vif et constant, toujours allumé
Pour modifier les modes d’éclairage, tournez la couronne ou balayez l’écran vers le haut ou
vers le bas. Pour éteindre la lampe de poche, appuyez sur le bouton inférieur ou balayez
l’écran vers la droite.
7.2. Localiser mon téléphone
Vous pouvez utiliser la fonction Localiser mon téléphone pour retrouver votre téléphone
lorsque vous ne vous souvenez plus où vous l’avez laissé. Votre Suunto Run peut faire sonner
votre téléphone s’ils sont connectés. Puisque votre Suunto Run utilise le Bluetooth pour se
connecter à votre téléphone, celui-ci doit être à portée du Bluetooth pour que la montre
puisse le faire sonner.
Pour activer la fonction Localiser mon téléphone :
1. Depuis le cadran de la montre, balayez l’écran vers le haut pour ouvrir Panneau de
configuration ou Toutes les applis.
2. Faites défiler l’écran jusqu’à Localiser mon téléphone.
3. Commencez à faire sonner votre téléphone en appuyant sur le nom de la fonction ou en
appuyant sur la couronne.
4. Appuyez sur le bouton inférieur pour arrêter la sonnerie.
7.3. Respiration
Si vous ressentez de la nervosité ou du stress, l’application Respiration dans votre Suunto
Run peut vous aider à détendre votre corps et votre esprit. L’application Respiration se trouve
dans le menu Toutes les applis.
Lancez l’application pour un exercice de respiration guidé. Inspirez et expirez en suivant
l’animation. Les vibrations vous aident également à garder le rythme.
Faites défiler l’écran vers le bas pour définir la durée de l’exercice de respiration.
60
Suunto Run
8. Entretien et assistance
8.1. Quelques règles de manipulation
Manipulez l'appareil avec soin – ne le heurtez pas et ne le faites pas tomber.
En temps normal, la montre ne nécessite aucun entretien. Rincez-la régulièrement à l'eau
claire avec un peu de savon doux et nettoyez délicatement le boîtier avec un chiffon doux
humide ou une peau de chamois.
Utilisez uniquement des accessoires d'origine Suunto. Les dégâts imputables à des
accessoires d'autres marques ne sont pas couverts par la garantie.
8.2. Batterie
L'autonomie après une mise en charge dépend de l'utilisation que vous faites de votre montre
et des conditions dans lesquelles vous l'utilisez. Les basses températures par exemple
réduisent l'autonomie après mise en charge. En règle générale, la capacité des batteries
rechargeables diminue avec le temps.
REMARQUE: Si vous observez une réduction anormale de la capacité en raison d'une
défaillance de la batterie, Suunto couvre le remplacement de la batterie pendant un an ou
un maximum de 300 charges, à la première des deux échéances atteinte.
Lorsque le niveau de charge de la batterie est inférieur à 20 %, puis à 5 %, votre montre
affiche une icône représentant une batterie déchargée. Si le niveau de charge est très bas,
votre montre passe en mode basse consommation et affiche une icône de charge.
Utilisez le câble USB fourni pour recharger votre montre. Lorsque le niveau de la batterie est
assez élevé, la montre sort du mode basse consommation.
8.3. Mise au rebut
Merci de mettre l'appareil au rebut de manière appropriée en le traitant comme un déchet
électronique. Ne le jetez pas avec les ordures ménagères. Si vous le souhaitez, vous pouvez
rapporter l'appareil chez le revendeur Suunto le plus proche de chez vous.
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Suunto Run
9. Référence
9.1. Conformité
Pour tout renseignement relatif à la conformité et pour des caractéristiques techniques
détaillées, consultez le document « Sécurité du produit et informations réglementaires » livré
avec votre Suunto Run ou disponible sur www.suunto.com/userguides.
9.2. CE
Par la présente, Suunto Oy déclare que l'équipement radio de type OW234 est conforme à la
Directive 2014/53/UE. Le texte intégral de la déclaration de conformité UE est disponible à
l’adresse suivante : www.suunto.com/EUconformity.
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Suunto Run
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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT
www.suunto.com/support
www.suunto.com/register
Manufacturer:
Suunto Sports Technology (Dongguan) Co., Ltd
Room 108, No. 5, Longxi Road, Nancheng Street,
Dongguan City, Guangdong Province
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