Suunto 5 Mode d'emploi

SUUNTO 5
GUIDE D'UTILISATION
2021-09-27
Suunto 5
1. Utilisation prévue...........................................................................................................................................5
2. SÉCURITÉ....................................................................................................................................................... 6
3. Pour commencer.......................................................................................................................................... 8
3.1. Boutons................................................................................................................................................8
3.2. SuuntoLink......................................................................................................................................... 9
3.3. Appli Suunto...................................................................................................................................... 9
3.4. Mesure optique de la fréquence cardiaque............................................................................ 10
3.5. Réglage des paramètres................................................................................................................11
4. Paramètres....................................................................................................................................................12
4.1. Verrouillage des boutons et atténuation de la luminosité de l'écran................................ 12
4.2. Rétroéclairage................................................................................................................................. 12
4.3. Tonalités et vibration......................................................................................................................12
4.4. Connectivité Bluetooth..................................................................................................................13
4.5. Mode avion.......................................................................................................................................13
4.6. Mode Ne pas déranger................................................................................................................. 13
4.7. Notifications...................................................................................................................................... 14
4.8. Heure et date...................................................................................................................................14
4.8.1. Réveil...................................................................................................................................... 15
4.9. Langue et système d'unités......................................................................................................... 15
4.10. Cadrans de montre....................................................................................................................... 15
4.10.1. Phases lunaires...................................................................................................................16
4.11. Alarmes de lever et coucher du soleil...................................................................................... 16
4.12. Économie d'énergie......................................................................................................................17
4.13. Formats de position...................................................................................................................... 17
4.14. Informations sur l'appareil...........................................................................................................18
5. Caractéristiques.......................................................................................................................................... 19
5.1. Enregistrer un exercice.................................................................................................................. 19
5.1.1. Modes sportifs......................................................................................................................20
5.1.2. Utilisation des objectifs pendant l'exercice.................................................................20
5.1.3. Navigation pendant l'exercice..........................................................................................21
5.1.4. Gestion d'énergie de la batterie.....................................................................................22
5.1.5. Natation.................................................................................................................................23
5.1.6. Entraînement fractionné................................................................................................... 23
5.1.7. Thème d'affichage.............................................................................................................. 24
5.1.8. Pause automatique............................................................................................................ 25
5.1.9. Ressenti.................................................................................................................................25
5.2. Commandes multimédia..............................................................................................................26
5.3. Journal..............................................................................................................................................26
5.4. Navigation........................................................................................................................................27
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Suunto 5
5.4.1. Navigation avec l'altitude................................................................................................. 27
5.4.2. Altimètre...............................................................................................................................27
5.4.3. Itinéraires............................................................................................................................. 28
5.4.4. Chemin de retour.............................................................................................................. 29
5.4.5. Navigation virage par virage alimentée par Komoot............................................... 29
5.4.6. Points d'intérêt................................................................................................................... 30
5.4.7. Précision GPS et économie d'énergie..........................................................................34
5.5. Activité quotidienne...................................................................................................................... 34
5.5.1. Surveillance de l'activité................................................................................................... 34
5.5.2. FC instantanée................................................................................................................... 36
5.5.3. FC journalière..................................................................................................................... 36
5.6. Analyse d'entraînement............................................................................................................... 37
5.7. Assistance d'entraînement évolutive........................................................................................ 38
5.8. Récupération...................................................................................................................................40
5.9. Suivi du sommeil............................................................................................................................. 41
5.10. Stress et récupération.................................................................................................................42
5.11. Niveau de forme............................................................................................................................ 44
5.12. Capteur de fréquence cardiaque de poitrine.......................................................................45
5.13. Appairage des POD et capteurs.............................................................................................. 45
5.13.1. Étalonnage d’un Bike POD............................................................................................. 46
5.13.2. Étalonnage d'un capteur de foulée.............................................................................46
5.13.3. Étalonnage d'un Power POD........................................................................................ 46
5.14. Compteurs......................................................................................................................................47
5.15. Zones d'intensité..........................................................................................................................48
5.15.1. Zones de fréquence cardiaque.....................................................................................49
5.15.2. Zones d'allure.................................................................................................................... 51
5.15.3. Zones de puissance........................................................................................................52
5.16. FusedSpeed.................................................................................................................................. 53
6. SuuntoPlus™.................................................................................................................................................55
6.1. SuuntoPlus™ - Burner..................................................................................................................... 55
6.2. SuuntoPlus™ - Ghost Runner.......................................................................................................56
6.3. SuuntoPlus™: Climb - Hill training...............................................................................................56
6.4. SuuntoPlus™: Loop - Lap Timer (Speed, Pace, Power)......................................................... 57
6.5. SuuntoPlus™: Sprint - Running Pace, Cycling Power............................................................ 58
6.6. SuuntoPlus™: Safe – My location............................................................................................... 59
6.7. SuuntoPlus™ - Strava......................................................................................................................59
6.8. SuuntoPlus™ – TrainingPeaks..................................................................................................... 60
6.9. SuuntoPlus™ - Wings for Life World Run.................................................................................. 63
7. Entretien et assistance.............................................................................................................................. 64
7.1. Quelques règles de manipulation...............................................................................................64
7.2. Batterie..............................................................................................................................................64
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7.3. Mise au rebut...................................................................................................................................64
8. Référence.....................................................................................................................................................65
8.1. Conformité........................................................................................................................................65
8.2. CE...................................................................................................................................................... 65
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Suunto 5
1. Utilisation prévue
Suunto 5 est une montre de sport qui suit vos mouvements et d'autres indicateurs comme la
fréquence cardiaque et les calories. Votre Suunto 5 est réservée à un usage récréatif et n'est
pas destinée à des fins médicales, quelles qu'elles soient.
N'utilisez pas votre Suunto 5 en dehors des intervalles de température d'utilisation, sous
peine d'endommager le produit. N'utilisez pas le produit au-dessus de la température
d'utilisation : ceci pourrait en effet provoquer des brûlures cutanées.
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Suunto 5
2. SÉCURITÉ
Types de précautions d'utilisation
AVERTISSEMENT: - s'utilise en lien avec une procédure ou une situation pouvant
entraîner des accidents graves voire mortels.
ATTENTION: - s'utilise en lien avec une procédure ou une situation pouvant entraîner
des dégâts sur le produit.
REMARQUE: - met l'accent sur des informations importantes.
CONSEIL: - signale des conseils supplémentaires sur l'utilisation des fonctionnalités et
caractéristiques de l'appareil.
Précautions d'utilisation
AVERTISSEMENT: Des réactions allergiques ou des irritations cutanées peuvent survenir
lorsque le produit est en contact avec la peau, malgré la conformité de nos produits aux
normes industrielles. En cas d'évènement de ce type, cessez immédiatement toute utilisation
et consultez un médecin.
AVERTISSEMENT: Consultez toujours votre médecin avant de commencer un
programme d'entraînement. Le surentraînement peut provoquer des blessures graves.
AVERTISSEMENT: Réservé à une utilisation de loisir.
AVERTISSEMENT: Ne vous reposez pas entièrement sur le GPS ou sur l'autonomie de la
batterie du produit. Utilisez toujours des cartes et autres moyens de secours pour assurer
votre sécurité.
ATTENTION: N'appliquez aucun solvant de quelque type que ce soit sur le produit, au
risque d'en endommager la surface.
ATTENTION: N'appliquez aucun produit insecticide quel qu'il soit sur le produit, au risque
d'en endommager la surface.
ATTENTION: Ne jetez pas le produit aux ordures ménagères. Traitez-le comme un
déchet électronique afin de protéger l'environnement.
ATTENTION: Ne cognez pas le produit et ne le laissez pas tomber, ceci pourrait
l'endommager.
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Suunto 5
REMARQUE: Chez Suunto, nous utilisons des capteurs et des algorithmes évolués pour
produire les indicateurs qui vous aideront dans vos activités et dans vos aventures. Nous
nous efforçons d'assurer la plus grande exactitude possible. Toutefois, aucune des données
recueillies par nos produits et services n'est parfaitement fiable, tout comme la précision des
indications qu'elles produisent. Il est possible que les calories, la fréquence cardiaque,
l'emplacement, la détection des mouvements, la reconnaissance de tir, les indicateurs de
stress physique et autres mesures ne correspondent pas à la réalité. Les produits et services
Suunto sont destinés uniquement à une utilisation récréative et ne sont pas conçus à des fins
médicales quelles qu'elles soient.
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Suunto 5
3. Pour commencer
La mise en route initiale de votre Suunto 5 est rapide et simple.
1. Activez votre montre en la connectant à un ordinateur avec le câble USB fourni dans le
coffret.
2. Maintenez le bouton central enfoncé pour lancer l'assistant de configuration.
3. Sélectionnez votre langue en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit et
confirmez votre sélection avec le bouton central.
4. Suivez l'assistant pour procéder au paramétrage initial. Appuyez sur le bouton supérieur
ou inférieur droit pour modifier les valeurs et appuyez sur le bouton central pour valider
votre sélection et passer à l'étape suivante.
3.1. Boutons
Votre Suunto 5 comporte cinq boutons que vous pouvez utiliser pour naviguer dans les
affichages et les fonctions.
1. Bouton supérieur gauche
•
•
appui bref pour activer le rétroéclairage
appui bref pour visualiser d'autres informations
2. Bouton supérieur droit
•
appui bref pour remonter dans les vues et les menus
3. Bouton central
•
•
•
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touchez une option pour la sélectionner
appui bref pour changer d'affichage
appui long pour ouvrir le menu de raccourcis contextuel
Suunto 5
4. Bouton inférieur gauche
•
appui bref pour revenir
5. Bouton inférieur droit
•
appui bref pour descendre dans les vues et les menus
Lorsque vous enregistrez un exercice, les boutons ont des fonctions différentes :
1. Bouton supérieur gauche
•
appui bref pour visualiser d'autres informations
2. Bouton supérieur droit
•
•
appui bref pour mettre l'enregistrement en pause ou pour le reprendre
appui long pour changer d'activité
3. Bouton central
•
•
appui bref pour changer d'affichage
appui long pour ouvrir le menu d'options contextuel
4. Bouton inférieur gauche
•
appui bref pour changer d'affichage
5. Bouton inférieur droit
•
•
appui bref pour marquer un tour
appui long pour verrouiller et déverrouiller les boutons
3.2. SuuntoLink
Téléchargez et installez SuuntoLink sur votre PC ou Mac pour mettre à jour le logiciel de votre
montre.
Nous vous conseillons vivement de mettre à jour votre montre dès qu'une nouvelle version
logicielle est disponible. Si une mise à jour est disponible, vous en serez averti via SuuntoLink
ainsi que par le biais de l'appli Suunto.
Visitez www.suunto.com/SuuntoLink pour en savoir plus.
Pour mettre à jour le logiciel de votre montre :
1. Branchez votre montre à votre ordinateur à l'aide du câble USB fourni.
2. Démarrez SuuntoLink s'il n'est pas déjà en cours d'exécution.
3. Cliquez sur le bouton de mise à jour dans SuuntoLink.
3.3. Appli Suunto
Avec l'appli Suunto, vous pouvez enrichir encore l'utilisation de votre Suunto 5. Appairez
votre montre avec l'appli mobile pour optimiser le GPS et bénéficier de notifications mobiles,
d'indicateurs et de nombreuses autres fonctionnalités.
REMARQUE: Vous ne pouvez appairer aucun appareil lorsque le mode avion est activé.
Désactivez le mode avion avant de procéder à l'appairage.
Pour appairer votre montre avec l'appli Suunto :
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Suunto 5
1. Vérifiez que la connexion Bluetooth de votre montre est activée. Dans le menu des
paramètres, allez à Connectivité » Découverte et activez la connexion si elle n'est pas
déjà activée.
2. Téléchargez et installez l'appli Suunto sur votre appareil mobile compatible depuis l'App
Store iTunes, Google Play ou l'une des boutiques d'applications populaires en Chine.
3. Lancez l'appli Suunto et activez la connexion Bluetooth si ce n'est pas déjà fait.
4. Touchez l'icône de la montre en haut à gauche de l'écran de l'appli, puis touchez
« APPAIRER » pour appairer votre montre.
5. Validez l'appairage en tapant dans l'appli le code qui s'affiche sur votre montre.
REMARQUE: Certaines fonctions nécessitent une connexion Internet par WiFi ou réseau
mobile. Des frais de connexion de la part de votre opérateur peuvent s'appliquer.
3.4. Mesure optique de la fréquence cardiaque
La mesure optique de la fréquence cardiaque au poignet est une manière simple et pratique
de surveiller votre fréquence cardiaque. Les facteurs suivants peuvent avoir une incidence
sur l'obtention des meilleurs résultats de mesure de la fréquence cardiaque :
•
•
•
•
•
•
•
Vous devez porter votre montre au contact direct de votre peau. Aucun vêtement, aussi
fin soit-il, ne doit se trouver entre le capteur et votre peau.
Il peut être nécessaire de porter la montre plus haut sur le bras par rapport à sa hauteur
habituelle. Le capteur mesure le débit sanguin dans les tissus. Plus il peut mesurer de
tissus, mieux c'est.
Les mouvements des bras et la flexion des muscles, provoqués en tenant une raquette de
tennis par exemple, peuvent modifier la précision des mesures du capteur.
Si votre fréquence cardiaque est basse, il se peut que le capteur ne puisse pas fournir de
mesures stables. Un bref échauffement de quelques minutes avant de commencer
l'enregistrement peut être utile.
La pigmentation de la peau et les tatouages bloquent la lumière et empêchent l'obtention
de mesures fiables à partir du capteur optique.
Le capteur optique peut ne pas fournir de relevés de fréquence cardiaque précis pour les
activités de natation.
Pour une meilleure précision et des réactions plus rapides aux changements de votre
fréquence cardiaque, nous vous conseillons d'utiliser un capteur de fréquence cardiaque
de poitrine compatible tel que le Suunto Smart Sensor.
AVERTISSEMENT: La fonction cardiofréquencemètre peut ne pas être précise pour tous
les utilisateurs dans toutes les activités. L'anatomie unique et la pigmentation de la peau d'un
individu peuvent avoir une incidence sur la mesure optique de la fréquence cardiaque. Votre
fréquence cardiaque réelle peut être plus élevée ou plus basse que celle relevée par le
capteur optique.
AVERTISSEMENT: La fonction de mesure optique de la fréquence cardiaque est
réservée à un usage récréatif et non médical.
AVERTISSEMENT: Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme
d'entraînement. Le surentraînement peut provoquer des blessures graves.
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Suunto 5
AVERTISSEMENT: Une réaction allergique ou des irritations cutanées peuvent survenir
lorsque les produits sont en contact avec la peau, malgré leur conformité aux normes
industrielles. Dans de telles circonstances, cessez immédiatement toute utilisation et
consultez un médecin.
3.5. Réglage des paramètres
Pour régler un paramètre :
1. Appuyez sur le bouton supérieur droit jusqu'à ce que l'icône des paramètres soit visible,
puis appuyez sur le bouton central pour entrer dans le menu des paramètres.
2. Faites défiler le menu des paramètres en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur
droit.
3. Sélectionnez un paramètre en appuyant sur le bouton central lorsque le paramètre est mis
en surbrillance. Revenez au menu en appuyant sur le bouton inférieur gauche.
4. Pour les paramètres dotés d'une plage de valeurs, modifiez la valeur en appuyant sur le
bouton supérieur ou inférieur droit.
5. Pour les paramètres dotés de deux valeurs seulement, modifiez la valeur en appuyant sur
le bouton central.
CONSEIL: Vous pouvez également accéder aux paramètres généraux depuis le menu
des raccourcis en appuyant de façon prolongée sur le bouton central.
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Suunto 5
4. Paramètres
4.1. Verrouillage des boutons et atténuation de la luminosité
de l'écran
Pendant l'enregistrement d'un exercice, vous pouvez verrouiller les boutons en appuyant de
façon prolongée sur le bouton inférieur droit. Lorsqu'ils sont verrouillés, vous ne pouvez plus
modifier les vues affichées mais vous pouvez allumer le rétroéclairage, si ce dernier est en
mode automatique, en appuyant sur n'importe quel bouton.
Pour déverrouiller, appuyez à nouveau de façon prolongée sur le bouton inférieur droit.
Lorsque vous n'enregistrez pas un exercice, la luminosité de l'écran diminue au bout d'une
brève période d'inactivité. Pour activer l'écran, appuyez sur n'importe quel bouton.
Après une période d'inactivité prolongée, la montre passe en mode Hibernation et l'écran
s'éteint entièrement. Tout mouvement permet de réactiver l'écran.
4.2. Rétroéclairage
Les fonctions de rétroéclairage sont réglables depuis le menu des paramètres sous Général »
Rétroéclairage.
•
•
Le paramètre Veille contrôle la luminosité de l'écran quand le rétroéclairage actif n'est pas
allumé (par ex. déclenché par les pressions de bouton). Les deux options Veille sont : On/
Off.
La fonction Tourner et activer allume le rétroéclairage de veille en mode horloge normal et
allume le rétroéclairage en mode exercice quand vous levez le poignet jusqu'à la position
de consultation de la montre. Les trois options Tourner et activer sont :
•
•
•
On : lever le poignet en mode horloge normal ou pendant une séance de sport allume
le rétroéclairage.
Exercice seulement : lever le poignet n'allume le rétroéclairage que pendant une
séance de sport.
Off : la fonction Tourner et activer est désactivée.
REMARQUE: Vous pouvez aussi régler le rétroéclairge pour qu'il soit constamment
allumé. Maintenez le bouton central enfoncé pour entrer dans le menu Raccourcis, faites
défiler jusqu'à Rétroéclairage et basculez le commutateur pour forcer l'allumage du
rétroéclairage.
4.3. Tonalités et vibration
Les tonalités et la vibration d'alerte servent à signaler les notifications, alarmes et autres
actions et évènements importants. Les deux sont réglables depuis le menu des paramètres
sous Général » Tonalités.
Sous Général » Tonalités » Général, les options suivantes vous sont proposées :
•
•
•
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Tout activé : tous les évènements déclenchent une alerte
Tout désactivé : aucun évènement ne déclenche d'alertes
Boutons désactivés : tous les évènements autres que la pression d'un bouton
déclenchent des alertes.
Suunto 5
Sous Général » Tonalités » Alarmes vous pouvez activer et désactiver les vibrations.
Les options suivantes vous sont proposées :
•
•
•
Vibration : vibration d'alerte
Tonalités : alerte sonore
Les deux : vibration et alerte sonore.
4.4. Connectivité Bluetooth
Suunto 5 utilise la technologie Bluetooth pour envoyer et recevoir des informations depuis
votre appareil mobile lorsque votre montre est liée à l'appli Suunto. La même technologie est
utilisée pour la liaison des POD et capteurs.
Si vous ne souhaitez toutefois pas que votre montre puisse être détectée par les appareils
compatibles Bluetooth, vous pouvez activer ou désactiver le paramètre de découverte sous
Connectivité » Découverte.
Le Bluetooth peut également être complètement coupé en activant le mode avion (voir 4.5.
Mode avion
4.5. Mode avion
Lorsque cela s'avère nécessaire, activez le mode avion pour désactiver les transmissions
sans fil. Vous pouvez activer ou désactiver le mode avion depuis le menu des paramètres
sous Connectivité.
REMARQUE: Pour appairer quoi que ce soit avec votre appareil, vous devez d'abord
désactiver le mode avion si vous l'avez activé.
4.6. Mode Ne pas déranger
Le mode Ne pas déranger est un paramètre qui désactive l'ensemble des sons et vibrations
et atténue la luminosité de l'écran, ce qui en fait une option très utile lorsque vous portez la
montre par exemple au cinéma ou dans un autre endroit où vous souhaitez utiliser la montre
comme d'habitude mais silencieusement.
Pour activer le mode Ne pas déranger :
1. Sur le cadran de la montre, appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour ouvrir
le menu de raccourcis.
2. Appuyez sur le bouton central pour activer le mode Ne pas déranger.
Si une alarme est programmée, elle retentit de la manière habituelle et désactive le mode Ne
pas déranger, sauf si vous la mettez en rappel.
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Suunto 5
4.7. Notifications
Si vous avez appairé votre montre avec l'appli Suunto et un téléphone Android, vous pouvez
recevoir des notifications d'appels entrants et de SMS, entre autres, sur votre montre.
Lorsque vous appairez votre montre avec l'application, les notifications sont activées par
défaut. Vous pouvez les désactiver dans les paramètres sous Notifications.
REMARQUE: Les messages reçus depuis certaines applications utilisées pour
communiquer peuvent ne pas être compatibles avec Suunto 5.
Lorsqu'une notification arrive, un message contextuel apparaît sur la montre.
Si le message est trop long pour s'afficher en une seule fois, appuyez sur le bouton inférieur
droit pour consulter l'intégralité du texte.
Appuyez sur Actions pour interagir avec la notification (les options à votre disposition varient
en fonction du type d'application mobile ayant envoyé la notification).
Lorsqu'il s'agit d'applications servant à communiquer, vous pouvez utiliser votre montre pour
envoyer une Réponse rapide. Vous pouvez sélectionner et modifier les messages prédéfinis
dans l'appli Suunto.
Historique des notifications
Si vous avez des notifications non lues ou des appels manqués sur votre appareil mobile,
vous pouvez les visualiser sur votre montre.
Depuis le cadran de montre, appuyez sur le bouton central puis sur le bouton inférieur pour
faire défiler l'historique des notifications.
L'historique des notifications s'efface lorsque vous consultez les messages sur votre appareil
mobile.
4.8. Heure et date
Vous réglez l'heure et la date pendant la mise en route initiale de votre montre. Ensuite, votre
montre utilise l'heure du GPS pour corriger tout décalage.
Vous pouvez régler manuellement l'heure et la date dans le menu des paramètres sous
GÉNÉRAL » Heure/date. Vous pourrez également y modifier le format de l'heure et de la
date.
En plus de l'heure principale, vous pouvez utiliser la deuxième heure pour savoir l'heure à un
autre endroit, lorsque vous voyagez par exemple. Sous Général » Heure/date, touchez
l'option 2ème Heure pour définir le fuseau horaire en sélectionnant un emplacement.
Dès que vous l'appairez avec l'appli Suunto, votre montre met à jour l'heure, la date, le fuseau
horaire et le passage à l'heure d'été à partir des appareils mobiles.
Sous Général » Heure/date, touchez l'option Mise à jour auto de l'heure pour activer et
désactiver cette fonction.
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Suunto 5
4.8.1. Réveil
Votre montre est dotée d'un réveil qui peut sonner une seule fois ou de façon répétitive
certains jours. Activez l'alarme depuis les paramètres sous Alarmes » Réveil.
Pour paramétrer une alarme :
1. Commencez par sélectionner la fréquence à laquelle vous voulez que l'alarme sonne. Les
options sont :
•
•
•
Une fois : l'alarme sonnera une fois au cours des prochaines 24 heures à l'heure
programmée
Jours de la semaine : l'alarme sonnera à la même heure du lundi au vendredi
Tous les jours : l'alarme sonnera à la même heure tous les jours de la semaine
2. Programmez l'heure et les minutes, puis quittez les paramètres.
Lorsque l'alarme retentit, vous pouvez l'arrêter ou vous pouvez sélectionner l'option de
répétition. L'intervalle de répétition est de 10 minutes et l'alarme peut se répéter jusqu'à 10
fois.
Si vous laissez l'alarme continuer à sonner, elle s'arrête momentanément au bout de 30
secondes.
4.9. Langue et système d'unités
Vous pouvez changer de langue et de système d'unités depuis le menu des paramètres sous
Général » Langue.
4.10. Cadrans de montre
Votre Suunto 5 propose un choix de plusieurs cadrans de style aussi bien numérique
qu'analogique.
Pour changer de cadran de montre :
1. Allez au réglage Montre depuis l'écran de lancement ou appuyez de façon prolongée sur
le bouton central pour ouvrir le menu contextuel. Appuyez sur le bouton central pour
sélectionner l'option Montre.
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Suunto 5
2. Utilisez le bouton supérieur ou inférieur droit pour faire défiler les aperçus des cadrans de
montre et sélectionnez celui que vous voulez utiliser en appuyant sur le bouton central.
3. Utilisez le bouton supérieur ou inférieur droit pour faire défiler les options de couleurs et
sélectionner celle que vous voulez utiliser.
Chaque face avant comporte des informations supplémentaires comme la date ou une
deuxième heure. Appuyez sur le bouton central pour passer d'une vue à l'autre.
4.10.1. Phases lunaires
Outre les heures de lever et de coucher du soleil, votre montre peut suivre les phases
lunaires. La phase lunaire repose sur la date que vous avez réglée dans votre montre.
La phase lunaire est disponible sous forme d'une vue sur le cadran de style outdoor. Appuyez
sur le bouton supérieur gauche pour changer la ligne du bas jusqu'à la phase lunaire.
Les phases sont représentées par une icône accompagnée d'un pourcentage de la manière
suivante :
4.11. Alarmes de lever et coucher du soleil
Les alarmes de lever/coucher du soleil sur votre Suunto 5 sont des alarmes adaptatives
basées sur le lieu où vous vous trouvez. Au lieu de régler une heure fixe, vous réglez l'alarme
sur le moment auquel vous voulez être alerté avant le lever ou le coucher du soleil
proprement dits.
Les heures de lever et de coucher du soleil sont déterminées via le GPS et votre montre se
base sur les données obtenues lors de votre dernière utilisation du GPS.
Pour régler les alarmes de lever/coucher du soleil :
1. Appuyez sur le bouton central pour ouvrir le menu de raccourcis.
2. Faites défiler les options vers le bas jusqu'à ALARMES et appuyez sur le bouton central
pour accéder au menu.
3. Faites défiler les options jusqu'à l'alarme que vous voulez régler et sélectionnez-la en
appuyant sur le bouton central.
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Suunto 5
4. Réglez le nombre d'heures voulu avant le lever/coucher du soleil en faisant défiler la
valeur vers le haut ou vers le bas avec les boutons supérieur et inférieur et confirmez avec
le bouton central.
5. Réglez les minutes de la même manière.
6. Appuyez sur le bouton central pour confirmer et quitter.
CONSEIL: Un cadran indiquant les heures de lever et de coucher du soleil est également
disponible.
REMARQUE: Les heures et alarmes de lever et de coucher du soleil nécessitent une
acquisition GPS. Les heures restes vierges jusqu'à ce que des données GPS soient
disponibles.
4.12. Économie d'énergie
Votre montre comprend une option d'économie d'énergie qui désactive toutes les vibrations,
la FC journalière et les notifications Bluetooth pour prolonger l'autonomie en utilisation
quotidienne normale. Pour les options d'économie d'énergie pendant l'enregistrement
d'activités, voir 5.1.4. Gestion d'énergie de la batterie.
Activez ou désactivez l'option d'économie d'énergie dans les paramètres sous Général »
Économie d'énergie.
REMARQUE: L'option d'économie d'énergie est automatiquement activée lorsque le
niveau de charge atteint 10 %.
4.13. Formats de position
Le format de position désigne la façon dont votre position GPS s'affiche sur la montre. Tous
les formats se rapportent à la même position, ils l'expriment juste différemment.
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Suunto 5
Vous pouvez modifier le format de position dans les paramètres de la montre sous
Navigation » Formats de position.
Latitude/longitude est la grille la plus fréquemment utilisée et comporte trois formats
différents :
•
•
•
WGS84 Hd.d°
WGS84 Hd°m.m'
WGS84 Hd°m's.s
Voici quelques-uns des autres formats de position disponibles :
•
•
UTM (Universal Transverse Mercator) fournit une présentation de la position horizontale
bidimensionnelle.
MGRS (Military Grid Reference System) est une extension de l'UTM et comporte un
indicatif de zone de grille, un identifiant de 100 000 mètres carrés et une position
numérique.
Votre Suunto 5 prend également en charge les formats de position locaux suivants :
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
BNG (Grande-Bretagne)
ETRS-TM35FIN (Finlande)
KKJ (Finlande)
IG (Irlande)
RT90 (Suède)
SWEREF 99 TM (Suède)
CH1903 (Suisse)
UTM NAD27 (Alaska)
UTM NAD27 Conus
UTM NAD83
NZTM2000 (Nouvelle-Zélande)
REMARQUE: Certains formats de position ne peuvent pas être utilisés dans les régions
situées au nord de 84°N et au sud de 80°S, ou à l'extérieur des pays pour lesquels ils sont
conçus. Si vous êtes en dehors de la zone autorisée, vos coordonnées ne pourront pas
s'afficher sur la montre.
4.14. Informations sur l'appareil
Vous pouvez vérifier les détails concernant le logiciel et le matériel de votre montre depuis le
menu des paramètres sous Général » À propos.
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Suunto 5
5. Caractéristiques
5.1. Enregistrer un exercice
Outre le contrôle des activités 24h/24 et 7j/7, vous pouvez utiliser votre montre pour
enregistrer vos séances d'entraînement ou d'autres activités afin d'obtenir des retours
d'informations détaillés et de suivre votre progression.
Pour enregistrer un exercice :
1. Équipez-vous d'un capteur de fréquence cardiaque (en option).
2. Appuyez sur le bouton supérieur droit pour ouvrir l'écran de lancement.
3. Faites défiler les options vers le haut jusqu'à l'icône de l'exercice et sélectionnez la
fonction avec le bouton central.
4. Appuyez sur le bouton supérieur ou inférieur droit pour faire défiler les modes sportifs et
appuyez sur le bouton central pour sélectionner celui que vous voulez utiliser.
5. Au-dessus de l'indicateur de démarrage, un ensemble d'icônes apparaît selon les
équipements que vous utilisez avec le mode sportif (tels que le cardiofréquencemètre et
le GPS connecté). L’icône flèche (GPS connecté) clignote en gris pendant la recherche et
passe au vert dès qu'un signal est détecté.L'icône cœur (fréquence cardiaque) clignote en
gris pendant la recherche et, lorsqu'un signal est détecté, elle est remplacée par un cœur
en couleur attaché à une ceinture si vous utilisez un cardiofréquencemètre. Si vous
utilisez le capteur de fréquence cardiaque optique, elle est remplacée par un cœur en
couleur sans ceinture.
Si vous utilisez un cardiofréquencemètre, mais que l’icône devient verte, vérifiez que le
cardiofréquencemètre est bien appairé (voir 5.13. Appairage des POD et capteurs), puis
sélectionnez à nouveau le mode sportif.
Vous pouvez attendre que chaque icône passe au vert ou au rouge, ou commencer
l’enregistrement dès que vous le souhaitez en appuyant sur le bouton central.
Dès que l'enregistrement est lancé, la source de fréquence cardiaque sélectionnée est
verrouillée et ne pourra pas être changée pendant la séance d'entraînement en cours.
6. Pendant l'enregistrement, vous pouvez passer d'un affichage à l'autre avec le bouton
central.
7. Appuyez sur le bouton supérieur droit pour mettre en pause l'enregistrement. Arrêtez et
sauvegardez avec le bouton inférieur droit ou continuez et reprenez l'enregistrement avec
le bouton supérieur droit.
19
Suunto 5
Si le mode sportif que vous avez sélectionné comporte des options, telles que la définition
d'une durée cible, vous pouvez régler ces options avant de démarrer l'enregistrement en
appuyant sur le bouton inférieur droit. Vous pouvez également ajuster les options des modes
sportifs pendant l'enregistrement en maintenant le bouton central enfoncé.
Si vous utilisez un mode multisport, passez d'un sport à l'autre en appuyant de façon
prolongée sur le bouton supérieur droit.
Après l'arrêt de l'enregistrement, l'appareil vous demande votre ressenti. Vous pouvez
répondre à la question ou la passer (voir 5.1.9. Ressenti). Vous obtenez ensuite un récapitulatif
de l'activité que vous pouvez parcourir avec le bouton supérieur droit ou inférieur droit.
Si vous avez enregistré un exercice que vous ne voulez pas garder, vous pouvez supprimer
l’entrée du journal en faisant défiler les options vers le bas jusqu'à Supprimer et confirmer
avec le bouton central. Vous pouvez également supprimer les enregistrements de la même
manière depuis le journal.
5.1.1. Modes sportifs
Votre montre est fournie avec un large éventail de modes sportifs prédéfinis. Les modes sont
conçus pour des activités et objectifs spécifiques, d'une marche décontractée à l'extérieur à
une course de triathlon.
Lorsque vous enregistrez un exercice (voir 5.1. Enregistrer un exercice), vous pouvez faire
défiler les options vers le haut ou vers le bas pour consulter une liste de modes sportifs
présélectionnés. Touchez l'icône à la fin de la liste des modes présélectionnés pour afficher la
liste complète et consulter l'ensemble des modes sportifs.
Chaque mode sportif est représenté par des affichages uniques qui indiquent des données
différentes selon le mode sportif sélectionné. Vous pouvez modifier et personnaliser les
données indiquées sur la montre pendant votre séance d'exercice avec l'appli Suunto.
Découvrez comment personnaliser les modes sportifs dans l'appli Suunto (Android) ou l'appli
Suunto (iOS).
5.1.2. Utilisation des objectifs pendant l'exercice
Il est possible de définir différents objectifs avec votre Suunto 5 pendant l'exercice.
20
Suunto 5
Si le mode sportif que vous avez sélectionné comporte une option vous permettant de fixer
des objectifs, vous pouvez les ajuster avant de démarrer l'enregistrement en appuyant sur le
bouton inférieur droit.
Pour vous exercer avec l'objectif général :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, appuyez sur le bouton inférieur droit
pour ouvrir les options du mode sportif.
2. Sélectionnez Objectifs et appuyez sur le bouton central.
3. Sélectionnez Durée ou Distance.
4. Sélectionnez votre objectif.
5. Appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour revenir aux options des modes
sportifs.
Si vous avez activé les objectifs généraux, une barre d'objectif est visible sur chaque
affichage de données indiquant votre progression.
Vous recevrez également une notification lorsque vous aurez atteint 50 % de votre objectif et
lorsque l'objectif que vous avez sélectionné sera rempli.
Pour vous exercer avec un objectif d'intensité :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, appuyez sur le bouton inférieur droit
pour ouvrir les options du mode sportif.
2. Sélectionnez Zones d'intensité et appuyez sur le bouton central.
3. Sélectionnez Fréquence cardiaque, Allure ou Puissance.
(Les options dépendent du mode sportif sélectionné et de l'appairage ou non d'un Power
POD avec la montre).
4. Sélectionnez votre zone cible.
5. Appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour revenir aux options des modes
sportifs.
5.1.3. Navigation pendant l'exercice
Vous pouvez naviguer le long d'un itinéraire ou vers un POI tandis que vous enregistrez un
exercice.
Le GPS doit être activé dans le mode sportif que vous utilisez pour permettre l'accès aux
options de navigation. Si la précision GPS du mode sportif est Satisfaisante, lorsque vous
sélectionnez un itinéraire ou un POI, elle passe à Meilleure.
Pour naviguer pendant l'exercice :
1. Créez un itinéraire ou un POI dans l'application Suunto et synchronisez votre montre si
vous ne l'avez pas encore fait.
21
Suunto 5
2. Sélectionnez un mode sportif qui utilise le GPS et appuyez sur le bouton inférieur pour
ouvrir les options. Vous pouvez également démarrer votre enregistrement, puis appuyer
de façon prolongée sur le bouton central pour ouvrir les options du mode sportif.
3. Faites défiler les options jusqu'à Navigation et appuyez sur le bouton central.
4. Appuyez sur les boutons supérieur et inférieur pour sélectionner une option de
navigation, puis appuyez sur le bouton central.
5. Sélectionnez l'itinéraire que vous voulez emprunter ou le POI vers lequel vous voulez
naviguer et appuyez sur le bouton central. Ensuite, appuyez sur le bouton supérieur pour
commencer à naviguer.
Si vous n'avez pas encore démarré l'enregistrement de l'exercice, la dernière étape vous
renvoie aux options du mode sportif. Remontez jusqu'à la vue de départ et démarrez votre
enregistrement de la manière habituelle.
Pendant l'exercice, appuyez sur le bouton central pour aller à l'affichage de la navigation.
Vous y verrez l'itinéraire ou le POI que vous avez sélectionné. Pour en savoir plus sur
l'affichage de la navigation, voir 5.4.6.1. Navigation vers un POI et 5.4.3. Itinéraires.
Dans cet affichage, vous pouvez faire défiler l'écran vers le haut avec votre doigt ou appuyer
sur le bouton inférieur pour ouvrir vos options de navigation. Depuis les options de
navigation, vous pouvez par exemple sélectionner un autre itinéraire ou un autre POI, vérifier
les coordonnées de votre position actuelle ou encore mettre fin à la navigation en
sélectionnant Petit Poucet.
5.1.4. Gestion d'énergie de la batterie
Votre Suunto 5 possède un système de gestion d'énergie de la batterie qui fait appel à la
technologie des batteries intelligentes pour faire en sorte que votre appareil ne soit pas à
court d'énergie lorsque vous en avez le plus besoin.
Avant le démarrage de l'enregistrement d'un exercice (voir 5.1. Enregistrer un exercice), une
estimation de l'autonomie restante dans le mode batterie actuellement sélectionné s'affiche.
Il existe deux modes batterie prédéfinis : Performances (par défaut) et Endurance. Le
passage de l'un de ces modes à l'autre modifiera non seulement l'autonomie de la batterie
mais aussi les performances de la montre.
Sur l'affichage de départ, touchez Options » Mode batterie pour changer de mode batterie et
voir l'incidence de chaque mode sur les performances de la montre.
CONSEIL: Vous pouvez aussi changer rapidement de mode batterie dans l'affichage de
démarrage en appuyant sur le bouton supérieur.
Outre ces deux modes batterie prédéfinis, vous pouvez également créer un mode batterie
personnalisé avec vos propres réglages. Le mode personnalisé est spécifique au mode
22
Suunto 5
sportif choisi, ce qui permet de créer un mode batterie personnalisé pour chaque mode
sportif.
REMARQUE: Si pendant l'exercice vous commencer à naviguer ou à utiliser des
données de navigation comme l'heure d'arrivée prévue (ETA), le GPS passe au niveau de
précision Meilleure quel que soit le mode batterie.
Notifications de la batterie
En plus des modes batterie, votre montre utilise des rappels intelligents pour vous aider à
vérifier que votre appareil dispose d'une autonomie suffisante pour votre prochaine aventure.
Certains rappels anticipés reposent par exemple sur votre historique d'activité. Vous recevez
aussi une notification par exemple lorsque votre montre remarque que la batterie va se
décharger entièrement pendant l'enregistrement d'une activité. Elle vous suggère alors de
passer à un mode batterie différent.
Votre montre vous alerte lorsque la batterie n'a plus que 20 % de charge, et à nouveau
lorsqu'elle est descendue à 10 %.
5.1.5. Natation
Vous pouvez utiliser votre Suunto 5 pour nager en bassin.
Lorsque vous utilisez un mode sportif de natation en piscine, la montre se base sur la
longueur du bassin pour déterminer la distance. Vous pouvez changer la longueur de bassin
selon les besoins dans les options du mode sportif avant de commencer à nager.
REMARQUE: Le capteur de fréquence cardiaque au poignet peut ne pas fonctionner
sous l'eau. Utilisez un cardiofréquencemètre de poitrine pour obtenir un suivi plus fiable de la
FC.
5.1.6. Entraînement fractionné
Les entraînements fractionnés consistent en une série d’efforts répétés, de plus ou moins
forte intensité. Avec votre Suunto 5, vous pouvez définir dans la montre votre propre
entraînement fractionné pour chaque mode sportif.
Pour définir vos intervalles, vous devez donner quatre renseignements :
•
•
•
•
Intervalles : commande marche/arrêt qui active ou désactive l'entraînement fractionné.
Lorsque vous activez cette option, un affichage d'entraînement fractionné s'ajoute à votre
mode sportif.
Répétitions : le nombre d'ensembles d'intervalles + récupérations que vous souhaitez
réaliser.
Intervalle : la longueur de votre intervalle de haute intensité, basée sur la distance ou la
durée.
Récupération : la longueur de votre temps de repos entre les intervalles, basée sur la
distance ou la durée.
23
Suunto 5
Gardez à l'esprit que si vous utilisez la distance pour définir vos intervalles, vous devez utiliser
un mode sportif mesurant la distance. La mesure peut par exemple être basée sur le GPS, sur
un Foot POD ou sur un Bike POD.
REMARQUE: Vous ne pouvez pas activer la navigation lorsque vous utilisez les
intervalles.
Pour vous entraîner avec les intervalles :
1. Depuis l'écran de lancement, sélectionnez votre sport.
2. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, appuyez sur le bouton inférieur droit
pour ouvrir les options du mode sportif.
3. Faites défiler les options vers le bas jusqu'à Intervalles et appuyez sur le bouton central.
4. Activez les intervalles et réglez les paramètres décrits plus haut.
5. Faites défiler les options vers le haut jusqu'à Retour et confirmez avec le bouton central.
6. Appuyez sur le bouton supérieur droit jusqu'à atteindre la vue de démarrage et démarrez
votre exercice de la manière habituelle.
7. Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour changer de vue et afficher les intervalles et
appuyez sur le bouton supérieur droit lorsque vous êtes prêt à démarrer votre
entraînement fractionné.
8. Si vous voulez interrompre votre entraînement fractionné avant d'avoir accompli toutes
vos répétitions, appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour ouvrir les options
du mode sportif et désactivez l'option Intervalles.
REMARQUE: Dans l'affichage des intervalles, les boutons fonctionnent normalement.
Par exemple un appui sur le bouton supérieur droit permet de mettre en pause
l'enregistrement de l'exercice, et pas uniquement l'entraînement fractionné.
Après l'arrêt de l'enregistrement de l'exercice, l'entraînement fractionné est automatiquement
désactivé pour ce mode sportif. Les autres paramètres sont en revanche conservés, ce qui
vous permettra de démarrer le même exercice la prochaine fois que vous utiliserez ce mode
sportif.
5.1.7. Thème d'affichage
Pour améliorer la lisibilité de l'écran de votre montre pendant l'exercice ou la navigation, vous
pouvez choisir un thème clair ou foncé.
Avec le thème clair, le fond de l'affichage est clair et les chiffres foncés.
Avec le thème foncé, le contraste est inversé, avec un fond foncé et des chiffres clairs.
24
Suunto 5
Le thème est un réglage global que vous pouvez changer dans votre montre depuis
n'importe quelles options de mode sportif.
Pour changer le thème d'affichage dans les options des modes sportifs :
1. Depuis le cadran de la montre, appuyez sur le bouton supérieur droit pour ouvrir l'écran
de lancement.
2. Faites défiler les options jusqu'à Exercice et appuyez sur le bouton central.
3. Allez dans un mode sportif quelconque et appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir
les options du mode sportif.
4. Faites défiler les options jusqu'à Thème et appuyez sur le bouton central.
5. Choisissez l'option Clair ou Foncé en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit
et validez avec le bouton central.
6. Remontez dans la liste pour quitter les options du mode sportif et lancez (ou quittez) le
mode sportif.
5.1.8. Pause automatique
La pause automatique met en pause l'enregistrement de votre exercice lorsque votre vitesse
est inférieure à 2 km/h (1,2 mph). Lorsque votre vitesse dépasse 3 km/h (1,9 mph),
l'enregistrement reprend automatiquement.
Vous pouvez activer ou désactiver la fonction de pause automatique pour chaque mode
sportif dans les paramètres des modes sportifs sur la montre avant de commencer
l'enregistrement de votre exercice.
Si la fonction de pause automatique est activée pendant un enregistrement, un message
contextuel vous avertit lors de la mise en pause automatique de l'enregistrement.
Appuyez sur le bouton central pour voir la distance actuelle, la FC, le temps et le niveau de
charge de la batterie et passer d'un affichage à l'autre.
Vous pouvez laisser l'enregistrement reprendre automatiquement dès que vous
recommencez à bouger, vous pouvez égalment le relancer manuellement à partir de l'écran
contextuel en appuyant sur le bouton supérieur droit.
5.1.9. Ressenti
Si vous vous entraînez régulièrement, l'évolution de votre ressenti après chaque séance est
un indicateur important de votre condition physique globale.
Vous avez le choix entre cinq degrés de ressenti :
•
•
Médiocres
Moyennes
25
Suunto 5
•
•
•
Bonnes
Très bonnes
Excellentes
Il vous appartient de décider ce que signifient exactement ces options. L'important est de les
utiliser de façon cohérente.
Pour chaque séance d'entraînement, vous pouvez enregistrer votre ressenti sur la montre
directement après l'arrêt de l'enregistrement en répondant à la question « Comment cela
s'est-il passé ? ».
Vous pouvez passer la question en appuyant sur le bouton central.
5.2. Commandes multimédia
Vous pouvez utiliser votre Suunto 5 pour contrôler la musique, les podcasts et autres médias
diffusés sur votre téléphone ou de votre téléphone à un autre appareil. Les commandes
multimédia sont activées par défaut, mais peuvent être désactivées en accédant à la rubrique
Paramètres » Commandes des médias.
REMARQUE: Vous devez appairer votre montre avec votre téléphone avant de pouvoir
utiliser Commandes des médias.
Pour accéder aux commandes multimédia, appuyez sur le bouton central du cadran de la
montre ou, lors d'un exercice, appuyez sur le bouton central jusqu'à ce que l'affichage de
commande multimédia apparaisse.
Dans l'affichage de commande multimédia, les boutons ont les fonctions suivantes :
•
•
•
•
Lecture/Pause : Bouton supérieur droit
Morceau/épisode suivant : Bouton inférieur droit
Morceau/épisode précédent : Bouton supérieur droit (appui long)
Volume : Bouton inférieur droit (appui long), pour accéder au réglage du volume
•
Dans l'affichage du réglage du volume, le bouton supérieur droit augmentera le
volume, tandis que le bouton inférieur droit le baissera. Appuyez sur le bouton central
pour revenir à l'affichage de réglage du volume.
Appuyez sur le bouton central pour quitter l'affichage de réglage du volume.
5.3. Journal
Vous pouvez accéder au journal depuis l'écran de lancement.
26
Suunto 5
Faites défiler le journal en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit. Appuyez sur le
bouton central pour ouvrir et consulter l'entrée de votre choix.
Pour quitter le journal, appuyez sur le bouton inférieur gauche.
5.4. Navigation
5.4.1. Navigation avec l'altitude
Si vous naviguez le long d'un itinéraire qui comporte des informations d'altitude, vous pouvez
également naviguer en fonction de l'ascension ou de la descente en utilisant l'affichage du
profil d'altitude. Dans l'affichage principal de la navigation (où s'affiche votre itinéraire),
appuyez sur le bouton central pour passer à l'affichage du profil d'altitude.
L'affichage du profil d'altitude vous procure les informations suivantes :
•
•
•
en haut : votre altitude actuelle
au centre : le profil d'altitude montrant votre position actuelle
en bas : l'ascension ou la descente restantes (appuyez sur le bouton supérieur gauche
pour changer de vue)
Si vous vous éloignez trop de l'itinéraire lorsque vous utilisez la navigation avec l'altitude,
votre montre vous envoie un message Hors itinéraire dans l'affichage du profil d'altitude. Si
vous voyez ce message s'afficher, faites défiler les options jusqu'à l'affichage de la navigation
le long de l'itinéraire pour revenir sur la bonne trajectoire avant de reprendre la navigation
avec l'altitude.
5.4.2. Altimètre
Votre Suunto 5 utilise le GPS pour mesurer l'altitude. Dans des conditions de signal optimales
éliminant les éventuelles erreurs classiques dans le calcul de la position GPS, le relevé
d'altitude GPS doit donner une assez bonne indication de votre élévation.
27
Suunto 5
Pour obtenir à partir de l'altitude GPS un relevé plus précis, comparable à ce que vous
obtenez à partir de l'altitude barométrique, vous avez besoin de sources de données
supplémentaires comme un gyroscope ou un radar Doppler pour ajuster l'altitude GPS.
Étant donné que votre Suunto 5 s'appuie exclusivement sur le GPS pour mesurer l'altitude, si
le GPS n'est pas réglé à la précision maximale, tout filtrage est susceptible d'être erroné et
peut entraîner des relevés d'altitude potentiellement inexacts.
Si vous avez besoin de relevés d'élévation de bonne qualité, veillez à définir la précision GPS
sur Meilleure pendant l'enregistrement.
Toutefois, même avec la meilleure précision, l'altitude GPS ne doit pas être envisagée comme
une position absolue. C'est une estimation de votre élévation réelle et l'exactitude de cette
estimation dépend fortement des conditions environnantes.
5.4.3. Itinéraires
Vous pouvez utiliser votre Suunto 5 pour naviguer le long d'itinéraires.
Pour naviguer le long d'un itinéraire :
1. Appuyez sur le bouton supérieur droit pour ouvrir l'écran de lancement.
2. Faites défiler les options jusqu'à Navigation et appuyez sur le bouton central.
3. Faites défiler les options jusqu'à Itinéraires et appuyez sur le bouton central pour ouvrir
votre liste d'itinéraires.
4. Faites défiler la liste jusqu'à l'itinéraire que vous voulez emprunter et appuyez sur le
bouton central.
5. Appuyez sur le bouton supérieur droit pour commencer à naviguer.
6. Appuyez à nouveau et à tout moment sur le bouton supérieur droit pour arrêter la
navigation.
Dans la vue détaillée, effectuez des zooms avant et arrière en appuyant de façon prolongée
sur le bouton central. Réglez le niveau de zoom avec les boutons supérieur et inférieur droits.
28
Suunto 5
Dans l'affichage de la navigation, vous pouvez appuyer sur le bouton inférieur pour ouvrir une
liste de raccourcis. Les raccourcis vous donnent un accès rapide aux actions de navigation
comme la sauvegarde de votre position actuelle ou la sélection d'un autre itinéraire de
navigation.
Tous les modes sportifs avec GPS comportent également une option de sélection d'itinéraire.
Voir 5.1.3. Navigation pendant l'exercice.
Conseils de navigation
Lorsque vous naviguez le long d'un itinéraire, votre montre vous aide à rester sur le bon
chemin en vous communiquant des notifications supplémentaires au fil de votre progression.
Par exemple, si vous vous écartez de plus de 100 m (330 pieds) de l'itinéraire, la montre vous
signale que vous n'êtes pas sur le bon chemin. Lorsque vous revenez sur l'itinéraire voulu,
elle vous l'indique également.
Dès que vous atteignez un point de passage ou un point d'intérêt (POI) sur l'itinéraire, un
message contextuel d'information s'affiche pour vous indiquer le temps de trajet estimé (ETE)
jusqu'au prochain point de passage ou POI.
REMARQUE: Si vous naviguez le long d'un itinéraire qui se coupe lui-même, par
exemple un circuit en 8, et si vous prenez la mauvaise route à l'intersection, votre montre
suppose que vous empruntez intentionnellement un itinéraire différent. La montre indique le
prochain point de passage dans la nouvelle direction de déplacement que vous avez
adoptée. Vous devez donc garder un œil sur la trace du chemin que vous avez pris (« Petit
Poucet ») pour vous assurer que vous allez dans la bonne direction lorsque vous naviguez le
long d'un itinéraire complexe.
5.4.4. Chemin de retour
Lorsque l'enregistrement d'une activité utilise le GPS, votre Suunto 5 sauvegarde
automatiquement le point de départ de votre exercice. Avec la fonction Chemin de retour,
votre Suunto 5 peut vous ramener directement à votre point de départ.
Pour activer l'option Chemin de retour :
1. Pendant l'enregistrement d'une activité, appuyez sur le bouton central jusqu'à atteindre
l'affichage de la navigation.
2. Appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir le menu des raccourcis.
3. Faites défiler les options jusqu'à Chemin de retour et appuyez sur le bouton central pour
sélectionner cette option.
4. Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour quitter et revenir à l'affichage de la
navigation.
Les instructions de navigation apparaissent comme le dernier affichage du mode sportif
sélectionné.
5.4.5. Navigation virage par virage alimentée par Komoot
Si vous êtes membre Komoot, vous pouvez trouver ou planifier des itinéraires avec Komoot et
les synchroniser sur votre Suunto 5 grâce à l'application Suunto. De plus, vos exercices
enregistrés sur votre montre seront automatiquement synchronisés avec Komoot.
29
Suunto 5
Lorsque vous utilisez la navigation par itinéraire avec votre Suunto 5 parallèlement à des
itinéraires issus de Komoot, votre montre vous donnera des instructions virage par virage par
une alarme sonore et un SMS vous indiquant dans quelle direction tourner.
Pour utiliser la navigation virage par virage alimentée par Komoot :
1. Inscrivez-vous sur Komoot.com
2. Dans l'application Suunto, sélectionnez Services partenaires.
3. Sélectionnez Komoot et connectez-vous en utilisant les mêmes identifiants que ceux
utilisés lors de votre inscription sur Komoot.
Tous vos itinéraires sélectionnés ou planifiés (appelés « tours » dans Komoot) sur Komoot
seront automatiquement synchronisés avec l'application Suunto, que vous pouvez ensuite
facilement transférer sur votre montre.
Suivez les instructions de la section 5.4.3. Itinéraires et sélectionnez votre itinéraire de
Komoot pour obtenir des instructions virage par virage.
Pour obtenir de plus amples informations sur le partenariat entre Suunto et Komoot, rendezvous sur http://www.suunto.com/komoot
REMARQUE: Komoot n'est pas disponible en Chine à l'heure actuelle.
5.4.6. Points d'intérêt
Un point d'intérêt ou POI est un emplacement particulier, comme un endroit pour camper ou
une vue panoramique le long d'un sentier que vous pourrez enregistrer pour y revenir plus
tard. Vous pouvez créer des POI dans l'application Suunto à partir d'une carte sans avoir à
vous trouver à l'emplacement du POI. La création d'un POI dans votre montre s'effectue en
enregistrant votre position actuelle.
Chaque POI se définit par les détails suivants :
•
•
•
•
•
•
Nom du POI
Type de POI
Date et heure de création
Latitude
Longitude
Élévation
Vous pouvez stocker jusqu'à 250 POI dans votre montre.
5.4.6.1. Navigation vers un POI
Vous pouvez naviguer vers n'importe quel POI figurant dans la liste des POI de votre montre.
REMARQUE: Lors de la navigation vers un POI, votre montre utilise le GPS à pleine
puissance.
30
Suunto 5
Pour naviguer vers un POI :
1. Appuyez sur le bouton supérieur droit pour ouvrir l'écran de lancement.
2. Faites défiler les options jusqu'à Navigation et appuyez sur le bouton central.
3. Faites défiler les options jusqu'à POI et appuyez sur le bouton central pour ouvrir votre
liste de POI.
4. Faites défiler la liste jusqu'au POI vers lequel vous voulez naviguer et appuyez sur le
bouton central.
5. Appuyez sur le bouton supérieur pour commencer à naviguer.
Appuyez à nouveau et à tout moment sur le bouton supérieur pour arrêter la navigation.
Lorsque vous vous déplacez, la navigation vers le POI propose deux vues :
•
vue du POI avec indicateur de direction et distance à parcourir pour atteindre le POI
•
vue cartographique montrant votre position actuelle par rapport au POI et votre trace
« Petit Poucet » (le chemin que vous avez parcouru)
Appuyez sur le bouton central pour passer d'une vue à l'autre. Si vous cessez de bouger, la
montre ne peut plus déterminer à partir du signal GPS la direction dans laquelle vous allez.
CONSEIL: Dans la vue du POI, touchez l'écran pour voir s'afficher des informations
supplémentaires sur la ligne du bas, comme la différence d'altitude entre votre position
actuelle et le POI, l'heure d'arrivée prévue (ETA) ou le temps de trajet estimé (ETE).
Dans la vue cartographique, les autres POI à proximité sont indiqués en gris. Appuyez sur le
bouton supérieur gauche pour basculer entre la carte d'ensemble et une vue plus détaillée.
Dans la vue détaillée, vous pouvez régler le niveau de zoom en appuyant sur le bouton
central puis faire des zooms avant et arrière avec les boutons supérieur et inférieur.
Pendant la navigation, appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir une liste de
raccourcis. Les raccourcis vous donnent un accès rapide aux détails du POI et aux actions de
navigation comme la sauvegarde de votre position actuelle ou la sélection d'un autre POI
vers lequel vous voulez naviguer. Ils vous permettent aussi de mettre fin à la navigation.
5.4.6.2. Types de POI
Les types de POI suivants sont disponibles sur votre Suunto 5 :
point d'intérêt générique
Couche (animal, pour la chasse)
31
Suunto 5
Début (départ d'un itinéraire ou d'un chemin)
Gros gibier (animal, pour la chasse)
Oiseau (animal, pour la chasse)
Bâtiment, domicile
Café, nourriture, restaurant
Camp, camping
Voiture, parking
Grotte
Falaise, colline, montagne, vallée
Côte, lac, rivière, eau
Carrefour
Secours
Fin (fin d'un itinéraire ou d'un chemin)
Poisson, spot de pêche
Forêt
Géocache
Auberge, hôtel, hébergement
Info
Pré
Crête
Empreintes (traces d'animaux, pour la chasse)
Route
Rocher
Frottement (marques d'animaux, pour la chasse)
32
Suunto 5
Grattage (marques d'animaux, pour la chasse)
Tir (pour la chasse)
Paysage
Petit gibier (animal, pour la chasse)
Poste de tir (pour la chasse)
Chemin
Piège photo (pour la chasse)
Cascade
5.4.6.3. Ajout et suppression de POI
Vous pouvez ajouter un POI à votre montre avec l'application Suunto ou en enregistrant votre
position actuelle dans la montre.
Si vous êtes à l'extérieur avec votre montre et que vous découvrez un endroit que vous
voulez enregistrer comme POI, vous pouvez ajouter la position directement dans votre
montre.
Pour ajouter un POI avec votre montre :
1. Appuyez sur le bouton supérieur pour ouvrir l'écran de lancement.
2. Allez à Navigation et appuyez sur le bouton central.
3. Appuyez sur le bouton inférieur pour faire défiler les options vers le bas jusqu'à Votre
emplacement et appuyez sur le bouton central.
4. Attendez que la montre active le GPS et trouve votre position.
5. Lorsque la montre affiche votre latitude et votre longitude, appuyez sur le bouton
supérieur pour enregistrer votre position en tant que POI, puis sélectionnez le type de
POI.
6. Par défaut, le nom du POI est identique au type de POI (suivi d'un numéro séquentiel).
Suppression de POI
Vous pouvez supprimer un POI en supprimant le POI de la liste de POI de la montre ou en le
supprimant dans l'application Suunto.
Pour supprimer un POI dans votre montre :
1. Appuyez sur le bouton supérieur pour ouvrir l'écran de lancement.
2. Allez à Navigation et appuyez sur le bouton central.
3. Appuyez sur le bouton inférieur pour faire défiler les options vers le bas jusqu'à POIs et
appuyez sur le bouton central.
4. Allez jusqu'au POI que vous voulez supprimer de la montre et appuyez sur le bouton
central.
5. Faites défiler les détails jusqu'à la fin et sélectionnez Supprimer.
33
Suunto 5
Lorsque vous supprimez un POI de votre montre, il n'est pas définitivement supprimé.
Pour supprimer définitivement un POI, vous devez supprimer le POI dans l'application Suunto.
5.4.7. Précision GPS et économie d'énergie
La fréquence d'acquisition du signal GPS va déterminer l'exactitude de votre trace : plus
l'intervalle est court entre les acquisitions, plus l'exactitude de la trace sera élevée. Chaque
acquisition du signal GPS apparaît dans votre journal lorsque vous enregistrez un exercice.
La fréquence d'acquisition du signal GPS a par ailleurs une incidence directe sur l'autonomie
de la batterie. En réduisant la précision GPS, vous pouvez prolonger l'autonomie de votre
montre.
Les options de précision GPS sont les suivantes :
•
•
Meilleure : fréquence d'acquisition d'environ 1 s
Bonne : fréquence d'acquisition d'environ 60 s
Vous pouvez changer la précision GPS dans les options des modes sportifs sur votre montre
ou dans l'appli Suunto.
Dès que vous naviguez le long d'un itinéraire ou vers un POI, la précision GPS est
automatiquement définie sur Meilleure.
REMARQUE: Lors de votre premier exercice ou de votre première navigation avec le
GPS, attentez que la montre ait obtenu une acquisition GPS avant de commencer. Ceci peut
prendre 30 secondes ou plus selon les conditions.
5.5. Activité quotidienne
5.5.1. Surveillance de l'activité
Votre montre suit votre niveau d'activité global tout au long de la journée. Il s'agit d'un facteur
important, que vous souhaitiez seulement être en forme et en bonne santé ou que vous vous
entraîniez pour votre prochaine compétition. Être actif est une bonne chose, mais lorsque
vous vous entraînez de façon intensive, vous devez avoir des jours de repos où votre activité
reste faible.
Le compteur d'activité se réinitialise automatiquement tous les jours à minuit. À la fin de la
semaine, votre montre vous procure un récapitulatif de votre activité.
Depuis l'affichage du cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour consulter
votre nombre total de pas pour la journée.
Votre montre compte les pas à l'aide d'un accéléromètre. Le nombre total de pas s'accumule
24h/24 et 7j/7 même pendant l'enregistrement de séances d'entraînement et d'autres
activités. Notez que pour certains sports spécifiques, comme le cyclisme et la natation, le
nombre de pas n'est pas compté.
Vous pouvez appuyer sur le bouton supérieur gauche pour consulter l'estimation du nombre
de calories que vous avez consommées dans la journée en plus de votre nombre de pas.
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Suunto 5
Les gros chiffres au centre de l'affichage représentent la quantité estimée de calories actives
que vous avez brûlées pendant la journée. En dessous s'affiche le total des calories brûlées.
Ce total comprend à la fois les calories actives et votre métabolisme basal (voir ci-après).
L'anneau sur les deux affichages indique de combien vous vous rapprochez de vos objectifs
d'activité quotidienne. Vous pourrez ajuster ces objectifs en fonction de vos préférences
personnelles (voir ci-après).
Vous pouvez également contrôler vos pas sur les sept derniers jours en appuyant sur le
bouton central. Appuyez de nouveau sur le bouton central pour afficher les calories.
Objectifs d'activité
Vous pouvez ajuster vos objectifs quotidiens aussi bien pour le nombre de pas que pour les
calories consommées. Sur l'affichage de l'activité, maintenez le bouton central enfoncé pour
ouvrir les paramètres d'objectif d'activité.
Lorsque vous paramétrez votre objectif de pas, vous définissez le nombre total de pas pour la
journée.
Le total des calories que vous brûlez dans la journée s'appuie sur deux facteurs : votre
métabolisme de base (MB) et votre activité physique.
Votre MB est la quantité de calories que votre corps consomme au repos. Ce sont les calories
dont votre corps a besoin pour rester chaud et assurer les fonctions essentielles comme le
clignement de vos yeux ou les battements de votre cœur. Ce nombre repose sur votre profil
personnel, notamment certains facteurs tels que votre âge et votre sexe.
Lorsque vous fixez un objectif de calories, vous définissez le nombre de calories que vous
voulez brûler en plus de votre MB. C'est ce que l'on appelle vos calories actives. L'anneau
autour de l'affichage de l'activité avance en fonction du nombre de calories actives que vous
consommez dans la journée par rapport à votre objectif.
35
Suunto 5
5.5.2. FC instantanée
L'affichage de la fréquence cardiaque(FC) instantanée vous procure un aperçu rapide de
votre fréquence cardiaque.
Depuis la vue du cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à
l'affichage de la FC.
Appuyez sur le bouton supérieur pour quitter l'affichage et revenir à la vue du cadran de
montre.
5.5.3. FC journalière
L'affichage de la FC journalière vous procure une vue sur 12 heures de votre fréquence
cardiaque. Cette information peut s'avérer utile pour, par exemple, en savoir plus sur votre
récupération après une session d’entraînement intensif.
L'affichage présente votre fréquence cardiaque sur 12 heures sous la forme d'un graphique.
Le graphique est tracé à l'aide de votre fréquence cardiaque moyenne basée sur des plages
de 24 minutes. En outre, en appuyant sur le bouton inférieur droit, vous obtenez une
estimation de vos dépenses caloriques par heure et affiche votre fréquence cardiaque la plus
basse au cours de ces 12 heures.
Votre fréquence cardiaque minimale sur les 12 dernières heures est un bon indicateur de
votre état de récupération. Si cette fréquence est supérieure à la normale, vous n'avez
probablement pas encore entièrement récupéré de votre dernière séance d'entraînement.
Si vous enregistrez un exercice, les valeurs de FC journalière sont le reflet de votre fréquence
cardiaque et de votre consommation de calories plus élevées du fait de votre entraînement.
Gardez cependant à l'esprit le fait que le graphique et les calories consommées sont des
moyennes. Si votre fréquence cardiaque atteint une crête de 200 bpm pendant l'exercice, le
graphique ne montrera pas cette valeur maximale mais plutôt la moyenne des 24 minutes au
cours desquelles vous avez atteint ce pic de fréquence.
Pour pouvoir consulter l'affichage de la FC journalière, vous devez activer cette fonctionnalité.
Vous pouvez activer ou désactiver la fonctionnalité depuis le menu des paramètres sous
Activité. Si vous êtes dans l'affichage de la FC journalière, vous pouvez également accéder
aux paramètres d'activité en appuyant de façon prolongée sur le bouton central.
Lorsque la fonctionnalité FC journalière est activée, votre montre active régulièrement le
capteur optique de fréquence cardiaque pour contrôler votre fréquence cardiaque. Ceci
augmente légèrement la consommation d'énergie.
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Suunto 5
À partir de l'instant où vous activez cette fonction, votre montre a besoin de 24 minutes avant
de commencer à afficher des informations de FC journalière.
Pour visualiser la FC journalière :
1. Depuis la vue du cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à
l'affichage de la FC instantanée.
2. Appuyez sur le bouton central pour accéder à l'affichage de la FC journalière.
3. Appuyez sur le bouton inférieur droit pour consulter le nombre de calories brûlées.
REMARQUE: Après une période d'inactivité, par exemple lorsque vous ne portez pas la
montre ou lorsque vous dormez profondément, la montre entre en mode Hibernation et le
capteur optique de fréquence cardiaque s'éteint. Si vous voulez suivre votre fréquence
cardiaque pendant la nuit, activez le mode Ne pas déranger (voir 4.6. Mode Ne pas
déranger).
5.6. Analyse d'entraînement
Votre montre fournit un aperçu de votre activité d’entraînement.
Appuyez sur le bouton inférieur droit pour faire défiler les options jusqu'à la vue des analyses
d'entraînement.
Appuyez deux fois sur le bouton central pour afficher un graphique de toutes vos activités sur
les 3 dernières semaines, ainsi que leur durée moyenne. Appuyez sur le bouton supérieur
gauche pour basculer entre les différentes activités réalisées au cours des 3 dernières
semaines.
Depuis la vue des totaux, vous pouvez appuyer sur le bouton supérieur gauche pour accéder
à l'un de vos trois sports de prédilection.
Appuyez sur le bouton inférieur droit pour voir le récapitulatif pour la semaine en cours. Le
récapitulatif comprend le temps total, la distance et les calories pour le sport choisi dans la
vue des totaux. Appuyez sur le bouton inférieur droit après avoir choisi une activité spécifique
afin d'afficher les détails de cette activité.
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Suunto 5
5.7. Assistance d'entraînement évolutive
Votre Suunto 5 crée automatiquement un programme d'entraînement sur 7 jours pour vous
aider à entretenir, améliorer ou booster votre condition physique aérobie. Les charges
d'entraînement hebdomadaires et les intensités d'exercice sont différentes pour chacun des
trois programmes d'entraînement.
Sélectionnez votre objectif de condition physique :
Sélectionner l'option « entretenir » si vous êtes déjà en assez bonne condition physique et si
vous voulez entretenir votre niveau de forme actuel. Cette option peut également s'avérer
utile pour les personnes qui commencent seulement à faire régulièrement de l'exercice.
Après la mise en route, vous pouvez toujours changer d'option pour suivre un programme
plus exigeant.
L'option « améliorer » est ciblée sur l'amélioration de votre condition physique aérobie avec
une courbe de progression modérée. Si vous voulez améliorer votre forme plus rapidement,
choisissez le programme « booster ». Vous pratiquerez ainsi des exercices plus durs et vous
obtiendrez des résultats plus rapidement.
Le programme d'entraînement se compose d'exercices planifiés avec une durée et une
intensité cibles. Chaque exercice est planifié avec pour objectif de vous aider à entretenir et
améliorer progressivement votre condition physique sans solliciter à l'excès votre corps. Si
vous manquez un exercice ou si vous en faites un peu plus que prévu, votre Suunto 5 adapte
automatiquement votre programme d'entraînement en conséquence.
Lorsque vous entamez un exercice planifié, votre montre vous accompagne par des
indicateurs visuels et sonores pour vous aider à garder la bonne intensité et à suivre votre
progression.
Les réglages des zones FC (voir Zones de fréquence cardiaque) auront une incidence sur le
programme d'entraînement évolutif. Les activités prévues dans le programme d'entraînement
comportent des indications d'intensité. Si vos zones FC ne sont pas définies correctement, les
conseils d'intensité pendant un exercice planifié peuvent ne pas se corréler avec l'intensité
réelle de votre exercice.
Pour voir vos prochaines séances d'entraînement planifiées :
1. Depuis le cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à la vue
des analyses d'entraînement.
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Suunto 5
2. Appuyez sur le bouton central pour voir votre programme pour la semaine en cours.
3. Appuyez sur le bouton inférieur droit pour voir davantage d'informations : journée
d'entraînement, durée et niveau d'intensité (basés sur les zones de fréquence cardiaque,
voir 5.15. Zones d'intensité).
4. Appuyez sur le bouton inférieur gauche pour quitter la vue des exercices planifiés et
revenir à l'affichage de l'heure.
REMARQUE: L'activité planifiée du jour est également visible par un appui sur le bouton
central dans la vue du cadran de montre.
REMARQUE: L'assistance d'entraînement évolutive a pour objectifs d'entretenir,
d'améliorer ou de booster votre condition physique. Si vous avez déjà une excellente
condition physique et si vous vous exercez fréquemment, le programme sur 7 jours peut ne
pas convenir à vos habitudes d'entraînement.
ATTENTION: Si vous avez été malade, l'ajustement du programme d'entraînement peut
ne pas être suffisant lors de votre reprise. Faites preuve d'un surcroît de prudence et
exercez-vous sans forcer après une maladie.
AVERTISSEMENT: La montre ne peut pas vous dire si vous avez une blessure. Observez
les recommandations de votre médecin pour bien vous remettre de votre blessure avant de
suivre le programme d'entraînement sur votre montre.
Pour désactiver votre programme d'entraînement personnalisé :
1. Dans le menu des réglages, allez à Entraînement.
2. Désactivez l'option Assistance.
Si vous ne voulez pas utiliser l'assistance évolutive mais souhaitez avoir un objectif
d'exercice, vous pouvez définir un nombre d'heures cible comme objectif hebdomadaire dans
les réglages, sous Entraînement.
1. Désactivez Assistance.
2. Sélectionnez Objectif hebdo en appuyant sur le bouton central.
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Suunto 5
3. Sélectionnez votre nouvel Objectif hebdo en appuyant sur le bouton supérieur ou
inférieur droit.
4. Confirmez en appuyant sur le bouton central.
Assistance en temps réel
Si un exercice planifié est programmé pour la journée en cours, cette activité apparaît comme
première option dans la liste des modes sportifs lorsque vous accédez à la vue des exercices
pour démarrer l'enregistrement d'un exercice. Si vous voulez bénéficier d'une assistance en
temps réel, démarrez l'exercice recommandé comme vous le feriez pour un enregistrement
normal. Voir Enregistrement d'un exercice.
REMARQUE: L'activité planifiée du jour est également visible par un appui sur le bouton
central dans la vue du cadran de montre.
Lorsque vous vous entraînez en suivant un exercice planifié, une barre de progression verte
et votre pourcentage d'avancement s'affichent. L'objectif est estimé en fonction de l'intensité
et de la durée planifiées. Si vous vous exercez dans la plage d'intensité planifiée (en fonction
de votre fréquence cardiaque), vous devriez atteindre l'objectif à peu près à l'issue de la
durée planifiée. Une intensité d'exercice plus élevée vous fera atteindre l'objectif plus vite. De
même, une intensité moindre prendra plus de temps.
5.8. Récupération
Le temps de récupération est une estimation en heures du temps nécessaire à votre
organisme pour récupérer après l'entraînement. Ce temps est calculé en fonction de la durée
et de l'intensité de la séance d'entraînement, il prend également en compte votre niveau de
fatigue.
Le temps de récupération est un cumul de tous les types d'entraînement. En d'autres termes,
vous accumulez le temps de récupération sur de longues séances de faible intensité comme
de haute intensité.
La durée est cumulative sur toutes les séances d'entraînement, donc si vous vous entraînez
avant l'expiration de la durée, la nouvelle durée cumulée sera ajoutée à la durée restante de
la séance d'entraînement précédente.
Pour consulter votre temps de récupération sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton
inférieur droit pour consulter l'affichage de la récupération.
Étant donné que le temps de récupération ne constitue qu'une estimation, les heures
cumulées sont comptées de manière régulière, sans tenir compte de votre niveau de forme
ou d'autres facteurs individuels. Si vous êtes en très bonne condition physique, vous
40
Suunto 5
récupèrerez à une vitesse supérieure à celle affichée. En revanche, si vous êtes par exemple
enrhumé, votre récupération peut être plus lente que la vitesse de récupération affichée.
5.9. Suivi du sommeil
Une bonne nuit de sommeil est importante pour maintenir un esprit sain dans un corps sain.
Vous pouvez utiliser votre montre pour contrôler votre sommeil et connaître le temps moyen
pendant lequel vous dormez.
Lorsque vous la portez au lit, votre Suunto 5 suit votre sommeil à partir des données de
l'accéléromètre.
Pour suivre votre sommeil :
1. Allez dans les paramètres de votre montre, faites défiler les options vers le bas jusqu'à
SOMMEIL et appuyez sur le bouton central.
2. Activez l'option SUIVI DU SOMMEIL.
3. Réglez vos heures de coucher et de lever en fonction de vos plages habituelles de
sommeil.
La dernière étape consiste à définir vos heures de coucher et de lever. Votre montre utilise
cette période pour déterminer quand vous dormez (pendant que vous êtes couché) et va
ainsi restituer l'ensemble de votre temps de sommeil comme une seule séance. Si vous vous
levez pour boire un verre d'eau pendant la nuit, par exemple, votre montre continue à
compter votre temps de sommeil lorsque vous vous rendormez comme faisant partie de la
même séance.
REMARQUE: Si vous allez au lit avant votre heure de coucher et de même si vous vous
levez après votre heure de lever, votre montre ne compte pas ce temps passé au lit comme
une séance de sommeil. Vous devez régler votre temps passé au lit comme l'heure la plus
hâtive à laquelle vous pouvez aller au lit et l'heure la plus tardive à laquelle vous pouvez
vous réveiller.
Dès que vous avez activé le suivi du sommeil, vous pouvez également définir votre objectif
de sommeil. Un adulte a habituellement besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour. Votre
quantité de sommeil idéale peut cependant varier par rapport aux normes.
Tendances de sommeil
Lorsque vous vous réveillez, un récapitulatif de votre sommeil vous est présenté. Ce
récapitulatif comporte, par exemple, la durée totale de votre sommeil ainsi qu'une estimation
du temps éveillé (lorsque vous bougez) et du temps pendant lequel vous avez dormi
profondément (aucun mouvement).
En plus du récapitulatif, vous pouvez suivre votre tendance globale de sommeil avec l'analyse
du sommeil. Sur le cadran de la montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour consulter
l'affichage SOMMEIL. La première vue présente une comparaison de votre dernier sommeil
et de votre objectif de sommeil.
41
Suunto 5
Sur l'affichage du sommeil, vous pouvez appuyer sur le bouton central pour consulter votre
sommeil moyen sur les sept derniers jours. Appuyez sur le bouton inférieur droit pour afficher
votre nombre d’heures de sommeil réel au cours des sept derniers jours.
Dans l'affichage du sommeil moyen, vous pouvez appuyer sur le bouton central pour afficher
un graphique de vos valeurs de FC moyenne sur les sept derniers jours.
Appuyez sur le bouton inférieur droit pour afficher vos valeurs de FC réelle au cours des sept
derniers jours.
REMARQUE: Depuis l'affichage SOMMEIL, vous pouvez maintenir le bouton central
enfoncé pour accéder aux paramètres du suivi du sommeil.
REMARQUE: L'ensemble des mesures du sommeil repose uniquement sur les
mouvements. Il s'agit donc d'estimations qui peuvent ne pas refléter exactement vos
habitudes réelles de sommeil.
Qualité du sommeil
Outre la durée, votre montre peut aussi évaluer la qualité de votre sommeil en surveillant la
variabilité de votre fréquence cardiaque pendant que vous dormez. Cette variation est une
indication de la façon dont votre sommeil vous aide à vous reposer et à récupérer. La qualité
du sommeil est présentée sur une échelle de 0 à 100 dans le récapitulatif du sommeil, 100
étant la meilleure qualité possible.
Mesure de la fréquence cardiaque pendant le sommeil
Si vous portez votre montre pendant la nuit, vous pourrez obtenir davantage d'informations
sur votre fréquence cardiaque pendant que vous dormez. Pour que la mesure optique de la
fréquence cardiaque reste activée la nuit, assurez-vous que la FC journalière est activée (voir
5.5.3. FC journalière).
Mode Ne pas déranger automatique
Vous pouvez utiliser le paramètre Ne pas déranger auto pour activer automatiquement le
mode Ne pas déranger lorsque vous dormez.
5.10. Stress et récupération
Vos ressources sont une bonne indication des niveaux d'énergie de votre corps et se
traduisent par votre capacité à endurer le stress et à relever les défis de la journée.
42
Suunto 5
Le stress et l'activité physique épuisent vos ressources tandis que le repos et la récupération
les restaurent. Un bon sommeil est essentiel pour faire en sorte que votre corps dispose des
ressources dont il a besoin.
Si vos niveaux de ressources sont élevés, vous aurez probablement une sensation de
fraîcheur et d'énergie. Si vous entamez une course à pied tandis que vos ressources sont
élevées, votre séance se déroulera probablement très bien parce que votre corps disposera
de l'énergie dont il a besoin pour s'adapter et en conséquence s'améliorer.
La possibilité de suivre vos ressources peut vous aider à les gérer et à les utiliser avec
sagesse. Vous pouvez également utiliser vos niveaux de ressources comme un guide pour
identifier les facteurs de stress, les stratégies efficaces dans votre cas pour accélérer la
récupération et l'impact d'une bonne alimentation.
Le stress et la récupération utilisent les mesures du capteur optique de fréquence cardiaque.
Pour obtenir ces relevés pendant la journée, vous devez activer la FC journalière ; voir FC
journalière.
Il est important que vos valeurs FC max et FC repos soient réglées sur votre fréquence
cardiaque pour vous assurer d'obtenir les mesures les plus précises. Par défaut, la valeur FC
repos est définie sur 60 bpm et la valeur FC max est définie en fonction de votre âge.
Ces valeurs de FC peuvent être aisément modifiées dans les paramètres sous GÉNÉRAL ->
PERSONNEL.
CONSEIL: Pour définir votre valeur FC repos, servez-vous de la mesure de fréquence
cardiaque la plus basse mesurée pendant votre sommeil.
Appuyez sur le bouton inférieur droit pour faire défiler les options jusqu'à l'affichage du stress
et de la récupération.
La jauge qui entoure cet affichage indique votre niveau global de ressources. Si elle est verte,
cela signifie que vous récupérez. L'indicateur de statut et de temps vous indique votre état
actuel (actif, inactif, en récupération ou stressé) et depuis combien de temps vous êtes dans
cet état. Sur cette capture par exemple, vous avez récupéré au cours des quatre dernières
heures.
Appuyez sur le bouton central pour afficher un histogramme de vos ressources au cours des
16 dernières heures.
Les barres vertes indiquent les périodes au cours desquelles vous avez récupéré. Le
pourcentage est une estimation de votre niveau de ressources actuel.
43
Suunto 5
5.11. Niveau de forme
Une bonne condition physique aérobie est importante pour votre santé, votre bien-être et vos
performances sportives en général.
Votre niveau de forme aérobie est défini par votre VO2max (consommation maximale
d'oxygène), une mesure largement reconnue de la capacité d'endurance aérobie. En d'autres
termes, la VO2max vous indique la capacité de votre corps à bien utiliser l'oxygène. Plus
votre VO2max est élevée, mieux vous pouvez utiliser l'oxygène.
L'estimation de votre niveau de forme repose sur la détection de la façon dont votre
fréquence cardiaque répond pendant chaque séance enregistrée de course à pied ou de
marche. Pour obtenir une estimation de votre niveau de forme, enregistrez une course à pied
ou une marche d'une durée d'au moins 15 minutes tout en portant votre Suunto 5.
Votre montre est en mesure de vous fournir une estimation de votre niveau de forme pour
toutes les séances de course à pied et de marche.
Votre niveau de forme estimé actuel apparaît dans l'affichage du niveau de forme. Depuis le
cadran de montre, appuyez sur le bouton inférieur droit pour accéder à l'affichage du niveau
de forme..
REMARQUE: Si votre montre n'a pas encore estimé votre condition physique, l'affichage
du niveau de forme va vous donner de nouvelles instructions.
Les données historiques issues des séances de course à pied et de marche enregistrées
jouent un rôle dans l'exactitude de l'estimation de votre VO2max. Plus vous enregistrez
d'activités avec votre Suunto 5, plus l'estimation de votre VO2max devient précise.
Il existe six niveaux de forme, du plus bas au plus élevé : très mauvais, mauvais, moyen, bon,
excellent et supérieur. La valeur dépend de votre âge et de votre sexe – plus la valeur est
élevée, plus votre niveau de forme est bon.
Appuyez sur le bouton supérieur gauche pour voir l'estimation de votre âge de forme
physique. L'âge de forme physique est une valeur métrique qui réinterprète votre valeur de
VO2max en termes d'âge. La pratique régulière des types d'activité physique adéquats vous
aidera à booster votre VO2max et à abaisser votre âge de forme physique.
L'amélioration de la VO2max est hautement individuelle et dépend de facteurs comme l'âge,
le sexe, la génétique et les entraînements passés. Si vous êtes déjà en très bonne condition
physique, l'augmentation de votre niveau de forme sera plus lente. Si vous commencez tout
juste à vous exercer régulièrement, vous pourrez constater une amélioration rapide de votre
condition physique.
44
Suunto 5
5.12. Capteur de fréquence cardiaque de poitrine
Vous pouvez utiliser un capteur de fréquence cardiaque compatible BluetoothⓇ Smart tel que
le Suunto Smart Sensor avec votre Suunto 5 pour obtenir des renseignements exacts sur
l'intensité de votre exercice.
Si vous utilisez le Suunto Smart Sensor, vous bénéficiez d'un autre avantage : la mémoire de
la fréquence cardiaque. La fonction mémoire du capteur garde les données en mémoire si la
connexion avec votre montre est interrompue, par exemple lorsque vous nagez (aucune
transmission sous l'eau).
Cela signifie aussi que vous pouvez même enlever votre montre après avoir démarré un
enregistrement. Pour en savoir plus, reportez-vous au guide d'utilisation du Suunto Smart
Sensor.
Reportez-vous au guide d'utilisation du Suunto Smart Sensor ou autre capteur de fréquence
cardiaque compatible BluetoothⓇ Smart pour plus de renseignements.
Voir au paragraphe 5.13. Appairage des POD et capteurs les instructions à suivre pour lier un
capteur de fréquence cardiaque avec votre montre.
5.13. Appairage des POD et capteurs
Appairez votre montre avec des POD ou des capteurs Bluetooth Smart pour recueillir des
renseignements supplémentaires pendant l'enregistrement d'un exercice. Ainsi, vous pourrez
par exemple connaître votre puissance cycliste.
Votre Suunto 5 prend en charge les types de POD et de capteurs suivants :
•
•
•
•
Fréquence cardiaque
Pédalage
Puissance
Foulée
REMARQUE: Vous ne pouvez appairer aucun appareil lorsque le mode avion est activé.
Désactivez le mode avion avant de procéder à l'appairage. Voir 4.5. Mode avion.
Pour appairer un POD ou un capteur :
1. Allez dans les paramètres de votre montre et sélectionnez Connectivité.
2. Sélectionnez Appairer un capteur pour obtenir la liste des types de capteurs.
3. Appuyez sur le bouton inférieur droit pour faire défiler la liste et sélectionnez le type de
capteur voulu avec le bouton central.
4. Suivez les instructions qui s'affichent dans la montre pour réaliser l'appairage (reportezvous au manuel du capteur ou du POD si besoin), en appuyant sur le bouton central pour
passer d'une étape à l'autre.
45
Suunto 5
Si le POD nécessite certains réglages comme la longueur de manivelle pour un capteur de
puissance, votre montre vous invite à saisir une valeur pendant le processus d'appairage.
Dès que le POD ou le capteur est appairé, votre montre le recherche dès que vous
sélectionnez un mode sportif qui utilise ce type de capteur.
Vous pouvez consulter la liste complète des appareils appairés dans votre montre depuis le
menu des paramètres sous Connectivité » Appareils appairés.
À partir de cette liste, vous pouvez supprimer (désappairer) un appareil si nécessaire.
Sélectionnez l'appareil que vous voulez supprimer et touchez l'option Déconnecter.
5.13.1. Étalonnage d’un Bike POD
Pour l’utilisation du Bike POD, vous devrez définir la circonférence de vos roues sur votre
montre. La circonférence doit être entrée en millimètres et son réglage fait partie du
processus d'étalonnage. En cas de changement de vos roues (de circonférence différente)
sur votre vélo, le réglage de la circonférence des roues doit également être modifié sur la
montre.
Pour modifier la circonférence des roues :
1. Dans les réglages, rendez-vous dans Connectivité » Appareils appairés.
2. Sélectionnez Bike POD.
3. Sélectionnez la nouvelle circonférence des roues.
5.13.2. Étalonnage d'un capteur de foulée
Si vous appairez un capteur de foulée, votre montre va l'étalonner automatiquement à l'aide
du GPS. Nous vous conseillons d'utiliser l'étalonnage automatique, mais vous pouvez le
désactiver si nécessaire depuis les paramètres des capteurs sous Connectivité » Appareils
appairés.
Pour le premier étalonnage avec le GPS, vous devrez sélectionner un mode sportif dans
lequel le capteur de foulée est utilisé et dans lequel la précision GPS est définie sur
Meilleure. Démarrez l'enregistrement et courez à allure stable sur une surface horizontale, si
possible, pendant au moins 15 minutes.
Courez à votre allure moyenne habituelle pendant l'étalonnage initial, puis arrêtez
l'enregistrement de l'exercice. La prochaine fois que vous utiliserez votre capteur de foulée,
l'étalonnage sera prêt.
Votre montre réétalonne automatiquement le capteur de foulée selon les besoins chaque fois
que la vitesse GPS est disponible.
5.13.3. Étalonnage d'un Power POD
Pour les Power POD, vous devez lancer l'étalonnage depuis les options des modes sportifs
dans votre montre.
Pour étalonner un Power POD :
1. Appairez un Power POD à votre montre si ce n'est pas déjà fait.
46
Suunto 5
2. Sélectionnez un mode sportif qui utilise un Power POD et ouvrez les options de ce mode.
3. Sélectionnez Etalonner Power POD et suivez les instructions sur la montre.
Vous devrez réétalonner le Power POD de temps en temps.
5.14. Compteurs
Votre montre comprend un chronomètre et un compte à rebours qui permettent d'effectuer
des mesures simples du temps. Sur le cadran de la montre, ouvrez l'écran de lancement et
faites défiler les options vers le haut jusqu'à l'icône du compteur. Appuyez sur le bouton
central pour ouvrir l'affichage des compteurs.
Lorsque vous accédez pour la première fois à cet affichage, le chronomètre apparaît. Ensuite,
la montre mémorise la dernière fonction que vous avez utilisée, chronomètre ou compte à
rebours.
Appuyez sur le bouton inférieur droit pour ouvrir le menu de raccourcis RÉGLER LA
MINUTERIE afin de pouvoir modifier les paramètres des compteurs.
Chronomètre
Déclenchez le chronomètre en appuyant sur le bouton central.
Arrêtez le chronomètre en appuyant sur le bouton central. Vous pouvez reprendre en
appuyant à nouveau sur le bouton central. Remettez à zéro en appuyant sur le bouton
inférieur.
Quittez le compteur en appuyant de façon prolongée sur le bouton central.
Compte à rebours
Sur l'affichage des compteurs, appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir le menu de
raccourcis. De là, vous pouvez sélectionner un temps de compte à rebours prédéfini ou créer
votre compte à rebours personnalisé.
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Suunto 5
Arrêtez et remettez à zéro suivant les besoins avec les boutons central et inférieur droit.
Quittez le compteur en appuyant de façon prolongée sur le bouton central.
5.15. Zones d'intensité
Aidez-vous des zones d'intensité pendant l'exercice pour guider le développement de votre
forme. Chaque zone d'intensité sollicite votre corps de différentes manières, produisant des
effets différents sur votre forme physique. Il existe cinq zones différentes numérotées de 1 (la
plus basse) à 5 (la plus haute), définies comme des plages de pourcentage basées sur votre
fréquence cardiaque maximale (FC maxi.), votre allure ou votre puissance.
Lorsque l'on s'entraîne, il est important de penser à l'intensité et de comprendre le ressenti
que cette intensité doit susciter. Et n'oubliez pas, quel que soit votre entraînement planifié,
que vous devez toujours prendre le temps de vous échauffer avant un exercice.
Les cinq zones d'intensité différentes utilisées sur votre Suunto 5 sont les suivantes :
Zone 1 : facile
La pratique de l'exercice dans la zone 1 est relativement facile pour votre corps. Lorsque l'on
parle d'entraînement physique, cette intensité réduite a son importance principalement dans
l'entraînement de récupération et dans l'amélioration de votre forme de base lorsque vous
commencez tout juste à vous exercer ou lorsque vous reprenez après une longue
interruption. L'exercice de tous les jours – faire de la marche à pied, grimper des escaliers,
aller à vélo au travail, etc. – se pratique habituellement dans cette zone d'intensité.
Zone 2 : modérée
La pratique de l'exercice dans la zone 2 améliore efficacement votre niveau de forme de
base. L'exercice pratiqué à cette intensité paraît aisé mais les séances de longue durée
peuvent avoir un effet d'entraînement très élevé. La majorité de l'entraînement de
conditionnement cardiovasculaire doit s'effectuer dans cette zone. L'amélioration de la forme
de base va constituer le fond nécessaire pour pratiquer d'autres exercices et préparer votre
organisme à des activités plus énergiques. Les séances de longue durée dans cette zone
consomment beaucoup d'énergie et puisent en particulier dans les graisses stockées dans
votre corps.
Zone 3 : difficile
La pratique de l'exercice dans la zone 3 commence à être assez énergique et une certaine
difficulté se fait sentir. Elle va améliorer votre capacité à vous déplacer rapidement et avec
économie. Dans cette zone, l'acide lactique commence à se former dans votre organisme
mais votre corps reste capable de l'évacuer entièrement. Vous devez vous entraîner à cette
intensité au plus deux ou trois fois par semaine car votre corps est beaucoup sollicité.
Zone 4 : très difficile
La pratique de l'exercice dans la zone 4 va préparer votre organisme pour les évènements de
type compétition et les vitesses élevées. Les séances pratiquées dans cette zone peuvent
l'être soit à vitesse constante soit sous forme d'entraînement fractionné (combinaisons de
phases d'entraînement relativement brèves et de pauses intermittentes). L'entraînement à
haute intensité développe rapidement et efficacement votre niveau de forme mais sa
48
Suunto 5
pratique trop fréquente ou à un niveau trop élevé peut conduire à un surentraînement, ce qui
pourrait vous contraindre à une longue interruption dans votre programme d'entraînement.
Zone 5 : maximale
Si votre fréquence cardiaque pendant une séance atteint la zone 5, l'entraînement va vous
paraître extrêmement difficile. L'acide lactique va s'accumuler dans votre organisme
beaucoup plus vite que vous ne pourrez l'éliminer et vous serez contraint de vous arrêter
après quelques dizaines de minutes tout au plus. Les athlètes intègrent ces séances
d'intensité maximale dans leur programme d'entraînement de manière très contrôlée ; les
sportifs amateurs n'en ont aucunement besoin.
5.15.1. Zones de fréquence cardiaque
Les zones de fréquence cardiaque sont définies comme des plages de pourcentage basées
sur votre fréquence cardiaque maximale (FC maxi.).
Par défaut, votre FC maxi. est calculée à l'aide de l'équation standard : 220 - votre âge. Si
vous connaissez votre FC maximale exacte, vous devrez ajuster la valeur par défaut en
conséquence.
Votre Suunto 5 comporte des zones FC par défaut et spécifiques à l'activité. Les zones par
défaut peuvent s'utiliser pour toutes les activités. Toutefois, pour un entraînement plus pointu,
vous pouvez utiliser des zones FC spécifiques pour la course à pied et le vélo.
Définir la FC maxi.
Configurez votre FC maximale depuis les réglages de la montre dans Entraînement » Zones
d'intensité » Zones par défaut.
1. Sélectionnez la FC maxi. (valeur la plus élevée, bpm) et appuyez sur le bouton central.
2. Sélectionnez votre nouvelle FC maxi. en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur
droit.
3. Appuyez sur le bouton central pour sélectionner la nouvelle FC maximale.
4. Appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour quitter la vue des zones FC.
REMARQUE: Vous pouvez aussi définir votre FC maximale depuis le menu des
paramètres sous Général » Personnel.
Définir les zones FC par défaut
Configurez vos zones FC depuis les réglages de la montre dans Entraînement » Zones
d'intensité » Zones par défaut.
1. Faites défiler l'écran vers le haut ou vers le bas avec votre doigt ou appuyez sur le bouton
supérieur ou inférieur droit et appuyez sur le bouton central lorsque la zone FC que vous
voulez modifier est en surbrillance.
2. Sélectionnez votre nouvelle zone FC en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur
droit.
49
Suunto 5
3. Appuyez sur le bouton central pour sélectionner la nouvelle valeur de FC.
4. Appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour quitter la vue des zones FC.
REMARQUE: Si vous sélectionnez Réinitialiser dans la vue des zones FC, ceci aura
pour effet de réinitialiser les zones FC à la valeur par défaut.
Définir des zones FC spécifiques à l'activité
Configurez vos zones FC spécifiques à l'activité depuis les réglages de la montre dans
Entraînement » Zones d'intensité » Zones avancées.
1. Choisissez l'activité (marche à pied ou vélo) que vous voulez modifier (en appuyant sur le
bouton supérieur ou inférieur droit) et appuyez sur le bouton central lorsque l'activité
voulue est en surbrillance.
2. Appuyez sur le bouton central pour activer les zones FC.
3. Faites défiler l'écran vers le haut ou vers le bas avec votre doigt ou appuyez sur le bouton
supérieur ou inférieur droit et appuyez sur le bouton central lorsque la zone FC que vous
voulez modifier est en surbrillance.
4. Sélectionnez votre nouvelle zone FC en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur
droit.
5. Appuyez sur le bouton central pour sélectionner la nouvelle valeur de FC.
6. Appuyez de façon prolongée sur le bouton central pour quitter la vue des zones FC.
5.15.1.1. Utilisation des zones FC pendant l'exercice
Lorsque vous enregistrez un exercice (voir 5.1. Enregistrer un exercice) et que vous avez
sélectionné la fréquence cardiaque en tant que cible d’intensité (voir 5.1.2. Utilisation des
objectifs pendant l'exercice), une barre de zones de FC, divisée en cinq sections, s'affiche
autour du bord extérieur de l’écran du mode sportif (pour tous les modes sportifs compatibles
avec la FC). Sur cette jauge, la section correspondant à la zone FC dans laquelle vous vous
entraînez actuellement s'allume. La petite flèche dans la jauge indique votre position dans la
plage de cette zone.
Votre montre vous alerte lorsque vous atteignez la zone cible que vous avez sélectionnée.
Pendant votre exercice, elle vous invite à accélérer ou à ralentir si votre fréquence cardiaque
est en dehors de la zone cible sélectionnée.
50
Suunto 5
Dans le récapitulatif de l'exercice, vous obtenez une décomposition du temps que vous avez
passé dans chaque zone.
5.15.2. Zones d'allure
Les zones d'allure fonctionnent exactement comme les zones FC mais l'intensité de votre
entraînement est déterminée à partir de votre allure plutôt qu'à partir de votre fréquence
cardiaque. Les zones d'allure sont présentées en valeurs métriques ou impériales selon vos
paramètres.
Suunto 5 dispose de cinq zones d’allure par défaut prêtes à l’emploi. Vous pouvez également
configurer vos propres zones.
Les zones d'allure sont disponibles pour la course à pied.
Définir les zones d'allure
Configurez des zones d’allure spécifiques à l'activité depuis les réglages de la montre dans
Entraînement » Zones d'intensité » Zones avancées.
1. Sélectionnez Course en appuyant sur le bouton central.
2. Appuyez sur le bouton inférieur droit et sélectionnez les zones d’allure.
3. Appuyez sur les boutons supérieur ou inférieur pour faire défiler l'affichage et appuyez sur
le bouton central lorsque la zone d'allure que vous souhaitez modifier est en surbrillance.
4. Sélectionnez votre nouvelle zone d’allure en appuyant sur les boutons supérieur ou
inférieur.
5. Appuyez sur le bouton central pour sélectionner la nouvelle valeur de la zone d'allure.
6. Appuyez sur le bouton central et maintenez-le enfoncé pour quitter l’écran des zones
d'allure.
5.15.2.1. Utilisation des zones d'allure pendant l'exercice
Lorsque vous enregistrez un exercice (voir 5.1. Enregistrer un exercice) et que vous avez
sélectionné l'allure en tant que cible d’intensité (voir 5.1.2. Utilisation des objectifs pendant
l'exercice) une barre de zones d'allure, divisée en cinq sections, s'affiche. Ces cinq sections
s'affichent autour du bord extérieur de l’écran du mode sportif. La barre indique la zone
d’allure choisie en tant que cible d’intensité en éclairant la section correspondante. La petite
flèche dans la jauge indique votre position dans la plage de cette zone.
51
Suunto 5
Votre montre vous alerte lorsque vous atteignez la zone cible que vous avez sélectionnée.
Pendant votre exercice, elle vous invite à accélérer ou à ralentir si votre allure est en dehors
de la zone cible sélectionnée.
Dans le récapitulatif de l'exercice, vous obtenez une décomposition du temps que vous avez
passé dans chaque zone.
5.15.3. Zones de puissance
Le capteur de puissance mesure la quantité d’effort physique nécessaire pour réaliser une
activité particulière. L’effort est mesuré en watts. La qualité principale d’un capteur de
puissance est sa précision. Le capteur vous indique votre niveau d’effort et la puissance
produite avec exactitude. Il vous permet également de facilement évaluer votre progression
par l'analyse des watts.
Les zones de puissance vous permettent de vous entraîner à la puissance adaptée.
Votre Suunto 5 possède cinq zones de puissance par défaut que vous pouvez utiliser, ou bien
vous pouvez définir les vôtres.
Les zones de puissance sont disponibles dans tous les modes sportifs par défaut dédiés au
cyclisme, au cyclisme indoor et au VTT. Pour la course à pied et le trail running, vous devez
utiliser les modes sportifs « Puissance » spécifiques pour accéder aux zones de puissance. Si
vous utilisez des modes sportifs personnalisés, assurez-vous qu'ils font appel à un capteur de
puissance afin que vous puissiez également accéder aux zones de puissance.
Définir des zones de puissance spécifiques à l'activité
Configurez des zones de puissance spécifiques à l'activité depuis les réglages de la montre
dans Entraînement » Zones d'intensité » Zones avancées.
1. Sélectionnez l'activité (Course ou Cyclisme) que vous voulez modifier ou appuyez sur le
bouton central lorsque l'activité voulue est en surbrillance.
2. Appuyez sur le bouton inférieur droit et sélectionnez les zones de puissance.
3. Appuyez sur les boutons supérieur ou inférieur droits et sélectionnez la zone de
puissance que vous souhaitez modifier.
4. Sélectionnez votre nouvelle zone de puissance en appuyant sur les boutons supérieur ou
inférieur.
5. Appuyez sur le bouton central pour sélectionner la nouvelle valeur de puissance.
6. Appuyez sur le bouton central et maintenez-le enfoncé pour quitter la vue des zones de
puissance.
5.15.3.1. Utilisation des zones de puissance pendant l'exercice
52
Suunto 5
Vous devez appairer un Power POD avec votre montre afin de pouvoir utiliser les zones de
puissance pendant l'exercice (voir 5.13. Appairage des POD et capteurs).
Lorsque vous enregistrez un exercice (voir 5.1. Enregistrer un exercice) et que vous avez
sélectionné la puissance en tant que cible d’intensité (voir 5.1.2. Utilisation des objectifs
pendant l'exercice) une barre de zones de puissance, divisée en cinq sections, s'affiche. Ces
cinq sections s'affichent autour du bord extérieur de l’écran du mode sportif. La barre indique
la zone de puissance choisie en tant que cible d’intensité en éclairant la section
correspondante. La petite flèche dans la jauge indique votre position dans la plage de cette
zone.
Votre montre vous alerte lorsque vous atteignez la zone cible que vous avez sélectionnée.
Pendant votre exercice, elle vous invite à accélérer ou à ralentir si votre puissance est en
dehors de la zone cible sélectionnée.
Dans le récapitulatif de l'exercice, vous obtenez une décomposition du temps que vous avez
passé dans chaque zone.
5.16. FusedSpeed
FusedSpeedTM combine de façon unique les mesures effectuées par le GPS et le capteur
d'accélération au poignet pour mesurer plus précisément votre vitesse de course. Le signal
GPS est filtré de manière adaptative en fonction de l'accélération du poignet, ce qui donne
des relevés plus précis à des vitesses de course constantes et une prise en compte plus
rapide des variations de vitesse.
FusedSpeed vous sera extrêmement utile lorsque vous aurez besoin de mesures de vitesse
hautement réactives au cours de l'entraînement, par exemple lorsque vous courez sur un
terrain accidenté ou lors d'un entraînement fractionné. Si vous perdez temporairement le
53
Suunto 5
signal GPS, votre Suunto 5 est capable de continuer à afficher des mesures de vitesse
précises à l'aide de l'accéléromètre étalonné sur le GPS.
CONSEIL: Pour obtenir les relevés les plus précis avec FusedSpeed, ne jetez qu'un bref
coup d'œil sur votre montre quand vous en avez besoin. Maintenir la montre devant vous
sans bouger réduit la précision.
La technologie FusedSpeed est automatiquement activée pour la course à pied ainsi que
pour d'autres types d'activités similaires telles que la course d'orientation, l'unihockey et le
football.
54
Suunto 5
6. SuuntoPlus™
SuuntoPlus™ équipe votre Suunto 5 de nouveaux outils et indicateurs pour vous donner de
l'inspiration et vous proposer de nouvelles manières de profiter de votre mode de vie actif.
Pour utiliser les fonctionnalités de SuuntoPlus™ :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, appuyez sur le bouton inférieur pour
ouvrir les options du mode sportif.
2. Faites défiler les options jusqu'à SuuntoPlus™ et appuyez sur le bouton central.
3. Faites défiler les options jusqu'à la fonction que vous voulez utiliser et appuyez sur le
bouton central.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
exercice.
5. Appuyez sur le bouton central jusqu'à atteindre la fonction SuuntoPlus™, qui apparaît sous
son propre affichage.
6. Après avoir arrêté l'enregistrement de l'exercice, vous trouverez le résultat de la fonction
SuuntoPlus™ dans le récapitulatif si un résultat pertinent a été obtenu.
Visitez Suunto.com/Suuntoplus pour découvrir les dernières fonctionnalités de SuuntoPlus™.
Veillez à ce que votre Suunto 5 dispose de la version logicielle la plus récente.
6.1. SuuntoPlus™ - Burner
La fonction Burner vous montre à quelle vitesse vous brûlez graisses et glucides pendant
l'exercice physique.
Pour utiliser Burner avec Suunto 5 :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'une séance d'exercice, appuyez sur le bouton
inférieur pour ouvrir les options du mode sportif.
2. Faites défiler les options jusqu'à SuuntoPlus™ et appuyez sur le bouton central.
3. Faites défiler les options jusqu'à Burner et appuyez sur le bouton central.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
séance d'exercice.
5. Pendant votre séance d'exercice, appuyez sur le bouton central jusqu'à ce que vous
atteigniez l'écran Burner pour consulter le taux d'élimination de graisses et glucides par
heure.
6. Après avoir arrêté l'enregistrement de l'exercice, vous trouverez les résultats Burner dans
le récapitulatif.
Vous pouvez suivre le taux d'élimination de graisses et glucides en grammes/heure pendant
votre séance d'exercice ainsi que la quantité brûlée au total pendant l'exercice. Le taux
d'élimination change selon l'intensité de l'exercice.
La fonction Burner vous indique également le nombre de calories brûlées issues des
graisses.
55
Suunto 5
REMARQUE: Un gramme de lipides renferme 9 kcal d'énergie, tandis qu'un gramme de
glucides renferme 4 kcal d'énergie.
6.2. SuuntoPlus™ - Ghost Runner
La fonction Ghost runner vous aide à doser votre effort pendant la course en fixant une allure
cible et en affichant la distance jusqu'à l'objectif.
Pour utiliser Ghost runner avec Suunto 5 :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'une séance d'exercice, faites défiler l'écran vers le
haut avec votre doigt ou appuyez sur le bouton inférieur pour ouvrir les options du mode
sportif.
2. Faites défiler les options jusqu'à SuuntoPlus™ et appuyez sur le bouton central.
3. Faites défiler les options jusqu'à Ghost runner et appuyez sur le bouton central.
4. Vous pouvez définir une distance ou une durée cible pour votre course (dans les options
du mode sportif).
5. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
séance d'exercice.
6. Pendant votre séance d'exercice, appuyez sur le bouton central jusqu'à ce que vous
atteigniez l'écran Ghost runner pour consulter les informations Ghost runner.
Distance ou durée cible :
Paramètre en option. Ajuste une distance cible en km ou miles ou une durée cible pour la
course. Cela permet de calculer l'estimation de l'heure/distance d'arrivée pendant la course.
La cible est définie dans les options du mode sportif. L'estimation d'arrivée s'affiche au bas de
l'affichage pendant la course.
Les informations Ghost runner indiquent également ce qui suit :
Allure cible
Dans le coin supérieur gauche s'affiche l'allure cible de la course en cours telle que
déterminée automatiquement d'après le premier kilomètre/demi-mile ou l'allure moyenne de
votre dernier tour manuel. Avant de verrouiller votre allure cible au début de la course, ce
champ indiquera l'allure moyenne qui deviendra votre allure cible.
Allure actuelle
Votre allure actuelle s'affiche dans le coin supérieur droit.
En retard/en avance
La valeur au centre est la distance jusqu'au Ghost runner virtuel qui progresse à l'allure cible
déterminée. Une valeur positive signifie que vous devancez actuellement le Ghost runner
virtuel.
6.3. SuuntoPlus™: Climb - Hill training
La fonction Climb vous informe lorsque vous gravissez des montagnes et lorsque vous
montez des côtes pour vous entraîner.
56
Suunto 5
Pour utiliser Climb avec Suunto 5 :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'une séance d'exercice, appuyez sur le bouton
inférieur pour ouvrir les options du mode sportif.
2. Faites défiler les options jusqu'à SuuntoPlus™ et appuyez sur le bouton central.
3. Faites défiler les options jusqu'à Climb et appuyez sur le bouton central.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
séance d'exercice.
5. Pendant votre séance d'exercice, appuyez sur le bouton central jusqu'à ce que vous
atteigniez l'écran Climb pour consulter les informations Climb.
Les informations Climb indiquent ce qui suit :
Verticale d'ascension et compteur d'ascensions
Lorsque vous entamez votre effort d'ascension, la première ascension est déclenchée. Cela
commencera lorsque votre montre détecte une ascension continue de 10 m. Vous verrez
l'ascension effectuée jusqu'ici et mesurerez facilement l'ascension totale. Une fois l'ascension
terminée, le compteur d'ascensions indiquera le nombre d'ascensions effectuées.
Déclivité
La déclivité de l'ascension est indiquée en %. La déclivité est indiquée lorsque vous montez
et descendez. La flèche indique le sens de la pente.
ACN
Pendant une course à pieds, la vitesse de course s'affiche sous forme d'allure calibrée
normalisée (ACN). Cela vous donne l'allure de course, équivalente à votre allure sur du plat.
Dénivelé total
Pour les modes sportifs autres que la course à pieds, les informations Climb indiquent le
dénivelé total couvert au cours de la séance.
Vitesse verticale
La vitesse verticale actuelle, que ce soit en montée ou en descente, est affichée en mètres /
heure.
6.4. SuuntoPlus™: Loop - Lap Timer (Speed, Pace, Power)
Beaucoup d'activités sportives consistent à tourner en rond ! Le ski de fond, la course à pieds
sur piste d'athlétisme, ou même simplement le jogging dans un parc. Pour vous garder dans
les temps, vous pousser à vous dépasser et suivre vos progrès, votre Suunto 5 est dotée
d'une fonction Loop.
La fonction Loop est disponible en trois versions :
Loop – Lap Timer (Speed)
Mesure votre vitesse, votre fréquence cardiaque et la distance parcourue pendant une Loop
Loop – Lap Timer (Pace)
Mesure votre allure, votre fréquence cardiaque et la distance parcourue pendant une Loop
57
Suunto 5
Loop – Lap Timer (Power)
Est destinée au vélo et mesure votre force de pédalage, votre fréquence cardiaque et la
distance parcourue pendant une Loop
REMARQUE: Pour le vélo, cette fonction nécessite un capteur de force.
Pour utiliser Loop avec Suunto 5 :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'une séance d'exercice, appuyez sur le bouton
inférieur pour ouvrir les options du mode sportif.
2. Faites défiler les options jusqu'à SuuntoPlus™ et appuyez sur le bouton central.
3. Faites défiler jusqu'à la fonction Loop que vous voulez utiliser et appuyez sur le bouton
central.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
séance d'exercice.
Lorsque vous commencez votre séance d'exercice, votre Suunto 5 enregistrera le point de
départ. Si vous passez ce point plus tard pendant votre séance, c'est que vous aurez
accompli une boucle.
Vous pouvez également commencer une Loop manuellement en appuyant sur le bouton
inférieur droit à n'importe quel moment. Cette position constituera alors le point de départ de
la Loop.
Le résultat de chaque boucle achevée sera visible sur votre montre pendant 20 secondes,
avant de revenir à l'écran Loop.
Après avoir arrêté l'enregistrement de la séance d'exercice, vous trouverez le résultat de
Loop dans le récapitulatif et dans l'appli Suunto. Le nombre de boucles est comptabilisé ainsi
que la durée moyenne d'une boucle et la distance. Vous verrez également la boucle la plus
rapide effectuée pendant la séance.
6.5. SuuntoPlus™: Sprint - Running Pace, Cycling Power
La fonction Sprint identifiera et suivra automatiquement le nombre de sprints que vous
effectuez pendant votre séance. La fonction peut être utilisée pendant la course à pied
(allure) ou les séances de vélo (force)
REMARQUE: Pour le vélo, cette fonction nécessite un capteur de force.
Pendant les 10 premières minutes de votre séance de course à pied ou de vélo, vous aurez
une période d'échauffement où Suunto 5 identifie l'effort de base de votre séance d'exercice.
Vous pouvez écourter la période d'échauffement en appuyant sur le bouton inférieur droit.
Pendant l'échauffement, vous voyez le niveau de déclenchement en train d'être mis à jour. Ce
niveau de déclenchement est fixé à une augmentation de l'allure de course de 25 % ou à une
augmentation de la force de pédalage de 25 %.
Si vous dépassez le niveau fixé pendant votre période d'échauffement, Sprint est déclenché
automatiquement. Lorsque vous commencez à ralentir, Sprint mettra automatiquement fin à
ce sprint.
Une fois votre sprint effectué, certaines valeurs clés sont affichées pendant 20 secondes,
comme la force/allure maxi, la fréquence cardiaque, la durée et la distance.
58
Suunto 5
REMARQUE: Lorsque la fonction Sprint est utilisée pendant une course avec des
données GPS, il y aura un délai de 5-10 secondes pour l'identification du sprint.
Pour utiliser Sprint avec Suunto 5 :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'une séance d'exercice, appuyez sur le bouton
inférieur pour ouvrir les options du mode sportif.
2. Faites défiler les options jusqu'à SuuntoPlus™ et appuyez sur le bouton central.
3. Faites défiler les options jusqu'à Sprint et appuyez sur le bouton central.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
séance d'exercice.
Une fois que vous avez arrêté l'enregistrement de la séance d'exercice, les sprints sont
stockés en tant que tours de circuit et sont visibles dans l'appli Suunto.
6.6. SuuntoPlus™: Safe – My location
Il y a toujours un risque que quelque chose ne fonctionne pas lorsque l'on est en montagne
ou en forêt et que l'on doit appeler à l'aide. Suunto 5 peut vous fournir des informations que
vous pourrez ensuite communiquer aux secours. Cette fonction vous donne des infos sur
votre position, et la distance directe et l'altitude depuis votre position de départ. Ces
informations peuvent également être utiles lorsque vous utilisez des cartes papier pour les
courses d'orientation.
Pour utiliser Safe avec Suunto 5 :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'une séance d'exercice, appuyez sur le bouton
inférieur pour ouvrir les options du mode sportif.
2. Faites défiler les options jusqu'à SuuntoPlus™ et appuyez sur le bouton central.
3. Faites défiler les options jusqu'à Safe et appuyez sur le bouton central.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
séance d'exercice.
5. Pendant votre séance d'exercice, appuyez sur le bouton central jusqu'à ce que vous
atteigniez l'écran Safe pour consulter les informations de position.
L'écran Safe montre votre position actuelle avec :
•
•
•
Latitude / Longitude
Distance directe depuis le point de départ
Différence d'altitude depuis le point de départ
L'écran Safe vous donne aussi des informations concernant votre point de départ :
•
•
•
Heure de départ
Position de départ avec latitude/longitude
Flèche verte pour la direction du point de départ et rouge pour le nord
6.7. SuuntoPlus™ - Strava
Obtenez des informations précises sur la quantité de travail que demande votre exercice
avec la fonction en temps réel Relative Effort. Que votre exercice soit lent et régulier ou bref
et intense, Relative Effort vous donne une mesure personnalisée en fonction de vos zones de
fréquence cardiaque, afin que vous puissiez adapter instantanément votre effort. Lorsque
vous avez terminé, synchronisez votre activité avec Strava ou tirez un meilleur parti de votre
59
Suunto 5
séance avec Strava Summit : plongez en profondeur dans les données de performances,
découvrez les progrès que vous avez accomplis dans l'ensemble et sachez où vous en êtes
dans votre cycle d'entraînement : pic, entretien ou récupération.
Pour utiliser la fonction Strava Relative Effort avec Suunto 5 :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, appuyez sur le bouton inférieur pour
ouvrir les options du mode sportif.
2. Faites défiler les options jusqu'à SuuntoPlus™ et appuyez sur le bouton central.
3. Faites défiler les options jusqu'à Strava et appuyez sur le bouton central.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
exercice.
5. Pendant l'exercice, appuyez sur le bouton central jusqu'à atteindre l'affichage de Strava
pour visualiser la valeur de votre effort relatif en temps réel.
6. Après avoir arrêté l'enregistrement de l'exercice, vous trouverez le résultat des mesures
de Strava Relative Effort dans le récapitulatif.
7. Pour étudier l'analyse à long terme concernant votre effort relatif, assurez-vous que votre
Suunto 5 est connectée à Strava via l'appli Suunto.
Pour obtenir les mêmes résultats d'effort relatif sur Suunto 5 que dans Strava, pensez à
ajuster les zones de fréquence cardiaque sur Suunto 5 pour qu'elles correspondent à celles
que vous avez dans Strava.
6.8. SuuntoPlus™ – TrainingPeaks
TrainingPeaks permet de visualiser en temps réel les valeurs des paramètres Training Stress
ScoreⓇ (TSSⓇ) ainsi que Normalized PowerⓇ (NPⓇ) pour le cyclisme et Normalized Graded
Pace™ (NGP™) pour la course à pied. Ces fonctions de TrainingPeaks sont largement utilisées
dans l'entraînement d'endurance et votre Suunto 5 vous donne la possibilité de suivre ces
indicateurs tandis que vous vous entraînez.
Lorsque vous avez terminé votre exercice, les indicateurs de TrainingPeaks sont disponibles
dans le récapitulatif. Pour l'analyse sur le long terme, veillez à connecter votre Suunto 5 à
TrainingPeaks via l'appli Suunto.
Les fonctions de TrainingPeaks se divisent en trois segments.
TrainingPeaks – puissance cycliste
Normalized PowerⓇ (NPⓇ) en cyclisme
Le paramètre Normalized PowerⓇ (NPⓇ) est issu des watts mesurés et tient compte de l'écart
entre un exercice d'intensité constante et un exercice dont l'intensité varie pour calculer la
dépense physiologique, c'est-à-dire la quantité de stress que vous pouvez imposer à votre
corps par rapport à la quantité de récupération nécessaire. Le paramètre Normalized PowerⓇ
(NPⓇ) estime la puissance moyenne que vous auriez produite si vous aviez accompli un effort
d'intensité constante.
L'utilisation d'un dispositif de mesure de la puissance de pédalage est nécessaire.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur : https://www.trainingpeaks.com/blog/what-isnormalized-power/
60
Suunto 5
Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ)
Une valeur de Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) peut être attribuée à tout exercice contenant
des données de puissance, d'allure ou de fréquence cardiaque. Le paramètre Training Stress
ScoreⓇ (TSSⓇ) vous indique la charge globale d'entraînement et le stress physiologique
créés par une séance d'entraînement, en prenant en compte la durée et l'intensité d'un
exercice.
Le fait de pouvoir suivre la charge d'entraînement en temps réel vous permet d'ajuster l'effort
et la durée de l'exercice pendant la séance, ce qui vous aide à atteindre votre objectif.
Il est possible d'analyser les données de charge d'entraînement sur le long terme dans l'appli
TrainingPeaks.
Intensity FactorⓇ (IFⓇ)
Le facteur d'intensité vous donne l'intensité relative de votre effort en comparant le paramètre
Normalized PowerⓇ (NPⓇ) à votre seuil de puissance fonctionnel. Le paramètre Intensity
FactorⓇ (IFⓇ) vous apporte un indicateur simple de la difficulté de votre exercice.
Le paramètre Intensity FactorⓇ (IFⓇ) :
•
•
•
•
devrait être inférieur à 0,75 pour les exercices de récupération
de 0,75 à 0,85 pour les sorties d'endurance
de 0,85 à 0,95 pour les exercices axés sur le rythme
de 0,95 à 1,05 pour les intervalles de seuil anaérobie.
Pour les essais brefs, par exemple 10 km, le paramètre Intensity FactorⓇ (IFⓇ) devrait se situer
entre 1,05 et 1,15.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur : https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-powerintensity-factor-training-stress/
TrainingPeaks – allure de course à pied
Normalized Graded Pace™ (NGP™) en course à pied
Il peut être difficile de régler soi-même son allure lorsque l'on court sur un terrain vallonné.
L'allure ralentit en montée alors même que l'effort reste identique. Le paramètre Normalized
Graded Pace™ (NGP™) vous indique la vitesse équivalente sur une surface plane. Pendant la
course, vous pouvez ajuster votre effort sans difficulté en surveillant le paramètre Normalized
Graded Pace™ (NGP™) en temps réel sur votre montre.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur : https://www.trainingpeaks.com/blog/what-isnormalized-graded-pace/
Running pace Training Stress Score (TSS r)
Une valeur de Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) peut être attribuée à tout exercice contenant
des données de puissance, d'allure ou de fréquence cardiaque. Le paramètre Training Stress
ScoreⓇ (TSSⓇ) vous indique la charge globale d'entraînement et le stress physiologique
créés par une séance d'entraînement, en prenant en compte la durée et l'intensité d'un
exercice.
Le fait de pouvoir suivre la charge d'entraînement en temps réel vous permet d'ajuster l'effort
et la durée de l'exercice pendant la séance, ce qui vous aide à atteindre votre objectif.
61
Suunto 5
Il est possible d'analyser les données de charge d'entraînement sur le long terme dans l'appli
TrainingPeaks. Le paramètre Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) qui repose sur l'allure de course à
pied est signalé par l'abréviation rTSS.
Intensity FactorⓇ (IFⓇ)
Le paramètre Intensity FactorⓇ (IFⓇ) vous donne l'intensité relative de votre effort en course à
pied en comparant l'allure nivelée normalisée à l'allure de seuil anaérobie. Le facteur
d'intensité vous donne une indication simple de la difficulté de votre exercice.
Le paramètre Intensity FactorⓇ (IFⓇ) :
•
•
•
•
devrait être inférieur à 0,75 pour les exercices de récupération
de 0,75 à 0,85 pour les courses d'endurance
de 0,85 à 0,95 pour les exercices axés sur le rythme
de 0,95 à 1,05 pour les intervalles de seuil anaérobie.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur : https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-powerintensity-factor-training-stress/
TrainingPeaks – fréquence cardiaque
Heart rate Training Stress Score (TSS hr)
Une valeur de Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) peut être attribuée à tout exercice contenant
des données de puissance, d'allure ou de fréquence cardiaque. Le paramètre Training Stress
ScoreⓇ (TSSⓇ) vous indique la charge globale d'entraînement et le stress physiologique
créés par une séance d'entraînement, en prenant en compte la durée et l'intensité d'un
exercice.
Le fait de pouvoir suivre la charge d'entraînement en temps réel vous permet d'ajuster l'effort
et la durée de l'exercice pendant la séance, ce qui vous aide à atteindre votre objectif.
Il est possible d'analyser les données de charge d'entraînement sur le long terme dans l'appli
TrainingPeaks. Le paramètre Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) qui repose sur l'allure de course à
pied est signalé par l'abréviation hrTSS.
Pour en savoir plus, rendez-vous sur : https://www.trainingpeaks.com/blog/normalized-powerintensity-factor-training-stress/
TrainingPeaks – Suunto 5
Pour utiliser TrainingPeaks avec Suunto 5 :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'un exercice, appuyez sur le bouton inférieur pour
ouvrir les options du mode sportif.
2. Faites défiler les options jusqu'à SuuntoPlus™ et appuyez sur le bouton central.
3. Faites défiler les options vers le bas jusqu'à TrainingPeaks et sélectionnez Cadence de
course à pied, Puissance cycliste ou Fréquence cardiaque
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
exercice.
5. Pendant votre activité, appuyez sur le bouton central jusqu'à atteindre l'affichage
TrainingPeaks pour visualiser la valeur du paramètre Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) en
temps réel ainsi que la valeur du paramètre Normalized PowerⓇ (NPⓇ) pour le cyclisme ou
Normalized Graded Pace™ (NGP™) pour la course à pied.
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6. Après avoir arrêté l'enregistrement de l'exercice, vous pouvez retrouver les paramètres
Training Stress ScoreⓇ (TSSⓇ) et Normalized PowerⓇ (NPⓇ) ou Normalized Graded Pace™
(NGP™) de TrainingPeaks dans le cadre du récapitulatif.
Pour étudier l'analyse à long terme concernant votre effort relatif, assurez-vous que votre
Suunto 5 est connectée à TrainingPeaks via l'appli Suunto.
6.9. SuuntoPlus™ - Wings for Life World Run
Wings for Life World Run est une course unique qui vise à récolter des fonds afin de trouver
un remède contre les lésions de la moelle épinière. Il n'y a pas de ligne d'arrivée. Le principe
est différent : vous débutez la course en même temps que des milliers d'autres personnes
dans le monde entier et vous essayez d'aller le plus loin possible avant que la Catcher Car
vous dépasse.
La fonction Wings for Life World Run simule la Catcher Car pour vous motiver dans vos
entraînements quotidiens et vous aider à vous préparer pour la course. La Catcher Car
engage la poursuite 30 minutes après votre départ en accélérant progressivement à mesure
qu'elle essaie de vous rattraper. Tandis que vous courez, vous pouvez voir quelle est votre
avance. Vous disposez aussi d'estimations de la distance et du temps qu'il vous reste avant
qu'elle ne vous rattrape.
Pour utiliser la fonction Wings for Life avec votre Suunto 5 :
1. Avant de démarrer l'enregistrement d'une séance d'exercice, appuyez sur le bouton
inférieur pour ouvrir les options du mode sportif.
2. Faites défiler les options jusqu'à SuuntoPlus™ et appuyez sur le bouton central.
3. Faites défiler l'écran vers le bas et sélectionnez Wings for Life World Run.
4. Faites défiler l'affichage jusqu'à la vue de démarrage et commencez normalement votre
séance d'exercice.
5. Pendant votre séance d'exercice, appuyez sur le bouton central jusqu'à ce que vous
atteigniez l'écran Wings for Life World Run.
Après avoir arrêté l'enregistrement de la séance d'exercice, vous trouverez les résultats de
Wings for Life World Run dans le récapitulatif.
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Suunto 5
7. Entretien et assistance
7.1. Quelques règles de manipulation
Manipulez l'appareil avec soin – ne le heurtez pas et ne le faites pas tomber.
En temps normal, la montre ne nécessite aucun entretien. Rincez-la régulièrement à l'eau
claire avec un peu de savon doux et nettoyez délicatement le boîtier avec un chiffon doux
humide ou une peau de chamois.
Utilisez uniquement des accessoires d'origine Suunto. Les dégâts imputables à des
accessoires d'autres marques ne sont pas couverts par la garantie.
7.2. Batterie
L'autonomie après une mise en charge dépend de l'utilisation que vous faites de votre montre
et des conditions dans lesquelles vous l'utilisez. Les basses températures par exemple
réduisent l'autonomie après mise en charge. En règle générale, la capacité des batteries
rechargeables diminue avec le temps.
REMARQUE: Si vous observez une réduction anormale de la capacité en raison d'une
défaillance de la batterie, Suunto couvre le remplacement de la batterie pendant un an ou
un maximum de 300 charges, à la première des deux échéances atteinte.
Lorsque le niveau de charge de la batterie est inférieur à 20 %, puis à 5 %, votre montre
affiche une icône représentant une batterie déchargée. Si le niveau de charge est très bas,
votre montre passe en mode basse consommation et affiche une icône de charge.
Utilisez le câble USB fourni pour recharger votre montre. Lorsque le niveau de la batterie est
assez élevé, la montre sort du mode basse consommation.
AVERTISSEMENT: Chargez uniquement votre montre avec des adaptateurs USB
conformes à la norme CEI 60950-1 pour une alimentation électrique limitée. L'utilisation
d'adaptateurs non conformes pourrait endommager votre montre ou provoquer un départ de
feu.
7.3. Mise au rebut
Merci de mettre l'appareil au rebut de manière appropriée en le traitant comme un déchet
électronique. Ne le jetez pas avec les ordures ménagères. Si vous le souhaitez, vous pouvez
rapporter l'appareil chez le revendeur Suunto le plus proche de chez vous.
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8. Référence
8.1. Conformité
Pour tout renseignement relatif à la conformité et pour des caractéristiques techniques
détaillées, consultez le document « Sécurité du produit et informations réglementaires » livré
avec votre Suunto 5 ou disponible sur www.suunto.com/userguides.
8.2. CE
Par le présent document, Suunto Oy déclare que l'équipement radio de type OW186 est
conforme à la directive 2014/53/EU. Le texte intégral de la déclaration de conformité UE est
disponible à l’adresse suivante : www.suunto.com/EUconformity.
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SUUNTO CUSTOMER SUPPORT
www.suunto.com/support
www.suunto.com/register
Manufacturer:
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