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TECHNIQUE I TRIANGULAID
Triangulaid
Les fondamentaux du “JEU”
Swinguez comme vous marchez
Les trois phases
de la méthode
baptiste levrier
➤ Le jeu
Un “geste naturel” avec les fers
compris entre le 5 et le PW.
➤ Le sport
Un plein swing, plus physique et
technique, avec les clubs compris
entre le fer 4 et le driver.
➤ Le business
Tous les petits coups et le putting
Stéphane Bachoz
Pro PGA France, responsable de
l’enseignement Triangulaid sur les practices
de Villiers-sur-Marne (94) et Noisy-le-Roi (78).
Consultant sur MaChaineSport.
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TECHNIQUE I TRIANGULAID
Dans le précédent numéro, nous avons abordé les questions du grip et du maintien de
la position au finish (pendant 7 secondes). Il est temps maintenant de mettre en place
votre geste na turel. Rappelez-vous que le ma tériel moderne nous permet de moins
nous soucier de la technique, au profit d’un mouvement libéré de toute contrainte.
Votre swing naturel :
Mode d’emploi
Première étape
valorisez
les sensations
dans les orteils
Comprendre que le geste part du bas du
corps pour remonter jusqu’aux bras est
primordial pour aborder la quête d’un
swing qui vous est adapté.
Avec un club dans le dos, utilisez votre
pied gauche pour initier la rotation vers
la droite (pour les droitiers) et prendre
un appuis solide sur le pied droit.
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Libérez
votre instinct
Les exercices qui suivent vont vous
surprendre, peut-être même vous
déstabiliser, mais une fois encore mettez
vos à priori de coté et laissez vos sens
s’exprimer. En quatre étapes et quelques
minutes, devenez maître de votre swing
et de vos sensations. À l’image de votre
façon de marcher, laissez vos bras réagir
au mouvement des pieds : l’astuce est
dans les orteils.
Au retour, utilisez sur votre pied
droit pour amorcer la rotation vers
le pied gauche jusqu’au finish, qui
dure 7 secondes.
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Deuxième étape
Trouvez votre posture idéale,
créez les bons angles
Tous les joueurs n’ont évidemment pas la même morphologie.
Chacun doit adapter sa posture à son physique et à son âge.
Voici une manière simple pour améliorer votre posture.
Inclinez le haut du corps à
partir du bassin, le club vous
aide à garder un dos droit.
Relâchez vos bras pour les libérer. Ils
pendent à l’aplomb des épaules et sont
désormais prêts à réagir au mouvement
de vos pieds. Débloquez ensuite les
genoux en les fléchissant légèrement.
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TECHNIQUE I TRIANGULAID
Troisième étape
Eliminez les parasites
Ne regardez pas la balle !
À l’image des grands champions, le golf est un jeu dans lequel vous devez apprendre à rater. Cela vous permettra
de mieux appréhender les sensations nécessaires pour réussir. Swinguer sans regarder la balle va vous permettre
de vous libérer de toutes contraintes psychologiques et physiques.
Placez la balle sur un tee, fixez un point à l’horizon et gardez le jusqu’au moment de l’impact.
Laissez ensuite la tête tourner en
direction de la cible en même temps que
votre pied droit (pour les droitiers) fait sa
rotation vers le pied gauche.
Gardez en tête que le finish est plus
important que le swing et qu’il dure 7
secondes. Acceptez de rater la balle mais
pas le finish !
Au début vous ne toucherez probablement pas la balle, c’est normal, car vous donnez trop d’importance à votre physique et pas
assez au mouvement d’inertie de votre club. Persévérez jusqu’à ressentir un transfert des sensations du cerveau aux orteils. Les
pieds initient la rotation, le poids du club entraîne le mouvement. Au terme de cet exercice, vous devez ressentir une amélioration de
votre équilibre et de votre relâchement. Découvrez cette sensation unique de toucher une belle balle sans aucun effort physique !
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Les erreurs à ne pas commettre
✗
✗
✗
Regarder la balle au backswing ou au
moment de l’impact est une action
naturelle. Le faire vide l’exercice de sa
substance.
Initier le mouvement avec les épaules et le haut du corps.
Vous perdriez l’équilibre à coup sûr.
Tourner la tête vers
l’arrière au backswing.
✗
✗
Perdre l’appui solide
sur le pied droit.
Cela déséquilibre votre
swing et ne vous permet
pas de bénéficier
de la puissance de
votre matériel.
✔
Mes conseils
Acceptez de rater, vous finirez par réussir très vite. Ne cherchez
pas à frapper la balle, concentrez vous sur l’équilibre au finish.
✔
Placez deux clubs
entre vos pieds au
sol et un autre au
niveau des épaules.
Avec le pied gauche,
tournez la hanche
droite tout de suite
au démarrage pour
favoriser une
meilleure prise
d’appui sur le pied
droit et une
meilleure rotation
des épaules.
✔
Lors de la
rotation, alignez
le club à ceux au
sol au backswing
mais également
au finish.
Le point que vous devez
fixer n’est pas plus gros
qu’une balle de golf.
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TECHNIQUE I TRIANGULAID
Après avoir développé vos sensations “sans regarder la balle”, il est indispensable d’enchaîner
avec ce nouvel exercice pour vous retrouver dans les conditions réelles de votre swing naturel.
Quatrième étape
Trouvez votre rythme en marchant
Regardez la balle !
Le rythme est un élément essentiel du swing. Alors que certains cherchent à pulvériser la balle, d’autres opèrent au contraire un
swing très lent. S’il n’existe pas de rythme type, chaque joueur doit néanmoins trouver sa propre cadence. La meilleure solution
consiste à swinguer de la même manière que vous marchez. Observez Fred Couples et Ernie Els : ils marchent et swinguent
lentement, cela ne les empêche pas d’être aussi puissants que Padraig Harrington, qui lui, marche et swingue très rapidement.
Depuis votre position à l’adresse, reculez de trois pas par le pied gauche (pour les droitiers) en suivant la ligne balle-objectif.
En gardant le club en l’air, votre grip bien maintenu,
partez du pied droit (pour les droitiers). Ne quittez plus
la balle des yeux !
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Au troisième pas, posez le pied droit et le club en même temps
dans leur position initiale. Veillez à ce que le pied droit soit
perpendiculaire à la ligne balle-objectif.
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Toujours sur le même rythme, posez le pied gauche dans sa
position initiale pour trouver votre position “adresse” finale. La
ligne des pieds est orientée à gauche de l’objectif, et le poids du
corps est transféré sur le pied gauche.
En gardant le même rythme, amorcez votre backswing par le
pied, le genoux, la hanche et l’épaule gauches. Le poids du
corps est transféré sur votre pied droit.
N’oubliez pas que vous devez faire partir le mouvement du bas du corps en faisant tourner les hanches. Gardez le même rythme
jusqu’au finish, avec un backswing à la même vitesse que la descente.
À chacun son swing
La position finish est stable, vous devez la maintenir sept
secondes (soit la durée de vol de la balle) en relâchant seulement
les bras, ce qui fait que votre club vient se poser sur votre épaule
en même temps que la balle, elle, touche le sol. I’m the ball !
Il est important que vous trouviez quel type de golfeur
vous êtes. Personne ne marche de la même manière
donc personne ne swingue de la même manière !
Certains marchent avec le haut du corps dominant alors
que d’autres se mettent en mouvement uniquement par
les pieds.
D’un jour à l’autre comme d’un trou à l’autre sur le
parcours, votre rythme peut changer. Entraînez-vous à
modifier votre tempo avec cet exercice, une fois lent et
une fois rapide et déterminez quel est celui qui vous
convient le mieux.
Soyez patient, enchaînez ces exercices, vous serez
bientôt en mesure de jouer votre meilleur golf.
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