Le livre bleu du sommeil
Bonjour & bienvenue
dans l’univers
Le nouveau compagnon de vos nuits…
Morphée permet de vous endormir plus facilement, plus rapidement
et de bénéficier d’un sommeil profond et réparateur.
Les séances de méditation et de sophrologie contenues dans Morphée
ont toutes été conçues par des professionnels du sommeil.
Les séances s’écoutent dans votre lit, le soir au coucher, ou lors
de réveils nocturnes.*
Elles peuvent être sélectionnées à l’aide du livret ou de façon aléatoire.
Les séances avec la voix féminine sont différentes de celles
avec la voix masculine.
Les séances de 8 et de 20 minutes sont elles aussi différentes.
Nous vous invitons à noter vos séances préférées dans la rubrique
“mon carnet” à la fin de ce livret.
Nous vous souhaitons d’agréables séances de relaxation
PS : Le couvercle en bois qui protège Morphée pendant le transport
lui sert aussi de socle !
* Si vous êtes sujet à des réveils nocturnes, nous vous conseillons d’écouter une séance au coucher.
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4
Sommaire
Comment fonctionne Morphée
Les thèmes
Les séances
4 conseils sommeil
La batterie
Nous contacter
Mentions légales
Mon carnet
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Comment fonctionne
1
8
Tourner la première clé
Cette clé permet de choisir
le thème de votre séance.
Morphée contient 8 thèmes :
Corps (balayage corporel)
Respiration
Mouvements
Voyages immersifs (visualisations)
Méditation rythmée
Siestes
Musiques douces
Sons de la nature
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2
10
Tourner la seconde clé
Avec cette clé, choisissez votre séance.
Chaque thème contient 8 séances différentes :
1
2
3
4
5
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7
8
11
3
12
Et la troisième clé
À l’aide de la troisième clé,
choisissez la durée de votre séance.
Chaque séance dure 8 ou 20 minutes.
8’
20’
Le sélectionneur sur le chanfrein permet
de choisir la voix qui va vous guider :
masculine ou feminine.
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4
14
Appuyez sur “Play“
Et écoutez votre séance
grâce à l’enceinte
ou avec vos écouteurs.
Laissez-vous guider par la voix
qui vous invite à vous détendre
et à déplacer votre attention
depuis vos pensées vers
votre corps et votre
respiration.
Morphée s’éteint tout seul à la fin
de chaque séance.
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16
Les thèmes
#1 Corps (balayage corporel)
Les séances de “balayage corporel” ou “body scan”
invitent à déplacer son attention vers son corps.
Cette action permet de ralentir le flux des pensées
et de détendre progressivement
chacune des parties du corps.
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#2 Respiration
Ces séances permettent de se détendre
en déplaçant son attention vers sa respiration.
Elles permettent de calmer le mental
pour couper de sa journée
et s’endormir plus paisiblement.
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#3 Mouvement
Ces séances invitent à contracter
très légèrement certains muscles
pour les sentir se décontracter à l’expiration.
Elles permettent de porter son attention
sur ses sensations et de relâcher toutes
les tensions qui ont pu s’accumuler.
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#4 Voyages immersifs (visualisations)
Accompagnées de sons de la nature, ces séances
vous transportent au coeur d’un nouvel univers :
la plage, la montagne ou même une balade à vélo.
Elles aident à se déconnecter en imaginant
des situations propices à la détente
et l’apaisement.
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#5 Méditation rythmée
Ces séances, également appelées “cohérence cardiaque”,
permettent de réduire son nombre d’inspirations /
expirations par minute : il passe de 10 à 6
pour diminuer le rythme cardiaque.
Cette action détend le corps et accompagne
progressivement vers le sommeil.
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#6 Siestes
Les séances débutent par un atelier
de 4 minutes de relaxation.
S’en suit un silence de 8 ou 20 minutes
en fonction de la position de la clé “durée”.
À l’issue de cette pause silencieuse,
des chants d’oiseaux annoncent la fin de la sieste.
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#7 Musiques douces
Morphée propose 8 musiques douces originales
composées par Gilles Maugenest.
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#8 Sons de la nature
Morphée propose 8 sons de la nature,
qui ont été enregistrés en 3D.
Ces enregistrements permettent, lors d’une écoute
au casque, d’être complètement immergé.
Les sons ont été enregistrés aux 4 coins du globe
pour retranscrire au mieux les différentes
ambiances (mer, jungle, orage, plage…).
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Les séances
Toutes les séances ont été réalisées
par une équipe de professionnels du sommeil,
encadrée par Florence Binay,
sophrologue spécialiste du sommeil.
Elles permettent de couper de la journée,
de détendre le corps et d’apaiser le mental.
Ces 3 éléments sont les piliers d’un sommeil
rapide, profond et réparateur.
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Balayage corporel
1 - Bulle de présence : balayage corporel des pieds à la tête
2 - Instant présent : variante du balayage corporel
3 - Observation apaisante : portez votre attention
sur vos sensations corporelles
4 - Duo : balayage corporel en observation couplée
5 - Muscler son attention : balayage corporel avant / arrière
6 - Apaiser son mental : balayage corporel droite / gauche
7 - Lâcher prise : prise de conscience des tensions
corporelles et détente
8 - Montagne : balayage corporel associé
à une visualisation de paysage montagneux.
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Respiration
1 - Serein et calme : découvrir les effets relaxants
de la respiration
2 - Balade respiratoire : observation des espaces de respiration
3 - Bulle de détente : expirer pour détendre le corps
4 - 1,2,3 sommeil : compter ses respirations
pour déconnecter de sa journée
5 - Vague de respiration : se laisser bercer par sa respiration
6 - Le triangle : contenir sa respiration pour alléger
corps et mental
7 - Moment présent : s’enraciner dans le moment présent
8 - Force de calme : s’imprégner de calme, de douceur
Mouvement
et de sérénité
1 - Tension-détente : libération des tensions corporelles
2 - Etirement-détente : libération des tensions musculaires
3 - Grand calme : détente complète du corps
4 - Ici & maintenant : libération des points clés de détente
5 - Visage serein : auto-massage visage et cuir chevelu
6 - Les mains : auto-massage du ventre
7 - La tisane : sentir la chaleur qui se diffuse dans le corps
8 - Contraction-décontraction : positiver autour du sommeil
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(visualisations)
Voyages immersifs
Morphée propose 16 visualisations. Accompagnées
de sons de la nature apaisants, elles invitent au voyage
et à la déconnexion. La moitié des séances est interprétée
par Juliette, l’autre moitié par Marc.
Juliette
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1 - Les dauphins
2 - La forêt amazonienne
3 - Le châtaignier
4 - Le lac
5 - Le massage
6 - Le saut en parachute
7 - Les rizières
8 - En bord de mer
Marc
1 - Le canal
2 - La steppe
3 - Le feu de cheminée
4 - La vallée profonde
5 - Le jardin potager
6 - Le désert
7 - À vélo
8 - La plongée
(cohérence cardiaque)
1 - Etirement-détente : l’attention est portée
sur les mouvements respiratoires
2 - Mobilisation détente : mobilisation corporelle
et détente respiratoire
Siestes
Méditation rythmée
1 - Séance guidée par la voix et le souffle
2 - Séance guidée par le son
3 - Séance guidée par le son + plage
4 - Séance son + orage
5 - Séance son + chat
6 - Séance son + jungle
7 - Séance son + oiseaux
8 - Séance son + feu
3 - Les appuis : l’attention est portée sur les points
d’appui du corps
4 - Le bercement : vague de détente grâce à un balayage corporel
5 - Respiration comptée : compter ses temps d’inspire et d’expire
6 - Respiration costale : détente du diaphragme
7 - Respiration synchronisée : atelier d’inspire, blocage et expire
8 - Respiration abdominale : suivre la respiration abdominale
avec les mains sur le ventre
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32
Musiques douces
1 - Alizés
2 - Enfance
3 - Grands fonds
4 - La maison dans les arbres
5 - La lagune
6 - Le printemps
7 - Les étoiles
8 - Une danse
Sons de la nature
1 - Le chat : Chat Birman, endormi dans un appartement à Paris
2 - Le feu de cheminée : Rättvik, Suède
3 - La jungle : Tikal, Guatemala
4 - Les oiseaux : Sumbawa, Indonésie
5 - L’orage : Tsumago, Japon
6 - La plage : Anse noire, Martinique
7 - Nuit : Le Tholonet, Provence
8 - Bruit blanc : pour petits et grands
Conseils Sommeil
Conseils dispensés par Caroline Rome,
Sophrologue spécialisée sommeil et vigilance,
attachée au centre du sommeil de l’Hôtel-Dieu de Paris.
Préparer son sommeil
La préparation du sommeil a une grande importance.
Il est utile, pendant la journée, de lâcher prise par moment
en revenant à sa respiration abdominale
et en relâchant les épaules.
Ces petits exercices peuvent se faire quelques
secondes, à un feu rouge, dans un ascenseur,
ou encore dans une file d’attente.
Eviter les écrans dans la chambre
Smartphones et écrans sont considérés par les experts
comme les “pires ennemis du sommeil”.
En effet les écrans génèrent de la lumière bleue
qui bloque la sécrétion de mélatonine
(hormone du sommeil).
De plus, l’utilisation du smartphone au coucher
crée de l’agitation mentale et maintient un état de veille.
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Des horaires réguliers
De nombreuses études recommandent
de respecter des horaires réguliers de lever et de coucher
afin de préserver la qualité du sommeil.
Il est conseillé de ne pas repousser le réveil de plus
d’une heure le week-end par rapport aux horaires de la semaine.
Respecter son rythme
Essayer de dormir à tout prix peut créer des tensions,
générer du stress. Si vous sentez que votre agitation
est trop importante, il vaut mieux ne pas aller au lit.
Soyez attentif aux signes suivants, il vous indiquent
que le moment est venu d’aller vous coucher :
Bâillements
Clignement d’yeux
Perte de concentration
Légers frissons
Retrouvez nos 10 conseils sommeil : morphee.co/conseils
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La batterie
• Autonomie de la batterie :
3h30 en “Mode lecture” sur l’enceinte
• Temps de charge : 2h00
•L
orsque le témoin lumineux est rouge :
cela signifie que la batterie est faible
• Lorsque Morphée est en charge :
un témoin lumineux clignote 3 fois
(ce témoin lumineux n’apparait pas
quand Morphée est éteint)
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Nous contacter
Une question , un avis, une suggestion ? Ou l’envie de nous dire bonjour :)
[email protected]
Rejoignez la communauté Morphée sur
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Mentions légales
Garantie
Morphée bénéficie de la garantie légale contre tout vice de matériau et de fabrication
dans des conditions normales d’utilisation pour une période de 2 ans. Tout retour
du produit au titre de la garantie doit faire l’objet d’un accord préalable d’Audiozen.
Le client prendra contact avec le service après-vente d’Audiozen qui s’engage à
renvoyer, à ses frais, un produit en bon état de fonctionnement.
12 Chemin de Beauregard 13100 Aix-en-Provence - France - www.morphee.co
FR
Cet appareil et
ses accessoires
se recyclent
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Crédits
• Séances lues par Juliette Chêne et Marc Duquenoy.
• Illustrations et création graphique par Myriam Correard.
• Design de Morphée par l’agence Fritsch et Durisotti.
• Sons de la nature enregistrés et mixés par Arthur Meyer.
• Musiques originales composées par Gilles Maugenest.
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À DÉPOSER
EN MAGASIN
À DÉPOSER
EN DÉCHÈTERIE
OU
Mon carnet
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