Art.Nr. 2217114 Art.Nr. 2217114 Le jeu qui fait bouger tout le monde. Apprendre et s'amuser ! Guide d'activités idées et production Sandy « Spin » Slade, Inc. Fitness Skillastics TM Tous droits réservés, reproduction de ce jeu (complet ou en parties, dans la forme quelconque) incluse, sans accord préalable par écrit de Sandy « Spin » Slade, Inc. Sandy “Spin” Slade, Inc. PO Box 1513 Corona, CA 92878 +1 (951) 279 34 76 +1 (888) 842 77 46 Fax: +1 (951) 279 39 57 www.skillastics.com Patent 6.631.905 Règles et objectif du jeu L'objectif du jeu est d'augmenter la forme physique dans un environnement normal, sans aucun aspect de concours. Le jeu lui même a été créé afin de développer les 4 composantes fitness: – l'endurance de la respiration et du système cardio-vasculaire (Aerobic) – la force musculaire – l'endurance des muscles – la mobilité physique L'objectif est de vous donner une motivation et une instruction supplémentaire pour une fitness physique et une vie saine. Contenu (compris dans la livraison): 1 tapis de jeu en cuir synthétique, 150x200 cm 6 dés PVC en mousse, longueur des arêtes: 7,50 cm 6 mini-ballons de médecine coloré, 2,5“ 6 mini-tapis de jeu en nylon, 50x70 cm 1 sac en nylon pour l'emballage 1 guide d'instructions Préparation du jeu: 1. Déployer le grand tapis au milieu de la surface gymnastique ou en plein air. 2. Placer les mini-ballons de médecine et les dés PVC, trié par couleur, sur le tapis aux endroits prévus (contours). 3. Repartez la classe/le groupe en 6 équipes avec le même nombre de joueurs. 4. Placer des cônes avec des couleurs différentes à l'écart du grand tapis à des endroits différents de la salle ou en plein air. Chaque cône représente l'endroit d'activité d'une équipe. Attribuer à chacune des 6 groupes une couleur différente. 5. Chaque équipe reçoit un tapis de jeu qu'elle doit placer à son endroit d'activité Début du jeu, règles: 1. Donnez à chaque équipe un mini-ballon de médecine et un dé de la même couleur. 2. Donnez à chaque membre de l'équipe un numéro et retenez la. Numéro 1 jette le dé le premier, puis le numéro deux et ainsi de suite. 3. Le meneur de jeu désigne la couleur du degré de difficulté (nombre de répétitions): En bas de chaque case il y a 3 chiffres: bleu: débutant, rouge= moyen, vert: avancé. Les exercices de mobilité et de balance sont comptés en secondes. 4. Le jeu commence sur le signale de départ. 5. Pour commencer, le premier enfant court au milieu (grand tapis de jeu), jette son dé et avance avec son mini-ballon de médecine en direction des flèches . Les autres membres de son équipe attendent à leur endroit d'activité. 6. Chaque enfant reprend alors son dé et le met à coté du mini-ballon de médecine pour son prochain coéquipier. 7. Chaque enfant lit l'instruction sur la case et retient le numéro de la case (coin à droite). Ensuite, chacun retourne dans son équipe et explique aux autres membres de l'équipe ce qu'il faut faire et combien de fois. S'il ne le sait plus, il s'aide du numéro retenu et regarde avec ses coéquipiers sur le mini-tapis ce qu'il y a à faire. 8. Chaque membre du groupe doit faire l'exercice autant de fois que indiqué sur le tapis (en fonction de la couleur choisie). 9. Si toute l'équipe a fini l'exercice, le prochain enfant répètera les démarches 5-8. (activités pour les coéquipier en phase d'attente: voir « activité de groupe ») 10. Le jeu est terminé quand le temps de jeu - défini à l'avance - est dépassé. 11. Si vous décider d'effectuer un concours, vous devez, pour chaque équipe, définir un point de départ et d'arrivée sur le tapis de jeu. Pour chaque tour réalisé, l'équipe en question reçoit un point. L'équipe qui, après le temps de jeu fixé, a fait le plus de tours gagne le concours. Si une équipe triche, elle peut être pénalisée par le retirage d'un point ou par l'exclusion du jeu. Activités de groupe: Le but de Fitness Skillastics™ est de maintenir tous les participants en mouvement. Pour cela, les coéquipier du joueur qui jette le dé, devraient faire quelque exercices pendant ce temps pour rester en mouvement. Ballon en cercle „Pas chez moi!“ Matériel nécessaire: 1 TuffSKIN ou un autre ballon gommeux de 6”-8”. ◦ Les membres de l'équipe sont debout et forment un cercle. Les pieds se touchent. ◦ Le ballon est au milieu du cercle. ◦ Chacun se penche vers l'avant et essaie de faire sortir le ballon du cercle en passant le ballon avec ses mains entre les jambes des autres. ◦ Les pieds ne peuvent pas être bougés. Frapper dans les mains ◦ Un enfant est désigné comme meneur de jeu ◦ Cet enfant croise les revers des mains devant son visage. ◦ A chaque fois que le meneur de jeu croise ses mains, les autres membres de l'équipe doivent frapper dans leur mains. ◦ Le meneur de jeu peut intensifier ce jeu en croisant ses mains plus vite, en variant les croisements et en faisant des feintes. Exercice de balance ◦ Les membres de l'équipe s'alignent 2 par 2, face à face, leurs surfaces de mains se touchent. ◦ Les pieds sont éloignés d'une largeur d'épaule. ◦ Les partenaires essaient de se déséquilibrer en forçant l'autre de bouger ses pieds en poussant avec ses surfaces de mains vers l'avant et l'arrière. Escrime des doigts ◦ Les membres de l'équipe s'alignent 2 par 2, face à face et étendent leur index audevant de l'autre. ◦ Les partenaires essaient de toucher l'autre avec la pointe de l'index en bougeant leur main vers l'avant et l'arrière, en faisant des gestes d'escrime. Écraseur de souliers ◦ Les membres de l'équipe s'alignent 2 par 2, face à face et se tiennent aux mains. ◦ Les mains restent tout le temps ensemble. ◦ Chaque partenaire essaie de marcher sur le pied de son partenaire mais aussi d'empêcher que l'autre le fait chez lui. ◦ Le premier qui arrive à marcher 3 fois sur les pieds de l'autre, gagne. Composantes de fitness ◦ Avant de commencer, chaque équipe reçoit un papier et un crayon. ◦ Si une équipe a terminé un exercice, elle inscrit le numéro de l'exercice sur cette feuille et la composante fitness qui la décrit le mieux: – l'endurance de la respiration et du système cardio-vasculaire (Aerobic) – la force musculaire – l'endurance des muscles – la mobilité physique Contrôle de la fréquence du pouls cardiaque ◦ Si une des équipes se trouve sur le numéro 7, 11, 12, 17ou 26, le pouls sera mesuré pendant 10 secondes. ◦ Notez le pour chaque membre de l'équipe sur la feuille distribuée. Les groupes musculaires I ◦ Avant de commencer le jeu, une feuille est distribuée sur laquelle se trouvent les groupes musculaires utilisés pour chaque exercice (voir: feuille d'exemple) ◦ Après chaque exercice, l'équipe doit décider quels muscles ont été utilisés. Les groupes musculaires I ◦ Chaque groupe reçoit des cartes Flash avec les noms ordinaires et spécifiques des groupes musculaires (voir: feuille d'exemple) ◦ Chaque muscle est attribué à un groupe musculaire. ◦ L'équipe peut y travailler pendant toute la durée du jeu. Circle Chaos ◦ Les joueurs se tiennent par les mains et forment un cercle. ◦ Chaque joueur essaie de se libérer, de sortir du cercle. ◦ Le jeu est fini au moment où un joueur parvient à sortir du cercle. Identification des muscles et groupes musculaires Classer le muscle utilisé avec l'activité fitness 1) Pompages à genoux 14) Étirer le triceps 2) Croiser les jambes 15) Saut à la corde imaginaire 3) Danse de singes 16) Faites tourner le ballon 4) Taper la main du partenaire 17) Rouler en bob 5) Le flamant 18) Papillon 6) Touches de piano 19) Crabe - pieds en l'air 7) Sauts en vitesse 20) Sit-ups 8) Démarche du phoque 21) Lapin saute 9) Danse d'araignée 22) Sauterelle 10) Twister 23) Croiser les mains 11) Skipper 24) hélicoptère 12) Marionnette 25) Incliner la hanche – écarter les jambes 13) Tornade 26) Partenaire - frappe dans les mains Groupes musculaires épaules/muscles delta avants & centraux épaules/muscle trapèze supérieur thorax/grand muscle de poitrine partie supérieure du bras/triceps abdominaux - partie centrale/abdominaux droits musculature croisée/Musculus erector spinae musculature des cuisses (devant)/quadriceps musculature des fesses/grand fessier taille/abdominaux internes et externes en oblique tibia/muscle tibial antérieur mollet/muscle du mollet & musculus soleus muscle tenseur du fascia lata/musculus ilio-psoas musculature des cuisses (derrière)/musculature des fémurs muscle grand dorsal/musculus latissimus dorsi épaules muscles delta avants & centraux épaules muscle trapèze supérieur thorax grand muscle de poitrine partie supérieure du bras triceps abdominaux partie centrale abdominaux droits musculature croiséeus erector spinae Musculus erector spinae musculature des cuisses (devant) quadriceps musculature des fesses grand fessier taille abdominaux internes et externes en oblique tibia muscle tibial antérieur mollet muscle du mollet & musculus soleus muscle tenseur du fascia lata musculus iliopsoas musculature musculature des des cuisses fémurs (derrière) muscle grand dorsal musculus latissimus dorsi 1. Pompages à genoux Genoux, pieds et mains touchent le sol, torse droit. En inclinant les bras, tenir le dos bien droit. Le nez doit presque toucher le sol. Ensuite se remettre dans position initiale. Répéter. épaules thorax partie supérieure du bras abdominaux - partie centrale 2. Croiser les jambes Démarrer en position de crabe. Croiser les pieds, l'un sur l'autre. Les mains ne bougent pas. musculature des cuisses (devant) partie supérieure du bras musculature croisée musculature des fesses 3. Danse de signes Commencer debout, position initiale. Coude droit va vers le genou gauche et en même temps, tirer le genou gauche vers le coude droit. Ensuite, revenir à la position initiale et répéter l'exercice avec le coude gauche et le genou droit. taille musculature des cuisses (devant) 4. Taper la main du partenaire partie supérieure du bras épaules abdominaux partie centrale Torse droit. Regard vers le partenaire. Les partenaires lèvent leur main gauche/droite en même temps et tapent leur surfaces de mains l'une sur l'autre. Ensuite, la même chose avec les autres main. thorax 5. Le flamant Tenir la balance uniquement sur la jambe droite. Tenir la balance uniquement sur la jambe gauche. musculature des cuisses (derrière) musculature des cuisses (devant) mollets tibia 6. Touches de piano abdominaux partie centrale Commencer en position initiale. Les coudes sont inclinés, près du corps. L'exercice commence en levant les genoux, l'un après l'autre, qui touchent à chaque fois les surfaces des mains. musculature des cuisses (devant) muscle tenseur du fascia lata 7. Sauts en vitesse Position initiale: pied ensemble, à côté d'une ligne sur le sol. Sauter avec des petits bonds en vitesse de l'un côté de la ligne vers l'autre et ainsi de suite, les pieds restent ensemble. mollets musculature des cuisses (devant) 8. Démarche du phoque épaules Appuyer le corps sur les deux mains et deux pieds au sol. Tenir les bras et jambes bien droits. Avancer avec les mains en laissant trainer les jambes. thorax partie supérieure du bras abdominaux - partie centrale 9. Danse d'araignée Agenouillé, les mains sur le sol. Coude droit vers le genou gauche et en même temps, tirer le genou gauche vers le coude droit. Ensuite répéter l'exercice avec le coude gauche et le genou droit. taille épaules abdominaux partie centrale musculature des cuisses (devant) partie supérieure du bras 10. Twister Débuter en position initiale. Les genoux légèrement inclinés. L'exercice consiste à faire des mouvements rotatif. Passer d'une jambe à l'autre. taille 11. Skipper Sauter en rond. abdominaux partie centrale musculature des fesses taille musculature des cuisses (derrière) muscle tenseur du fascia lata 12. Marionnette épaules musculature des cuisses (devant) mollets musculature des cuisses (devant) 13. Tornade musculature des cuisses (devant) Commencer en position initiale. Sauter et en même temps: tourner de 360°. musculature des cuisses (derrière) musculature des fesses taille épaules mollets 14. Étirer le triceps partie supérieure du bras Être debout, bien droit. Pieds écartés. Lever un bras au-dessus de la tête. Coudes inclinés. Aller chercher le coude avec l'autre main et tirer légèrement. Rester. Répéter l'exercice avec les deux bras. Grand muscle dorsale taille Se pencher vers un coté et tirer le bras au-dessus de la tête. Répéter l'exercice avec les deux bras. 15. Saut à la corde imaginaire Saut à la corde sans corde. Bras sur les côtés, légèrement inclinés. Ne pas trop écarter les pieds. épaules mollets musculature des cuisses (devant) 16. Faites tourner le ballon taille Pour cet exercice, chaque type de balle peut être utilisé. Les joueurs sont assis dans un cercle et laissent circuler le ballon de l'un à l'autre jusqu'à ce que chaque joueur ait fait les répétitions demandées. Cela fonctionne aussi sans ballon. Les joueurs font alors semblant de laisser circuler un ballon. thorax 17. Rouler en bob Tirer en vitesse les pieds vers soi et les repousser. Les mains restent sur le sol. abdominaux partie centrale mollets musculature des cuisses (derrière) partie supérieure du bras musculature des cuisses (devant) 18. Papillon Commencer en position assise, pieds en l'air. La main droite va vers le pied gauche et en même temps, le pied gauche va vers la main droite. Répéter l'exercice avec l'autre main et l'autre pied. épaules musculature des cuisses (devant) muscle tenseur du fascia lata taille 19. Crabe - pieds en l'air Démarrer en position de crabe. Les mains et pieds tiennent le corps en équilibre. Le ventre dans l'air. Ensuite, jeter les jambes, une après l'autre, le plus haut possible dans l'air. musculature des cuisses (devant) partie supérieure du bras musculature croisée musculature des fesses 20. Sit-Ups Position assise, genoux ensemble, mains croisées devant la poitrine. Laisser lentement descendre le dos jusqu'au sol. Se remettre en position assise. abdominaux partie centrale muscle tenseur du fascia lata 21. Lapin saute Sauter du pied gauche au pied droit et l'inverse. épaules musculature des fesses musculature des cuisses (devant) mollets 22. Sauterelle épaules Commencer débout. Plier les genoux, toucher le sol avec les deux mains. En se relevant, frapper dans les mains devant le corps. Ensuite, sauter, en essayant de toucher le ciel. musculature des fesses mollets 23. Croiser les mains Commencer en position de « pompage ». Les pieds ne bougent pas. Bouger une main d'un côté de la ligne vers l'autre. La même chose avec l'autre main. épaules partie supérieure du bras abdominaux thorax partie centrale 24. Hélicoptère épaules Commencer en tournant les bras 3 fois. Ensuite, frapper 1 fois dans les mains au-dessus de la tête. Répéter. Changer la direction de tourner les bras. épaules 25. Incliner la hanche - écarter les jambes musculature Un pied vers l'avant. des cuisses Pointe du pied vers l'avant. Genou qui est devant: plier de 90°. (devant) Étirer la jambe arrière vers l'arrière. Pousser la hanche vers le bas. Rester comme-ça. musculature des cuisses (arrière) musculature des fesses épaules musculature dorsale supérieure musculature des cuisses (derrière) S'assoir sur le sol. Écarter les jambes. Tendre les deux mains vers un pied. Rester comme ça. Ensuite, refaire l'exercice avec les deux mains vers l'autre pied. Rester comme ça. 26. Partenaire – frappe dans les mains Les partenaires se trouvent face à face. Les 2 partenaires plient les genoux en même temps. Frapper trois avec les surfaces de mains sur le sol. épaules musculature des fesses Ensuite, les deux partenaires sautent en même temps en l'air et frappent dans les mains au-dessus de leurs têtes. Répéter. mollets On remercie de toute cœur les personnes ci-dessous qui nous ont conseillés: Paul Autry, illustrations/graphiques Dr. Cedric X. Bryant, physiologiste de mouvement en chef, American Council on Exercise Rhonda Holt, professeur de sport de l'année 2000, de l'Association Nationale Du Sport Américain NASPE, École Élémentaire Petrerson, Wichita, KS Susan Leto, administratrice pour loisirs et repos, Yorba Linda, CA Michelle Parcell, entraineur de sport diplômé en physiothérapie, Association d'Orthopédie de Corona-Temecula, Corona, CA Dan et Phyllis Slade Karla Stenzel, professeur spécialisé en sport, Wichita Public Schools/ professeur de sport au Hill Elementary College, Wichita, KS Dr. Wayne L. Westcott, Directeur de Fitness et de Recherches, South Shore YMCA, Quincy, MA Art.Nr. 2217114 n es s TM Het spel waarbij iedereen beweegt, leert en nog PLEZIER heeft ookl Instructiehandleiding Ontworpen en geproduceerd door Sandy "Spin" Slade, Ine. ">
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