MANUEL D'UTILISATION SOMMAIRE Sommaire 2 Prise en main 8 Manuel d'utilisation de la Polar M200 8 Introduction 8 Tirer pleinement parti de la M200 8 Configuration de la M200 8 Choisir une option de configuration : dispositif mobile compatible ou ordinateur Option A : Configuration avec un dispositif mobile et l'application Polar Flow Option B : Configuration avec votre ordinateur 8 9 10 Bracelet 10 Boutons, icônes à l'écran et structure du menu 12 Boutons 12 Icônes à l'écran 12 Structure du menu 14 Entraînement 14 Activité 14 Historique 14 Ma FC 14 Réglages 15 Association 15 Associer un dispositif mobile à votre M200 15 Associer un émetteur de fréquence cardiaque à votre M200 16 Associer une balance Polar Balance à votre M200 16 Supprimer des associations 16 2 Port de la M200 17 Réglages 18 Modification des réglages 18 Conn et sync 18 Mode Avion 18 Notif. téléphone 18 À propos 18 Réglage d'heure 18 Redémarrage de la M200 19 Réinitialisation de la M200 aux valeurs d'usine 19 Mise à jour du firmware 19 Avec un dispositif mobile ou une tablette 19 Avec un ordinateur 20 Entraînement 21 S'entraîner avec la fréquence cardiaque au poignet 21 Entraînement basé sur la fréquence cardiaque 21 Mesurer la fréquence cardiaque avec votre M200 21 Démarrage d'une séance d'entraînement 21 Démarrer une séance d'entraînement planifiée 22 Pendant l'entraînement 22 Parcourir les vues d'entraînement 22 Entraînement avec objectif rapide 23 Entraînement avec un objectif d'entraînement par phases 23 Zones de fréquence cardiaque 24 Fonctions pendant l'entraînement 24 Marquer un tour 24 3 Changer de phase pendant une séance par phases 24 La lumière d'affichage 24 Notifications 24 Pause/arrêt d'une séance d'entraînement 24 Résumé de l'entraînement 25 Après l'entraînement 25 Historique d'entraînement sur la M200 25 Données d'entraînement dans l'application Polar Flow 25 Données d'entraînement sur le service Web Polar Flow 26 Fonctions 27 Fonctions GPS 27 Suivi de l'activité 24 h/24 et 7 j/7 27 Objectif d'activité 27 Données d'activité 28 Alerte d'inactivité 28 Informations liées au sommeil sur le service Web et dans l'application Flow 28 Données d'activité dans l'application et sur le service Web Flow 29 Notifications téléphone 29 Réglages de notifications téléphone 29 Téléphone (iOS) 29 Téléphone (Android) 30 Application mobile Polar Flow 30 Ne pas déranger 30 Bloquer des applis 30 Notifications téléphone en pratique 31 Notifications téléphone via la connexion Bluetooth 31 4 Profils sportifs Polar 31 Zones FC 32 Fonctions Polar Smart Coaching 34 Guide d'activité 34 Guide d'activité sur la M200 34 Bénéfice de l'activité 34 Smart Calories 35 Efficacité de l'entraînement 35 Programme de course à pied 36 Créer un programme de course à pied Polar 37 Démarrer un objectif de course à pied 37 Suivre votre progression 37 Récompense hebdomadaire 37 Running Index 38 Analyse à court terme 38 Hommes 38 Femmes 39 Analyse à long terme 39 Polar Flow 41 Application Polar Flow 41 Données d'entraînement 41 Données d'activité 41 Profils sportifs 41 Partage d'image 41 Commencer à utiliser l'application Flow 41 Planification de votre entraînement dans l'application Polar Flow 42 5 Créer un objectif d'entraînement dans l'application Polar Flow 42 Créer un objectif rapide 42 Créer un objectif par phases 42 Profils sportifs Polar dans l'application Flow 43 Ajouter un profil sportif 43 Supprimer un profil sportif 43 Service Web Polar Flow 43 Flux 43 Explorer 44 Agenda 44 Progrès 44 Communauté 44 Programmes 44 Planification de votre entraînement dans le service Web Polar Flow 44 Création d'un objectif d'entraînement sur le service Web Polar Flow 45 Objectif rapide 45 Objectif par phases 45 Favoris 45 Synchroniser les objectifs vers votre M200 46 Favoris 46 Ajouter un objectif d'entraînement aux favoris : 46 Modifier un favori 46 Enlever un favori 46 Profils sportifs Polar sur le service Web Flow 47 Ajouter un profil sportif 47 Modifier un profil sportif 47 6 Synchronisation 48 Synchronisation avec l'application mobile Flow 48 Synchronisation avec le service Web Flow via FlowSync 49 Informations importantes 50 Entretien de la M200 50 Rangement 50 Service après-vente 50 Batterie 51 Charger la batterie de la M200 51 Durée de fonctionnement de la batterie 52 Notifications de batterie faible 52 Précautions d'emploi 53 Interférences pendant l'entraînement 53 Minimiser les risques lors de l'entraînement 54 Caractéristiques techniques 55 M200 55 Logiciel Polar FlowSync 55 Compatibilité de l'application mobile Polar Flow 56 Étanchéité des produits Polar 56 Garantie internationale Polar 57 Informations réglementaires 58 Décharge de responsabilité 58 7 PRISE EN MAIN MANUEL D'UTILISATION DE LA POLAR M200 Ce manuel d'utilisation vous aide à vous familiariser avec votre nouvelle M200. Pour consulter des didacticiels vidéo et la FAQ relatifs à la M200, accédez au site support.polar.com. INTRODUCTION Félicitations pour l'achat de votre Polar M200 ! La montre de course à pied Polar M200 GPS est dotée d'un GPS intégré, d'un cardiofréquencemètre au poignet et de fonctions Smart Coaching uniques. Vous serez en mesure de suivre votre allure de course, la distance, l'altitude et l'itinéraire grâce au GPS compact intégré. Vous n'avez pas besoin de porter un autre capteur de fréquence cardiaque ; profitez simplement d'un entraînement avec fréquence cardiaque au poignet toujours prêt. Suivez les activités de votre quotidien. Découvrez leur bénéfice pour votre santé, ainsi que des astuces pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne. Restez connecté grâce aux notifications téléphone. Vous pouvez recevoir des alertes sur votre M200 en cas d'appels entrants, de messages et d'activités d'application sur votre téléphone. Vous pouvez également choisir un bracelet assorti à votre tenue. Vous pouvez acheter d'autres bracelets séparément. TIRER PLEINEMENT PARTI DE LA M200 Connectez-vous à l'écosystème Polar et tirez le meilleur parti de votre M200. Téléchargez l'application Polar Flow depuis l'App Store® ou Google PlayTM. Synchronisez votre M200 avec l'application Flow après l'entraînement, vous obtiendrez un aperçu instantané, ainsi que des indications sur le résultat de votre entraînement et sur votre performance. L'application Flow vous renseigne sur votre sommeil et votre degré d'activité au cours de la journée. Synchronisez vos données d'entraînement avec le service Web Polar Flow à l'aide du logiciel FlowSync sur votre ordinateur ou via l'application Flow. Sur le service Web, vous pouvez planifier votre entraînement, suivre vos accomplissements, obtenir des conseils et consulter une analyse détaillée de vos résultats d'entraînement, de votre activité et de votre sommeil. Informez tous vos amis de vos accomplissements, trouvez d'autres personnes qui s'entraînent comme vous et recevez des encouragements de vos communautés sociales passionnées d'entraînement. Vous trouverez tout ceci sur le site flow.polar.com. CONFIGURATION DE LA M200 Votre nouvelle M200 est en mode stockage et s'active lorsque vous la branchez sur un chargeur USB pour la recharger ou sur un ordinateur pour la configurer. Il est recommandé de charger la batterie avant de commencer à utiliser votre M200. Si la batterie est entièrement vide, le chargement démarre au bout de quelques minutes. Pour obtenir des informations détaillées sur le chargement de la batterie, la durée de fonctionnement de la batterie et les notifications de batterie faible, reportez-vous à la section Batteries. CHOISIR UNE OPTION DE CONFIGURATION : DISPOSITIF MOBILE COMPATIBLE OU ORDINATEUR Vous pouvez choisir l'option de configuration de votre M200 : sans fil avec un dispositif mobile compatible ou avec un ordinateur. Les deux méthodes nécessitent une connexion Internet. 8 • La configuration mobile est pratique si vous n'avez pas accès à un ordinateur doté d'un port USB, mais peut prendre plus de temps. • La configuration câblée par ordinateur est plus rapide et vous pouvez charger votre M200 en même temps, mais vous devez disposer d'un ordinateur. OPTION A : CONFIGURATION AVEC UN DISPOSITIF MOBILE ET L'APPLICATION POLAR FLOW La montre Polar M200 se connecte sans fil à l'application mobile Polar Flow via Bluetooth® Smart, par conséquent, veillez à activer le Bluetooth sur votre dispositif mobile. Consultez la liste des dispositifs compatibles avec l'application Polar Flow sur le site support.polar.com. 1. Détachez le bracelet comme décrit au chapitre Bracelet. 2. Pour vous assurer que votre M200 soit suffisamment chargée pendant la configuration mobile, branchez-la simplement sur un port USB alimenté ou un adaptateur USB. Assurez-vous que l'adaptateur porte la mention « Sortie 5 Vcc » et qu'il fournit au minimum 500 mA. Vérifiez également que vous branchez correctement votre M200 sur l'adaptateur, c'est-à-dire avec les 4 broches du connecteur USB de la M200 face aux 4 broches du port USB de votre ordinateur ou de l'adaptateur USB. Plusieurs minutes peuvent s'écouler avant que votre M200 ne s'active et que l'animation de charge ne démarre. Avant le chargement, assurez-vous que le connecteur USB de la M200 ne comporte aucune trace d'humidité, de saleté ou de poussière, ni aucun poil. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité. 3. Ouvrez l'App Store ou Google Play sur votre dispositif mobile, puis recherchez et téléchargez l'application Polar Flow. 4. Ouvrez l'application Flow sur votre dispositif mobile. Elle détecte votre nouvelle M200 à proximité et vous invite à commencer son association. Acceptez la demande d'association et entrez dans l'application Flow le code d'association Bluetooth affiché sur l'écran de la M200. Pour connecter votre M200 et l'application Flow, vérifiez que votre M200 est allumée. 5. Créez ensuite un compte Polar ou connectez-vous à celui que vous possédez déjà. L'application vous guidera tout au long de la connexion et de la configuration. Une fois tous les réglages définis, appuyez sur Enregistrer et sync. 9 Vos réglages personnalisés sont alors synchronisés avec votre M200. Pour obtenir les données d'activité et d'entraînement les plus exactes et personnalisées, il est important de faire preuve de précision lors des réglages. Si une mise à jour du microprogramme est disponible pour votre M200, veuillez l'installer pendant la configuration. L'opération peut prendre jusqu'à 20 minutes. 6. Une fois la synchronisation terminée, la vue horaire s'ouvre sur la M200. Une fois la configuration terminée, la M200 est prête à être utilisée. Bon entraînement ! OPTION B : CONFIGURATION AVEC VOTRE ORDINATEUR 1. Accédez au site flow.polar.com/start et installez le logiciel FlowSync pour configurer votre M200. 2. Détachez le bracelet comme décrit au chapitre Bracelet. 3. Branchez votre M200 sur votre ordinateur à l'aide du câble USB fourni afin de la charger pendant la configuration. Veillez à brancher correctement la M200 (voir l'image ci-dessus). Si vous branchez la M200 directement sur le port USB d'un ordinateur, veillez à ne pas plier le connecteur USB de la M200. Plusieurs minutes peuvent s'écouler avant que votre M200 ne s'active. Laissez votre ordinateur installer les pilotes USB suggérés. Avant le chargement, assurez-vous que le connecteur USB de la M200 ne comporte aucune trace d'humidité, de saleté ou de poussière, ni aucun poil. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité. 4. Connectez-vous à votre compte Polar ou créez-en un. Le service Web vous guidera tout au long de la connexion et de la configuration. Pour obtenir des données d'activité et d'entraînement personnalisées et les plus justes possible, il est important que vous soyez précis concernant les réglages physiques lors de la connexion au service Web. Lors de votre inscription, vous pouvez choisir la langue à utiliser sur votre M200. Si une mise à jour du microprogramme est disponible pour votre M200, veuillez l'installer pendant la configuration. L'opération peut prendre jusqu'à 10 minutes. Une fois la configuration terminée, la M200 est prête à être utilisée. Bon entraînement ! BRACELET Faciles à changer, les bracelets s'adaptent à votre style. Vous pouvez en acheter d'autres séparément sur shoppolar.com. Pour détacher le bracelet 1. Courbez le côté du bracelet doté du fermoir afin de le détacher du dispositif. 2. Séparez le dispositif du bracelet en le tirant. 10 Pour fixer le bracelet 1. Placez le bord inférieur du dispositif à sa place sur le bracelet. 2. Ensuite, tirez légèrement sur le fermoir du bracelet pour étirer ce dernier et insérer le connecteur dans l'autre extrémité du bracelet. 3. Veillez à ce que le bracelet affleure avec le dispositif des deux côtés. Il est recommandé de séparer le bracelet du dispositif après chaque séance d'entraînement et de les rincer à l'eau afin de maintenir la M200 propre. 11 BOUTONS, ICÔNES À L'ÉCRAN ET STRUCTURE DU MENU BOUTONS Votre M200 comporte deux boutons, un de chaque côté. Les fonctions des boutons sont indiquées dans le tableau ci-dessous. GAUCHE DROIT Pression Pression Revenir au niveau précédent dans le menu Parcourir le menu, les sélections et les vues d'entraînement Mettre l'entraînement en pause Pression longue Pression longue Arrêter l'entraînement lorsque celui-ci a été mis en pause Accéder au menu Revenir à la vue Horaire Confirmer les sélections En mode Horaire, démarrer l'association et la synchronisation Démarrer l'entraînement Marquer un tour pendant l'entraînement Toute pression sur l'un des boutons active le rétroéclairage. Pendant l'entraînement, le cadran s'allume lorsque vous tournez le poignet pour le consulter. ICÔNES À L'ÉCRAN Les points autour de l'écran peuvent indiquer plusieurs choses : • Dans la vue Horaire, les points indiquent votre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne. • Pendant l'entraînement, les points indiquent votre fréquence cardiaque actuelle. Si vous poursuivez un objectif d'entraînement par phases, les points indiquent votre fréquence cardiaque cible. Si vous poursuivez un objectif d'entraînement rapide, les points indiquent votre progression vis-àvis de votre objectif. 12 • Lorsque vous parcourez les menus, les points indiquent la barre de défilement du menu. Le mode Avion est activé. Toutes les connexions sans fil avec votre téléphone portable et vos accessoires sont déconnectées. Le mode Ne pas déranger est activé, ce qui signifie que vous ne recevrez pas les notifications téléphone. Le paramètre par défaut pour le mode Ne pas déranger est entre 22 h et 07 h. Vous pouvez activer et désactiver la fonction Ne pas déranger et ajuster les réglages dans l'application mobile Polar Flow. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Notifications téléphone. La connexion Bluetooth à votre téléphone associé est déconnectée. En vue Horaire, appuyez longuement sur le bouton GAUCHE pour la reconnecter. Synchro... Un cercle pivotant apparaît dans la vue Horaire pendant que votre M200 se synchronise avec l'application Polar Flow. La synchronisation a réussi. Cet évènement apparaît rapidement à la place du cercle pivotant après une synchronisation réussie. Échec synchro. Si cette icône apparaît après une synchronisation, cela signifie que votre M200 n'a pas pu se synchroniser avec l'application Polar Flow. Objectif atteint. Pour plus d'informations, voir le chapitre sur le Programme de course à pied. L'icône GPS clignote lorsque votre M200 recherche les signaux de satellite GPS. Une fois que la M200 a détecté les signaux, l'icône cesse de clignoter et reste fixe. L'icône représentant un coeur correspond à la fréquence cardiaque. L'icône représentant un coeur clignote lorsque votre M200 recherche votre fréquence cardiaque. Une fois la fréquence cardiaque détectée, l'icône cesse de clignoter et reste fixe, et votre fréquence cardiaque apparaît. 13 STRUCTURE DU MENU ENTRAÎNEMENT Pour démarrer une séance d'entraînement, accédez au menu Entraînem. Parcourez la liste des profils sportifs et choisissez celui à utiliser pour votre séance d'entraînement. Vous pouvez ajouter d'autres sports à la liste dans l'application mobile Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow. Sur le service Web, vous pouvez définir des réglages spécifiques pour chaque profil sportif. ACTIVITÉ Dans la vue Activité, votre objectif d'activité quotidienne est représenté par une barre d'activité qui se remplit au fur et à mesure de votre progression. Dans la vue Horaire, les points autour de l'écran indiquent votre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidien. Accédez au menu Activité pour voir les options permettant d'atteindre votre objectif d'activité quotidienne et les pas que vous avez réalisés pendant la journée. Si vous obtenez des mentions d'inactivité au cours de la journée, elles apparaissent également dans le menu Activité. L'objectif d'activité quotidienne émis par la montre Polar M200 est basé sur vos données personnelles et le réglage de niveau d'activité. Ces derniers se trouvent et peuvent être modifiés dans les réglages sous votre nom et votre photo de profil, dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de l'activité 24 h/24 et 7 j/7. HISTORIQUE Sous Historique, vous verrez vos cinq dernières sessions d'entraînement. Les données de vos anciennes sessions sont enregistrées sur votre M200 jusqu'à sa synchronisation avec l'application ou le service Web Polar Flow. Si votre M200 n'a plus de mémoire pour stocker votre historique d'entraînement, elle vous demande de synchroniser vos anciennes sessions d'entraînement avec l'application ou le service Web Flow. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Résumé de l'entraînement. MA FC Sous Ma FC, vous pouvez consulter votre fréquence cardiaque actuelle sans démarrer de séance d'entraînement. 14 RÉGLAGES Sous Réglages, vous pouvez associer et synchroniser des dispositifs avec votre M200, mais aussi activer et désactiver les notifications téléphone et le mode Avion. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Réglages. ASSOCIATION Pour que votre M200 fonctionne avec un émetteur de fréquence cardiaque Bluetooth Smart ou un dispositif mobile (smartphone, tablette), vous devez les associer. L'association prend seulement quelques secondes, garantit que votre M200 recevra uniquement les signaux émis par vos capteurs et dispositifs, et permet un entraînement de groupe sans perturbations. Avant de prendre part à une épreuve ou une course, pensez à effectuer l'association chez vous de manière à éviter toute interférence liée aux autres dispositifs. ASSOCIER UN DISPOSITIF MOBILE À VOTRE M200 Si vous avez procédé à la configuration de votre M200 avec un dispositif mobile, elle a déjà été associée. Si vous avez procédé à la configuration avec un ordinateur et que vous souhaitez utiliser votre M200 avec l'application Polar Flow, veuillez associer votre M200 et votre dispositif mobile comme suit : Avant d'associer un dispositif mobile : • Procédez à la configuration sur flow.polar.com/start comme décrit au chapitre Configurer votre M200. • Téléchargez l'application Flow depuis l'App Store ou Google Play. • Vérifiez que sur votre dispositif mobile le Bluetooth est activé et que le mode avion est désactivé. Veuillez noter que vous devez procéder à l'association dans l'application Flow et NON dans les réglages Bluetooth de votre dispositif mobile. Pour associer un dispositif mobile : 1. Sur votre dispositif mobile, ouvrez l'application Flow et connectez-vous avec le compte Polar que vous avez créé lors de la configuration de votre M200. 2. Sur la M200, appuyez longuement sur le bouton GAUCHE OU Sur la M200, accédez à Réglages > Coupler et sync > Coupler et sync appareil mobile, puis appuyez longuement sur le bouton DROIT. 3. Le message Toucher appareil av M200 apparaît. Touchez le dispositif mobile avec votre M200. 4. Le message Association apparaît sur la M200. • Utilisateurs d'Android : vous recevez une demande d'association sur votre mobile. Il peut être nécessaire de l'ouvrir en balayant l'écran de haut en bas et en touchant la notification. Appuyez ensuite sur ASSOCIER. 5. Le message Confirmer sur autre dispositif xxxxx apparaît sur votre M200. Entrez le code PIN de la M200 dans la demande d'association du dispositif mobile, puis appuyez sur Associer/OK. • Utilisateurs d'Android : il peut être nécessaire d'ouvrir la demande d'association en balayant l'écran de haut en bas et en touchant la notification. 6. Le terme Association apparaît sur votre M200, et si l'association est réussie, la M200 commence la synchronisation avec votre dispositif mobile. 15 ASSOCIER UN ÉMETTEUR DE FRÉQUENCE CARDIAQUE À VOTRE M200 Lorsque vous associez un émetteur de fréquence cardiaque Polar Bluetooth Smart à votre M200, celle-ci ne mesure pas la fréquence cardiaque au poignet. Vous pouvez associer un émetteur de fréquence cardiaque à votre M200 de deux manières : 1. Mettez l'émetteur de fréquence cardiaque humide en place comme indiqué dans le manuel d'utilisation correspondant. 2. Sur la M200, accédez à Réglages > Coupler et sync > Coupler et sync appareil mobile, puis appuyez longuement sur le bouton DROIT. 3. Touchez l'émetteur de fréquence cardiaque avec votre M200. 4. Le terme Association apparaît pendant l'association et le mot Terminé apparaît à la fin de l'association. OU 1. 2. 3. 4. Mettez l'émetteur de fréquence cardiaque en place comme indiqué dans le manuel d'utilisation correspondant. Démarrez une séance d'entraînement comme décrit au chapitre Démarrer l'entraînement. Touchez l'émetteur de fréquence cardiaque avec votre M200. Vous êtes invité à associer votre M200 à votre émetteur de fréquence cardiaque. Par exemple Associer Polar H7... apparaît. Pour accepter la demande d'association, appuyez sur le bouton DROIT. 5. Le terme Association apparaît pendant l'association et le mot Terminé apparaît à la fin de l'association. ASSOCIER UNE BALANCE POLAR BALANCE À VOTRE M200 Vous pouvez associer une balance Polar Balance à votre M200 de deux manières : 1. Montez sur la balance. L'écran affiche votre poids. 2. Après un signal sonore, l'icône Bluetooth commence à clignoter sur l'écran de la balance, ce qui signifie que la connexion est maintenant établie. La balance est prête à être associée à votre M200. 3. Appuyez longuement sur le bouton GAUCHE de votre M200. Le message Recherche apparaît sur la M200. 4. Le terme Association apparaît sur la M200 pendant l'association et le mot Terminé apparaît à la fin de l'association. OU 1. Sur la M200, accédez à Réglages > Coupler et sync > Coupler et sync appareil mobile, puis appuyez longuement sur le bouton DROIT. 2. La M200 commence à rechercher votre balance. Le message Recherche apparaît sur la M200. 3. Montez sur la balance. L'écran de la balance affiche votre poids. 4. Après un signal sonore, l'icône Bluetooth commence à clignoter sur l'écran de la balance, ce qui signifie que la connexion est maintenant établie. 5. Le terme Association apparaît sur la M200 pendant l'association et le mot Terminé apparaît à la fin de l'association. La balance peut être associée à 7 dispositifs Polar différents. En cas d'association de plus de 7 dispositifs, la première association est supprimée et remplacée. SUPPRIMER DES ASSOCIATIONS Si vous supprimez les associations en appliquant les instructions suivantes, TOUTES les associations à des capteurs et des dispositifs mobiles sont supprimées. 16 Si vous rencontrez des problèmes pour synchroniser votre M200 avec votre dispositif mobile ou si vous ne parvenez pas à lire votre fréquence cardiaque à partir d'un capteur de fréquence cardiaque associé attaché avec une ceinture thoracique, essayez de réparer la connexion en supprimant les associations existantes et en associant de nouveau les dispositifs. Pour supprimer des associations à des capteurs et à des dispositifs mobiles : 1. Sur la M200, accédez à Réglages > Coupler et sync > Supprimer appareils, puis appuyez longuement sur le bouton DROIT. 2. Le message Supprimer associations ? apparaît. Appuyez sur le bouton DROIT pour confirmer. 3. Une fois l'opération terminée, le message Associations supprimées apparaît. PORT DE LA M200 Pour mesurer précisément la fréquence cardiaque au poignet, vous devez porter votre M200 bien ajustée sur votre poignet, juste derrière l'os. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section S'entraîner avec la fréquence cardiaque au poignet. Après une séance d'entraînement pendant laquelle vous avez beaucoup transpiré, il est recommandé d'ôter le dispositif du bracelet et de les laver séparément avec de l'eau et du savon doux. Essuyez-les avec un linge doux. Lorsque vous ne vous entraînez pas, vous devez moins serrer le bracelet sur votre poignet et le porter comme une montre normale. Il est conseillé de laisser votre poignet respirer de temps en temps, surtout si votre peau est sensible. Enlevez votre M200 et rechargez-la. Cela constitue un moment de répit pour votre dispositif, ainsi que pour votre peau jusqu'à la prochaine séance d'entraînement. 17 RÉGLAGES MODIFICATION DES RÉGLAGES Sous Réglages, vous trouverez les éléments suivants : • Conn et sync • Mode Avion • Notif. téléphone • À propos CONN ET SYNC Coupler et sync appareil mobile : associez à votre M200 des dispositifs, comme un émetteur de fréquence cardiaque, une balance ou un dispositif mobile. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Association. Synchronisez les données de votre M200 avec un dispositif mobile associé. Astuce : vous pouvez aussi procéder à la synchronisation en appuyant longuement sur le bouton GAUCHE dans la vue Horaire. Supprimer des associations : supprimez une association entre un émetteur de fréquence cardiaque ou un dispositif mobile et votre M200. MODE AVION Choisissez Activer ou Désactiver. Le mode Avion coupe toute communication sans fil sur le dispositif. Vous pouvez tout de même utiliser ce dernier pour collecter l'activité ou l'entraînement avec la fréquence cardiaque au poignet, mais pas lors des séances d'entraînement avec un émetteur de fréquence cardiaque Bluetooth Smart ni pour synchroniser vos données avec l'application mobile Polar Flow, car le Bluetooth Smart est désactivé. NOTIF. TÉLÉPHONE Paramétrez la fonction Notifications téléphone sur Activer ou Désactiver. Pour plus d'informations sur cette fonction, reportez-vous à la section Notifications téléphone. À PROPOS Consultez l'ID de dispositif de votre M200, ainsi que la version du firmware et le modèle du matériel. Vous aurez peut-être besoin de ces informations si vous contactez le service client Polar. Si vous rencontrez des problèmes avec votre M200, choisissez Rallumer appareil. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Redémarrage de la M200. RÉGLAGE D'HEURE L'heure actuelle et son format sont transférés vers votre M200 depuis votre dispositif mobile ou depuis l'horloge système de votre ordinateur lorsque vous procédez à la synchronisation avec l'application ou le service Web Polar Flow. Pour changer l'heure, changez d'abord l'heure sur votre dispositif mobile ou le fuseau horaire sur votre ordinateur, puis synchronisez votre M200 avec l'application ou le service Web. 18 REDÉMARRAGE DE LA M200 Comme pour tout dispositif électronique, il est conseillé de redémarrer de temps en temps la M200. Si vous rencontrez des problèmes avec votre M200, essayez de la redémarrer. 1. Sur la M200, accédez à Réglages > À propos > Rallumer appareil. 2. Confirmez ensuite le redémarrage en appuyant sur le bouton DROIT. Le redémarrage de votre M200 n'effacera aucune donnée. RÉINITIALISATION DE LA M200 AUX VALEURS D'USINE Si vous rencontrez un problème avec votre M200 et que vous ne parvenez pas à le résoudre en redémarrant celle-ci, essayez de la réinitialiser. La réinitialisation vide votre M200 de toute information et vous devez la reconfigurer pour votre usage personnel. Vérifiez d'abord si notre documentation d'aide à la résolution des problèmes sur les pages de support Polar peut vous aider à résoudre le problème avant de réinitialiser votre M200 aux valeurs d'usine. Pour réinitialiser votre M200 dans FlowSync avec votre ordinateur : 1. Branchez votre M200 sur l'ordinateur. 2. Cliquez sur l'icône représentant une roue dans FlowSync pour ouvrir le menu des réglages. 3. Appuyez sur le bouton Réinitialisation aux valeurs d'usine. Vous pouvez aussi réinitialiser votre M200 sur le dispositif même : 1. Accédez Réglages > À propos > Rallumer appareil. 2. Appuyez longuement sur le bouton droit, puis appuyez une nouvelle fois dessus pour confirmer le redémarrage. 3. Lorsque le logo Polar apparaît, appuyez longuement sur le bouton gauche jusqu'à ce que le message Restauration s'affiche à l'écran. Vous devez alors configurer à nouveau votre M200, via un dispositif mobile ou un ordinateur. Veillez à utiliser pour la configuration le même compte Polar que celui utilisé avant la réinitialisation. MISE À JOUR DU FIRMWARE Vous pouvez vous-même mettre à jour le firmware de votre M200 afin de le maintenir à jour. Les mises à jour du firmware servent à améliorer les fonctionnalités de votre M200. Elles peuvent inclure des améliorations des fonctions existantes, des fonctions totalement nouvelles ou des corrections de bogue. Nous vous recommandons de mettre à jour le firmware de votre M200 chaque fois qu'une nouvelle version est disponible. AVEC UN DISPOSITIF MOBILE OU UNE TABLETTE Vous pouvez mettre à jour le firmware avec votre dispositif mobile si vous utilisez l'application mobile Polar Flow pour synchroniser vos données d'entraînement et d'activité. L'application vous indique si une mise à jour est disponible et vous guide tout au long de l'opération. Il est recommandé de brancher la M200 sur une source d'alimentation avant de démarrer la mise à jour, afin de garantir le bon déroulement de l'opération. Selon votre connexion, la mise à jour sans fil du firmware peut prendre jusqu'à 20 minutes. 19 AVEC UN ORDINATEUR Chaque fois qu'une nouvelle version du firmware est disponible, FlowSync vous en informe lorsque vous connectez la M200 à votre ordinateur. Les mises à jour du firmware sont téléchargées via FlowSync. Pour mettre à jour le firmware : 1. 2. 3. 4. Branchez votre M200 sur votre ordinateur. FlowSync démarre la synchronisation de vos données. Une fois l'opération terminée, vous êtes invité à mettre à jour le firmware. Choisissez Oui. Le nouveau firmware est installé (cela peut nécessiter un certain temps) et la M200 redémarre. Veuillez attendre la fin de la mise à jour du firmware pour débrancher la M200 de votre ordinateur. La mise à jour du firmware ne vous fera perdre aucune donnée. Avant le début de la mise à jour, les données de votre M200 sont synchronisées avec le service Web Flow. 20 ENTRAÎNEMENT S'ENTRAÎNER AVEC LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AU POIGNET ENTRAÎNEMENT BASÉ SUR LA FRÉQUENCE CARDIAQUE Bien qu'il existe de nombreux indices subjectifs quant aux réactions de votre corps pendant l'entraînement (effort perçu, rythme respiratoire, sensations physiques), aucun n'est aussi fiable que la mesure de la fréquence cardiaque. Celle-ci est objective et affectée à la fois par des facteurs internes et externes, ce qui signifie qu'elle dépendra de votre état physique. MESURER LA FRÉQUENCE CARDIAQUE AVEC VOTRE M200 Votre Polar M200 est dotée d'un émetteur de fréquence cardiaque intégré qui mesure la fréquence cardiaque au poignet. Suivez vos zones de fréquence cardiaque directement sur votre dispositif et obtenez des indications concernant les séances d'entraînement que vous avez planifiées dans l'application ou sur le service Web Flow. Pour mesurer précisément la fréquence cardiaque au poignet, vous devez porter votre M200 bien ajustée sur votre poignet, juste derrière l'os (voir l'illustration à droite). Le capteur situé à l'arrière doit se trouver en contact permanent avec votre peau, mais le bracelet ne doit pas être trop serré non plus, afin de ne pas entraver la circulation sanguine. Si vous avez des tatouages sur la peau de votre poignet, évitez de placer le capteur juste dessus sous peine d'empêcher des lectures exactes. Il est également conseillé de réchauffer la peau si vos mains et votre poignet se refroidissent facilement. Activez votre circulation sanguine avant de démarrer votre séance ! Pour les sports rendant difficile le maintien du capteur sur votre poignet ou impliquant l'application d'une pression ou d'un mouvement aux muscles ou aux tendons situés à proximité du capteur, il est recommandé d'utiliser un émetteur de fréquence cardiaque Polar Bluetooth Smart équipé d'une ceinture thoracique, afin d'obtenir une meilleure mesure de votre fréquence cardiaque. Si vous utilisez votre M600 pendant que vous nagez, l'application Polar collectera vos données d'activité à partir des mouvements de votre poignet. Lors de nos tests, cependant, nous avons trouvé que la mesure de fréquence cardiaque au poignet ne fonctionne pas de manière optimale dans l'eau. Par conséquent, nous ne vous recommandons pas d'utiliser la mesure de fréquence cardiaque au poignet dans l'eau. DÉMARRAGE D'UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT 1. Mettez votre M200 en place et serrez le bracelet. 2. Accédez à Entraînement et appuyez longuement sur le bouton DROIT. OU Appuyez longuement sur le bouton DROIT. 21 3. Parcourez les profils sportifs avec le bouton DROIT. Vous pouvez ajouter d'autres profils sportifs à votre M200 dans l'application mobile ou sur le service Web Polar Flow. Sur le service Web, vous pouvez définir des réglages spécifiques pour chaque profil sportif, en créant des vues d'entraînement personnalisées par exemple. 4. Sortez et éloignez-vous des immeubles hauts et des arbres. Pour capter les signaux de satellite GPS, tenez la M200 immobile, écran vers le ciel. Une fois le signal détecté, votre M200 vibre et l'icône GPS cesse de clignoter. La M200 affiche votre fréquence cardiaque après l'avoir détecté et l'icône de fréquence cardiaque cesse de clignoter. 5. Appuyez longuement sur le bouton DROIT pour démarrer l'enregistrement de votre séance d'entraînement. Pour plus d'informations sur ce que vous pouvez faire avec votre M200 pendant l'entraînement, reportez-vous à la section Fonctions pendant l'entraînement. DÉMARRER UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT PLANIFIÉE Vous pouvez planifier votre entraînement et créer des objectifs d'entraînement détaillés dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, puis les synchroniser vers votre M200. Pour démarrer une séance d'entraînement planifiée : Vos séances d'entraînement planifiées du jour apparaissent au début de la liste sous Entraînement. 1. Appuyez longuement sur le bouton DROIT pour choisir l'objectif d'entraînement. Si un entraînement par phases est planifié pour ce jour, vous pouvez appuyer sur le bouton DROIT pour parcourir les différentes phases de la séance d'entraînement planifiée. 2. Appuyez longuement sur le bouton DROIT pour ouvrir la liste des profils sportifs. Continuez ensuite à suivre les instructions ci-dessus, sur la manière de procéder pour Démarrer une séance d'entraînement à partie de l'étape 3. Votre M200 vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre objectif pendant l'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Fonctions pendant l'entraînement. PENDANT L'ENTRAÎNEMENT PARCOURIR LES VUES D'ENTRAÎNEMENT Pendant l'entraînement, vous pouvez parcourir les vues d'entraînement avec le bouton DROIT. Notez que les vues d'entraînement disponibles et les données affichées dépendent du sport que vous avez choisi. Vous pouvez définir des réglages spécifiques pour chaque profil sportif sur le service Web Polar Flow, en créant des vues d'entraînement personnalisées par exemple. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Profils sportifs sur le service Web Flow. Par exemple, les vues d'entraînement par défaut dans le profil sportif pour Course à pied présentent les données suivantes : La durée de votre séance d'entraînement jusqu'à présent. Votre fréquence cardiaque actuelle. 22 Votre vitesse/allure actuelle. La distance parcourue jusqu'à présent. La durée de votre séance d'entraînement jusqu'à présent. La durée du tour actuel. L'écart entre votre vitesse actuelle et le record mondial de vitesse en marathon. ENTRAÎNEMENT AVEC OBJECTIF RAPIDE Si vous avez créé un objectif d'entraînement rapide basé sur une durée, une distance ou un nombre de calories sur le service Web Flow, et que vous l'avez synchronisé avec votre M200, la première vue d'entraînement par défaut est la suivante : Le temps disponible, les kilomètres à parcourir ou les calories qu'il vous reste pour atteindre votre objectif. Le pourcentage de votre objectif déjà accompli. À mesure que vous avancez dans la réalisation de votre objectif d'entraînement, des points apparaissent autour de l'écran pour illustrer votre progression. Les chiffres autour de l'écran indiquent le pourcentage. ENTRAÎNEMENT AVEC UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT PAR PHASES Si vous avez créé un objectif d'entraînement par phases sur le service Web Flow et que vous l'avez synchronisé vers votre M200, la première vue d'entraînement par défaut est la suivante : Votre fréquence cardiaque actuelle. Le minuteur de compte à rebours pour la phase. Quand vous poursuivez un objectif d'entraînement par phases, les points autour de l'écran indiquent votre fréquence cardiaque cible. 23 ZONES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE Les points associés aux chiffres autour de l'écran indiquent dans quelle zone de fréquence cardiaque vous vous entraînez. Un point clignotant indique si vous êtes plus proche de la zone de fréquence cardiaque précédente ou suivante. Dans l'image d'exemple de droite, vous vous entraînez dans la zone de fréquence cardiaque 2, qui va de 60 à 69 % de la fréquence cardiaque maximale. Le point clignotant indique que vous approchez les 70 % de la fréquence cardiaque maximale. FONCTIONS PENDANT L'ENTRAÎNEMENT MARQUER UN TOUR Pour marquer un tour, appuyez longuement sur le bouton DROIT. CHANGER DE PHASE PENDANT UNE SÉANCE PAR PHASES Si vous avez opté pour le changement manuel lors de la création de l'objectif par phases, appuyez sur le bouton DROIT pour passer à la phase suivante une fois celle en cours terminée. LA LUMIÈRE D'AFFICHAGE Pendant l'entraînement, le cadran s'allume lorsque vous tournez le poignet pour le consulter. NOTIFICATIONS Lorsque vous vous entraînez en dehors des zones de fréquence cardiaque planifiées, votre M200 vous en informe en émettant des vibrations. PAUSE/ARRÊT D'UNE SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT Pour mettre en pause l'enregistrement d'une séance d'entraînement, appuyez longuement sur le bouton GAUCHE. Le message Enreg. en pause apparaît. Pour reprendre l'enregistrement, appuyez sur le bouton DROIT. Pour arrêter l'enregistrement d'une séance d'entraînement, appuyez longuement sur le bouton GAUCHE en mode Pause. Le message Enreg. terminé apparaît. Vous pouvez aussi arrêter directement l'enregistrement d'une séance d'entraînement sans le mettre en pause en appuyant longuement sur le bouton GAUCHE. 24 Si vous arrêtez votre séance après l'avoir mise en pause, la durée écoulée après la mise en pause n'est pas incluse dans le temps d'entraînement total. RÉSUMÉ DE L'ENTRAÎNEMENT APRÈS L'ENTRAÎNEMENT Dès que vous arrêtez l'entraînement, vous obtenez un résumé de votre séance sur votre M200. Vous pouvez obtenir une analyse plus détaillée et illustrée dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Sur votre M200, vous verrez les données suivantes de votre session : Durée La durée de la séance. FC moy* Votre fréquence cardiaque moyenne pendant la séance est indiquée en battements/minute ou en % de votre fréquence cardiaque maximale, selon le réglage de profil sportif que vous avez défini sur le service Web Polar Flow. FC max* Votre fréquence cardiaque maximale pendant la séance. Distance** La distance parcourue pendant la séance. Allure/vitesse moy** L'allure/la vitesse moyenne de la séance. Allure/vitesse max** Votre allure/vitesse maximale pendant la séance. Calories Les calories brûlées pendant la séance. *) Ces données sont affichées si vous avez mesuré la fréquence cardiaque pendant l'entraînement. **) Ces données sont affichées si vous avez utilisé le GPS pendant l'entraînement. HISTORIQUE D'ENTRAÎNEMENT SUR LA M200 Sous Historique, vous trouverez les résumés de vos cinq dernières séances d'entraînement. Accédez à Historique, puis localisez la séance d'entraînement à consulter avec le bouton DROIT. Appuyez longuement sur le bouton DROIT pour afficher les données. Notez que les données affichées dépendent de votre modification du profil sportif que vous avez utilisé pendant la séance. Les données de vos anciennes sessions sont enregistrées sur votre M200 jusqu'à sa synchronisation avec l'application ou le service Web Polar Flow. Si votre M200 n'a plus de mémoire pour stocker votre historique d'entraînement, elle vous demande de synchroniser vos anciennes sessions d'entraînement avec l'application ou le service Web Flow. DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION POLAR FLOW Votre M200 se synchronise automatiquement avec l'application Polar Flow lorsque vous avez terminé une séance d'entraînement, si votre téléphone se trouve dans une zone de portée Bluetooth. Vous pouvez aussi synchroniser manuellement vos données d'entraînement de votre M200 à l'application Flow en appuyant longuement sur le bouton GAUCHE de votre M200, lorsque vous êtes connecté à l'application Flow et que votre téléphone se trouve dans une zone de portée 25 Bluetooth. Dans l'application, vous pouvez analyser vos données d'un coup d'œil après chaque séance. L'application vous permet de consulter un aperçu de vos données d'entraînement. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Application Polar Flow. DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT SUR LE SERVICE WEB POLAR FLOW Analysez tous les détails de votre entraînement et découvrez-en plus sur vos performances. Suivez votre progression et partagez vos meilleures séances avec qui vous voulez. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Service Web Polar Flow. 26 FONCTIONS FONCTIONS GPS La M200 est dotée d'un GPS intégré qui fournit une mesure précise de la vitesse/l'allure, de la distance et de l'altitude pour toute une série de sports d'extérieur. Elle vous permet de visualiser votre itinéraire sur une carte dans l'application et sur le service Web Flow, après votre séance. Si vous souhaitez voir les différentes données GPS sur votre M200 pendant votre session, vous devez modifier les vues d'entraînement du profil sportif que vous souhaitez utiliser. Votre M200 utilise la technologie SiRFInstantFix™ pour obtenir rapidement une connexion à un satellite. Lorsque les conditions optimales sont réunies, à savoir vous êtes à l'extérieur, loin des immeubles hauts et des arbres, votre M200 peut détecter les signaux satellite en moins d'une minute. La technologie de la M200 anticipe de manière précise la position des satellites pendant trois jours. Ainsi, si vous vous entraînez trois jours d'affilée, la M200 sait où chercher les satellites, ce qui lui permet d'acquérir plus rapidement les signaux, en 5 à 10 secondes. La précision de positionnement diminue progressivement au cours du deuxième et du troisième jour. Si vous ne vous entraînez pas pendant plusieurs jours, lors de votre prochain entraînement, votre M200 doit reprendre à zéro la localisation des signaux satellite et l'acquisition de la position actuelle peut prendre plus de temps. Pour des performances GPS optimales, portez la M200 à votre poignet, son cadran face au ciel. SUIVI DE L'ACTIVITÉ 24 H/24 ET 7 J/7 La M200 suit votre activité grâce à un accéléromètre 3D interne qui enregistre les mouvements de votre poignet. Elle analyse la fréquence, l'intensité et la régularité de vos mouvements, ainsi que vos informations physiques, vous permettant ainsi de constater votre degré d'activité dans votre vie quotidienne, en plus de votre entraînement régulier. Vous devriez porter votre M200 sur votre main non dominante pour obtenir le suivi d'activité le plus précis. OBJECTIF D'ACTIVITÉ Vous obtiendrez votre objectif d'activité personnel lors de la configuration de votre M200 et celle-ci vous guidera pour atteindre chaque jour l'objectif. Vous pouvez consulter le niveau de votre objectif dans l'application ou sur le service Web Polar Flow. Cet objectif est basé sur vos données personnelles et le réglage de niveau d'activité, que vous trouverez dans l'application Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow. Si vous souhaitez changer d'objectif, ouvrez votre application Flow, appuyez sur votre nom/photo de profil dans la vue du menu, et balayez l'écran vers le bas pour voir Objectif d'activité quotidienne. Vous pouvez également accéder au site flow.polar.com et vous connecter à votre compte Polar. Cliquez ensuite sur votre nom > Réglages > Objectif d'activité quotidien. Parmi les trois niveaux d'activité, choisissez celui qui décrit le mieux votre journée et votre activité type. Sous la zone de sélection, vous pouvez voir dans quelle mesure vous devez être actif pour atteindre votre objectif d'activité quotidienne au niveau choisi. Par exemple, si vous travaillez dans un bureau et passez la majeure partie de la journée assis, vous devez atteindre environ quatre heures d'activité de faible intensité pendant une journée ordinaire. Pour les personnes qui restent debout et marchent beaucoup pendant leurs heures de travail, les attentes sont plus élevées. 27 DONNÉES D'ACTIVITÉ Dans la vue horaire, les points et les chiffres autour de l'écran indiquent votre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne. Une fois que le cercle pointillé autour de l'écran est plein, vous avez atteint votre objectif. Une alerte par vibration est alors émise et le texte Objectif d'activité atteint apparaît à l'écran. Votre activité est également visible dans le menu Activité, où vous pouvez constater votre degré d'activité jusqu'à présent et obtenir des conseils sur la manière d'atteindre votre objectif. • À faire : votre M200 propose des options permettant d'atteindre votre objectif d'activité quotidienne. Il vous indique pendant combien de temps vous devez encore être actif si vous choisissez des activités d'intensité faible, moyenne ou élevée. Vous avez un objectif, mais plusieurs manières de l'atteindre. L'objectif d'activité quotidien peut être atteint via une intensité faible, moyenne ou élevée. Sur la M200, « debout » est synonyme de faible intensité, « marche » correspond à une intensité moyenne et « jogging » à une intensité élevée. Vous trouverez d'autres exemples d'activités d'intensité faible, moyenne et élevée sur le service Web et dans l'application mobile Polar Flow, et vous pourrez choisir la meilleure manière d'atteindre votre objectif. • Pas : indique le nombre de pas que vous avez effectués jusqu'à présent. La quantité et le type des mouvements corporels sont enregistrés et convertis en une estimation de pas. • Mentions d'inactivité : si vous obtenez des mentions d'inactivité au cours de la journée, elles apparaissent ici. ALERTE D'INACTIVITÉ Il est notoire que l'activité physique constitue un facteur essentiel dans le maintien de la santé. En plus d'être physiquement actif, il est important d'éviter la position assise prolongée. Le fait de rester assis pendant longtemps est néfaste pour la santé, même les jours où vous vous entraînez et pratiquez une activité quotidienne suffisante. Votre M200 détecte si vous restez inactif trop longtemps pendant la journée, ce qui vous permet d'interrompre votre position assise afin d'éviter ses effets néfastes sur votre santé. Si vous êtes immobile depuis 55 minutes, vous recevez une alerte d'inactivité : le message Il est temps de se bouger apparaît, accompagné d'une légère vibration. Levez-vous et trouvez un moyen de vous activer. Faites une petite promenade, étirez-vous ou pratiquez une autre activité modérée. Le message disparaît lorsque vous commencez à bouger ou appuyez sur n'importe quel bouton. Si vous ne bougez pas dans les cinq minutes, vous recevez une mention d'inactivité, que vous pouvez voir dans le menu Activité de votre M200 et sur l'application Flow, et le service Web Flow après synchronisation. Dans le menu Activité de votre M200, vous pouvez consulter vos mentions d'inactivité du jour. Mais l'application et le service Web Polar Flow indiquent le nombre total de mentions d'inactivité que vous avez reçues. Ceci vous permet de consulter ultérieurement votre routine quotidienne et d'y apporter des changements pour adopter un mode de vie plus actif. INFORMATIONS LIÉES AU SOMMEIL SUR LE SERVICE WEB ET DANS L'APPLICATION FLOW Si vous portez votre M200 pendant la nuit, celle-ci assure le suivi de la durée et de la qualité de votre sommeil (réparateur/agité). Il n'est pas nécessaire d'activer de mode Veille : le dispositif détecte automatiquement que vous dormez à partir des mouvements de votre poignet. Le temps de sommeil et sa qualité (réparateur/agité) apparaissent sur le service Web et dans l'application Flow après synchronisation de la M200. 28 Votre temps de sommeil est le temps de repos continu le plus long qui intervient en l'espace de 24 heures, de 18 h à 18 h le lendemain. Les interruptions de moins d'une heure dans votre sommeil n'arrêtent pas le suivi du sommeil, mais elles ne sont pas prises en compte dans le temps de sommeil. Les interruptions de plus d'1 heure arrêtent le suivi du temps de sommeil. Les périodes où vous dormez paisiblement et ne bougez pas trop sont comptabilisées comme sommeil réparateur. Les périodes où vous bougez et changez de position sont comptabilisées comme sommeil agité. Au lieu de simplement cumuler toutes les périodes immobiles, l'algorithme accorde plus d'importance aux périodes d'immobilité longues qu'aux périodes d'immobilité courtes. Le pourcentage de sommeil réparateur est le résultat de la comparaison du sommeil réparateur par rapport au temps de sommeil total. Le sommeil réparateur est très personnel et doit être interprété en association avec le temps de sommeil. La connaissance de la quantité de sommeil réparateur et de sommeil agité donne un aperçu de la qualité de votre sommeil nocturne, et indique si celui-ci est affecté par d'éventuels changements dans votre vie quotidienne. Ceci vous permet de chercher des façons d'améliorer votre sommeil et de vous sentir reposé pendant la journée. DONNÉES D'ACTIVITÉ DANS L'APPLICATION ET SUR LE SERVICE WEB FLOW L'application Flow vous permet de suivre et d'analyser vos données d'activité en cours de route, et de synchroniser vos données sans fil de votre M200 avec le service Web Flow. Le service Web Flow fournit l'aperçu le plus détaillé des informations relatives à votre activité et à votre sommeil. À l'aide des rapports d'activité (sous l'onglet PROGRÈS), vous pouvez suivre la tendance de votre activité quotidienne sur le long terme. Vous pouvez choisir de consulter des rapports quotidiens, hebdomadaires ou mensuels. Vous pouvez également suivre vos habitudes de sommeil hebdomadaires dans le rapport Sommeil nocturne. Ce rapport indique le nombre d'heures vous avez dormies, puis sépare les heures de sommeil réparateur des heures de sommeil agité pour effectuer une analyse plus approfondie. Dans le rapport d'activité, vous pouvez aussi voir vos meilleurs jours en termes d'activité quotidienne, de pas, de calories et de sommeil sur la période choisie. NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE La fonction Notifications téléphone vous permet de recevoir sur votre M200 des notifications émanant de votre téléphone. Votre M200 vous informe si vous recevez un appel entrant ou un message (par exemple un SMS ou un message WhatsApp). Il vous avise également des événements figurant dans le calendrier de votre téléphone portable. Pendant l'entraînement avec votre M200, vous ne pouvez recevoir que les notifications concernant les appels, à condition que l'application Polar Flow soit en cours d'exécution sur votre téléphone et que ce dernier se trouve à proximité. • Pour utiliser la fonction Notifications téléphone, vous devez disposer de l'application mobile Polar Flow pour iOS ou Android, et associer votre M200 à celle-ci. iOS 10 et Android 5.0 sont les systèmes d'exploitation mobiles minimum pris en charge. • Veuillez noter que, lorsque la fonction Notifications téléphone est activée, la batterie de votre dispositif Polar et celle de votre téléphone s'épuisent plus vite, car le Bluetooth est activé en permanence. RÉGLAGES DE NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE TÉLÉPHONE (IOS) Les réglages de notification sur votre téléphone déterminent quelles notifications vous recevez sur votre M200. Pour modifier les réglages de notification sur votre téléphone iOS : 1. Accédez à Réglages > Notifications. 2. Ouvrez les réglages des notifications d'une application en touchant l'application sous STYLE DE NOTIFICATION. 29 3. Assurez-vous que l'option Autoriser les notifications est activée et que l'option STYLE D'ALERTE SI DÉVERROUILLÉ est réglée sur Bannières ou Alertes. TÉLÉPHONE (ANDROID) Pour pouvoir recevoir des notifications de votre téléphone sur votre dispositif Polar, vous devez d'abord activer les notifications pour les applications mobiles correspondantes. Vous pouvez le faire soit via les réglages de l'application mobile ou via les réglages Notifications d'application de votre téléphone Android. Pour plus d'informations sur les réglages de notification des applications, consultez le manuel d'utilisation de votre téléphone. Ensuite, l'application Polar Flow doit être autorisée à lire les notifications sur votre téléphone. Vous devez octroyer à l'application Polar Flow l'accès aux notifications de votre téléphone (c'est-à-dire activer les notifications dans l'application Polar Flow). L'application Polar Flow vous guide dans l'octroi de l'accès, si nécessaire. APPLICATION MOBILE POLAR FLOW Dans l'application mobile Polar Flow, la fonction Notifications téléphone est désactivée par défaut. Activez/désactivez la fonction Notifications téléphone dans l'application mobile comme suit. 1. 2. 3. 4. Ouvrez l'application mobile Polar Flow. Accédez à Dispositifs. Sous Notifications téléphone, sélectionnez Activer (pas d'aperçu) ou Désactiver. Synchronisez votre M200 avec l'application mobile en appuyant longuement sur le bouton GAUCHE de votre M200. 5. Le message Notifs téléphone activées ou Notifs téléphone : éteint apparaît sur l'écran de votre M200. Chaque fois que vous modifiez les réglages de notification dans l'application mobile Polar Flow, pensez à synchroniser votre M200 avec l'application mobile. NE PAS DÉRANGER Si vous souhaitez désactiver les alertes de notification à certaines heures de la journée, activez la fonction Ne pas déranger dans l'application mobile Polar Flow. Si cette fonction est activée, vous ne recevrez aucune alerte de notification pendant la période définie. Le paramètre par défaut pour le mode Ne pas déranger est entre 22 h et 07 h. Modifiez les réglages de la fonction Ne pas déranger comme suit : 1. Ouvrez l'application mobile Polar Flow. 2. Accédez à Dispositifs. 3. Sous Notifications téléphone, utilisez le commutateur pour activer ou désactiver la fonction Ne pas déranger et régler les heures de début et de fin correspondantes. 4. Synchronisez votre M200 avec l'application mobile en appuyant longuement sur le bouton GAUCHE de votre M200. BLOQUER DES APPLIS S'applique uniquement à la M200 associée à un téléphone Android Si vous recevez sur votre téléphone des notifications spécifiques que vous ne souhaitez pas voir apparaître sur votre M200, vous pouvez empêcher les applications individuelles d'envoyer des notifications téléphone sur votre M200. Pour bloquer des notifications d'applications spécifiques : 30 1. 2. 3. 4. 5. Ouvrez l'application mobile Polar Flow. Accédez à Dispositifs. Ensuite, sous M200, touchez Bloquer des applications au bas de la page. Choisissez l'application à bloquer et cochez la case en regard de son nom. Synchronisez les réglages modifiés sur votre montre de course à pied en appuyant longuement sur le bouton GAUCHE de votre M200. NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE EN PRATIQUE Lors de la réception d'une notification, votre M200 vous en avise discrètement en vibrant. Un événement du calendrier et un message entraînent l'émission d'une seule alerte, tandis que l'alerte concernant un appel entrant ne cesse que lorsque vous appuyez sur le bouton de votre M200 ou que vous répondez au téléphone. Si une notification arrive pendant une alerte d'appel, elle n'est pas affichée. Pendant une séance d'entraînement, vous pouvez recevoir des appels si l'application Flow est en cours d'exécution sur votre téléphone. Vous ne recevrez aucune autre notification (messagerie, calendrier, applications, etc.) pendant les séances d'entraînement. NOTIFICATIONS TÉLÉPHONE VIA LA CONNEXION BLUETOOTH La connexion Bluetooth et la fonction Notifications téléphone fonctionnent entre votre M200 et votre téléphone lorsque ceux-ci se trouvent dans la ligne de visée et à une portée de 5 m l'un de l'autre. Si votre M200 se trouve hors de portée pendant moins de deux heures, votre téléphone restaure automatiquement la connexion dans les 15 minutes qui suivent le retour de votre M200 dans la zone de portée. Si votre M200 se trouve hors de portée pendant plus de deux heures, vous pouvez restaurer la connexion quand votre téléphone et la M200 se trouvent de nouveau dans la zone de portée Bluetooth en appuyant longuement sur le bouton GAUCHE de votre M200. Pour plus d'instructions, visitez la page support.polar.com. PROFILS SPORTIFS POLAR Les profils sportifs correspondent aux choix que vous avez sur votre M200. Nous avons créé trois profils sportifs par défaut pour votre M200, mais vous pouvez ajouter de nouveaux profils sportifs dans l'application ou sur le service Web Polar Flow, puis les synchroniser avec votre M200, afin de créer la liste de tous vos sports favoris. Sur le service Web Flow, vous pouvez aussi définir des réglages spécifiques pour chaque profil sportif. Par exemple, vous pouvez créer des vues d'entraînement personnalisées pour chaque sport que vous pratiquez et choisir les données que vous souhaitez voir lorsque vous vous entraînez : uniquement votre fréquence cardiaque ou uniquement la vitesse et la distance, en fonction de vos besoins et de vos exigences en matière d'entraînement. Votre M200 peut mémoriser 20 profils sportifs maximum. Le nombre de profils sportifs dans l'application mobile Polar Flow et sur le service Web Polar Flow n'est pas limité. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Profils sportifs sur le service Web Flow ou Profils sportifs dans l'application Polar Flow. Grâce aux profils sportifs, vous pouvez suivre vos accomplissements et constater votre progression dans différents sports. Consultez l'historique de votre entraînement et suivez votre progression sur le service Web Flow. 31 ZONES FC Avec les zones de fréquence cardiaque Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent un niveau d’efficacité optimal. L'entraînement est divisé en cinq zones de fréquence cardiaque basées sur des pourcentages de la fréquence cardiaque maximale. Ces zones facilitent la sélection et le suivi de l’intensité de chacune de vos séances. Zone cible MAXIMUM Intensité % de FCmax * Exemple : Zones FC** Exemples de durée 90–100 % 171-190 bpm moins de 5 minutes Effet de l'entraînement Effets : effort maximal ou proche du seuil d'intensité maximale au niveau de la respiration et des muscles. Sensations : très fatigant au niveau de la respiration et des muscles. Recommandé pour : athlètes très expérimentés en bonne forme physique. Intervalles courts uniquement, généralement pour finaliser la préparation à de courts événements. HAUTE 80–90 % 152–172 bpm 2à 10 minutes Effets : amélioration de la capacité à supporter l'endurance à vitesse élevée. Sensations : entraîne fatigue musculaire et respiration difficile. Recommandé pour : athlètes expérimentés pour un entraînement à l'année et pour diverses durées. Prend de l'importance pendant la saison pré-compétition. MOYENNE 70–80 % 133–152 bpm 10 à 40 minutes Effets : améliore l'allure d'entraînement générale, facilite les efforts d'intensité modérée et développe l'efficacité. Sensations : régularité, contrôle, respiration rapide. Recommandé pour : athlètes s'entraînant pour des événements ou cherchant à améliorer leur performance. FAIBLE 60–70 % 114-133 bpm 40 à 80 minutes Effets : améliore la forme physique générale, aide à la récupération et stimule le métabolisme. Sensations : confortable et facile, sollicitation musculaire et charge sur le système cardiovasculaire faibles. Recommandé pour : tout le monde pendant de longues séances d'entraînement au cours de périodes d'entraînement de base et pour des exercices de récupération pendant la saison de compétition. 32 Zone cible TRÈS FAIBLE Intensité % de FCmax * Exemple : Zones FC** Exemples de durée 50–60 % 104–114 bpm 20 à 40 minutes Effet de l'entraînement Effets : aide à l'échauffement et au retour au calme, et contribue à la récupération. Sensations : très facile, peu de contrainte. Recommandé pour : récupération et retour au calme, tout au long de la séance d'entraînement. * FCmax = fréquence cardiaque maximale (220-âge). ** Zones de fréquence cardiaque (en battements par minute) pour une personne de 30 ans, dont la fréquence cardiaque maximale est de 190 bpm (220–30). L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 1 est effectué à très faible intensité. Le principe de base de tout entraînement est que votre niveau de performance se développe non seulement pendant l'entraînement mais aussi après, pendant la récupération. Accélérez le processus de récupération avec un entraînement de très faible intensité. L'entraînement dans la zone de fréquence cardiaque 2 concerne l'entraînement en endurance, un élément essentiel de tout programme d'entraînement. Les séances dans cette zone correspondent à un effort aérobie d’intensité légère. Les séances longues dans cette zone d’intensité légère sont particulièrement efficaces pour la dépense calorique. Il faut cependant persévérer pour faire progresser son endurance. La zone de fréquence cardiaque 3 développe la puissance aérobie. Bien que l’intensité d’une séance dans cette zone soit plus élevée que dans les sport zones 1 et 2, elle reste néanmoins à dominante aérobie. Une séance dans la sport zone 3 peut consister par exemple en une série d’intervalles suivis de phases de récupération. S'entraîner dans cette zone améliore la circulation sanguine dans le cœur et les grands groupes musculaires. Si votre objectif est de faire de la compétition à plein potentiel, vous devrez vous entraîner dans les zones de fréquence cardiaque 4 et 5. Les séances dans ces zones sont des exercices anaérobie et consistent en intervalles qui peuvent atteindre jusqu’à 10 minutes. Plus l’intervalle est court, plus l’intensité doit être élevée. Il faut cependant conserver une période de récupération suffisante entre chaque intervalle. Ces séances d’intervalles réalisées dans les zones 4 et 5 sont conçues pour optimiser les performances d’un coureur. Vous pouvez personnaliser les zones de fréquence cardiaque cible, Polar en utilisant la valeur de votre FCmax mesurée en laboratoire ou en réalisant un test par vous-même pour déterminer cette valeur. Lorsque vous vous entraînez dans une zone de fréquence cardiaque cible, l’objectif est d’utiliser toute la zone : si rester au milieu de sa zone est un bon objectif, s’y tenir coûte que coûte pendant toute la durée de la séance n’est pas nécessaire. La fréquence cardiaque s’adapte progressivement à l’intensité de la séance. Par exemple, si vous passez de la zone de fréquence cardiaque 1 à la 3 au cours de la même séance, le temps d’adaptation pour la fréquence cardiaque et le système cardiovasculaire peut atteindre 3 à 5 minutes. La réponse de la fréquence cardiaque à un entraînement d’une certaine intensité peut varier en fonction des niveaux de condition physique et de récupération, ainsi que des conditions environnementales entre autres. C’est pourquoi il est primordial de rester à l’écoute de ses sensations de fatigue et d’ajuster son programme d’entraînement en fonction de cellesci. 33 FONCTIONS POLAR SMART COACHING Qu'il s'agisse d'évaluer vos niveaux de forme au jour le jour, de créer des plans d'entraînement individuels, de vous entraîner à l'intensité appropriée ou de recevoir des commentaires instantanés, Polar Smart Coaching propose différentes fonctions uniques et conviviales, personnalisées selon vos besoins et conçues pour un plaisir et une motivation optimaux lors de l'entraînement. La M200 comprend les fonctions Polar Smart Coaching suivantes : • Guide d'activité • Bénéfice de l'activité • Smart Calories • Efficacité de l'entraînement • Programme de course à pied • Running Index GUIDE D'ACTIVITÉ La fonctionnalité Guide d'activité vous indique votre activité pendant la journée et vous montre ce qu'il vous reste à faire pour atteindre les recommandations en matière d'activité physique par jour. Vous pouvez vérifier où vous vous situez par rapport à votre objectif d'activité du jour sur votre M200, dans l'application mobile Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow. GUIDE D'ACTIVITÉ SUR LA M200 Dans la vue Horaire de votre M200, les points et les chiffres autour de l'écran indiquent votre progression vis-à-vis de votre objectif d'activité quotidienne. La deuxième icône dans le menu principal de votre M200 indique votre activité quotidienne en détail. Vous verrez ici le pourcentage d'accomplissement de votre objectif d'activité quotidienne. Votre objectif d'activité quotidien est également représenté par une barre d'activité. Accédez au menu Activité pour consulter les options permettant d'atteindre votre objectif d'activité. Votre M200 indique combien de temps vous devez être actif si vous choisissez des activités d'intensité faible, moyenne ou élevée. Sur le dispositif, « debout » est synonyme de faible intensité, « marche » d'intensité moyenne et « jogging », d'intensité élevée. Avec des conseils pratiques, tels que « marcher pendant 50 minutes ou courir pendant 20 minutes », vous pouvez choisir comment atteindre votre objectif. Vous trouverez d'autres exemples d'activités d'intensité faible, moyenne et élevée sur le service Web Polar Flow et dans l'application Polar Flow. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de l'activité 24 h/24 et 7 j/7. BÉNÉFICE DE L'ACTIVITÉ La fonction Bénéfice de l'activité vous indique les bienfaits de votre activité sur votre santé, mais aussi les effets indésirables d'une station assise prolongée. Les commentaires dispensés reposent sur des directives et des recherches internationales sur les effets de l'activité physique et de la station assise sur la santé. L'idée de base étant que plus vous êtes actif, plus vous retirez de bénéfices ! L'application et le service Web Flow présentent tous deux le bénéfice de votre activité quotidienne. Vous pouvez consulter le bénéfice de l'activité tous les jours, toutes les semaines ou tous les mois. Sur le service Web Flow, vous pouvez aussi consulter les informations détaillées relatives aux bienfaits sur la santé. 34 Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Suivi de l'activité 24 h/24 et 7 j/7. SMART CALORIES Le compteur de calories le plus précis du marché calcule le nombre de calories brûlées sur la base de vos données personnelles : • Poids corporel, taille, âge, sexe • Fréquence cardiaque maximale individuelle (FCmax) • Intensité de votre entraînement ou activité • Consommation maximale d'oxygène individuelle (VO2max) Le calcul des calories repose sur une combinaison intelligente accélération/données de fréquence cardiaque. Le calcul des calories mesure précisément les calories brûlées pendant votre entraînement. Vous pouvez consulter votre dépense énergétique cumulée (en kilocalories, kcal) pendant les séances d'entraînement et les kilocalories totales de la séance après celle-ci. Vous pouvez également suivre votre dépense calorique totale quotidienne. EFFICACITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT La fonction Training Benefit fournit des indications visuelles sur l'effet de chaque séance d'entraînement, ce qui vous permet de mieux comprendre l'efficacité de votre entraînement. Vous pouvez voir ces indications dans l'application et sur le service Web Flow. Pour obtenir ces indications, vous devez vous être entraîné pendant au moins 10 minutes au total dans les zones de fréquence cardiaque. Les indications de la fonction Efficacité de l'entraînement sont basées sur les zones de fréquence cardiaque. Elles contiennent le temps passé et le nombre de calories brûlées dans chaque zone. Les descriptions des différentes options d'efficacité de l'entraînement sont répertoriées dans le tableau ci-dessous. Indication Bénéfice Entraînement maximum+ Quelle séance ! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre système neuro-musculaire devient plus efficace. Cette séance a aussi accru votre résistance à l'effort. Entraînement maximum Quelle séance ! Vous avez amélioré votre vitesse maximale et votre système neuro-musculaire devient plus efficace. 35 Indication Bénéfice Entraînement maximum et tempo Quelle séance ! Vous avez amélioré vitesse et efficacité. Cette séance a aussi beaucoup développé votre capacité aérobie et votre capacité à supporter un effort intense sur la durée. Entraînement tempo et maximum Quelle séance ! Vous avez beaucoup amélioré votre capacité aérobie et votre capacité à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance a aussi développé votre vitesse et votre efficacité. Entraînement tempo+ Allure soutenue sur une longue séance ! Vous avez amélioré capacité aérobie, vitesse et capacité à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance a aussi accru votre résistance à l'effort. Entraînement tempo Allure soutenue ! Vous avez amélioré capacité aérobie, vitesse et capacité à supporter un effort intense sur la durée. Entraînement tempo et régulier Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre capacité à supporter un effort intense sur la durée. Cette séance a aussi développé votre capacité aérobie et l'endurance de vos muscles. Entraînement régulier et tempo Allure soutenue ! Vous avez amélioré votre capacité aérobie et l'endurance de vos muscles. Cette séance a aussi développé votre capacité à supporter un effort intense sur la durée. Entraînement régulier+ Excellent ! Cette longue séance a amélioré l'endurance de vos muscles ainsi que votre capacité aérobie. Elle a aussi accru votre résistance à l'effort. Entraînement régulier Excellent ! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie. Entraînement régulier et de base, long Excellent ! Cette longue séance a amélioré l'endurance de vos muscles ainsi que votre capacité aérobie. Elle a aussi développé l'endurance de base et la capacité du corps à brûler les graisses pendant l'exercice. Entraînement régulier et de base Excellent ! Vous avez amélioré l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie. Cette séance a aussi développé votre endurance de base et la capacité du corps à brûler les graisses pendant l'exercice. Entraînement de base et régulier, long Bravo ! Cette longue séance a amélioré votre endurance de base et la capacité du corps à brûler les graisses en exercice. Elle a aussi développé l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie. Entraînement de base et régulier Bravo ! Vous avez amélioré votre endurance de base et la capacité du corps à brûler les graisses en exercice. Cette séance a aussi développé l'endurance de vos muscles et votre capacité aérobie. Entraînement de base, long Bravo ! Cette longue séance de faible intensité a amélioré votre endurance de base et la capacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice. Entraînement de base Bien joué ! Cette séance de faible intensité a amélioré votre endurance de base et la capacité de votre corps à brûler les graisses pendant l'exercice. Entraînement de récup. Très belle séance pour votre récupération. Un tel exercice modéré permet à votre corps de s'adapter à votre entraînement. PROGRAMME DE COURSE À PIED Il s'agit de programmes personnalisés basés sur votre niveau de condition physique et conçus de sorte que vous vous entraîniez correctement et que vous évitiez d'aller trop loin. Il est intelligent et s'adapte selon votre évolution, et vous indique quand il serait peut-être judicieux de lever un peu le pied et quand intensifier les efforts. Chaque programme est conçu sur mesure pour votre épreuve, en tenant compte de vos qualités personnelles, de votre niveau d'entraînement et de votre temps de préparation. Le programme est gratuit et disponible sur le service Web Polar Flow à l'adresse flow.polar.com. Des programmes sont disponibles pour les épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de marathon. Chaque programme comporte trois phases : Travail foncier, Renforcement et Affûtage. Ces phases sont conçues pour développer 36 progressivement votre performance et vous permettre d'être prêt le jour de la course. Les séances d'entraînement de course à pied sont divisées en cinq types : Jogging lent, Course moyenne, Course longue, Course tempo et Intervalle. Pour des résultats optimaux, toutes les séances comprennent des phases d'échauffement, de travail et de retour au calme. Vous pouvez en outre choisir de pratiquer des exercices de musculation, de mobilité et d'entraînement de la ceinture abdominale, en accompagnement de votre développement. Chaque semaine d'entraînement se compose de 2 à 5 séances de course à pied, et la durée d'entraînement totale par semaine varie entre 1 et 7 heures, selon votre niveau de condition physique. La durée minimale d'un programme est de 9 semaines, le maximum étant de 20 mois. Vous en saurez plus sur le programme de course à pied Polar grâce à ce guide exhaustif. Pou découvrez-en plus sur comment commencer avec le programme de course à pied Polar. CRÉER UN PROGRAMME DE COURSE À PIED POLAR 1. Connectez-vous au service Web Flow sur flow.polar.com. 2. Dans l'onglet, choisissez Programmes. 3. Choisissez votre épreuve, attribuez-lui un nom, puis indiquez sa date et quand vous souhaitez démarrer le programme. 4. Répondez aux questions relatives au niveau d'activité physique.* 5. Indiquez si vous souhaitez inclure des exercices de soutien dans le programme. 6. Lisez et remplissez le questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique. 7. Passez en revue votre programme et ajustez des réglages si nécessaire. 8. Quand vous avez terminé, choisissez Démarrer le programme. *Si quatre semaines d'historique d'entraînement sont disponibles, ces informations seront préremplies. DÉMARRER UN OBJECTIF DE COURSE À PIED Votre objectif de course à pied du jour apparaît au début de la liste sous Entraînement. sur votre M200. 1. Appuyez longuement sur le bouton DROIT pour choisir l'objectif de course à pied. Si un objectif d'entraînement par phases est planifié pour ce jour, vous pouvez appuyer sur le bouton DROIT pour parcourir les différentes phases de la séance de course à pied planifiée. 2. Appuyez longuement sur le bouton DROIT pour ouvrir la liste des profils sportifs. 3. Parcourez les profils sportifs avec le bouton DROIT. 4. Sortez et éloignez-vous des immeubles hauts et des arbres. Pour capter les signaux de satellite GPS, tenez la M200 immobile, son écran face au ciel. Une fois le signal détecté, l'icône GPS cesse de clignoter et reste fixe. La M200 affiche votre fréquence cardiaque après l'avoir détecté. 5. Appuyez longuement sur le bouton DROIT pour choisir le profil sportif à utiliser et démarrer l'enregistrement de votre séance de course à pied. SUIVRE VOTRE PROGRESSION Synchronisez vos résultats d'entraînement de votre dispositif vers le service Web Flow via le câble USB ou l'application Flow. Suivez votre progression depuis l'onglet Programmes. Vous verrez un aperçu de votre programme actuel et votre progression. Récompense hebdomadaire Si vous vous entraînez pour une épreuve de course à pied avec le programme de course à pied Polar, votre M200 vous récompensera pour avoir suivi votre programme d'entraînement. Vous recevrez sur votre M200, des étoiles de récompense sous forme de commentaires sur la façon dont vous avez suivi le programme au cours des semaines précédentes. Vous obtiendrez la récompense le jour de changement de semaine, 37 c'est-à-dire le lundi, le samedi ou le dimanche, en fonction du premier jour de la semaine que vous avez choisi dans les réglages généraux de votre compte Polar. Le nombre d'étoiles dépend du pourcentage d'accomplissement de vos objectifs. Le temps réel passé dans les différentes zones de fréquence cardiaque pendant l'entraînement est comparé au temps prévu de l'objectif d'entraînement pour chaque zone de fréquence cardiaque. Consultez les informations ci-dessous pour voir ce qui est requis pour chaque nombre d'étoiles ou pourquoi vous n'avez obtenu aucune étoile une semaine donnée. • 1 étoile : en moyenne, vous avez atteint 75 % de votre objectif dans chaque zone de fréquence cardiaque • 2 étoiles : en moyenne, vous avez atteint 90 % de votre objectif dans chaque zone de fréquence cardiaque • 3 étoiles : en moyenne, vous avez atteint 100 % de votre objectif dans chaque zone de fréquence cardiaque • Aucune étoile : vous vous êtes trop entraîné (plus de 200 %) dans les zones modérées (1 à 3). • Aucune étoile : vous vous êtes trop entraîné (plus de 150 %) dans les zones d'entraînement d'intensité élevée (4 et 5). N'oubliez pas de démarrer vos sessions d'entraînement avec les objectifs d'entraînement, afin que les résultats de vos sessions d'entraînement soient comparés aux objectifs. RUNNING INDEX La valeur Running Index permet de suivre facilement l'évolution des performances. Il s'agit d'une estimation de la performance maximale de course aérobie, qui est influencée par la forme aérobie et l'économie de course. En sauvegardant vos valeurs Running Index sur le long terme, vous pourrez suivre votre progression. Progresser signifie que pour une allure donnée, vous courez en faisant moins d'effort ou que votre vitesse est plus grande pour une intensité donnée. Pour obtenir les informations les plus précises sur votre performance, assurez-vous d'avoir paramétré votre valeur FCmax . Le Running Index est calculé au cours de chaque séance d'entraînement où la fréquence cardiaque est mesurée et la fonction GPS activée, si les conditions suivantes sont remplies : • Le profil sport utilisé est un sport de type course à pied (course à pied, course sur route, course en pleine nature, etc.). • La vitesse doit être supérieure ou égale à 6 km/h (3,75 mi/h) et l'exercice doit durer au moins 12 minutes. Le calcul démarre lorsque vous commencez à enregistrer la séance. Au cours d'une séance, vous pouvez vous arrêter deux fois aux feux tricolores, par exemple, sans interrompre le calcul. Vous pouvez consulter la valeur Running Index dans l'application et sur le service Web Flow après synchronisation. Comparez vos résultats dans le tableau ci-dessous. ANALYSE À COURT TERME Hommes Âge/ans Très mauvais Faible Honorable Moyen Bon Très bon Élite 20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62 25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59 38 Âge/ans Très mauvais Faible Honorable Moyen Bon Très bon Élite 30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56 35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54 40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51 45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48 50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46 55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43 60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40 Âge/ans Très mauvais Faible Honorable Moyen Bon Très bon Élite 20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51 25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49 30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46 35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44 40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41 45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38 50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36 55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33 60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30 Femmes La classification est basée sur une analyse documentaire, de 62 études, dans laquelle la valeur VO2max a été mesurée directement sur des sujets adultes en bonne santé aux États-Unis, au Canada et dans 7 pays d'Europe. Référence : Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990. Le Running Index peut varier quotidiennement sous l'influence de nombreux facteurs. La valeur que vous obtenez un jour donné est affectée par des changements des conditions de course, par exemple une surface différente, le vent ou la température, en plus d'autres facteurs. ANALYSE À LONG TERME En suivant vos valeurs Running Index, vous obtiendrez une tendance qui vous permettra d'estimer vos temps de course sur différentes distances. Vous trouverez votre rapport Running Index sur le service Web Polar Flow sous l'onglet PROGRÈS. Ce rapport montre l'évolution de votre performance de course à pied sur une plus longue période. Si vous utilisez le programme de course à pied Polar pour vous entraîner pour une épreuve de course à pied, vous pouvez suivre la progression du Running Index pour connaître la progression de votre course vers votre objectif. Le tableau ci-dessous donne une estimation du temps nécessaire à un coureur pour parcourir certaines distances dans les meilleures conditions. Utilisez le Running Index moyen (à long terme) pour interpréter le tableau. Cette estimation est encore plus précise lorsque vous utilisez des valeurs Running Index dans des circonstances d'entraînement similaires aux performances indiquées par le tableau. 39 Running Index Test de Cooper 5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) (m) 21,098 km (h:mm:ss) 42,195 km (h:mm:ss) 36 1 800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00 38 1 900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00 40 2 000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00 42 2 100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00 44 2 200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00 46 2 300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00 48 2 400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00 50 2 500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00 52 2 600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00 54 2 700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00 56 2 800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00 58 2 900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00 60 3 000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00 62 3 100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00 64 3 200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00 66 3 300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00 68 3 350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00 70 3 450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00 72 3 550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00 74 3 650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00 76 3 750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00 78 3 850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00 40 POLAR FLOW APPLICATION POLAR FLOW Dans l'application mobile Polar Flow, vous pouvez consulter une interprétation visuelle instantanée de vos données d'entraînement et d'activité. Vous pouvez également planifier votre entraînement dans l'application. DONNÉES D'ENTRAÎNEMENT Avec l'application Polar Flow, vous pouvez facilement accéder aux informations de vos sessions d'entraînement passées et planifiées, et créer des objectifs d'entraînement. Vous pouvez choisir de créer un objectif rapide ou un objectif par phases. Obtenez un aperçu de votre entraînement et analysez immédiatement tous les détails de votre performance. Consultez les résumés hebdomadaires de votre entraînement dans l'agenda d'entraînement. Vous pouvez aussi partager les moments forts de votre entraînement avec vos amis grâce à la fonction "Partage d'image" bas. DONNÉES D'ACTIVITÉ Obtenez les détails de votre activité 24 h/24, 7 j/7. Découvrez ce qui vous sépare de votre objectif quotidien et comment atteindre ce dernier. Visualisez les pas, la distance parcourue en fonction des pas, les calories brûlées, le temps et la qualité de sommeil. PROFILS SPORTIFS Vous pouvez facilement ajouter, supprimer et réorganiser des profils sportifs dans l'application Flow. Vous pouvez avoir jusqu'à 20 profils sportifs actifs dans l'application Flow et sur votre M200. Vous pouvez modifier les profils sportifs sur le service Web Flow. PARTAGE D'IMAGE La fonction de partage d'image de l'application Flow vous permet de partager vos images avec vos données d'entraînement. Vous pouvez partager une photo existante ou en prendre une nouvelle, et la personnaliser avec vos données d'entraînement. Si vous avez effectué un enregistrement GPS pendant votre session d'entraînement, vous pouvez également partager un instantané de votre itinéraire d'entraînement. Pour plus d'informations et pour obtenir des instructions relatives aux fonctions de l'application Flow, consultez la page de support produit de l'application Polar Flow. COMMENCER À UTILISER L'APPLICATION FLOW Vous pouvez configurer votre M200 à l'aide d'un dispositif mobile et de l'application Flow. Pour commencer à utiliser l'application Flow, téléchargez-la depuis l'App Store ou Google Play sur votre dispositif mobile. L'application Flow pour iOS est compatible avec l'iPhone 5 (ou tout modèle ultérieur) et requiert l'iOS 10.0 (ou toute version ultérieure) d'Apple. L'application mobile Polar Flow pour Android est compatible avec les dispositifs dotés d'Android 4.4 ou une version ultérieure. Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations sur l'utilisation de l'application Polar Flow, accédez à www.polar.com/en/support/Flow_app. Pour pouvoir utiliser un nouveau dispositif mobile (smartphone, tablette), vous devez préalablement l'associer à votre M200. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Association. 41 Votre M200 synchronise vos données d'entraînement avec l'application Flow. après votre session. Si votre téléphone possède une connexion Internet, les données relatives à votre entraînement et votre activité sont aussi synchronisées automatiquement avec le service Web Flow. L'application Flow constitue le moyen le plus simple pour synchroniser vos données d'entraînement de votre M200 avec le service Web. Pour plus d'informations sur la synchronisation, reportezvous à la section Synchronisation. PLANIFICATION DE VOTRE ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION POLAR FLOW Vous pouvez planifier votre entraînement et créer des objectifs d'entraînement personnels pour vous-même dans l'application Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow. Remarque : les objectifs d'entraînement doivent être synchronisés sur votre M200 avant de les utiliser et votre M200 indique uniquement vos sessions d'entraînement planifiées pour le jour actuel. Votre M200 vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre objectif pendant l'entraînement. • Objectif rapide : choisissez un objectif de durée ou de calories pour l'entraînement. Vous pouvez, par exemple, choisir de brûler 500 kcal, de courir 10 km ou de nager pendant 30 minutes. • Objectif par phases : vous pouvez diviser votre séance d'entraînement en phases, et paramétrer une durée et une intensité différentes pour chacune d'elles. Ceci permet, par exemple, de créer une séance d'entraînement fractionné, puis de lui ajouter des phases d'échauffement et de récupération appropriées. CRÉER UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT DANS L'APPLICATION POLAR FLOW 1. Dans l'application Polar Flow, ouvrez le calendrier Entraînement. 2. Touchez l'icône + dans l'angle supérieur droit. Créer un objectif rapide 1. Choisissez Ajouter un objectif rapide dans la liste. 2. Indiquez si vous souhaitez définir la distance, la durée ou les calories comme objectif. 3. Ajoutez un sport (facultatif) et entrez le nom de l'objectif, la date, l'heure et des notes (facultatif). Spécifiez la distance, la durée ou les calories en fonction du type d'objectif. 4. Touchez Créer un objectif pour ajouter l'objectif à votre calendrier d'entraînement. Créer un objectif par phases Vous pouvez créer uniquement un type d'intervalle d'objectif d'entraînement par phases dans l'application Polar Flow. Si vous souhaitez créer un autre type d'objectif par phases, utilisez le service Web Polar Flow. 1. Choisissez Ajouter un objectif par phases dans la liste. 2. Ajoutez un sport (facultatif), et entrez le nom de l'objectif, la date, l'heure et des notes (facultatif). Utilisez le curseur pour choisir de commencer les phases automatiquement. 3. Balayez de droite à gauche afin de modifier les réglages pour les différentes phases de l'objectif d'entraînement : • Échauffement : choisissez de définir la phase en fonction de la durée ou de la distance et remplissez la valeur. • Intervalle : définissez le nombre d'intervalles à effectuer et choisissez de définir les phases de travail et les phases de repos en fonction de la durée ou de la distance, puis remplissez les valeurs. • Récupération : choisissez de définir la phase en fonction de la durée ou de la distance et remplissez la valeur. 1. Touchez Créer un objectif pour ajouter l'objectif à votre calendrier d'entraînement. 42 PROFILS SPORTIFS POLAR DANS L'APPLICATION FLOW Votre M200 comporte trois profils sportifs par défaut. Dans l'application Polar Flow, vous pouvez ajouter de nouveaux profils sportifs à votre liste de sports ou supprimer des sports de votre compte. Votre M200 et l'application Flow peuvent mémoriser 20 profils sportifs maximum. Si vous disposez de plus de 20 profils sportifs sur votre compte Polar, les 20 premiers de la liste sont transférés vers votre M200 lors de la synchronisation. Vous pouvez modifier l'ordre de vos profils sportifs. Appuyez longuement sur le favori à déplacer et faites-le glisser vers l'emplacement souhaité dans la liste. AJOUTER UN PROFIL SPORTIF 1. 2. 3. 4. Dans l'application Polar Flow, accédez à l'option Profils sportifs du menu principal. Touchez l'icône + dans l'angle supérieur droit. Choisissez le sport à ajouter. Les sports déjà présents sont soulignés en rouge dans la liste. Appuyez ensuite sur TERMINÉ dans l'angle supérieur droit pour ajouter le sport au début de la liste des profils sportifs sur votre compte. SUPPRIMER UN PROFIL SPORTIF 1. 2. 3. 4. Dans l'application Polar Flow, accédez à l'option Profils sportifs du menu principal. Touchez l'icône du profil sportif à supprimer. Touchez Supprimer (profil sportif ?). Touchez de nouveau Supprimer pour confirmer la suppression du profil sportif de votre compte Polar. Veillez à synchroniser les réglages modifiés avec votre M200. SERVICE WEB POLAR FLOW Le service Web Polar Flow présente le pourcentage d'accomplissement de votre objectif d'activité quotidien et les détails de votre activité. Il vous permet de comprendre comment vos habitudes quotidiennes et vos choix affectent votre bienêtre. Sur le service Web Polar Flow, vous pouvez également planifier et analyser votre entraînement en détail et en savoir plus sur vos performances. Configurez et personnalisez votre M200 exactement selon vos besoins en matière d'entraînement en ajoutant des profils sportifs et en modifiant les réglages. Vous pouvez aussi partager les moments forts de votre entraînement avec vos amis de la communauté Flow, vous inscrire aux cours de votre club et obtenir un programme d'entraînement personnalisé pour une épreuve de course à pied. Vous pouvez configurer votre M200 avec votre ordinateur sur flow.polar.com/start. Vous serez guidé dans le téléchargement et l'installation du logiciel FlowSync pour la synchronisation des données entre votre M200 et le service Web, et la création d'un compte utilisateur pour le service Web. Si vous avez procédé à la configuration à l'aide d'un dispositif mobile et de l'application Flow, vous pouvez vous connecter au service Web Flow avec les identifiants créés lors de la configuration. FLUX Dans Flux, vous pouvez voir ce à quoi vous et vos amis vous êtes consacrés dernièrement. Consultez les séances d'entraînement et les résumés d'activité les plus récents, partagez vos meilleurs accomplissements, commentez et appréciez les activités de vos amis. 43 EXPLORER Sous Explorer, vous pouvez parcourir la carte et voir les séances d'entraînement partagées des autres utilisateurs, avec des informations sur l'itinéraire. Vous pouvez aussi revivre les itinéraires d'autres personnes et voir les temps forts. AGENDA Sous Agenda, vous pouvez consulter votre activité quotidienne, vos séances d'entraînement planifiées (objectifs d'entraînement), mais aussi revoir les résultats d'entraînements antérieurs. PROGRÈS Sous Progrès, vous pouvez suivre votre évolution par le biais de rapports. Les rapports d'entraînement constituent un moyen pratique de suivre vos progrès en matière d'entraînement, sur des périodes plus longues. Dans les rapports hebdomadaires, mensuels et annuels, vous pouvez choisir le sport concerné. Dans les rapports Période personnalisée, vous pouvez choisir la période et le sport. Choisissez la période et le sport du rapport dans les listes déroulantes, puis appuyez sur l'icône représentant une roue pour choisir les données à afficher dans le graphique du rapport. À l'aide des rapports d'activité, vous pouvez suivre la tendance à long terme de votre activité quotidienne. Vous pouvez choisir de consulter des rapports quotidiens, hebdomadaires ou mensuels. Vous pouvez également suivre vos habitudes de sommeil hebdomadaires dans le rapport Sommeil nocturne. Ce rapport indique le nombre d'heures vous avez dormies, puis sépare les heures de sommeil réparateur des heures de sommeil agité pour effectuer une analyse plus approfondie. Dans le rapport d'activité, vous pouvez aussi voir vos meilleurs jours en termes d'activité quotidienne, de pas, de calories et de sommeil sur la période choisie. COMMUNAUTÉ Dans les Groupes Polar Flow, Clubs et Événements, vous pouvez rechercher des adeptes qui s'entraînent pour la même épreuve ou dans le même centre de remise en forme que vous. Vous pouvez aussi créer votre propre groupe de personnes avec lesquelles vous souhaitez vous entraîner. Vous pouvez partager vos exercices et vos astuces d'entraînement, commenter les résultats d'entraînement des autres membres et faire partie de la communauté Polar. Dans les clubs Flow, vous pouvez consulter les cours planifiés et vous inscrire à des cours. Inscrivez-vous et trouvez la motivation auprès des communautés d'entraînement en ligne. PROGRAMMES Le programme de course à pied Polar est adapté à votre objectif, sur la base des zones de fréquence cardiaque Polar, tenant compte de vos qualités personnelles et de votre niveau d'entraînement. Le programme est intelligent et s'adapte en cours de route en fonction de votre évolution. Des programmes de course à pied Polar sont disponibles pour les épreuves de 5 km, de 10 km, de semi-marathon et de marathon, et se composent de 2 à 5 exercices de course à pied par semaine, selon le programme. C'est ultra simple ! Pour obtenir de l'aide et plus d'informations sur l'utilisation du service Web Flow, accédez au site support.polar.com/fr/support/flow. PLANIFICATION DE VOTRE ENTRAÎNEMENT DANS LE SERVICE WEB POLAR FLOW Vous pouvez planifier votre entraînement et créer des objectifs d'entraînement personnels pour vous-même dans l'application Polar Flow ou sur le service Web Polar Flow. Remarque : les objectifs d'entraînement doivent être synchronisés sur votre M200 avec FlowSync ou via l'application Flow avant de les utiliser et votre M200 indique uniquement 44 vos sessions d'entraînement planifiées pour le jour actuel. Votre M200 vous guidera pour vous permettre d'atteindre votre objectif pendant l'entraînement. • Objectif rapide : choisissez un objectif de durée ou de calories pour l'entraînement. Vous pouvez, par exemple, choisir de brûler 500 kcal, de courir 10 km ou de nager pendant 30 minutes. • Objectif par phases : vous pouvez diviser votre séance d'entraînement en phases, et paramétrer une durée et une intensité différentes pour chacune d'elles. Ceci permet, par exemple, de créer une séance d'entraînement fractionné, puis de lui ajouter des phases d'échauffement et de récupération appropriées. • Favoris : vous pouvez utiliser vos favoris comme objectifs planifiés sur votre M200 ou comme modèles d'objectifs d'entraînement. CRÉATION D'UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT SUR LE SERVICE WEB POLAR FLOW 1. Accédez à Journ., puis cliquez sur Ajouter > Objectif d'entraînement. 2. Dans la vue Ajouter un objectif d'entraînement, choisissez Rapide ou Par phases. Objectif rapide 1. Sélectionnez Rapide. 2. Choisissez Sport, entrez le nom de l'objectif (45 caractères maximum), la date et l'heure, ainsi que d'éventuelles notes (facultatif) que vous voulez ajouter. 3. Indiquez une durée, la distance ou un nombre de calories. Vous ne pouvez renseigner qu'une seule de ces valeurs. 4. Cliquez sur l'icône de favori si vous souhaitez ajouter l'objectif à vos favoris. 5. Cliquez sur Enregistrer pour ajouter l'objectif à votre journal. Objectif par phases 1. Choisissez Par phases. 2. Choisissez Sport, entrez le nom de l'objectif (45 caractères maximum), la date et l'heure, ainsi que d'éventuelles notes (facultatif) que vous voulez ajouter. 3. Choisissez Créer un objectif ou Utiliser le modèle. • Création d'un objectif : ajoutez des phases à votre objectif. Cliquez sur Durée pour ajouter une phase basée sur la durée ou cliquez sur Distance pour ajouter une phase basée sur la distance. Choisissez le nom et la durée/distance de chaque phase, le démarrage manuel ou automatique de la phase suivante et l'intensité. Puis cliquez sur Terminé. Vous pouvez revenir pour modifier les phases ajoutées en cliquant sur l'icône du stylo. • Utilisation du modèle : vous pouvez modifier les phases du modèle en cliquant sur l'icône du stylo à droite. Vous pouvez ajouter d'autres phases au modèle comme décrit ci-dessus pour créer un objectif par phases. 4. Cliquez sur l'icône de favori si vous souhaitez ajouter l'objectif à vos favoris. 5. Cliquez sur Enregistrer pour ajouter l'objectif à votre journal. Favoris Si vous avez créé un objectif et l'avez ajouté à vos favoris, vous pouvez l'utiliser comme objectif planifié. 1. 2. 3. 4. Dans votre journal, cliquez sur +Ajouter sur le jour où vous souhaitez utiliser un favori comme objectif planifié. Cliquez sur Objectif favori pour ouvrir une liste de vos favoris. Cliquez sur le favori à utiliser. Le favori est ajouté à votre journal en tant qu'objectif planifié du jour. L'heure planifiée par défaut pour l'objectif d'entraînement est à 18 h. Si vous souhaitez modifier les détails de l'objectif d'entraînement, cliquez sur l'objectif dans votre journal et modifiez-le selon vos besoins. Cliquez ensuite sur Enregistrer pour mettre à jour les modifications. 45 Si vous souhaitez utiliser un favori existant comme modèle pour un objectif d'entraînement, procédez comme suit : 1. Accédez à Journ., puis cliquez sur Ajouter > Objectif d'entraînement. 2. Dans la vue Ajouter un objectif d'entraînement, cliquez sur Objectifs favoris. Vos objectifs d'entraînement favoris apparaissent. 3. Cliquez sur Utiliser pour sélectionner un favori à utiliser comme modèle pour votre objectif. 4. Entrez la date et l'heure. 5. Modifiez le favori selon vos besoins. Le fait de modifier l'objectif dans cette vue ne modifie pas l'objectif favori d'origine. 6. Cliquez sur Ajouter à l'agenda pour ajouter l'objectif à votre Agenda. SYNCHRONISER LES OBJECTIFS VERS VOTRE M200 Pensez à synchroniser les objectifs d'entraînement vers votre M200 depuis le service Web Flow via FlowSync ou l'application Flow. Si vous ne les synchronisez pas, ils sont visibles uniquement dans votre agenda ou votre liste de favoris sur le service Web Flow. Pour plus d'informations sur le démarrage d'une séance avec objectif d'entraînement, reportez-vous à Démarrer une séance d'entraînement. FAVORIS Sous Favoris, vous pouvez stocker et gérer vos objectifs d'entraînement favoris sur le service Web Flow. Vous pouvez utiliser vos favoris comme objectifs planifiés sur votre M200. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Planification de votre entraînement dans le service Web Flow. AJOUTER UN OBJECTIF D'ENTRAÎNEMENT AUX FAVORIS : 1. Créez un objectif d'entraînement. 2. Cliquez sur l'icône de favoris dans l'angle inférieur droit de la page. 3. L'objectif est ajouté à vos favoris. ou 1. Ouvrez un objectif existant créé depuis votre journal. 2. Cliquez sur l'icône de favoris dans l'angle inférieur droit de la page. 3. L'objectif est ajouté à vos favoris. MODIFIER UN FAVORI 1. Cliquez sur l'icône de favoris dans l'angle supérieur droit en regard de votre nom. Tous vos objectifs d'entraînement favoris s'affichent. 2. Cliquez sur le favori à modifier, puis cliquez sur Modifier. 3. Vous pouvez modifier le sport et le nom de l'objectif, et ajouter des notes. Vous pouvez modifier les détails d'entraînement de l'objectif sous Rapide ou Par phases. (Pour plus d'informations, voir le chapitre sur la planification de votre entraînement). Une fois toutes les modifications requises effectuées, cliquez sur Mettre à jour les modifications. ENLEVER UN FAVORI 1. Cliquez sur l'icône de favoris dans l'angle supérieur droit en regard de votre nom. Tous vos objectifs d'entraînement favoris s'affichent. 2. Cliquez sur l'icône de suppression dans l'angle supérieur droit de l'objectif d'entraînement pour retirer le favori de la liste. 46 PROFILS SPORTIFS POLAR SUR LE SERVICE WEB FLOW Votre M200 comporte trois profils sportifs par défaut. Sur le service Web Polar Flow, vous pouvez ajouter de nouveaux profils sportifs à votre liste de sports, mais aussi modifier leurs réglages. Votre M200 peut contenir au maximum 20 profils sportifs. Si vous disposez de plus de 20 profils sportifs sur le service Web Flow, les 20 premiers de la liste sont transférés vers votre M200 lors de la synchronisation. Vous pouvez modifier l'ordre de vos profils sportifs par glisser-déposer. Choisissez le sport à déplacer et faites-le glisser vers l'emplacement souhaité dans la liste. AJOUTER UN PROFIL SPORTIF Sur le service Web Flow : 1. 2. 3. 4. Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit. Choisissez Profils sportifs. Cliquez sur Ajouter un profil sportif, puis choisissez le sport dans la liste. Le sport est ajouté à votre liste de sports. MODIFIER UN PROFIL SPORTIF Sur le service Web Flow : 1. Cliquez sur votre nom/photo de profil dans l'angle supérieur droit. 2. Choisissez Profils sportifs. 3. Cliquez sur Modifier sous le sport à modifier. Dans chaque profil sportif, vous pouvez modifier les informations suivantes : Principes de base • Tour automatique (peut être basé sur une durée ou une distance, ou désactivé) Fréquence cardiaque • Vue de FC (battements par minute ou % du maximum) • Fréquence cardiaque visible par autres dispositifs. Cela signifie que les dispositifs compatibles utilisant la technologie sans fil Bluetooth Smart (équipement de gym par exemple) peuvent détecter votre fréquence cardiaque. Vous pouvez aussi utiliser votre M200 pendant les cours Polar Club pour diffuser votre fréquence cardiaque vers le système Polar Club. • Réglages de zone de fréquence cardiaque (Ces zones facilitent la sélection et le suivi de l’intensité de chacune de vos séances. Si vous choisissez Par défaut, vous ne pouvez pas modifier les limites de fréquence cardiaque. Si vous choisissez Libre, toutes les limites peuvent être modifiées. Les limites de zone de fréquence cardiaque par défaut sont calculées à partir de votre fréquence cardiaque maximale.) Réglages de vitesse/d'allure • Vue Vitesse/allure (choisissez la vitesse en km/h / mph ou l'allure en min/km / min/mi) Vues d'entraînement 47 Choisissez les informations que vous souhaitez voir dans vos vues d'entraînement pendant vos séances. Vous pouvez disposer au total de cinq vues d'entraînement différentes pour chaque profil sportif. Chaque vue d'entraînement peut comporter au maximum deux champs de données différents. Cliquez sur l'icône représentant un crayon dans une vue existante pour la modifier ou cliquez sur Ajouter une nouvelle vue. Gestes et indications • Indications par vibration (vous pouvez activer ou désactiver les vibrations) GPS et altitude • Vitesse d'enregistrement GPS (peut être désactivée ou définie sur Précision élevée, ce qui signifie que l'enregistrement GPS est activé) Une fois les réglages de profil sportif effectués, cliquez sur Enregistrer. Veillez à synchroniser les réglages avec votre M200. SYNCHRONISATION Vous pouvez transférer les données de votre M200 vers l'application Polar Flow via la connexion sans fil Bluetooth Smart. Vous pouvez également synchroniser votre M200 avec le service Web Polar Flow en utilisant un port USB et le logiciel FlowSync. Pour procéder à la synchronisation des données entre votre M200 et l'application Flow, vous devez disposer d'un compte Polar. Si vous souhaitez synchroniser des données directement de votre M200 au service Web, en plus d'un compte Polar, il vous faut utiliser le logiciel FlowSync. Si vous avez configuré votre M200, vous avez créé un compte Polar. Si vous avez configuré votre M200 avec un ordinateur, le logiciel FlowSync se trouve sur cet ordinateur. Veillez à synchroniser et à maintenir à jour vos données entre votre M200, le service Web et l'application mobile où que vous soyez. SYNCHRONISATION AVEC L'APPLICATION MOBILE FLOW Avant la synchronisation, vérifiez les points suivants : • Vous disposez d'un compte Polar et de l'application Flow. • Sur votre dispositif mobile, le Bluetooth est activé et le mode Avion est désactivé. • Vous avez associé votre M200 à votre mobile. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Association. Synchronisez vos données : 1. Connectez-vous à l'application Flow et appuyez longuement sur le bouton GAUCHE de votre M200. 2. Le message Recherche apparaît, suivi de Connexion et de Synchronisation. 3. Un cercle pivotant apparaît sur l'écran de la M200 pendant la synchronisation. Le cercle se transforme en coche après une synchronisation réussie. Votre M200 se synchronise automatiquement avec l'application Flow lorsque vous avez terminé une séance d'entraînement, si votre téléphone se trouve dans une zone de portée Bluetooth. Lorsque votre M200 se synchronise avec 48 l'application Flow, les données relatives à votre entraînement et votre activité sont aussi synchronisées automatiquement avec le service Web Flow via une connexion Internet. Pour obtenir de l'aide et plus d'informations sur l'utilisation de l'application Polar Flow, allez sur support.polar.com/en/support/Flow_app. SYNCHRONISATION AVEC LE SERVICE WEB FLOW VIA FLOWSYNC Pour synchroniser les données avec le service Web Flow, vous avez besoin du logiciel FlowSync. Accédez à flow.polar.com/start, puis téléchargez-le et installez-le avant de tenter la synchronisation. 1. Branchez votre M200 sur votre ordinateur. Vérifiez que le logiciel FlowSync est en cours d'exécution. 2. La fenêtre FlowSync s'ouvre à l'écran et la synchronisation démarre. 3. Une fois l'opération terminée, le message Terminé apparaît. Chaque fois que vous raccordez votre M200 à votre ordinateur, le logiciel Polar FlowSync transfère vos données vers le service Web Polar Flow et synchronise les éventuels réglages que vous avez modifiés. Si la synchronisation ne démarre pas automatiquement, lancez FlowSync depuis l'icône du bureau (Windows) ou depuis le dossier Applications (Mac OS X). Chaque fois qu'une mise à jour du firmware est disponible, FlowSync vous en informe et vous invite à l'installer. Si vous modifiez des réglages sur le service Web Flow tandis que votre M200 est raccordée à votre ordinateur, activez le bouton de synchronisation de FlowSync pour transférer les réglages vers votre M200. Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations sur l'utilisation du service Web Flow, accédez au site www.polar.com/en/support/flow Pour obtenir de l'aide et pour plus d'informations sur l'utilisation du logiciel FlowSync, accédez au site www.polar.com/en/support/FlowSync 49 INFORMATIONS IMPORTANTES ENTRETIEN DE LA M200 Comme tout appareil électronique, votre Polar M200 doit être traitée avec soin. Les suggestions ci-dessous vous aideront à respecter pleinement les contraintes de garantie et ainsi à profiter de votre produit de nombreuses années. Ne chargez pas le dispositif lorsque son connecteur USB est mouillé. Laissez sécher le connecteur USB ou essuyez-le avec un chiffon doux avant de procéder au chargement. Vous garantirez ainsi le bon déroulement du chargement et de la synchronisation. Veillez à toujours maintenir votre dispositif d'entraînement propre. • Il est recommandé de laver le dispositif et le bracelet après chaque séance d'entraînement avec de l'eau et du savon doux. Retirez le dispositif du bracelet et lavez-les séparément. Essuyez-les avec un linge doux. Il est essentiel que vous laviez le dispositif et le bracelet si vous les portez dans une piscine entretenue avec du chlore. • Si vous ne portez pas le dispositif en permanence, essuyez toute humidité avant de le ranger. Ne le rangez pas dans un matériau imperméable à l'air ou dans un environnement humide, tel qu'un sac en plastique ou un sac de gym humide. • Si nécessaire, essuyez-le avec un linge doux. Utilisez une serviette en papier humide pour retirer la saleté du dispositif d'entraînement. Pour préserver l'étanchéité, ne lavez pas le dispositif d'entraînement avec un jet haute pression. N'utilisez jamais d'alcool, ni de matériaux abrasifs, tels que de la laine d'acier ou des détergents chimiques. • Lorsque vous connectez votre M200 à un ordinateur ou à un chargeur, assurez-vous de l'absence d'humidité, de poils, de poussière ou de saleté sur le connecteur USB de la M200. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité. N'utilisez pas d'outils acérés pour le nettoyage pour éviter les rayures. Les températures de fonctionnement se situent entre 0 et 50 °C / 32 et 122 °F. Veuillez noter que vous pouvez également porter le dispositif d'entraînement par des températures plus basses lorsque celui-ci est sur votre bras, car votre peau le réchauffera. Mais si vous le portez sur le guidon d'un vélo par exemple, veillez à respecter la limite de température. RANGEMENT Rangez votre dispositif d'entraînement dans un endroit sec et à l'abri de la chaleur. Évitez les endroits humides et les matériaux imperméables à l'air (comme un sac plastique ou un sac de sport), ainsi que la proximité avec un produit conducteur (comme une serviette humide). N'exposez pas directement le dispositif d'entraînement aux rayons du soleil pendant une période prolongée, en le laissant par exemple dans une voiture ou sur le cadre d'un vélo. Il est recommandé de ranger le dispositif d'entraînement partiellement ou totalement chargé. Une fois le dispositif d'entraînement rangé, la batterie se décharge lentement. Si vous prévoyez de ne pas utiliser le dispositif d'entraînement pendant plusieurs mois, il est recommandé de le recharger au bout de quelques temps. Cela prolongera la durée de vie de la batterie. SERVICE APRÈS-VENTE Durant les 2 ans de garantie, nous vous recommandons de vous adresser à un Centre de service après-vente agréé Polar pour toute réparation éventuelle. La garantie ne couvre pas les dommages directs ou consécutifs, causés par un service 50 après-vente non agréé par Polar Electro. Pour plus d'informations, reportez-vous à la section Garantie internationale Polar. Pour obtenir les coordonnées et l'adresse de tous les Centres de service après-vente agréés Polar, visitez la page support.polar.com et le site Web propre à chaque pays. BATTERIE Au terme de la durée de vie du produit, Polar vous encourage à limiter les effets possibles des déchets sur l'environnement et sur la santé publique en vous conformant aux législations locales concernant l'élimination des déchets et, dans la mesure du possible, en procédant au tri sélectif des appareils électroniques. Ne mettez pas ce produit au rebut avec les déchets urbains solides non triés. CHARGER LA BATTERIE DE LA M200 La M200 est dotée d'une batterie interne rechargeable. Les batteries rechargeables présentent un nombre limité de cycles de charge. Vous pouvez charger et décharger la batterie plus de 300 fois avant une diminution notable de sa capacité. Le nombre de cycles de charge varie également en fonction de l'utilisation et des conditions de fonctionnement. Ne chargez pas la batterie à des températures inférieures à 0 °C/+32 °F ou supérieures à +40 °C/+104 °,F ou lorsque le port USB est mouillé. Vous pouvez charger la batterie via une prise murale. En cas de chargement via une prise murale, utilisez un adaptateur secteur USB (non fourni avec le produit). Si vous utilisez un adaptateur secteur USB, vérifiez que celui-ci porte bien le marquage « Sortie 5 VCC » et qu'il fournit un minimum de 500 mA. Utilisez exclusivement un adaptateur secteur USB présentant l'homologation de sécurité adaptée (marquage « LPS », « Limited Power Supply » (alimentation à puissance limitée), « UL listed » (homologué UL) ou « CE »). Ne chargez pas les produits Polar avec un chargeur 9 volts. L'utilisation d'un chargeur 9 volts peut endommager votre produit Polar. Vérifiez que vous branchez correctement votre M200 sur l'adaptateur, c'est-à-dire avec les 4 broches du connecteur USB de la M200 face aux 4 broches de l'adaptateur USB.. Pour procéder au chargement avec votre ordinateur, branchez simplement votre M200 sur l'ordinateur. Vous pouvez la synchroniser en même temps avec FlowSync. 1. Séparez le dispositif du bracelet. 2. Branchez la M200 sur le port USB de votre ordinateur. Vérifiez que vous branchez correctement votre M200 sur l'adaptateur, c'est-à-dire avec les 4 broches du connecteur USB de la M200 face aux 4 broches du port USB de votre ordinateur. Veuillez à ne pas plier le connecteur USB.. Si la batterie est entièrement vide, le 51 chargement démarre au bout de quelques minutes. Si le port USB de votre ordinateur est trop large pour brancher la M200 à votre ordinateur, vous pouvez utiliser une extension USB mâle A avec un câble d'extension femelle A entre le port USB de votre ordinateur et la M200. Laissez votre ordinateur installer les pilotes USB suggérés. Avant le chargement, assurez-vous que le connecteur USB de la M200 ne comporte aucune trace d'humidité, de saleté ou de poussière, ni aucun poil. Essuyez délicatement la saleté ou l'humidité. 3. Une fois la synchronisation terminée, une icône représentant une batterie commence à se remplir à l'écran. 4. Lorsque l'icône représentant la batterie est pleine, la M200 est complètement chargée. Ne laissez pas trop longtemps la batterie entièrement déchargée ou veillez à ce qu'elle soit toujours chargée, sous peine de nuire à sa durée de vie. DURÉE DE FONCTIONNEMENT DE LA BATTERIE La durée maximale de fonctionnement de la batterie est de : • 6 jours avec suivi de l'activité 24 h/24 et 7 j/7, et 1 h d'entraînement/jour avec GPS et mesure optique de la fréquence cardiaque, la fonction Notifications téléphone étant désactivée ou • 6 heures d'entraînement avec GPS et émetteur de fréquence cardiaque ou • 40 heures d'entraînement avec émetteur de fréquence cardiaque ou • 30 jours avec suivi de l'activité 24 h/24 et 7 j/7, et la fonction Notifications téléphone désactivée. La durée de fonctionnement dépend de nombreux facteurs, tels que la température de l'environnement dans lequel vous utilisez votre M200, les fonctions que vous utilisez, la durée d'allumage de l'écran et le vieillissement de la batterie. La durée de fonctionnement est considérablement réduite en cas de températures négatives. Portez la M200 sous votre manteau afin de la garder au chaud et d'augmenter la durée de fonctionnement. NOTIFICATIONS DE BATTERIE FAIBLE Batterie faible Le niveau de charge de la batterie est faible. Il est recommandé de charger la M200. 52 Chargez Le niveau de charge est trop faible pour l'enregistrement d'une séance d'entraînement. Il est impossible de démarrer une nouvelle séance d'entraînement sans charger au préalable la M200. PRÉCAUTIONS D'EMPLOI La Polar M200 est conçue pour mesurer la fréquence cardiaque et vous renseigner sur votre activité. Aucun autre usage n'est sous-entendu ou induit. Le dispositif d'entraînement ne doit pas être utilisé pour obtenir des mesures environnementales nécessitant une précision professionnelle ou industrielle. Il est recommandé de laver de temps en temps le dispositif et le bracelet, afin d'éviter les problèmes cutanés liés à un bracelet sale. Les produits Polar (dispositifs d’entraînement, suiveurs d’activité et accessoires) sont conçus pour indiquer votre forme ainsi que votre récupération pendant et après les séances d’entraînement. Les dispositifs d’entraînement et les suiveurs d’activité Polar mesurent la fréquence cardiaque et/ou indiquent votre activité. Les dispositifs d’entraînement Polar avec un GPS intégré affichent la vitesse, la distance et la localisation. Avec un accessoire Polar compatible, les dispositifs d’entraînement Polar affichent la vitesse et la distance, la cadence, la localisation et la puissance. Pour obtenir la liste complète des accessoires compatibles, consultez la page www.polar.com/fr/produits/accessories. Les dispositifs d’entraînement Polar avec un altimètre barométrique mesurent l’altitude ainsi que d’autres variables. Aucun autre usage n’est impliqué. L’appareil d’entraînement Polar ne doit pas être utilisé pour obtenir des mesures environnementales nécessitant une précision professionnelle ou industrielle. INTERFÉRENCES PENDANT L'ENTRAÎNEMENT Interférences électromagnétiques et équipement d'entraînement Des interférences sont possibles à proximité d'appareils électriques. Les bornes WLAN peuvent également provoquer des interférences lors de vos entraînements avec le dispositif d'entraînement. Pour éviter toute lecture erronée ou tout dysfonctionnement, éloignez-vous des sources possibles d'interférence. L'équipement d'entraînement doté de composants électroniques ou électriques (par ex., affichages à DEL, moteurs et freins électriques) peut être à l'origine de signaux parasites brouilleurs. Pour résoudre ces problèmes, essayez l'une des solutions suivantes : 1. Retirez la ceinture de l'émetteur de fréquence cardiaque de votre poitrine et utilisez l'équipement d'entraînement comme vous le feriez normalement. 2. Déplacez le dispositif d'entraînement jusqu'à ce que vous trouviez une zone sans parasites ou que le symbole du cœur ne clignote plus. Les interférences sont souvent pires sur le milieu de l'écran de l'équipement, tandis que le côté gauche ou droit de l'écran est relativement exempt de parasites. 3. Replacez la ceinture de l'émetteur de fréquence cardiaque sur votre poitrine et conservez autant que possible le dispositif d'entraînement dans cette zone libre de toute interférence. Si le dispositif d'entraînement ne fonctionne toujours pas avec l'équipement d'entraînement, ce dernier est peut-être trop bruyant sur le plan électrique pour la mesure de fréquence cardiaque sans fil. 53 MINIMISER LES RISQUES LORS DE L'ENTRAÎNEMENT L'entraînement peut présenter certains risques. Avant de commencer un programme d'entraînement régulier, il est recommandé de prendre le temps de répondre aux quelques questions suivantes concernant votre santé. Si vous répondez oui à une de ces questions, nous vous recommandons de consulter un médecin avant d'entamer tout programme d'entraînement. • Avez-vous cessé toute pratique d'une activité physique depuis plus de 5 ans ? • Avez-vous de l'hypertension ou un taux de cholestérol élevé ? • Prenez-vous des médicaments pour la pression artérielle ou pour le cœur ? • Avez-vous (ou avez-vous eu) des problèmes respiratoires ? • Présentez-vous des symptômes d'une pathologie quelconque ? • Êtes-vous en période de convalescence ou suivez-vous actuellement un traitement médical ? • Êtes-vous porteur d'un stimulateur cardiaque ou d'un autre appareil électronique implanté ? • Est-ce que vous fumez ? • Êtes-vous enceinte ? Notez que, outre l'intensité de l'entraînement, la fréquence cardiaque peut aussi être affectée par divers facteurs comme les médicaments pour le cœur, la circulation sanguine, le psychisme et l’asthme, les aérosols pour les voies respiratoires, ainsi que par certaines boissons énergétiques, l’alcool et la nicotine. Il est essentiel que vous restiez attentif aux réactions de votre organisme pendant l'entraînement. Si, lors de votre entraînement, vous ressentez une douleur inattendue ou une fatigue excessive, il est recommandé d'arrêter l'entraînement ou de continuer à moindre intensité. Remarque ! Vous pouvez utiliser les produits Polar même si vous utilisez un stimulateur cardiaque ou tout autre dispositif électronique implanté. En théorie, les produits Polar ne doivent pas pouvoir causer d'interférences avec le stimulateur cardiaque. Dans la pratique, il n'existe aucun rapport laissant penser que quiconque ait expérimenté des interférences. Nous ne pouvons toutefois pas émettre de garantie officielle concernant l'adéquation de nos produits avec tous les stimulateurs cardiaques ou autres dispositifs implantés compte tenu de leur variété. En cas de doute ou si vous ressentez des sensations inhabituelles lors de l'utilisation de produits Polar, consultez votre médecin ou contactez le fabricant du dispositif électronique implanté afin de vous assurer de votre sécurité. Si vous êtes allergique à une substance qui entre en contact avec votre peau ou si vous suspectez une réaction allergique due à l’utilisation de ce produit, consultez la liste des matériaux dans les Caractéristiques techniques. En cas de réaction cutanée, cessez d’utiliser le produit et consultez votre médecin. Informez également le service client Polar de votre réaction cutanée. Pour éviter les réactions cutanées dues à l'émetteur de fréquence cardiaque, ne le portez pas à même la peau, mais par-dessus un t-shirt. Humidifiez bien ce tee-shirt à l'endroit où vous placerez les électrodes pour garantir un fonctionnement adéquat. Sous l’effet combiné de l’humidité et de l’abrasion, la surface du capteur de fréquence cardiaque peut se décolorer, maculant ainsi les vêtements clairs.Elles peuvent également noircir les vêtements, maculant ainsi les dispositifs d’entraînement de couleur claire. Pour garder un dispositif d’entraînement de couleur claire en bon état pendant plusieurs années, assurez-vous que les vêtements que vous portez pendant votre entraînement ne déteignent pas. Si vous appliquez sur votre peau du parfum ou un spray insecticide, assurez-vous que le produit n’entre pas en contact avec le dispositif d’entraînement ou l’émetteur de fréquence cardiaque. Si vous vous entraînez dans des conditions de grand froid (de -20 °C à -10 °C), il est recommandé de porter le dispositif d’entraînement sous la manche de votre veste, directement sur la peau. 54 CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES M200 Type de batterie : Batterie rechargeable Li-Pol 180 mAh Durée de fonctionnement : Jusqu'à 6 jours avec suivi de l'activité 24 h/24 et 7 j/7, et 1 h d'entraînement/jour avec GPS et mesure optique de la fréquence cardiaque, la fonction Notifications téléphone étant désactivée. Température de fonctionnement : De -10 à +50 °C (14 à 122 F) Temps de chargement : Jusqu'à deux heures. Température de chargement : De 0 à 40 °C (32 à 104 F) Matériaux : Dispositif : acrylonitrile-butadiène-styrène, fibre de verre, polycarbonate, acier inoxydable, polyméthacrylate de méthyle, colle époxy Bracelet (polyuréthane thermoplastique) : polyuréthane thermoplastique, polycarbonate, acier inoxydable Bracelet (silicone) : silicone, acier inoxydable, polyamide, fibre de verre Précision de la montre : Supérieure à ± 0,5 secondes/jour à une température de 25 °C (77 F) Plage de mesures de la fréquence cardiaque : De 30 à 240 bpm Étanchéité : Convient pour la natation Capacité de mémoire : Entraînement de 60 heures avec fréquence cardiaque Utilise la technologie sans fil Bluetooth Smart. Votre M200 est compatible avec les émetteurs de fréquence cardiaque Polar Bluetooth Smart. LOGICIEL POLAR FLOWSYNC Pour utiliser le logiciel FlowSync, vous avez besoin d'un ordinateur doté d'un système d'exploitation Microsoft Windows ou Mac OS X, avec une connexion Internet et un port USB libre. FlowSync est compatible avec les systèmes d'exploitation suivants : Système d'exploitation de l'ordinateur 32 bits 64 bits Windows XP X Windows 7 X X Windows 8 X X Windows 8.1 X X 55 Système d'exploitation de l'ordinateur Windows 10 32 bits 64 bits X X OS X 10.9 X OS X 10.10 X OS X 10.11 X macOS 10.12 X macOS 10.13 X COMPATIBILITÉ DE L'APPLICATION MOBILE POLAR FLOW Les dispositifs Polar fonctionnent avec la plupart des smartphones modernes. La configuration minimale recommandée est la suivante : • Dispositifs mobiles iOS dotés d'iOS version 11 ou ultérieure • Dispositifs mobiles Android avec fonctionnalité Bluetooth 4.0 et Android 5 ou versions ultérieures (vérifiez les spécifications complètes du téléphone auprès de son fabricant) Les différents dispositifs Android gèrent de manière très diverse les technologies utilisées dans nos produits et services tels que Bluetooth Low Energy (BLE) et les différents protocoles et normes. De ce fait, la compatibilité varie entre les fabricants de téléphones et Polar ne peut malheureusement pas garantir que toutes les fonctions peuvent être utilisées avec tous les dispositifs. ÉTANCHÉITÉ DES PRODUITS POLAR La plupart des produits Polar peuvent être portés pour nager. Toutefois, il ne s'agit pas d'instruments de plongée. Pour préserver l'étanchéité, n'appuyez pas sur les boutons du dispositif sous l'eau. En cas de mesure de la fréquence cardiaque dans l'eau avec un dispositif et un capteur de fréquence cardiaque Polar compatibles GymLink, vous pouvez rencontrer des problèmes d'interférences pour les raisons suivantes : • L'eau de piscine présentant une forte teneur en chlore et l'eau de mer sont très conductrices. Les électrodes de l'émetteur de fréquence cardiaque peuvent former un court-circuit, empêchant l'émetteur de détecter les signaux ECG. • Un plongeon dans l'eau ou un mouvement musculaire intense en natation de compétition peut déplacer l'émetteur de fréquence cardiaque vers un endroit du corps où les signaux ECG sont indétectables. • L'intensité du signal ECG est individuelle et peut varier selon la composition des tissus de chacun. Des problèmes surviennent plus fréquemment en cas de mesure de la fréquence cardiaque dans l'eau. Les dispositifs Polar avec mesure de la fréquence cardiaque au poignet sont adaptés à la natation et à la baignade. Ils collectent vos données d'activité à partir des mouvements de votre poignet même lorsque vous nagez. Toutefois, nos tests ont démontré que la mesure de la fréquence cardiaque au poignet ne fonctionne pas de manière optimale dans l'eau. Nous déconseillons donc la mesure de la fréquence cardiaque au poignet dans le cadre de la natation. Dans le secteur de l'horlogerie, l'étanchéité est généralement indiquée en mètres et désigne la pression hydrostatique à cette profondeur. Polar utilise le même système d'indication. L'étanchéité des produits Polar est testée conformément à la norme internationale ISO 22810 ou CEI 60529. Chaque dispositif Polar portant une indication d'étanchéité est testé avant expédition afin de vérifier sa résistance à la pression de l'eau. Les produits Polar sont répartis en quatre catégories différentes en fonction de leur étanchéité. Vérifiez la catégorie d'étanchéité au dos de votre produit Polar et comparez-la au tableau ci-dessous. Veuillez noter que ces définitions ne s'appliquent pas nécessairement aux produits d'autres fabricants. 56 Lors de la pratique de n'importe quelle activité sous l'eau, la pression dynamique générée par le déplacement dans l'eau est supérieure à la pression statique. Ainsi, le fait de déplacer le produit sous l'eau le soumet à une pression plus importante que s'il restait immobile. Marquage au dos du produit Éclaboussures, sueur, gouttes de pluie, etc. Baignade et natation Plongée sousmarine avec tuba (sans bouteilles) Plongée sousmarine autonome (avec bouteilles) Caractéristiques d'étanchéité Étanche IPX7 OK - - - Ne pas laver avec un jet haute pression. Protégé contre les éclaboussures, les gouttes de pluie, etc. Norme de référence : CEI 60529. Étanche IPX8 OK OK - - Minimum pour la baignade et la natation. Norme de référence : CEI 60529. Étanche Étanche à 20/30/50 mètres Convient pour la natation OK OK - - Minimum pour la baignade et la natation. Norme de référence : ISO 22810. Étanche à 100 mètres OK OK OK - Pour utilisation fréquente dans l'eau mais pas pour plongée autonome. Norme de référence : ISO 22810. GARANTIE INTERNATIONALE POLAR • Polar Electro Oy émet une garantie internationale limitée pour les produits Polar. Pour les produits vendus aux ÉtatsUnis ou au Canada, la garantie est émise par Polar Electro, Inc. • Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garantit au consommateur/acheteur original du produit Polar que le produit ne présente aucun défaut de matériel ou de fabrication pour une période de deux (2) ans à compter de la date d'achat, à l'exception des bracelets en silicone ou plastique, qui sont sujets à une période de garantie de un (1) an à partir de la date d'achat. • La garantie ne couvre pas la batterie, l'usure normale, les dégâts liés à une mauvaise utilisation, à une utilisation abusive, aux accidents ou au non-respect des précautions d'emploi, à un mauvais entretien, à une utilisation commerciale, les boîtiers/écrans cassés ou rayés, les brassards textiles ou les bracelets textiles ou cuir, les ceintures élastiques (par ex. sangle de poitrine de capteur de fréquence cardiaque) ni les vêtements Polar. • La garantie ne couvre pas les dommages, pertes, dépenses ou frais, directs ou indirects, de portée générale, consécutive ou particulière, causés par ou liés au produit. La garantie ne couvre pas les produits achetés d’occasion. • Durant la période de garantie, le produit est soit réparé, soit remplacé par le Centre de service après-vente agréé Polar, quel que soit le pays d’achat. • La garantie émise par Polar Electro Oy/Inc. n’affecte pas les droits légaux des consommateurs applicables dans le cadre des législations nationales ou fédérales en vigueur, ni les droits des consommateurs à l’encontre du revendeur concernant les litiges liés aux contrats d’achat et de vente. Vous devez conserver le reçu comme preuve d’achat ! • La garantie couvrant tout produit est limitée aux pays dans lesquels ce produit est commercialisé par Polar Electro Oy/Inc. Fabriqué par Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tél +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300, www.polar.com. Polar Electro Oy est une entreprise certifiée ISO 9001:2015. 57 © 2018 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlande. Tous droits réservés. Aucune partie de ce manuel ne peut être utilisée ou reproduite sous quelque forme ou par quelque moyen que ce soit sans l'autorisation écrite préalable de Polar Electro Oy. Les noms et logos contenus dans ce manuel d'utilisation ou sur l'emballage de ce produit sont des marques commerciales de Polar Electro Oy. Les noms et logos indiqués par un symbole ® contenus dans ce manuel d'utilisation ou sur l'emballage de ce produit sont des marques commerciales de Polar Electro Oy. Windows est une marque déposée de Microsoft Corporation et Mac OS est une marque déposée d'Apple Inc. Le nom et les logos Bluetooth® sont des marques déposées de Bluetooth SIG, Inc. et toute utilisation de ces marques par Polar Electro Oy fait l'objet d'une licence. INFORMATIONS RÉGLEMENTAIRES Ce produit est conforme aux dispositions des directives 2014/53/UE et 2011/65/UE. La Déclaration de conformité correspondante et d’autres informations réglementaires pour chaque produit sont disponibles sur www.polar.com/fr/informations_reglementaires. Le symbole représentant une poubelle sur roues barrée d'une croix indique que les produits Polar sont des instruments électroniques, soumis à la directive 2012/19/UE de l’Union européenne et du Conseil sur le tri sélectif des déchets électriques et électroniques (WEEE) ; les piles et les accumulateurs utilisés dans ces produits entrent dans le cadre de la Directive 2006/66/CE du 6 septembre 2006 de l'Union européenne et du Conseil relative aux piles et accumulateurs et aux déchets de piles et d'accumulateurs. Ces produits et ces piles/accumulateurs contenus dans les produits Polar doivent donc être triés séparément dans les pays de l’Union européenne. Polar vous encourage également à limiter les effets possibles des déchets sur l’environnement et sur la santé publique dans tous les autres pays, en vous conformant aux législations locales concernant le tri sélectif et, dans la mesure du possible, en séparant les déchets électroniques ainsi que les piles et accumulateurs. DÉCHARGE DE RESPONSABILITÉ • Les informations contenues dans ce manuel sont données à titre indicatif seulement. Les produits décrits sont susceptibles de modification sans avis préalable de la part du fabricant, en raison de perfectionnements techniques permanents. • Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. ne prennent aucun engagement, n’accordent aucune garantie quant à ce manuel, ni aux produits décrits dans celui-ci. • Polar Electro Inc./Polar Electro Oy ne sont donc en aucun cas responsables des dommages, pertes, dépenses ou frais, directs ou indirects, de portée générale, consécutive ou particulière, causés ou liés à l'usage des produits décrits dans ce manuel. 1.0 FR 09/2016 58 ">
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