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POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 Fax : (33) 01 39 14 27 72 Classe H Produit de Sport du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés) et préparez l’information suivante : • le NUMÉRO DU MODELÉ DU PRODUIT (NETL90130) Nº. du Modèle NETL90130 Nº. de Série Trouvez le numéro de série indiqué ci-dessous. Écrivez le numéro sur la ligne ci-dessus comme référence. • le NOM DU PRODUIT (tapis roulant NordicTrack E 3100) ® MANUEL DE L’UTILISATEUR • le NUMÉRO DE SÉRIE DU PRODUIT (voir la page de couverture de ce manuel) • le NUMÉRO DE RÉFÉRENCE et la DESCRIPTION de la pièce ou des pièces (voir la LISTE DES PIÈCES à la page 34 et 35 de ce manuel et le SCHÉMA DÉTAILLÉ au centre de ce manuel). Autocollant du Numéro de Série QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuilles-nous contacter à : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Fax : (33) 01 30 86 56 81 email : [email protected] ATTENTION : Nº. de Pièce 197073 R0703A Imprimé aux USA © 2003 ICON Health & Fitness, Inc. veuillez lire attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d'utiliser cet appareil. Conservez ce manuel pour références ultérieures. Notre site Internet www.iconeurope.com TABLE DES MATIÈRES CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 COMMENT UTILISER LE MONITEUR CARDIAQUE DU TORSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 FONCTIONNEMENT ET AJUSTEMENTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9 COMMENT PLIER ET DÉPLACER LE TAPIS ROULANT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26 LOCALISATION D’UN PROBLÈME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page Remarque : vous trouverez à l'intérieur de ce manuel un SCHÉMA DÉTAILLÉ. Nº. Qté. 103 104 2 2 105 106* 107 108 109 110 111* 1 1 2 1 1 1 1 112 113 114* 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 2 2 2 1 1 1 1 1 2 2 2 2 1 1 1 1 2 129 130 131 132 133 134 135 2 1 1 1 1 1 2 Description Nº. Qté. Embout de l’Extension Autocollant d’Avertissement d'Inclinaison Boulon de Bras du Tendeur Assemblage de la Jambe d’Extension Ventilateur Porte-Livre Boîte en Ferrite Cadre Assemblage du Bras de la Poulie Folle Rondelle Étoilée du Rouleau Plaque du Ressort Assemblage du Coussin Porte-Bouteille Gauche Porte-Bouteille Droit Logement Intérieur Gauche Logement Intérieur Droit Logement Extérieur Droit Goupille d’Ajustement du Coussin Engrenage d’Ajustement du Coussin Roue d’Ajustement du Coussin Barre d’Ajustement du Coussin Bouton d’Ajustement du Coussin Vis du Bouton du Coussin Boulon de la Poulie Folle Support du Système Électronique Bague d’Espacement de la Plaque du Ressort Râtelier de l’Engrenage Logement du Ventilateur Droit Coupe-circuit On/Off Isolateur du Moteur Bras du Tendeur Ressort du Tendeur Rondelle en Nylon du Bras de la Poulie Folle 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 # # # # # # # # # 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 2 2 4 1 1 1 4 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Boulon de la Poulie Rondelle de la Poulie Poulie Folle Bague d’Espacement de la Poulie Pied Arrière Gauche Pied Arrière Droit Amortisseur Transformateur Vis de l’Isolateur Repose-pied Droit Ecrou de la Plate-forme Ecrou du Pivot de l’Inclinaison Avant Vis de 1” Starter Filtre Tableau du Courrant Tampons en Plastiques Ecrou de Terre Sangle du Torse Rallonge du Fil Cardiaque Récepteur du Pouls Fil de Terre de la Console Détecteur du Pouls du Torse Ecrou de la Poulie Boulon du Moteur Fil Vert de 12”, 2 Anneaux Fil Vert de 8”, F/Anneau Fil Vert de 4”, 2F Fil Bleu de 10”, 2F Fil Bleu de 4”, 2F Fil Blanc de 14”, 2F Fil Blanc de 10”, 2F Fil Noir de 4”, 2F Manuel de l’Utilisateur # Ces pièces ne sont pas illustrées * Inclus toutes les pièces illustrées dans l’encadré NordicTrack est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. 2 Description 35 LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle NETL90130 R0703A Pour identifier les pièces ci-dessous, référez-vous au SCHÉMA DÉTAILLÉ au centre du manuel. Nº. Qté. 1 2 3 4 5 6 2 1 2 1 2 2 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 1 1 5 1 4 1 1 1 14 1 1 1 4 2 1 1 1 1 2 1 12 2 1 1 1 1 33 34 6 6 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 1 1 1 1 1 2 1 2 1 4 10 2 2 2 1 4 Description Nº. Qté. Insertion du Repose-Pied Repose Pied (Gauche) Vis du Capot de 2” Embout Avant (Gauche) Boulon de Pivot du Cadre Bague d'Espacement du Cadre Pivotant Aimant Rouleau Avant/Poulie Écrou du Cadre Pivotant Capteur Magnétique/Fil du Détecteur Écrou « U » Pince du Capteur Magnétique Cadre d’Élévation Courroie Mobile Vis de Repose Pied Moteur Réceptacle Courroie du Moteur Starter/Vis du Transformateur Écrou du Cadre Pivotant Boulon d’Inclinaison Supérieur Courroie du Moteur Capot Boulon du Moteur d'Inclinaison Bague du Moteur Fourche Vis Electronique Coussinet en Mousse Contrôleur Logement Extérieur Gauche Fil du Contrôleur du Moteur Boulon d’Ajustement du Rouleau Avant Vis de 1” Rondelle du Rouleau/Rondelle du Ressort Protection du Rouleau Gauche Moteur d'Inclinaison Arrêt du Moteur d'Inclinaison Panneau Ventral du Moteur Ecrou du Fil Audio Autocollant Statique Coupe-circuit On/Off Cordon d’Alimentation Protection du Rouleau Arrière (Droit) Boulon du Ressort Vis du Guide de la Courroie Guide de la Courroie Isolateur Rondelle Étoilée du Moteur Vis de Mise à la Terre Ecrou du Ressort 51 52 53 54 55 56 57 58 59 1 1 2 2 2 2 1 1 2 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80* 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 2 4 4 2 1 1 1 2 1 1 1 4 1 1 23 2 5 2 2 2 1 1 1 4 18 2 2 34 Description Embout Avant (Droit) Plateforme de Marche Vis de la Plate-forme Avant Vis de la Plate-forme Arrière Coussin du Ressort Ressort Fil de Mise à Terre Embout Arrière (Droit) Boulon de Réglage du Rouleau Arrière Autocollant d’Avertissement Clé Hexagonale Rouleau Arrière Fil Audio Gâche Logement du Ventilateur Gauche Rampe Vis du Coussin du Ressort Bouton de Loquet Montant Manche du Bouton du Loquet Ressort Col de la Goupille du Loquet Pince de la Goupille Goupille du Loquet Fil du Filtre Poignée du Moniteur Cardiaque Rondelle de la Rampe Boulon de la Rampe Embout du Montant Assemblage du Loquet Base de la Console Console Embout du Montant Clé/Pince Fil iFit.com Prise Embout de la Rampe Dos de la Console Attache Flexible Vis de la Console Pince de l'Attache-Câble Attache de Câble de 8” Boulon de l’Élévation Pivotant Boulon de la Roue Roue Embout Arrière (Gauche) Passe-Fil Groupement de Fils du Montant Coussin de la Base Vis de 3/4” Embout de la Roue Jambe d’Extension CONSEILS IMPORTANTS AVERTISSEMENT : afin de réduire les risques de brûlures, d'incendie, de chocs électriques ou de blessures, lisez les conseils importants ci-dessous ainsi que les instructions avant d'utiliser le tapis roulant. 1. Le propriétaire est responsable d'informer tous les utilisateurs de ce tapis roulant des avertissements et des conseils importants qui se rattachent à l'utilisation de ce produit. 12. Gardez le cordon d’alimentation loin de toute surface chaude. 13. Ne déplacez jamais la courroie quand l’appareil est à l’arrêt. Ne faites pas fonctionner le tapis roulant si le cordon d’alimentation ou la prise est endommagé(e) ou si le tapis roulant ne fonctionne pas correctement. (Voir AVANT DE COMMENCER à la page 5 si le tapis roulant ne fonctionne pas correctement.) 2. Utilisez le tapis roulant selon les usages décrits dans ce manuel. 3. Installez le tapis roulant sur une surface plate avec au moins 2,5 m d’espace derrière le tapis roulant et 0,5 m de chaque côté. Ne l’installez pas sur une surface qui empêcherait la circulation d’air de l’appareil. Pour protéger votre sol, placez un revêtement sous le tapis roulant. 14. Ne mettez jamais le tapis roulant en marche quand vous vous tenez sur la courroie. Tenez-vous toujours aux rampes lors de l’emploi du tapis roulant. 4. Gardez le tapis roulant à l’intérieur, loin de l’humidité et de la poussière. Ne mettez pas le tapis roulant dans un garage ou sur une terrasse couverte, ou prés d’une source d’eau. 15. Le tapis roulant peut se déplacer à des vitesses élevées. Ajustez la vitesse progressivement de manière à éviter des changements de vitesse soudains. 5. Ne faites pas fonctionner le tapis roulant où des produits aérosols sont utilisés et où de l’oxygène est administré. 16. Les détecteurs du pouls ne sont pas appareils médicals. De nombreux facteurs tel que les mouvements de l’utilisateur pendant l’exercice, peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Les détecteurs ne sert qu’à donner une idée approximative des fluctuations du pouls lors de l’exercice. 6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du tapis roulant à tout moment. 7. Le tapis roulant ne doit pas supporter plus de 135 kg. 17. Ne laissez pas le tapis roulant en marche sans surveillance. Enlevez toujours la clé, débranchez le cordon d’alimentation et placez le coupe-circuit On/Off sur la position Off lorsque vous n’utilisez pas le tapis roulant. (Voir le schéma page 5 pour localiser le coupe-circuit On/Off.) 8. N’autorisez jamais plus d’une personne à la fois sur le tapis roulant. 9. Portez des vêtements de sport appropriés quand vous utilisez le tapis roulant. Ne portez pas de vêtements trop amples qui pourraient se coincer dans le tapis roulant. Les vêtements de support sont recommandés pour les hommes et les femmes. Portez toujours des chaussures de sport. N’utilisez jamais le tapis roulant les pieds nus, en chaussettes, ou en sandales. 18. N’essayez pas de soulever, de rabaisser ou de déplacer le tapis roulant avant que ce dernier ne soit assemblé. (Référez-vous à l’ASSEMBLAGE à la page 6, et COMMENT PLIER ET DÉPLACER LE TAPIS ROULANT à la page 26.) Pour pouvoir soulever, abaisser, ou déplacer le tapis roulant, vous devez être capable de soulever 20 kg sans difficulté. 10. Veuilles brancher le cordon d’alimentation (voir à la page 9) directement sur une prise capable de soutenir au moins 8 ampères. Aucun autre appareil ne devrait être branché sur le même circuit. 19. Ne changez pas l’inclinaison du tapis roulant en plaçant des objets sous l’avant ou l’arrière du tapis roulant. 11. Si vous avez besoin d’une rallonge, n’utilisez qu’une rallonge tout usage d’une longueur de 1,5 m maximum. 20. Quand vous rangez le tapis roulant, assurezvous que le loquet de rangement soit fermé complètement dans le verrou. 3 21. Lorsque vous utilisez les CD et vidéos iFIT.com un son électronique « bip » vous avertira lorsque la vitesse et/ou l’inclinaison vont changer. Soyez toujours attentif à ce son et soyez prêt pour le changement de vitesse et/ou d’inclinaison. Parfois la vitesse et/ou l’inclinaison peuvent changer avant que l’entraîneur personnel décrive le changement. 24. Vérifiez et serrez correctement toutes les pièces du tapis roulant régulièrement. REMARQUES 25. N’insérez et ne laissez jamais tomber d’objet dans les ouvertures du tapis roulant. 26. 22. Lorsque vous utilisez les CD et vidéos iFIT.com, vous pouvez annuler les changements de vitesse et d’inclinaison à n’importe quel moment en appuyant les touches de Vitesse et d’Inclinaison. Cependant lorsque vous entendez le son « bip », la vitesse et/ou l’inclinaison changera au prochain programme du CD ou de la vidéo. DANGER : veuillez à toujours débrancher le cordon d’alimentation avant d’entamer les procédures d’entretien et d’ajustements décrites dans le manuel. N’enlevez jamais le capot du moteur à moins d’en être avisé par un représentant de service autorisé. Les ajustements autres que ceux décrits dans ce manuel ne doivent être effectués que par un représentant de service autorisé. 27. Ce tapis roulant est conçu pour être seulement utilisé dans votre maison. Le tapis roulant ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 23. Retirez toujours les CD et vidéos de votre lecteur CD ou de votre magnétoscope lorsque vous ne les utilisez pas. ATTENTION : consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice. Tout particulièrement les personnes âgées de plus de 35 ans ou les personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant d'utiliser ce produit. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de ce produit. CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS Trouvez les autocollants qui se trouvent sur le tapis roulant. Trouvez la feuille des autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez les autocollants en français par-dessus les autocollants en anglais aux endroit indiqué. Si l'un des autocollants est manquant ou illisible, veuillez communiquer avec la ligne d'assistance au numéro sans frais pour commander gratuitement un autocollant de rechange (voir la section POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE à la dernière page). Apposez l'autocollant à l'endroit indiqué sur le schéma. Remarque : l’autocollant n’est pas illustré à sa taille réelle. 4 33 EXERCICES D’ÉTIREMENTS CONSEILLÉS AVANT DE COMMENCER 1 La position correcte pour plusieurs étirements est montrée ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne vous étirez jamais par à-coups. Merci d’avoir choisi le tapis roulant révolutionnaire E 3100 de NordicTrack®. Le tapis roulant E 3100 offre un éventail impressionnant de fonctionnalités pour rendre vos exercices à la maison plus agréables et efficaces. De plus lorsque que vous ne vous exercez pas, l’exceptionnel E 3100 peut être plié prenant ainsi moins d’espace (la moitié) que les autres tapis roulant. 1. Exercices d’étirement en touchant vos pieds Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissez-vous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées : tendons des mollets, partie arrière des genoux et dos. 2 contactez notre service à la clientèle au (33) 01 30 86 56 81. Pour mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle du tapis roulant est le NETL90130. Vous trouverez le numéro de série sur l’autocollant qui est collé sur le tapis roulant (voir la page de couverture de ce manuel pour son emplacement). Pour votre bénéfice, lisez attentivement ce manuel avant d'utiliser le tapis roulant. Si vous avez des questions supplémentaires après avoir lu ce manuel, Familiarisez-vous avec les pièces dans le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel. 2. Exercices d’étirement des tendons des mollets Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez l’autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l’intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées : tendons des mollets, bas du dos et aine. Porte-Livre Porte-Bouteille* Ventilateur 3 Console Rampe 3. Exercices d’étirement du tendon d’Achille Détecteur du Pouls 4 Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et placez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue et votre pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant. Penchez-vous en avant et déplacez vos hanches en direction du mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un assouplissement plus accentué du tendon d’Achille, pliez également votre jambe arrière. Régions sollicitées : mollets, tendon d’Achille et chevilles. CÔTÉ GAUCHE Clé/Pince Bouton de Loquet Courroie Mobile 4. Exercices d’étirement des quadriceps Avec une main contre le mur pour garder votre équilibre, prenez votre pied (par l’arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi près que possible de votre fessier. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches. CÔTÉ DROIT Coupe-circuit On/Off 5 ReposePied Coussin Ajustable 5. Exercices d’étirement de l’intérieur des cuisses Asseyez-vous avec les plantes de pieds l’une contre l’autre et vos genoux dirigés vers l’extérieur. Ramenez vos pieds aussi près que possible de la région de l’aine. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches. 32 Boulon d’Ajustement Réglage du Rouleau Arrière *Bouteille d’eau non incluse. 5 ASSEMBLAGE CONSEILS DE MISE EN FORME L’assemblage requiert deux personnes. Placez le tapis roulant sur une aire dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d'avoir terminé l'assemblage du tapis roulant. L’assemblage requiert la clé hexagonale incluse, votre tournevis standard , des pinces coupantes et un maillet en caoutchouc . Remarque : le dessous de la courroie du tapis roulant est enduite d’un lubrifiant très efficace. Il se peut que durant l’expédition une petite quantité de lubrifiant se soit transférée sur le dessus de la courroie ou sur le carton d’emballage. Ceci n’affecte pas la performance du tapis roulant. S’il y a du lubrifiant sur la courroie, nettoyez avec un chiffon doux et un détergent non-abrasif. 1. Avec l’aide d’une deuxième personne, soulevez doucement les Montants (69) jusqu’à ce que le tapis roulant soit dans la position illustrée. 1 Référez-vous au schéma en encadré. Insérez une des Jambes d’Extension (102) dans le tapis roulant comme illustré. Assurez-vous que la Jambe d’Extension est tournée de manière à ce que le Coussin de la Base (99) soit en dessous. Remarque : il sera peut-être utile de pencher les Montants (69) vers l’avant et d’utiliser un maillet en caoutchouc pour enfoncer la Jambe d’Extension. 69 69 Insérez l’autre Jambe d’Extension (non-illustrée) de la même manière. 102 99 2. Enfoncez la Manche du Bouton du Loquet (70) dans le Montant (69) gauche. 2 Retirez le Bouton du Loquet (68) de la Goupille du Loquet (74). Assurez-vous que le Col de la Goupille du Loquet (72) et le Ressort (71) sont sur la Goupille du Loquet. 68 gie. Après quelques minutes seulement, votre corps commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d’énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez la vitesse et l’inclinaison du tapis roulant jusqu’à ce que votre pouls s’approche du nombre inférieur de votre d’entraînement. ATTENTION : avant de commencer ce programme d’exercices (ou un autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. Pour brûler un maximum de graisse, ajustez la vitesse et l’inclinaison du tapis roulant jusqu’à ce que votre pouls soit près du nombre du milieu de votre zone d’entraînement. Le moniteur cardiaque ne sont pas appareils médical. De nombreux facteurs tel que les mouvements de l’utilisateur pendant l’exercice, peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Le moniteur ne sert qu’à donner une idée approximative des fluctuations du pouls lors de l’exercice. Exercice Aérobics Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être aérobic. L’exercice aérobic requiert de large quantité d’oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement aérobic, réglez la vitesse et l’inclinaison du tapis roulant jusqu’à ce que votre pouls est proche du nombre supérieur de votre zone d’entraînement. Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d’exercices. Pour plus de détails concernant l’exercice, obtenez un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de s’entraîner à une intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobics. GUIDE D’EXERCICES Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes: Échauffement, commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers. Un échauffement correct élève la température de votre corps, augmente votre fréquence cardiaque, ainsi que la circulation pour vous préparer à l’entraînement. 71 72 Enfoncez la Goupille du Loquet (74) dans la Manche du Bouton du Loquet (70) et le Montant (69) gauche. Exercices dans la Zone d’Entraînement, après vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone d’entraînement pendant 20 à 60 minutes. (Durant les premières semaines d’exercices, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes). Respirez profondément et de maniére régulière lorsque vous vous entraînez—ne retenez jamais votre souffle. 74 70 Serrez le Bouton du Loquet (68) dans la Goupille du Loquet (74). 69 3. Avec l’aide d’une deuxième personne, penchez doucement les Montants (69) comme illustré. Assurez-vous que les Jambes d’Extension (102) restent à l’intérieur des Montants. Attachez chaque Jambe d’Extension (102) à l’aide de deux Vis de 1” (148) et un Coussin de la Base (99) comme illustré. Remarque : commencez par visser la Vis inférieure (celle avec le Coussin de la Base). Pour mesurer votre pouls approprié, d’abord trouvez l’âge au bas du tableau (les âges par dizaine). Ensuite, trouvez les trois nombres au-dessus des âges. Les trois nombres définissent votre « zone d’entraînement. » Les deux nombres inférieurs sont les pouls recommandés pour brûler de la graisse ; le nombre supérieur est recommandé pour les exercices aérobics. Pour mesurer votre pouls durant votre entraînement, utiliser le moniteur cardique du torse. 3 Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après l’exercice. Pour mesurer votre pouls pendant votre entraînement, utilisez le détecteur de pouls sur la console. 69 FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq entraînements par semaine si vous le désirez. Rappelez-vous que la clé du succès d’un programme d’exercice repose avant tout sur la régularité. Brûler de la Graisse Avec l’aide d’une deuxième personne, ramenez les Montants (69) dans leur position verticale. 99 Remarque : un Coussin de la Base (99) de rechange peut avoir été inclus. Utilisez-le pour remplacer tout Coussin de la Base usé. 6 99 102 148 102 148 Pour brûler de la graisse effectivement vous devez vous exercer à une intensité relativement basse pendant une longue période. Durant les premières minutes d’exercice, votre corps utilise des calories d’hydrate de carbone, facilement accessibles comme source d’éner- 31 PROBLÈME: le moniteur de pouls ne fonctionne pas correctement 4. Coupez l’attache en plastique maintenant le Groupement de Fils du Montant (98) dans le Montant (69) droit. SOLUTION: a. Si le moniteur de pouls ne fonctionne pas correctement, référez vous à LOCALISATION D’UN PROBLÈME à la page 8. b. Si le moniteur de pouls ne fonctionne toujours pas correctement, changez la pile. Pour changer la pile, localisez le couvercle de la pile au dos de l’unité du détecteur. Insérez une pièce de monnaie et tournez le couvercle dans le sens contraire des aiguilles d’une montre sur la position « open » (ouvrir). Retirez le couvercle. Retirez la vieille pile de l’unité du détecteur. Insérez une nouvelle pile CR2032, en vous assurant que les lettres sont au-dessus. De plus, assurez-vous que la rondelle en caoutchouc est placée correctement dans l’unité du détecteur. Refermez le couvercle de la pile et tournezle dans la position fermée. b Couvercle de la Pile Couvercle de la Pile Pile Rondelle en Caoutchouc 4 81 Demandez à une deuxième personne de tenir les Rampes (66) près des Montants (69). Branchez le Groupement de Fils du Montant (98) sur les fils sortant de la Base de la Console (81) (référez-vous au schéma en encadré). Les connecteurs devraient se brancher l’un sur l’autre facilement puis se verrouiller. Si ce n’est pas le cas, tournez un des connecteurs et recommencez. Insérez ensuite les connecteurs et le Groupement de Fils dans le trou sur le Montant droit. 98 69 66 Placez les Rampes (66) sur les Montants (69), en faisant attention de ne pas pincer le Groupement de Fils du Montant (98). 98 5. Enfoncez deux Boulons de la Rampe (78) avec des Rondelles de la Rampe (77) dans le Montant (69) droit et la Rampe (66) droite. Faites attention de ne pas pincer les fils. Ensuite, soulevez légèrement la Rampe droite et alignez les Boulons avec les trous sur la Rampe. Vissez les Boulons dans la Rampe. Ne serrez pas encore les boulons complètement. Attachez la Rampe gauche (non-illustrée) de la même manière. 5 69 66 77 78 Serrez les quatre Boulons de la Rampe (78). 6. Assurez-vous que toutes les pièces sont serrées avant d’utiliser le tapis roulant. Pour protéger votre sol ou moquette, placez un revêtement sous le tapis roulant. Nous vous conseillons de vous familiariser avec les informations contenues aux pages 28 à 30. 30 7 COMMENT UTILISER LE MONITEUR CARDIAQUE DU TORSE PROBLÈME : le tapis roulant ralentit durant l’usage SOLUTION : a. Si vous avez besoin d’une rallonge, utilisez seulement un cordon de 1,5 m maximum. COMMENT PORTER LE MONITEUR CARDIAQUE DU TORSE séché après chaque utilisation, il restera allumé même s’il n’est pas utilisé, utilisant ainsi les piles. Le moniteur cardiaque du torse comporte deux éléments : la sangle et le moniteur cardiaque (voir le dessin ci-dessous). Insérez la languette sur l’une des extrémités de lasangle du torse dans l’une des extrémités de l’unité du détecteur, comme indiqué dans le dessin encadré. Appuyez l’extrémité de l’unité du détecteur sous la boucle sur la sangle du torse. La languette devrait être alignée avec l’avant de l’unité du moniteur. • Rangez le moniteur cardiaque du torse dans un endroit tiède et sec. Ne mettez pas le moniteur dans un sac en plastique ou tout autre récipient qui retient l’humidité. • N’exposez pas le moniteur cardiaque du torse aux rayons directs du soleil pendant des longues périodes de temps ; ne l’exposez pas non plus à des températures au-dessus de 50° C ou au-dessous de -10° C. • Ne pliez ou n’étirez pas le moniteur quand vous la rangez. • Nettoyez le moniteur avec un chiffon humide—n’utilisez jamais de l’alcool, des nettoyants abrasifs ou chimiques. La sangle peut être lavée à la main et séchée à l’air. Sangle Languette Unité du Moniteur c. Si la courroie ralentit toujours veuillez contacter le service à la clientèle. LOCALISATION D’UN PROBLÈME Languette Unité du Moniteur b. Si la courroie est trop tendue, la performance du b tapis peut être diminuée et la courroie peut être en8 à 10 cm dommagé de manière permanente. Retirez tout d’abord la clé de la console et DÉBRANCHEZ LE CORDON D’ALIMENTATION. Avec la clé hexagonale tournez les deux boulons d’ajustement du rouleau arrière dans le sens contraire des aiguilles d’une montre, 1/4 de tour. Une fois la courroie serrée correctement, vous devriez pouvoir soulever chaque Boulons d’Ajustement du côté de la courroie de 8 à 10 cm. de la plateforme de Rouleau Arrière marche. Assurez-vous que la courroie est centrée. Branchez le cordon d’alimentation, insérez la clé et mettez le tapis roulant en marche pendant quelques minutes. Répétez l’opération jusqu’à ce que la courroie soit tendue correctement. Les instruction sur les pages suivantes expliquent comment le moniteur cardiaque du torse est utilisé avec la console. Si la moniteur cardiaque du torse affichée est excessivement élevée ou basse, suivez les étapes ci-dessous. Boucle • Assurez-vous que vous portez le moniteur cardiaque du torse comme décrit à gauche. Remarque : si le moniteur ne fonctionne pas quand il est dans la position décrite ci-dessus, essayez de le placer plus haut ou plus bas sur votre abdomen. Ensuite, placez le moniteur cardiaque du torse autour de votre abdomen, juste sous votre poitrine, et attachez l’autre extrémité de la sangle au moniteur cardiaque du torse. Ajustez la longueur de la sangle si cela est nécessaire. Le moniteur cardiaque du torse devrait être placé sous vos vêtements, touchant votre peau, et aussi haut que possible sous vos muscles pectoraux ou votre poitrine tout en étant confortable. Assurez-vous que le logo est placé à l’endroit. • A l’aide de solution saline tel que de la salive ou de la solution pour lentilles de contact, mouillez les deux surfaces des électrodes. Si votre pouls ne s’affiche pas avant que vous ne commenciez à transpirer, mouillez les surfaces des électrodes à nouveau. • Quand vous marchez ou courrez sur le tapis roulant, placez-vous au milieu de la courroie. Pour que la console affiche le pouls, l’utilisateur ne doit être plus loin de la console que la longueur de son bras. • Le moniteur cardiaque du torse est conçu pour fonctionner avec des personnes qui ont des rythmes cardiaques normaux. Des problèmes de la lecture de la fréquence cardiaque peuvent être causés par des conditions médicales comme des contractions ventriculaires, des éclats de tachycardie et des battements irréguliers du coeur. Soulevez le moniteur cardiaque du torse de votre peau de quelques pouces et localisez les deux surfaces des électrodes sur l’intérieur du moniteur cardiaque du torse (les surfaces des électrodes sont les deux rectangles creux). A l’aide de solution saline tel que de la salive ou de la solution pour lentilles de contact, mouillez les deux surfaces des électrodes. Replacez le moniteur cardiaque du torse sur votre peau. • Le fonctionnement du moniteur cardiaque du torse peut être influencé par des interférences magnétiques causés par des lignes électriques à hautes tensions ou d’autre sources. Si vous soupçonnez un problème, essayez de changer le tapis roulant de place. ENTRETIEN ET NETTOYAGE DU MONITEUR • Séchez complètement le moniteur après chaque utilisation. Le moniteur est activé quand les électrodes sont mouillées et que le moniteur est porté ; le moniteur s’éteint quand il est n’est pas porté et que les électrodes sont sèches. Si le moniteur n’est pas PROBLÈME : la courroie n’est pas centrée ou glisse quand vous marchez SOLUTION : a. Si la courroie de marche n’est pas centrée, premièrement a enlever la clef et DÉBRANCHEZ LE CORDON D’ALIMENTATION. Si la courroie de marche s’est décalée sur la gauche, utilisez la clé hexagonale coudée pour tourner le boulon du cylindre postérieur gauche dans le sens des aiguilles d’une montre d’1/2 tour; si la courroie de marche s’est décalée sur la droite, tournez le boulon dans le sens contraire des aiguilles d’une montre d’1/2 tour. Faites attention de ne pas trop serrez la courroie de marche. Branchez le cordon d’alimentation, insérez la clef et faites marcher le tapis roulant pour quelques minutes. Répétez cette étape jusqu’à ce que la courroie de marche soit centrée. b. Si la courroie glisse quand vous marchez, retirez tout b d’abord la clé et DÉBRANCHEZ LE CORDON D’ALIMENTATION. Avec la clé hexagonale, tournez les deux boulons d’ajustement du rouleau arrière dans le sens des aiguilles d’une montre, 1/4 de tour. Quand la courroie est serrée correctement, vous devriez pouvoir soulever chaque côté de la courroie mobile de 8 à 10 cm. Faites attention de garder la courroie centrée. Branchez le cordon d’alimentation, insérez la clé et faites marcher le tapis roulant pendant quelques minutes. Répétez l’opération jusqu’à ce que la courroie soit tendue correctement. PROBLÈME: l’inclinaison du tapis roulant ne change pas correctement ou ne change pas lorsque les CD ou vidéos iFIT.com sont utilisés. SOLUTION: a. La clé insérée dans la console, appuyez sur un des boutons d’inclinaison. Alors que l’inclinaison change, retirez la clé. Après quelques secondes, réinsérez la clé. Le tapis roulant s’élèvera automatiquement au niveau d’inclinaison maximum et ensuite retournera au niveau d’inclinaison minimum. Ceci recalibrera l’inclinaison. • La pile CR2032 doit peut être remplacée (voir la page 30). 8 29 LOCALISATION D’UN PROBLÈME FONCTIONNEMENT ET AJUSTEMENTS La plupart des problèmes du tapis roulant peuvent être résolus en suivant les étapes ci-dessous. Trouvez le problème correspondant et suivez les étapes recommandées. Si vous avez toujours des questions veuillez contacter le service à la clientèle. LE PERFORMANT LUBETM DE LA COURROIE DE MARCHE PROBLÈME : le courant ne s’allume pas SOLUTION : a. Assurez-vous que le cordon d’alimentation est branché dans une prise mise à la terre (voir la page 9). Si nécessaire utilisez une rallonge qui n’est pas plus longue que 1,5 mètre. b. Après avoir branché le cordon d’alimentation, assurez-vous que la clé est complètement insérée dans la console. c. Vérifiez le coupe-circuit sur le tapis roulant près du cordon d’alimentation. Si l’interrupteur saillit comme indiqué le coupe-circuit s’est déclenché. Enclenchez le coupe-circuit, attendez cinq minutes et appuyez l’interrupteur. c Déclenché Enclenché PROBLÈME : le tapis roulant s’éteint pendant l’emploi SOLUTION : a. Vérifiez le coupe-circuit sur le tapis roulant près du cordon d’alimentation (voir c. au-dessus). Si le coupe-circuit s’est déclenché, attendez cinq minutes et appuyez l’interrupteur. b. Assurez-vous que le cordon d’alimentation est branché. Débranchez le cordon d’alimentation, attendez cinq minutes et branchez le cordon d’alimentation. c. Enlevez la clé de la console. Réinsérez la clé dans la console. d. Si le tapis roulant ne fonctionne toujours pas, veuillez contacter le service à la clientèle. PROBLÈME : l’affichage de la vitesse ne fonctionne pas correctement. SOLUTION: a. Retirez la clé de la console et DÉBRANCHEZ LE CORDON D’ALIMENTATION. Penchez doucement le tapis roulant comme illustré sur le schéma a. Retirez les Vis de 1” (33) et les Vis de 2” (3) du capot. Soulevez les Montants (69) et retirez doucement le capot. Localisez le Capteur Magnétique (10) et l’Aimant (7) du côté gauche de la Poulie (8). Tournez la Poulie jusqu’à ce que l’Aimant soit aligné avec le Capteur Magnétique. Assurez-vous que l’espace entre l’Aimant et le Capteur Magnétique soit d’environ 3 mm. Si nécessaire, desserrez la Vis (100) et déplacez légèrement le Capteur Magnétique. Revissez la Vis. Rattachez le capot et assurez-vous que les vis sont dans leur même trous. Faites marcher le tapis roulant pendant quelques minutes pour vérifier que la lecture de vitesse est correcte. 28 a La courroie de votre tapis roulant est enduite de PERFORMANT LUBETM, un lubrifiant de haute performance. IMPORTANT : ne vaporisez jamais de silicone ou quelqu’autre substance sur la courroie ou sur la plateforme de support. Ces substances pourraient détériorer la courroie et causer de l’usure extrême. INSTRUCTIONS DE MISE À LA TERRE 1 Cet appareil doit être branché sur une prise de terre. S’il arrivait que cet appareil ne fonctionne pas bien ou tombe en panne, le fait d’être branché sur une prise de courant de terre permet une résistance moindre au courant électrique, ce qui réduit les risques de chocs électriques. Ce produit est équipé d’un cordon avec un conducteur de mise à la terre et d’une prise mise à la terre. Deux cordons d’alimentation sont inclus. Choisissez celui qui correspond à votre prise. Référez-vous au dessin numéro 1. Branchez l’extrémité indiquée du cordon d’alimentation dans la prise qui se trouve sur le tapis roulant. Ensuite soulevez la languette sur la boîte en ferrite et pincez la boîte en ferrite autour du cordon d’alimentation. Serrez l’attache en plastique incluse derrière la boîte de ferrite et coupez l’excès de plastique. Ne laissez pas la boîte de ferrite glisser le long du cordon d’alimentation. Référez-vous au dessin numéro 2 et branchez le cordon d’alimentation dans la prise de courant qui est correctement installée et qui est mis à la terre conformément aux codes et aux ordonnances locales. Important : le tapis roulant n’est pas compatible avec les prises équipés d’un IMCT. 69 10 Attache en Plastique Languette 2 Prise un mauvais branchement de l’équipement peut créer des risques de chocs électriques. Demandez l’aide d’un électricien qualifié si vous avez des doutes quant à l’installation du tapis roulant. Ne modifiez pas la prise fournie avec le tapis roulant. Si elle ne correspond pas à votre prise de courant, faites installer une prise de courant adéquate par un électricien qualifié. 3 1/8” 100 Boîte en Ferrite Important : si le cordon d’alimentation est endommagé, il doit être remplacé avec un cordon d’alimentation recommandé par le fabricant. DANGER : 33 Prise du Tapis Roulant 8 7 Vue d’en Haut 9 COMMENT DÉPLIER LE TAPIS ROULANT 1. Tenez l’extrémité supérieure du tapis roulant avec votre main droite comme illustré. Tirez le bouton de loquet vers la gauche et tenez-le ainsi. Faites pivoter le tapis roulant vers le bas jusqu’à ce que le cadre dépasse la goupille sur le bouton de loquet. Relâchez doucement le bouton de loquet. Affichage Programme Affichage Principal Bouton Autocollant Détecteur du Pouls Remarque : si la console est recouverte d’un film de plastique, retirez-le. Détecteur du Pouls Pince Clé PLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT S’il y a lieu, enlevez la fine feuille de plastique à l’avant de la console. Enlevez le revêtement sur la console. Les autocollants sur la console sont en anglais. Décollez l’autocollant en français de la feuille d’autocollants incluse et placez-le sur l’autocollant en anglais. CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE La console offre beaucoup de possibilités pour vous aider à profiter au maximum de vos exercices. La console vous offre aussi seize programmes pré-enregistrés, la vitesse et l’inclinaison du tapis roulant peut-être changée au toucher d’un bouton. Alors que vous faites des exercices, la piste électronique et les quatre affichages vous fourniront continuellement les résultats de vos exercices. Vous pouvez même mesurer votre pouls en utilisant le détecture cardiaque intégré ou le détecture du pouls de torse. De plus, la console est munie de onze programmes d’entraînement pré-enregistrés. Chaque programme contrôle automatiquement la vitesse et l’inclinaison afin de vous guider effectivement tout au long de l’exercice. De plus, la console offre deux programmes de pouls qui ajustent automatiquement la vitesse et l’inclinaison 2. Tenez le tapis roulant fermement des deux mains, et abaissez-le jusqu’au sol. Ne laissez pas tomber le cadre du tapis roulant au sol. ATTENTION : pour réduire les risques de blessure, pliez vos genoux et gardez votre dos droit. du tapis roulant pour garder votre pouls dans une zone d’entraînement prédéterminée. Vous pouvez même crée votre propre programme d’entraînement et les sauvegarder dans la mémoire pour de futures utilisations. La console est équipée de la technologie iFIT.com. Avec la technologie iFIT.com, c’est comme si vous aviez un entraîneur personnel à la maison. En utilisant un câble audio (inclus), vous pouvez brancher votre tapis roulant sur votre chaîne hi-fi, chaîne portable, ordinateur ou magnétoscope et utiliser les programmes iFIT.com sur CD ou cassette-vidéo (les CD et cassette-vidéo iFIT.com sont vendus séparément). Les programmes iFIT.com sur CD ou cassette-vidéo contrôlent automatiquement votre tapis roulant et vous préviennent quand vous devez changer votre cadence comme le ferait un entraîneur personnel vous guidant tout au long de votre entraînement. De la musique dynamique vous donne de la motivation supplémentaire. Pour vous procurer les CD et cassette-vidéo iFIT.com, visitez notre site Internet www.iFIT.com. En branchant votre tapis roulant sur votre ordinateur, vous pouvez aussi aller sur notre site Internet www.iFIT.com et accéder directement aux programmes à partir d’Internet. Visitez www.iFIT.com pour plus d’information. 10 27 COMMENT PLIER ET DÉPLACER LE TAPIS ROULANT 4 ATTENTION : avant d’utiliser la Placez-vous sur les repos-pieds du tapis rouPosition lant. Attachez la pince On fermement sur la ceinture de vos vêtements. Insérez ensuite la clé dans la console. Après quelques instants, l’affichage du programme et l’affichage principal s’allumeront. Remarque : quand la clé est insérée dans la console, il est possible que le système d’inclinaison du tapis roulant se calibre automatiquement— le tapis roulant se soulèvera jusqu’à l’inclinaison la plus forte puis reviendra à l’inclinaison la plus faible. Durant le calibrage, deux tirets (– –) apparaîtront sur la partie gauche de l’affichage principal et l’indicateur de temps des segments clignotera. console, lisez les précautions suivantes. COMMENT PLIER LE TAPIS ROULANT POUR LE RANGER • Ne vous tenez pas sur la courroie lorsque vous allumez la console. Avant de plier le tapis roulant, ajustez l’inclinaison au niveau le plus bas. Si l’inclinaison n’est pas réglée au niveau le plus bas, le tapis roulant sera endommagé de façon permanente. Débranchez ensuite le cordon d’alimentation. ATTENTION : vous devez être capable de soulever 20 kg pour pouvoir soulever, abaisser ou déplacer le tapis roulant. • Portez toujours la pince (voir dessin ci-dessous) lorsque vous utilisez le tapis roulant. • Réglez la vitesse en petites augmentations afin d’éviter des sauts inattendus dans la vitesse. • Les moniteurs cardiaque ne sont pas appareils médicals. De nombreux facteurs tel que les mouvements de l’utilisateur pendant l’exercice, peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Les moniteurs ne sert qu’à donner une idée approximative des fluctuations du pouls lors de l’exercice. 1. Tenez le tapis roulant en plaçant vos mains aux endroits indiqués à la droite. ATTENTION : pour réduire les risques de blessure, pliez les genoux et gardez le dos droit. Servez-vous de vos jambes et non de votre dos pour soulever le tapis roulant. Soulevez le tapis roulant à mi-chemin de la position verticale. 2. Placez votre main droite à l’endroit indiqué sur le schéma et tenez le tapis roulant fermement. Tirez le bouton de loquet vers la gauche et tenez-le ainsi. Soulevez le tapis roulant jusqu’à ce que le goupille du loquet est aligné avec le trou dans le logement. Inserrez le goupille du loquet dans le logement. Assurez-vous que le goupille du loquet est complètement dans le logement. Remarque : si le bouton d’ajustement (non-illustré) touche le montant, poussez sur le bouton. 5 • Pour réduire la possibilité d’électrocution, gardez la console sèche. Évitez de renverser des liquides sur la console et utilisez une bouteille hermétique dans le porte-bouteille. Bouton Logement 1 Avant de déplacer le tapis roulant, placez-le dans sa position de rangement comme décrit ci-dessus. Assurez-vous que la goupille teint bien le cadre en place. 1. Tenez les rampes comme indiqué et placez un pied contre une roue. 2. Renversez le tapis roulant en arrière jusqu’à ce qu’il roule librement sur les roues avant. Avec précaution déplacez le tapis roulant dans l’endroit désiré. Pour réduire tout risques de blessures, soyez très prudent quand vous déplacez le tapis roulant. N’essayez pas de déplacer le tapis roulant sur des surfaces inégales. 3. Placez un pied sur la base et abaissez délicatement le tapis roulant jusqu’à ce qu’il soit dans sa position de rangement. Attachez la pince sur la ceinture de votre vêtement. Placez-vous sur les repos-pieds du tapis Pince roulant. Trouvez la pince attachée sur la clé et glissez la pince sur la ceinture de votre vêtement. Ensuite, insérez la clé dans la console. Testez la pince en vous éloignant avec précaution de quelques pas en arrières jusqu’à ce que la clé sorte de la console. Si la clé ne sort pas de la console ajustez la pince. Ensuite, retirez la clé de la console. COMMENT DÉPLACER LE TAPIS ROULANT 2 Roues Avants Pour utiliser le mode manuel de la console, suivez les étapes commençant à la page 12. Pour utiliser un programme pré-programmé, voir la page 14. Pour créer et utiliser un programme personnalisé, voir les pages 16 et 17. Pour utiliser le programme avec qui détermine le pouls, voir la page 18. Pour utiliser les programmes des CD ou des vidéos iFIT.com, voir la page 22. Pour utiliser les programmes iFIT.com directement depuis notre site sur l’Internet, voir la page 24. Branchez le cordon d’alimentation. Voir COMMENT INSTRUCTIONS DE MISE À LA TERRE à la page 9. Base 3 Assurez-vous que le coupe-circuit on/off est sur la position on. Localisez le coupe-circuit on/off sur le tapis roulant, près du cordon d’alimentation. Assurez-vous que le coupe-circuit on/off est sur la position on. 26 Entrez votre poids. Bien que vous puissiez utiliser la console sans entrer votre poids, la console comptera les calories brûlées plus précisément si vous entrez votre poids. Pour enregistrer votre poids, appuyez sur les touches Enregistrer Age/Poids [AGE/WEIGHT SET]. Les mots « ENTER WEIGHT » [Entregistrer le poids] et le dernier poids enregistré apparaîtront dans l’affichage principal. Appuyez de nouveau sur les touches Enregistrer Age/Poids pour enregistrer votre poids. Pour faire défiler les chiffres plus rapidement, appuyez continuellement sur les touches. Votre poids sera alors gardé en mémoire. POUR COMMENCER Placez un tapis sous le tapis roulant pour protéger votre sol. N’exposez pas le tapis aux rayons directs du soleil. Ne gardez pas le tapis roulant dans la position de rangement à températures supérieures à 30ºC. Insérez la clé complètement dans la console. 11 ment de l’inclinaison, appuyez les touches Inclinaison 1-étape [1 STEP INCLINE]. L’inclinaison va de 0% à 12%. Remarque : une fois les touches appuyées, le tapis roulant peut prendre quelques secondes pour atteindre l’inclinaison sélectionnée. COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL 1 Insérez la clé complètement dans la console. Voir POUR COMMENCER à la page 11. 2 Sélectionnez le mode manuel. Lorsque la clé est insérée, le mode manuel sera sélectionnée. Quand la clé est insérée dans la console, le mode manuel est sélectionné automatiquement. Si un programme a été sélectionné, appuyez plusieurs fois sur la touche Select Goal jusqu’à ce que les mots « MANUAL MODE » [Mode Manuel] apparaissent sur l’affichage principal. 3 5 La Piste Électronique— Lorsque le mode manuel ou un programme iFIT.com est sélectionné, l’affichage du programme montrera la piste électronique représentant une distance de 1/4 de mile. Alors que vous vous exercez, les indicateurs autour de la piste s’allumeront l’un après l’autre jusqu’à ce que vous ayez effectuez 1/4 de mile. Alors, un nouveau tour de piste commencera. Appuyez la touche Marche [START] et la touche Vitesse + pour faire marcher la programme. L’affichage de la Zone d’Entraînement [TRAINING ZONE]—Alors que vous vous exercez, l'affichage de la Zone d’Entraînement indiquera le niveau approximatif d’intensité de votre exercice. Quand vous augmentez l’intensité, des indicateurs supplémentaires s’allumeront. Un moment après que la touche est appuyée, la courroie commencera à se déplacer à la vitesse de 1 mile par heure. Tenez les rampes et avec précaution commencez à marcher. Alors que vous vous exercez, changez la vitesse de la courroie désirée en appuyant les touches Vitesse + et –. Chaque fois que l’une des touches est pressé, la programmation de vitesse changera de 0,1 mph ; si une touche est pressée pendant un certain temps, la programmation de la vitesse augmentera de 0,5mph. Pour changer la programmation de la vitesse rapidement, appuyez les touches Vitesse 1étape [1 STEP SPEED]. La vitesse va de 0,5mph à 12mph. Remarque : Une fois les touches appuyées, le tapis roulant peut prendre quelques secondes pour atteindre la vitesse sélectionnée. L’affichage principal—L’affichage principal vous fournira les informations suivantes : Inclinaison [INCLINE]— La partie gauche de l’affichage principal indique le niveau d’inclinaison du tapis roulant. Pour arrêter la courroie, appuyez la touche Arrêt [STOP]. Le temps commencera à clignoter sur l’affichage principal. Pour recommencer la courroie appuyez la touche Marche ou la touche Vitesse +. Affichage Temps/Allure—Lorsque le mode manuel ou un programme iFIT.com est sélectionné, cet affichage indique le temps [TIME] écoulé et et votre allure actuelle (l’allure est mesurée en minutes par mile). L’affichage changera d’un chiffre au suivant toutes les quelques secondes ; l’indicateur de cadence [PACE] s’allumera quand votre cadence est affichée. Quand un programme est sélectionné, l’affichage indiquera le temps restant avant la fin du programme, votre cadence actuelle, et le temps restant avant la fin du segment en cours. Remarque : pendant les premières quelques minutes que vous utilisez le tapis roulant, vérifiez l’alignement de la courroie de marche, et alignez-la si nécessaire (voir page 29). 4 Suivez vos progrès grâce à la piste virtuelle, l’affichage Training Zone et l’affichage principal. Changez l’inclinaison du tapis roulant désiré. Pour changer l’inclinaison du tapis roulant, appuyez les touches Inclinaison ▼ et ▲. Chaque fois que l’une des touches est appuyée, l’inclinaison changera de 0,5%. Pour changer rapidement l’arrange- 12 INFORMATION MODE/DEMO MODE COMMENT AJUSTER LE SYSTEME D’AMORTISSEMENT DES CHOCS La console a comme caractéristiques un mode d’information qui sauvegarde l’information le nombre total d’heures que votre tapis roulant a fonctionné et le nombre de mile que la courroie a parcourue. Le mode d’information vous permet aussi d’alterner entre les miles et les kilomètres par heure. En plus, le mode d’information vous permet d’allumer ou d’éteindre le mode demo. Le tapis roulant est muni d’un système d’amortissement des chocs qui réduit l’impact quand vous marchez sur le tapis Coussin roulant. Pour augAjustable menter la fermeté de la plate-forme de marche, tournez le bouton d’ajustement dans le sens contraire des aiguilles d’une montre. Pour diminuer la fermeté, tournez dans les sens des aiguilles d’une montre. Remarque : plus vous courrez vite sur le tapis roulant, ou plus vous pesez, plus le système d'amortissement doit être ferme. Pour sélectionner le mode information, tenez appuyé la touche Arrêt alors que vous insérez la clé dans la console. Lorsque le mode information est sélectionné les informations suivantes seront indiquées : La partie gauche de l’affichage principal le nombre total d’heures que le tapis roulant a été utilisé. La partie centrale de l’affichage principal indiquera le nombre total de miles ou de kilomètres que la courroie de marche a parcourus. Un « E » (pour les miles anglais) ou un « M » (pour les kilomètres) apparaîtra dans la partie droite de l’affichage principal. Appuyez la touche Vitesse + pour changer l’unité de mesure. IMPORTANT : assurezvous que la lettre « D » n’apparaît pas dans l’affichage principal. Si la lettre « D » apparaît à l’affichage, la console est au mode « demo. » Le mode est conçu pour être utilisé lorsque un tapis roulant est en démonstration dans un magasin. Lorsque la console est dans le mode demo, le cordon d’alimentation peut être branché, la clé peut être retirée de la console, et les affichages et les indicateurs s’allumeront automatiquement dans un ordre pré-réglé ; cependant les touches sur la console ne fonctionneront pas. Si la lettre « D » apparaît à l’affichage lorsque le mode information est sélectionné, appuyez la touche Vitesse – pour que l’affichage soit vide. Pour sortir du mode information, retirez la clé de la console. 25 7 UTILISATION DES PROGRAMMES DIRECTEMENT DEPUIS NOTRE SITE SUR L’INTERNET Notre site internet www.iFIT.com vous permet d’obtenir les programmes de base, les programmes audio, et vidéo directement depuis l’internet. D’autres options seront a disposition tres bientôt. Pour les details voir : www.iFIT.com. Lorsque le compte à rebours sur votre écran est fini, le programme commencera et la courroie se déplacera. Tenez-vous aux rampes, montez sur la courroie, et commencez à marcher. Pendant le programme, un son électronique « bip » vous indiquera quand la vitesse ou/et l’inclinaison du tapis roulant sont entrain de changer. ATTENTION : écoutez toujours pour le son électronique « bip » et préparez-vous pour les changements de vitesse ou/et d’inclinaison. Pour utiliser les programmes de notre site sur l’Internet, le tapis roulant doit être branché à votre ordinateur. Voir BRANCHEMENT DE VOTRE ORDINATEUR à la page 21. En plus, vous devez avoir une connections à l’Internet et un fournisseur de service pour l’Internet. Une liste de systèmes spécifiques dont vous aurez besoin, peut être trouvé sur notre site Internet. Si la vitesse ou l’inclinaison sont trop élevées ou trop basses, vous pouvez manuellement annuler les commandes à tout moment en pressant la touche Vitesse ou la touche Inclinaison sur la console. Cependant, lorsque le prochain son électronique « bip » se fera entendre, la vitesse ou/et l’inclinaison vont changer à la prochaine phase du programme. Suivez les étapes ci-dessous pour utiliser un programme depuis notre site sur l’Internet. 1 Insérez la clé complètement dans la console. Voir POUR COMMENCER à la page 11. 2 Pour arrêter le programme à tout moment, pressez le bouton Arrêt sur la console. Le temps commencera à clignoter sur l’affichage principal. Pour recommencer le programme pressez la touche Marche ou Vitesse +. Après un moment, la courroie mobile commencera à bouger à 1 mph. Quand le prochain son électronique « bip » se fait entendre, la vitesse ou/et l’inclinaison changeront à la prochaine phase du programme. Sélectionnez le mode iFIT.com. Lorsque la clé est insérée, le mode manuel sera sélectionnée. Pour utiliser un programme de notre site sur l’Internet, pressez le touche iFIT.com. L’indicateur au-dessus de la touche s’allumera et les mots « IFIT MODE » apparaîtront sur l’affichage principal. 3 4 5 Quand le programme est terminé la courroie mobile s’arrêtera et le temps commencera à clignoter sur l’affichage principal. Remarque : pour utiliser un autre programme, pressez la touche Arrêt et allez à l’étape 5. Allez à votre ordinateur et commencer une branchement sur l’internet. Si nécessaire, utilisez votre web browser, et allez à notre site sur l’Internet à www.iFIT.com. Remarque : si la vitesse ou l’inclinaison du tapis roulant ne changent pas quand un son électronique se fait entendre, assurez-vous que l’indicateur iFIT.com est allumé et que le Temps n’est pas entrain de clignoter. En plus, assurez-vous que le câble audio soit correctement branché, qu’il soit complètement branché, et qu’il n’est pas enroulé autour d’un cordon. Suivez les liens désirés de notre site sur l’Internet pour sélectionner un programme. Lisez et suivez les instructions on-line pour utiliser un programme. 6 Retournez sur le tapis roulant et tenez-vous sur les repose-pieds. Trouvez la pince attachée à la clé et glissez la clé sur la ceinture de votre vêtements. Suivez les instructions sur l’écran pour commencer le programme. Quand vous commencez le programme, un compte à rebours commencera sur votre écran. 8 Lorsque le programme est terminé, retirez la clé. Distance/Tours de piste—La partie centrale de l’affichage principal indique la distance que vous avez parcourue et le nombre de tours de piste [LAPS] d’un quart de mille que vous avez effectué. L’affichage changera d’un chiffre au suivant toutes les quelques secondes ; l’indicateur de tours de piste s’allumera quand le nombre de tours de piste est affiché. 6 Pour mesurez votre rythme cardiaque, utilisez le moniteur cardiaque du torse (voir page 8) ou le détecture cardiaque intégré (suivez les instructions ci-dessous). Placez vous sur Contacts en Métal les repose-pieds et placez vos mains sur les contacts en métal sur la rampe. Vos paumes doivent restés sur les contacts les plus proches de vous, et vos doigts ne doivent pas toucher les autres contacts—évitez de bouger vos mains. Lorsque votre pouls est détecté, l’indicateur de Pouls [PULSE] clignotera continuellement votre pouls sera indiqué. Pour une lecture plus précise de votre pouls, tenez les contacts pendant 15 secondes. Calories/Pouls [CALORIES/PULSE]— Quand vous n’utilisez pas la poignée du moniteur cardiaque, la partie suivante de l’affichage principal indiquera le nombre approximatif de calories et de calories de graisse que vous avez brûlées (référez-vous à BRULER DE LA GRAISSE à la page 31). L’affichage changera d’un chiffre au suivant toutes les quelques secondes ; l’indicateur de graisse [FAT] s’allumera quand le nombre de calories de graisse brûlées est affiché. Quand vous utilisez la poignée du moniteur cardiaque, l’affichage indiquera votre pouls (référez-vous à l’étape 6 à droite). 7 Vitesse [SPEED]— La partie droite de l’affichage principal indique la vitesse de la courroie mobile. Allumez les ventilateurs si vous le désirez. Pour mettre les ventilateurs en marche lente, appuyez sur la touche Ventilateurs (FANS). Pour la marche rapide des ventilateurs, appuyez de nouveau sur la touche Ventilateurs. Pour éteindre les ventilateurs, appuyez sur la touche Ventilateurs une troisième fois. Remarque : quand la courroie mobile est immobile pendant quelques minutes, les ventilateurs s’éteignent automatiquement. Remarque : quand l’indicateur Km/H sous l’affichage Speed est allumé, la console affiche la vitesse et la distance en kilomètres ; quand l’indicateur n’est pas allumé, la console affiche la vitesse et la distance en miles. Pour changer l’unité de mesure, appuyez tout d’abord sur la touche Arrêt tout en insérant la clé dans la console. Un « E » pour les miles, et un « M » pour les kilomètres, apparaîtra à l’affichage Vitesse. Appuyez la touche Vitesse + pour changer l’unité de mesure. Lorsque l’unité de mesure est sélectionnée, retirez la clé et réinsérez-la. Remarque : pour plus de simplicité, toutes les instructions dans ce manuel font référence aux miles. 8 Quand vous avez fini de vous entraîner, arrêtez la courroie et enlevez la clé de la console. Montez sur les repose-pieds, pressez le touche Arrêt, et réglez l’inclinaison du tapis roulant à l’arrangement minimal. L’inclinaison doit être à l’arrangement minimal lorsque le tapis roulant est élevé pour la position de rangement, sinon ils sera endommagé. Ensuite, retirez la clé de la console et mettez-la dans un endroit sûr. Remarque : si les affichages et les indicateurs sur la console restent allumer, après avoir retire la clé, la console est dans le mode « démonstration ». Référez-vous à la page 25 et éteignez le mode demo. Pour remettre le affichage principal, appuyez la touche Arrêt, retirez la clé, et réinsérez-la. Lorsque vous avez fini d’utiliser le tapis roulant, déplacez l’interrupteur près du cordon d’alimentation à la position off. Voir l’étape 7 à la page 15. 24 Mesurez votre rythme cardiaque, si vous le désirez. 13 L’affichage du programme indiquera les différentes vitesses du programme que vous avez sélectionné. Remarque : si vous avez sélectionné un programme constitué de plus de douze segments, seuls les premiers douze segments seront affichés. COMMENT UTILISER LE PROGRAMME PRÉPROGRAMMÉ 1 Insérez la clé complètement dans la console. Voir POUR COMMENCER à la page 11. 2 Sélectionnez le programme pré-enregistré de votre choix. 3 La console offre onze programmes pré-enregistrés : trois programmes avec pour but de perdre du poids, cinq programmes pour un entraînement aérobic, et trois programmes de remise en forme de haute performance. Appuyez la touche Marche et la touche Vitesse + pour faire marcher la programme. Un moment après que la touche est appuyée, le tapis roulant se réglera automatiquement aux premières vitesse et inclinaison du programme. Tenez les rampes et commencez à marcher. Chaque programme est divisé en plusieurs segments de différentes longueurs. (L’affichage principal indique le temps restant Segment en Cours avant la fin programme et le temps restant avant la fin du segment.) Un programme de vitesse et d’inclinaison est programmé pour chaque segment. (La même vitesse et/ou inclinaison peut être réglée pour des segments consécutifs du programme.) La programmation de la vitesse pour le premier segment sera indiquée dans la colonne clignotant du Segment en Cours sur l’affichage du programme. (Les programmations de l’inclinaison ne sont pas indiquées sur l’affichage du programme.) Les vitesses des plusieurs segments suivants seront affichées dans les colonnes à droite. Quand la clé est insérée dans la console, le mode manuel est sélectionné automatiquement. Pour sélectionner un des programmes pré-enregistrés, appuyez plusieurs fois sur la touche Select Goal jusqu’à ce que les mots « WEIGHT LOSS » [Perte de poids], « AEROBIC » [Aérobic] ou « PERFORMANCE » [Performance] apparaissent sur l’affichage principal. Appuyez ensuite plusieurs fois sur la touche Select Course pour sélectionner un des programmes de perte de poids, aérobic ou de performance. Par exemple, si les mots « WEIGHT LOSS » apparaissent dans l’affichage principal, vous pouvez sélectionner une des programmes suivants : la pyramide de 20 minutes [20 MIN PYRAMID L1], la pyramide de 35 minutes [35 MIN PYRAMID L2], ou 20 minutes pour brûler de la graisse [20 MIN FAT BURN]. Quand seulement trois secondes restent du premier segment du programme, le Segment en Cours et la colonne de droite clignoteront en même temps et une série de tonalités se feront entendre. Si la vitesse et/ou l’inclinaison du tapis roulant est prête à changer, le segment de la vitesse et/ou d’inclinaison dans l’affichage principal clignotera pour vous avertir. Lorsque le premier segment est terminé, toutes les arrangements de vitesse se déplaceront d’une colonne à gauche. La programmation de vitesse pour le deuxième segment sera alors indiquée dans la colonne clignotant du segment en cours et le tapis roulant s’ajustera automatiquement aux programmations de vitesse et d’inclinaison pour le deuxième segment. Trois secondes après avoir sélectionné un programme pré-enregistré, le nom du programme sélectionné, sa vitesse maximale, son niveau d’inclinaison maximal, et la durée du programme commenceront à défiler sur l’affichage principal. 14 Durant le programme CD ou cassette-vidéo, une tonalité « bip » retentira lorsque la vitesse et/ou l’inclinaison du tapis roulant est sur le point de changer. ATTENTION : soyez toujours attentif à la tonalité et soyez préparé pour le changement de vitesse et/ou d’inclinaison. Il est possible qu’à certains moments, les changements de vitesse et/ou d’inclinaison se produisent avant que l’entraîneur personnel ne décrive ce changement. • Assurez-vous que l’indicateur iFIT.com est allumé et que le temps sur l’affichage principal n’est pas entrain de clignoter. Si le temps commence à clignoter, appuyez la touche Marche ou Vitesse + sur la console. • Ajustez le volume de votre lecteur de CD ou de votre magnétoscope. Si le volume est trop élevé ou trop bas, la console pourrait ne pas détecter les signaux du programme. Si la vitesse ou l’inclinaison sont trop élevées ou trop basses, vous pouvez manuellement annuler les commandes à tout moment en pressant la touche Vitesse ou la touche Inclinaison de la console. Cependant, quand le prochain « bip » se fera entendre, la vitesse ou/et l’inclinaison vont changer à la prochaine phase du programme du CD ou de la vidéo. • Assurez-vous que le câble audio soit correctement branché, qu’il soit complètement branché, et qu’il ne soit pas entouré autour d’un cordon d’alimentation. • Si vous utilisez un lecteur de CD portable et que le CD saute, posez le lecteur de CD portable sur le sol ou sur une autre surface plane, au lieu de la console. Pour arrêter le programme à tout moment, pressez la touche Arrêt sur la console. Le temps commencera à clignoter sur l’affichage principal. Pour recommencer le programme pressez la touche Marche ou la touche Vitesse +. Après un moment, la courroie commencera à bouger. Quand le prochain « bip » se fera entendre, la vitesse et l’inclinaison changeront à la prochaine phase du programme du CD ou de la vidéo. • Voir les instructions au bas de la page 29. 5 Suivez vos progrès avec les affichages. Voir l’étape 5 à la page 12. 6 Quand le programme du CD ou de la vidéo est terminé, la courroie s’arrêtera et le temps commencera à clignoter sur l’affichage principal. Remarque: pour utiliser un autre programme du CD ou de la vidéo, pressez le bouton Arrêt ou retirez la clé et allez à l’étape 1 à la page 22. Mesurez votre rythme cardiaque, si vous le dé sirez. Voir l’étape 6 à la page 13. 7 Allumez les ventilateurs si vous le désirez. Voir l’étape 7 à la page 13. 8 Remarque : si la vitesse ou l’inclinaison du tapis roulant ne changent pas quand le son électronique « bip » se fait entendre : Quand le programme est fini, enlevez la clé de la console. Voir l’étape 7 à la page 15. 23 BRANCHEMENT DE VOTRE MAGNÉTOSCOPE UTILISATION DES PROGRAMMES DES CD ET VIDÉOS IFIT.COM Remarque: si votre magnétoscope a une prise AUDIO OUT non-utilisé, référez-vous aux instructions A ci-dessous. Si la prise AUDIO OUT est déjà utilisée, référez-vous aux instructions B. Si vous avez une télévision avec un magnétoscope, référez-vous aux instructions B. Si votre magnétoscope est branché à votre télévision, référez-vous à la BRANCHEMENT À VOTRE CHAINE HI-FI à la page 21. Pour utiliser les CD ou les vidéocassettes iFIT.com, le tapis roulant doit être branché à votre lecteur de CD portable, à votre chaîne portable, à votre chaîne hi-fi, à votre ordinateur avec lecteur de CD ou à votre magnétoscope. Référez-vous au BRANCHEMENT DU TAPIS ROULANT À VOTRE LECTEUR DE CD, À VOTRE MAGNÉTOSCOPE OU À VOTRE ORDINATEUR à page 20. Remarque : pour vous procurer les CD et cassette-vidéo iFIT.com, visitez notre site Internet www.iFIT.com. A. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise qui est à l’avant du tapis roulant près du cordon d’alimentation. Branchez l’autre extrémité du câble dans l’adaptateur. Branchez l’adaptateur dans la prise AUDIO OUT de votre magnétoscope. Suivez les étapes ci-dessous pour utiliser le CD ou la vidéo iFIT.com 1 A ANT. IN VIDEO AUDIO IN Voir POUR COMMENCER à la page 11. RF OUT CH 3 4 OUT AUDIO OUT 2 RIGHT LEFT Sélectionnez le mode iFIT.com. Lorsque la clé est insérée, le mode manuel sera sélectionnée. Pour utiliser un programme iFIT.com de CD ou de vidéo, pressez le touche iFIT.com. L’indicateur au-dessus de la touche s’allumera et les mots « IFIT MODE » [Mode iFIT] apparaîtront sur l’affichage principal. Adaptateur Câble Audio B. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise qui est à l’avant du tapis roulant près du cordon d’alimentation. Branchez l’autre extrémité du câble dans l’adaptateur. Branchez l’adaptateur dans l’adaptateur RCA (disponible dans les magasins d’électroniques). Ensuite, enlevez le fil qui est déjà branché dans la prise AUDIO OUT de votre magnétoscope et branchez le fil dans le côté qui n’est pas utilisé de l’adaptateur RCA. Branchez l’adaptateur RCA dans la prise AUDIO OUT de votre magnétoscope. 3 Insérez le CD ou la vidéocassette iFIT.com. Si vous utilisez un CD iFIT.com, insérez le CD dans votre lecteur de CD. Si vous utilisez une vidéocassette iFIT.com, insérez la vidéocassette dans votre magnétoscope. 4 B Pour suspendre le programme quelques instants, appuyez sur la touche Arrêt. Le temps commencera à clignoter sur l’affichage principal. Pour remettre le programme en route, appuyez sur la touche Arrêt ou la touche Vitesse +. La courroie mobile commencera à tourner à 1 mile par heure. Quand le segment suivant commence, le tapis roulant s’ajustera automatiquement à la vitesse et l’inclinaison programmées pour le segment en question. Pour arrêter le programme, appuyez sur la touche Arrêt, retirez la clé puis réinsérez-la dans la console. Le programme continuera jusqu’à ce que la vitesse programmée pour le dernier segment soit affichée dans la colonne Segment en Cours et que le temps se sera écoulé. La courroie alors ralentira jusqu’à l’arrêt complet. 4 RF OUT CH 3 4 OUT Adaptateur RCA Adaptateur Si la vitesse ou l’inclinaison pour le segment en cours est trop élevé ou trop bas vous pouvez annuler manuellement les arrangements en appuyant la touche Vitesse ou Inclinaison. À chaque fois que l’une des touches de vitesse est appuyée, un indicateur s’allumera ou s’assombrira dans la colonne du Segment en Cours. (Si l’une des colonnes à droite de la colonne du Segment en Cours a le même numéro que ceux dans la colonne du Segment en Cours, un autre indicateur s’allumera ou s’assombrira dans ces colonnes aussi.) Remarque: si vous réglez la vitesse manuellement de manière à ce que tous les indicateurs de la colonne du Segment en Cours sont allumés les vitesse dans l’affichage du programme ne se déplacera pas comme décrit ci-dessus. Remarque : si vous décidez de modifier manuellement la programmation de vitesse ou d’inclinaison pour le segment en cours, quand le segment s’arrête, le tapis roulant va automatiquement ajuster le programme de vitesse et d’inclinaison pour le prochain segment. 5 Mesurez votre rythme cardiaque, si vous le désirez Voir l’étape 6 à la page 13. 6 Allumez les ventilateurs si vous le désirez. Voir l’étape 7 à la page 13. 7 Quand le programme est fini, enlevez la clé de la console. Montez sur les repose-pieds, réglez l’inclinaison du tapis roulant à l’arrangement minimal. Ensuite, retirez la clé de la console et mettez-la dans un endroit sûr. Remarque : si les affichages et les indicateurs sur la console restent allumer, après avoir retire la clé, la console est dans le mode « démonstration ». Référez-vous à la page 25 et éteignez le mode demo. Lorsque vous avez fini d’utiliser le tapis roulant, déplacez l’interrupteur près du cordon d’alimentation à la position on. Pressez le bouton PLAY sur votre lecteur de CD ou sur votre magnétoscope. Câble retirez de la prise LINE OUT 22 Suivez votre progrès avec les affichages. Voir l’étape 5 à la page 12. Un moment après que le touche a été pressé, votre entraîneur personnel commencera à vous guider tout au long de votre entraînement. Suivez simplement les instructions de votre entraîneur personnel. Remarque : si le temps commencera à clignoter sur l’affichage principal ou la touche Vitesse +. Le tapis roulant ne répond pas à un programme CD ou cassette-vidéo tant que le temps clignote. ANT. IN VIDEO AUDIO IN Câble Audio Insérez la clé complètement dans la console. Remarque : si tous les indicateurs dans la colonne Segment en Cours sont allumés après que les vitesses se soient déplacées vers la gauche, les vitesses se déplaceront vers le bas de manière à ce que seuls les indicateurs les plus hauts apparaissent dans l’affichage du programme. Si certains indicateurs dans la colonne Segment en Cours ne sont pas allumés quand les vitesses se déplacent à nouveau vers la gauche, les vitesses se déplaceront vers le haut. 15 Référez-vous à l’affichage du programme. Chaque programme personnel est divisé en segments d’une minute. Un point de repère pour la vitesse et un point de repère pour l’inclinaison peuvent être enregistré pour chaque segSegment en Cours ment. Le point de repère de la vitesse du premier Segment Actuel est indiqué dans la colonne clignotante de l’affichage du programme. (Les points de repère de l’inclinaison ne sont pas affichés sur l’affichage du programme.) Pour programmer la vitesse et l’inclinaison désirées pour le premier segment, ajustez tout simplement la vitesse et l’inclinaison du tapis roulant au niveau désiré avec les touches Vitesse et Inclinaison. Après plusieurs fois qu’une des touches Vitesse est pressée, un indicateur de plus s’allumera ou s’éteindra dans la colonne de Segment en Cours. COMMENT CREER UN PROGRAMME PERSONNALISÉ 1 Insérez la clé complètement dans la console. Voir POUR COMMENCER à la page 11. 2 Sélectionnez un des programmes personnels. Quand la clé est insérée dans la console, le mode manuel est sélectionné automatiquement. Pour sélectionner un programme personnalisé, appuyez plusieurs fois sur la touche Select Goal jusqu’à ce que les mots « CUSTOM POGRAM » [Programme Personnalisé] apparaissent sur l’affichage. Appuyez ensuite sur la touche Select Course plusieurs fois pour sélectionner le programme Learn 1 (Apprendre 1) ou Learn 2 (Apprendre 2). Quand le premier segment du programme est terminé, la vitesse et l’inclinaison sélectionnées seront enregistrées dans la mémoire de la console. Les trois colonnes d’indicateurs se déplaceront alors d’une colonne à gauche, et l’arrangement de vitesse pour le deuxième segment sera indiqué dans la colonne du Segment Actuel. Programmez un arrangement de vitesse et un arrangement d’inclinaison pour le deuxième segment comme indiqué ci-dessus. Trois secondes après avoir sélectionné un programme personnalisé, le nom du programme sélectionné, la durée du programme et les mots « PRESS START YOUR WORKOUT WILL BE RECORDED AUTOMATICALLY » [appuyez sur Start, votre entraînement sera enregistré automatiquement] commenceront à défiler sur l’affichage principal. Continuez à programmer les arrangements de vitesse et d’inclinaison pour autant de segments que vous désirez ; les programmes personalisés peuvent avoir jusqu’à quarante segment. Lorsque vous avez fini votre entraînement, appuyez la touche Arrêt deux fois. Les arrangements de vitesse et d’inclinaison que vous avez programmés et le nombre desegment que vous avez programmés seront sauvegardés dans la mémoire de l’appareil. Remarque : si le programme personel n’a pas encore été défini, trois colonnes d’indicatuer seront allumés dans l’affichage du programme. S’il y plus de trois colonnes d’indicateurs allumés, référez-vous a COMMENT UTILISER UN PROGRAMME PERSONALISÉ à la page 17. 3 BRANCHEMENT DE VOTRE CHAINE HI-FI BRANCHEMENT DE VOTRE ORDINATEUR Remarque : si votre chaîne hi-fi a une prise OUT qui n’est pas utilisée, référez-vous aux instructions A ci-dessous. Si la prise LINE OUT est déjà utilisée, référez-vous aux instructions B. Remarque : si votre ordinateur a une prise LINE OUT de 3,5mm, référez-vous aux instructions A cidessous. Si votre ordinateur a seulement une prise PHONES, référez-vous aux instructions B. A. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise qui est à l’avant du tapis roulant près du cordon d’alimentation, Branchez l’autre extrémité du câble dans l’adaptateur inclus. Branchez l’adaptateur dans la prise LINE OUT de votre chaîne hi-fi. A. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise qui est sur le devant du tapis roulant proche du cordon d’alimentation. Branchez l’autre extrémité du câble dans la prise LINE OUT de votre ordinateur. A CD A VCR Amp LINE OUT Câble Audio B. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise qui est à l’avant du tapis roulant près du cordon d’alimentation. Branchez l’autre extrémité du câble dans la Fourche. Branchez la Fourche dans la prise PHONES de votre ordinateur. Branchez vos écouteurs dans l’autre extrémité de la Fourche. B. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise qui est sur le devant du tapis roulant proche du cordon d’alimentation. Branchez l’autre extrémité du câble dans l’Adaptateur. Branchez l’Adaptateur dans l’adaptateur RCA (en vente dans les magasins d’électroniques). Ensuite, enlevez le fil qui est déjà branché dans la prise LINE OUT qui est sur votre chaîne hi-fi et branchez-le dans le côté qui n’est pas utilisé de l’adaptateur-Y RCA. Branchez l’adaptateur-Y RCA dans la prise LINE OUT de votre chaîne hi-fi. B B PHONES Câble Audio CD LINE OUT Écouteurs/Speakers Quand le programme est fini, enlevez la clé. Câble Audio RCA Adaptateur Adaptateur retirez de la prise AUDIO OUT Un moment après que la touche est appuyée, la courroie commencera à bouger. Tenez les rampes et commencez à marcher. 16 Fourche VCR Voir l’étape 7 à la page 15. Appuyez la touche Marche ou la touche Vitesse + et programmez la vitesse désirée et les arrangements d’inclinaison. Câble Audio Adaptateur Amp 4 LINE OUT LINE OUT 21 BRANCHEMENT DU TAPIS ROULANT À VOTRE LECTEUR DE CD, À VOTRE MAGNÉTOSCOPE OU À VOTRE ORDINATEUR Pour utiliser les CD iFIT.com, le tapis roulant doit être branché à votre lecteur de CD portable, à votre chaîne portable, à votre chaîne hi-fi ou à votre ordinateur avec un lecteur de CD. Référez-vous aux pages 20 et 21 pour les instructions de branchement. Pour utiliser les vidéos-cassettes iFIT.com, le tapis roulant doit être branché à votre magnétoscope ; voir la page 22 pour les instructions de branchement. Pour utiliser les programmes iFIT.com directement depuis notre site sur l’Internet, le tapis roulant doit être branché à votre ordinateur. Voir la page 21 pour les instructions de branchement. BRANCHEMENT DE VOTRE CHAINE PORTABLE Remarque : si votre chaîne portable a une prise AUDIO OUT de type RCA, référez-vous aux instructions A ci-dessous. Si votre chaîne portable a une prise LINE OUT de 3,5mm, référez-vous aux instructions B. Si votre chaîne portable a seulement une prise PHONES, référez-vous aux instructions C. A. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise qui est à l’avant du tapis roulant près du cordon d’alimentation, branchez l’autre extrémité du câble dans l’Adaptateur. Branchez l’Adaptateur dans la prise AUDIO OUT de votre chaîne portable. 1 2 AUDIO OUT Câble Audio Le programme continuera jusqu’à ce que l’arrangement de la vitesse pour le dernier segment est indiqué dans la colonne Segment Actuel et qu’il n’y a plus de temps. La courroie de marche alors ralentira et s’arrêtera. Trois secondes après avoir sélectionné un programme personnalisé, le nom du programme sélectionné et la durée du programme commenceront à défiler sur l’affichage principal. Adaptateur B A PHONES LINE OUT LINE OUT PHONES Câble Audio Écouteurs 3 C. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise qui est à l’avant du tapis roulant près du cordon d’alimentation. Branchez l’autre extrémité du câble dans la Fourche. Branchez la Fourche dans la prise PHONES de votre chaîne. Branchez vos écouteurs dans l’autre extrémité de la Fourche. C B PHONES PHONES PHONES Câble Audio Fourche Fourche Écouteurs Écouteurs 20 Si vous désirez, vous pouvez redéfinir le programme pendant que vous l’utilisez. Pour changer les arrangements de vitesse ou d’inclinaions pendant le segement actuel, appuyez simplement les touches Vitesse ou Inclinaison. Lorsque le segment actuel est terminé, le nouvel arrangement sera sauvegardé dans la mémoire. Pour augmenter la durée du programme, d’abord attendez jusqu’à ce que le programme soit terniné. Ensuite, appuyez la touche Marche et les arrangements des programmes de vitesse et d’inclinaison pour autant de segments additionels que vous désirez. Lorsque vous ajoutez autant de segement desiré appuyez la touche Arrêt deux fois. Pour diminuer la duree du programme, appuyez la touche Arrêt deux fois à n’importe quel moment avant que le programme soit termine. L’affichage principal affichera les premières vitesses programmées du programme que vous avez sélectionné (référez-vous au schéma ci-dessous).Remarque : si le programme personel n’a pas encore été défini, trois colonnes d’indicatuer seront allumés dans l’affichage du programme. S’il y plus de trois colonnes d’indicateurs allumés, référez-vous a COMMENT UTILISER UN PROGRAMME PERSONALISÉ à la page 16. B. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise A. Branchez une extrémité du câble audio dans la qui est à l’avant du tapis roulant près du cordon d’aliprise à l’avant du tapis roulant près du cordon d’alimentation. Branchez l’autre extrémité du câble dans mentation. Branchez l’autre extrémité du câble dans la prise LINE OUT de votre chaîne portable. la prise LINE OUT de votre lecteur de CD. Branchez vos écouteurs dans la prise PHONES. Câble Audio Sélectionnez un programme personnalisé. LEFT Remarque : si votre lecteur de CD a une prise OUT et une prise PHONES, référez-vous aux instructions A ci-dessous. Si votre lecteur de CD a seulement une prise, référez-vous aux instructions B. B. Branchez une extrémité du câble audio dans la prise qui est à l’avant du tapis roulant proche du cordon d’alimentation. Branchez l’autre extrémité du câble dans une Fourche. Branchez la Fourche dans la prise PHONES de votre lecteur de CD. Branchez vos écouteurs dans l’autre extrémité. Quand il ne reste plus que trois secondes avant la fin du programme, la colonne Current Segment et la colonne à sa droite clignoteront, une série de tonalités se feront entendre, la vitesse et l’inclinaison programmées clignoteront sur l’affichage principal et toutes les vitesses programmées se déplaceront d’une colonne vers la gauche. L’arrangement de vitesse pour le deuxième segement sera indiqué dans la colonne clignotante Segment Actuel et le tapis roulant s’ajustera automatiquement aux arrangements de vitesse et d’inclinaison pour le deuxième segement. Quand la clé est insérée dans la console, le mode manuel est sélectionné automatiquement. Pour sélectionner un programme personnalisé, appuyez plusieurs fois sur la touche Select Goal jusqu’à ce que les mots « CUSTOM POGRAM » apparaissent sur l’affichage. Appuyez ensuite sur la touche Select Course plusieurs fois pour sélectionner le programme Apprendre 1 ou Apprendre 2. A BRANCHEMENT DE VOTRE LECTEUR DE CD PORTABLE Câble Audio Insérez la clé complètement dans la console. Voir POUR COMMENCER à la page 11. RIGHT LINE OUT de l’inclinaison ne sont pas indiquées sur l’affichage du programme.) Les vitesses des plusieurs segments suivants seront affichées dans les colonnes à droite. COMMENT UTILISER UN PROGRAMME PERSONNALISÉ Appuyez la touche Marche et la touche Vitesse + pour faire marcher la programme. Un moment après que la touche est appuyée, le tapis roulant se réglera automatiquement aux premières vitesse et inclinaison du programme. Tenez les rampes et commencez à marcher. Pour arrêter le programme, appuyez la touche Arrêt. Le temps commencera à clignoter sur l’affichage principal. Pour recommencer le programme, appuyez la touche Marche ou la touche Vitesse +. Pour terminer le programme, appuyez la touche Arrêt, retirez la clé, et ensuite réinsérez la clé. Chaque programme est divisé en plusieurs segments d’une minute. (L’affichage principal indique le temps qu’il reste au programme et le temps qu’il reste au segment du programme.) Un programme de Segment en Cours vitesse et d’inclinaison est programmé pour chaque segment. La programmation de la vitesse pour le premier segment sera indiquée dans la colonne clignotant du Segment en Cours sur l’affichage du programme. (Les programmations 4 Suivez votre progrès avec les affichages. Voir l’étape 5 à la page 12. 5 Quand le programme est fini, enlevez la clé. Voir l’étape 7 à la page 15. 17 Pendant les programmes de fréquence du pouls, l’affichage du programme indiquera un graphe qui représente votre fréquence du pouls. Chaque fois qu’un battement du coeur est détecté, une pointe en plus apparaîtra. COMMENT UTILISER LES PROGRAMMES DE RYTHME CARDIAQUE Les programmes de pouls ajustent automatiquement la vitesse et l’inclinaison du tapis roulant pendant que vous vous entraînez pour conserver votre pouls le plus près possible d’un objectif programmé. Remarque : vous devez porter le moniteur cardiaque du torse (voir page 8) pour effectuer les programmes de pouls. 4 Trois secondes après avoir sélectionné un programme de pouls, les mots « ENTER AGE » [Enregistrer Age] et le dernier âge enregistré apparaîtront dans l’affichage principal. Vous devez enregistrer votre âge pour utiliser un programme de pouls. Si vous avez déjà enregistré votre âge, appuyez sur la touche Marche (vous ne lancerez pas le programme en appuyant sur la touche Start à ce stade). Si vous n’avez pas enregistré voter âge, appuyez sur les touches Enregistrer Age/Poids pour enregistrer votre âge. Vous pouvez faire défiler les chiffres plus rapidement en appuyant continuellement sur les touches. Appuyez ensuite sur la touche Marche. Une fois votre âge enregistré, il sera gardé en mémoire. ATTENTION : si vous avez des problèmes cardiaques ou si vous êtes âgé(e)s de plus de 60 ans et n’avez pas fait de sport depuis quelques temps, n’utilisez pas les programmes de pouls. Si vous prenez régulièrement des médicaments, consultez votre médecin pour savoir si ces derniers ne vont pas affecter votre pouls lors de votre entraînement. Suivez les étapes ci-dessous pour utiliser les programmes de rythme cardiaque. 1 Enregistrez votre âge et une vitesse maximale. Mettez le moniteur cardiaque du torse Voir la page 8. 2 Si la vitesse ou l’inclinaison programmée est trop élevée ou trop basse, vous pouvez ajuster la programmation à l’aide des touches Vitesse ou Inclinaison. Cependant, chaque fois que la console compare votre pouls au pouls d’objectif, la vitesse et/ou l’inclinaison augmentera ou diminuera pour ramener votre pouls plus près de votre pouls d’objectif. Appuyez la touche Marche ou la touche Vitesse + pour faire marcher la courroie. Un moment après que la touche est appuyée, le tapis roulant se réglera automatiquement aux premières vitesse et inclinaison du programme. Tenez les rampes et commencez à marcher. Chaque programme est divisé en plusieurs segments de différentes longueurs. (L’affichage principal indique le temps restant avant la fin programme et le temps restant avant la fin du segment.) Un programme de vitesse et d’inclinaison est programmé pour chaque segment. Si votre pouls n’est pas détecté durant le programme, les lettres « PLS » clignoteront dans l’affichage principal, et la vitesse et l’inclinaison du tapis roulant diminueront automatiquement jusqu’à ce que votre pouls soit détecté à nouveau. Si cela se produit, référez-vous aux instructions à la page 8. Durant le programme, la console comparera régulièrement votre pouls au pouls d’objectif déterminé. Si votre pouls est très inférieur ou supérieur au pouls d’objectif déterminé, le tapis roulant augmentera ou diminuera sa vitesse automatiquement afin de se rapprocher de votre pouls d’objectif déterminé. Si la vitesse atteint la vitesse maximum déterminée pour le programme (référezvous à l’étape 4 à la page 18) et que votre pouls est toujours en dessous du pouls d’objectif déterminé, l’inclinaison du tapis roulant augmentera automatiquement pour ramener votre pouls le plus près possible du pouls d’objectif déterminé. Pour arrêter le programme à tout moment, appuyez sur le bouton d’arrêt. Les programmes de pouls ne devraient pas être arrêtés temporairement puis redémarré. Pour ré-utiliser un programme de pouls, sélectionnez le programme à nouveau et recommencez à zéro. 8 Insérez la clé complètement dans la console. Après avoir enregistré votre âge, les mots « ENTER MAX SPEED » [Enregistrer la vitesse maximale] et la vitesse maximale enregistrée pour le programme apparaîtront sur l’affichage principal. Si vous le désirez, appuyez sur les touches Vitesse ou les touches Vitesse 1-étape pour changer la programmation de vitesse maximale. Sélectionnez un programme de pouls. Quand la clé est enfoncée dans la console, le mode manuel est sectionné. Pour sélectionner un programme de pouls, appuyez plusieurs fois sur la touche Select Goal jusqu’à ce que les mots « HEART RATE » rythme cardiaque] apparaissent sur l’affichage principal. 7 Allumez les ventilateurs si vous le désirez. Voir l’étape 7 à la page 13. 8 Le programme continuera ainsi jusqu’à ce que la durée du programme se soit écoulée. La courroie alors ralentira jusqu’à l’arrêt complet. Quand le programme est fini, enlevez la clé de la console. Voir l’étape 7 à la page 15. Appuyez ensuite sur la touche Select Course jusqu’à ce que les mots « PULSE DRIVEN 1 » [Programme de pouls 1] ou « PULSE DRIVEN 2 » [Programme de pouls 2] apparaissent. 18 Suivez votre progrès avec les affichages. Voir l’étape 5 à la page 12. Durant les trois dernières secondes de chaque segment, une série de tonalités retentira et la vitesse et/ou l’inclinaison programmées clignoteront sur l’affichage principal. Voir POUR COMMENCER à la page 11. 3 5 19 SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle NETL90130 R0703A 16 111* 22 15 105 133 27 19 134 151 15 4 135 9 136 139 1 143 25 100 137 2 152 160 147 159 138 15 160 48 48 13 31 27 127 29 12 10 9 21 20 6 5 150 1 15 15 51 132 37 129 46 45 30 64 117 53 27 19 36 15 8 147 32 7 47 75 149 144 45 20 15 90 5 24 145 90 109 42 6 53 3 38 9 40 131 90 28 60 39 28 54 17 63 52 15 3 120 47 14 146 61 96 35 118 45 33 90 59 140 100 27 57 34 59 146 58 112 141 33 122 50 100 56 45 67 44 55 128 50 128 113 34 100 120 114* 110 100 123 129 62 112 33 119 43 34 122 144 121 46 54 41 56 67 55 33 121 124 100 125 113 34 44 Pour identifier les pièces sur ce SCHÉMA DÉTAILLÉ, référez-vous à la LISTE DES PIÈCES aux pages 34 et 35 du manuel de l’utilisateur. SCHÉMA DÉTAILLÉ— Nº. du Modèle NETL90130 R0703A 84 82 79 154 158 108 115 77 90 107 156 90 155 83 90 90 65 85 79 78 90 26 33 86 90 69 116 80* 81 33 90 88 83 70 71 40 90 73 68 90 33 93 101 90 90 90 78 95 23 100 94 130 33 45 77 74 72 90 107 87 11 100 90 9 90 90 104 66 99 100 90 87 87 98 102 99 95 9 49 106* 76 153 11 90 148 45 76 103 99 101 97 94 142 99 100 11 157 100 104 102 87 99 106* 148 103 99 100 93 89 92 100 91