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Guide éclair
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1 Prise en main . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
1.1 Paramètres de base . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
1.2 Définition du taux d'activité . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
1.3 Navigation entre les menus . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
1.4 Modes et vues . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
1.5 Verrouillage des boutons . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
1.6 Installation de Training Manager . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
2 Entraînement avec votre cardiofréquencemètre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
2.1 Activation de la ceinture émettrice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
2.2 Début d'une séance d'entraînement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
2.3 Analyse de vos données d'entraînement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
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1 PRISE EN MAIN
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1.1 Paramètres de base
Appuyez sur n'importe quel bouton pour activer votre Suunto t6c. Vous serez invité à
définir vos paramètres PERSONNELS : vos caractéristiques physiques et taux d'activité
(activity class). L'appareil vous propose une condition physique par défaut exprimée
en METS, mais si vous connaissez votre MET réel, utilisez cette valeur.
REMARQUE: la capacité de performances maximum mesurée lors d'un essai en
laboratoire est parfois indiquée en ml d'oxygène/kg/min (VO2 max.). Si vous souhaitez
comparer la capacité de performances maximum calculée par le programme dans la
valeur MET avec votre VO2 max. mesuré, utilisez l'équivalence 1 MET = 3,5 ml/min/kg.
1. Modifiez les valeurs à l'aide des boutons [Lap +] (Tour +) et [Light -] (Lumière -).
2. Acceptez les paramètres et accédez au paramètre suivant en appuyant sur
[Mode].
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3. Pour revenir au paramètre précédent, appuyez sur [View Back] (Précédent).
4. Après paramétrage du niveau d'activité physique (MET), poursuivez avec les
paramètres UNITS (UNITÉS) et GENERAL (GÉNÉRAL), ou quittez rapidement et
accédez au mode TIME (HEURE) en appuyant sur le bouton [Start Stop] (Marche
Arrêt).
REMARQUE: tous les paramètres PERSONNELS peuvent être réglés ultérieurement.
1.2 Définition du taux d'activité
Le taux d'activité (ACT CLASS) est une évaluation de votre niveau d'activité actuel. Utilisez
les classifications suivantes pour déterminer votre taux d'activité (Activity Class).
Taux d'activité 1
Si vous ne participez pas régulièrement à des sports récréatifs ou si vous ne pratiquez
pas d'activité physique intense, utilisez le niveau 1.
Taux d'activité 2 et 3
Si vous participez régulièrement à des sports récréatifs ou si vous pratiquez une activité
physique à raison de :
● moins d'une heure par semaine, utilisez le niveau 2.
● plus d'une heure par semaine, utilisez le niveau 3.
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Taux d'activité 4 - 7
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Si vous pratiquez régulièrement un sport ou autre activité physique, et que vous
pratiquez des exercices hebdomadaires intenses :
● moins de 30 minutes, utilisez le niveau 4.
● entre 30 et 60 minutes, utilisez le niveau 5.
● 1 à 3 heures, utilisez le niveau 6.
● plus de 3 heures, utilisez le niveau 7.
Taux d'activité 7,5 - 10
si vous vous entraînez régulièrement ou que vous participez à des compétitions et que
votre activité physique hebdomadaire est de :
● 5 à 7.5 heures, utilisez le niveau 7.
● 7 à 9 heures, utilisez le niveau 8.
● 9 à 11 heures, utilisez le niveau 8.5.
● 11 à 13 heures, utilisez le niveau 9.
● 13 à 15 heures, utilisez le niveau 9.5.
● plus de 15 heures, utilisez le niveau 10.
Vous pouvez mettre à jour votre catégorie d'activité avec le logiciel Training Manager.
REMARQUE: Si vous vous entraînez sans Suunto t6c, le logiciel Training Manager risque
de diminuer votre catégorie d'activité (ACT CLASS), bien que vous vous soyez entraîné au
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niveau indiqué. Par conséquent, nous vous recommandons de vous entraîner avec le
cardiofréquencemètre Suunto pour vous assurer qu'il vous guide correctement.
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1.3 Navigation entre les menus
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Accédez au menu Settings (Réglages) en maintenant le
bouton [Mode] enfoncé.
Faites défiler les menus et sous-menus à l'aide des boutons
[Lap +] (Tour +) et [Light -] (Lumière -).
Entrez dans un menu et un sous-menu, ou validez une
valeur paramétrée avec le bouton [Mode].
Revenez au paramètre précédent à l'aide du bouton [View
Back] (Précédent).
À tout moment, vous pouvez quitter en appuyant sur [Start
Stop] (Marche Arrêt).
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1.4 Modes et vues
Modes
Il existe 2 modes : TIME (HEURE) et TRAINING (ENTRAÎNEMENT). Passez d'un mode à un
autre à l'aide du bouton [Mode]. Les indicateurs à gauche de l'écran montrent quel
mode est activé.
Le mode TRAINING (ENTRAÎNEMENT) dispose de deux affichages, DISPLAY 1 (AFFICHAGE 1)
et DISPLAY 2 (AFFICHAGE 2).
Vous pouvez personnaliser chaque affichage TRAINING (ENTRAÎNEMENT). Dans le menu
Settings (Réglages), accédez à DISPLAYS (AFFICHAGES). Entrez dans DISPLAY 1
(AFFICHAGE 1) ou DISPLAY 2 (AFFICHAGE 2), puis accédez à ROW 1 (LIGNE 1), ROW 2
(LIGNE 2) ou VIEWS (VUES) pour sélectionner les informations que vous souhaitez afficher.
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Vues
Chaque mode a des vues différentes contenant des informations supplémentaires,
telles que l'altitude en mode TIME (HEURE) ou les calories en mode TRAINING
(ENTRAÎNEMENT). Accédez aux paramètres DISPLAYS (AFFICHAGES) pour définir les vues
du mode TRAINING (ENTRAÎNEMENT). Modifiez les vues dans les modes TIME (HEURE)
et TRAINING (ENTRAÎNEMENT) avec le bouton [View Back] (Précédent).
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1.5 Verrouillage des boutons
Vous pouvez verrouiller et déverrouiller les boutons en mode TIME (HEURE) et TRAINING
(ENTRAÎNEMENT) en maintenant le bouton [Light -] (Lumière -) enfoncé.
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Lorsque les boutons sont verrouillés, vous pouvez toujours modifier les affichages et
activer le rétroéclairage. Nous vous recommandons de verrouiller les boutons dès que
vous commencez une séance d'entraînement ou lorsque vous voulez ranger l'appareil
dans un sac, par exemple.
1.6 Installation de Training Manager
Pour analyser les données d'entraînement enregistrées dans la mémoire de votre
appareil, vous devez installer le logiciel Suunto Training Manager. Le kit d'installation
inclut l'application logicielle et les pilotes USB. Pour les instructions d'installation des
pilotes, reportez-vous à l'aide en ligne de Suunto Training Manager après avoir installé
le logiciel.
Pour installer l'application Suunto Training Manager :
1. Insérez le CD-ROM de Suunto Training Manager dans le lecteur.
2. Attendez que l'installation commence et suivez les instructions d'installation.
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REMARQUE: Si l'installation ne démarre pas automatiquement, accédez au lecteur
de CD à l'aide de votre gestionnaire de fichiers et double-cliquez sur setup.exe.
REMARQUE: vous pouvez toujours télécharger la dernière version de Suunto Training
Manager à partir du site www.suunto.com. Vérifiez régulièrement les mises à jour disponibles
étant donné que de nouvelles fonctionnalités sont développées en permanence.
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2 ENTRAÎNEMENT AVEC VOTRE
CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE
2.1 Activation de la ceinture émettrice
Activez la ceinture comme illustré ci-dessous et passez en mode TRAINING
(ENTRAÎNEMENT) pour lancer le contrôle de votre fréquence cardiaque. Humidifiez les
deux zones de contact (1) avec de l'eau ou du gel avant d'activer la ceinture. Vérifiez
que la ceinture est centrée sur votre poitrine.
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AVERTISSEMENT: Si vous portez un pacemaker, un défibrillateur ou tout autre dispositif
électronique, vous utilisez la ceinture émettrice à vos risques et périls. Avant utilisation, nous
vous recommandons d'effectuer un test d'effort avec le cardiofréquencemètre et la ceinture
Suunto sous surveillance médicale. L'activité physique peut comporter des risques, en
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particulier pour les personnes restées inactives au cours d'une certaine période. Nous vous
conseillons vivement de consulter un médecin avant de commencer un programme d'activité
physique régulier.
2.2 Début d'une séance d'entraînement
Lorsque vous entrez dans le mode TRAINING (ENTRAÎNEMENT), votre Suunto t6c
recherche automatiquement les signaux provenant d'une ceinture émettrice. Une fois
les signaux trouvés, votre fréquence cardiaque s'affiche à l'écran. La séance
d'entraînement à proprement parler démarre lorsque vous activez l'enregistreur de
journal et s'arrête lorsque vous le désactivez.
Utilisation de l'enregistreur de journal
Par défaut, l'enregistreur de journal (CHRONO) est indiqué sur la ligne supérieure de
l'affichage DISPLAY 1 (AFFICHAGE 1). Vous pouvez personnaliser les affichages du mode
TRAINING (Entraînement) dans les paramètres DISPLAYS (AFFICHAGES).
Pour utiliser l'enregistreur de journal :
1. En mode TRAINING (ENTRAÎNEMENT), lancez l'enregistreur de journal à l'aide du
bouton [Start Stop] (Marche Arrêt). Pendant que l'enregistreur de journal tourne,
vous pouvez ajouter des tours d'entraînement à l'aide du bouton [Lap +] (Tour +).
2. Arrêtez l'enregistreur de journal en appuyant sur [Start Stop] (Marche Arrêt).
3. Continuez avec une autre séance chronométrée (tour) en appuyant sur [Start
Stop] (Marche Arrêt).
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Pour réinitialiser le chronomètre et afficher le dernier récapitulatif du journal, maintenez
le bouton [Lap +] (Tour +) enfoncé.
REMARQUE: l'enregistreur de journal doit être arrêté pour que vous puissiez le
réinitialiser.
2.3 Analyse de vos données d'entraînement
Visualisation du registre de journaux
Pendant que l'enregistreur de journal tourne, votre Suunto t6c collecte diverses données
à propos des sessions, en fonction de vos paramètres personnels. Ces données sont
enregistrées dans la mémoire de votre appareil.
REMARQUE: Vous devez arrêter l'enregistreur de journal pour pouvoir accéder aux
données du registre.
Pour afficher le cumul de vos dernières séances d'entraînement dans le registre de
journaux :
1. En mode TRAINING (Entraînement), maintenez le bouton [Lap +] (Tour +) enfoncé
pour afficher le récapitulatif du journal enregistré précédemment.
2. Appuyez sur le bouton [Lap +] (Tour +) pour faire défiler les détails.
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Utilisation de Training Manager
Vous pouvez transférer vos journaux d'entraînement de la mémoire du Suunto t6c vers
Suunto Training Manager et les analyser en détail. Suunto Training Manager mesure
jusqu'à sept paramètres corporels à partir de votre séance d'entraînement : fréquence
cardiaque, EPOC (consommation d'oxygène post-exercice excessive), effet
d'entraînement (Training Effect), volume de ventilation, fréquence respiratoire,
consommation d'oxygène et consommation d'énergie.
Pour transférer les données d'entraînement du Suunto t6c vers Training Manager :
1. Connectez votre Suunto t6c au port USB de votre ordinateur à l'aide du câble
fourni.
2. Transférez les fichiers journaux vers Suunto Training Manager en suivant les
instructions données dans l'aide en ligne de Suunto Training Manager.
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