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NOTICE D'UTILISATION
* INSTRUCTIONS OF USE
* GEBRAUCHSANWEISUNG
* ISTRUZIONI PER L'USO
* MODO DE EMPLEO
* GEBRUIKSAANWIJZING
* BRUGSANVISNING
* MANUAL DE UTILIZACAO
* INSTRUKCIJA UZYTKOWANIA
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— M12 X P1.75 X 130
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MONTAGE = ZUSAMMENBAU = ASSEMBLY * MONTAGGIO *« MONTAJE e
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MONTAGE * ZUSAMMENBAU « ASSEMBLY » MONTAGGIO « MONTAIE «
AFWERKING * SAMLING * MONTAGEM * MONTAZ
PLIAGE » ZUSAMMENKLAPPEN * FOLDING *PER RIPIEGARE IL BANCO -
PLEGADO » OPVOUWEN + SAMMENKLAPNING « DOBRAGEM + SKLADANIE
F R A N C A 1! S
Vous avez choisi un oppareil Filness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance. Nous avons créé la
marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de garder lo forme. Produit créé par des sportifs pour des sportifs.
Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS, Pour cela, l'équipe
de voire magasin est à votre écoute ainsi que le service conception des produits DOMYOS. Si vous souhaitez nous écrire,
vous pouvez nous envoyer un maïl à l'adresse suivante : [email protected]. Nous vous souhaitons un bon entraînement
el espérons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir
PRÉSENTATION
UTILISATION
Le BM250 est un banc de musculation à domicile polyvalent, compact et pliable
l'entraînement sur ce type d'apporeil vise à fonifier votre masse musculaire et améliorer voire condition physique
par un travoil localisé muscle par muscle. 5а grande résistance permettra au BM250 de vous accompagner
ou fur el á mesure de vos progres.
- Déchargez dons sa totélité le banc de musculation BM250
- Ólez les poids qui chargent le leg.
- Ôtez le leg.
“Relevez le banc en prenant soin de le bloquer à l'aide
de la molette rouge el la barre dossier (Rep. n°4}.
- Venez placer le LEG dans l'endroit qui lui est attribué.
A, || est important de ne laisser aucun poids sur le bone en
position pliée.
A Verifiez que lo molette de verrouillage rouge est correctement
vissée en position pliée.
- Le montage de cet appareil doit être fait par un adulte. LO.
- Instollez votre banc dons un endroit sulfisamment large
- Le niveou de sécurité de ce produit ne pourra être conservé que
pour être utilisé en toute sécurité et sur une base sinble avec un
sil est examiné régulièrement. Remplocez immédiatement tout
bon nivellement. élément défectueux et gardez l'appareil hars-service jusqu'à sa
- Consultez voire médecin avant d'entreprendre ce programme réparation.
d'exercices. ду, Utilisez les crochets de sécurité du repose barre pour charger
“lisez attentivement lo plonche d'exercices et les et décharger la barre
récommandations avant de commencer votre entraînement. - Vérifiez avant utilisation que tous les dispositifs de régloge
«Ne laissez pas des enfants jouer à proximité de l'appareil sotent'ocreechensent en '
pendant votre entrainement. - 5j vous utilisez des poids sur le LEG, nous vous préconisons de
- Me laisser pas des enfants ufilisar cel opporeil. les bloquer avec les stop-disques.
- Cet appareil est conforme à la nome EN-957-2 classe H
relative à l’usoge domestique.
- Chorge maximale repose barre banc en position plate : 150 kg.
- Charge maximale repose barre banc en position inclinée -
120 kg.
- DECATHLON se décharge de toute responsabilité en cas
d'incident lié à une modification du produit
- Ne laissez pas des enfants jouer à proximité de l'appareil plié
A, Respectez la position indiquée pour le rangement du banc
afin d'éviter tout risque de basculement,
Pour éviter que lo fronspiration n'agresse lo sellerie, utilisez une serviette où essuyez la sellerie après chaque utilisation, Un contrôle des
pièces et des éléments de fixation doit être effectué choque mois.
CECE.
——
À
R A N
c A
EXERCICES
TRICEPS
PECTORAUX
| Développé couché (1,2,3) |
Matériel ; BM250. Une barre de musculation minimum 1m55. Des disques
de fonte.
Position : Banc plat, couché sur le des, saisissez la barre du repose barre.
La prise de main doit être supérisure à votre largeur d'époules. [Vos bras e
avant-bres doivent former un angle de 90° lorsque vous êtes en milieu de
mouvement). Votre fée doi être posée sur le bone Votre des doit être
complétement plat, Pour éviler loute combrure au niveau des lombaires, vous
pouvez poser vos talons sûr le banc ou replier vos jambes sur vous-même.
Exercice : Inspirez, en amenant la barre à hauteur de le poitrine sans le
poser, pousser la barre en expirant, sons d-coup. Vas coudes doivent être
écartés [vos bras et votre torse doivent former un angle de 90°),
Muscles sollicités : pecloraux, triceps, avant des épaules.
| Développé incliné |
Même exercice en inclinont le banc jusqu'à 45° et en augmentant lo hauteur
du repose barre.
Cette position sollicite également les pectoraux mais localise plus
particulièrement la partie supérieure de ce muscle
| Ecartés couchés (4,5) zl
Matériel : BM250. Une paire d'halières courts.
Position ; Mame position que pour le développé couché. Au lieu de soiur
la barre vous prenez un haltére cour! dans chaque main, Démarrage bras
tendus [sans verrouiller les coudes) ou-dessus de la poitrine.
Exercice : Inspirez, écartez les bras de manière à amener les holtères vers
le bas. Vos coudes doivent féchir légèrement. N'amenez pas les haltères plus
bas que lo hauteur du banc pour ne pas firer sur l'articulation des épaules
Romenez les haliêres au-dessus de lo poitrine en experont.
[Pull Over (6,7) |
Matériel : 5250. Un holtére cour
Position : Mime position que pour le développé couché. Saisissez l'haltère
court des deux mains en vérifiant que les disques de fonte sont solidement
bloqués por les stop-disques Démarrage bras semi-tendus, haltére ou-dessus
de la poitrine.
Exercice : Inspirez en gonflant voire cogé Moracique, boissez les bros
derrière la tie de manière à amener l'haltère au niveau du banc. En expirant
remontez l'haltère ou-dessus de le poitrine. Le dos doit rester ploqué et ne
doit pos se combrer.
Muscles sollicités : Pectoroux, riceps, grands dorsaux
| Presse Françoise (8,9) |
Matériel : BM250, barre et disques de fonte
Position : Même position que pour le développé couché. Soisissez lo barre
où milieu avec une prise serrée [écartement des mains d'environ 20 em]
Exercice : Amenez lo barre vers le front en inspirant. Romenez la barre vers
le haut eñ expirant, Seuls les avont-bras doivent bouger Les coudes, le lorse
el les bras ne doivent pas parficiper ou mouvement.
Muscles sollicités : Triceps [extenseurs des bras)
| Extension assis (10,11)
Matériel : BM250. un haltère court
Position : Assis sur le bone, le dos bien droil. Vérifiez que les disques sont
solidement bloqués par les sop-disques. Saisissez l'haltère à deux mains.
Exercice : Amenez l'haltère derrière la nuque en inspirant, Ramenez
l'haltère ou-dessus de les tête en expiront. Seuls les avant-bres doivent bouger
Les coudes dovent rester fixes.
Muscles sollicités : Triceps
—
[Extension des jambes (12,13) — |
Matériel : BM250, disques de fonte & placer sur le leg.
Position : En position assise, le dos bien droit, Régler le leg de manière 6
cé que les mousses arrivent au niveou de lo cheville, lorsque les pieds sont
positionnés derrière les manchons.
Exercice : Etendre les ¡ambes en expiront. Revenir en position inifiale sans
laisser retomber les poids. Ne pas verrouiller complètement le genou lors de
extensión
[Flexion des jambes (14,15) |
Motériel : 8M250, disques de fonte pour le leg.
Position : À plot ventre sur be banc er position horizontale Régler le leg de
manière à ce que le manchon arrive au niveau des chevilles, le plus proche
possible du lolo
Exercice : Amenez votre fulon le plus proche possible de votre fessier
Ramenez lo jambe en position inifiale sans loisser retomber la charge. Votre
hanche ne doit pas bouger pendant le mouvement.
Muscles sollicités : Ischio-jambier
EX ERCICES
[CURL barre (16,17) — |
Matériel ; Une borre et des disques.
Position : Debout, soisissex lo barre, paumes des mans tournées vers le
hou. Les coudes collés ou tronc Les genous lagéremen! fléchis ou un pied
Jégérement devant l'œutre pour protéger les lombaires
Exercice ; Amenez lo borre vers la poitrine en expirant. Romenez lo barre
vers be bas en inspiront, Les coudes el le tronc ne doivent pas bouger pendant
tout le mouvement,
Muscles sollicités : Biceps (Réchisseurs du bras)
| CURL haltéres (18) |
Matériel : Poire d'holiéres court:
Position : Debout [ou assis sur le AM250), soisissez les holténes
Exercice : Amenez alternativement en expiront les haltères ou niveau des
épaules er Réchissont les bros.
Muscles sollicités : Brcepi
DORSAUX
[Tirage d’un bras (19,20) |
Matériel : EM250, un hobére court.
Position : Banc à plat, un genou posé sur le banc, le bras du même côté en
appui. Le dos doil rester plot pendant l'exercice Saisissez l'haltère court
Exercice : Amener l’haltère en inspirant où réveou de la hanche. Ramenez
Ihaliére en position de départ en expiront
Muscles sollicités : grands dorsaux
les oufres exercices de firoge peuvent être effectués avec l'OTP200, option
tour à poulié où avec une barre fixe.
= UTILISATION
Pour un eniraînemen! optimal, ¡| convient de suivre les
fions suivanies :
* Si vous êtes débutant, commencez à vous entraîner pendant
plusieurs semaines avec des poids légers pour habituer votre corps
au travail musculaire.
* Échouffez-vous avoni choque séance par un travail cardio-
vosculaire, des séries sons poids ou des exercices au sol
d'échouffement et d'étirements. Augmentez les charges
progressivement
* Chargez et déchargez la barre de développé simultanément des
deux côtés de la barre, LU d'un seul côté ri de
gals ae n chargement d'un risque
. Effectuez lous les mouvements ovec régularité, sens d-coups.
| Gardez toujours le dos plat, Evitez de creuser ou d'arrondir le
[| (21,22)
Matériel : BM250. paire d'haltères
Position : Assis sur le banc, dos bien droit, un holtére dans chaque men
Exercice ; En expiront, amenez les bros légérement Héchis jusqu'à la
hauteur des époules En inspirant, ramenez les haltéres ou riveou de le toille
Muscles sollicités : Delicide:
ABDOMINAUX
| Partie haute (23,24,25) ]
Matériel : BM250
Position : Couché vur le banc. Les jambes sont Réchies à 20st doivent
tester fléchies pendant tout le mouvement
Exercice ; Amenez lo poitrine vers les genoux en expiront, Revenez en
position mibale Vos jombes doivent toujours lormer un angle de 90'
Maximum ovec voire lore,
HF —
Muscles sollicités : Grand droit, localisation sur la partie haute des
abdominaux
[Partie basse (26,27)
Matériel : BM250
Position : Assis sur la tronche du bone. Les jombes sont Héchies at forment
un ongle de $0" avec ke forse.
Exercice : Amenez les genoux vers la poitrine en expirani Revener en
position de départ, c'est-é-dire les jombes formant un angle maximum de
F0" avec le torse Les jambes doivent rester Hléchies pendant tout le
dos pendant le mouvement
* Four un débutant, travaillez par séries de 10 à 15 répétitions, en
général À séries par exercice. Alternez les groupes musculaires
Ne travaillez pos tous les muscles chaque jour mois réportissez
voire entrainement.
Exemple de plonning d'entrainement -
SAMEDI/DIMANCHE : REPOS
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