N° de modèle : HRIVEX87414.0 N° de série :___________ MANUEL DE L’UTILISATEUR Decal du numéro de série Vous devez inscrire le numéro de série de votre appareil dans l’espace ci-dessus réservé à cet effet. VOUS AVEZ DES QUESTIONS ? Pour toute question, ou si vous constatez que des pièces sont manquantes, vous pouvez nous contacter aux coordonnées suivantes : Par téléphone : 0811.98.00.11 Via notre site Web : www.iconsupport.eu E-mail : [email protected] Par courrier : ICON Health & Fitness, ZA du Trianon 78450 VILLEPREUX ATTENTION Veuillez lire toutes les précautions et instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser l’équipement. Conservez ce manuel pour pouvoir vous y référer ultérieurement. Visitez notre site Internet www.iconsupport.eu TABLE DES MATIÈRES EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE D’AVERTISSEMENT . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 ASSEMBLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 UTILISATION DU VÉLO.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 CONSEILS DE MISE EN FORME. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16 SCHEMA DETAILLE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE D’AVERTISSEMENT Ce dessin indique l’emplacement de la ou des étiquettes autocollantes d’avertissement. Si l’étiquette est manquante ou illisible, appelez-nous au numéro de téléphone figurant sur la couverture de ce manuel pour nous demander son remplacement gratuit. Vous devrez ensuite coller l’étiquette à l’emplacement indiqué Remarque : la taille réelle de la ou des étiquettes ne correspond pas forcément à la taille indiquée. ENGLISH 115 Kg 2 115 Kg PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, nous vous demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées dans ce guide, ainsi que tous les avertissements apposés sur votre vélo d’appartement avant toute utilisation. ICON rejette toute responsabilité en cas de blessure ou de dégâts matériels causés par l’utilisation de ce produit. 7. Les enfants de moins de 12 ans et les 1. Avant de commencer n’importe quel animaux doivent être tenus à l’écart du vélo d’appartement à tout moment. programme d’entraînement, veuillez consulter votre médecin. Ceci est particulièrement 8. Les personnes pesant plus de 115 kg ne important pour les personnes de plus de 35 doivent pas utiliser le vélo d’appartement. ans ou les personnes ayant des antécédents médicaux. 9. Utilisez des vêtements adaptés à la pratique du vélo d’appartement ; ne portez pas de vêtements 2. L’utilisation du vélo d’appartement doit trop amples qui pourraient se prendre dans le strictement respecter les instructions de ce mécanisme. Utilisez toujours des chaussures de manuel. sport pour protéger vos pieds pendant l’exercice. 3. Il est de la responsabilité du propriétaire 10. Pendant l’utilisation du vélo d’appartement, de s’assurer que tous les utilisateurs du vélo et lorsque vous montez dessus ou que vous en d’appartement ont été correctement informés descendez, tenez-vous toujours à son guidon. des précautions d’utilisation. 11. Le détecteur de pouls n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs peuvent affecter la précision de la mesure de la fréquence cardiaque. Le détecteur de pouls n’est qu’un simple instrument d’accompagnement de l’exercice censé définir la fréquence cardiaque dans ses grandes lignes. 4. Le vélo d’appartement est prévu pour une utilisation privée uniquement. Il ne doit par conséquent pas être utilisé dans un cadre commercial, institutionnel ou à des fins de location. 5. Le vélo d’appartement doit être conservé en intérieur, à l’abri de la poussière et de l’humidité. Placez-le sur une surface plane et disposez un tapis en dessous afin de protéger votre plancher ou votre moquette. Veillez à dégager un espace d’au moins 90 cm à l’avant et à l’arrière du vélo d’appartement, et de 60 cm des deux côtés. 12. La posture à adopter sur le vélo d’appartement est « dos plat » ; ne vous penchez pas vers l’avant. 13. Un excès d’exercice peut provoquer des blessures graves, voire mortelles. Si vous ressentez un accès de faiblesse ou une douleur en cours d’exercice, arrêtez immédiatement et mettez-vous au repos. 6. Vérifiez et resserrez régulièrement toutes les pièces. Remplacez sans attendre toutes les pièces usées. CONSERVEZ CE MANUEL 3 AVANT DE COMMENCER Félicitations pour avoir choisi le nouveau vélo d’exercice Healthrider® R 3500 T. Le vélo est l’ un des moyens les plus efficaces pour améliorer votre système cardiovasculaire, développer l’endurance et raffermir votre corps. Veuillez lire attentivement ce manuel avant d’utiliser le vélo d’exercice. Si vous avez des questions supplémentaires concernant cet appareil après avoir lu ce manuel, référez-vous à la page de couverture pour nous contacter. Le Healthrider® R 3500 T offre un éventail de fonctionnalités impressionnantes pour vous permettre de profiter d’exercices sains dans le confort et l’intimité de votre maison. Pour mieux vous assister lors de votre appel, notez le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle est le HRIVEX87414.0 et le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est collé sur le vélo d’exercice. 4 ASSEMBLAGE Lʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du vélo dʼexercice sur une aire dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant dʼavoir terminé lʼassemblage. En plus de la clé hexagonale et la clé Allen incluses, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme , et une clé à molette . Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées dans lʼassemblage. Lenuméro entre parenthèses sous chaque pièce fait référence au numéro-clé de la pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES à la fin de ce manuel. Le second numéro indique le nombre de pièces utilisées lors de lʼassemblage. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter le transport de cet appareil. Si vous nʼarrivez pas à trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez que celle-ci ne soit pas déjà assemblée. 5 ÉTAPE 1 Fixez la poignée de levage (27) au stabilisateur arrière (3) à l’aide de vis à tête hexagonale (26) et de rondelles cambrées (20). Fixez le stabilisateur avant (2) et le stabilisateur arrière (3) au cadre principal (1) à l’aide de vis Allen (13), de rondelles élastiques (14) et de rondelles cambrées (15) comme indiqué sur le schéma. ÉTAPE 2 Connectez le fil du détecteur (21) et le fil d’extension de détection du pouls 1 (36) au fil d’extension (22) et au fil d’extension de détection du pouls 2 (37), puis fixez la potence du guidon (4) sur le cadre principal (1) à l’aide de vis Allen (19), de rondelles élastiques (14) et de rondelles plates (7) comme indiqué sur le schéma. Enfin, fixez la protection (23G/D) au cadre principal (1) à l’aide de vis (24). ÉTAPE 3 Fixez le guidon (5) à la potence du guidon (4) avec le bouton en forme de T (32), le cache-guidon (25a), l’entretoise (33) et la rondelle plate (34). 6 ÉTAPE 4 Insérez le fil d’extension de détection du pouls 2 (37) et le fil d’extension (22) dans le trou à l’arrière de l’ordinateur (38), puis fixez l’ordi¬nateur (38) sur le support de l’ordinateur de la potence du guidon (4) à l’aide de vis (31) comme indiqué sur le schéma. Fixez le cache du guidon (25a/b) à la potence du guidon (4) à l’aide de vis (24). ÉTAPE 5 Fixez la pédale (18) sur la manivelle (17) à l’aide d’une clé. Remarque : fixez la pédale gauche (18) dans le sens contraire des aiguilles d’une montre et la pédale droite (18) dans le sens des aiguilles d’une montre comme indiqué sur le schéma. Pour éviter tout risque de casse, assurez-vous que la pédale (18) est fermement fixée lors du mouvement. ÉTAPE 6 Connectez le fil de détection du pouls (45) au fil d’extension de détection du pouls 3 (44) du cadre principal (1), puis fixez le cadre de selle (50) sur l’élément coulissant (46) à l’aide de vis Allen (28) et de rondelles plates (43) comme indiqué sur le schéma. Fixez la poignée de réglage de l’assise (41) à l’arbre à excentrique (39) à l’aide de boulons hexagonaux intérieurs (40). 7 ÉTAPE 7 Fixez la selle (35) sur le support du cadre de selle (50) à l’aide de vis Allen (19) et de rondelles plates (43) comme indiqué sur le schéma. Fixez le dossier (29) sur le cadre de selle (50) à l’aide de vis Allen (48) et de rondelles plates (49), puis fixez le cachedossier (47) au cadre de selle (50) à l’aide de vis (24). Branchez l’appareil sur secteur à l’aide de l’adaptateur fourni (55). Votre appareil est maintenant prêt à l’emploi. UTILISATION DU VÉLO D’APPARTEMENT RÉGLAGE DE LA SELLE La selle peut être réglée en avant ou en arrière, selon la position qui est la plus confortable. Pour régler la selle, appuyez sur la poignée de réglage de l’assise, faites coulisser la selle sur la position de votre choix, puis tirez sur la poignée de réglage de l’assise vers le haut pour verrouiller le siège. BRANCHEMENT DE L’ADAPTATEUR D’ALIMENTATION IMPORTANT : si le vélo elliptique a été exposé à de faibles températures, attendez qu’il soit à température ambiante avant de brancher l’adaptateur d’alimentation. Si cette précaution n’est pas respectée, vous risquez d’endommager l’écran de la console ou d’autres composants électroniques. Branchez l’adaptateur Electric d’alimentation UK dans la prise adaptor qui se trouve sur le cadre du vélo elliptique. Branchez-le ensuite dans l’adaptateur intermédiaire. Power Enfin, branchez Adaptor l’adaptateur intermédiaire dans une prise murale adaptée, installée conformément à la réglementation électrique locale en vigueur. RÉGLAGE DE L’ANGLE DU GUIDON Pour régler l’angle du guidon, desserrez la poignée pivotante, placez le Knob guidon dans la position de votre choix, puis resserrez la poignée pivotante. RÉGLAGE DES SANGLES DES PÉDALES Pour régler les sangles des pédales, commencez par tirer l’extrémité de chaque sangle pour la faire sortir Pedal de la languette de la pédale. Réglez ensuite les Strap sangles sur la position de votre choix, puis enfoncez l’extrémité de chaque sangle sur la languette. 8 CONSOLE DIAGRAM CONCRÉTISEZ VOS OBJECTIFS DE REMISE EN FORME GRÂCE À IFIT.COM Chargez les résultats de vos exercices sur le cloud iFit, et bénéficiez du suivi détaillé de vos progrès. Grâce à votre nouvel équipement de remise en forme compatible iFit, vous bénéficiez d'un vaste panel de fonctionnalités sur iFit.com, qui vont vous permettre de concrétiser vos objectifs de remise en forme : Définissez pour vos exercices des objectifs : calories dépensées, distance parcourue ou temps de course. Sélectionnez et téléchargez des programmes d'exercices spécialement orientés sur la perte de poids. Entraînez-vous partout dans le monde en définissant des parcours personnalisés grâce à Google Maps. Téléchargez des exercices d'entraînement Pour plus d'informations, rendez-vous sur iFit.com. conçus pour vous aider à atteindre Juicy vos objectifs personnels. ELNE77914V1 Jaugez votre progression en vous mesurant aux autres utilisateurs au sein de NTEVEL77914 la communauté iFit. 9 CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE En l'absence de module sans fil iFit et de connexion de la console à iFit, le mode manuel est sélectionné automatiquement. La console présente de nombreuses caractéristiques qui vont rendre vos séances d’exercice à la fois plus efficaces et plus agréables. 3.Ajustez le niveau de résistance des pédales. En mode manuel, une simple pression sur un bouton vous permet de modifier le niveau de résistance des pédales. La console affiche en continu des informations détaillées sur votre activité, tandis que vous vous entraînez. Vous pouvez également mesurer votre fréquence cardiaque en utilisant le pulsomètre intégré, ou bien le cardiofréquencemètre de type ceinture thoracique disponible en option (voir page 21 pour des informations sur le cardiofréquencemètre de type ceinture thoracique disponible en option). Vous pouvez modifier le niveau de résistance des pédales lorsque vous pédalez, en appuyant sur le bouton - ou + de la zone résistance, ou bien en appuyant sur l'un des boutons numérotés de cette même zone. Remarque : après avoir appuyé sur un bouton, il faut attendre quelques instants avant que les pédales s’adaptent au niveau de résistance sélectionné. La console propose également une sélection d'exercices préprogrammés. Le niveau de résistance des pédales est ajusté automatiquement à chaque exercice, afin que vous en tiriez le meilleur bénéfice. Vous pouvez aussi fixer des objectifs mesurés en termes de calories dépensées, de distance parcourue ou de temps de course. La console intègre en outre un mode iFit, grâce auquel elle peut communiquer avec votre réseau sans fil, par le biais d'un module iFit disponible en option. Grâce à ce mode iFit, vous pouvez télécharger des exercices personnalisés, créer vos propres exercices, visualiser vos résultats, vous mesurer aux autres utilisateurs iFit et accéder à bien d'autres fonctionnalités. Vous pouvez faire l'acquisition du module iFit à tout moment, via le site www.iFit.com, ou en téléphonant au numéro figurant sur la couverture de ce manuel. Vous pouvez même connecter votre lecteur MP3 ou lecteur CD au circuit audio de la console, et pratiquer ainsi vos exercices tout en écoutant vos livres audio ou vos morceaux préférés. Pour lancer le mode manuel, voir page 15. Pour lancer un exercice préprogrammé, voir page 18. Pour lancer un exercice avec objectif personnalisé, voir page 19. Pour lancer un exercice iFit, voir page 20. Pour savoir comment utiliser le circuit audio de la console, voir page 21. Pour modifier les paramètres de la console, voir page 22. Remarque : l'écran de la console peut être doté d'un film plastique de protection, que vous devrez retirer. 4. Suivez votre progression à l’écran. L'écran peut afficher les informations suivantes, relatives à votre exercice : Calories (Cals.) — Ce mode affiche le nombre approximatif de calories que vous avez brûlées. Calories per Hour (Cals./Hr) (Calories par heure) — Ce mode affiche la moyenne horaire du nombre de calories que vous avez brûlées. Distance (Dist.) — Ce mode affiche la distance que vous avez parcourue, en miles ou en kilomètres. Pulse (Pouls) — Ce mode affiche votre pouls, si vous utilisez le pulsomètre intégré, ou bien le cardiofréquencemètre de type ceinture thoracique disponible en option (voir étape 5). esistance (Resist.) (Résistance) — Ce mode R affiche pendant quelques secondes le niveau de résistance des pédales, à chaque fois que ce niveau est modifié. COMMENT LANCER LE MODE MANUEL RPM (Tr/min) — Ce mode affiche votre vitesse de pédalage, exprimée en tours par minutes (tr/min). 1.Mettez la console sous tension en appuyant sur l'un de ses boutons ou en commençant à pédaler. Stride (Foulée) — Ce mode affiche le nombre total de foulées que vous avez réalisées. 2. Sélectionnez le mode manuel. Time (Temps) — Lorsque le mode manuel est activé, ce mode affiche le temps de course écoulé. Lorsqu'un exercice est sélectionné, ce mode affiche le temps d'entraînement restant dans le cadre de l'exercice. Appuyez sur le bouton HOME, ou bien appuyez plusieurs fois sur le bouton SPEED ou CALORIE, de façon à sélectionner le mode manuel. L'afficheur graphique permet d'afficher différents onglets. Pour afficher l'onglet souhaité, appuyez plusieurs fois sur le bouton DISPLAY. Vous pouvez 'écran s'allume pour indiquer la mise sous tension de la L console, confirmant que cette dernière est prête à l'emploi. 10 également appuyer sur les boutons flèche vers le haut/le bas, près du bouton ENTER. Speed (Vitesse) — Cet onglet affiche une visualisation graphique des performances réalisées sur l'exercice, en termes de vitesse. Un nouveau segment s'affiche à chaque nouvelle minute écoulée. y Trail (Ma course) — Cet onglet affiche une piste M d'athlétisme de 400 m. Un rectangle clignotant vous permet de visualiser votre progression au cours de l'exercice. L'onglet My Trail (Ma course) affiche également le nombre de tours de piste réalisés. Calorie — Affiche la quantité approximative de calories que vous avez brûlées. La hauteur de chaque segment temporel correspond à la quantité de calories brûlées. La barre d'intensité indique le niveau d'intensité approximatif atteint lors de l'exercice. Appuyez sur le bouton HOME pour quitter l'exercice et revenir au menu par défaut (voir COMMENT MODIFIER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE en page 22, pour savoir comment configurer le menu par défaut). Appuyez à nouveau sur le bouton HOME, si nécessaire. Si vous avez installé un module iFit sans fil, l'icône de connexion sans fil en haut de l'écran indique la puissance du signal. Quatre arcs de cercle correspondent à un signal de puissance maximale. Vous pouvez modifier le volume sonore de la console en appuyant sur le bouton de réduction/ d'augmentation du volume. 5.Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le souhaitez. Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque en utilisant le pulsomètre intégré, ou bien le cardiofréquencemètre de type ceinture thoracique disponible en option (voir page 21 pour des informations sur le cardiofréquencemètre de type ceinture thoracique disponible en option). Remarque : si vous utilisez simultanément les deux types de cardiofréquencemètres, la console ne va pas pouvoir afficher précisément votre pouls. Si les contacts métalliques du pulsomètre intégré sont recouverts d’un film plastique, retirez-le. Pour mesurer votre pouls, saisissez le pulsomètre intégré en ayant soin de placer vos paumes contre les contacts métalliques. Évitez de déplacer vos mains et ne serrez pas les contacts trop fortement. Une fois votre pouls Contacts détecté, une icône cœur se met à clignoter à l'écran au rythme de vos pulsations, un ou deux traits vont apparaître, puis la mesure de votre pouls sera affichée. Pour obtenir la mesure la plus précise possible, maintenez vos mains sur les poignées pendant au moins 15 secondes. Si votre pouls ne s'affiche pas à l'écran, assurez-vous que vos mains sont bien positionnées comme indiqué précédemment. Veillez à ne pas trop déplacer vos mains et à ne pas serrer exagérément les contacts. Pour assurer des performances de mesure optimales, nettoyez régulièrement les contacts avec un chiffon doux ; n’utilisez jamais d’alcool, d’éléments abrasifs ni de produits chimiques pour nettoyer ces contacts. 6.Une fois votre exercice terminé, la console s’éteint automatiquement. Si vous n'actionnez pas les pédales pendant plusieurs secondes, la console émet une série de tonalités et se met en pause, et la valeur de temps clignote à l'écran. Si vous n'actionnez pas les pédales pendant plusieurs minutes, la console s’éteint et l’écran se réinitialise. Remarque : l'écran de la console intègre un mode démonstration, principalement destiné à la présentation en vitrine du vélo elliptique. Lorsque ce mode démonstration est activé, la console affiche une présentation préenregistrée. Pour désactiver le mode démonstration, voir COMMENT MODIFIER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE en page 22. COMMENT LANCER UN EXERCICE PRÉPROGRAMMÉ 1.Mettez la console sous tension en appuyant sur l'un de ses boutons ou en commençant à pédaler. L'écran s'allume pour indiquer la mise sous tension de la console, confirmant que cette dernière est prête à l'emploi. 2. Sélectionnez un exercice préprogrammé. Pour sélectionner un exercice préprogrammé, appuyez plusieurs fois sur le bouton SPEED ou CALORIE, de façon à afficher à l'écran l'exercice souhaitée. Après sélection d'un exercice préprogrammé, l'écran affiche sa durée ainsi que son nom. Vos performances 11 en termes de vitesse vont être représentées à l'écran dans l'afficheur graphique. L'exercice va se poursuivre ainsi jusqu'au dernier segment. Pour arrêter l'exercice à tout moment, arrêtez tout simplement de pédaler. La valeur de temps va clignoter à l'écran. Pour reprendre l'exercice, il vous suffit de recommencer à pédaler. L'écran va également afficher la vitesse maximum de pédalage (exprimée en tours/minute) ainsi que le niveau de résistance maximal des pédales. 4. Suivez votre progression à l’écran. 3. Commencez à pédaler pour démarrer l'exercice. Voir étape 4 en page 15. Chaque exercice est divisé en segments d'une minute, lesquels sont chacun associés à un niveau de résistance des pédales et un objectif de vitesse de pédalage. Remarque : deux segments qui se suivent peuvent avoir été définis sur les mêmes niveaux de résistance et/ou objectifs de pédalage. 5.Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le souhaitez. Voir étape 5 en page 16. 6.Une fois votre exercice terminé, la console s’éteint automatiquement. Le niveau de résistance et l'objectif de pédalage du premier segment vont apparaître dans l'afficheur graphique. Voir étape 6 en page 17. Au cours de l'exercice, la visualisation graphique de l'onglet Speed (Vitesse) va Visualisation graphique afficher votre progression. Le segment clignotant sur la visualisation correspond au segment en cours de l'exercice. L'objectif de pédalage associé à un segment est indiqué par la hauteur de ce dernier. COMMENT LANCER UN EXERCICE AVEC OBJECTIF PERSONNALISÉ 1.Mettez la console sous tension en appuyant sur l'un de ses boutons ou en commençant à pédaler. L'écran s'allume pour indiquer la mise sous tension de la console, confirmant que cette dernière est prête à l'emploi. 2.Fixez un objectif personnalisé (calories dépensées, distance parcourue ou temps de course). À la fin de chaque segment, la console émet une série de tonalités et le prochain segment commence à clignoter. Si un niveau de résistance et/ou un objectif de pédalage différents sont programmés sur le prochain segment, ceux-ci s'affichent pendant quelques secondes à l'écran, vous permettant d'en prendre connaissance. Le niveau de résistance des pédales est ensuite effectivement modifié. Appuyez tout d'abord sur le bouton SET A GOAL. Appuyez ensuite sur les boutons flèche vers le haut/ le bas, près du bouton ENTER, de façon à afficher à l'écran l'intitulé de l'objectif souhaité. Validez en appuyant sur le bouton ENTER. Appuyez à nouveau sur les boutons flèche vers le haut/le bas, près du bouton ENTER, pour ajuster l'objectif souhaité. Lors de l'exercice, vous serez invité à conserver une vitesse de pédalage proche de l'objectif de pédalage associé au segment en cours. L'affichage à l'écran d'une flèche vers le haut indique que vous devez pédaler plus vite. L'affichage à l'écran d'une flèche vers le bas indique que vous pouvez ralentir. Si aucune flèche ne s'affiche, vous pouvez poursuivre sur le même rythme. 3. Commencez à pédaler pour démarrer l'exercice. Chaque exercice est divisé en segments d'une minute, IMPORTANT : l'objectif de pédalage n'a pour seul but que de vous aider à vous motiver dans l'effort. Votre vitesse de pédalage peut parfaitement être inférieure à l'objectif présenté, le principal étant de pédaler à un rythme qui vous est confortable. Si le niveau de résistance des pédales est trop élevé ou au contraire trop faible pour le segment en cours, vous pouvez le modifier manuellement en utilisant les boutons de la zone résistance. IMPORTANT : à la fin d'un segment, le niveau de résistance des pédales est automatiquement réajusté à celui programmé pour le segment suivant. Vous pouvez modifier manuellement le niveau de résistance des pédales lors de l'exercice, en utilisant les boutons de la zone résistance. Remarque : si vous modifiez manuellement le niveau de résistance des pédales lors d'un exercice associé à un objectif de dépense calorique, la durée de l'exercice sera éventuellement ajustée automatiquement, afin que vous puissiez atteindre votre objectif. 12 emarque : l'objectif de dépense calorique est R une estimation des calories que vous allez brûler au cours de l'exercice. La quantité effective de calories brûlées va dépendre de nombreux facteurs, notamment votre poids. Par ailleurs, si vous modifiez manuellement le niveau de résistance au cours de l'exercice, vous altérez également la quantité de calories brûlées. 1.Mettez la console sous tension en appuyant sur l'un de ses boutons ou en commençant à pédaler. L'écran s'allume pour indiquer la mise sous tension de la console, confirmant que cette dernière est prête à l'emploi. L'exercice va se poursuivre jusqu'à ce que l'objectif personnalisé (calories dépensées, distance parcourue ou temps de course) soit atteint. Pour interrompre l'exercice, arrêtez tout simplement de pédaler. La valeur de temps va rester figée à l'écran. Pour reprendre l'exercice, il vous suffit de recommencer à pédaler. 2.Insérez le module iFit dans la console. Avant de lancer un exercice iFit, assurez-vous que le module iFit est bien inséré dans la console. 4. Suivez votre progression à l’écran. IMPORTANT : pour satisfaire aux limites d'exposition aux radiofréquences, l'antenne et l'émetteur intégrés au module iFit doivent être placés à au moins 20 cm de toute personne, et ne doivent pas être connectés ou se trouver à proximité d'une autre antenne ou d'un autre émetteur. Lors de l'exercice, l'écran va afficher le décompte des calories dépensées, de la distance parcourue ou du temps de course, jusqu'à ce que l'objectif personnalisé soit atteint. Voir étape 4 en page 15. 3. Sélectionnez un utilisateur. 5.Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le souhaitez. Si plusieurs utilisateurs sont enregistrés sur votre compte iFit, vous pouvez changer l'utilisateur actif dans l'écran principal iFit. Appuyez sur les boutons flèche vers le haut/le bas, près du bouton ENTER, pour sélectionner un utilisateur. Voir étape 5 en page 16. 6.Une fois votre exercice terminé, la console s’éteint automatiquement. 4. Sélectionnez un exercice iFit. Voir étape 6 en page 17. Pour sélectionner un exercice iFit, appuyez sur l'un des boutons iFit. Avant de télécharger des exercices, vous devez d'abord les ajouter dans votre calendrier sur www.iFit.com. Appuyez sur le bouton MAP, TRAIN ou LOSE WT. pour télécharger le prochain exercice du même type dans votre calendrier. Appuyez sur le bouton COMPETE pour participer à une course que vous avez planifiée au préalable. Appuyez sur le bouton MAP, TRAIN ou LOSE WT. pour télécharger le prochain exercice du même type dans votre calendrier. Appuyez sur le bouton TRACK pour relancer un exercice iFit de votre calendrier que vous avez effectuée récemment. Appuyez ensuite sur les boutons flèche vers le haut/le bas pour sélectionner l'exercice souhaitée. Enfin, appuyez sur le bouton ENTER pour démarrer l'exercice. Appuyez sur le bouton COMPETE pour participer à une course que vous avez planifiée au préalable. Appuyez sur le bouton TRACK pour relancer un exercice iFit de votre calendrier que vous avez effectuée récemment. Appuyez ensuite sur les boutons flèche vers le haut/le bas pour sélectionner l'exercice souhaitée. Enfin, appuyez sur le bouton ENTER pour démarrer l'exercice. Pour définir un exercice avec objectif personnalisé, appuyez sur le bouton SET A GOAL (voir page 19). Pour définir un exercice avec objectif personnalisé, appuyez sur le bouton SET A GOAL (voir page 19). COMMENT LANCER UNE SÉANCE IFIT Pour plus d'informations sur les exercices iFit, rendez-vous sur www.iFit.com. Vous devez disposer d'un module iFit pour pouvoir lancer un exercice iFit. Vous pouvez faire l'acquisition du module iFit à tout moment, via le site www.iFit.com, ou en téléphonant au numéro figurant sur la couverture de ce manuel. Remarque : l'utilisation du module iFit suppose de disposer d'un ordinateur doté d'un port USB et disposant d'une connexion Internet. Vous devez également être inscrit sur iFit.com. Si vous utilisez un module iFit sans fil, vous devez également disposer d'un réseau domestique sans fil, basé sur un routeur 802.11b/g/n avec diffusion SSID activée (les réseaux cachés ne sont pas pris en charge). Après sélection d'un exercice iFit, l'écran affiche sa durée ainsi que le nombre approximatif de calories que vous allez brûler. Le nom de l'exercice est également affiché. Si vous sélectionnez un exercice de compétition, l'écran peut afficher un compte à rebours avant le début de la course. 13 Remarque : les boutons iFit permettent également de lancer des exercices de démonstration. Pour utiliser les exercices de démonstration, retirez le module iFit de la console et appuyez sur l'un des boutons iFit. 5. Commencez l'exercice. Voir étape 3 en page 18. Certains exercices intègrent un coach audio, qui va vous prodiguer ses conseils tout au long de l'exercice. Ce coach audio peut être paramétré (voir COMMENT MODIFIER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE en page 22). Pour arrêter l'exercice à tout moment, arrêtez tout simplement de pédaler. La valeur de temps va clignoter à l'écran. Pour reprendre l'exercice, il vous suffit de recommencer à pédaler. 6. Suivez votre progression à l’écran. Voir étape 4 en page 15. L'onglet My Trail (Ma course) affiche une carte du parcours effectué, ou bien une piste d'athlétisme ainsi que le nombre de tours que vous avez effectués. Si vous avez sélectionné un exercice de compétition, l'onglet Compete (Compétition) indique votre progression dans la course. Lors de la course, la ligne supérieure de l'afficheur graphique indique la portion de la course déjà effectuée. Les autres lignes correspondent à la progression des autres compétiteurs. L'extrémité de l'afficheur graphique représente l'arrivée de la course. 7.Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le souhaitez. Voir étape 5 en page 16. 8.Une fois votre exercice terminé, la console s’éteint automatiquement. Voir étape 6 en page 17. Pour plus d'informations sur le mode iFit, rendez-vous sur www.iFit.com. COMMENT UTILISER LE CIRCUIT AUDIO DE LA CONSOLE Pour vous entraîner tout en écoutant de la musique ou des livres audio via le circuit audio de la console, branchez un câble audio mini-jack mâle/mâle (non fourni) à la prise mini-jack de la console et à la prise mini-jack de votre lecteur MP3, lecteur CD ou autre lecteur audio. Assurez-vous que le câble audio est bien enfoncé à fond dans la prise. Remarque : le câble audio spécifié est disponible dans les boutiques d'électronique grand public. Appuyez ensuite sur le bouton de lecture de votre lecteur audio. Réglez le volume via le bouton de réduction/d'augmentation du volume de la console, ou bien en utilisant la commande de volume de votre lecteur audio. LE CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE DE TYPE CEINTURE THORACIQUE DISPONIBLE EN OPTION Que votre objectif soit de brûler des graisses ou de renforcer votre système cardiovasculaire, l'élément clé pour obtenir des résultats optimaux est de conserver un rythme cardiaque adapté lors de vos exercices. Le cardiofréquencemètre de type ceinture thoracique, disponible en option, surveille en continu votre pouls lors de vos exercices, et vous aide ainsi à atteindre les objectifs de remise en forme que vous vous êtes fixés. Pour faire l'acquisition d'un cardiofréquencemètre de type ceinture thoracique, reportez-vous aux informations de contact figurant sur la couverture de ce manuel. COMMENT MODIFIER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE 1. Sélectionnez le mode de paramétrage. Pour sélectionner le mode de paramétrage, maintenez le bouton SETTINGS enfoncé jusqu'à ce que les paramètres s'affichent à l'écran. L'écran indique le nombre total d'heures d'utilisation du vélo elliptique, ainsi que la distance totale parcourue (en miles ou en kilomètres). Si un module iFit est connecté à la console, l'écran va afficher la mention WIFI MODULE ou USB MODULE. En l'absence de module, l'écran affiche la mention NO IFIT MODULE. Certaines des options présentées ne seront pas disponible si aucun module iFit n'est connecté. 2.Naviguez dans les options du mode de paramétrage. L'afficheur graphique de l'écran propose différentes pages d'options. Appuyez plusieurs fois sur le boutons FLÈCHE VERS LE BAS, près du bouton ENTER, de façon à sélectionner la page d'option souhaitée. 14 La partie inférieure de l'écran affiche les instructions correspondant à la page sélectionnée. Assurez-vous de suivre les instructions mentionnées dans la partie inférieure de l'écran. 3. Modifiez les paramètres. Units (Unités) — L'écran affiche l'unité de mesure active. Appuyez sur le bouton ENTER pour modifier l'unité de mesure sélectionnée. Pour afficher les distances en miles, sélectionnez ENGLISH. Pour afficher les distances en kilomètres, sélectionnez METRIC. Demo (Démonstration) — L'écran de la console intègre un mode démonstration, principalement destiné à la présentation en vitrine du vélo elliptique. Appuyez sur le bouton ENTER pour activer ou désactiver le mode démonstration. Contrast Level (Taux de contraste) — L'écran affiche le taux de contraste actif. Appuyez sur le bouton - ou + de la zone résistance pour régler le taux de contraste. Trainer Voice (Coach audio) — L'écran affiche le statut actif pour la fonctionnalité de coach audio. Appuyez sur le bouton ENTER pour activer ou désactiver le coach audio. Default Menu (Menu par défaut) — Le menu par défaut est celui qui s'affiche lorsque vous appuyez sur le bouton HOME. Appuyez sur le bouton ENTER pour sélectionner le type de menu par défaut (celui du mode manuel ou le menu iFit). Check Status (Contrôle connexion) — L'écran affiche la mention CHECK WIFI STATUS ou CHECK USB STATUS. Appuyez sur le bouton ENTER. Au bout de quelques secondes, le statut du module iFit s'affiche à l'écran. Appuyez sur le bouton SETTINGS pour quitter cette page d'option. Send/Receive (Envoi/réception) — L'écran affiche la mention SEND/RECEIVE DATA. Appuyez sur le bouton ENTER. La console va alors rechercher des exercices iFit ou des mises à jour du firmware à télécharger. 4. Quittez le mode de paramétrage. Appuyez sur le bouton SETTINGS pour quitter le mode de paramétrage. 15 CONSEILS DE MISE EN FORME ATTENTION : d’hydrate de carbone, facilement accessibles comme source d’énergie. Après quelques minutes seulement, votre corps commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d’énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité de votre entraînement jusqu’à ce que votre pouls soit entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu dans votre zone d’entraînement pendant que vous vous entraînez. • Avant de commencer ce programme d’exercices (ou un autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. • Les moniteurs cardiaques ne sont pas des appareils médicaux. De nombreux facteurs peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Les moniteurs ne servent qu’à donner une idée approximative des fluctuations du pouls lors de l’exercice. Exercice Aérobics Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de s’entraîner à une intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobics. Pour déterminer le pouls qu’il vous faut, trouvez d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis aux dizaines). Trouvez ensuite les trois nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres constituent votre « zone d’entraînement ». Le nombre le plus petit est votre pouls recommandé pour brûler de la graisse, le nombre du milieu est votre pouls recommandé pour brûler encore plus de graisse, et le nombre le plus grand est votre pouls recommandé pour des exercices aérobics. Brûler de la Graisse Pour brûler de la graisse effectivement vous devez vous exercer à une intensité relativement basse pendant une longue période. Durant les premières minutes d’exercice, votre corps utilise des calories Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être aérobic. L’exercice aérobic requiert de large quantité d’oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour l’exercice aérobic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le plus haut se trouvant dans votre zone d’entraînement. GUIDE D’EXERCICES Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes: Échauffement, commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers. Un échauffement correct élève la température de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la circulation pour vous préparer à l’entraînement. Exercices dans la Zone d’Entraînement, après vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque : durant les premières semaines d’exercices, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes. Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après l’exercice. FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq entraînements par semaine si vous le désirez. 16 SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle. HRIVEX87414.0 part 1 108 17 SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle. HRIVEX87414.0 part 2 18 LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle HRIVEX87414.0 N° Qté. Description N° Qté. Description 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 8 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 1 1 1 1 1 2 3 1 1 1 1 1 2 2 1 1 1 2 2 2 2 2 1 1 10 1 4 4 4 4 1 1 1 1 99 100 101 102 103 104 105 106 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 6 7 2 2 2 5 5 4 8 4 2 2 2 8 2 1 1 2 34 2 2 1 8 1 2 4 1 1 1 1 2 2 1 1 4 1 1 12 2 2 1 1 4 4 1 2 1 2 Cadre principal Stabilisateur avant Stabilisateur arrière Potence du guidon Guidon fixe Écrou Nylon M8 Rondelle plate D8x 16x 1,5 Roulette Vis Allen M8x40xL12 Embout ovale 1 Écrou hexagonal M10 Tampon ajustable Vis Allen M8xL58 Rondelle élastique D8 Rondelle cambrée d8x2x 25xR39 Embout ovale 2 Manivelle Pédale Vis Allen M8x15 Rondelle cambrée d8xR20 Fil du détecteur Fil d’extension du détecteur Protection Vis Cache-guidon Vis Allen M8x90 Poignée de levage Vis Allen M8x12 Dossier Embout arrondi Vis Philips Bouton en forme de T Entretoise Rondelle plate Selle Fil d’extension de détection du pouls 1 Fil d’extension de détection du pouls 2 Ordinateur Arbre à excentrique Vis Allen M6x10 Poignée de réglage de l’assise Poignées mousse Rondelle plate D8x 19x 1,5 Fil d’extension de détection du pouls 3 Fil de détection du pouls Élément coulissant pour selle Cache-dossier Vis Allen M6x40 Rondelle plate D6x1.2x 16 Cadre de selle Embout carré Adaptateur Embout arrondi 19 Vis M8x10 Rondelle Bouchon de manivelle Boulon à bride Couvre-chaîne Écrou hexagonal Boulon de réglage Rondelle en U Écrou hexagonal Écrou fin Bague Bague conique Axe du volant d’inertie Volant d’inertie Moteur Circlip Roulement Vis Allen Roue d’entraînement de courroie Axe de pédalier Courroie Couronne du volant d’inertie Détecteur Amortisseur Revêtement de la piste Embout carré 1 Embout carré 2 Vis à tête hexagonale Écrou hexagonal Vis à tête hexagonale Rondelle élastique Rondelle plate Circlip Ressort de tension Support magnétique Aimant Axe de support magnétique Écrou Nylon Roulette Bague à rouleaux Boulon hexagonal intérieur Roue intermédiaire Circlip Bague en alliage Support de la poignée de réglage de l’assise Bague en alliage Bloc de presse supérieur Écrou Nylon M10 Circlip Bloque-roue Piste Câble de réglage de tension Ressort de tension COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous puissions vous aider le plus efficacement possible, veuillez vous munir des informations suivantes lorsque vous nous contactez : • Numéro de modèle et numéro de série du produit (voir couverture de ce manuel) • Nom du produit (voir couverture de ce manuel) • Numéro de pièce et description de la ou des pièces de rechange (voir la liste des pièces et la vue éclatée qui figure à la fin de ce manuel) INFORMATIONS IMPORTANTES DESTINÉES AUX CLIENTS DE L’UE Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge municipale. Dans un souci de préservation de l’environnement, la loi impose de le recycler lorsqu’il n’est plus en état d’être utilisé. Vous devez donc le confier à un organisme de recyclage habilité à collecter ce type de déchet dans votre région. Le recyclage contribue à la préservation des ressources naturelles et à renforcer les standards européens de protection de l’environnement. Pour obtenir plus d’informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination sûre et appropriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou l’établissement où vous avez acheté ce produit. CARACTÉRISTIQUES Dimensions ouvertes : (L x l x h): 170 x 66 x 109 cm Poids du produit : 48 Kg Ref : M02124 Print in China © 2014 Icon Health & Fitness, Inc. ">
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