Weider WECCSY2454 Manuel utilisateur

Nº. du Modèle. WECCSY24540
Nº. de Série
Ecrivez le Numéro de Série sur la
ligne ci-dessus.
Autocollant du Nº. de Série
(sous le siège)
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuilles-nous contacter à :
1-888-936-4266
du lundi au vendredi de 8h00 à
18h30, heure de l’est (exceptés
les jours fériés).
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
PRÉCAUTIONS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
AJUSTEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
TABLEAU DE RESISTANCE DES POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
DIAGRAMME DES CÂBLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
LOCALISATION D’UN PROBLÈME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page
GARANTIE LIMITÉE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page
Remarque : un GRAPHIQUE D’IDENTIFICATION DES PIÈCES et une LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA
DÉTAILLÉ se trouvent au centre de ce manuel de l’utilisateur. Veuillez enlever ce GRAPHIQUE D’IDENTIFICATION et cette LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ du manuel avant de commencer l’assemblage.
WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
2
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
Les autocollants illustrés ci-dessous ont été collés sur le système de musculation. Si un autocollant est
illisible ou manquant, veuillez contacter notre service à la clientèle, au numéro sans frais 1-888-9364266, du lundi au vendredi, de 8h à 18h30, heure de l’est, pour commander un nouvel autocollant gratuit.
Placez l’autocollant à l’endroit indiqué.
Autocollants 2 et 3—Ces
autocollants sont placés de
chaque côté du montant
Autocollant 1
Autocollant 1
Autocollant 1
Keep hands and
fingers clear of
this area.
Autocollant 2
Autocollant 3
3
PRÉCAUTIONS IMPORTANTS
AVERTISSEMENT :
afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les
précautions suivants avant d’utiliser le système de musculation.
8. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
1. Veuillez lire attentivement toutes les instructions contenues dans ce livret avant d'utiliser
cet appareil. N’utilisez le système de musculation que de la manière décrite dans ce
manuel.
9. Le système de musculation ne devrait pas
être utilisé par des personnes pesant plus de
135 kg. (300 lbs.). Ne laissez jamais plus
d’une personne à la fois sur le système de
musculation.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du système de
musculation est correctement informé de
toutes les précautions inscrites dans ce
manuel.
10. Assurez-vous que les câbles sont toujours
bien enroulés dans les poulies. Si les câbles
ne glissent pas correctement quand vous
vous entraînez, arrêtez-vous immédiatement
et assurez-vous que les câbles sont sur
toutes les poulies.
3. Ce système de musculation est conçu pour
être utilisé dans votre maison. Le système de
musculation ne doit pas être utilisé dans une
institution commerciale ou pour la location.
11. Placez vos pieds sur le repose-pieds lorsque
vous faites des exercices qui pourraient faire
basculer le système de musculation.
4. N’utilisez le système de musculation que sur
une surface plane. Disposez un revêtement
sous le système de musculation de manière
à protéger votre sol.
12. Ne lâchez jamais les bras de papillon, le
levier pour jambes, la barre des latéraux ou
les accessoires alors que les poids sont soulevés ; les poids retomberaient violemment.
5. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez le système de musculation. Remplacez
immédiatement les pièces usées.
13. Détachez la barre des latéreax de son support
quand vous ne vous en servez pas.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du système
de musculation.
14. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdissements et commencez des exercices de retour
à la normale.
7. N’approchez pas vos mains des pièces
mobiles.
AVERTISSEMENT :
consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes ayant déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
4
AVANT DE COMMENCER
Merci d’avoir choisi le système de musculation le WEIDER® 1150. Le système de musculation offre une
sélection de stations de musculation spécialement
créés pour développer chaque groupe de muscles de
votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps,
de développer une musculature impressionnante ou
d’améliorer votre système cardiovasculaire, le système
de musculation vous aidera à atteindre les résultats
que vous désirez.
Si vous avez des questions, veuillez contacter le service
à la clientèle au numéro suivant : 1-888-936-4266, du
lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et
le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours
fériés). Le numéro du modèle est le WECCSY24540. Le
numéro de série est inscrit sur l'autocollant qui est collé
sur le système de musculation. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page).
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le système de musculation.
DIMENSION APRES
L'ASSEMBLAGE:
Hauteur: 195.58 cm (77 in.)
Largeur: 106.68 cm (42 in.)
Longueur: 256.54 cm (101 in.)
Barre des
Latéraux
Station de la
Poulie Supérieure
Contracteur Pectoral
Station de Squat
Dossier
Siège
Colonne de Poids
Levier pour Jambes
Station de
la Poulie
Inférieure
Repose-pieds
5
ASSEMBLAGE
Rendez l’Assemblage plus Facile pour Vous
Tout le contenu de ce manuel est conçu pour que
le système de musculation puisse être assemblé
avec succès par n’importe qui. Avant de commencer l’assemblage, assurez-vous de la lire
l’information sur cette page. Cette courte introduction vous permettra de gagner plus de
temps qu’il vous en prendra de le lire.
jetez pas les emballages jusqu’à ce que l’assemblage
soit complètement fini.
Les outils suivants sont nécessaires à l’assemblage :
• deux clés à molette
• un tournevis standard
• un tournevis phillips
L’Assemblage Requière Deux Personnes
• un maillet en caoutchouc
Pour votre commodité et votre sécurité, assemblez
le système de musculation avec l’aide d’une autre
personne.
• Une clé hexagonale (incluse)
Prévoyez Assez de Temps pour l’Assemblage
À cause des nombreuses caractéristiques du système de musculation, le procéder d’assemblage prendra quelques heures. En mettant de côté assez de
temps, et en décidant de rendre la tâche agréable,
l’assemblage ira facilement. Vous pouvez décider
d’assembler le système de musculation en plusieurs
soirées.
Sélectionnez un Emplacement pour votre
Système de Musculation
Remarque : l’assemblage sera plus facile si vous
avez les outils suivants : un jeu de douilles, des clés
plates ou polygonales ou à cliquet.
Identification des Pièces
Pour l’identification des petites pièces utilisées lors de
l’assemblage, utilisez la TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÉCES, qui se trouve au centre de ce
manuel de l’utilisateur. Remarque : certaines pièces
peuvent être pré-assemblées pour des raisons de
transport. Si l’une des pièces n’est pas dans le
sac de pièces, vérifiez bien qu’elle n’ait pas été
pré-montée.
À cause de son poids et de sa taille, le système de
musculation devrait être assemblé à l’endroit où
vous allez l’utiliser. Assurez-vous qu’il y a assez
d’espace autour du système de musculation alors
que vous l’assemblez.
Orientation des Pièces
Comment Déballer le Carton
Resserrement des Pièces
Pour rendre l’assemblage le plus facile possible,
nous avons divisé le processus d’assemblage en
quatre étapes. Vous trouverez les pièces dont vous
avez besoin pour chaque étape dans des sacs individuels. Important : attendez d’avoir commencé
une étape avant d’ouvrir le sac de quincaillerie
dont l’étiquette correspond à cette étape. Placez
toutes les pièces du système de musculation sur
une surface dégagée et enlevez les emballages. Ne
Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez,
à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
Lorsque vous assemblez le système de musculation,
assurez-vous que toutes les pièces soient orientées
comme indiqué sur les schémas.
Questions?
Si vous avez des questions après avoir lu les instructions de l’assemblage, veuillez contacter le service à
la clientèle au numéro suivant : 1-888-936-4266.
Les Quatre Étapes de l’Assemblage
L’Assemblage du Cadre—Assemblez d’abord la
base et les montants verticaux qui servent de squelette à l’appareil.
L’Assemblage des Câbles—Cet assemblage complète le système de câblage et poulies qui servent à
relier les bras avec les poids.
L’Assemblage des Bras—Cet assemblage complète les bras et l’exerciseur pour jambes.
L’Assemblage des Sièges—Cet assemblage complète les sièges et les dossiers.
6
Assemblage du Cadre
1
2
1.
30
Avant de commencer l’assemblage, assurez-vous d’avoir compris l’information dans
l’encadré à la page 6. Pour vous aider à
identifier les petites pièces, référez-vous au
TABLEAU D’IDENTIFICATION des pièces au
centre de ce manuel.
30
1
60
30
Enfoncez trois Embouts Mâles Carrés de 50mm
(30) dans la Base (1) et le Stabilisateur (2).
Enfoncez deux Boulons de Carrosserie de M10 x
68mm (60) dans le Stabilisateur (2). Enfoncez
quatre Boulons de Carrosserie de M10 x 65mm
(64) en haut dans la Base (1) (voir le schéma en
encadré). Remarque : pour faciliter la tâche,
placez un morceau de ruban adhésif sur la
tête des Boulons pour les maintenir en place.
1
64
64
Glissez la Base (1) sur les deux Boulons de
Carrosserie de M10 x 68mm (60) dans le
Stabilisateur (2).
2
2. Á l’aide de la graisse incluse, lubrifiez un Boulon
de M10 x 77mm (75). Attachez le Marchepied de
Squat (3) sur le Stabilisateur (2) à l’aide du
Boulon et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10 (80). Ne serrez pas trop l’Écrou de
Verrouillage ; le Marchepied de Squat doit
pouvoir pivoter facilement.
6
Attachez le petit câble sur la Goupille Courte (56)
sur le Stabilisateur (2) à l’aide d’une Vis AutoTaraudeuse de M4 x 16mm (82). Enfoncez la
Goupille dans le Stabilisateur et le Marchepied de
Squat (3).
36
Insérez le
Boulon dans
ce trou
Enfoncez deux Embouts Femelles Ronds de
25mm (36) dans le Montant Arrière (6).
3
Placez le Montant Arrière (6) dans la position
illustrée. Glissez le Montant Arrière sur les
Boulons de Carrosserie de M10 x 68mm (60) et
vissez deux Écrous de Verrouillage en Nylon de
M10 (80) sur les Boulons. Ne serrez pas encore
les Écrous de Verrouillage.
36
Cet angle
est inférieur
à 90 degrés
80
80
80
75
56
82
60
2
7
3. Enfoncez un Embout Mâle Carré de 50mm (30)
dans le Montant Avant (5).
3
Glissez le Montant Avant (5) sur les Boulons de
Carrosserie de M10 x 65mm (64) indiqués et vissez deux Écrous de Verrouillage en Nylon de
M10 (80) sur les Boulons. Ne serrez pas encore
les Écrous de Verrouillage.
30
5
80
64
4. Enfoncez un Embout Mâle Carré de 50mm (30)
dans la Jambe Avant (7). Attachez l’Amortisseur
du Levier pour Jambes (42) sur la Jambe Avant à
l’aide d’une Rondelle de M5 (19) et d’une Vis
Auto-Taraudeuse de M4 x 16mm (82).
4
30
Glissez la Jambe Avant (7) sur les Boulons de
Carrosserie de M10 x 65mm (64) indiqués et vissez deux Écrous de Verrouillage en Nylon de
M10 (80) sur les Boulons. Ne serrez pas encore
les Écrous de Verrouillage.
7
42
80
19
82
80
64
8
5. Enfoncez deux Embouts Mâles Carrés de 50mm
(30) dans le Repose-Pieds (4).
5
Soulevez la Base (1) pour aligner les trous indiqués avec les trous sur le Repose-Pieds (4).
Attachez le Repose-Pieds sur la Base à l’aide de
deux Boulons de Carrosserie de M10 x 65mm
(64) et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de
M10 (80). Ne serrez pas encore les Écrous de
Verrouillage.
80
30
Trous
1
80
4
30
6. Attachez le Cadre du Siège (8) sur le Montant
Avant (5) à l’aide de deux Boulons de M10 x
67mm (65), deux Rondelles de M10 (77) et deux
Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (80). Ne
serrez pas encore les Écrous de Verrouillage.
64
6
65
5
Attachez le Cadre du Siège (8) sur la Jambe
Avant (7) à l’aide de deux Boulons de M10 x
70mm (70) et deux Écrous de Verrouillage en
Nylon de M10 (80). Ne serrez pas encore les
Écrous de Verrouillage.
8
80
77
65
80
70
7
7. Enfoncez un Embout Mâle de 25mm x 70mm (31)
dans la partie inférieure du Cadre de Squat (9).
7
Attachez une Poulie de 90mm (46) et un Arrêt de
Câble (48) sur le Cadre de Squat (9) à l’aide d’un
Boulon de M10 x 45mm (61) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (80). Ne serrez
pas encore l’Écrou de Verrouillage ; il doit être
lâche jusqu’à ce que le Câble Supérieur (nonillustré) est assemblé autour de la Poulie.
9
53
53
Attachez une Bobine du Cadre de Squat (53) sur
le Cadre de Squat (9) à l’aide d’un Boulon de M8
x 85mm (63) et d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M8 (83). Attachez les trois autres
Bobines du Cadre de Squat de la même
manière.
80
83
31
46
48
63
61
53
9
8. Attachez le Bras de Squat (16) sur le Cadre de
Squat (9) à l’aide de quatre Boulons de M10 x
35mm (69), quatre Rondelles de M10 (77) et
quatre Écrous de Verrouillage en Nylon de M10
(80). Assurez-vous que les têtes des boulons
sont placées à l’intérieur des trous hexagonaux sur le Cadre de Squat.
8
10
29
16
10
Mouillez le Bras de Squat (16) avec de l’eau
savonneuse. Glissez deux Coussinets en Mousse
Courts (10) et deux Poignées (29) sur le Bras de
Squat.
69
69
77
9
77
80
80
9. Glissez le Cadre de Squat (9) sur le Montant
Arrière (6) de manière à ce que la Poulie de
90mm (46) soit face au Montant Avant (5).
9
9
46
5
6
10. Enfoncez deux Embouts Mâles Carrés de 50mm
(30) dans le Cadre Supérieur (11).
10
30
Attachez le Cadre Supérieur (11) sur le Montant
Arrière (6) à l’aide de deux Boulons de M10 x
60mm (72), deux Rondelles de M10 (77) et deux
Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (80).
Assurez-vous que les têtes des boulons sont
placées dans les trous hexagonaux sur le
Montant Arrière. Ne serrez pas encore les
Écrous de Verrouillage.
65
72
77
11
72
80
30
77
80
Attachez le Cadre Supérieur (11) sur le Montant
Avant (5) à l’aide de deux Boulons de M10 x
67mm (65), deux Rondelles de M10 (77) et deux
Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (80). Ne
serrez pas encore les Écrous de Verrouillage.
80
6
5
10
11. Enfoncez deux Guides de Poids (17) dans les
trous indiqués sur la Base (1). Alors qu’une
deuxième personne tient les Guides de Poids,
attachez-les sur la Base à l’aide d’un Boulon de
M10 x 155mm (66), deux Rondelles de M10 (77)
et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10
(80). Assurez-vous que les fentes sur les
Guides de Poids sont en dessous, comme
illustré. Ne serrez pas trop l’Écrou de
Verrouillage.
11
80
17
77
77
66
11
80
77
Fente
Lubrifiez
77
Glissez deux Amortisseurs de Poids (51) sur les
Guides de Poids (17). Glissez six Poids (21) sur
les Guides de Poids. Assurez-vous que les
Poids sont orientés de manière à ce que les
rainures profondes des goupilles soient en
bas des Poids et du côté indiqué.
66
22
Pin
23
Enfoncez le Tube de Poids (23) dans les Poids
(21).
Rainure de
Goupille
Lubrifiez les trous indiqués sur le Poids Supérieur
(22) avec de la graisse. Glissez le Poids
Supérieur sur les Guides de Poids (17). Assurezvous que la goupille sur le Tube de Poids (23)
est placée dans les rainures sous le Poids
Supérieur.
21
Attachez les Guides de Poids (17) sur le Cadre
Supérieur (11) à l’aide d’un Boulon de M10 x
155mm (66), deux Rondelles de M10 (77) et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80).
51
Serrez les Écrous de Verrouillage en Nylon de
M10 (80) utilisés lors des étapes 1 à 11.
1
Assemblage du Bras
12
11
12. Enfoncez deux Embouts Mâles de 50mm x 70mm
(37) dans le Cadre de Papillon (12).
80
Lubrifiez un Boulon de M10 x 77mm (75) avec de
la graisse. Attachez le Cadre de Papillon (12) sur
le Cadre Supérieur (11) à l’aide du Boulon et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80). Ne
serrez pas trop l’Écrou de Verrouillage ; le
Cadre de Papillon doit pouvoir pivoter facilement.
37
75
37
11
12
13. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 50mm (32) et
un Embout Rond de Papillon de 50mm (89) dans
le Bras de Papillon Gauche (14). Enfoncez deux
Embouts Mâles Ronds de 29mm (33) dans la
Poignée d’Extension (25).
13
14
13
32
Mouillez la partie inférieure du Bras de Papillon
Gauche (14) avec de l’eau savonneuse. Glissez
un Long Coussinet en Mousse (28) sur le Bras de
Papillon.
25
80
73
Attachez la Poignée d’Extension (25) sur le Bras
de Papillon Gauche (14) à l’aide d’un Boulon à
Tête Ronde de M10 x 65mm (71), d’une Bague
d’Espacement de 11mm (73) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (80).
33
71
28
89
Répétez cette étape avec le Bras de Papillon
Droit (13).
14
14. Lubrifiez les essieux sur le Cadre de Papillon (12)
avec de la graisse.
Lubrifiez
l’Essieu
Enfoncez une Bague du Bras de Papillon (58)
dans le Bras de Papillon Gauche (14). Glissez le
Bras de Papillon sur l’essieu indiqué sur le Cadre
de Papillon (12). Assurez-vous que le Bras de
Papillon est placé derrière le support sur le
Cadre de Papillon.
58
12
14
13
79
52
Attachez le Bras de Papillon Gauche (14) sur le
Cadre de Papillon (12) à l’aide de deux Anneaux
de Maintien de 25mm (79) et d’un Embout de
Finition Rond de 25mm (52). Assurez-vous que
les dents sur les Anneaux de Maintien sont
orientées vers l’Embout, comme illustré sur le
schéma en encadré.
79
52
Répétez cette étape avec le Bras de Papillon
Droit (13).
15
80
32
15. Enfoncez deux Embouts Mâles Ronds de 50mm
(32) dans le Levier pour Jambes (15).
75
Lubrifiez un Boulon de M10 x 77mm (75) avec de
la graisse. Attachez le Levier pour Jambes (15)
sur la Jambe Avant (7) à l’aide du Boulon et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80). Ne
serrez pas trop l’Écrou de Verrouillage ; le
Levier pour Jambes doit pouvoir pivoter facilement.
7
Lubrifiez
15
32
12
33
Assemblage du Câble
16
5
16. Référez-vous au DIAGRAMME DES CÂBLES à
la page 23 lorsque vous assemblez les câbles
et pour les identifier.
86
50
76
Attachez le Support Pivotant Court (50) sur le
Montant Avant (5) à l’aide d’un Boulon de M10 x
48mm (86) et d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (80). Ne serrez pas trop l’Écrou
de Verrouillage ; le Support Pivotant doit pouvoir pivoter facilement.
55
83
80
Localisez le Câble Inférieur (55). Attachez
l’œillet se trouvant sur l’extrémité du Câble sur le
Support Pivotant Court (50) à l’aide d’un Boulon à
Épaulement de M8 x 20mm (76) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M8 (83).
17
55
80
48
46
49
17. Attachez un Support Pivotant Long (49) sur le
Bras de Papillon Droit (13) à l’aide d’un Boulon
de M10 x 52mm (68) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (80). Ne serrez
pas trop l’Écrou de Verrouillage ; le Support
Pivotant doit pouvoir pivoter facilement.
13 68
80
61
Enroulez le Câble Inférieur (55) autour d’une
Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie et un
Arrêt de Câble (48) sur le Support Pivotant Long
(49) à l’aide d’un Boulon de M10 x 45mm (61) et
d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80).
Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est placé
de manière à maintenir le Câble dans la rainure de la Poulie.
18
72
85
18. Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessous d’une
Poulie en « V » (47). Attachez la Poulie et un
Arrêt de Câble Long (85) sur le Montant Avant (5)
à l’aide d’un Boulon de M10 x 60mm (72) et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80).
Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est placé
de manière à maintenir le Câble dans la rainure de la Poulie.
5
47
55
80
19. Attachez un autre Support Pivotant Long (49) sur
le Bras de Papillon Gauche (14) à l’aide d’un
Boulon de M10 x 52mm (68) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (80). Ne serrez
pas trop l’Écrou de Verrouillage ; le Support
Pivotant doit pouvoir pivoter facilement.
19
48
61
49
80
46
55
Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessous d’une
Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie et un
Arrêt de Câble (48) sur le Support Pivotant Long
(49) à l’aide d’un Boulon de M10 x 45mm (61) et
d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80).
Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est placé
de manière à maintenir le Câble dans la rainure de la Poulie.
68
14
80
13
20. Remarque : l’illustration de cette étape représente l’autre côté du système de musculation.
20
5
80
Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessous d’une
Poulie en « V » (47). Attachez la Poulie et un
Arrêt de Câble Long (85) sur le support sur le
Montant Avant (5) à l’aide d’un Boulon de M10 x
60mm (72) et d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (80). Assurez-vous que l’Arrêt de
Câble est placé de manière à maintenir le
Câble dans la rainure de la Poulie.
47
85
72
55
21. Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessous d’une
Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie et un
Arrêt de Câble (48) sur le côté indiqué du support
sur la Base (1) à l’aide d’un Boulon de M10 x
45mm (61) et d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (80). Assurez-vous que l’Arrêt de
Câble est placé de manière à maintenir le
Câble dans la rainure de la Poulie.
21
22. Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessous d’une
Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie et un
Arrêt de Câble (48) sur le côté indiqué du support
sur la Base (1) à l’aide d’un Boulon de M10 x
45mm (61) et d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (80). Assurez-vous que l’Arrêt de
Câble est placé de manière à maintenir le
Câble dans la rainure de la Poulie.
22
55
80
61
46
1
48
46 48 61
55
1
80
23. Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessous d’une
Poulie de 90mm (46) sur le Cadre de Squat (9).
Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est placé
de manière à maintenir le Câble dans la rainure de la Poulie. Serrez l’Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (non-illustré) attachant la Poulie au
Cadre de Squat.
23
24. Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessous d’une
Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie et un
Arrêt de Câble (48) sur le support sur la Base (1)
à l’aide d’un Boulon de M10 x 45mm (61) et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80).
Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est placé
de manière à maintenir le Câble dans la rainure de la Poulie.
24
48
9
46
55
80
62
61 48 46 55
1
14
25. Enroulez le Câble Inférieur (55) autour d’une
Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie et un
Arrêt de Câble (48) sur le Cadre Supérieur (11) à
l’aide d’un Boulon de M10 x 92mm (84), d’une
Rondelle de M10 (77) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (80). Assurezvous que l’Arrêt de Câble est placé de manière à maintenir le Câble dans la rainure de la
Poulie.
25
26. Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessous d’une
Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie sur l’extrémité indiquée du Support en « U » (39) à l’aide
d’un Boulon de M10 x 45mm (61) et d’un Écrou
de Verrouillage en Nylon de M10 (80).
26
46
77
48
80
84
55
11
55
46
61
80
39
27. Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessus d’une
Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie sur le
Cadre Supérieur (11) à l’aide d’un Boulon de M10
x 45mm (61) et d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (80).
27
11
55
61
80
46
28. Enroulez le Câble Inférieur (55) au-dessus d’une
Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie sur le
Cadre Supérieur (11) à l’aide d’un Boulon de M10
x 45mm (61) et d’un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (80).
28
80
11
46
55
61
29. Placez une Rondelle de 50mm (88) sur le Tube
de Poids (23).
29
55
Vissez jusqu’au bout un Écrou de M12 (87) sur le
Câble Inférieur (55). Vissez le Câble de quelques
tours sur le Tube de Poids (23). Serrez l’Écrou
contre la Rondelle de 50mm (88).
88
87
23
15
30. Identifiez le Câble Supérieur (54). Faites passer
la petite boule sur le Câble dans le Cadre
Supérieur (11) et au-dessus d’une Poulie de
90mm (46). Attachez la Poulie à l’intérieur du
Cadre Supérieur à l’aide d’un Boulon de M10 x
67mm (65), deux Bagues d’Espacement de
12,5mm (59), deux Rondelles de M10 (77) et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80).
30
54
11
46
59 80
77
59
77
Grande
Boule
65
31. Enroulez le Câble Supérieur (54) au-dessus
d’une Poulie de 90mm (46) puis dans le Cadre
Supérieur (11). Attachez la Poulie à l’intérieur du
Cadre Supérieur à l’aide d’un Boulon de M10 x
67mm (65), deux Bagues d’Espacement de
12,5mm (59), deux Rondelles de M10 (77) et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80).
31
54
46
77
11
80
59
59
65 77
32. Enroulez le Câble Supérieur (54) au-dessous
d’une Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie et
un Arrêt de Câble (48) sur la Base (1) à l’aide
d’un Boulon de M10 x 48mm (86), une Rondelle
de M10 (77) et un Écrou de Verrouillage en Nylon
de M10 (80). Assurez-vous que l’Arrêt de
Câble est placé de manière à maintenir le
Câble dans la rainure de la Poulie.
32
80
54
86
48
46
77
33. Enroulez le Câble Supérieur (54) au-dessus
d’une Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie et
un Arrêt de Câble (48) sur la deuxième série de
trous en partant du bas sur le Support en « U »
(39) à l’aide d’un Boulon de M10 x 48mm (86) et
d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80).
Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est placé
de manière à maintenir le Câble dans la rainure de la Poulie.
33
39
86
80
48
46
54
16
1
34. Enroulez le Câble Supérieur (54) au-dessous
d’une Poulie de 90mm (46). Attachez la Poulie et
un Arrêt de Câble (48) sur la Base (1) à l’aide
d’un Boulon de M10 x 48mm (86), une Rondelle
de M10 (77), et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (80). Assurez-vous que l’Arrêt de
Câble est placé de manière à maintenir le
Câble dans la rainure de la Poulie.
34
80
77
86
48
46
35. Faites passer le Câble Supérieur (54) dans le
Montant Avant (5), la Jambe Avant (7) et le Levier
pour Jambes (15).
1
54
35
54 46
Attachez une Poulie de 90mm (46) à l’intérieur de
la Jambe Avant (7), au-dessus du Câble
Supérieur (54), à l’aide d’un Boulon de M10 x
67mm (65), deux Bagues d’Espacement de
12,5mm (59), deux Rondelles de M10 (77) et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80).
15
7
77
5
80
59
65
77
59
36. Attachez une Poulie de 90mm (46) à l’intérieur du
Levier pour Jambes (15), au-dessus du Câble
Supérieur (54), à l’aide d’un Boulon de M10 x
67mm (65), deux Bagues d’Espacement de
12,5mm (59), deux Rondelles de M10 (77) et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80).
36
15
59
80
77
46
59
54
65
77
Assemblage du Siège
37
20
37. Attachez un Siège (20) sur le Cadre du Siège (8)
à l’aide de deux Vis de M6 x 16mm (67), une Vis
de M6 x 65mm (81) et une Rondelle de M6 (74).
8
74
81
67
17
38. Attachez un Dossier (18) sur le Montant Avant (5)
à l’aide de quatre Vis de M6 x 16mm (67).
38
67
5
67
18
39. Attachez un autre Dossier (18) sur le Cadre de
Squat (9) à l’aide de quatre Vis de M6 x 16mm
(67).
39
18
67
67
9
40. Enfoncez deux Embouts Mâles Ronds de 19mm
(38) dans un Tube de Coussinet (24) Enfoncez le
Tube de Coussinet dans le trou sur le Levier pour
Jambes (15). Glissez deux Petits Coussinets en
Mousse (27) sur le Tube de Coussinet.
40
24
Répétez cette étape avec l’autre Tube de
Coussinet (24) et la Jambe Avant (7).
27
24
15
38
7
38
27
18
41. Attachez le Verrou du Levier pour Jambes (41)
sur la Jambe Avant (7) à l’aide d’un Boulon à
Épaulement de M8 x 69mm (78), un Rondelle de
M10 (77) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de
M8 (83). Assurez-vous que le coude du
Boulon est complètement enfoncé dans la
Jambe Avant.
41
83
41
7
77
78
42. Attachez le petit câble sur les Goupilles Longues
(57) sur le Cadre de Papillon (12) à l’aide d’une
Vis Auto-Taraudeuse de M4 x 16mm (82).
42
57
57
Enfoncez les Goupilles Longues (57) dans le
Cadre de Papillon (12).
82
12
43. Assurez-vous que toutes les pièces sont bien serrées. L’utilisation des pièces restantes sera décrite dans la
section AJUSTEMENTS à la page suivante.
Avant de vous servir du système de musculation, tirez chacun des câbles plusieurs fois pour vous assurer
que les câbles soient bien dans les poulies. Si l’un des câbles ne fonctionne pas parfaitement, localisez le
problème et corrigez-le. IMPORTANT : Si les câbles ne sont pas bien installés aux creux des poulies,
ils peuvent être abîmés lors de l’utilisation de poids très lourds. Veuillez vous référer au
DIAGRAMME DES CÂBLES à la page 23 de ce manuel. S’il y a du jeu dans les câbles, il vous sera
nécessaire de les retendre. Référez-vous à la LOCALISATION D’UN PROBLÈME à la page 24.
19
ADJUSTMENTS
Cette section explique comment régler le système de musculation. Référez-vous aux CONSEILS POUR
L’EXERCICE à la page 25 pour d’importantes informations pour tirer le maximum de bénéfices de votre programme d’exercice. De plus, étudiez le guide d’exercice fourni avec le système pour apprendre la position correcte de chaque exercice.
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que le système de musculation est
utilisé. Remplacez immédiatement toute pièce usée. Le système de musculation peut être nettoyé à l’aide d’un
chiffon humide avec un détergent doux non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
CHANGEMENT DU RÉGLAGE DE POIDS
Pour changer le réglage d'une pile de poids, insérez
une Goupille de Poids (62) sous le Poids (21, 22)
désiré. Insérez la Goupille de Poids de façon à ce
que l’extrémité courbée touche la pile de poids.
Tournez l’extrémité courbée vers le bas.
62
22
Remarque: dû aux câbles et aux poulies, la quantité de résistance à chaque station d'exercice peut
varier suivant le réglage de poids. Utilisez le
TABLEAU DE RÉSISTANCE DE POIDS à la page
22 pour trouver la quantité approximative de
résistance à chaque station de poids.
21
ATTACHEMENT DES ACCESSOIRES À UNE STATION DE POULIE
Assemblez la Barre Latérale (26) au Câble Supérieur
(54) à la station de poulie supérieur avec une Pince
de Poids (45). Pour certains exercices, la Chaîne de
16” (43) devrait être attachée entre la Barre Latérale
et le Câble avec deux Pinces de Poids. Ajustez la
longueur de la Chaîne entre la Barre Latérale et le
Câble de façon à ce que la Barre Latérale est
dans la position de départ correct pour l’exécution de l’exercice.
54
45
43
45
La Barre Latérale (26) ou la Poignée (non-illustrée)
peut être attachée sur n’importe quelle station de poulie de la même manière.
26
20
RÉGLER LE MARCHEPIED DE SQUAT
Pour utiliser le Marchepied de Squat (3), retirez la
Goupille Courte (56) et baissez le Marchepied.
Réinsérer la Goupille Courte dans le trou sur le
Stabilisateur (2) vers le Marchepied, comme illustré.
Assurez-vous que la Goupille Courte est complètement enfoncée dans le Stabilisateur.
3
6
2
Quand le Marchepied de Squat (3) n’est pas utilisé, il
peut être rangé en retirant la Goupille Courte (56) et
en soulevant le Marchepied vers le Montant Arrière
(6). Attachez le Marchepied dans sa position de rangement en enfonçant la Goupille Courte dans le trou
sur le Stabilisateur (2), au-dessus du Boulon de M10
x 77mm (75).
56
75
57
TRANSFORMER LES BRAS DE PAPILLON
Pour utiliser les Bras de Papillon (13, 14) en tant que
contracteurs des pectoraux, enfoncez les Goupilles
Longues (57) dans les trous sur le Montant Avant (5).
Pour utiliser les Bras de Papillon (13, 14) en tant que
bras d’extension, enfoncez les Goupilles Longues
(57) dans les trous sur le Cadre de Papillon (12).
Assurez-vous que les Goupilles Longues (57)
sont complètement enfoncées dans la même série
de trous avant d’effectuer tout exercice.
12
5
UTILISER LE VERROU DU LEVIER POUR JAMBES
15
Certains exercices peuvent être plus confortables à
effectuer si le Levier pour Jambes (15) est verrouillé.
Pour verrouiller le Levier pour Jambes, tournez le
Verrou du Levier pour Jambes (41) jusqu’à ce qu’il
bloque le Tube de Coussinet (24) dans le Levier pour
Jambes.
41
24
UTILISER LA STATION DE SQUAT
Montez sur le Marchepied de Squat (3), les épaules
sous les Coussinets en Mousse Court (10).
10
Important : les pieds de l’utilisateur doivent se trouver
assez proches du rebord du Marchepied de Squat (3)
pour que le bas du dos reste appuyé contre le Dossier
(18) quand le Cadre de Squat (9) est baissé. Les utilisateurs plus petits devraient se tenir plus près du
rebord inférieur du Marchepied que les utilisateurs
plus grands. Une mauvaise position des pieds peut
causer de la gêne dans le bas du dos.
10
16
18
Rebord
Inférieur
ATTENTION :
le Bras de Squat
(16) n’est pas conçu pour des exercices de
soulèvement. Ne baissez pas le Cadre de Squat
(9) dans une position qui pourrait décoller
votre dos du Dossier (18).
3
9
21
TABLEAU DE RÉSISTANCES DES POIDS
Ce tableau indique la résistance approximative des poids pour chaque station. « Supérieur » se réfère au poids
supérieur de 6 livres ; les autres numéros indiquent les poids individuels de 12,5 livres (5.67 kg). La résistance
listée pour les bras de papillon est la résistance pour chacun des bras. Remarque : la résistance réelle à
chaque station peut varier à cause des frictions entre les câbles, les poulies et les guides de poids.
POIDS
LEVIER
JAMBES
(livres)
POULIE
SUPÉRIEUR
(livres)
BRAS
PAPILLON
(livres)
BRAS DE
PRESSE
(livres)
POULIE
INFÉRIERE
(livres)
SQUAT
(livres)
SUPERIEUR
15
11
11
21
12
48
1
36
25
21
42
24
80
2
55
40
33
63
39
116
3
76
56
47
89
55
157
4
97
72
60
115
71
181
5
118
88
72
141
87
210
6
145
110
90
175
112
249
Remarque : 1 livre = 0.454 kg
22
DIAGRAMME DES CÂBLES
Le diagramme des câbles montre la longueur approximative et la position correcte du Câble Supérieur (54) et du
Câble Inférieur (55). Utilisez le diagramme pour vous assurer que les câbles et les arrêts de câble ont été
assemblés correctement. Si les câbles ne sont pas positionnés correctement, le système de musculation ne
fonctionnera pas correctement et peut être endommagé. Les nombres indiquent l’ordre des points par lesquels
chaque câble doit passer. Assurez-vous que les arrêts de câbles ne touchent ni ne plient les câbles.
10
12
13
2
Câble Inférieur (55)
Longueur: 850cm
11
1
3
4
1
Câble Supérieur (54)
Longueur: 646cm
5
2
4
8
14
9
7
6
5
3
6
7
23
LOCALISATION D’UN PROBLÈME
Vérifiez et serrez les pièces à chaque fois que vous utilisez le système de musculation. Remplacez immédiatement les pièces usées. Vous pouvez nettoyer le système de musculation avec un chiffon humide et un détergent
non-abrasif et doux. N’utilisez pas de dissolvants.
SERRER LES CABLES
Les câbles sont tressés, le type de câble utilisé sur le système de musculation, peuvent se détendre sensiblement lors de la première utilisation. S’il y a du jeu dans les câbles avant que la résistance ne se fasse sentir, les
câbles devraient être retendus. Pour serrer les câbles, enfoncez tout d’abord la goupille de poids au centre de la
pile de poids. Vous pouvez ajuster le jeu dans les câbles de plusieurs manières :
Référez-vous au schéma 1. Desserrer l’Écrou de
M12 (87) sur l’extrémité du Câble Inférieur (55) dans
la direction opposée de la Rondelle de 50mm (88).
Vissez l’extrémité du câble plus loin sur le Tube de
Poids (23). Resserrez ensuite l’Écrou contre la
Rondelle.
1
55
88
87
23
Référez-vous au schéma 2. Le jeu peut être éliminé
des câbles en retirant la Poulie de 90mm (46) indiquée sur le Support en « U » (39). Retirez tout
d’abord l’Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80),
le Boulon de M10 x 48mm (86), la Poulie et l’Arrêt de
Câble (48) du Support en « U ». Rattachez la Poulie
et l’Arrêt de Câble sur une série de trous plus haute
sur le Support en « U » à l’aide du Boulon et de l’Écrou. Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est placé
de manière à maintenir le câble dans la rainure de
la poulie.
2
39
86
48
Ne tendez pas trop les câbles. Si les câbles sont
trop tendus, le poids supérieur sera soulevé de la
pile de poids.
Si un câble sort plusieurs fois des poulies, il peut
s’être enroulé sur lui-même. Retirez le câble et
réinstallez-le. Si les câbles ont besoin d’être remplacés, référez-vous à la section POUR COMMANDER
DES PIÈCES DE RECHANGE au dos de ce manuel.
24
80
46
CONSEILS POUR L’EXERCICE
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
En alliant des exercices de musculation et des exercices
aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps,
tout en fortifiant votre coeur et vos poumons.
Travailler les Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et grossiront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisés
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
d’un exercice. Une « série » est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
Échauffement
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps.
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
Entraînement Diversifié
L’entraînement diversifié ou « Cross training » est une
manière efficace d’obtenir un programme de mise en
forme complet et équilibré. Un exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de musculation.
• Planifiez 20 à 30 minutes d'exercices aérobics,
comme courir sur un tapis roulant ou utiliser un
appareil elliptique ou un vélo d'exercice, les mardis
et jeudis.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de musculation, ni des execices aérobics pour laisser votre corps se régénérer.
Entraînement
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 exercices
différents. Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscles principal, en mettant l’accent sur les
régions que vous voulez développer le plus. Pour un
programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
Position des Exercices
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle d’un programme d’exercices efficace. Une
position correcte signifie effectuer un exercice d’un
bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée
vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le guide de
l’exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des
photographies montrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles concernés.
Référez-vous au tableau des muscles à la page 25
pour trouver les noms des muscles.
Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort
devrait durer la moitié du temps de la phase de retour
à la normale. Il est très important de respirer correcte-
25
Retour a la Normal
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
ment. Soufflez durant la phase d’effort de chaque
répétition et aspirez durant la phase de retour à la
normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Reposez-vous pendant un petit moment après
chaque série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affermissement.
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour perdre du poids.
Prévoyez les deux premières semaines pour vous
familiariser avec l’équipement et apprendre la position
correcte de chaque exercice.
Rester Motié(e)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Le tableau à la page 27 de ce manuel
peut être photocopié et utilisé pour établir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la date, les exercices
effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de
répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids
et vos mensurations à la fin de chaque mois.
Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices
repose avant tout sur la régularité.
TABLEAU DES MUSCLES
O
A
P
L
B
Q
C
R
D
S
E
T
F
G
M
U
N
H
V
I
W
J
X
K
A.
B.
C.
D.
E.
F.
G.
H.
I.
J.
K.
L.
M.
N.
O.
P.
Q.
R.
S.
T.
U.
V.
W.
X.
26
Sterno-mastoïdien (cou)
Grand Pectoral (poitrine)
Biceps (intérieur du Bras)
Obliques (taille)
Brachio-radiaux (avant-bras)
Fléchisseurs de la Hanche (haut de la
cuisse)
Abducteur (extérieur de la cuisse)
Quadriceps (avant de la cuisse)
Couturier (avant de la cuisse)
Jambier Antérieur (avant du mollet)
Soleaire (avant du mollet)
Deltoïde Antérieur (épaule)
Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
Adducteur (intérieur de la cuisse)
Trapèze (haut du dos)
Rhomboide (haut du dos)
Deltoïde Postérieur (épaule)
Triceps (arrière du bras)
Grand Dorsal (milieu du dos)
Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
Moyen Fessier (hanche)
Grand Fessier (fessier)
Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
Gastrocnémiens (mollet)
EXERCICE
LUNDI
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date :
/
/
EXERCICE AÉROBIQUE
MARDI
Date :
/
/
EXERCICE
MERCREDI
Date :
/
/
JEUDI
EXERCICE AÉROBIQUE
Date :
/
/
VENDREDI
EXERCICE
Date :
/
/
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
27
Embout Mâle Carré de 50mm (30)
Embout Mâle Rond de 50mm (32)
Embout Mâle de 50mm x 70mm (37)
Embout Rond de Papillon de 50mm (89)
Embout Mâle de 25mm x 70mm (31)
Embout Mâle Rond de 29mm (33)
Embout Mâle Rond de 19mm (38)
Embout de Finition Rond de 25mm (52)
Embout Femelle Rond de 25mm (36)
ENLEVEZ CETTE TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
DE CE MANUEL. CONSERVEZ CETTE TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES POUR RÉFÉRENCES ULTÉRIEURES.
Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (83)
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (80)
Rondelle de M5 (19)
Rondelle de M6 (74)
Rondelle de M10 (77)
Rondelle de 50mm (88)
Écrou de M12 (87)
Anneau de Maintien de 25mm (79)
Vis Auto-Taraudeuse de M4 x 16mm (82)
Vis de M6 x 16mm (67)
Boulon à Épaulement de M8 x 20mm (76)
Boulon de M10 x 35mm (69)
Boulon de M10 x 45mm (61)
Boulon de M10 x 48mm (86)
Boulon de M10 x 52mm (68)
Boulon de M10 x 60mm (72)
M10 x 118mm Bolt (62)
Boulon de M10 x 155mm (66)
Boulon de M10 x 92mm (84)
Boulon de M8 x 85mm (63)
Boulon de M10 x 77mm (75)
Boulon de Carrosserie de M10 x 68mm (60)
Boulon de M10 x 70mm (70)
Boulon de Carrosserie de M10 x 65mm (64)
Boulon à Épaulement de M8 x 69mm (78)
Boulon de M10 x 67mm (65)
Boulon à Tête Ronde de M10 x 65mm (71)
Vis de M6 x 65mm (81)
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIECES
Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Le
nombre entre parenthèses à côté de chaque pièce est le numéro de référence de la pièce sur la liste des pièces
au centre de ce manuel. Remarque : certaines petites pièces ont été pré-attachées. Si une pièce ne se
trouve pas dans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n’a pas été pré-attachée.
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WECCSY24540
Nº.
Qté.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
2
2
1
1
6
1
1
2
2
1
4
2
4
9
1
4
4
1
1
2
2
4
1
1
1
1
1
1
2
17
Description
Nº.
Qté.
Base
Stabilisateur
Marchepied de Squat
Repose-pieds
Montant Avant
Montant Arrière
Jambe Avant
Cadre du Siège
Cadre de Squat
Coussinet en Mousse Court
Cadre Supérieur
Cadre de Papillon
Bras de Papillon Droit
Bras de Papillon Gauche
Levier pour Jambes
Bras de Squat
Guide de Poids
Dossier
Rondelle de M5
Siège
Poids
Poids Supérieur
Tube de Poids
Tube de Coussinet
Poignée d’Extension
Barre Latérale
Petit Coussinet en Mousse
Long Coussinet en Mousse
Poignée
Embout Mâle Carré de 50mm
Embout Mâle de 25mm x 70mm
Embout Mâle Rond de 50mm
Embout Mâle Rond de 29mm
Pied Gauche
Pied Droit
Embout Femelle Rond de 25mm
Embout Mâle de 50mm x 70mm
Embout Mâle Rond de 19mm
Support en « U »
Amortisseur du Tube de Poids
Verrou du Levier pour Jambes
Amortisseur du Levier pour Jambes
Chaîne de 16”
Manche
Pince pour Poids
Poulie de 90mm
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
#
#
#
2
10
2
1
2
2
4
1
1
1
2
2
8
2
9
1
4
6
8
2
10
2
4
2
2
4
2
1
3
1
26
1
4
49
1
3
6
1
2
4
1
1
2
1
1
2
R0704A
Description
Poulie en « V »
Arrêt de Câble
Support Pivotant Long
Support Pivotant Court
Amortisseur de Poids
Embout de Finition Rond de 25mm
Bobine du Cadre de Squat
Câble Supérieur
Câble Inférieur
Goupille Courte
Goupille Longue
Bague du Bras de Papillon
Bague d’Espacement de 12.5mm
Boulon de Carrosserie de M10 x 68mm
Boulon de M10 x 45mm
Goupille de Poids
Boulon de M8 x 85mm
Boulon de Carrosserie de M10 x 65mm
Boulon de M10 x 67mm
Boulon de M10 x 155mm
Vis de M6 x 16mm
Boulon de M10 x 52mm
Boulon de M10 x 35mm
Boulon de M10 x 70mm
Boulon à Tête Ronde de M10 x 65mm
Boulon de M10 x 60mm
Bague d'Espacement de 11mm
Rondelle de M6
Boulon de M10 x 77mm
Boulon à Épaulement de M8 x 20mm
Rondelle de M10
Boulon à Épaulement de M8 x 69mm
Anneau de Maintien de 25mm
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10
Vis de M6 x 65mm
Vis Auto-Taraudeuse de M4 x 16mm
Écrou de Verrouillage en Nylon de M8
Boulon de M10 x 92mm
Arrêt de Câble Long
Boulon de M10 x 48mm
Écrou de M12
Rondelle de 50mm
Embout Rond de Papillon de 50mm
Manual de l’Utilisateur
Conseils Pour l’Exercice
Sachet de Graisse
Remarque : « # » Indique une pièce non-dessinée. Les spécifications sont sujettes à des changements sans
préavis. Référez-vous au dos du manuel pour commander des pièces de rechange.
ENLEVEZ LA LISTE DES PIÈCES ET LE SCHÉMA
DÉTAILLÉ DE CE MANUEL.
81
CONSERVEZ CETTE LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ POUR
RÉFÉRENCES ULTÉRIEURES.
34
18
10
3
44
35
10
67
45
53
56
9
43
82
75
30
31
63
69
67
63
29
2
80
61
36
46
60
80
48
53
72
61 48
83
80
83
46
60
80
77
16
86
77
80
46
77 46
48
77
61
51
48 61
17
80
77
30
80
36
46 48
80
80
6
77
77
80
21
76
64
46
66
30
80
77
85
66
1
48
80
80
67
55
67
80
80
86
50
47
77
62
64
80
80
77
77
83
80
72
5
80
80
80
80
47
40
72
85
23
87
88
22
54
30
81
65
74
30
67
70
65
18
84
20
48
86
8
46
39
61
48
67
80
65
77
4
30
65
78
46
80
46
80
59
77
11
7
64
77
30
59
65
77
80
65
37
80
77
59
58
12
32
77
46
77
80
32
59
82
83
58
80
59
46
80
59 77
59
42 19
41
80
77
57
82
30
37
75
61 65
46
46
75
80
77
46
80
33
25
80
61
29
55
46
59 77 80
15
30
80
73
13
49
46
89
80
54
68
61
26
79
52
38
80
52
79
38
32
49
48 80
27
27
71
28
33
46
45
73
24
24
28
33
68
29
38
38
14
27
89
71
27
25
33
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle WECCSY24540
R0704A
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle en composant
le numéro sans frais 1-888-936-4266 du lundi au vendredi de 8h00 à 18h30 HE (à l'exception des jours fériés).
Nous vous saurions gré de nous fournir les renseignements suivants :
• le NUMÉRO DU MODÈLE du produit (WECCSY24540)
• le NOM de ce produit (système de musculation WEIDER® PRO POWER STACK)
• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la LISTE DES PIÈCES et au
SCHÉMA DÉTAILLÉ qui se trouvent au centre de ce manuel)
GARANTIE LIMITÉE
ICON DU CANADA, INC, (ICON), garantit ce produit contre tout défaut de fabrication et de matière première
sous des conditions d'usage normales pendant un (1) ans à compter de la date d'achat. Cette garantie ne
s'applique qu'au premier acquéreur. L'obligation d'ICON en vertu des clauses de cette garantie est limitée, à
sa discrétion, le produit à travers un des centres de service autorisés. Toutes réparations dont des réclamations de garantie sont faites doivent être pré-autorisés par ICON. La présente garantie ne couvre pas le produit dans le cas de dommages subis durant le transport, de dommages causés suite à un emploi abusif ou
inapproprié ou dans le cas de réparations non effectuées par un centre de service autorisé ICON, les produit utilisés à des fins commerciales ou de location ou les produits qui servent de démonstrateurs. Aucune
autre garantie que celle qui est expressément expliquée précédemment ne sera autorisée par ICON.
ICON ne pourra être tenu responsable d'aucun dommage indirect, spécial ou accessoire résultant ou ayant
trait à l'utilisation ou au fonctionnement du produit, aux pertes d'argent, de biens, de revenus ou de profits, aux
pertes de jouissance, aux frais de déménagement, d'installation ou à tous dommages accessoires de quelque
nature qu'ils soient. Dans certaines provinces, il est interdit d'exclure ou de restreindre la responsabilité pour
les dommages indirects ou accessoires de sorte que la restriction qui précède pourrait ne pas s'appliquer dans
certains cas. Il est donc possible que la limitation ci-dessus ne s’applique pas dans votre cas. La présente
garantie remplace toutes les garanties dont notamment les garanties implicites de valeur marchande ou d'aptitude à un usage et est limitée dans sa durée et sa portée par les clauses spécifiques contenues dans la présente garantie. Certaines provinces n'autorisent pas la restriction de la durée d'une garantie de sorte que la
restriction qui précède pourrait ne pas s'appliquer dans certains cas. Il est donc possible que la limitation cidessus ne s’applique pas dans votre cas.
Cette garantie vous confère des droits légaux spécifiques. Vous pouvez avoir d'autres droits qui peuvent
varier d'une province à l'autre.
ICON DU CANADA, INC., 900 de l’Industrie, St. Jerôme, QC J7Y 4B8
Nº. de Pièce 212407 R0704A
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