manuel d’utilisation FORERUNNER® 405CX MONTRE SPORT EQUIPEE D’UN GPS AVEC SYNCHRONISATION SANS FIL © 2009-2011 Garmin Ltd. ou ses filiales Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, Etats-Unis Tél. : +1 913 397 8200 ou +1 800 800 1020 Fax : +1 913 397 8282 Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9RB, Royaume-Uni Tél. : +44 (0) 870 850 1241 (hors du Royaume-Uni) 0808 2380000 (depuis le Royaume-Uni) Fax : +44 (0) 870 850 1251 Tous droits réservés. Sauf stipulation contraire expresse dans le présent document, aucune partie de ce manuel ne peut être reproduite, copiée, transmise, distribuée, téléchargée ou enregistrée par quelque moyen de stockage que ce soit, sans autorisation préalable écrite de Garmin. Garmin autorise le téléchargement d’un seul exemplaire du présent manuel sur un disque dur ou tout autre support de stockage électronique pour la consultation et l’impression d’un exemplaire de ce manuel et de ses mises à jour éventuelles, à condition que la copie électronique ou imprimée de ce manuel contienne l’intégralité du texte de la présente mention relative aux droits d’auteur, sous réserve de l’interdiction de toute diffusion commerciale non autorisée de ce manuel ou de ses mises à jours. Les informations contenues dans le présent document sont susceptibles d’être modifiées sans préavis. Garmin se réserve le droit de modifier ou d’améliorer ses produits et d’apporter des modifications au présent contenu sans obligation d’en avertir quelque personne ou organisme que ce soit. Rendez-vous sur le site Web de Garmin (www.garmin.com) pour obtenir les dernières mises à jour et des informations complémentaires sur l’utilisation et le fonctionnement de tous les produits Garmin. Mars 2011 Garmin Corporation No. 68, Zhangshu 2nd Road, Xizhi Dist., New Taipei City, 221, Taiwan (R.O.C.) Tél. : 886/2 2642 9199 Fax : 886/2 2642 9099 Garmin®, le logo Garmin, Forerunner®, Dynastream®, Garmin Training Center®, Auto Pause®, Auto Lap® et Virtual Partner® sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales, déposées aux EtatsUnis et dans d’autres pays. Garmin Connect™, ANT™, ANT Agent™, ANT+™, GSC™ 10 et USB ANT Stick™ sont des marques commerciales de Garmin Ltd. ou de ses filiales. Elles ne peuvent être utilisées sans l’autorisation expresse de Garmin. Firstbeat et Analyzed by Firstbeat sont des marques déposées ou non de Firstbeat Technologies Ltd. Ledit produit est couvert par les brevets américains et les équivalents étrangers suivants : EP1507474 (A1), US7460901, EP1545310 (A1), US7192401 (B2) et U20080279. WO03099114 (A1) (brevet en instance), EP1507474 (A1), US7460901 (B2), WO2004016173 (A1) (brevet en instance), EP1545310 (A1) (brevet en instance), U20080279 (brevet en instance) Les autres marques et noms commerciaux sont ceux de leurs propriétaires respectifs. Numéro de référence 190-01066-30 Rév. B Imprimé à Taïwan Introduction Introduction Merci d’avoir choisi la montre sport équipée d’un GPS Garmin® Forerunner® 405CX. Avertissement : consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d’exercice physique. Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l’emballage du produit, pour prendre connaissance des avertissements et autres informations sur le produit. Pour contacter Garmin Contactez le service d’assistance produit de Garmin pour toute question concernant l’utilisation du Forerunner. Aux Etats-Unis, rendez-vous sur le site www.garmin .com/support ou contactez Garmin USA par téléphone, au (913) 397-8200 ou au (800) 800-1020. Au Royaume-Uni, contactez Garmin (Europe) Ltd. par téléphone, au 0808 2380000. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX En Europe, rendez-vous sur le site www.garmin.com/support, puis cliquez sur Contact Support pour obtenir une assistance par pays. Vous pouvez également contacter Garmin (Europe) Ltd. par téléphone, au +44 (0) 870 850 1241. Enregistrement du produit Aidez-nous à mieux vous servir en remplissant dès aujourd’hui notre formulaire d’enregistrement en ligne. Visitez le site Web à l’adresse suivante : http://my.garmin.com. Conservez en lieu sûr l’original de la facture ou une photocopie. Logiciel gratuit Visitez le site www.garmin.com /forerunner405/owners pour obtenir des informations sur le logiciel Web Garmin Connect™ ou le logiciel informatique Garmin Training Center®. Ce logiciel vous permet d’enregistrer et d’analyser vos données d’entraînement. i Introduction Table des matières Introduction................................... i Pour contacter Garmin.................... i Enregistrement du produit............... i Logiciel gratuit................................. i Entretien du Forerunner................ iv Mise en route............................... 1 Etape 1 : utilisation de la lunette tactile........................................1 Etape 2 : chargement de la batterie......................................4 Etape 3 : configuration du Forerunner................................5 Etape 4 : acquisition des signaux satellites....................................6 Etape 5 : couplage du moniteur de fréquence cardiaque (facultatif)..................................7 Etape 6 : prêt... partez !..................8 Etape 7 : téléchargement du logiciel gratuit............................8 ii Etape 8 : couplage du Forerunner avec un ordinateur....................9 Etape 9 : transfert de données vers votre ordinateur.................9 Mode date/heure........................ 10 Options horaires...........................10 Mode d’entraînement................ 11 A propos de la page d’entraînement........................ 11 Mode sport.................................... 11 Auto Pause...................................12 Auto Lap.......................................12 Défilement automatique................13 Temporisation...............................13 Unités de vitesse..........................13 Virtual Partner® ............................14 Entraînements..............................15 Parcours.......................................19 Mode GPS................................... 21 A propos du GPS..........................22 Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Introduction Historique................................... 23 Suppression de l’historique..........23 Affichage des activités..................24 Affichage des totaux.....................24 Affichage des objectifs..................24 Paramètres................................. 25 Champs de données....................25 Profil utilisateur.............................28 Alertes..........................................29 Heure............................................29 Système........................................30 ANT+............................................31 Utilisation des accessoires...... 33 Couplage des accessoires...........33 Moniteur de fréquence cardiaque................................34 Podomètre....................................37 GSC 10.........................................38 Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Annexes..................................... 39 Réinitialisation du Forerunner.......39 Suppression des données utilisateur................................39 Mise à jour du logiciel du Forerunner via Garmin Connect..................................39 Informations sur la batterie...........40 Caractéristiques techniques.........40 Contrat de licence du logiciel........42 Déclaration de conformité.............43 Dépannage...................................44 Tableau des zones de fréquence cardiaque...............45 Index........................................... 46 iii Introduction Entretien du Forerunner Nettoyez le Forerunner et le moniteur de fréquence cardiaque avec un chiffon humecté d’une solution détergente douce, puis essuyez. Evitez les nettoyants chimiques et les solvants qui risquent d’endommager les composants en plastique. N’exposez jamais le Forerunner à des températures extrêmes (en le rangeant dans le coffre d’une voiture, par exemple), car il pourrait subir des dommages irréversibles. Les informations utilisateur, comme l’historique, les positions et les tracés, restent indéfiniment dans la mémoire de l’appareil sans exiger d’alimentation externe. Faites une copie de secours de vos données utilisateur importantes en les transférant vers Garmin Connect ou Garmin Training Center. Reportez-vous à la page 9. iv Immersion dans l’eau Le Forerunner est étanche, conformément à la norme CEI 60529 IPX7. Il peut résister à une immersion dans l’eau à 1 mètre pendant 30 minutes. Une immersion prolongée risquerait d’endommager l’appareil. Après immersion, essuyez l’appareil et laissez-le sécher à l’air libre avant de l’utiliser ou de le recharger. Attention : le Forerunner n’est pas conçu pour la baignade. Une immersion prolongée dans l’eau peut entraîner un court-circuit, lequel peut provoquer une brûlure ou irritation cutanée sans gravité sur la zone couverte par la montre. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Mise en route Mise en route Avertissement : ce produit contient une batterie lithium-ion non remplaçable. Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l’emballage, pour prendre connaissance d’importantes consignes de sécurité concernant la batterie. Avertissement : consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier tout programme d’exercice physique. Consultez le guide Informations importantes sur le produit et la sécurité inclus dans l’emballage du produit, pour prendre connaissance des avertissements et autres informations sur le produit. Etape 1 : utilisation de la lunette tactile Le pourtour argenté de la lunette de la montre fait office de commande multifonction. Pression simple ou brève : opérez une légère pression du doigt sur la lunette pour effectuer une sélection, passer d’une option de menu à une autre ou changer de page. Pression double : appuyez sur la lunette avec deux doigts sur deux zones à la fois pour activer le rétroéclairage. Pression-déplacement (défilement) : appuyez sur la lunette et faites glisser votre doigt sur la lunette pour faire défiler les options de menu ou pour augmenter ou réduire des valeurs. Pression prolongée : touchez l’une des zones étiquetées et maintenez le doigt appuyé pour passer d’un mode à l’autre. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX 1 Mise en route Zones et boutons de la lunette tactile ➍ training : touchez cette zone et maintenez le doigt appuyé pour passer en mode d’entraînement. ➊ ➎ start/stop/enter : ➎ ➋ ➍ ➏ ➌ ➊ time/date : touchez cette zone et maintenez le doigt appuyé pour passer en mode date/heure. ➋ GPS : touchez cette zone et maintenez le • Appuyez sur ce bouton pour lancer/ arrêter le chronomètre lorsque vous êtes en mode d’entraînement. • Appuyez sur ce bouton pour valider un choix. • Appuyez sur ce bouton pour quitter le mode Economie d’énergie. ➏ lap/reset/quit : • • doigt appuyé pour passer en mode GPS. ➌ menu : touchez cette zone et maintenez le doigt appuyé pour ouvrir la page Menu. • • 2 Appuyez sur ce bouton pour créer un circuit lorsque vous êtes en mode d’entraînement. Appuyez sur ce bouton et maintenez-le enfoncé pour remettre le chronomètre à zéro lorsque vous êtes en mode d’entraînement. Appuyez sur ce bouton pour quitter un menu ou une page. Appuyez sur ce bouton pour quitter le mode Economie d’énergie. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Mise en route Astuces • Lorsque vous touchez la lunette, veillez à appuyer suffisamment fort. • Touchez le pourtour extérieur de la lunette, là où les mots s’affichent, et non pas le pourtour intérieur entourant le cadran. • Lorsque vous effectuez une sélection, veillez à ce que cette dernière soit bien différenciable de toute autre action. • Lorsque vous utilisez la lunette, veillez à ne pas laisser vos doigts appuyés dessus. • Lorsque vous manipulez la lunette, évitez de porter des gants épais. • Si la lunette est humide, essuyez-la avant de l’utiliser. Mode Economie d’énergie Après une période d’inactivité donnée, le Forerunner passe en mode Economie d’énergie. Le Forerunner passe en mode Economie d’énergie lorsque le chronomètre ne fonctionne pas, lorsque vous ne rejoignez aucune destination via la page de navigation, et lorsque vous n’avez touché aucun bouton ni la lunette. Verrouillage de la lunette Pour éviter tout risque d’utilisation de la lunette (pouvant être provoqué par l’humidité ou un choc), appuyez simultanément sur les boutons enter et quit. Pour déverrouiller la lunette, appuyez de nouveau sur les boutons enter et quit simultanément. Dans ce mode, vous pouvez afficher l’heure, activer le rétroéclairage et utiliser la connexion informatique ANT+™. Pour quitter le mode Economie d’énergie, appuyez sur le bouton enter ou quit. Pour les options personnalisées, reportez-vous à la page 13. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX 3 Mise en route Etape 2 : chargement de la batterie Le Forerunner est livré éteint pour préserver la batterie. Chargez le Forerunner pendant au moins 3 heures avant de l’utiliser. L’autonomie d’une batterie chargée à 100 % dépend de l’utilisation qui est faite de l’appareil. Pour plus d’informations sur la batterie, reportez-vous à la page 40. 1. Branchez le connecteur USB situé sur le câble du clip de chargement à l’adaptateur secteur. 2. Branchez l’adaptateur secteur sur une prise murale standard. 3. Alignez les bornes du clip de chargement avec les contacts présents au dos du Forerunner. Remarque : pour éviter tout risque de corrosion, essuyez soigneusement les contacts de recharge et la surface environnante avant de charger l’appareil. ASTUCE : le Forerunner ne se charge pas lorsque la température est inférieure à 0 °C et supérieure à 50 °C. Contacts 4. Fixez le chargeur sur le cadran du Forerunner à l’aide du clip. Clip de chargement 4 Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Mise en route Etape 3 : configuration du Forerunner La première fois que vous utilisez le Forerunner, suivez les instructions à l’écran pour apprendre à utiliser la lunette tactile, définir votre profil utilisateur et configurer le Forerunner. Si vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque ANT+, sélectionnez Oui lors de la configuration pour permettre le couplage Tableau des niveaux d’activité physique Description de l’entraînement Fréquence de l’entraînement Durée d’entraînement hebdomadaire 0 Aucun entraînement - - 1 Occasionnel, exercices peu intensifs Une fois toutes les deux semaines Moins de 15 minutes Une fois par semaine Environ 30 minutes 2 à 3 fois par semaine Environ 45 minutes 2 3 4 5 Entraînements et exercices réguliers De 45 minutes à 1 heure 6 De 1 à 3 heures 7 8 9 De 15 à 30 minutes Entraînement quotidien 3 à 5 fois par semaine De 3 à 7 heures Pratiquement quotidien De 7 à 11 heures Quotidien De 11 à 15 heures 10 Plus de 15 heures Tableau des niveaux d’activité physique proposé par Firstbeat Technologies Ltd. et élaboré grâce aux données fournies par Jackson et al. Estimation basée sur les capacités d’aérobic fonctionnelles sans essai d’entraînement. Medicine and Science in Sports & Exercise 22:863:870, 1990. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX 5 Mise en route (la connexion) du moniteur de fréquence cardiaque avec le Forerunner. Pour plus d’informations, reportez-vous à l’étape 5. Le Forerunner se base sur votre profil utilisateur pour calculer vos données d’entraînement avec précision. En vous reportant au tableau de la page 5, sélectionnez un chiffre entre 0 et 10 pour définir votre niveau d’activité physique. Etape 4 : acquisition des signaux satellites Pour régler l’heure et commencer à utiliser le Forerunner, vous devez procéder à l’acquisition des signaux satellites GPS. Cette opération peut prendre plusieurs minutes. Remarque : pour éteindre le récepteur GPS et utiliser le Forerunner en intérieur, reportez-vous à la page 21. Remarque : il est impossible de procéder à l’acquisition des signaux satellites lorsque vous vous trouvez en mode Economie d’énergie. Pour quitter le mode Economie d’énergie, appuyez sur le bouton enter ou quit. 6 1. Placez-vous à l’extérieur dans une zone dégagée. Pour optimiser la réception, assurez-vous que l’antenne du Forerunner est orientée vers le ciel. Emplacement de l’antenne 2. Maintenez la zone training enfoncée pour passer en mode d’entraînement. 3. Ne commencez pas d’activité tant que la page de localisation satellites n’a pas disparu. Lorsque vous recevez des signaux satellites, s’affiche sur les différentes l’icône GPS pages du mode d’entraînement. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Mise en route Etape 5 : couplage du moniteur de fréquence cardiaque (facultatif) Attention Le moniteur de fréquence cardiaque peut provoquer des irritations en cas d’utilisation prolongée. Pour réduire les risques, appliquez du gel ou une crème antifrottement au centre de la courroie rigide, à l’endroit où elle entre en contact avec la peau. le moniteur de fréquence cardiaque à même la peau, juste en dessous de la poitrine. Il doit être suffisamment serré pour rester en place durant votre parcours. Languette Sangle du moniteur de fréquence cardiaque Fente Moniteur de fréquence cardiaque (avant) Electrodes N’utilisez pas de gel ou de crème offrant une protection solaire. N’appliquez pas de gel ou de crème antifrottement sur les électrodes. Lorsque vous essayez de coupler un moniteur de fréquence cardiaque au Forerunner pour la première fois, tenez-vous à 10 m de tout autre moniteur de fréquence cardiaque. Le moniteur de fréquence cardiaque est en veille et prêt à envoyer des données. Portez Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Moniteur de fréquence cardiaque (arrière) 1. Poussez une languette de la sangle dans la fente du moniteur de fréquence cardiaque. Abaissez la languette. 2. Humidifiez les deux électrodes au dos du moniteur de fréquence cardiaque pour obtenir une meilleure connexion entre votre poitrine et le transmetteur. 7 Mise en route 3. Faites passer la sangle autour de votre poitrine et attachez-la à l’autre côté du moniteur de fréquence cardiaque. Remarque : le logo Garmin doit être situé en haut et à droite. 4. Appuyez sur le bouton quit ou enter pour quitter le mode Economie d’énergie. 5. Approchez le Forerunner à portée du moniteur de fréquence cardiaque (3 m). L’ icône de fréquence cardiaque s’affiche sur les différentes pages du mode d’entraînement. 6. Si les données de fréquence cardiaque ne s’affichent pas ou se révèlent inexactes, suivez les conseils de la page 34. Si le problème persiste, vous devrez probablement coupler les capteurs à nouveau. Reportez-vous à la page 33. Astuce : définissez votre fréquence cardiaque maximum et votre fréquence cardiaque au repos dans le menu Réglages > Profil utilisateur. Utilisez Garmin Connect ou Garmin Training Center pour personnaliser vos zones de fréquence cardiaque. 8 Pour obtenir des instructions sur l’utilisation des accessoires, reportez-vous à la page 33. Etape 6 : prêt... partez ! Astuce : définissez votre profil utilisateur pour permettre un calcul correct des calories. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > Profil utilisateur. 1. Maintenez la zone training enfoncée. 2. Appuyez sur le bouton start pour lancer le chronomètre. 3. Une fois votre parcours terminé, appuyez sur le bouton stop. 4. Appuyez sur le bouton reset et maintenez-le enfoncé pour enregistrer vos données de parcours et remettre le chronomètre à zéro. Etape 7 : téléchargement du logiciel gratuit ANT Agent™ vous permet d’utiliser votre Forerunner avec Garmin Connect, un outil d’entraînement Web, et Garmin Training Center, un outil d’entraînement sur ordinateur. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Mise en route 1. Rendez-vous sur le site www.garmin .com/forerunner405/owners. 2. Suivez les instructions à l’écran pour télécharger et installer l’application ANT Agent. Etape 8 : couplage du Forerunner avec un ordinateur Remarque : avant de connecter la clé USB ANT Stick™ à votre ordinateur, vous devez télécharger le logiciel conformément aux instructions mentionnées à l’étape 7 afin que les pilotes USB requis soient installés. 1. Connectez la clé USB ANT Stick à un port USB libre de votre ordinateur. 2. Approchez le Forerunner à portée de l’ordinateur (3 m). 3. Lorsque l’application ANT Agent détecte votre Forerunner, elle affiche le numéro d’identification (ID) de l’appareil et vous demande si vous souhaitez procéder au couplage. Sélectionnez oui. 4. Le numéro affiché par ANT Agent doit s’afficher également sur votre Forerunner. Si c’est le cas, sélectionnez oui sur votre Forerunner pour terminer le couplage. Etape 9 : transfert de données vers votre ordinateur Approchez le Forerunner à portée de l’ordinateur (3 m). ANT Agent transfère automatiquement les données de votre Forerunner vers les outils Garmin Connect ou Garmin Training Center. Remarque : cette opération peut prendre quelques minutes si le volume des données est important. Les fonctions du Forerunner ne sont pas disponibles lors du transfert de données. Utilisez Garmin Connect ou Garmin Training Center pour afficher et analyser vos données. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX 9 Mode date/heure Mode date/heure Maintenez la zone time/date enfoncée pour accéder au mode date/heure. Options horaires Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > Heure. Reportezvous à la page 29. Touchez la lunette pour faire défiler les pages disponibles : • • • • • 10 Heure Jauge de la batterie Alerte définie (le cas échéant) Indicateur d’objectif/de progression (le cas échéant) Entraînements programmés du jour transférés depuis Garmin Connect ou Garmin Training Center (le cas échéant) Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Mode d’entraînement Mode d’entraînement Le Forerunner propose plusieurs fonctions d’entraînement et des paramètres en option. A propos de la page d’entraînement Maintenez la zone training enfoncée pour passer en mode d’entraînement. Touchez la lunette pour faire défiler les pages disponibles. Mode sport Course à pied est le mode sport par défaut. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Entraînement > Options > Mode sport pour modifier le mode sport utilisé. Certains paramètres d’entraînement comme AutoLap®, AutoPause®, les zones de fréquence cardiaque et les zones de vitesse sont spécialement conçus pour la course à pied et le vélo. Lorsque vous êtes en mode Course à pied ou Vélo, toutes les options que vous modifiez sont enregistrées et peuvent être utilisées avec le mode sport correspondant. L’activité est marquée en tant que vélo ou course à pied lorsque votre historique est téléchargé sur votre ordinateur. Pour personnaliser les champs de données sur les pages d’entraînement, reportez-vous à la page 25. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX 11 Mode d’entraînement Auto Pause 1. Maintenez la zone menu enfoncée > sélectionnez Entraînement > Options > Auto Pause. 2. Sélectionnez l’une des options suivantes : • Désactivé • Allure personnalisée : met automatiquement le chronomètre en pause lorsque votre vitesse passe sous une valeur spécifiée. • Si arrêté : met automatiquement le chronomètre en pause lorsque vous cessez de bouger. 3. Appuyez sur quit pour quitter. La fonction Auto Pause est utile si votre entraînement inclut des feux de signalisation ou d’autres lieux où vous devez ralentir ou vous arrêter. 12 Auto Lap Vous pouvez utiliser la fonction Auto Lap pour marquer automatiquement le circuit à une position spécifique ou après avoir parcouru une distance spécifique. Ce paramètre est utile pour comparer votre performance sur différentes parties d’un parcours (tous les 3 kilomètres ou sur une pente raide, par exemple). Pour régler Auto Lap : 1. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Entraînement > Options > Auto Lap. 2. Sélectionnez Par distance pour saisir une valeur ou Par position pour choisir une option : • Appuyer circuit seul : marque un circuit à chaque fois que vous appuyez sur le bouton lap et que vous repassez à l’un de ces endroits. • Départ et circuit : marque un circuit à la position GPS où vous avez appuyé sur le bouton start et à tout endroit du parcours où vous appuyez sur le bouton lap. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Mode d’entraînement • Marque et circuit : marque un circuit à la position GPS que vous marquez lorsque vous sélectionnez cette option ainsi qu’à tout endroit du parcours où vous appuyez sur le bouton lap. 3. Appuyez sur quit pour quitter. Remarque : lorsque vous suivez un parcours (page 19), utilisez Par position pour marquer des circuits sur toutes les positions marquées durant le parcours. Défilement automatique Utilisez la fonction de défilement automatique pour parcourir automatiquement toutes les pages de données d’entraînement tant que le chronomètre fonctionne. Pour utiliser la fonction de défilement automatique : 1. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Entraînement > Options > Défilement automatique. 2. Sélectionnez une vitesse d’affichage : Lent, Moyen ou Rapide. 3. Appuyez sur quit pour quitter. Temporisation Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Entraînement > Options > Temporisation. Sélectionnez Désactivé pour empêcher votre Forerunner de passer en mode Economie d’énergie lorsque vous êtes en mode d’entraînement. Sélectionnez Activé pour utiliser automatiquement le mode Economie d’énergie pour tous les modes. Remarque : le Forerunner passe en mode Economie d’énergie uniquement après une période d’inactivité. Unités de vitesse Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Entraînement > Options > Unités de vitesse. Allure : temps nécessaire pour effectuer une distance spécifique. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX 13 Mode d’entraînement Vitesse : distance parcourue en une heure ; par exemple, le nombre de miles ou de kilomètres par heure. Remarque : la modification des unités de vitesse n’a aucune incidence sur vos champs de données personnalisés (reportez-vous à la page 25). Virtual Partner® Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Entraînement > Options > Partenaire virtuel > Activé. Virtual Partner est un outil unique conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs d’entraînement. Vous vous mesurez au Virtual Partner chaque fois que vous courez avec le chronomètre. au Virtual Partner pendant un parcours, ce dernier utilise la nouvelle allure depuis la position où vous vous trouvez. Pour modifier l’allure du Virtual Partner (VP) : 1. Maintenez la zone training enfoncée pour passer en mode d’entraînement. 2. Touchez la lunette pour afficher la page Partenaire virtuel. Virtual Partner Vous Si vous modifiez l’allure ou la vitesse du Virtual Partner avant de déclencher le chronomètre, ces modifications sont enregistrées. Si vous apportez des modifications au Virtual Partner pendant le parcours et que le chronomètre est déclenché, les modifications ne sont pas enregistrées lorsque ce dernier est remis à zéro. Si vous apportez des modifications 3. Touchez et déplacez votre doigt dans le sens des aiguilles d’une montre pour augmenter l’allure du VP. Touchez et déplacez votre doigt dans le sens inverse des aiguilles d’une montre pour réduire l’allure du VP. 14 Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Mode d’entraînement Une fois toutes les étapes de votre entraînement terminée, le message « Entraînement terminé ! » s’affiche. Pour terminer un entraînement avant la fin : 1. Appuyez sur stop. 2. Maintenez le bouton reset enfoncé. 4. Pour enregistrer les modifications, touchez la lunette ou attendez que la page disparaisse. Entraînements simples Les entraînements simples peuvent reposer sur les objectifs personnalisés suivants : Entraînements • • • Appuyez sur la zone menu > sélectionnez Entraînement > Entraînements pour choisir le type d’entraînement qui vous convient. Les entraînements simples, fractionnés et sur la fréquence cardiaque sont remplacés chaque fois que vous créez un entraînement du même type. Les entraînements avancés doivent être créés dans Garmin Connect ou Garmin Training Center. Temps Distance Calories Pour programmer un entraînement simple : 1. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Entraînement > Entraînements > Simple. 2. Sélectionnez le Type d’entraînement simple. 3. Saisissez la valeur Durée. Remarque : lors d’un entraînement, touchez la lunette pour afficher d’autres pages de données. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX 15 Mode d’entraînement 4. Sélectionnez S’entraîner. 5. Appuyez sur le bouton start. Entraînements sur la fréquence cardiaque Remarque : pour utiliser les entraînements sur la fréquence cardiaque, vous devez disposer d’un moniteur de fréquence cardiaque. Vous pouvez utiliser le Forerunner pour vous entraîner sur une zone de fréquence cardiaque spécifique ou une plage personnalisée de battements par minute (bpm). Les paramètres relatifs au type et à la durée fonctionnent de la même manière que pour un entraînement simple. Pour créer un entraînement sur la fréquence cardiaque : 1. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Entraînement > Entraînements > Fréquence cardiaque. 16 2. Sélectionnez la Zone que vous voulez utiliser. Les valeurs de fréquence cardiaque minimum et maximum sont automatiquement définies en fonction de vos zones de fréquence cardiaque. Pour plus d’informations sur les zones de fréquence cardiaque, reportez-vous aux page 35 et page 45. OU Sélectionnez Personnalisé pour définir vos valeurs de fréquence cardiaque minimum et maximum. Remarque : la valeur minimum est de 35 bpm. La valeur maximum est de 250 bpm. Lorsque vous saisissez des valeurs bpm personnalisées, les valeurs minimum et maximum doivent être différentes d’au moins 5 bpm. 3. Sélectionnez le Type d’entraînement sur la fréquence cardiaque. 4. Saisissez la valeur Durée. 5. Sélectionnez S’entraîner. 6. Appuyez sur le bouton start. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Mode d’entraînement Entraînements fractionnés Votre Forerunner vous permet de créer des entraînements fractionnés. Les intervalles peuvent être basés sur le temps ou la distance du parcours et sur les portions de repos de l’entraînement. pour démarrer votre premier intervalle. Le Forerunner démarre automatiquement un circuit de récupération à la fin du dernier intervalle. Une fois la récupération terminée, appuyez sur lap pour terminer votre entraînement. Pour créer un entraînement fractionné : 1. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Entraînement > Entraînements > Intervalle. Avant la fin de chaque intervalle, une alerte indique le temps restant jusqu’à l’intervalle suivant. Pour terminer un intervalle avant la fin, appuyez sur le bouton lap/reset. 2. Sélectionnez le Type d’entraînement fractionné. 3. Saisissez la valeur Durée. 4. Sélectionnez le Type de repos. 5. Saisissez la valeur Durée. 6. Saisissez la valeur Répétitions. 7. Sélectionnez Echauffement Oui et Récupération Oui (facultatif). 8. Sélectionnez S’entraîner. 9. Appuyez sur le bouton start. Si vous pratiquez un échauffement ou une récupération, appuyez sur le bouton lap à la fin de votre circuit d’échauffement Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Entraînements avancés Les entraînements avancés peuvent inclure des objectifs pour chaque étape d’entraînement ainsi que des valeurs variables de distance, temps et calories. Utilisez Garmin Connect ou Garmin Training Center pour créer et modifier des entraînements, puis les transférer sur votre Forerunner. Vous pouvez également programmer des entraînements via Garmin Connect ou Garmin Training Center. Vous pouvez programmer des entraînements à l’avance et les enregistrer dans le Forerunner. 17 Mode d’entraînement Remarque : pour plus d’informations sur le transfert de données vers votre Forerunner, reportez-vous à la page 9. Astuce : en mode date/heure, touchez la lunette pour afficher l’entraînement programmé du jour. Appuyez sur le bouton enter pour commencer l’entraînement. Pour démarrer un entraînement avancé : 1. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Entraînement > Entraînements > Avancé. 2. Sélectionnez l’entraînement. 3. Sélectionnez S’entraîner. Avant la fin de chaque étape, une alerte indique le temps restant jusqu’à l’étape suivante. Pour terminer une étape d’entraînement avancé avant la fin : Appuyez sur le bouton lap/reset. Pour supprimer un entraînement avancé : 1. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Entraînement > Entraînements > Avancé. 2. Sélectionnez l’entraînement. 3. Sélectionnez Supprimer entraînement > Oui. 4. Appuyez sur quit pour quitter. 4. Appuyez sur le bouton start. Une fois que vous avez commencé un entraînement avancé, le Forerunner affiche chaque étape de l’entraînement, y compris le nom de l’étape, l’objectif (le cas échéant) et les données d’entraînement actuelles. 18 Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Mode d’entraînement Parcours Il est également possible d’utiliser le Forerunner pour un entraînement personnalisé en suivant des parcours en fonction d’une activité préalablement enregistrée. Vous pouvez suivre le parcours en essayant d’atteindre ou de dépasser des objectifs définis. Vous pouvez également faire la course contre le Virtual Partner lorsque vous vous entraînez en réalisant des parcours. Création de parcours Utilisez Garmin Connect ou Garmin Training Center pour créer des parcours et des points de parcours, puis les transférer vers votre Forerunner. Remarque : pour plus d’informations sur le transfert de données vers votre Forerunner, reportez-vous à la page 9. 4. Appuyez sur le bouton start. L’historique est enregistré même si vous n’êtes pas sur le parcours. Lorsque vous suivez un parcours en mode d’entraînement, touchez la lunette pour afficher la page de navigation. Pour mettre manuellement fin à un parcours, appuyez sur stop, puis maintenez le bouton reset enfoncé. Lancement d’un parcours Vous pouvez insérer un échauffement avant de commencer le parcours. Appuyez sur le bouton start pour commencer le parcours, puis procédez à votre échauffement. Veillez à ne pas suivre le parcours pendant votre échauffement. Lorsque vous êtes prêt à commencer, dirigez-vous vers votre parcours. Dès que vous vous trouvez sur le parcours, le Forerunner affiche un message pour vous le signaler. Pour commencer un parcours : 1. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Entraînement > Parcours. 2. Sélectionnez un parcours dans la liste. 3. Sélectionnez Effectuer parcours. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX 19 Mode d’entraînement Lorsque vous démarrez un parcours, votre Virtual Partner part en même temps que vous. Si vous vous échauffez en dehors du parcours lors de sa première utilisation, votre Virtual Partner redémarre le parcours depuis la position où vous vous trouvez. Si vous vous éloignez du parcours, le Forerunner affiche un message pour vous le signaler. Utilisez la page de navigation pour être guidé jusqu’au parcours. 20 Pour supprimer un parcours : 1. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Entraînement > Parcours. 2. Sélectionnez un parcours dans la liste. 3. Sélectionnez Supprimer parcours. 4. Sélectionnez Oui pour supprimer le parcours. 5. Appuyez sur quit pour quitter. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Mode GPS Mode GPS Maintenez la zone GPS enfoncée pour afficher le menu GPS. Satellites : consultez les informations relatives aux signaux GPS reçus par le Forerunner. Les barres noires représentent l’intensité de chaque signal satellite reçu. Le numéro du satellite apparaît sous chaque barre. La précision du GPS s’affiche en bas de la page. Remarque : lorsque le GPS est désactivé, les données de vitesse et de distance ne sont pas disponibles, sauf si vous utilisez le podomètre. Enregistrer la position : enregistrez votre position actuelle. Appuyez sur enter pour modifier la position. Appuyez sur quit pour quitter. Pour marquer une position connue à l’aide de coordonnées : 1. Maintenez la zone GPS enfoncée, puis sélectionnez Enregistrer la position. 2. Appuyez sur enter, puis sélectionnez Position. 3. Saisissez les coordonnées connues. 4. Modifiez le nom de la position et l’altitude (facultatif). GPS : activez ou désactivez le GPS (pour une utilisation en intérieur). Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Aller à la position : choisissez une position dans la liste, puis sélectionnez Aller. Votre Forerunner vous guide jusqu’à la position enregistrée via la page de navigation. 21 Mode GPS Retour au départ : vous guide vers votre point de départ. Remarque : vous devez déclencher le chronomètre pour utiliser Retour au départ. A propos du GPS Pour interrompre la navigation jusqu’à la position, appuyez sur le bouton quit, puis sélectionnez Arrêter ralliement. Pour modifier une position : 1. Maintenez la zone GPS enfoncée, puis sélectionnez Aller à la position. 2. Sélectionnez la position à modifier. 3. Sélectionnez Modifier. Le système GPS est un système de navigation satellite composé d’un réseau de 24 satellites. Le GPS fonctionne quelles que soient les conditions climatiques, partout dans le monde, 24 heures sur 24. L’utilisation du GPS n’est soumise à aucun abonnement ou frais de configuration. Pour plus d’informations, visitez le site www.garmin.com/aboutGPS. 4. Sélectionnez une option à modifier. Pour supprimer une position, maintenez la zone GPS enfoncée, puis sélectionnez Aller à la position. Sélectionnez la position à supprimer. Sélectionnez Supprimer > Oui. 22 Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Historique Historique Votre Forerunner enregistre automatiquement un historique lorsque vous déclenchez le chronomètre. Le Forerunner peut enregistrer 1 000 circuits et environ 20 heures de données de suivi détaillées (à raison d’un point de tracé toutes les 4 secondes). Les données de suivi comprennent votre position GPS (le cas échéant) et des données accessoires comme la fréquence cardiaque. Une fois la mémoire du Forerunner saturée, les données de suivi les plus anciennes sont écrasées. Téléchargez régulièrement votre historique sur Garmin Training Center ou Garmin Connect pour assurer le suivi de toutes vos données (reportez-vous à la page 9). Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Remarque : votre Forerunner ne supprime ou n’écrase pas automatiquement les données récapitulatives de vos circuits. Pour plus d’informations sur la suppression des données relatives aux circuits, reportez-vous à la page suivante. Suppression de l’historique Après avoir transféré votre historique sur Garmin Connect ou Garmin Training Center, vous pouvez le supprimer de votre Forerunner. 1. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Historique > Supprimer. 2. Sélectionnez une option : • Toutes les activités : supprime toutes les activités de l’historique. • Anciennes activités : supprime les activités enregistrées plus d’un mois auparavant. • Totaux : réinitialise tous vos totaux. 23 Historique Affichage des activités Vous pouvez afficher les données suivantes sur votre Forerunner : temps, distance, allure/vitesse moyenne, calories, fréquence cardiaque moyenne et cadence moyenne. 1. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Historique > Activités. 2. Utilisez la lunette pour parcourir les activités. Touchez la lunette pour afficher les informations relatives aux circuits. 3. Appuyez sur quit pour quitter. Suppression de parcours et circuits individuels 1. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Historique > Activités. 2. Utilisez la lunette pour parcourir les activités. Touchez la lunette pour afficher les informations relatives aux circuits. Affichage des totaux Le Forerunner enregistre la distance totale parcourue et la durée de votre entraînement avec le Forerunner. 1. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Historique > Totaux. 2. Appuyez sur quit pour quitter. Affichage des objectifs Grâce à Garmin Connect, vous pouvez définir différents types d’objectifs et les transmettre à votre Forerunner. Votre Forerunner enregistre votre progression jusqu’à ce que vous ayez atteint vos objectifs. 1. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Historique > Objectifs. 2. Appuyez sur quit pour quitter. 3. Maintenez le bouton reset enfoncé pendant que vous consultez le parcours ou le circuit. 4. Sélectionnez Oui. 24 Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Paramètres Paramètres Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages. Astuce : après avoir sélectionné les options ou saisi les valeurs sur votre Forerunner, appuyez sur enter pour enregistrer la configuration. Champs de données Vous pouvez afficher/masquer les pages suivantes et personnaliser trois champs de données par page : • • • • Entraînement 1 (toujours affiché) Entraînement 2 Entraînement 3 Fréquence cardiaque (n’apparaît que si le Forerunner reçoit des données de fréquence cardiaque) Pour définir des champs de données : 1. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > Champs de données. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX 2. Sélectionnez l’une des pages d’entraînement. 3. Sélectionnez le nombre de champs de données. 4. Utilisez la lunette pour sélectionner et modifier les champs de données. Options pour les champs de données * Désigne un champ de données en milles terrestres ou en unités métriques. ** Nécessite un accessoire en option. Champ de données Description Cadence ** Pas par minute ou tours de manivelle par minute. Cadence moy. ** Cadence moyenne pour la durée du parcours en cours. Cadence Circuit ** Cadence moyenne pour le circuit en cours. Calories Nombre de calories brûlées. Distance * Distance parcourue sur le parcours en cours. 25 Paramètres Champ de données Description Champ de données Description Distance Circuit * Distance parcourue sur le circuit en cours. Distance dernier circuit * Distance du dernier circuit parcouru. FC - % max. ** OU FC -% RFC ** Altitude * Distance au-dessus/ au-dessous du niveau de la mer. Pourcentage de la fréquence cardiaque maximum. OU Pourcentage de réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximum et la fréquence cardiaque au repos). Précision GPS * Marge d’erreur pour votre position exacte. Par exemple, votre position GPS est précise à +/- 5,7 m. FC moyenne ** Fréquence cardiaque moyenne pour le parcours. FC - % moy. max. ** OU FC - % moy. RFC ** Pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximum pour le parcours. OU Pourcentage moyen de réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximum et la fréquence cardiaque au repos) pour le parcours. FC - Circuit ** Fréquence cardiaque moyenne pour le circuit. Pente Calcul de la montée sur la distance. Par exemple, si à chaque mètre que vous gravissez (altitude), vous parcourez 20 m (distance), votre pente est de 5 %. FC ** Fréquence cardiaque en bpm. 26 Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Paramètres Champ de données Description Champ de données Description FC % max. Circuit ** OU FC % RFC Circuit ** Pourcentage moyen de la fréquence cardiaque maximum pour le circuit. OU Pourcentage moyen de réserve de fréquence cardiaque (différence entre la fréquence cardiaque maximum et la fréquence cardiaque au repos) pour le circuit. Allure - Moy. * Allure moyenne du parcours. Allure Circuit * Allure moyenne sur le circuit en cours. Allure Dernier circuit * Allure moyenne pendant le dernier circuit complet. Vitesse * Vitesse actuelle. Vitesse moy. * Vitesse moyenne sur le parcours. Vitesse Circuit * Vitesse moyenne sur le circuit en cours. Vitesse Dernier circuit * Vitesse moyenne pendant le dernier circuit complet. Lever soleil Heure du lever du soleil en fonction de votre position GPS. Coucher Soleil Heure du coucher du soleil en fonction de votre position GPS. FC graphique ** Graphique linéaire représentant votre zone de fréquence cardiaque actuelle (1-5). Zone FC ** Plage de fréquence cardiaque actuelle (1 à 5). Les zones par défaut sont basées sur votre profil utilisateur, votre fréquence cardiaque maximum et votre fréquence cardiaque au repos. Cap Direction dans laquelle vous vous déplacez. Circuits Nombre de circuits effectués. Temps Temps du chronomètre. Allure * Allure actuelle. Tps moy. circuit Temps moyen parcouru sur le circuit jusqu’à présent. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX 27 Paramètres Champ de données Description Temps Circuit Temps du circuit en cours. Temps dernier circuit Temps du dernier circuit complet. Heure Heure du jour en fonction de vos paramètres d’heure (reportez-vous à la page 29). Profil utilisateur Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > Profil utilisateur. Le Forerunner utilise les informations que vous entrez sur vous-même pour calculer les calories que vous brûlez. Définissez votre profil utilisateur avant de vous servir pour la première fois du Forerunner. Pour définir votre niveau d’activité physique, reportezvous au tableau de la page 5. La technologie d’analyse de la dépense calorique en fonction de la fréquence cardiaque est fournie par Firstbeat Technologies Ltd. Pour plus d’informations, rendez-vous sur le site http://www.firstbeattechnologies.com/files /Energy_Expenditure_Estimation.pdf. 28 Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Paramètres Alertes Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > Alertes. Définir alerte : activez ou désactivez l’alerte. Lorsque l’alerte est activée, touchez la lunette en mode date/heure pour afficher l’heure de l’alerte. Définir heure : utilisez la lunette pour définir l’heure de l’alerte. Type : définissez l’occurrence de l’alerte sur Quotidien ou Unique. Lorsque l’alerte retentit : Heure Le Forerunner règle automatiquement l’heure grâce aux signaux satellites GPS. Si la batterie est déchargée, rechargez-la, puis lancez l’acquisition des signaux satellites pour réinitialiser l’heure. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > Heure. Format d’heure : sélectionnez 12 heures ou 24 heures. Fuseau horaire : sélectionnez votre fuseau horaire ou une ville voisine. Touchez la lunette pour suspendre la sonnerie. Appuyez sur enter pour repousser l’alerte de 9 minutes. Appuyez sur quit pour la désactiver. Si vous n’effectuez aucune opération, l’alerte retentit une nouvelle fois après 1 minute. Au bout d’une heure, l’alerte s’éteint automatiquement. DST (Heure d’été) : sélectionnez Oui, Non ou Automatique. L’option Automatique effectue automatiquement le passage à l’heure d’été/hiver en fonction de votre fuseau horaire. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX 29 • • • • Paramètres Heure 2 : activez ou désactivez Heure 2. Lorsque l’option Heure 2 est activée, vous pouvez définir Format heure 2, Fuseau horaire 2 et DST Heure 2. Lorsque l’option Heure 2 est activée, maintenez le bouton enter enfoncé en mode date/heure pour ou s’affiche passer à Heure 2. L’icône en regard de l’heure. Contraste : sélectionnez le degré de contraste de l’écran. Système Rétroéclairage Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > Système > Rétroéclairage. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > Système. Langue : changez la langue d’affichage du texte. Le changement de langue n’a aucun impact sur les données entrées par l’utilisateur, telles que les noms de parcours. Tonalités d’alerte : activez ou désactivez les tonalités des messages. Touches sonnerie : activez ou désactivez les sons associés aux boutons et à la lunette. Sensibilité : sélectionnez le niveau de sensibilité tactile de la lunette. Sélectionnez Haut pour que la lunette réponde à une sollicitation plus légère qu’avec Bas. 30 Infos produit : affichez la version du logiciel, la version du GPS et le numéro d’identification de l’appareil. Unités : sélectionnez Milles terrestres ou Métrique pour les unités de mesure. Mode : sélectionnez le mode d’activation du rétroéclairage. Sélectionnez Manuel pour activer temporairement le rétroéclairage en appuyant sur la lunette avec deux doigts. Sélectionnez Touches et alertes pour activer le rétroéclairage une fois avec deux doigts, puis à chaque fois que vous appuyez sur une touche ou lorsqu’un message d’alerte apparaît. Sélectionnez Désactivé pour ne jamais allumer le rétroéclairage. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Paramètres Temporisation : sélectionnez la durée d’allumage du rétroéclairage. Utilisez une courte durée de rétroéclairage pour économiser la batterie. Luminosité : réglez la luminosité. ANT+ Accessoires Pour plus d’informations sur les accessoires, reportez-vous à la page 33. Ordinateur Eloignez (de 10 m) le Forerunner de tout autre accessoire ANT+ lors de la première tentative de couplage à l’ordinateur. 1. Vérifiez que l’ordinateur est configuré pour le téléchargement des données et que le couplage est activé dans ANT Agent. Reportez-vous à la page 9. 4. Approchez votre Forerunner à portée de l’ordinateur (moins de 3 m). 5. Lorsque l’application ANT Agent détecte votre Forerunner, elle affiche le numéro d’identification (ID) de l’appareil et vous demande si vous souhaitez procéder au couplage. Sélectionnez oui. 6. Le numéro affiché par ANT Agent doit s’afficher également sur votre Forerunner. Si c’est le cas, sélectionnez oui sur votre Forerunner pour terminer le couplage. Remarque : vous pouvez empêcher votre Forerunner de transférer des données vers/depuis un ordinateur, y compris un ordinateur couplé. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > ANT+ > Ordinateur > Activé > Non. 2. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > ANT+ > Ordinateur. 3. Sélectionnez Couplage > Activé. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX 31 Paramètres Envoyer toutes les données Par défaut, votre Forerunner envoie uniquement les nouvelles données à votre ordinateur. Vous pouvez configurer le Forerunner pour qu’il transfère toutes les données sur votre ordinateur. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > ANT+ > Ordinateur > Configurer pour tout envoyer > Oui. Toutes les données seront renvoyées. GPS à GPS Vous pouvez transférer les entraînements avancés, les parcours et les positions vers et depuis un autre Forerunner 405. 1. Sur le Forerunner émetteur, maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > ANT+ > GPS à GPS > Transférer. Sélectionnez les données à transférer. 2. Sur le Forerunner récepteur, maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > ANT+ > GPS à GPS > Recevoir. Le Forerunner émetteur se connecte à l’autre Forerunner et lui envoie les données. 32 Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Utilisation des accessoires Utilisation des accessoires Les accessoires ANT+ suivants sont compatibles avec le Forerunner : • • • Moniteur de fréquence cardiaque Podomètre Capteur de vitesse et de cadence GSC™ 10 pour vélo • Clé USB ANT Stick (reportez-vous aux page 9 et page 31) Pour acheter des accessoires, rendez-vous sur http://buy.garmin.com ou contactez votre revendeur Garmin. Couplage des accessoires Si vous avez acheté un accessoire équipé de la technologie sans fil ANT+, vous devez le coupler avec votre Forerunner. Le couplage consiste à connecter les accessoires ANT+, comme le moniteur de fréquence cardiaque, à votre Forerunner. Le processus de couplage ne prend que quelques secondes lorsque les accessoires sont activés et fonctionnent correctement. Une fois couplé, votre Forerunner reçoit uniquement les données de votre accessoire, même si vous vous trouvez près d’autres accessoires. Après le premier couplage, le Forerunner reconnaît automatiquement votre accessoire à chaque fois qu’il est activé. Pour coupler des accessoires : 1. Eloignez (de 10 m) le Forerunner de tout autre accessoire. Approchez l’accessoire à coupler à portée (3 m) du Forerunner. 2. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > ANT+ > Accessoires. 3. Sélectionnez votre accessoire. 4. Sélectionnez Activé > Oui. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX 33 Utilisation des accessoires 5. Naviguez jusqu’à Etat. Si le Forerunner ne peut être couplé à l’accessoire, sélectionnez Nouveau scan. Astuce : l’accessoire doit transmettre des données pour finaliser le processus de couplage. Vous devez porter le moniteur de fréquence cardiaque, faire un pas en étant équipé du podomètre ou pédaler sur votre vélo avec le GSC 10. Icônes d’état En mode d’entraînement, l’icône de l’accessoire clignote pendant que le Forerunner recherche le nouvel accessoire. L’icône cesse de clignoter lorsque l’accessoire est couplé. Moniteur de fréquence cardiaque actif Conseils sur le moniteur de fréquence cardiaque Si les données de fréquence cardiaque sont inexactes ou irrégulières, reportez-vous aux conseils suivants. • • • • Capteur de vitesse et de cadence actif Podomètre actif Assurez-vous que le moniteur de fréquence cardiaque est bien plaqué contre votre corps. Réappliquez de l’eau, de la salive ou du gel d’électrode sur les électrodes. Nettoyez les électrodes. Les traces de saleté et de sueur sont susceptibles de provoquer des interférences avec les signaux de fréquence cardiaque. Portez un haut en coton ou mouillez votre haut si possible. Les tissus synthétiques qui frottent ou battent contre le moniteur de fréquence cardiaque peuvent créer de l’électricité statique qui interfère avec les signaux de fréquence cardiaque. Eloignez-vous des champs électromagnétiques puissants et de certains capteurs sans fil de 2,4 GHz qui peuvent causer des interférences dans votre moniteur de fréquence cardiaque. Parmi les sources Moniteur de fréquence cardiaque • 34 Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Pour plus d’informations sur l’installation du moniteur de fréquence cardiaque, reportezvous à la page 7. Utilisation des accessoires fréquentes d’interférence, on retrouve les lignes électriques haute tension, les moteurs électriques, les fours à microondes, les téléphones sans fil 2,4 GHz et les points d’accès sans fil au réseau local. Zones de fréquence cardiaque Attention : consultez votre médecin pour déterminer les zones/cibles de fréquence cardiaque appropriées à vos capacités et condition physique. De nombreux athlètes utilisent des zones de fréquence cardiaque pour mesurer et augmenter leur résistance cardiovasculaire et améliorer leur forme physique. Une zone de fréquence cardiaque est un intervalle défini de battements par minute. Les cinq zones de fréquence cardiaque communément acceptées sont numérotées de 1 à 5, selon une intensité croissante. Le Forerunner définit les zones de fréquence cardiaque (reportez-vous au tableau de la page 45) en fonction de votre fréquence cardiaque maximum et de votre fréquence cardiaque au repos, que vous avez déterminées dans votre profil utilisateur (reportez-vous à la page 28). Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Vous pouvez également personnaliser vos zones de fréquence cardiaque à partir de votre profil utilisateur dans Garmin Connect ou Garmin Training Center. Après avoir personnalisé vos zones de fréquence cardiaque, transférez les données sur votre Forerunner. En quoi les zones de fréquence cardiaque affectent-elles vos objectifs physiques ? La connaissance de vos zones de fréquence cardiaque peut vous aider à mesurer et à améliorer votre forme en comprenant et en appliquant les principes suivants : • • • Votre fréquence cardiaque permet de mesurer l’intensité de l’effort avec fiabilité. En vous entraînant dans certaines zones de fréquence cardiaque, vous pourrez améliorer vos capacité et résistance cardiovasculaires. En connaissant vos zones de fréquence cardiaque, vous pouvez éviter le 35 Utilisation des accessoires • surentraînement et diminuer le risque de blessure. Pile du moniteur de fréquence cardiaque Le moniteur de fréquence cardiaque contient une pile CR2032 remplaçable par l’utilisateur. Remarque : contactez votre déchetterie locale pour plus d’informations sur la mise au rebut des piles. 3. Retirez le cache et la batterie. Patientez pendant 30 secondes. Insérez la nouvelle batterie en positionnant le pôle positif vers le haut. Remarque : veillez à ne pas endommager ni perdre le joint torique qui se trouve sur le cache. 4. A l’aide d’une pièce de monnaie, tournez le cache dans le sens des aiguilles d’une montre de sorte que la flèche sur le cache pointe vers CLOSE. Pour remplacer la pile : 1. Repérez le cache circulaire du compartiment à pile à l’arrière du moniteur de fréquence cardiaque. 2. A l’aide d’une pièce de monnaie, tournez le cache dans le sens inverse des aiguilles d’une montre de sorte que la flèche sur le cache pointe vers OPEN. 36 Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Utilisation des accessoires Podomètre Votre Forerunner est compatible avec le podomètre. Vous pouvez utiliser le podomètre pour transmettre des données à votre Forerunner lors d’un entraînement en salle, si votre signal GPS est faible ou en cas de perte des signaux satellites. Le podomètre est en veille et prêt à envoyer des données (tout comme le moniteur de fréquence cardiaque). Vous devez coupler le podomètre avec votre Forerunner. Reportez-vous à la page 33. Etalonnage du podomètre L’étalonnage du podomètre est facultatif, mais il améliore la précision de l’appareil. Il existe trois modes de réglage de l’étalonnage : Distance, GPS et Manuel. Etalonnage en mode Distance Pour des résultats optimaux, le podomètre doit être étalonné en utilisant le couloir intérieur d’un tracé de régulation. Un tracé de régulation (2 circuits = 800 m) est plus précis qu’une course sur tapis roulant. 1. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > ANT+ > Accessoires > Podomètre > Etalonner > Distance. 2. Sélectionnez une distance. 3. Appuyez sur le bouton start pour commencer l’enregistrement. 4. Courez ou marchez sur la distance. 5. Appuyez sur le bouton stop. Etalonnage en mode GPS Vous devez recevoir des signaux GPS pour étalonner le podomètre en utilisant le GPS. 1. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > ANT+ > Accessoires > Podomètre > Etalonner > GPS. 2. Appuyez sur le bouton start pour commencer l’enregistrement. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX 37 Utilisation des accessoires 3. Courez ou marchez sur environ 1 000 m. Le Forerunner vous informe que vous avez parcouru une distance suffisante. Etalonnage manuel Si la distance affichée par votre podomètre vous semble un peu plus faible ou plus élevée lorsque vous courez, vous pouvez régler manuellement le facteur d’étalonnage. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > ANT+ > Accessoires > Podomètre > Facteur calcul. Réglez le facteur d’étalonnage. Augmentez le facteur d’étalonnage si votre distance est trop faible ; réduisez-le si elle est trop élevée. 38 GSC 10 Le Forerunner est compatible avec le capteur de vitesse et de cadence GSC 10 pour vélo. Vous devez coupler le GSC 10 avec votre Forerunner. Reportez-vous à la page 33. Etalonnage du capteur de vélo L’étalonnage du capteur de vélo est facultatif, mais il améliore la précision de l’appareil. 1. Maintenez la zone menu enfoncée, puis sélectionnez Réglages > ANT+ > Accessoires > Capteur de vélo > Etalonnage. 2. Sélectionnez Manuel pour saisir les dimensions des roues. Sélectionnez Automatique pour permettre au GPS de déterminer les dimensions de vos roues. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Annexes Annexes Réinitialisation du Forerunner Si votre Forerunner est bloqué, réinitialisezle. Appuyez sur les boutons enter et quit simultanément jusqu’à ce que plus rien ne s’affiche à l’écran (environ 7 secondes). Cela n’efface pas les données ni les paramètres. Suppression des données utilisateur Pour supprimer toutes les données utilisateur, appuyez sur les boutons enter et quit simultanément jusqu’à ce que plus rien ne s’affiche à l’écran (environ 7 secondes). Pour réinitialiser le Forerunner, maintenez le bouton quit enfoncé, mais relâchez le bouton enter. Suivez les instructions qui s’affichent à l’écran. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Mise à jour du logiciel du Forerunner via Garmin Connect Rendez-vous sur le site www.garmin.com /forerunner405/owners pour en savoir plus sur les mises à jour logicielles du Forerunner et le logiciel Web Garmin Connect. Lorsqu’un nouveau logiciel est disponible, Garmin Connect vous invite à mettre la Forerunner à jour. Pour ce faire, suivez les instructions. Vérifiez que votre appareil est à portée de l’ordinateur avant de lancer le processus de mise à jour. 39 Annexes Informations sur la batterie L’autonomie de la batterie dépend de l’utilisation des éléments suivants : GPS, rétroéclairage, connexion informatique ANT+ et temps passé en mode Economie d’énergie. Avec une batterie chargée, l’autonomie du Forerunner est de une semaine si vous vous entraînez 30 minutes par jour avec le GPS, à condition que le Forerunner soit en mode Economie d’énergie le reste du temps. Avec une batterie chargée, l’autonomie du Forerunner est de 2 semaines en mode Economie d’énergie. Avec une batterie chargée, l’autonomie du Forerunner est de 8 heures, GPS activé. Caractéristiques techniques Forerunner Dimensions de la montre : (L × H × P) 47,75 × 70,5 × 16,4 mm (1,88 × 2,78 × 0,646 pouces) Poids : 60 g (2,1 oz) Ecran : 27 mm (1,06 pouces) de diamètre, résolution de 124 × 95 pixels, avec rétroéclairage à DEL. Résistance à l’eau : IPX7. Non conçu pour la baignade. Stockage de données : environ 20 heures de données (à raison d’un point de tracé enregistré toutes les 4 secondes). Mémoire : 1 000 circuits ; 100 positions de l’utilisateur (waypoints). Interface informatique : sans fil, clé USB ANT Stick. Type de batterie : batterie lithium-ion rechargeable de 300 mAh. 40 Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Annexes Autonomie : 8 heures en mode GPS ; 2 semaines en mode Economie d’énergie. Portée de transmission : environ 5 m (16,4 pi) Plage de températures de fonctionnement : de -15 °C à 50 °C (5 °F à 122 °F) Plage de températures : de -10 °C à 50 °C (de 14 °F à 122 °F) Plage de températures de chargement : de 0 °C à 50 °C (de 32 °F à 122 °F) Fréquences radio/protocole : 2,4 GHz/protocole de communications sans fil Dynastream ANT+ Fréquences radio/protocole : 2,4 GHz/ protocole de communications sans fil Dynastream ANT+ Antenne GPS : antenne à plaque interne Récepteur GPS : récepteur GPS haute sensibilité intégré Clé USB ANT Stick Dimensions : (L × H × P) 59 × 18 × 7 mm (2,32 × 0,71 × 0,28 pouces) Poids : 6 g (0,01 lb) Alimentation : USB Moniteur de fréquence cardiaque Dimensions : (L × H × P) : 34,7 × 3,4 × 1,1 cm (13,7 × 1,3 × 0,4 pouces) Poids : 44 g (1.6 oz) Résistance à l’eau : 10 m (32,9 pi) Portée de transmission : environ 3 m (9,8 pi) Pile : CR2032 remplaçable par l’utilisateur (3 volts) Autonomie de la pile : 3 ans environ (à raison d’une heure par jour) Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX 41 Annexes Plage de températures : de -10 °C à 50 °C (de 14 °F à 122 °F) Remarque : par temps froid, portez des vêtements qui vous permettent de conserver le moniteur de fréquence cardiaque à la température de votre corps. Fréquences radio/protocole : 2,4 GHz/ protocole de communications sans fil Dynastream ANT+ Contrat de licence du logiciel EN UTILISANT LE FORERUNNER, VOUS RECONNAISSEZ ETRE LIE PAR LES TERMES DU PRESENT CONTRAT DE LICENCE DU LOGICIEL. LISEZ ATTENTIVEMENT LE PRESENT CONTRAT DE LICENCE. 42 Garmin concède une licence limitée pour l’utilisation du logiciel intégré à cet appareil (le « Logiciel ») sous la forme d’un programme binaire exécutable dans le cadre du fonctionnement normal du produit. Tout titre, droit de propriété ou droit de propriété intellectuelle dans et concernant le Logiciel est la propriété de Garmin. Vous reconnaissez que le Logiciel est la propriété de Garmin et qu’il protégé par les lois en vigueur aux Etats-Unis d’Amérique et les traités internationaux relatifs au copyright. Vous reconnaissez également que la structure, l’organisation et le code du Logiciel constituent d’importants secrets de fabrication de Garmin et que le code source du Logiciel demeure un important secret de fabrication de Garmin. Vous acceptez de ne pas décompiler, désassembler, modifier, assembler à rebours, effectuer l’ingénierie Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Annexes à rebours ou transcrire en langage humain intelligible le Logiciel ou toute partie du Logiciel, ou créer toute œuvre dérivée du Logiciel. Vous acceptez de ne pas exporter ni de réexporter le Logiciel vers un pays contrevenant aux lois de contrôle à l’exportation des Etats-Unis d’Amérique. Déclaration de conformité Par la présente, Garmin déclare que ce produit, Forerunner, est conforme aux principales exigences et autres clauses pertinentes de la directive européenne 1999/5/CE. Pour prendre connaissance de l’intégralité de la déclaration de conformité relative à votre produit Garmin, visitez le site Web de Garmin à l’adresse suivante : www.garmin.com. Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX 43 Annexes Dépannage Problème Solution/Réponse La lunette ne répond pas aux pressions des doigts. Déverrouillez la lunette : appuyez sur enter et quit simultanément. Pour de meilleurs résultats, appuyez fermement sur la lunette. Touchez le pourtour extérieur de la lunette et non pas le pourtour intérieur entourant le cadran. Réglez le paramètre de sensibilité (reportez-vous à la page 30). Mon Forerunner ne reçoit aucun signal satellite. Maintenez la zone GPS enfoncée. Vérifiez que votre GPS est activé. Placez-vous à l’extérieur dans une zone dégagée. Restez immobile pendant quelques minutes. La jauge de la batterie semble manquer de précision. Déchargez, puis chargez complètement la batterie du Forerunner (sans interrompre le cycle de charge). Je n’arrive pas à coupler le moniteur de fréquence cardiaque, le podomètre ou le GSC 10 avec le Forerunner. Tenez-vous à au moins 10 m de tout autre accessoire ANT+ pendant le couplage. Approchez le Forerunner à portée (3 m) du capteur pendant le couplage. Redémarrez la recherche de l’accessoire (reportez-vous à la page 33). Vérifiez que l’accessoire transmet des données (par exemple, vous devez porter le moniteur de fréquence cardiaque). Si le problème persiste, changez la pile de l’accessoire. Les données de fréquence cardiaque sont inexactes. Reportez-vous à la page 34. La sangle du moniteur de fréquence cardiaque est trop grande. Une sangle élastique plus petite est vendue séparément. Visitez le site Web http://buy.garmin.com. Certaines de mes données Le Forerunner écrase les données détaillées les plus anciennes si vous ne n’apparaissent pas sur mon les transférez pas sur votre ordinateur. Transférez régulièrement vos données Forerunner. pour éviter de les perdre. 44 Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Annexes Tableau des zones de fréquence cardiaque Pourcentage Effort perçu de fréquence cardiaque maximum ou de fréquence cardiaque au repos Avantages 1 50 à 60 % Allure tranquille et détendue ; respiration rythmée Entraînement cardiorespiratoire de niveau débutant ; réduction du stress 2 60 à 70 % Allure confortable ; respiration Entraînement cardio-vasculaire de légèrement plus profonde, conversation base ; récupération rapide possible 3 70 à 80 % Allure modérée ; plus difficile de tenir une conversation Capacité cardiorespiratoire améliorée ; entraînement cardio-vasculaire optimal 4 80 à 90 % Allure accélérée et légèrement inconfortable ; respiration profonde Capacité et seuil anaérobiques améliorés ; vitesse augmentée 5 90 à 100 % Sprint, effort ne pouvant être soutenu pendant longtemps ; respiration difficile Endurance anaérobique et musculaire ; puissance augmentée Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX 45 Index Index A accessoires 5, 31, 33, 33–38 activités 24 alertes 29 allure 13 altitude, champs de données 26 assistance produit i Auto Lap 12 Auto Pause 12 avancés, entraînements 17 B batterie autonomie 40 chargement 4 informations 40 C cadence, champs de données 25 calories 25 capteurs, couplage 5 46 caractéristiques techniques 40 champs de données 25 clé USB ANT Stick 9 configurer pour tout envoyer 32 connexion de l’ordinateur 9 contraste de l’écran 30 contrat de licence 42 couplage accessoires 33 moniteur de fréquence cardiaque 7 ordinateur 9 D dépannage 44 distance, champs de données 25 données, envoyer 32 E éclairage 30 enregistrement i entraînement 11 entraînements 15 avancés 17 fractionnés 17 simples 15 envoyer toutes les données 32 étalonnage capteur de vélo (GSC 10) 38 podomètre 37 état, icônes 34 F fractionnés, entraînements 17 fréquence cardiaque champs de données 26 zones 35 G Garmin, assistance produit i Garmin Connect i, 39 Garmin Training Center i GPS 21, 22, 26 Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Index H heure 6 heure, champs de données 27 Heure 2 30 historique 23 affichage 24 suppression 23 transfert 9 I icônes 34 immersion dans l’eau iv L langue 30 lithium-ion, batterie 40 logiciel, contrat de licence 42 logiciel, téléchargements i, 8 lunette tactile 2 conseils d’utilisation 1 verrouillage 3 M mise à jour du logiciel 39 mode économie d’énergie 3 mode sport 11 moniteur de fréquence cardiaque 5, 7, 34 conseils 34 pile 36 N nettoyage du Forerunner iv numéro d’identification de l’appareil 30 O objectifs 24 ordinateur, couplage 9, 31 P page Satellite 21 paramètres de l’heure 29 parcours 19 démarrage 19 suppression 20 pente 26 pilotes USB 9 podomètre 37 Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX étalonnage 37, 38 positions 21 produit, enregistrement i R réinitialisation du Forerunner 39 rétroéclairage 30 S signaux satellites 6 simples, entraînements 15 suppression circuits 24 entraînements avancés 18 historique 23 parcours 20, 24 suppression de toutes les données 39 T téléchargement de données 9 téléchargement de logiciel 8 tonalités 30 47 Index totaux 24 toutes les données, supprimer 39 transfert de données 9 U unités 30 USB, pilotes 9 utilisation en intérieur 21 V version du logiciel 30 Virtual Partner 14, 19 vitesse, champs de données 27 vitesse, unités 13 W waypoints, voir positions Z zones de fréquence cardiaque 35 48 Manuel d’utilisation du Forerunner 405CX Pour prendre connaissance des informations produit et des accessoires les plus récents, visitez le site Web de Garmin à l’adresse www.garmin.com. © 2009-2011 Garmin Ltd. ou ses filiales Garmin International, Inc. 1200 East 151st Street, Olathe, Kansas 66062, Etats-Unis Garmin (Europe) Ltd. Liberty House, Hounsdown Business Park, Southampton, Hampshire, SO40 9LR, Royaume-Uni Garmin Corporation No. 68, Zhangshu 2nd Road, Xizhi Dist., New Taipei City, 221, Taiwan (R.O.C.) Numéro de référence 190-01066-30 Rév. B ">
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