1195 mm 1070 mm Model No. PFICVU26908.0 Serial No. ___________ Sticker du numéro de série MANUEL de l’utilisateur PFICVU26907 QUESTIONSSticker ? Create by Claude CEARD REVISION A 2007-07-24 En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez nous contacter au : 0810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). email : [email protected] ! ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement Visitez notre site Internet www.iconsupport.eu TABLE des matières PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 avant de commencer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 instructions d’usage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 POSTER D’ EXERCICES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 EXERCICES EN DETAILS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 NOTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Page de garde 1 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES ! AVERTISSEMENT : Afin de réduire les risques de brûlures, d’incendie, de chocs électriques ou de blessures, lisez les précautions importantes ci-dessous ainsi que les instructions avant d’utiliser la plateforme vibrante. 1. Il est de la responsabilité de l’utilisateur que tions qui peuvent rendre l’utilisation de la platel’appareil soit utilisé correctement après avoir pris forme de vibration dangereuse (cette liste n’est pas connaissance des avertissements et précautions exhaustive et n’est ici seulement pour référence). Si d’utilisations. un ou plusieurs facteurs ou conditions s’appliquent, consulter votre médecin avant d’utiliser la plate2. Utilisez la plateforme vibrante uniquement forme de vibration. comme décrit dans ce manuel. • Implant de genou ou de hanche • Pacemaker 3. Ne pas utiliser la plateforme vibrante avant • Hernie, discopathie, ou spondylite... qu’elle soit completement assemblée. • Problème cardique ou vasculaire • Acute thrombosis 4. Gardez la plateforme vibrante à l’intérieur, loin • Thumeur de l’humidité et de la poussière. Ne mettez pas la • Migraine plateforme vibrante dans un garage ou sur une ter• Epilepsie rasse couverte, ou prés d’une source d’eau. • diabetes • Recente blessure due à des opérations 5. Placez la plateforme vibrante sur une surface • Inflammation plane. • Enceinte 6. Vérifiez et serrez correctement toutes les pièces de la plateforme vibrante régulièrement. 14. Il est recommandé de ne pas utiliser la plateforme vibrante plus de 15 minutes par jour et pas plus de 3 fois par semaine. 7. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés de la plateforme vibrante à tout moment. 15. Prenez garde quand vous descendez de la plateforme vibrante, les sensations de vos muscles risquent d’être différentes après l’exercice. 8. La plateforme vibrante ne doit pas être utilisé par des personnes de plus de 130 Kg. 16. Veuillez brancher le cordon d’alimentation directement sur une prise capable de soutenir au moins 8 ampères. Aucun autre appareil ne devrait être branché sur le même circuit. 9. N’autorisez jamais plus d’une personne à la fois sur la plateforme vibrante. 10. Portez des vêtements de sport appropriés quand vous utilisez la plateforme vibrante. Ne portez pas de vêtements trop amples qui pourraient se coincer dans la plateforme vibrante. Les vêtements de support sont recommandés pour les hommes et les femmes. 17. Si vous avez besoin d’une rallonge, n’utilisez qu’une rallonge tout usage d’une longueur de 1,5 m maximum. 11. Garder votre dos droit durant l’utilisation de la plateforme vibrante. Ne pas courber votre dos. Quand vous êtes sur la plateforme vibrante, pliez vos genoux légèrement et équilibrer votre poids sur la pointe de vos pieds. 19. N’insérez et ne laissez jamais tomber d’objet dans les ouvertures. 18. Ne jamais partir de la plateforme vibrante quand elle est en cours de fonctionnement. 20. DANGER: Veuillez toujours débrancher l’appareil quand vous nettoyer la plateforme vibante et avant chaque mainentance. Les ajustements autres que ceux décrits dans ce manuel ne doivent être effectués que par un représentant de service autorisé. 12. Si vous vous sentez pas bien ou avez des vertiges, stoppez immédiatement. 13. Ci dessous une liste de facteurs et de condi- ! ATTENTION: consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercice. Tout particulièrement les personnes âgées de plus de 35 ans ou les personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant d’utiliser ce produit. ICON ne se tient aucunement responsable des lessures ou dégâts matériels résultant de l’utilisation de ce produit. CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS 2 AVANT DE COMMENCER Merci d’avoir choisi la nouvelle plateforme vibrante PROFORM® WELLNESS. La plateforme vibrante PROFORM® WELLNESS est équipé d’un éventail complet de fonctionnalités conçues pour rendre vos exercices chez vous plus agréables et plus efficaces. Veuillez lire attentivement ce manuel avant d’utiliser la plateforme vibrante. Si vous avez des questions concernant cet appareil, voir la page de couverture de ce manuel. Pour mieux nous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle de la plateforme vibrante est le PFICVU26907.1. Vous trouverez le numéro de série sur l’autocollant qui est collé sur la plateforme vibrante (voir la page de couverture de ce manuel pour son emplacement). 3 ASSEMBlage 1. Sortez l’ensemble des pièces des cartons puis inserez le cable ABN à l’intérieur du montant. Attachez la console au montant puis connectez le cable ABN au cable ABN de la base. 2. Assemblez le montant sur la base puis assemblez les bras sur le montant. 3. Branchez le cordon à l’appareil, vous pouvez commencez à vous entrainez avec la plaque vibrante ProForm Wellness. 4 instructions d’usage 6 5 7 STEP 7 STEP 6 STEP 5 STEP 4 STEP 3 STEP 2 STEP 1 3 Select Programs 2 4 1 DETAILS DE LA CONSOLE : 1. Start / stop : Démarre et arrête les programmes sélectionnés, et remet à zéro les programmes. 2. Select Program : Permet de sélectionner entre le programme manuel ou les 4 programmes pré enregistrés : Total body (tout le corps), abdominal (ceinture abdominale), Upper body (haut du corps), lower body (bas du corps). 3. Time : régalge du temps d’entraînement (uniquement dans le programme manuel) • Etalonnage : 30-120 secondes • Pré-régalge : 30 secondes • Incrémentation : 15 secondes 4. Select Frequency : Réglage manuel de la fréquence (uniquement dans le programme manuel) 5. Etapes de chaque programme 6. Temps : Uniquement pour les programmes manuels 7. Fréquence : Indique la fréquence de vibration durant l’exercice UTILISATION DE LA CONSOLE • Selectionnez un programme (Total body, Upper Body, Lower Body , Abdominal) or Manual (Programme manuel) • Appuyez sur le bouton “Start/Off” • Adoptez une position en fonction de l’entraînement souhaité comme décrits et montré sur le manuel (Un DVD montrant les bonnes positions à adopter sur une plaque vibrante et disponible, veuillez vous renseigner auprès de votre revendeur sur sa disponibilité et son tarif). • Appuyez sur le bouton Start / Off pour arrêter le programme durant l’exercice ou remettre à zéro le programme. (Notez que l’appareil s’arrête automatiquement à la fin des 7 étapes (ou Step) de chaque programme. De plus, vous ne pouvez pas intervenir sur la fréquence et le temps durant les programmes). 5 poster d’EXERCISE Single Leg Squat Calf Raise Squat Step Up / Step Down Crunch Sit Crunch with Twist Leg Lift Scissor Kicks Calf Stretch Hamstring Stretch Groin Stretch Shoulder Stretch Calf Massage Hamstring Massage Quad Massage I T band Massage Bent Knee Press Up Press Up Tricep Dips Bicep Curl Front Raise Lateral Side Raise 6 EXERCISES DETAILS Single leg squat ※ Position: installez-vous de coté, jambe droite ou gauche comme montré dans le diagramme, pliée à 90 degrés ou plus, pieds bien positionné à plat sur la plate forme et tenez la barre de maintien arrière. Maintenez l’équilibre, menton légèrement incliné vers le haut. Faites le même exercice avec l’autre jambe. ※ Muscles sollicités: quadriceps. Calf raise ※ Position: placez-vous au centre de la plate forme, les jambes écartées de 10 à 15 cm genoux légèrement fléchis, le dos est droit, l’abdomen tendu, soulevez les talons et maintenez une position « droit devant ». ※ Groupes musculaires sollicités: tibias et mollets. Squat (horseback riding position) ※ Position: placez-vous au centre de la plate forme, maintenez la poignée, épaule distante de manière à être confortablement installé. Les genoux sont pliés approximativement de 80 degrés (vous devrez pouvoir voir les orteils et vos pieds). Pieds bien à plat, maintenez l’équilibre. Poids de subsistance la plupart du temps sur le pied antérieur et dos toujours bien droit. ※ Groupes musculaires sollicités: quadriceps, tibias et mollets. step up step down ※ Position: Placez la jambe droite ou gauche sur la plate forme, le pied bien au centre. Dans cette position, cherchez à pousser la machine vers le sol. Garder le genoux dans l’axe du pied et le dos bien droit. Faites des flexions de la jambe d’appui. Faites la même chose avec l’autre jambe. ※ Groupes musculaires sollicités: Cuisses, fessiers. Crunch Sit ※ Position: Asseyez vous sur le plateau, sur un petit tapis de sol ou serviette. Soulevez les jambes (ensemble et légèrement plié), déplacez le corps membres supérieurs vers les genoux comme indiqué sur le schéma. (Peut être pratiqué également en vous mettant les pieds sur le plateau à la largeur des hanches). ※ Muscles sollicités: abdominaux Crunch with twist ※ Position: Asseyez-vous sur le plateau, sur un petit tapis de sol ou une seviette. Mains derriere la tête, soulevez et pliez une jambe en contractant les abdominaux et tendez l’autre jambe à l’horizontale. Dans le même temps, faites pivoter vos épaules afin que le coude opposé vienne en direction de votre genoux plié. Veuillez à garder le dos droit. ※ Muscles sollicités: abdominaux. Leg Lift ※ Position: Asseyez-vous dos à la console en basculant le dos vers l’arrière. Saisissez les poignées, soulevez les jambes, pointes de pieds et jambes tendues. Veuillez à garder le dos droit. ※ Groupes musculaires sollicités: abdominaux, cuisses. scissors kicks ※ Position: Asseyez-vous dos à la console en basculant le dos vers l’arrière. Saisissez les poignées, soulevez les jambes, pointes de pieds et jambes tendues. Alterner la flexion des genoux droit et gauche. ※ Groupes musculaires sollicités: abdominaux, cuisse calf stretch ※ Position: Placez-vous pointes des pieds sur la plateforme face à la console, agrippez les poignées avec les mains. Contractez les fesses et les quadriceps, rétracter les épaules. Effectuez une pression lente et régulière des talons vers le sol. ※ Groupes musculaires sollicités: Mollets, cuisses. hamstring stretch ※ Position: Placez-vous pieds joints au centre de la plateforme et perpendiculaire à la console. Tout en soufflant, Jambe et bras tendu, fléchissez le buste lentement et sans à coup jusqu’à ce que vos mains atteignent la pointe de vos pieds. ※ Groupes musculaires sollicités: Dos, cuisses, mollets, épaules. groin stretch ※ Position: Asseyez-vous dos à la console. Ramenez les 2 pieds sur la plateforme, plante de pied en face en face. Positionnez vos mains sur les chevilles et les coudes sur les genoux. Exercer une pression lente et régulière vers le bas. ※ Groupes musculaires sollicités: adducteurs. 7 EXERCISES DETAILS shoulder stretch ※ Position: Positionnez les genoux pliés devant la plateforme, vos bras pliés sur la plateforme et les bras dans l’alignement du dos. La tête détendu en avant. Détendez progressivement l’ensemble en baissant vos fesses vers l’arrière progressivement durant l’exercice. ※ Groupes musculaires sollicités: épaules, biceps, deltoides, trapèze. calf massage ※ Position: Positionnez-vous couché derrière l’appareil, les mollets sur la pateforme. Les mollets ne doivent pas être en contraction (utilisez éventuellement un step afin que les mollets et cuisses soient alignés). ※ Groupes musculaires sollicités: Mollets. hamstring massage ※ Position: Placez l’arrière de vos cuisses sur la plateforme, vos fesses à l’extérieur de l’appareil vos cuisses doivent être détendues. (utilisez éventuellement un step afin que dos et cuisses soient alignés) . ※ Groupes musculaires sollicités: Grand fessier. quad massage ※ Position: Utilisez un step et couchez vous sur le step. placez vos cuisses sur la plaque et détendez l’ensemble des muscles des jambes, les pieds peuvent touchés le sol. ※ Groupes musculaires sollicités: Quadriceps. it band massage ※ Position: Positionnez le muscle Illiotibial (sur le côté de la cuisse entre le genoux et la hanche) sur la plateforme, vos mains peuvent vous soutenir sur la machine ou au sol (adopter une position la plus détendu possible du reste du corps). Faites le même exercice avec l’autre jambe. ※ Zone travaillée: Muscles des cuisses et illiotibial. bent knee press up ※ Position: Les genoux au sol, placez vos mains au milieu de plateforme, vos épaules sont contractés en arrières et les coudes légèrement pliés. ※ Zone travaillée: Trapèzes, biceps, deltoîdes, triceps et pectoraux. Press Up ※ Position: Placez vos mains au milieu de la plateforme, vos épaules dans l’alignement de vos mains. Gardez, dos et jambes tendus et alignés. Fléchissez les coudes et descendez le buste puis contractez vos msucles afin de revenir à votre position de départ. ※ Zone travaillée: deltoid, pectorals, forearms, and triceps. Triceps Dips ※ Position: placez les mains au milieu du plateau en respectant la largeur d’épaule. Les bras assez éloignés sur chaque coté. Tenez les pieds près de la machine, soulevez les talons, soulevez votre corps légèrement et seulement à l’aide des pieds et des bras. ※ Muscles sollicités: trapèzes, deltoïdes, dorsaux, triceps, et pectoraux. Biceps curl ※ Position: jambes écartés et pieds au sol, bien à plats, utilisez la sangle d’exercice et maintenez la tension sur les bras. Pliez les genoux et la hanche légèrement, le dos toujours bien droit. Maintenez cette position en ayant la tête en ligné du dos et en regardant droit devant soi. ※ Muscles sollicités: trapèzes, biceps, dorsaux, quadriceps, tibias, mollets et fessiers. Front Raise ※ Position: Maintenez votre dos bien droit et exercez une pression dessus. Placez un pieds au milieu du plateau, tenez vous aux barres de maintien et pliez légèrement les genoux entre 60 et 90 degrés. Maintenez le dos droit et garder l’équilibre de cette position, le menton légèrement relevé vers le haut. ※ Zone travaillée: Muscles latéraux. Lateral Side Raise ※ Position: maintenez la sangle par les deux extrémités, et soulevez les bras légèrement. Les genoux sont fléchis à 20~30 degré. La tension est placée sur la hanche et l’abdomen. ※ Muscles sollicités : trapèzes, deltoïdes, tibias, et mollets. 8 PROGRAMmes en DETAILS STEP ou étape 1 2 3 4 5 6 7 STEP ou étape 1 2 3 4 5 6 7 PROGRAMME 1 – TOTAL BODY (tout le corps) Exercice Temps d’exercice Fréquence Calves Single Leg Squat (L) Single Leg Squat (R) Lateral Side Raise Biceps Curl Crunch Sit Massage Calf 45 secondes 30 secondes 30 secondes 45 secondes 45 secondes 30 secondes 45 secondes 35 Hz 40 Hz 40 Hz 45 Hz 45 Hz 35 Hz 40 Hz PROGRAMME 2 – UPPER BODY (HAUT DU CORPS) Exercice Temps d’exercice Fréquence Front Raise Biceps Curl Lateral Side Raise Press Up Triceps Dips Bent Knee press up Stretch Schoulder 60 secondes 30 secondes 45 secondes 30 secondes 30 secondes 60 secondes 30 secondes 35 Hz 40 Hz 40 Hz 45 Hz 45 Hz 35 Hz 40 Hz PROGRAMME 3 – LOWER BODY (BAS DU CORPS) Exercice Temps d’exercice Fréquence Temps avant le prochain exercice 20 Secondes 20 Secondes 20 Secondes 20 Secondes 20 Secondes 20 Secondes Temps avant le prochain exercice 20 Secondes 20 Secondes 20 Secondes 20 Secondes 20 Secondes 20 Secondes STEP ou étape 1 2 3 4 5 6 7 Leg Calf Raise Step-up Step-down (L) Step-up Step-down (R) Single leg Squat (L) Single leg Squat (R) Press Up Groin Stretch STEP ou étape 1 2 3 4 5 6 7 PROGRAMME 4 – ABDOMINALS (CEINTURE ABDOMINALES) Exercice Temps d’exercice Fréquence Temps avant le prochain exercice Calf Raise 45 secondes 35 Hz 20 Secondes Scissors Kiks 30 secondes 35 Hz 20 Secondes Leg Lift 20 secondes 45 Hz 20 Secondes Crunch with twist (L) 15 secondes 40 Hz 20 Secondes Crunch with twist (R) 15 secondes 40 Hz 20 Secondes Crunch Sit 30 secondes 35 Hz 20 Secondes Massage Calf 45 secondes 45 Hz 60 secondes 30 secondes 30 secondes 30 secondes 30 secondes 60 secondes 45 secondes 35 Hz 40 Hz 40 Hz 40 Hz 40 Hz 45 Hz 40 Hz Temps avant le prochain exercice 20 Secondes 20 Secondes 20 Secondes 20 Secondes 20 Secondes 20 Secondes Veuillez vous référer au poster et détails des exercices en page 6, 7 et 8 pour les différentes positions à adopter pour les exercices des programmes. 9 EXPLODED DIAGRAM SCHÉMA DÉTAILLÉ du Modèle N° PFICVU26907.0 9 10 LISTE DES Pièces du Modèle N° PFICVU26907.0 Key N° A1 A2 A3 A4 A5 A6 A7 A9 A10 A11 A12 A13 A14 A15 A16 A17 A18 A19 A21 A22 A23 A24 A25 B B1 B2 B3 B4 B5 B6 B7 Ca C1 Cb C2 C3 Qty 1 1 3 13 1 4 1 1 13 13 13 1 2 2 2 1 3 1 2 1 1 6 6 1 1 1 1 7 1 5 1 1 1 1 1 2 Description Mat Switching Bracket Screw Mount Zip Tie Round Head Screw M4 Lower Control Cover Screw M4 Controller Upper Cable Allen bolt M8 Spring Washer SW8 Flat Washer Stem Assy Flat Head Screw Spring Washer SW6 Flat Washer M6 Damper Grommet Nylon Lower Wire Harness Damper Logo Sticker Power Cord Round Head Screw M8 Rubber Spacer Console Overlay Console upper cover PCB Self-Tapping Screw M3 Console Base Self-Tapping Screw M4 Screw Mount Zip Tie M3 Left Handlebar Assembly Left Handlebar Right Handlebar Assembly Right Handlebar Handlebar Grip M6 Key N° D D1 D2 D3 D4 D5 D6 D7 D8 D9 D10 E E1 E2 E3 E4 E5 E6 E7 E8 E9 E10 E11 E12 E13 E14 E15 E16 E17 F F1 F2 F3 F4 F5 G 11 Qty 1 6 4 1 3 12 12 12 1 1 2 1 4 2 8 4 4 4 1 1 4 4 4 1 4 4 4 2 4 1 1 1 2 1 2 2 Description Base Assembly Rubber Shock Absorber Hexagonal Threaded Spacer Base Shock Abosorber Foot Pad Flat Washer M5 Spring Washer SW5 Allen bolt M5 Damper Damper Damper Standing Platform Assembly Round Head Screw M8 U-Hookhand U-Hook Cover Nylon Washer Hook Spring Nylon Nut M8 Standing Platform Standing Plate Flat Washer Spring Washer SW8 Hex Nut M8 DC Motor Flat Washer Hex Nut Nylon Nut Bracket Carriage Bolt Power Switch Assembly Power Switch Wire (1) Wire (2) Ground Wire AWG Fuse Strap NOTES 12 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant : 0810 121 140 Fax : + 33 01 30 56 27 30 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés) et préparez l’information suivante : • le NUMÉRO DU MODÈLE DU PRODUIT (PFICVU26908.0) • le NOM DU PRODUIT (Plateforme vibrante PROFORM® WELLNESS) • le NUMÉRO DE SÉRIE DU PRODUIT (voir la page de couverture de ce manuel) • le NUMÉRO DE RÉFÉRENCE et la DESCRIPTION de la pièce ou des pièces (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ). email : [email protected] www.iconsupport.eu Informations Importantes Relatives au Recyclage Destinées aux Clients Basés dans l’UE Ce produit électronique ne doit pas être éliminé avec les déchets municipaux. Afin de préserver l’environnement, ce produit doit être recyclé au terme de sa durée de vie utile comme l’exige la loi. Veuillez utiliser des installations de recyclage autorisées à collecter ce type de déchets dans votre région. En agissant ainsi, vous aiderez à préserver les ressources naturelles et à améliorer les normes européennes en matière de protection de l’environnement. Si vous avez besoin de plus d’informations concernant les méthodes correctes et sûres d’élimination des déchets électroniques, contactez les services municipaux de votre localité ou l’établissement où vous avez acheté ce produit. Printed in China © 2008 Icon Health & Fitness, Inc. ">
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