ASMT travail en horaires atypiques Mode d'emploi

Travail en horaires
atypiques
ASMT/juin 2014 ©asmt
8 ter rue Latil
65000 TARBES
10 avenue Maransin
65100 LOURDES
Téléport
65290 JUILLAN
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Travail en horaires atypiques :
Tout travail dont les horaires de service imposent de rester
éveillé et actif aux heures habituelles de repos.
I.N.R.S
05.62.93.81.81
www.asmt65.fr
[email protected]
Toutes les fonctions de notre organisme sont rythmés par le temps (veille—sommeil—digestion—
sécrétions hormonales…)
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Effets sur la santé
Les troubles du sommeil : toute personne a besoin de sa dose de sommeil.
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Difficultés à s’endormir
Réveil précoce
Somnolence
Sommeil plus court et de moins bonne qualité
Fatigue
Baisse de performances et de la vigilance avec risque
accru d’accident du travail ou de la circulation.
Les troubles nerveux :
* Irritabilité, anxiété, dépression
* Augmentation de la consommation d’excitants (café, thé, tabac ou
de tranquillisants)
* Fatigue chronique.
Les troubles digestifs :
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Ballonnements
Brûlures d’estomac
Troubles de l’appétit
Tendance à manger plus gras et plus sucré
Prise de poids.
Les troubles cardio-vasculaires :
* Augmentation du risque cardio-vasculaire (infarctus) en relation avec la
consommation du tabac et une alimentation trop riche en cholestérol.
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Conséquences sur la vie sociale et professionnelle
Conflit entre les exigences du travail et les
exigences personnelles (en particulier dans le
déroulement de la vie quotidienne familiale et de
loisirs)
Votre Service de Santé au Travail
est à votre disposition pour toute
question concernant la santé et
la sécurité au travail.
Impression d’isolement et de retrait par rapport
à la vie de l’entreprise.
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Le sommeil :
On ne peut être éveillé ou endormi n’importe où et n’importe quand !
Dormez si possible dans un environnement calme et non surchauffé (T° 15 à 18°).
Pour favoriser le sommeil, pensez à la relaxation, à écouter de la musique, à lire, à
prendre un bain ou une douche avec une eau pas trop chaude.
Vous dormez à des heures irrégulières, pensez à faire la sieste régulièrement : la sieste ça
s’apprend, elle correspond à un besoin naturel de repos en milieu de journée.
Sieste mode d’emploi :
Installez vous confortablement dans la pénombre et le calme. Relaxez
vous, respirez calmement, ne pensez à rien. C’est un court moment de
repos de 10 à 20 mn et de 1 à 2 heures si la nuit à été courte.
Quelques recommandations avant d’aller dormir:
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Eviter de prendre Café, thé ou Coca
Eviter de fumer
Les repas et collations :
On ne peut manger n’importe quoi, n’importe quand et n’importe où !
Vous dormez à des heures irrégulières, essayez de manger à des
moments réguliers. Respectez toujours un petit déjeuner, un repas de midi et un
repas du soir.
Repas et collations mode d’emploi :
Cessez toute activité quand vous commencez votre repas. Asseyez vous
correctement et en dehors de la zone de travail. Mâchez bien les aliments, ne
sautez pas de repas. Ne grignotez pas entre les repas. Buvez de l’eau : 1,5 litre
par jour.
Une collation est un repas léger qui améliore la vigilance et le rendement au
travail. Elle est indispensable pour les postes du matin et de nuit.
Eviter l’alcool qui aggrave la somnolence et enlève les forces
Méfiez vous des aliments très caloriques : sodas, jus de fruits, frites, chips..
Bien choisir ses aliments : les protéines réveillent, les sucres et les graisses endorment.
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