POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Nº. du Modèle PFEMEL47300 Nº. de Série Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant: (Ecrivez le numéro de série surla ligne ci-dessus.) 33-130 86 56 81 Autocollant du Numéro de Série du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés) et préparez les informations suivantes: MANUEL DE L’UTILISATEUR • Le NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (PFEMEL47300) • Le NOM de ce produit (PROFORM 530E appareil elliptique)) ® • Le NUMÉRO DE SÉRIE de l’appareil (voir la couverture de ce manuel) • Le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce (voir la LISTE DES PIÈCES à la page 18 de ce manuel). QUESTIONS? En tant que fabricant, nous nous engageons à satisfaire pleinement aux exigences de nos clients. Si vous avez des questions concernant l’assemblage ou que certaines pièces sont manquantes, nous sommes à votre disposition pour résoudre vos problèmes. 33-130 86 56 81 Veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant: du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). ATTENTION Veuillez lire attentivement tous les conseils ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d’utiliser l’appareil. Conservez ce manuel pour références ultérieures. Nº. de Pièce 169562 R0900A Imprimé en Chine © 2000 ICON Health & Fitness, Inc. Notre website à www.proform.com nouveaux produits, prix, conseils de santé et beaucoup plus! TABLE DES MATIÈRES SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle PFEMEL47300 CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 ENTRETIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page 58 4 R0900A 13 13 6 34 62 7 14 13 2 57 34 49 56 34 57 49 56 56 5 50 56 34 30 45 43 26 11 8 54 34 34 3 15 34 29 10 17 12 64 11 23 39 16 63 27 22 18 20 19 53 22 20 43 41 11 59 53 61 21 20 39 11 29 59 43 12 42 38 66 25 1 27 11 41 16 34 25 47 52 48 46 67 65 55 31 24 20 29 68 13 28 64 51 35 36 60 36 33 32 11 37 40 13 44 9 33 43 27 35 27 37 13 PROFORM® est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. 2 19 LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFEMEL47300 R0900A No. Qté. Description No. Qté. Description 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 8 2 13 1 2 6 2 1 1 4 38 39 40 41 2 2 1 2* 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 2 4* 1 1 2 1 1 2 1 1 1 2 2 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 1 2 1 1 1 1 4 1 8 1 1 1 2 18 2 2 2 Cadre Fil d’Extension Montant Panneau Latéral Droit Panneau Latéral Gauche Console Poignée en Mousse du Guidon Guidon Gauche Attache Plastique Barre Horizontale (“T”) Douille du Bras de Pédale Bras de la Pédale Vis M5 x 16mm Console Base Fil du Moniteur Vis à Collerette M4 x 19mm Écrou de Verrouillage M6 Support d’Ajustement Goujon M6 Écrou de Verrouillage en Nylon M8 Axe du Volant d’Inertie Roulement du Volant d’Inertie Volant Aimant Capteur Magnétique Contrôle de Résistance/Câble Embout du Stabilisateur Crochet Écrou de Blocage en Nylon M10 Courroie Pédale Gauche Poulie avec Manche Bras de la Manivelle Vis M4 x 16mm Boulon en Zinc de 5/16” Roulement à Billes de la Poulie Disque de la Pédale 55 56 57 58 59 60 1 4 2* 1 2 1 61 62 63 64 65 66 67 68 # # # # # 2 1 2 3 1 1 1 1 1 2 1 1 1 Support de la Roue Bague d’Espacement du Guidon Support du Panneau Latéral Bague d’Espacement du Bras de la Pédale Support de Vis M10 x 25mm Capuchon de l’Axe de 3/4” Pince du Capteur Magnétique Pédale Droite Pièce pour Serre-Câble Aimant “C” Boulon M8 Bague d’Espacement Soudeur Bouton de la Résistance Boulon M6 x 64mm Ressort Rondelle M10 Boulon à Tête de bouton M6 x 16mm Rallonge de Câble Bague Pivot Capuchon de l’Axe de 5/8” Vis M4 x 64mm Boulon de la Roue M10 x 45mm Bague d’Espacement Plastique de 3/4” Roue Guidon Droit Poignée avec Moniteur Écrou de M6 Bras de la Roue Folle Boulon “J” Boulon de M10 x 25mm Rondelle Fendue de M8 Livret d’Instructions Autocollant du Panneau Latéral Autocollant d’Avertissement Quincaillerie Clé Hexagonale Remarque : “#” indique une pièce non-dessinée. “*” indique qu’il y a peut-être une pièce en surplus. Caractéristiques peuvent être changé sans notifications. CONSEILS IMPORTANTS ATTENTION : Afin de réduire les risques de blessures graves, lisez les conseils importants dans ce manuel avant d’utiliser l’appareil elliptique. 1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser l’appareil elliptique. 11. Gardez toujours votre dos bien droit quand vous vous servez de l’appareil elliptique. N’arquez pas votre dos. 2. Utilisez l’appareil elliptique selon les usages décrits dans ce manuel. 12. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et commencer des exercices de retour à la normale. 3. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs de l’appareil elliptique sont correctement informés de toutes les précautions inscrites dans ce manuel. 13. L’appareil elliptique est conçu pour être utilisé chez vous. Il ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 4. Placez l’appareil elliptique sur une surface plane. Placez un tapis sous l’appareil elliptique pour protéger votre moquette ou votre sol. Gardez l’appareil elliptique à l’intérieur, éloigné de l’humidité et de la poussière. 14. Le moniteur n’est pas un appareil médical. Différents facteurs peuvent influencer la lecture de la fréquence cardiaque. Le moniteur est seulement pour vous donner une idée générale lors de vos exercices. 5. Vérifiez et serrez fréquemment toutes les pièces. Remplacez immédiatement les pièces usées. 15. L’autocollant montré ci-dessous est en anglais sur votre appareil. Trouvez l’autocollant français inclus et collez-le par-dessus l’anglais. Si l’autocollant n’est pas à sa place, ou illisible, appelez le service à la clientèle sans frais 33-130 86 56 81. Collez le nouvel autocollant à l’endroit indiqué. 6. Tenez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés de l’appareil. 7. Portez des vêtements appropriés quand vous faîtes de l’exercice. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. 8. L’appareil elliptique ne doit jamais être utilisé par des personnes dont le poids est supérieur à 114 kgs. 9. Tenez-vous aux bras ou à la barre horizontale de l’appareil lorsque vous montez ou descendez de l’appareil. Assurez-vous de monter ou de descendre de la pédale qui se trouve dans la position la plus basse. 10. Assurez-vous que les pédales sont à l’arrêt à chaque fois que vous descendez de l’appareil. ATTENTION : Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir de l’appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. 18 3 AVANT DE COMMENCER NOTES Nos félicitations pour avoir choisi l’exerciseur PROFORM® 530E à mouvement ellipsoïdal. C’est un exerciseur incroyable qui vous permet d’accomplir un excellent entraînement en effectuant des rotations naturelles en forme d’ellipse. Ce mouvement réduit l’impact sur vos chevilles à un minimum. Le 530E possède des caractéristiques uniques telles qu’une résistance réglable, des bras immobiles et mobiles pour exercer la partie supérieure du corps, et un moniteur à modes multiples pour vous aider durant vos exercices. Bienvenu au monde de l’exerciseur ellipsoïdal PROFORM naturel. des questions concernant ce produit, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au numéro suivant: 33-130 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Notez le numéro du modèle et de série du produit avant d'appeler. Le numéro du modèle est le PFEMEL47300. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur l’appareil. (L’emplacement de l'autocollant est indiqué sur le schéma en première page). Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de continuer à lire le manuel de l’utilisateur Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser cet appareil. Si vous avez Porte-Livre Console Rampe Moniteur Cardiaque Bouton de la Résistance Montant Panneau Latéral AVANT Disque de la Pédale Roue Bras de la Pédale Pédale CÔTÉ GAUCHE 4 ARRIÈRE 17 EXERCICES D’ÉTIREMENTS CONSEILLÉS ASSEMBLAGE La position correcte pour différents étirements est montrée cicontre. Bougez lentement quand vous vous étirez. Ne vous étirez jamais par à-coups. L’assemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces de l’appareil elliptique sur une aire dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d'avoir terminé l'assemblage. 1 1. Exercices d’étirement en touchant vos pieds L’assemblage requiert un tournevis cruciforme maillet en caoutchouc , et des cisailles Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissezvous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées: Tendons des mollets, partie arrière des genoux et dos. 2 , deux clés à molette . , et un Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l'assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce réfère au numéro de la pièce. Le second numéro indique le nombre de pièces utilisées lors de l’assemblage. Remarque : Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter le transport de ce produit; si vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez le cadre pour voir si la pièce est déjà assemblée. 2. Exercices d’étirement des tendons des mollets Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez l’autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l’intérieur de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées: Tendons des mollets, bas du dos et aine. Écrou de Blocage en Nylon de M6 (17)–2 3 3. Exercices d’étirement du tendon d’achille Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et placez vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue et votre pied à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant, penchezvous en avant et déplacez vos hanches en direction du mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Si vous souhaitez un assouplissement plus accentué du tendon d’Achille, pliez également votre jambe arrière. Régions sollicitées: Mollets, tendon d’Achille et chevilles. Écrou de Blocage en Nylon de M10 (29)–6 Vis à Collerette de M4 x 19mm (16)–6 Vis de M4 x 16mm (34)–5 4 Boulon en forme de Bouton de M6 x 16mm (54)–2 Boulon en forme de Bouton de M10 x 25mm (42)–2 Boulon en forme de Bouton de M10 x 45mm (59)–2 4. Exercices d’étirement des quadriceps Avec une main contre le mur pour garder votre équilibre, prenez votre pied (par l’arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi près que possible de votre fessier. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées: Quadriceps et muscles des hanches. Embout de l’Axe de 3/4” (43)–4* 16 Bague du Bras de la Pédale (41)–2* Bague du Rampe (39)–2 Embout de l’Axe de 5/8” (57)–2* 5 Bague d’Espacement Soudeur (49)–2 1. Tournez le Contrôle de Résistance (26) dans le sens contraire des aiguilles d’une montre à l’arrangement minimum. 1 CONSEILS DE MISE EN FORME Si le Contrôle de Résistance (26) est attaché au Montant (3), enlevez la Vis de M4 x 16mm (34). Tirez le dessous du Contrôle de Résistance loin du Montant et faites-le glisser vers le bas pour le dégager. Ne tirez pas sur le Contrôle de Résistance et ne l’enlevez pas du Montant. 2. Posez un revêtement sur le devant du Cadre (1) pour le protéger. Positionnez le Montant (3) dans la position indiquée. Branchez le Fil d’Extension (2) au Fil de Capteur Magnétique (25). Cran 26 3 2 Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être “aérobic”. L’exercice aérobic requiert de larges quantités d’oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la quantité de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Si votre exercice est aérobic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre pouls est proche du chiffre le plus élevé de la zone d’entraînement. 55 1 25 B A Support en Métal • Référez-vous au dessin C. En utilisant les pinces, pressez les dents qui se trouvent sur la partie supérieure du support en métal l’une contre l’autre. C 26 Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de vous entraîner à une intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler de la graisse, brûler de la graisse maximale, et pour l’exercice (aérobic) cardiovasculaire GUIDE D’EXERCICES 26 26 Chaque entraînement devrait inclure les trois étapes suivantes: 55 55 55 Un échauffement, qui consiste de 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices simples. Un échauffement convenable augmente la température du corps, la fréquence cardiaque et la circulation, vous préparant pour l’entraînement. 3 29 3 Exercices dans la Zone d’Entraînement, qui consiste de 20 à 30 minutes d’exercices avec pouls dans la zone d’entraînement. (Durant les premières semaines d’exercice, ne gardez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes). Pour trouver votre pouls correct, trouvez d’abord votre âge au bas du tableau (les âges sont arrondis à la dizaine la plus proche). Trouvez ensuite les trois numéros au-dessus de votre âge. Les trois chiffes forment votre zone d’entraînement. Le chiffre le plus petit est le pouls recommandé pour brûler de la graisse; le chiffre du milieu est le pouls recommandé pour brûler une quantité maximale de graisse; le chiffre le plus élevé est pour l’exercice aérobic. Ensuite, pivotez le Montant (3) d’un demi-tour à la position verticale, alors que vous guidez le support métallique sur le Câble d’Extension (pas illustré) dans le Montant. Une fois que le bord du support métallique est à l’intérieur du Montant, pivotez le montant à la position verticale pour qu’il puisse se poser sur les quatre boulons soudés sur le Cadre (1). Faites attention de ne pas pincer les fils. Serrez un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (29) sur chacun des boulons soudés. Boulons Soudés Référez-vous à l’étape 1. Rattachez le Contrôle de Résistance (26) au Montant (3) avec la Vis de M4 x 16mm (34). Exercices aérobics INTENSITÉ DES EXERCICES • Référez-vous au dessin A. Tirez fermement sur le support métallique, et insérez l’extrémité du Câble de Résistance (26) dans l’attache du fil sur le Câble d’Extension (55) comme indiqué.. 3. Alignez les deux trous sur le devant du Montant (3) avec les deux boulons soudés sur le devant du Cadre (1). Avec précaution poussez le Fil de détecteur Magnétique (pas illustré) dans le Montant jusqu’à ce qu’il n’ait plus de mou. Pour brûler un maximum de graisse, réglez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls est proche du milieu de votre zone d’entraînement. Le moniteur n’est pas un appareil médical. Différents facteurs peuvent influencer la lecture de la fréquence cardiaque. Le moniteur est seulement pour vous donner une idée générale lors de vos exercices. 26 2 basse pendant une période soutenue. Pendant les premières minutes de votre entraînement, votre métabolisme utilise les calories d’hydrate de carbone qui sont facilement accessibles comme source d'énergie. Le métabolisme commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d’énergie seulement après quelques minutes d’exercices. Si votre objectif est de brûler de la graisse, réglez votre allure de façon à ce que votre pouls corresponde au chiffre le plus bas de votre zone d'entraînement. ATTENTION: Avant de commencer ce programme d’exercices ou tout autre programme, consultez votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou les personnes avec des problèmes de santé. 34 3 Ensuite, branchez le Câble de Résistance (26) au Câble d’Extension (55) de la manière suivante : • Référez-vous au dessin B. Tirez fermement sur le Câble de Résistance (26) et glissez-le dans le support métallique sur le Câble d’Extension (55) comme indiqué. Les exercices suivants vous aideront à organiser vos entraînements. Une bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. 1 Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après l’exercice. Pour mesurer votre pouls, exercez-vous d’abord pendant quatre minutes. Ensuite, mesurez votre pouls avec le moniteur (voir l’étape 5 à la page 12). Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq entraînements par semaine si vous le désirez. Brûler de la Graisse Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous devez vous exercer à une intensité relativement 6 15 4. Attachez les deux Supports de Roue (38) au Cadre (1) avec deux Vis avec tête en Bouton de M10 x 25mm (42) comme indiqué. ENTRETIEN Inspectez et serrez toutes les pièces de l’appareil elliptique régulièrement. Remplacez les pièces usées immédiatement. RÉSOLUTION DE PROBLÈMES AVEC LE MONITEUR • Évitez de bouger vos mains lorsque vous utilisez le moniteur. Des mouvements excessifs peuvent influencer la lecture de la fréquence cardiaque. L’appareil elliptique peut être nettoyé avec un chiffon humide et doux. N’utilisez pas de solvants ou détergent abrasif. Pour éviter d’endommager la console, gardez tous liquides de la console. Utilisez seulement des bouteilles avec un bouchon. • Ne tenez pas les contacts métalliques trop légèrement ; ceci pourrait influencer la lecture de la fréquence cardiaque. RÉSOUDRE LES PROBLÈMES DE LA CONSOLE • Pour une lecture plus précise de la fréquence cardiaque, tenez les contacts métalliques pendant 15 secondes. Si la console ne fonctionne pas correctement, remplacez les piles. Pour remplacer les piles, référez-vous à l’étape 6 à la page 7. • Pour un meilleur rendement du moniteur, gardez la contacts métalliques propres. Ils peuvent être nettoyé avec un chiffon doux—n’utilisez jamais de l’alcool des produits abrasifs ou chimiques. ENTREPOSAGE Lorsque que décidez d’entreposer l’appareil elliptique, retirez les piles de la console. Placez l’appareil elliptique dans un endroit propre et sec, éloigné de l’humidité et de la poussière. 4 61 59 29 Attachez une Roue (61) à chaque Support de Roue (38) avec une Vis avec tête en Bouton de M10 x 45mm (59) et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (29). 42 38 59 1 5. Faites passer les deux Fils de Pouls (15) dedans et à travers le montant (3) comme illustré. 5 Attachez la manche en T (10) au Montant (3) avec deux Vis avec tête en Bouton de M6 x 16mm (54) et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M6 (17). 3 54 15 10 17 6. La Console (6) requière deux piles 1,5V (pas inclus). Les piles alcalines sont recommandées. Pour installer les piles, retournez la console. Enlevez les quatre Vis de M4 x 16mm (34), et séparez la console de la Base de Console (14). Insérez deux pile dans le compartiment pour piles comme indiqué dans le dessin encadré. Assurez-vous que les extrémités négatives des piles (marqué par “—” touchent les ressorts dans le compartiment pour piles. 6 Piles 9 AttachePile 14 Attachez une Attache en Plastique (9) au compartiment pour pile comme illustré. Attachez la Console (6) à la Base de Console (14) avec les quatre Vis de M4 x 16mm (34), assurezvous que les fils indiqués se prolongent de la Base de Console. Faites attention de ne pas pincer des fils. 14 6 Fils 34 7 7. Branchez le Fil d’Extension (2) au fil correspondant sur la Console (6). 7 5 Pour utiliser le moniteur de pouls, placez vos mains sur les contacts métalliques. Contacts Vos paumes Métalliques devraient être sur les contacts supérieurs et vos doigts doivent toucher les contacts inférieurs. Évitez de bouger vos mains. Après un moment, l’indicateur en forme de cœur de l’affichage clignotera continuellement et votre pouls apparaîtra. Pour une mesure plus précise de votre pouls, gardez vos mains sur les contacts pendant 15 secondes. Assurez-vous que vos mains sont positionnées comme décrit ci-dessus, et que vous ne bougez pas trop vos mains et ne serrez pas trop fort les contactes métalliques. 6 Ensuite, branchez les Fils de Pouls (15) aux deux fils restant sur la Console (6) Remarque : n’importe lequel des fils peut être attaché à n’importe lequel des fils sur la Console. Fils de la Console 14 34 15 Ensuite, branchez le fils de mise à terre au trou indiqué sur le Montant (3) avec une Vis de M4 x 16mm (34). 2 Avec précaution introduisez les fils dans le Montant (3). Attachez la Base de Console (14) au Montant avec quatre Vis de M4 x 16mm (34). Faites attention de ne pas pincer des fils. Fil de Mise à la Terre 34 34 3 8. Trouvez la Pédale Gauche (31), qui a un rebord sur le côté droit. Attachez la Pédale Gauche sur un des Bras de la Pédale (12) avec trois Vis à Tête Ronde M4 x 19mm (16) comme indiqué. 8 Rebord 31 Répétez cette étape pour attacher le Pédale Droit sur l’autre Bras de la Pédale (non-illustré). 6 La console peut afficher la distance et la vitesse en kilomètre ou en mile. Si “KPH” apparaît à l’affichage, la distance et la vitesse seront indiqués en kilomètre si “KPH” n’apparaît pas, la distance et la vitesse seront indiqués en miles. Pour éteindre la console Pour éteindre la console, attendez tout simplement six minutes. Si les pédales ne sont pas bougées et que les touches de la console ne sont pas pressées pendant six minutes, la console s’éteindra automatiquement. 12 16 9. Identifiez le Guidon Gauche (8) (il y a un autocollant marqué “L” sur le Guidon Gauche pour identification). Appliquez une fine couche de la graisse inclus sur l’axe du guidon gauche. COMMENT SÉLECTIONNER LES KILOMÈTRES OU LES MILES Mesurer votre pouls si vous le désirez 9 Pour changer l’unité de mesure enlevez premièrement les quatre vis de la console. Soulevez la console de quelques centimètres et retournez la console. Faites-le avec précaution sans tirer sur les fils. 8 12 39 Glissez une Bague d’Espacement du Guidon (39) et le Bras de la Pédale (12) avec la Pédale Gauche (31) sur le Guidon Gauche (8) comme illustré. (Note: Ces pièces s’assemblent tout juste; il sera peut-être nécessaire d’utiliser votre maillet en caoutchouc). Enfoncez un Capuchon de l’Axe de 3/4” (43) sur le Guidon Gauche. 11 43 Appliquez de la Graisse 12 31 Répétez cette étape pour attacher l’autre Bras de la Pédale (12) au Guidon Droit (62). 8 Vis Ensuite, localisez le petit interrupteur à l’arrière de la console. Glissez l’interrupteur en haut ou en bas pour changer l’unité de mesure. Rattachez la console avec les quatre vis. Assurez-vous de ne pas pincer des fils. 62 Assurez-vous qu’il y a deux Douilles du Bras de la Pédale (11) dans chaque Bras de la Pédale (12). Interrupteur 13 Sélectionnez l’un des trois programmes d’en- 2 traînement ou le mode manuel Pour sélecIndicateur du Programme tionner l’un des programmes d’entraînement, appuyez plusieurs fois sur Touche Programme la touche de programme. L’indicateur de programme indiquera lequel des programmes vous avez sélectionné. Pour sélectionner le mode manuel, appuyez sur la touche de programme jusqu’à ce que l’indicateur disparaisse. Les programmes seront sélectionnés dans l’ordre suivant : Programme 1 (intervalle), programme 2 (aérobic), programme 3 (brûler de la graisse), mode manuel. 3 Pour commencer votre entraînement Si vous avez sélectionné le Réel programme manuel allez à l’étape 4. Si vous avez sélectionné But l’un des programmes d’entraînement, deux colonnes de barres apparaîtront à l’affichage. La colonne de gauche indiquera une barre indiquant une vitesse relativement lente. La colonne de droite indiquera le niveau actuel auquel vous vous exercez. Réglez votre vitesse d’exercice jusqu’à ce qu’une barre apparaisse dans la colonne de droite. Chaque fois que le niveau à atteindre change durant le programme. Réglez votre vitesse d ‘exercice pour garder les deux colonnes à la même hauteur. Suivez vos progrès avec la piste électronique 4 et les sept moniteurs de modes La piste électronique—La piste électronique représente une distance de 0,4 kilomètres ou 0,25 de mile. Quand vous vous exercez les indicateurs autour de la piste s’allumeront l’un après l’autre jusqu’à ce que vous ayez complété un tour de piste. Alors un nouveau tour de piste commencera. Le mode balayage— Appuyez pluFlèche sieurs fois sur Mode la touche mode jusqu’à ce qu’une Touche flèche appaMode raisse sous le symbole de balayage. Lorsque le mode balayage est sélectionné, la console affichera les modes de vitesse, de temps, de distance, de tour de piste et de calories pendant cinq secondes dans un cycle continue. Modes de vitesse, temps, de distance, de tour de piste et de calories— Appuyez plusieurs fois sur la touche mode jusqu’à ce qu’une flèche apparaisse en-dessous ou en-dessus du symbole du mode désiré. Assurez-vous qu’il n’a pas de flèche sous le symbole de balayage. 10. Appliquez une fine couche de la graisse inclus sur les axes du Montant (3). Glissez une Bague d’Espacement Soudeur (49) sur l’axe gauche sur le Montant. Assurez-vous que le côté ouvert de la Bague d’Espacement soudeur soit face au Montant. 10 Glissez une Bague d’Espacement du Bras de la Pédale (41) dans le Bras de la Manivelle Gauche (33). Assurez-vous qu’il y a deux Douilles du Bras de la Pédale Arrière (11) dans le Bras de la Pédale (12) attaché au Guidon Gauche (8). 57 Avec l’aide d’une autre personne, glissez le Guidon Gauche (8) sur l’axe gauche sur le Montant (3) alors que vous glissez le Bras de la Pédale Gauche (12) sur le Bras de la Manivelle Gauche (59). Remarque : Ces pièces s’assemblent tout juste; il sera peut-être nécessaire d’utiliser votre maillet en caoutchouc. En plus, il sera peut-être nécessaire de tourner le Bras de la Manivelle Gauche (33) dans une position différente. 49 3 8 Appliquez de la Graisse 41 Enfoncez un Capuchon de l’Axe de 5/8” (57) sur l’axe gauche dans le Montant (3). 33 11 Enfoncez un Capuchon de l’Axe de 3/4” (43) sur le Bras de la Manivelle Gauche (33). 12 43 Répétez cette étape pour attacher le Guidon droit et le Bras de la Pédale droit (non-illustré). 11. Assurez-vous que toutes les pièces de l’appareil sont bien serrées. Remarque : Il y aura peut-être des pièces en surplus une fois l’assemblage fini. Placez un tapis sous l’appareil pour protéger le sol ou la moquette. Le mode du pouls—Pour utiliser le mode du pouls, voir l’étape 5. Pour remettre l’affichage à zéro, appuyez sur la touche On/Reset. 12 Appliquez de la Graisse 9 COMMENT UTILISER L’APPAREIL ELLIPTIQUE COMMENT S’EXERCER SUR L’APPAREIL ELLIPTIQUE mouvement libre, les pédales continueront à tourner jusqu’à ce que le volant est complètement à l’arrêt. Lorsque les pédales sont stationnaires, retirez d’abord votre pied de la pédale qui se trouve dans la position la plus haute. Descendez alors de la pédale la plus basse. Pour monter sur le 530E, tenez-vous fermement aux guidons ou à la barre horizontale et placez votre pied sur la pédale qui se trouve dans la position la plus basse. Placez ensuite votre autre pied sur l’autre pédale. Poussez sur les pédales jusqu’à ce qu’elles tournent formant une motion continue. Note: les disques de pédale peuvent tourner dans deux directions; nous recommandons que vous tournez les disques dans les sens indiqué ci-dessous. Cependant, si vous désirez tourner les disques dans le sens inverse pour ajouter de la variété à vos exercices, faites-le. COMMENT AJUSTER LA RÉSISTANCE DES PÉDALES Pendant vos exercices, vous pouvez ajuster la résistance des pédales avec le bouton de la Bouton de la résistance qui se Résistance trouve sur la Montant. Pour augmenter la résistance, tourner le bouton dans le sens des aiguilles d’une montre. Pour diminuer la résistance, tournez la résistance dans le sens contraire des aiguilles d’une montre. Disque de la Pédale Pédale DESCRIPTION DE LA CONSOLE FONCTIONNEMENT DES PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT La console innovatrice offre un mode manuel trois programmes d’entraînement. Les différents programmes d’entraînement sont crées pour vous permettre d’atteindre des buts spécifiques. Vous pouvez choisir le programme d’intervalle pour augmenter l’endurance, le programme aérobic, ou le programme spécial pour brûler de la graisse. Alors que vous vous exercez, sept moniteurs de modes pourvoiront continuellement des renseignements sur les exercices effectués. Les moniteurs de modes sont décrient ci-dessous : Lorsque vous utiliActuel sez un programme d’entraînement, deux colonnes de barres apparaîtront dans l’affichage. La colonne de gauche But représente le niveau à atteindre, et la colonne de droite représente votre niveau actuel. Le niveau à atteindre changera périodiquement pendant le programme ; Lorsque le niveau à atteindre change, ajustez simplement, votre rythme actuel pour garder les deux colonnes à la même hauteur. Important : Le niveau à atteindre est un but. Votre niveau actuel sera peut-être plus lent que celui à atteindre, spécialement les premiers mois de votre programme d’exercice. Exercez-vous au niveau qui vous est confortable. Les trois graphiques sur la colonne indiquent le changement de niveau durant les programmes. Par exemple durant le programme d’aérobic (P2), la vitesse prévue augmentera graduellement pendant la première moitié du programme, et diminuera graduellement pendant la dernière moitié du programme. Chaque programme dur vingt minutes. Vitesse—Ce mode indique la vitesse en kilomètres ou en miles par heure. (Référez-vous à COMMENT SÉLECTIONNER LES KILOMÈTRES OU LES MILES à la page 13.) Temps—Si vous sélectionnez le mode manuel, l’affichage vous indiquera le temps écoulé. Si vous sélectionnez l’un des trois programmes d’entraînement, ce mode décomptera le temps qui reste du programme. Pour descendre de l’appareil, assurez-vous d’abord d’être complètement à l’arrêt. ATTENTION : L’appareil ne possède pas un volant d’inertie à FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE ÉTAPE PAR ÉTAPE Distance—Ce mode indique la distance que vous avez parcourue en kilomètre ou en miles. Avant de pouvoir utiliser la console, vous devez installer deux piles. (Voir l’assemblage de l’étape 6 de la page 7.) Tour—Ce mode indique le nombre de tours de piste que vous avez effectué. Un tour de piste équivaut à 0.25 miles ou à 0,4 kilomètre. Suivez les étapes suivantes pour faire fonctionner la console. Calorie—Ce mode indique le nombre approximatif de calories que vous avez brûlées. 1 Balayage—Ce mode affiche chacun des cinq modes l’un après l’autre pendant cinq secondes, dans un cycle continu. Pour allumer la console, appuyez sur la touche On/Reset Bouton ou commencez On/Reset tout simplement à vous vous exercer. L'affichage entier s’allumera pendant deux secondes ; La console sera alors prête à l’emploi. Remarque : Si les piles viennent d’être installées, la console sera déjà allumée. Pouls—Ce mode indique votre pulsation lorsque le moniteur de pouls est utilisé. (Voir l’étape 5 à la page 13.) 10 Allumer la console 11 ">
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