Manuel du propriétaire | Philips HF3550 Manuel utilisateur

Application Éveil lumière : Contenu des pages d'aide
1. Découvrez la présentation
1a. Bienvenue
1b. Se réveiller
1c. S'endormir
1d. Statistiques
2. L'Éveil lumière
2a. Principe de fonctionnement
2b. Fonction Se réveiller
2c. Fonction S'endormir
2d. Source de lumière
2e. Optimisez vos réglages
2f. Depannage
2g. Où puis-je me le procurer ?
3. Statistiques de réveil
3a. Utilité de cette fonctionnalité
3b. Objets de ces évaluations
3c. Indications sur l'utilisation des
résultats
3d. Habitudes de coucher
recommandées
4. La lumière, source de bien-être
4a. Lumière et un style de vie sain
4b. Lumière et vivacité
4c. Lumière et sommeil
4d. Lumière et humeur
4e. Résultats cliniquement
prouvés
5. Contactez-nous
5a. Envoyez un e-mail à Philips
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1. Découvrez la présentation
1a. Bienvenue
Bienvenue !
L'Éveil lumière utilise une combinaison exclusive
de lumière et de son pour vous réveiller en
douceur et vous garantir un bon départ pour la
journée. Cette application est compatible avec
l'Éveil lumière HF3550 de Philips.
1b. Se réveiller
Réveillez-vous naturellement
L'Éveil lumière vous permet de vous réveiller
naturellement grâce à l'augmentation progressive
de l'intensité de la lumière qui simule le lever du
soleil. Personnalisez votre réveil en choisissant des
sons naturels ou de la musique de votre
bibliothèque iPod.
1c. S'endormir
Endormez-vous naturellement
L'atténuation progressive de la lumière et du son
vous permet de vous endormir naturellement.
Vous pouvez choisir la durée du crépuscule.
1d. Statistiques
Statistiques de réveil
Suivez votre rythme de coucher et enregistrez
votre état au réveil afin de mieux utiliser votre
Éveil lumière et d'en apprendre plus sur vos
habitudes de réveil.
2. L'Éveil lumière
2a. Principe de fonctionnement
L’Éveil lumière de Philips prépare en douceur
votre corps au réveil durant la dernière demiheure de sommeil. Tôt le matin, nos yeux sont plus
sensibles à la lumière que pendant la journée. Au
cours de cette période, une lumière relativement
faible et simulant un lever de soleil permet de
préparer notre corps au réveil et à l'action.
Des études cliniques ont démontré que les
personnes qui utilisent l’Éveil lumière se lèvent
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plus facilement, sont de meilleure humeur le
matin et se sentent plus énergiques. L'utilisation
de l'Éveil lumière peut aussi avoir un impact positif
sur votre productivité tout au long de la journée.
Placez l'appareil sur votre table de nuit, à 4050 centimètres de votre tête. Assurez-vous que
l'appareil est situé à un niveau tel que la lumière
ne peut pas être masquée par votre lit, votre
couette ou votre oreiller.
Grâce aux 20 réglages d'intensité lumineuse, vous
pouvez utiliser l'appareil en tant que lampe de
chevet classique, que votre iPhone soit placé ou
non sur l'Éveil lumière. Même lorsque la lumière
est éteinte, vous pouvez modifier son intensité en
appuyant sur les boutons + et -. Il est donc possible
de réduire l'intensité de la lumière avant de
l'allumer si vous avez besoin de vous lever en
pleine nuit.
La batterie de votre iPhone ou iPod touch se
recharge automatiquement lorsque vous le posez
sur l'Éveil lumière.
L'heure de l'Éveil lumière se règle sur celle de
votre iPhone. En cas de panne de courant, l'heure
de l'alarme est mise en mémoire sur votre iPhone.
Si l'application est active, vous recevrez donc tout
de même une notification à l'heure programmée.
L'Éveil lumière peut servir de haut-parleur et vous
permet d'écouter de la musique à tout moment
de la journée grâce à la fonction iPod de votre
iPhone. Le haut-parleur de l'Éveil lumière s'active
automatiquement lorsque vous lisez un fichier
audio à l'aide de la fonction iPod. Néanmoins, il ne
s'allumera pas forcément automatiquement si
vous utilisez d'autres applications audio. Vous
pouvez toujours allumer ou éteindre
manuellement le haut-parleur à l'aide du bouton
de son de l'Éveil lumière. L'icône de haut-parleur à
droite de l'affichage de l'Éveil lumière indique si ce
dernier est allumé (icône visible) ou éteint (icône
masquée).
2b. Fonction Se réveiller
L'intensité lumineuse de l'Éveil lumière augmente
progressivement au cours des 30 minutes
précédant l'heure de réveil programmée, en
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simulant les couleurs rougeoyantes de l'aube
jusqu'à la lumière vive du jour. Par exemple, si
vous réglez votre alarme à 7 h 00, l'Éveil lumière
augmentera progressivement l'intensité lumineuse
à partir de 6 h 30 de sorte qu'elle soit à son
maximum à 7 h 00, pour votre réveil. La durée du
lever de soleil est réglable de 20 à 40 minutes.
Étant donné que la sensibilité à la lumière varie
d'une personne à l'autre, vous pouvez régler
l'intensité lumineuse de chaque alarme selon vos
préférences pour commencer votre journée du
bon pied. L'Éveil lumière peut produire une
intensité maximale de 250 lux. Pour trouver
l'intensité optimale, essayez différents réglages
pendant quelques jours. Reportez-vous à la page
« Optimisez vos réglages » pour en savoir
davantage.
La durée du lever de soleil varie selon les saisons
et votre emplacement géographique. Pour la
plupart des utilisateurs, une durée de 30 minutes
est idéale pour préparer le corps au réveil.
Cependant, si vous êtes très sensible à la lumière,
vous préférerez peut-être une durée de 20 ou
25 minutes.
À l'heure de l'alarme, vous entendez le son
naturel sélectionné ou la musique de votre iPod.
L'Éveil lumière diffuse doucement le son ou la
musique et l'intensifie progressivement pendant
90 secondes, jusqu'au volume sélectionné.
L'augmentation progressive du volume sonore
rend le réveil encore plus agréable pour des débuts
de journée tout en douceur.
La fonction de répétition intelligente vous permet
de mettre l'Éveil lumière en mode de répétition,
simplement en appuyant dessus. Après 10 minutes
(ou l'intervalle de votre choix), l'appareil
recommence à diffuser doucement le son de
l'alarme. La lumière reste allumée afin de ne pas
rompre la simulation d'un lever de soleil.
Pour arrêter l'alarme, appuyez sur le bouton
d'activation/de désactivation du son de votre Éveil
lumière ou retirez votre iPhone de l'appareil. La
lampe reste allumée pour vous permettre de vous
lever sans en allumer une autre.
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Une fois que vous êtes réveillé, vous pouvez
éteindre la lampe en appuyant sur le bouton
d'activation/de désactivation de la lumière. Si vous
oubliez d'appuyer sur le bouton, la lumière
s'éteindra automatiquement au bout de
90 minutes.
Cette application vous permet de créer jusqu'à
10 alarmes associées à des profils Éveil lumière
entièrement personnalisables. Elle vous permet
aussi de vous réveiller sans l'Éveil lumière. Dans ce
cas, la fonction lumineuse n'est pas disponible.
Vous entendrez uniquement le son de votre
iPhone diffusé par le haut-parleur de l'Éveil
lumière à l'heure de l'alarme.
N'oubliez pas de laisser l'application activée
pendant la nuit pour que l'Éveil lumière vous
réveille à l'heure programmée. Le symbole
« Sonnerie » sur votre Éveil lumière confirme
qu'une alarme est réglée pour le jour suivant.
2c. Fonction S'endormir
Votre Éveil lumière peut vous aider à vous
endormir en atténuant progressivement l'éclairage
et/ou le son pendant 5 à 60 minutes. L'appareil
tamise peu à peu la lumière vive du jour jusqu'à
diffuser la lumière chaleureuse du soir. Au bout de
la durée programmée, la lumière et le son
s'éteignent complètement.
Avant d'activer la fonction S'endormir, allumez la
lumière au niveau souhaité. L'appareil tamisera
l'éclairage à partir de cette intensité. Si vous
modifiez l'intensité lumineuse ou le volume durant
le crépuscule (par exemple si vous avez envie de
lire un peu plus longtemps), l'intensité cesse de
diminuer puis la lumière s'éteint à l'heure
programmée.
Pour activer la fonction S'endormir, vous devez
impérativement connecter votre iPhone après
avoir sélectionné les réglages du crépuscule. Si
vous le retirez, la lumière continuera de s'atténuer
mais la musique sera interrompue. Avant de vous
endormir, n'oubliez pas de placer votre iPhone sur
l'Éveil lumière et de laisser l'application ouverte
afin d'être réveillé à l'heure programmée.
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Vous pouvez interrompre la fonction S'endormir à
tout moment en éteignant la lumière et l'audio à
l'aide des boutons de l'Éveil lumière. Les alarmes
programmées pour le matin resteront actives.
2d. Source de lumière
La source lumineuse de l'Éveil lumière est produite
par une combinaison exclusive de DEL à haute
puissance (diodes électroluminescentes) conçues
pour simuler les couleurs rougeoyantes de l'aube
jusqu'à la lumière vive du jour. Votre appareil
diffuse ainsi une lumière optimale pour le réveil.
En raison de leur longue durée de vie, les DEL ne
sont pas remplaçables.
Grâce aux DEL à haute puissance, votre Éveil
lumière consomme très peu d'énergie : la
consommation ne dépasse pas 18 watts (lorsque
l'intensité et le volume sont réglés au maximum et
qu'un iPhone est en cours de charge).
L'affichage de votre Éveil lumière est doté d'un
capteur qui ajuste la luminosité de l'horloge en
fonction de la lumière ambiante. Lorsque votre
iPhone est connecté, vous avez le choix entre
4 niveaux de luminosité. Si vous êtes très sensible
à la lumière pendant la nuit, choisissez le niveau 1.
En revanche, si vous préférez que votre horloge
soit bien visible dans l'obscurité, choisissez le
niveau 2 à 6. Lorsque la chambre est très éclairée,
la luminosité passe au niveau maximal.
2e. Optimisez vos réglages
Nous nous réveillons tous différemment. Certains
préfèrent un lever de soleil court et une lumière
vive, d'autres un lever de soleil plus long et une
lumière douce.
Pour vous aider à vous réveiller agréablement
chaque jour, l'Éveil lumière permet de régler
l'intensité lumineuse, le volume sonore et la
durée du lever de soleil. Vous trouverez
facilement la combinaison de réglages qui vous
convient en suivant ces conseils simples :
1. Au départ, choisissez des réglages moyens :
luminosité sur 10, volume sur 10, durée de
30 minutes.
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2. Si vous manquez de dynamisme au réveil,
augmentez la luminosité ou la durée du lever de
soleil.
3. Si vous vous réveillez trop tôt, baissez l'intensité
lumineuse ou écourtez la durée du lever de soleil.
Vous pouvez également éloigner l'Éveil lumière de
votre oreiller.
4. Ajustez les réglages jusqu'à ce que vous vous
sentiez alerte au réveil.
En général, il faut compter plusieurs jours avant
de s'habituer à l'Éveil lumière et de trouver les
réglages qui conviennent.
Pour dormir sur vos deux oreilles, réglez une
alarme de secours dans l'application, en
choisissant un volume supérieur à celui de
l'alarme principale. Par exemple, réglez votre
alarme principale à 7 h 00 (lumière et son) et votre
alarme de secours à 7 h 30 (son uniquement).
L'alarme de secours se déclenche même en cas de
mise en veille de l'alarme normale.
2f. Depannage
Q1. Quels produits Apple puis-je utiliser avec l'Éveil lumière ?
R1. Vous pouvez utiliser l'iPhone 3GS et version supérieure ou l'iPod touch 3
et version supérieure. Assurez-vous qu'iOS5 au moins est installé.
Q2. L'Éveil lumière fonctionne-t-il sans iPhone/iPod ?
R2. Non, l'Éveil lumière fonctionne uniquement en combinaison avec un
iPhone ou iPod touch. Sans iPhone/iPod touch, vous ne pouvez utiliser l'Éveil
lumière que comme une lampe normale.
Q3. Je reçois parfois un message m'indiquant que l'application Wake-up
Light souhaite communiquer avec l'Éveil lumière de Philips et me
demandant d'accepter ou d'ignorer. Qu'est-ce que cela signifie ?
R3. Cela signifie que l'Éveil lumière veut communiquer avec votre
iPhone/iPod. Choisissez d'accepter pour pouvoir commander l'Éveil lumière
depuis l'application. Si vous choisissez d'ignorer, l'application ne démarrera
pas.
Q4. L'application ne démarre pas toujours lorsque je connecte mon
iPhone/iPod. Que puis-je faire ?
R4. Vous pouvez déconnecter votre appareil et le reconnecter ou ouvrir
l'application manuellement sur votre iPhone/iPod après l'avoir installé.
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Q5. Comment puis-je activer la fonction de répétition de l'Éveil lumière ?
R5. Vous pouvez appuyer sur n'importe quelle partie de l'Éveil lumière ou
appuyez sur « Veille al. » dans l'application.
Q6. Comment puis-je arrêter l'alarme ?
R6. Il existe plusieurs façons pour cela :
1 : vous pouvez désactiver le son de l'alarme en sélectionnant
« Arrêter al. » dans l'application.
2 : vous pouvez désactiver le son de l'alarme en appuyant sur le
bouton d'activation/de désactivation du son de votre Éveil lumière.
3 : vous pouvez désactiver le son de l'alarme en retirant votre
iPhone/iPod de l'appareil.
Remarque : dans tous les cas, la lumière reste allumée.
Q7. L'écran de l'iPhone/iPod émet beaucoup de lumière, même en mode
« Dormez bien ! ». Que puis-je faire ?
R7. Vous pouvez résoudre ce problème de deux manières :
1. désactivation manuelle de l'écran : après avoir installé votre
iPhone/iPod, éteignez votre écran en appuyant sur le bouton
SCREEN ON/OFF situé sur la partie supérieure de votre iPhone.
2. désactivation automatique : après que vous avez installé votre
iPhone/iPod, celui-ci verrouille son écran après un certain délai
(entre 1 et 5 minutes). Ce délai peut être défini par l'utilisateur, dans
les paramètres généraux de l'iPhone/iPod (verrou automatique).
Q8. Comment puis-je arrêter l'atténuation de lumière/de son ?
R8. Cela dépend de ce que vous voulez faire.
1 : si vous voulez éteindre la lampe/le son entièrement, appuyez sur
les boutons d'activation/de désactivation du son et de la lumière de
votre Éveil lumière.
2 : si vous voulez arrêter l'atténuation de la lumière et du son, vous
pouvez cliquer sur l'option « Arrêter crépuscule » dans l'application
ou modifier l'intensité de la lumière et/ou du son sur l'Éveil lumière.
Q9. J'ai utilisé la fonction d'endormissement, mais la lumière ne s'est pas
atténuée. Que puis-je faire ?
R9. Vous avez peut-être interrompu manuellement le processus
d'atténuation, soit dans l'application soit sur l'Éveil lumière. Veillez à
sélectionner l'intensité lumineuse adéquate avant de connecter votre
iPhone/iPod.
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Q10. Pourquoi le buzzer de mon iPhone/iPod s'active-t-il lorsque l'alarme se
déclenche ?
R10. Le son de votre iPhone/iPod est peut-être coupé et le buzzer activé. Si
vous activez le son avant de connecter votre iPhone, le buzzer ne s'activera
pas lors du déclenchement de l'alarme.
Q11. Comment puis-je être sûr(e) que l'alarme se déclenchera le matin ?
R11. Après que vous avez réglé l'alarme correctement, l'afficheur de l'Éveil
lumière et l'écran « Dormez bien ! » de votre application affichent le
symbole « Sonnerie » dès que votre iPhone/iPod est connecté.
Q12. L'alarme se déclenchera-t-elle si l'iPhone/iPod n'est pas connecté ?
R12. Oui, l'alarme se déclenchera sur votre iPhone/iPod uniquement, mais
aucune lumière ne sera émise car l'application ne peut pas communiquer
avec l'Éveil lumière.
Remarque : vous devez avoir activé l'option « Réveil sonore » dans
l'application « Wake-up Light - Philips ».
2g. Où puis-je me le procurer ?
Cette application est compatible avec l'Éveil
lumière HF3550.
Pour vous renseigner sur les prix ou acheter nos
derniers produits, visitez le site de votre détaillant.
En France :
- Apple Store
- Carrefour
En Belgique :
- Apple Store
- Bol.com
Au Canada :
- Apple Store
- Costco
3. Statistiques de réveil
3a. Utilité de cette fonctionnalité
Le menu Statistiques de réveil vous aide à tirer
pleinement parti de votre Éveil lumière. Observez
et consignez les réactions de votre corps à mesure
que vous essayez différents réglages. L'Éveil
lumière peut contribuer à rendre les matins
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agréables, mais la qualité et la durée du sommeil
conditionnent également votre état au réveil.
Cette fonctionnalité vous permet de suivre
facilement vos habitudes et de visualiser vos
comportements. Pour vous sentir en pleine forme
toute la journée, complétez une bonne nuit de
sommeil par une activité physique et une
exposition suffisante à la lumière du jour. Votre
corps fonctionnera mieux si vous respectez des
horaires de sommeil réguliers.
Tenez un journal Éveil lumière pour identifier vos
habitudes, comprendre pourquoi vous vous sentez
mieux certains matins que d'autres et adopter un
mode de vie plus sain. Étant donné que toutes les
données sont enregistrées par l'Éveil lumière, vous
n'avez pas besoin d'entrer vos heures de lever et
de coucher manuellement.
Nous respectons votre vie privée : vos données
sont uniquement stockées dans l'application et ne
sont pas communiquées à Philips ou à des tiers.
Tenez-vous au courant : Philips continue de
travailler à l'amélioration de l'application. Si vous
avez des suggestions concernant l'amélioration des
statistiques de réveil ou cette application, n'hésitez
pas à nous les envoyer en cliquant sur le lien
Contactez-nous du menu Aide principal.
3b. Objets de ces évaluations
L'appareil n'enregistre les statistiques de réveil que
lorsque votre iPhone est connecté et que
l'application est en cours d'exécution. La barre
chronologique de la page de résumé commence et
se termine donc à l'heure où vous connectez et
déconnectez votre iPhone, respectivement.
Chaque nuit, le système mémorise si vous utilisez
ou non la fonction S'endormir pour éteindre la
lampe. Le matin, l'application enregistre les
réglages de l'Éveil lumière ainsi que le nombre de
mises en veille de l'alarme.
L'enregistrement de ces événements est
facultatif. Vous pouvez désactiver cette fonction
dans le menu Réglages. Les données sont
conservées six mois dans la mémoire de votre
iPhone puis sont supprimées définitivement.
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Le matin, vous pouvez choisir de répondre à
deux questions et enregistrer une note
personnelle :
1. Évaluez votre facilité à vous lever.
2. Évaluez la qualité de votre sommeil la nuit
dernière.
3. Indiquez si un événement s'est produit au
cours de la nuit (texte libre).
Ces données vous permettront de suivre votre
état au réveil et vous aideront à mieux
comprendre l'effet de l'Éveil lumière. Vous n'êtes
aucunement tenu de répondre à ces questions.
Pour les activer ou les désactiver, accédez au menu
Réglages.
Vous pouvez répondre aux questions sur votre
réveil et votre sommeil au cours de la journée
suivante en cliquant sur Questions en haut à droite
du résumé hebdomadaire. Cependant, vos
réponses seront plus précises dans la demi-heure
suivant votre réveil.
N'oubliez pas que le journal de l'Éveil lumière
n'enregistre pas vos heures de sommeil
proprement dites, mais vos habitudes. Vous
pouvez très bien être couché et avoir éteint la
lumière sans toutefois vous endormir. Parfois, vous
connecterez peut-être votre iPhone bien avant
l'heure du coucher. Dans ce cas, vous pouvez en
prendre note dans l'espace réservé à cet effet.
3c. Indications sur l'utilisation des résultats
La page de résumé affiche un récapitulatif visuel
de vos habitudes de coucher au cours de la
dernière semaine d'utilisation. Pour afficher le
résumé d'autres semaines, faites glisser votre doigt
vers le haut ou le bas de l'affichage. Chaque ligne
correspond à une nuit où l'iPhone a été connecté.
Si la barre ne s'affiche pas complètement à l'écran
principal, faites glisser votre doigt vers la gauche
ou la droite pour voir le reste des heures.
Pour afficher une vue détaillée d'un matin,
appuyez sur la barre. La page qui s'affiche contient
des informations supplémentaires sur votre réveil
et les heures de connexion. Faites glisser votre
doigt vers la droite pour accéder au réglage
d'alarme précis utilisé à cette date. La dernière
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page contient les notes que vous avez prises si les
questions du matin sont activées.
Le menu Graphiques en haut à gauche de la page
de résumé donne accès à des renseignements
complémentaires sur votre comportement.
3d. Habitudes de coucher recommandées
Notre bien-être et notre efficacité reposent sur un
bon équilibre entre sommeil et activité. Notre
environnement et notre niveau d'activité durant la
journée influencent tous deux la qualité du
sommeil qui, à son tour, conditionne notre bienêtre le lendemain.
En règle générale, le corps préfère les rythmes
réguliers. Prenez des habitudes saines : couchezvous et levez-vous aux mêmes heures, en vous
autorisant des écarts de 2 heures les jours de
congé.
Beaucoup de gens se couchent tard la veille des
jours de congé. Une variation importante de leurs
heures de coucher entre la semaine et le week-end
non seulement entraîne une plus grande difficulté
à entamer leur semaine de travail, mais affecte
également leur sommeil et d'autres habitudes
inhérentes au style de vie. Par exemple, manger à
une heure inadaptée peut avoir des conséquences
à court et à long terme sur le poids et l'humeur.
Pour vous aider à adopter et conserver des
habitudes saines, ajustez vos horaires d'exposition
à la lumière et introduisez une simulation d'aube
et de crépuscule dans votre quotidien.
Les comportements liés à votre mode de vie
peuvent avoir des répercussions considérables sur
la quantité de sommeil et sa qualité. Les
spécialistes recommandent d'adopter les
habitudes suivantes pour maintenir une bonne
hygiène de sommeil :
 Ne pas consommer de caféine 4 à 6 heures
avant l'heure du coucher.
 Faire régulièrement de l'exercice, sauf en fin
de soirée.
 Éviter de consommer de l'alcool dans les
2 heures qui précèdent le coucher.
 En cas de nécessité, faire une courte sieste
(30 à 40 minutes), de préférence avant
16h00.
12


Prendre les repas à heures régulières, en
équilibrant l'alimentation et les apports
liquides en soirée.
S'assurer que la chambre est propice à
l'endormissement.
4. La lumière, source de bien-être
4a. Lumière et un style de vie sain
La lumière visible joue un rôle capital dans notre
bien-être. Toutes les plantes et les animaux de la
planète ont développé des mécanismes
d'anticipation de l'heure sur la base du cycle de la
lumière et de l'obscurité. Et nous sommes tous
synchronisés sur ce cycle grâce à la pénétration de
la lumière dans nos yeux. La régularité de ce cycle
influence notre manière de fonctionner tout au
long de la journée. La modification de l'heure du
début et de la fin de l'exposition à la lumière, en
particulier, aura une influence sur notre sentiment
de bien-être : une lumière matinale éclatante vous
procurera beaucoup d'énergie le matin, tandis
qu'une lumière vive tardive vous rendra énergique
en soirée.
4b. Lumière et vivacité
La lumière vive captée par nos yeux accroît la
vigilance et diminue la somnolence. C'est le cas en
journée et pendant la nuit. Le matin, lorsque nos
yeux sont encore habitués à l'obscurité, il suffit
d'une lumière modérée telle que celle produite par
l'Éveil lumière pour dynamiser le corps et réduire
la somnolence. En journée, le corps a besoin d'une
lumière beaucoup plus vive pour rester
parfaitement en éveil (par exemple celle du soleil
ou celle des appareils de luminothérapie Philips).
L'Éveil Lumière augmente progressivement
l'intensité lumineuse avant le réveil afin de
préparer en douceur votre corps. Il a également
pour effet de réduire la somnolence.
4c. Lumière et sommeil
Dans nos sociétés modernes, nous prolongeons la
journée grâce à l'éclairage artificiel. Notre horloge
biologique ne suit plus le rythme du soleil, mais
celui de notre mode de vie. Très souvent, nous
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poursuivons nos activités diurnes en soirée, nous
retardons l'heure du coucher et, lorsque des
obligations scolaires ou professionnelles nous y
contraignent, nous écourtons notre sommeil. Le
manque de sommeil affecte notre fonctionnement
quotidien et les week-ends sont souvent la seule
occasion de rattraper des nuits trop courtes.
La réduction de la luminosité dans les quelques
heures qui précèdent le coucher et l'exposition à
une lumière vive tôt le matin favoriseront votre
endormissement ainsi que votre dynamisme et
vigilance dès le matin.
Maintenez des horaires de sommeil relativement
réguliers, assurez-vous d'être suffisamment
exposé à la lumière en journée, réduisez la
luminosité en soirée et dormez dans l'obscurité
pour bien équilibrer les phases de repos et
d'activité. Vous vous protégerez ainsi des
nombreux risques associés à un sommeil de piètre
qualité.
4d. Lumière et humeur
Dans les pays où les nuits d'hiver sont
particulièrement longues, le manque de lumière
entraîne fréquemment une apathie et un manque
d'énergie. C'est ce que l'on appelle le blues
hivernal. L'exposition quotidienne à un « bain de
lumière » avec un produit de luminothérapie
Philips peut contribuer à retrouver un bien-être et
un dynamisme semblables à ceux de l'été.
Deux types de produit sont disponibles : le Philips
EnergyLight utilise une lumière blanche éclatante
et le Philips goLITE BLU portable, plus innovant,
utilise une lumière bleue.
4e. Résultats cliniquement prouvés
Des tests cliniques ont prouvé qu'un réveil grâce à
la lumière est source de bien-être. Plusieurs
études ont montré que l'Éveil lumière de Philips
améliorait considérablement la qualité du réveil.
Références : Gimenéz MC et al., « Effects of
artificial dawn on subjective ratings of sleep inertia
and dim light melatonin onset. » (effets de l'aube
artificielle sur des évaluations subjectives de
l'inertie du sommeil et la production de
14
mélatonine en lumière tamisée) Chronobiol. Int.
10;27:1219.
Werken MV et al., « Effects of artificial dawn on
sleep inertia, skin temperature, and the awakening
cortisol response. » (effets de l'aube artificielle sur
l'inertie du sommeil, la température de la peau et
la sécrétion de cortisol au réveil) J Sleep Res 2010.
En outre, Philips et la National Sleep Foundation
travaillent en partenariat pour sensibiliser le public
aux effets de la lumière sur le bien-être général. Si
vous souhaitez en savoir davantage sur l'hygiène
du sommeil ainsi que sur la façon de gérer votre
réveil naturel et d'utiliser l'Éveil lumière pour vous
sentir en pleine forme toute la journée, lisez le
guide d'information « Managing Light for Better
Sleep » de la National Sleep Foundation (NSF).
La National Sleep Foundation est un organisme
scientifique et éducatif à but non lucratif
américain. Son objectif est de promouvoir la santé
et l'hygiène du sommeil par des initiatives
d'éducation et de sensibilisation. La NSF soutient
l'utilisation de l'Éveil lumière, mais n'a pas testé
l'efficacité de ce produit.
iPod est une marque d'Apple, Inc. déposée aux
États-Unis et dans d'autres pays. iPhone est une
marque commerciale d'Apple Inc.
Apple n'est pas responsable du fonctionnement de
cet appareil ou de sa conformité aux normes de
sécurité et aux normes réglementaires.
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