Weider PRO 4300 SYSTEM 30963 Manuel utilisateur

Nº. du Modèle 30963.0
Nº. de Série
Notez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus comme référence.
APPAREIL DE MUSCULATION
MANUEL DE L’UTILISATEUR
Autocollant du Numéro de Série
(au-dessus du siége)
QUESTIONS ?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
VEUILLEZ NOUS CONTACTER
AU SERVICE À LA CLIENTELE
DIRECTEMENT.
APPUYEZ SANS FRAIS :
1-888-936-4266
du lundi au vendredi de 8h00 à
17h00, heure de l’est (exceptés
les jours fériés)
OU PAR COURRIEL :
[email protected]
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
w
Visit our website at
www.weiderfitness.com
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
TABLEAU DE RÉSISTANCE DES POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
DIAGRAMME DES CÂBLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
ENTRETIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
GARANTIE LIMITÉE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
L’autocollant d’avertissement illustré à
droite est collé au endroit indiqué. Si
un autocollant est manquant ou
illisible, référez-vous à la page de
couverture de ce manuel pour
commander un nouvel autocollant
gratuit. Collez l’autocollant à l’endroit indiqué. Remarque : l’autocollant n’est peut-être pas illustré à
l’échelle.
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT:
pour réduire les risques de blessures graves, lisez les précautions et les instructions contenues dans ce manuel ainsi que tous les avertissements sur votre appareil de musculation avant d’utiliser l’appareil de musculation. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultants de l’utilisation de cet appareil.
1. Consultez votre médecin avant d’entreprendre
un programme d’exercices. Ceci s’adresse
tout particulièrement aux personnes agées de
plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà
eu des problèmes de santé.
8. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés de l’appareil
de musculation.
9. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
2. Utilisez l’appareil de musculation uniquement de la manière décrite dans ce manuel.
10. Assurez-vous que les cables soient bien
enroul dans la gorge des poulies tout
moment. Si les cont du mal coulisser quand
vous vous servez de l’appareil, arrêtez immédiatement et verifiez que les câbles soient
enroul dans les poulies. Remplacez tous les
câbles au moins tous les deux ans.
3. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tous les utilisateurs de l’appareil de musculation sont correctement informés de toutes les précautions.
4. L’appareil de musculation est conçu pour
une utilisation privée. L’appareil de musculation ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location.
11. L’appareil de musculation est conçu pour
n’être utilisé qu’avec les poids inclus.
N’utilisez pas l’appareil de musculation avec
des haltères ou tout autre type de poids dans
le but d’accroître la résistance.
5. Utilisez et gardez l’appareil de musculation à
l’intérieur, à l’abri de l’humidité et de la poussière. Placez l’appareil de musculation sur
une surface plane et sur un revêtement pour
protéger votre sol ou votre moquette.
Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace
autour de l’appareil de musculation pour
vous permettre de monter, descendre et d’utiliser facilement l’appareil de musculation.
12. L’appareil de musculation ne devrait pas être
utilisé par des personnes pesant plus de
136 kg.
13. Assurez-vous toujours que la goupille de
poids est entièrement insérée dans l’étagère
de poids avant de démarrer vos exercices.
6. Vérifiez et serrez toutes les pièces régulièrement. Remplacez immédiatement les pièces
usées.
14. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez de la douleur ou des étourdissements. Faites aussitôt des exercices de
retour à la normale.
7. N’approchez pas vos mains et pieds des
pièces mobiles.
3
AVANT DE COMMENCER
manuel avant d’utiliser l’appareil de musculation.
Si vous avez des questions, référez-vous à la page de
couverture de ce manuel. Pour mieux vous assister,
notez le numéro du modèle et le numéro de série de
l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle et l’emplacement du numéro de série sont illustrés
sur la page de couverture de ce manuel.
Merci d’avoir choisi le WEIDER™ PRO 4300 appareil
de musculation. L’appareil de musculation offre un
éventail impressionnant de stations d’exercices
conçues pour développer chaque groupe majeur de
muscles de votre corps. Que votre but soit de tonifier
votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre appareil cardiovasculaire, l’appareil de musculation vous aidera à atteindre les
résultats que vous désirez.
Nous vous recommandons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de
lire le manuel de l’utilisateur.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
DIMENSIONS
Hauteur :
Largeur :
Longueur :
Remarque : les termes
« côté droit » et « côté
gauche » sont déterminés par rapport à une
personne regardant à
partir de l’appareil de
musculation ; ils ne
correspondent pas aux
cdroit et gauche sur
les schéma ce manuel.
UNE FOIS ASSEMBLÉ :
210 cm (83 in)
109 cm (43 in)
196 cm (77 in)
Barre de Tirage
Bras Papillon
Hauban
CÔTÉ DROIT
CÔTÉ GAUCHE
Dossier
Presse pour Bras
Bouton de
Réglage du
Dossier
Poids
Coussin de Flexion
Bouton de Réglage
de Flexion
Cadre
Levier pour Jambes
Siège
Coussin en Mousse
Bouton de Réglage du Siège
Sangle pour Chevilles
Poignée
Chaîne
4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÉCES
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce réfère au numéro de la pièce, du LISTE DES PIÈCES vers
la fin de ce manuel. Remarque : certaines petites pièces peuvent avoir été pré-assemblées. Si une pièce
ne se trouve pas dans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n’a pas été pré-assemblée.
Écrou de
Verrouillage en
Nylon de M6
(107)
Rondelle de
M8 (103)
Vis AutoTaradeuse
de M4 x
12mm (102)
Écrou de
Verrouillage en
Nylon de M8
(78)
Écrou de
Verrouillage en
Nylon de M10
(77)
Rondelle de M10 (80)
Vis AutoTaradeuse
de M4 x
16mm (110)
Écrou de M12 (112)
Rondelle Grande de
M10 (105)
Vis de M6 x
16mm (88)
Boulon à
Épaulement de
M8 x 22mm (90)
Rondelle de
M4 (104) Rondelle de
M6 (114)
Rondelle Grande
de M12 (98)
Vis en Bouton de
M10 x 20mm (96)
Vis en Bouton de M10 x 75mm (118)
Boulon de M10 x 70mm (113)
5
Boulon à Épaulement de M8 x 69mm (87)
Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm (83)
Boulon de M10 x 65 (85)
Boulon de M10 x 75mm (82)
Boulon de M8 x 80mm (100)
Boulon de M8 x 65mm (101)
Boulon en Bouton de M10 x 65mm (106)
Boulon de M10 x 80mm (84)
Vis en Bouton de M6 x 60mm (91)
Vis en Bouton de M10 x 82mm (92)
Boulon de M10 x 60mm (79)
Boulon de M10 x 85mm (81)
Boulon de M10 x 50mm (97)
Série de Boulon de M10 x 85mm (116)
Boulon de M10 x 45mm (86)
Boulon de M10 x 110mm (93)
Boulon de
M10 x 45mm (86)
Boulon de
M6 x 28mm (94)
Boulon de M10 x 120mm (115)
6
Bouton de Réglage du Dossier (53)
Bouton de Réglage de Flexion (58)
Bouton de Réglage du Siège (52)
7
ASSEMBLAGE
emballages. Ne jetez pas les emballages avant d’avoir
terminé de tout l’assemblage.
Facilitez-Vous L’Assemblage
Les outils suivants (non-Inclus) sont nécessaires
à l’assemblage :
Tout le contenu de ce manuel est conçu pour
que l’appareil de musculation puisse être
assemblé avec succès par n’importe qui.
Avant de commencer l’assemblage, assurez-vous de la lire l’information sur cette
page. Cette courte introduction vous permettra de gagner plus de temps qu’il vous
en prendra de le lire.
• deux clés à molette
• un tournevis standard
• un tournevis cruciforme
• un maillet en caoutchouc
• Vous aurez aussi besoin de graisse ou de vaseline,
d’une petite quantité d’eau savonneuse, et de
ruban adhésif transparent ou pour peinture.
L’Assemblage Requière Deux Personnes
Pour plus de facilité et de sécurité, assemblez l’appareil de musculation avec l’aide d’une deuxième
personne.
Remarque : l’assemblage sera plus facile si vous
avez un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à rochet.
Prévoyez Assez de Temps pour l’Assemblage
Identification des Pièces
À cause de toutes les caractéristiques de l’appareil
de musculation, le processus de l’assemblage
requière environ quelques heures. En mettant de
côté assez de temps et en décidant de rendre la
tâche agréable, l’assemblage sera facile. Vous
pourriez, par exemple, monter l’appareil de musculation sur deux soirées.
Pour vous aider à identifier les petites pièces qui serviront à l’assemblage, nous avons inclus un TABLEAU
D’IDENTIFICATION DES PIÈCES au centre de ce
manuel. Placez le tableau sur le plancher ou sur la
table de travail et utilisez-le pour rapidement identifier
les pièces à mesure que vous ouvrez les assemblages à chacune des étapes. Remarque : certaines
pièces peuvent être préalablement assemblées. Si
l’une des pièces n’est pas dans l’emballage, vérifiez qu’elle n’a pas été préalablement assemblée.
Sélectionnez un Emplacement pour votre appareil de musculation
À cause de son poids et de sa taille, l’appareil de
musculation devrait être assemblé à l’endroit où
vous allez l’utiliser. Assurez-vous qu’il y a assez
d’espace autour de l’appareil de musculation alors
que vous l’assemblez.
Pour Orienter les Pièces
Lorsque vous assemblez l’appareil de musculation,
assurez-vous que toutes les pièces sont orientées
comme illustré sur les schémas.
Comment Déballer le Carton
Serrer les Pièces
Pour rendre l’assemblage le plus facile possible,
nous avons divisé le processus de l’assemblage en
quatre étapes. Vous trouverez les pièces dont vous
avez besoin pour chaque étape dans des sacs individuels. Important : attendez d’avoir commencé
une étape avant d’ouvrir le sac des pièces correspondant à cette étape. Placez toutes les pièces
de l’appareil sur une surface dégagée et enlevez les
Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
Questions?
Si vous avez des questions après avoir lu les instructions de l’assemblage, référez-vous à la page de
couverture de ce manuel.
Les Quatre Étapes de l’Assemblage
L’Assemblage du Cadre—Vous commencerez par
l’assemblage de la base et des montants verticaux
qui forment la structure de l’appareil de musculation.
L’Assemblage des Câbles— Durant cette section de l’assemblage, vous assemblerez l’appareil
de câblage et des poulies qui sert à relier les bras
à la pile de poids.
L’Assemblage du Siège—Durant cette étape
finale vous assemblerez les siège et les dossiers.
L’Assemblage des Bras—Cet assemblage complète les bras et l’exerciseur pour jambes.
8
Assemblage Du Cadre
1.
1
Avant de commencer l’assemblage, assurez-vous d’avoir compris l’information dans
l’encadré de la page 8. Référez-vous aux
TABLEAUX D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
aux pages 5 et 6 de ce manuel pour vous
aider à identifier les petites pièces.
1
83
83
Insérez quatre Boulons de Carrosserie de M8 x
75mm (83) dans la Base (1) Remarque : pour
faciliter cette opération, vous pouvez placer
du ruban adhésif sur les têtes des Boulons de
Carrosserie pour les tenir en place.
2
2. Placez les deux Guides de Poids (18) de
manière à ce que les trous indiqués soient
plus près du sol puis, enfoncez les Guides de
Poids dans le Stabilisateur (3).
Attachez le Stabilisateur (3) et les Guides de
Poids (18) sur la Base (1) à l’aide de deux
Boulons de M10 x 85mm (81), deux Rondelles de
M10 (80), deux Bagues d’Espacements en Acier
de 21mm (108) et deux Écrous de Verrouillage en
Nylon de M10 (77). Ne serrez pas encore les
Écrous de Verrouillage en Nylon.
18
Trous
Ensuite, attachez les Guides de Poids (18) sur le
Stabilisateur (3) à l’aide de deux Vis en Boutons
de M10 x 20mm (96). Attachez le Stabilisateur
sur la Base (1) à l’aide d’un Boulon de
Carrosserie de M8 x 75mm (83) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas
encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon.
78
2
80
77
80
78
83
78
Attachez le Montant (2) sur la Base (1) à l’aide
des deux Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm
(83) indiqués et deux Écrous de Verrouillage en
Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore les
Écrous de Verrouillage en Nylon.
1
108
96
83
3
3. Assemblez la Jambe Avant (10) à la Base (1)
avec les deux Boulons de Carrosserie de M8 x
75mm (83) et deux Écrous de Verrouillage en
Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore l’Écrou
de Verrouillage en Nylon.
75
10
104
110
78
78
Attachez l’Amortisseur du Levier pour Jambe (75)
à la Jambe Avant (10) avec un Vis AutoTaradeuse de M4 x 16mm (110) et une Rondelle
de M4 (104). Assurez-vous que l’extrémité de
l’Amortisseur pointe vers le haut.
83
1
9
81
3
4. Placez le Cadre (9) de manière que le trou es sur
le côté indiqué. Attachez ensuite le Cadre au
Montant (2) à l’aide de deux Boulons de M8 x
80mm (100), deux Rondelles de M8 (103), et
deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8
(78). Ne serrez pas encore l’Écrou de
Verrouillage en Nylon.
4
2
78
9
100
103
78
78
78
Trou
103
Fixez le Cadre (9) à la Jambe Avant (10) avec
deux Boulons de M8 x 65mm (101), deux
Rondelles de M8 (103), et deux Écrous de
Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas
encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon.
103
100
10
101
5. Fixez le bas du Hauban Gauche (21) à la Base
(1) à l’aide de deux Vis Auto-Taraudeuses de
M4 x 12mm (102).
5
Répétez cette étape pour le Hauban Droit
(non-illustrée).
1
21
102
6. Remarque : certaines pièces ont été enlevées
pour montrer cette étape de façon plus claire.
6
Glissez deux Amortisseurs de Poids (71) sur les
Guides de Poids (18). Orientez les neuf Poids
(19) en suivant les trous de goupille en bas,
comme indiqué et glissez les Poids sur les
Guides de Poids.
18
Graisse
19
Enfoncez le Tube de Poids (20) dans les neuf
Poids (19). Assurez-vous que la goupille sur le
Tube de Poids est orientée comme illustré.
Goupille
Trou de
Goupille
Lubrifiez les trous indiqués sur un Poids (19) au
moyen de la graisse fournie. Glissez le Poids sur
les Guides de Poids (18).
20
19
71
10
7. Attachez le Cadre Supérieur (4) au Montant (2)
avec deux Boulons de M8 x 80mm (100), deux
Rondelles de M8 (103), et deux Écrous de
Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas
encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon.
7
96
100
Attachez les Guides de Poids (18) sur le Cadre
Supérieur (4) à l’aide de deux Vis en Bouton de
M10 x 20mm (96) et deux Rondelles de M10 (80).
80
103
4
18
78
78
2
8. Attachez la partie supérieur du Hauban Gauche
(21) au Cadre Supérieur (4) a l'aide de deux Vis
Auto-Taradeuse de M4 x 12mm (102).
8
22
4
Répétez cette étape pour le Hauban Droit (22).
102
9. Fixez un Couvercle du Hauban (23) aux Haubans
Gauche et Droit (21, 22) à l’aide de deux Boulons
de M6 x 28 mm (94), de quatre Rondelles de M6
(114) et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon
de M6 (107).
9
94
21
114
107
114
23
94
Fixez le Couvercle du Hauban (23) au Cadre
Supérieur (4) à l’aide de quatre Vis AutoTaraudeuses de M4 x 16mm (110) et de quatre
Rondelles de M4 (104).
22
Référez-vous au schéma en encadré et fixez
l’autre Couvercle du Hauban (23) de la même
manière.
110
110
4
104
21
23
11
Assemblage des Bras
10
10. Fixez l’Entretoise du Cadre de Papillon (6) au
Montant (2) à l’aide de deux Boulons de M8 x
80mm (100), de deux Rondelles de M8 (103) et
de deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8
(78). Ne serrez pas encore l’Écrou de
Verrouillage en Nylon.
78
100
103
6
100
2
11. Appliquez de la graisse sur les emplacements
indiqués. Insérez une Bague d’Espacement de
56,5 mm (69) dans le trou indiqué du Levier pour
Jambes (12). Fixez le Levier pour Jambes à la
Jambe Avant (10) à l’aide d’une Série de Boulons
de M10 x 61mm (116). Assurez-vous que la tige
indiquée est orientée comme présentée.
11
Trou
Graisse
116
Graisse
69
Voir le dessin en encadré de gauche. Fixez la
Plaque de Verrouillage (14) à la Jambe Avant
(10) à l’aide d’un Boulon à Epaulement de M8 x
69 mm (87), d’une Rondelle de M8 (103), et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (78).
116
12
10
Barre
103
Voir le dessin en encadré de droite. Insérez la
Goupille de la Plaque de Verrouillage (95) à travers de la Plaque de Verrouillage (14) et du
Levier pour Jambes (12). Fixer la sangle de retenue de la Goupille de la Plaque de Verrouillage à
la Jambe Avant (10) à l’aide d’une Vis AutoTaraudeuse de M4 x 12mm (102).
14
10
78
14
102
95
10
87
12. Fixez le Cadre de Papillon (5) au Cadre
Supérieur (4) avec deux Boulons de M8 x 80mm
(100), deux Rondelles de M8 (103), et deux
Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne
serrez pas encore l’Écrou de Verrouillage en
Nylon.
12
100
103
103
4
Fixez le Cadre de Papillon (5) à l’Entretoise du
Cadre de Papillon (6) à l’aide d’une Vis en bouton
de M10 x 75mm (118).
5
6
78
118
12
12
13. Appliquez de la graisse sur les emplacements
indiqués et fixez le Support de Papillon Gauche
(28) au Cadre de Papillon (5) à l’aide d’un Boulon
de M10 x 80mm (84) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (77).
13
84
Graisse
Répétez cette étape pour le Support de
Papillon Droit (29).
29
Serrez les Écrous de Verrouillage en Nylon
(77, 78, 107) utilisés lors des étapes 2 à 13.
5
77
14. Fixez une Poignée de Papillon (27) au Bras de
Papillon Gauche (25) à l’aide d’un Boulon en
Bouton de M10 x 65mm (106), de deux Rondelles
de M10 (80), de deux Bagues d’Espacement en
Acier de 13mm (109) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (77).
28
14
25
77
80
27
Fixez le Bras de Papillon Gauche (25) à l’aide
d’une Vis en Bouton de M10 x 82mm (92) et
d’une Rondelle Large de M10 (105).
109
109
26
27
80
106
Répétez cette étape pour le Bras de Papillon
Droit et de la Poignée de Papillon (26, 27).
105
92
15. Appliquez de la graisse sur les emplacements
indiqués et fixez le Bras de Papillon Droit (26) au
Support de Papillon Droit (29) à l’aide d’un
Boulon de M10 x 75 mm (82) et d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (77). Enfoncez un
Embout du Boulon (44) sur l’extrémité du Boulon.
Ne serrez pas encore le Boulon ; le Bras de
Papillon doit pouvoir pivoter facilement.
15
Graisse
77
26
Répétez cette étape pour le Bras de Papillon
Gauche (25).
82
44
29
25
13
16. Orientez une Poignée de l’Exerciseur pour Bras
(17) possédant une courbe de 90° au sommet tel
indiqué dans le dessin en médaillon. Fixez une
Poignée de l’Exerciseur pour Bras à l’Exerciseur
pour Bras Droit (16) à l’aide de deux Boulons en
Bouton de M10 x 65mm (106), de quatre
Rondelles de M10 (80), de quatre Bagues
d’Espacement de 11mm (99) et de deux Écrous
de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
16
77
80
99
99
80 Courbe
99 de 90°
80
17
99
Répétez cette étape pour le Exerciseur pour
Bras Gauche (non-illustrée).
106
80
16
Courbe de 90°
17. Fixez l’Exerciseur pour Bras Gauche (15) à
l’Exerciseur pour Bras Droit (16) avec un Boulon
de M10 x 110mm (93), un Bague d’Espacement
de 89,5mm (59) et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (77).
17
16
Achevez de fixer les Exerciseurs pour Bras (15,
16) avec deux Boulons de M10 x 65mm (85),
deux Rondelles de M10 (80), et deux Écrous de
Verrouillage en Nylon de M10 (77). Ne serrez
pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon.
77
15
59
93
77
80
18. Attachez les execiseurs pour Bras Gauche et
Droit (15, 16) sur la Base (1) à l’aide d’un Boulon
de M10 x 110mm (93), une Bague d’Espacement
de 89,5mm (59), et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (77). Ne serrez pas excessivement l’Écrou de Verrouillage en Nylon ; les
execiseurs pour Bras (15, 16) doivent pouvoir
pivoter librement.
85
18
16
Serrez les Écrous de Verrouillage en Nylon de
M10 (77) utilisées à l’étape 17.
15
77
1
59
93
Graisse
14
Assemblage des Câbles
19
19. Voir la section Diagramme des câbles à la page
28 pour localiser les câbles à mesure que vous
les assemblez.
90
Graisse
50
28
Localisez le Câble de Papillon (50). Graissez un
Boulon à Épaulement de M8 x 22mm (90). Attachez
le Câble au Support de Papillon Gauche (28) avec
le Boulon à Épaulement et un Écrou de Verrouillage
en Nylon de M8 (78). Assurez-vous que le rebord
plat du Câble est contre le Bras de Papillon. Ne
serrez pas trop le Boulon à Épaulement ; le
Câble doit pouvoir pivoter facilement.
78
Bord Plat
20. Faites passer le Câble de Papillon (50) au-dessous d’une Poulie en « V » (47). Attachez la
Poulie en « V », un Grand Arrêt de Câble (57),
une Rondelle de M10 (80), et deux Pare-Câbles
(54) sur le Montant (2) avec un Boulon de M10 x
60mm (79) et un Écrou de Verrouillage en Nylon
de M10 (77).
20
2
77
54 50
57
54
79
80
47
21. Faites passer le Câble de Papillon (50) par-dessous une Poulie de 90mm (48). Attachez la
Poulie et deux Demi Pare-Câbles (55) au Double
Support en « U » (61) avec un Boulon de M10 x
45mm (86) et un Écrou de Verrouillage en Nylon
de M10 (77). Assurez-vous que les Demis
Pares-Câbles sont orientés comme indiqué.
21
50
48
86
55
55
15
77
61
22. Faites passer le Câble de Papillon (50) au-dessous d’une Poulie en « V » (47). Attachez la
Poulie en « V », un Grand Arrêt de Câble (57),
une Rondelle de M10 (80), et deux Pare-Câbles
(54) sur le Montant (2) avec un Boulon de M10 x
60mm (79) et un Écrou de Verrouillage en Nylon
de M10 (77).
22
54
79
57
50
47
80
54
2
77
23. Graissez un Boulon à Épaulement de M8 x 22mm
(90). Fixez une extrémité du Câble de Papillon
(50) sur le Support de Papillon Droit (29) avec le
Boulon à Épaulement et un Écrou de Verrouillage
en Nylon de M8 (78). Assurez-vous que le
rebord plat du Câble est contre le Bras de
Papillon.
23
Graisse
90
50
78
29
Bord Plat
24. Localisez le Câble Latéral (49). Enfilez le Câble
dans le Cadre Supérieur (4) puis sur une Poulie
de 90mm (48). Attachez la Poulie à l’intérieurdu
Cadre Supérieur à l’aide d’un Boulon de M10 x
80mm (84), deux Rondelles de M10 (80), deux
Bagues d’Espacement de 19mm (67), et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
24
48
84
80
4
67
80
67
49
16
77
25. Placez le Câble Latéral (49) par-dessus une
Poulie Étroite (24) et enfilez-le dans le Cadre
Supérieur (4). Tenez la Poulie Étroite à l’intérieur
du Cadre Supérieur. Insérez un Boulon de M10 x
80mm (84) à travers une Rondelle de M10 (80),
un Bague d’Espacement de 19mm (67) le Cadre
Supérieur, et la Poulie Étroite.
25
24
84
4
80
49
26. Enroulez le Câble Latéral (49) au dessous d’une
Poulie de 90 mm (48). Fixez la Poulie, un Arrêt
de Câble (56) et deux Demis Pares-Câbles (55)
dans le deuxième trou situé au niveau de la partie supérieure des deux Plaques de la Poulie (60)
à l’aide d’un Boulon de M10 x 50mm (97) et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les
Demis Pares-Câbles sont correctement orientés comme indiqué.
67
26
77
49
55
55
60
56 48
97
60
27. Placez le Câble Latéral (49) dans le Cadre
Supérieur (4) et enroulez le Câble par-dessus
une Poulie Étroite (24). Retirez le Boulon de M10
x 80mm (84) du Cadre Supérieur jusqu’à ce qu’il
soit au même niveau que la première Poulie
Etroite de l’étape 24. N’enlevez pas le Boulon
complètement du Cadre Supérieur.
27
24
49
84
113
Tenez la deuxième Poulie Etroite (24) à l’intérieur
du Cadre supérieur (4) et fixez-la à l’aide d’un
Boulon de M10 x 80mm (84), d’une Bague
d’Espacement de 19mm (67), d’une Rondelle de
M10 (80) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon
de M10 (77).
80
67
17
77
28. Enroulez le Câble Latéral (49) autour une Poulie
de 90mm (48) puis vers le bas, à travers le Cadre
Supérieur (4). Fixez la Poulie au Cadre Supérieur
avec un Boulon de M10 x 80mm (84) deux
Rondelles de M10 (80), deux Bagues
d’Espacement de 19mm (67), et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (77).
28
84
80 67 48
67
77
49
4
29. Placez une Rondelle Grande de M12 (98) au
sommet du Tube de Poids (20). Enfilez l’Écrou de
M12 (112) jusqu’au bout du Câble Latéral (49).
Enfilez le Câble Latéral (49) à l’intérieur du Tube
de Poids (20) en faisant deux tours. Serrez l’Écrou de M12 (112) contre la Rondelle Grande de
M12 (98).
29
49
112
98
20
30. Localisez le Câble du Levier pour Jambes
(51). Faites passer le Câble dans Levier pour
Jambes (12) et la Jambe Avant (10).
30
Insérez une Poulie de 90mm (48) à l’intérieur du
Levier pour Jambes (12) à partir de l’arrière
comme indiqué. Fixez la Poulie de 90mm avec un
Boulon de M10 x 65mm (85), deux Rondelles de
M10 (80), deux Bagues d’espacement en Acier
de 13mm (109) et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (77).
12
48
85
80
109
51
10
109
80
18
80
77
31. Attachez une Poulie de 90mm (48) à la Jambe
Avant (10) avec un Boulon de M10 x 65mm (85),
deux Rondelles de M10 (80), deux Bagues d’espacement en Acier de 13mm (109) et un Écrou
de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurezvous que le Câble du Levier pour Jambes (51)
se trouve sous la Poulie.
31
85
10
80
109
48
51
109
80
77
32. Faites passer le Câble du Levier pour Jambes
(51) sous le Bague d’Espacement de 89,5mm
(59), au travers le Montant (2), et sous la barre
indiquée dans la Base (1). Faites passer le Câble
du Levier pour Jambes autour une Poulie de
90mm (48). Fixez la Poulie à la Base avec un
Boulon de M10 x 45mm (86), deux Demi PareCâbles (55), et un Écrou de Verrouillage en Nylon
de M10 (77).
32
86 48
55
51
59
1
Barre
33. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) sur
une Poulie de 90mm (48). Fixez la Poulie, un
Arrêt de Câble (56), deux Demi Pare-Câble (55)
au second trou du bas des Plaques de la Poulie
(60) avec un Boulon de M10 x 50mm (97) et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les
Demis Pares-Câbles sont orientés comme
indiqué.
55
33
60
77
55
97
55
56
48
51
19
77
34. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) pardessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la
Poulie à la Base (1) avec un Boulon de M10 x
45mm (86), deux Demi Pare-Câbles (55), et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
34
51
48
86
55
1
35. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) sur
une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie au
Double Support en « U » (61) avec un Boulon de
M10 x 45mm (86), deux Demi Pare-Câbles (55),
et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
55
77
35
77
55
61
48
51
55
36. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) pardessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la
Poulie au Montant (2) avec un Boulon de M10 x
120mm (115), deux Demi Pare-Câbles (55), une
Rondelle de M10 (80), et un Arrêt de Câble (56).
36
115
2
80 48 51
56
55
55
20
86
37. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) pardessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la
Poulie à l’Exerciseur pour Bras Droit (16) avec un
Boulon de M10 x 50mm (97), deux Demi PareCâbles (55), un Arrêt de Câble (56), une Rondelle
de M10 (80), et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (77). Assurez-vous que l’Arrêt de
Câble et les Demis Pares-Câbles sont orientés
comme indiqué.
37
55
80
51
55 97
77
48
56 16
38. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51)
autour d’une Poulie en « V » (47). Fixez la Poulie
au Montant (2) avec un Boulon de M10 x 70mm
(113), deux Demi Pare-Câbles (55), une Rondelle
de M10 (80), un Grand Arrêt de Câble (57), et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77).
Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les
Demis Pares-Câbles sont orientés comme
indiqué.
38
55
57
47
80
2
77
55
51
113
39. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51)
autour une Poulie de 90mm (48). Fixez la Poulie
a l’Exerciseur pour Bras Gauche (15) avec un
Boulon de M10 x 50mm (97), deux Demi PareCâbles (55), une Rondelle de M10 (80), et un
Arrêt de Câble (56). Assurez-vous que l’Arrêt
de Câble et les Demis Pares-Câbles sont
orientés comme indiqué.
39
97
51
15
48
55 80
56
21
55 77
40. Assemblez le Câble du Levier pour Jambes (51)
au Montant (2) avec le Boulon de M10 x 120mm
(115), une Rondelle de M10 (80), un Bague
d’Espacement de 7mm (111), et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurezvous que le rebord plat du Câble est contre la
Bague d’Espacement.
40
Rebord Plat
2
115
80
111
51
L’Assemblage du Siège
77
41
26
41. Fixez le Coussin de Papillon Droit (35) au Bras
de Papillon Droit (26) à l’aide de deux Vis en
Bouton de M6 x 60mm (91) et de deux Rondelles
de M6 (114).
114
35
Répétez cette étape pour le Coussin du Contracteur Pectoral Gauche (34).
91
34
42. Attachez le Dossier (31) sur le Cadre du Dossier
(7) avec deux Vis de M6 x 16mm (88), une Vis de
M6 x 32mm (89) et une Rondelle de M6 (114).
42
88
7
Insérez le Cadre du Dossier (7) dans le Montant
(2) puis serrez le Bouton de Réglage du Dossier
(53) dans le Montant. Assurez-vous que le
Bouton de Réglage passe à travers un des
trous du Cadre du Dossier.
31
2
89
114
22
53
43. Attachez le Siège (32) au Cadre du Siège (8)
avec deux Vis de M6 x 16mm (88), une Vis de
M6 x 32mm (89) et une Rondelle de M6 (114).
43
32
Insérez le Cadre du Siège (8) dans le Cadre (9).
Serrez le Bouton de Réglage du Siège (52) dans
le Cadre et le Cadre du Siège. Assurez-vous
que le Bouton de Réglage passe à travers un
des trous du Cadre du Siège.
114
8
89
88
9 52
44. Insérez un Tube du Coussin (13) dans le trou
indiqué de la Jambe Avant (10). Glissez un
Coussin en Mousse (36) dans chaque extrémité
du Tube de Coussin.
44
37
Insérez un Embout de Coussin (37) dans chaque
Coussin en Mousse (36).
10
36
12
Répétez cette étape pour l’autre Tube du
Coussin (13) et le Levier pour Jambes (12).
Remarque : Soulevez le Câble du Levier pour
Jambes (51) lorsque vous insérez un Tube du
Coussin à l’intérieur du trou situé au bas du
Levier de Jambe.
13
51
13
36
37
45. Fixez le Couvercle de Papillon (30) au Cadre de
Papillon (5) à l’aide de quatre Vis AutoTaraudeuses de M4 x 12mm (102).
45
102
30
23
5
102
46. Attachez le Coussin de Flexion (33) au Montant
de Flexion (11) avec deux Vis de M6 x 16mm
(88).
46
33
88
11
47. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées. L’utilisation des pièces restantes sera expliquée dans la section RÉGLAGES qui commence à la page suivante.
Avant d’utiliser l’appareil de musculation, tirez sur les extrémités des câbles à quelques reprises pour vous
assurer qu’ils se déplacent librement autour des poulies. Si ce n’est pas le cas, localisez et corrigez le problème avant d’utiliser l’appareil. IMPORTANT : si les câbles ne sont pas installés aux bons endroits, ils
pourraient être endommagés lorsque des poids lourds seront utilisés. Référez-vous aux DIAGRAMME DES CÂBLES a la page 28 de ce manuel pour voir la position correcte des câbles. Si les câbles
ne sont pas suffisamment tendus, serrez-les. Référez-vous à la section ENTRETIEN à la page 29.
24
RÉGLAGES
Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster l’appareil de musculation. Référez-vous à l’affiche d’entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice.
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez l’appareil de musculation. Remplacez immédiatement les pièces usées. L’appareil de musculation peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
CHANGER LES POIDS
Pour modifier le réglage des poids de l’étagère de
poids, insérez la Goupille de Poids (70) sous le Poids
(19) souhaité. Assurez-vous d’insérer la Goupille de
Poids jusqu’à ce que son extrémité courbée touche
les Poids, et de tourner celle-ci vers le haut.
Remarque : l’appareil de musculation fonctionne
mieux lorsque l’on utilise au moins deux Poids.
70
ATTACHER LES ACCESSOIRES
Pour fixer la Barre Latérale (63) au Câble Latéral
(49), fixez une Pince de Poids (66) au Câble Latéral
et à la Barre Latérale. Remarque : Pour certains
exercices, il vous faudra fixer la Chaîne (non indiquée) à la Pince de Poids et utiliser une autre
Pince de Poids pour fixer la Chaîne à la Barre
Latérale.
49
Fixez les autres accessoires à l’appareil de musculation de la même manière.
66
63
25
19
UTILISATION DU COUSSIN DE FLEXION
Pour utiliser le Coussin de Flexion (33), retirez
l’Embout Mâle Rond de 50mm (39) et insérez le
Montant de Flexion (11) dans la Jambe Avant (10).
Serrez le Bouton de Réglage de Flexion (58) dans la
Jambe Avant. Assurez-vous que le Bouton de Réglage
passe à travers un trou du Montant de Flexion.
33
11
Lors d’exercices ne nécessitant pas le Coussin de
Flexion (33), enlevez celui-ci et réintroduisez l’Embout
Mâle Rond de 50mm (39) à l’intérieur de la Jambe
Avant (10). Remarque : vous devez enlever le
Coussin de Flexion pour utiliser les exerciseurs
pour bras.
39
58
10
COMMENT AJUSTER LE DOSSIER
2
Le Dossier (31) peut être réglé pour obtenir la position correcte pour chaque exercice. Pour régler le
Dossier, desserrez sans l’enlever le Bouton de
Réglage du Dossier (53) puis retirez-le. Déplacez le
Dossier vers l’intérieur ou vers l’extérieur du Montant
(2). Insérez le Bouton de Réglage dans le Montant et
à travers le Cadre du Dossier (non indiqué). Serrez le
Bouton de Réglage.
53
31
32
Le Siège (32) peut être réglé de la même manière.
VERROUILLER UNE PILE DE POIDS
Pour verrouiller la pile de poids, enfoncez la Goupille
de Verrouillage (72) à travers un des trous dans les
Guides de Poids (18) et sécurisez la Goupille de
Verrouillage avec le Verrou (73).
18
72
73
26
POUR VERROUILLER LE LEVIER
Pour verrouiller ou déverrouiller le Levier pour
Jambes (12), enlevez la Goupille de la Plaque de
Verrouillage (95) de la Plaque de Verrouillage (14).
Déplacez la Plaque de Verrouillage vers l’une des
positions indiquées sur la Jambe Avant (10), ou dans
le trou indiqué dans le Levier pour Jambes.
Réinsérez la Goupille de Verrouillage à travers la
Plaque de Verrouillage.
10
12
14
Trou
95
TABLEAU DE RÉSISTANCES DES POIDS
Le tableau ci dessous indique la résistance approximative de chaque station de poids. La résistance listée pour
les bras papillon est la résistance pour chacun des bras. Remarque : la résistance actuelle à chaque station
de poids peut varier selon les différences d’une plaque de poids à l’autre.
POIDS
POULIE
SUPÉRIEUR
BRAS DE
PAPILLON
livres
EXERCISEUR
livres
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
26
38
51
62
76
94
124
133
165
178
17
24
32
41
48
55
64
71
79
90
Remarque : 1 livre équivaut à 0,454 kilogrammes.
27
POUR BRAS
LEVIER POUR
JAMBES
POULIE
INFÉRIEUR
livres
livres
livres
46
27
25
63
42
39
76
54
52
90
69
67
104
87
80
121
103
92
138
116
111
153
127
121
172
135
140
195
167
168
DIAGRAMME DES CÂBLES
Le diagramme du câble indique l’emplacement correct des câbles (49, 50, 51). Utilisez le diagramme pour vous
assurer que le câble et les arrêts de câble ont été assemblés correctement. Si le câble n’est pas bien placé,
l’appareil de musculation ne fonctionnera pas correctement et peut être endommagé. Les chiffres indiquent les
emplacements corrects du câble. Assurez-vous que les arrêts du câble ne touchent ni ne plient le câbles.
2
5
1
3
4
Câble Latéral (49)
Longueur : 373 cm
3
1
Câble de Papillon (50)
Longueur : 289 cm
4
2
Câble du Levier pour Jambes (51)
Longueur : 588 cm
6
7
3
8
9
5
1
2
10
28
ENTRETIEN
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez l’appareil de
musculation. Remplacez immédiatement les pièces usées. L’appareil de musculation peut être nettoyé avec un
chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
TENDRE LES CÂBLES
Les câbles sont tressés, le type de câble utilisé sur l’appareil de musculation, peuvent se détendre sensiblement
lors de la première utilisation. S’il y a du jeu dans les câbles avant que la résistance ne se fasse sentir, les
câbles devraient être retendus. Pour serrer les câbles, enfoncez tout d’abord la goupille de poids au centre de la
pile de poids. Vous pouvez ajuster le jeu dans les câbles de plusieurs manières :
Voir le schéma 1. Retirez l’Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (77) et le Boulon de M10 x 50mm (97)
de l’Arrêt de Câble (56), la Poulie de 90mm (48),
deux Demi Protections (55), et les deux Plaques de la
Poulie (60). Rattachez la Poulie, l’Arrêt de Câble, et
les Protections à l’autre trou le plus prés des Plaques
de la Poulie. Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est
en bonne position, que les Pare-Câble sont orientés tel que montré, et que le Câble et la Poulie
coulisse avec aisance.
1
97
55
60
55
77
56
48
Voir le schéma 2. Desserrez l’Écrou de M12 (112)
sur le Câble Latéral (49). Serrez le Câble dans le
Tube de Poids (non-illustrée) jusqu’à ce que le jeu
dans le câble disparaisse. Resserrez l’Écrou de M12
contre la Rondelle de M12 (98).
2
49
112
Ne tendez pas les câbles de manière extrême; le poids supérieur sera surélevé de la pile des poids. Si
un câble a tendance à glisser des poulies, il est possible qu’il est entortillé sur lui-même. Retirez le
câble et réinstallez-le. Si les câbles ont besoin d’être remplacés, voir Pour COMMANDER DES PIÈCES DE
RECHANGE au dos du manuel.
29
CONSEILS POUR L’EXERCICE
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
Développement des Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité de
vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité
d’un exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une “répétition” est le cycle complet d’un
exercice. Une “série” est une quantité de répétitions
effectuées l’une après l’autre.)
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui semble vous convenir le mieux.
Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque
exercice que vous éffectuez. Reposez-vous pendant 3
minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez
le nombre de poids.
exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier
votre corps, tout en développant un coeur et des poumons plus forts.
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Nous n’avons pas spécifié une durée exacte pour
chaque exercice, ou un nombre spécifique de répétitions
ou de séries pour chaque exercice. Il est très important
d’de trop s’entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre propre
rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements du-rant votre entraînement, arrêtez-vous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce
qui ne va pas avant de continuer votre programme.
Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi importants.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements et avec des exercices d’échauffement
légers. L’prépare le corps pour l’exercice en augmentant
la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux
muscles et en augmentant la température du corps.
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le
nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
Entraînement Diversifié
Pour un entraînement complet et balancé, beaucoup
de gens trouvent qu’un entraînement diversifié est la
meilleure solution. Nous vous recommandons :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Les mardis et jeudis, Planifiez 20 à 30 minutes
d'exercices aérobics, comme courir sur un tapis roulant ou utiliser un appareil elliptique ou un vélo
d'exercice, les mardis et jeudis.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
EXERCICE
Chaque exercice devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe
majeur de muscle, en accentuant les parties que vous
voulez travailler le plus. Pour un programme équilibré,
variez les exercices d’un entraînement à l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée ou votre niveau d’est le plus haut. Chaque
entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui
vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie essentielle pour un programme d’exercices efficace. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à
l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du
corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra
extrêmement fatigué(e). Sur le guide de l’exercice inclus
avec ce manuel vous trouverez des photographies
démontrant la position correcte pour plusieurs exercices,
et une liste des muscles concernés. Référez-vous à l’affiche des muscles à la page suivante pour trouver les
noms des muscles.
Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort
devrait durer la moitié du temps de la phase de retour à
la normale. Il est très important de respirer correctement.
Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et
aspirez durant la phase de retour à la normale; ne retenez jamais votre souffle.
En alliant des exercices de soulèvement de poids et des
30
que pour les bras. Bougez lentement quand vous
vous étirez-ne faites pas de rebondissements.
Effectuez chaque assouplissement graduellement et
tirez vos muscles sans vous faire mal. S’après
chaque entraînement est très utile pour augmenter la
flexibilité.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’et à apprendre la position correcte pour chaque exercice.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraónement. Les graphiques aux page 32 de ce
manuel peuvent Ítre photocopiès et utilisès pour ètablir
et enregistrer vos entraónements. Ecrivez la date, les
exercices effectuès, la rèsistance sèlectionnèe, et le
nombre de rèpètitions et de sèries effectuèes. Ecrivez
votre poids et vos mensurations á la fin de chaque
mois. Rappelez-vous que la clè d’un programme
d’exercices repose avant tout sur la règularitè.
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien
TABLEAU DES MUSCLES
O
A
P
L
B
Q
C
R
D
S
E
T
F
G
M
U
N
H
V
I
W
J
X
K
A.
B.
C.
D.
E.
F.
G.
H.
I.
J.
K.
L.
M.
N.
O.
P.
Q.
R.
S.
T.
U.
V.
W.
X.
31
Sterno-mastoïdien (cou)
Grand Pectoral (poitrine)
Biceps (intérieur du bras)
Obliques (taille)
Brachio-radiaux (avant-bras)
Fléchisseurs de la Hanche (haut de la
cuisse)
Abducteur (extérieur de la cuisse)
Quadriceps (avant de la cuisse)
Couturier (avant de la cuisse)
Jambier Antérieur (avant du mollet)
Soleaire (avant du mollet)
Deltoïde Antérieur (épaule)
Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
Adducteur (intérieur de la cuisse)
Trapèze (haut du dos)
Rhomboide (haut du dos)
Deltoïde Postérieur (épaule)
Triceps (arrière du bras)
Grand Dorsal (milieu du dos)
Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
Moyen Fessier (hanche)
Grand Fessier (fessier)
Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
Gastrocnémiens (mollet)
LUNDI
EXERCICE
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date : / /
MARDI
EXERCICE AÉROBIQUE
Date : / /
MERCREDI
EXERCICE
Date : / /
JEUDI
EXERCICE AÉROBIQUE
Date : / /
VENDREDI
EXERCICE
Date : / /
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
32
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle 30963.0
Nº. Qté.
1
2
3
4
5
6
1
1
1
1
1
1
7
8
9
10
11
12
13
14
15
1
1
1
1
1
1
2
1
1
16
17
1
2
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
2
10
1
1
1
2
2
1
1
2
1
29
30
31
32
33
34
1
1
1
1
1
1
35
36
37
38
1
4
4
5
39
3
40
2
41
4
42
2
43
2
44
45
46
2
4
4
Description
Base
Montant
Stabilisateur
Cadre Supérieur
Cadre de Papillon
Entretoise du Cadre de
Papillon
Cadre du Dossier
Cadre du Siège
Cadre
Jambe Avant
Montant de Flexion
Levier pour Jambes
Tube du Coussin
Plaque de Verrouillage
Exerciseur pour Bras
Gauche
Exerciseur pour Bras Droit
Poignée de l’Exerciseur
pour Bras
Guide de Poids
Poids
Tube de Poids
Hauban Gauche
Hauban Droit
Couvercle du Hauban
Poulie Étroite
Bras de Papillon Gauche
Bras de Papillon Droit
Poignée de Papillon
Support de Papillon
Gauche
Support de Papillon Droit
Couvercle de Papillon
Dossier
Siège
Coussin de Flexion
Coussin de Papillon
Gauche
Coussin de Papillon Droit
Coussin en Mousse
Embout de Coussin
Embout Mâle Rond de
63,5mm
Embout Mâle Rond de
50mm
Embout de l’Exerciseur
pour Bras
Embout Mâle de 40mm x
20mm
Embout Mâle de 40mmx
25mm
Embout du Bras de
Papillon
Embout du Boulon
Bague du Bras de Papillon
Bague du Support de
Nº. Qté.
47
48
49
50
51
3
13
1
1
1
52
1
53
1
54
55
56
57
58
4
20
5
3
1
59
2
60
61
62
63
64
65
66
67
2
1
1
1
2
1
2
6
68
69
4
1
70
71
72
73
74
75
1
2
1
1
8
1
76
77
1
33
78
18
79
80
81
82
83
2
35
2
2
5
84
85
86
87
5
4
4
1
88
89
90
6
2
2
Description
Papillon
Poulie en « V »
Poulie de 90mm
Câble Latéral
Câble de Papillon
Câble du Levier pour
Jambes
Bouton de Réglage du
Siège
Bouton de Réglage du
Dossier
Pare-Câble
Demi Pare-Câble
Arrêt de Câble
Grand Arrêt de Câble
Bouton de Réglage de
Flexion
Bague d’Espacement de
89,5mm
Plaque de la Poulie
Double Support en « U »
Sangle pour Chevilles
Barre Latérale
Poignée en Plastique
Poignée
Pince de Poids
Bague d’Espacement de
19mm
Bague de 25mm
Bague d’Espacement de
56,5mm
Goupille de Poids
Amortisseur de Poids
Goupille de Verrouillage
Verrou
Bague de 16mm
Amortisseur du Levier
pour Jambe
Embout du Tube de Poids
Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10
Écrou de Verrouillage en
Nylon de M8
Boulon de M10 x 60mm
Rondelle de M10
Boulon de M10 x 85mm
Boulon de M10 x 75mm
Boulon de Carrosserie de
M8 x 75mm
Boulon de M10 x 80mm
Boulon de M10 x 65mm
Boulon de M10 x 45mm
Boulon à Épaulement de
M8 x 69mm
Vis de M6 x 16mm
Vis de M6 x 32mm
Boulon à Épaulement de
Nº. Qté.
91
4
92
2
93
94
95
2
4
1
96
4
97
98
99
4
1
8
100 8
101 2
102 13
103 11
104 9
105 2
106 6
107
4
108
2
109
8
110
9
111
1
112 1
113 1
114 14
115 1
116 1
117
118
1
1
119
2
*
*
*
*
-
R0607A
Description
M8 x 22mm
Vis en Bouton de M6 x
60mm
Vis en Bouton de M10 x
82mm
Boulon de M10 x 110mm
Boulon de M6 x 28mm
Goupille de la Plaque de
Verrouillage
Vis en Bouton de M10 x
20mm
Boulon de M10 x 50mm
Rondelle Grande de M12
Bague d’Espacement de
11mm
Boulon de M8 x 80mm
Boulon de M8 x 65mm
Vis Auto-Taradeuse de M4
x 12mm
Rondelle de M8
Rondelle de M4
Rondelle Grande de M10
Boulon en Bouton de M10
x 65mm
Écrou de Verrouillage en
Nylon de M6
Bague d’espacement en
Acier de 21mm
Bague d’espacement en
Acier de 13mm
Vis Auto-Taradeuse de M4
x 16mm
Bague d’Espacement de
7mm
Écrou de M12
Boulon de M10 x 70mm
Rondelle de M6
Boulon de M10 x 120mm
Série de Boulons de M10
x 61mm
Chaîne
Vis en Bouton de M10 x
75mm
Embout Femelle Rond de
38mm
Manuel de l’Utilisateur
Guide d’Exercices
Clé Hexagonale
Graisse
Note : * Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour
commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel.
33
SCHÉMA DÉTAILLÉ A—Nº. du Modèle 30963.0
110
49
104
114
94
110
98
102
107
R0607A
112
19
102
114
114
23
20
21
114
94
76
22
19
110
104
70 71
102
114
94
107
114
114
23
80
102
55
99
40
77
99
114
94
56 48
77
80
80
55
99
55
17
99
106
60 56
48
16
77 55
80
97
60
55
80
80
40
48 56
55
18
77
72
17
99
73
80
77
55
97
59
106
80
48 80
56
97
77
80
93 77
38
106
55
80
15
77
85
93
34
81
3
80
108
96
38
SCHÉMA DÉTAILLÉ B—Nº. du Modèle 30963.0
45
45
27
106
74
109
80
114
74
82
80
43
105
92
117
66
64
91
64
41
55
11
75
104
110
69
12
95
14
68
101
103
37 85
80
109
85
109
36
80 48
80
77
48
13
39
88
10
103
68
51
61
2
52
100
78
80111
51
55
48 55
77
48
78
55
86
113
109 78
80
77
1
68
77
36
78
86
77
55
13
103
56
55
47
80
9
116
48
55
53
78
77
55
57
78
78
48
80
41
114
89
58
39
116
8
42
41
88
39
55
89
114
32
87
67 77
77
7
31
115
33
102
67 80
77
43
105
92
114
62
36
38
80
42
63
37
96
29
67
4
44 46
77
38
79
67
54
74
5
35
80
50
90
80
78
74
84
49
84
57
77
102
46
47
45 74
28
78 77
118
78
82
78
30
77
103
78
44 46
77
77
57
74
102
79
45 25
77
80
100
109
34
109
54 80 47
77
6
54
100
80
48
55
65
27
41
88
86
106
55
26
91
84
77
78
48
80
119
84 24
84 80 67100
100
103
48 103
80
74 90 50
46
109 77
R0607A
37
59
38
37
36
83
35
83
68
83
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, voir la page de couverture de ce manuel. Merci de nous fournir les
renseignements suivants :
• le numéro du modèle et le numéro de série du produit (voir la page de couverture de ce manuel)
• le nom du produit (voir la page de couverture de ce manuel)
• le numéro et la description de la pièce/des pièces (voir la LISTE DES PIÈCES et au SCHÉMA DÉTAILLÉ présentés vers la fin de ce manuel)
GARANTIE LIMITÉE
ICON DU CANADA, INC. (ICON) garantit ce produit de tout défauts de la fabrication et du matériel, dans
des conditions normales d’utilisation et de service. ICON garantit le cadre pendant cinq (5) ans à compter
de la date d’achat. ICON garantit toutes les autres pièces pendant un (1) an. Cette garantie ne s’applique
qu’au premier acquéreur. L’obligation d’ICON en vertu des clauses de cette garantie est limitée, à sa discrétion, le produit à travers un des centres de service autorisés. Toutes réparations dont des réclamations de
garantie sont faites doivent être pré-autorisés par ICON. La présente garantie ne couvre pas le produit dans
le cas de dommages subis durant le transport, de dommages causés suite à un emploi abusif ou inapproprié ou dans le cas de réparations non effectuées par un centre de service autorisé ICON, les produit utilisés à des fins commerciales ou de location ou les produits qui servent de démonstrateurs. Aucune autre
garantie que celle qui est expressément expliquée précédemment ne sera autorisée par ICON.
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la responsabilité pour les dommages indirects ou accessoires de sorte que la restriction qui précède pourrait ne pas s’appliquer dans certains cas. Il est donc possible que la limitation ci-dessus ne s’applique pas
dans votre cas. La présente garantie remplace toutes les garanties dont notamment les garanties implicites de valeur marchande ou d’aptitude à un usage et est limitée dans sa durée et sa portée par les
clauses spécifiques contenues dans la présente garantie. Certaines provinces n’autorisent pas la restriction de la durée d’une garantie de sorte que la restriction qui précède pourrait ne pas s’appliquer dans
certains cas. Il est donc possible que la limitation ci-dessus ne s’applique pas dans votre cas.
Cette garantie vous confère des droits légaux spécifiques. Vous pouvez avoir d’autres droits qui peuvent
varier d’une province à l’autre.
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